ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வலிமை பயிற்சி: ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பயிற்சிகள். விரிவான தடுப்பு அணுகுமுறை

வரையறையுடன் தொடங்குவோம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும், இது ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் பெண்களிலும் உள்ளது, இருப்பினும் மிகக் குறைந்த அளவில் உள்ளது. இது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அதன் குறைபாடு மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மற்றவற்றுடன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் எரிக்க முடியும், தசை வெகுஜன மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளர அனுமதிக்கிறது. இரத்தத்தில் இந்த ஆண் ஹார்மோனின் அளவு சாதாரணமாக இருந்தால், நீங்கள் உடல் பருமன் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருக்க வாய்ப்பில்லை.

ஒவ்வொரு மனிதனின் வாழ்க்கையிலும், ஆற்றல் கவலைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதனுடன் உள்ள சிக்கல்கள் உடலுறவில் இருந்து பெறப்பட்ட இன்பத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு மனிதனின் சுயமரியாதையை "கொல்லும்".

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணங்கள்

ஆண் ஹார்மோனை அப்படியே குறைக்க முடியாது என்று சொல்ல வேண்டும். அத்தகைய நோயியலுக்கு ஏதேனும் அடிப்படைக் காரணம் இருக்க வேண்டும். பின்வரும் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு உள்ளதா என்று சந்தேகிக்க உங்களுக்கு காரணம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியலாம்.

• உங்கள் உடலில் தொடர்ந்து துத்தநாகம் இல்லை.
• உங்கள் பிறப்புறுப்பை ஏதோ ஒரு வகையில் சேதப்படுத்திவிட்டீர்கள்.
• உங்களுக்கு ஏற்கனவே தைராய்டு பிரச்சனை இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• நீங்கள் புகைபிடிப்பதை அல்லது மது அருந்துவதை தவறாக பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• சில காரணங்களால் நீங்கள் ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
• அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உங்கள் உடலில் நுழைகிறது.
• உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உள்ளன. மற்றும் பொதுவாக இது தவறாக இயற்றப்பட்டுள்ளது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை எந்த வகையான பயிற்சி பாதிக்கிறது?

தற்போது, ​​இரத்தத்தில் முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதில் ஆண்கள் தீவிரமாக ஆர்வமாக உள்ளனர். சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தசை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சராசரி ஆணின் இரத்தத்தில் இது ஒரு பெண்ணின் உடலை விட 10-12 மடங்கு அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மருந்துகளை நாடாமல் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இளமை பருவத்தில் அதன் உற்பத்தி உச்சத்தை அடைகிறது, பருவமடையும் போது, ​​வயதுக்கு ஏற்ப கணிசமாக குறைகிறது.

எனவே, அதன் அதிகரிப்பு கிட்டத்தட்ட எந்த வயதினருக்கும் ஆண்கள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

• தசை வெகுஜன இழப்பு தடுக்கப்படுகிறது;
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது;
• பாலியல் செயல்பாடுகள் மேம்படும் மற்றும் லிபிடோ அதிகரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி ஆகும். தசைகளை பம்ப் செய்யும் போது, ​​ஆண் உடலில் புரத தொகுப்பு ஏற்படுகிறது என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகளை திறம்படச் செய்வதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை. இவற்றில் அடங்கும்:

• அனைத்து வகையான புஷ்-அப்கள்;
• barbells மற்றும் dumbbells கொண்ட பயிற்சிகள்;
• ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்தி இழுக்க-அப்கள்;
• ஒரு பொய் மற்றும் நிற்கும் நிலையில் பெஞ்ச் பிரஸ்;
• டெட்லிஃப்ட்;
• dumbbells அல்லது barbell கொண்ட குந்துகைகள்.

ஓடுவது ஆண்களின் ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஓடுவது ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, விளையாட்டு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அது நம் உடலுக்கு கடினமான சோதனையாக மாறும் போது கண்டுபிடிக்கவும்.

அனபோலிக் மருந்துகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிபுணர்களின் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் இயங்கும் மற்றும் மிதமான உடல் பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, ஆற்றலையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க, உங்கள் தினசரி உணவில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இது எந்த தசை-மோட்டார் செயல்பாடு, ஓட்டம், குறுக்கு பொருத்தம், பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் பலவாக இருக்கலாம். ஓடுவது சிறந்த உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல்களை தீர்க்கும், ஆனால் ஓடுவது ஆற்றலை பாதிக்கிறது:

1. கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குகிறது, எண்ணிக்கை திருத்தத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
2. இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
3. இது தசை செயல்பாடு மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
4. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சரியான கால் தசைகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

நீங்கள் ஓடத் தொடங்க முடிவு செய்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஆற்றலுக்கான பயிற்சிகளின் ஆரம்பம், அந்த இடத்திலேயே ஒரு வார்ம்-அப் உடன் இருக்க வேண்டும், இது தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் வெப்பமாக்குவது நல்லது.
2. ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, தயங்க வேண்டாம், சமமாக சுவாசிக்கவும்.
3. சுமைகள் அதிகமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறியதாக தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 நிமிடங்களைச் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் ஓடவும்.
4. நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் ஓட வேண்டும், வெப்பமான காலநிலையில் மட்டுமல்ல.
5. பல்வேறு வகைகளுக்கு, பாதைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறோம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இயங்கும் கூட்டாளர் இருக்க வேண்டும்.
6. நீங்கள் விளையாட்டு, ஜாகிங் போன்றவற்றிற்குச் சென்றால், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள். அதிக எடை எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களிடம் 30 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் எடை இருந்தால், கொழுப்பு படிவுகள் பெண் பாலின ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் நாளமில்லா உறுப்பாக மாறும்; இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சாதாரண ஆற்றலைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஓடுவது ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஓடுவது ஆற்றலுக்கு நல்லதா? குறுகிய ஓட்டங்கள் கூட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். மராத்தான் ஓட்டம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. எந்த ஓட்டமும் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இயங்கும் போது, ​​புரோஸ்டேட் சுரப்பி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதற்கு இரத்த ஓட்டம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

இயங்கும் போது, ​​நாளமில்லா அமைப்பில் ஒரு தீவிர விளைவு உள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் கூடுதலாக, பிற ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன: கார்டிசோல், வளர்ச்சி ஹார்மோன், இன்சுலின். ஓட்டத்தின் போது அதிக அளவு ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் நுழைகின்றன.

ஆனால் அதிகப்படியான சுமைகளைப் பற்றி நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கடுமையான பயிற்சி மற்றும் பந்தயங்கள் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது. அதன் உற்பத்தியை சீராக்க, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் மீட்பு காலங்களை இணைக்க வேண்டும்.

முழு மீட்பு இல்லாமல், சாதாரண ஹார்மோன் சமநிலை இருக்காது.

உடல் செயல்பாடு எப்போது ஆற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்?

ஆற்றலில் இயங்குவதன் விளைவு வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளை பலர் விரும்புகிறார்கள்.

60 நிமிட ஓட்டம் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்? டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு எதிரான ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

ஓடுவது ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் பலவீனமான ஆண் ஆரோக்கியத்திற்கான காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• உளவியல் கோளாறுகள் - 20% வழக்குகளில்
• நோய்கள் - 80%

மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்றவற்றாலும் விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறது. கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது மற்றும் இருதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, ஆற்றல் மோசமடைகிறது மற்றும் ஒரு மனிதன் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கையின் திறனைக் குறைக்கிறான்.

எனவே, ஓடுவது ஆண் ஆற்றலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயங்குகிறது:

1. இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவித்து, சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது
2. உடலை காற்றுடன் நிறைவு செய்யுங்கள் - அனைத்து செல்கள் மற்றும் உறுப்புகள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன (இது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு முக்கியமானது)
3. உட்கார்ந்த வேலையின் சேதத்தை ஈடுசெய்யவும், கீழ் உடலின் தசைகளை உருவாக்கவும்
4. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்
5. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது - ஆண் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பான ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன்

ஆண்களுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகள் மற்றும் அவர்களின் ஆற்றல் வெளிப்படையானது. ஆண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான முக்கிய காரணத்தை அகற்ற உடற்பயிற்சி உதவுகிறது - மோசமான இரத்த ஓட்டம். நீண்ட கால பலன்களை அடைய தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

ஆண்களில் ஓடுதல் மற்றும் ஆற்றல். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது

எவ்வாறு இயங்குவது மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைவது? மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் பரிந்துரைகளை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்:

• நீண்ட தூர ஓட்டம் ஆற்றலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்.
• ஆற்றலுடன் சிக்கல்களைத் தடுக்க, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30-60 நிமிடங்கள் ஓடினால் போதும்.
• ஓடுவதற்கு மட்டும் உங்களை மட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் கலவையானது ஆண்மைக்குறைவைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த முறையாகும். எனவே, வாரத்திற்கு 3 முறை ஓடவும், வாரத்திற்கு 2 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லவும். இரும்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆற்றலுக்கு பொறுப்பான ஆண் ஹார்மோன்.
• சுமையை அதிகரிக்க, ஓடும் போது உங்கள் கால்களில் எடையை அணியுங்கள். அவை விளையாட்டு கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறிய டம்பல்களையும் எடுக்கலாம்
• உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தசைகள் வெப்பமடைய வேண்டும் - அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இவை தலையின் சுழற்சிகள், கைகள், இடுப்பு, பக்க வளைவுகள், உடற்பகுதியின் திருப்பங்கள். பூர்வாங்க தயாரிப்பு இல்லாமல் இயங்கத் தொடங்க வேண்டாம் - இது முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது
• ஓடிய பிறகு, நீட்ட வேண்டும். உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டுவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சியின் போது அவர்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் அவர்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய வலியைக் குறைக்க உதவும் (புண்)
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உடல் எடையை குறைத்த பின்னரே ஓட்டத்திற்கு மாற வேண்டும். அதிக எடையுடன் ஓடுவது ஆபத்தானது - உங்கள் முழங்கால்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் காயப்படுத்தலாம்.

சுருக்கமாக: ஓடுவது ஆற்றலுக்கு நல்லதா? கண்டிப்பாக ஆம். ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு, வழக்கமான ஜாகிங் முதுமை வரை ஆண்பால் திறன்களை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஆற்றல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஓடுவது அவற்றைத் தீர்க்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, அவர்கள் தீவிர நோய்களுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்றால், ஓடுவது உதவாது, நீங்கள் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 10 மடங்கு அதிகரிப்பது எப்படி. பயிற்சிகள் மற்றும் சமையல்

தாமிர் ஷேக்கின் ஆலோசனை மற்றும் ஆலோசனை

ஓடுவது வேடிக்கையாக இருக்க எப்படி ஓடுவது

நீண்ட தூரம் ஓட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

குவோரோஸ்டியன் நடால்யா

விளையாட்டு ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்த அறிக்கை ஓரளவு உண்மை, ஏனெனில் விளையாட்டு விளையாடுவது உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு மனிதன் தனது உடலை எவ்வளவு ஏற்றுகிறான் என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்களுக்கு தெரியும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மிக முக்கியமான ஆண் ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும். அதன் குறைவு ஒரு மனிதன் பலவீனமாகவும், சோம்பலாகவும், பதட்டமாகவும் மாறுகிறது, அவனது ஆற்றல் பலவீனமடைகிறது, மேலும் வாழ்க்கை அவனுக்கு பரிதாபமாகத் தோன்றுகிறது. எனவே, ஹார்மோன் அளவைக் கண்காணிப்பது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம். முறையான பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் இதற்கு உதவும்.

உறவு

• மாத்திரைகள் இல்லாமல் எந்த வயதிலும் வலுவான விறைப்புத்தன்மையை அடைவது எப்படி என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்...

அனைத்து நிபுணர்களும் ஆற்றலை மேம்படுத்த பின்வரும் விளையாட்டுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்: ஓட்டம், கூடைப்பந்து, கால்பந்து, நீச்சல். இந்த வகைகள் அதிகபட்ச செயல்பாடு, இயக்கம் மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களின் பயன்பாடு ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. தினசரி ஜாகிங் ஒரு மனிதனின் பொதுவான நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இயங்கும் போது, ​​ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். இதனால், இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டமும் மேம்படும். வழக்கமான ஜாகிங்கிற்கு நன்றி, நீங்கள் வீக்கத்திலிருந்து புரோஸ்டேட் சுரப்பியைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை அகற்றலாம்.

கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக ஓடும்போது, ​​​​இளைஞர்கள் ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை தீவிரமாக வெளியிடத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

சக்தி வாய்ந்த ஆற்றல் எந்த வயதிலும் இருக்கலாம்! நவீன உலகில், சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான புதுமையான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் தோன்றும்:

• ஆற்றல் மறுசீரமைப்பு
• உடலுறவின் நீடிப்பு
• உடலுறவில் இருந்து அதிகபட்ச உணர்வுகள்

ஆனால் எலெனா மலிஷேவா எல்லாவற்றையும் பற்றி ஒழுங்காகச் சொல்வார். அசைந்த ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் மீட்டெடுக்க வேண்டும்! ஆனால் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையின் உதவியுடன் மட்டுமே.

இந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும் - மிக விரைவில் உங்கள் உடல் மெலிதாகவும், அழகாகவும், வலுவாகவும் மாறும்.

முதலில், காரமான, துவர்ப்பு மற்றும் கசப்பான மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? கிளாரின்ஸின் பாடி ஃபிட் கிரீம் ஜெல் மற்றும் ஒரு சிறப்பு யோ...

தனது சொந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பாத ஒரு மனிதனைக் கண்டுபிடிப்பது அரிது. இதற்காக தொடர்புடைய வெளியீட்டு காரணியை செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மாறிவிடும். இரத்தத்தில் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் உடலியல் அதிகரிப்பு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் தூண்டப்படலாம். இந்த கட்டுரையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க என்ன வலிமை மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

• 1 ஹார்மோன் பற்றி கொஞ்சம்
• 2 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• 3 வீட்டு நுட்பங்கள்

ஹார்மோன் பற்றி கொஞ்சம்

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பங்கு வேறுபட்டது. இது உடலில் பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. குறிப்பாக, அவர்:

• முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை ஆண் பாலியல் பண்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பு.
• பாலியல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது.
• இது ஒரு அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, புரத தொகுப்பு மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• புரோஸ்டேட் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவு குறைவது ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பு வளர்ச்சியடையாமல் இருப்பதற்கும், இளமைப் பருவத்தில் - போதுமான முடி வளர்ச்சி, ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் பெண் வகை கொழுப்பு படிவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் உடலியல் அதிகரிப்பு ஒரு மனிதனின் பாலியல் செயல்பாடு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது. இது ஓட்டம், உடற்பயிற்சி கூடத்தில் வலிமை பயிற்சி அல்லது வீட்டில் சிறப்பு பயிற்சிகள். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஹார்மோன் நிலையை இயல்பாக்க உதவுகிறது, எனவே ஒரு மனிதனின் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் பராமரிக்கிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

சாதாரண இரத்த வழங்கல் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலுக்கும் டைனமிக் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு தேவையான பொருட்களை வழங்கவும் அவை தேவைப்படுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பின்வரும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. ஜம்ப் குந்துகள்.
2. ஜாகிங்.
3. சைக்கிளில் ஒரு பயணம்.

ஜம்பிங் குந்துகைகள் 40-50 முறை செய்யப்பட வேண்டும் (குறைந்தது 4-5 அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் 10 முறை). இந்த வழக்கில், குந்து குறைவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் குதிகால் பிட்டம் தொடும்.

முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க முயற்சிக்கவும். அத்தகைய பயிற்சியுடன் அதிகபட்ச பதற்றம் இருக்க வேண்டும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரே பயனுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குந்துகள் மட்டுமே.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும் - குறைந்தது 40 நிமிடங்கள். இதுபோன்ற செயல்களை ஒரே நேரத்தில் திட்டமிடுவது நல்லது. இந்த வழியில் உடல் ஆட்சிக்கு ஏற்றது மற்றும் தேவையான பொருட்களை எளிதாக உற்பத்தி செய்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க நீங்கள் ஜம்ப் குந்துகளை செய்யலாம்

வீட்டு நுட்பங்கள்

குந்துகைகள் போன்ற வழிகளில் மட்டுமின்றி வீட்டிலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கலாம். சாதாரணமான பயிற்சிகள் மற்றும் பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரண்டும் இதற்கு உதவுகின்றன. நாங்கள் உங்களுக்கு இடுப்பு தசை பயிற்சியை வழங்குகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தசைகளின் வேலை பிறப்புறுப்புகளுக்கு சிறந்த இரத்த விநியோகத்திற்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது இவை டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்:

• இடுப்பு சுழற்சி என்பது பிறப்புறுப்புகளுக்கு வெப்பமடைவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் நம்பமுடியாத எளிதான வழியாகும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்க வேண்டும். இடுப்பு இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் கிடைமட்ட விமானத்தில் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 2 நிமிடங்களுக்கு "வட்டங்கள்" செய்யுங்கள்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட நுட்பமாகும். இது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை மிக உயரமாக உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் உடலின் விமானத்தில் உள்ள வட்டங்களை விவரிக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் 5-7 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• இடுப்புடன் எடையை தூக்குவது பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வலிமையான வழியாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். கால்கள் தரையில் உள்ளன. உங்கள் வயிற்றில் உள்ள எடையுடன் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும் மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை இறுக்கவும். நிதானமாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உகந்த சுமையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, அதாவது எடை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் 4-5 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.
• ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க குளுட் சுருக்கம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். "பாலியல் ஆற்றலை மேல்நோக்கி உயர்த்த" இது பெரும்பாலும் கிழக்குப் பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் ஆசனவாயை அவர்களுடன் பிடிக்க விரும்புவது போல, உங்கள் பிட்டங்களை மெதுவாக பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 3 நிமிடங்களுக்கு இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்துவது பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு நுட்பமாகும். நீங்கள் பந்தை எடுத்து 10-15 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களால் அழுத்த வேண்டும். பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் பந்தை அழுத்தவும். 4-5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

ஆண் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (குந்துகள், முழங்கால்களை அழுத்துவது போன்றவை) பல பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சுமைகளுக்கு ஒரு பெரிய தேவை அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் ஒழுங்குமுறை. ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சித் திட்டம் முதலில் வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பின்னர் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்படுவது நல்லது.

இந்த வழியில், புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட ஹார்மோன் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் முழுவதும் விரைவாக விநியோகிக்கப்படும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறினால், வழக்கமான ஜாகிங், சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, ஆண் வலிமையில் நேர்மறையான விளைவையும், பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களைத் தடுக்கவும் முடியும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்.

• செஃப்ட்ரியாக்சோன் ஆற்றலை பாதிக்கிறதா?

எனவே, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக ஓடுங்கள்! இப்போதெல்லாம், பலருக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ளன. சமீப காலம் வரை, இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரே ஒரு வழி இருந்தது - கண்ணாடிகள். தன் தொழிலிலும், வாழ்க்கையிலும், குடும்பத்திலும் வெற்றி அடைய வேண்டும் என்று கனவு காணாத மனிதர்கள் இல்லை எனலாம்.

இன்று மருத்துவ நடைமுறையில், ஆண்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான புகார் இடுப்பு பகுதியில் வலது பக்கத்தில் வலி.

40 மற்றும் 45 வயதிற்குட்பட்ட வலுவான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகள் ஒரு நெருக்கடி போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்கொண்டனர் சுய பாதுகாப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பயிற்சி சிறுநீரக ஆற்றல்.

நீங்கள் 30 கிலோ அதிக எடையுடன் இருந்தால். உடல் செயல்பாடு எப்போது ஆற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்?

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு மற்றும் ஆபத்து

எனவே, நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கு, உடலின் பெரிய தசைகளுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் அதை இணைக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் மிதமான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது பாலியல் ஹார்மோன்கள் உட்பட இரத்தத்தில் அதிக அளவு அனபோலிக் ஹார்மோன்களை வெளியிடத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் ஓட விரும்பினால், ஸ்பிரிண்ட் ரன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை வேகமான, குறுகிய தூர பந்தயங்கள். நீங்கள் செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆற்றல் இரண்டு பொருந்தாத கருத்துக்கள்.

அழைப்பதற்கு வசதியான நேரம்: எந்த நேரத்திலும் காலை மதியம் மாலை. திரும்ப அழைப்பதற்கான உங்கள் கோரிக்கை ஏற்கப்பட்டது. நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில் ஆபரேட்டர் உங்களை அழைப்பார். இதன் விளைவாக, ஆற்றல் மோசமடைகிறது மற்றும் ஒரு மனிதன் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கையின் திறனைக் குறைக்கிறான்.

அவர்களின் ஆற்றல் கொண்ட ஆண்களுக்காக ஓடுவதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்மைக்குறைவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் பெரும்பாலான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இயங்கும் உதவியுடன் தீர்க்கப்படும்.

புதிய காற்றில் ஜாகிங் செய்வது நல்லது, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்யலாம் மற்றும் சிறந்த விளைவை அடையலாம்.

ஆற்றலும் இயங்குதலும் - என்ன தொடர்பு?

கூடுதலாக, பல்வேறு வகையான ஓட்டங்கள் ஆற்றலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இவ்வாறு, தடைகளைத் தாண்டி ஓடுவது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், படுக்கையில் உள்ள வளாகங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலும், தொழில்முறை விளையாட்டு, பயிற்சியின் சோர்வு மற்றும் தீவிரமான தாளம், தூண்டுதல் மற்றும் அனபோலிக் மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் லேசான உடற்கல்வி மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம், ஏனென்றால் அவை முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் பொது நிலையை மேம்படுத்துவதில்.

இயக்கம்தான் வாழ்க்கை

உட்கார்ந்த மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆண் ஆற்றல் போன்ற குறிகாட்டிகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், எனவே உங்கள் நேரத்தை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இதில் குளத்தில் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு நடனம், பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், டென்னிஸ் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் ஆண்மைக்குறைவைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மராத்தான் ஓட்டம், இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் ஒரு மராத்தான் ஓடுவதற்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி வசதியான காலணிகள் மற்றும் பொருத்தமான ஆடைகள்.

நீங்கள் உங்கள் கால்களைப் பார்க்காவிட்டால், அத்தகைய பயிற்சியின் போது ஏதேனும் காயம் ஏற்படுவது மிகவும் கடினம்.

ஆற்றலில் இயங்குவதன் விளைவு

ஓடுவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சுவாச திறன்களை மேம்படுத்தவும், தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும், இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நீண்ட காலமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் ஆற்றலை பலப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

இந்த உண்மை விளையாட்டு மருத்துவர்களால் கவனிக்கப்பட்டது, முடிந்ததும், விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரித்தபோது.

கடினமான தூரங்களைக் கடக்கும் நபர்கள் பாலியல் ராட்சதர்களாக மாறுகிறார்கள், முதலில், தங்களைத் தாங்களே வெற்றி பெறுகிறார்கள். கூடுதலாக, தினசரி பயிற்சிகள் மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், வேலை நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மாரத்தான் ஓட்டத்தின் போது, ​​இடுப்பு, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வலுவடைந்து, இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நவீன மனிதன் நிறைய செய்ய வேண்டும்: தனது குடும்பத்திற்கு நிதி நல்வாழ்வை வழங்குதல், நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, மனைவிக்கு உதவுதல் மற்றும் வேலையில் வெற்றி பெறுதல், ஆனால் பெரும்பாலும் இவை அனைத்திற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை.

வாழ்க்கையின் வேகமான வேகம் ஒவ்வொரு நாளும் சுத்த மன அழுத்தமாக மாறும், இது ஆற்றலை மோசமாக பாதிக்கிறது.

நீங்கள் மராத்தான் ஓட்டத்தை எடுக்க முடிவு செய்தால், பின்வரும் ஆலோசனையைக் கேட்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்:

• பந்தயத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், வெப்பமடைவதற்கு சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், இது எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய தசை நீட்சி பயிற்சிகளாக இருக்கட்டும்;
• இயங்கும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கவும்;
• நீண்ட மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களுக்காக ஓடுகிறீர்கள், பதக்கங்களுக்காக அல்ல;
• உங்கள் வகுப்புகளை குறுகிய தூரத்துடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக பாதையை அதிகரிக்கவும்;
• உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• வெப்பமான காலநிலையில் மட்டுமல்ல, ஆண்டு முழுவதும் ஓடும்;
• நீங்கள் திடீரென்று சலிப்படைந்தால், உங்கள் பயிற்சி வழிகளை அடிக்கடி மாற்றி, இயங்கும் கூட்டாளர்களைத் தேடுங்கள்;
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும்: மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஓய்வெடுத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

தொழில்முறை விளையாட்டுகள் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது தீவிரமான மற்றும் சோர்வுற்ற பயிற்சி, பல்வேறு அனபோலிக் மற்றும் தூண்டுதல் மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

தொழில்முறை விளையாட்டு முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அமெச்சூர் விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வி ஆகியவை உடலில் வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அவை உடலின் பொதுவான நிலையை பாதிக்கின்றன, நிச்சயமாக, சிறந்தவை.

ஓடுவது ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது

செயலற்ற மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆண் ஆற்றலில் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பயிற்சியில் சிறிது நேரம் செலவிட மருத்துவர்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகின்றனர். உடல் நிலையில் இருக்க, நீங்கள் குளத்தில் நீந்தலாம், பனிச்சறுக்கு அல்லது டென்னிஸ் விளையாடலாம். ஆனால் ஆண்மைக்குறைவைத் தடுப்பதற்கு மாரத்தான் ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு.

ஓடுவது மிகவும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு. இதற்கு பெரிய செலவுகள் அல்லது சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடை. மேலும் அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

ஓடுவது ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஆற்றலை அதிகரிக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற ஓட்டம் முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது, சுவாச திறன்களை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நபர் ஓடும்போது, ​​அவரது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பதால், ஆற்றல் வலுவடைகிறது.

பூச்சுக் கோட்டிற்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்கள் ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரித்திருப்பதை விளையாட்டு மருத்துவர்கள் கவனித்தனர்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஜாக் செய்யும் நபர்கள் தங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறார்கள், அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறார்கள். ஓடுவது உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் எந்தவொரு மனிதனையும் மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும், இது ஆற்றலுடன் உள்ள சிக்கல்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

ஒவ்வொரு மனிதனும் தனது குடும்பத்தை நிதி ரீதியாக வழங்க முயற்சிக்கிறான், அவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவரது குழந்தைகள் மற்றும் மனைவிக்கு உதவ வேண்டும், அவர் நண்பர்களைச் சந்தித்து வேலையில் வெற்றி பெற விரும்புகிறார். பெரும்பாலும் இவை அனைத்திற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன ஆண்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தனித்தனியாக, வலுவான பாலினத்தின் ஹார்மோன் பின்னணியைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இன்று, 60% இளைஞர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் இந்த ஹார்மோன்தான் தசை வளர்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள் (கரடுமுரடான குரல், ஆண்மை, முடி வளர்ச்சி) போன்றவற்றுக்கு காரணமாகும்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஆண்களிடமும், மரபணு அமைப்பின் நீண்டகால நோய்களைக் கொண்டவர்களிடமும் காணப்படுகிறது. இயற்கையான வழிகளில் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​ஹார்மோனை அதிகரிக்க என்ன மருந்துகள் உள்ளன, நாட்டுப்புற சமையல் - இவை அனைத்தையும் இந்த கட்டுரையில் விவரிப்போம்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விளைவுகள்

ஆண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிகவும் மென்மையானவர்கள், ஆனால் உடலில் ஆண்ட்ரோஜனின் பங்கைப் புரிந்து கொண்டால், அவர்கள் பெரும்பாலும் வருடாந்திர தடுப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவார்கள், இது இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் காட்டுகிறது. "ஆண்" ஹார்மோன் என்ன பாதிக்கிறது?

• ஆண் பாலியல் நம்பகத்தன்மை பற்றி. எந்தவொரு மனிதனின் ஆற்றலும் லிபிடோவும் அதைச் சார்ந்தது;
• ஆண்மைக்கு. இந்த ஹார்மோனுக்கு நன்றி, ஆண்கள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட முக அம்சங்கள், முகம் மற்றும் மார்பில் முடி, மற்றும் தசை வெகுஜன நல்ல நிலையில் உள்ளது. மேலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை நீக்குகிறது. இதனால்தான் ஆண்கள் மெலிந்தவர்களாகவும், "மெலிந்தவர்களாகவும்" காணப்படுகிறார்கள்;
• பாத்திரம் மீது. வழங்கப்பட்ட ஹார்மோன் நரம்பு மண்டலத்துடன் நெருக்கமாக "ஒத்துழைக்கிறது". டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உகந்ததாக இருந்தால், அத்தகைய ஆண்கள் நம்பிக்கை, லட்சியம், வணிகத்தில் விடாமுயற்சி போன்றவை. மேலும், அத்தகைய ஆண்கள் பெண் பாலினத்துடன் "பொதுவான மொழியை" கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது;
• உங்கள் உடல்நலத்திற்காக. ஹார்மோன் குறைபாடு அல்லது அதிகமாக இருந்தால், ஒரு மனிதன் நோயியல் நோய்களை உருவாக்க முடியும். உதாரணமாக, ஆண்ட்ரோஜன்கள் குறைந்த அளவில், ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் ஹார்மோன் அதிகமாக இருந்தால், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஹார்மோன் அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்;
• வயதான செயல்முறை பற்றி. போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாவிட்டால், ஆண்களுக்கு விரைவில் வயதாகும் வாய்ப்புகள் அதிகம். வழுக்கை விரைவாக உருவாகிறது, மயிரிழை மோசமடைகிறது, மேலும் தோல் மேலும் மந்தமாகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி எதைப் பொறுத்தது என்பதை மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி தீர்மானித்துள்ளது:

• உணர்ச்சி நிலையில் இருந்து. ஒரு மனிதன் ஒரு நிறுவப்பட்ட குடும்ப வாழ்க்கையைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவன் தனது நிலையில் திருப்தி அடைகிறான், ஹார்மோனின் அளவு கூரை வழியாக செல்லாது;
• வாழ்க்கை முறையிலிருந்து. குறைந்த ஹார்மோன் உற்பத்தி மோசமான ஊட்டச்சத்து, கெட்ட பழக்கங்கள் (ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல்), நாட்பட்ட சோர்வு, நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது;
• உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து. எல்லாவற்றிலும் சமநிலை இருக்க வேண்டும். ஹார்மோன் குறைபாடு உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலையான சோர்வு ஆகிய இரண்டிலும் ஏற்படலாம்.

இதுபோன்ற காரணிகளால்தான் பல ஆண்கள் வீட்டில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று சிந்திக்கிறார்கள். ஆனால் இங்கே சரியான தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோனின் அதிகப்படியான ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

நிச்சயமாக, வீட்டிலேயே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, ஹார்மோனைப் பரிசோதிப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதன் உற்பத்தியை மீண்டும் தொடங்கும். இந்த வழக்கில், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மாத்திரைகள் வடிவில் துணை வழிமுறைகள் தேவையில்லை.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

பாலியல் முதிர்ந்த ஆணின் ஹார்மோன் அளவு 11-33 nmol/லிட்டராக இருக்க வேண்டும். உடலியல் மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த காட்டி வாழ்க்கையின் போக்கில் குறையும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• பிறப்புறுப்பு பகுதியின் நோய்கள் (அடினோமா, புரோஸ்டேடிடிஸ், யூரித்ரிடிஸ்), முதலியன;
• விரைகளின் செயலிழப்பு மற்றும் காயம் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த ஹார்மோன் ஒருங்கிணைக்கப்படும் விந்தணுக்களில் உள்ளது);
• உடல் பருமன்;
• சைவம்;
• கெட்ட பழக்கங்கள் (புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல்);
• நிலையான உண்ணாவிரதம் (உணவு, மோனோ-டயட்);

ஆண்களுக்கு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு எப்போது குறைந்துள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல. உள் "புரட்சிகள்" நேரடியாக வெளிப்புற தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன, அதாவது:

• தசை தொனி குறைகிறது. கொழுப்பு அடுக்கு குவிகிறது;
• உருவம் மேலும் பெண்பால் ஆகிறது (மார்பு லிப்பிட்களால் நிரப்பப்படுகிறது);
• குரல் குடியேறுகிறது;
• தாடியும் மீசையும் வளராது;
• பாலியல் ஆசை குறைகிறது.

மேலும், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு மனிதனின் தன்மையை நேரடியாக பாதிக்கிறது:

• அவர் அக்கறையற்றவராகவும், மனச்சோர்வடைந்தவராகவும் மாறுகிறார்;
• ஒரு மனிதன் தனது ஆண்பால் கவர்ச்சியை இழந்து வெட்கப்படுகிறான்;
• பாத்திரம் மிகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் பதட்டமாகவும் மாறும்.

ஆண்கள் எப்போதும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நல்ல நிலையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே ஹார்மோன்களை பகுப்பாய்வு செய்து குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் அனைத்து வகையான முறைகளையும் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை செயற்கை மருந்துகளுடன் "திணிக்க" விரும்பவில்லை, நாட்டுப்புற வைத்தியம் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் விடைபெற வேண்டியிருப்பதால், இயற்கையான வழியில் தீர்ப்பது மிகவும் கடினம் என்று மாறிவிடும், இது உண்மையில் தற்போதைய நிலையை பாதித்தது. இயற்கையாகவே ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன.

ஊட்டச்சத்து

அன்றாட உணவுகள் மற்றும் விருப்பமான உணவுகளுக்கு நாம் மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டோம், சில நேரங்களில் அவற்றைக் கைவிடுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. அதிகரித்த ஆண் ஹார்மோன் காலத்தில் நீங்கள் சில "இல்லைகள்" தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• மதுவை முற்றிலுமாக ஒழிக்கவும். ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் காலகட்டத்தில் இதுபோன்ற "பலவீனத்தை" நீங்களே அனுமதிக்காதீர்கள். மேலும், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உறுதிப்படுத்திய பிறகும், அடிக்கடி மதுபானங்களில் ஈடுபடாதீர்கள்;
• நீங்கள் புகை பிடிப்பவரா? தேவையான ஆண்ட்ரோஜனை மீட்டெடுக்க முடியாது. நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தவராக இருக்க விரும்பினால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் என்றென்றும் மறந்துவிட வேண்டும்;
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் உணவுகளில் புற்றுநோய்களை அனுமதிக்காதீர்கள்;

ஆண்களுக்கு உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு ஏற்படுவதுதான் தற்போதைய நிலை.

இது உடல் செயல்பாடு, மோசமான மனித பழக்கம், மோசமான தூக்கம், சமநிலையற்ற உணவு, மற்றும் பலவற்றால் ஏற்படுகிறது.

எனவே வலுவான பாலினம் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளது - ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? உடலில் உள்ள ஹார்மோனின் இயல்பான நிலை, அளவை எவ்வாறு சரிபார்ப்பது, அளவிடுவது மற்றும் இயல்பாக்குவது பற்றி கீழே காணலாம்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் எது அதிகரிக்கிறது, ஆண் ஹார்மோனை அதிகரிக்க என்ன ஊசிகள் உள்ளன, எந்த மருந்துகள் ஆற்றலைப் பாதிக்கின்றன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு இந்த கேள்வி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் முதல் அறிகுறிகள் ஹார்மோனின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

• ஆற்றல் குறைந்தது.
• பகுதி மற்றும் முழுமையான ஆண்மைக் குறைவு.
• அதிகரித்த வயிற்று அளவு, உடல் பருமன்.
• லேசான உழைப்புடன் கூட அதிக வியர்வை.
• உடல் எடை இழப்பு, செயல்திறன் குறைதல், சோர்வு.
• எலும்பின் அடர்த்தி குறைகிறது.
• ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று யோசிப்பவர்கள் வழக்கமான தசை பலவீனத்தின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். தோல் வறண்டு, உரிந்துவிடும்.
• ஒரு நபர் பதட்டமடைந்து, மனச்சோர்வடையாமல், இரவில் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்.
• முகம் அடிக்கடி சிவப்பு நிறமாக மாறினால், வெப்ப உணர்வு உணரப்படுகிறது.
• சிவப்பு புள்ளிகள் அவ்வப்போது முகம் அல்லது மார்பில் தோன்றும்.
• இரத்த சோகை.
• உடல் மற்றும் முகத்தில் முடி வளர்ச்சி குறைகிறது.
• "பெண்" மார்பகங்களின் தோற்றம், இது பீர் வழக்கமான நுகர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது, இதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது.
• விறைப்புத்தன்மை குறைவாக இருந்தது.

குறிகாட்டிகளின் விதிமுறை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான உடலில் உள்ள சாதாரண அளவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக இதற்காக, ஆண் ஹார்மோனின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளும் பொருத்தமான அட்டவணையை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். குறிகாட்டிகள் வயதின் அடிப்படையில் வகுக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டால், இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவற்றுடன் பெறப்பட்ட முடிவுகளைச் சரிபார்க்கவும்.

இயற்கையாகவே உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி? எடையை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது, என்ன வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஒரு மனிதனில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க மருந்து மருந்துகள் மற்றும் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

• உணவுமுறை. சீரான உணவை உறுதிப்படுத்த, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். துத்தநாகம் வழக்கமான சூரியகாந்தி விதைகள், கடல் மீன், பிற கடல் உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் டி, சி, எஃப் மற்றும் ஈ கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வெண்ணெய், சிட்ரஸ் பழங்கள், கருப்பு திராட்சை வத்தல். காபி, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். உணவுடன் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிந்தவர்கள் முட்டையில் உள்ள புரதங்கள் சிறந்த வழி என்பதை அறிவார்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும், ஆனால் சோடா மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை மறந்துவிடுங்கள்.
• எடை இயல்பாக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லுங்கள்: அதிகரித்த வலிமை பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக எடையை நீக்குகிறது. ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை நீங்களே எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் - 1-2 மணிநேர உடற்பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பாலியல் செயல்பாடு. ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று தெரியாதவர்களுக்கு மிதமான பாலியல் தொடர்பு உதவுகிறது.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க மருந்துகள்

முன்னணி ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாதது ஆண்களின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது நிலையான சோர்வு, எரிச்சல், தசை வெகுஜன குறைவு மற்றும் பாலியல் ஆசை இல்லாமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் செயற்கை ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல், இயற்கையான வழிகளில் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி? சிக்கலைத் தீர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், முதலில், வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஆண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாலியல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பாலின குணாதிசயங்களுக்கு பொறுப்பான முக்கிய ஆண் ஹார்மோன் ஆகும் - ஒரு சக்திவாய்ந்த உடற்பகுதியை உருவாக்குதல், அழகான தசை நிவாரணம், கருத்தரிக்க மற்றும் ஆற்றலை பராமரிக்கும் திறன். இந்த ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோன்தான் உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்த காரணிகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் பிறப்புறுப்புகள் (புரோஸ்டேட் மற்றும் விந்தணுக்கள்), இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் விந்தணுக்களின் இயல்பான போக்கில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான மூலிகைகள் பெரும்பாலும் பாலியல் செயலிழப்புக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சையானது அதன் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளது மற்றும் காலத்தின் தீவிர சோதனையாக உள்ளது.

இருப்பினும், இப்போதெல்லாம் மக்கள் பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளை நடைமுறையில் மறந்துவிட்டனர் மற்றும் செயற்கை மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவர்களின் நடவடிக்கை வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்று கருதுகின்றனர்.

இது வீணானது, ஏனென்றால் இயற்கையில் தாவரங்கள் உள்ளன, அவற்றின் மருத்துவ பண்புகள் செயற்கை மருத்துவ ஒப்புமைகளை விட மனித உடலில் மிகவும் வலுவான மற்றும் மென்மையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பிரச்சனையின் சாராம்சம்

ஒரு ஆணின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அவனது ஆண்மையை தீர்மானிக்கிறது. வலுவான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளுக்கும் இந்த முக்கிய "பாலியல்" ஹார்மோன் விந்தணுக்களில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, லேட்டிலிருந்து.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் உடலில் முன்னணி ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது பாலியல் செயல்பாடுகள் மற்றும் விந்தணுக்களின் ஒழுங்குமுறைக்கு பொறுப்பாகும். இது தசை அதிகரிப்பு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஆண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

0 3632 9 மாதங்களுக்கு முன்பு

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மற்றும் ஒரு தடகள உருவத்தை வளர்ப்பது பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் அதன் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

பப்னோவ்ஸ்கி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான அம்சங்கள்

சமீபத்தில், பப்னோவ்ஸ்கியின் சிகிச்சை பயிற்சிகள் சிறுநீரக மருத்துவர்களின் நோயாளிகளிடையே பரவலாகிவிட்டன. ஆனால் கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை எப்போதாவது செய்தால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

கூடுதலாக, புப்னோவ்ஸ்கி பயிற்சிகள் கடுமையான புரோஸ்டேடிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு முரணாக உள்ளன. திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பொது மருத்துவர் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

Bubnovsky படி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. தரையில் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​30 விநாடிகளுக்கு கத்தரிக்கோல் செய்யுங்கள். முதல் வழக்கில், அவர்கள் தங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், இரண்டாவதாக அவர்கள் அவர்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கிறார்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை நீட்டி, உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
3. "அரை பாலம்" செய்யுங்கள் - ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் மேலே உயர்த்தி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப மூச்சை வெளியேற்றவும்.
4. சுவர் அல்லது தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் உயரும் போது உள்ளிழுக்கவும், மற்றும்... ப. - மூச்சை வெளியேற்று.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, பின் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும்.
6. ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை 30 செமீ இடைவெளியில் பரப்பவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை அனைத்து திசைகளிலும் 10 முறை மெதுவாக சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் நிச்சயமாக சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அடைய முடியும், நீங்கள் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். பயிற்சியின் முதல் நாட்களில், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து அணுகுமுறைகளைச் செய்வது போதுமானது, பின்னர் அவை ஒரு நாளைக்கு 10-15 ஆக அதிகரிக்கப்படலாம்.

ஒரு விதியாக, 50 வயதிற்குள் செயலற்ற ஆண்கள் ஏற்கனவே நாள்பட்ட நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர், இந்த காரணத்திற்காக இங்கே கொடுக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சிகளின் வகைகள் அவர்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் ஆண் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

விரிவான தடுப்பு அணுகுமுறை

ஆண் ஆற்றலுக்கான பயிற்சிகள் விறைப்பு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.

தடுப்பு முறைகளின் சிக்கலானது:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் மசாலா மற்றும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வலுவான காபி ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. கெட்ட பழக்கங்களை நீக்குதல் (ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், புகைபிடித்தல்), அவை இரத்த நாளங்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
3. திறந்த வெளியில் நடக்கிறார்.
4. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கும்.
5. ஒரு சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.
6. வழக்கமான செக்ஸ்.

நூறு சதவிகிதம் மனிதனாக மாற, நீங்கள் முதலில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளின் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்று டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சாதாரண நிலை. இந்த ஹார்மோனின் அளவு ஆண்களின் முழு செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, சந்ததிகளைப் பெறுவதற்கான திறனுக்கும் பொறுப்பாகும். இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் இடையூறுகள் ஏற்பட்டால், மனிதன் மந்தமாகி, எடை கூடுகிறான், மோசமாக தூங்குகிறான், எரிச்சல் அடைகிறான். ஊட்டச்சத்து முறையை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் உதவும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை எந்த வகையான பயிற்சி பாதிக்கிறது?

தற்போது, ​​இரத்தத்தில் முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதில் ஆண்கள் தீவிரமாக ஆர்வமாக உள்ளனர். சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தசை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சராசரி ஆணின் இரத்தத்தில் இது ஒரு பெண்ணின் உடலை விட 10-12 மடங்கு அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மருந்துகளை நாடாமல் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இளமை பருவத்தில் அதன் உற்பத்தி உச்சத்தை அடைகிறது, பருவமடையும் போது, ​​வயதுக்கு ஏற்ப கணிசமாக குறைகிறது.

எனவே, அதன் அதிகரிப்பு கிட்டத்தட்ட எந்த வயதினருக்கும் ஆண்கள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

• தசை வெகுஜன இழப்பு தடுக்கப்படுகிறது;
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது;
• பாலியல் செயல்பாடுகள் மேம்படும் மற்றும் லிபிடோ அதிகரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி ஆகும். தசைகளை பம்ப் செய்யும் போது, ​​ஆண் உடலில் புரத தொகுப்பு ஏற்படுகிறது என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகளை திறம்படச் செய்வதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை. இவற்றில் அடங்கும்:

• அனைத்து வகையான புஷ்-அப்கள்;
• barbells மற்றும் dumbbells கொண்ட பயிற்சிகள்;
• ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்தி இழுக்க-அப்கள்;
• ஒரு பொய் மற்றும் நிற்கும் நிலையில் பெஞ்ச் பிரஸ்;
• டெட்லிஃப்ட்;
• dumbbells அல்லது barbell கொண்ட குந்துகைகள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கான அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகள்

பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க, எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், தளம் நினைவூட்டுகிறது. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை சரியாக மாஸ்டர் செய்வதற்காக முதல் முறையாக ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.

அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவற்றைப் பார்ப்போம்:

1. டெட்லிஃப்ட். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கால் முழுவதும் எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பட்டை சாக்ஸ் மட்டத்தில் இருந்து 10 செமீ தொலைவில் அமைந்திருக்க வேண்டும். பார்பெல் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்துப் பிடிக்கவும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும். முழங்காலை மடக்கு. உங்கள் கால்களின் மேற்பரப்பில் இருப்பதைப் போல, மெதுவாக பார்பெல்லை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் சில வினாடிகள் மிக உயர்ந்த இடத்தில் நிற்க வேண்டும். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
. உங்கள் முதுகை பிரத்தியேகமாக நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய விலகல் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
. பார்பெல்லை கீழே இறக்கும்போது அதை எறிய முடியாது;
. இடுப்பு பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க எலும்பியல் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்;
. பார்பெல்லை தூக்கும்போது கைகளை வளைக்காதீர்கள்.

சரியான செயலாக்கத்தை இங்கே காணலாம்:

2. எடைகள் கொண்ட குந்துகைகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று அகலமாக வைக்கவும், அது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் இணையான கோடுகளில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மார்பை சற்று வட்டமாகவும் வைக்கவும். உங்கள் ட்ரேபீசியஸில் பார்பெல்லை வைத்து, உங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி குந்துங்கள். இப்போது உங்கள் கால்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக உயரவும். தயவுசெய்து குறி அதை:
. பின்புறம் தெளிவாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும்;
. முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும்;
. தலை உச்சவரம்பை நோக்கி சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது.

படிப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்:

3. பைசெப்ஸ் ஒரு பார்பெல்லுடன் சுருட்டுகிறது. கால்கள், வழக்கம் போல், தோள்பட்டை அகலத்தில், ஒரு பார்பெல்லை எடுக்கவும். நேரான கைகளால் அதை உங்கள் இடுப்பில் பிடிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலர்போன்களை நோக்கி பார்பெல்லை உயர்த்தவும். சில வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மூச்சை வெளிவிடவும்.

4. தொங்கும் கால் உயர்த்துகிறது. உங்கள் கைகளால் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாகவும், உங்கள் கால்களை நேராகவும் கொண்டு பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் நேரான கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும். இதைச் செய்யும்போது அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் மிக உயர்ந்த இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உடற்பயிற்சியின் போது தூண்டப்பட்ட தசைகளின் அளவு அதிகமாக உள்ளது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும்.

பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுடையதைச் சேர்க்கவும், தளத்துடன் தைரியமாக இருங்கள்.

ஒவ்வொரு ஆணுக்கும், லிபிடோ மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறைவது ஒரு சோகம். ஆனால் நீங்கள் முன்கூட்டியே விட்டுவிடக்கூடாது, ஏனென்றால் ஆண் வலிமையை மீட்டெடுக்கக்கூடிய பல்வேறு மருந்துகள் நிறைய உள்ளன. மருந்துகளுடன் சேர்ந்து, சிறுநீரக மருத்துவர்கள் அல்லது ஆண்ட்ரோலஜிஸ்டுகள் மருந்துகளின் விளைவை விரைவுபடுத்துவதற்காக டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். விரிவான சிகிச்சையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் பற்றி அனைத்தையும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன

இது மனித உடலில் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும், இது எலும்பு மற்றும் தசை சட்டத்தின் உருவாக்கம், மனநிலையின் பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். இது போதாது என்றால், முழு உடலின் செயல்பாடும் சீர்குலைந்து, விறைப்புத்தன்மை உருவாகத் தொடங்கும், பின்னர் ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் கருவுறாமை.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி தொடர்ச்சியான சோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலம் மட்டுமே அறிகுறிகளை நீங்களே அடையாளம் காண முடியும். கவனம் செலுத்த வேண்டிய உடல் சமிக்ஞைகள்:

• சோர்வு, மனச்சோர்வு
• எரிச்சல்
• மறதி, கவனக்குறைவு
• லிபிடோ குறைதல் (செக்ஸ் டிரைவ்)
• பலவீனமான அல்லது இல்லாத விறைப்புத்தன்மை

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுக்கான காரணங்கள்

நீங்களே நோயறிதலைச் செய்வதற்கு முன், இது நிகழக்கூடிய காரணங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி வெறுமனே குறைவதில்லை, எனவே உங்கள் ஆண் ஹார்மோன் குறைந்ததற்கான காரணங்களை பட்டியலிலிருந்து சிந்தித்து தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• துத்தநாகக் குறைபாடு
• பிறப்புறுப்பு சேதம்
• தைராய்டு நோய்
• மது அருந்துதல், புகைத்தல்
• ஸ்டீராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது
• அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளல்
• கொழுப்பு உணவுகள், மோசமான உணவு

ஆண் ஹார்மோனின் அம்சங்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சற்று அதிகரித்த அளவு தசை வெகுஜன வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும். அதன் உதவியுடன் நீங்கள் நோய்களைத் தடுக்கலாம்: உடல் பருமன் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். நீங்கள் ஹார்மோன் அளவை அதிகரித்தால், பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டைப் பெறுவீர்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அனபோலிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் புரதத் தொகுப்பை பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், அதிகமான மக்கள் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுகிறார்கள்: டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க என்ன வழிகள்? கேள்விக்குரிய பொருளின் அளவை அதிகரிக்க பல நுட்பங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் உள்ளன. மருந்துகளின் பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதில் இருந்து பக்க விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் எளிய முறையைப் பயன்படுத்தலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கான எளிய பயிற்சிகள் அதன் உற்பத்தியை இயல்பாக்க உதவும்.

பதவி உயர்வு பெறுவோம்

பல நாடுகளில், விஞ்ஞானிகள் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர், அதன் அடிப்படையில் நாம் முடிவு செய்யலாம்: எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் மனித இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் 3-4 மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால், சோதனைகள் எடுத்த பிறகு, ஆண் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான ஆண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது தசை திசுக்களின் முன்கூட்டிய அட்ராபியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது. ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கு நன்றி, பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் எப்போதும் சிறந்தவை. டெஸ்டோஸ்டிரோன் இளம் பருவத்தினரில் மட்டுமே உச்சத்தில் உள்ளது, மேலும் காலப்போக்கில் அதன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது.

மருந்துகளுடன் சேர்ந்து, மருத்துவர்கள் அடிக்கடி வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். உடற்பயிற்சி வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கையாளுதல்களை சரியாகச் செய்வது முக்கியம் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் அழிக்க வழிவகுக்கும்.

நடைமுறையில், வலிமை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இதுபோன்ற பயிற்சிகளில்தான் பல்வேறு எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதற்கு நன்றி ஒவ்வொரு தசையின் முழுமையான வெப்பம் அடையப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஆண் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க புரதத் தொகுப்பை உருவாக்கும் செயல்முறை தொடங்கப்பட்டது.

செயல்முறை, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் தரம் மிகவும் முக்கியமானது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை திறம்பட அதிகரிக்கும் பல அடிப்படை வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளை வல்லுநர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்:

• உங்கள் முதுகில் இருக்கும் பார்பெல் மார்பு அழுத்தவும்
• எடைகள் கொண்ட குந்துகைகள்
• அனைத்து வகையான புஷ்-அப்கள்
• கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல்
• இணை பார்கள் பயிற்சிகள்
• நின்று பார்பெல் லிப்ட்

உடற்பயிற்சி அடிப்படைகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க, அவை எதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கிடைமட்ட பார்பெல் பிரஸ், பார்பெல் குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவை வலிமை பயிற்சியின் அடிப்படைகள். இந்த கையாளுதல்களைச் செய்வதன் தெளிவு மற்றும் தாளம் மிகவும் முக்கியமானது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை சரியாக மாஸ்டர் செய்ய இது உதவும்.

பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்.ஒரு பார்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பெஞ்ச் தேவை. பணியை சரியாக முடிக்க, இந்த பொருளின் மீது உடலின் கிடைமட்ட நிலை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும். உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாக இணைக்கவும். பார்பெல்லை சரியாகப் பிடிப்பது முக்கியம் (தோள்பட்டை அளவை விட அகலமானது). போஸ் சரி செய்யப்பட்ட பிறகு, கருவி ரேக்கிலிருந்து அகற்றப்பட்டு, கைகள் முழுவதுமாக நேராக்கப்படும் வரை மேலே உயர்த்தப்பட்டு, பட்டை மற்றும் மார்பு லேசாகத் தொடும் வரை சுமூகமாக கீழே இறக்கவும்.

ஒரு எறிபொருளுடன் குந்துகைகள்.விரும்பிய முடிவைப் பெற, இந்த பயிற்சி விதிகளின்படி கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும். மார்பு முன்னோக்கி தள்ளப்பட வேண்டும். ட்ரேபீசியஸ் தசையின் மேல் புள்ளியில் பார்பெல்லை வைத்து, சீராக கீழே குந்துங்கள். உங்கள் இடுப்பின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்; அவை நீங்கள் நிற்கும் மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். குந்திய பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள், 2-3 வினாடிகள் காத்திருந்து அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

டெட்லிஃப்ட்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, பார்பெல்லில் இருந்து 10 செ.மீ. முன்னோக்கி சாய்ந்து, தோள்பட்டை நிலையை விட அகலமான எறிபொருளின் பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் மார்பை "சக்கரம்" ஆக்குகிறது. உங்கள் கால்களின் முன்புறத்தில் உள்ள பட்டியை இறுதிப் புள்ளிக்கு மென்மையாக நகர்த்தவும், இது உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும் போது தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஓரிரு விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். தொழில்நுட்ப தேவைகள்:

• இறுதிப் புள்ளியில் பின்னால் குனிய வேண்டாம்
• முக்கியத்துவம் குதிகால் மீது இருக்க வேண்டும்
• ஒரு தடகள பெல்ட் இருப்பது
• நேராக மீண்டும்

டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் தசைகளை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது பயிற்சிக்குப் பிறகு நீண்ட மீட்பு நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும். குளத்தைப் பார்வையிடுவது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் விவாதித்த நடவடிக்கைகள் ஆண் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், வெளிப்படையான அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகவும். சரியான சிகிச்சை மட்டுமே இந்த நுட்பமான சிக்கலை தீர்க்க உதவும். மருந்துகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம், இயற்கை வழிகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வது குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

பிரேக்கிங் வீடியோ தேக்கம்

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/75772ec6ab58d883cae16c1d68bd84d2.jpg

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

• கடுமையான ஹார்மோன் வெளியீட்டை அதிகரிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைப்பது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும்.

• அதற்கு பதிலாக, எடை முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க நம்பகமான வழியாக மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• சுமை முன்னேற்றத்தை மூன்று வழிகளில் பராமரிக்கலாம் - வேலை எடை, பயிற்சி அளவு அல்லது உங்கள் பயிற்சியின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும் இந்த குறிகாட்டிகளில் ஒன்றையாவது அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் தசைக் கட்டமைப்பை பாதிக்குமா? அல்லது நாம் அனைவரும் ஆதாரமற்ற "சிறுவன்" அறிவியலை நம்பினோம்? சமீபத்திய ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்று பார்ப்போம்.

ஹார்மோன் அடிப்படைகள்

நமது உடலின் தொடர்பு அமைப்புகளைப் பொறுத்தவரை, ஹார்மோன்கள் பழைய பள்ளி கேரியர் புறாக்களைப் போலவே செயல்படுகின்றன. புறாவின் வடிவில் உள்ள ஹார்மோன்களின் வகுப்பையும், அவை எடுத்துச் செல்லும் செய்திகளின் வடிவத்தில் குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களையும் (இன்சுலின், வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்றவை) கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுரப்பியில் இருந்து வெளியேறிய பிறகு, ஹார்மோன்கள் உடல் முழுவதும் பயணித்து உறுப்புகளில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன.

தசை இணைப்புகள்

வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு உதாரணம் இங்கே. வாஸ்யா டெட்லிஃப்ட் செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்கிறார். அவரது முதல் அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, திசுக்களில் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை ஒருங்கிணைப்பதற்காக அவரது உடலில் உள்ள அனைத்து வகையான தூதர்களும் (ஹார்மோன்கள்) வெளியிடத் தொடங்குகின்றனர். எனவே வாஸ்யா மீண்டும் டெட்லிஃப்ட் செய்தால், அவருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தசை, வலிமை மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசு தேவைப்படும். உடலை "சரிசெய்யும்" இந்த சிக்கலான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து உள் காரணிகளுக்கும் இடையிலான தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகளில் ஹார்மோன்கள் ஒன்றாகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் தசை வளர்ச்சி

பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையின் முக்கிய ஹார்மோன் தொடர்புகளில் ஒன்று டெஸ்டோஸ்டிரோன் (டி) ஆகும். T இன் சூப்ராபிசியாலஜிக்கல் அளவை உட்செலுத்துவது தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான விளையாட்டு நிர்வாக அமைப்புகளால் இது சட்டவிரோதமாக கருதப்படுகிறது, இது கூடுதல் அபாயங்களை சேர்க்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சியிலிருந்து நாம் பெறும் கூர்மையான T- சீரற்ற தன்மை கூடுதல் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்?

டெஸ்டோஸ்டிரோன்

LabCorp தரநிலைகளின்படி, ஆண்களுக்கான சராசரி மொத்த T வரம்பு 348 முதல் 1197 ng/dL (ஒரு டெசிலிட்டருக்கு நானோகிராம்கள்) ஆகும். இது பாசினின் ஆராய்ச்சியுடன் ஒத்துப்போகிறது, இது சராசரி T அளவுகள் சுமார் 724 ng/dL என கண்டறியப்பட்டது. 348 ng/dL க்கும் குறைவான நிலை ஹைபோகோனாடிசம் என்று கருதப்படுகிறது.

1197 ng/dL க்கு மேல் உள்ள T அளவுகள், இயற்கையான T உற்பத்தியின் சராசரி வரம்பிற்கு மேல் இருப்பதால், அவை சூப்பர்பிசியோலாஜிக்கல் என்று கருதப்படுகின்றன.பொதுவாக, எந்த நோயியல் இயற்பியலையும் தவிர்த்து, செயற்கை T அல்லது பிற உட்சேர்க்கை ஹார்மோன்களின் ஊசி மூலம் மட்டுமே இவ்வளவு உயர் நிலையை அடைவதற்கான ஒரே வழி.

உடற்பயிற்சி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீடு

சில உடற்பயிற்சிகள் உடலில் மற்றவற்றை விட அதிகமாக டி வெளியிட முடியுமா? நான் பந்தயம் கட்டினேன்! உடற்பயிற்சி மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை ஆராய்ச்சி நிறுவியுள்ளது.

பயிற்சி பெறாத நபர்களிடம் 21 வார ஆய்வில், Ahtiainen JP T நிலைகளுக்கும் ஐசோமெட்ரிக் வலிமை மற்றும் தசை அளவு (MRI ஐப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது) ஆகியவற்றிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியது, இது அடிப்படை சீரம் T செறிவுகள் மற்றும் கடுமையான T பதில்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரண்டும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. காரணிகள்.

இணையத்தில் நீங்கள் படிக்கும் கருத்துக்கு மாறாக, குறுகிய ஓய்வு காலங்கள் கடுமையான ஹார்மோன் வெளியீட்டை அதிகரிக்காது - குறுகிய ஓய்வு காலம் (2 நிமிடங்கள்) மற்றும் நீண்ட ஓய்வு காலம் (5 நிமிடங்கள்) கொண்ட இரு குழுவினரும் 6 க்குள் நிறை மற்றும் வலிமையைப் பெற்றனர். - மாதாந்திர காலம்.

ஆண்டர்சன் M. இன் ஆராய்ச்சியின் படி, ஆண்டின் நேரம் கூட T அளவுகளில் கூர்முனைகளை பாதிக்கும், ஜூன்-ஜூலையில் உச்ச T அளவுகள் காணப்பட்டன, மேலும் குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் குறைந்தபட்ச அளவுகள் காணப்பட்டன. எனவே வெளிப்படையாக பல விஷயங்கள் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கலாம், ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் ஏதேனும் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமைக்கு வழிவகுக்கும்?

பெரிய தசைகள்?

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7b7fce696ca85add72608847cd1959.jpg

கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதால், அதிக டி வெளியீட்டை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம்.எனினும், டி ஸ்பைக் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நாம் நிரூபிக்க வேண்டும்.

ஒரு பெரிய ஆய்வில், 12 ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் தங்கள் பைசெப்களை 15 வாரங்களுக்கு வெவ்வேறு நாட்களில் மற்றும் வெவ்வேறு ஹார்மோன் நிலைமைகளின் கீழ் (உயர் டி மற்றும் குறைந்த டி) பயிற்சி செய்தனர். குறைந்த டி நிலையில், அவர்கள் பைசெப்ஸ் சுருட்டை மட்டுமே செய்தார்கள்; மற்றும் உயர் T இல், அவர்கள் கைகளுக்கும் அதே பயிற்சியைச் செய்தார்கள், ஆனால் உடனடியாக கால்களுக்கு அதிக அளவிலான பயிற்சிகள் மூலம் அதைப் பின்பற்றினர் - 5 செட் 10 லெக் பிரஸ்கள் மற்றும் 3 செட் 12 கால் நீட்டிப்புகள் / கால் சுருட்டை ஒரு " சூப்பர்செட்” - எண்டோஜெனஸ் டி வெளியீட்டில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை வெளிப்படுத்துவதற்காக.

சோதனை செய்யப்பட்ட கோட்பாடு என்னவென்றால், கால் பயிற்சிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட டி அளவுகள் தசையின் அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சுவாரஸ்யமாக, ஒவ்வொரு பாடமும் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் இருந்தது, ஏனெனில் ஒரு கை உயர்-டி நிலையில் (கால் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து) மற்ற கைக்கு வேறு நாளில் குறைந்த டி நிலையில் (பைசெப்ஸ் செய்வதிலிருந்து) பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. உடற்பயிற்சி மட்டுமே). பரிசோதனையில் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் சுயக் கட்டுப்பாடு, தூக்கம், கலோரிகள், புரத நுகர்வு போன்ற காரணிகளிலிருந்து தரவை "சுத்தம்" செய்வதை சாத்தியமாக்கியது, இது தசை வளர்ச்சியின் செயல்முறையை பாதிக்கலாம்.

இரு குழுக்களிலும் வலிமை அதிகரித்திருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், மேலும் அதிகரிப்பின் அளவு குறைந்த மற்றும் உயர் T நிலைகளுக்கு இடையில் வேறுபடவில்லை. கூடுதலாக, கை தசைகளின் அளவும் வேறுபடவில்லை.

இருப்பினும், ரோனென்ஸ்டாட் நடத்திய ஒரு ஆய்வு எதிர் விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தது. அவர்களின் ஆய்வு, அதிக அளவு கால் பயிற்சிகளை முதலில் செய்த பாடங்களில் பைசெப்ஸில் அதிக ஹைபர்டிராஃபிக் பதிலைக் காட்டியது!

படிப்புகளுக்கு இடையே சிறிய வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், முக்கிய வேறுபாடு பயிற்சிகளின் வரிசையாகும். முதல் நிலையில், கைப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கால் பயிற்சிகளைச் செய்ய பாடங்கள் பணிக்கப்பட்டன; ரோனென்ஸ்டாட் அவர்கள் முதலில் கால் உடற்பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைத்தார்.

குழப்பமான தத்துவம். உங்கள் டி அளவை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம், இருப்பினும், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது ஒரு நேரடி அல்லது நேரியல் உறவு மட்டுமல்ல.

பெரிய கல்வி சர்ச்சை

Ronnensted சேகரித்த அதே தரவுகளை பிலிப்ஸ் எடுத்து கையின் அளவில் எந்த மாற்றமும் இல்லை என்று ஒரு பெரிய கல்வி சர்ச்சை எழுந்தது.

இதை ஒரு படி மேலே கொண்டு சென்றால், முதல் ஆய்வு மற்றும் பிலிப்ஸ் ஆய்வு ஆகியவை இயற்கையான டி உமிழ்வுகளுக்கும் நிறை மற்றும் வலிமைக்கும் இடையே எந்த தொடர்பையும் கண்டறியவில்லை. இருப்பினும், அவர்கள் அதை கண்டுபிடித்தனர் கார்டிசோல்தசை அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்பு உள்ளது. ஆம், கார்டிசோல் ஒரு பயங்கரமான ஹார்மோன்.

மோசமான ஹார்மோன் வெளியீடு கருதுகோளில் இறுதி ஆணி இரத்த ஓட்டத்துடன் தொடர்புடையது. பிலிப்ஸின் குழு எந்த மாற்றத்தையும் காணாததற்கு காரணம், ஹார்மோன் நிறைந்த இரத்தம் தசைகளை சென்றடையாததே என்று ரோனென்ஸ்டாட் குழு கூறியது. முதல் ஆய்வில், கை பயிற்சிகள் முதலில் செய்யப்பட்டன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து டி அளவை அதிகரிக்க கால் பயிற்சிகள்.

முதல் ஆய்வு அறிக்கை கூறியது:

"...ஹார்மோன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் திருடுவதன் மூலம் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கான சாத்தியமான தழுவல்களை கைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு செய்யப்படும் கால் உடற்பயிற்சி சமரசம் செய்கிறது என்ற வாதத்தை எங்கள் தரவு ஆதரிக்கவில்லை."

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கால் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக ஹார்மோன்களால் நிறைவுற்ற இரத்தம் தசைகளை நன்றாகச் சென்றடைகிறது - எதுவும் நடக்காது! இந்தத் தரவுகள் கினிப் பன்றிகள் மீது 1975 இல் McManus ஆல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வுடன் ஒத்துப்போகின்றன, இது இதே போன்ற முடிவுகளைக் காட்டியது.

இந்த முட்டாள்தனத்தை எல்லாம் எனக்கு விளக்கவும்

குந்துகைகள், கால் அழுத்தங்கள், டெட்லிஃப்ட்கள் போன்ற பெரிய தசை அசைவுகள் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற அதிக அளவிலான அனபோலிக் ஹார்மோன்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இந்த தற்காலிக அலைகள் ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காது.

குந்துகைகள் மற்றும் பெரிய கூட்டுப் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் இது அதிக பதற்றம் உள்ள பகுதிகளில் வெளியிடப்படும் உள்ளூர் ஹார்மோன் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

இது விரும்பத்தகாதது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன்-பசியுள்ள பையன் தசையை உருவாக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது?

பெரிய தசைகளுக்கு 3 படிகள்

மன்னிக்கவும், ஆனால் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். அதற்கு பதிலாக, முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது அதிக நன்மைகளைத் தருவதற்கு மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மூன்று முக்கிய திசைகளில் முன்னேற்றம் சாத்தியமாகும்:

1. அதிக எடை. அதிக தீவிரம் என்றும் அறியப்படுகிறது (ஒரு RM இன் சதவீதமாக). நீங்கள் எவ்வளவு பேலோடைக் கையாள முடியுமோ, அவ்வளவு அதிக சுமை உங்கள் தசைகளில் வைக்கும்.

2. பெரிய அளவு. ஜிம்மில் உங்கள் வேலையின் அளவு வெளிப்பாடாக, தொகுதியானது வெகுஜன * தொகுப்புகள் * மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவது என வரையறுக்கப்படுகிறது. 130 கிலோ கொண்ட பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் 10 முறை 3 செட் செய்தால் 3900 கிலோ கிடைக்கும். மற்றொரு தொகுப்பைச் சேர்க்கவும் (4x10), இது 5200 கிலோ அளவைக் கொடுக்கும் (1300 கிலோ அதிகம்). நீங்கள் அதிக உடல் உழைப்பை மேற்கொள்வதால், வால்யூம் ஹைபர்டிராபியின் சக்திவாய்ந்த இயக்கி.

3. அடர்த்தி. அடர்த்தி என்பது காலப்போக்கில் தொகுதி. 130 கிலோ எடையுடன் 10 முறை 3 செட்களைச் செய்வது முதல் வாரத்தில் 12 நிமிடங்கள் 37 வினாடிகள் எடுக்கும், ஆனால் 2வது வாரத்தில் 10 நிமிடங்கள் 57 வினாடிகளில் அதே அளவைச் செய்வது உங்கள் பயிற்சி அடர்த்தியை மேம்படுத்தும். அதிக அடர்த்தி அதிக சுமைக்கு சமம், இது அதிக தசை நிறை மற்றும் வலிமைக்கு சமம்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஹார்மோன்களின் பைத்தியக்காரத்தனமான கையாளுதலை "சிறுவன் விஞ்ஞானிகளுக்கு" விட்டுவிடுவோம்!

மொழிபெயர்ப்பு முடிந்தது
குறிப்பாக do4a.net க்கு

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஸ்டீராய்டு ஆண்ட்ரோஜன் குழுவின் மிக முக்கியமான ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும், இது தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் உருவாக்கம், பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி பின்னணி ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். அதன் செயலில் உற்பத்தி இளமை பருவத்தில் காணப்படுகிறது, பின்னர் ஆண்ட்ரோஜன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. ஹார்மோன் ஆண்களுக்கு ஒரு சிறப்புப் பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அதன் குறைபாட்டால் பாலியல் செயல்பாடு, தசைச் சிதைவு மற்றும் பொதுவான சோர்வு குறைகிறது.

மருந்துகள் (அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள்) மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

ஆனால் அனபோலிக் மருந்துகளை உட்கொள்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பொதுவான நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள்

எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடும் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி தொடர்ந்து செய்யப்படும் வலிமை பயிற்சிகளால் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை சோதனை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகள்:

• ஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சிகள்;
• புஷ்-அப்கள்;
• dumbbells உடன் பயிற்சிகள்;
• ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்தி இழுக்கவும்.

நிலையான வலிமை பயிற்சி, இது ஹார்மோன் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, நீங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் பயன்படுத்தினால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் சில குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தீவிர அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொண்டால், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை சரியாக மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்களே நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யலாம்.

டெட்லிஃப்ட் நுட்பம்

பாடம் ஆரம்ப செங்குத்து நிலையில் தொடங்குகிறது - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பார்பெல் 10 செ.மீ தொலைவில் உள்ளது. குனிந்து விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பிடிக்கவும், இதனால் கைகள் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். மார்பு முன்னோக்கி வளைந்திருக்க வேண்டும் - ஒரு சக்கரம் போல. சரியான நிலையை எடுத்த பிறகு, அவர்கள் மெதுவாக பார்பெல்லை மேலே உயர்த்தத் தொடங்குகிறார்கள். எறிகணை அதன் மிக உயர்ந்த புள்ளியை அடைந்தவுடன், அது சில வினாடிகள் வைக்கப்பட்டு, அதை எறியாமல் மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

முழு உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் குதிகால் மீது இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்காக, பளு தூக்கும் பெல்ட் வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குந்து நுட்பம்

தொடக்க நிலை - கால் தோள்பட்டை அகலம். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மார்பு சற்று முன்னோக்கி நீண்டு இருக்க வேண்டும்.

பார்பெல் உங்கள் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளின் மட்டத்தில் இருக்கும்படி நிற்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாகவோ அல்லது சற்று அகலமாகவோ இருக்க வேண்டும். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி கீழே குந்துங்கள். குதிகால்களை தரையில் இருந்து தூக்கக்கூடாது. நீங்கள் முழுமையாக நிமிர்ந்தவுடன், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

பார்பெல்லின் எடையைக் கணக்கிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் 10 மறுபடியும் செய்யலாம்.

வெளி செய்தியாளர்

பார்பெல் பிரஸ் ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொட்டு, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, மார்பு சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, ரேக்குகளில் இருந்து பட்டியை அகற்றவும், உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அளவை விட சற்று அகலமாக இருக்கும். உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை எறிபொருளை உயர்த்தவும், பின்னர் அதை மார்பு நிலைக்குக் குறைக்கவும். பின்னர் பட்டை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

வலிமை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அனைத்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை உருவாவதற்கு மட்டுமே செலவிடப்படும். உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

யோகா மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும்

நீங்கள் வலிமை உடல் செயல்பாடு உதவியுடன் மட்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் முதுகெலும்பு விலகல் தொடர்புடைய யோகா பயிற்சிகள் உதவியுடன்.
முதுகெலும்பை திசைதிருப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள், இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பான அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன.

கூடுதலாக, யோகா பயிற்சிகள் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உடல் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது - டெஸ்டோஸ்டிரோனின் மோசமான எதிரி.

புஜங்காசன் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை (பாம்பு போஸ்)

தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் இணைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தலையின் முன் பகுதியும் தரையில் நிற்க வேண்டும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மேல் உடலை முடிந்தவரை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் முதுகு தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்குங்கள். உடலைத் தூக்குவதில் கைகள் ஈடுபடக்கூடாது - அவை ஆதரவின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இந்த நிலையில் முடிந்தவரை உறைய வைக்கவும், பின்னர் சுமூகமாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

இது மிகவும் பயனுள்ள யோகா பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க மற்ற முறைகள்

சிறந்த முடிவை அடைய, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

ஆண் ஹார்மோனை அதிகரிக்க எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்தாலும் போதாது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி உணவு முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கான முக்கிய காரணிகள்:

• ஆரோக்கியமான தூக்கம்;
• கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது;
• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• வைட்டமின்கள் எடுத்து;
• சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கை.

போதுமான ஆரோக்கியமான தூக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கையான உற்பத்தியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. அதன் இல்லாமை செயல்பாட்டில் குறைவு, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பிந்தையது, கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

மற்றும் ஆல்கஹால், அதன் நச்சு விளைவுகள் காரணமாக, உடலில் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது ஆண்மைக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு மனிதனின் உணவில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, இது ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய தாதுக்களில் ஒன்று துத்தநாகம். ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு தாது பொறுப்பு மற்றும் டாராகன் (பெண் ஹார்மோன்) ஆக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி நுகர்வு ஹார்மோன் உற்பத்தியில் நன்மை பயக்கும்.

இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் ஆண்ட்ரோஜன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான செக்ஸ் வாழ்க்கை ஆண் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி. உடலுறவின் போது, ​​உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. பாலியல் வாழ்க்கையின் பற்றாக்குறை தேக்கமான செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஆண்மைக்குறைவை ஏற்படுத்துகிறது.

முடிவுரை

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் நன்மை பயக்கும், இது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.