كم جنيه يمكن أن تخسره في أسبوعين؟ 10 حمية نباتية يوم

إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على مظهرك ورفاهيتك واحترامك لذاتك. بفقدان الوزن ، ستبدو أفضل ، وتشعر بتحسن ، كما ستمنحك الثقة بالنفس. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ومع ذلك ، إذا اتبعت قواعد طريقة صحية لفقدان الوزن ، فمن المرجح أن تحافظ على الوزن الجديد بمرور الوقت. يمكنك تقليل وزنك بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة عن طريق استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي ، وكذلك الالتزام بها الوضع الصحيحالتغذية والتدريب البدني.

خطوات

تغيير النظام الغذائي

قلل من تناول السعرات الحرارية.إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بسرعة ، فعليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها من نظامك الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن.

قلل من تناول الكربوهيدرات.تظهر العديد من الدراسات أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

أدخل البروتينات الخالية من الدهون والمنتجات الزراعية في نظامك الغذائي.تحتوي على بروتينات ومنتجات زراعية (فواكه وخضروات) مقدار ضئيل منالسعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية. هذا مزيج رائع لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

قلل من عدد الوجبات الخفيفة.بالطبع ، الوجبات الخفيفة لها قيمة غذائية. إذا قمت بتنظيم نظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح ، فستتمكن من إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، قلل من عدد الوجبات الخفيفة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

اشرب الكثير من الماء.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاستخدم العلاج الأسهل والأكثر سهولة - الماء. خلافًا للاعتقاد السائد بأن احتباس الماء في الجسم يرجع إلى حقيقة أن الشخص يشرب الكثير من السوائل ، اشرب قدر الإمكان. كلما شربت أكثر ، زادت سرعة إزالة الجسم للسوائل الزائدة من الجسم. لذا اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

تمرين جسدي

1. زيادة القلب الخاص بك.بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تحتاج إلى تضمين أمراض القلب في جدولك الأسبوعي. مزيج من النظام الغذائي مع النشاط البدنيتساعدك على خسارة المزيد من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع بكثير مما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط دون ممارسة الرياضة. تمرين جسدي.

   قم بدمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في جدولك.التدريب المتقطع عالي الكثافة هو برنامج للقلب يسمح لك بتقليل الوزن الزائد. قم بتضمين هذه التمارين في جدول التدريب الخاص بك ، وسوف تكون قادرًا على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة.

   تضمين في التمرين الخاص بك تمارين القوة. تساعدك تمارين القوة على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين القوة على إصلاح نتيجة إيجابية لفترة طويلة.

   تحرك أكثر خلال النهار.بالإضافة إلى التدريبات المجدولة ، حاول التحرك أكثر على مدار اليوم. بفضل هذا ، ستتمكن من حرق السعرات الحرارية.

إجراءات إضافية

استشر طبيبك.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فعليك استشارة الطبيب. عند الشروع في نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية ، من المهم استشارة طبيبك.

• أخبر طبيبك عن عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها واسأله عما إذا كان هدفك يقع ضمن نطاق الوزن الصحي.
• استشر طبيبك أيضًا إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن. سيقوم الطبيب بإجراء الفحص وتحديد الهوية اللازمة سبب محتملمما يمنعك من التخلص من الوزن الزائد.
• قد يحيلك طبيبك إلى اختصاصي تغذية وينصحك باتباع التوصيات الموضحة في برنامج إنقاص الوزن الصحي.

1. احتفظ بمفكرة طعام.مذكرات الطعام ضرورية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. في هذه اليوميات ، يمكنك تدوين الأطعمة التي تناولتها خلال النهار.

   زيادة النشاط البدني.قد تكون متابعًا بالفعل برنامج خاصالتدريبات. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن الوزن قد توقف أو زاد ، فيمكنك زيادة نشاطك البدني.

• عند محاولة إنقاص 10 كيلوغرامات في شهر ، فإنك تخاطر باكتساب الوزن بسرعة مرة أخرى. إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك ، فامنح نفسك المزيد من الوقت.
• استشر طبيبك قبل الشروع في نظام غذائي معين. إن محاولة خسارة 10 كجم في شهر يزيد من فرصك اتصال سريععودة الوزن إلى النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

معلومات المادة

شارك Claudia Carberry، RD، MS في تأليف المقال. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية في جامعة أركنساس الطبية. حصلت على درجة الماجستير في علم التغذية من جامعة تينيسي ، نوكسفيل في عام 2010.

إن خسارة 10 كيلوغرامات بسرعة وسهولة هو حلم كثير من الأشخاص المتمرسين. هل هو ممكن؟ إذا كنت تريد وتتبع قواعد معينة - نعم. ومع ذلك ، لا تنس أن مثل هذا فقدان الوزن الحاد لا يمكن أن يؤثر على حالة الجسم بطريقة إيجابية. لذلك ، عند اختيار طريقة للتخلص من 10 كجم إضافية ، أعط الأفضلية لخيارات النظام الغذائي الأطول.

كيف تخسر 10 كيلو في أسبوع؟

هذه هي الطريقة الأسرع - على التوالي ، والأكثر خطورة على الصحة - لتوديع العشرات من الجنيهات الزائدة البغيضة. ننصحك باللجوء إليه فقط في الحالات القصوى.

فكيف تخسر 10 كيلو في أسبوع؟ بادئ ذي بدء ، نحن نقدم العديد من الخيارات في أغلب الأحيان أنظمة غذائية فعالةلفقدان الوزن ، مما سيساعدك على تحقيق هدفك.

تفريغ الصيام لمدة 7 أيام

اليوم الأول

ثاني يوم. 4 أكواب من الحليب خلال النهار ، تفاحة خضراءقبل النوم (الساعة 21.00).

اليوم الثالث. 6 أكواب مياه معدنيةبدون غاز أثناء النهار.

اليوم الرابع. سلطة خضار من ملفوف أبيض وجزر وأعشاب متنوعة متبل بملعقة كبيرة. زيت نباتي (يفضل زيت الزيتون) حجم السلطة هو لتر جرة ، يجب تقسيمها إلى 3 حصص. 2 كوب ماء أو شاي أخضر غير محلى

اليوم الخامس. 4 أكواب من الحليب خلال النهار.

اليوم السادس. الإفطار - بيضة مسلوقة ، كوب من الشاي غير المحلى. الإفطار الثاني - كوب من مرق الخضار (البطاطس والجزر والملفوف). الغداء - 100 غرام. لحم بقري مسلوق ، 100 غرام. البازلاء الخضراء المعلبة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، والعشاء والعشاء الثاني (قبل الذهاب إلى الفراش) - تفاحة واحدة لكل منهما.

اليوم السابع. خلال النهار - نصف عبوة (100 جرام) من الجبن ، 2 كوب من الحليب ، قبل النوم - 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

هذا الصيام فعال جدًا ، لكن لن يتحمله كل شخص.

حمية الفاكهة لمدة أسبوع

اخر طريقة فعالةكيف تخسر 10 كجم في الأسبوع - اتباع نظام غذائي صارم من الفاكهة. لمدة 7 أيام تحتاج إلى تناول 10 كجم من أي فاكهة (باستثناء العنب والموز والتمر). يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من الماء (الشاي) 2 كوب.

اليوم الأول. 1 كغم من الفاكهة.

ثاني يوم. 1.5 كجم من الفاكهة.

اليوم الثالث والرابع والخامس. 2 كجم من الفاكهة.

اليوم السادس. 1.5 كجم من الفاكهة.

اليوم السابع. 1 كغم من الفاكهة.

كيف تخسر 10 كيلو جرام في أسبوع بدون حميات؟

إذا كنت لا ترغب في تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية ، يمكنك تجربة عدد من منتجات إنقاص الوزن المعجزة التي تعد بنتائج مبهرة خلال الأيام السبعة الأولى من الاستخدام. أقراص أو لاصقات أو نعال لخسارة الوزن - أنت تختار. إجراء متطرف هو شفط الدهون - بمساعدته يمكنك التخلص من الكيلوجرامات المنكوبة في غضون ساعات قليلة ، لكن عواقب هذه العملية تعود لتطارد الكثيرين على الحالة الصحية.

كيف تفقد 10 كجم في 10 أيام؟

خسارة 10 كجم في 10 أيام أكثر واقعية من أسبوع. ومع ذلك ، هنا لا يمكنك الاستغناء عن اتباع نظام غذائي صارم - في هذه القضية، الخضروات.

رجيم الخضار لمدة 10 أيام

يجب تقسيم الكمية اليومية من المنتجات المقترحة إلى 4-5 جرعات. تحتاج أيضًا إلى شرب حوالي 1.5 لتر من المياه المعدنية بدون غاز أو شاي أخضر غير محلى يوميًا.

اليوم الأول. هريس 1 كجم من البطاطس.

ثاني يوم. 1 - 1.5 كجم من الكرنب الطازج.

اليوم الثالث. 1 كغم من البنجر المسلوق.

اليوم الرابع. 1 كجم الجزر الخام.

اليوم الخامس. 1 كغم من التفاح.

اليوم السادس. 1 كجم خيار طازج.

اليوم السابع. 1 كغم من التفاح.

اليوم الثامن. 1 لتر حليب خالي الدسم.

اليوم التاسع. 1 لتر من الكفير قليل الدسم.

اليوم العاشر. 100 غرام رز مسلوق.

كيف تخسر 10 كيلو في شهر؟

بالطبع ، أكثر الطرق الحقيقية والأكثر أمانًا لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم هي الحميات "الطويلة" التي تدوم من شهر إلى شهرين. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذه الفترة ، يمكنك إنقاص الوزن دون مساعدة النظم الغذائية.

رجيم التخسيس 10 كيلو جرام لمدة شهر

كرر قائمة الأيام الثلاثة المقترحة لمدة شهر.

اليوم الأول. الإفطار - 2 ملعقة كبيرة. يخمر دقيق الشوفان، موزة صغيرة ، كوب من الكفير قليل الدسم. الفطور الثاني عبارة عن تفاحة أو برتقالة. الغداء - 150 غرام. سلطة من أي خضروات ، 2 ملعقة كبيرة. طبق الكبد ، شريحتان خبز الجاودار، كوب حليب قليل الدسم. وجبة خفيفة - تفاحة أو كمثرى. العشاء - 100 غرام. سمك مسلوق أو مطهو على البخار ، 100 غرام. الخضار المسلوقة ، 50 غرام. رز مسلوق. العشاء الثاني هو كوب من اللبن الخالي من الدسم.

ثاني يوم. الإفطار - 3 ملاعق كبيرة. موزلي ، موزة صغيرة ، كوب حليب قليل الدسم. الفطور الثاني عبارة عن تفاحة أو كمثرى. الغداء - 100 غرام من لحم البقر أو الدجاج ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، 150 غرامًا. سلطة الخضار. وجبة خفيفة - برتقال أو جريب فروت. العشاء - 1 بطاطا مخبوزة صغيرة ، 150 غرام. سلطة الخضار. العشاء الثاني هو كوب من الكفير قليل الدسم.

اليوم الثالث. الإفطار - 3 ملاعق كبيرة الموزلي ، كوب من الحليب قليل الدسم. الفطور الثاني عبارة عن تفاحة أو كمثرى. الغداء - 100 غرام. الفاصوليا المسلوقة ، 150 غرام. سلطة الخضار الطازجة ، كوب من اللبن قليل الدسم. وجبة خفيفة - كوب من اللبن قليل الدسم. العشاء - 1 بطاطا مشوية ، شريحتان من الخبز الأسود ، 100 غرام من لحم البقر أو الدجاج. العشاء الثاني هو كوب من الكفير قليل الدسم.

كيف تخسر 10 كيلو في شهر بدون رجيم؟

خلال هذه الفترة يمكن أن تخسر 10 كيلو جرام بدون أنظمة غذائية صارمةوعلاجات معجزة باهظة الثمن لفقدان الوزن.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي ، والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. يجب ألا تستهلك أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قراءة جدول السعرات الحرارية الغذائية بعناية وإعداد قائمة يومية بعناية ، باستثناء جميع الحلويات والدقيق والدهون والتوابل والمدخنة والصلصات والمشروبات الكحولية والغازية.

اتكئ على الخضار الخضراء - فهي تساعد على تخليص الجسم مواد مؤذيةتساهم في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة. يجب أن يكون عنصر إلزامي في القائمة هو الحنطة السوداء و دقيق الشوفانوالخضروات الطازجة والمسلوقة والفواكه الطازجة والخبز الكامل ولحم البقر والدجاج والأسماك. تحتاج إلى شرب الكثير - على الأقل 2 لتر من المياه المعدنية بدون غاز ، شاي أخضر أو ​​أسود غير محلى ، مغلي بالأعشاب.

كل مساء (ليس قبل الساعة 17.00) قم بأداء مجموعة من تمارين Bodyflex أو callanetics أو اليوغا. إذا أمكن ، قم بزيارة المسبح والساونا. اخرج إلى الخارج قدر الإمكان - ما عليك سوى المشي أو الركض.

حاول تجنب التوتر الذي قد يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام. اعمل على تحسين الذات ، وقم بالتدريب الذاتي ، وأخبر نفسك عقليًا كل يوم أنك ستخسر وزنك بالتأكيد. زن نفسك بالميزان يومياً وابتهج بكل كيلوغرام تخسره.

هذه هي كل الطرق لكيفية خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع ، في 10 أيام وفي غضون شهر. ننصحك بعدم التسرع والتخلي عن زيادة الوزندون الإضرار بالصحة. حظا سعيدا مع فقدان الوزن الخاص بك!

تعد العديد من الأنظمة الغذائية بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن أظهرت الدراسات أن 95٪ من هذه الحميات تفشل ، ويعود الوزن المفقود مرة أخرى في غضون عام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الحميات مؤلمة للغاية ، وتسبب الضعف والإرهاق. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ على مكاسبك ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

خطوات

الجزء 1

استشر طبيبك.من الصعب جدًا خسارة 10 كيلوغرامات في شهرين. هذا يتطلب نظامًا غذائيًا مناسبًا وخطة تمارين مدروسة جيدًا. قبل البدء في إنقاص الوزن ، يُنصح باستشارة طبيبك.

حافظ على مذكرات.تساعدك اليوميات على اتباع نظامك الغذائي وبرنامج التمرين. أدخل فيه العوامل المختلفة التي تؤثر على حالتك ، وتابع التقدم. يمكن استخدامه كدفتر ملاحظات ورقي وقلم ، أو تطبيق خاصللهواتف الذكية.

وفر لنفسك الدعم.لن يكون من السهل خسارة 10 كيلوغرامات في شهرين. سيكون عليك تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بشكل جدي. من الصعب الالتزام بهذه التغييرات كل يوم لمدة شهرين. ستساعدك مجموعة الدعم في هذا الأمر وتقوي عزيمتك.

ضع خطة للتغذية والتمارين الرياضية.لتكون أكثر تنظيماً وتبقى على المسار الصحيح ، تأكد من اتباع نظام غذائي سليم وخطة تمارين رياضية. ستساعدك الخطة التفصيلية في الإجابة على أسئلة حول كيفية خسارتك 10 أرطال في شهرين.

الجزء 2

قلل من السعرات الحرارية الخاصة بك.لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد. لتفقد 10 كيلوغرامات في شهرين ، يجب أن تقلل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.

قلل من تناول الكربوهيدرات.أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي أسرع طريقة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الحميات عادة ما تعزز حرق الدهون في الغالب بدلاً من الكتلة العضلية.

قم بإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الخالية من البروتين والخضروات غير النشوية.مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن يشكل هذان النوعان من الأطعمة أساس النظام الغذائي. الأطعمة البروتينية والخضروات غير النشوية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وغنية بها العناصر الغذائيةوهي رائعة لفقدان الوزن بسرعة.

قلل من وجباتك الخفيفة واجعلها منخفضة السعرات الحرارية.إذا قللت بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وزادت من مستوى نشاطك البدني ، فمن المرجح أنك ستشعر بالجوع كثيرًا وتحتاج إلى تناول الطعام طوال اليوم. ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

شرب الكثير من السوائل.هذا ضروري للصحة العامة ويصبح أكثر أهمية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وزيادة مستوى النشاط البدني.

الجزء 3

خصص وقتًا كافيًا لممارسة تمارين القلب.على الرغم من أن التمارين تلعب دورًا أقل أهمية في إنقاص الوزن التغذية السليمةإذا كنت تريد أن تفقد وزنًا كبيرًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة مستوى نشاطك البدني اليومي.

مارس تمارين القوة بانتظام.على عكس التمارين الهوائية ، فإن تمارين القوة تحرق سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، فهي جزء مهم من التدريب.

ارفع مستوى نشاطك البدني اليومي.هذه هي أنواع النشاط البدني الذي تمارسه الحياة اليومية. على الرغم من أن هذه الأنشطة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية من تلقاء نفسها ، إلا أنها إذا أضيفت إلى التدريبات الخاصة بك ، فإنها ستزيد بشكل كبير من إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة.

• يوميًا النشاط البدنيتشمل الأعمال المنزلية والبستنة والمشي وتسلق السلالم.
• أثناء التخطيط للتدريبات الخاصة بك ، فكر أيضًا في طرق لزيادة نشاطك اليومي والتحرك أكثر على مدار اليوم.
• على سبيل المثال ، يمكنك ركن سيارتك بعيدًا عن السوبر ماركت أو العمل والمشي بقية الطريق. يمكنك تخطي المصعد والصعود والنزول على الدرج أو الوقوف أو القيام بتمارين خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون.

1. فكر في العمل التدريب المتقطع . يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع.

• قبل البدء في فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة ، تأكد من استشارة طبيبك.
• حاول ألا تستخدم المصعد ، ولكن اصعد على الدرج.
• لا تأكل الوجبات السريعة.
• إذا كنت تميل إلى التخلي عن خططك والإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى شخص يدعمك ، أو تخيل فقط كيف ستعتني جيدًا بعد فقدان الوزن. تصور هذه الصورة في كل مرة لديك أفكار سلبية.
• بدلاً من تحديد أهداف صعبة تتطلب تغييرات كبيرة في نمط الحياة (على سبيل المثال ، في غضون شهرين) ، حاول إنقاص الوزن بأمان من خلال التغييرات التدريجية في النظام الغذائي ونمط الحياة. سيساعدك هذا ليس فقط على إنقاص الوزن بأمان وسهولة ، ولكن أيضًا لن تكتسبه مرة أخرى لاحقًا.

مع التطور الشبكات الاجتماعيةوالتصوير الفوتوغرافي ، أصبح من الشائع أن يكون لديك نوع جسم رياضي ومناسب. لذلك ، يحاول العديد من الفتيات والفتيان والنساء والرجال الحديث عن أجسادهم أقصى قدر من الاهتمام. في معظم الحالات ، عليك أولاً التخلص من الوزن الزائد ، ثم الانخراط في شد العضلات. هذا هو السبب في أن الكثيرين يذهبون بلا مبالاة إلى النظام الغذائي ، ويتناولون العديد من الأدوية لتقليل الوزن ، دون القلق بشأن العواقب. لكن إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 10 كجم دون الإضرار بالصحة هو أمر حقيقي. المقال سوف يغطي أكثر طرق فعالة، تم اختباره من قبل العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين والأشخاص العاديين الذين يراقبون ببساطة حالة شخصياتهم.

قبل الشروع في التخلص من الوزن الزائد ، من الضروري حساب كمية الدهون في الجسم التي يجب أن تخسرها ، وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها يوميًا وما هو الطعام الأفضل الذي تفضله. ثم تعتاد على ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع - يمكن أن تكون رقصًا أو جريًا أو تدريبًا بيضاويًا أو أنواعًا أخرى من التمارين. يجب أن تتعلم أن تأكل أقل ولكن في كثير من الأحيان. ومن أجل تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، من المهم شرب 2 إلى 4 لترات يوميًا. ماء نقي- حسب عمرك ووزنك.

صيغ لحساب الوزن الزائد

هناك طرق وصيغ مختلفة لحساب الفرد وزن مثاليحسب عمرك وجنسك. يمكنك استخدام صيغة Brunhard أو Naegler أو Lorentz. كل منهم يحدد بدقة كمية الدهون في الجسم التي تحتاج للتخلص منها. لا يعتقد الكثيرون أنه من الواقعي خسارة 10 كجم في أسبوعين. وهل تحتاجه؟ إذا كان لديك انحراف طفيف عن القاعدة ، فلا داعي على الإطلاق لفقدان الوزن بهذه السرعة. بعد كل شيء ، سيؤدي هذا إلى اعتلال الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الفتيات مراعاة أنه مع فقدان الوزن ، يقل حجم الثدي ، أو تنحرف الدورة الشهرية أو تتوقف. لا يمكنك المزاح مع فقدان الوزن بسرعة.

إذا كنت لا تزال تقرر الاعتناء بشخصيتك ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن هناك صيغ حساب تعتمد على طولك ومحيطك صدروالعمر وما إلى ذلك. يمكن حساب هذا الرقم باستخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت. لكن لا تنس أن كل كائن حي فردي - بالنسبة للبعض خسارة سريعةالوزن الزائد لن يؤدي إلى تأثير سلبي على الصحة ، وفي حالات أخرى يمكن أن يسبب تأثيرات مختلفة آثار جانبيةوتتراوح بين مشاكل في الجهاز الهضمي وتفاقم التهاب المعدة وتنتهي بتدهور الجهاز العصبي.

حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية لفقدان الوزن

يتساءل الكثيرون عن كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 10 كجم. هناك العديد من الطرق الحقيقية لتحقيق نتيجة إيجابية ، لكنها تنطوي جميعها على نهج متكامل لحل المشكلة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما تنفقه يوميًا. لهذا ، يوجد جدول لمحتوى السعرات الحرارية لأي منتج وحساب تقريبي لإنفاق السعرات الحرارية اعتمادًا على النشاط البشري. يمكنك استخدام مثال لمعرفة مدى استهلاك رياضي ومهندس مكتب عادي للكيلو كالوري يوميًا. كيف يتم حساب هذه القيمة؟ تمامًا مثل حساب الوزن الزائد ، هناك العديد من الصيغ التي يتم من خلالها حساب استهلاك الفرد اليومي للطاقة. ولكن قبل حساب هذه القيمة ، عليك التأكد من التحقق من الصيغة. واحدة من أكثر المعادلات دقة في عصرنا هي صيغة Tom Venuto. يأخذ في الاعتبار العديد من المعلمات الفردية مثل جنس الشخص وعمره ونشاطه طوال اليوم ووزنه وطوله.

هناك الكثير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت اليوم لمعرفة كل البيانات الخاصة بك بشكل فردي ، لحساب المقدار المطلوب من الاستهلاك لمنتجات معينة.

فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

في 2 أسابيع؟ الجواب بسيط. من الضروري أن تتعلم عناية معقدة منضبطة بجسمك. لا يمكنك تناول وجبة دسمة. يجب أن تترك مائدة العشاء جائعة قليلاً. افعل شيئًا تحبه يصرف انتباهك عن فكرة أنك ترغب دائمًا في تناول الطعام. بمجرد أن تنكمش معدتك قليلاً ، لن تتمكن من تناول الكثير أو كثيرًا. امتنع عن تناول الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقلي والأطعمة السريعة الأخرى. يجب إزالته بالكامل من قائمة الاستهلاك مشروبات كحولية. قد يقول الكثير إنهم يفقدون متعة الحياة إذا تخلوا عن كل شيء. لكنك سترى كيف ستتحسن حياتك بعد فقدان الوزن.

إذا كان لديك الكثير من المجمعات ، فلا يمكنك خلع ملابسك دون خجل على الشاطئ أو أمام توأم روحك ، وإذا كان من الصعب عليك العثور على ملابس بحجمك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الاعتناء بنفسك بشكل صحيح. بمجرد تحقيق النتيجة ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، بالطبع ، ليس بالكميات التي تريدها ، ولكن بكل شيء حرفيًا: مقلي ودقيق وحتى حلو.

لسوء الحظ ، يمكن لفقدان الوزن السريع أن يضع جسمك في حالة غير صحية. لذلك ، يجب تحديد مواعيد نهائية واقعية. بعد كل شيء ، يمكنك إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 10 كجم ، ولكن في نفس الوقت تظل خاملًا وغير صحي جسديًا ونفسيًا. في العصور الحديثةهناك مشكلة كبيرة في فقدان الوزن. الناس ، الحصول على النتيجة المرجوة ، لا تتوقف عند الهدف الذي تم تحقيقه ، فهم يستمرون في فقدان الوزن أكثر. هذه مشكلة نفسية يصعب التخلص منها دون مشاركة المختصين. لذلك ، يوصى بالاتصال مبدئيًا بأخصائي تغذية مؤهل يساعدك في تحقيق حلمك العزيز. ستتوقف عن التساؤل حول كيف ستبدأ ، في غضون أسبوعين بدون نظام غذائي وتعذيب جسدي ، في تقييم إمكانياتك بشكل واقعي فيما يتعلق بفقدان الوزن.

الأكل السليم لفقدان الوزن بسرعة

هل من الممكن أن تفقد 10 كجم في أسبوعين؟ كثير الناس المعاصرينيسألون هذا السؤال. وثق بي ، أنت لست أول من يعاني من هذه المشكلة. لا تخجل من أرطالك الزائدة ، قم بإخفاء الطيات خلف الملابس العريضة. يكفي أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح ، وفي غضون أيام قليلة ستلاحظ النتيجة الأولى. تدريجيًا ، ستبدأ في ملاحظة أن ليس فقط عملية التمثيل الغذائي لديك قد تحسنت ، ولكن مزاجك قد ارتفع أيضًا.

من أجل إنقاص الوزن خلال أسبوعين بمقدار 10 كجم ، يجب اتباع المعايير التالية:

1. اتبع عملية الأكل. ضع جدولًا لتناول الطعام لنفسك ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. الشخص الذي يسعى للتخلص بسرعة من دهون الجسم يجب أن يتعلم أن يأكل القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. وهكذا تتسارع عملية الهضم ، وتنخفض المعدة ، وبالتالي تتخلصون منها بطن كبيروالجوانب. من الصحيح تناول الطعام 8 مرات في اليوم. وتذكر أن وجبة الصباح قد تشمل أطباق اللحوموتلك التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، في المساء تحتاج إلى تخفيف حدة حماسك وتناول شيء أخف ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار ik أو زبادي قليل الدسم. تختلف أجسام النساء والرجال اختلافًا طفيفًا. إذا فقدت الفتاة 10 كيلوغرامات في أسبوعين ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتها ، بالإضافة إلى أن ثدييها ينخفضان على الفور. يعتبر فقدان الوزن بشكل حاد على الرجال أقل خطورة.
2. تلعب معالجة الأغذية دورًا كبيرًا. أولئك الذين يريدون التخلص من دهون الجسم على الفور يحتاجون إلى نسيان الأطعمة الدهنية المقلية لفترة من الوقت. حاول تبخير الطعام أو غليه في أغلب الأحيان.
3. اشرب الكثير من الماء. الماء كمكون جسم الانسانلا يكتمل رد فعل واحد بدون مشاركتها. لذلك ، الشاي هو الشاي ، ويجب أن يكون تناول الماء النظيف يومياً بكمية حوالي 2 لتر. حتى لو كنت لا ترغب في الشرب ، اجبر نفسك. لن ترى فقط مقدار تسارع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن ستلاحظ أيضًا تحسنًا في الجلد والشعر.

الطريقة الأولى: إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي

الآن الكثير من الفتيات مهووسات بفقدان الوزن. وعادة ما تؤدي النظم الغذائية المختارة بشكل غير صحيح إلى فقدان الشهية وضمور الأنسجة العضلية. لذلك ، يوصى بالتشاور أولاً مع أخصائي مؤهل وبعد ذلك فقط تصف نظامًا غذائيًا لنفسك. كيف تنقص وزنك بمقدار 10 كجم في أسبوعين ، وكم يمكن تسريع هذه العملية دون الإضرار بالصحة؟

أي نوع من النظام الغذائي ينطوي على رفض منتجات الدقيق والحلويات. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والخضراوات والأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار. تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة الدهنية. في البداية ، سوف تعتقد أنك تريد أن تأكل باستمرار. سيكون عليك مضغ شيء كل 3 ساعات. بعد يومين ، ستلاحظ النتيجة الأولى. تدريجيا ، سيبدأ حجم البطن في الانخفاض ، وسيقل حجم الوركين.

لا يوجد نظام غذائي إرادة نتيجة سريعة. سيكون عليك اتباع نهج شامل لفقدان الوزن.

الطريقة الثانية: إنقاص الوزن مع تمارين الكارديو

ستكون الخطوة التالية هي التدريبات اليومية للقلب. من الضروري تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لقفز الحبل أو التمارين الهوائية أو أي أنواع أخرى من تمارين القلب. في العصر الحديث ، يتوفر العديد من تمارين الفيديو مجانًا تمامًا. لذلك لا يمكنك إنفاق مبلغ ضخم من المال على مراكز اللياقة البدنية والتمرن في المنزل.

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن

الغريب ، ولكن الطريقة الأسرع تؤخذ في الاعتبار التوتر العصبي. هذه طريقة غير صحية ، لكنها الأكثر فعالية. يلاحظ معظم الناس أنه خلال الجلسة أو أطروحات التخرج أو الاختبارات المماثلة ، يفقد الطلاب الوزن بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، يمكنهم تناول الكثير. ولا عجب ، لأن التوتر العصبي المستمر يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. ولكن بمجرد انتهاء الضغط على الجسم ، يستعيد الشخص الوزن بسرعة. وقد يحدث أيضًا أن فقدت الفتاة 10 كجم في أسبوعين ، ثم اكتسبت 15 كجم في نفس الفترة الزمنية. لذلك كن يقظا!

التسوق طريقة معروفة لخسارة الوزن

قد تتساءل عن كيفية خسارة 10 كجم في أسبوعين. هناك طرق حقيقية. على سبيل المثال ، التسوق هو أكثر الأنشطة إرهاقًا وحرقًا للدهون ، لأنك تمشي طوال اليوم ولا تأكل في نفس الوقت. ولكن لا يستطيع الجميع الذهاب للتسوق كل يوم. لذلك ننتقل إلى الطريقة التالية للتخلص بسرعة من الكيلوجرامات المكروهة.

الجنس: النفع والسرور

لقد ثبت علميًا أن ممارسة الجنس بانتظام يؤدي إلى إنقاص الوزن. ولا عجب لأن الجنس من أنواع أمراض القلب. في 30 دقيقة يمكنك التخلص من 144 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، ولكنه أيضًا ممتع. لذلك ، قم بالتمرين: سوف يسعد شريكك الآخر تمامًا بالتقنية التي اخترتها للتخلص من الوزن الزائد.

الحفاظ على الوزن

غالبًا ما يحدث أن الكثيرين ، بعد أن وصلوا إلى هدفهم وفقدوا الوزن بسرعة ، لا يمكنهم الحفاظ على هذا الوزن. نظرًا لأن هذا يمثل ضغطًا على الجسم ، فإنه يبدأ في طلب المزيد من الطعام ، ويستسلم الناس لذلك ، وهذا هو السبب في أنهم يصابون بالسمنة بشكل أسرع. فقدان الوزن بسرعةكما أن زيادة الوزن العكسي لها تأثير سيء على حالة الجلد ، لأنه لا يتوفر لها الوقت للتمدد وشد الظهر ، وبالتالي علامات التمدد والندوب القبيحة. لن يتم تجاوز السيلوليت. استعد لحقيقة أنه سيتعين عليك تعلم كيفية الحفاظ على الوزن ، وهذا ليس بالأمر السهل ، وربما أصعب من التخلص من تراكم الدهون.

كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 10 كجم

من خلال الاهتمام بجسمك ، ستتخلصين من المجمعات وتصبحين جذابة. لكن كيف تفقد الوزن بمقدار 10 كجم في أسبوعين ، ما مدى سرعة ذلك؟

كل هذا يتوقف على جهودك وجهودك. وعليك أن تتذكر أحد التفاصيل المهمة: من أجل الحصول على جسم مثير ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية ، يمكنك ممارسة الرياضة النشطة والرقص و اجازة ممتعةببساطة عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة يوميًا.

ابحث عن هواية لنفسك. سيساعدك القيام بشيء مثير على نسيان الاستهلاك المستمر للطعام.

استخدم طبقًا صغيرًا وتناول دائمًا نفس الحصص. غالبًا ما يستخدم هذا الأسلوب النفسي من قبل العديد ممن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد على الفور والحصول على بطن مسطح وجسم مثير.

يحلم معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان الوزن بسرعة. هل هو ممكن؟ نعم هذا ممكن. لكن فقدان الوزن المفاجئ مرهق للجسم. ويمكن أن يكون لها عواقب. لذلك ، اختر لنفسك نظامًا غذائيًا أطول.

طرق خسارة 10 كيلو جرام في الأسبوع

فيما يلي وصفة لأسرع وأخطر طريقة لخسارة الوزن في أسبوع. يجب اللجوء إلى هذا النظام الغذائي في الحالات القصوى.

في البداية ، يتم تقديم خيارات لأيام التفريغ الأسرع والأكثر فاعلية لإزالة الكيلوغرامات المكروهة.

حمية الصيام سبعة أيام

الصوم المقترح فعال للغاية ، لكن لن يدوم الكثير

اليوم الأول: شرب ستة أكواب من المياه المعدنية غير الغازية طوال اليوم

اليوم الثاني: تناول أربعة أكواب من الحليب طوال اليوم ، في تمام الساعة 21 يجب أن تأكل تفاحة خضراء واحدة

اليوم الثالث: شرب ستة أكواب من المياه المعدنية غير الغازية طوال اليوم

اليوم الرابع: تحضير سلطة خضار مكونة من أنواع مختلفة من الخضر والجزر والملفوف الأبيض. تزود بالوقود زيت نباتيزيتون أفضل. سلطة بحجم لتر جرة مقسمة الى ثلاثة اجزاء وتأكل خلال النهار. غير محلى شاي أخضرأو كأسين من الماء.

اليوم الخامس: تناول أربعة أكواب من الحليب طوال اليوم

اليوم السادس:

• الفطور: كوب شاي بدون سكر بيضة مسلوقة
• الإفطار الثاني: مرق نباتي كوب واحد ، يتكون من ملفوف ، بطاطس ، جزر
• الغداء: 100 جرام أخضر البازلاء المعلبةولحم بقري مسلوق
• وجبة خفيفة ووجبتان عشاء: تناول تفاحة خضراء

اليوم السابع: قسّم حصصًا طوال اليوم ، كوبان من الحليب و 100 غرام من الجبن ، قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا واحدًا من الشاي غير المحلى.

حمية الفاكهة الأسبوعية

تقترح أيام الصيام الصارمة تناول 10 كجم من الفاكهة أسبوعيًا ، باستثناء الموز والتمر والعنب. اشرب كوبين من الشاي بدون سكر أو مياه معدنية بدون غازات يوميا.

اليوم الأول: كل ​​كيلو واحد من الفاكهة

اليوم الثاني: تستهلك كيلو ونصف من الفاكهة يوميا

اليوم الثالث والرابع والخامس: تناول كيلوغرامين من الفاكهة يومياً

اليوم السادس: تناول كيلو ونصف من الفاكهة

اليوم السابع: تناول كيلوغراماً واحداً من الفاكهة طوال اليوم

كيف تخسر 10 كيلو جرام بدون حمية في أسبوع

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون اتباع نظام غذائي أو أيام الصياميبدو له أنه صعب أو غير حقيقي ، يمكنك تجربة نعل التخسيس ، والبقع ، والحبوب التي تعد بنتائج سريعة. يتم إجراء شفط الدهون أيضًا جراحيًا. لذلك يمكنك أن تفقد بضعة أرطال خلال النهار. لكن هذا أمر خطير ، صحتك سوف تتقوض إلى حد كبير.

10 حمية نباتية يوم

خسارة 10 كيلوغرامات في 10 أيام أفضل بسبب مدتها. لكن يجب اتباع نظام غذائي نباتي صارم.

اليوم الأول: تناول البطاطس المهروسة مقابل كيلوجرام واحد من البطاطس طوال اليوم

اليوم الثاني: تناول كيلو إلى كيلو ونصف من الملفوف الطازج طوال اليوم

اليوم الثالث: تناول كيلوغرام واحد من البنجر المسلوق طوال اليوم

اليوم الرابع: قسّموا ش لتستهلكوا كيلوغراماً واحداً من الجزر النيء

اليوم الخامس

اليوم السادس: تناول كيلو جرام من الخيار الطازج خلال النهار

اليوم السابع: تستهلك كيلو جرام واحد من التفاح

اليوم الثامن: اشرب لترًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم

اليوم التاسع: اشرب طوال اليوم لترًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم

اليوم العاشر: يطبخ 100 جرام من الأرز

كيف تخسر 10 أرطال في الشهر

أفضل طريقة لفقدان الكيلوجرامات المكروهة هي اتباع نظام غذائي مصمم لمدة شهر أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن في مثل هذه الفترة بدونها.

قائمة 3 أيام

يجب مراعاة قائمة الثلاثة أيام المقترحة طوال الشهر.

اليوم الأول

• الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم ، اطبخ ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان ، وتناول موزة متوسطة الحجم.
• الإفطار الثاني: حبة برتقالة أو تفاحة
• الغداء: تناول شريحتين من خبز الجاودار ، و 100 جرام من فطيرة الكبد ، وأي سلطة خضار 150 جرام ، وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تناول حبة كمثرى أو تفاحة
• العشاء: أرز مسلوق 50 جرام ، سمك على البخار 100 جرام ، خضار مسلوق 100 جرام
• العشاء الثاني: 1 كوب زبادي خالي الدسم

اليوم الثاني

• الإفطار: تناول كوبًا من الحليب قليل الدسم ، وثلاث ملاعق كبيرة من الموزلي ، وتناول موزة متوسطة الحجم.
• الفطور الثاني: حبة كمثرى أو تفاحة
• الغداء: تناول شريحتين من خبز الحبوب الكاملة ، و 100 جرام من الدجاج أو اللحم البقري ، وأي سلطة خضار 150 جرامًا
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تناول حبة جريب فروت أو برتقالة
• العشاء: خبز حبة بطاطا صغيرة وسلطة خضار 150 جرام
• العشاء الثاني: كوب واحد من الكفير بدون دهن

اليوم الثالث

• الإفطار: تناول كوبًا من الحليب قليل الدسم وثلاث ملاعق كبيرة من الموزلي
• الفطور الثاني: حبة كمثرى أو تفاحة
• الغداء: اسلقي 100 جرام من الفاصوليا ، أي سلطة نباتية 150 جرام ، الكفير الخالي من الدسم 1 كوب
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم
• العشاء: خبز حبة بطاطا صغيرة ، 100 جرام من لحم البقر المسلوق أو الدجاج ، شريحتين صغيرتين من خبز الجاودار
• العشاء الثاني: كوب واحد من الكفير منزوع الدسم

خيار إنقاص الوزن بدون حميات لمدة شهر بمقدار 10 كيلو جرام

من أجل خسارة 10 كيلوغرامات دون اللجوء إلى الحميات الغذائية ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء تعلم كيفية تناول نظام غذائي متوازن.

لا يجب استهلاك أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى عمل جدول للسعرات الحرارية. يُستثنى من القائمة: الأطعمة الحلوة ، النشوية ، الحارة ، الدهنية ، الصلصات ، المنتجات المدخنة ، وكذلك المشروبات الغازية والكحولية.

تناول الكثير من منتجات الخضروات. يحرقون الدهون الزائدة ، ويعيدون التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، ويحاربون الميكروبات الضارة. يجب أن يشمل النظام الغذائي: الخضار المسلوقة والطازجة والفواكه ودقيق الشوفان والحنطة السوداء ولحم البقر المسلوق والأسماك والدجاج. في اليوم ، تحتاج إلى شرب لترين من المياه المعدنية غير الغازية ، مغلي الأعشاب ، والشاي الأسود والأخضر.

اذا كان ممكنا الخروج للنزهة هواء نقي أو اذهب للركض ، واذهب إلى الحمام والمسبح ، وقم أيضًا بممارسة اليوجا ، وعلاج الكالانيت ، و Bodyflex بعد الساعة 17.00.

لا يمكن التشديد. يجعلك تريد أن تأكل. طور نفسك في كل شيء. الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي وتصور أنك ستفقد الوزن بالتأكيد. تخيل نفسك بدون دهون زائدة. زن نفسك باستمرار وابتهج بتلك الكيلوجرامات التي تم إزالتها.

يمكنك تطبيق أنواع أخرى من إنقاص الوزن للمساعدة في الأنظمة الغذائية والرياضية ، لأنه بهذه الطريقة فقط سيحدث بشكل تدريجي دون الإضرار بالصحة وترهل الأرداف.

اخسري 10 كيلو في أسبوع

تقريبا كل من يعاني من الدهون الزائدة عند الخصر يريد إنقاص وزنه في أسرع وقت ممكن. في وسائل الإعلام والتلفزيون ، يتم الإعلان عن فقدان الوزن المعجزة في كل مكان. باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك خسارة خمسة إلى عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد.

مخاطر الوجبات السريعة

يترتب على فقدان الوزن الحاد عدد من العواقب التي يمكن أن تضر بالصحة بشكل كبير ، وقد تظهر علامات التمدد عند الخصر. لذلك عليك اللجوء إليهم عند الضرورة القصوى.

هناك عدد من الظروف الخطيرة التي تجعلك ترغب في الجلوس في مثل هذه الصعوبة و نظام غذائي خطير. على سبيل المثال ، ستحتاج قريبًا إلى الذهاب في إجازة أو ارتداء فستان ضيق لبعض المناسبات.

قواعد لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

تشمل هذه القواعد:

• لمنع الجفاف ، اشرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا ؛
• في القائمة المترجمة ، لا يمكنك استبدال المنتجات أو إضافتها ؛
• تناول الفيتامينات؛
• إلى جانب النظام الغذائي ، اذهب لممارسة الرياضة أو السباحة أو التمارين الرياضية أو اليوجا ؛
• لا يمكنك شرب المنتجات الكحولية وتناول الدقيق والدهون وكذلك الحلويات ؛
• لا تترك النظام الغذائي فجأة ، فأنت بحاجة إلى تقييد نفسك بالطعام خلال النظام الغذائي التالي ، وإلا فإن الوزن المفقود سيعود بسرعة.

النظام الغذائي على الكفير

هذا النظام الغذائي ليس صارمًا جدًا ويمكن أن تخسر معه 5 كيلوغرامات في الأسبوع. يجب تقسيم جميع المنتجات التي سيتم وصفها أدناه إلى ثلاث إلى أربع حصص وتناولها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف يوميًا.

1. تناول خمس قطع من البطاطس المسلوقة خلال النهار
2. طهي 100 جرام من الدجاج
3. أكل السمك المسلوق قليل الدسم يوميا - 100 جرام
4. طهي 100 جرام من لحم البقر
5. تناول الفاكهة والخضروات طوال اليوم ما عدا الموز والعنب
6. اشرب الكفير طوال اليوم
7. أي كمية من المياه المعدنية

الصيام العلاجي الأسبوعي

هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد. تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية ، لذلك لا يمكن أن يتضرر.

1. اشرب أربعة أكواب من الحليب طوال اليوم وتناول تفاحة خضراء قبل الذهاب إلى الفراش
2. اشرب ستة أكواب من المياه المعدنية طوال اليوم
3. تقسم إلى 3 حصص سلطة نباتية تتكون من الخضر وزيت الزيتون والجزر النيء والملفوف الأبيض الطازج. يقطع كل شيء ويتبل ويأكل طوال اليوم. كأسان من المياه المعدنية أو الشاي بدون سكر.
4. أربعة أكواب من الحليب
5. الإفطار: شرب كوب ونصف من الشاي بدون سكر ، وتناول بيضة مسلوقة
6. يشرب المرء كوبًا من الشاي بدون سكر ، و 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، وليتر واحد من الزبادي الخالي من الدسم.

الإفطار الثاني: شرب كوب من مرق الخضار

وجبة عشاء: البازلاء الخضراءولحم بقري مسلوق لاستخدام 100 جرام

وجبة خفيفة ، عشاء ، عشاء ثان: تناول تفاحة واحدة

حمية الجريب فروت

مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات في الأسبوع. إنها قوية كما اقترحها الآخرون ، لكنها راضية ومفيدة بسبب الكمية الكبيرة من الفيتامينات.

اليوم الأول

الفطور: كوب شاي بدون سكر - 100 جرام لحم خنزير - حبة جريب فروت

الغداء: سلطة من أي خضار ، حبة جريب فروت ، شاي بدون سكر

العشاء: استخدم أي خضار ، 150 جرام من لحم العجل أو لحم البقر المشوي

ثاني يوم

الإفطار: بيض مقلي في بيضتين وكوب من عصير الجريب فروت

الغداء: تناول حبة جريب فروت و 50 جرام جبن خالي من الدسم

العشاء: تناول 200 جرام من السمك قليل الدسم على البخار وسلطة من أي خضروات وشريحة خبز

اليوم الثالث

الفطور: كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم وكوب من الجريب فروت

الغداء: تناول شوربة الخضار مع الخبز المحمص مع حبة جريب فروت

العشاء: نصف حبة جريب فروت ، كوب شاي بدون سكر ، حبتان طماطم بالفرن ، 200 جرام دجاج مشوي.

اليوم الرابع

الإفطار: اشرب كوبًا من عصير الطماطم وتناول بيضة مسلوقة

الغداء: سلطة خضار - قطعة خبز - حبة جريب فروت

العشاء: كوب شاي بدون سكر ، وتناول كمية قليلة من الحساء

تناول قطعة واحدة من الجريب فروت قبل النوم

اليوم الخامس

الفطور: كوب شاي بدون سكر ، مع إضافة الجريب فروت ، سلطة فواكه مقطعة

وجبة عشاء: سلطة الملفوفأكل اثنين من البطاطس المخبوزة

العشاء: نخبز في الفرن 200 جرام من السمك أو اللحم أو الدجاج أو لحم العجل وكوب من عصير الطماطم

اشرب كوبًا واحدًا من عصير الجريب فروت قبل النوم

يجب أن يلتزم اليوم السادس والسابع بقائمة الأيام السابقة

حمية حساء

يقدم هذا النظام الغذائي نظام غذائي متوازن، والقدرة على إنقاص الوزن في أسبوع حتى تسعة كيلوغرامات دون الإضرار بالصحة.

طريقة أخرى لفقدان الوزن بسرعة دون تجويع نفسك هي تناول حساء منخفض السعرات الحرارية. في أول ظهور للشعور بالجوع ، يمكنك استخدامه على الفور.

للطبخ سوف تحتاج:

• مكعب واحد من مرق الخضار
• ستة بصل
• رأس واحد صغير من الملفوف
• قطعة واحدة من الفلفل الحلو
• حفنة من الكرفس
• حوالي ثلاث طماطم.

تُفرم الخضار جيدًا ثم يُسكب الماء المغلي فوقها في قدر. نرش مكعب المرق والكاري والملح والفلفل في الحساء.

يمكن تناول الحساء مع منتجات أخرى ، ويفضل أن يكون منخفض السعرات الحرارية. لكن لا يمكنك قلي الطعام بالدهون.

إلى جانب الحساء ، يتم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:

اليوم الأول: كميات قليلة من الفاكهة باستثناء الموز والشاي والقهوة غير المحلاة أو كوب من الماء

ثاني يوم:

الفطور: يضاف أي خضروات أو خضروات معلبة أو نيئة ما عدا البقوليات

الغداء: اشرب كوبًا واحدًا من الماء ، وتناول حبة بطاطس مشوية

اليوم الثالث: يمكنك أن تأكل أكبر عدد تريده من الخضار ، ولا يمكنك أن تأكل البطاطس والبازلاء مع الفاصوليا. كوب ماء وبعض الفاكهة ما عدا الموز

اليوم الرابع: تناول بعض الخضار مع الفاكهة ، وشرب كوب من الحليب والماء

اليوم الخامس: اشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء ، وتناول 5 طماطم نيئةويغلى لحم البقر حوالي 500 جرام

اليوم السادس: كوب من الماء وبعض الخضار باستثناء البطاطس وتناول لحم البقر المسلوق

اليوم السابع: اشرب قدر ما تريد من الماء والعصير الخالي من السكر ، وتناول أيضًا حصة صغيرة من الأرز البني وبعض الخضار.

حمية ستة أيام

باللجوء إلى هذا النظام الغذائي ، يمكن أن تخسر من أربعة إلى ستة كيلوغرامات في الأسبوع. يجب تقسيم جميع المنتجات إلى ثلاث حصص.

يوم واحد ست بيضات مسلوقة ، يمكن أن تكون مسلوقة أو مسلوقة جيدًا

2 يوم خلال النهار لتناول نصف كيلوغرام من الجبن

3 أيام تغلي 750 جرام من فيليه الدجاج

4 أيام تناول 200 جرام من الأرز المسلوق

اليوم الخامس اسلقي 6 حبات بطاطس

اليوم 6 يمكنك أن تأكل التفاح بقدر ما تريد

هناك مجموعة متنوعة من الحميات الغذائية. الشيء الرئيسي هو اختيار الأفضل لنفسك ، والأهم من ذلك ، أن يفيد الجسم.