كيفية عمل الروتين اليومي الصحيح. ما هو أفضل روتين يومي؟ بومة أم قبرة: هذا مهم

قد يبدو أحيانًا أن 24 ساعة في اليوم لا تكفي للقيام بكل شيء. سيسمح لك الروتين اليومي الذي تم وضعه بشكل صحيح بالتخطيط بوضوح لليوم بحيث لا يزال هناك وقت فراغ.

ما الذي تحتاج إلى معرفته إذا كنت لا تعرف كيفية عمل روتين يومي؟

هناك أربع قواعد أساسية. أولاً ، خطط ليومك المستقبلي في المساء. من الجيد القيام بذلك بشكل تخطيطي ووضع الورقة في مكان واضح. حتى تتمكن من توفير الوقت. كيف تفعل كل شيء؟ فيما يلي نموذج لجدول زمني يومي:

• 7.00 - الارتفاع.
• 7.00-8.00 - تمارين الصباح ، إجراءات النظافة ، الإفطار.
• 8.00-12.00 - العمل.
• 12.00-13.00 - غداء ، راحة.
• 13.00-17.00 - العمل
• 17.00-19.00 - رياضة.
• 19.00 - 20.00 - العشاء.
• 20.00-22.00 - وقت شخصي ، مع العائلة في اليوم التالي.
• 22.00 - الذهاب إلى الفراش.

ثانيًا ، خطط فقط للأشياء التي تستمتع بفعلها. إذا فعلت شيئًا لا تحبه ، فسوف تتعب بسرعة وتبدأ في الشعور بعدم الارتياح. ثالثًا ، حدد أولوياتك بالشكل الصحيح. احصل على يوميات (مؤرخة) واكتب الأشياء بالترتيب من حيث الأهمية. علي سبيل المثال:

1. القضايا التي تحتاج إلى معالجة على الفور.
2. مسائل مهمة ولكنها ليست ملحة للغاية.
3. المهام التي يمكن إكمالها في يوم آخر. اليوميات المؤرخة ضرورية ليس فقط لتحديد الأهداف ، ولكن أيضًا للأفكار المختلفة التي تخطر ببالك. من المستحيل تذكر كل شيء ، وهذه الطريقة ستتيح لك عدم تفويت الأفكار المهمة.

رابعًا ، ابحث عن وقت للاسترخاء - هذا أمر لا بد منه. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مهام غير مكتملة متبقية ، فحاول حلها في يوم العطلة ، لأنه سيتعين عليك العمل مرة أخرى غدًا.

الوقت قيم

كل رجل أعمال يعرف كيف يكسب المال. لكن كيفية إدارة الوقت - الوحدات. حتى أن هناك علمًا خاصًا - إدارة الوقت. يتم تعليمها من قبل أولئك الذين لا يعرفون كيف يصنعون روتينًا يوميًا حتى يعمل الوقت مع الشخص وليس العكس. من الضروري أن نبدأ بالتحليل واكتشاف الثغرات التي يتدفق فيها التسلية غير المجدية. قد تكون عشر أو خمس عشرة دقيقة فقط. ومع ذلك ، حتى هم مهمون. فقط قد لا تكون كافية لإكمال المهام المحددة لهذا اليوم. الشيء الثاني الذي يجب عليك فعله هو تحديد أهداف لنفسك: على المدى القصير والطويل. الرغبات المصاغة بوضوح هي التي تحرك الشخص لتحقيقها. وإلا فلن يأتي النجاح. بعد ذلك ، يمكنك التخطيط لوقتك. هناك سبع نصائح قوية للغاية لمساعدتك في إنجاز المهمة:

• مبدأ 70/30. من المستحيل التخطيط ليوم كامل. خصص 70٪ من وقتك وجدول المهام. اترك الـ 30٪ المتبقية لظروف غير متوقعة ولقوة قاهرة.
• اليوم - للغد. لا تكن كسولًا جدًا في رسم المستقبل في الكتابة. سيسمح لك ذلك بتخصيص الوقت بشكل صحيح والوصول إلى الاجتماعات المجدولة دون تأخير. في نهاية قائمة الأعمال ، يمكنك كتابة عبارات تستحق الثناء: "لقد انتهيت! لكن لا تسترخي!" أو "استمروا في ذلك! ولكن لا يزال هناك الكثير لتفعله!" سوف يشجعونك على حل مشاكلك.
• تذكر أن النشاط الرئيسي يحدث في ساعات الصباح ، لذا حاول التخطيط لمعظم الأنشطة في وقت ما قبل الغداء. من الناحية النفسية ، يصبح الأمر أسهل عندما تدرك أن نصف المهام قد اكتملت بالفعل ، ولا يزال أمامك يوم كامل. ثم يمكنك تخصيص فترة راحة قصيرة وإجراء مكالمات شخصية. وبعد الوجبة ، قم بإجراء بضع مفاوضات عمل غير مهمة جدًا أو اجتماع صغير.
• خذ فترات راحة! تأكد من الراحة كل ساعة لمدة 10-15 دقيقة. ستتيح لك هذه الطريقة العمل بشكل أكثر إنتاجية وعدم الشعور بالتعب في وقت مبكر. في لحظات الاسترخاء ، ليس من الضروري الاستلقاء على الأريكة أو التدخين في المرحاض. استغل هذا الوقت لصالحك: قم بالتمدد ، أو سقي الزهور ، أو أعد ترتيب المجلدات على الرف ، أو اقرأ الصحافة ، أو احصل على بعض الهواء النقي.
• قم بتقييم قدراتك بشكل واقعي. لتحقيق أهداف غير قابلة للتحقيق ، سوف تقضي الكثير من الوقت والصحة. حدد لنفسك المهام التي يمكنك حلها بالتأكيد.
• قم دائمًا بتنظيف مكان عملك في نهاية يوم العمل. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت في المستقبل وسيسمح لك بترتيب أفكارك. احتفظ دائمًا بالأشياء المهمة في نفس المكان ومتاحة مجانًا.
• تخلص من الأشياء التي لا تحتاجها. اعتاد الشخص على المغادرة "إلى وقت لاحق" ، يصبح فجأة في متناول اليد. انظر حولك ، إذا لم تستخدم شيئًا لعدة أشهر ، فلا تتردد في رميه في سلة المهملات.

للتخطيط لوقتك ، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة أو دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات عادي. اكتب أهدافك وغاياتك وأفكارك وأفكارك. وتأكد من عمل جدولك الخاص. يمكن رؤية الشخص الناجح من بعيد!

بومة أم قبرة: هذا مهم

قسم العلماء الناس منذ فترة طويلة إلى فئتين ، اعتمادًا على درجة إنتاجيتهم في أوقات مختلفة من اليوم. هذا الأخير هو الذي يستيقظ بسهولة في الصباح. في الساعات الأولى يكونون متيقظين ونشطين ، ولكن بحلول المساء يصبحون متعبين ولا يمكنهم القيام بأشياء مهمة. على العكس من ذلك ، يصعب إيقاظ البوم ، ويتحقق أقصى نشاط لها في المساء والليل. من الواضح ، عند التخطيط للروتين اليومي ، من الضروري مراعاة النمط النفسي للشخص. وعلى سبيل المثال ، لا ينبغي جدولة الاجتماعات المهمة لـ "البوم" في ساعات الصباح.

ومع ذلك ، في العالم الحديث ، تتمتع لعبة "larks" بوقت أسهل ، نظرًا لأن جميع الأعمال في المكتب أو في الإنتاج تبدأ في الصباح الباكر. العلماء على يقين من أن أي شخص ، من حيث المبدأ ، برغبة كبيرة ، يمكنه تغيير نظمه الحيوية. كل واحد منا قادر على التحول من "بومة" إلى "قبرة". ومع ذلك ، فإن هذا سيتطلب قوة الإرادة والصبر والقدرة على الالتزام بقواعد معينة في تحقيق الهدف.

الساعة البيولوجية

بغض النظر عن النوع البيولوجي الذي ينتمي إليه الشخص ، في أي حال ، فإنه يخضع لقوانين الطبيعة الأساسية. ويقولون أنه في ساعات مختلفة يتصرف جسمنا بشكل مختلف. ومن أجل استخدام الوقت بشكل صحيح ، وامتلاك الوقت لكل شيء ، عليك أن تعرف ذلك. تبدأ الساعة البيولوجية عملها قبل وقت طويل من استيقاظك. تبدو هكذا:

• 4 صباحا. يستعد الجسم للاستيقاظ ، يتم إطلاق الكورتيزون ، هرمون التوتر ، في مجرى الدم. هذه المرة خطيرة ، حيث يوجد احتمال كبير للنوبات القلبية وتفاقم الأمراض المزمنة والربو القصبي وما إلى ذلك.
• 5.00-6.00. يتم تنشيط التمثيل الغذائي ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستوى الأحماض الأمينية - الجسم "يبدأ" عمل جميع الأنظمة.
• 7.00. وقت ممتاز لتناول الإفطار ، حيث يتحول الطعام بسهولة وبسرعة إلى طاقة.
• 8.00. يتم الوصول إلى الذروة اليومية لعتبة الألم. في هذه الساعة ، تشتد آلام الأسنان ، ويؤذي الرأس بقوة خاصة ، وتنكسر العظام. من الأفضل تأجيل الموعد مع طبيب الأسنان لفترة ما بعد الظهر ، عندما لا تظهر المتلازمات غير السارة.
• 9.00-12.00. بحلول هذا الوقت ، تصل الطاقة إلى أقصى حد لها ، ويعمل الدماغ بشكل جيد ، ويزداد الدورة الدموية - وهي الفترة المثلى للعمل المثمر: العقلية والبدنية.
• 12.00-13.00. موعد الغذاء. تهضم المعدة الطعام جيدًا ، لكن نشاط الدماغ ينخفض ​​بشكل ملحوظ. يبدأ الجسم في طلب الراحة.
• 14.00. لا يزال الأداء منخفضًا. ومع ذلك ، هذا هو أفضل وقتلعلاج الأسنان.
• 15.00 - 17.00. يرتفع ضغط الدم مرة أخرى ، ويتم تنشيط العمليات العقلية ، ويتم ملاحظة ذروة الكفاءة.
• 18.00. أفضل وقت لتناول العشاء هو السماح للجسم بهضم الطعام قبل النوم.
• 19.00 - 20.00. هذه الساعة مثالية لأخذ المضادات الحيوية. الجهاز العصبي هو الأكثر حساسية. الساعة مصممة للشؤون العائلية الهادئة أو التجمعات الودية.
• 21.00. هذه الفترة مناسبة لحفظ كمية كبيرة من المعلومات ، حيث يتم ضبط الدماغ للحفظ.
• 22.00. وقت عظيم لتغفو. يستعد الجسم لاستعادة القوة والطاقة لليوم التالي. إذا كنت تنام الآن ، فستحصل على نوم سليم وصحي.
• 23.00-1.00. ينخفض ​​نشاط التمثيل الغذائي ، ويتباطأ النبض ، ويكون التنفس متساويًا. حلم عميق.
• 2.00. في هذا الوقت ، قد تشعر بالبرد ، حيث يصبح الجسم حساسًا بشكل خاص لدرجات الحرارة المنخفضة.
• 3.00. الساعة التي تحدث فيها حالات الانتحار غالبًا. الناس لديهم أفكار اكتئابية. من الأفضل أن تذهب إلى الفراش إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

خطط لروتينك اليومي وفقًا لساعتك البيولوجية. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك!

تجربة جاك دورسي

جاك دورسي رجل أعمال ومؤسس ناجح شبكة اجتماعيةتويتر. في الوقت نفسه ، هو مدير بالنيابة لشركة Squer المشهورة عالميًا. كيف تمكن من الجمع بين العمل والترفيه؟ من المحتمل أن قلة من الناس ستحب الروتين اليومي لرجل الأعمال. لكن تجربة جاك رائعة حقًا. يعمل 8 ساعات في كل وظيفة أي 16 ساعة في اليوم. ومع ذلك ، فقط من الاثنين إلى الجمعة. اليومين المتبقيين يغادر للراحة. يكمن نجاحه في حقيقة أنه يضع خطة عمل موضوعية لكل يوم ، والتي يلتزم بها بدقة. في الوقت نفسه ، يؤدي المهام المعينة في كلا الشركتين. يبدو يوم المدير كالتالي:

1. يوم الاثنين ، هو في الإدارة والتنظيم.
2. الثلاثاء مخصص للمنتجات المصنعة.
3. يوم الأربعاء ، جاك مشغول بالتسويق والعلاقات العامة.
4. يهدف يوم الخميس إلى إقامة علاقات مع شركاء الأعمال والحفاظ عليها.
5. يوم الجمعة ، يتم تعيين موظفين جدد وحل المشكلات التنظيمية العامة.

بالطبع ، الروتين اليومي للشخص الناجح مشابه جدًا لجدول مدمني العمل. ومع ذلك ، فهو دائمًا ما يجد وقتًا للتنزه في الهواء الطلق والاسترخاء.

روتين يومي لشخص ناجح. مثال: ونستون تشرشل عن العمل من المنزل

يدرك الجميع أن ونستون تشرشل ، بصفته رئيسًا للحكومة البريطانية ، كان لديه يوم عمل غير منتظم. ومع ذلك ، على الرغم من كل شيء ، تمكن من مواكبة كل شيء والالتزام بروتينه اليومي. سوف تتفاجأ ، ولكن ، عند الاستيقاظ في السابعة والنصف صباحًا ، لم يكن ونستون في عجلة من أمره للنهوض من السرير: مستلقيًا ، قرأ آخر الصحف ، تناول الإفطار ، وفرز بريده ، بل وزع التعليمات الأولى لسكرتيرته. وفي الساعة الحادية عشرة فقط ، استيقظ تشرشل ، وذهب ليغتسل ، ويرتدي ملابسه وينزل إلى الحديقة للتنزه في الهواء الطلق.

تم تقديم الغداء لرئيس البلاد في حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. تمت دعوة جميع أفراد العائلة إلى العيد. لمدة ساعة ، كان بإمكان ونستون التواصل معهم بسهولة والاستمتاع بصحبة أحبائهم. بعد هذا التسلية ، بدأ واجباته بنشاط متجدد. لم يمر يوم عمل واحد لنستون تشرشل دون نوم طويل. وفي الساعة الثامنة ، اجتمع الأقارب والضيوف المدعوون مرة أخرى لتناول العشاء. بعد ذلك ، أغلق ونستون نفسه مرة أخرى في مكتبه وعمل لعدة ساعات متتالية. وهكذا ، تمكن رئيس الحكومة البريطانية من الجمع بين العمل والتواصل الشخصي مع العائلة والأصدقاء. وهذا بالتأكيد جعله رجلاً ليس ناجحًا فحسب ، بل سعيدًا أيضًا.

الروتين اليومي للعمل من المنزل

الروتين اليومي لرجل الأعمال الذي يعمل من المنزل مهم للغاية. تسمح لك طبيعة أنشطة بعض الأشخاص بالعمل عن بُعد ، حتى بدون مغادرة المنزل. كقاعدة عامة ، هؤلاء العمال ليسوا معتادين على قضاء الوقت في التخطيط ليوم عملهم ، على الرغم من أن هذا سيكون موضع ترحيب كبير بالنسبة لهم. غالبًا ما يعملون في المنزل دون أي وضع: يجلسون على الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل ، ثم يستيقظون جيدًا بعد الظهر ، مكسورون وخاملون. من غير المرجح أن يصبح هؤلاء العمال ناجحين على الإطلاق. شيء آخر ، إذا التزمت بالروتين اليومي الصحيح ، يمكنك تحقيق النجاح في عملك. وكن سعيدًا أيضًا الحياة الشخصيةمع الحفاظ على صحتك. فيما يلي مثال على كيفية إنشاء روتين يومي:

• تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا ، في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا. بعد الاستيقاظ ، خذ خمس دقائق من التمارين الصباحية ، واستحم وتناول إفطارًا شهيًا. بعد ذلك ، يجب ألا تتسرع على الفور في العمل. استرح قليلاً ، ودع الجسم يستيقظ وينغمس في مزاج العمل.
• يمكنك العمل من 9 إلى 12. افعل تلك الأشياء التي تتطلب ضغطًا عقليًا ، حيث يتم تنشيط الذاكرة في هذا الوقت ، وتزيد الكفاءة ويعمل الدماغ بشكل أفضل.
• 12.00-14.00 - خصص هاتين الساعتين لإعداد العشاء وتناول الطعام والراحة بعد العشاء.
• بعد ذلك ، يمكنك البدء في العمل مرة أخرى ، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.
• من الساعة 6 إلى 8 مساءً ، كرس نفسك للأنشطة التي تجلب لك المتعة: المشي في الهواء الطلق ، والأنشطة مع الأطفال ، وقراءة القصص الخيالية ، وما إلى ذلك.
• في الساعة 20.00 يمكنك تناول العشاء مع جميع أفراد الأسرة والاجتماع في التلفزيون لمشاهدة فيلم مثير للاهتمام.
• من الضروري الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22 ساعة ، لأنه في اليوم التالي سيكون عليك الاستيقاظ مبكرًا مرة أخرى.

كما ترى ، تم تخصيص العمل بأكمله لمدة 6-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من روتينك اليومي بالتحديد هو الذي سيسمح لك بأدائه بفعالية ودون المساس بصحتك وحياتك الشخصية.

كيف تغفو بسرعة؟

من الواضح أن النوم الكامل والسليم يؤثر على نشاطنا طوال اليوم. لذلك ، من المهم أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد وأن تكون قادرًا على النوم. اتبع هذه النصائح:

1. اقرأ كتابًا ممتعًا قبل النوم. إنه أكثر فائدة من مشاهدة التلفزيون أو البحث عن الأخبار على الإنترنت. أثناء القراءة ، يرتاح الدماغ ، ويسهل على الشخص النوم.
2. قم بإنهاء الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم المطلوب. يعد ذلك ضروريًا حتى يعود ضغط الدم إلى طبيعته ويقل نشاط العضلات ويكون الجسم جاهزًا للراحة.
3. سيؤثر المشي في الهواء الطلق بشكل إيجابي على وقت النوم.
4. لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم.
5. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة جيدًا.
6. استيقظ دائمًا في نفس الوقت في الصباح ، حتى لو كنت لا تزال تشعر بالرغبة في أخذ قيلولة.

من الواضح أن الشخص الذي يتمتع براحة جيدة يتمتع بمظهر صحي. إنه مرح ومبهج ومستعد لحل مثمر للمهام أثناء يوم العمل.

ربة المنزل هي أيضا شخص

إذا بدا لك أن المرأة التي تجلس في المنزل مع أو بدون أطفال لا تفعل شيئًا ، فأنت مخطئ بشدة. من أجل فهم مدى انشغال ربة المنزل كل يوم ، يكفي زيارة منزلها مرة واحدة. لذلك ، فإن التخطيط للوقت مهم بالنسبة لها مثل الروتين اليومي للشخص الناجح. سيساعد هذا في تخصيص ساعتين على الأقل للشؤون الشخصية وألا تصبح عبدًا للأسرة. من أجل تنظيم عملها قليلاً على الأقل ، تمت دعوة امرأة للاحتفاظ بسجلات خاصة. يوضح الجدول أدناه كيف ينبغي ترتيب الأنشطة المجدولة.

كما ترى ، من الضروري وضع خطة لأشياء مهمة وغير مهمة كل يوم. سيتم أداؤها بغض النظر عن الواجبات اليومية مثل الطهي وغسل الأطباق والمشي مع حيوان أليف وما إلى ذلك. تنظيف الشقة بأكملها كل يوم ، سرعان ما سئمت من القيام بكل شيء بشكل سطحي. نحن نقدم لك الاهتمام بغرفة واحدة في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بعناية ومسؤولية. لذلك ستقتل عصفورين بحجر واحد - لن تضطر عمليًا إلى القيام بتنظيف عام ولن تتعب بنفس درجة تنظيف الشقة بأكملها.

دع الأشياء الصغيرة تتضمن أهدافًا مثل تغيير أغطية السرير وزرع الزهور والمزيد. الواجبات اليوميةحاول أيضًا القيام بذلك بترتيب زمني. لذلك سوف تقلل من الوقت لحلها. على سبيل المثال ، عندما تستيقظ في الصباح ، رتب سريرك أولاً ، ثم ابدأ في تحضير وجبة الإفطار. اغسل الصحون المتسخة بعد الأكل مباشرة ولا تحتفظ بها طوال اليوم (إلا إذا كانت لديك غسالة أطباق).

يتذكر! يجب أن يكون لديك يوم عطلة واحد على الأقل. لا تخطط لأي شيء كبير ليومي السبت والأحد. اكتب في جدول الأشياء التي يمكنك فعلها مع عائلتك. على سبيل المثال ، الذهاب إلى متجر البقالة. احرصي على إشراك أسرتك في العمل ولا تترددي في طلب المساعدة من زوجك. املأ هذا الجدول للأسبوع القادم. بعد ذلك ستتعلم كيفية تنظيم حياتك وستكون قادرًا على إيجاد الوقت للتنزه مع الأصدقاء والتسوق لشراء الملابس والأشياء الممتعة الأخرى.

العمل - الوقت ، المرح - الساعة

من المستحيل العمل دون انقطاع. حتى رجل الأعمال يحتاج إلى ترتيب يوم عطلة واحد على الأقل. سنوضح لك كيفية إنفاقها لمنفعة نفسك وعائلتك:

1. الشخص العامل يقضي الكثير من الوقت في المكتب أو المكتب. لأنه يحتاج فقط للغزوات في الهواء الطلق. يوم عطلة هو أفضل وقت لهذا! اذهب في نزهة في الغابة القريبة مع أصدقائك. اجمع التوت أو الفطر. في الصيف احرص على الذهاب إلى الشاطئ للبحيرة أو البحيرة. انطلق في رحلة على متن قارب أو قارب. العب الكرة الطائرة الشاطئية أو استأجر دراجات. مهما فعلت ، سوف يفيدك بالتأكيد.
2. في عطلات نهاية الأسبوع ، غالبًا ما تنظم المدينة أنواعًا مختلفة من المعارض أو الاحتفالات أو مجرد عطلات صغيرة في المنتزه. هناك يمكنك المشاركة في المسابقات ، والاستمتاع بأداء الممثلين ، والاستماع إلى الموسيقى الحية ، وتناول حلوى القطن أو الفشار ، والتعرف على الأصدقاء القدامى.
3. تعتبر الأفلام أيضًا عذرًا رائعًا للتخفيف من ضغوط الأسبوع الماضي المزدحم. اختر الفيلم الذي سيثير اهتمام جميع أفراد الأسرة. وبعد السينما يمكنك الذهاب إلى أقرب مقهى وتناول البيتزا اللذيذة أو الآيس كريم.
4. إذا كان الطقس سيئ الحظ في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك البقاء في المنزل ولعب ألعاب الطاولة. أو شاهد برنامجك المفضل. قراءة كتاب ممتع ستجلب أيضًا الكثير من المتعة.
5. يمكنك التخطيط لرحلة تسوق في عطلة نهاية الأسبوع. وحتى لا يبدو الأمر عارضًا جدًا ، قم بتعيين كل فرد من أفراد الأسرة ليكون مسؤولاً عن قسم معين في مرفق البيع بالتجزئة. وأمر بالالتزام الصارم بقائمة التسوق.
6. السبت والأحد أوقات رائعة لاستقبال الضيوف. وبالطبع لا تنس والديك. هم أيضًا بحاجة إلى اهتمامك ورعايتك.

إذا كنت رجل أعمال ، فلا تهمل الباقي. تأكد من التخطيط ليومك. سيسمح لك هذا ليس فقط بالحفاظ على أعصابك وصحتك ، ولكن أيضًا لبدء أسبوع العمل التالي بنشاط متجدد وأفكار جديدة. وبالتالي ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. يعتمد روتينك اليومي وعدد المهام التي لديك الوقت لحلها إلى حد كبير على مدى كفاءتك في التخطيط لوقتك.

للقيام بذلك ، احصل على مذكرات لنفسك وتأكد من عمل نظام تلتزم به بدقة. ادرس تجارب رواد الأعمال الناجحين واتبع النصائح التي تناسبك. حدد نظمك الحيوية وقم بعمل روتين يومي بناءً على قدراتك. تحديد الأولويات بشكل صحيح ، سيوفر هذا الوقت والطاقة لإكمال المهام الصغيرة. ولا تنسى النوم والراحة. هذا عنصر إلزامي في الروتين اليومي للشخص الناجح.

بالنسبة لأولئك الذين شرعوا في اتباع أسلوب حياة صحي ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه عاجلاً أم آجلاً - كيف تستفيد من وقتك إلى أقصى حد؟ لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ، وهذا ليس بالقدر الذي قد يبدو للوهلة الأولى ، نظرًا لأنه يتعين علينا قضاء ثلث هذا الوقت في النوم ، فنحن نقضي ثلثًا آخر في أغلب الأحيان في العمل ، وثماني ساعات فقط البقاء من أجل التنمية الذاتية وحل المشكلات المنزلية والتعليم الذاتي ومساعدة الآخرين. كيف توزع وقت فراغك الثمين بشكل صحيح من أجل التطور المتناغم في جميع مجالات الحياة؟

كيف ومتى يجب أن تنام؟

كما ذكرنا أعلاه ، فإننا نقضي ثلث حياتنا في النوم ، لذلك يجب أيضًا قضاء هذه المرة مع الاستفادة. معظمنا ، للأسف ، لديه عادة سيئة تتمثل في السهر. وهذا هو السبب ، أولاً ، أننا نستيقظ متعبين ومنكسرين ، وثانياً ، نستيقظ متأخراً أكثر من اللازم. كما تظهر التجربة ، غالبًا ما يتم قضاء وقت المساء في كل أنواع الهراء: تصفح الإنترنت بلا هدف ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ، والتواصل غير المجدي في الشبكات الاجتماعية. وفي المساء أيضًا ، يعتاد الكثيرون على الإفراط في تناول الطعام وفي أغلب الأحيان - الوجبات السريعة. ومع ذلك ، فإن أي طعام يتم تناوله في وقت متأخر من المساء سيكون ضارًا للجسم. وبالتالي ، إذا نمت مبكرًا ، يمكنك حل العديد من المشكلات في وقت واحد: التخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام في الليل ، وتوفير الوقت وتعلم الاستيقاظ مبكرًا. من الأفضل الذهاب للنوم قبل منتصف الليل ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 9-10.

ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه قد مرت 2-4 ساعات على الأقل منذ الوجبة الأخيرة. كما تظهر التجربة ، من غير المجدي محاولة تعويد نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا - فعادة "التسكع" على الإنترنت أو مشاهدة البرامج التلفزيونية ، على الأرجح ، لن تسمح لك بالقيام بذلك. هنا يمكنك تطبيق خدعة معينة - فقط اضبط المنبه قبل ساعة أو ساعتين. واستيقظ رغم النعاس والتعب. وبالتالي ، بحلول الساعة 9-10 مساءً ، ستنام تلقائيًا.

لتدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا ، أنت بحاجة إلى الدافع. مجرد الاستيقاظ دون معرفة السبب - على الأرجح عقلنا المراوغ ، بعد رنين المنبه ، سيقنعنا بسرعة أنه لا داعي للاستيقاظ على أي حال ولا يزال بإمكانك النوم. لذلك ، اجعل من القاعدة أن تفعل شيئًا مفيدًا فور الاستيقاظ من النوم: التأمل ، أو الأساناس ، أو البراناياما ، أو قراءة الأدب الروحي. الصباح هو أفضل وقت لهذا. في جميع أنحاء العالم ، يستيقظ الباحثون الروحيون قبل شروق الشمس ، حيث تزداد فعالية الممارسات الروحية في هذا الوقت بشكل كبير ، وستفتح الأدبيات الروحية التي تقرأ جوانب جديدة. أفضل وقت للاستيقاظ هو ما يسمى براهما موهورتا. هذه الساعة قبل الفجر بساعة ونصف ، وقت مبارك جدا. إنفاقها على النوم أمر غير حكيم للغاية. لذا ، إذا كان هناك دافع لائق ومهمة محددة خططت لها لنفسك في الصباح ، فسيكون من الأسهل عليك النهوض.

بعد الاستيقاظ من النوم ينصح بأخذ حمام بارد حتى لا يشعر بالنعاس والضعف والكسل والرغبة في التخلي عن كل شيء والاستلقاء لتفقد الأحلام. الاستحمام البارد ، كما كان ، "يعيد تشغيل" وعينا ويمنحنا الطاقة. لذلك ، إذا استيقظت في الساعة 5-6 صباحًا (مبكرًا ، كان ذلك أفضل) ، فستريد النوم تلقائيًا في الساعة 9-10 في المساء. وبمرور الوقت ، سيصبح هذا الروتين اليومي عادة. من المهم ملاحظة نقطة واحدة هنا: كثير من الناس يرتكبون خطأً واحدًا. في أيام الأسبوع ، يراقبون النظام ، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمنحون أنفسهم فرصة للاسترخاء و "النوم". هذا خطأ كبير جدا. يجب الالتزام بالنظام اليومي ، ثم يتكيف الجسم ويصبح عادة. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على نوم صحي ومفيد ، والذي سيكون مشبعًا بالطاقة. ما هو افضل وقت للنوم؟ الحقيقة هي أنه أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين ، والذي يبدأ في الواقع عمليات ترميم وتجديد أجسامنا. وفقًا لإصدارات مختلفة ، يتم إنتاج هذا الهرمون من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 5 صباحًا. وبالتالي ، بعد الساعة الخامسة صباحًا ، ببساطة لا جدوى من النوم - لا يوجد استجمام وراحة خلال هذه الفترة.

لنفس السبب ، لا تهمل ساعات النوم الثمينة قبل منتصف الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بعدم مشاهدة التلفزيون (من الأفضل عدم مشاهدته على الإطلاق) ، وعدم الاستماع إلى الموسيقى المثيرة ، وعدم النقاش بنشاط مع أي شخص وعدم إثارة نظامك العصبي على الإطلاق - سيكون ذلك صعبًا لتغفو. يمكنك قراءة بعض الكتب أو ممارسة الأساناس ، فهي تحفز فقط الغدة الصنوبرية التي تنتج هرمون الميلاتونين. الوضعيات المقلوبة قبل النوم هي الخيار الأفضل. أما النوم أثناء النهار - نعم آراء مختلفة، ولكن من وجهة نظر إنتاج الهرمونات - لا يزال التعافي والراحة في هذا الوقت غير محددين ، لذلك من المحتمل أن يكون النوم أثناء النهار مضيعة للوقت. من الأفضل أن تنام على الجانب الأيمن ، لأن هذا يحجب بعض قنوات الطاقة ويسمح لك بالنوم دون أحلام. والأحلام لا تفيدنا لأنها تمنع الدماغ من الراحة بشكل طبيعي.

متى وكيف تأكل؟

كما تظهر التجربة ، من الأفضل تخطي وجبة الإفطار. أثناء النوم ، تتراكم الطاقة في الجسم ، وإذا استيقظت مبكرًا في الصباح وكرست وقتًا للممارسة الروحية ، فقد تراكمت لديك المزيد من الطاقة. إذا لاحظت ، في الصباح ، كقاعدة عامة ، لا يوجد شعور بالجوع. وغالبًا ما يفرض علينا المجتمع عادة تناول وجبة الإفطار. هناك قول مأثور: "يأكل الحيوان ثلاث مرات في اليوم ، ويأكل الناس مرتين في اليوم ، والقديسون - مرة في اليوم". وإذا لجأنا إلى التاريخ ، ففي الآونة الأخيرة ، كان الناس يأكلون مرتين أو حتى مرة واحدة في اليوم. في اليونان القديمة وروما ، كان الناس يأكلون مرة واحدة في اليوم. أكل الأسبرطة مرة واحدة في اليوم - في المساء. حتى في القرن التاسع عشر في إنجلترا ، تم الحفاظ على عادة تناول الطعام مرتين في اليوم. لذلك بدأ فرض ثلاث وجبات في اليوم في مجتمعنا قبل قرنين من الزمان. بدأت شركات الأغذية ، من أجل زيادة الأرباح ، في الترويج لمفهوم ثلاث وجبات في اليوم للجماهير. في الواقع ، لا يحتاج الجسم في الصباح إلى طعام على الإطلاق - فهو يستريح ، ويجمع الطاقة ، وفي الواقع ، لم ينفقها على أي شيء ، وإذا استمعت إلى نفسك ، فلن يكون هناك شعور بالجوع في الصباح. الكل.

في الأيورفيدا ، هناك مفهوم مفاده أن الأكل في غياب الشعور بالجوع هو تسمم ذاتي ، لأنه إذا لم يكن موجودًا ، فلن يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام ولن يكون قادرًا على الاستيعاب الكامل. هناك مفهوم خاطئ آخر: غالبًا ما نخطئ بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. وغالبًا ما يكون الشعور بعدم الراحة في المعدة الذي يدفعنا غالبًا إلى تناول الطعام مجرد شعور بالعطش. لذلك ، مع مثل هذه الأحاسيس ، حاول أولاً شرب الماء وسوف يمر "الشعور بالجوع" على الأرجح. لذا من الأفضل تخطي وجبة الإفطار وإنفاق الطاقة المتراكمة أثناء الليل وممارسة الصباح على شيء إيجابي. إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار في الصباح ، فحاول تغيير هذه العادة. كما تظهر التجربة ، فإنه ليس بهذه الصعوبة. لكن الطاقة التي يتم توجيهها بعد الإفطار إلى هضم الطعام يمكن أن تنفق على بعض الأشياء المفيدة. في الواقع ، الصباح هو أكثر الأوقات المباركة لجميع الأشياء المهمة ، لذلك من الأفضل التخطيط لجميع المهام المعقدة والمهمة في النصف الأول من اليوم.

من الأفضل تحضير الوجبة الأولى في الفترة من 12 إلى 14 ساعة ، لأنه في هذا الوقت يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل. حتى الأطعمة الثقيلة ، مثل المكسرات أو البقوليات ، يتم هضمها بسرعة كبيرة خلال هذه الفترة ، لذلك من الأفضل تناول هذه الأطعمة خلال هذه الفترة الزمنية. يُنصح بتناول وجبة مسائية قبل الساعة 6 مساءً ، بحيث يتم هضم الطعام بحلول موعد الخلود للنوم ولا يسبب أي إزعاج أثناء النوم. من الأفضل تناول الفاكهة في الوجبة الأولى ، لأنها تملأك بالطاقة ، وفي المساء من الأفضل تناول الخضار - فهي تساعد في تطهير الجسم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من غير المرغوب فيه تناول الفاكهة في المساء ، حيث لن يكون لديها وقت للهضم الكامل ، وستحدث عمليات التخمير في الأمعاء. ومن الأطعمة غير المرغوب فيها: اللحوم والأسماك والبيض والبصل والثوم والفطر. تحمل هذه المنتجات طاقة الجهل وتقشر الوعي ، ولا تخلق أفضل الدوافع والتطلعات في أذهاننا. كما أن طاقة الجهل بها طعام تم طهيه قبل أكثر من ثلاث ساعات. لذلك ، لا ينصح بطهي الطعام قبل عدة أيام. حاول أن تأكل طعامًا يمكن تحضيره بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت معالجة الطعام أقل ، زادت فائدة ذلك.

الممارسات الروحية

للحفاظ على الجسم والعقل في حالة جيدة ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن الممارسة اليومية. كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل وقت للتمرن هو في الصباح. في هذا الوقت ، من الأفضل ممارسة التأمل والأساناس وبعض البراناياما مع حبس النفس من أجل تجميع الطاقة للأنشطة خلال اليوم. إذا كنت تتدرب في المساء ، فمن الأفضل الامتناع عن نوع من التمارين البدنية الشديدة حتى لا تتراكم الطاقة الزائدة قبل الذهاب إلى الفراش. الخيار الأفضل هو الوضعيات المقلوبة ونوع من البراناياما الهادئة مع إطالة التنفس. على سبيل المثال ، Apanasati Hinayana. أيضا ، لا تهمل الشات كارما. يمكنك القيام بذلك قبل النوم. له تأثير تطهير قوي على وعينا ، والمساء هو أفضل وقت للقيام بذلك. أولاً ، سيكون الظلام بالفعل ، مما سيسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على لهب الشمعة ، وثانيًا ، سيسمح لك بمسح كل ما غمرناه في وعينا خلال اليوم السابق للنوم. لتنظيف الجهاز الهضمي ، يوصى في الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة ، بأداء ممارسات مثل Uddiyana bandha أو Nauli ، وأداءها كل ستة أشهر.

الروتين اليومي المثالي (أحد الإصدارات)

لذلك ، نظرنا في الأسئلة الرئيسية: كم من الوقت يجب تخصيصه للنوم ، وكم من الوقت يجب تكريسه للممارسة وكم يجب أن نأكل. ضع في اعتبارك أحد خيارات الروتين اليومي المثالي. على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن الخيار "المثالي" سيكون مختلفًا لكل شخص.

• 4 – 6 ساعات - ارتفاع. يفضل قبل شروق الشمس. بعد الاستيقاظ ، خذ حمامًا باردًا.
• 4 – 9 ساعات - تمرينات اليوجا: الأساناس ، البراناياما ، التأمل. قراءة الأدب الروحي. ربما الإبداع. في الصباح ، يتم الكشف أيضًا عن الإبداع.
• 9 – 12
• 12 – 14 ساعات - الأكل. إذا كنت تخطط لتناول طعام ثقيل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في هذه الفترة الزمنية - سيتم هضمها وامتصاصها بسرعة.
• 14 – 18 ساعات - العمل والأنشطة الاجتماعية.
• 16 – 18 ساعات - الوجبة الثانية. من الأفضل تناول الخضار ، حيث يتم هضمها بسرعة.
• 20 – 22 ساعة - ممارسة اليوجا المسائية. قراءة الأدب الروحي. موسيقى هادئة. الاسترخاء البراناياما.
• 22 ساعات - النوم.

سيضمن هذا الروتين اليومي التطور المتناغم في جميع جوانب الحياة. في هذا الروتين اليومي ، هناك وقت للممارسة ووقت للتغذية الجيدة في الوقت المناسب لذلك. هناك أيضًا الكثير من الوقت المتبقي لبعض الأنشطة المفيدة اجتماعيًا أو العمل (من المستحسن أن تتوافق هذه المفاهيم) ، والتي لا ينبغي إهمالها أيضًا. إذا كنت تعاني من نقص حاد في الوقت ، على الرغم من الروتين اليومي الواضح ، فمن المستحسن الاحتفاظ بمذكرات ، وبهذه الطريقة سوف تتعقب في غضون فترة طويلة من الوقت ما تقضي وقتك فيه. وعلى الأرجح ، ستجد أنك تضيع الوقت بشكل دوري في بعض الأشياء غير المجدية. مثل ، على سبيل المثال ، الأفلام ، وألعاب الكمبيوتر ، والاتصالات غير المجدية ، وما إلى ذلك ، وهنا تكمن مسألة تحديد الهدف. هذا هو ، تعريف دليل الحياة ، ذلك النجم المرشد الذي يقودك خلال الحياة.

وهنا من المهم تحديد الهدف العالمي للحياة والأهداف الوسيطة ، لأنه إذا كان هناك هدف عالمي للحياة فقط ، فإن هذا يخلق الوهم بأن "الحياة طويلة ، يمكنني أن أفعل كل شيء" ، وفي الأشياء الصغيرة سوف تضيع الوقت في شيء لا تحتاجه. لذلك ، من المهم تحديد هدف ثم التحكم في نفسك طوال الوقت. فقط حاول بشكل منتظم أن تربط أفعالك بالأهداف التي تواجهها. واسأل نفسك بصدق ، "هل ما أفعله الآن يتوافق مع الأهداف التي أمامي؟". ستسمح لك هذه الزيادة في الوعي بالتخلص من العديد من الأشياء غير المجدية والضارة وتوفير الكثير من الوقت الذي يمكن استخدامه لصالح نفسك والعالم من حولك. هذا ، بالمناسبة ، هو دافع إضافي في مكافحة الإدمان. فكر فقط في كل مرة أن لدينا قدرًا محدودًا من الطاقة ووقت الفراغ ومدى معقولية قضاء الوقت الثمين والطاقة المتراكمة أثناء الممارسة على شيء لا يفيدنا حتى شخصيًا ، ناهيك عن الفوائد التي تعود على الآخرين.

صورة نموذجية: يجلس الأطفال في الدروس أو يلعبون حتى وقت متأخر ، وفي الصباح لا يمكنهم الاستيقاظ يذهبون إلى المدرسة وهم في حالة ركود. ومن ثم التعب والنعاس والتهيج.

والسبب في ذلك هو عدم مراعاة الروتين اليومي. لسوء الحظ ، ننسى أن الشخص جزء من الطبيعة ويتم ترتيبه بطريقة تجعل أجسامنا فترات من التراجع في النشاط ، وعلى العكس من ذلك ، زيادة في القدرة على العمل ، - يقول ايرينا كلاشينكوفا. - في كثير من الأحيان ، بسبب الجهل العادي ، فإننا نخلط هذه المرة. عندما يكون من الضروري الراحة - نجلس الطفل لتعلم الواجبات المنزلية ، عندما يكون من الضروري أن يقضم جرانيت العلم - يمشي. قلة من الناس يعرفون أن الموجة الأولى من نشاطنا تقع من الساعة 9 صباحًا حتى 1 ظهرًا ، والثانية - في المساء - من الساعة 4 مساءً حتى 7 مساءً. في هذا الوقت من الأفضل الدراسة ، وإعداد الواجبات المنزلية ، والذهاب إلى الأقسام والدوائر.

قبل رسم الروتين اليومي للطفل ، تنصح إيرينا الكسيفنا الوالدين بالإجابة على بعض الأسئلة بأنفسهم.

ما مدى معرفتي بطفلي؟

هل يمكنك الإجابة على الفور عن مقدار الوقت الذي يقضيه طفلك في التمارين الصباحية ووجبة الإفطار ، وفي الطريق إلى المدرسة ، والدراسة ، وأداء الواجبات المدرسية؟ إذا كانت الإجابة بنعم - جيد ، إن لم يكن - شاهده خلال الأسبوع ، ولكن ليس في بداية العام الدراسي ، عندما لم يتم تنزيل الواجب المنزلي بعد.

تصوير فاديم زابلوتسكي

تحليل مقدار الدوائر والأقسام الإضافية التي تشغلها. من الناحية المثالية ، ينصح بزيارة أسبوع لا تزيد عن ثلاثة أنشطة رياضيةو اثنان المعرفي. ويجب أن يتناوبوا مع بعضهم البعض. هل الطفل مشغول؟ معرفة ما إذا كان يمكنه التعامل مع الحمل. إذا كان من الصعب عليه التخلي عن شيء ما ، واختيار ما يعجبك أكثر.

"خوفًا من أن يتجول الطفل ويسقط في صحبة سيئة ، يحاول العديد من الآباء إبقاء يومهم مشغولاً قدر الإمكان. إنه مستحيل: يجب أن يقضي الطفل ، مثل أي شخص بالغ ، وقتًا شخصيًا ، ولكن مع كل الهوايات لن يتركه "، كما يقول الطبيب.

هل أنا مستعد للالتزام بالنظام؟

أفضل دافع للطالب هو مثال والديه.

"الأطفال هم مرآتنا. إذا قلنا بعض الكلمات لطفل ، يجب أن نعززها بالأفعال. الآباء متمسكون بالنظام - ينسحب من بعدهم. لا؟ محتاره: فلماذا أفعل هذا إذًا؟ - تقول إيرينا كلاشينكوفا. "من خلال القيام بنفس الإجراءات كل يوم على التوالي ، سيطور الطفل عادة عادة ، وسيتبع النظام دون أي تذكيرات."

هل سأكون قادرًا على عدم الخروج من الوضع في يوم العطلة؟

ستقول أي أم: "دعه ينام لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع ، لأنه كان متعبًا لمدة أسبوع". وبدلاً من إيقاظ الطفل في السابعة صباحًا ، سيسمح لك بامتصاص السرير حتى 10-11 ، متناسيًا أنه لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في المستقبل ، ولكن من السهل التخلص من النظام الغذائي.

تصوير فاديم زابلوتسكي (أرشيف)

إذا قررت التمسك بالنظام ، فافعل ذلك كل يوم. الروتين اليومي ليس له أيام العطل وعطلات نهاية الأسبوع. ولا حرج في الاستيقاظ كالمعتاد. إذا شعرت بالتعب ، يمكنك الحصول على قسط من النوم أثناء النهار. بخلاف ذلك ، ما الذي نحصل عليه: استيقظنا طوال الأسبوع في الساعة 7 صباحًا ، ويومي السبت والأحد - الساعة 11 صباحًا. مثل هذه القفزات الزمنية تشكل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، كما يوضح الاختصاصي. - ربما لاحظت كيف استيقظت في عطلة نهاية الأسبوع في نفس الوقت كما في أحد أيام الأسبوع ، لكنك قررت أن ترضي نفسك بحلم. واستيقظت بالفعل للمرة الثانية ، شعرت بقليل من الخمول ، والنعاس ، وقد تتألم رأسك.

هذه هي النتائج الأولى للإطالة في النوم. نواجه الثاني يوم الاثنين.

"تعتقد أنهم يقولون عبثًا: يوم الاثنين يوم صعب. على الرغم من أنه ينبغي أن يكون سهلاً ، لأننا نظريًا مرتاحون ، وبقوة متجددة نذهب إلى العمل. اتضح أن كل شيء هو عكس ذلك تمامًا: يجب على أجسامنا إعادة تنظيمها مرة أخرى وفقًا للجدول الزمني الذي توقفنا عنه في عطلة نهاية الأسبوع ، "تقول إيرينا ألكسيفنا.

7.00. يبدأ اليوم

يتم تجميع الروتين اليومي بالساعة بشكل فردي لكل طفل. أوقات الاستيقاظ والفطور والغداء والعشاء والنوم تبقى دون تغيير.

"يجب أن يستيقظ تلاميذ الفترتين الأولى والثانية في الساعة 7:00 ويخلدوا للنوم في الساعة 20:30 - 21:00. طلاب المدارس الثانوية ، بسبب عبء العمل الكبير ، يذهبون إلى الفراش بعد ذلك بقليل - الساعة 22:00 ، على أبعد تقدير - 22:30. لا يجب أن تبقى مستيقظًا حتى منتصف الليل تحت أي ظرف من الظروف. يعتقد أن أفضل راحة للدماغمن 21:00 إلى 00:00. في هذا الوقت يستريح الجهاز العصبي ، "توضح إيرينا كلاشينكوفا.

قد تختلف لحظات النظام الأخرى قليلاً اعتمادًا على هوايات الأطفال.

الروتين اليومي لطالب الدوام الثاني مبني بشكل مختلف قليلاً. التغييرات في الروتين اليومي ستؤثر فقط على وقت الدراسة والتحضير للواجب المنزلي.

"الدراسة في الدوام الثاني لا تعني أن الطفل يستطيع النوم لفترة أطول. كما يجب أن يستيقظ في موعد أقصاه 7:30 ، "إيرينا كلاشينكوفا مقتنعة بذلك.

لا تبدأ في أداء الواجب المنزلي بعد المدرسة مباشرة. بعد الساعة 20:00 ، ينخفض ​​الأداء عدة مرات. الذاكرة والجهاز العصبي مثقلان. تنصح إيرينا الكسيفنا ، إن أمكن ، بأداء واجباتها المدرسية في الصباح بعقل جديد:

"بالطبع ، يشعر الكثير من الآباء بالقلق من أنهم إذا لم يسيطروا على الطفل ، فلن يتعلم دروسه في الصباح. في هذه الحالة أنصحك بالاطلاع على حالة الطالب. إذا جاء في المساء من المدرسة وبعد قليل من الراحة ، يمكنه الجلوس للدروس والدراسة معه لفترة قصيرة. قسّم المهام إلى المساء والصباح. في المساء ، ساعده في التعامل مع الموضوعات الصعبة ، وفي الصباح اترك الأشياء التي يمكنه التعامل معها بمفرده.

1. عندما تسمع إشارة الإنذار ، لا يمكنك الخروج من السرير على الفور. بالنسبة للكائن الحي المستيقظ حديثًا ، هذا هو الضغط. من الأفضل التمدد جيدًا ، وأخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ثم الوقوف ببطء.
2. يجب أن يبدأ الصباح بـ الشحن. يكفي القيام ببعض التمارين: رشفات ، تمديد ثني ، دوران دائري للذراعين والكتفين والجذع والساقين. يمكنك الانتهاء من المشي في المكان والقرفصاء. 7-10 دقائق كافية لتخفيف النعاس وتحسين الحالة المزاجية ، لأنه حتى أثناء مثل هذه الكمية الصغيرة من النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين.
3. لا تهمل الإفطار والغداء والعشاء. معظم فطور صحي- عصيدة. في دقيق الشوفان ، غير المحبوب من قبل العديد من الأطفال ، يمكنك إضافة المكسرات والزبيب والمشمش المجفف وقطع الفاكهة أو التوت. إذا كان الطالب لا يريد أن يأكل ، فعليك أن تنظر طعام يرضيه: سيرنيكي ، بيض مخفوق مع طماطم ، بان كيك بالقشدة الحامضة. في الغداء ، مطلوب شوربة أو بورشت. سيعطي أول طبق ساخن الكثير من الطاقة ، وستساعد العصارات الهضمية التي يتم إنتاجها الجسم على امتصاص الطعام بسهولة أكبر. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. يجب إعطاء الأفضلية للطعام سهل الهضم: منتجات الألبان والحبوب والخضروات المطهية. إذا جاع الطفل وطلب أن يأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكن أن يقدم له وجبة خفيفة: كوب من الكفير أو تفاحة.
4. بعد التخرجالجميع ، من طلاب المدارس الابتدائية إلى طلاب الصف الحادي عشر ، يحتاجون إلى استراحة من شؤون المدرسة. كحد أدنى ، خصص ساعة راحة ، حيث لا يوجد مكان لقراءة الكتب والأخبار والتلفزيون والكمبيوتر والأدوات. يمكن للطلاب الأصغر سنًا النوم أو اللعب ، ويمكن للطلاب الأكبر سنًا المشي في الهواء الطلق.
5. عند أداء الواجب المنزلي ، عليك الالتزام بقواعد المدرسة: كل 45 دقيقة خذ استراحة عشر دقائق. تحتاج إلى تهوية الغرفة ، والتجول في المنزل ، والقيام ببعض تمارين التنفس والجمباز.
6. ما هي الموضوعات التي يجب أن تبدأ في أداء الواجب المنزلي بها ، عليك أن تنظر إلى الطفل. إذا كان من السهل عليه التجمع والتركيز ، فيمكنك البدء بالمهام الصعبة ، وترك أسهل المهام لتناول وجبة خفيفة.
7. الوقت الذي يقضيه في الدراسة في أيام الأسبوع و تحضير الواجبات المنزلية، يمكن استبدال السبت والأحد بالراحة. مع قليل من التوضيح: الراحة ليست مرادفًا للكسل ، ولكنها تغيير في النشاط المعتاد. يمكنك الذهاب إلى معرض أو مهرجان ، أو الذهاب في نزهة ، أو الذهاب إلى مكان ما ، أو الإبداع. لا تنس النشاط البدني: ركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، والسباحة.
8. قبل ساعات قليلة من موعد النوم الحد من التوتر العاطفي، أي ، القيام بنشاط هادئ ومهدئ - نزهة ، رسم ، موسيقى. لا توجد أفلام وألعاب صاخبة وموسيقى ثقيلة وإنترنت. إن ما يسمى بقطع الانطباعات التي تبقى من مثل هذه التسلية ستؤثر على النوم. إما أنه سيكون من الصعب على الطالب أن ينام ، أو أن الحلم سيكون مضطربًا ومتقطعًا. هناك فائدة قليلة من مثل هذا الحلم. من غير المرجح أن يشعر الطفل بالراحة في الصباح.

وقت القراءة 7 دقائق

النجاح هو القدرة على الاستيقاظ في الصباح والنوم في المساء ، والحصول على الوقت لفعل ما تحبه حقًا بين هذين الحدثين. © بوب ديلان

في هذه المقالة ، سنخبرك عن الروتين اليومي الذي سيقربك كثيرًا من أن تصبح أو تثبت نفسك في منصب الشخص الناجح.

الشخص الناجح دائمًا في الطلب. يتم تقديره لذكائه واختراقه وقدرته على حل المشكلات المختلفة في فترة زمنية قصيرة. وفقًا لذلك ، يضطر هذا الشخص إلى أن يكون لديه جدول مزدحم جدًا لكل يوم عمل ، مما يعني تنظيم حل المهام اليومية بطريقة تكون في الوقت المناسب لكل شيء.

في هذه المقالة ، سننظر في استراتيجيات وتقنيات لتجميع روتين يومي شخصي بطريقة تزيد من كفاءة استخدامك للوقت الشخصي وتحاول إدارة أكبر قدر من العمل دون فقدان مؤشرات الجودة والشغف بـ العملية.

النوم الفعال

القاعدة الأولى والأهم تقريبًا في رسم الروتين اليومي لشخص ناجح هي النوم. غالبًا ما يقلل الناس كثيرًا من أهمية النوم ، معتقدين أن النوم 4-5 ساعات يوميًا والقيام بما يعتقدون أنه كميات كبيرة من العمل هو الخيار الصحيح الوحيد. اسمحوا لي أن أختلف مع هذا. النوم عملية معقدة تتم دراستها من قبل العديد من العلماء من جميع أنحاء العالم والتي لم يتم اكتشاف إمكاناتها بعد. حتى ليوناردو دافنشي درس فعالية النوم. يُعتقد أن ليوناردو كان ينام حوالي أربع ساعات يوميًا لسنوات عديدة وكان يشعر بسعادة بالغة. حتى أنه ابتكر روائع ستبقى في التاريخ لقرون عديدة.

سر النوم السليمهو أن تفهم كيف يعمل جسمك. ينقسم نومنا إلى عدة دورات تحل محل بعضها عدة مرات في الليلة. ما يسمى بمراحل النوم السريع والبطيء. في المتوسط ​​، يمكن أن تختلف المدة في غضون ساعة ونصف إلى ساعتين في كل دورة. مهمتك هي أن تنام بطريقة يتوافق معها الإطار الزمني للنوم مع تعدد الدورة. على سبيل المثال ، إذا استمرت دورتك الشهرية حوالي ساعة ، فإن النوم سبع ساعات أفضل من سبع ساعات ونصف.

هناك أيضًا مفهوم النوم متعدد الأطوار. يعتقد الأشخاص الذين ساروا على خطى ليوناردو دافنشي أنه يكفي أن ينام الشخص حوالي أربع أو ست ساعات. هناك عدة طرق لهذا. النوم الأكثر شيوعًا والأقرب إلى "الأصلي" هو SIESTA. في هذا الوضع ، يُنصح بالنوم حوالي خمس ساعات في الليل وحوالي ساعة ونصف أثناء النهار.

الخطوة الثانية الرئيسية في الروتين اليومي للشخص الناجح هي النهج الصحيح لتخطيط شؤونك اليومية. حتى أن هناك علمًا كاملاً يسمى إدارة الوقت مصمم لمساعدتك على استخدام وقتك بكفاءة عالية ، مما يعني القيام بالكثير من المهام أكثر من المعتاد دون فقدان جودة العمل المنجز. طور خبراء إدارة الوقت البارزون مثل الأمريكي ستيفن كوفي أو الروسي جليب أرخانجيلسكي عدة أنظمة مماثلة لتخطيط يوم عمل بناءً على الأهداف وعبء العمل الإجمالي وإيقاع الحياة.

تم تصميم هذه الأنظمة لتبسيط جدولك بحيث يتم إكمال جميع المهام المجدولة. يجب أن يقال إن هذا صعب للغاية ومن غير المرجح أن يتمكن أي شخص من إتقان هذه التقنيات على الفور. لكن، الاستخدام العمليأثبت العديد من الأشخاص ، على مدار أكثر من عام ، زيادة في الإنتاجية مرتين أو أكثر.

يقترح مؤلفو تقنيات إدارة الوقت أن تبدأ في التخطيط للأشياء في الصباح والمساء. في المساء ، ترسم مخططًا تقريبيًا للمهام القادمة لليوم التالي. هذا سوف يتجنب الارتباك. في الصباح ، اعتني بتوضيح الأمور غير المستقرة ولا تعتمد دائمًا على مهامك.

طريقة رائعة لتنظيم روتينك اليومي الشخصي هي الاحتفاظ بمذكرات. ستعمل المفكرة المنظمة جيدًا على تحسين إنتاجية عملك بشكل كبير. يجب تقسيم اليوميات إلى أيام وشهور. يجب عليك إدخال المعلومات بانتظام في اليوميات فيما يتعلق بمهامك اليومية ، والتي سيتم تحديدها بوضوح في الوقت المناسب. سيكون من المفيد تقسيم المهام إلى مهام مرنة وجامدة. يجب إكمال المهام الصعبة في وقت محدد ، بينما لا ترتبط المهام المرنة بإطار زمني محدد. يجب أن تؤدي معظم المهام المكتوبة في اليوميات إلى تحقيق الهدف العالمي للشهر. يعتمد الجدول الزمني المثالي لهذا اليوم ، بالطبع ، على الهيكلة. لا تنس أن القدرة على التخطيط ليومك هي مهارة يجب تعلمها.

تمرين جسدي

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية وجود نشاط بدني معقول في الروتين اليومي للشخص الناجح. يساعد النشاط البدني على تحسين التناغم العام للجسم ، وزيادة القدرة على التحمل ، وبالتالي الإنتاجية. بالنسبة للأشخاص الذين يجبرون على اتباع نمط حياة مستقر ، بناءً على مهنهم (العمل المكتبي الرتيب) ، فإن النشاط البدني المعتدل ضروري ببساطة.

تذكر أنه في عملية التطور ، تم تشكيل أجسامنا بطريقة تتكيف مع الأداء نوع مختلفيعمل. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى أداء جميع أنواع التمارين وكذلك التغذية السليمة على سبيل المثال. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانخراط بجدية في الرياضة ، ورفع الحديد إلى ما يزيد عن مائة كيلوغرام أو الجري لمسافة مائة متر مثل يوسين بولت. يكفي التربية البدنية المناسبة ، والتي ستحافظ على الجسم في حالة بدنية جيدة.

في الوقت الحاضر ، بدأت الرياضة تنتشر بشكل نشط ، ويتم افتتاح العديد من الصالات الرياضية ، ويتوفر المزيد والمزيد من الرياضات. السباحة والجري والتنس والجيم واللياقة البدنية - اختر أفضل ما تفضله وبعد شهر ، ستعطي الدروس نتائج ملموسة وتؤثر بشكل كبير على صحتك. يمكن أن تكون أحمال الدراجة خيارًا ممتعًا. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى الفصول المتخصصة ، فخصص وقتًا لمجموعة من تمارين الإحماء البسيطة. هذا سيفيدك ايضا في الروتين اليومي للشخص الناجح ، يجب تخصيص وقت للنشاط البدني.

هواية

يحتاج كل شخص إلى وقت يستطيع أن يقضيه حصريًا من أجل متعته الخاصة ، لنفسه فقط. الإنسان كائن ، بالرغم من كونه اجتماعيًا بعمق ، ولكنه مع ذلك يحتاج إلى مساحة شخصية. قضاء بعض الوقت بمفردك ، وفي نفس الوقت الاستمتاع ، ستساعدك مجموعة متنوعة من الهوايات. بالنسبة للبعض ، هذا يعزف على آلات موسيقية ، شخص ما يحب زخرفة الخرز ، شخص ما يجد نفسه في كتابة الشعر. يجب أن يكون لهوايتك مكان في روتينك اليومي. نصف ساعة أو ساعة من الوقت التي يمكنك أن تقضيها في نشاطك المفضل ، بالطبع ، تهدئ وتسترخي وتسبب مشاعر إيجابية للغاية ويمكن أن تصبح مضادًا كبيرًا للاكتئاب.

يجب أن يحتوي جدول العمل للشخص الناجح على جميع الجوانب الرئيسية لحياة ليس فقط الشخص الثري ، ولكن أيضًا الشخص السليم. يمكن أن يكون التوزيع الصحيح لجميع الحالات طوال يوم العمل معيارًا للنجاح.

سنقدم لك مثالاً على كيفية استخدامك لوقتك بشكل فعال:

• 06.30-7.00 . يبدأ معظم الناس يومهم بالاستيقاظ في هذا الوقت بالذات. هذا بسبب النظام العام المحدد ليوم العمل. تفتح الشركات أبوابها ، وبدأت وسائل النقل العام تعمل بكامل طاقتها.
• 07.10 - اشرب كوب من الماء الدافئ. يساعد الماء الدافئ على معدة فارغة في تنشيط الجهاز الهضمي ومعالجته وامتصاصه بسهولة أكبر.
• 07.10-07.25 - يمكنك تخصيص هذا الوقت للإجراءات التجميلية لترتيب نفسك.
• 7.25-7.35 - قم بتمرين قليل. سوف تسمح لك التمارين الخفيفة بالاستيقاظ والبهجة وإضفاء جو من التناغم.
• 7.35-7.45 - التقط مذكراتك واكتب الروتين اليومي لهذا اليوم. حدد وقت جميع الاجتماعات المحتملة ، وكذلك حاول تحديد الإطار الزمني للمهام الأخرى.
• 07.45-07.55 - وجبة افطار. أفضل إفطارقد يكون مزيج الأطعمة البروتينية الكربوهيدراتية مناسبًا لك. لذلك سوف تتمسك بـ التغذية السليمةمما سيكون له تأثير إيجابي على صحتك.

أكمل المهام التي حددتها لنفسك لهذا اليوم. من المهم أيضًا مراعاة نظام الباقي. تعتبر فترات الراحة الأكثر فاعلية من عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، كل ساعة ونصف من العمل. يمكن أن يكون تغيير المشهد على المدى القصير أحد الشروط الأساسية لجودة الراحة "الصغيرة". على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في مكتب ، فقد يكون أفضل حل هو السير في الممرات مع فنجان من القهوة. أو زيارة قصيرة للشارع. بالمناسبة ، يعد التدخين أيضًا وسيلة جيدة لصرف الانتباه عن عملية العمل ، لكن الضرر يحد من هذا التأثير الإيجابي.

• 12.00- 13.00 -استراحة الغداء. استخدم هذه الساعة الكاملة من وقتك لصالحك. أشك في أن يقوم أي شخص بتمديد وجبته لمدة ساعة كاملة ، لذا استخدم الوقت المتبقي بشيء مفيد ، على سبيل المثال ، تنظيم المهام المحددة لبقية اليوم.
• 15.00-15.10 - وجبة خفيفة.
• 18.00-19.30 - تمرين جسدي. وقت ممارسه الرياضهيمكن تحويلها إلى أي جزء من اليوم تقريبًا ، بناءً على جدول عملك. عامل مهم هو ارتباط وقت النشاط البدني بنظامك الغذائي. قبل التمرين ، يجب تناول بعض الكربوهيدرات ، وبعد التمرين ، تعتبر الأطعمة البروتينية رائعة.
• 20.00 - وقت رائع لتكريس نفسك لهوايتك المفضلة. عملية ضبط آلة موسيقية ، أو مشاهدة مسلسلاتك المفضلة ، ستؤهلك لراحة جيدة.
• 23.00-23.30 - الوقت الأمثل للنوم. لا تنسى أن للنوم قيمته ، وقيمة النوم بعد 24 ساعة صغيرة للغاية.

هكذا يمكن أن يكون الروتين اليومي للشخص الناجح. وتجدر الإشارة إلى أن هذا المثال ليس بأي حال من الأحوال علاجًا عالميًا. في الواقع ، لا يمكن أن يكون هناك روتين يومي عالمي ، لأن كل شخص لديه إيقاع حياته الخاص به. لكل منها مجموعة المهام الخاصة به. البعض لديه أكثر ، والبعض لديه أقل. ليس من الممكن دائمًا تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو الهوايات بناءً على اعتبارات مختلفة. لكن يجب على الجميع أن يسعى جاهداً لضمان أن يصبح روتينهم اليومي روتينًا لشخص ناجح. من المهم أن تضع في اعتبارك جميع جوانب الحياة الأربعة المذكورة أعلاه في روتينك اليومي. هذا هو:

• النوم الفعال.
• التخطيط السليم للأعمال.
• تمرين جسدي.
• هواية.

هذه هي الركائز الأربع الأساسية. يمكن أن يؤدي الامتثال لجميع القواعد المذكورة أعلاه إلى تحسين جودة حياتك بشكل كبير ، مما يعني أن احتمالية أن تصبح ناجحًا ستكون أعلى بكثير. جربه وستظهر النتائج الأولى الملحوظة في غضون أسابيع قليلة.

يصعب أحيانًا على طلاب المدارس الابتدائية ، وخاصة طلاب الصف الأول ، التكيف مع ظروف حياتهم الجديدة الحياة المدرسية. ومن هنا ضعف التقدم ، والمواجهة مع زملائه ، وعدم رغبة الطفل في الذهاب إلى المدرسة / أداء الواجبات المنزلية ، إلخ. والمهمة الرئيسية للوالدين هي مساعدة الطفل على التعامل مع عبء صعب عليه. في مواجهة هذه المشكلة ، يبحث كل والد عن طرقه الخاصة لحلها. ولكن عند رسم روتين يومي كفء لطالب في المدرسة الابتدائية من اليوم الأول من الذهاب إلى المدرسة ، فإنه سيساعد على تجنب معظم هذه المشاكل.

لماذا تحتاج إلى روتين يومي لطالب في المدرسة الابتدائية

يجب ألا ترفض تنظيم يوم العمل ، خاصة للأطفال ، بدءًا من سنوات الدراسة. يؤدي الامتثال لروتين معين إلى حقيقة أن قوى الطفل لا تضيع ، ويتم توزيعها بطريقة مداواة وهي كافية لجميع أنواع الأنشطة. في الوقت نفسه ، تزداد حيوية الجسم ، ويقل التعب ، وتستعيد القوة بسرعة.

يعتمد وضع النظام اليومي الصحيح على الخصائص الفردية للطالب: الحالة الصحية وخصائص عمر معين. يجب تضمين العناصر الرئيسية في الجدول بترتيب معين:

عندما يلتزم الطفل بالروتين اليومي ، سوف يطور عادة القيام بكل شيء في وقت معين ، وسيقوم الجسم بتشغيل الساعة الداخلية وبالتالي تصبح جميع الإجراءات عادة.

كيفية عمل الجدول اليومي الصحيح للطالب

تمارين الصباح:سوف ينشط الجسم ، ويساعد على إعادة شحن القدرة على العمل. تعتمد مدة الشحن على صحة الطالب ، لذلك يجب حل هذه المشكلة على أساس فردي.

إجراءات المياه:بما في ذلك الاستحمام بعد ممارسة الجمباز ، وتخفيف الغمر بالماء بدرجات حرارة متباينة ، وإجراءات النظافة الصباحية - غسل الأسنان وتنظيفها بالفرشاة. أما بالنسبة لإجراء التصلب ، فمن الضروري مناقشة هذه المشكلة مع أخصائي ، وليس لإجبار الأحداث من أجل تجنب نزلات البرد.

الأنشطة الرياضية:زيارة أقسام الألعاب الرياضية وحمام السباحة والألعاب الخارجية.

تَغذِيَة:يجب تنظيم الوجبات بطريقة تجعل الطفل يتناول فطورًا شهيًا وساخنًا ، ووجبة غداء كاملة من الأطباق الساخنة وسلطات الفيتامينات ، وعشاء متأخر. سيضمن تناول الطعام في نفس الوقت حسن سير عمل الجهاز الهضمي.

أداء الواجب المنزلي:يجب التخطيط لها دون تأجيل هذه العملية في المساء ، عندما يكون الطفل متعبًا بالفعل ولن يكون هناك كفاءة في العمل. بعد فترة راحة قصيرة ، بعد حوالي ساعة من الغداء والمشي ، يمكنك البدء في أداء واجباتك المدرسية بقوة متجددة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة لبضع دقائق.

يعطي الواجب المنزلي المكتمل الحق الكامل في المشي واستنشاق الهواء النقي. يمكن تخصيص ساعتين على الأقل للألعاب في الفناء. هذا هو أفضل وقت لمنح عقلك استراحة من خلال التحول إلى نشاط مختلف والحصول على بعض الهواء النقي قبل النوم. يجب أن تكون مدة نوم الطالب الأصغر من 9 إلى 10 ساعات. يجب ضبط وقت الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، لأن ذلك سيعود الجسم على النوم والاستيقاظ بسرعة.

الروتين اليومي للطالب بساعات طوال الأسبوع

الروتين اليومي الذي يتضمن أهم لحظات النظام:

جدول الروتين اليومي لطالب المرحلة الابتدائية بالساعة

بطبيعة الحال ، يجب تعديل الجدول الزمني وفقًا لما يفعله الطالب بالإضافة إلى الفصول (أقسام الزيارة ، والدوائر ، وما إلى ذلك) ، ولكن يجب أن تكون العناصر الإلزامية موجودة فيه.

جدول اليوم الدراسي في عطلات نهاية الأسبوع

إذا تم إدخال روتين يومي في الأسرة ، فيجب القيام به يوميًا ؛ لا يمكن أن يكون هناك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات لذلك. بطبيعة الحال ، سيتم تعديل يومي السبت والأحد دون الذهاب إلى المدرسة وأداء الواجبات المنزلية. لكن لا ينصح باستبعاد النقاط الرئيسية منه. من الممكن تغيير وقت الاستيقاظ بعد ساعة واحدة ، واستبدال فترة المدرسة بنشاط عائلي أسبوعي مشترك ، ويمكن استبدال الساعات المخصصة للفصول بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. لكن يجب أن تظل جميع النقاط الأخرى دون تغيير.

الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الدوام الثاني

هناك شكل من أشكال التدريب غير مريح للغاية للجميع - في الوردية الثانية. لكن هذا سبب موضوعي لا تستطيع المدارس رفضه بعد بسبب عبء العمل. وفقًا لذلك ، سيكون الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الدوام الثاني مختلفًا. إنه فقط أن جميع الإجراءات المذكورة في الجدول التقريبي بعد الغداء يجب نقلها إلى النصف الأول من اليوم ، مع مراعاة مدتها: أي ، الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، والجمباز ، والاستحمام ، والفطور ، ثم المشي والقيام بالواجب والغداء والدراسة والعشاء والمشي في المساء والنوم. بعد أن اعتاد الطالب على مثل هذا التوزيع للوقت ، لن يشعر بعدم الراحة من جلسات التدريب في الفترة الثانية.

عند تعويد طفلك على روتين يومي معين ، سيكون من المناسب جدًا للوالدين أن يكونوا قدوة ويشاركون في هذه العملية. بعد ذلك سيمر الإدمان بشكل أسرع ، وسيزداد تصنيف السلطة الأبوية بشكل كبير.