چگونه توجه دیگران را جلب کنیم. چگونه نظرات دیگران را نادیده بگیریم و بر تردید خود غلبه کنیم. عدم قطعیت، متفاوت است

همه ما از قضاوت دیگران می ترسیم و می خواهیم یاد بگیر نادیده گرفتنبه نظرات دیگران

می ترسیم قضاوتمان کنند، درباره ما فکر بدی کنند، ما را درک نکنند و خیلی چیزهای دیگر. و این ترس، قبلاً عادت شده و محکم جای خود را در سر شما باز کرده است.

وقتی می ترسیم، خود را در تنش دائمی می یابیم و این بسیار طاقت فرسا است.

دوستی داشتم که زمان زیادی را صرف آماده شدن برای رفتن به خیابان کرد. برای اینکه به سادگی به خیابان بروید، روی یک نیمکت در ورودی بنشینید - او 100 بار لباس را عوض کرد. زیرا به نظرش می رسید که همه اطرافیانش به او نگاه می کنند و نتیجه می گیرند - او خوب به نظر می رسد یا نه. حتی به نظرم می رسید که گاهی اوقات با او تبدیل به یک شیدایی دردناک می شد.

و در واقع، می بینید، هر فردی از این سؤال عذاب می دهد:

اگر این کار را انجام دهم، مردم در مورد من چه فکری می کنند؟

و اغلب خود ما به این سوال پاسخ می دهیم و در نتیجه یا اعتماد به نفس خود را افزایش می دهیم یا آن را کاهش می دهیم.

در واقع نباید به نظرات اطرافیان خود وابسته باشید! و همچنین عزت نفس شما!

میخوای بدونی، چگونه یاد بگیریم نادیده بگیریمنظر اطرافیان شما؟

یک راز وجود دارد، درک تنها یک چیز ساده به بسیاری از شما کمک می کند تا از نظر درونی آرام تر و آزادتر از ارزیابی دیگران شوید.

اطرافیان شما اهمیتی نمی دهند! بطور کلی!!!

من واقعاً از شما می خواهم که این فکر ساده را اصلاح کنید ، که به شما کمک می کند انسان آزادتری شوید - اطرافیان شما به شما اهمیت نمی دهند!

وقتی به خیابان می روید، با عابران روبرو می شوید، نگاهی تصادفی به شما می اندازید - ممکن است فکر کنید که مورد ارزیابی قرار می گیرید، محکوم می شوید، درک نمی شوید! کاملاً ممکن است که این مورد باشد، اما! مردی از کنارت گذشت و تو را فراموش کرد! آنقدر افکار در یک ثانیه در سر ما هجوم می آورند که به سادگی نمی توانیم برای مدت طولانی به چیزی فکر کنیم.

تا زمانی که کوچکترین دخترم یک ساله شد، بازدید از آرایشگاه یک رویداد در سطح جهانی بود. شوهرم از قبل از سر کار اومده بود، ساعت را حدس زدند که او به اندازه کافی آرام و راضی بود و من سریع 1 ساعت رفتم.

بچه دیگر بدون من طاقت نداشت، جیغ و رسوایی ها شروع شد و به خاطر روحیه آرام کودک، تصمیم گرفتم که هایلایت من باید در خانه تکمیل شود، یعنی آمدم آرایشگاه، استاد. اعمال یک ترکیب سفید کننده، همه چیز با فویل ثابت و پس از آن من همه بسیار زیبا، با مو چسبیده به دو طرف با فویل به خانه رفت. در خانه، او ترکیب را ظرف یک ساعت شست و در واقع همه راضی بودند.

اما من خجالت می‌کشیدم که به این شکل «زیبا» از آرایشگاه تا خانه راه بروم. یکی دو بار اول سپس ناگهان متوجه شدم که این یا آن ظاهر فقط هنجارهای اجتماعی است که ما جذب می کنیم و روی آنها تمرکز می کنیم.

وقتی برای اولین بار به خانه رفتم و یک روسری سبک روی سرم انداختم (البته او واقعاً اوضاع را نجات نداد) به نظرم رسید که کل منطقه کوچک ما به من نگاه می کند و برخی به طور خاص به سمت ویندوز برای این بار دوم به نظرم رسید که کل زمین بازی که از کنارش رد شدم تماشا می کرد. بار سوم با تعجب متوجه شدم که فقط چند نفر به من نگاه می کنند، نه بیشتر.

و در حال حاضر من اساسا این که به من نگاه می کند و به آنچه فکر می کند کاملاً یکسان است.من فقط به خانه می روم و از همه مهمتر آرامش و آرامش درونم حاکم است.

این وضعیت بسیار ساده به نظر می رسد، اما در واقع تقریباً هر زن می تواند در زندگی خود موردی را پیدا کند که به اطرافیانش اهمیت بیش از حد داده شود و عقده ها به سمت بیرون رشد کنند.

همه چیز به نفس های متورم ما مربوط می شود! یا همانطور که گاهی اوقات به آن احساس افزایش ارزش خود می گویند - ما فکر می کنیم که مرکز جهان هستیم و این ایده است که ما را بسیار محدود می کند.

ما مرکز هستیم - فقط برای خودمان.

و بنابراین برای هر فردی مرکز، خودش است، و اطرافیان او مطلقاً اهمیتی نمی‌دهند که شما چگونه به نظر می‌رسید، چه لباسی می‌پوشید، چگونه آرایش می‌کنید، چگونه رفتار می‌کنید.

اطرافیان شما فقط یک نگاه سریع می اندازند و در عرض چند ثانیه شما را فراموش می کنند و می توانید تجربیات خود را برای ماه ها، هفته ها، سال ها در خود بکشید.

برای اینکه دست از رنج بردارید و به دنبال راه حلی برای مشکل باشید چگونه توجه را متوقف کنیمبر اساس نظر دیگران، فقط اجازه دهید هر فردی نظر خود را داشته باشد و به خود آزادی درونی بدهید! و من به شما اطمینان می دهم، زندگی بسیار آسان تر خواهد شد! من بررسی کردم!

آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته اید که در خیابان احساس ناراحتی کنید؟ به نظر شما دلیل اصلی این وضعیت چیست؟ چگونه با احساس خجالت خود کنار می آیید؟

برای اینکه به برخی افراد توجه نکنید، باید از خواب بیدار شوید. بله، بله - همه ما، به یک درجه یا دیگری، درست در حال حرکت به خواب می رویم. این ماهیت مغز است. با تماشای یک فیلم جالب می توانید این را به وضوح مشاهده کنید. در این مرحله، خود را "فراموش" می کنید و نیمه "خواب" می کنید. غوطه وری آنقدر عمیق است که شما کاملاً در این داستان هستید. شما حتی نمی توانید به یاد داشته باشید که در آن زمان چه اتفاقی در اطراف شما می افتاد. پس وقتی چنین شخصی به شما نزدیک می شود که حضور او شما را آزار می دهد - فقط مراقب خود باشید و گول حرف ها و حرکات او را نخورید. می توانید روی موهای ژولیده، کفش های مسخره، گوش های بامزه و غیره او تمرکز کنید (حتی اگر اینطور نیست - از نظر ذهنی به خود بگویید که اینطور است). یعنی یک نقص واقعی یا تخیلی در آن پیدا کنید. نکته اصلی این است که فیلمنامه را از تحریک به خنده (داخلی) تغییر دهید.

چرا بعضی ها ما را اذیت می کنند؟

افراد به دلایل مختلفی می توانند آزاردهنده باشند: به آنها حسادت می کنید، نسبت به شما بی انصافی می کنند یا ظاهر آنها با محیط اطراف شما سازگار نیست. یکی خیلی بلند صحبت می کند و مدام از دیگری دوباره سوال می شود. میلیون ها دلیل می تواند وجود داشته باشد. این یک واقعیت نیست که شما خودتان با آنها منصف هستید، بلکه فقط می خواهید از شما جدا شوید و تنها بمانید. با این حال، افرادی وجود دارند که عمدا شما را به دست می آورند. اینها خون آشام های انرژی نامیده می شوند. آگاهانه یا نه، اما آنها شما را مانند گلابی "بزدل" می کنند و از انرژی تحریک شما تغذیه می کنند. در این صورت قطعا احساس خستگی و پوچی خواهید کرد. جای تعجب نیست که آنها در مورد چنین افرادی می گویند - "خون می نوشد". در واقع دقیقاً همینطور است، خون آشام بخشی از نشاط شما را می گیرد.

چگونه از شر افراد مزاحم خلاص شویم؟

ما در دنیای نسبتاً کوچکی زندگی می کنیم، بنابراین باید خود را وفق دهیم.

ابتدا بفهمید که چه چیزی شما را در یک شخص آزار می دهد. مرد ژولیده به بالکن رفت - شما بلافاصله فکر کردید که او مست است. اما شاید همین الان بلند شد تا در را ببندد و چون از شیفت شب آمده بود اینگونه به نظر می رسید.

به خود بیاموزید که مثبت فکر کنید، سعی کنید از همه و همه چیز انتقاد نکنید، غیبت نکنید. اگر به شدت از چیزی آزرده خاطر هستید، هوشیاری خود را از پهلو غوطه ور کنید. انگار الان در بدنت نیستی، یک متر جلوتر. و تمام - توجه هیچ کس از قبل به شما معطوف نشده است، انگار اینجا نیستید. اگر کسی در تلویزیون شما را آزار می دهد، به خودتان بگویید - اینجا بودید و اکنون رفته اید. و با خنده به کانال دیگری بروید. انجام این کار آسانتر از جنگیدن با تمام دنیاست.

دنیا همانگونه است که ما تصور می کنیم. آهنربا دو قطب دارد - بنابراین این شما هستید که انتخاب می کنید که در نهایت کدام یک را انتخاب کنید.

برای اینکه به فردی که مزاحم است توجه نکنید، باید روی خودتان کار کنید. متأسفانه، هیچ قرص جادویی وجود ندارد که در یک لحظه کمک کند. حتی اگر با چنین مشکلی به روانشناس مراجعه کنید، باید چندین جلسه شرکت کنید تا حداقل یک نتیجه مثبت را ببینید.

ما همیشه نگران هستیم آنچه اطرافیان ما فکر می کنند، زیرا مستقیماً با درک ما از خود به عنوان افراد مرتبط است. نظرات دیگران واقعاً در موقعیت‌های مختلف روی ما تأثیر می‌گذارد، چه ترک الکل در یک مهمانی یا تصمیم به کار روی خود و داشتن اعتماد به نفس بیشتر.

غالباً انتخاب های ما - مثلاً انتخاب شغل، انتخاب همسر - و اعمال ما به دلیل ترس از قضاوت و انتقاد دیگران محدود می شود. این پدیده برای بسیاری از ما یک مشکل جدی است. بنابراین، در این مقاله راه‌های موثر را بررسی خواهیم کرد، چگونه افکار دیگران را نادیده بگیریم.

چرا برایمان مهم است که دیگران چه فکر می کنند

گاهی اوقات مفید است به نظرات دیگران توجه کنید. آن قسمت از آگاهی ما که از محکومیت می ترسد اغلب ما را از اعمال بد محافظت می کند. اگر به دیگران اهمیت نمی دادیم، مثلاً می توانستیم برهنه به مغازه ها بدویم. موافقم، این یک عملکرد محافظتی بسیار مفید از آگاهی ما است.

دلیل اینکه ما به نظرات دیگران توجه کنیداین است که تصور ما از خودمان بر اساس قضاوت های خوب یا بد دیگران در مورد ما است.

از آنجایی که فکر می کنیم بخشی از شخصیت ما این است که دیگران ما را چگونه می بینند (خنده دار، "باحال"، با اعتماد به نفس، خجالتی)، سعی می کنیم از این مولفه محافظت کنیم تا شخصیت ما آسیب نبیند.

با این حال، شخصیت شما چیزی نیست که دیگران در مورد شما فکر می کنند، بلکه فقط شما هستید. و اگر کاری انجام می دهید که باعث می شود احساس گناه کنید، پس باید به آن توجه کنید.

از توجه به آنچه دیگران فکر می کنند دست بردارید

به سختی ممکن است توجه به نظرات دیگران را متوقف کنیدهمچنین بعید است که نظر آنها فقط ضرر داشته باشد. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و واکنش دیگران به اعمالمان (مثلاً اگر خیلی احمقانه رفتار کنیم) به درک این که می‌توانیم رفتار صحیح‌تری داشته باشیم کمک می‌کند.

اما مشکل اضطراب بیش از حد و وابستگی به نظرات دیگران همچنان برای هزاران نفر مطرح است. با حل این مشکل، بسیاری از ما تمام آن محدودیت هایی را که واقعاً با یک زندگی کامل و جالب تداخل می کند، حذف می کنیم.

تصور کنید اگر همه ما می‌توانستیم کارهایی را که واقعاً می‌خواهیم انجام دهیم، تبدیل به افرادی شویم که می‌خواهیم باشیم و همانطور که می‌خواهیم زندگی کنیم، دنیا چقدر متفاوت می‌شد. تصور کنید اگر همه ما بتوانیم در خلق آن سهیم باشیم چقدر دنیا متفاوت خواهد بود... و این در واقع هدف هستی است.

این سوال مطرح می شود: چگونه به نظر دیگران وابسته نباشیم؟

پس بیایید دست به کار شویم..

چگونه یاد بگیریم که به نظرات دیگران توجه نکنیم؟

۱- از ​​ساختن مشکلات دست بردارید

اگر هر عمل شما با افکار همراه باشد" دیگران چه فکری خواهند کرد؟"، پس بدانید: شما ناف زمین نیستید، حداقل برای اطرافیانتان مطمئناً. به احتمال زیاد، در بیشتر موارد فکر می کنید که مردم شما را محکوم می کنند، اگرچه در واقعیت اهمیتی نمی دهند. نظر دقیق در مورد هر فردی که مردی را ملاقات می کنید، درست است؟

بهترین راه برای آزمایش این است که کمی از چارچوب خارج شوید و کاری غیرعادی برای خود انجام دهید و ببینید که دیگران چگونه واکنش نشان می دهند. به احتمال زیاد فقط دوستان و آشنایان شما به اعمال شما توجه می کنند و نظر می دهند، اما غریبه ها اهمیتی نمی دهند.

2. مسائل را در چشم انداز قرار دهید

برای افرادی که هرگز به آنچه دیگران در مورد آنها می گویند فکر نمی کنند، چنین مشکلی ممکن است عجیب یا دور از ذهن به نظر برسد. واقعیت این است که به محض اینکه شروع به بررسی دقیق چنین "مشکلاتی" می کنید، بلافاصله متوجه می شوید که ارزش چنین توجهی را ندارند.
ما فقط یک بار زندگی می کنیم، و آیا حاضرید اجازه دهید افکار دیگران زندگی شما را خراب کند؟
این احمقانه خواهد بود، درست است؟

در کنار این واقعیت که زندگی کوتاه است و برای نگرانی در مورد چنین چیزهایی بسیار کوتاه است، دلیل دیگری نیز وجود دارد. نظرات دیگران را نادیده بگیریدپاسخ: دیدگاه آنها در طول زمان تغییر می کند.

فرض کنید در مقطعی از زمان مردم شما را به خاطر پوشیدن کفش های کتانی زرد مسخره می کنند. شما تصمیم می گیرید این آخرین باری بود که آنها را پوشیدید و دیگر هرگز آنها را نپوشید. اما اگر ذهن فردی که به شما می خندید تغییر کند و خودش شروع به پوشیدن کفش های زرد کند چه؟ آیا دوباره کفش های کتانی خود را می پوشید؟

یا مثال دیگری از وابستگی به نظر دیگران: یک دانش آموز دبیرستانی به دلیل موهای بلندش مورد آزار و اذیت قرار گرفت، اما پس از شش ماه مد برای کوتاه کردن مو تغییر کرد و بسیاری از بچه های کلاس (از جمله آنهایی که او را مسخره می کردند) خودشان موهای بلند کردند.

مردم نظر خود را تغییر می دهند و ممکن است در آینده چه فکری در مورد شما دارند. قرار نیست منتظر تغییر مد باشید تا فقط مردم فکر کنند شما مدرن و باحال هستید، درست است؟ امیدواریم این مثال‌ها به شما کمک کند تا شرایط را درک کنید و همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. شما نباید به نظر دیگران وابسته باشید!

3. اعتماد به نفس داشته باشید

به نظر می رسد که ما تقریباً در هر شرایطی هستیم به نگرش دیگران اهمیت دهید. پس چگونه به نظر دیگران وابسته نباشیم؟ شاید باید سعی کنیم مواردی را که از بیرون به محکومیت فکر می کنیم کاهش دهیم؟ این کاملا ممکن است. نکته ساده این است که در تصمیمات و اقدامات خود اطمینان بیشتری داشته باشید.

آیا تا به حال شخصی را دیده اید که مثلاً به نوعی لباس عجیبی بپوشد یا رفتاری متفاوت از بقیه داشته باشد و در عین حال به طور معمول درک شود و محکوم نشود؟

اگر کفش های زرد می پوشید و به وضوح در آنها احساس ناراحتی می کنید، مردم این را درک می کنند و شما را به عنوان موضوع تمسخر انتخاب می کنند - زیرا آنها احساس ناخوشایندی خود راو به احتمال زیاد، آنها می خواهند با هزینه شما از این طریق خود را نشان دهند.

با این حال، اگر شما سربلند و مطمئنبا آن چکمه ها راه بروید، کاملاً از نظرات دیگران غافل شوید، سپس خواهید دید که اکثر مردم (اگر نه همه) حتی به تمسخر شما فکر نمی کنند. بنابراین، وابستگی شما به نظر دیگران حداقل خواهد بود.

4. یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید

به محض اینکه شروع به غلبه بر محدودیت هایی می کنید که شما را محدود می کند یا فقط سعی می کنید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، بدون شک - بلافاصله شروع به غلبه بر احساسات مختلف خواهید کرد، از استرس، اضطراب و ترس گرفته تا آرامش و شادی. این حالت می تواند مانند یک ترن هوایی واقعی باشد. در اینجا بسیار مهم است که بتوانید با چنین هجوم احساسات کنار بیایید.

در اینجا چند مرحله ساده برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد:
دقیقاً از احساسی که در حال حاضر تجربه می کنید آگاه باشید - مثلاً ترس یا اضطراب
مراقب احساسات خود باشید
توجه داشته باشید که چون احساسات خود را مشاهده می کنید، آنها دیگر بخشی از شما نیستند.
ناپدید شدن این احساسات را تماشا کنید
هنگامی که بتوانید احساسات و عواطف خود را مشاهده کنید و بتوانید خود را از آنها جدا کنید، آنگاه مقابله با آنها برای شما آسان تر خواهد بود. و یاد خواهید گرفت که نظرات دیگران را نادیده بگیرید.

5. خود را همانگونه که هستید بپذیرید.

اگر مدام خودتان را قضاوت کنید، بدون شک فکر می کنید که اطرافیان شما نیز از داشتن نظر بهتری نسبت به شما دور هستند. اغلب علت اصلی این باورهای خودساخته مبنی بر اینکه مشکلی در شما وجود دارد است. پذیرش خود چندان آسان نیست، اما واقعا به حل مشکل کمک می کند.

اول از همه به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی را در مورد خود دوست ندارید و آن را نقطه به نقطه روی کاغذ بنویسید. حالا به این نکات نگاه کنید و ببینید آیا می توان هر یک از آنها را تغییر داد. برای مثال، اگر لاغر هستید و آن را دوست ندارید، به راه هایی فکر کنید که می توانید بهتر شوید و وزن اضافه کنید. با این حال، اگر می خواهید بلندتر باشید، نمی توانید آن را تغییر دهید. در چنین مواقعی فکر کنید که می تواند بدتر باشد. بنابراین، اگر قد شما 170 سانتی متر است و آن را دوست ندارید، به این فکر کنید که اگر قد شما دو متر یا حتی 150 سانتی متر بود، چه شکلی می شد. رشد ناقص

اما چنین چیزهایی فقط برای مدتی کمک می کند، اگر دائماً به دنبال کاستی در دیگران باشید یا به این فکر کنید که چه چیز دیگری را در خود تغییر دهید، آن وقت برای شما بسیار دشوار خواهد بود. خودت را همانگونه که هستی بپذیر

با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که چیزهایی که قبلاً در مورد آنها بسیار نگران بودید چقدر بی اهمیت هستند ، شروع به ارتباط با همه چیز راحت تر خواهید کرد و دیگر نگران چیزهای بی اهمیت نباشید.

بعدش چی؟

بهترین راه با وابستگی به نظرات دیگران کنار بیاییداین است که سعی کنید طرز فکر خود را تغییر دهید و به جای اینکه دائماً نگران باشید، روی بخش های مختلف (مهم تر) زندگی خود تمرکز کنید. دیگران در مورد شما چه فکر می کنند. زندگی کوتاه تر از آن است که وقت خود را با تجربیات پوچ تلف کنیم.

درس اول تاب آوری: تحلیل موقعیت

به اندازه کافی عجیب، برای ایجاد مقاومت در برابر استرس، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یاد بگیرید موقعیت های استرس زا را تجزیه و تحلیل کنید. شما باید سوالات زیر را از خود بپرسید: "مشکل چقدر جدی است؟"، "چگونه بر زندگی من تأثیر می گذارد؟"، "آیا می توانم وضعیت را تغییر دهم؟".

تصور کنید: یک ساعت در ترافیک ایستاده‌اید، بی‌شرمانه برای یک جلسه دیر کرده‌اید. آیا از شکایت از خرابی چراغ راهنمایی، کندی کنترل ترافیک، هوای بد، دی جی بیش از حد شاد در رادیو یا بوق رانندگان عصبانی مانند شما احساس بهتری دارید؟ بعید. هرچقدر هم که قسم بخوری، هر چقدر هم که به خدایان شکایت کنی، چوب پنبه در عرض چند ثانیه از بین نمی رود. و شما نمی توانید به نقطه ملاقات از راه دور منتقل شوید. حالا در مورد آن فکر کنید: آیا ارزش آن را دارد که به دلیل موقعیتی که نمی توانید آن را تغییر دهید عصبی باشید؟ آیا ارزش آن را دارد که هزاران سلول عصبی را برای تجربیات پوچ بکشیم؟

موقعیت های استرس زا مشروط را می توان به دو دسته تقسیم کرد: 1) موقعیت هایی که می توانید به نحوی آنها را تغییر دهید. 2) آنهایی که قدرت تأثیرگذاری بر نتیجه آنها را ندارید.

فرض کنید کار عامل استرس شماست: حقوق کم، برنامه ناخوشایند، رئیس ظالم. آیا باید در این مورد عصبی باشم؟ حقوق و دستمزد از این بالاتر نمی شود ، برنامه راحت تر می شود و رئیس عاقل تر می شود. راه برون رفت از این وضعیت گفتگو با مافوق در مورد بهبود شرایط کاری یا جستجوی شغل جدید است. نیازی نیست بیهوده عصبی باشید، عمل کنید!

مثال دیگر: در شب، افراد ناشناس شیشه جلوی ماشین شما را شکستند. بله، اگر ماشین خود را در یک پارکینگ پولی پارک کرده باشید، ممکن است این اتفاق نیفتد. بله، دوربین نظارتی نصب شده در ورودی، احتمالاً به روشن شدن همه شرایط پرونده کمک می کرد. اما هیچ چیز قابل تغییر نیست، به این معنی که شما باید به چیزهای دیگری فکر کنید - تعمیر ماشین، تماس با افسر پلیس منطقه. بسیار مفیدتر است که نگران بدی این دنیا نباشیم، بلکه در مورد اقداماتی که در این شرایط باید انجام شوند، نگران باشیم.

درس دوم مقاومت در برابر استرس: یافتن خروجی برای احساسات

ثابت شده است که احساسات منفی نیاز به خروجی دارند. برای این منظور، سالن هایی برای "تسکین استرس" در دفاتر ژاپن ظاهر شد. آنها به شبیه سازها، کیسه های مشت، مجموعه دارت مجهز هستند. برای چی؟ هر ژاپنی که از روسای یا مشتریان شرکت رنج می برد، می تواند به چنین سالنی بیاید تا گلابی را جعبه کند و آن را به عنوان رئیس خود یا مشتری مضر معرفی کند. و آویزان کردن عکس یک همکار حریف یا همان رئیس روی یک هدف در دارت آسان است - چقدر خوب است که دارت را به سمت چنین گنده ای پرتاب کنید!

افسوس که در روسیه چنین سالن هایی هنوز گسترده نشده اند. اما هنوز راهی برای خروج وجود دارد! هیچ چیز شما را از ساختن نوعی عروسک وودو از موم و سوزن زدن به آن پس از یک گفتگوی پرتنش با مافوق باز نمی دارد. می توانید یک دفترچه "قسم خوردن" راه اندازی کنید که در آن همه چیزهای "خوب" را که در مورد مشتریان / همکاران / مدیریت فکر می کنید یادداشت کنید - نکته اصلی این است که آن را به دور از چشمان کنجکاو پنهان کنید.

آیا می ترسید با این کارها به دیگران آسیب برسانید؟ خوب، پس بهتر است پنج دقیقه از کار استراحت کنید. و با سود! از یک قسمت از دفتر به قسمت دیگر راه بروید - حتی چنین فعالیت بدنی به منحرف کردن حواس کمک می کند. به هوای تازه بروید و 7 تا 10 نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. گردن را با بند انگشتان ورز دهید، سر را به آرامی ماساژ دهید، از پیشانی شروع کنید و به سمت پشت سر حرکت کنید.

برای اینکه منفی را به خانه نیاورید، توصیه می شود آن را در جایی در طول مسیر "ریختن" کنید. نکته مهم: نه در حین رانندگی، نه با سرعت غیرمجاز و رفتار گستاخانه نسبت به سایر کاربران جاده، نه روی افراد و حیوانات! بهتر است به باشگاه یا استخر بروید: نیم ساعت دویدن در پیست برقی، چند شنا یا زدن کیسه بوکس راه بسیار خوبی برای فراموش کردن مشکلات و رهایی از استرس است.

درس سوم تحمل استرس: انجام تمرینات

شما می توانید مقاومت در برابر استرس ... با بازی!

بازی هایی مانند «حلقه مغز»، «چی؟ جایی که؟ چه زمانی؟" و بسیار مد روز در سال های اخیر، "QUIZ" از شرکت کنندگان می خواهد که بتوانند با سرعت برق تصمیم بگیرند، واضح و سریع فکر کنند. در طول هر یک از این بازی ها، فرد استرس شدیدی را تجربه می کند. خودتان قضاوت کنید: باید به سرعت به سؤال پاسخ دهید، یکی از پاسخ های سایر شرکت کنندگان را انتخاب کنید، وقایع تاریخی، محتوای کتاب ها و اشعار را به خاطر بسپارید. و مهمتر از همه، همه اینها در یک زمان محدود و با سر و صدا - گریه های هواداران، گریه های سایر اعضای تیم. ما نباید عصبی بودن را فراموش کنیم - زیرا شما خیلی می خواهید برنده شوید.

یکی دیگر از بازی های عالی برای کودکان و بزرگسالان شطرنج است. اما نه ساده، بلکه بلیتز، یعنی با محدودیت زمانی سخت برای هر حرکت. در عرض 30-60 ثانیه باید وضعیت روی تخته را ارزیابی کنید، به حرکات احتمالی و واکنش حریف خود به آنها فکر کنید - استرس اینجاست! شطرنج دوست نداری؟ اجازه دهید این بازی چکرز، بیلیارد یا هر بازی دیگری باشد که می توان در حالت پر سرعت بازی کرد.

هر ورزش گروهی برای تمرین مقاومت در برابر استرس مناسب است. به عنوان مثال، هاکی را در نظر بگیرید. هیچ کس نمی تواند پیش بینی کند که اعضای تیم شما چگونه رفتار خواهند کرد و همچنین حریفان روی یخ چه چیزی را نشان خواهند داد. شما باید با توجه به شرایط تصمیم بگیرید و با سرعت برق عمل کنید.

تاب آوری درس چهارم: مراقب سلامتی خود باشید

در بدن سالم ذهن سالم. اگر بیمار هستید، گرسنه هستید، سردرد یا هر درد دیگری دارید، هر چیز کوچکی برای شما مشکل بزرگی به نظر می رسد، شما را عصبی می کند. هرچه سلامتی شما قوی تر باشد، کمتر در معرض استرس قرار خواهید گرفت. و برای این شما باید درست غذا بخورید، داروهایی برای درمان برخی از بیماری ها (سردرد / دندان درد، فشار عضلانی، اسهال، مسمومیت و غیره) در دسترس داشته باشید و همچنین بدن را تمرین دهید.

سعی کنید در برنامه شلوغ خود جایی برای پیاده روی، شنا در استخر یا اتاق یوگا پیدا کنید. یوگا (یا هر تمرین تنفسی دیگر) به شما کمک می‌کند تا استراحت کنید، بهبود پیدا کنید، تعادلی را که پس از زحمات افراد صالح می‌خواهید پیدا کنید.

درس پنجم مقاومت در برابر استرس: پرخاشگری - نه!

اگر سر شما فریاد زد چه باید کرد؟ چگونه در مواردی که به شما توهین می شود، به شما دعوت به پرخاشگری می شود، بی تفاوت بمانید؟ در چنین شرایطی می توانید این کار را انجام دهید ...

• متجاوز را با عصبانیت خود رها کنید، مانند رفتن به اتاق دیگری یا حواس پرت شدن توسط یک تماس تلفنی ساختگی. حتی یک دقیقه استراحت به شما این فرصت را می دهد که آرام شوید و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید و متجاوز - خنک شود!
• سر خود را "خاموش کنید": تصور کنید که دیواری عایق صدا بین شما و حریف شما رشد کرده است که از طریق آن هیچ راهی برای نفوذ به شما وجود ندارد. شما می توانید از نظر ذهنی یک کلاه شیشه ای روی خود یا فرد متجاوز قرار دهید، فریادزن را به اندازه یک کک کوچک کنید، او را تصویری از یک تلویزیون سیاه و سفید تصور کنید.
• خودتو بخند سعی کنید یک داستان یا حکایت خنده دار را به خاطر بسپارید، آهنگ مورد علاقه خود را به صورت ذهنی خرخر کنید، متجاوز را در لباس دلقک یا لباس های خنده دار تصور کنید.

نظرات دیگران به هر نحوی بر همه تأثیر می گذارد. معمولاً اینها سخنان اولین نفری نیست که ملاقات می کنید، بلکه بحث های اقوام یا آشنایان، همکاران کار است. اگر بیش از حد شخصی گرفته شوند، می توانند تأثیر جدی بر زندگی ما داشته باشند. همانطور که گفته شد، تفاوت زیادی بین در نظر گرفتن دیدگاه دیگران و نگرانی در مورد آن وجود دارد.

اگر فقط سخنان دیگران را در نظر بگیرید، به این معنی است که به نظرات آنها احترام می گذارید. اگر آنها بیش از حد روی شما تأثیر بگذارند، می توانید به فردی تبدیل شوید که به هر کسی به جز خودش گوش می دهد. جلب رضایت دیگران خواسته ای است که در ذات انسان نهفته است. اما اینکه تا چه حد اجازه دهیم دیگران بر ما تأثیر بگذارند به خودمان بستگی دارد. چگونه می توان از توجه به نظرات دیگران در صورتی که تأثیر آن بیش از حد قوی است، دست برداشت؟ بیایید به چند نکته توجه کنیم.

• بهترین راه برای اینکه دیگر تحت ارزیابی دیگران قرار نگیرید، تغییر شرکت یا تیم است، البته اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد. اغلب ما احساس می کنیم "از عنصر خود خارج هستیم" و نمی توانیم دلایل واقعی آنچه در اطراف اتفاق می افتد را تعیین کنیم. مشکلی که در نگاه اول در خود ما نهفته است، در واقع منشأ کاملاً متفاوتی دارد. ما نمی توانیم روی رفتار و رفتار دیگران تأثیر بگذاریم. بنابراین، اگر فکر می کنید که شایعات در تیم کاری یا تحصیلی شما فراتر از همه محدودیت های قابل قبول است، به این فکر کنید که آیا می توان زندگی خود را آسان تر کرد و این تیم را به یک تیم انسانی تر تغییر داد.
• در هر شرایطی، به یاد داشته باشید که مردم آنقدر که به نظر می رسند در مورد شما فکر نمی کنند. آنها بیشتر وقت خود را صرف فکر کردن در مورد خودشان و آنچه برایشان مهم است می گذرانند. شما و رفتارتان در واقع چندان به میدان دید آنها نمی‌رسید. یک لحظه فکر کنید: چند وقت یکبار به تصمیم دوستتان فکر می کنید؟ خوب، شاید تا حدی شما را هیجان زده کند، اما هنوز آنقدر نیست که شب و روز به آن فکر کنید.
• به یاد داشته باشید که واقعاً چه کسی هستید. در درون خود، هر یک از ما نقاط قوت و ضعف، نقاط قوت و ضعف خود را می شناسیم. متأسفانه، بسیاری از مردم، حتی با رسیدن به سن بسیار محترمانه، نمی توانند یاد بگیرند که زندگی بزرگسالی را از نیمکت مدرسه تشخیص دهند. آنها شروع به قضاوت و ارزیابی یک شخص می کنند، بدون اینکه واقعاً بفهمند او کیست، چیست. امثال آنها هم هستند. آنها که مدتهاست تمام طوفان های هورمونی دوران نوجوانی را پشت سر گذاشته اند، از نظر روانی نابالغ می مانند و سعی می کنند عزت نفس خود را به قیمت دیگران بالا ببرند. متأسفانه، این بهترین راه برای آنها نیست - از این گذشته، در این مورد، عزت نفس آنها بر اساس احساس درونی ارزش خود نیست، بلکه بر اساس شهرت شخص دیگری است که آنها به آن آسیب رسانده اند.

  بنابراین، با دانستن پیشینه آنها، نباید این تلاش های مضحک را برای تثبیت خود به هزینه دیگران جدی گرفت. اغلب نقاط قوت و مزایای خود را در زندگی به خود یادآوری کنید. این به شما قدرت می دهد که به طور متفاوت به وضعیت نگاه کنید.

• قانون را یاد بگیرید: نظرات دیگران مشکل شما نیست. اینکه دیگران چه فکری می کنند کار آنهاست نه شما. حتی اگر شما موضوع اظهارات آنها باشید، این به هیچ وجه نمی تواند وضعیت واقعی امور را تغییر دهد. همه این شایعات یا نظراتی که مستقیماً بیان می شود فقط در یک مورد می تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد - اگر به خودتان اجازه دهید خیلی جدی در مورد آنها فکر کنید. شما نمی توانید دیگران را کنترل کنید، پس تلاش نکنید. بگذارید آنها از حسادت نسبت به موفقیت، دارایی یا فرصت های شما رنج ببرند. چنین افرادی که نمی توانند به اهداف خود برسند و خود را صرف اظهارات منفی و انتقاد از دیگران می کنند، جز پشیمانی نیست.
• مردم تمایل دارند خلق و خوی دیگران را خراب کنند. متأسفانه، این روزها غیر معمول نیست. اگر کسی روز بدی داشته باشد بنا به دلایلی خراب کردن روحیه دیگران را وظیفه خود می داند. در این مورد، باید به خاطر داشته باشید که هیچ چیز شخصی در چنین کلماتی وجود ندارد. آنها فقط نتیجه یک روز بد هستند. شاید این شخص امروز روی پاهایش بلند شده یا صبح یک فنجان قهوه روی یک کت و شلوار جدید ریخته است. به عنوان مثال، اگر همکار شما در روحیه بدی است، لازم نیست اظهارات او را به عنوان اشتباه خود بنویسید. برای مدتی فراموشش کن، از زندگیت لذت ببر.
• اطراف خود را با کسانی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند. توانایی تکیه بر حمایت دوستان نه تنها برای تعادل عاطفی، بلکه برای سلامت جسمانی نیز مهم است. غیرممکن است که دائماً روشن باشید و در عین حال سازنده باشید. در محیط شما اغلب با افرادی روبرو می شوند که با شما مخالف هستند. بنابراین، شما فقط دو راه دارید - یا نظر آنها را نادیده بگیرید یا بدون آنها به راه خود ادامه دهید.
• کسانی را که می توان با خیال راحت مشتریان یک کلینیک روانپزشکی نامید را به یاد بیاورید. مطالعات یک الگوی غم انگیز را نشان داده است: هر چه وضعیت اقتصادی و سیاسی جامعه راحت تر باشد، تعداد افراد ناسالم روانی در آن بیشتر تشخیص داده می شود. کسانی که از روستاها و شهرهای کوچک می آیند بلافاصله متوجه می شوند که ساکنان کلان شهرها چقدر متشنج و مضطرب به نظر می رسند. دنیا پر از افرادی است که نمی دانند چگونه مودبانه با دیگران ارتباط برقرار کنند. این قومی است که اصلاً نباید به نظرشان گوش فرا داد.

  هر چی بگی چیزی رو عوض نمیکنه پس حتی سعی نکنید بهتر است تا حد امکان از چنین افرادی دوری کنید. اگر چنین فردی در تیم کاری شما حضور دارد، بهتر است به نظر کسانی که از شما حمایت می کنند گوش دهید.

نباید اجازه دهید دیگران روز شما را خراب کنند، زیرا توجه نکردن به نظرات دیگران در درجه اول مراقبت از خود و وقتتان است. از این گذشته، دیدگاه شخص دیگری نسبت به چیزهای خاص فقط در یک مورد مهم است - اگر به درستی واقعیت را منعکس کند. بنابراین، شما نباید نسبت به هر عبارتی که توسط کسی گفته می شود، خیلی تعصب داشته باشید. شاید این افراد آنقدر که به نظر می رسد نظر بدی نسبت به ما نداشته باشند.