Veiksmingiausios greitosios dietos svorio metimui apžvalgos. Greitas svorio metimas namuose. Kas yra greitoji dieta

Svorio metimas yra sudėtingas ir dažniausiai gana ilgas procesas, nes reikia daug laiko pakeisti valgymo įpročius ir atsikratyti polinkio persivalgyti. Tačiau pasitaiko ir taip, kad reikia kuo greičiau (pavyzdžiui, prieš svarbų pasimatymą ar kitą reikšmingą įvykį) atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Laiko tokiose situacijose dažniausiai būna labai mažai, todėl tenka veikti greitai ir ryžtingai. Ką daryti tiems, kuriems per trumpą laiką reikia numesti 3-4 kilogramus?

Dabar rinka tiesiogine prasme prigrūsta įvairiausių vaistų, kurie žada per labai trumpą laiką prarasti nekenčiamus centimetrus. Dauguma jų yra maisto papildai (biologiškai aktyvūs maisto papildai), kurio poveikis pagrįstas diuretikų ir vidurius laisvinančiu poveikiu.

Nepaisant to, kad gamintojas teigia, kad produktai yra visiškai saugūs, tokie produktai turi įspūdingą kontraindikacijų sąrašą (pavyzdžiui, inkstų patologijos), o nekontroliuojamas jų naudojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taip, ir svoris vartojant tokius vaistus daugiausia atsiranda dėl vandens, kuris lengvai pasipildo organizme.

Yra ir kitų narkotikų, susijusių su vaistai, ir parduodami tik pagal receptą (pavyzdžiui, Reduxin, Xenical ir kt.). Greito jų vartojimo efekto pasiekti neįmanoma, tačiau labai lengva sugadinti savo sveikatą.

Todėl geriausias pasirinkimas norintiems per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų – greitoji dieta.

Kuri greitoji dieta yra efektyvesnė?

Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą neįmanoma, nes kiekvienu atveju daug kas priklauso nuo individualių savybių: antsvorio kiekio, medžiagų apykaitos greičio ir kitų faktorių.

Express dieta yra specialiai pritaikyta dieta

Greitoji dieta yra specialiai pritaikyta dieta, skirta sumažinti dienos kalorijų kiekį dietoje, siekiant numesti svorio, kuri trunka ne ilgiau kaip savaitę. Yra įvairių greitųjų dietų variacijų, kurios skiriasi tiek produktų sudėtimi, tiek trukme. Populiariausios yra greitosios dietos, skirtos 1, 3 arba 7 dienoms.

Vidutinis svorio netekimas per savaitę yra nuo 3 iki 5 kg - tai vidutinis skaičius, kuris gali padidėti arba mažėti priklausomai nuo pradinių duomenų (kuo daugiau antsvorio, tuo lengviau jis išnyks).

Kaip pasirinkti greitąją dietą?

Kad svorio metimas būtų kuo patogesnis ir veiksmingesnis, rinkdamiesi svorio metimo metodą turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Dieta turėtų būti sudaryta iš naudingų produktų su maža energine verte.
2. Padidėjus apetitui, rekomenduojama rinktis 7 dienų trukmės dietą, nes tokiems žmonėms labai sunku laikytis monodietų dėl nuolatinio alkio jausmo.
3. Jei jums reikia numesti tik 1-2 kilogramus, tada visiškai įmanoma apsieiti su mono parinktimi, kuri puikiai tinka šiems tikslams.
4. Sudarant dietą būtina atsižvelgti į esamas ligas (pavyzdžiui, žmones, sergančius geležies stokos anemija arba anemija, jokiu būdu mėsa neturėtų būti pašalinta iš meniu).

Greita dieta vienai dienai (pasninko dienos)

Pasninko diena yra vienas iš greitosios dietos variantų. Svoris paprastai nukrenta 1-1,5 kg per dieną, tačiau reikia suprasti, kad didžioji šio svorio dalis yra vanduo. Todėl šis būdas padės tik tais atvejais, kai po sunkios puotos skrandis prisipildo ir neleidžia užsisegti džinsų užtrauktuko – geresniam rezultatui prireiks ilgesnės dietos.

Galimybės iškrovimo dienos:

Greitoji dieta 3 dienas

Paprastai tokios dietos yra įvairių pasninko dienų derinys, į kurį galite pridėti nedidelį kiekį kitų nekaloringų maisto produktų. Tai būtina norint išvengti odos ir plaukų problemų, taip pat užkirsti kelią avitaminozei.

1 diena: varškės (200 g), kefyro (1 litras), uogų ir vaisių.

2 diena : virta mėsa (300 g), daržovės, vienas kiaušinis. Iš gėrimų galite naudoti arbatą, kompotą, erškėtuogių sultinį, vaisių gėrimą (visi gėrimai ruošiami nenaudojant cukraus).

3 diena: avižinių dribsnių košė ant vandens, pridedant šaukštelį medaus (1 porcija), riešutų (3-5 vnt.), vaisių ir uogų, varškės (150-200 g).

Apple - varškės dieta

Ši dieta taip pat žinoma kaip „Trijų maisto produktų dieta“. Kaip rodo pavadinimas, tris dienas galite valgyti tik tris tam tikrus maisto produktus: varškę, obuolius, avižinius dribsnius. Kruopas reikia ruošti nenaudojant cukraus (galima įberti šiek tiek druskos).

Produktus galima valgyti bet kuriuo paros metu ir neribotais kiekiais, o tai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir leidžia lengvai laikytis šios dietos.

Express dieta 7 dienas

Labiausiai pageidaujamas variantas tiems, kuriems reikia atsikratyti 4-5 kilogramų, o liko tik savaitė.

Mitybos metodas, pagal kurį visame pasaulyje jau numetė daugiau nei 10 tūkst. Dieta numato vienos dienos kaitaliojimą, per kurį leidžiama valgyti tik vienos rūšies maistą (sekos keisti negalima):

• žuvies diena (visų rūšių žuvis, kai kurios daržovės);
• daržovių diena (bet kokios rūšies daržovės, augalinis aliejus padažui);
• vištienos diena (vištienos mėsa, vištienos sultinys);
• grūdų diena (dribsniai, javainiai, pilno grūdo duona);
• pieno diena (bet kokie pieno ir rūgštaus pieno produktai su mažu riebalų kiekiu);
• vaisių diena (bet kokie vaisiai ir kompotai, vaisių želė be cukraus);
• mineralinis vanduo be dujų.

Tinkamai laikantis, svorio netenkama vidutiniškai 5–6 kg per savaitę.

Siekdami plono juosmens, nepamirškite reguliarių pasivaikščiojimų, praturtinančių kraują deguonimi, bei fizinio aktyvumo, būtino riebalų ląstelėms deginti.

Tai vienintelis būdas atsikratyti papildomų kilogramų, išlaikant sveikatą ir gerą nuotaiką!

Vaizdo įrašas – Greitas svorio metimas: penkių būdų išbandymas

Daugelis moterų ir merginų nori daug laiko skirti ne svorio metimui, o greitam ir, svarbiausia, pastebimam rezultatui. Vis dar pasitaiko atvejų, kai reikia skubiai numesti svorio 3-5 kilogramais, o liko vos kelios dienos. Tokiu atveju įvairios greitos svorio metimo dietos ateis į pagalbą per rekordiškai trumpą laiką. Tokių greitųjų dietų su įvairiausiais meniu yra labai daug. Jie turi vieną bendrą bruožą - jie garantuoja pastebimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką ir tuo pačiu reikalauja griežtų dietos apribojimų iki bado.

Greitosios dietos yra geros, nes jos trunka ne ilgiau kaip 7 dienas, tai yra maksimali, o vidutinė trukmė yra 3-5 dienos. Per šį laiką galite ištverti visus apribojimus, tinka tiems, kurie negali ar nemėgsta ilgai savęs riboti. Tačiau tuo pat metu reikia atsiminti, kad tokia greita dieta yra savotiškas stresas kūnui, todėl prieš pasirenkant tinkamą, būtina atsižvelgti į visas greitųjų dietų ypatybes. , išstudijuokite visas kontraindikacijas ir kitus niuansus. AT kitaip gali pakenkti sveikatai arba išprovokuoti įvairių ligų paūmėjimą. Taip pat reikia atsiminti, kad greitosios dietos padeda pasiekti norimą svorio metimo efektą per trumpą laiką, tačiau rezultatą teks palaikyti patiems.

Nepriklausomai nuo to, kokie maisto produktai bus įtraukti į konkrečios greitosios dietos racioną, taip pat nuo jos trukmės, jie visi turi keletą bendrų bruožų:

• jį galima naudoti ne daugiau kaip 2-3 kartus per metus, o sėdėti ant jo reikia griežtai nurodytą dienų skaičių. Jūs negalite savarankiškai padidinti greitosios dietos trukmės ir dažnumo, tai gali sukelti nuolatinį sveikatos sutrikimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus organizme;
• svorio netekimas naudojant greitąsias dietas atsiranda dėl skysčių pašalinimo, o ne dėl kūno riebalų skaidymo, todėl jei nesilaikysite dietos jai pasibaigus, antsvoris grįš labai greitai ir gali net padidėti, palyginti su ankstesniu skaičiumi;
• beveik visos greitosios dietos išsiskiria griežtais apribojimais, todėl prieš jas vartojant reikia nusiteikti, kad šiuo laikotarpiu alkio jausmas taps pastovus, atitinkamai gali pablogėti nuotaika ir savijauta;
• Renkantis greitos dietos meniu svorio metimui, turite pagalvoti, ar nėra alergijos ar netoleravimo produktų, kurie yra dietos dalis, taip pat susieti juos su įvairiomis ligomis, daugiausia. Virškinimo sistema, nes būtent ji pirmiausia patirs didesnį neigiamą poveikį;
• turėkite omenyje, kad metant svorį kartu su kilogramais gali sumažėti ir apimtis raumenų audinio, o tai ne visada pageidautina ir gali atrodyti neestetiškai.
• kadangi greitųjų dietų meniu labai menkas, reikia nepamiršti vartoti vitaminų, kad organizmas nepajustų jų trūkumo;
• kad ir kokie maisto produktai būtų įtraukti į dietą metant svorį, reikia gerti daug švaraus ir negazuoto vandens. Pageidautina, kad dienos norma buvo ne mažiau kaip 1,5 litro paprasto vandens, neskaitant įvairių gėrimų, arbatos ir kavos.

Be to, reikia atsiminti, kad pasitraukimas iš bet kokios skubios dietos turėtų būti laipsniškas. Čia galioja taisyklė – kuo griežtesni buvo apribojimai, tuo sklandžiau reikia pereiti prie įprastos mitybos, todėl jei svorio metimas planuojamas prieš atostogas, reikia atsižvelgti į laikotarpį, kad organizmas turėtų laiko pailsėti. ir priprasti prie normalaus maisto vartojimo;

Dėmesio! Jei bet kurios skubios dietos metu jaučiatės labai blogai, prasideda skrandžio skausmai, stiprus galvos svaigimas ar alpimas, turite nedelsdami ją nutraukti ir, jei įmanoma, kreiptis į gydytoją. Tai gali būti rimtos ligos ar organizmo gedimo signalas.

Norint maksimaliai numesti svorio laikant greitąsias dietas, reikia nepamiršti saikingo fizinė veikla ant kūno, taip pat atliekant įvairias kosmetines priemones, skirtas deguonies ir kraujo pritekėjimui į problemines sritis. Tai įvairūs pilingai, masažai, kūno įvyniojimai ir kt.

Kontraindikacijos greitosioms dietoms

Kontraindikacija naudoti greitąją dietą svorio netekimui visų pirma yra šių ligų buvimas:

• inkstų liga;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• virškinimo sistemos ligos;
• onkologinės ligos;
• tuberkuliozė ūminėje stadijoje;
• anoreksija istorijoje.

Bet koks mitybos apribojimas gali išprovokuoti ligos paūmėjimą ir net kelti pavojų žmonių sveikatai.

Be to, netaikykite tokio svorio metimo šiems žmonėms:

• moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• vaikai ir pagyvenę žmonės;
• žmonėms, kurie yra alergiški produktui, įtrauktam į greitosios dietos dietą, tokiu atveju turėtumėte pabandyti surasti kitą;
• žmonių, kenčiančių nuo nenormalaus svorio, ty nutukusių arba per mažo svorio.

Į kontraindikacijas nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai, o laikytis greitosios dietos iš anksto žinodami, kad tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą Bet kokiu atveju, jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš metant svorį, taikant įvairias greitąsias dietas, reikia pasitarti su gydytoju. .

Pasitraukite iš greitosios dietos

Kadangi per kelias greitosios dietos dienas skrandis ir visas kūnas pradeda priprasti prie menko meniu, pasibaigus svorio metimui negalima iškart pereiti prie įprastos dietos.

Pastaba! Palaipsniui atsisakant greitųjų dietų, būtina laikytis pagrindinės taisyklės: pirmosiomis dienomis po baigimo nevalgykite kepto ir riebaus maisto, o pirmiausia turite atsisakyti greito maisto.

Laikydamiesi šios taisyklės, numetę svorio palaipsniui, keliais etapais, turite išeiti iš greitosios dietos.

• 1 diena po greitosios dietos: reikia įtraukti į dietos meniu nedidelis kiekis daržovės ir vaisiai;
• 2 diena po greitosios dietos: dedama įvairios vandenyje virtos košės;
• 3 diena po greitosios dietos: galite valgyti baltyminį maistą, pavyzdžiui, virtą mėsą ir žuvį;
• 4-5 dienos po greitosios dietos: laipsniškas grįžimas prie ankstesnės dietos.

Priešingu atveju gali kilti problemų su virškinimo traktu, skrandis tiesiog negali susidoroti su dideliu maisto kiekiu po kelių dienų apribojimo.

Populiariausios greitosios dietos

Žemiau pateikiamos penkios populiariausios greitosios dietos, leidžiančios numesti svorio per trumpą laiką.

Baltymų-angliavandenių greitoji dieta 3 dienas

Ši greitoji dieta greitas svorio metimas skirtas numesti svorio per 3 dienas, kurių kiekvieną sudaro 3 valgiai.

Grikių dieta

Jis skirtas svorio metimui per savaitę, dietos pagrindas yra grikiai, kurie nevirti, o užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti 10–12 valandų. Pagrindinė grikių greitosios dietos taisyklė – vieno valgio metu galite valgyti tiek, kiek norite, bet ne daugiau kaip 5 šaukštus. Jį galima paįvairinti rauginto pieno produktais ar citrusiniais vaisiais.

Dienos meniu pavyzdys

Rūgpienio ir citrusinių produktų kaitalioti nebūtina, galima rinktis vieną rūšį visoms 7 dienoms.

Express – dietiniai modeliai (baltymai)

Ši dieta yra viena greičiausių ir skirta 2-3 dienoms.

Kefyro dieta pagal Larisos Dolinos metodą

Tai efektyvi greitoji dieta norint numesti svorio per savaitę, šiuo laikotarpiu galite naudoti kefyrą tik su nedideliu kitų produktų priedu.

Ekspresinė dieta ant ananasų

Ananasai, kaip ir kiviai su greipfrutais, yra vienas iš vaisių, kurių vartojimas degina riebalus organizme, taip prisidedant prie svorio mažėjimo, tačiau šios dietos nereikėtų laikytis ilgiau nei 3 dienas, nes šiame tropiniame vaisiuje yra daug. rūgšties.

Sprendžiant iš atsiliepimų, ši dieta yra labai efektyvi ir leidžia numesti svorio iki 5 kg. Greitosios dietos, kaip svorio metimo būdas, neturėtų būti naudojamos be specialaus poreikio, nes tai yra savotiškas stresas kūnui ir jokiu būdu neturėtumėte savarankiškai ilginti dietos trukmės, ypač jei ji priklauso mono dietoms, tai yra, per visą svorio metimo laikotarpį reikia valgyti vienos rūšies maistą.

Greitas svorio metimas – išeitis norintiems atsikratyti kelių papildomų kilogramų, pavyzdžiui, prieš kelionę prie jūros ar svarbų įvykį. Žinoma, numesti daug svorio per porą dienų vargu ar pavyks, bet 2–4 kg visai įmanoma. dažniausiai tai reiškia staigų dietos kalorijų kiekio apribojimą - iki 500–700 kcal per dieną, geriant daug vandens ir geriant vitaminus imunitetui palaikyti.

Jei iki svarbaus įvykio liko trys dienos...

Galite naudoti vieną iš aukščiau išvardytų metodų. Salotų šepetėlis padės atsikratyti pilvuko ir papildomų apimčių ties juosmeniu. Sumaišykite lygiomis dalimis susmulkintą kopūstą ir šviežias morkas, įberkite prieskonių pagal skonį (išskyrus druską) ir pagardinkite obuolių sidro actas arba citrinos sultys. Šiose vitaminų salotose itin mažai kalorijų, todėl visą dieną galite valgyti bet kokį jų kiekį. Nepamirškite per dieną išgerti 8 stiklines vandens, juodosios ar žaliosios arbatos be cukraus: jos padės pašalinti iš organizmo vandens perteklių, o pačios salotos išvalys žarnyną. Per dieną taip pat leidžiama suvalgyti porą obuolių, žalių daržovių ir nedidelį gabalėlį virtos liesos mėsos be druskos. Toks greitas svorio metimas per 3 dienas padės atsikratyti 2-4 kilogramų (galutinis rezultatas priklauso nuo pradinio svorio), išvalys organizmą ir sumažins patinimą.

Galite išbandyti vieną iš skystų dietų, pavyzdžiui, šią: pusryčiams ir vakarienei išgerkite baltymų kokteilį – jis gali būti pagamintas ir iš jau paruoštų miltelių, tokiu atveju porą šaukštų baltymų sumaišykite su mažais. riebaus pieno arba išsivirkite patys. Paimkite 200 g neriebios varškės ir tiek pat pieno, įpilkite pusę stiklinės vandens ir pagal skonį - šaukštą kakavos, arba mėgstamų uogų, tada sutrinkite ingredientus trintuvu. O pietums galite sau leisti žalių daržovių salotas su citrinos sulčių arba acto užpilu, taip pat gabalėlį žuvies ar mėsos, virtos ar garuose. Taikydami tokį greitą svorio metimą namuose, vos per tris dienas galite numesti tuos pačius 2–4 kg. Vienintelis dalykas, nepamirškite išgerti reikiamo pusantro litro gryno vandens per dieną.

Jei turite savaitę...

Vėlgi, apribodami dietos kalorijų kiekį, galite atsikratyti 2–5 kg antsvorio. Daugelis dietų siūlo skirtingą meniu su tam tikrais produktais, tačiau daugumos jų esmė yra valgyti pakankamai šviežių daržovių ir vaisių, baltymų. Pavyzdžiui, pusryčiams galite suvalgyti virtą vištienos kiaušinį, gabalėlį juodos duonos ir išgerti kavos be cukraus. Pietums - vegetariška sriuba, gabalėlį liesos mėsos ar žuvies su garnyru šviežiomis daržovėmis, o vakarienei išgerkite stiklinę kefyro, jogurto arba suvalgykite porą obuolių. Anot lieknėjančių, garsioji Bonos sriuba per savaitę padeda atsikratyti 4-5 kg ​​antsvorio. Galima virti iš baltųjų kopūstų – reikės 1 vidutinės šakutės, taip pat paimkite 6 svogūnus, porą pomidorų ir paprikos ir ryšelį žalių salierų. Daržoves supjaustykite griežinėliais, susmulkinkite kopūstą, o tada iš jų išvirkite sriubą, kurią reikia valgyti 5-7 dienas, gana nuobodžią dietą skiedžiant nekrakmolingais vaisiais ir žaliomis daržovėmis. Toks greitas svorio metimas per 7 dienas padės atsikratyti kelių kilogramų antsvorio, be to, sriubą galite valgyti bet kokiu kiekiu, todėl dietos metu nepajusite alinančio alkio jausmo. Svarbiausia atsiminti, kad smarkiai sumažinus dietos kalorijų kiekį - didelis stresas organizmui, todėl visos dietos metu vartokite multivitaminus, gerkite švarų vandenį ir laikykitės dienos režimo.

09.05.2019 19:12:00 Kaip paskatinti virškinimą norint numesti svorio? Kelnės susitraukia, skrandis spaudžia: veržimo jausmas ir pilvo perpildymas gadina nuotaiką. Taip neturėtų būti! Parodysime, kaip paskatinti virškinimą ir numesti svorio!

09.05.2019 18:35:00 Plokščias skrandis: šie 9 maisto produktai, kurių neturėtumėte valgyti! Plokščias pilvas su mėgstamais džinsais ar maudymosi kostiumėliu – apie tai gali tik pasvajoti? Tada turėtumėte apsieiti be šių 9 produktų.

08.05.2019 20:31:00 Ar norite padidinti savo raumenis? Venkite šių produktų! Jei norite padidinti raumenų masė, treniruotėse reikėtų ne tik duoti pilną sklendę, bet ir atkreipti dėmesį į savo mitybą. Siekdami didžiausios sėkmės, perbraukite šiuos maisto produktus.

Prieš įmonių atostogas ar kelionę prie jūros moterys pradeda sukti galvą, kaip greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir įgyti formą. Išsigelbėjimas tokioje situacijoje bus greitas svorio netekimas per savaitę.

Jį galima atlikti Skirtingi keliai: koreguojant mitybą, vartojant įvairius vaistus ar specialių pratimų pagalba aktyviai deginant riebalus.

Nepaisant to, kad greitieji metodai tikrai padeda pasiekti rezultatų, dažniausiai jų poveikis trunka vos kelias dienas, o vėliau numesti kilogramai sugrįžta.

Gydytojai perspėja, kad greitas svorio metimas ne visada yra saugus organizmui ir daugeliu atvejų visiškai neveiksmingas, nes efektas pasiekiamas pašalinus iš organizmo vandens perteklių. Tačiau dauguma moterų kasmet kreipiasi į tokius svorio korekcijos metodus.

Populiariausios yra greitosios dietos, skirtos greitam svorio metimui. Tokia dieta reiškia, kad dienos kalorijų kiekis sumažėja 30–50%, o tai lemia greitą svorio kritimą.

Nepriklausomai nuo dietos tipo, dietos pagrindu turėtų būti produktai, kurie aktyvina šlapimo sistemą ir stimuliuoja žarnyno veiklą. Tokios dietos yra kelių tipų:

• dvi dienas ir tris dienas. Šiai grupei priklauso monodietos. Priklausomai nuo rūšies, 2 ar 3 dienas reikės suvalgyti tik 1 produktą. Labiausiai paplitusios yra obuolių, agurkų ir varškės monodietos;
• trijų dienų;
• penkių dienų. Tai gali būti ir mono, ir baltyminės dietos;
• septynių dienų. Vienintelis skirtumas nuo penkių dienų dietų yra jų ilga trukmė.

Veiksmingiausia ir mažiau pavojinga yra savaitės greitoji dieta, todėl rekomenduojama pirmenybę teikti šiam svorio metimo būdui.

Taip pat galite naudoti kitus svorio korekcijos būdus:

• vartoti vaistus ir. Daugeliu atvejų juos taip pat reikia vartoti kartu su dieta. greitam svorio metimui turi kompleksinį poveikį: slopina apetitą, skatina skysčių perteklių šalinimą ir gerina virškinimą. Vienintelis jų trūkumas yra tas, kad jie dažnai neigiamai veikia centrinės nervų sistemos darbą;
• greitas mokymas. Aktyvūs pratimai taip pat padės atsikratyti tų papildomų svarų. Tačiau jūs turite suprasti, kad, palyginti su kitais greitaisiais svorio metimo būdais, jų poveikis nepasireikš taip greitai. Norint pasiekti bent kokį nors matomą rezultatą, prireiks mažiausiai 2 savaičių aktyvių treniruočių;
• greitieji įvyniojimai. Tai taip pat padės sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis. Jei šią procedūrą atliksite 3 dienas iš eilės ir derinsite ją su dieta, galite numesti iki 2,5 kilogramo. Molio įvyniojimas laikomas geriausiu. Norėdami paruošti kompoziciją, jums reikės mėlynos, juodos, baltos, rožinės ir žalios spalvos (po vieną šaukštą). Milteliai sumaišomi su 3 šaukštais šilto vandens, po to gautu mišiniu užtepamos šlaunys ir apvyniojama. lipni plėvelė. Kompozicijos ekspozicijos laikas yra 40 minučių.

Norint pasiekti geriausią rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką, visus šiuos figūros korekcijos būdus rekomenduojama derinti iš karto.

Geriausios greitosios dietos

Kaip žinote, kalorijų suvartojimo mažinimas yra geriausias būdas kovoti su antsvorio. Norėdami pasiekti rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką, galite naudoti bet kurią iš šių dietų:

Svarbu! Kiekviena iš greitųjų dietų turi kontraindikacijų, todėl prieš laikantis pasirinkto svorio metimo metodo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Svorio metimo pratimai

Kaip minėta aukščiau, nėra greitų pratimų, skirtų kovai su papildomais kilogramais, nes jokia treniruotė nepadės numesti kelių kilogramų per 2–5 dienas.

Sportuojant riebalų deginimo procesas vyksta gana lėtai ir neįsijungia iš karto. Jei norite pasinaudoti šiuo konkrečiu svorio metimo metodu, geriausia iš anksto susisiekti su instruktoriumi, kuris parengs individualią programą.

Dažniausiai greitosios treniruotės apima bėgimą, gimnastiką ir kardio krūvius. Norint pasiekti rezultatą, jie turės būti atliekami kasdien.

Medicininis svorio metimas

Naudodami vaistus galite greitai atsikratyti papildomų svarų. Populiariausias tarp dailiosios lyties atstovių yra greitasis įrankis.

Šiame maisto papilde yra veikliųjų medžiagų, kurios turi įtakos viso organizmo darbui ir žada numesti svorio per 3 dienas. Vienoje lizdinėje plokštelėje yra baltos, rožinės ir mėlynos spalvos kapsulės (3 vnt.).

Kiekvienas iš jų skirtas vartoti tam tikru paros metu. Prieš pirkdami ir vartodami vaistą, turite atidžiai perskaityti instrukcijas ir kontraindikacijas.

Kai kuriais atvejais žmogui reikia greitai numesti svorio, šio proceso ištempti kelias savaites neįmanoma, todėl greitosios dietos bus efektyvus pasirinkimas. Šis lieknėjimo būdas turi pliusų ir minusų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti prieš pradedant vieną iš lieknėjimo programų.

Kas yra greitoji dieta

Kartais žmogui (o dažniau merginoms) reikia skubiai numesti svorį, pavyzdžiui, prieš išvykstant į atostogas, svarbų įvykį. Šiems tikslams buvo sukurtos greito svorio metimo dietos, kurios laikomos griežčiausiomis, bet ir veiksmingiausiomis. Tokios programos paprastai trunka nuo 2 iki 14 dienų, ilgesnis tokios dietos laikymasis yra pavojingas sveikatai. Šis svorio metimo principas pagrįstas staigiu kalorijų skaičiaus sumažėjimu. Kiekvienas žmogus per dieną suvartoja apie 2000 kcal, laikantis greitosios dietos šis skaičius nukrenta iki 1000. Yra tokios taisyklės:

1. Ilgai laikytis dietos neįmanoma, nes tokios programos, kaip taisyklė, nėra subalansuotos, kai kurios maistinės medžiagos nepatenka į organizmą, o tai trukdo sistemoms pilnai funkcionuoti. Tai veda prie medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie labai sulėtins svorio metimo procesą, atsiras sveikatos problemų. Dietos pagal greitąjį metodą leidžiama laikytis ne daugiau kaip 3 kartus per metus.
2. Turėkite omenyje, kad per kelias dienas galėsite greitai atsikratyti tik vandens iš organizmo, Kūno riebalai išliks (išnyks tik nedidelė jų dalis). Nemeskite sporto, sportuokite toliau, kad kilogramai negrįžtų.
3. Priimtinas rezultatas svyruos per 3–5 kg per 2–3 dienas, nereikėtų tikėtis daugiau.
4. Beveik visos greitosios programos yra griežtos dietos, alkio jausmas bus nuolat, todėl turėtumėte tam psichiškai pasiruošti. Dėl tos pačios priežasties gali išsivystyti per didelis dirglumas, padidėjęs nuovargis.
5. Negalite naudoti tokių dietų, jei yra virškinimo trakto, inkstų ar kepenų patologijų.
6. Kartu su vandeniu galima sumažinti raumenų masę.

Dietos greitam svorio netekimui

Tokios programos yra pagrįstos staigiu organizme suvartojamų kalorijų sumažėjimu. Greitos ir veiksmingos svorio metimo dietos gali apimti ir vieną pagrindinį produktą (monodietas), ir patiekalų rinkinį. Kiekvienas variantas yra skirtas tam tikram laikotarpiui, pavyzdžiui, yra greita dieta 2 dienoms, yra „6 žiedlapių“ dieta, kuri numatyta 6 dienas. Šiuo metu populiariausi yra šie variantai:

• dieta iš Malysheva;
• nuotakos dieta
• kefyras;
• oranžinė;
• grikiai;
• kiaušinis;
• baltymas.

Express dieta 2 dienas

Merginų teigimu, tokia greito svorio metimo dieta puikiai tiks, jei per trumpą laiką reikia tikrai sutvarkyti savo kūną. Daug lengviau perkelti dviejų dienų apribojimą nei kelių savaičių kalorijų mažinimą. Greitoji dieta 2 dienas nereikalauja ypatingų finansinių išlaidų, mažina suvartojimą kenksmingi produktai mityba bus naudinga organizmui.

• didelis efektyvumas;
• trumpalaikis;

• dirglumas;
• nuolatinis jausmas alkis;
• kontraindikacijos yra inkstų, kepenų, virškinimo trakto problemos.

4 dienoms

Šis maisto racionas skirstomas į tuos maisto produktus, kuriuos reikėtų valgyti. Express dieta 4 dienas padeda pasiekti greiti rezultatai, per šį laiką svoris bus minus 4 kg. Dieta priklauso superdietoms, kurios užtikrins staigų svorio metimą dėl skysčių pašalinimo iš organizmo. Express racionas atrodo taip:

1. Šiomis valymo dienomis galite naudoti šviežiai spaustas bet kokių vaisių ir daržovių sultis bet kokiu kiekiu. Nedėkite į juos cukraus, gerkite žaliąją arbatą visą dieną.
2. Tai kefyro-varškės diena. Per dieną galima valgyti neriebų varškę (iki 500 g) ir neriebų kefyrą (iki 1,5 l). Bendras maisto kiekis turės būti padalintas į 5 valgymus, intervalas tarp jų turėtų būti apie 3 valandas. 30 minučių prieš tai turėtumėte išgerti žaliosios arbatos arba stiklinę negazuoto vandens.
3. Daržovių ar salotų diena. Būtina išvirti ir suvalgyti 1,5 kg salotų (bet kokių žalių lapinių daržovių).
4. Paskutinė diena kartojasi pirmoji (vėl šviežiai spaustos sultys ir arbata).

3 dienoms

Tai populiari greitosios programos galimybė numesti svorio. Veiksminga dieta už 3 dienas neužtenka, kad sukeltų kokių nors kūno dalies negalavimų, bet pakanka atsikratyti 3 kg. Trijų dienų maitinimo planas atrodo taip:

5 dienoms

Šioje greitojoje programoje visos penkios dienos suskirstytos į konkrečius produktus. Turėsite daržovių, mėsos, varškės-vandens, dribsnių ir vaisių dieną. Jei kurso metu maišysite produktus, poveikis sumažės. Greita dieta 5 dienoms susideda iš penkių skirtingų mono dietų, kurios suteiks Jūsų organizmui visas jam reikalingas medžiagas ir elementus. Žemiau yra šio greito svorio metimo dieta.

Jūs negalite jo sūdyti, leidžiama naudoti sausus prieskonius, prieskonius. Jei laikotės vegetariško meniu, ankštines daržoves galite valgyti visą dieną. tofu ir neriebios varškės. Mėsos greitoji mono dieta yra tokia:

1. Pusryčiams jautiena garuose arba verdama, 150-200 g.
2. Pietums: garuose virta arba virta vištiena, 100 g.
3. Vakare galite troškinta kalakutiena, 200

1. Rytinės ridikėlių, agurkų salotos.
2. Per dieną pasigaminkite salotas iš troškinto česnako, baklažanų, pagardinkite šaukštu alyvuogių aliejaus.
3. Vakare išvirkite 200 g virtų kaliaropių kopūstų.

1. Pusryčiams šiek tiek medaus, avokado.
2. Pietums suvalgykite keturis mandarinus.
3. Vakare galite suvalgyti visą kekę tamsių vynuogių.

1. Ryte paruoškite 2 valg. l. pušies riešutai, virti rudieji ryžiai 100 g.
2. Migdolai, rudieji ryžiai (150 g) verda pietums.
3. Vakarienė: 3 graikiniai riešutai, 100 g rudųjų virtų ryžių.

varškės, vandens

1. Ryte suvalgykite 100 g neriebios varškės, o po pusvalandžio išgerkite stiklinę mineralinio vandens be dujų.
2. Po pietų 150 g varškės, tada 3 stiklinės vandens be dujų.
3. Vakarienei 2 stiklinės vandens ir 100 g varškės.

Šioje greitojoje programoje labai svarbu sekti dienų seką. Kiekvienas iš jų atlieka savo vaidmenį ir, siekdamas maksimalaus efektyvumo, turi eiti konkrečiai šia seka. Kiekvieną kartą gausite specifinių mikroelementų, medžiagų, kurios maitina organizmą, neleidžia jam trūkti, sutrikdo medžiagų apykaitą. Tik įvykdę šią svarbią sąlygą galėsite numesti svorio.

7 dienoms

Visą savaitę ištverti bus sunkiau nei 2-3 dienas. Greitoji dieta 7 dienas apima vitaminų kompleksų vartojimą, kad organizmas gautų reikiamų mineralų ir elementų. Ši dieta yra panaši į 5 dienų dietą, ją taip pat sudaro 24 valandas trunkančios mono dietos. Remiantis merginų atsiliepimais, galite numesti svorio 3–6 kg. Apytikslė dieta taip:

1. Žuvis visą dieną. Galite virti ausį iš bet kokios veislės, kepti ar virti. Per dieną turi būti ne daugiau kaip 1,2 kg žuvies, dalinti prima iš 200-300 g.
2. Daržovių diena, galima daryti bet ką, išskyrus žaliuosius žirnelius, bulves. Šviežiai spaustos sultys turėtų būti įtrauktos į gėrimo režimą. Cukrus. druskos ar dažiklių su konservantais neturėtų būti. Per dieną jums reikės 1,5 kg.
3. Višta. Mėsą galima troškinti, virti, kepti ant grotelių arba kepti. švelnūs prieskoniai, vištienos sultinys leidžiamas pagal skonį. Per dieną reikėtų suvalgyti 1 kg mėsos.
4. Kashi. Bet kokie nesmulkinti grūdai, išskyrus kukurūzus, manų kruopas, kurių sudėtyje yra daug glikemijos indeksas, padidina apetitą. Per dieną reikia suvalgyti dribsnių, gaminant iš 1 stiklinės dribsnių.
5. Jogurtas, varškė. Žarnyno iškrovimo diena greitojoje dietoje. Per dieną reikia 1,2 litro jogurto, 0,8 kg neriebios varškės.
6. Vaisiai. Nesaldus, šviežias, po 1 kg kiekvienos rūšies.
7. Iškrovimas. Galite naudoti tik negazuotą mineralinį vandenį.

Greitai numesti svorio per 2 savaites

Šio tipo mityba reiškia espresso svorio metimą naudojant be druskos metodą. Ne taip lengva ištverti dvi savaites kaip kelias dienas, bet rezultatas bus pastebimas ir apčiuopiamas. Greitas svorio metimas per 2 savaites padės numesti kilogramus, kurie jums negrįš ilgą laiką. Meniu atrodo taip:

Greitos dietos svorio netekimui 5 kg

Greituosius svorio metimo būdus galite sąlygiškai suskirstyti pagal produkto tipą arba pagal norimą rezultatą. Pavyzdžiui, yra greitos dietos norint numesti svorio 5 kg, jie gali apimti įvairių rūšių produktus ir pačios dietos trukmę. Žemiau apsvarstysime variantą, vadinamą „žaliaviniu maistu“, nes jį sudaro tik šviežios daržovės ir vaisiai. Greitas svorio metimas atliekamas pagal šį metodą pagal šias taisykles:

1. Ši dietos parinktis puikiai tinka vasaros pabaigoje arba rudens pradžioje, kai yra daug šviežių ir nebrangių vaisių / daržovių.
2. Svorio metimas vykdomas monodietos principu, kiekvienai dienai parenkamas vienas vaisius, kuris tampa pagrindiniu patiekalu. Pavyzdžiui, visą dieną galite valgyti tik agurkus, tada tik arbūzą, trečią – kriaušes.
3. Neįmanoma laikytis greitos monodietos ilgiau nei tris dienas, nes organizmui reikia ir kitų maistinių medžiagų pilnam funkcionalumui.
4. Tokia dieta padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitos pagreitėjimą. Galite išvalyti odą, pašalinti iš organizmo toksinus.
5. Neįmanoma atlikti tokio skubaus valymo dažniau nei kartą per 3 savaites.

Dieta greitam svorio netekimui 15 kg

Kad nebūtų pakenkta žmogaus organizmui, rekomenduojama numesti svorio 5-7 kg per mėnesį. Kai kuriais atvejais žmonėms reikia greitai numesti svorio, todėl buvo sukurta dieta greitai numesti 15 kg. Tai sunki programa, kuri sukelia rimtą stresą žmogaus organizmui, todėl toks greitas svorio metimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto, širdies, inkstų, kepenų ligomis. Vienas tokios super dietos pavyzdys aprašytas žemiau.

1. Ši parinktis yra vienas iš sunkiausių ir intensyviausių būdų numesti svorio.
2. 2 savaites jūsų racioną sudarys tik daržovių sultinys, verdantis vanduo, avižinių dribsnių sultinys be druskos, stiklinė sulčių.
3. Sunkiausias greito svorio metimo etapas yra pirmosios 2 dienos. Organizmas pripras prie tokios dietos ir toliau laikytis dietos bus lengviau.
4. Reikia tinkamai išeiti iš tokios dietos, per savaitę reikia palaipsniui pridėti 1 pažįstamą patiekalą, kad neperkrautumėte žarnyno. Priešingu atveju tikėtinas apsinuodijimas, vidurių užkietėjimas, žarnyno sustojimas.
5. Greitai numetę svorio, būtinai gerkite daug vandens.
6. Pirkite multivitaminų kompleksus, kad palaikytumėte reikiamą mineralų kiekį organizme, medžiagų, kad palaikytumėte visas organizmo sistemas.

Kaip greitai numesti 10 kg per savaitę

Kitas intensyvios dietos namuose pavyzdys. Svarbu maistą gaminti be druskos, cukraus. Valgyti reikia tik sveiką maistą, negalima pipiruoti ar kepti, prieskoniai irgi pakenks. Šią dietą galite kartoti ne daugiau kaip 1 kartą per tris mėnesius. Žemiau pateikiamas būdas greitai numesti 10 kg per savaitę, nurodytas maisto kiekis turi būti tolygiai paskirstytas per dieną.

1. 5 vnt. bulvių uniformoje, 1,5 litro kefyro.
2. Virtos vištienos (100 g), 1,5 l kefyro.
3. Pusantro litro kefyro, 100 g virtos veršienos / jautienos.
4. virta neriebių veislių žuvis (100 g), pusantro litro. kefyras.
5. Bet koks šviežios daržovės išskyrus bananą, vynuoges, kefyrą 1,5 l.
6. Tik kefyras (2 litrai).
7. Visą dieną mineralinis vanduo be dujų (bet kokiu kiekiu).

Vaizdo įrašas: Dukan Express dieta