تمرینات کاهش وزن با دنیز آستین. تمرین "کاهش وزن سریع" دنیس آستین برای کاهش وزن. ویدیوی کاهش وزن سریع دنیس آستین

برای کسانی که می خواهند با موفقیت وزن خود را کاهش دهند و بدن خود را مرتب کنند، اما هیچ تجربه ای در ورزش یا تناسب اندام ندارند، برنامه های زیادی برای مثال از دنیز آستین وجود دارد. کاهش وزن موثر به این دلیل حاصل می شود که شما تمام تمرینات را مطابق با الزامات مربی در ویدیو انجام خواهید داد.

ایروبیک با دنیز آستین "کاهش وزن سریع" به دلیل اثربخشی و در دسترس بودن آن در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است.

دنیس آستین کیست

دنیس آستین یک مربی مشهور تناسب اندام شخصی در آمریکا و همچنین مجری برنامه های تلویزیونی است که به این موضوع اختصاص دارد. نویسنده روش های موضوعی.

دوره های ویدیویی نویسنده این مربی تناسب اندام هم در ایالات متحده آمریکا و هم در اروپا و سایر کشورها بسیار محبوب است. کارایی بالای آنها به این دلیل حاصل می شود که هر تمرین توسط نویسنده با دقت با نیازهای بدن انتخاب می شود. آستین نویسنده تعداد زیادی برنامه تناسب اندام است که نه تنها به کاهش وزن، بلکه به مجموعه های قدرتی و قلبی، پیلاتس، یوگا و موارد دیگر اختصاص یافته است. تقریباً همه برنامه ها به روسی ترجمه می شوند.

از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• "کار بر روی مناطق مشکل دار"؛
• "کاهش 5 کیلوگرم"؛
• "یوگا برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند"؛
• "آنچه شما نیاز دارید"؛
• "اردوگاه آموزشی" و دیگران.

در زیر در مورد برنامه دنیس آستین "کاهش وزن سریع" صحبت خواهیم کرد. نظرات در مورد آن بیشتر مثبت است، شما همچنین می توانید برخی از آنها را بخوانید.

توضیحات برنامه

این برنامه نویسنده معروف ترین است، این آموزش های ویدیویی بود که باعث محبوبیت جهانی آستین شد. به لطف چنین تمریناتی، می توانید با موفقیت از شر چربی های بازو، باسن، شکم و ران خلاص شوید. همچنین بدن لطیف تر و کشسان تر می شود.

کلاس ها برای هر دختری ساده و در دسترس است: حتی بدون تمرین بدنی خاص، می توانید با موفقیت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

این برنامه شامل دو تمرین 25 دقیقه ای است. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، چربی سوزی و افزایش استقامت قلبی، باید حرکات موزون از رقص یا ایروبیک انجام دهید و برای تقویت عضلات و بدن در کل، تمرینات را با دمبل انجام دهید. نتایج عالی با ترکیبی از ورزش های قدرتی و هوازی به دست می آید. هنگامی که از شر چربی خلاص شوید و عضلات خود را تقویت کنید، شکل شما می تواند به حالت ایده آل نزدیک شود.

برای شرکت در این برنامه باید یک تشک و دو دمبل در خانه داشته باشید. بهتر است تمرین را با دمبل های 0.5-1 کیلوگرمی شروع کنید و سپس وزن آنها را به 2 کیلوگرم برسانید. تقریباً در تمام تمرینات قدرتی چندین گروه عضلانی به طور همزمان درگیر هستند. به عنوان مثال، می توانید عضلات داخلی ران و عضله دوسر را به طور همزمان تمرین دهید. این کار باعث افزایش مصرف کالری در یک جلسه می شود.

دو نوع آموزش را می توان با یکدیگر متناوب کرد، شما در طول روز کمتر از نیم ساعت برای کلاس ها وقت خواهید گذاشت. اگر استقامت دارید، پس می توانید هر دو نوع تمرین را پشت سر هم انجام دهید، بنابراین به سرعت به آنچه می خواهید خواهید رسید. توصیه می شود حداقل 3-4 بار در هفته و فقط به صورت منظم ورزش کنید. شما نمی توانید بیش از دو روز در تمرین استراحت داشته باشید. فقط به طور سیستماتیک می توان به موفقیت چشمگیری دست یافت.

این برنامه شامل انواع تمرینات زیر است:

بیشتر در مورد برنامه Denise Austin، بررسی ها خوب هستند، اما هر کسی ترجیحات و قابلیت های خود را دارد. برخی از افراد کلاس های رقص را بیشتر دوست دارند، در حالی که برخی دیگر تمرینات قدرتی بیشتری را ترجیح می دهند که در مقابل آن عضلات مناطق مختلف پمپاژ می شوند. و هدف از درس نیز در نظر گرفته شده است. برخی از افراد پس از بارداری باید اندام خود را حفظ کنند، در حالی که برخی دیگر فقط می خواهند خود را در فرم خوبی نگه دارند.

مزایا و معایب کلاس ها

مجموعه مطالعات مورد بررسی هم جنبه های مثبت و هم جنبه های منفی زیادی دارد.

اگر در مورد مزایای برنامه صحبت کنیم، پس شایان ذکر است که:

معایب برنامه بسیار کمتر است، اما آنها هنوز آنجا هستند:

• اگر مدتی است که تناسب اندام انجام داده اید، بارگذاری روی این برنامه برای شما بسیار آسان خواهد بود و بعید است که مناسب باشد.
• در قسمت اول دوره شما باید حرکات گسترده و گسترده را انجام دهید، اتاق های بزرگ را برای کلاس ها انتخاب کنید.

ایروبیک با دنیز آستین کار با مناطق انرژی بدن است که در نتیجه سوخت و ساز بدن بهبود می یابد. در نتیجه چربی اضافی سوزانده می شود. اندام شما باریک می شود.

مجموعه ایروبیک با دنیس آستین شامل مجموعه ای از تمرینات بدنسازی شدید، متناوب با تمرینات کلی تقویتی است. به عبارت دیگر، چندین تمرین قدرتی کوتاه به مجموعه تمرینات تمرینی دایره ای کاردیو وارد می شود. این توالی از تمرینات است که به سوزاندن شدید کالری کمک می کند.

ایروبیک دنیز آستین شامل:

• تمرینات برای بالاتنه (کمر، شانه ها، بازوها و سینه).
• تمرینات برای پایین تنه سطوح داخلی و خارجی پاها در حال کار کردن است.

• در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه یک مجموعه قلبی انجام می شود.
• در روزهای سه شنبه و پنجشنبه، تمرینات قدرتی را با هدف تمرین قسمت های فوقانی و تحتانی بدن و همچنین تمرینات عضلات شکم انجام دهید.
• شنبه ها شامل تمرینات قلبی و قدرتی است.

اولین نتایج انجام مجموعه ای از تمرینات هوازی با دنیز آستین بعد از 10 روز دیر تأثیر نخواهد داشت. پاداش کار شما این خواهد بود: اندام باریک، شکم صاف، باسن و باسن جذاب.

اینجا را نیز نگاه کنید:

زمان مطالعه: 7 دقیقه

بسیاری دقیقاً شروع به تناسب اندام در خانه می کنند آموزش دنیس آستین. برنامه های او به راحتی قابل درک هستند و در دستیابی به نتایج موثر هستند. علاوه بر این، به ندرت می توان تمرینات متنوعی مانند دنیز را پیدا کرد.

ما به شما مروری کوتاه بر تمرینات دنیز آستین می دهیم. می توانید پیوندهای مربوطه را دنبال کنید شرح دقیق هر مجتمعاز آنجایی که او دوره های تناسب اندام زیادی ایجاد کرده است، سایت ما چندین مقاله مروری منتشر خواهد کرد که به شما کمک می کند تا در انواع برنامه های او پیمایش کنید.

مروری بر برنامه دنیز آستین

1. کاهش وزن سریع (سریع چربی بسوزانید)

کاهش وزن سریع برای مبتدیان و کسانی که برای مدت طولانی ورزش نکرده اند ایده آل است. با این برنامه است که بسیاری آشنایی خود را با دنیس آستین آغاز می کنند.این مجموعه شامل دو تمرین 25 دقیقه ای است. اولی ورزش های هوازی را برای سوزاندن چربی ارائه می دهد و دومی تمرینات قدرتی را برای ایجاد اندامی خوش فرم ارائه می دهد. این ترکیب بارها باعث کاهش وزن سریع و موثر کل بدن می شود. برای کلاس ها به دمبل های 1 کیلوگرمی نیاز دارید.

2. آموزش برای همه مناطق مشکل دار (شکم سکسی و کاهش وزن)

اگر نگران چربی و شلی بازوها، شکم، ران ها و باسن هستید، تمرین دنیز آستین را برای نواحی مشکل دار امتحان کنید. تعدادی از را ارائه می دهد تمرینات عملکردی با کیفیت برای همه گروه های عضلانی. این درس 40 دقیقه طول می کشد، با سرعت کم برگزار می شود و از دو بخش تشکیل شده است. بخش اول شامل تمرینات موثر دمبل برای بهبود فرم شما است. اما در بخش دوم به یک فیتبال نیاز خواهید داشت. شما می توانید بدون آن انجام دهید، اما با یک توپ ژیمناستیک، درس سازنده تر خواهد بود.

3. مجتمع برای باسن و باسن

اگر ناحیه مشکل شما باسن است، پس حتما تمرین دنیز آستین را برای باسن و باسن امتحان کنید. این 7 جلسه کوتاه است که به طور متوسط ​​10 دقیقه طول می کشد و بر روی گروه های عضلانی خاصی از قسمت تحتانی بدن بار وارد کنید. شلی و سلولیت پاها را از بین می برید، باسن را سفت می کنید، قسمت داخلی ران را نرم می کنید و از بین می برید. "شلوار سواری" نفرت انگیز. از آنجایی که مدت زمان تمرینات کوتاه است، می توانید یک برنامه کامل یک ساعته از آنها بسازید یا 10 دقیقه تمرین کنید.

4. یوگا برای باسن و باسن (Yoga Buns)

یوگا برای ران ها و باسن یکی دیگر از برنامه های پایین تنه است. همانطور که مشخص است، بار استاتیک یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن و ایجاد فرم های الاستیک است. به همین دلیل است که دنیز پیشنهاد می کند که اگر می خواهید به اندامی باریک برسید، به طور منظم یوگا انجام دهید. مربی آساناهای کلاسیک را با تمرینات تناسب اندام سنتی رقیق می کند تا بتوانید نتایج سریع تری بگیرید. نسخه اصلاح شده یوگا توسط دنیس آستین، عضلات پاها و باسن شما را مجبور می کند تا با شدت محدود کار کنند.

5. مناطق انرژی: افزایش متابولیسم نهایی

با این دوره تناسب اندام دنیز آستین، شما نه تنها متابولیسم خود را تسریع می کنید، بلکه فرم های خود را کامل می کنید. نیمه اول برنامه یک ساعته شامل یک تمرین قلبی برای سوزاندن کالری و بهبود استقامت قلبی است. در نیمه دوم، مربی مجموعه ای از تمرینات را برای کل بدن در نظر گرفت. با این رویکرد جامع، شما قادر خواهید بود از شر وزن اضافی خلاص شوید و شکل خود را متحول کنید.برای کلاس ها، به یک باند الاستیک نیاز دارید که فشار بیشتری را به عضلات شما وارد کند.

6. مناطق انرژی: ذهن، بدن و روح (منطقه قدرت: ذهن، بدن، روح)

با این تمرین دنیز آستین، نه تنها کیفیت بدن خود را بهبود می بخشید، بلکه سرشار از انرژی و هارمونی می شوید. این برنامه بیهوده چنین نامی ندارد. این شامل سه بخش است: یوگا - برای ذهن، پیلاتس - برای بدن و بخش رقص - برای روح. این درس 40 دقیقه طول می کشد، اما در پایان آن خستگی معمول را احساس نمی کنید: بدن شما پر از انرژی و قدرت خواهد بود. چنین برنامه هایی در روزهایی که احساس ضعف می کنید و برای تمرین فشرده آماده نیستید خوب است.

تمام تمرینات دنیز آستین مناسب هستند برای هر دو سطح مبتدی و پیشرفته.در هر یک از این برنامه ها، گزینه ای برای افزایش بار با انجام اصلاحات ورزشی پیچیده تر یا افزایش وزن دمبل ها وجود دارد.

برنامه دنیس آستین متخصص و مربی تناسب اندام به دلیل در دسترس بودن و تمرینات بدون عارضه آن محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این دوره برای کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند و شکم خود را سفت کنند، اما تجربه ای در تناسب اندام ندارند ایده آل است. تمرینات برای کسانی که وقت رفتن به باشگاه را ندارند نیز مناسب است.

این برنامه چیه؟

دوره آموزشی "کاهش وزن سریع" دنیس آستین نه تنها از شر پوندهای اضافی روی باسن و باسن خلاص می شود، بلکه شکم را صاف و بدن را خوش حالت و الاستیک می کند. مجموعه ای از تمرینات ساده اما موثر به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. این برنامه از دو مجتمع 25 دقیقه ای تشکیل شده است.

اولین مورد شامل ورزش هوازی (20 دقیقه) است که باعث تسریع متابولیسم و ​​افزایش استقامت قلبی می شود. اینها تمریناتی هستند که شامل عناصر ایروبیک و رقص هستند. مجموعه دوم - برای تقویت عضلات (25 دقیقه) - تمرینات با دمبل است. در نتیجه - تمرینات آرامش بخش (5 دقیقه). دوره "کاهش وزن سریع" دنیس آستین شامل دو بلوک است: هوازی و قدرت.

اثربخشی برنامه چیست؟

اشتراک بار جزئی به شما امکان می دهد سریعتر به نتایج برسید. به خوبی بافت چربی را تسکین می دهد. هر چه این بار بیشتر باشد، هدف آن کاهش وزن بیشتر است. اما خطر در اینجا این است که همراه با بافت چربی، بخشی از عضله نیز از بین می رود. منجر به از دست دادن چربی می شود، اما این رقم آن را بهتر نمی کند. برای کمک - بار قدرت.

چنین تمریناتی که در دوره کاهش وزن سریع دنیس آستین توصیه می شود، عضلات اصلی را تمرین می دهد. بلوک قدرت با استفاده از وزنه های کوچک، توده عضلانی را اندکی افزایش می دهد و در عین حال بدن را «ساخت» می کند. مزایای آموزش کاهش وزن سریع دنیس آستین:

• مناسب برای مبتدیان؛ دوره آموزشی برای سطح اولیه آمادگی جسمانی طراحی شده است.
• تکرار با وزنه های سبک ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند.
• تمرینات قدرتی چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند.
• مدت زمان تمرین برای مبتدیان در زمان مطلوب است.
• آموزش در سطح اولیه می تواند به صورت جداگانه انجام شود. به عنوان مثال، یک بلوک هوازی در صبح، یک بلوک قدرت در عصر.

چگونه تمرین کنیم؟

تمرین به یک جفت دمبل و فضای کافی نیاز دارد، زیرا بسیاری از تمرینات در بلوک هوازی گسترده و گسترده هستند. مبتدیان می توانند طبقات را تقسیم کنند، سپس بار را افزایش دهند، همانطور که هر تناسب اندام مورد نیاز است. دنیس آستین "کاهش وزن سریع" - یک دوره طراحی شده برای مبتدیان. "فیتونی های" با تجربه این برنامه را آسان خواهند یافت.

همانطور که می دانید بدن به سرعت به بارها عادت می کند. اگر استقامت اجازه می دهد، بلوک ها را یکی پس از دیگری اجرا کنید. سپس به تدریج وزن را افزایش دهید. در ابتدا از دمبل های کیلویی برای تمرین استفاده کنید سپس وزن را به 2 کیلوگرم برسانید. شرط اصلی برنامه کلاس های منظم است. بیش از دو روز اجازه "خرابی" را ندهید. یک هفته - حداقل 3-4 تمرین. و البته، برای کاهش وزن سریع، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.