Avižinių dribsnių iškrovos diena: kefyro, obuolių, pieno ir riešutų meniu. Avižinių dribsnių iškrovimo diena: kaip virti želė ir košę iš dribsnių svorio netekimui Avižinių dribsnių ir obuolių iškrovimo diena

Vienai dienai tradicinius angliškus pusryčius galima paversti kitais pietumis, popietės arbata ir vakariene, susiorganizavus sau pasninko dieną. Juk vienos dienos monodietų laikymasis naudingas ne tik lieknėjantiems. Kiekvienas turėtų kartą per savaitę išvalyti skrandį, kraują ir apskritai visą kūną. Ypač po audringo ir turiningo savaitgalio ar švenčių.

Avižinių dribsnių nauda ir kontraindikacijos

Avižinių dribsnių nauda

Iškrovos diena ant avižinių dribsnių yra viena taupiausių. Organizmas ir toliau gauna viską, ko reikia aktyviam darbui, nėra alkio jausmo ir praktiškai nėra kontraindikacijų. Šios kruopos tinka bet kokiam skrandžiui. Be to, avižiniai dribsniai laikomi grožio koše. Tokie sveiki pusryčiai padės padaryti odą aksominę, plaukus šilkinius, o nagus glotnius ir tvirtus. Na, figūra, žinoma, liekna!

Kas per avižinė košė, kad jai pagirias odes dainuoja idealių formų savininkai?

1. Avižiniai dribsniai yra puikus antioksidantas. Avižose esančios skaidulos padeda atsikratyti atliekų ir toksinų.
2. Jis mažina cholesterolio kiekį.
3. Grūduose yra krakmolo. Jis švelniai apgaubia žarnyno sieneles, gerina mikroflorą.
4. Avižiniuose dribsniuose yra daug B grupės vitaminų – tai ramybės, stiprių nervų ir sveiko miego vitaminai. Kadangi dietos dienomis nerviniai priepuoliai ir bloga nuotaika nėra retenybė, ši savybė labai aktuali, o avižiniai dribsniai padės suvaldyti save.
5. Taip pat šioje košėje yra daug mikroelementų. Jame gausu magnio, kalio, cinko, kalcio, geležies.
6. Avižiniai dribsniai yra daug baltymų. Jis augina raumenis, o ne riebalus.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, avižiniai dribsniai taip pat gali padaryti jus protingesnius. Britų mokslininkai atliko specialų eksperimentą ir išsiaiškino, kad tie, kurie 30 dienų valgė tokius sveikus pusryčius, nusiteikė stabiliau ir pozityviau, o intelektas gerokai pagerėjo.

Kam avižiniai dribsniai gali būti kontraindikuotini?

Turint daugybę teigiamų šio naudingų grūdų savybių, kai kurioms žmonių kategorijoms vis tiek geriau atsisakyti pasninko dienų jame dalyvaujant.

• Paprastai net sergantys ir leistina organizuoti tokį iškrovimą. Bet jei liga šiuo metu paūmėjo, tuomet geriau pamiršti avižinius dribsnius;
• Žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, ant šių javų nerekomenduojama leisti badavimo dienų;
• Inkstų ir širdies nepakankamumas yra rimta priežastis atsisakyti tokio meniu;
• Alergiškiems avižų komponentams, žinoma, avižiniai dribsniai taip pat yra kontraindikuotini.

Tabu nebėra, tačiau norint būti visiškai tikriems, kad nebus jokios žalos sveikatai, geriau pasikonsultuoti su terapeutu ar mitybos specialistu.

Avižiniai patiekalai pasninko dieną

Išsikrovimo diena ant avižinių dribsnių yra labai paprasta ir nereikalauja didelių laiko sąnaudų – nereikės pusdienio praleisti virtuvėje, kad pasisotintum. Pakanka virti avižinius dribsnius, tam paimant nesmulkintus grūdus. Jei paprastai ruošiama su pienu, tai pasninko dienai reikia gerti vandens arba bent vandens ir pieno lygiomis dalimis.

Paruošimas ir naudojimo taisyklės:

Košę verdame kaip įprasta, bet nieko nepridedant. Nei druska, nei cukrus, išskyrus papildomas kalorijas ir skysčių perteklių organizme, neturi jokios naudos. Stiklinei avižinių dribsnių imame dvi stiklines skysčio ir maišydami verdame ant silpnos ugnies. Košė neturi būti tiršta.

Tai jūsų maistas visai dienai, todėl puodo turinį reikia padalyti į penkias dalis ir reguliariai valgyti košę. Nemėgstantys avižinių dribsnių ir negalintys jų vartoti tokia forma, į patiekalą gali įdėti džiovintų vaisių, razinų, uogų ar smulkiais gabaliukais supjaustyto obuolio.

Paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip šeštą vakaro. Iš gėrimų šią dieną, be vandens, leidžiama gerti žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį, kavą be cukraus, grietinėlę ir pieną, taip pat kefyrą. Svarbiausia, kad tai būtų ne anksčiau kaip valanda po valgio. Ir jokios sodos ir net mineralinio vandens!

Visą dieną vartoti vien avižinius dribsnius gali atrodyti sunku, bet iš tikrųjų taip nėra. Sotumas ateina greitai, nes negali suvalgyti daug košių. Jis turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad ilgai virškinamas skrandyje ir alkio jausmas atsiranda negreit.

Pasninko dieną ant avižinių dribsnių galite valgyti ne tik košes. Taip pat galite valgyti sriubą, musli ir net sausainius. Bet tai ne parduotuvėse parduodami avižiniai sausainiai – juos gaminame patys, ypač šiai dienai.

Receptai:

Biskvitas. Saują dribsnių sutrinkite į miltus, suberkite medų, cinamoną, kiaušinių baltymus ir tarkuotą bananą. Į mišinį įpilkite šiek tiek vandens, kad jis būtų tirštos grietinės konsistencijos. Kepkite sausainius orkaitėje.

Muslis. Norėdami iš avižinių dribsnių pasigaminti muslią, reikia per naktį užpilti pienu ar kefyru – iki ryto jis išbrinks. Dėl skonio jauslį galite pabarstyti cinamonu. Valgykite per dieną. Muslius galite gerti su arbata ar vandeniu.

Sriuba. Norint paruošti avižinių dribsnių sriubą, kruopas reikia suberti į verdantį pieno ir vandens mišinį ir virti 15 minučių. Norėdami tai padaryti, jums reikia pusės stiklinės dribsnių ir stiklinės vandens bei pieno. Gautą mišinį sutrinkite trintuvu ir įdėkite ten keletą virtų brokolių žiedynų.

Per vieną tokią pasninko dieną galite numesti iki dviejų kilogramų. Bet tai turėtų būti kartojama ne anksčiau kaip po savaitės.

Kaip išsirinkti tinkamus avižinius dribsnius

Verta patikslinti, kad dribsniai maišeliuose, kurių nereikia virti, toli gražu nėra pats tinkamiausias pasirinkimas norint išlaikyti normalią sveikatą ir grožį. Jie turi daug cukraus, dažiklių ir skonių.

Geriau pirkti įprastą avižinę košę. Jie verda apie 20 minučių. Ant pakuotės turi būti užrašas „Flake Extra Nr. 1“. Tai reiškia, kad jie yra sveiki grūdai ir juose yra daugiausia maistinių medžiagų. Yra papildomų dribsnių Nr.2 ir Nr.3, bet jie mažiau naudingi ir maistingi. Pakuotė turi būti sandariai uždaryta iš visų pusių – patikrinkite šį tašką, nes avižiniai dribsniai gerai sugeria drėgmę.

Produktą būtina vartoti be priedų – dažiklių, konservantų, saldiklių. Ant pakuotės turi būti nurodyta pagaminimo data ir pakavimo data. Kokybiški dribsniai – tai balti dribsniai su kreminiu arba gelsvu atspalviu.

Verta atkreipti dėmesį į javų dydį. Dideli ir geltoni dribsniai paprastai yra naudingesni. Jie buvo mažiau apdoroti, o tai reiškia, kad jie išlaikė daugiau maistinių savybių.

Daugelis žmonių mano, kad avižiniai dribsniai ir herkulis yra vienas ir tas pats. Viena vertus, jie teisūs, kita vertus, vis tiek yra didelis skirtumas tarp vieno ir kito.

Avižiniai dribsniai gaminami iš pilno grūdo avižų. Kad jie virstų koše, prie viryklės tenka praleisti 20–40 minučių. Hercules taip pat gaminamas iš avižų, tačiau naudojant kitą technologiją – tai jau plikyti dribsniai. Norėdami juos virti, tiesiog užpilkite herkulius verdančiu vandeniu. Laikas – tai, žinoma, sutaupo, bet naudos daug mažiau.

Galite valgyti bent kiekvieną dieną. Hercules, priešingai, geriau nepiktnaudžiauti ir naudoti tik tada, kai trūksta laiko.

Reikėtų pratinti prie avižinių dribsnių ir valgyti ne karts nuo karto ir ne tik pasninko dienomis, bet kasdien pusryčiams, kaip daro išmintingi anglai. Jei jūsų mityboje tai taps ne išimtimi, o viena pagrindinių taisyklių, tuomet harmonija, sveikata ir grožis jums bus garantuoti.

Sudėtyje yra daug vitamino B, kuris padeda pašalinti nutukimo problemą. Norint numesti porą papildomų kilogramų, pakanka kas 10-14 dienų praleisti pasninko dieną ant avižinių dribsnių ir rezultatas netruks laukti.

Avižiniuose dribsniuose yra daug vitamino B, kuris padeda pašalinti nutukimo problemą. Norint numesti porą papildomų kilogramų, pakanka kas 10-14 dienų praleisti pasninko dieną ant avižinių dribsnių ir rezultatas netruks laukti.

Kaip virti avižinius dribsnius?

Avižinius dribsnius reikia virti tik ant vandens, nerekomenduojama dėti aliejaus, druskos, pieno ar cukraus. Kad patiekalas būtų skanesnis, leidžiama naudoti keletą razinų, džiovintų abrikosų ar obuolių.

Per dieną reikia suvalgyti 5-6 porcijas avižinių dribsnių, bet ne vėliau kaip 19 val. Laikantis pasninko dienų, galite naudoti ne tik košes, bet ir žolelių arbatas. Nuoviras taip pat naudingas, nes aprūpina organizmą daugybe naudingų medžiagų. Svarbu, kad bet koks skystis būtų vartojamas be cukraus.

Iškrovimo dienų pavyzdžiai

Avižiniai dribsniai ir obuoliai

Norėdami pasninko dieną praleisti su avižiniais dribsniais ir obuoliais, turite paimti 5 prinokusius obuolius ir 500 g gatavų avižinių dribsnių. Šis maisto kiekis yra padalintas tiksliai į 5 patiekalus. Leidžiama išgerti puodelį žaliosios arbatos, bet be pridėtinio cukraus.

Košė ruošiama pagal minėtą receptą, tačiau galima įdėti susmulkintą obuolį arba valgyti atskirai, griežtų taisyklių čia nėra. Pasninko diena ant avižinių dribsnių ir obuolių – pati populiariausia, nes košė nėra tokia šviežia.

Avižiniai dribsniai ir kefyras

Jei reguliariai naudositės šia svorio metimo parinktimi, galėsite ne tik normalizuoti virškinimą, bet ir pagerinti odos būklę. Avižiniai dribsniai vakare užpilami virintu šaltu vandeniu ir paliekami brinkti visą naktį.

Ryte avižinius dribsnius galite pagardinti stikline kefyro ir nedideliu kiekiu medaus. Pietums rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti prinokusį obuolį. Puikus pasirinkimas vakarienei būtų porcija avižinių dribsnių, keli krekeriai ir žolelių arbata. Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro su minimaliu riebumo procentu. Visą dieną rekomenduojama gerti erškėtuogių užpilą, bet tik be cukraus.

Avižinių dribsnių receptai

Planuodami pasninko dienas praleisti prie avižinių dribsnių, galite valgyti ne tik košes, bet ir kitus iš šios rūšies grūdų paruoštus patiekalus, pavyzdžiui, sriubą. Jį paruošti labai paprasta. Į keptuvę pilama 2,5 a.š. nugriebto pieno ir užvirinkite, tada 0,5 a.š. avižiniai dribsniai ir 1 šaukštelis. malto cinamono.

Sriuba užvirinama, atvėsinama. Tada jį galima valgyti beveik bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Taip pat, atsiradus alkio jausmui, rekomenduojama gerti žolelių arbatas ir erškėtuogių sultinį, mažais kiekiais leidžiamas neriebus kefyras.

Muslis

Jei norima naudoti šį pasninko dienų su avižiniais dribsniais variantą, reikia rinktis tik tuos muslius, kuriuos reikia ilgai virti. Paimkite 0,5 valg. dribsnių, užpilta 1 arb. cinamono (malto) ir įdėti į mikrobangų krosnelę 30 sekundžių.

Tada įpilama stiklinė neriebaus kefyro arba pieno ir košė dedama į šaldytuvą nakčiai. Ryte musliai padalinami į 5 maždaug lygias dalis ir vartojami visą dieną. Galite gerti avižinius dribsnius su negazuotu vandeniu, kefyru ar nesaldinta arbata.

Avižinių dribsnių nauda sveikatai

Šis grūdas turėtų būti įtrauktas į kasdienę žmogaus mitybą, nes jis yra tiesiog būtinas organizmui ir turi daug naudingų savybių:

• gerėja ir atkuriamas tinkamas virškinamojo trakto funkcionavimas;
• visas skysčių perteklius greitai ir natūraliai palieka kūną;
• plaukai ir nagai stiprinami ir gyja; oda įgauna natūralų atspalvį;
• atliekamas efektyvus ir vienu metu minkštas viso organizmo valymas, nes visi toksinai su toksinais, susikaupusiais nevalant, natūraliai pašalinami;
• išnyksta nemiga, miegas tampa stiprus ir sveikas;
• ilgą laiką suteikiamas sotumo jausmas, o po valgio jaučiamas lengvumas ir nėra sunkumo skrandyje;
• patekę į skrandį, avižiniai dribsniai išsipučia ir švelniai apgaubia jo sieneles, pagreitina esamų žaizdų gijimo procesą ir neleidžia atsirasti naujoms;
• organizmas greitai pasisotina, gauna reikiamą kiekį vitaminų su mikroelementais, alkio jausmas nevargina kelias valandas.

Avižiniai dribsniai laikomi nepakeičiama svorio metimo priemone, nes jos pagalba galite išgauti tobulą figūrą ir nereikės alinti. Valgyti košes leidžiama beveik bet kuriuo metu ir beveik neribotais kiekiais, todėl šis kovos su antsvoriu būdas yra populiariausias ir paklausiausias tarp merginų, kurios neturi laiko ar galimybių reguliariai lankytis sporto salėje.

Vartodami avižinius dribsnius galite laikytis ilgalaikių dietų, tačiau monotoniška dieta labai greitai nusibosta. Geriausia įprastą pasninko dieną skirti avižiniams dribsniams, pavyzdžiui, kartą per 2 savaites. Jo dėka galite greitai atsikratyti 1-2 kg kūno svorio pertekliaus.

Pasninko dienų ant avižinių dribsnių nauda

Reguliarus avižinių dribsnių vartojimas padeda išspręsti daugybę problemų ir atlikti veiksmingą viso organizmo valymo kursą. Pagrindiniai tokių iškrovimo dienų pranašumai yra šie:

1. Košė yra visiškai saugi ir labai naudinga žmogaus organizmui. Pasninko dienomis organizmas nepatirs vitaminų ar vertingų medžiagų trūkumo, nes jie yra avižinių dribsnių dalis.
2. Tokias pasninko dienas praleisti labai lengva, nes nereikia valandų valandas stovėti prie viryklės ir gaminti sudėtingų dietinių patiekalų.
3. Prieinamumas, nes avižiniai dribsniai turi mažiausią kainą, todėl kiekvienas gali sau leisti.
4. Avižiniai dribsniai suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka ilgą laiką, todėl nereikia kęsti alkio.

Pasninko dienų ant avižinių dribsnių trūkumai

Nepaisant daugybės teigiamų savybių, šio svorio metimo metodo naudojimas turi tam tikrų trūkumų:

1. Svorio metimo procesas yra labai lėtas ir norint pasiekti norimą rezultatą teks ilgai laukti. Per vieną iškrovimo dieną vidutiniškai išleidžiama apie 1-2 kg viršsvorio, viskas priklauso nuo pradinio svorio ir individualių organizmo savybių.
2. Tokios pasninko dienos gali pasirodyti nelabai skanios, nes didžiausią naudą duos vandenyje virti avižiniai dribsniai, nepridedant cukraus, aliejaus ir druskos.

Kad badavimo dienos duotų maksimalią naudą organizmui, o avižiniai dribsniai padėtų numesti svorio, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

• prieš ir po iškrovimo verta laikytis nedidelių apribojimų maiste. Paskutinis valgis turėtų būti kelias valandas prieš miegą;
• avižinius dribsnius rekomenduojama virti tik ant vandens, tačiau kai kuriais atvejais galima naudoti pieną;
• iš dietos būtina pašalinti cukrų, aliejų, druską. Vietoj cukraus leidžiama naudoti medų, bet tik nedideliais kiekiais;
• šią dieną nerekomenduojama vartoti įvairių vidurius laisvinančių vaistų;
• per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens. Verta kuriam laikui atsisakyti saldžių gazuotų gėrimų ir parduotuvėje pirktų sulčių, nes jose daug cukraus, ir visos pastangos nueis veltui;
• iškrovimui geriausia rinktis laisvą dieną, kai nereikia visą dieną lakstyti darbo reikalais;
• šią dieną nereikia didelio fizinio krūvio;
• Siekiant įtvirtinti rezultatą ir jį pagerinti, pasninko dienas ant avižinių dribsnių būtina atlikti sistemingai – 1-2 kartus per mėnesį.

Pasninko dienai su avižiniais dribsniais rekomenduojama rinktis dribsnius, kuriuos reikia virti, arba dribsnius. Nerekomenduojama naudoti dribsnių, kurie užplikyti užtrunka vos kelias minutes, nes juose nėra naudingų medžiagų ir yra kenksmingo cukraus.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių ir kefyro duoda naudos, tačiau reikia rinktis raugintus pieno produktus, kurių riebumas yra minimalus, kad nepakenktų svorio metimo procesui.
Kontraindikacijos
Pati avižinė košė neturi absoliučiai jokių kontraindikacijų, tačiau pasninko dienomis turėtumėte būti labai atsargūs, nes kai kuriais atvejais kyla pavojus sugadinti savo sveikatą.

• esant lėtinėms ligoms;
• jei diagnozuotas diabetas;
• anemijos buvimas;
• alergija ar individualus netoleravimas.

Kaip numesti svorio vartojant avižinius dribsnius (vaizdo įrašas)

Iškrovimo dienos su avižiniais dribsniais visada duoda rezultatų, bet tik tuo atveju, jei jos atliekamos teisingai. Šiame vaizdo įraše išsamiai aprašoma šios rūšies grūdų nauda organizmui ir svorio metimo ypatybės.

Dauguma moterų, išgėrusios avižinių dribsnių badavimo dienas ir numetusios svorio, tiesiog atsipalaiduoja ir vėl grįžta prie įprastos dietos. Tada vėl pasirodo nukritę kilogramai. Todėl, norint įtvirtinti rezultatą, geriau visiškai atsisakyti greito maisto ir kuo labiau sumažinti saldumynų bei miltinių produktų, kitaip visos pastangos bus bergždžios.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių leidžia išvalyti organizmą nuo toksinių medžiagų ir atsikratyti sunkumo jausmo persivalgius. Trumpą dietinį kursą galima paįvairinti kitais produktais arba apsiriboti griežtu avižinių dribsnių vartojimu ant vandens. Pastaruoju atveju efektyviau mažinamas antsvoris, pašalinamas skysčių perteklius, normalizuojamas virškinimo organų darbas.

Avižinių dribsnių nauda valymui ir svorio metimui

Avižos yra produktas, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų. Javų grūdų sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, augalinių skaidulų ir natūralių antioksidantų. Avižinių dribsnių iškrovimas norint numesti svorio turi šias naudingas savybes:

Hercules košė turi žemą glikemijos indeksą, todėl javai neprisideda prie gliukozės koncentracijos padidėjimo kraujo plazmoje ir nesukelia glikogeno susidarymo;

avižiniai dribsniai gali jungtis su vandens molekulėmis – patekę į skrandžio ertmę išbrinkę grūdeliai užpildo laisvą erdvę, suteikdami sotumo jausmą;

žmogus ilgai nejaučia alkio, nes kompleksiniai angliavandeniai virškinami lėtai;

avižiniuose dribsniuose yra lengvai virškinamų baltymų, reikalingų normaliam raumenų audinio augimui;

grūdų sudėtyje esantis biotinas gerina riebalų apykaitą organizme;

• augalinės skaidulos taip pat numalšina alkio jausmą, cheminė medžiaga nepasisavinama žarnyne ir palieka organizmą nepakitusią.

Dėl mažos energetinės vertės javai nevirsta riebaliniu audiniu. Mangano ir inozitolio pavidalo maistinės medžiagos padeda sumažinti bendrojo cholesterolio kiekį kraujyje, o tai sumažina aterosklerozinių plokštelių atsiradimo ant pagrindinių kraujagyslių sienelių riziką.

Pasninko dienų privalumai ir trūkumai

Reguliarus avižinių dribsnių, kaip pagrindinės maisto medžiagos, naudojimas iškrovimo metu padeda atlikti veiksmingą valymo kursą. Pagrindiniai privalumai yra šie:

Tinkamai parinkti grūdai yra visiškai saugūs žmogaus organizmui. Dietos metu nepageidaujamų reakcijų nėra. Žmogus gauna reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, kuris nesukelia didelio silpnumo ar sąmonės praradimo.

Maisto gaminimas neužima daug laiko. Tvarkaraštyje, kuriame nėra maisto gaminimo, galite atlikti lengvus fizinius pratimus.

Avižiniai dribsniai yra pigūs.

Grūdai ir kiti patiekalai iš avižinių dribsnių ilgam numalšina alkio jausmą, dėl ko žmogus lengviau ištveria išsikrovimą. Be to, sumažinamas maisto kiekis dienos racione.

Nepaisant teigiamo grūdų poveikio organizmui, iškrovimas, pagrįstas avižų javų vartojimu, taip pat turi trūkumų:

Svorio kritimas yra lėtas. Norėdami gauti norimą rezultatą, turite reguliariai laikytis dietinių kursų. Per dieną gali priaugti iki 1-2 kg antsvorio, priklausomai nuo pradinio svorio ir individualių žmogaus savybių. Tokiu atveju grąža bus bent 15% prarasto svorio.

Vandenyje virti grūdai nemalonaus skonio. Grūdai be pieno, sviesto, druskos ir sviesto yra neskanūs. Daugeliu atvejų košė sukelia dusulio refleksą. Todėl prieš pasninko dienos pradžią reikia įsitikinti, ar ši parinktis tinka kūnui.

Kaip išsirinkti ir virti avižinius dribsnius

Prieš siūlomą avižinių dribsnių dietos dieną turite nuspręsti dėl javų. Maisto pramonė sukūrė greitai paruošiamų košių, kurios tiesiog užpilamos karštu vandeniu. Tokių grūdų nereikia plauti ir ilgai virti. Svarbu atsiminti, kad greitai paruošiamame produkte nėra būtinų maistinių medžiagų. Todėl dietai būtina įsigyti nesmulkintų grūdų, kurie nebuvo chemiškai apdoroti.

Greitai paruoštuose grūduose 85% atvejų yra cukraus arba saldiklių. Renkantis dribsnius, reikėtų atkreipti dėmesį į instrukciją – avižinius dribsnius reikia virti 10-15 minučių. Jei gaminimo laikas yra trumpesnis, neturėtumėte pirkti produkto.

girai, avižų sultiniams, želė ant avižinių dribsnių gaminti, daiginimui būtina naudoti tik vaistinėse parduodamus valgomuosius avižų grūdus;

negalite nusipirkti grūstų grūdų, galite nusipirkti tik nesmulkintus grūdus;

javų sėlenų galima nusipirkti miltelių arba sausainių pavidalu;

Viso grūdo avižinius dribsnius reikia valgyti laikantis dietos

Netinka dietinei dienai:

Avižiniai batonėliai ir sausainiai;

kosmetinis aliejus avižų pagrindu;

sodinti skirtų avižų, nes jos yra apdorojamos chemikalais, siekiant pagerinti sėklų kokybę ir atsparumą kenkėjams.

Nusipirkę dribsnių, turite nuspręsti dėl jų gaminimo taisyklių dietos dienomis. Norint paruošti pagrindinį iškrovimo produktą, reikia 1 puodelį dribsnių užpilti verdančiu vandeniu. Košė verdama 10 minučių. Tokiu atveju grūdus reikia nuolat maišyti. Paruošta avižinių dribsnių košė neturi būti tiršta. Svarbu atsiminti, kad gaminimo metu į košę negalima dėti druskos, saldiklių ir sviesto.



Nebūtina ruošti dribsnių termiškai apdorojant. Alternatyvus maisto gaminimo variantas yra grūdų išbrinkimas. Norėdami tai padaryti, pasninko dienos išvakarėse 1 puodelį avižinių dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite, kol grūdai sugers drėgmę.

Išvirus avižinius dribsnius reikia padalyti į 5 porcijas ir valgyti visą dieną. Tuo pačiu metu iškrovimo metu būtina laikytis tinkamo gėrimo režimo. Leidžiami naudoti įvairūs žolelių nuovirai, ypač iš erškėtuogių, negazuoto mineralinio vandens, žaliosios arbatos. Dėl iškrovimo kūnas visiškai išvalomas nuo toksinų ir toksinių medžiagų.

Kiek galite numesti?

Kiekvieno žmogaus organizmas individualiai reaguoja į dietines dienas. Kai kuriais atvejais svoris sumažinamas 500-1000 g per dieną.Norint gauti geresnį rezultatą - svambalas 2-3 kg - galima atlikti ilgą iškrovimą 2 dienas. Toks sprendimas net ir sveikam žmogui pagerins virškinimo sistemos veiklą ir išvalys virškinamąjį traktą nuo nesuvirškinto maisto likučių. Svarbu atsiminti, kad tik 10% pasaulio gyventojų nepatiria virškinimo sutrikimų.

Būtina atsisakyti greitai paruošiamų avižinių dribsnių dėl didelio kaloringumo ir saldiklių

Retais atvejais iškrovos dietos metu svoris nemažėja. Ši situacija atsiranda dėl įvairių pažeidimų, įskaitant:

draudžiamų maisto produktų ir saldžių gėrimų vartojimas;

greitai paruošiamų košių arba žemos kokybės grūdų pasirinkimas;

netinkamas gaminimo procesas: saldiklių, prieskonių, riebaus pieno pridėjimas.

Žmonėms, turintiems paveldimą polinkį į pilnatvę, išsikrovimas nepadės atsikratyti papildomų kilogramų.

Po badavimo dienų nerekomenduojama iš karto svertis. Per dieną gali priaugti iki 1-2 kg svorio, tačiau šis rodiklis laikomas klaidingu. Tikslūs rezultatai matomi tik po 24-48 valandų po iškrovimo. Nuostoliai šiuo atveju sieks 200–500 g. Pasninko dienomis kūno svoris daugiausia sumažėja, nes pašalinamas skysčių perteklius ir nesuvirškinto maisto likučiai.

Dieta turėtų kiek įmanoma sumažinti druskos suvartojimą.

Vandens perteklius tarpląstelinėje erdvėje sulaiko druską. Laikantis avižų dietos, kurioje nėra natrio chlorido, likęs skystis palieka kūną. Dėl to sumažėja apatinių galūnių, veido ir kaklo patinimas.

Riebalų atsargos taip pat skaidomos siekiant kompensuoti energijos trūkumą, bet minimaliai. Iškrovimas negali būti vykdomas ilgą laiką dėl vitaminų ir mineralų trūkumo, todėl organizmui nereikia vartoti energijos pertekliaus ir skaidyti didelio kiekio riebalinio audinio.

200–500 g svorio netekimas – rezultatas, kuris išliks ilgam. Tuo pačiu metu avižų iškrovimo metu sumažėja skrandžio ertmė, o tai leidžia vėliau per dieną suvalgyti mažesnį maisto kiekį.

Pagrindinės iškrovimo taisyklės

Norėdami gauti teigiamų iškrovimo rezultatų, turite laikytis šių taisyklių:

Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną

Prieš pasninko dieną būtina palengvinti vakarienę. Dienos racione prieš badavimo dieną turėtų būti baltymų. Leidžiami vartoti baltyminiai produktai: neriebi varškė, virta žuvies filė arba dietinė mėsa, virti vištienos kiaušiniai. Baltyminį maistą galima papildyti nekrakmolingomis daržovėmis – tai baltagūžiai kopūstai, cukinijos, agurkai, pomidorai, moliūgai, baklažanai. Tokiu atveju parengiamuoju etapu prieš iškraunant negalima badauti.

Dietos dienos metu reikia išgerti iki 2 litrų skysčių per dieną. Vandens ir gėrimų kiekis turėtų būti skaičiuojamas pagal kūno svorį – 30 ml skysčio 1 kg svorio. Mineralinį vandenį galima pakeisti žaliąja arbata ar žolelių nuoviru.

Išsikrovus negalima persivalgyti. Rekomenduojama apriboti porcijų dydį. Valgydami mažiau maisto padėsite sustiprinti rezultatą.

Norint veiksmingai numesti svorio, pasninko dienos turi būti atliekamos reguliariai. Mitybos specialistai pataria 1-2 kartus per savaitę organizuoti mitybos kursą.

Kasdienės dietos pagrindas turėtų būti tik iš avižų grūdų paruošti patiekalai. Dietos receptai neturėtų būti papildyti draudžiamais maisto priedais ar kitais produktais.

Meniu parinktys

Iš avižinių dribsnių galite gaminti kelis patiekalus, priklausomai nuo dietos. Laikantis griežtos dietos, leidžiami tik vandenyje virti dribsniai ir leistini gėrimai. Atliekant geresnį variantą, leidžiama virti piene arba laikytis dietos avižų piene.

Košė ant vandens

Norėdami paruošti košę, jums reikia grūdų ir vandens. Į nedidelį puodą reikia suberti 200–250 g grūdų ir užpilti 500 ml virinto vandens. Mišinį reikia uždėti ant lėtos ugnies ir nuolat maišant virti 15-25 minutes. Nedėkite vaisių, cukraus ir druskos. Košę reikia padalyti į 5 lygias dalis, kurias reikia valgyti kaip pagrindinį maistą. Tokiu atveju paskutinę porciją reikia suvartoti ne vėliau kaip 18 val.

Griežtos dietos dieną galima gerti neribotą kiekį vandens, erškėtuogių sultinio ir nesaldintos arbatos. Jei jaučiate galvos svaigimą ir silpnumą, reikia gerti žaliąją arbatą su medumi ir valgyti avižinius dribsnius. Šalutinis poveikis pasireiškia išskirtiniais atvejais. Grūdų dieta yra maistinga, todėl žmogus, laikydamasis dietos, nepatiria ūmių alkio pojūčių.

Košė su pienu

Norint paruošti pienišką košę visai dienai, 700 g gatavų avižinių dribsnių reikės padalyti į 4 dozes. Prieš kiekvieną valgį išbrinkusius grūdus reikia atskiesti 100 ml pieno, kurio riebumas mažesnis nei 3%. Pieno produktas palengvina sudėtingų angliavandenių virškinimą ir pagreitina virškinimo procesą. Pienas papildo dietą baltymais, vitaminais ir kalciu.

Tuo pačiu metu produktas, kurio riebalų procentas yra mažas, turi mažą energinę vertę, o tai nepakenks iškrovimui. Pieno draudžiama pilti žmonėms, kuriems yra paveldima laktozės netoleravimas, galaktozės malabsorbcija.

Ant vandens virtas avižinių dribsnių patiekalas, skirtingai nei pieno košė, yra silpno skonio ir prastos sudėties. Grūduose esantys baltymai prastai įsisavinami į žarnyno sienelę. Todėl į javus dedama pieno, kad padidėtų maistinių medžiagų pasisavinimas. Pienas patiekalo kaloringumą padidins daugiausiai 60–100 kcal, o tai neturės įtakos svambalui. Svarbu atsiminti, kad jei kasdienėje mityboje yra pieno košės, draudžiama naudoti avižinius dribsnius su kefyru.

Su kefyru

Jei buvo nuspręsta laikytis negriežtos iškrovos dietos su kefyru, pabudus reikia išgerti 1 stiklinę rauginto pieno produkto. Šiuo atveju kefyras turi būti be riebalų. Po 30 minučių reikia valgyti vandenyje virtus avižinius dribsnius.

Praėjus 2-3 valandoms po pusryčių, reikia išgerti stiklinę 1 jogurto. Pietus turėtų sudaryti avižinių dribsnių košė, žalioji arba juodoji arbata be pridėtinio cukraus, rūgštus žalias obuolys. Vakarienei leidžiama 70 g ruginės duonos, avižinių dribsnių, 2 rūgštūs obuoliai. Likus 2 valandoms iki miego, reikia išgerti 1 stiklinę kefyro.

Kisielius iš avižinių dribsnių priklauso vaistinių maisto produktų kategorijai. Grūdų patiekale yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralinių junginių. Dėl šios cheminės sudėties želė leidžia normalizuoti pilvo ertmės organų veiklą ir sumažinti perteklinį svorį. Iškrauti ant avižinių dribsnių želė galima žmonėms, sergantiems imunosupresine būkle, anemija, šlapimo sistemos ligomis ir vidutinio sunkumo infekcinėmis patologijomis.

Jei kartą per savaitę išsikraunate su javų gėrimu, per 2 mėnesius galite numesti iki 5–7 kg perteklinio svorio. Pagrindinė taisyklė – želė virti namuose. Nepirkite produktų ar avižinių dribsnių miltelių iš maisto prekių parduotuvės. Yra 3 pagrindiniai receptai:

Norėdami paruošti avižinių dribsnių želė, jums reikės 1 puodelio dribsnių, 250 ml pieno su mažu riebumu (0,5–1%), 500 ml virinto vandens. Sudedamosios dalys turi būti dedamos į puodą, kuris vėliau dedamas ant lėtos ugnies. Kai skystis pradeda virti, būtina keptuvę nukelti nuo ugnies ir palikti ramybėje 30-40 minučių. Per tą laiką javai išbrinks ir atvės. Praėjus šiam laikotarpiui, želė yra paruošta naudoti. Rekomenduojama gerti ryte.

500 g avižinių dribsnių reikia sumalti ir užpilti 700 ml kambario temperatūros virinto vandens. Sudedamosios dalys turi būti infuzuojamos 10-12 valandų. Po kurio laiko skystį reikia filtruoti ir užvirti. Atvėsus želė gali būti naudojama iškrovimo kurso metu.

Trečiuoju atveju į indą reikia įdėti 2 puodelius avižinių dribsnių ir užpilti grūdus 1 litru virinto vandens. Mišinys turi būti paliktas parą šiltoje vietoje. Po 24 valandų išbrinkusius grūdus kartu su skysčiu reikia apdoroti, kol maišytuve gausis vienalytė masė. Po to į mišinį reikia įpilti 1 litrą vandens ir padėti 48 valandoms šiltoje vietoje. Po 2 parų rauginimo gautą masę reikia sudėti į atskirą keptuvę ir virti ant silpnos ugnies. Po to mišinys filtruojamas ir atšaldomas. Į želė galite įdėti cinamono.

Kisielius reikia vartoti dažnai, mažais kiekiais. Tuo pačiu metu pertraukų tarp iškrovimo metu būtina laikytis subalansuotos mitybos taisyklių.

avižinių dribsnių sriuba

Avižinius dribsnius reikia užpilti šaltu vandeniu 5-6 valandas. Pradiniame pirmojo patiekalo ruošimo etape puode reikia pakepinti smulkiai pjaustytus svogūnus ir tarkuotas morkas. Galite pridėti nedidelį kiekį augalinio aliejaus. Suminkštinus svogūną, suberkite 250 g avižinių dribsnių. Ingredientus reikia užpilti 1,5 litro verdančio vandens. Užvirę mišinį keptuvėje, sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite sriubą 30 minučių.

Po kurio laiko reikia patikrinti avižinių dribsnių pasirengimą. Kai dribsniai beveik suminkštės, į patiekalą reikia įdėti 2 didelius pomidorus. Daržoves pirmiausia reikia susmulkinti trintuvu arba trintuvu. Galima įdėti konservuotų pomidorų. Pagal skonį galite įdėti prieskonių ir prieskonių į avižinių dribsnių sriubą. Sudėję pomidorus ir papildomus ingredientus, patiekalą virkite 5 minutes.

Kontraindikacijos

Grūdų produktas yra nekenksmingas organizmui ir neturi kontraindikacijų. Išimtis – grupė žmonių, kurie individualiai netoleruoja grūdų ar avižinių dribsnių, sergantys inkstų ir kepenų nepakankamumu. Žmonės, vartojantys vaistus ar sergantys lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami badavimo kursą turėtų pasitarti su gydytoju. Ilgas iškrovimo kursas neturėtų būti atliekamas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

O ne taip seniai britų mokslininkai patvirtino, kad avižinių dribsnių valgymas padeda tapti ne tik lieknesniems ir gražesniems, bet ir ženkliai pagerina smegenų veiklą, suteikia jėgų, gerina nuotaiką. Panašūs rezultatai buvo gauti per vieną savaitę po eksperimento, kai 30–80 metų amžiaus žmonių grupė buvo paprašyta reguliariai valgyti avižinius dribsnius.

Kita vertus, škotai jau daugelį amžių įsitikinę, kad būtent avižiniai dribsniai padeda išlaikyti tą patį nelankstumą ir puikią sveikatą: neseniai Škotijos sostinėje buvo atidarytas avižinių dribsnių baras – pirmasis pasaulyje.

Kuo stebuklinga avižinė košė? Didelis kiekis sveikų angliavandenių ir augalinių baltymų, maistinių skaidulų, o jų riebalų sudėtyje yra sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų: B grupės (tai B1, B2, B3, B6 ir B9), o jų procentas gana didelis; E, H; yra mineralinių medžiagų – kalcio, natrio, magnio, kalio, fosforo, chloro, sieros, geležies, cinko, jodo, vario, fluoro ir kt. kalorijų reikia saugotis. Pasninko dieną mityba tampa pliusu: nekankins alkis, nepavyks „atsilaisvinti“ ar suvalgyti per daug košės.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galioja avižiniams dribsniams, kuriuos reikia virti 15-20 minučių: idealiu atveju košę reikia virti iš nesmulkintų avižų grūdų, tačiau mažai kas tai daro; „Greitų“ dribsnių geriau nenaudoti – naudingo juose mažai likę, tačiau perteklius dažnai pridedamas kvapiųjų medžiagų, saldiklių ir kitų skonio „geriklių“ pavidalu.

Iškrovimo dienos variantai ant avižinių dribsnių

Vieną avižinę košę galima valgyti visą dieną arba derinti su vaisiais, kefyru ir pienu, medumi ir kitais naudingais „iškrovimo“ produktais.

Nuotrauka: iškrovos diena ant avižinių dribsnių

Pirmuoju variantu reikia virti avižinius dribsnius be druskos ir cukraus vandenyje (galima pilti pieno santykiu 1:3), o per dieną suvalgyti 6 porcijas po 200 g. Taip pat reikia išgerti bent 1,5 litro gryno vandens. Košė neturi būti tirštesnė už skystą grietinę.

Avižiniai dribsniai su kefyru yra „įdomesnis“ variantas. Jei norite, galite virti tirštesnę avižinę košę, gerti mažiau vandens, nes neriebus kefyras apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Pakanka suvalgyti tik 3 puodelius košės, po 200 g, ir išgerti litrą kefyro: kartu su jais galima gerti avižinius dribsnius, taip pat gerti atskirai, 2 pusryčiams, po pietų ir prieš miegą.

Daugeliui iš mūsų geriausi vaisiai yra obuoliai, jie puikiai dera su avižiniais dribsniais. Per dieną 5 dozėmis galite suvalgyti apie 500-600 g košės ir 4-5 nesaldintus vidutinius obuolius. Išgerkite apie 1,5 litro vandens. Į košę obuolį galite dėti pjaustydami griežinėliais arba trindami ant trintuvės.

„Skaniau“ bus iškrauti avižiniai dribsniai ir įvairūs vaisiai bei uogos: obuoliai, kriaušės, braškės, serbentai, avietės, vyšnios, abrikosai - svarbiausia, kad pasirinkti vaisiai būtų švieži ir ne per saldūs. Žiemą šviežių uogų sunku rasti – galima naudoti greitai užšaldytus produktus. Pakanka į 500 gramų košės įdėti apie 700 g vaisių ir uogų, sumaišant su ja arba valgant atskirai.

Labai paprastas variantas – iškrauti ant avižinių dribsnių su medumi. Leidžiama suvalgyti 5-9 šaukštelius per dieną. medus: jo dedama į košes ir žaliąją arbatą – galima gerti po 3-4 puodelius per dieną. Verta priminti, kad reikalingas natūralus medus: vargu ar prekė iš prekybos centro bus naudinga – pramonėje medus dažnai prieš pakavimą pašildomas ar net parduodama dirbtinė „medžiaga“ su konservantais ir skoniais.

Išsikrovus ant avižinių dribsnių su pienu, galima teigti, kad reikia paruošti pienišką avižų sriubą – apie 100 g dribsnių išvirti 2 l neriebaus pieno ir valgyti šią sriubą per dieną, maždaug per 6 kartus. Tačiau įprastą košę galite virti vandenyje ir valgyti įprastomis porcijomis – po 150–200 g, o pieną gerti atskirai – užteks 0,5 litro. Pavyzdžiui, pusryčiams, pietums ir vakarienei valgykite avižinius dribsnius, o pietums, popietės arbatą ir prieš miegą gerkite pieną. Jei pasirinkote sriubą, galite įdėti šiek tiek cinamono – smagumui.

Veiksminga avižinių dribsnių iškrovimo diena

Čia nėra nieko sudėtingo – tereikia noro ir šiek tiek kantrybės. Prieš pasninko dieną suvalgykite lengvą baltymų ir daržovių valgį, įdėdami mažiausiai druskos ir aliejaus. Pavyzdžiui, troškinį ruoškite be bulvių – iš moliūgų, cukinijų, kopūstų, morkų arba pomidorų ir agurkų salotas, o valgykite su virtais kiaušiniais arba neriebia varške.

Valomasis preparatas duos dar geresnį rezultatą – jį galima atlikti savo nuožiūra. Kelias dienas prieš iškrovimą laikykitės dietos, kurioje nebūtų sūraus, rūkymo, labai saldaus ir riebaus maisto, o pusryčiams naudokite avižinius dribsnius. Čia reikia sveikų grūdų: juos reikia nuplauti, užpilti šaltu vandeniu, užvirti ir virti 2,5 valandos ant silpnos ugnies. Gausite skystą želė primenantį gleivėtą nuovirą: jį reikia gerti ryte, stikline, likus 4 valandoms iki pirmojo valgio arba vietoj pusryčių. Nuovirą galite paruošti „su paraštėmis“ ir laikyti šaldytuve, tačiau ten geriau nepalikti ilgiau nei dviem dienoms.

Išsikrovę kitą dieną stenkitės valgyti mažiau nei įprastai: nepulkite į skanėstus, o imkite mažesnes lėkštes ir puodelius – iškrovimo rezultatas pasitaisys.

Nuotrauka: iškrovos diena ant avižinių dribsnių

Avižinių dribsnių iškrovimo diena: rezultatai, apžvalgos ir kontraindikacijos

Kas duoda mums pasninko dieną avižinius dribsnius? Reguliarumas leidžia pamatyti rezultatą, bet nesitikėk greitų stebuklų. Kitą dieną svorio kritimas atrodo pastebimas – 1-2 kg, tačiau po poros dienų sugrįžta daugiau nei pusė numesto svorio – juk išsikrovus organizmas netenka ir skysčių, o ne tik riebalų. Įprastoje mityboje mes naudojame druską, o ji sulaiko vandenį audiniuose - todėl svorio metimo „avižinių“ dienomis negalima vadinti greitu, tačiau svoris nuolat mažėja, o skrandžio tūris mažėja. Mitybos specialistai pastebi, kad toks išsikrovimas yra arčiau apsivalymo, o tai yra patikimiausias būdas sulieknėti: juk atsistato medžiagų apykaita, svoris normalizuojasi.

Remiantis tų, kurie rimtai pasinaudojo šia galimybe, atsiliepimais, atsikratyti antsvorio yra gana realu: 3–4 mėnesius reguliariai išsikrovusios moterys „numeta“ 10–12 kg be kančių ir nepajusdamos alkio. Daugeliu atvejų avižiniai dribsniai buvo derinami su vaisiais ir reguliariai - paprastomis dienomis - buvo vartojami pusryčiams.

Nors avižiniai dribsniai naudingi net alergiškiems žmonėms, ne kiekvienam ant jos rodoma pasninko diena. Jis neturėtų būti atliekamas esant padidėjusiam jautrumui, gastritui su dideliu rūgštingumu, inkstų ir širdies nepakankamumu.

Šios košės skonis visiems pažįstamas nuo vaikystės. Kažkas neįsivaizduoja pusryčių be jo, kažkam nuo tada tai yra privaloma pareiga. Tačiau niekas negali paneigti, kad tai vienas naudingiausių patiekalų, stiprinantis imuninę sistemą, atkuriantis skrandžio darbą, raminantis nervų sistemą. Ir tai labai vertina mitybos specialistai, kurie efektyviam ir greitam svorio metimui siūlo avižinių dribsnių pasninko dieną, nes tai gali tapti ne bado streiku, o tikra švente (jei nori ir gali).

Lieknėjimo mechanizmas

Kodėl badavimo dienos nėra tokios veiksmingos norint numesti svorio? Spręskite patys, kokius didelio masto procesus jie paleidžia organizme vos per 24 valandas:

• formuoja raumenų masę (kiek įmanoma per 1 dieną);
• metabolizmas normalizuojasi;
• organizmas išvalomas;
• yra ilgalaikis prisotinimas, kuris pašalina alkio jausmą porai valandų dėl lėto angliavandenių virškinimo;
• slopinamas potraukis saldumynams;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• gerina virškinimą;
• išnyksta mieguistumas, padidėja darbingumas ir smegenų veikla, pakyla nuotaika.

Dėl to galite lengvai numesti nuo 500 g iki 1,5 kg per dieną (ir net daugiau, jei norite). Daugeliu atžvilgių rezultatai priklauso nuo pasirinktos svorio metimo sistemos (porcijos dydžio ir papildomų produktų) bei individualių lieknėjančiųjų savybių (amžiaus ir medžiagų apykaitos greičio).

Mokslinis pareiškimas. Anglų mokslininkai iš Kardifo universiteto teigia, kad avižiniai dribsniai gali būti naudojami ne tik kaip dietinis produktas. Reguliarus jo naudojimas daro žmogų ramesnį ir protingesnį. Ar ne tai yra Šerloko Holmso charizmos ir aukšto intelekto paslaptis?

Kontraindikacijos

Neturėtumėte numesti svorio vartodami avižinius dribsnius, jei turite šias kontraindikacijas:

• alergija;
• nėštumas;
• širdies liga;
• laktacija;
• inkstų nepakankamumas;
• raumenų ir kaulų sistemos problemos;
• celiakija

Jei nepaisysite kontraindikacijų, kitą rytą rizikuojate tapti ligoniu vienoje iš ligoninių dėl esamų ligų paūmėjimo.

Ant užrašo. Nepaisant košės vertės ir naudos, mitybos specialistai nerekomenduoja jos valgyti reguliariai. Per mėnesį galite užsidirbti rimtų skrandžio problemų ir prarasti daug raumenų masės.

Jei jau surengėte avižų produktų pasninko dieną, tuomet turite iš jų išnaudoti kuo daugiau naudos. Tai padaryti padės mitybos specialistų rekomendacijos ir jau sėkmingai šį testą išlaikiusių (ir ne kartą) patarimai. Stenkitės laikytis šių taisyklių.

1. Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę avižinių dribsnių želė. Tai bus puikus katalizatorius intensyviam organizmo valymui.
2. Pamirškite sviestą, cukrų, druską ir kitus priedus, kuriais esate įpratę gardinti košes.
3. Jei sunku ištverti vien avižinių dribsnių vienkartinį badavimą, pridėkite mažai kalorijų turinčio ir maistingo maisto, pavyzdžiui, nesaldžių vaisių, šiek tiek, uogų, džiovintų vaisių (išskyrus figas). Egzotiško skonio pagrindiniam patiekalui gali suteikti riebalus deginantys prieskoniai:, pipirai,.
4. Gerkite tik pusvalandį po valgio.
5. Dienos išgerto vandens norma – 2-2,5 litro.
6. Neperkraukite savęs fizine veikla. Šią dieną tiesiog pasivaikščiokite ir paleiskite ryto šviesą.
7. Kad numestas svoris kitą dieną negrįžtų, išėjimas turi būti sklandus. Dar porą dienų ryte gerkite kisielius, o žalingo maisto įtraukimą į racioną atidėkite savaitei.

Klasikinis meniu

Avižinių dribsnių receptai

Virtas:

1. Stiklinę rupių avižinių dribsnių užpilkite 500 ml šalto vandens.
2. Virinama.
3. Virkite ant silpnos ugnies, kol taps klampūs (apie 15 minučių).

Garuose:

1. Stiklinę rupių avižinių dribsnių užpilkite 400 ml verdančio vandens.
2. Supilkite į termosą arba suvyniokite į įprastą puodą kilpiniu rankšluosčiu, uždarykite dangčiu.
3. Palikite 3 valandas.

Labai svarbu pasirinkti tinkamus grūdus. Momentinis momentinis pasiruošimas, vadinamosios „penkios minutės“ neveiks vienareikšmiškai. Juose nėra tų stambių maistinių skaidulų, reikalingų virškinimui normalizuoti. Grūduose neturėtų būti jokių priedų džiovintų uogų ir vaisių pavidalu - visa tai reikalauja konservantų. Galite nusipirkti arba herkulių – didelių dribsnių, kurie verdami, kol pilnai iškeps bent 10 minučių, arba natūralių dribsnių, kurie atrodo kaip suploti nesmulkinti grūdai (juos išvirti reikia pusvalandį).

Labai įdomu! Mėgstantys pasninko dienas žino, kad jas galima rengti ne dažniau kaip 1 kartą per 10-14 dienų, kad organizmas būtų kuo mažesnis. Taigi, avižiniai dribsniai yra tas išskirtinis produktas, ant kurio dietologams leidžiama du kartus per savaitę (nors tik prireikus) valyti žarnyną!

Galimybės

Yra įvairių variantų, kaip iškrauti dienas ant avižinių dribsnių. Jie priklauso nuo to, kokius receptus pasirinkote (tai gali būti dribsniai su vandeniu, pienu ar kefyru, garuose virti avižiniai dribsniai, želė ar sėlenos). Papildomas produktas taip pat vaidins svarbų vaidmenį metant svorį, skirtas ne tik paryškinti avižinių dribsnių skonį, bet ir pagerinti jo naudingas savybes, taip pagerindamas galutinį rezultatą.

• Su kefyru

Gerų rezultatų galima pasiekti, jei dieną sėdėsite ant avižinių dribsnių ir - toks dviejų sveikų, sočiųjų ir tuo pačiu nekaloringų maisto produktų derinys padės atsikratyti iki 1,5 kg.

1 receptas

100 g dribsnių užpilti 400 ml neriebaus kefyro. Įdėkite saują razinų. Reikalaukite visą naktį. Ryte pabarstykite 10 g graikinių riešutų miltelių.

Recepto numeris 2

Avižinius dribsnius išvirkite vandenyje, įpilkite kefyro pagal skonį.

Kaip matote, numesti svorio avižiniai dribsniai su kefyru gali būti produktyvu ir skanu.

• su obuoliais

Daugelis pasninko dienas rengia ant avižinių dribsnių ir, kadangi vaisiai suteikia pikantišką skonį pagrindiniam patiekalui, kuris nebeatrodo toks švelnus. Galite įdėti gabalėlių tiesiai į košę arba galite juos naudoti atskirai. Tada pakeičiame klasikinį meniu taip:

• Ant košės

Pasninko dieną galite surengti ant avižinių dribsnių. Pliusas tas, kad jos receptų labai daug ir visada galima paįvairinti mitybą kažkuo naujo. Užtenka į lėkštę įdėti uogą ar gabalėlį nekaloringo vaisiaus – ir bado streikas nebeatrodys toks griežtas.

Tačiau norint tinkamai paruošti pagrindinį patiekalą, veiksmingą svorio metimui, reikia žinoti keletą svarbių niuansų. Pirma, kad ir kokį receptą pasirinktumėte, košė turi būti klampi. Jo lipni konsistencija yra raktas į sėkmingą svorio metimą. Antra, jei organizmo valymas vyksta ant avižinių dribsnių su pienu, joje yra 102 kcal, o ant vandens – tik 88 kcal. Kiekvienas, kuris kada nors numetė svorio, įvertins šį skirtumą ir padarys teisingą pasirinkimą.

• Ant želė

Viena iš veiksmingiausių pasninko dienų yra ant avižinių dribsnių želė, kuri yra labai naudinga. Su juo galite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, ypač normalizuoti skrandžio darbą, su kuriuo dauguma žmonių turi problemų. Yra daug schemų, todėl galite pasirinkti bet kurią.

1. Pusę litro vandens pašildykite iki 40 laipsnių.
2. Su juo užpilkite 100 gramų dribsnių.
3. Reikalaukite 15 min.
4. Dribsnius perkoškite per daugiasluoksnę marlę.
5. Gautą tirpalą padalinkite į 2 dalis.
6. Viename iš jų atskieskite 25 gramus krakmolo.
7. Antrame įpilkite vanilės ir virkite.
8. Užvirus supilkite į jį krakmolo tirpalą.
9. Maišydami užvirinkite.
10. Sumažinkite ugnį ir virkite iki želė konsistencijos.

Stiklinę želė galima išgerti 1, 2 arba 3 kartus per dieną. Galite papildyti sėlenomis arba koše ant vandens (mažais kiekiais).

• Ant sėlenų

Svorį galite numesti vartodami avižų sėlenas – tai liekamieji grūdų pramoninio perdirbimo produktai. Jų populiarumą lemia tai, kad jie gali turėti gydomąjį poveikį. Tokią pasninko dieną galima rekomenduoti sergantiems skrandžio ligomis ir virškinimo sutrikimais. Per 24 valandas ne tik numesite 1 kg svorio, bet ir pagerinsite savo sveikatą. Vidurių užkietėjimas praeis, blogasis cholesterolis bus užblokuotas.

Avižų sėlenos yra natūralių skaidulų ir maistinių skaidulų šaltinis. Kas dvi valandas reikia suvalgyti po arbatinį šaukštelį šių granulių ir gerti daug bet kokio skysčio (geriau ar kefyro). Jie tinka prie košės ant vandens.

Alternatyvus receptas. 50 g sėlenų užpilkite 200 ml neriebaus kefyro. Valgykite po 20 minučių.

• Su žaliąja arbata

Visiškas organizmo valymas gali būti surengtas, jei dieną sėdėsite ant avižinių dribsnių ir. Pirmasis išlaisvins žarnyną nuo visko, kas nereikalinga, o gėrimas – audinius nuo skysčių pertekliaus. Tiesa, teks atsižvelgti į jo diuretinį poveikį, tačiau toks produktų derinys leis greitai ir lengvai numesti svorio.

Taigi avižų pasninko diena – tai svorio metimas, žarnyno valymas ir nauda organizmui viename komplekte. Būtinai pasinaudokite galimybe pakoreguoti savo svorį ir pagerinti savo sveikatą. Be to, palyginti su kitais skubiais bado streikai, šis yra gana lengvai toleruojamas.