تغذیه ورزشی برای کاهش وزن زنان. تغذیه ورزشی برای کاهش وزن زنان. برای رشد عضلات

برای مصرف مکمل های ورزشی لازم نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید، اما هنگامی که با تغذیه مناسب و تناسب اندام ترکیب شوند، می دهند حداکثر اثر . پیش از این، مصرف آنها فقط در بین بدنسازان مرد رایج بود، اما با توسعه تناسب اندام زنان، خانم ها نیز شروع به استفاده از مکمل های چربی سوز و غیره کردند. تغذیه ورزشیبرای کاهش وزن زنان

آنچه در تغذیه ورزشی برای کاهش وزن زنان گنجانده شده است

تغذیه ورزشی مناسب برای کاهش وزن چیست؟

ال کارنیتین - به تسریع استفاده از چربی های تقسیم شده در بدن کمک می کند. 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید. همچنین دستورالعمل های سازنده را بخوانید و آنها را دنبال کنید.

پروتئین - ماهیچه ها را با مواد ساختمانی - پروتئین اشباع می کند. به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می کند. ظرف 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید. راستی، کوکتل پروتئینیمی توانید خودتان درست کنید، دستور غذا را ببینید.

اسیدهای آمینه ضروری - جلوگیری از تجزیه عضلات و سرکوب اشتها.

یاد آوردن!تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای زنان تنها بخش کوچکی از مولفه برای مبارزه موفق با آن است اضافه وزنبدون افت کیفیت بدن لازم است رژیم غذایی و تمرینات خود را به درستی بسازید، در این صورت کاهش وزن طولانی نخواهد بود.

به طور جداگانه، لازم است در مورد چنین تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای دختران به عنوان چربی سوز صحبت شود.

مروری بر چربی سوزها

مکمل های ورزشی برای کاهش وزن با اثر چربی سوزی که باید با کلاس های تناسب اندام ترکیب شوند عمدتا به 3 نوع تقسیم می شوند.

چربی سوزهای ترموژنیک

ترکیب آماده سازی ترموژنیک، به عنوان یک قاعده، حاوی اجزایی مانند کافئین، عصاره چای سبز، گوارانا، اوودیامین و بسیاری دیگر است. فعالیت این چربی سوزها عمدتاً بر تسریع متابولیسم در بدن با افزایش تحریک پذیری مرکز متمرکز است. سیستم عصبی. در نتیجه مصرف این داروها، استقامت بدن افزایش می یابد که به شما امکان می دهد مدت زمان بیشتری در باشگاه تمرین کنید.

داروهای لیپوتروپیک

این مواد فرآیند تسریع تجزیه چربی در بدن را فعال کرده و تحت تاثیر فعالیت بدنی به انرژی تبدیل می کنند. اغلب در ترکیب لیپوتروپیک ها می توان عصاره های گیاهی را مشاهده کرد که به خلاص شدن از شر مایعات اضافی بدن کمک می کند.

مسدود کننده های چربی

ماده ای مانند کیتوزان به عنوان بخشی از این فرآورده ها باعث حذف سریع چربی ها از بدن می شود و همچنین به پاکسازی آن کمک می کند. در هنگام استفاده از داروهای مسدودکننده، توصیه می شود مصرف غذاهای چرب را به حداقل برسانید، زیرا مصرف بیش از حد این مواد غذایی همراه با مسدود کننده ها می تواند باعث اختلالات گوارشی شود.

موارد منع مصرف چربی سوز:

• بیماری قلبی؛
• دیابت؛
• مشکلات کلیوی؛
• بارداری و دوره شیردهی؛
• بیماری های دستگاه گوارش.

3 تا از موثرترین مکمل های ورزشی چربی سوز برای زنان

کلنبوترول

به لطف این دارو کاهش اشتها، افزایش قدرت و انرژی و بهبود غلظت و سوزاندن سلول های چربی ایجاد می شود. با این حال، این چربی سوز مقداری نیز دارد اثرات جانبیبه شکل تعریق بیش از حد، تاکی کاردی، بی خوابی و فشار خون بالا. به عنوان یک قاعده، عارضه جانبی در روزهای اول مصرف دارو ادامه می یابد. به همین دلیل، باید با حداقل دوز شروع کنید تا بدن به تدریج سازگار شود.

نتیجه استفاده از این دارو حتی بدون تمرینات فشرده در باشگاه نیز قابل توجه خواهد بود. اگر دریافت وجوه را با هم ترکیب کنید ورزش، سپس وزن اضافی جلوی چشم ما آب می شود. افدرین که بخشی از این دارو است به کاهش اشتها و تسریع متابولیسم کمک می کند که باعث افزایش عملکرد و خلق و خو می شود. با این حال، در هنگام مصرف ECA، عوارض جانبی ممکن است به شکل فشار خون بالا، آریتمی، سردرد و عصبی رخ دهد.

لیپو-6

این دارو یکی از قوی ترین چربی سوزها در بازار تغذیه ورزشی محسوب می شود. هر کپسول Lipo-6 شامل عناصری با نرخ ضربه متفاوت است. مواد سریع فورا جذب بدن می شوند که منجر به کاهش اشتها و فعال شدن مکانیسم چربی سوزی می شود. مواد کند طولانی ترین دوره جذب را دارند که در نتیجه اثر دارو تا چندین ساعت باقی می ماند. با این حال، عوارض جانبی به شکل اختلال خواب، افزایش تحریک پذیری و تاکی کاردی نیز وجود داشت.

جمع بندی

تغذیه ورزشی برای دختران کاهش وزن - این یک راه حمایتی خوب برای خلاص شدن از وزن اضافی استاما برای همه مناسب نیست اگر به همان شیوه زندگی ادامه دهید که باعث ظاهر اضافه وزن شده است، نباید انتظار تأثیر خاصی از تغذیه ورزشی داشته باشید. این قرص ها و پودرهای جادویی تنها در ارتباط با تمرین فعال و تغذیه مناسب به طور موثر عمل می کنند. تقریباً همه چربی سوزها دارای عوارض جانبی و برخی موارد منع مصرف هستند. به همین دلیل، قبل از مصرف این یا آن دارو، لازم است با یک متخصص مشورت کنید.

برای هدف خود تلاش کنید و مطمئناً موفق خواهید شد. از این گذشته ، یک چهره زیبا و متناسب می تواند نه تنها در رویاها، بلکه در واقعیت نیز باشد!

هر زنی در تلاش است تا چهره ای زیبا و اسپرت داشته باشد. افراد زیادی نمی توانند درست غذا بخورند و سبک زندگی فعالی داشته باشند. در دستور کار این است که تغذیه ورزشی ایمن داشته باشید و به سالن بدنسازی بروید. به فعال شدن فرآیند چربی سوزی و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی آزاردهنده کمک می کند.

چربی سوز برای کاهش وزن

به دست آوردن اندامی خوش فرم و زیبا آنقدرها هم که در ابتدا به نظر می رسد آسان نیست. بدون پیروی از رژیم غذایی خاص، چهره زیباتر نمی شود. محصولات ابتکاری چربی سوز که فرآیندهای متابولیک را آغاز می کنند، به خلاص شدن از شر تجمع بزرگ چربی زیر جلدی کمک می کنند.

اکثر این داروها شامل مواد طبیعی هستند که ظاهر را بهبود می بخشد و چربی را از کمر، پهلوها، سینه، باسن، کشیش ها پاک می کند. این نوعی کاتالیزور مورد استفاده در ورزش است.

حوزه هورمونی زنانه به دلیل تغذیه و عملکرد استروژن ها، تجمع تدریجی چربی را فراهم می کند. ذخایر چربی برای طولانی شدن خانواده، کسب انرژی و گرم کردن بدن ضروری است. مردان تحت سلطه توده عضلانی هستند، اما به دلیل عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی نامناسب نیز می توانند وزن اضافه کنند.

مکمل های ورزشی با اثر چربی سوزی به چند گروه تقسیم می شوند:

1. مسدود کننده های چربی، مانند کیتوزان، باعث آزادسازی فعال سلول های چربی از بدن می شوند. مسمومیت را برطرف می کند. علاوه بر مسدود کننده ها، کاهش مصرف غذاهای چرب ضروری است. استفاده مشترکغذاهای چرب و مسدود کننده ها می توانند دستگاه گوارش را بدتر کنند.
2. داروهای لیپوتروپیک فرآیندهای متابولیک، مراحل تجزیه بافت چربی را بهبود می بخشند. به آنها کمک کنید تا دوباره در انرژی اضافی متولد شوند. معمولاً اینها عصاره های گیاهی هستند، برخی از آنها اثر ادرار آور دارند و مایع اضافی را از بین می برند.
3. چربی سوزهای ترموژنیک معمولاً شامل اوودیامین، گوارانا، چای سبز، کافئین چنین موادی متابولیسم را تسریع می کنند، فعالیت سیستم عصبی را فعال می کنند. بهبود خلق و خو و استقامت بدن. استرس و خستگی را از بین ببرید.

تفاوت بین کاهش وزن و چربی سوزی

قبل از شروع مصرف مواد غذایی ورزشی و داروهای موثر چربی سوز، باید به وضوح تفاوت آنها و نحوه عملکرد آنها را درک کنید. هر دو فرآیند، هم چربی سوزی و هم کاهش وزن، بسیار شبیه هستند، اما تفاوت هایی نیز وجود دارد. کاهش وزن در بلند مدتاگر هر روز کالری دریافتی خود را کاهش دهید، می توانید.

بدن شروع به استفاده از ذخایر داخلی می کند، یعنی انباشته شده است چربی بدنبه خصوص در فیبرهای عضلانی اگرچه با محدودیت طولانی مدت در تغذیه، روند معکوس می تواند شروع شود، یعنی بدن تجمعات چربی را حفظ می کند و ذخایری ایجاد می کند.

چربی سوزی فرآیندی است که صرفاً با هدف تجزیه لیپیدها انجام می شود. در عین حال، توده عضلانی حجم خود را حفظ می کند. کاهش وزن فقط مربوط به رژیم غذایی نیست.

چرا به تغذیه ورزشی نیاز دارید؟

اینها مکمل های اضافی هستند که بدن انسان را با هر چیزی که نیاز دارد فراهم می کند، به خصوص اگر او فعالانه در ورزش شرکت کند. در نتیجه تمرینات شدید، ویتامین ها و مواد معدنی هدر می روند و نیاز به تکمیل دوره ای آنها است.

استخراج مواد مهم از غذا همیشه امکان پذیر نیست. برخی از غذاها به طور کامل هضم نمی شوند، اما در تغذیه ورزشی مواد مغذیبه راحتی هضم می شوند.

این یک جزء بسیار مهم است. رژیم غذایی ورزشی، که شامل مواد و چربی های خطرناک نمی شود. مکمل های ورزشی همچنین می توانند به کاهش وزن و به حداکثر رساندن عملکرد بدنسازی شما کمک کنند.

قوانین استفاده از تغذیه ورزشی

توصیه های خاصی برای زنانی که رویای کاهش وزن با تغذیه ورزشی را دارند، وجود دارد. اگر همه چیز را پشت سر هم داشته باشید، نوشیدنی‌ها و قرص‌ها به شما کمک نمی‌کنند که مازاد خود را از دست بدهید. مهم است که یک سبک زندگی فعال و سالم داشته باشید. هنگام مصرف چنین وجوهی، موجی از قدرت احساس می شود و استقامت بدن افزایش می یابد.

شما نمی توانید برای دوره های طولانی از تغذیه ورزشی استفاده کنید تا باعث اختلال در عملکرد سیستم عصبی نشود و باعث بی خوابی شود. هیچ تضمین روشنی وجود ندارد که مکمل های ورزشی به طور دقیق حجم چین های چربی را کاهش دهند.

مهم است که محصولات ورزشی را با حداقل انتخاب کنید اثرات جانبیو با ترکیبی کاملاً طبیعی و همچنین انجام ورزش های فعال. به عنوان مثال، مانند

موثرترین مکمل ها برای خانم ها

بسیاری از خانم هایی که ورزش را دوست دارند و آرزو دارند شکل کاملداروهای ورزشی زیر را مصرف می کنند:

رتبه بندی تغذیه ورزشی

ترکیب محصولات برای ورزشکاران شامل مواد اصلی است:

1. اسیدهای آمینه به طور فعال در طول ورزش مصرف می شوند. آنها به شکل کپسول، به عنوان مثال، توسط Optimum Nutrition تولید می شوند.
   
2. گینرها خاص هستند مکمل های غذاییبا حداکثر قابلیت هضم آنها شامل پروتئین ها، کربوهیدرات های سالم و سایر مواد مغذی مهم هستند. چنین محصولاتی توسط ورزشکاران و بدنسازان در سراسر جهان خریداری می شود.
   
3. تقویت کننده های تستوسترون مکمل های فعالی هستند که باعث تولید تستوسترون می شوند. آنها نباید توسط زنان و نوجوانان مصرف شوند. آنها متابولیسم عضلانی را افزایش می دهند و در صورت مصرف بیش از حد و کنترل نشده می توانند هورمون ها را مختل کنند.
   
4. ویتامین ها و نمک های معدنی عملکرد طبیعی بدن را در طول فعالیت های فیزیکی جدی تضمین می کنند. کمپلکس های مولتی ویتامین سیستم ایمنی را تقویت می کنند.
5. کراتین یک ماده فعال است که نوعی ماده ساختمانی برای بافت عضلانی است. استقامت فیبرهای عضلانی را افزایش می دهد، به همین دلیل است که تقریباً در تمام مکمل های غذایی ورزشی گنجانده شده است.
6. پروتئین موثرترین ماده موجود در تغذیه ورزشی برای مردان و زنان است. باعث رشد عضلات می شود. پروتئین ها به سرعت جذب می شوند و به سلامتی آسیب نمی رسانند، به تقویت نیروهای ایمنی کمک می کنند.
   

هر ورزشکاری می تواند بر اساس اهداف مطالعاتی خود داروی مناسبی را برای خود انتخاب کند. زنان می توانند برخی از مارک ها را برای کاهش وزن سریعتر ترکیب کنند، نکته اصلی انتخاب مکمل های ایمن است.

چگونه در هنگام مصرف مکمل های ورزشی سالم غذا بخوریم

مشکل چاقی تنها با محصولات تغذیه ورزشی حل نخواهد شد. رژیم غذایی و رژیم صحیح به حل مشکل کمک می کند. در این مجموعه، مصرف مکمل های مفید، چربی سوز، ترکیب تمرینات ورزشی با استراحت و عادی سازی رژیم غذایی مهم است.

مهم است که به تدریج محتوای کالری غذا را کاهش دهید و به طور ناگهانی رژیم نگیرید و گرسنگی نکشید. بدن شروع به تجربه استرس می کند و چربی را ذخیره می کند. منو باید با محصولات پروتئینی غنی شود - گوشت با کیفیت بالا، محصولات لبنی، تخم مرغ.

رژیم غذایی باید به اندازه کافی باشد آب خالص, سبزیجات تازهو میوه ها بهتر است اغلب غذا بخورید اما در وعده های کوچک و همچنین غذا را کاملا بجوید. قبل از رفتن به رختخواب، کافی است یک نوشیدنی سبک، چای، آب میوه یا کفیر کم چرب بنوشید، اما "از شکم" غذا نخورید.

موضوع را ادامه می دهیم تغذیه ورزشی در آموزش زنان . فهمیدی کدوم تغذیه ورزشی برای بانوانتوصیه نمی شود و به چه دلایلی، امروز در مورد آن دسته از محصولات تغذیه ورزشی به شما خواهم گفت که نه تنها به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید، بلکه به سلامتی شما نیز آسیب نمی رساند. اما یک شرط بسیار مهم در اینجا وجود خواهد داشت: شما باید بتوانید ترکیب محصول خریداری شده را درک کرده و آن را تجزیه و تحلیل کنید و من در این مورد به شما کمک خواهم کرد.

خوب، حالا بیایید به لیست برویم. بهترین تغذیه ورزشی برای بانوان.

پروتئین

اگر به طور منظم و جدی به تناسب اندام می پردازید یا به سالن ورزشسپس نوشیدن یک پروتئین آب پنیر (شیک پروتئینی) قبل و بعد از تمرین به شما کمک می کند تا عضلات خود را در طول تمرین سوخت رسانی کنید و در پایان آن انرژی مصرف شده را از سر بگیرید و بخشی را به عضلات خود بدهید. مواد و مصالح ساختمانیبرای تجدید آنها بنابراین، دختران عزیز، شما نباید از خود پروتئین بترسید، باید از تولید کنندگان پروتئین بی پروا که شامل اجزای غیر ضروری برای بدن و عضلات شما هستند، بترسید. این شامل:

— آسپارتام- ارزان ترین شیرین کننده مصنوعی. تحت تأثیر دمای بالای 35 درجه، آسپارتام برای بدن انسان سمی و خطرناک می شود.

— مالتودکسترین -کربوهیدرات بسیار سریع دخترانی که هدفشان چربی سوزی است باید مراقب این جزء باشند، زیرا کل مخلوط پروتئین را افزایش می دهد. و به جای تغذیه ماهیچه ها با پروتئین، بخشی از کربوهیدرات های سریع غیر ضروری را به آنها می دهید که در هنگام سوزاندن چربی غیر قابل قبول است. دخترانی که هدفی برای سوزاندن چربی ندارند، بلکه وزن خود را افزایش می دهند، می توانند از چنین پروتئینی استفاده کنند، زیرا خود مالتودکسترین برای سلامتی خطرناک نیست.

وقتی نوبت به انتخاب هر کدام می رسد تغذیه ورزشی با کیفیت، از جمله پروتئین، در اینجا شما باید نه تنها به ترکیب کامل محصول توجه کنید، بلکه بتوانید میزان پروتئین و کربوهیدرات (قند به هر شکل) را در یک وعده پروتئین محاسبه کنید. پس حتما با ماشین حساب به فروشگاه های تغذیه ورزشی سر بزنید و بشمارید =)

پروتئین ها به صورت ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز وجود دارند. تفاوت در چیست؟

کنسانتره پروتئین حاوی 65-85٪ پروتئین است، در ایزوله این رقم بین 85٪ تا 95٪ و در هیدرولیز - 95-99٪ است. 100% هیدرولیز هنوز ساخته نشده است. ایزوله ها و هیدرولیزها البته بهتر هستند، اما گران تر نیز هستند، بنابراین با توجه به توانایی خود انتخاب کنید.

همچنین، حتماً محاسبه کنید که چه تعداد کربوهیدرات در هر وعده (بخش تولید کنندگان متفاوت است، اما بین 30 تا 40 گرم است). اگر بخشی از پروتئین کمتر از 50٪ باشد، این دیگر یک پروتئین نیست، بلکه یک گینر است! و شما در واقع برای شکر پول اضافه می پردازید، در حالی که ریسک بیشتری می کنید، به جای چربی سوزی، برعکس، وزن اضافه می کنید.

پروتئین ها به انواع زیر تقسیم می شوند:

- کشک

- آلبومین تخم مرغ

- سویا

- کازئین

- گلوتن گندم

- نخود و غیره

از بین انواع پروتئین، من خرید را توصیه می کنم آب پنیر و کازئین. یکی دیگر از آلبومین تخم مرغ خوب یک پروتئین ایده آل است، اما یک اشکال این پروتئین ها وجود دارد - آنها بسیار گران هستند. و نیاز دارد توجه ویژهبه ترکیب توجه کنید، زیرا اغلب برای کاهش هزینه تولید و کسب درآمد بیشتر از آن، اجزای غیر ضروری و ارزان قیمت به ترکیب اضافه می شود. سایر انواع پروتئین های ذکر شده برای همه مناسب است.

پروتئین آب پنیراگر نیاز به پر کردن سریع پروتئین در بدن و عضلات خود دارید، مناسب است، زیرا نسبتاً سریع (در عرض 20-30 دقیقه) جذب می شود. کازئینبرعکس، در دو مورد به خوبی کار می کند:

1. هنگامی که زمان برای غذا خوردن به طور معمول وجود ندارد، و وعده غذایی بعدی هنوز دور است.

2. به عنوان یک جایگزین کامل برای یک وعده غذایی شب.

کازئین یک پروتئین دیر هضم است که به تدریج طی 6 تا 7 ساعت به عضلات شما سوخت می دهد.

BCAA

مکمل ورزشی بی خطر بعدی است BCAA. BCAA ها مجموعه ای از سه آمینو اسید شاخه دار هستند - والین، لوسین و ایزولوسین. این سه آمینو اسید در بدن ما سنتز نمی شوند و بنابراین ضروری و یکی از مهمترین آنها در ساخت و بازسازی فیبرهای عضلانی هستند. تقریبا نصف بافت ماهیچه ایاز BCAA تشکیل شده است و هنگام انجام فعالیت بدنی، 25 درصد انرژی از این اسیدهای آمینه گرفته می شود. به همین دلیل است که بسیار مهم است که عضلات خود را با مجموعه ای از این سه آمینو اسید قبل از تمرین، در حین تمرین و بعد از آن پر کنیم.

BCAA همچنین ترشح هورمون کورتیزول را به تعویق می اندازد، که به طور خلاصه باعث می شود که تمرین خود را طولانی تر کنید و آن را 100 درصد کنید.

می توانید تا 5 گرم BCAA بنوشید آموزش قدرت، در طول آن و بعد از تمرینات قدرتی (قبل از ایروبیک).

هنگام انتخاب BCAA، شما همچنین باید به دقت به ترکیب نگاه کنید. نباید حاوی: آسپارتام، مالتودکسترین، ساکارز، لاکتوز، شربت نیشکر و سایر کربوهیدرات ها و قندها باشد.

L— کارنیتین

اگر در مورد صحبت کنید تغذیه ورزشی برای بانوان(و ما در واقع در مورد آن صحبت می کنیم)، نمی توان به چنین مکمل ورزشی اشاره کرد . این یک اسید آمینه است که در بدن ما یافت می شود و به عنوان یک چربی سوز طبیعی و طبیعی عمل می کند. من بر کلمه طبیعی تأکید می کنم، زیرا ماهیت عملکرد ال-کارنیتین ربطی به چربی سوزهای مصنوعی که متابولیسم را مختل می کنند و منجر به نارسایی هورمونی می شوند، ندارد. ال-کارنیتین چگونه کار می کند؟

ال-کارنیتین اسیدهای چرب را از سلول‌های چربی حذف می‌کند، آنها را از طریق خون به سلول‌هایی که از چربی‌ها (سلول‌های ماهیچه‌ای) استفاده می‌کنند منتقل می‌کند و این چربی‌ها را به متوکندری سلول‌های عضلانی فعال وارد می‌کند، جایی که برای انرژی سوزانده می‌شوند. همه چیز ابتدایی و ساده است. به طور طبیعی و بدون تداخل هورمونی اتفاق می افتد. به همین دلیل ال کارنیتین یک مکمل ورزشی کاملاً بی خطر است که حتی در داروخانه ها نیز فروخته می شود و برای کودکان مبتلا به اختلالات متابولیسم چربی و اضافه وزن تجویز می شود.

چگونه درخواست شودL— کارنیتین?

ال کارنیتین 20 دقیقه قبل از تمرین مصرف می شود، مقدار مصرف آن 5 گرم است، ورزش بعد از مصرف ال کارنیتین بسیار مهم است. فعالیت بدنیاز آنجایی که چربی های آزاد شده باید در جایی دفع شوند و این فرآیند در فیبرهای عضلانی در حال کار رخ می دهد. اگر فعالیتی وجود نداشته باشد، چربی ها باید مکانی را پیدا کنند که بتوانند در آن ته نشین شوند و مکان ایده آل برای این کار دیواره های رگ های خونی شما است. بنابراین، اگر ال کارنیتین مصرف کرده اید، سعی کنید ورزش کنید یا حداقل به طور فعال حرکت کنید.

هنگام انتخاب ال کارنیتین، باید به وجود یا بهتر بگوییم عدم وجود قندهای ساده توجه شود. به یاد داشته باشید که این یک اسید آمینه است و وجود هر مقدار کربوهیدرات اثر چربی سوزی کامل ال کارنیتین را به حداقل می رساند. بنابراین، هنگام خواندن ترکیب دقت کنید.

گلوتامین

اضافه کردن به لیست مکمل های ورزشی ایمن و مفید برای خانم هاشامل گلوتامین است. گلوتامین یک آمینو اسید منحصر به فرد است که شما را همیشه پر انرژی نگه می دارد. پر از انرژیو انرژی گلوتامین باعث تقویت ایمنی می شود که نه تنها بر وضعیت عمومی بدن، بلکه بر عملکرد ورزشی شما نیز تأثیر مثبت دارد. همچنین اگر احساس می کنید که در حال مریض شدن هستید می توانید از گلوتامین استفاده کنید.

دوز معمول به منظور پیشگیری و تقویت ایمنی: 1 قاشق چایخوری. در صبح (ممکن است با چای) و 1 قاشق چایخوری. دربعدازظهر. اگر بیمار شدید، دوز را دو برابر کنید، 2 قاشق چایخوری بنوشید. در صبح و عصر.

همچنین در لیست مکمل های ورزشی توصیه شده و ایمنمن هم می گرفتم امگا 3اسید چرب ویتامین ها در طول یک دوره تمرین شدید از ایمنی شما حمایت می کنند، که به شما کمک می کند سریعتر به نتایج مثبت برسید، و اسیدهای چرب امگا 3، مانند من، به طور کلی بخشی جدایی ناپذیر از سلامت و طول عمر انسان هستند. مصرف روزانه امگا 3 باعث می شود موها و ناخن های ما سالم و پوست صورت و بدن انعطاف پذیر، سفت و جوان شود. بنابراین، من به ویژه توصیه می کنم که دختران از این مکمل در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

خوب، در اینجا ما بیشترین را در نظر گرفته ایم بهترین و مطمئن ترین تغذیه ورزشی برای دخترانامیدوارم بعد از این بررسی هیچ شکی نداشته باشید چه تغذیه ورزشی انتخاب کنیدو نحوه انجام صحیح آن و مهمتر از همه بدون آسیب رساندن به سلامتی. و به یاد داشته باشید که هر نوع تغذیه ورزشی، مهم نیست که چقدر به طور معجزه آسایی تبلیغ می شود، فقط یک مکمل برای شماست تغذیه مناسبو ورزش منظم و همچنین به شما توصیه می کنم که به خوبی خود را با دانش مسلح کنید و ترکیب محصولی را که خریداری می کنید درک کنید تا حد امکان از خود در برابر کالاهای بی کیفیت که در بازار پر هستند محافظت کنید و همچنین در هزینه خود صرفه جویی کنید. به یاد داشته باشید که تمام حقیقت در مورد محصول نه بر روی نمای زیبا و روشن اصلی بسته، بلکه روی آن نوشته شده است سمت معکوس، اغلب با حروف تیره کوچک روی پس زمینه تیره و علاوه بر همه چیز روی زبان انگلیسی. اما اگر فقط می خواهید بخرید با کیفیت بالا و بهترین تغذیه ورزشیبرای خودتان، باید زبان را یاد بگیرید و شمارش را یاد بگیرید.

با احترام، Skipnik Yaneliya.

در راه رسیدن به اندام باریک، دختران و پسران باید بر مشکلات زیادی غلبه کنند. به منظور کاهش وزن سریعتر و موثرتر، یک برنامه ویژه تغذیه ورزشی برای کاهش وزن. اغلب دختران از متوسل شدن به این نوع غذا می ترسند. آنها معتقدند که این فقط برای عضله سازی در مردان است. این اسطوره اصلی است.

در واقع تغذیه ورزشی محصولی است که باعث بازیابی قدرت، حفظ عملکرد و نشاط می شود. در ابتدا فقط از چربی سوز برای کاهش وزن استفاده می شد. بقیه تغذیه ورزشی هدف متفاوتی داشت، زیرا مستقیماً بر کاهش وزن تأثیر نمی گذارد. اکنون مربیان، بسته به نوع تمرین و شدت تمرین، مصرف انواع داروها را توصیه می کنند. علیرغم سودمندی استفاده از مکمل های ورزشی در روند کاهش وزن، نتیجه مطلوب فقط در مورد رژیم غذایی اجباری و روند تمرین ظاهر می شود. تغذیه ورزشی برای کاهش وزن 15٪ در روند کاهش وزن طول می کشد. البته برای افرادی که می خواهند نتیجه جدی بگیرند، این خیلی کم نیست.

یک برنامه تغذیه ای که به درستی طراحی شده باشد به شما امکان می دهد سریعتر و کارآمدتر وزن کم کنید. بسیاری از دختران با تکمیل رژیم غذایی خود با غذاهای ورزشی متوجه شده اند که نه تنها دستیابی به لباس ورزشی، بلکه حفظ آن نیز آسان تر می شود و بدن هنگام مصرف آن همیشه لحن دلپذیری دارد.

لیست موثرترین مکمل ها شامل موارد زیر است:

• چربی سوز ها؛
• ال کارنیتین
• پروتئین؛
• آمینو اسید.

چربی سوزها تک فعال و پیچیده هستند. هدف اول فقط یک جهت است. چربی سوزهای تک فعال می توانند اشتها را سرکوب کنند یا دمای بدن را افزایش دهند یا به تجزیه چربی کمک کنند. استفاده از آنها به عنوان غذا برای کسانی که نیاز به توسعه تنها یک شاخص دارند، توصیه می شود.

به نوبه خود، یک رویکرد یکپارچه موثرتر است، زیرا چندین عملکرد را به طور همزمان انجام می دهد. به دلیل کارایی بالا، اکثر خانم هایی که می خواهند وزن کم کنند از چربی سوزهای نوع 2 استفاده می کنند. تقاضای بالا منجر به ظهور طیف گسترده ای از چربی سوزها در بازار تغذیه برای ورزشکاران و آماتورها شده است.

چربی سوزهای پیچیده کلاسیک سه عملکرد را انجام می دهند:

• سرکوب اشتهای ناخواسته؛
• افزایش دمای بدن؛
• بهبود متابولیسم

با انجام این عملکردها و گاهی چندین عملکرد دیگر، چربی سوزها نمی توانند تمام کار کاهش وزن را انجام دهند. در مورد بهبود متابولیسم، چربی سوزها به تنهایی نمی توانند در اینجا مقابله کنند. علاوه بر این، باید وعده های کوچک بخورید و دائماً کمبود آب را جبران کنید. اینها مراحل سادهبه طور قابل توجهی متابولیسم را سرعت می بخشد. اما حتی دانستن نحوه ترکیب صحیح تغذیه ورزشی برای کاهش وزن، اگر روی خود و بدنتان کار نکنید، نتیجه ای نخواهد داشت. در مورد افزایش کارایی، چربی سوزها ناتوان هستند، بنابراین مربیان استفاده از دارویی مانند ال کارنیتین را توصیه می کنند.

مزیت اصلی این مکمل قابلیت تجزیه و انتقال اسیدهای چرب است. علاوه بر این، یک مزیت مهم ال کارنیتین قیمت مقرون به صرفه و ایمنی و بی ضرر بودن مطلق برای بدن انسان است. برای دستیابی به اثر، دارو دو بار در روز به مدت 1-2 گرم توصیه می شود. در صبح و سپس بلافاصله پس از یک تمرین سازنده. در صبح و عصر نیز انجام می شود. دستیابی به کاهش وزن با حفظ وزن توده عضلانیپر مصرف ترین پروتئین برای اینکه این نوع تغذیه ورزشی نتیجه بدهد باید به نسبت 1 گرم مصرف شود. ماده فعال در هر 1 کیلوگرم. وزن لاغرتر

لطفا توجه داشته باشید: مهم است که غذای اصلی هنگام مصرف پروتئین پروتئین باشد. قبل از مصرف این زنجیره از اسیدهای آمینه، آن را در آب رقیق می کنند؛ برای این منظور از شیر بدون چربی نیز استفاده می شود.

در دنیای تغذیه ورزشی، اسیدهای آمینه کمتر محبوب نیستند. اصل عمل آنها شبیه به پروتئین است، زیرا پروتئین یک زنجیره اسید آمینه است. ویژگی متمایزاسیدهای آمینه خلوص آنها از کربوهیدرات ها و چربی ها است. آمینو اسیدها به بدن برای هضم آنها نیاز ندارند، اما این باعث می شود قیمت آنها به طور قابل توجهی گران تر از سایر مکمل های ورزشی باشد. هنگام انتخاب بین اسیدهای آمینه و پروتئین، باید به آن توجه کنید راندمان بالا، کارآیی بالااول و قیمت قابل قبولدومین. اسیدهای آمینه بر متابولیسم تأثیر نمی گذارند، اما کاتابولیسم را مهار می کنند.

مزایا و معایب تغذیه ورزشی

تغذیه ورزشی هدف اصلی و بسیار مهم را دنبال می کند - کمک به دختران و مردانی که خود را با فعالیت بدنی بار می کنند، بدون قدرت باقی نمانند و توده عضلانی را حفظ و بهبود بخشند. با وجود تمام مزایای افزودنی ها، متخصصان در این زمینه با استفاده از آنها مخالف هستند. این نگرش و همچنین مخالف آن قابل درک است. امروزه می توان بازار تغذیه ورزشی را اشباع شده نامید. شیک های ورزشی مبتنی بر پروتئین، میله های کربوهیدرات خوشمزه، و همچنین انواع داروهایی که متابولیسم و ​​استقامت را بهبود می بخشند، وجود دارد. همچنین در ردیف مکمل های ورزشی شامل داروهایی است که مانع از جذب چربی می شود. اغلب آنها توسط آماتورها مصرف می شوند، زیرا نگرش ورزشکاران و مربیان حرفه ای نسبت به آنها مشکوک است.

مهم! استفاده بیش از حد از مکمل های کاهش وزن می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود.

مصرف تغذیه ورزشی با تأثیر آن بر اثربخشی کاهش وزن توجیه می شود. نیاز انسان به پروتئین و کربوهیدرات را با موفقیت برطرف می کند و همچنین متابولیسم را سرعت می بخشد. این واقعیت است که باعث می شود میلیون ها نفر از کاهش وزن به مصرف چنین مکمل هایی متوسل شوند. اما در عین حال، یک نقطه ضعف نیز وجود دارد. از این نوعمواد مخدر واقعیت این است که آنها برای ورزشکاران حرفه ای ساخته شده اند و برای استفاده در تمرینات بسیار شدید طراحی شده اند.

برای افراد عادی، چنین داروهایی ممکن است به دلیل محتوای بیش از حد پروتئین و کربوهیدرات مناسب نباشد. بنابراین، افزایش مصرف تغذیه پروتئین کربوهیدرات می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

مهم! ذیل قوانین سادهمصرف تغذیه ورزشی، به جلوگیری از عوارض جانبی منفی کمک می کند.

لیست قوانین اساسی برای مصرف مکمل های ورزشی شامل موارد زیر است:

• هرگز به عنوان پیش غذا یا دسر نخورید. سوپ های گیاهییا میله ها آنها برای یک دوم فردا یا بعد از تمرین به عنوان یک وعده غذایی کامل ایده آل هستند.
• برای یک روز، شما نباید بیش از 200 گرم مصرف کنید. پودر پروتئین.
• یک رژیم غذایی برای کاهش وزن که شامل مصرف مکمل ها می شود باید از قبل با یک متخصص تغذیه در میان گذاشته شود.
• مکمل های ورزشی باید به طور متعادل به رژیم غذایی اضافه شوند.

پیروی از قوانین اساسی به جلوگیری از عواقبی مانند اختلالات هورمونی یا سیستم ایمنی کمک می کند.

ویژگی های پذیرایی

اثربخشی کاهش وزن هنگام مصرف تغذیه ورزشی نه تنها با تسریع متابولیسم و ​​افزایش کارایی، بلکه با حفظ تعادل نیز تضمین می شود. بنابراین، تنها دانستن اینکه چه مکمل‌های ورزشی را برای کاهش وزن باید مصرف کنید کافی نیست، بلکه باید آن‌ها را به‌طور صحیح و متعادل ترکیب کنید. اگر فردی پروتئین بیش از حد مجاز استاندارد مصرف کند، جرم زیادی به دست می آورد، با کمبود این عنصر، احساس خستگی ظاهر می شود. علت کم آبی کمبود آب است. بسیاری بر این باورند که مصرف بیش از حد آب خالص تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارد. اما نقطه ضعف این وضعیت ظاهر تورم و استفراغ است. در این راستا برای بهبود متابولیسم و ​​عدم افراط در مصرف آب باید به مقدار مورد نیاز بدن آب مصرف کرد. نوشیدن آن به اجبار توصیه نمی شود.

تغذیه ورزشی باید همراه با رژیم غذایی مناسب باشد. تنها در این صورت است که متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند و ماهیچه ها را شکل می دهد.

لطفا توجه داشته باشید: خود تشکیل رژیم غذایی اغلب منجر به عواقب نامرتب می شود. برای اینکه دچار مشکل نشوید، توصیه می شود برای تهیه یک رژیم غذایی مناسب با افزودن دارو به متخصص تغذیه کمک بگیرید.

آماده سازی تغذیه ورزشی ارائه شده در بالا بدون در نظر گرفتن جنسیت گرفته می شود. هنگام انتخاب مجتمع های ویتامین و مواد معدنی، باید توجه داشته باشید که آنها به طور جداگانه برای زنان و مردان ایجاد می شوند. دختران فقط باید آنها را در تشکیل رژیم غذایی بگنجانند. این در درجه اول به دلیل توانایی این مجموعه برای جبران کمبود حیاتی است مواد معدنیو ویتامین ها پذیرایی آنها به حفظ و افزایش زیبایی بیرونی کمک می کند و همچنین به بدن اجازه می دهد همیشه در فرم خوبی باشد. مصرف تغذیه ورزشی بدون همراهی تمرین منجر به مشکلات معده، روده و کل بدن می شود. بنابراین، علاوه بر تعادل در تغذیه ورزشی، توزیع رژیم غذایی، دریافت غذای ورزشی و تمرین به نسبت صحیح ضروری است.

مصرف تغذیه ورزشی پیش نیاز کاهش وزن نیست. اما شایان ذکر است که با آنها چندین برابر سریعتر و کارآمدتر وزن کم می شود. برای اینکه نتیجه واقعا قابل توجه باشد، لازم است تغذیه ورزشی را با رژیم غذایی و فعالیت بدنی به نسبت مناسب ترکیب کنید. در مورد رژیم غذایی، تمام مسائل مربوط به افزودن داروها به رژیم غذایی صحیح باید ابتدا با یک متخصص تغذیه در میان گذاشته شود. به طور متوسط، حدود 5500 روبل برای مکمل های ورزشی در ماه هزینه می شود. این هزینه شامل LIPO 6، ال کارنیتین و پروتئین خواهد بود. اگر متخصص تغذیه توصیه هایی را برای مصرف سایر داروهای تغذیه ورزشی ارائه کرده باشد، ممکن است هزینه آن به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

7 داروی برتر برای کاهش وزن:

دخترانی که تصمیم به شروع کلاس های تناسب اندام منظم دارند باید به یاد داشته باشند که در راه ساختن یک بدن زیبا و بدن سالمنیمی از موفقیت به تغذیه مناسب تعلق دارد. رژیم غذایی در ورزش اعتصاب غذا نیست، بلکه یک برنامه غذایی خاص، متعادل و متشکل از غذاهای سالم و متنوع است.

فعالیت بدنی فعال مستلزم دریافت تمام مهم ترین مواد مغذی در بدن است تا نتیجه تمرین، شلی پوست، خستگی مزمن و مشکلات مفصلی نباشد، بلکه بدنی زیبا و خوش حالت و سلامتی باشد.

هنگام تهیه برنامه تغذیه برای یک دختر ورزشکار، حتماً این کار را انجام دهید باید ویژگی های خاص بدن او را در نظر گرفت:

1. واکنش های بیوشیمیایی در بدن زنان معمولاً 10 تا 20 درصد کندتر از مردان پیش می رود.. این به دلیل این واقعیت است که زنان، که توسط طبیعت برای تولید نسل آفریده شده اند، دارای ذخایر چربی بیشتری هستند که برای انباشت ذخایر انرژی، عایق کاری و استهلاک لازم است.

   در مردان، توده عضلانی غالب است و این شاخص است که مستقیماً بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد.

2. میزان متابولیسم بستگی به پس زمینه هورمونی دارد. تستوسترون، هورمون اصلی در بدن مردان، باعث تقویت قدرت و رشد عضلات می شود، اما هورمون های زنانه استروژن، برعکس، بدن را تشویق به ذخیره چربی و حفظ مایعات در بدن می کند.
3. علاوه بر فرآیندهای صرفاً فیزیولوژیکی، هورمون‌ها نیز بر زنان به‌عنوان تنظیم‌کننده خلق و خو و فعالیت در طول چرخه قاعدگی تأثیر می‌گذارند، که در برخی از مراحل آن، دختران تمایل به خوردن غذاهای «مضر»، کاهش کارایی و فعالیت بدنی دارند.

طبیعی است که چنین فرض کنیم رژیم غذایی سالمبرای یک زن نیز باید خاص باشد.

بیشتر اجزای تغذیه ورزشی همه آن دسته از موادی است که ما با غذای معمولی مصرف می کنیم: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، کافئین، و غیره. اما دریافت آنها از غذای معمولی به مقدار کافی دشوار است.

تغذیه ورزشی به طور خاص طراحی شده است تا کمبود مواد مغذی مهم را تا حد امکان سریع و کارآمد جبران کند.

انواع اصلی

انواع تغذیه ورزشی برای دختران را در نظر بگیرید: برای کاهش وزن و چربی سوزی چه نوع تغذیه ورزشی لازم است، برای تسکین زیبا و خشک کردن موثر بدن، چه موادی برای افزایش وزن و وزن مصرف شود.

پروتئین

این یک پروتئین است که زنجیره ای از اسیدهای آمینه مختلف است.

برای بدن لازم است برای ساخت فیبرهای عضلانی جدید و ریکاوری عضلاتپر از ورزش

بدون پروتئین کافی، رشد عضلات غیرممکن است.. علاوه بر این، پروتئین ها به طور فعال در تنظیم متابولیسم، در تشکیل ایمنی و مبارزه با عفونت ها نقش دارند.

پروتئین ها از نظر منشأ متفاوت هستند:

1. پروتئین های شیر.

   اینها شامل پروتئین آب پنیر و کازئین است.

   • پروتئین آب پنیردارای بالاترین میزان شکافتن و جذب است، کاملا جذب می شود، با سایر اجزای تغذیه ورزشی به خوبی هماهنگ می شود. این نسبتاً ارزان است، زمانی که قبل و بعد از تمرین و به عنوان بخشی از مخلوط پروتئین پیچیده مصرف شود، موثر است. ترکیب پروتئین آب پنیر نزدیک به ترکیب اسید آمینه سلول های عضلانی انسان است.
   • کازئیناین یک پروتئین پیچیده و بسیار دیر هضم است. به دلیل این خاصیت شب ها مصرف می شود و یا در صورت لزوم بین وعده های غذایی استراحت طولانی می شود.

     بخشی از این پروتئین برای چند ساعت تجزیه می شود و از کاتابولیسم (تجزیه عضله) جلوگیری می کند و احساس گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد.

2. سفیده تخم مرغ. این پروتئین با بهترین قابلیت هضم ایده آل در نظر گرفته می شود و سایر انواع پروتئین ها با آن مقایسه می شوند. دارای مجموعه ای غنی از اسیدهای آمینه است، دارای نرخ جذب متوسط ​​است. بیشترین تاثیر را در کاهش وزن اضافی دارد.
3. پروتئین های گیاهیمناسب برای افراد مبتلا به عدم تحمل لبنیات و گیاهخواران.
   • سویاپروتئین دارای ترکیب اسید آمینه متعادل است. سطح کلسترول خون را کاهش می دهد، برای اضافه وزن مفید است. این با محتوای بالای فیتواستروژن مشخص می شود، بنابراین برای استفاده به طور خاص برای دختران ایده آل است.
   • نخوداین پروتئین حاوی مقدار قابل توجهی BCAA و همچنین اسیدهای آمینه لیزین، گلوتامین و آرژنین است که به ترشح هورمون رشد و تسریع ریکاوری پس از تمرین کمک می کند.

آمینو اسید

اینها ذرات جداگانه ای هستند که مولکول های پروتئین از آنها ساخته می شوند. بدن از آنها استفاده می کند برای ساخت توده عضلانی، سوزاندن چربی زیر پوست و به صورت انرژی اضافی. آنها را بلافاصله قبل، بعد و در حین تمرین مصرف کنید.

1. BCAA(اسیدهای آمینه شاخه دار انگلیسی - اسیدهای آمینه با زنجیره های شاخه دار). این ترکیبی از سه اسید آمینه (لوسین، ایزولوسین، والین) است که حدود 35 درصد از کل بافت عضلانی را تشکیل می دهد.
2. اسیدهای آمینه جدا شده(آرژنین، گلوتامین، گلیسین و غیره)، به صورت آزاد یا هیدرولیز شده. آنها برای شکافتن نیازی به زمان و انرژی ندارند و به سرعت به عضلات می رسند.

کلاژن

یکی از مهمترین پروتئین هایی است که مسئول وضعیت بافت همبند است. کلاژن غضروف مفاصل و رباط ها را ترمیم می کند، به مو درخشندگی می بخشد، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد، آن را انعطاف پذیر و صاف می کند.

برای زنان، بیشتر از مردانی که از پوکی استخوان رنج می برند، توانایی کلاژن برای تقویت استخوان ها نیز مهم است.

چربی سوز ها

این مکمل ها از نظر نحوه عملکرد متفاوت هستند:

1. ترموژنیک- مواد فعال آنها دمای بدن را 0.5-2 درجه افزایش می دهد، متابولیسم را سرعت می بخشد، فعالیت سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، استقامت را افزایش می دهد و اشتها را کاهش می دهد.
2. مسدود کننده های کربوهیدرات و مسدود کننده های چربی. این داروها آنزیم های مسئول جذب کربوهیدرات ها و لیپیدها را غیرفعال می کنند و به بدن اجازه می دهند این مواد را بدون هضم دفع کند.
3. مسدود کننده های کورتیزول. آنها یک اثر ضد کاتابولیک روشن دارند، tk. تولید و فعالیت کورتیزول، هورمون استرس که باعث می‌شود بدن پس از ورزش و در طول رژیم غذایی، چربی را ذخیره کند و ماهیچه‌ها را تجزیه کند، مهار می‌کند.
4. ال کارنیتین. یک ماده طبیعی که به کاهش چربی بدن کمک می کند، باعث رشد توده عضلانی بدون چربی، افزایش استقامت و محافظت از سیستم قلبی عروقی می شود.

نتایج

• بدن دختران به طور طبیعی کمتر برای فعال بودن سازگار است فعالیت بدنی . از دست دادن چربی و عضله سازی برای آنها دشوارتر از مردان است. بنابراین تغذیه ورزشی بخش مهمی از رژیم غذایی دختران فعال است.
• انواع اصلی تغذیه ورزشی عبارتند از مخلوط پروتئین، اسیدهای آمینه، گینرها، چربی سوزها و مکمل های فردی - کلاژن، کراتین و ویتامین ها.

بنابراین دختران باید چه نوع تغذیه ورزشی داشته باشند و از کجا شروع کنند؟

گینرها برای دختران لاغر برای به دست آوردن جرم و تجدید انرژی لازم هستند. چربی سوز برای اندومورف ها و مزومورف ها نشان داده شده است. این دو گروه به آمینو اسید یا پروتئین نیاز دارند. کراتین، کلاژن و ویتامین ها برای هر دختر مفید خواهد بود.

بیشتر اطلاعات مفیددر مورد موضوع، کلیپ ویدیویی را ببینید:

در شرایط واقعیت های مدرن، زمانی که دختران به طور فعال کار را با خانواده و ورزش ترکیب می کنند، تغذیه ورزشی برای کسانی که می خواهند حداکثر نتیجه را از تلاش های انجام شده در تمرین ببینند ضروری است.