تقویت عضلات پشت در نوزادان تمریناتی برای داشتن پشتی محکم و صاف در کودکان و دانش‌آموزان. پیشگیری از انحنای ستون فقرات

از سنین مدرسه، کودکان باید مدت زمان زیادی را پشت میز بنشینند.

ضعف عضلات پشت در کودک منجر به وضعیت نامناسب و در آینده منجر به ایجاد بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی می شود. با کمک مجموعه ای از تمرینات خاص، می توانید از عواقب منفی سلامتی جلوگیری کنید.

تربیت بدنی در سنین پایین

آمادگی برای مدرسه باید نه تنها ذهنی، بلکه فیزیکی نیز باشد. این سلامت جسمانی است که به شما کمک می کند خوب مطالعه کنید و مطالب جدید را بهتر به خاطر بسپارید.

آماده سازی باید از بدو تولد شروع شود. قبل از 1 سالگی است که کودکان یک کرست عضلانی ایجاد می کنند که سپس به رشد خود ادامه می دهد.

اسکولیوز در دوران مدرسه ایجاد می شود. در این زمان کودکان بیشتر روز را به مطالعه می گذرانند و کمر شکننده آنها دائماً در معرض استرس کیف سنگین قرار می گیرد.

حتی قبل از مدرسه باید به آن فکر کنید و شروع به مطالعه کنید. می توان:

• از 5 ماهگی به استخر بروید.
• از سه سالگی به رقص و ژیمناستیک بروید.
• مطالعه در خانه.

اگر میله‌های دیواری در خانه نصب می‌شوند، می‌توانید از 8 ماهگی تمرین روی آن را شروع کنید، در مورد ورزش فیت‌بال نیز همین‌طور است.

ورزش روی توپ ژیمناستیک بسیار ساده است. می‌توانید از همان بدو تولد نوزاد را شروع کنید، آن را روی شکم و پشت بگذارید و کمی تکان دهید.

مزایای چنین تمریناتی این است که علاوه بر تقویت کرست عضلانی، دستگاه دهلیزی نیز توسعه می یابد. دامنه تاب ها به تدریج افزایش می یابد و سپس تمرینات دیگری اضافه می شود.

تمرینات روی توپ ژیمناستیک از بدو تولد

از بدو تولد، کودک را روی شکم و سپس به پشت روی یک توپ قرار دهید و او را از یک طرف به سمت دیگر بالا و پایین تکان دهید. به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید.

از سه ماهگی، هنگام تکان دادن، پاها را خم کرده و صاف کنید، حرکات دایره ای انجام دهید و دو دسته را با دقت بگیرید.

چگونه ماهیچه های پشت را در 6 ماهگی تقویت کنیم، زمانی که کودک باید بنشیند، اما یک کرست عضلانی ضعیف به او اجازه این کار را نمی دهد؟ این سوال هر مادری را نگران می کند که متوجه شود کودکش از نظر رشد جسمی از همسالان خود عقب است.

تقویت عضلات پشت کودک 6 ماهه با فیتبال با نشستن شروع می شود. حتی اگر کودک هنوز به تنهایی ننشیند، می تواند روی فیتبال بنشیند. در حالت نشسته، کودک باید با حرکات فنری تکان داده شود.

می توان به یک کودک 8 ماهه اجازه داد تا با دستانش به زمین به توپ ورزشی برسد یا به اسباب بازی مورد علاقه خود اجازه بگیرد. با گرفتن نوزاد زیر بغل، می توانید او را روی پاهایش بگذارید و روی توپ بپرید. چنین سرگرمی فواید و احساسات مثبت زیادی را به همراه خواهد داشت.

فیتبال یک چیز ضروری در خانه ای است که در آن کودکان وجود دارد. می توانید از بدو تولد تا بزرگسالی از آن استفاده کنید. این یک وسیله ورزشی ایده آل است که به پمپاژ عضلات بدون تلاش زیاد کمک می کند.

اگر کودک شما کرست عضلانی ضعیفی دارد چه باید کرد؟

اگر کودک یک ساله دارای عضلات کمر ضعیف باشد، این با علائم زیر آشکار می شود:

• کودک نمی تواند به تنهایی بنشیند.
• نمیرود؛
• پشت خود را صاف نگه نمی دارد؛
• در هنگام برداشتن به خودی خود مقاومت نمی کند.

ضعف عضلات پشت در یک کودک 1 ساله نشانه هیپوتونی عضلانی است که در آن زمان تشخیص داده نشد. این وضعیت نیاز به درمان دارد که شامل موارد زیر است:

• مصرف داروها،
• فیزیوتراپی،
• ژیمناستیک

پس از دوره کامل درمان، کودک به سرعت با همسالان خود در رشد جسمانی هماهنگ می شود. هرچه زودتر افت فشار خون تشخیص داده شود، زمان کمتری برای بهبودی نیاز است.

چگونه به کودک فلج مغزی کمک کنیم؟

مجموعه ای از تمرینات به شما می گوید که چگونه عضلات پشت کودک مبتلا به فلج مغزی را پمپاژ کنید:

1. نوزاد چمباتمه می زند، دست هایش را روی شانه های بزرگسالی که جلو ایستاده است می گذارد و سعی می کند زانو بزند.
2. نوزاد روی زانو است و فرد بالغ بدن خود را به هر طرف کج می کند.
3. یک بزرگسال از فردی که زیر بغل ایستاده حمایت می کند و به آرامی او را زیر زانو فشار می دهد تا بیمار به حالت چمباتمه بزند.
4. کودک روی صندلی می نشیند و بزرگسال پاهای خود را محکم به زمین فشار می دهد و او را به جلو هل می دهد تا کودک بایستد.
5. در حالت خوابیده، فرد بالغ بدن بیمار را بلند می کند و در جهات مختلف سنگ می زند.
6. نوزاد به پهلو دراز می کشد و بزرگسال او را به جلو و عقب هل می دهد.
7. در حالت نشسته، فرد بالغ سر بیمار را به جهات مختلف می چرخاند و او نیز به نوبه خود سعی می کند تا حد امکان گردن خود را شل کند.

علاوه بر این، پزشکان آمپلی پالس را برای عضلات بلند پشت تجویز می کنند. این کار هم در 6 ماهگی و هم در سنین بالاتر برای بازگرداندن جریان خون در بافت ها و مفاصل آسیب دیده موثر است. درمان پیچیده به شما امکان می دهد سلامت خود را بازیابی کنید و در مبارزه با فلج مغزی به موفقیت برسید.

پیشگیری از اسکولیوز

از آنجایی که اسکولیوز شایع ترین بیماری ستون فقرات است، پیشگیری باید از قبل انجام شود.

بهتر است این کار را قبل از رفتن نوزاد به مدرسه انجام دهید. چگونه عضلات پشت خود را برای جلوگیری از اسکولیوز تقویت کنیم؟ تمرینات توصیه شده:

1. در حالی که دراز کشیده اید، یک دوچرخه خیالی را رکاب بزنید.
2. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و حرکات ضربدری انجام دهید، انگار که قیچی در حال بریدن کاغذ است.
3. روی تشک دراز بکشید، پاهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید، دستان خود را دور آنها حلقه کنید و روی پشت خود بغلتانید.
4. معمولی ترین پل به توسعه انعطاف پذیری و مراقبت از سلامت ستون فقرات کمک می کند.
5. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید، سعی کنید با نوک انگشتان خود را به کف پشت سر خود برسید.
6. روی چهار دست و پا بایستید، پشت خود را خم کنید و قوس دهید. معمولاً به این تمرین "تمرین گربه" می گویند.
7. پیشنهاد دهید با دستان خود در اتاق قدم بزنید. برای این کار، پاهای کودک را بگیرید و تا جایی که می توانید او را هدایت کنید.
8. کودک روی شکم خود دراز کشیده، مچ پاهای خود را با دستان خود می بندد و "سبدی" درست می کند.

این مجموعه تمرینی ساده برای کودکان سه سال به بالا مناسب است. شما باید هر روز این کار را انجام دهید، سپس می توانید بیماری های ستون فقرات را فراموش کنید و کودکان حالت بدنی عالی، سلامتی و عادت خوبی به ورزش خواهند داشت.

مراقبت از سلامت کمر باید از دوران کودکی شروع شود. بنابراین، صرف دقایق کوچک ورزشی با کودکان حتی از سنین پایین مفید است. آنها به عنوان پیشگیری از بیماری های مختلف مرتبط با ناحیه ستون فقرات عمل می کنند.

فواید ورزش

شکل گیری صحیح ستون فقرات تا حد زیادی به تمرین عضلات پشت بستگی دارد. هرچه آنها قوی تر باشند، ستون فقرات در موقعیت طبیعی صحیح بهتر حمایت می شود. و بنابراین خطر ابتلا به اسکولیوز یا سایر بیماری های کمر را کاهش می دهد.

هر چیزی که عضلات را تقویت کند و به ایجاد یک کرست حمایتی قابل اعتماد کمک کند، مفید خواهد بود. مثلا فیزیوتراپی، ورزش، ماساژ و ژیمناستیک. اگر کودک خود را به درستی برای فعالیت بدنی آماده کنید و به طور منظم تمرینات پیشگیرانه انجام دهید، بعید است در آینده به تمرینات اضافی برای اصلاح وضعیت بدنش نیاز داشته باشد و پشت او در طول زندگی سالم خواهد بود.

تشکیل ناحیه ستون فقرات در نوزادان

سال اول زندگی کودک دوره شکل گیری ستون فقرات است. در یک نوزاد تازه متولد شده، کاملا صاف است. به همین دلیل است که او فقط می تواند در گهواره خود دراز بکشد. سپس با رشد کودک، انحناهایی در ستون فقرات به تدریج ظاهر می شود. که ضربه گیر لازم برای راه رفتن، پریدن و دویدن هستند. برای والدین مهم است که شکل گیری صحیح آنها را نظارت کنند، به کودک کمک کنند تا فعالیت حرکتی خود را توسعه دهد و از اشتباهات زیر جلوگیری کند:

• قبل از اینکه کودک بخواهد خودش این کار را انجام دهد، ننشینید.
• هنگامی که برای اولین بار کودک خود را با پاهایش روی زمین می گذارید، حتما او را از پهلوها، در زیر بغل بگیرید و او را با بازوها نگیرید.
• کودکتان را زودتر از زمانی که یاد بگیرد به تنهایی خوب بنشیند، در یک کیسه بند کانگورو یا واکر قرار دهید. یعنی از حدود 8-9 ماهگی. زمان صرف شده در وضعیت آویزان نباید بیش از یک ساعت باشد، با استراحت های کوتاه.
• هنگام نشستن کودک، نباید او را کاملاً بدون تکیه گاه روی بالش قرار دهید. زیرا در این حالت ستون فقرات به شکل چرخ در می آید و ماهیچه ها نیز به نوبه خود شل می شوند.

خزیدن باید به هر طریق ممکن تشویق و تحریک شود. پس از همه، این روش برای کودکان ایده آل است تا به طور مستقل عضلات خود را تقویت و تمرین کنند.

ژیمناستیک برای نوزادان روی توپ

این مجموعه از تمرینات برای کودکان 6 تا 9 ماه طراحی شده است. در صورت عدم وجود موارد منع جسمی، می توان ژیمناستیک را از 3-4 ماهگی زودتر شروع کرد، اما ابتدا با یک متخصص اطفال مشورت کنید.

• ابتدا فیت بال را با پوشک پوشک یا ملحفه آماده کنید. کودک را با شکم روی توپ قرار دهید و بدن را با دقت در دو طرف نگه دارید و حرکاتی را به جلو و عقب انجام دهید.
• از همان موقعیت، نوزاد را روی توپ به سمت راست و چپ بغلتانید.
• با بزرگتر شدن فرزندتان، این تمرین را دشوارتر کنید. برای انجام این کار، شما باید آن را نه با بدن، بلکه توسط پاها نگه دارید. در هر موقعیت به مدت 1-2 ثانیه نگه دارید.
• پشت کودک خود را روی توپ قرار دهید و همان تمرینات چرخشی را که روی شکم انجام می دهید انجام دهید.
• ابتدا نوزاد را به پهلوی راست بخوابانید و در حالی که دست و پای چپ او را گرفته اید، او را به جلو و عقب بغلتانید. سپس همین کار را در سمت چپ خود انجام دهید.
• پاهای کودک را روی فیت بال قرار دهید و حرکات فنری انجام دهید تا نوزاد سعی کند اولین پرش های خود را انجام دهد.

به تدریج خود کودک حفظ تعادل، قوس و تعادل را در حین انجام تمرینات یاد می گیرد. این باعث تقویت عضلات او می شود.

زمان انجام چنین ژیمناستیک در روز:

1. برای کودکان تا 6 ماه - 10 تا 20 دقیقه؛
2. از 6 تا 12 ماه - 30 دقیقه؛
3. از 1 سال تا 3 سال 30-40 دقیقه.

تقویت پشت کودکان پیش دبستانی

بین سه تا شش سالگی، کودکان تازه شروع به شکل گیری وضعیت صحیح بدن می کنند. به همین دلیل مهم است که لحظه شکل گیری آن را از دست ندهید. و به طور دوره ای پیشگیری را در قالب فیزیوتراپی یا فعالیت های ورزشی انجام دهید. به عنوان مثال، بخش هایی مانند رقص، ژیمناستیک یا شنا عالی هستند. ورزش در استخر مناسب ترین تمرین حتی برای ستون فقرات است که قبلاً دچار تغییر شکل شده است.

و همچنین برای سلامت کمر پسر یا دختر خود، رعایت نکاتی ضروری است:

• هنگامی که کودک در وضعیت کاملاً آرام قرار دارد از قوز کردن کمر خودداری کنید.
• فقط باید با کمر صاف، دراز کشیده یا نشسته استراحت کنید.
• خواب سالم یک دانش آموز تا حد زیادی به تشک ارتوپدی به خوبی انتخاب شده بستگی دارد.

برای تمرینات مفید دقیق برای کودکان 3-6 ساله برای تقویت کمر، ویدیوهای پیوست را ببینید:

یادآوری ورزش

تمرین برای دانش آموزان مدرسه

طبق آمار، هر دانش آموز 4 تا 7 ساعت در روز را در حالت نشسته سپری می کند. و در حالی که پشت میز او نشسته است، وضعیت او همیشه درست نیست، به خصوص زمانی که والدین نمی توانند این را کنترل کنند. علاوه بر این، دانش آموزان دبستانی اغلب کوله پشتی های سنگین حمل می کنند. به همین دلیل است که کودکان در سن مدرسه بیشتر از دیگران در معرض تشکیل نادرست کرست عضلانی هستند.

به عنوان یک قاعده، در حال حاضر در سنین مدرسه، کودکان دچار انحنای غیر طبیعی ستون فقرات می شوند. علاوه بر این، ثابت شده است که کودکان با وضعیت نامناسب بیشتر از سایرین به سرماخوردگی، برونشیت، گاستریت و یبوست مبتلا می شوند. اما اگر اقدامات مناسب را به موقع انجام دهید، می توانید از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید. برای انجام این کار، باید تمرینات منظمی را در برنامه روزانه دانش آموز قرار دهید تا عضلات کمر و شکم تقویت شود.

برای مجموعه ای ساده و موثر از تمرینات برای ایجاد وضعیت صحیح در کودکان در سن مدرسه، ویدیو را تماشا کنید:

هنگامی که لحظه تشکیل کرست عضلانی از دست رفته است و وضعیت بدن کودک کاملاً صحیح نیست، توصیه می شود تمرینات خاصی را انجام دهید. هدف آنها صاف کردن ستون فقرات و تقویت کرست عضلانی است:

فرکانس ورزش

بهتر است تمرینات تقویتی و درمانی را 3 بار در هفته شروع کنید. سپس به تدریج آموزش را به صورت روزانه معرفی کنید. همچنین نباید در بارگذاری عجله کنید. قبل از هر تمرین، انجام ژیمناستیک برای گرم کردن عضلات توصیه می شود. برای آشنایی، چندین گزینه ورزشی را به فرزندتان پیشنهاد دهید تا یکی را انتخاب کند و فقط آنهایی را انتخاب کند که دوست دارد و باعث ناراحتی نمی شود.

مهم! تمرینات نباید زودتر از 1 ساعت بعد از غذا یا یک ساعت قبل از غذا انجام شود.

در حال حاضر راه های زیادی برای تقویت عضلات پشت و کل بدن کودک وجود دارد. اینها، اول از همه، شنا، ژیمناستیک، رقص و فیتبال هستند. هر بخش ورزشی که شامل گرم کردن اولیه و کشش باشد نیز مفید خواهد بود. اما مطمئن ترین و ساده ترین راه همچنان تمرینات پیشگیرانه برای تقویت کمر است که انجام آن در خانه در هر سنی آسان است. علاوه بر این، تمرینات به درستی انتخاب شده حتی به مقابله با بیماری های حتی کاملاً جدی دوران کودکی کمک می کند - تون عضلانی و دیستونی و عدم تقارن تون عضلانی.

مقاله برگرفته از سایت: http://massageonline.ru/?p=882

25 اوت 2011

http://massageonline.ru/?p=882

به منظور تصمیم گیری در مورد اینکه آیا کودک شما قدرت عضلانی کافی دارد و آیا می تواند مهارت های حرکتی مورد نیاز در سن خود را کسب کند یا خیر. سعی کنید عضلات پشت خود را آزمایش کنید.

ماهیچه های اصلی کمر عبارتند از:

عضله ذوزنقه ای که از ناحیه اکسیپیتال شروع می شود و قسمت بالایی پشت را اشغال می کند و در جابجایی تیغه های شانه و امتداد سر عمل می کند.

عضله لاتیسیموس که قسمت پایینی پشت و کنار قفسه سینه را اشغال می کند، منقبض می شود، بازوی بلند شده را پایین می آورد یا بالاتنه را به سمت اندام ها می کشد.

عضله ارکتور اسپاینا که در امتداد ستون فقرات قرار دارد و مطابق با نام خود عمل می کند.

آزمایش از 6 ماهگی انجام می شود. کودک را که روی شکم خوابیده است، بالای سطح میز یا زمین بلند کنید و کمر او را با دستان خود بگیرید. کودک باید آویزان بماند و پشت خود را در موقعیت بلع صاف کند.

اکنون آموزش را شروع کنید، که در طی آن می توانید به طور دوره ای به آزمون پیشنهادی بازگردید و نتایج آموزش خود را با فرزند خود ارزیابی کنید.

ورزش برای عضلات پشت نوزادان

=== برای تقویت ماهیچه های کمر، تمرین کودک را در حالی که در آغوش شماست شروع کنید. برای انجام این کار، کودک خود را در طول روز با پشت به سمت خود ببرید و او را با دست خود در لگن و پاها نگه دارید. سعی کنید با او کمی به جلو خم شوید و صاف شوید.

در عین حال تلاش کنید تا یاد بگیرد نیمه بالایی بدنش را به تنهایی در حالت عمودی نگه دارد. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید، فراموش نکنید که ابتدا کودک را محکم کنید.

تمرینات روی توپ ژیمناستیک برای عضلات پشت مفید است. کودک خود را روی توپ روی شکمش قرار دهید و پاهایش رو به شما باشد. آن را در ابتدا در ناحیه زیر بغل نگه دارید. حرکات چرخشی را دور از خود و سپس به سمت خود انجام دهید. برای دستیابی به توانایی کودک در خم کردن پشت خود به شکل قایق ضروری است. شما باید حداکثر 8-10 ثانیه در این وضعیت بمانید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

سپس جهت حرکت را از یک طرف به سمت دیگر تغییر دهید، سپس به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت تغییر دهید. این حرکات را 3-5 بار به همین صورت انجام می دهیم.

اگر فرزندتان در تمرین قبلی خوب عمل می کند، آن را سخت تر کنید. برای انجام این کار، سعی کنید کودک را نه در ناحیه زیر بغل، بلکه در ناحیه لگن نگه دارید. حرکات چرخشی را دور از خود انجام دهید و مکث کنید تا کودک سعی کند به طور مستقل نیمه بالایی بدن را تا 3-5 ثانیه آویزان نگه دارد. به حالت اولیه برگردید تا کودک استراحت کند. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

ماساژ پشت

ماساژ پشت برای تقویت عضلات ضروری است. این امر به ویژه مهم است زیرا یک نوزاد در این محدوده سنی یاد می گیرد که مستقل بنشیند. لازم است که او به سرعت یاد بگیرد که پشت خود را صاف نگه دارد تا بار روی ستون فقرات به درستی توزیع شود و به شکل گیری انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات کمک کند.

کودک خود را روی شکم قرار دهید و پاهایش رو به شما باشد.

اولین تکنیک نوازش است. در امتداد ستون فقرات با دست ها در جهت بالا و پایین انجام می شود. روش را 3-5 بار تکرار کنید.

سپس نوازش با نوک انگشتان از ستون فقرات در امتداد دنده ها به طرفین انجام می شود.

تکنیک بعدی مالش است. از نوک انگشتان خود در حرکات مارپیچی پیشرونده در اطراف ستون فقرات در دو طرف از پایین به بالا استفاده کنید.

روش را 2-3 بار تکرار کنید.

با این حال، ماساژ دادن خود ناحیه ستون فقرات توصیه نمی شود. سپس جهت حرکات مالش را تغییر دهید. اکنون انگشتان شما باید از ستون فقرات به طرفین، در امتداد فضاهای بین دنده ای حرکت کنند.

این تکنیک را 2-3 بار در هر طرف تکرار کنید.

تکنیک بعدی ورز دادن است. ماهیچه های سطح جانبی بدن در جهت از پایین به بالا گرم می شوند. در این حالت، دستان شما عضلات را گرفته و کمی بکشید. سپس حرکات چند جهتی S شکل را انجام می دهند و به آرامی در امتداد بدن حرکت می کنند. این تکنیک را 2-3 بار در هر طرف تکرار کنید.

ماساژ پشت را با تکرار تکنیک نوازش به پایان برسانید.

توسط دکتر گورلیکووا http://massageonline.ru/?cat=6، برچسب ها: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

زمان ماساژ و ژیمناستیک که در خانه برای نوزاد انجام می شود، پس از 6 ماهگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اکنون حداقل 30 دقیقه با کودک به تمرینات مختلف می پردازیم. این برای چیست؟ کودکان باید سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کنند: تون ماهیچه پاها باید طبیعی باشد، واکنش حمایتی پاها باید توسعه یابد، کودک باید بتواند اشیا را به خوبی نگه دارد و به طور فعال حرکت کند. در سن یک سالگی، رشد آنقدر شدید است که حتی یک روز را نباید از دست داد. ما از تکنیک های مختلفی استفاده می کنیم: انواع تمرینات، شنا، اسباب بازی ها و تجهیزات ورزشی برای توسعه فعالیت حرکتی و همچنین ماساژ. در ویدیو می توانید ببینید که در عمل چگونه به نظر می رسد. در مقاله ما تمام تکنیک ها را با جزئیات شرح خواهیم داد.

پس از شش ماه زندگی، کودک زمان کمتری می خوابد و بیشتر بیدار است. مدت زمان ژیمناستیک و ماساژ نیز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، کودک چنین فعالیتی را با لذت درک می کند

فراموش نکنید که کودک خود را به طور منظم نزد پزشک اطفال ببرید. در صورت مشاهده هرگونه ناهنجاری در رشد جسمانی نوزاد، ماساژ سبک نیز منع مصرف دارد. حتی احتمال کوچکترین خطر را باید حذف کرد. هر عملی در نظر گرفته شده است که سودمند باشد. اگر حرکات بی دقت می تواند باعث آسیب شود، تمام تکنیک ها باید لغو شوند تا زمانی که متخصص ماساژ و تمرینات را دوباره تایید کند.

اگر ماساژ کودک تا شش ماهگی ساده بود، اکنون به تکنیک های پیچیده تری نیاز است و بنابراین توصیه می شود برای انجام صحیح تمام تمرینات، آموزش های واجد شرایط را از یک متخصص دریافت کنید. بهتر است اولین جلسات را زیر نظر یک ماساژور انجام دهید که اقدامات شما را زیر نظر داشته باشد، توصیه ها و اشتباهات را اصلاح کند. همه اینها برای ایمنی و کارایی بیشتر لازم است. با کار شایسته با عضلات پشت، بازوها و پاها، به بدن کودک، که هنوز به طور کامل تقویت نشده است، کمک می کنیم تا به درستی رشد کند، حالت قرار بگیرد و غیره.

کلاس های ژیمناستیک و ماساژ با نوزادان 6 ماهه با تکنیک هایی که قبلاً استفاده کرده ایم - (جزئیات بیشتر در مقاله :) شروع می شود و سپس به تدریج تمرینات جدید اضافه می شود. هنگامی که شکم و باسن ماساژ داده می شود، نه تنها از نوازش استفاده می شود، بلکه از نیشگون گرفتن دور ناف نیز استفاده می شود. تقویت می کند. نیشگون گرفتن در قسمت پایین کمر توصیه نمی شود. ماساژ با سکته های آرامش بخش و آرام بخش به پایان می رسد - آنها تنش را از بین می برند و اثر آرامش بخش دارند.

کلاس ها به صورت بازی برگزار می شود و با جوک های خنده دار، قافیه های مهد کودک، قافیه و آهنگ همراه است. خود مادر باید روحیه خوبی داشته باشد تا کودک نیز آن را احساس کند - خلق و خوی عاطفی مثبت مزایای کلاس ها را به حداکثر می رساند.

ماساژ کودک در 6-7 ماهگی

از 6 تا 7 ماهگی، نوزادان بسیار فعال هستند و سعی می کنند بنشینند و بخزند. ما موارد زیر را انجام می دهیم:

1. دست های نوازش.
2. "بوکس" (5-6 بار). کودک خود را به پشت بخوابانید و دستان خود را به سمت او دراز کنید - او شست شما را می گیرد. حرکات بوکس را تقلید کنید، اما بدون تکان دادن. یک دسته را خم کنید، دسته دوم را صاف کنید، سپس دسته خم شده را صاف کرده و مستقیم را خم کنید. دسته را به مرکز نزدیک کنید تا شانه کمی بالا بیاید. در همان زمان، ابتدا از یک طرف، سپس از طرف دیگر کمی برمی گردد (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). این تمرین با هدف تقویت عضلات بازوها و کمربند شانه انجام می شود.
3. ماساژ پا.
4. "اسلاید با پا" (5-6 بار). در حالی که کودک به پشت دراز کشیده است، پاهای او را طوری بگیرید که انگشتان شست شما روی سطح جلویی ساق پا و بقیه در پشت قرار گیرند. پای کودک باید صاف شود، و پای دیگر باید طوری باشد که در امتداد سطح بلغزد، گویی در حال اسکی کردن است - این به تقویت عضلات پا و ایجاد واکنش حمایتی کمک می کند. اگر عضلات شما منقبض هستند، می توانید با پا زدن شروع کنید و به تدریج به سمت لغزش بروید.
5. کشش فعال (4-6 بار). از کودک خود دعوت کنید تا با آویزان کردن اسباب‌بازی‌ها کمی دورتر از حد معمول، آنها را دراز کند.
6. خم شدن و اکستنشن پاها (6-8 بار). این کار یک به یک و همزمان انجام می شود.
7. دایره های پا (3-5 بار). لازم است حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و پشت با پاهای کودک خم شده در زانوها و باسن انجام شود.
8. "بلع" (2-3 بار). کودک خود را روی شکمش قرار دهید و دست‌هایش را دراز کنید. نیم تنه او را از زیر کناره ها بگیرید و او را بلند کنید و پاهایش را روی شکم خود قرار دهید.
9. ماساژ شکم.
10. برگرداندن. هنگامی که کودک روی شکم خوابیده است، او را به پشت بچرخانید و سپس به شکم خود برگردانید (3-4 بار).
11. ماساژ پشت و باسن.
12. نشستن با بازوهای دراز (3-4 بار). کودک باید به پشت بخوابد و پاهایش را روی شکم شما قرار دهد. بازوهای او را در دست بگیرید، آنها را باز کنید و با احتیاط به حالت نشسته بلند کنید.
13. خزیدن.

بسیاری از افراد قبل از شش ماهگی شروع به نشستن می کنند. شما نباید در این مورد از کودک خود حمایت کنید، زیرا سیستم اسکلتی عضلانی هنوز برای چنین بارهایی آماده نیست.

برنامه ماساژ در 7-8 ماهگی

وقتی مرحله نشستن به طور مستقل از بین می رود، کودکان سعی می کنند بخزند. برای حمایت از این میل، آنها را روی زمین گذاشته اند. تکنیک‌ها و تمرین‌های ماساژ جدید اضافه می‌شوند، اما نباید آن‌هایی را که قبلاً می‌شناسید نادیده بگیرید - آنها نیز مفید خواهند بود. چگونه می توانید فعالیت حرکتی، هماهنگی و ریتم را در کودک توسعه دهید:

1. "بوکس".
2. کشیدن فعال دسته ها به سمت بالا برای یک جسم (4 بار یا بیشتر).
3. خم شدن و اکستنشن پاها (8-10 بار). این کار یک به یک و همزمان انجام می شود.
4. حرکات دایره ای با پاها (6-8 بار).
5. "پل" (2-3 بار). این کار فقط با کمک مادر انجام می شود.
6. ماساژ شکم.
7. چرخش (4 بار یا بیشتر). در 6-7 ماهگی، کودک خود به خود از شکم به پشت و پشت می غلتد. اگر هنوز نتوانست کاملاً بچرخد، می توانید کمی کمک کنید - به آرامی او را زیر لب به لب فشار دهید، دسته را از زیر پهلویش بیرون بیاورید یا یک اسباب بازی را به عنوان یک محرک اضافی در سمتی که کودک می چرخد ​​قرار دهید. .
8. روی دسته نشسته. همانطور که قبلاً توضیح داده شد، کودک شما را نگه می دارد، اما نه با هر دو دست. با یک دست آن را از دسته و با دست دیگر زانوهای خود را می گیرید. شما باید کودک را کمی بلند کنید تا آرنج دسته دوم روی سطح قرار گیرد و سعی کنید بلند شود. می توانید او را برای مدت کوتاهی در حالت نیمه نشسته روی یک باسن نگه دارید و سپس با احتیاط او را به پهلو بخوابانید. تمرین با هر دسته 2 بار تکرار می شود.
9. ماساژ پشت و باسن (توصیه می کنیم بخوانید:).
10. چرخش دست ها. وقتی کودک نشسته است، 2 تا 4 بار با دستانش در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت دایره بکشید.
11. خزیدن به دنبال یک شی.
12. "مارتین". گزینه های ویپینگ ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، یک کودک 7 ماهه را می توان در اطراف اتاق حلقه زد، زیر سینه حمایت کرد. "پرستوها" و "هواپیماها" به خوبی دستگاه دهلیزی و عضلات کل سطح پشت بدن را تمرین می دهند.

باید از تمایل کودکان به فعال بودن حمایت کرد، اما کودکان را یک لحظه تنها نگذاریم. والدین باید مراقب تمام حرکات باشند تا در اثر سهل انگاری کودک آسیبی جزئی نبیند.

مکمل ها در 8-9 ماهگی

هر چه کودک بیشتر حرکت کند، به ماساژ کمتری نیاز دارد. در 8 تا 9 ماهگی دیگر نیازی به انجام هر روز نیست، اما همچنان، تا یک سال، تکرار دوره ای مفید است (همچنین نگاه کنید به:). این امر به ویژه برای ماساژ شکم، پشت و باسن صادق است.

نوازش برای شل شدن ماهیچه ها و نیشگون گرفتن، مالش، دست زدن و ورز دادن برای تقویت آنها ضروری است. لازم است این دو نوع بار ترکیب شوند تا توسعه به طور مساوی پیش رود.

ما همچنان به استفاده از مهارت‌های تسلط قبلی ادامه می‌دهیم و مهارت‌های جدید اضافه می‌کنیم:

1. "بوکس".
2. خم کردن و دراز کردن پاها به نوبت و به طور همزمان (8-10 بار).
3. "کوچمن" (8-10 بار). در حالت نشسته و به تقلید از تاب خوردن مربی انجام می شود.
4. شیب (از 4 بار). پس از خواباندن کودک به پشت، پاهای او باید خم شده و با زانوهایش متصل شوند. زانوها باید همراه با لگن به طور ریتمیک به سمت راست و چپ متمایل شوند. چنین حرکاتی باعث تقویت عضلات مورب شکم می شود و کودک یاد می گیرد که به طور مستقل به راست و چپ بچرخد.
5. ماساژ شکم.
6. ماساژ پشت و باسن.
7. "پرستو" (2-3 دقیقه).
8. چهار دست و پا خزیدن. می توانید بازی ها یا مسابقاتی را ترتیب دهید.
9. چرخش تنه پشت توپ (از 4 بار). برای این تمرین، نوزاد باید بنشیند.
10. "چرخ چرخ". تمرینی که همه بچه ها آن را دوست دارند. خلق و خوی شما را بالا می برد و عضلات شما را به خوبی تمرین می دهد. توصیه می شود هر زمان که وقت آزاد دارید، آن را هم به عنوان بخشی از یک برنامه ماساژ و هم به صورت جداگانه انجام دهید. ابتدا باید کودک را روی شکم قرار داد و سپس بالاتنه را با تاکید بر بازوها بالا برد. مادر نیز پاهایش را بلند می کند و خودش آن ها را نگه می دارد و نوزاد روی دست های صاف راه می رود.
11. "دوچرخه". وقتی کودک به پشت دراز می کشد، مادر با پاهایش حرکاتی انجام می دهد که گویی پدال های دوچرخه را می چرخاند. مسیر را تغییر دهید - گاهی به سمت خود، گاهی دور از شما.

به طور معمول، کودکان 8 ماهه در حال حاضر با اعتماد به نفس می نشینند، به سرعت می خزند، و فعال ترین آنها سعی می کنند بایستند و حتی راه بروند و تکیه گاه را نگه دارند. البته چنین فعالیتی والدین را خوشحال می کند، اما اگر کودک هنوز این تلاش ها را شروع نکرده باشد جای نگرانی نیست. با گذشت زمان، همه چیز پیش خواهد آمد، اما اکنون نکته اصلی این است که او را برای دستاوردها و اکتشافات بعدی آماده کنید و نتیجه تلاش های او خیلی زود شما را خوشحال می کند.

تنش در بدن و ستون فقرات ناشی از وضعیت ایستا و پویا نادرست در کودکان به دلیل کسب بسیاری از عادات بد خطرناک است که بر رشد کودک و رفلکس های وضعیتی آینده او تأثیر می گذارد - تضمین موقعیت صحیح بدن در فضا. به همین دلیل بسیار مهم است که به موقع از وضعیت بدنی سالم کودک خود مراقبت کنید. قبل از هر چیز باید عشق و عادت به سبک زندگی فعال را در کودک ایجاد کرد و در صورت لزوم به کلاس های فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) توجه کرد.

ماهیت تمرینات برای ایجاد وضعیت صحیح در کودکان

پوسچر توانایی بدن برای کنترل موقعیت خود در فضا، غلبه بر عمل نیروهای خارجی (گرانش، واکنش حمایت، مقاومت و اینرسی) است. این امر هم برای وضعیت ایستا (نشستن در یک وضعیت) و هم پویا (حفظ تعادل) صدق می کند.

نقایص مکرر وضعیتی: لوردوز کمری، کیفوز قفسه سینه و خمیدگی. چنین نقایص وضعیتی را می توان با اسکولیوز ترکیب کرد

شاید شما در مورد حس عمقی شنیده باشید؟ این احساس ماهیچه های بدن شما و موقعیت تک تک اجزای آن در فضا در یک فرد سالم است. حس عمقی از طریق گیرنده های واقع در پوست، ماهیچه ها و مفاصل عمل می کند تا تصویری درونی از بدن شما ایجاد کند.

وضعیت بدن کودکان موضوعی است که مورد توجه والدین است. وضعیت بدنی خوب برای کودکان پیش دبستانی، دانش آموزان دبستانی و نوجوانان بسیار مهم است. برای هیچ کس خبری نیست که موقعیت صحیح ستون فقرات از دوران کودکی شکل گرفته است، به خصوص باید در مراحل به اصطلاح رشد سریع به آن توجه شود: در 6-7 سالگی و همچنین در 11-12 سالگی.

از آنجایی که اکثر کودکان مدرن سبک زندگی بی تحرکی دارند (تحصیل در مدرسه، بازی با کامپیوتر، تماشای تلویزیون)، کمبود حرکات فیزیکی فعال وجود دارد. و این مستلزم نقض وضعیت است.

حتی اگر کودک هنوز هیچ مشکل کمری را کشف نکرده باشد، یک سبک زندگی فعال یک پیشگیری عالی است. با در نظر گرفتن علایق کودک، می توانید او را در رشته های شنا، اسب سواری و هنرهای رزمی ثبت نام کنید. این ورزش‌ها پایه‌های وضعیت بدنی سالم را کاملاً تشکیل می‌دهند. برای اصلاح مشکلات موجود و همچنین از نظر پیشگیرانه، در صورت وجود محل آناتومیک، لازم است کودک را به موقع با ژیمناستیک ویژه آشنا کرد. مجموعه تمرینات بدنی درمانی و پیشگیرانه در برابر نقایص وضعیتی در دوران کودکی شامل تمرینات زیر است:

• برای آموزش دستگاه عضلانی-رباطی پشت - برای پیشگیری استفاده می شود.
• اصلاح موقعیت ستون فقرات - برای خلاص شدن از اختلالات وضعیتی یا جلوگیری از پیشرفت انحناها استفاده می شود.

تأثیر مثبت ورزش درمانی بر سلامت بدن در تغییراتی مانند موارد زیر بیان می شود:

• تقویت کرست عضلانی و دستیابی به تقارن عملکردی؛
• توسعه کیفی عملکردهای حرکتی؛
• تحریک متابولیسم؛
• تناسب اندام قلب و ریه ها؛
• تثبیت پس زمینه روانی-عاطفی؛
• اثر مقوی و ترمیمی بر بدن؛
• حذف تغییر شکل - در اشکال خفیف - یا توقف پیشرفت (در موارد پیچیده).

شرط لازم برای ورزش درمانی برای ناهنجاری های ستون فقرات، به ویژه در مراحل اولیه درمان، حالت های تخلیه اولیه (درازکش، ایستاده) است.

تمرینات ممنوعه برای نقایص وضعیتی

طبق نظر Staffel 4 نوع پوسچر وجود دارد. نوع اول یک وضعیت سالم با انحناهای فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات است که به شما امکان می دهد بارها را جذب کنید و آنها را به طور مساوی در ستون فقرات و دستگاه رباط-عضلانی توزیع کنید. سه نوع باقی مانده منعکس کننده اختلالات خاصی در ناحیه سینه یا کمر است.

هر نوع اختلال به موقعیت نادرست کل ساختار ستون فقرات اشاره دارد. بنابراین، هنگام تأثیرگذاری، به عنوان مثال، ناحیه قفسه سینه از طریق تربیت بدنی، ضروری است که وضعیت ناحیه گردن رحم و کمر نیز در نظر گرفته شود. برای جلوگیری از "تحریف" لازم است از انواع خاصی از تمرینات خودداری کنید. در صورت بروز ناهنجاری های ستون فقرات، در فیزیوتراپی باید از موارد زیر اجتناب شود:

• خم شدن بیش از حد در نواحی سینه و کمر؛
• تمرینات استاتیک با بار سخت در پشت (به ویژه در حالت نشسته)؛
• تکان های ناگهانی، چرخش، پیچ و تاب؛
• بلند کردن یک طرفه وزنه ها؛
• بار ناهموار روی بدن؛
• عناصر آکروباتیک (ایستادن روی تیغه های شانه، سر یا بازوها، پل، درخت توس، سالتو)؛
• سرعت دویدن، پریدن، پیاده شدن ( ضربه مغزی به ستون فقرات بیش از حد آسیب می زند).
• تمریناتی که باعث کشش بیش از حد ستون فقرات با پشت گرد و ناپایدار می شود (آویزان غیرفعال).

نشانه ها و موارد منع مصرف برای ورزش درمانی

فیزیوتراپی در برابر نقایص وضعیتی برای هر نوع اختلال وضعیتی نشان داده می شود، زیرا این تنها راه برای تقویت خاص عضلات تثبیت کننده تنه است. فیزیوتراپی برای بیمار در موارد زیر ضروری است:

• پشت صاف - منحنی های فیزیولوژیکی به اندازه کافی مشخص نیستند، سینه صاف و تیغه های شانه در جهات مختلف بیرون زده اند. خاصیت ارتجاعی و جذب شوک ستون فقرات کافی نیست، مستعد انحناهای مختلف است.
• پشت گرد - که به دلیل افزایش کیفوز فیزیولوژیکی ناحیه قفسه سینه ایجاد می شود، به منظور متعادل کردن آن در ناحیه کمر و گردن، یک لوردوز جبرانی نیز تشکیل می شود. به دلیل انحراف بیش از حد، ستون فقرات بیش از حد متحرک است. انحنای جانبی برای این نوع وضعیت معمول نیست.
• پشت خمیده - کیفوز ناحیه قفسه سینه در پس زمینه سایر انحرافات خفیف غالب است. وضعیت اسکولیوز مشخصه: یک شانه (کتف) بالاتر از دیگری است. کمر خمیده یک آسیب شناسی است که در هر سنی رخ می دهد.

خم شدن شایع ترین نقص وضعیتی است. اغلب در دختران نوجوان رخ می دهد. با افزایش لوردوز گردنی مشخص می شود، که این تصور را ایجاد می کند که فرد "غمگین" است، سر و شانه ها به جلو خم شده اند.

شرط لازم برای درمان موفقیت آمیز رژیم غذایی مغذی، سبک زندگی فعال، کنترل وزن بدن و پیاده روی در هوای تازه است. سطح خواب باید سفت باشد. محل کار کودک باید با توجه به قد او انتخاب شود تا کمرش را به یک طرف خم نکند. نور باید از سمت چپ بیاید. آزمایش به موقع بینایی نیز مهم است.

هیچ منع مطلقی برای تمرین ژیمناستیک درمانی وجود ندارد، زیرا پزشک همیشه مجموعه ای را انتخاب می کند که از نظر پیچیدگی فردی باشد و با هدف بهبود وضعیت بدن کودک باشد. اما با برخی شرایط و بیماری های همراه، تا زمانی که سلامتی خود را تثبیت کند، باید از ورزش خودداری کنید. موارد منع مصرف نسبی عبارتند از:

• بیماری های التهابی حاد؛
• ویروس یا عفونت همراه با تب؛
• درد مفاصل یا عضله؛
• وجود انحنای پیشرونده سریع ستون فقرات (اسکولیوز).

وقتی التهاب یا درد حاد از بین رفت، می توانید ورزش را شروع کنید و با احتیاط با ساده ترین و آسان ترین تمرینات شروع کنید.

مرحله مقدماتی

پس از تعیین نوع تغییر شکل پوسچر توسط فیزیوتراپیست، موارد منع مصرف حذف می شوند و عوامل مرتبط با آن در نظر گرفته می شود - برای بیمار مجموعه خاصی از ورزش درمانی با هدف اصلاح و از بین بردن نقص ها تجویز می شود. قبل از شروع مجتمع، باید مطمئن شوید که کودک از راحتی کافی برخوردار است، هیچ چیزی او را آزار نمی دهد یا رفاه او را تهدید می کند. در اینجا برخی از قوانین آماده سازی وجود دارد:

کلاس ها در اتاق های مجهز پزشکی با همراهی مربی - فیزیوتراپیست برگزار می شود. در آینده، مجتمع های ساده را می توان در خانه تمرین کرد.

مجموعه تمرینات - نحوه انجام صحیح آنها

هر مجموعه تمرین درمانی شامل سه مرحله است:

• گرم کردن - به عنوان مثال، راه رفتن در محل یا در یک دایره، چرخش و چرخاندن دست ها و پاهای خود؛
• تمرینات اساسی - یک مجموعه خاص با هدف از بین بردن نقص.
• کشش و آرامش - کشش ملایم گروه های عضلانی اصلی.

قوانین کلی برای انجام تمرینات:

1. شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. مدت یک درس برای کودکان 6-7 ساله بیش از 30 دقیقه و برای نوجوانان 45-60 دقیقه نیست.
2. به موازات ژیمناستیک، باید تکنیک تنفس صحیح را به کودکان آموزش داد و آن را نگه نداشت. همانطور که شما بازدم، عناصر با تلاش انجام می شود.
3. در ابتدا، حرکات باید محتاطانه و روان باشد - بدون تکان یا سرعت! پیچیدگی عناصر به تدریج از درس به درس افزایش می یابد.
4. قبل از شروع کلاس ها، کودک باید در مورد نیاز به گزارش درد یا ناراحتی در صورت بروز به فیزیوتراپیست هشدار داده شود.
5. شما باید در روز کلاس ها احساس خوبی داشته باشید، بدون هیچ انحرافی.
6. شما نمی توانید در اواخر عصر مطالعه کنید.
7. از اولین درس ها، باید به تکنیک صحیح تمرین توجه کافی داشته باشید (پشت صاف، شانه ها صاف، چانه کمی بالا رفته).
8. برای به دست آوردن اثر، ثبات و منظم بودن مهم است. شما نمی توانید بدون دلیل جدی کلاس را از دست بدهید.

تمرینات درمانی باید به طور منظم انجام شود، در غیر این صورت اثر ضعیف و غیر قابل بیان خواهد بود.

این مهم است که کودک به فیزیوتراپیست اعتماد داشته باشد و از اظهار نظر در مورد احساسات خود در حین انجام تمرینات بدنی ابایی نداشته باشد.

مجموعه تربیت بدنی برای پیشگیری از پوسچر نامناسب در کودکان و نوجوانان

برای اجرا به تشک ورزشی و چوب ژیمناستیک نیاز دارید (کودکان 6 تا 9 ساله به کمک یک بزرگسال نیاز دارند). تعداد تکرارهای هر تمرین 6-7 بار است:

تمرینات پیشگیرانه برای وضعیت آناتومیک در کودکان: ویدئو

تمرینات کیفوز در کودکان

این مجموعه را می توان به عنوان یک پیشگیری برای کیفوز نوجوانان (بیماری شوئرمن-مائو) در کودکان 10-12 ساله استفاده کرد. اگر فیزیوتراپی را به موقع شروع کنید، در سنین پایین می توان این وضعیت را به خوبی اصلاح کرد. با این حال، فیزیوتراپی باید به طور منظم برای حداقل یک سال انجام شود. اگر زمان از دست برود، اصلاح کیفوز در بزرگسالی به دلیل تغییرات آناتومیکی در مهره ها بسیار دشوار است. هر تمرین باید 5 بار تکرار شود مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد.

1. گرم کردن: 1 تا 2 دقیقه در محل یا دایره راه بروید. بازوها بلند می شوند ، کل بدن تا حد امکان روی انگشتان پا کشیده می شود (دم) ، هنگام بازدم ، بازوها پایین می آیند (3-5 بار انجام دهید).
2. روی شکم خود دراز بکشید، در یک خط کشیده و سر خود را در یک طرف قرار دهید. بالاتنه و بازوها را از سطح افقی بلند کنید، سرتان ادامه ستون فقرات است و در این حالت ۵ ثانیه مکث کنید. پشت شما باید صاف نگه داشته شود و پاهای شما نباید بلند شوند - مربی می تواند آنها را نگه دارد (5 بار انجام دهید).
3. تمرین را با قیاس قبلی انجام دهید، فقط بازوهای مستقیم مانند "بال هواپیما" به طرفین باز می شوند. نسخه دیگری از این تمرین، هنگامی که بازوها در آرنج خم می شوند، مانند بال های کوچک، دست ها در مشت در سطح شانه هستند، تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند. سپس کودک بازوهای خود را در امتداد بدن پایین می آورد و دوباره قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند می کند (هر گزینه را 5 بار انجام دهید).
4. یک تمرین پیچیده تر، متشکل از عناصر قبلی، دراز کشیدن روی شکم، کودک قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند می کند و در این حالت موقعیت بازوها را تغییر می دهد: در امتداد بدن، در آرنج خم می شود. ، به جلو صاف می شود، دوباره از آرنج خم می شود، دوباره در امتداد بدن. نظارت بر وضعیت پاها و سر بسیار مهم است.
5. حالت اولیه: به پشت دراز بکشید، شانه ها و بازوها پایین، تیغه های شانه و پایین کمر در حداکثر تماس با زمین. پاهای خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و یک زاویه قائم ایجاد کنید، به مدت 5 ثانیه ثابت کنید و به حالت شروع بازگردید. هنگام بلند کردن پاها، مربی ابتدا با دست معده را ثابت می کند تا کودک کمر خود را خم نکند.
6. در همان حالت: پای صاف تا زاویه 45 درجه با زمین بالا می رود. و همچنین هر بار که آن را بلند می کنید به مدت 5 ثانیه آن را ثابت کنید. لازم است کنترل شود که کمربند شانه و کمر از زمین خارج نشود.
7. یک تمرین ترکیبی از دو تمرین قبلی: پاهای مستقیم خود را با زاویه 45 درجه از روی زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید، دوباره آنها را صاف کنید و به آرامی آنها را روی زمین پایین بیاورید.
8. "قیچی" را تمرین کنید: به پشت دراز بکشید، پاهای مستقیم خود را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید و با پاهای خود چرخش های افقی را انجام دهید و آنها را متقاطع کنید. شانه ها و کمر از روی زمین جدا نمی شوند.
9. مانند تمرین قبلی، فقط تاب های عمودی پا را انجام دهید.
10. "دوچرخه" را تمرین کنید: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را خم کنید، دوچرخه سواری را به جلو و عقب تقلید کنید - پاهای شما در جهت مخالف (30 بار) می چرخند.
11. موقعیت شروع: ایستادن مقابل دیوار. سر، تیغه های شانه، باسن، ساق پا، پاشنه پا را به دیوار فشار دهید، کمر خود را خم نکنید. شانه ها و باسن از نظر سطوح افقی و عمودی در یک سطح هستند. 1 دقیقه در این حالت بمانید، به تدریج از درس به درس، مدت زمان را افزایش دهید. در حالت ایده آل، در نهایت باید این تمرین را بدون تکیه دادن به دیوار انجام دهید.

تمرینات کیفوز در کودکان: ویدئو

5 تمرین کششی ساده و موثر کمر

این تمرینات برای ایجاد وضعیت ایده آل در دانش آموزان مدرسه و نوجوانان طراحی شده است. این مجموعه ساده است و زمان بسیار کمی می گیرد - این مزیت آن است. هر تمرین باید 3 تا 5 بار تکرار شود.

1. حالت اولیه: روی زانوها بنشینید، باسن پاشنه های شما را بپوشاند، بازوها به سمت جلو روی زمین کشیده شوند، پشت تا حد امکان قوس داشته باشید. لازم است سر، گردن و بازوهای خود را تا حد امکان به سمت جلو بکشید و کشش را در عضلات پشت احساس کنید. برای مدتی در این حالت بمانید، بدون اینکه تکان های ناگهانی ایجاد کنید، کمی بالا و پایین تاب بخورید. این تمرین باید تمرین شما را شروع و پایان دهد.

   توصیه می شود مجموعه را با چنین کششی شروع و تکمیل کنید.

2. حالت شروع: روی زانوی راست خود بایستید، پای دیگر خود را خم کنید، روی پای خود استراحت دهید. سر به جلو "نگاه می کند" ، با دست مخالف (چپ) لازم است پاشنه پای راست را لمس کنید ، در حالی که دست راست به سمت سقف می رسد. سپس طرف را عوض کنید.

   تمرینات کششی و تعادلی تنها در نگاه اول ساده به نظر می رسند

3. ورزش پلانک (برای داشتن کمری سالم به عنوان یک اقدام پیشگیرانه). با آرنج و پا به زمین تکیه دهید، بدن موازی با زمین است، گردن و سر ادامه ستون فقرات هستند. 10 تا 15 ثانیه (تا حد امکان) در این وضعیت بمانید. بسیار مهم است که کمر خود را قوس یا گرد نکنید.

   تمرین پلانک هم وضعیت بدن و هم عضلات کل بدن را کاملاً تمرین می دهد.

4. حالت اولیه: ایستاده، با تمام بدن به جلو خم شوید، بازوها را تا آنجا که ممکن است صاف به عقب برگردانید، شانه ها را پایین بیاورید و تیغه های شانه خود را حرکت دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.

   کج کردن بدن با بازوها به عقب انجام می شود و تیغه های شانه را تا حد امکان به هم نزدیک می کند

   نسخه دوم این تمرین با بازوهای کشیده به جلو است.

   شما باید نه تنها بدن خود را کج کنید، بلکه با دستان خود به جلو نیز کشیده شوید

5. حالت اولیه: صاف بایستید، با دستان خود به سقف برسید، با یک دست مچ دست دیگر را ببندید و در این حالت، به طور متناوب در هر دو جهت به آرامی خم و کشش دهید.

   خمیدگی های جانبی باعث کشش عضلات جانبی تنه می شود.

این شارژ به طور متوسط ​​10 تا 15 دقیقه طول می کشد. اما باید هر روز این کار را انجام دهید.

تمرینات با فیتبال برای بهبود وضعیت بدن

با کمک تمرینات با یک توپ الاستیک بزرگ - فیتبال، دانش آموز عضلات به اصطلاح هسته را تقویت می کند - این مجموعه ای از عضلات است که مسئول تثبیت ستون فقرات، لگن و باسن و در نتیجه وضعیت بدنی سالم هستند. ابتدا باید یک توپ مناسب با توجه به قد کودک انتخاب کنید. این کار را می توان به صورت زیر انجام داد: در حالت نشستن روی توپ (پاها روی زمین)، زاویه بین ران و ساق پا شاگرد تقریباً 90 درجه باشد و زانوها در این حالت کمی زیر کمر قرار گیرند. یا قانون دیگری: کودکان زیر 155 سانتی متر باید توپی با قطر 45 تا 55 سانتی متر انتخاب کنند. اگر قد 156 تا 169 سانتی متر دارید، یک فیتبال با قطر 55 سانتی متر مناسب است. برای نوجوانانی که قد آنها بیش از 170 سانتی متر است، فیتبال 65 تا 75 سانتی متر توصیه می شود.

1. در حالی که روی فیتبال نشسته اید، به طور متناوب پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید با پشتی صاف روی توپ بمانید.

   در حالی که توپ را با دستان خود نگه داشته اید، سعی کنید تعادل را حفظ کنید.

   برای پیچیده کردن کار، همزمان با پا، باید بازوی مخالف را بالا بیاورید و در این حالت به مدت 5 ثانیه توقف کنید (2 ست 20 باری انجام دهید).

   یک نسخه پیچیده تر - نه تنها پاها، بلکه بازوها نیز درگیر هستند

2. برای اینکه تمرینات نه تنها مفید، بلکه جالب باشد، می توانید از توپ های کوچک رنگی و یک سبد نیز استفاده کنید. کودک با شکم روی فیتبال دراز می کشد و در همان زمان توپ کوچکی را برمی دارد.

   یک ایده غیرمعمول با توپ های رنگی که باید در یک سبد پرتاب شوند، علاقه و هیجان شدید را در کودکان در هر سنی برمی انگیزد.

   با حرکت دادن فیت بال در زیر خود با کمک دستان خود در امتداد زمین "راه می رود" ، او سعی می کند توپ را به سبدی که در فاصله ای دور قرار دارد پرتاب کند.

   سبد را می توان در فاصله کمی از فیتبال قرار داد

   برای پیچیده تر کردن کار، سبد را می توان به مرور زمان دورتر و دورتر از فیتبال قرار داد. بنابراین، فیتبال در نزدیکی پاها قرار می گیرد. به سمت عقب باید به همان روش حرکت کنید و توپ را زیر بدن خود بچرخانید تا به موقعیت شروع برسید.

   اگر سبد توپ های رنگی کمی جلوتر رفته باشد، کار دشوارتر می شود

3. تمرین "هواپیما": کودک بالای توپ دراز می کشد به طوری که قسمت بالایی بدن بالای زمین آویزان است، انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند. در حین تلاش، باید سعی کنید توپ را زیر خود نگه دارید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و پشت، گردن و سر خود را در یک خط نگه دارید.

   کودکان قطعاً تمرین "هواپیما" روی فیتبال را دوست خواهند داشت.

کودکان در هر سنی از چنین تمرین هایی با اشتیاق استقبال می کنند. آنها عضلات فوقانی و پایینی پشت و شکم را کاملاً تمرین می دهند و وضعیت سالمی را بدون توجه کودک تشکیل می دهند.

هنگام نشستن پشت میز ناهارخوری در خانه یا محل کار، استفاده از فیتبال به جای صندلی برای کودک مفید است. بنابراین، مهارت تثبیت هسته ضروری به طور خودکار توسعه می یابد.

استفاده از فیت بال به جای صندلی - به آرامی وضعیت بدن را تمرین می دهد و در عین حال ستون فقرات کودک را تسکین می دهد.

ورزش درمانی برای کمر صاف

پشت صاف بدترین نوع وضعیت از نظر خاصیت جذب ضربه ستون فقرات است. منحنی های آناتومیکی آن به دلیل استعداد ارثی، ضعف عضلات پشت، راشیتیسم قبلی و غیره توسعه نیافته است. تمرینات برای این نقص وضعیتی باید بسیار نرم انجام شود و در هر وضعیت کمی متوقف شود. 10 بار تکرار کنید.

ضعف کلی سیستم عضلانی اساس این اختلال وضعیتی است

• وضعیت شروع: روی پشت، پاها صاف، دست ها در کناره ها. به آرامی سر و قسمت بالایی بدن خود را بالا بیاورید و دست ها را به سمت انگشتان پا دراز کنید.
• حالت اولیه: روی پشت خود، دست ها را زیر سر خود قرار دهید، اندام تحتانی مستقیم خود را از روی زمین بلند کنید، آنها را به طرفین باز کنید، سپس آنها را به هم وصل کرده و به آرامی پایین بیاورید.
• "تنفس دیافراگمی" یا تنفس شکمی را تمرین کنید. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را کمی خم کنید، هوای بیشتری را از طریق بینی تنفس کنید و شکم خود را باد کنید. هوا را به آرامی در یک جریان نازک در دهان خود دمید. دیواره شکم باید هنگام بازدم تا حد امکان "غرق" شود.

  تنفس دیافراگمی غنی سازی شدید خون با اکسیژن را فراهم می کند: اندام های همه سیستم ها با حداکثر کارایی شروع به کار می کنند.

• حالت اولیه: به پشت دراز بکشید، بازوها را در پهلوی خود قرار دهید، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت سقف بکشید. گزینه دوم بالا بردن لگن با پای صاف (متناوب اندام تحتانی) است.
• تمرین هواپیما: دراز کشیدن به صورت، پاها بسته، بازوها به طرفین. در همان زمان، بالاتنه، بازوها و شانه ها را به آرامی بالای زمین و همچنین پاهای محکم بسته را بالا ببرید - به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به عقب برگردید. گردن و سر خط ستون فقرات را گسترش می دهند.

  ورزش "هواپیما" - اصلاح ستون فقرات قفسه سینه

• ورزش "گربه": روی زانوهای خود بایستید، به دستان خود تکیه دهید، پشت خود را قوس دهید (سر شما به پایین "به نظر می رسد"). کمر خود را تا حد امکان به سمت زمین خم کنید (سر خود را بالا بیاورید).

  گربه ورزش - تأثیر مفیدی بر کل ستون فقرات دارد

• تمرین "تقلید سینه": روی شکم دراز بکشید، آرنج خود را در مقابل خود خم کنید. بالاتنه خود را بالای زمین بلند کنید، بازوهای خود را صاف کنید - سر خود را پایین بیاورید، بازدم کنید - و دایره هایی را با دستان خود بکشید (سر خود را بالا بیاورید، دم کنید)، مانند هنگام شنا کردن سینه.

چنین تربیت بدنی به تمرین کرست عضلانی و تشکیل انحناهای آناتومیک ستون فقرات در وضعیت صحیح بدن کمک می کند.

عواقب و عوارض احتمالی

همه از فواید فیزیوتراپی و نقش مهم آن در اصلاح نقایص وضعیتی اطلاع دارند. با این حال، همه بزرگسالان، حتی کمتر یک کودک، به عواقب و عوارض احتمالی فکر نمی کنند. و اگر تکنیک ورزش را دنبال نکنید یا خودتان کمپلکس ایجاد نکنید، بدون کمک جراح ارتوپد و فیزیوتراپ، کاملا واقعی هستند. در این مورد مشکلاتی مانند:

• بروز سندرم درد؛
• نورالژی به دلیل فشرده سازی ریشه عصبی ستون فقرات؛
• اسپاسم عضلانی؛
• کشش دستگاه رباط؛
• تقویت بی ثباتی ستون فقرات موجود؛
• بدتر شدن نقص موجود

ورزش درمانی برای شکستگی فشاری ستون فقرات نقش مهمی در توانبخشی بیمار دارد. بیمار 2 ماه اول بعد از شکستگی را در بیمارستان در وضعیت خوابیده به پشت می گذراند، جایی که به او نشان داده می شود: تمرینات تنفسی و راحت ترین حرکات بازوها و سر خوردن روی تخت با پاها. با بهبودی، پزشک ارتوپد به تدریج تمریناتی را اضافه می کند و یک مجموعه فردی برای بیمار ایجاد می کند. ژیمناستیک کم و بیش کامل 2-2.5 ماه پس از آسیب نشان داده می شود و تحت نظارت فیزیوتراپیست و متخصص توانبخشی انجام می شود.

برای اینکه ورزش بدنی مفید باشد، کودک باید به وضوح قوانین ایمنی را بداند و از آنها پیروی کند و همچنین دائماً تحت نظارت مربی باشد.