பல நூற்றாண்டுகளாக மனிதகுலம் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், வயதானதை நிறுத்தக்கூடிய மற்றும் நித்திய இளமையை பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு வழிமுறை இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் சேமிக்க முடியாது என்றாலும், ஆனால் இளமையை கணிசமாக நீடிப்பது மிகவும் சாத்தியம், இதற்காக நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், இது நம் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் உறுதி செய்யும்.

உங்கள் உடலில் தினசரி கவனம் செலுத்துதல், ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக்கொள்வது, உடல் பயிற்சிகள் செய்தல், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல், உங்கள் கனவை கணிசமாக நெருக்கமாகக் கொண்டுவரலாம் மற்றும் உங்கள் வயதைப் பற்றி நீண்ட நேரம் சிந்திக்கக்கூடாது. இளமையைத் தாங்களே நீட்டிக்க இதுபோன்ற முறைகளை ஏற்கனவே முயற்சித்தவர்கள், இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்று நம்பிக்கையுடன் கூறுவார்கள், ஏனென்றால் வயதானவர்கள் கூட இளமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும்.

நீண்ட ஆயுளுக்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றைப் பற்றி பேசுவோம் (சில விஞ்ஞானிகள் அதை முக்கியமாகக் கருதுகின்றனர்), "நித்திய இளைஞர்களின் ஹார்மோன்" - மெலடோனின்.

மருந்து விற்பனையில் "ஹிட்" ஆனது ஒரு ஹார்மோன்

மெலடோனின் என்பது மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது 1958 இல் யேல் பல்கலைக்கழக தோல் மருத்துவர் பேராசிரியர் ஆரோன் லெர்னரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், நோய்களைத் தடுப்பதிலும், இளமையை நீடிப்பதிலும் பெரும் பங்காற்றுவதாக பல மேலதிக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மெலடோனின் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதய தசையை சேதப்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அழிவு விளைவைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக வயதான காலத்தில், உடல் நோய், சோகமான நிகழ்வு, சண்டை, ஏமாற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து மீள்வது மிகவும் கடினம்.

கூடுதலாக, மெலடோனின் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒவ்வாமை நோய்கள், சளி, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சோனிசம் சிகிச்சையில் உதவியாளர். மெலடோனினுக்கு உட்பட்ட ஒரு நோய்க்கு பெயரிடுவது எளிதானது, ஏனென்றால், அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராட முடியும். இந்த ஹார்மோன் நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

மெலடோனின் உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது, அது மருந்துகளின் வடிவில் தயாரிக்கப்பட்டு மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது. இன்று, பல அமெரிக்கர்கள் மற்றும் ஐரோப்பியர்கள், வைட்டமின்கள் போன்ற இரவில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு காலத்தில், இந்த ஹார்மோன் அமெரிக்காவில் சிறந்த விற்பனையாளராக இருந்தது. ஒவ்வொரு மருந்தகமும், ஒவ்வொரு சுகாதார உணவுக் கடையும், வாடிக்கையாளர்களைக் கவரும் வகையில், "எங்களிடம் மெலடோனின் உள்ளது" என்று ஜன்னலில் ஒரு படத்தைக் காட்டுவது தங்கள் கடமை என்று உணர்ந்தனர்.

ஆனால் ... அதே வெற்றியுடன், நம்மில் எவரும் அத்தகைய படத்தை நம் மார்பில் தொங்கவிடலாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கும் எனக்கும் மெலடோனின் உள்ளது, மேலும் பெரும்பாலானவர்கள் அதை மருந்தகத்தில் வாங்கத் தேவையில்லை. எந்த வயதிலும் உடலில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்த பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

எபிபிசிஸ் என்பது மெலடோனின் முக்கிய உற்பத்தியாளர்

சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவ கலைக்களஞ்சியங்களில், மனித மூளையின் ஆழத்தில் அமைந்துள்ள "அல்லாத பட்டாணி" பற்றி ஒருவர் படிக்கலாம்: "பினியல் சுரப்பி அல்லது பினியல் சுரப்பி, ஒரு அடிப்படை உறுப்பு, இல்லை. சுயாதீனமான பொருள்." கடந்த 40 ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் இந்தக் கூற்றை மறுத்துள்ளன. வயது தொடர்பான மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற விசேஷ ஹார்மோனை உருவாக்குவது பினியல் சுரப்பிதான் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.

மெலடோனின் அதிகபட்ச உற்பத்தி குழந்தை பருவத்தில் காணப்படுகிறது, பின்னர் அது குறைகிறது. குழந்தை 12 வயதை எட்டிய பிறகு, அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் நிலை மெலடோனின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, உடலில் அதிகபட்ச உற்பத்தி 25 வயதிற்குள் அடையப்படுகிறது, பின்னர் குறையத் தொடங்குகிறது. 60 வயதிற்குப் பிறகு, மெலடோனின் அளவு 20% இயல்பிலும் குறைவாகவும் குறைகிறது. அதன்படி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் கூர்மையான குறைவு உள்ளது, "வயது தொடர்பான நோய்கள்" உள்ளன.

மெலடோனின் இருப்புக்களால் நுகரப்படும் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் (உயிரணு சவ்வுகளை சேதப்படுத்தும் ஆக்கிரமிப்பு மூலக்கூறுகள்) அதிகமாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர். எனவே, இந்த ஹார்மோன் அதிகப்படியான நுகர்வு தடுக்கும் பொருட்டு, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவு - ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக உடலின் முக்கிய பாதுகாவலர்கள்.அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன, இதன் முக்கிய ஆதாரங்கள் கொழுப்பு உணவுகள், சுற்றுச்சூழலில் இருந்து வரும் கன உலோகங்கள் மற்றும் புகையிலை புகை.

பினியல் சுரப்பி மூளையின் இதயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.மெலடோனின் உதவியுடன், இதயம் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய உதவுகிறது, உடல் முழுவதும் அதன் சமிக்ஞைகளை கடத்துகிறது.

உடலில் மெலடோனின் ஆரம்ப நிலையை மீட்டெடுப்பது அனைத்து உயிரியல் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் கட்டுப்பாட்டை புதுப்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், பீனியல் சுரப்பியை புத்துயிர் பெறுகிறது, மெலடோனின் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யும் திறனை மீட்டெடுக்கிறது.

தூக்கம் ஏன் "சிறந்த மருந்து"

"தூக்கம் சிறந்த மருந்து", "நீங்கள் வருத்தத்துடன் தூங்க வேண்டும்" - இந்த நாட்டுப்புற ஞானங்கள் முற்றிலும் சரியானவை. பல அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன: யார் நிறைய தூங்குகிறார்களோ, அவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார் மற்றும் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்.

இதற்கு அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை நியாயத்தை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், தினசரி மெலடோனின் 70% இரவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அவர்தான் பயோரிதம்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறார்: இது பகல் மற்றும் இரவின் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உதவுகிறது, விலங்குகளை உறக்கநிலைக்கு அனுப்புகிறது மற்றும் இருட்டிற்குப் பிறகு நம்மை படுக்கைக்கு தள்ளுகிறது. ஹார்மோன் உற்பத்தி அந்தி வேளையில் உயரத் தொடங்குகிறது, அதிகபட்சமாக காலை 0 முதல் 4.00 வரை அடையும் மற்றும் விடியலுடன் விழும். நாம் தூக்கத்தில் விழும், மற்றும் மெலடோனின் வேலை பெறுகிறது - மீட்டமைக்கிறது, பழுதுபார்க்கிறது, பலப்படுத்துகிறது ... எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை இம்யூனோமோடூலேட்டர்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும்.

"பீனியல் சுரப்பி ஒரு உயிரியல் கடிகாரத்துடன் ஒப்பிடப்பட்டால், மெலடோனின் அதன் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு ஊசல்" என்று ரஷ்ய அறிவியல் அகாடமியின் ஜெரோன்டாலஜிக்கல் சொசைட்டியின் தலைவர் பேராசிரியர் விளாடிமிர் அனிசிமோவ் விளக்குகிறார். "உங்களுக்குத் தெரியும், ஊசல் வீச்சு சிறியது, விரைவில் கடிகார வேலை நிறுத்தப்படும்." வயதுக்கு ஏற்ப, மெலடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது மற்ற அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் ஒரு சமிக்ஞையாகும், இது கைவிட வேண்டிய நேரம், இது வயதாகிவிடும்.

ஒரு இளம் உடலில் மெலடோனின் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அது வேகமான வேகத்தில் வயதாகத் தொடங்குகிறது. மற்ற பெரிய ஆய்வுகளின் உறுதியான தகவல்கள், இரவில் தவறாமல் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுபவர்கள், அதாவது மெலடோனின் நிரந்தரக் குறைபாடுள்ளவர்கள், கரோனரி இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி - உடல் பருமனின் கலவையை உருவாக்கும் ஆபத்து 40-60% அதிகமாக உள்ளது. , உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு, ஒரு வார்த்தையில் , ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை குறைக்கும் ஒரு பூச்செண்டு.

இரவும் இருளும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் இரண்டு முக்கிய காரணிகள்.

விஞ்ஞானிகள் மற்றொரு முக்கியமான முடிவை எடுத்துள்ளனர்: நீங்கள் இரவிலும் இருளிலும் தூங்க வேண்டும். ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், பினியல் சுரப்பி பகலில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது - இன்பத்தின் ஹார்மோன் அல்லது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பொருள். போதுமான செரோடோனின் இருந்தால், நமக்கு நல்ல மனநிலை உள்ளது மற்றும் வாழ்க்கை நமக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் - அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு அல்லது, மாறாக, அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளது.

ஆனால் வெளியில் இருட்டினால், பினியல் சுரப்பி மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இருள் (முன்னுரிமை முழுமையானது) மற்றும் இரவு ஆகியவை அதன் உருவாக்கத்திற்கான இரண்டு மிக முக்கியமான நிபந்தனைகள். இயற்கையான தினசரி தாளங்களைப் பின்பற்றி, விடியற்காலையில் எழுந்து சூரிய அஸ்தமனத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும்படி நம் உடலை நிரல்படுத்திய இயற்கையுடன் நாம் இணக்கமாக வாழ்ந்தால், நோய் மற்றும் அகால மரணம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

மக்கள் மின்சாரத்தை கண்டுபிடித்து, மாலையில் விழித்திருப்பார்கள், இரவில் கூட விளக்குகளின் வெளிச்சத்தில் விழித்திருப்பார்கள், அதன் மூலம் ஒரு முக்கிய ஹார்மோனை இழக்க நேரிடும் என்பதை இயற்கையால் கணிக்க முடியவில்லை. மெலடோனின் அதிகாலை 0 முதல் 4 மணிக்குள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிவது அவசியம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மட்டும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் தூங்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதன் மீட்புக்கு போதுமான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது.

ஏன் அதிகாலையில் தூக்கம் அதிகமாக இருக்கிறது?ஏனெனில் இந்த நேரத்தில்தான் இரத்தத்தில் ஒரே இரவில் குவிந்திருக்கும் மெலடோனின் அதிக செறிவு அடையும். ஆனால் எதிர்காலத்திற்காக மெலடோனின் சேமித்து வைப்பது சாத்தியமில்லை: ஒரே இரவில் வளர்ந்த "பகுதி" அடுத்த மாலை வரை மட்டுமே போதுமானது. இரவு நேர வாழ்க்கை முறையை விரும்புபவர்கள், பகல்நேர தூக்கம், இரவு நேர தூக்கம் இல்லாததை ஈடுசெய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு பகலில் நீங்கள் தூங்க முயற்சித்தாலும், உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படாது, அதாவது அத்தகைய ஓய்வு முழுமையானதாக கருத முடியாது.

பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களின் ஆயுளைக் குறைக்கும் அதிகப்படியான வெளிச்சம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், மேலும் "ஒளி மாசுபாடு" என்ற சிறப்பு வார்த்தையை அறிமுகப்படுத்தினர்.

எனவே, சேவையில் ஐந்து "இரவு குறிப்புகள்" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. இரவில் இருட்டடிப்பு திரைகளை வரையவும்.

2. இரவு விளக்கு அல்லது டிவியை எரிய வைத்து தூங்காதீர்கள்.

3. இரவில் எழுந்திருக்கும் போது, ​​விளக்கைப் போடாதீர்கள். கழிப்பறையை ஒளிரச் செய்ய, ஒரு கடையில் செருகும் ஒரு மங்கலான இரவு விளக்கு போதுமானது.

4. நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தால், அறையின் வெளிச்சம் மங்கலாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிச்சயமாக ஒரு ஒளிரும் விளக்கு அல்ல.

5. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்க முயற்சிக்கவும்: அதிகபட்ச மெலடோனின் காலை 0 முதல் 4 வரை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

மெலடோனின் உற்பத்தியை எவ்வாறு தூண்டுவது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, இது கடினமாக இல்லை - நீங்கள் சுவை பெறும்போது கூட இனிமையானது.

முதலில், தினசரி சுழற்சிகளை மதிக்கவும்.அதிகாலையில் (இரவு 10 மணியளவில்) தூங்கச் சென்று விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பவர்கள் ஒரு இரவில் அதிக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறார்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலுடனும் உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர்கிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, பல மருந்துகள், காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மூன்றாவதாக, டிரிப்டோபான் எனப்படும் அமினோ அமிலம் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்: இந்த அமினோ அமிலம்தான் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் இரண்டிற்கும் "கட்டிடத் தொகுதி" ஆக செயல்படுகிறது. பெரும்பாலான டிரிப்டோபன் கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள், கோழி முட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சி, பீன்ஸ், பூசணி விதைகள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
சில தயாரிப்புகளிலிருந்து, மெலடோனின் முடிக்கப்பட்ட வடிவத்திலும் பெறலாம், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் மக்கள் மற்றும் விலங்குகளால் மட்டுமல்ல, தாவரங்களால் கூட உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் மிகப்பெரிய அளவிற்கு - சோளம், அரிசி, ஓட்ஸ், பார்லி, தக்காளி, வாழைப்பழங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த நேரத்தில், இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவு உயரும், மேலும் அதன் தூக்க விளைவை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

முதலில், கார்போஹைட்ரேட் உணவு உடலில் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு கார்போஹைட்ரேட் "தூங்கும்" இரவு உணவை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டும், அதில் புரத உணவுகள் இருக்கக்கூடாது, கொழுப்பின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, பாஸ்தா, காய்கறி குழம்புகளுடன் சிறப்பாக சமைக்கப்படுகிறது, மேலும் உருளைக்கிழங்கு தோலில் சுடப்படுவது சிறந்தது.

நான்காவது, வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் சில, பி3 மற்றும் பி6 போன்றவை மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். அதிக அளவு வைட்டமின் பி உலர்ந்த பாதாமி, சூரியகாந்தி விதைகள், கோதுமை முழு தானியங்கள், பார்லி, மற்றும் வைட்டமின் B6 கோதுமை, கேரட், ஹேசல்நட்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, அத்துடன் இறால் மற்றும் சால்மன் மீன்களில் காணப்படுகிறது.
இந்த வைட்டமின்களை மருந்து தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் பெற விரும்புவோர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் வைட்டமின் B6 காலையில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது- இது முதலில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை குறுக்கிடலாம். வைட்டமின் பி கால்சியம் (1000 மி.கி.) மற்றும் மெக்னீசியம் (500 மி.கி) உடன் மாலையில் சிறந்த முறையில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது நாளின் இந்த நேரத்தில் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும்.

ஐந்தாவது, மின்காந்த பின்னணியில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.மின்காந்த புலங்கள் பினியல் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கின்றன. முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் இரவில், இந்தத் துறைகளுடன் தினசரி தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்தவும். (படுக்கையறையில் இருந்து மின்னணு உபகரணங்களை அகற்றவும்).அவற்றின் முக்கிய ஆதாரங்கள் கணினிகள், நகல்கள், தொலைக்காட்சிகள், மின் இணைப்புகள் மற்றும் மோசமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வயரிங்.

இது ஆபத்தானதா?

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு பதக்கமும் அதன் தலைகீழ் பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. மெலடோனின், இது இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இதுபோன்ற ஹார்மோன் மருந்துகளுக்கு அமெரிக்கர்களின் மோகம் மருத்துவர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், அவற்றின் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவை (1-2 மி.கி.) எடுத்துக்கொள்வது, இரத்தத்தில் உள்ள மெலடோனின் உள்ளடக்கத்தை இயற்கையான அளவை விட நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மருந்தாளுநர்கள் இந்த மருந்தை இரவில் இரத்தத்தில் போதுமான அளவு அதிக அளவு ஹார்மோனை உறுதி செய்வதற்காக தங்கள் தயாரிப்புகளில் வைக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு உத்தரவாதமான ஹிப்னாடிக் விளைவைப் பெறுகிறார்கள். பினியல் சுரப்பியே ஹார்மோனை மிகச் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் தொடர்ந்து மற்றும் சில வடிவங்களுக்கு ஏற்ப.

எனவே, பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த ஹார்மோனின் கூடுதல் நிர்வாகம் நோயாளிகளுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்.

இருப்பினும், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க விரும்பும் எவரும் இயற்கையான மெலடோனின் அளவைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வயதான செயல்முறையை உடனடியாக நிறுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நமது உயிரியல் திறனை 120 ஆண்டுகள் வரை பயன்படுத்த முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். ஆய்வக சோதனைகள் மெலடோனின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் நோய்களுக்கான எதிர்ப்பின் அதிகரிப்புக்கும் இடையே தொடர்பைக் காட்டுகின்றன, பாலியல் செயல்பாடுகளின் மறுமலர்ச்சி, இது மரணம் வரை நீடிக்கும்.
மெலடோனின் ஒரு நபரின் ஆயுளை மூன்றில் ஒரு பங்கு நீடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் தரத்தை மாற்றவும், இளமையை பாதுகாக்கவும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்.

டாய்லெட் பேப்பர், பாஸ்தா, டின்னில் அடைக்கப்பட்ட உணவு, சோப்பு போன்றவைதான் கொரோனா வைரஸ் பரவலுக்கு மத்தியில் சூப்பர் மார்க்கெட் அலமாரிகளில் இருந்து வேகமாக மறைந்து வருகின்றன. மண்வெட்டியை மண்வெட்டி என்று அழைப்போம்: இது தேவைக்காக வாங்குவது அல்ல, ஆனால் பீதியில் வாங்குவது. இது ஒரு நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைக்கு மக்களின் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எதிர்வினை என்றாலும், இது மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது.

சுயமரியாதையின் நிலை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு ஒரு நபரின் செயல்களை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து தனது திறன்களை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார், இதன் விளைவாக, "வாழ்க்கை பரிசுகள்" மற்றவர்களுக்கு செல்கிறது. உங்கள் சுயமரியாதை குறைந்து கொண்டே போகிறது என்றால், இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள 20 குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நம்பிக்கையான நபராக மாறலாம்.

காலங்காலமாகத் தேவையற்ற எண்ணங்களில் இருந்து விடுபடமுடியாது என்று பலர் ஒப்புக்கொள்வார்கள். அவர்கள் மிகவும் வலிமையானவர்கள், சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்வது கூட உதவாது. இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்து வலி உணர்ச்சிகளை சேர்க்கிறது. சில நேரங்களில் இதுபோன்ற எண்ணங்களைத் தோற்கடிக்க முடியாது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களில் இருந்து பிரச்சனையை கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் சரியான தீர்வைக் காணலாம்.

நம் மகிழ்ச்சியை நம் கைகளால் கொன்று விடுகிறோம். மற்றவர்களிடம் நாம் சுமக்கும் எதிர்மறை, அழிவு எண்ணங்கள், பொறாமை, கோபம், வெறுப்பு - இந்த பட்டியல் முடிவற்றது. உங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், விரும்பத்தகாத நினைவுகளை விட்டுவிடுங்கள், மனிதர்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் மனதை விஷப்படுத்தும் விஷயங்களை அகற்றவும். நல்ல மற்றும் நேர்மறையாக இருங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட நல்லதைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, ஆசைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன. நாம் ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்றாலும் இது முற்றிலும் இயல்பான செயல். 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் 9 குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

உந்துதல் இல்லாததால் வளாகங்களுக்கு எதிரான போராட்டம் பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம். வளாகங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, தேவையான உந்துதல் மற்றும் மேலும் செயல்களைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு தந்திரோபாயத்தை உருவாக்குவது அவசியம். அத்தகைய கூட்டு வேலையில் தான் சுயமாக வேலை செய்யும் கொள்கை கட்டமைக்கப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சி - யார் என்ன சொன்னாலும், ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள். ஆனால் இந்த இலக்கை அடைவது அவ்வளவு கடினமா? மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எளிய மகிழ்ச்சிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், இது ஒன்றாக இந்த உணர்வைத் தரும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக மாற விரும்புகிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அறிவுரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட ஆரோக்கியமாக மாறுவீர்கள் என்று முழு நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். முதல் பார்வையில், அவை எளிமையானவை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நிலையில் உள்ள உண்மையான மாற்றங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மனக்கசப்பு என்பது சரிசெய்ய முடியாத, நோயியல் குணவியல்பு அல்ல, அது சரிசெய்யப்படலாம் மற்றும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். மனக்கசப்பு என்பது ஒரு நபரின் எதிர்பார்ப்புகளுடன் முரண்படும் எதிர்வினையாகும். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: ஒரு சொல், ஒரு செயல் அல்லது கூர்மையான பார்வை. அடிக்கடி ஏற்படும் மனக்குறைகள் உடல் நோய்கள், உளவியல் சிக்கல்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணக்கமான உறவுகளை உருவாக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் புண்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் குறைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பிறகு இதை எப்படி செய்யலாம் என்று பார்க்கலாம்.

இது ஒரு உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, ஒரு தத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. யோகா பயிற்சியாளர்களின் பிரபலத்துடன், பல உண்மையான தொழில் வல்லுநர்கள் இல்லை. யோகாவிற்கான சரியான அணுகுமுறை மற்றும் திறமையான அணுகுமுறைக்கான மன்னிப்புக் கேட்பவர்களில் ஒருவர் ஒயிட் கார்டன் உடல்நலம் மற்றும் அழகு மையத்தின் முதுகலை. குறிப்பாக தளத்திற்கு, இந்தியாவைச் சேர்ந்த ஆசிரியர்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள், சந்தனா மற்றும் மகேஷ் ஆகியோர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்வாழ்வின் ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டனர், மேலும் ரஷ்ய பெண்களின் வாழ்க்கை முறையின் தனித்தன்மையைப் பற்றியும் பேசினர்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு 5 அத்தியாவசிய பொருட்கள்:

1. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தினசரி உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, 15 நிமிட காலை பயிற்சி) தேவை. நீங்கள் நகரவில்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியாது.

2. உணவு முறை வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும். ஆனால் பட்டினி அல்ல, அதாவது ஆரோக்கியமான உணவு. நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியிலிருந்து ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

3. மாஸ்டர் தியானம். நீங்கள் தியான நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறாவிட்டாலும், இந்த எளிய நுட்பத்தை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம் - வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சூழலில் ஒரு பொருளை அல்லது புள்ளியைக் கண்டுபிடித்து அதில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும். 20 நிமிடங்களுக்கு எதனாலும் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சைப் பராமரிக்கும் போது இந்த இடத்தில் உற்றுப் பாருங்கள். இது மூளைக்கு ஒரு வகையான மறுதொடக்கம் ஆகும், இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

4. பயனற்ற வேலை பாணி செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். முற்றிலும் அர்த்தமற்ற மற்றும் குறிப்பிட்ட நோக்கம் இல்லாத எந்தவொரு தொழிலையும் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். ஆனால் செயல்முறையே இனிமையாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்க வேண்டும். அது உங்கள் பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்!

5. புன்னகை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அடிக்கடி சிரித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக நன்றாக இருப்பீர்கள்.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள 3 பயிற்சிகள்:

1. கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் என்பது சுழற்சியை மேம்படுத்தும் மற்றும் முதுகு, கைகள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை நீட்டிக்கும் ஒரு ஆசனமாகும். பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவில் இந்த ஆசனம் அவசியம். போஸைக் கருதுவதற்கு, நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளால் சில படிகளை முன்னோக்கி எடுங்கள். ஒரு கோணமாக இருக்க வேண்டும். ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

2. "மெழுகுவர்த்தி" ("பிர்ச்") போஸ் என்பது கால்களில் உள்ள நரம்புகள் விரிவடையும் போது உடலில் நன்மை பயக்கும் ஒரு ஆசனமாகும், மேலும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. குறிப்பாக ஹை ஹீல்ஸ் செருப்பு அணிபவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, அடிவயிற்றின் விமானத்துடன் வலது கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, கீழே இருந்து உங்கள் இடுப்பைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அது உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட கால்களுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உடல் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றவும், உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பை உங்கள் கன்னத்திற்கு நெருக்கமாக வளைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை கழுத்து இடைவெளியில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் மேல் மார்புக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில், உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை தோள்கள், தலை மற்றும் தலையின் பின்புறத்திற்கு நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் இருக்கவும், அதே சமயம் சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் போஸிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் - முதலில் இடுப்பைக் குறைத்து, பின்னர் கால்கள்.

3. மூடிய மூலையில் போஸ். இந்த ஆசனம் இடுப்புப் பகுதியை திறப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அவள் மீண்டும் இயக்கம் பெறுகிறாள் இடுப்பு மூட்டுகள்மற்றும் அடிவயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகங்களை டன் செய்கிறது, கீழ் முதுகில் உள்ள பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது, கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை விரித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் சாக்ரம் பகுதியில் உங்கள் முதுகில் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கவும். சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள் - அது மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை பலமாக தரையில் அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. முழு இடுப்பு திறப்பு நடைமுறையில் வருகிறது.

ரஷ்யாவில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அம்சங்கள்:

ஊட்டச்சத்து, நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நேரடியாக காலநிலையை சார்ந்துள்ளது. ரஷ்யாவில், குறிப்பாக மாஸ்கோவில், சூரியன் அதிகம் இல்லை, அதன் பற்றாக்குறையால், வைட்டமின் டி குறைபாடு உருவாகிறது, இது சம்பந்தமாக, ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்கள் தசை பலவீனம், எரிச்சல், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, மோசமான பல் உடல்நலம் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பிரச்சினைகள். இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். வைட்டமின் D இன் பின்வரும் ஆதாரங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்: வோக்கோசு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கேவியர், சீஸ், மீன் எண்ணெய், வெண்ணெய், பால் பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, ஹாலிபட் மற்றும் காட் கல்லீரல்), கடல் உணவு. நிச்சயமாக, வானிலை நன்றாகவும் வெயிலாகவும் இருந்தால், நீங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும்.

சரியான சுவாச நுட்பங்கள் பற்றி:

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி? வயிறு அல்லது உதரவிதானத்துடன் அமைதியான, அளவிடப்பட்ட மற்றும் நனவான சுவாசம் யோகாவின் அடிப்படையாகும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரல் முழுமையாக ஈடுபட்டு, உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக இருக்கும். எப்போதும் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது முக்கியம் - இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிப்பது மற்றும் உள்ளிழுப்பதை விட நீண்ட நேரம் சுவாசிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. ஒரு நிமிடத்தில் யோகா மாஸ்டர்கள் தங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் இரண்டு நீண்ட மூச்சு மற்றும் வெளியேற்றங்களை மட்டுமே செய்ய முடியும். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமான நிலையில் இருந்தால், மாற்று சுவாச நுட்பம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் மூக்கிற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வளைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை கிள்ளவும், உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஆழமான மற்றும் அமைதியான மூச்சை எடுக்கவும். பின் இடது நாசியை மோதிர விரலால் மூடி வலது வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இது ஒரு சுழற்சி. 10-15 முறை செய்யவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் எவ்வாறு மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

யோகாவின் மிகவும் பயனுள்ள வகைகள்:

யோகா என்பது ஒரு முழுமையான அமைப்பு. அணுகுமுறைகளில் வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், அனைத்து வகையான யோகாவும் முக்கிய விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன - ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குதல், உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றின் ஒற்றுமை. இதைத்தான் நாம் ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம். யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு அங்கமாக ஏன், ஏன் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் - இது ஒரு மருத்துவரின் அவசரப் பரிந்துரையா, அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரின் அனுபவத்தைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்களா அல்லது அது உங்கள் நனவான தேர்வா? பின்னர் பல யோகா மையங்களுக்குச் சென்று வெவ்வேறு ஆசிரியர்களைப் பார்வையிடுவது மதிப்பு. உங்கள் பதிவுகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு எது சரியானது மற்றும் இந்த நடைமுறையின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்வது எது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். வேறு வழியில்லை.

மன அமைதி மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்:

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி விழிப்புணர்வுதான். உணர்வுடன் வாழ்வது என்பது ஒவ்வொரு நபரும் தனது உணர்ச்சிகள், அவரது நிலை மற்றும் அவரது மகிழ்ச்சியை உருவாக்கியவர் என்பதை புரிந்துகொள்வதாகும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது மிகவும் ஆழமான மற்றும் சிக்கலான தலைப்பு, ஆனால் அது கட்டமைக்கப்பட்ட அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால் (வேலையில் தோல்வி, அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டை, கெட்ட செய்தி போன்றவை) அதற்கேற்ப, இது உங்களுக்கு எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை. மீண்டும் மீண்டும் என்ன நடந்தது. வேறு கோணத்தில் இருந்து நிலைமையைப் பார்த்து, உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - "இது ஏன் நடந்தது?" அல்ல, ஆனால் "ஏன்?". மனச்சோர்வு நிலையிலிருந்து வெளியேற முடியாதவர்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு உண்மையுள்ள துணை. நாம் வாழ்க்கையை ஒரு முறை வாழ்கிறோம், அதில் ஒவ்வொரு கணமும் ஒரு முறை நிகழ்கிறது என்பதை நாம் உணர வேண்டும். நடந்தது கடந்த காலத்தில். என்ன நடந்தது என்று வருந்தாமல், நாளை என்னவாகும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், "இங்கேயும் இப்போதும்" வாழ வேண்டியது அவசியம். இந்த விழிப்புணர்வு வந்தவுடன், நீங்கள் விரைவாக "புறப்பட்டு", அமைதியாகி, மன அமைதியைப் பேணுங்கள்.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், சிலருக்கு நல்லது மற்றவர்களுக்கு நல்லதாக இருக்காது. நீங்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உணர்வுகளைப் பின்பற்றுங்கள். அதற்கு எது சிறந்தது என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து முக்கிய விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

பசி எடுக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள்

ஒரே நேரத்தில் பொருந்தாத உணவுகளை உண்ணாதீர்கள் (கொழுப்புகள் / புரதங்கள் / கார்போஹைட்ரேட்டுகள்)

புதிய உணவை சமைத்து உண்ணுங்கள் (பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்ல)

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் போது, ​​பயணத்தின் போது அல்லது அவசரமாக சாப்பிட வேண்டாம்

இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

அனைத்து 6 சுவைகளையும் (இனிப்பு, உப்பு, புளிப்பு, காரமான, துவர்ப்பு மற்றும் கசப்பு) வழங்கும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்.

பகலில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அடிக்கடி நாம் மோசமாக உணர ஆரம்பிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் நாம் இன்னும் கொஞ்சம் தூங்குகிறோம். ஆனால் நம் நல்வாழ்வை பெரிதும் பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி உள்ளது - நாம் சாப்பிடுவது இதுதான். ஒரு காருக்கான எரிபொருளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம் என்பதால், நம் உடலில் உணவின் தாக்கத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

பகலில், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற தேவையற்ற பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், கிட்டத்தட்ட எந்த உணவிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் உள்ளன. ஆனால் சில உணவுகள் நம் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கூட

எனவே, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கான 10 தயாரிப்புகளை சந்திக்கவும்:

1 டார்க் சாக்லேட்.

மிகப் பெரிய சதவீத மக்கள் சாக்லேட்டை விரும்புகிறார்கள். இப்போது உங்களை அடிக்கடி நடத்துவதற்கு மற்றொரு சிறிய காரணம் உள்ளது. டார்க் சாக்லேட்டின் தினசரி பயன்பாடு, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அளவு மட்டுமே, இது உங்களை உளவியல் ரீதியாக மிகவும் சிறப்பாக உணர வைக்கிறது.

2 பாதாம்.

இந்த நட்டு உடலுக்கு பயனுள்ள நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக, இவை ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், பாதாமில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது தடுக்கிறது.

3 சுவிஸ் சார்ட்.

இந்த காய்கறியின் கலவையும் ஃபோலிக் அமிலத்தால் நிரம்பியுள்ளது, இது இல்லாதது உடலில் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, இலை கிழங்கில் நிறைய இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன.

4 கோழி முட்டைகள்.

சாதாரண கோழி முட்டையில் நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. பிஸியான நாளிலிருந்து நமது தசைகளை மீட்டெடுக்க புரதம் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு அமிலங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது இயற்கையாகவே நம் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

5 ஓட்ஸ்.

இது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் ஓட்ஸ் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், எனவே ஓட்மீல் காலை உணவுக்கு சிறந்தது. எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உங்களை வசூலிக்கிறீர்கள், மேலும் அது உடலால் மிக மெதுவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

6 அஸ்பாரகஸ்.

இந்த தயாரிப்பு, இலை பீட்ஸைப் போலவே, அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இதன் பற்றாக்குறை மனிதர்களில் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

7 பூசணி விதைகள்.

மேலும், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை மற்றும் எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை உடலில் துத்தநாகக் குறைபாட்டை உருவாக்குகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது 100 கிராம் பூசணி விதைகளை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

8 ஆளி விதைகள்.

ஆளி விதைகளின் உதவியுடன், உடலில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் போதுமான அளவை நிரப்புகிறோம், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அவை நம் மனநிலையையும் மன நிலையையும் பாதிக்கின்றன. அவர்களின் பற்றாக்குறையுடன், மன அழுத்தம் உருவாகிறது மற்றும் பின்னர் மனச்சோர்வு உருவாகிறது.

9 இயற்கை தேன்.

இந்த தயாரிப்பைப் பற்றி நீங்கள் மிக நீண்ட நேரம் பேசலாம், மேலும் இது உண்மையில் ஒரு பெரிய அளவிலான பயனுள்ள குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. எப்படி என்பதைப் படியுங்கள், நம் விஷயத்தில், தேன் உடலில் ஆற்றல் மட்டத்தை சரியாக உயர்த்துகிறது, மேலும் அது முழு வேகத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஒரு ஸ்பூன் தேன், ஒரு கப் காபியைக் காட்டிலும் அதிக மன உழைப்புடன் புதிய வலிமையைத் தரும்!

சில நேரங்களில் "மைக்ரோ மாற்றங்கள்", மாற்றங்கள் என்று கூட நாம் கருதவில்லை, தீவிர முடிவுகளை விட அதிகமாக செய்ய முடியும். புகைபிடித்தல், இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுதல் அல்லது மாலையில் கணினி முன் அமர்ந்து விடுதல் போன்றவற்றை ஒருமுறை விட்டுவிடலாம் என்ற உறுதிமொழியை விட, இந்தச் சிறு மாற்றங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாறும் வாய்ப்பு மிக அதிகம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட யோசனைகள் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது கொண்டு வரலாம். ஒரே ஒரு நிபந்தனை உள்ளது: ஒரு புதிய செயல், மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியிருந்தால், உங்கள் நேரத்தை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், மயக்கம் மாற்றத்தை உலகளாவியதாகக் கருதும், அதாவது அது எதிர்க்கும்.

1. ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்கவும்

ஒரு பெருநகரின் மையத்தில் கூட, வெளிப்புற காற்று பொதுவாக உட்புறத்தை விட மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும். குறிப்பாக இரவில் போக்குவரத்து குறைவாக இருக்கும் போது. ஜன்னல்களை மூடி வைப்பது என்பது இரவு முழுவதும் தேங்கி நிற்கும் மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிப்பதாகும். தெளிவான தலை, புதிய நிறம், அதிக ஆற்றல் - இந்த மாற்றங்களை அடுத்த நாளே நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஆழ்ந்த மற்றும் உண்மையான தூக்கத்திற்கு காது செருகிகள் மற்றும் தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

2. வீட்டு இரசாயனங்களை மாற்றவும்

இயற்கை அமிலங்களின் அடிப்படையிலான கரிம வீட்டு இரசாயனங்கள் வீட்டின் வளிமண்டலத்தை மேம்படுத்தும். செயற்கை வாசனை திரவியங்களுக்கு பதிலாக, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நறுமணத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். மேலும் உடல் சந்திக்கும் ரசாயனங்களின் அளவு வெகுவாகக் குறையும். குளியலறை மற்றும் பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் சவர்க்காரம், படுக்கை துணிக்கான சலவை சோப்பு ஆகியவற்றுடன் மாற்றத்தைத் தொடங்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களுக்கு தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது.

3. காலையில் நாக்கை துலக்குங்கள்

மொழி என்பது நம் உடலின் நிலையைப் பற்றிய ஒரு அறிக்கை அட்டை. ஆரோக்கியத்தின் நிலையை தீர்மானிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக, இது இளஞ்சிவப்பு, மென்மையானது, மென்மையானது, மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் மெல்லியதாக இல்லை. அதன் மீது அடர்த்தியான பூச்சு அல்லது பக்கங்களில் பற்கள் அடையாளங்கள் இருந்தால், செரிமான அமைப்பு சமாளிக்க முடியாததால், உங்கள் மெனுவை சிறிது நேரம் ஒளிரச் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் செரிமான அமைப்பை "எழுப்புகிறது", குடல் சுத்திகரிப்பு தூண்டுகிறது

இதைச் சரிபார்ப்பது எளிது: ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு கனமான இரவு உணவுக்குப் பிறகு, படம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். பிளேக் என்பது நச்சுப் பொருட்கள் ஆகும், இது இரவில் உடல் அகற்றும். எனவே, உங்கள் பற்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் நாக்கையும் துலக்குவதை ஒரு விதியாக மாற்றுவது பயனுள்ளது. ஒரு தூரிகை இதற்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் ஒரு சாதாரண டீஸ்பூன் நல்லது. வேரிலிருந்து நாக்கின் நுனி வரை ஒரு விளிம்புடன் அதை நகர்த்தவும்.

4. உங்கள் நாளை தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள்

படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும், முதலில் கெட்டியை வைக்க சமையலறைக்குச் செல்லுங்கள், அதன் பிறகுதான் குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள். பல் துலக்கிய பிறகு, ஒரு பெரிய கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இது செரிமான அமைப்பை "எழுப்புகிறது", குடல் சுத்திகரிப்பு தூண்டுகிறது. நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதைச் செய்யவில்லை என்றால், அதன் விளைவை நீங்கள் உடனடியாகக் காண மாட்டீர்கள், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு.

பகலில் உங்கள் பக்கத்தில் தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாட்டில் எப்போதும் டெஸ்க்டாப்பில் நிற்கட்டும், காரின் கப் ஹோல்டரில், பையில் கிடக்கிறது. படிப்படியாக, இது உங்கள் நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். நிறம் மேலும் சமமாக மாறும், சரும சுரப்பு இயல்பாக்கப்படும், வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் அல்லது மிகக் குறைவாகவே தோன்றும், செரிமானம் மற்றும் பிற முக்கிய செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படும்.

5. ஒரு கிடைமட்ட பட்டையை தொங்க விடுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க வேண்டிய போதெல்லாம் அதைத் தொடரவும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்தவும் - இது மனதை தளர்த்த உதவும். 30 வினாடிகள் முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக, வெப்பம் தசைகளுக்கு விரைவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது சாதாரணமானது: உடல் தசைத் தொகுதிகள் மற்றும் நச்சுகளை எவ்வாறு அகற்றுகிறது.

6. இனிப்புகளுக்கு பதிலாக டிஷ் உள்ள பழம்

கொள்முதல் செய்யும் போது, ​​உடனடியாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கழுவ வேண்டும். அவர்கள், இனிப்புகள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகள் அல்ல, எப்போதும் மேஜையில் இருக்கும் உணவில் தங்கள் இடத்தைப் பிடிக்கட்டும். சுத்தமான முள்ளங்கி அல்லது கேரட்டை கையில் வைத்திருப்பது, என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது என்று யோசிக்கும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புவதை மூடிய பேக்கேஜ்களில் வைத்து அமைச்சரவையின் மேல் இழுப்பறைகளில் வைக்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் கண்களைக் குறைவாகப் பிடிக்கும், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாகவே நினைக்கிறீர்கள்.

7. மன அழுத்தத்திற்கு "மசாஜ்" செய்யுங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை உடனடியாக நீக்குகிறது. பொது போக்குவரத்து மற்றும் வேலையில் கூட நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் வலது கையின் விரல்களை உங்கள் இடது கையில், சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலின் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ள குழியில் தட்டவும்.

1. உன் கண்களை மூடு. ஒரு நொடி இடைவெளியில் அவற்றை மூன்று முறை திறக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். உன் கண்களை மூடு.
2. கீழ் வலது மூலையில் பார்த்து கண்களைத் திறக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை மூடாமல், கீழ் இடது மூலையில் பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும். முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில். உன் கண்களை மூடு.
3. கண்களைத் திறந்து மேலே பார்க்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை மூடாமல், கீழே பாருங்கள். உன் கண்களை மூடு.

இந்த எளிய மற்றும் அசாதாரண உடற்பயிற்சி எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கிறது என்பதை சரிபார்க்க, ஒரு சோதனை நடத்தவும். அதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டியவாறு நின்று, முடிந்தவரை, இடது பக்கம் வழியாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திரும்பவும். இடுப்பு பகுதியில் உள்ளது. உங்கள் உள்ளங்கை எங்கு சுட்டிக்காட்டுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் அதையே செய்யுங்கள். மற்றும் வித்தியாசத்தில் ஆச்சரியப்படுங்கள்.