استئوکندروز کمری الکساندرا بونینا. مینی کمپلکس برای کمر (درس ورزش). الکساندرا بونینا. آموزش های ویدئویی و تمرین های رایگان برای درمان ستون فقرات

مجموعه تمرینات الکساندرا بونینا برای گردن بسیار محبوب است. این دارو با هدف درمان استئوکندروز گردن رحم و از بین بردن علائم آن انجام می شود. نویسنده این تکنیک یک پزشک ورزشکار و متخصص در زمینه فیزیوتراپی است. او خالق برنامه منحصر به فرد Traffic Light است که از چهار برنامه برای کار با قسمت های مشکل دار ستون فقرات و دو برنامه با هدف ترمیم و تقویت کمر تشکیل شده است. در نظر بگیرید که الکساندر بونینا چه تمریناتی را برای ستون فقرات گردنی توصیه می کند.

درباره نویسنده

الکساندرا بونینا قبل از ایجاد یک پروژه منحصر به فرد "بدون پوکی استخوان" آموزش مناسبی را دریافت کرد و دوره کارآموزی را در بهترین مراکز بهداشتی کشور گذراند. الکساندرا علاوه بر دیپلم از انستیتوی پزشکی، دارای مدرک مربی حرفه ای تناسب اندام نیز می باشد.

نویسنده در برنامه ها تکنیک های اثبات شده ای را ارائه می دهد که برای مدت طولانی در ورزش درمانی استفاده می شود و آنها را با مجموعه های خود تکمیل می کند. تمام تمرین ها به دقت تجزیه و تحلیل می شوند، روش اجرای آنها به روشی قابل دسترس و دقیق توضیح داده شده است، اشتباهات اصلی که مبتدیان مرتکب می شوند در نظر گرفته می شود. این منحصر به فرد روش شناسی الکساندرا بونینا است.

مجموعه های پیشنهادی نویسنده به وضوح ساختار یافته اند. فرد می تواند برای خود برنامه ریکاوری لازم را برای ناحیه خاصی از پشت (سرویکس، قفسه سینه یا کمر) انتخاب کند. شما نیازی به شرکت در کلاس ها به صورت حضوری ندارید - هدف این برنامه آموزش از راه دور با کمک فیلم های مرتبط، پاسخ به سوالات رایج، گزیده هایی از سمینارها و غیره است.

موارد مصرفژیمناستیک الکساندرا بونینا به شرح زیر است:

• فشار خون بالا، دیستونی رویشی عروقی؛
• وابستگی به آب و هوا؛
• بدتر شدن بینایی و شنوایی؛
• حافظه بد؛
• خستگی صبحگاهی؛
• افزایش تعریق؛
• حملات پانیک و سایر تظاهرات عصبی؛
• مشکل در حرکت، سفتی گردن و شانه ها؛
• تنگی نفس و آریتمی.

این علائم معمولاً مشخصه کسانی است که سبک زندگی غیر فعال دارند. اما این اوست که یکی از دلایل اصلی پوکی استخوان است. مجموعه ای ساده از تمرینات به از بین بردن تظاهرات منفی و جلوگیری از عواقب ناخوشایند کمک می کند.

فواید تمرینات گردن بونینا

ویژگی های مثبت ژیمناستیک به شرح زیر است:

• دوره توصیه شده توسط بونینا امکان مطالعه عمیق یک ناحیه خاص از ستون فقرات را فراهم می کند.
• تمرینات طبق روش باید هر روز انجام شود، اما نیازی به زمان زیادی نخواهد داشت - 20 دقیقه در روز برای رسیدن به نتیجه کافی است. فقط مهم است که تمام توصیه های موجود در ویدیو را دنبال کنید.
• نویسنده ژیمناستیک هدف خود را نه تنها به بیماران توضیح داد که چگونه از شر درد خلاص شوند، بلکه همچنین درک کنند که چرا پوکی استخوان اصلاً ظاهر می شود. این به شناسایی علت بیماری و خلاص شدن از شر آن کمک می کند و از پیشرفت بیماری در آینده جلوگیری می کند.
• تمرینات به گونه ای طراحی شده اند که هرکسی می تواند به راحتی آنها را بدون توجه به سطح تمرین انجام دهد، حتی کسانی که به شدت در اثر این بیماری ضعیف شده اند. علاوه بر این، این برنامه شامل استفاده از شبیه سازها و دستگاه های خاص نیست - می توانید آنها را در هر زمان و در هر اتاق انجام دهید.
• اطلاعات بسیار کمی در اینترنت در مورد اینکه چه تمریناتی را باید در فرم حاد پوکی استخوان انجام داد وجود دارد. بونینا آنها را در یک گروه جداگانه جمع آوری کرد. این ژیمناستیک با هدف از بین بردن درد ناشی از آن انجام می شود.

مجموعه تمرینات الکساندرا بونینا برای استئوکندروز گردن رحم

باید ورزش را با آن شروع کنید گرم کردن. این شامل تمرینات زیر است:

• حرکات دایره ای مفاصل شانه.دست ها باید روی شانه ها گذاشته شود و در این حالت حرکات دایره ای شانه ها 10 تا 15 بار به جلو و به همان تعداد به عقب انجام شود. سپس دستان خود را تکان دهید. در عین حال، به احساسات خود توجه کنید - حرکات باید راحت باشد، درد مجاز نیست. این تمرین به بهبود جریان خون در ستون فقرات گردنی کمک می کند.
• خم شدن و اکستنشن بازوها.دست های خود را به صورت مشت فشار داده و روی شانه های خود قرار دهید. اکستنشن آرنج را انجام دهید، آنها را موازی با زمین نگه دارید، و خم شوید، مشت های خود را به شانه های خود برگردانید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید، سپس دستان خود را تکان دهید. حرکات باید با ریتم متوسط ​​انجام شود و از حرکات ناگهانی اجتناب شود.

بخش اصلیشامل اقدامات زیر است:

• انگشتان خود را در قفل قرار دهید، آنها را روی پیشانی خود قرار دهید.سعی کنید سر خود را به سمت جلو خم کنید، در حالی که با دستان خود مقاومت می کنید. باید احساس کنید که عضلات پشت ناحیه گردن چگونه منقبض می شوند و سر نباید به سمت جلو خم شود. تا پنج بشمارید، سپس عضلات گردن خود را شل کنید. 5-7 بار تکرار کنید.
• انگشتان خود را دوباره در یک قفل ضربدری کنید و آنها را در پشت سر خود قرار دهید.سر خود را به عقب بکشید، با دستان خود مقاومت کنید و مطمئن شوید که عضلات گردن منقبض شده اند. تا پنج بشمارید، سپس عضلات خود را شل کنید و تمرین را 5-7 بار تکرار کنید.

روش مشابهی را الکساندر بونین ایزومتریک می نامد.راز کلاس ها این است که می توانید تمرینات را هم در مرحله بهبودی و هم در مرحله تشدید بیماری با سندرم درد قوی انجام دهید. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در روند انجام این تمرینات، فقط عضلات گردن کار می کنند و ستون فقرات فوقانی در حالت استراحت باقی می ماند. به چنین تمریناتی ایزومتریک می گویند. راز یک گردن سالم به گفته الکساندرا بونینا شامل اجرای مجموعه های مختلف ایزومتریک است.

• شانه های خود را بدون بالا آوردن به جلو بیاورید، کمی درنگ کنید و به آرامی آنها را به عقب باز کنید و سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. تمرین را پنج بار با سرعت آرام انجام دهید.
• تمرین بعدی این است تنفسینفس عمیق بکشید، بازوهای خود را به سمت خط افق باز کنید و در حین بازدم دستان خود را پایین بیاورید. پنج بار تکرار کنید.

الکساندرا بونینا توصیه می کند این مجموعه اساسی که شامل 6 تمرین ساده است را هر روز در هر مرحله از بیماری انجام دهید.

نیز وجود دارد چند تمرین برای گردن که با صندلی انجام می شود:

• کشش عضلات قسمت فوقانی ستون فقرات.شما باید صاف روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، پاهای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید، کمر خود را آرام نگه دارید. نفس آهسته بکشید، سر خود را به سمت جلو خم کنید و با چانه به سمت قفسه سینه بروید. مدتی در این حالت بمانید، سپس سر خود را به آرامی بالا بیاورید و بازدم کنید. پنج بار با سرعت آهسته تکرار کنید.
• کشش و شل کردن عضلات گردن.روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را موازی یکدیگر کنید. خم شوید و نیم تنه خود را روی زانوهای خود قرار دهید. پشت خود را آرام نگه دارید، فقط از ناحیه گردن و سر استفاده کنید، که در همان زمان فراتر از مرزهای زانو هستند، دست ها را در امتداد پاها پایین بیاورید. تمرین را به آرامی پنج بار تکرار کنید.

تمرینات فوق العاده جالب الکساندرا بونینا (یعنی کسانی که آنها را امتحان کرده اند در مورد آنها صحبت می کنند) واقعاً به دستیابی به نتایج عالی با تکنیک صحیح برای اجرای آنها کمک می کند. شما را به تماشای ویدئویی در این زمینه دعوت می کنیم.

ورزش درمانی برای گردن به روایت بونینا در ویدیو

استئوکندروز دهانه رحم عمدتا در افراد مسن رخ می دهد. اما در حال حاضر این بیماری در جمعیت سنین مختلف بروز می کند. استئوکندروز ستون فقرات گردنی و قفسه سینه در دانش آموزان مدارس و دانشگاه ها، کارکنان ادارات، رانندگان، در یک کلام، در همه افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، دیده می شود.

خلاص شدن از شر این آسیب شناسی شامل مجموعه ای از اقدامات متشکل از دارو درمانی و ژیمناستیک است. تمرینات طبق روش الکساندرا بونینا بسیار موثر خواهد بود.

الکساندرا بونینا یک پزشک ورزش درمانی با تحصیلات عالی پزشکی، یک پزشک پزشکی ورزشی و یک مربی تناسب اندام است. الکساندرا در حین تحصیل در دانشگاه پزشکی از پوکی استخوان رنج می برد. او که در یک باشگاه بدنسازی مشغول به کار شد، دید که بسیاری از مردم چنین بیماری دارند و نمی دانند با آن چه کنند. سپس الکساندرا با استفاده از دانش و تجربه خود، روش خود را برای از بین بردن پوکی استخوان توسعه داد. دروس ویدیویی او برای افرادی که اصطلاحات خاصی را نمی دانند بسیار قابل درک است. خود تمرینات واضح و آسان هستند. همچنین، راحتی در این واقعیت نهفته است که برای اجرای مجموعه آموزشی به دستگاه خاصی نیاز نیست.

تمرینات گردن

در درمان استئوکندروز گردن رحم، تمرینات فیزیوتراپی برای اجرای اجباری نشان داده شده است. فردی با هر سطح از رشد فیزیکی می تواند انجام دهد. با تمرین مداوم، ماهیچه ها به طور قابل توجهی تقویت می شوند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می شود.

قبل از شروع تمرین، لازم است برای گرم کردن مفاصل و عضلات اندام فوقانی و قسمت شانه، یک گرم‌آپ انجام دهید. هنگام گرم کردن، گردن در حالت استراحت است.

• بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کنید، دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید. شانه های خود را به صورت دایره ای از 10 تا 15 بار در هر دو جهت بچرخانید. برای جلوگیری از احساس درد باید خیلی آهسته حرکت کنید.
• دستان خود را به موازات زمین قرار دهید. در مرحله بعد، بازوها را در آرنج خم می کنیم و باز می کنیم و کف دست ها را به سمت شانه ها و پشت منتقل می کنیم.

پس از انجام گرم کردن، شروع به انجام تمرینات اساسی برای ستون فقرات گردنی می کنیم. آنها بسیار ساده هستند، اما اقدامات باید بسیار مراقب باشند تا از آسیب به رباط ها، مهره ها جلوگیری شود.

مجموعه آموزشی اصلی:

• انگشتان خود را به داخل قلعه جمع کنید و پیشانی خود را در کف دست خود قرار دهید. علاوه بر این، با استفاده از عضلات پشت گردن، باید سعی کنید کف دست خود را با سر خود دور کنید و با دستان خود سر خود را در جای اصلی خود نگه دارید. در این تمرین این عضلات گردن هستند که کار می کنند نه مهره ها. لازم است تمرینات هر شب 7 بار انجام شود، مدت زمان یک رویکرد 5 ثانیه است.
• مانند تمرین قبلی، دست های خود را در قفل قلاب کرده و در پشت سر خود قرار دهید. سپس سعی کنید سر خود را به عقب ببرید، در حالی که از دستان خود برای جلوگیری از خم شدن گردن استفاده می کنید. در این حالت ماهیچه های پشت گردن نیز تمرین می کنند و ستون فقرات بارگذاری نمی شود. لازم است 5-7 بار به مدت 5 ثانیه تکرار شود.

در پایان تمرین، عضلات را بکشید. این امر تحرک مفصل و خون رسانی به ناحیه گردن رحم را بازیابی می کند.

برای انجام این کار، باید یک گیره ایجاد کنید:

• شانه ها را به آهستگی به عقب انداخته و سعی می کند تیغه های شانه را به یکدیگر وصل کند. مهم است که اطمینان حاصل شود که شانه ها بالا نمی روند.
• نفس عمیق بکشید و همزمان بازوهای خود را بالای سر یا به موازات زمین بلند کنید. با بازدم، به آرامی شانه های خود را پایین بیاورید و آنها را شل کنید.

بونینا اطمینان می دهد که سیستم ترمیم ستون فقرات که او ایجاد کرده کاملاً برای همه مناسب است. اما هنوز باید تعدادی از موارد منع مصرف را در نظر گرفت:

• با تشخیص نامشخص؛
• وجود ایمپلنت در گردن؛
• نقص های غیر طبیعی شدید در ستون فقرات.

دوره - از بین بردن پوکی استخوان قفسه سینه

الکساندرا بونینا همچنین سیستمی برای درمان پوکی استخوان قفسه سینه ایجاد کرد. دوره "7 تمرین فیزیوتراپی موثر برای از بین بردن پوکی استخوان قفسه سینه" تمرینات 20 دقیقه ای را به صورت روزانه ارائه می دهد. آموزش منظم و منظم به خلاص شدن از شر درد شدید در دو هفته اول کمک می کند.

مدت دوره از 3 تا 6 ماه می باشد. پس از شش ماه ورزش منظم، می توانید از شر پوکی استخوان در ناحیه قفسه سینه خلاص شوید. علاوه بر این، در 6 ماه، آموزش روزانه به بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی بیمار تبدیل می شود. با این رویکرد ماهیچه های کمر تقویت شده، فرد از شر درد خلاص می شود.

قبل از خرید دوره کامل تمرینات، توصیه می شود ویدیوهای مقدماتی رایگان الکساندرا بونینا را تماشا کنید تا متوجه شوید که آیا این مجموعه تمرینات برای شما مناسب است یا خیر.

همچنین نظرات منفی از بیماران وجود دارد. آنها معمولاً با این واقعیت مرتبط هستند که دوره بی اثر بود. این، متأسفانه، کاملاً محتمل است، نویسنده تکنیک نتیجه 100٪ را تضمین نمی کند. اما از آنجایی که اکثر مردم هنوز بازخورد مثبتی را از خود به جای می گذارند، دوره A. Bonina را می توان موثر نامید که به خلاص شدن از پوکی استخوان در تمام قسمت های ستون فقرات کمک می کند.

مجموعه ای کوچک از تمرینات برای پیشگیری و بهبود استئوکندروز گردن رحم - آموزش تصویری توسط الکساندرا بونینا را ببینید. محتوای درس "مینی کمپلکس برای بخش دهانه رحم" تمرینات برای ناحیه گردن رحم: ما از آن در بهبودی و برای پیشگیری استفاده می کنیم. گردن: گرم کردن؛ تمرینات برای ناحیه گردن رحم: نیم دایره با مفاصل شانه؛ با پوکی استخوان دهانه رحم: ورزش در ناحیه گردن در هنگام گرم کردن. تمرینات برای ناحیه گردن رحم: بخش اصلی؛ در […]

چگونه با کمک مینی ست تمرینات تمرین درمانی عضلات پشت خود را تقویت کنیم - آموزش تصویری الکساندرا بونینا را ببینید. محتوای درس "تقویت عضلات پشت" 0:30 - تمرین "قایق": شامل کدام عضلات است. 1:25 - ورزش برای تقویت عضلات پشت: قسمت فوقانی (ناحیه قفسه سینه). 2:40 - تقویت عضلات پشت: ماهیچه های گلوتئال را به هم وصل می کنیم. 3:50 - تقویت عضلات پشت: قفسه سینه و کمر; […]

مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از پوکی استخوان در مسافران - آموزش تصویری توسط الکساندرا بونینا را ببینید. برای اینکه سفر را جذاب‌تر و برای سلامتی مفیدتر کنید، پیشنهاد می‌کنم از مجموعه‌ای کوچک از تمرینات ساده استفاده کنید. می توانید آنها را در قطار و برخی در هواپیما انجام دهید. به لطف چنین گرم کردن ساده و مؤثری، گردش خون را در عضلات کل بدن بهبود می بخشید، همه […]

الکساندرا بونینا یک تاجر موفق، پزشک فیزیوتراپی، مربی معتبر، مربی تناسب اندام است.

حرفه پزشکی الکساندرا پس از فارغ التحصیلی از موسسه پزشکی آغاز شد.

تحصیل در مؤسسه آسان نبود - هر روز مجبور بودم چیزهای زیادی یاد بگیرم و ادبیات مختلف را مطالعه کنم. الکساندرا که از مدرسه به خانه می‌آمد، تا پاسی از شب با کتاب‌ها می‌نشست و به آسیبی که به بینایی و ستون فقراتش می‌زند فکر نمی‌کرد.

اما با گذشت زمان، او متوجه شد که عضلات گردنش کمتر تحرک دارند، او نمی تواند گردن خود را به طور معمول حرکت دهد. به تدریج درد به ناحیه گردن منتقل شد و بعداً سردرد ظاهر شد.

هنگامی که نیمه هوشیاری شروع شد، الکساندرا تصمیم گرفت به یک درمانگر مراجعه کند که به او توصیه کرد که مسکن بنوشد. اما از آنجایی که الکساندرا در یک موسسه پزشکی تحصیل می کرد، به خوبی می دانست که این قرص ها هیچ فایده ای ندارند، بلکه فقط به معده آسیب می رسانند. و او تصمیم گرفت که اگر پزشکان نمی توانند به او کمک کنند، او به خودش کمک کند.

الکساندرا در حین تحصیل در سال چهارم موسسه، موضوع پوکی استخوان را مطالعه کرد و برای اولین بار به چنین تشخیصی فکر کرد. او شروع به مطالعه مستقل این موضوع کرد و ادبیات اضافی را خواند.

و در سال گذشته الکساندرا با تمرینات فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی آشنا شد و فهمید که بسیاری از بیماری ها با تمرینات و حرکات درمانی قابل درمان هستند. علاوه بر این، او آموخت که تمرینات خاصی وجود دارد که می توان آنها را حتی در هنگام درد انجام داد.

الکساندرا شروع به آزمایش روی خود کرد و چنین تمریناتی را انجام داد. به موازات آن، او برای ماساژ نزد یک متخصص کایروپراکتیک رفت. با گذشت زمان، درد از بین رفت، وضعیت بهبود یافت.

الکساندرا متوجه شد که علیرغم حجم زیادی از ادبیات موجود در مورد موضوع پوکی استخوان، افراد بسیار کمی وجود دارند که قادر به درک چیستی آن باشند. و همه اینها "به لطف" این واقعیت است که تمام ادبیات به زبانی بسیار پیچیده نوشته شده است.

الکساندرا پس از فارغ التحصیلی از موسسه، شغلی به عنوان پزشک پیدا کرد و دو سال دیگر در رشته رزیدنتی تحصیل کرد. علاوه بر این، او موفق شد به عنوان مربی تناسب اندام تحصیل کند.

الکساندرا بونینا یک پزشک مورد علاقه ورزش درمانی است، تنها پزشکی که در کشور ما پوکی استخوان را به صورت آنلاین درمان می کند.

الکساندرا خوشحال است که به افرادی که می خواهند سلامت ستون فقرات را بهبود بخشند کمک کند. دوره های او برای همه قابل درک است، زیرا آنها به زبانی قابل دسترس و بدون استفاده از اصطلاحات پیچیده نوشته شده اند. آنها به شما اجازه می دهند لذت حرکت را بدون درد برگردانید.

الکساندرا دوره های رایگان زیادی را ثبت کرده است. او همیشه خوشحال است که به دانش آموزانش کمک می کند.

الکساندرا بونینا - پروژه های اصلی:

• "5 اصل اثبات شده درمان پوکی استخوان ستون فقرات"؛
• "اسرار درمان استئوکندروز گردن رحم"؛
• ما پوکی استخوان قفسه سینه را از بین می بریم! 2.0"؛
• "رازهای یک گردن سالم 2.0"؛
• "رازهای یک کمر سالم"

الکساندرا بونینا - سایت رسمی

می توانید الکساندرا را بهتر بشناسید و دوره های آموزشی او را در وب سایت رسمی - وب سایت خریداری کنید. دوره های الکساندرا به درمان پوکی استخوان و خلاص شدن از شر درد در خانه کمک می کند. دوره های او هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان طراحی شده است.

الکساندرا خوشحال است که به مردم کمک می کند تا ستون فقرات خود را درمان کنند. او مطمئن است که سلامتی ما فقط به خودمان بستگی دارد.

P.S.من اسکرین شات ها را در برنامه های وابسته پیوست می کنم. و من به شما یادآوری می کنم که همه می توانند، حتی یک مبتدی! نکته اصلی این است که آن را به درستی انجام دهید، به این معنی که از کسانی که در حال حاضر درآمد دارند، یعنی از متخصصان، یاد بگیرید.

آیا می خواهید بدانید مبتدیان چه اشتباهاتی مرتکب می شوند؟


99 درصد مبتدیان این اشتباهات را مرتکب می شوند و در تجارت و کسب درآمد از اینترنت شکست می خورند! مراقب باشید این اشتباهات را تکرار نکنید - "3 + 1 اشتباهات مبتدی که نتیجه را می کشد".

آیا نیاز فوری به پول دارید؟


دانلود به صورت رایگان: TOP - 5 راه برای کسب درآمد از اینترنت". 5 بهترین راه برای کسب درآمد از اینترنت که تضمینی برای شما از 1000 روبل در روز یا بیشتر است.

دوره های ژیمناستیک الکساندرا بونینا برای پیشگیری و درمان بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی طراحی شده است. به طور مؤثرتر، چنین تربیت بدنی خود را در استئوکندروز گردنی و کیفوز قفسه سینه ثابت کرده است.

روش شارژ الکساندرا بونینا خوب است زیرا در ابتدا به آمادگی جسمانی بالای کاربر نیاز ندارد. کل دوره تمرین درمانی شامل تمرینات ساده ای است که می توان آنها را در خانه انجام داد.

برخی از تمرینات (مثلاً برای دفتر) بیشتر شبیه گرم کردن هستند. مجموعه ای از ژیمناستیک مفصلی نیز وجود دارد.

1 مختصری در مورد نویسنده

نویسنده ژیمناستیک برای مفاصل و کمر الکساندرا بونینا است: او یک پزشک ورزشی و یک دکتر تربیت بدنی درمانی با تحصیلات است. الکساندرا در توانبخشی (پزشکی ترمیمی) نیز مهارت دارد.

الکساندرا پس از فارغ التحصیلی از مؤسسه پزشکی، 2 سال رزیدنتی را در تخصص های ذکر شده به پایان رساند. پس از آن، در حالی که در حال تحصیل برای مربی تناسب اندام بود، در مرکز پزشکی طب ترمیمی کارآموزی کرد.

اکنون الکساندرا به عنوان مربی شخصی و در عین حال پزشک ورزشی در یک باشگاه بدنسازی معروف کار می کند. الکساندرا برای ایجاد ژیمناستیک خود نه تنها به تجربه خود، بلکه بر دانش پزشکی آناتومی و فیزیولوژی انسان نیز تکیه کرد.

2 توضیحات کلی: ژیمناستیک بونینا چیست؟

ژیمناستیک بونینا مجموعه ای از تمرینات برای تمام قسمت های ستون فقرات و اندام ها است که برای افراد ناآماده از نظر بدنی طراحی شده است. چه مفهومی داره؟ این بدان معنی است که تمرینات دوره را می توان حتی توسط افرادی که قبلاً هیچ کاری انجام نداده اند انجام داد.

علاوه بر این، مجموعه ورزشی برای گروه های سنی مختلف طراحی شده است که هم کودکان و هم افراد مسن می توانند این کار را انجام دهند. با این حال، برای افراد مسن، برخی از تمرینات ممنوع خواهد بود (فقط ساده ترین - اساسی - عناصر مجاز است).

هدف از انجام چنین ژیمناستیک تقویت کرست عضلانی پشت و صفاق، تقویت و افزایش تحرک مفاصل و تمرین دستگاه رباطی است. علاوه بر تمرین سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی عروقی نیز تقویت می شود.

2.1 ژیمناستیک بونینا برای چه کسی است: نشانه هایی برای تمرین

اول از همه، دوره درمانی برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند توصیه می شود. آنها در معرض خطر ابتلا به چندین ده بیماری ستون فقرات و مفاصل هستند. اما اگر از قبل بیماری هایی وجود داشته باشد، این ژیمناستیک نیز مفید خواهد بود.

1. دورسالژی.
2. درد در ناحیه گردن و کمر.
3. ضعف عضلات بالا و پایین صفاق، کرست نخاعی، عضلات اندام ها و شانه ها.
4. بیماری های دژنراتیو دیستروفیک (استئوکندروز، اسپوندیلوز).
5. نقض موقعیت ستون فقرات (اسکولیوز، کیفوز پاتولوژیک و لوردوز، اختلالات وضعیت بدنی ایدیوپاتیک).
6. بیماری های مفصلی، از جمله آرتریت و آرتروز (از جمله علت خودایمنی).

3 لیست دوره های الکساندرا بونینا

5 دوره تربیت بدنی پایه از الکساندرا بونینا و همچنین یک مینی مجموعه تمرینات (تمرینات صبحگاهی) وجود دارد. به هیچ وجه لازم نیست که به موازات تمام مجموعه تمرینات موجود شرکت کنید: یک دوره برای شروع کافی است.

3.1 رازهای یک گردن سالم

دوره به دو بخش تقسیم می شود. بخش اول یک بخش نظری است که در آن روش درمان با کمک تمرینات بدنی به طور مفصل مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد. قسمت دوم شامل شرح خود تمرینات گردن است که باید انجام شود.

این دوره برای درمان بیماری های موجود در ناحیه گردن رحم مناسب نیست: بیشتر برای پیشگیری از آنها در نظر گرفته شده است. به طور خاص، با کمک "اسرار یک گردن سالم" می توان از پیشرفت اسپوندیلوز، اسپوندیلولیستزی و استئوکندروز گردن جلوگیری کرد.

اجرای عناصر ژیمناستیک از دوره بسیار آسان است و زمان زیادی نیاز ندارد. بیشتر تمرین ها را می توان در وقفه های ده دقیقه ای بین کار انجام داد که مخصوصاً برای کارمندان اداری مفید است.

3.2 ستون فقرات سالم در 2 هفته

بهبود کامل ستون فقرات (در صورت وجود مشکلات) در دو هفته غیرممکن است: نام دوره استعاری است. نویسنده اشاره می کند که طی دو هفته می توان تا حدی ستون فقرات را مرتب کرد و آن را برای آموزش بعدی بسیج کرد.

می توان گفت که این یک مجموعه مقدماتی است که راه را برای تمرینات کمری شدیدتر برای کاربر باز می کند. برای مبتدیانی که قبلاً درگیر تربیت بدنی نبوده اند توصیه می شود (به غیر از ژیمناستیک اولیه پنج دقیقه ای، این تربیت بدنی نیست).

این مجموعه تضمینی برای درمان تمام بیماری ها در عرض دو هفته برای کمر شما نمی کند: برای سفت کردن وضعیت بدن و آماده سازی کرست عضلانی پشت برای تمرینات بعدی طراحی شده است. این دوره برای گذراندن قبل از تمرینات جدی تر یا به عنوان یک گرم کردن منظم توصیه می شود.

3.3 تمرینات صبحگاهی

آیا مطمئن هستید که تمرینات صبحگاهی را به درستی انجام می دهید؟ اکثر پاسخ دهندگان بدون هیچ تردیدی پاسخ خواهند داد: "بله". و اکثر آنها اشتباه می کنند، زیرا بدون پایه نظری، بعید است که بتوانید تمرینات صبحگاهی را به درستی انجام دهید.

این دوره فقط در مورد موثرترین و ایمن ترین تمرینات برای ورزش صبحگاهی صحبت نمی کند. علاوه بر این، او همچنین آموزش می دهد که چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به سلامتی، به چه ترتیب و برای چه مدت انجام دهید.

او همچنین نحوه گرم کردن بدن را درست قبل از ورزش صبحگاهی آموزش می دهد. این دوره، علاوه بر همه چیز، نکاتی را در مورد چنین فعالیت هایی شرح می دهد، در مورد مزایای بالقوه ورزش های صبحگاهی و جنبه های منفی احتمالی صحبت می کند.

3.4 اسرار درمان استئوکندروز گردن رحم

یکی از شایع ترین و دردناک ترین بیماری های زمان ما، پوکی استخوان دهانه رحم است. اغلب به دلیل این واقعیت است که اکثر مردم در کشورهای توسعه یافته سبک زندگی بی تحرکی دارند.

علاوه بر کم تحرکی، اکثر افراد دچار اضافه بار مزمن ماهیچه های گردن هستند، زیرا بسیاری از افراد یک شغل کم تحرک دارند. این دوره برای ریشه کن کردن استئوکندروز گردنی در هر مرحله یا شکلی طراحی شده است (به جز مواردی که کاملاً نادیده گرفته شده و نیاز به جراحی دارند).

اگر به پوکی استخوان گردن مبتلا نیستید، اما فکر می کنید در معرض خطر هستید (مثلاً شغل اداری دارید) - این دوره برای شما نیز مفید خواهد بود. این نه تنها پوکی استخوان دهانه رحم را درمان می کند، بلکه از پیشرفت آن نیز جلوگیری می کند (البته نه با تضمین 100٪).

3.5 7 تمرین اساسی برای درمان استئوکندروز قفسه سینه

استئوکندروز قفسه سینه بسیار کمتر از دهانه رحم است. و اگر رخ دهد، معمولاً ترکیب می شود (استئوکندروز گردنی یا قفسه سینه-کمر). به خودی خود، چنین استئوکندروزی به اندازه دهانه رحم یا کمر خطرناک نیست، اما می تواند بسیار دردناک نیز باشد.

تمرینات این دوره بر از بین بردن هر شکلی از استئوکندروز قفسه سینه متمرکز است. چه استئوکندروز کلاسیک قفسه سینه باشد، چه استئوکندروز گردنی/قفسه سینه ای.

اما "7 تمرین اساسی" به چه معناست؟

و این بدان معنی است که تمرینات این دوره جهانی، آسان برای انجام است و نیازی به هیچ آموزش فیزیکی قبلی کاربر ندارد. این سیستم آموزشی برای مردان جوان و افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان در ناحیه قفسه سینه مناسب است.

3.6 دوره درمان پوکی استخوان از الکساندرا بونینا (ویدئو)

3.7 7 تمرین مضر برای ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست: اگر آن را اشتباه انجام دهید، اثربخشی آن صفر خواهد بود. در برخی موارد، اشتباهات در هنگام گرم کردن حتی می تواند وضعیت را بدتر کند (در صورت وجود نوعی بیماری)، یا منجر به ظهور بیماری شود.

این دوره در مورد هفت تمرین خطرناک برای ورزش صبحگاهی صحبت می کند. انجام آنها سلامت شما را به خطر می اندازد. آنچه که بسیار ناراحت کننده است، تمرینات شرح داده شده در این دوره در بین ساکنان بسیار محبوب است: بسیاری از آنها به عنوان "مفید" و حتی "ضروری" صحبت می کنند. این بزرگترین خطر تمرینات شرح داده شده در دوره است.

این دوره علاوه بر تشریح تمرینات مضر، در مورد تمریناتی که برعکس باید تاکید شود صحبت می کند.