Pratimai svorio metimui su Denise Austin. Denise Austin „Greito svorio metimo“ treniruotė svorio metimui. Denise Austin greito svorio metimo vaizdo įrašas

Tiems, kurie nori sėkmingai numesti svorio ir susitvarkyti savo kūną, bet neturi sporto ar kūno rengybos patirties, yra daug programų, pavyzdžiui, Denise Austin. Efektyvus svorio metimas pasiekiamas dėl to, kad visus pratimus atliksite pagal trenerio reikalavimus vaizdo įraše.

Aerobika su Denise Austin „Greitas svorio metimas“ dėl savo efektyvumo ir prieinamumo išpopuliarėjo visame pasaulyje.

Kas yra Denise Austin

Denise Austin yra gerai žinoma asmeninė kūno rengybos trenerė Amerikoje, taip pat televizijos programų, skirtų šiai temai, vedėja, teminių metodų autorius.

Šio fitneso instruktoriaus autoriniai video kursai labai populiarūs tiek JAV, tiek Europoje ir kitose šalyse. Didelis jų efektyvumas pasiekiamas dėl to, kad kiekvieną pratimą autorius parenka griežtai atsižvelgdamas į kūno poreikius. Austinas yra daugybės kūno rengybos programų, skirtų ne tik svorio metimui, bet ir jėgos bei kardio kompleksams, Pilatesui, jogai ir daugeliui kitų, autorius. Beveik visos programos yra išverstos į rusų kalbą.

Tarp jų yra šie:

• „Darbas probleminėse srityse“;
• „Numesti 5 kilogramus“;
• „Joga norintiems sulieknėti“;
• "Ko tau reikia";
• „Treniruočių stovykla“ ir kt.

Žemiau kalbėsime apie programą Denis Austin „Greitas svorio metimas“. Atsiliepimai apie tai dažniausiai yra teigiami, taip pat galite perskaityti kai kuriuos iš jų.

Programos aprašymas

Ši autorinė programa yra pati garsiausia, būtent šios vaizdo pamokos atnešė Ostinui pasaulinį populiarumą. Tokių pratimų dėka galite sėkmingai atsikratyti rankų, sėdmenų, pilvo ir šlaunų riebalų. Be to, kūnas taps stangresnis ir elastingesnis.

Užsiėmimai paprasti ir prieinami kiekvienai merginai: net ir be specialaus fizinio pasirengimo galima sėkmingai atsikratyti papildomų kilogramų.

Ši programa apima dvi treniruotes po 25 minutes. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir padidinti širdies ištvermę, turėsite atlikti ritmiškus šokių ar aerobikos judesius, o norint sustiprinti raumenis ir visą kūną, daryti pratimus su hanteliais. Puikūs rezultatai pasiekiami derinant jėgos ir aerobikos pratimus. Kai atsikratysite riebalų ir tonizuojate raumenis, jūsų figūra priartės prie idealo.

Norint užsiimti šia programa, namuose reikia turėti kilimėlį ir du hantelius. Geriau pradėti treniruotis su 0,5–1 kg hanteliais, o tada jų svorį galite padidinti iki 2 kilogramų. Beveik visi jėgos pratimai vienu metu apima kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, vienu metu galite treniruoti vidinę šlaunies dalį ir bicepsą. Tai padidins jūsų kalorijų suvartojimą per vieną seansą.

Dviejų tipų treniruotes galima kaitalioti tarpusavyje, per dieną užsiėmimams užtruksite mažiau nei pusvalandį. Jei esate ištvermingas, tuomet galite atlikti abiejų tipų treniruotes iš eilės, todėl greitai pasieksite tai, ko norite. Rekomenduojama sportuoti bent 3-4 kartus per savaitę ir tik reguliariai. Treniruotėse negalite daryti pertraukų ilgiau nei dvi dienas. Tik sistemingai galima pasiekti reikšmingos sėkmės.

Programa apima šių tipų pratimus:

Daugiausia apie Denise Austin programą, atsiliepimai yra geri, tačiau kiekvienas turi savo pageidavimus ir galimybes. Vieniems labiau patinka šokių užsiėmimai, kitiems labiau patinka jėgos pratimai, prieš kuriuos pumpuojami skirtingų zonų raumenys. Taip pat atsižvelgiama į pamokos tikslą. Kai kurie žmonės turi įgyti formą po nėštumo, o kiti tiesiog nori palaikyti gerą formą.

Klasių privalumai ir trūkumai

Nagrinėjamas studijų kompleksas turi ir daug teigiamų, ir neigiamų aspektų.

Jei mes kalbame apie programos pranašumus, verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Programos trūkumai yra daug mažesni, bet jie vis dar yra:

• jei jau kurį laiką sportuojate, tada šios programos apkrova jums bus per lengva ir vargu ar tiks;
• pirmoje kurso dalyje reikės atlikti šluojančius ir plačius judesius, parinkti erdvias patalpas užsiėmimams.

Aerobika su Denise Austin – tai darbas su kūno energetinėmis zonomis, ko pasekoje pagerėja medžiagų apykaita organizme. Dėl to sudeginamas riebalų perteklius. Jūsų figūra tampa liekna.

Aerobikos kompleksas su Denisu Ostinu apima intensyvių kultūrizmo pratimų seką, kaitaliojamą su bendrais stiprinimo pratimais. Kitaip tariant, į kardiocirkuliacinių pratimų kompleksą įterpiami keli trumpi jėgos pratimai. Būtent tokia pratimų seka prisideda prie intensyvaus kalorijų deginimo.

Denise Austin aerobika apima:

• pratimai viršutinei kūno daliai (nugarai, pečiams, rankoms ir krūtinei).
• pratimai apatinei kūno daliai. Treniruojamas vidinis ir išorinis kojų paviršiai.

• pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį atliekamas kardio kompleksas;
• antradienį ir ketvirtadienį darykite jėgos pratimus, skirtus treniruoti viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat pratimus pilvo raumenims;
• Šeštadieniais apima kardio ir jėgos treniruotes.

Pirmieji aerobinių pratimų komplekso rezultatai su Denise Austin netruks pasiekti po 10 dienų. Atlygis už darbą bus: liekna figūra, plokščias pilvukas, seksualūs klubai ir sėdmenys.

Pažiūrėk ir čia:

Skaitymo laikas: 7 minutės

Daugelis pradeda tiksliai sportuoti namuose Denise Austin treniruotė. Jos programos yra lengvai suprantamos ir veiksmingos siekiant rezultatų. Be to, retai galima rasti tokią treniruočių įvairovę kaip Denise.

Siūlome jums trumpą Denise Austin treniruočių apžvalgą. Galite sekti nuorodas į išsamus kiekvieno komplekso aprašymas. Kadangi ji sukūrė daug kūno rengybos kursų, mūsų svetainėje bus paskelbti keli apžvalginiai straipsniai, kurie padės jums naršyti įvairiose jos programose.

Programos apžvalga Denise Austin

1. Greitas svorio metimas (greitas riebalų deginimas)

Greitas svorio metimas idealiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie ilgą laiką nesportavo. Būtent su šia programa daugelis pradeda pažintį su Denise Austin. Kompleksą sudaro dvi treniruotės po 25 minutes. Pirmojoje siūlomi aerobiniai pratimai riebalams deginti, o antroji – jėgos pratimai, skirti tonizuotai figūrai sukurti. Šis krūvių derinys užtikrina greitą ir efektyvų viso kūno svorio metimą. Užsiėmimams jums reikės hantelių nuo 1 kg.

2. Treniruotės visoms probleminėms sritims (seksualūs pilvo raumenys ir svorio metimas)

Jei nerimaujate dėl rankų, skrandžio, šlaunų ir sėdmenų riebalų ir suglebimo, išbandykite Denise Austin treniruotę probleminėms vietoms. Ji siūlo daugybę kokybiški funkciniai pratimai visoms raumenų grupėms. Pamoka trunka 40 minučių, vyksta lėtu tempu ir susideda iš dviejų dalių. Pirmajame segmente – veiksmingi pratimai su hanteliais, skirti pagerinti jūsų formą. Tačiau antrame segmente jums reikės fitball. Galite apsieiti ir be jo, bet su gimnastikos kamuoliu pamoka bus produktyvesnė.

3. Kompleksas klubams ir sėdmenims

Jei jūsų probleminė sritis yra klubai, būtinai išbandykite Denise Austin treniruotę klubams ir sėdmenims. Tai 7 trumpi užsiėmimai, kurie vidutiniškai trunka 10 minučių ir suteikti apkrovą tam tikroms apatinės kūno dalies raumenų grupėms. Pašalinsite suglebimą ir celiulitą ant kojų, patempsite sėdmenis, treniruosite vidinę šlaunies dalį ir pašalinsite neapykantos "jojimo kelnaitės". Kadangi treniruotės trumpos, iš jų galite sudaryti visavertę vienos valandos programą arba treniruotis 10 minučių.

4. Joga klubams ir sėdmenims (Jogos bandelės)

Joga šlaunims ir sėdmenims – dar viena programa apatinei kūno daliai. Kaip žinoma, statinis krūvis yra labai efektyvus būdas numesti svorio ir sukurti elastingas formas. Štai kodėl Denise siūlo reguliariai užsiimti joga, jei norite pasiekti liekną kūną. Treneris klasikines asanas atskiedžia tradiciniais fitneso pratimais, kad galėtumėte pasiekti greitesnių rezultatų. Denise Austin modifikuota jogos versija privers jūsų kojų ir sėdmenų raumenis dirbti maksimaliu intensyvumu.

5. Energijos zonos: galutinis metabolizmo skatinimas

Naudodami šį Denise Austin fitneso kursą ne tik pagreitinsite medžiagų apykaitą, bet ir patobulinsite savo formas. Pirmoje valandos trukmės programos pusėje atliekama kardio treniruotė, skirta deginti kalorijas ir pagerinti širdies ištvermę. Antroje pusėje treneris įtraukė pratimų kompleksą visam kūnui. Taikant šį visapusišką požiūrį, galėsite atsikratyti antsvorio ir pakeisti savo figūrą. Užsiėmimams jums reikės elastinės juostos, kuri suteiks papildomos įtampos jūsų raumenims.

6. Energijos zonos: protas, kūnas ir siela (jėgos zona: protas, kūnas, siela)

Su šia Denise Austin treniruote jūs ne tik pagerinsite savo kūno kokybę, bet ir prisipildysite energijos bei harmonijos. Programa tokio pavadinimo neturi veltui. Jį sudaro trys segmentai: joga – protui, Pilates – kūnui ir šokio dalis – sielai. Pamoka trunka 40 minučių, tačiau jos pabaigoje nejausite įprasto nuovargio: jūsų kūnas bus pilnas energijos ir jėgų. Tokias programas gera daryti tomis dienomis, kai jaučiatės pavargę ir nesate pasiruošę intensyvioms treniruotėms.

Tinka visos Denise Austin treniruotės tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Kiekvienoje iš šių programų yra galimybė padidinti krūvį atliekant sudėtingesnes pratimų modifikacijas arba didinant hantelių svorį.

Fitneso ekspertės ir instruktorės Denise Austin programa išpopuliarėjo dėl savo prieinamumo ir nesudėtingų pratimų. Šis kursas idealiai tinka tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų ir patempti skrandį, bet neturi fitneso patirties. Treniruotės tinka ir tiems, kurie neturi laiko eiti į sporto salę.

Kas tai per programa?

Denise Austin kursas „Greitas svorio metimas“ ne tik atsikratys papildomų kilogramų ant klubų ir sėdmenų, bet ir padarys skrandį plokščią, o kūną tonusą ir elastingą. Paprastų, bet veiksmingų pratimų rinkinys padės pasiekti norimą rezultatą. Programą sudaro du 25 minučių kompleksai.

Pirmoji apima aerobikos pratimus (20 min.), kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir didina širdies ištvermę. Tai pratimai, apimantys aerobikos ir šokio elementus. Antrasis kompleksas – stiprinti raumenis (25 min.) – tai pratimai su hanteliais. Pabaigai – atpalaiduojantys pratimai (5 min.). Denise Austin kursą „Greitas svorio metimas“ sudaro du blokai: aerobikos ir jėgos.

Koks yra programos efektyvumas?

Dalinis apkrovos pasidalijimas leidžia greičiau pasiekti rezultatų. gerai pašalina riebalinį audinį. Kuo šis krūvis didesnis, tuo labiau jis skirtas svorio metimui. Tačiau čia kyla pavojus, kad kartu su riebaliniu audiniu prarandama ir dalis raumenų. netenka riebalų, tačiau figūra to nepagerina. Norėdami padėti - galios apkrova.

Tokie pratimai, rekomenduojami Denise Austin greito svorio metimo kursuose, lavina pagrindinius raumenis. Jėgos blokas, naudojant nedidelius svorius, šiek tiek augina raumenų masę ir tuo pačiu „stato“ kūną. Denise Austin greito svorio metimo treniruočių pranašumai:

• Tinka pradedantiesiems; Treniruočių kursas skirtas pradiniam fizinio pasirengimo lygiui.
• Pakartojimai su mažais svoriais padidina jūsų širdies ritmą ir taip sudegina daugiau kalorijų.
• Jėgos pratimai vienu metu apima kelias raumenų grupes.
• Treniruotės trukmė yra optimali pradedantiesiems.
• Mokymai pradiniame lygyje gali būti atliekami atskirai. Pavyzdžiui, aerobinis blokas ryte, jėgos blokas vakare.

Kaip praktikuotis?

Treniruotėje prireiks poros hantelių ir pakankamai vietos, nes daugelis aerobikos bloko pratimų yra šluojantys ir platūs. Pradedantieji gali suskirstyti klases, tada padidinti apkrovą, kaip reikalauja bet koks fitnesas. Denise Austin „Greitas svorio metimas“ – kursas skirtas pradedantiesiems. Patyrusiems "fitonams" programa bus lengva.

Kaip žinia, organizmas pakankamai greitai pripranta prie krūvių. Jei ištvermė leidžia, atlikite blokus vieną po kito. Tada palaipsniui didinkite svorį. Iš pradžių treniruotėms naudokite kilograminius hantelius, tada padidinkite svorį iki 2 kg. Pagrindinė programos sąlyga – reguliarūs užsiėmimai. Neleiskite „prastovos“ ilgiau nei dvi dienas. Savaitė – bent 3-4 treniruotės. Ir, žinoma, norint greitai numesti svorio, reikia pakoreguoti savo mitybą.