رجيم الماء: كيفية إنقاص الوزن باستخدام الماء. رجيم مائي بسيط وفعال للغاية رجيم مائي 10

تفكر معظم النساء في تصحيح شكلهن ، والبعض يأخذ الأمر على محمل الجد. يتم إنقاذ العديد من صالات الألعاب الرياضية وعلاجات التجميل وبالطبع الأنظمة الغذائية.

من بين الخيارات العديدة للوجبات الغذائية على الخطوة الأكثر شهرة ، الجوع العلاجي. ينقسم هذا النوع من النظام الغذائي إلى نوعين. الأول يسمى الصيام الجاف ، والثاني على العكس من الماء.

يتكون الصيام الجاف من تناول الأطعمة ، ولكن القاعدة الأساسية تقضي بشرب كمية أقل من السوائل حتى يخرج السوائل الزائدة من الجسم. والصيام على الماء هو خيار أكثر جدية ويحتاج إلى عناية خاصة.

الصيام العلاجي على الماء

صيام الماء يسمى علاجي فلماذا؟ يتضمن هذا النوع استخدام الماء فقط وعدم تناول الطعام. أود أن ألفت الانتباه على الفور إلى حقيقة أنه لا يمكنك بدء هذا النظام الغذائي على الفور ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد تدريجيًا ، والانتقال من عدة أيام إلى أسابيع من الصيام.

تصل فترات الصيام إلى 7 إلى 21 يومًا ، وهي فترة طويلة نسبيًا وتضغط على الجسم. جوهر النظام الغذائي هو أن الماء الذي يتلقاه الجسم خلال هذا الوقت يغسل ليس فقط المواد غير الضرورية ، ولكن أيضًا الأمراض ، وأيضًا ، بسبب عدم القدرة على الحصول على الدهون من الطعام ، يمتص الجسم الدهون الخاصة به من الاحتياطيات.

كيفية تطبيق رجيم الماء - 10 كيلو جرام اسبوعيا؟

عند تطبيق نظام غذائي من هذا النوع ، يجب أن يكون لديك احتياطي ليس فقط من الصبر ، ولكن أيضًا قوة الإرادة ومعرفة أن الأحمال أثناء الصيام ، وكذلك عند المغادرة ، محظورة. في اليوم الأول يبدأ الجسم في تطهير نفسه من السموم والسموم.

خلال الأيام القليلة المقبلة ، لا يفقد الجسم المواد الضارة فحسب ، بل يستنفد أيضًا احتياطيات الطاقة. لذلك ، لا ينبغي أن يكون ظهور الضعف مفاجئًا.

من يمارس هذا النوع من الصيام يزعم أنه في المرحلة التي يبدأ فيها الجسم بسحب الدهون من احتياطياته ، يبدأ الشعور بالجوع بالاختفاء ، وتتحسن الحالة الصحية بسبب حقيقة أن جميع الأعضاء التي توقفت عن العمل مع هضم الطعام الراحة والشفاء.

رجيم الماء لمدة 7 أيام - ميزات تنفيذه

مع الامتصاص النشط للسائل ، نساعد الجسم على موازنة توازن الماء ، وتبدأ جميع الأجهزة والأعضاء في العمل بكامل طاقتها ، مما يؤدي إلى الحصول على جسم صحي ، ومعالجة طعام عالية الجودة وإزالة السنتيمترات الزائدة عند الخصر.

الأكثر فعالية وأمانًا هو نظام غذائي مائي لمدة 7 أيام ، ويفقد ما يصل إلى 10 كجم. ماذا تفعل يوميا:

• بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء ، قبل الذهاب إلى الفراش - اشرب كوبًا من الماء ؛
• قبل الوجبات ، اشرب كوبًا آخر من السوائل ؛
• بعد الوجبة ، بعد 1.5 ساعة ، اشرب أيضًا 200 مل من الماء.

قائمة عينة ليوم واحد لنظام غذائي على الماء لمدة 7 أيام

1. لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل بيضة واحدة ، وقطعة من خبز الجاودار والجبن ، لا تزيد عن 70 جرامًا.
2. الإفطار الثاني هو الكمثرى أو البرقوق.
3. لتناول طعام الغداء ، اغلي شرائح الدجاج ، 100 جم ، اصنع سلطة الخضار - 300 جم ، شريحة خبز ، 25 جم.
4. لتناول وجبة خفيفة - الخوخ.
5. العشاء الأول 100 جرام لحم بقري مسلوق ، جزء من الخضار مطهي بدون إضافة زيت.
6. العشاء الثاني - 50 غرامًا من الزبادي ، و 50 غرامًا من الجبن والفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، بضع قطع.

القواعد الأساسية لنظام رجيم الماء لمدة 7 أيام أو أكثر

• أثناء الوجبات ، وكذلك بعد الأكل ، يُحظر استهلاك أي سائل على الفور ، في موعد لا يتجاوز أو لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة ؛
• أثناء الشعور بالجوع الشديد ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، إذا كنت لا تزال غير قادر على تناول الطعام ؛
• يجب ألا يقل المعدل اليومي لمياه الشرب عن 3-4 لترات ، 40 مل لكل 1 كجم من الوزن ؛
• يجب تقسيم الجرعة بأكملها على مدار اليوم بالكامل ، من 5 إلى 6 جرعات وأكثر ، اعتمادًا على كمية السائل الذي ستشربه في المرة الواحدة ؛
• يجب شرب الماء ببطء ، وليس في جرعة واحدة ، بحيث يكون تشبع الجسم أسرع ؛
• يجب استبدال كل السوائل المستخدمة بالماء ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك شرب كوب من القهوة غير المحلاة ، وبعد نصف ساعة اشرب كوبًا من الماء النظيف.

مزايا وعيوب برنامج رجيم الماء

في غضون أسبوع ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات أو أكثر ، وتحسن وظيفة الأمعاء ، والتخلص من مشاكل البراز ، وتحسن الأظافر والشعر والجلد. تظهر الطاقة ، الخفة في الجسم ، الملاحظة صحة جيدةخاصة عندما يذوب الوزن الزائد مثل الثلج.

لا توجد عيوب في النظام الغذائي عمليًا ، وتجدر الإشارة فقط إلى أنه من المهم عدم المبالغة في تناول السوائل ، حتى لا يتسبب الاستهلاك المفرط للمياه في حدوث تشنجات وتورم وحتى نوبة قلبية.

إذا بدأ الجسم في رفض الماء والغثيان والقيء ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن النظام الغذائي واستعادة النظام الغذائي المعتاد تدريجيًا ، بالإضافة إلى استشارة الطبيب حول صحتك.

رجيم الماء لمدة 7 أيام غير مناسب لمن يعانون من أمراض الكلى والمسالك البولية وضغط الدم المرتفع وكذلك خلال فترة الحمل والرضاعة.

انتباه: أيام التفريغ على الماء ستكون وسيلة ممتازة للوقاية من الوزن الزائد وظهور السيلوليت. يمكنك إضافة الكفير والتفاح الأخضر والفواكه والخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي.

الخروج من رجيم الماء لمدة 7 أيام لكل 10 كجم

المرحلة الخطيرة هي الخروج من الجوع. لن تعمل الفطائر والنقانق. يجب أن تكون فترة الانسحاب من الصيام مساوية لعدد أيام النظام الغذائي. في اليومين الأولين ، يمكنك شرب العصير فقط ، ولكن في اليوم الأول يجب تخفيفه بالماء ، وفقط في مساء اليوم الثاني يمكن أن يكون العصير بدون إضافات.

في الأيام القليلة المقبلة ، يتم تناول الفاكهة والخضروات فقط ، وفي النهاية ، يمكن تضمين الحبوب على الماء دون إضافة الملح ، وكذلك الأسماك واللحوم المسلوقة ، في النظام الغذائي. مع مراعاة العملية برمتها ، لا يمكن فقدان الوزن فحسب ، بل أيضًا استعادة الأداء السليم للجسم.

عند اتخاذ قرار الصيام يجب استشارة الطبيب ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي لا يناسب الجميع وسيظهر تأثيره الضار على الجسم قريبًا. يجب ألا تختار نظامًا غذائيًا بمفردك ، لأن الاختصاصي سيوضح لك ما هو مناسب لك.

اخسر الوزن دون الإضرار بالصحة وأشعر بنسبة 100٪!

يتكون الناس من 80٪ سائل ، حتى طالب الصف الأول يعرف ذلك ، لكن لا أحد يفكر في مدى أهمية الماء في حياة الإنسان. هذا ينطبق بشكل خاص على صحته ورفاهيته. قلة من الناس يعرفون أنه من أجل الحصول على شخصية نحيلة وجميلة ، يكفي شرب الماء النظيف غير الغازي بكمية لا تقل عن 2 لتر في اليوم.

هذا النظام الغذائي فعال للغاية ويعطي نتائج ممتازة: حتى 5-8 كجم من الوزن الزائد. فرصة جيدة لضبط الرقم في فترة قصيرة من الزمن. الشيء الرئيسي هو التمسك بقائمة النظام الغذائي ، وستدهشك النتيجة قريبًا.

خطة رجيم الماء لمدة 10 أيام

التأثير الإيجابي لنظام غذائي مائي لمدة 10 أيام هو تطهير الجسم بالكامل وتوزيع البروتينات والدهون والكالسيوم بالنمط الصحيح.

اليوم الأول - تحتاج إلى شرب لترين من الماء النظيف بدون غاز ، بعد تقسيمها إلى ثمانية أكواب سعة كل منها 250 جرامًا. وتشرب على فترات منتظمة.

اليوم الثاني - تحتاج إلى شرب لتر واحد من الحليب 2.5٪ مقسمة إلى 4 أجزاء. لتناول العشاء ، يمكنك تناول تفاحة خضراء واحدة. أوقات الوجبات هي نفسها.

اليوم رقم 3 - تحتاج إلى شرب لترين من السوائل النقية أو المياه المعدنية بدون غاز ، مقسمة مسبقًا إلى ثمانية أجزاء من 250 جرامًا. الحفاظ على نفس الفترة الزمنية.

اليوم الرابع - سلطة من الملفوف الأبيض والجزر الطازج مسموح بكمية 700 غرام. في اليوم ، مقسمة أيضًا إلى ثلاثة أجزاء متساوية. اشرب ماءً نظيفًا بكمية 2 لتر.

اليوم رقم 5 - تحتاج إلى شرب لتر واحد من الحليب 2.5٪ مقسمة إلى أربعة أكواب سعة 250 غرام. لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل 1 تفاحة خضراء. أوقات الوجبات هي نفسها.

اليوم # 6 - في وجبة الإفطار تشرب كوب شاي من اختيارك بدون سكر وتناول بيضة مسلوقة. لوجبة الإفطار الثانية ، يمكنك تناول مرق الخضار. الغداء 100 غرام. لحم العجل المسلوق او اللحم مع البازلاء الخضراء. تناول تفاحة واحدة كل 3 ساعات.

اليوم رقم 7-100 غرام. الجبن القريش مع نسبة منخفضة من الدهون ولتر واحد من الكفير. قسّم منتجات الألبان إلى ثلاث حصص. لتناول العشاء ، يمكنك تناول أي شاي من اختيارك ، ولكن بدون سكر.

اليوم الثامن - لتناول الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب شاي من اختيارك بدون سكر وتناول بيضة دجاج مسلوقة. لوجبة الإفطار الثانية ، يمكنك تناول مرق الخضار. الغداء 100 غرام. لحم العجل المسلوق او اللحم مع البازلاء الخضراء. تناول تفاحة واحدة كل 3 ساعات.

رقم اليوم 9-100 جرام. الجبن القريش 0٪ دسم و 1 لتر من الكفير 2.5٪ دهن. قسّم الجبن والكفير إلى ثلاث أجزاء متساوية. لتناول العشاء ، يمكنك تناول أي شاي من اختيارك ، ولكن بدون سكر.

اليوم العاشر - الإفطار: تحتاج إلى شرب كوب شاي من اختيارك بدون سكر و 1 بيضة مسلوقة. لوجبة إفطار ثانية ، يمكنك تناول مرق الخضار. الغداء 100 غرام. لحم العجل أو اللحم البقري المسلوق مع البازلاء الخضراء. تناول 1 تفاحة خضراء كل ثلاث ساعات.

موانع رجيم الماء:

• داء السكري.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحمل والرضاعة.
• أمراض الكلى.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض الأمعاء.

قواعد النظام الغذائي للمياه النقية

1. لإزالة السموم والسموم ، من الضروري شرب الماء النظيف. تستهلك 2000 مل على الأقل. مياه نقية أو معدنية ، بدون غاز دائمًا.
2. تخدع شهيتك ، عندما تكون ممتلئًا ، ستحتاج إلى جزء أصغر. للقيام بذلك ، تأكد من شرب كوب واحد من السائل بدون غاز 30 دقيقة قبل الوجبة.
3. تحتاج إلى شرب المياه النقية أو المعدنية بدون غاز في درجة حرارة الغرفة.
4. عندما تأتي إلى مقهى أو مطعم ، بدلاً من القهوة والشاي ، اطلب كوبًا واحدًا من H2O في درجة حرارة الغرفة مع القليل من عصير الليمون.
5. يجب تخزين المياه في زجاج وليس بلاستيك. يتكون البلاستيك من مواد تركيبية تضر بصحتك عند تسخينها.
6. لا يسمح بشرب الماء الغازي بسبب ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب مشاكل في الأمعاء وأمراض الكلى.
7. إذا كنت لا تستطيع شرب المياه النقية أو المعدنية بدون غاز ، أضف أي حمضيات (برتقال ، ليمون ، ليمون) حسب الرغبة. تحتوي العصائر الطبيعية على نسبة عالية من السكر ومن الأفضل تخفيفها بالماء لتقليل تركيز السكر.
8. لا ينبغي شرب المياه النقية أو المعدنية بدون غاز في جرعة واحدة ، بل في رشفات صغيرة.

النظام الغذائي المائي لمدة 7 أيام متناغم للإنسان ، لأن الجزء الرئيسي من الجسم يتكون من الماء. تكمن فعالية طريقة إنقاص الوزن في تطهير الجسم من السموم والسموم الضارة ، مما يجبر الأعضاء الداخلية على العمل بشكل صحيح. كنتيجة لتأسيس العمليات الهضمية ، يمكنك بسهولة وبدون جهد أن تفقد ما لا يقل عن 3-7 كجم من الوزن في 7 أيام. بين خبراء التغذية ، يعتبر هذا النظام الغذائي كسولًا ، ولكنه فعال للغاية - في غضون أسبوع يعود الرقم إلى طبيعته وتتحسن الصحة.

رجيم الماء لمدة 7 أيام أو كيفية خسارة 10 كيلو جرام في الأسبوع

توصل خبراء التغذية البارزون إلى استنتاج فريد مفاده أن الوزن الزائد يتراكم نتيجة نقص المياه النظيفة في الجسم. في الواقع ، مع الجفاف ، تتعطل العمليات الطبيعية ، وتزداد دورة تطهير الجسم من الشوائب الضارة سوءًا. يؤدي الأداء غير السليم للكلى والكبد ، بالإضافة إلى نمط الحياة السلبي ، إلى تراكم الدهون الزائدة في الأنسجة البشرية. نتيجة لذلك ، لا يعاني الشخص من السمنة فحسب ، بل يعاني أيضًا من أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والتهاب المفاصل وما إلى ذلك. هذا ملحوظ بشكل خاص عند كبار السن ، الذين يتلاشى الشعور بالعطش.

لتحديد كمية المياه النظيفة التي يحتاج كل شخص لشربها يوميًا ، توجد صيغة حسابية معينة:

• لكل كيلوغرام من الوزن ، تحتاج إلى 30 مل من الماء على الأقل يوميًا ، أي أن الشخص الذي يزن 50 كجم يحتاج إلى 1.5 لتر على الأقل ، والشخص الذي يزن 100 كجم - 3 لترات.

إذا لم يكن الشخص معتادًا على شرب الماء على الإطلاق أو بكميات صغيرة جدًا ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد بشكل صحيح لنظام غذائي مائي لمدة 7 أيام دون زيادة الحمل على الكلى. لكي تعطي طريقة التغذية المائية نتائج فعالة ، من الضروري تعديل النظام الغذائي مسبقًا. وهي استبعاد المنتجات التالية:

• اللحوم الدهنية والأسماك.
• منتجات الدقيق ، وخاصة الخميرة ؛
• المعجنات والكعك والشوكولاته.
• المشروبات الغازية الحلوة.

نظرًا لأن رجيم الماء المصمم لمدة 7 أيام مع استخدام الماء النقي يساعد على تطهير الجسم وتقليل الوزن ، لذلك من الضروري عدم الإكثار منه بالأحماض الدهنية الزائدة والسعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تكون القائمة متوازنة بشكل صحيح.

بالإضافة إلى العوامل الإيجابية لطريقة المياه الشاملة للتخلص من الوزن الزائد ، هناك موانع:

• ارتفاع ضغط الدم المستمر
• أمراض الكلى والمثانة.
• مشاكل في نشاط القلب.

قواعد النظام الغذائي الأسبوعي

كيف تنقص وزنك في 7 أيام بـ 10 كيلو؟ لكي تساعدك حمية المياه على التعامل مع الوزن الزائد في 7 أيام فقط ، عليك أن تعرف على وجه اليقين: هل تشرب الماء قبل أو بعد الوجبات؟

هذا السؤال لا يقلق فقط أولئك الذين يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا خبراء التغذية وأخصائيي الغدد الصماء في العالم. بعد العديد من الدراسات وجد أن اشرب الماء النظيف على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام، ولكن ليس مباشرة بعد الوجبة ، حيث يتم انتهاك مبدأ الهضم السريع للطعام. يمكنك أن تشرب بعد ساعة من الوجبة.

كثير من الناس منذ الطفولة ليسوا معتادين على شرب المياه النظيفة ، واستبدالها بالشاي أو القهوة أو كومبوت أو أي سائل آخر. وحتى سن الثلاثين ، يتأقلم الجسم مع هذا النقص من تلقاء نفسه ، ولكن بعد هذا العمر يبدأ الأمر المحزن - الأيض يتباطأ ، والأنسجة تجف ، والجفاف تظهر ، وتتكون الحصوات ، ويرتفع الكوليسترول ، والأهم من ذلك ، أن الإنسان يفعل ذلك. لا تشعر بالحاجة إلى مياه نظيفة. لاتخاذ قرار بالتبديل إلى نظام غذائي مائي لمدة 7 أيام ، تحتاج إلى شرب كوب واحد على الأقل تدريجيًا كل صباح وبعد العشاء قبل أسبوع من بدئه.

يمكنك معرفة المزيد عن النظام الغذائي المائي للكسالى ، بالمناسبة ، كوب واحد في الصباح يجعل من الممكن خسارة ما يصل إلى 2 كجم في اليوم!

جوهر النظام الغذائي المائي لمدة 7 أيام هو قواعد بسيطة:

• اشرب كوبًا من الماء النقي غير الغازي على معدة فارغة في شكل دافئ ؛
• اشرب كوبًا قبل كل وجبة لمدة 20-30 دقيقة ؛
• الحد من تناول الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية هذه الأيام وتقليل عددها في المستقبل.

بمساعدة قائمة متوازنة بشكل صحيح ، من الجيد حقًا إنقاص الوزن دون استنفاد الوجبات الغذائية. منذ الأيام الأولى لاستخدام طريقة الماء في النظام الغذائي ، يجب أن تعتاد على جدول زمني مختلف لزيارة المرحاض ، حيث تبدأ المسالك البولية في العمل بنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن الكمية الزائدة من الماء لا تزيل المواد الضارة فحسب ، بل تزيل أيضًا المواد المفيدة ، لذلك من الضروري ببساطة تناول كمية إضافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة خلال هذه الفترة.

القائمة في اليوم

قائمة عينة لمدة 7 أيام لنظام غذائي مائي:

الاثنين الخميس

• الإفطار - دقيق الشوفان بالماء أو الحليب قليل الدسم والشاي الأخضر ؛
• الغداء - حساء قليل الدسم (كوسة ، بروكلي ، بصل ، جزر) ، صدر دجاج مسلوق ، عصير تفاح ؛
• العشاء - البيض والجبن والكفير.

الثلاثاء الجمعة

• الخضار المسلوقة (كرنب بروكسل ، الكرفس ، الكوسة والباذنجان مع صلصة البصل) ، شريحة من الخبز غير المخمر ، الشاي الأخضر ؛
• بورشت ، عصير برتقال طازج ؛
• سمك بولوك مسلوق ، خس (جزر ، قرنبيط ، تفاح) ، كومبوت.

الأربعاء السبت

• عصيدة الحنطة السوداء مع الزبيب والشاي الأخضر.
• يخنة نباتية (بدون بطاطس) ، عصير ، شرحات دجاج على البخار ؛
• الجبن والشاي بالليمون.

الأحد

• طاجن الجبن والزبيب والشاي الأخضر.
• حساء الحنطة السوداء ، شريحة من الخبز الأسود ، عصير.
• سيباس مع الخضار المشوية (كوسة ، باذنجان ، فلفل) ، كفير.

مع نظام غذائي مائي مصمم لمدة 7 أيام ، من الضروري التركيز على عصيدة الحنطة السوداء والبنجر بأي شكل والليمون والتفاح والعصائر ، لأنها تساعد أيضًا على التخلص من الوزن الزائد بلطف. مع النهج الصحيح ، لا يساعد اتباع نظام غذائي مائي مع قائمة مكونة بشكل صحيح على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين البشرة وحالة الجلد العامة عن طريق تشبع كل خلية.

تشهد المراجعات العديدة التي جربت طريقة الماء لفقدان الوزن على نتائج مختلفة. بالنسبة للبعض ، في 7 أيام ، يكون هذا الرقم ناقص كيلوغرام واحد فقط ، والبعض الآخر - ناقص 5-7 كجم من الوزن. كل هذا يتوقف على فردية الجسم ، الخبث والأمراض ذات الصلة ، وخاصة الجهاز البولي. في أي حال ، يجدر تجربة نظام غذائي عالمي للمياه لمدة 7 أيام ، والذي لن يسبب أي ضرر ، ولكنه سيؤثر بشكل إيجابي فقط على عمل الأعضاء الداخلية.

في ظروف نمط الحياة الحديث ، يتحرك الشخص أقل فأقل ، ويتم معظم العمل من أجله بواسطة معدات آلية. غالبًا ما يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة الوزن ، مما يجبر البشرية على البحث عن طرق مختلفة لفقدان الوزن. يعد رجيم الماء أحد أكثر الخيارات شيوعًا.

حول دور الماء في الجسم

من الحقائق المقبولة عمومًا أن جسم الإنسان يتكون في معظمه من الماء. إنه مصدر الحياة التي بدونها يموت الجسد في غضون أيام. ينسى الكثير من الناس شرب المياه النقية ، واستبدالها بالشاي والقهوة والمشروبات السكرية والغازية ، والتي لا تجلب سوى القليل من الفائدة.

من أجل الأداء الكامل للجسم ، يحتاج إلى كمية كافية من الماء العادي. إنه مشارك لا غنى عنه في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو في الواقع عملية التمثيل الغذائي البطيئة التي تؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن.

نتيجة لذلك ، يلتزم الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة باستمرار بالنظم الغذائية الصارمة ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع. بمعنى آخر ، لفقدان الوزن ، من الضروري تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تساعد في النظام الغذائي الصحيح - الماء.

المبادئ الأساسية لحمية الماء

يوفر النظام الغذائي المائي الاستهلاك اليومي للمياه بكميات كبيرة بما يكفي - من 2 لتر أو أكثر.

لحساب الحد الأدنى من كمية الماء اللازمة للتوافق مع النظام الغذائي ، اضرب وزنك بالكيلوجرام في 40. نتيجة حسابية بسيطة ، نحصل على المعدل اليومي للسوائل لمعاييرنا بالملليلترات. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك ما الذي تحتاج إلى معرفته أيضًا حول طريقة إنقاص الوزن بالماء.

المبدأ الأساسي هو شرب كوب من الماء قبل وبعد الوجبات. يتم توزيع الكمية المتبقية من الماء وفقًا للحسابات بالتساوي على مدار اليوم.

النظام الغذائي المائي للأشخاص الكسالى هو مجرد خلاص. بعد كل شيء ، إذا فكرت في الأمر ، فهذا لا يعني أي قيود على الطعام والنشاط البدني الإضافي. تحتاج فقط إلى شرب الكمية المناسبة من الماء العادي.

ومع ذلك ، إذا قام شخص يعاني من السمنة المفرطة بتعديل قائمته بشكل طفيف ، على سبيل المثال ، من خلال تضمين عدد كبير من الخضار في نظامه الغذائي ، فسيتم تضخيم التأثير عدة مرات.

الخضار مع الكثير من المشروبات سوف تتعامل بشكل مثالي مع مهمة تطهير الجسم واستقرار التمثيل الغذائي للأشخاص الكسالى.

قائمة رجيم الماء

لا يوفر النظام الغذائي المائي لفقدان الوزن قائمة خاصة ، ولكن إذا كانت هناك رغبة في تعزيز التأثير ، فيمكنك الرجوع إلى المبادئ المعروفة لنظام غذائي صحي.

الفطور: ثريد على الماء مع إضافة فواكه مجففة وملعقة عسل.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة متوسطة (يفضل تفاحة أو برتقالة).

الغداء: حساء قليل الدسم مع شريحة خبز من الحبوب الكاملة.

الوجبة الخفيفة: جبن قريش خالي من الدسم ، شطيرة صحية أو فاكهة.

العشاء: اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك المزينة بالخضروات الطازجة واللحوم المشوية والخضروات تعمل بشكل جيد.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير بالماء

مبادئ مثل هذا النظام الغذائي بسيطة ، ولكن ليس من السهل البدء في شرب الماء لفقدان الوزن بشكل منهجي. لكي يعتاد الشخص الكسول على نظام الشرب ، يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء. ستساعد هذه الطقوس على إيقاظ الجسم وتقليل كمية الإفطار التي يتم تناولها.

يستفيد الكسلان من الماء قبل النوم ، وينصح بعدم تناوله بعد كأس من الماء في المساء. خلاف ذلك ، سيتعين على الجهاز الهضمي ، بدلاً من الراحة ، العمل في الوضع البطيء طوال الليل ، مما سيؤدي فقط إلى زيادة الوزن. إذا كان من الصعب تحمل هذه الميزة ، في بعض الأحيان يمكنك شراء الزبادي قليل الدسم أو الكفير.

بعد ذلك ، لفقدان الوزن ، علم نفسك أن تشرب الماء قبل الوجبات وبعد الوجبات. شرب الماء قبل الوجبة المخططة سيساعد الكسول على تعلم التمييز بين العطش والجوع ، وهي ميزة أخرى للنظام الغذائي. بعد كل شيء ، غالبًا ما تُفهم الرغبة في شرب الماء على أنها تعطش لأكل شيء لذيذ.

ثم يتم تقديم مبدأ شرب الماء بعد ساعتين من تناول الطعام. لا ينصح باستهلاك أكثر من كوب من السوائل في المرة الواحدة في حمية الماء. مثل هذا الاجتهاد يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على أخصائيو الحميات الكسالى. إنهم يعرضون لخطر شد جدران المعدة وزيادة الشهية.

فوائد رجيم الماء

1. كمية كافية من السائل تؤثر بشكل إيجابي على معلمات الشكل والمظهر العام. هناك تحسن في البشرة وتحسن في تورم الجلد. يبدو الوجه مرتاحًا ومنتعشًا ، أصغر سنًا. يشعر بالخفة في الجسد.
2. يتفوق مثل هذا النظام الغذائي بشكل كبير على الآخرين لأنه لا يتطلب قيودًا غذائية خاصة. غالبًا ما يؤدي رفض المنتجات المعتادة إلى الاكتئاب وفقدان القوة. تؤدي هذه الظواهر في النهاية إلى الانهيار والإفراط في تناول الطعام ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى تجاوز النتيجة ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم الوضع مع زيادة الوزن ؛
3. النظام الغذائي ليس له قيود ولا يستدعي تناول الأطعمة الرتيبة ، مما يعني أنه متوافق تمامًا مع التغذية السليمة والرياضة ، مما يعزز تأثير فقدان الوزن عدة مرات. جسمك سوف نشكركم على ذلك؛
4. مع نظام التغذية هذا ، لن تشعر أبدًا بالجوع ، فالنظام الغذائي لا يسبب لك أي إزعاج ملموس ، باستثناء زيادة طفيفة في عدد زيارات الحمام ؛
5. توفير الوقت والمال الذي يقدره الكسالى. لا يتطلب النظام الغذائي وقتًا طويلاً في إعداد قائمة الطعام وشراء منتجات خاصة ، ولا يتعين عليك طهي الطعام بنفسك. تسمح لك مبادئ النظام بتناول الطعام من المائدة المشتركة التي تمتلكها أسرتك ؛
6. لن يلاحظ الآخرون الامتثال للنظام الغذائي ، وستكون النتيجة النهائية لفقدان الوزن أكثر إثارة للدهشة بالنسبة لهم.

ما هي نتائج الرجيم

النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع. يمكن أن تكون هذه الفترة نقطة تحول في طريق خسارة الوزن للأشخاص الكسالى.

كما وعد مبتكرو النظام الغذائي ، فإنه سيؤدي إلى تحولات ملموسة تمامًا. الوزن الذي يمكن أن يساعد في خسارة رجيم الماء لأسبوع - 10 كيلو. ومع ذلك ، فإن هذه المؤشرات ليست صحيحة تمامًا ، ويمكن ملاحظة تأثير مماثل في الأشخاص الذين لديهم زيادة كبيرة في الوزن الزائد (من 30 وما فوق).

إذا كان لديك زيادة طفيفة في الوزن ، فمن غير المرجح أن يساعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع في تحقيق هذه الأرقام. مع هذه البيانات الأولية ، لن يتم التخلص من نظام غذائي مائي يبلغ 10 كجم في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقلبات الحادة في الوزن بسبب النظام الغذائي في هذه الحالة غير مرغوب فيها لأنها يمكن أن تؤثر على حالة الجلد.

صخور تحت الماء

تعمل حمية الماء حتى مع الكسالى ، ولكن ليس للجميع. قبل البدء في نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك.

يمكنك ذلك دون التخلي عن تناول الأطعمة المفضلة لديك. والدليل على ذلك هو رجيم الماء. إنها قادرة على إزالة أرطال الوزن الزائدة دون الجوع وغيرها من الأساليب المنهكة.

فعالية النظام الغذائي عالية ، والقواعد بسيطة بقدر الإمكان. بفضلها ، لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد المكروه فحسب ، بل يمكنك أيضًا التأثير بشكل إيجابي على صحتك.

يجب أن تكون المياه نظيفة وطبيعية قدر الإمكان.

معظم الناس لا يعرفون كيف يميزون بين الجوع والعطش. وعندما تحتاج المعدة إلى شيء ما ، يسارع الكثيرون لتناول الطعام ، ولا يدركون أن كوبًا من الماء سيكون كافيًا للجسم. بسبب أفعال غير صحيحة ، يتم تجنيده ، ويصاب الجسم بالجفاف ، وكل هذا يؤثر على الصحة.

لطالما كسبت حمية الماء قلوب أولئك الذين جربوها مرة واحدة على الأقل. لكن لكل شخص معدل استهلاكه الخاص. حساب الكمية المطلوبة بسيط للغاية: لكل كيلوغرام من الجسم - أربعون مليلترًا من الماء. هذه اللترات لا تشمل أي مشروبات أو حساء أو كحول أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص منخرطًا بشكل مكثف في الرياضة ، فكل ستين دقيقة من التربية البدنية ، يلزم 200 مل إضافي من الماء. ما عليك سوى شرب كمية معينة من السائل. لا يجب أن تحشر نفسك أكثر ، معتقدة أن هذا أمر جيد.

الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

مدة

يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مائي لمدة لا تزيد عن شهر واحد. إذا أعجبتك النتيجة ، يمكنك المتابعة ، ولكن بعد ثلاثين يومًا فقط. هذا شرط مهم للحفاظ على الصحة.

استهلاك كمية كبيرة من الماء بشكل غير عادي ، هناك عبء ثقيل على الكلى. إذا لم تأخذ فترات راحة ، فقد تضر بصحتك.

تحضير الجسم لخسارة الوزن

النظام الغذائي المائي غير معقد على الإطلاق

قبل الشروع في صيام الماء ، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح.

• قبل عشرة أيام من بدء النظام الغذائي ، يستثنى من النظام الغذائي ما يلي:

1. كل شيء دهني ومالح ومدخن وحار.
2. الحفاظ على؛
3. المنتجات ذات الإضافات والنكهات الإلكترونية ؛
4. الصودا والقهوة
5. معجنات حلوة.

• يجب أيضًا التخلي عن المشروبات الكحولية والسجائر ؛
• التوقف عن تناول أي أدوية
• مزيد من المشي والاسترخاء وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك.

عشية النظام الغذائي ، تحتاج إلى عمل حقنة شرجية للتطهير. سوف يتخلص من السموم المختلفة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تثير ردود فعل سلبية (غثيان ، طفح جلدي ، ضعف) أثناء فقدان الوزن على الماء.

إذا كان خيار الحقنة الشرجية غير مقبول ، فيمكنك إزالة السموم باستخدام يوم صيام. للقيام بذلك ، تحتاج ليوم واحد إلى الإقلاع عن الطعام وتناول الطعام الخالي من الدهون فقط دون المحليات. كمية منتج الحليب المخمر 1.5 لتر مقسمة الى خمسة اجزاء وشربها نهارا. مكافأة التطهير هي خسارة كيلوغرام واحد أو كيلوغرامين.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون منتجات الألبان ، هناك خيار آخر. يمكن أيضًا قضاء يوم صيام على الحنطة السوداء. يُمزج الحبوب مع الماء المغلي بنسبة 1: 2 ويترك طوال الليل. لا يمكنك إضافة أي بهارات. بحلول الصباح ، ستكون الحنطة السوداء جاهزة. يجب أن تستهلك في حصص متساوية طوال اليوم. يُسمح بشرب الماء أو الشاي الأخضر بدون إضافات وسكر.

كيفية إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي مائي

كوب من الماء الدافئ في الصباح يسمح للجسم "بالاستيقاظ"

مجرد شرب الماء في أي وقت على أمل أن يساعدك على إنقاص الوزن أمر غير حكيم للغاية. هناك عدد من القواعد التي ستجعل النظام الغذائي المائي أكثر فعالية:

1. يجب أن يبدأ كل صباح بكوب من الماء الدافئ. هذا يوقظ الجسد ويهيئته للعمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جزءًا من المعدة ممتلئًا ، مما يعني أن حجم وجبة الإفطار سينخفض ​​، لكن يجب أن تجلس على المائدة بعد نصف ساعة فقط.
2. تحتاج إلى شرب السائل ببطء ، في رشفات صغيرة ، حتى لا تفسد المعدة.
3. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة أو أكثر دفئًا قليلاً. يؤثر المشروب البارد سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ويبطئه. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.

لكن ليس كل شيء بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. من الضروري شرب الماء بشكل صحيح وفي الوقت المناسب ويجب تغيير بعض العادات. على سبيل المثال ، يمنع منعا باتا:

• استبدل الماء بالمشروبات الغازية والكحول. فهي تساهم في إيقاظ الشهية ، وهذا يضر بالنظام الغذائي. إذا دخلت هذه المشروبات إلى الجسم ، فعليك شربها على الفور بكوب من الماء في درجة حرارة الغرفة ؛
• اشرب كثيرا قبل ليلة من الراحة. الخيار الأفضل هو ثلاث ساعات قبل النوم. كمية كبيرة من السوائل في المساء يمكن أن تسبب التورم.
• اشرب الشاي والقهوة والعصائر. إنهم غير قادرين على إخماد الشعور بالعطش ، وحتى بعد كمية قليلة هناك ثقل في المعدة ؛
• تناول الأدوية المدرة للبول. إنها تخلق عبئًا كبيرًا على الكلى ، والتي تعمل بالفعل في وضع محسن ؛
• اشرب اثناء الاكل! إذا أهملت هذه القاعدة ، فبعد دخول السائل إلى المعدة ، يتم تخفيف العصير المفرز ، ونتيجة لذلك ، سينخفض ​​تركيز إنزيمات الجهاز الهضمي.

على الرغم من أنه يمكنك تناول أطباقك المفضلة أثناء رجيم الماء ، من أجل تحقيق نتائج سريعة وأقصى حد ، يجب على الأقل استبعاد الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة من القائمة.

كيف تجبر نفسك على الشرب

شرب الماء عادة جيدة!

الأشخاص الذين لم يعتادوا على شرب الكمية المطلوبة من الماء يصعب عليهم تحمل هذا النظام الغذائي. لكي يكون ملء المعدة بالسائل أسهل ، عليك تجربة هذه النصائح:

1. إذا كان كوب الماء في الصباح قاسيًا ، فيمكنك إضافة قطعة من الحمضيات إليه. لن يؤدي ذلك إلى تحسين المذاق فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إضافة الفيتامينات.
2. تحتاج إلى شرب الماء من كوب جميل أو أصلي ويفضل أن يكون أحمر. وفقًا لعلماء النفس ، يعتقد الشخص الذي يأكل طعامًا من أطباق بهذا اللون أنه ألذ وأكثر صحة.
3. من خلال الماصة ، يتم شرب المشروبات بشكل أسرع وأكثر تكتمًا.
4. يمكنك الحصول على مكافأة صغيرة لشرب بدل يومي: طبقك المفضل ، دبوس شعر جميل ، أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو وجود حافز.

عند شرب كمية كبيرة من السوائل ، يتم غسل العديد من المواد المفيدة من الجسم ، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم. من أجل تجنب ظهور البري بري والآثار الجانبية الأخرى ، يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات في جميع مراحل النظام الغذائي.

النظام الغذائي المائي يفسح المجال بسهولة في الصيف. في هذا الوقت ، يستهلك الجسم الماء بشكل مكثف للتعرق ، ويصبح من الأسهل استهلاك كمية السوائل التي تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل الحمل على المثانة ، أي لن يتم زيادة الحمل على الجهاز البولي.

بتكملة النظام الغذائي بالتمارين البدنية ، يمكنك زيادة الشكل وتحسين الرفاهية. للقيام بذلك ، ليس من الضروري شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، ستكون التمارين الصباحية كافية.

قائمة ليوم واحد

النظام الغذائي المائي بسيط ، لكن ضع في اعتبارك أنه غير مناسب للجميع.

عند اتباع نظام غذائي مائي ، يجب أن تأكل كميات صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.

• يبدأ الإفطار بعد ثلاثين دقيقة من شرب كأس ماء في الصباح. ثم ، لمدة ساعتين ، لا يمكنك أن تشرب أو تأكل أي شيء.
• الغداء مثل الصباح. أولاً ، 200 مل من الماء ، وبعد نصف ساعة ، أي أطعمة ليست عالية السعرات الحرارية. ومرة أخرى ، حظر الوجبات الخفيفة والسوائل لمدة ساعتين.
• شاي العصر. حتى لو كان مجرد شاي أو فاكهة صغيرة - كوب ماء أولاً ، وبعد ثلاثين دقيقة - طعام. بعد ذلك ، انسى الطعام لبضع ساعات.
• من المستحسن أن تبدأ في موعد أقصاه 18:00. في الخامسة والنصف ، اشرب الماء بمقدار كوب واحد ، وبعد فترة ، تناول طعامًا قليل الدسم. لا تستهلك أي شيء لمدة ساعتين.

إذا كانت هناك رغبة في الشرب أكثر ، فلا يمكنك تقييد نفسك ، والشيء الرئيسي هو أن تتذكر القاعدة: يمكنك شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات وبعد ساعتين من تناول الطعام.

إيجابيات وسلبيات فقدان وزن الماء

سيخفف نظام الماء من الوزن الزائد

الميزة الفورية للمياه هي القدرة على استخدام أي أطعمة مفضلة ، ولكن فقط في حدود معقولة. في الوقت نفسه ، لا تنخفض الفعالية على الإطلاق: في شهر واحد يمكنك التخلص من 5-10 كيلوغرامات.

بالإضافة إلى ذلك فإن لها تأثير إيجابي على الجسم كله:

• تطبيع ضغط الدم
• يحسن وظيفة الأمعاء.
• التعب والصداع تختفي.
• زيادة الكفاءة؛
• تتحسن حالة الجلد.

إذا لم تتجاوز مدة النظام الغذائي ولا تشرب الماء أكثر من المعتاد ، فلن تظهر الآثار السلبية.

في البداية ، يصعب على الجسم التعود على استبدال الطعام بالماء العادي ، ولكن بعد أيام قليلة يتكيف ، ويسير النظام الغذائي بشكل أسهل.

موانع

على الرغم من أن النظام الغذائي المائي غير ضار ، إلا أنه يحتوي أيضًا على موانع. يُمنع فقدان الوزن بالماء للأشخاص الذين:

1. هناك أمراض الكلى والمسالك البولية.
2. هناك ارتفاع في ضغط الدم
3. ارتفاع نسبة السكر في الدم.

بالنسبة للنساء الحوامل والأمهات المرضعات ، يحظر مثل هذا النظام الغذائي أيضًا.

النظام الغذائي المائي هو وسيلة سهلة وسريعة وبأسعار معقولة لفقدان الوزن. لا يتطلب التخلي عن طعامك المفضل ولا يتأثر التأثير الإيجابي لذلك. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع القواعد ، ومن ثم يتم ضمان النتيجة الممتازة: الوزن الزائد سيختفي ، وستتحسن الرفاهية بشكل كبير.

ستعرفك مادة الفيديو على حمية المياه من أخصائية التغذية تاتيانا سينيتشكينا:

في تواصل مع