ما هو نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. القيود على اتباع نظام غذائي صارم

يعد اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن اختبارًا صعبًا إلى حد ما ، حيث لا يستطيع كل شخص طواعية الحد من النظام الغذائي ورفض تناول الأطعمة التي يحبها. لكن تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صارم تم اختياره بشكل صحيح سيسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة. لن تجعل قوامك أنحف فحسب ، بل ستقوي أيضًا إرادتك. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، من المهم جدًا الاستماع إلى جسدك.

إذا شعرت أن حالتك تزداد سوءًا كل يوم ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي مختلف. إذا شعرت بالسوء ، توقف عن النظام الغذائي على الفور. هذا يعني أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لك ، وبدلاً من إنقاص الوزن ، يمكن أن يضر بصحتك فقط. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي تغذية محترف يقوم بوضع برنامج تغذية لك ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.

حمية البروتين

يجب أن تكون التغذية متوازنة في أي حال. حتى لو اخترت نظامًا غذائيًا صارمًا بالبروتين ، فلا يمكنك تناول مثل هذا الطعام لفترة طويلة. يجب ألا تزيد مدة هذا النظام الغذائي عن 7 أيام. أساس النظام الغذائي مع هذا النظام الغذائي هو البروتينات (غذاء بروتيني). يجب أن تتضمن كل وجبة واحدة على الأقل من هذه الأطعمة:

• اللحوم الخالية من الدهن؛
• مأكولات بحرية؛
• سمك؛
• الفطر؛
• بيض؛
• المكسرات والبذور الخام.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة موجودة في النظام الغذائي: البقوليات ، والمعكرونة الكاملة ، والفواكه ، والتوت ، والحبوب (باستثناء السميد).

مثل أي نظام غذائي صارم ، يهدف النظام الغذائي البروتيني إلى خلق حالة مرهقة للجسم. هذا الإجهاد (تغيير حاد في التغذية ، يتكون أساسًا من البروتينات) سيكون الدافع لفقدان الوزن الزائد.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لفقدان الوزن بسرعة في مثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد منتجات المخابز والبطاطا والسميد والمايونيز والكحول والمشروبات الغازية الحلوة والحلويات من النظام الغذائي.

نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام

إذا كنت تريد أن تفقد 2-4 كجم ، فإن النظام الغذائي الصارم الذي يستمر لمدة 3 أيام فقط هو مناسب لك. على الرغم من أنه قصير جدًا ، إلا أن نظام الطاقة هذا فعال للغاية. يشبه هذا النظام الغذائي نظام الصيام العلاجي. ومع ذلك ، فإن الشاي غير المحلى وكوكتيل الفاكهة موجودان في النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يتم تحضير الكوكتيل على النحو التالي:

1. قشر 2 برتقالة و 1 ليمونة.
2. طحن الفاكهة في الخلاط.
3. أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى الكتلة الناتجة.
4. قسّم المشروب إلى 4 حصص واشرب 4 مرات في اليوم على فترات منتظمة.

يُسمح بشرب ما يصل إلى كوبين من الشاي يوميًا. بعد 3 أيام ، لا تأكل على الفور كميات كبيرة. أدخل الطعام المعتاد في النظام الغذائي تدريجيًا ، بدءًا بكمية صغيرة.

النظام الغذائي لمدة 5 أيام

مع مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الحلوة والدهنية والمخللات ومنتجات الدقيق وكذلك أي أطعمة عالية السعرات الحرارية. قائمة سبيل المثال تبدو مثل هذا. للإفطار - كوب شاي بدون سكر. بعد ساعة - جزر مهروس متبل بعصير الليمون. بعد ساعتين ، يمكنك تناول تفاحة أو كيوي أو خوخ أو كمثرى. بعد ساعتين أخريين ، يجب أن تستهلك ما يصل إلى 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك ، قطعة من الزبدة على خبز الحبوب. بعد ساعتين - تناول بيضة مسلوقة أو 100 غرام من الجبن قليل الدسم. بعد ساعتين - سلطة الخضار والأعشاب الطازجة. بعد ساعتين أخريين - حوالي 7-10 فواكه مجففة مغموسة في ماء ساخن. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.

اتباع نظام غذائي صارم لمدة 7 أيام

يوجد برنامج مشابه لمدة أسبوع. هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة ، لكنه يتطلب الصبر وقوة الإرادة. يتطلب هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا متنوعًا. القائمة شيء من هذا القبيل. في اليوم الأول لتناول الإفطار ، يجب أن تشرب كوبًا من عصير البرتقال. لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل 80 جم من شرائح الدجاج المسلوقة وسلطة الخضار الطازجة (حتى 100 جم) وكوب من المياه المعدنية. كومبوت الفواكه المجففة للعشاء.

في اليوم الثاني ، الإفطار هو نفسه ، بالنسبة للغداء ، يُنصح بتناول 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل) مع الخضار المسلوقة وشرب كوب من المياه المعدنية.

لتناول العشاء - الشاي الأخضر والتوت. في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، يكون الإفطار مشابهًا (يمكن تحضيره طازجًا من التفاح أو الخوخ أو البرتقال). لتناول طعام الغداء - حوالي 60 غرامًا من السمك المسلوق ، و 100 غرام من سلطة الخضار الطازجة والمياه المعدنية. لتناول العشاء ، الشاي الأخضر والتوت (الفراولة).

اليوم الرابع من الرجيم: على الفطور الكشمش الطازج أو التفاح. لتناول طعام الغداء ، شريحة لحم العجل ، 100 غرام من الخضار المسلوقة (يجب أن يكون هناك بنجر) ، وكوب من المياه المعدنية. لتناول العشاء ، كوب من كومبوت الفواكه المجففة.

في اليوم الخامس ، الإفطار عبارة عن كوب من عصير الكرز الطازج. للغداء ، 80 جرام لحم العجل ، سلطة الخضار الخضراء ، كوب من المياه المعدنية. لتناول العشاء ، التوت (التوت) والشاي.

في اليوم السادس لتناول الإفطار ، من الجيد شرب كوب من الكشمش أو عصير التفاح. لتناول طعام الغداء ، تناول ما يصل إلى 90 جرامًا من لحم العجل المسلوق والبروكلي المسلوق وكوبًا من المياه المعدنية. لتناول العشاء - التوت والشاي الأخضر.

في اليوم السابع ، يعتبر كوب من الخوخ أو عصير البرتقال مثاليًا لتناول الإفطار. للغداء - 90 جم من شرائح الدجاج المسلوقة وسلطة الخضار الطازجة وكوب من المياه المعدنية. كومبوت الفواكه المجففة للعشاء.

من غير المرجح أن يتمكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة من ترتيب شخصياتهم في غضون أيام قليلة. حتى الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر صرامة لن تحل المشكلة. يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة ، وبالنظر إلى أن السمنة مرض بالفعل ، حتى أنها قاتلة. لا يجب أن تبتعد عن أنظمة التغذية المغلوطة التي يُزعم أن المشاهير يستخدمونها ، لأنها قليلة الفائدة. كما أنه ليس من الضروري اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن. هناك عدة أسباب لذلك. بادئ ذي بدء ، على خلفية وزنك الإجمالي ، سيبدو فقدان 2-3 كجم غير مهم تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الطرق السريعة للتخلص من الدهون المتراكمة تتضمن تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى الإصابة بأمراض خطيرة ، ولن يستجيب جسمك لها بشكل كافٍ. هذا يعني أنه مع كل صيام لاحق ، سيقلل من رغبته في تقليل الكيلوجرامات ، ولديه مثل هذه الميزة - لتأمين نفسه ضد فقدان جميع احتياطيات الدهون.

تكمن شدة جميع الحميات الغذائية في بعض القيود الغذائية. إذا تمكنت من الناحية النفسية من إعداد نفسك لتناول الحنطة السوداء مع الكفير لمدة شهر ، فسيكون ذلك غير واقعي جسديًا. لهذا السبب تحتاج إلى اتخاذ قرارات ذكية من خلال تعلم طرق فعالة لفقدان الوزن. من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، لكن يجب أن تفهم أنه لا يمكن القيام بذلك في 6-7 أيام ، لذا كن مستعدًا لخوض حرب طويلة مع الدهون الزائدة.

يمكن فقدان الوزن بشكل فعال في ظل الشروط التالية:

بالنظر إلى كل هذه العوامل ، من الآمن القول أنه سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة غير الصحية والتحكم في نظامك الغذائي لبضعة أشهر على الأقل.

قائمة منتجات أعداء الشكل والصحة:

• اللحوم الحمراء الدهنية
• لحوم مدخنة
• مخللات؛
• النقانق والنقانق ومنتجات اللحوم نصف المصنعة الأخرى ؛
• طعام معلب؛
• وجبات سريعة؛
• كعك ومعجنات
• منتجات الدقيق المكرر (المعجنات والخبز الأبيض) ؛
• المشروبات الكربونية؛
• متجر المفرقعات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة الأخرى ؛
• جميع المنتجات مع المضافات الكيماوية.

رجيم البيض طويل الأمد

معظم الخيار الأفضل- أنظمة غذائية طويلة الأمد. لنأخذ أحدها كمثال.

إن اتباع نظام غذائي شهري صارم يعتمد على البيض وبعض الأطعمة الإضافية سيكون منقذًا حقيقيًا لأولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من كمية كبيرة من الدهون المتراكمة. يحتوي البيض على عدد قليل من السعرات الحرارية - 100 وحدة فقط لكل 100 جرام من المنتج ، وهذا هو سبب اعتبارها أساسًا لنظام التغذية. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يحتوي صفار البيض على الكثير من الكوليسترول الضار. إذا لم يكن لديك أي موانع ، يمكنك أن تصبح أخف وزنا بما يصل إلى 20 كجم في 4 أسابيع فقط.

الأسبوع الأول

في هذا الوقت ، سنتناول نفس وجبة الإفطار كل يوم ، وسوف تحتاج إلى تناول 2 بيضة مسلوقة جيدًا ونصف الحمضيات المفضلة لديك (برتقالة أو جريب فروت) في الصباح.

الأسبوع الثاني

تظل وجبات الإفطار كما هي تمامًا كما في الأسبوع الأول

يجذب النظام الغذائي الصارم بساطته وقدرته على أن يتناسب مع الجينز المفضل لديك في غضون أسبوعين. احصل على وصفات لأطباق لذيذة لإنقاص الوزن بسرعة وقم بعمل قائمة نظام غذائي حسب ذوقك!

يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن تدريجية مصحوبة بتغييرات سلسة في عادات الأكل: استبعاد الأطعمة الضارة ، وتقليل الكميات ، وإعادة هيكلة النظام الغذائي بالكامل حسب الاحتياجات الفردية للجسم الجديد. لكن هذه الطريقة التي تبدو مثالية ليست فعالة في جميع الحالات.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسبب طبيعتهم وظروف حياتهم ، فإن فقدان الوزن بشكل منهجي ليس مناسبًا: يحتاج أجسامهم ونفسهم إلى تغيير جذري ، ويجب أن يتناسب شكلهم مع ملابسهم المفضلة في غضون أسبوع أو أسبوعين. لهذا ، هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم. يقوم على قيود صارمة وقطعية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى إرهاق الجسم ويؤدي إلى الانهيار. ولكن باستخدام هذه التقنية بحكمة ، يمكنك تقليل الحجم بشكل ملحوظ والشعور بالقوة في نفسك للوصول إلى آفاق جديدة.

ملامح النظم الغذائية الصارمة

تحظى هذه الأساليب لفقدان الوزن بشعبية بسبب تنظيمها وجدولها الزمني الواضح. بالنسبة للبعض ، يعد هذا عيبًا يجعل من المستحيل تنويع قائمة الطعام وجعل عملية فقدان الوزن أكثر متعة وطبيعية. وبالنسبة للآخرين - فرصة لتحرير أنفسهم من الحساب اليومي لـ KBJU والتخطيط الغذائي ، وأيضًا: الانضباط الصارم والقيود الشديدة ، والتي بدونها يصعب على بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن تنظيم أنفسهم.

لا تكمن الخطورة في الحاجة إلى التقيد الصارم بالنظام فحسب ، بل تكمن أيضًا في ندرة الغذاء. في معظم الأنظمة الغذائية الصارمة ، تكون قائمة الأطعمة المسموح بها ضيقة جدًا ولا يمكن استبدالها. من ناحية أخرى ، فهي مريحة: لا تحتاج إلى شراء الكثير من الأطعمة المختلفة ، فعادة ما تكون القائمة بسيطة للغاية. من ناحية أخرى ، لا يستطيع الجميع تحمل نظام غذائي رتيب لمدة 5 أيام على الأقل. وفقط الدافع القوي أو بعض الزهد يساعد الشخص في طريقه إلى الانسجام عند الحد الأدنى المسموح به في تذوق الطعام.

هناك أيضًا محتوى من السعرات الحرارية اليومية تم التقليل من شأنه: لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية ، وغالبًا ما يكون أقل من ذلك بكثير. يعد هذا أمرًا رائعًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن على المدى القصير فقط ، قبل بدء عملية التكيف. عندما يتكيف الجسم مع استهلاك أقل للطاقة ، فإنه يبدأ في العمل في وضع الاقتصاد. ثم يتباطأ فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، وغالبًا ما يكون هناك ما يسمى بالهضبة.

لكن العيب الرئيسي لأنظمة فقدان الوزن الصارمة هو عمومتها. إنها مجموعة قياسية من القواعد والحدود الصارمة التي لا يمكن تجاوزها. في حين أن جسم كل شخص فريد من نوعه ويتطلب اهتمامًا خاصًا به ، فإن اتباع نظام غذائي فعال لشخص ما سيكون كارثيًا على الآخر.

موانع

قبل البدء في نظام غذائي صارم ، من المهم أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات المتوقعة ، وكذلك التعرف على موانع الاستعمال التي تتعلق بما يلي:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة والحادة ، وأمراض الغدد الصماء ونقص الفيتامين ؛
• المراهقين والأطفال.

خيارات حمية صارمة

يتم تزويد عشاق الأنظمة الغذائية الصارمة بمجموعة كبيرة من طرق فقدان الوزن. من بينها ، يمكنك العثور على خيارات مختلفة الصلابة والمدة ، وكذلك اختيار نظام غذائي يعتمد على تفضيلات ذوقك. في حالة عدم وجود موانع عامة ، يمكنك تجربة أحد أنظمة إنقاص الوزن التالية بنفسك.

لاسبوع

تتميز قائمة الحميات الغذائية الصارمة لمدة أسبوع بـ "التواضع" الخاص ، بهدف إنقاذ الشخص الذي يفقد وزنه من عدد قياسي من الكيلوجرامات في مثل هذا الوقت القصير. لذلك ، على الرغم من الكفاءة العالية ، فإن التمسك بها لفترة أطول من الفترة المحددة يمكن أن يشكل خطورة على الصحة.

محبوب

النظام الغذائي ينظف الجسم من الأشياء الزائدة والمفيدة ، ولكي لا تؤذي نفسك ، عليك التأكد من أن الفوائد المقصودة تفوق. وإذا لم يكن تكوين الجسم بنفس أهمية النحافة العامة في الملابس ، وكان خط الطول 10 كجم في الأسبوع أمرًا حاسمًا ، فعليك أن تتعرف على قواعد "الحبيب".

الجوهر والمتطلبات

لمدة 6 أيام ، سيكون النظام الغذائي لفقدان الوزن مماثلاً لسلسلة أيام الصيام ، حيث يسعد بكمية مجانية من الطعام ، ولكنه مخيف مع نقص الملح وعدم التوازن. في اليوم السابع ، يتم التخطيط "للخروج" من النظام الغذائي ، والذي يتضمن وجبات بسيطة من العديد من المنتجات.

بشكل عام ، "المفضل" هو مخطط قوة مخلص إلى حد ما. يسمح لك باختيار الطعام ضمن المتطلبات المحددة ، على سبيل المثال ، في يوم البروتين ، يمكنك تناول أي طعام به غلبة للبروتينات ، طالما أنه قليل الدهن.

لذا فإن أهم متطلبات النظام الغذائي:

1. التزم بخطة الوجبة الأسبوعية.
2. هناك أجزاء صغيرة.
3. لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات.
4. استمع إلى إشارات الجسد وقم بإرواء عطشك في الوقت المناسب.
5. لا تقم بإضافة الملح أو المحليات.
6. يخضع الطعام فقط للمعالجة الحرارية اللطيفة دون إضافة زيوت.

تبدو خطة الوجبة لمدة 7 أيام كما يلي:

• الاثنين والأربعاء والسبت - نظام الشرب ؛
• الثلاثاء - خضروات
• الخميس - فاكهة
• الجمعة - بروتين
• الأحد - مختلط.

في أيام الشرب ، يُسمح بأي سائل تقريبًا (باستثناء المحتوي على الكحول ، والغازات ، والمحلاة بشكل إضافي). يمكن أن يكون الحليب أو الكفير أو الزبادي مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ، ومرق الدجاج أو الخضار ، والعصير (غير المعلب والمعاد تشكيله) ، والشاي ، والقهوة ، وبالطبع المياه النظيفة.

يفضل شرب عصير الخضار. يجب تخفيف الفاكهة ، وخاصة الحمضيات ، بالماء ، على الأقل 1: 2.

يجب شرب القهوة بشكل طبيعي حصريًا ، يتم تخميرها من الحبوب المطحونة. من المهم أن تعرف أنه يزيل الكثير من السوائل من الجسم وبعد كوب واحد من القهوة يجب أن تشرب حوالي كوبين من الماء العادي.

في يوم الخضار ، يُسمح بتناول الخضار غير النشوية بشكلها الطازج ، المسلوق ، المطهي والمخبوز. لا يقتصر حجم وعدد الحصص الغذائية بشكل صارم ، ولكن يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية التقريبي 800-1000 سعرة حرارية. يمكن تتبيل سلطات الخضار بالزبادي أو عصير الليمون.

الخميس يسعد أولئك الذين يفقدون الوزن بوفرة من الفواكه المفضلة لديهم. إنه لأمر رائع إذا كان الجريب فروت أو الأناناس أو التفاح الأخضر ، لكن لا بأس من تناول أي شيء باستثناء الموز أو العنب المغذي والحلو.

سيكون يوم البروتين جنة حقيقية لمن يتناولون اللحوم: سيكون الدجاج والديك الرومي والأرانب واللحم البقري الخالي من الدهن في الكم علاجًا رائعًا بعد الفواكه أو الخضار أو المرق. يمكن تحضير الأطباق بطريقة أخرى ولكن بدون دهون. يُسمح لأولئك الذين لا يبالون باللحوم بتضمين الأسماك أو المأكولات البحرية ، وكذلك البيض أو الجبن في القائمة. بالنسبة للنباتيين ، هناك أطعمة غنية بالبروتين مثل البازلاء والفاصوليا والتوفو والكينوا ونقانق القمح النباتي.

اليوم السابع الممزوج يسمح لك بأخذ القليل من المنتجات من كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي وتناولها بكل سرور ، ولكن دون أن تنسى قواعد الطبخ وجودة الطعام.

قائمة عينة

مرحلة الشرب: خلال النهار لمدة 4 جرعات ، اشرب كوبًا من السوائل عالية السعرات الحرارية (الكفير ، المرق ، العصير) وبكميات غير محدودة - ماء ، شاي.

مرحلة الخضار

• الإفطار - سلطة يونانية بدون جبن وزبدة.
• الغداء - ملفوف مطهي بالجزر والطماطم.
• وجبة خفيفة - سلطة من الخيار والطماطم.
• العشاء - باذنجان وفلفل حلو مشوي.

مرحلة الفاكهة

• الإفطار - حبة أناناس صغيرة.
• الغداء - 3 خوخ كبير.
• وجبة خفيفة - جريب فروت كبير.
• العشاء - 3 تفاحات خضراء.

مرحلة البروتين

• الإفطار والغداء - خبز فيليه دجاج.
• وجبة خفيفة - 100 غرام جبن قليل الدسم.
• العشاء - عجة بروتين بدون زبدة ودقيق.

مرحلة مختلطة

• الإفطار - جزء من الجبن الخالي من الدسم.
• الغداء - حساء الخضار وقطعة ديك رومي.
• وجبة خفيفة - تفاح وبرتقال.
• العشاء - سلطة خضار طازجة وبيضة مسلوقة.

نماذج النظام الغذائي

هناك العديد من الأنظمة الغذائية "النموذجية" ، لكن معظمها لا يرتبط مباشرة بالجمال الحديث من المنصة. لقد تم تسميتهم بهذا الاسم بسبب الرأي الراسخ القائل بأن سر الشكل النحيف والمتناغم لعارضات الأزياء يكمن فقط في إحضار نفسك إلى الإغماء الجائع.

فيما يلي بعض نماذج النظام الغذائي المشهورة والصارمة للغاية.

الخيار 1

لمدة 7 أيام ، يشتمل النظام الغذائي على بيضة دجاج واحدة و 300 جرام من الجبن ، والتي يمكن غسلها بـ 6 أكواب من الشاي الأخضر بدون مُحليات عالية السعرات الحرارية. في نفس الوقت ، يتم توزيع كمية الطعام على وجبات الإفطار والغداء وشاي بعد الظهر ، والتي يجب أن لا تتجاوز الساعة 16:00.

خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 7-8 كجم ، لكن لا يجب أن تتوقع أنه سيكون دهونًا نقية: الغالبية العظمى من خط الشاقول ستسقط على محتويات السائل والأمعاء ، وأكثر بقليل على الأنسجة العضلية وفقط الباقي الصغير - على رواسب الدهون المكروهة.

تعتبر خطة النظام الغذائي هذه محفوفة بالمخاطر وصعبة للغاية ، ولا تستحق فقدان الوزن بها إلا في الحالات القصوى. يمكنك البدء بثلاثة أيام ، واعتمادًا على ما تشعر به والنتائج ، يمكنك الاستمرار لمدة لا تزيد عن سبعة أيام.

الخيار 2

كما يتميز بقساوته الخاصة وعدم تناول العشاء.

• Z - الشاي الأسود (يمكن نكهته بالفانيليا) ؛
• يا - سلطة 200 غرام من عشب البحر وبيضة مسلوقة.

• Z - أمريكانو مع 1 ملعقة صغيرة. العسل ورشة من الفلفل الحار.
• أوه - جزء صغير من الجمبري واثنين من التفاح الأخضر.

• Z - قهوة حارة و 80 جم من الروبيان المسلوق بدون ملح ؛
• س - البروكلي المسلوق مع قليل من الملح المعالج باليود.

• Z - شاي الزنجبيل مع ملعقة من العسل و 2 خبز من الحبوب الكاملة ؛
• O - 100 جرام من عشب البحر والشاي الأخضر.

• Z - تفاحة خضراء ونصف أفوكادو ؛
• يا - مطهي السبانخ.

• Z - القهوة مع الفلفل الحار والجاودار البسكويت غير المحلى ؛
• س- مرق مطبوخ من لحوم الدواجن الخالية من الدهن مع الأعشاب.

• ض - الشاي الأخضر بالفانيليا ؛
• أوه - شاي أخضر مع العسل وبعض نخالة الشوفان.

الخيار 3

في الصباح ، يشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون ، وبعد نصف ساعة - كوب من شاي الزنجبيل أو القهوة مع ملعقة صغيرة من العسل.

خلال النهار ، يُسمح بأحد الخيارات التالية:

1. 300 مل مرق دجاج قليل الدسم مع الأعشاب.
2. 2 بيضة ونصف حبة جريب فروت.
3. طماطم و 50 جرام جبن.
4. سلطة فواكه.
5. 2 تفاح و 100 جرام جبن قريش.

في المساء ، يمكنك "وجبة خفيفة" مرق الملفوف.

تطهير

مسار التطهير يريح الجسم من 7 كجم. الأيام الثلاثة الأولى هي الأصعب. خلال كل منها ، يُسمح بتناول سلطة من الخضروات الطازجة فقط (ملفوف أبيض ، فلفل حلو ، جزر ، بصل أخضر) بدون زيت بكمية 1.5 كجم. تحتاج كل يوم إلى شرب حوالي 2 لتر من الشاي الأخضر بدون سكر و 1.5 لتر من الماء النقي.

في الأيام الثلاثة المقبلة ، تبدو قائمة هذا النوع من النظام الغذائي الصارم أكثر تنوعًا وتتكون من 5 حفلات استقبال:

• 2 بيضة ، تفاح متوسط ​​غير محلى وكوب من الشاي الأخضر ؛
• 200 غرام من الشاي قليل الدسم مطهو على البخار أو مسلوق ؛
• كوب من عصيدة الأرز المتفتت مع ملعقة صغيرة من الزيت غير المكرر والشاي ؛
• 200 مل حليب مقشود
• 200 جرام جبن قليل الدسم ، شاي أخضر.

يجب إنفاق اليوم الأخير حصريًا على 2 لتر من 0-1.5 ٪ كفير.

ألبان

خيار جيد لخسارة الوزن بمقدار 5 كيلو جرام دون الشعور بالألم بالجوع ، وهو علاوة على ذلك يغطي احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم والبروتين والفوسفور والفيتامينات والمعادن الأخرى.

تبدو قائمة السبعة أيام كما يلي:

• اليوم الأول: 100 جرام خبز أسود و 2 لتر من الكفير منزوع الدسم.
• الثاني: الخبز ، 0.5 كجم من الجبن ، 200 مل من عصير التفاح والجزر.
• ثالثاً: كوب عصير برتقال و 1.5 لتر حليب مخمر.
• رابعًا: 300 جرام جبن منزلي قليل الدسم ، 200 مل من الطماطم وعصير التفاح بدون سكر.
• الخامس: لتر حليب خالي الدسم و 300 جرام جبن قريش و 25 جرام كريمة حامضة بنسبة 15٪.
• سادساً: لتر من الزبادي الطبيعي ، 400 مل من عصير الأناناس أو الجريب فروت ، 200 جرام من خبز بورودينو.
• السابع: 100 غرام خبز و 2 لتر من الكفير.

مجموعة متنوعة من حمية الألبان الصارمة هي حمية الكفير المعروفة. من بين خياراته العديدة ، يبرز يوم واحد لمدة سبعة أيام ، والذي يسمح لك أيضًا بفقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن.

كل يوم لخسارة الوزن بالكفير ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من مشروب الحليب المخمر هذا بالإضافة إلى المنتجات التالية:

• اليوم الأول - 5 بطاطس صغيرة ؛
• اليوم الثاني - 100 غرام من شرائح الدجاج.
• اليوم الثالث - 100 غرام من لحم البقر قليل الدهن ؛
• الرابع - 100 غرام من الأسماك قليلة الدسم ؛
• الخامس - الخضار الطازجة والفواكه الخضراء.
• السادس - 0.5 لتر آخر من الكفير.

في اليوم السابع ، الأخير ، هناك حظر على كل شيء ما عدا الماء النقي النقي.

حمية المتناقضات

يعتمد نظام التغذية على تناوب اللحوم والفواكه والخضروات. يسمح بتناول اللحم البقري أو لحم العجل الصافي ، وكذلك الدواجن الخالية من الدهون والجلد. الخضار - يفضل النيئة (ملفوف ، خيار ، طماطم ، فلفل حلو). الفاكهة محدودة بالكمية فقط ، يمكنك تناول أي منها ، بما في ذلك الموز.

لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي صارم من المتناقضات ، من الممكن أن نقول وداعًا لـ 4-6 كيلوغرامات.

القائمة في اليوم

• اليوم الأول: لحم بقري مسلوق أو مخبوز بكميات (350 جم) ، شاي أخضر بدون محليات عالية السعرات الحرارية.
• الثاني: 6 حبات طماطم وخيار ، 5 فلفل حلو كبير.
• ثالثا: فيليه دجاج بالفرن (400 جم).
• رابعًا: حبتان موز وكيوي ، و 8 تفاحات خضراء.
• خامساً: لحم ديك رومي مسلوق (300 جم).
• سادساً: ملفوف أبيض (0.5 كجم) ، كوسة صغيرة مطهوة على البخار ، 2 فلفل حلو.
• السابع: لحم العجل في عصير خاص (300 جم) ، 1 طماطم و 2 تفاح.

لمدة 10 أيام

يمكن لخطط التغذية الصارمة لمدة عشرة أيام أن تحقق نتائج أفضل من نظيراتها لمدة سبعة أيام. ولكن يمكن أن يتحملها الكائن الحي الذي اعتاد على وفرة الطاقة على المدى الطويل.

الخضروات

اتباع نظام غذائي صارم للغاية مع انخفاض مثير للإعجاب هو الخضار. طوال فترة الامتناع عن تناول أي طعام باستثناء الخضار النيئة والمسلوقة ، يمكن أن تخسر 10 كجم.

في كل 10 أيام ، إنقاص الوزن يأكل 2 كجم من الخضار:

• طماطم؛
• خيار؛
• ملفوف أبيض
• كوسة مسلوقة
• جزرة؛
• فلفل حلو
• قرنبيط مسلوق
• طماطم + خيار
• جزر + ملفوف
• أي 4 أنواع من الخضار من القائمة.

بروتين

لمدة أسبوعين ، سيكون عليك أن تنسى كل أفراح الحلويات والكربوهيدرات البسيطة. نعم ، ويجب قطع الأنواع المعقدة بشكل جذري ، بحيث تقتصر فقط على الخبز والأرز والخضروات غير النشوية والتفاح الأخضر والكيوي والجريب فروت.

في قلب النظام الغذائي ، كما قد يتبادر إلى ذهنك ، يكمن البروتين الغذائي. تقليديا ، يجب أن تكون قليلة الدسم وسهلة الهضم ومطبوخة بشكل صحيح (بدون زيت ، مع الحد الأدنى من الملح والتوابل الساخنة).

يمنع اتباع نظام غذائي صارم من البروتين الكحول والوجبات الخفيفة المالحة والبقوليات والمخللات والمخللات.

قائمة عينة

ينقسم تناول الطعام اليومي إلى 4 وجبات ، يتم تناول أولها بعد 2-3 ساعات من الإفطار الأول (كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة). قبل الذهاب إلى الفراش يجوز شرب كوب من عصير التفاح أو الطماطم بدون مواد حافظة أو سكر ، أو 0٪ كفير.

الحد الأقصى للحصة الواحدة 300 جرام مع كمية بروتين لا تزيد عن 200 جرام.

• سلطة البيض والخضر الورقية.
• دجاج مع أرز
• عبوة من الجبن قليل الدسم ؛
• سلطة السمك والخضروات.

• سلطة الملفوف الأبيض الطازج مع البازلاء الخضراء ونخب الجاودار ؛
• عصيدة السمك والأرز المتفتت.
• سلطة الخضار الطازجة مع رش الجبن المبشور.
• كرات اللحم على البخار.

• كعك الجبن في الفرن ، متبل بالزبادي اليوناني ؛
• سلطة كبد الدجاج والفطر والجزر النيء مع الخل البلسمي ؛
• مسلوق على خبز الحبوب الكاملة ؛
• "كوكتيل البحر" مع عشب البحر.

• سجق دجاج مطبوخ في كوب وخيار وطماطم ؛
• كعك السمك على البخار وسلطة الملفوف ؛
• كوسة مخبوزة بالطماطم والجبن ؛
• سلطة يونانية مع جبنة منقوعة أو جبنة فيتا.

• الجبن مع اللبن الزبادي اليوناني والأعشاب على شرائح الخيار ؛
• كرات اللحم في صلصة الخضار.
• خضروات مشوية؛
• ديك رومي مع الهليون.

• سلطة مع التونة
• حلوم مشوي وفلفل رومي.
• سلطة فجل وخيار وبيض دجاج مسلوق متبل بالزبادي ؛
• كرنب بروكسيل مع صوص الجبن.

• لفات من الكوسة والجبن الرائب.
• القرنبيط مع الفطر والدجاج.
• جزء من كعكة الجبن الدايت ؛
• جمبري و جريب فروت.

• بسطرمة الدجاج مع البروكلي المسلوق ؛
• لفائف الملفوف مع الدجاج والفطر.
• قطع الخضار والبيض المسلوق.
• سيزر متبل بالزبادي.

• عجة مع الطماطم
• سمك مع صلصة الزبادي.
• سلطة الخضار الورقية وبيض السمان والصنوبر.
• okroshka بدون بطاطس على الكفير.

• الجبن والتفاح الأخضر.
• حساء الدجاج؛
• مزيج من المكسرات وتفاح كبير.
• راتاتوي بالجبن.

دقيق الشوفان

نسبة BJU لدقيق الشوفان الجاف هي كما يلي - 15.6٪: 8.2٪: 76.2٪ ، وهي لا تختلف كثيرًا عن توازن العناصر الغذائية الموصى بها - 16٪: 17٪: 67٪. للتعويض عن نقص الدهون ، يمكنك إضافة بعض المكسرات إلى العصيدة المغلية في الماء. لكن من الأفضل الامتناع عن مكملات الكربوهيدرات الحلوة على شكل فواكه أو عسل: فنسبة الكربوهيدرات في المنتج تمر بالفعل على السطح.

ولكن ، مع ذلك ، لا يمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظام غذائي دقيق الشوفان ، لأن هذا يتطلب حوالي 0.5 كجم من الحبوب ، وقيمة الطاقة منها 1750 سعرة حرارية ، ولمدة 10 أيام سريعة فقدان الوزن - ليس هذا هو أفضل مؤشر. على الرغم من أن أولئك الذين يرغبون في المحاولة ، لأن حجم الحصص وعدد مآخذهم لا يقتصر على قواعد النظام الغذائي.

الشرط الرئيسي للتغذية هو أنه لمدة 10 أيام يوجد دقيق الشوفان المغلي في الماء حصريًا. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن تضمين المكسرات (اللوز أو الفول السوداني أو الجوز) في القائمة ، ولكن ليس أكثر من 20 جرامًا في اليوم. يمكن أن يكون فقدان الوزن خلال هذه الفترة من 5 إلى 7 كجم.

يجب ألا تلتزم بمثل هذا النظام الغذائي لفترة أطول ، لأنه على الرغم من فوائد العصيدة ، فإن التغذية الأحادية للأداء الطبيعي للجسم لن تكون كافية. علاوة على ذلك ، فإن الشوفان ، مع الاستخدام المتكرر والمطول ، يميل إلى التسبب في نقص الكالسيوم.

لمدة 2 اسبوع

يمكن أن تقلل أنظمة فقدان الوزن لمدة أسبوعين الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر. قائمة الطعام الخاصة ببعضهم ترضي بالتنوع ، ولكن هناك أيضًا نظامًا غذائيًا أحاديًا لمدة 14 يومًا ، تصبح فوائدها ، مع هذه الفترة الطويلة ، مشكوكًا فيها إلى حد ما.

اليابانية

هذا نظام غذائي صارم يعد بفقدان 15 كجم من وزن الجسم الأولي والحماية من "زيادة الوزن" في الأشهر القليلة المقبلة.

الجوهر والقواعد

يقلل نظام التغذية بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات ، ولا يترك سوى الخضار والفواكه وبعض خبز الجاودار. يُستبعد تمامًا استهلاك الملح والسكر والمحليات الأخرى وكذلك الكحول والمشروبات الغازية. خلاف ذلك ، يجب عليك الالتزام الصارم بالقائمة المحددة.

النظام الغذائي لمدة 14 يومًا

• Z - أمريكانو
• O - 200 غرام من الملفوف المسلوق مع 5 مل من الزيت النباتي غير المكرر ، 2 بيضة دجاج ، كوب من عصير الطماطم ؛
• U - 200 جرام من أسماك البحر من الأصناف قليلة الدسم.

• Z - شريحتان من خبز دقيق الجاودار ، أمريكانو ؛
• O - 150 جم من الكرنب المسلوق ، ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، 200 جم من السمك ؛
• U - 100 جرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وكوب من الكفير (لا يزيد عن 2.5٪ دهن).

• Z - كما في اليوم الثاني ؛
• O - كوسة متوسطة الحجم (بنجر ، قرع ، كوسة أو جزر) مخبوزة في رقائق مع القليل من الزيت ؛
• ذ - سلطة مكونة من 2 بيضة و 150 جرام من الملفوف الطازج مع رش الزيت النباتي و 200 جرام من اللحم البقري.

• ض - الجزر والقهوة ؛
• O - 200 غرام من عصير السمك والطماطم ؛
• يو - 200 غ من الفاكهة الطازجة.

• ض - الجزر وعصير الليمون الطازج (من فاكهة واحدة) ؛
• يا - انظر اليوم الرابع ؛
• ش - انظر اليوم الرابع.

• Z - قهوة
• O - 200 غرام من سلطة الملفوف والجزر بالزبدة ، 300 غرام من لحم الدجاج المخبوز ؛
• يو - جزر و 2 بيضة.

• ض - كوب من الشاي الأخضر ؛
• O - 200 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون و 2 من التفاح الأخضر ؛
• U - 200 جرام من الفاكهة أو السمك أو بيضتين (خيار واحد للاختيار من بينها).

• Z - أمريكانو
• O - 300 جم من الدجاج المسلوق (بدون جلد ودهن) ، 150 جم من مزيج من الجزر الطازج والملفوف ؛
• يو - يفرك الجزر الخام، متبل بـ 5 مل من الزيت و 2 بيضة.

• Z - كما في اليوم الخامس ؛
• O - 200 غرام من سمك القد أو بولوك وكوب من عصير الطماطم ؛
• يو - 200 غ من الفاكهة.

• Z - قهوة
• O - سلطة جزر و 50 جم من الجبن ، مع رش الزبدة والبيض ؛
• ص - راجع اليوم السابق.

• Z - 2 خبز الجاودار ، أمريكانو ؛
• O - كوسة مشوية (أو في الفرن) بالزبدة ؛
• U - 200 جرام من لحم بقري تندرلوين و 2 بيضة دجاج و 150 جرام ملفوف أبيض مع زيت نباتي.

• Z - كما في اليوم السابق ؛
• O - ملفوف طازج متبل بالزيت النباتي ، 200 غرام من السمك المسلوق ؛
• ش - 100 غ من لحم العجل أو لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير.

• Z - أمريكانو
• O - كوب من عصير الطماطم ، 150 غرام من الملفوف المطهي ، بضع بيضات ؛
• يو - 200 جرام سمك مرشوشة بالزيت النباتي.

• Z - قهوة
• يا - انظر اليوم الثاني عشر ؛
• يو - 200 جرام لحم أحمر بدون دهن وكوب من الكفير.

بدون كربوهيدرات

النظام الغذائي شائع بين لاعبي كمال الأجسام استعدادًا للمنافسة: فهو يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم قدر الإمكان ، مع فقدان القليل من كتلة العضلات أو انعدامها.

قد يحب الأشخاص البعيدين عن الرياضة اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات بسبب قلة الجوع ، لأن الأطعمة البروتينية مُرضية للغاية ويجب تناولها كل 2-3 ساعات.

لمدة أسبوعين من "التجفيف" في الشخص الذي يحتوي على 25٪ دهون وما فوق ، يمكن أن يصل وزن خط التوصيل إلى 8-10 كجم. كلما قل الوزن الزائد ، زادت صعوبة التخلص منه وكلما كان الرقم النهائي للكيلوغرامات المفقودة أكثر تواضعًا. يمكنك زيادة فاعلية إنقاص الوزن من خلال تضمين تدريبات القوة متوسطة الشدة في البرنامج ، والتي يجب إجراؤها تحت إشراف أخصائي مؤهل.

يجب تجميع القائمة بما يتفق بدقة مع النقاط التالية:

1. 1.5 - 1.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم (2-3 للرياضيين).
2. ما لا يزيد عن 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا (20-40 جرامًا للأكثر تحديدًا).
3. الحد الأدنى من الدهون (يُسمح بزيت بذور الكتان وكمية صغيرة من المكسرات وزيت السمك).
4. من منتجات الألبان ، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم فقط.
5. من الخضار - الملفوف ، الخيار ، الطماطم ، الأوراق ، الهليون.
6. من الفواكه - تفاح أخضر.
7. كغذاء رئيسي ، اختر اللحوم الخالية من الدهون ، والجبن ، والجبن قليل الدسم ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والبيض (التركيز على البروتينات).
8. يمكنك تناول بعض الحنطة السوداء أو الكينوا أو دقيق الشوفان في حدود الكربوهيدرات.

في قسم الوصفات ، يوجد العديد من الأطباق اللذيذة الخالية من الكربوهيدرات.

الحنطة السوداء

لن يحب الجميع نظامًا غذائيًا رتيبًا ، فقط الدافع القوي والشخصية الفولاذية والحب الكبير للحنطة السوداء يمكن أن يلهم الشخص لنضال لمدة أسبوعين مع نقاط ضعف تذوق الطعام وعواقبها.

طوال فترة اتباع نظام غذائي صارم على الحنطة السوداء ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 10-12 كجم ، وإذا لم تكن محظوظًا ، فجزء أنسجة عضليةجنبا إلى جنب مع الاحتياطيات المعدنية.

يجب طهي الحنطة السوداء بالبخار. للقيام بذلك ، يتم سكب 0.5 كجم من الحبوب الجافة المغسولة في ترمس أو مقلاة ، ويتم سكب 1.5 لتر من الماء المغلي. لا ينبغي إضافة الملح والإضافات الأخرى إلى العصيدة. بعد 7-10 ساعات ، يمكنك فتح الحاوية والاستمتاع بالحنطة السوداء المفتتة.

يُسمح بتكميل الطبق بلتر من الكفير وضيف صغير من المشمش المجفف.

لمدة 4 أسابيع

تختلف برامج إنقاص الوزن لمدة أربعة أسابيع في الكفاءة ومبادئ بناء القائمة ، ولكنها تتقارب في القدرة على إعادة هيكلة عمليات إدراك الطعام ، جسديًا ونفسيًا. فترة 28 يومًا كافية للتخلص من عادات تذوق الطعام القديمة وفتح مكان لشخصية وأسلوب حياة جديدين.

المواد الكيميائية

نظام إنقاص الوزن طوره الأستاذ أسامة حمدي لمكافحة السمنة ومرض السكري من النوع الثاني. ويعود اسم هذه التقنية إلى التأثير المنسوب إليها في تحويل التفاعلات الكيميائية للجسم ، وتحفيز استهلاك الأنسجة الدهنية ، والقضاء على ارتفاعات الأنسولين في الدم.

هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، ولكنه فعال: في غضون 4 أسابيع ، يمكن أن يصل الانخفاض المقدر إلى 30 كجم ، ولكن في المتوسط ​​، من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم أو أقل قليلاً - كل هذا يتوقف على الوزن الأولي: كلما كان ذلك أكثر وضوحًا فائضه ، كانت النتائج أكثر إثارة للإعجاب.

الجوهر والمتطلبات

يُعرف النظام الغذائي الكيميائي أيضًا باسم رجيم البيض لأن نظامه الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من هذا المنتج. إلى جانب البيض ومنتجات اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه وأحيانًا توست الجاودار تشكل أساس النظام الغذائي هنا. ينصب التركيز على البروتينات والألياف ، والكربوهيدرات محدودة ولا يتم تناولها إلا من الخضار والفواكه.

من حيث الفائدة والشبع من التغذية ، فإن النظام الغذائي الكيميائي ليس هو الأكثر صرامة. تعمل أطباق البروتين على تخفيف نوبات الجوع الحادة وتقليل فقدان العضلات ، وتملأ الألياف النباتية الخشنة المعدة وتنشط الأمعاء. بفضل هذا ، يسهل تحمل القيود وعجز السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين اعتادوا على الإفراط في تذوق الطعام.

معظم قواعد النظام الغذائي قياسية: لا تقلى واستبعد الدهون الحيوانية والزيوت النباتية والكحول والموز والعنب والبطاطس. ومع ذلك ، يمكن استدعاء نظام غذائي "كيميائي" صارم بسبب الحاجة إلى الالتزام الصارم بخطة معينة. حتى أدنى انحراف عنه يعني حدوث انهيار ويجعلك تعود إلى اليوم الأول من قائمة النظام الغذائي.

قائمة

الأسبوع الأول

لتناول الإفطار ، يتم تناول بضع بيض ونصف حبة جريب فروت كبيرة.

الاثنين

• الغداء (O) - استقبال أحادي الفاكهة.
• العشاء (يو) - اللحوم الخالية من الدهون باعتدال.

• O- لحم الدجاج المشوي وسلطة الطماطم والحمضيات.
• ش - زوجان من البيض المسلوق وشريحة من خبز الجاودار.

• س - شطيرة مصنوعة من خبز الجاودار ، قطعة جبن قليل الدسم ذات نسبة ملح قليلة (يمكنك الأديغة أو الحلوم) وطماطم.
• ش- فيليه ديك رومي مشوي (دجاج أو أرنب).

• س - عدة ثمار من نفس النوع.
• ش- لحم مع سلطة الخضار الورقية.

• O - 2 بيضة ، خضروات مطهية أو مطبوخة على البخار.
• يو- سمك بالليمون ، خس ، برتقال صغير.

• أوه - يوم الفواكه.
• ش - اللحوم فقط.

الأحد

• أوه - مثل الثلاثاء.
• يو - يخنة الخضار.

الأسبوع الثاني

يبقى الإفطار في الأسبوع الأول دون تغيير.

خيارات الغداء لمدة سبعة أيام:

1. سلطة من الخضار الخضراء واثنين من البيض.
2. سلطة ورق باللحم.
3. سمك بالبخار أو مشوي مع الخضار الطازجة.
4. حلومي أو جبنة أديغة، زوجان من البيض والخضروات على البخار.
5. المأكولات البحرية أو شرائح السمك الخالية من الدهون.
6. اللحوم والحمضيات والخضروات الورقية.
7. فيليه دجاج ، طماطم و جريب فروت.

عشاء الأيام الثلاثة الأولى مماثل لوجبة الإفطار: بيضتان وحمضيات كاملة. في الأيام الثلاثة المقبلة ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة من الفاكهة حصريًا. ويسمح يوم الأحد بتناول بعض لحم الدجاج مع الطماطم والبرتقال.

الاسبوع الثالث

في كل يوم ، يتم تقديم نوع معين من الطعام ، يُسمح بتناوله بكميات مجانية.

وجبات الأسبوع:

1. الفاكهة.
2. الخضار الورقية المسلوقة.
3. اختيار اليوم الأول أو الثاني.
4. فيليه السمك والخضروات الورقية.
5. لحوم الدواجن الخالية من الدهون.
6. نوع واحد من الفاكهة.
7. انظر اليوم السابق.

الأسبوع الرابع

تتكون قائمة الأسبوع الأخير من مجموعة من المنتجات. مزيجها وتوزيعها بين الوجبات ، وفقدان الوزن يحدد نفسه.

خطة الوجبة:

• الاثنين - 200 غرام لكل من شرائح الدجاج والسمك والطماطم والخيار وزوج من ثمار الحمضيات.
• الثلاثاء - شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، 4 فواكه ، سلطة خيار وطماطم.
• الأربعاء - 100 غرام من الجبن ، 2 خبز محمص من الحبوب الكاملة ، طماطم ، برتقال وجريب فروت ، 200 غرام من الخضار المسلوقة.
• الخميس - نصف دجاجة بدون جلد ، 2 خيار و طماطم و 1 حمضيات.
• الجمعة - 2 بيض ، جريب فروت ، خضروات طازجة.
• السبت - 200 غرام من لحم الدجاج ، 100 غرام من الجبن أو الجبن الرائب ، شريحة خبز وخيار.
• الأحد - 150 جرام من السمك مع 200 جرام من الخضار ، 1 توست ، جريب فروت ، برتقال ، 2 طماطم.

نباتي

يستثنى من ذلك جميع الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجاتها (الحليب والبيض والعسل وما إلى ذلك) ، والنظام الغذائي النباتي الصارم.

يشمل النظام الغذائي:

• حبوب الحبوب؛
• منتجات المخابز من المنتجات غير المكررة ، بدون بيض ودهن ؛
• البقوليات والبازلاء وفول الصويا.
• الفواكه والتوت.
• خضروات؛
• الفطر؛
• المعكرونة من القمح الصلب أو المزيد من الخيارات الصحية (من الحبوب المنبثقة والحنطة السوداء والجاودار مع إضافة الوجبة) ؛
• المكسرات والبذور؛
• عصائر طبيعية بدون سكر ومواد حافظة.

لمدة 4 أسابيع على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تصبح أقل نحافة بمقدار 7 كجم ، مما لا يشكل خطرًا صحيًا خطيرًا ، وبالتخطيط السليم ، يساعد على تشبع الجسم بالمواد الفعالة بيولوجيا والمغذيات القيمة. لكن هناك عدد من الفيتامينات والمعادن يصعب الحصول عليها من الأطعمة النباتية بكميات كافية ، لذلك يُنصح بتضمين مكملات خاصة أو مركبات فيتامينات في النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي.

قائمة

كجزء من فقدان الوزن ، يتم توفير ثلاث وجبات في اليوم وإمكانية تناول وجبة خفيفة قبل النوم. يوجد أدناه العديد من خيارات القائمة للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

الفطور:

1. 100 جرام من بسكويت الجاودار غير المحلى ، 100 جرام من التوت الطازج وكوب من شاي الأعشاب.
2. 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء والشاي الأخضر.
3. شريحتان من الخبز مع الحبوب والنخالة والكمثرى والقهوة السوداء.
4. خبز الحبوب الكاملة مع المكسرات والموز وكومبوت الفواكه المجففة.
5. فتات الشوفان والتفاح والخيار والخس والشاي.

1. 300 جرام من سلطة الملفوف والتفاح ، توست الجاودار.
2. كستلاتة خضروات مطهوة على البخار ، 150 جرام شوفان ، فواكه خضراء.
3. فاصوليا مسلوقة (150 جم) في طماطم (150 مل) ، نخب.
4. 100 جرام جزر ، 150 جرام عصيدة أرز بني.
5. 200 جرام فاصوليا خضراء مع فطر وكوب فراولة.
6. ريزوتو نباتي (250 جم).

1. 150 جرام مكرونة بالخضروات والتوفو والجريب فروت.
2. 200 جرام يخنة الخضارمع الارز وكوب من عصير الطماطم والكيوي.
3. 200 جرام قرنبيط مع فطر ونصف أناناس.
4. 150 غ من العدس ، باذنجان صغير مخبوز بالجوز.
5. 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة 2 طماطم وخيار.

1. توست الجاودار أو النخالة مع الفلفل المشوي.
2. كأس من النبيذ الجاف.
3. حمضيات.
4. 50 جرام عنب.
5. 2 كيوي.

لمدة شهر

تم تصميم معظم الأنظمة الغذائية الصارمة التي تبلغ مدتها 30 يومًا لفترة أطول ، ووفقًا لفكرة المبدعين ، يمكن تحويلها إلى نظام غذائي دائم. ولكن يجب أن يؤخذ هذا بتشكيك شديد ، بعد دراسة النظام الغذائي المقترح بالتفصيل قبل إدخال مثل هذه التغييرات الدراماتيكية.

LCHF

النظام الغذائي LCHF هو ممثل بارز للتيار الشعبي حتى وقت قريب من المعارضين للكربوهيدرات. مثل الدهون في ذلك الوقت ، أصبحت الكربوهيدرات العدو رقم 1 لفقدان الوزن في جميع أنحاء العالم وأصبحت مذنبة بجميع الخطايا المميتة ، من مرض السكري والسمنة إلى مشاكل الجهاز الهضمي ، والكائن الحي ككل. من ناحية أخرى ، تم إعادة تأهيل الدهون ورفعها من قبل مخططي النظام الغذائي إلى قمة النظام الغذائي "الصحي".

الجوهر والمتطلبات

يروج أتباع نظام LCHF (منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون) ليس كنظام غذائي قصير المدى لحرق الدهون ، ولكن كغذاء دائم يجب أن يصبح أسلوب حياة صحي ونشط. لذلك لم يتم ذكر أي شروط هنا وكذلك معدل خسارة الكيلوجرامات.

لتجربة النظام الغذائي والشعور بتأثيره بشكل كامل ، يوصى بالالتزام به لمدة شهر تقريبًا. خلال هذا الوقت ، يجب أن يمر الشعور بالضيق والأرق المصاحب للأسابيع الأولى من التغذية الكيتونية ، وسيبدأ الجسم في التعود على استخلاص الطاقة ليس من الكربوهيدرات ، ولكن من الدهون المنقسمة - أجسام الكيتون.

بشكل عام ، يعتبر خيار النظام الغذائي الصارم هذا مخلصًا جدًا من حيث عدد الوجبات وأحجام الحصص ويسمح لك بالتركيز على الشعور بالجوع. لكن هذا لا يعني أنه يجوز الإفراط في الأكل على الدهن والمقلية والخردة.

المتطلبات الغذائية هي كما يلي:

1. الحد الأدنى من المعالجة الحرارية وعدم القلي (خاصة المقلي).
2. لا - المنتجات شبه المصنعة والمواد الغذائية "الصناعية" الجاهزة.
3. نعم - منتجات عضوية ذات مدة صلاحية قصيرة.
4. استبعاد كامل للبيرة والحد الأقصى من المشروبات الكحولية الأخرى.
5. إثراء النظام الغذائي بالمكملات الغذائية الصحية والطبيعية (الألياف ، بذور الشيا ، السمسم والكتان).
6. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية.
7. إدراج المكسرات والزيوت النباتية غير المكررة في قائمة (السمسم وبذر الكتان والقنب واليقطين وغيرها).
8. الكربوهيدرات - ويفضل أن تكون من الخضروات الطازجة غير النشوية (يحظر البطاطس والبنجر والجزر).
9. الفواكه - كحد أدنى ، فقط كحلوى نادرة ، باستثناء التفاح الأخضر ، الذي يُسمح بتناوله أكثر بقليل.
10. من المستحسن أيضًا إزالة منتجات الألبان (باستثناء الجبن) من النظام الغذائي أو تقليل استهلاكها قدر الإمكان.

لكن القاعدة الأساسية التي تتطلب التقيد الصارم هي نسبة العناصر الغذائية ، حيث يتم توزيع محتوى السعرات الحرارية على النحو التالي:

• البروتينات - 20٪ ؛
• الدهون - 70 (75)٪ ؛
• الكربوهيدرات - 10 (5)٪.

قائمة عينة

قد يبدو النظام الغذائي اليومي من LCHF كما يلي:

• الإفطار - بروتين التورتيلا مع التونة.
• الغداء - كرات اللحم بالجبن وسلطة الخضار.
• وجبة خفيفة - قطعة كعكة مصنوعة من دقيق اللوز مع البرقوق.
• العشاء - جمبري بالخضار والصنوبر.

حمية إينا فولوفيتشيفا

على عكس نظام LCHF ، فإن النظام الغذائي الذي طوره المشارك السابق في مشروع Dom-2 TV يهدف إلى فقدان الوزن الأكثر طبيعية ومتوازنة. محتوى السعرات الحرارية اليومية التقريبي أعلى من الحد الأدنى "الكفاف" ومتوسط ​​1100-1500 سعرة حرارية ، مما يجعل من الممكن تضمين النشاط البدني المعتدل في شكل زيارات الصالة الرياضية والركض في الهواء الطلق خلال هذه الفترة.

الجوهر والقواعد

تم تصميم نظام إنقاص الوزن في Inna Volovicheva لمدة 30 يومًا ، ولكن بصحة جيدة ، يمكن اتباعه لعدة أشهر ، حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. وخسرت الفتاة نفسها 40 كيلوغراماً في أقل من ستة أشهر ، في حين أن متوسط ​​الوزن على الرجيم هو 3-4 كيلوغرامات أسبوعياً.

يعتمد النظام الغذائي على المبادئ القياسية للتغذية السليمة:

1. الحد الأدنى من المعالجة الحرارية (إذا لزم الأمر ، طرق لطيفة فقط - الطبخ ، الغليان ، الطواجن بدون زيت).
2. حجم الحصة لمرة واحدة - لا يزيد عن 300 جم.
3. الامتثال لنظام الشرب (لترين على الأقل في اليوم).
4. الامتناع عن الكحول ، الأطعمة المصنعة ، السكر ، البطاطس ، الموز ، العنب ، الأطعمة المكررة ، الدهون.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي على كمية كافية من الخضار الطازجة والتوت والفواكه واللحوم الغذائية والمأكولات البحرية والأسماك وعصيدة الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والبيض.

برنامج إنقاص الوزن له عيب كبير - حظر استخدام الملح ، مما يؤدي إلى تفاقم طعم الأطباق بشكل كبير ويضر الجسم.

يجب أن يكون تصحيح التغذية مصحوبًا بزيادة في النشاط البدني ، مما يؤثر إيجابًا ليس فقط على حرق الدهون ، ولكن أيضًا على تقوية العضلات وتقليل السيلوليت. Volovicheva لا يعطي تعليمات واضحة وخطة تدريب مفصلة. يُسمح بفعل كل ما من شأنه أن يساعد على تقوية الجسم وزيادة نقص الطاقة: من المشي لمسافات طويلة إلى الرقص أو اللياقة البدنية.

فيما يتعلق بجدول الوجبات ، فإن النظام الغذائي صارم. من الضروري تناول الطعام في نفس الوقت ، وتناول العشاء في موعد أقصاه 18:00. عند الشعور بالجوع الحاد ، يجوز تناول فاكهة واحدة غير محلاة.

يجب إدخال قائمة النظام الغذائي المحدود بسلاسة ، ورفض الأطعمة المحرمة تدريجيًا واستبدال العادات الغذائية السيئة بأخرى جيدة. يستغرق الخروج من النظام الغذائي بعض الوقت أيضًا: لا يمكنك إضافة أكثر من منتج جديد واحد في الأسبوع.

قائمة عينة

الإفطار (اختياري):

1. دقيق الشوفان مع توت العليق.
2. الحنطة السوداء النيئة منقوعة بين عشية وضحاها في الكفير.
3. عصيدة الأرز البني مع قطع التفاح الأخضر.

الغداء (اختياري):

1. راجوت مع الديك الرومي.
2. خبز سمك القد على وسادة نباتية.
3. سلطة روبيان وخضروات طازجة مع عصير ليمون.

العشاء (اختياري):

1. تشيز كيك الدايت.
2. أومليت بالبروكلي.
3. سلطة جزر بالمكسرات ونصف أناناس.

الشرب

واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية صرامة ، وهي ببساطة مذهلة في صلابتها.

في غضون شهر ، سيتعين على فقدان الوزن تناول الطعام السائل فقط ، والذي يصعب تسميته بالطعام: الماء ، والكومبوت ، والأوزفار ، والشاي ، والقهوة ، والعصائر ، والعصائر ، والعصائر ، ومنتجات الألبان ، والكفاس ، ومشروبات الفاكهة ، والرحيق ، والكاكاو والمرق . في الوقت نفسه ، يجب أن تكون جميعها خالية من السكر. لا يجوز إلا في بعض الأحيان ، مع نقص حاد في الطاقة ، إضافة ملعقة من العسل إلى الشاي أو الماء. أولئك الذين كانوا يأملون في السماح بالكحول في نظام غذائي سوف ينزعجون - المشروبات التي تحتوي على الكحول محظورة تقليديًا هنا.

برنامج الحدث

أولئك الذين يريدون إنقاص حوالي 20 كجم في 30 يومًا يمكنهم التعرف على نظام إنقاص الوزن عند الشرب:

1. المرحلة التمهيدية - 3 أيام.
2. القائمة الرئيسية - 30 يومًا.
3. خروج - 5 أسابيع.

المرحلة التمهيدية ضرورية لتهيئة الجسم لغياب الطعام الصلب. في هذا الوقت ، يجب إدخال الحساء المهروس ، والحبوب اللزجة ، ومنتجات اللبن الرائب تدريجياً في النظام الغذائي ، ويجب استبعاد الأطعمة ذات الألياف الخشنة ، والأطعمة المقلية ، وتقليل الأطعمة الصلبة والمقرمشة.

قائمة عينة للمرحلة الإعدادية:

• الإفطار - عصيدة سريعة التحضير للأطفال مع الحليب.
• سناك - كوب من شرب اللبن.
• الغداء - حساء الخضار باللحم البقري.
• وجبة خفيفة - عصير التفاح.
• العشاء - بطاطس مهروسة سائلة.
• وجبة خفيفة مسائية - كوب من الزبادي.

خلال المرحلة الرئيسية ، يمكنك شرب كوب من أي سائل مسموح به كل 2-3 ساعات خلال اليوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل الامتناع عن ذلك.

من الجيد أن يتوفر بيض الدجاج الطازج لمن يفقدون الوزن. إنها مناسبة كبديل للمنتجات السائلة منخفضة المغذيات وتنويع النظام الغذائي الهزيل بالأحماض الأمينية والفيتامينات القيمة.

يستمر الخروج من حمية الشرب ما دامت هي نفسها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه التغذية تقوض الجهاز الهضمي ، مما يجعلها ضعيفة وغير قادرة على التعامل مع شيء أصعب من البروكلي المبشور.

التغييرات في النظام الغذائي تحدث كل أسبوع. في الأيام السبعة الأولى ، تؤثر فقط على وجبات الإفطار: يتم إدخال العصيدة اللزجة في القائمة (من دقيق الشوفان ، والسميد ، وحبوب القمح ، والأرز الأبيض المصقول ، وما إلى ذلك).

خلال الأسبوع الثاني ، يتم تناول العصيدة في وقت الغداء ، ويُسمح بإعداد قائمة الإفطار وفقًا لتقديرك.

الأسبوع الثالث يعيد الطعام السائل إلى الإفطار ، ويترك الغداء كما هو ، ويقدم الخضار والفواكه على العشاء.

في الأسبوع الرابع ، يشمل النظام الغذائي اللحوم والأسماك ، والتي يتم تناولها مع العصيدة والخضروات في النصف الأول من اليوم ، وتبقى الفواكه والكفير في النصف الثاني.

وصفات

بدون كربوهيدرات

شرحات دجاج

• 0.5 كجم من فيليه الدجاج المفروم
• 4 بروتينات دجاج نيئة
• 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان الجاف
• البهارات المفضلة.

طبخ

1. صب الرقائق بكمية قليلة من الماء المغلي وانقعها لمدة 15 دقيقة.
2. تخلط جميع المكونات وتقسيم الكتلة إلى العدد المطلوب من شرحات.
3. من الأفضل طهيها بالبخار ، لكن يمكنك أيضًا استخدام الفرن.

وبالمثل ، يمكنك طهي كعك السمك: بدلاً من 4 بروتينات ، يجوز استخدام بيضتين ، واستبدال دقيق الشوفان بدقيق الذرة.

صدر دجاج باللبن

• شريحة واحدة
• كوب من اللبن الطبيعي.
• بضع فصوص من الثوم
• خضرة.
• 10-15 جم جوز مطحون.

طبخ

1. اخلطي جميع مكونات الصلصة (ماعدا اللحوم).
2. انقع الفيليه في اللبن مع الإضافات وضعه في الثلاجة لمدة ساعتين.
3. نضع الطبق في فرن مسخن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية ونتركه على أهبة الاستعداد خلال نصف ساعة.

تورتيلا بروتين مع بيض

• 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق جوز الهند
• 100 غرام جبن كريمي طري
• 4 بيض دجاج
• 2 ملعقة كبيرة. ل. سيلليوم (يمكن استبداله بنخالة الشوفان المطحون جيدًا) ؛
• 6 ملاعق كبيرة. ل. الكريمة الحامضة؛
• 200 غرام تونة في عصيرها الخاص ؛
• الخضار الورقية حسب الرغبة.

طبخ

1. يخفق البيض في رغوة ثابتة.
2. يضيف جبنة الكريمةويواصل الضرب.
3. يُسكب في سيلليوم والدقيق ويُحرّك ويُترك العجينة لمدة 15 دقيقة.
4. قسمي العجينة إلى 4 أجزاء ولفي كل منها بين ورقتين من ورق البرشمان المدهون بالزيت.
5. تُخبز الكيكات في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 10 دقائق ، تبرد.
6. يُصفّى السائل من التونة ويُمزج مع القشدة الحامضة ، ويُتبل حسب الرغبة.
7. ضعي الأوراق الخضراء على الكيك ، ثم التونة.
8. نشمر واستمتع بوجبة خفيفة لذيذة من البروتين.

بيتزا الدجاج

• 0.5 كجم فيليه مفروم
• 1.5 ش. ل. نخالة القمح؛
• نصف بصلة
• طماطم؛
• 80 جرام جبنة قاسيةأو 100 غرام من جبنة الموزاريلا الصغيرة ؛
• 50 غرام فطر طازج
• 1/4 ش. زبادي؛
• 1 ملعقة صغيرة معجون الطماطم.

طبخ

1. يُمزج اللحم المفروم والنخالة والبصل المفروم في الخلاط ويوضع على قاع القالب ويُحشى.
2. سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية واخبزي قاعدة الدجاج لمدة 10 دقائق.
3. يُمزج الزبادي مع معجون الطماطم والبيتزا بالزيت.
4. بعد وضع الفطر المفروم والطماطم ، اخبزيها لمدة 15 دقيقة أخرى.
5. أخرجي البيتزا من الفرن ورشيها بالجبن المبشور (أو ضعي الشرائح) وأعيديها حتى تحمر.

نباتي

سلطة مع الشمندر والتين

• 300 غرام من البنجر المسلوق
• 200 غرام من التين
• 100 غرام من أوراق البنجر الصغيرة وخس الجذر ؛
• 4 أغصان من النعناع الطازج ؛
• 50 غ من الجوز
• ملح وفلفل أسود.

طبخ

1. نقطع البنجر إلى مكعبات والتين إلى شرائح.
2. سحق المكسرات.
3. تخلط جميع المكونات في وعاء وتتبل حسب الرغبة (بملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الخل البلسمي أو أي صلصة منخفضة السعرات الحرارية).

شوربة مغربية

• 310 غ من العدس المسلوق
• 150 غرام من الحمص الجاهز
• 70 غرام أرز جاف
• 350 غ من الطماطم في عصيرها الخاص ؛
• 1 فلفل حار وبصل
• 6 أغصان من الكزبرة.
• 2 ملعقة صغيرة الفلفل الحلو المدخن
• 0.5 ملعقة صغيرة. الكركم والزنجبيل المطحون.

طبخ

1. يُغلى 2 لتر من الماء ويُضاف الفلفل المفروم والبصل والأرز المغسول.
2. بعد خمس دقائق ، ضعي الطماطم المفرومة في المقلاة.
3. بعد 10 دقائق من الطهي يضاف العدس والحمص والملح والفلفل.
4. بعد 10 دقائق أخرى ، أخرج المقلاة من الموقد.
5. أضف الكزبرة المفرومة عند التقديم.

شرحات القرنبيط

• 400 غرام من نورات القرنبيط.
• فلفل حلو
• 3 أغصان شبت
• 2 فص ثوم
• 2 ملعقة كبيرة. ل. طحين؛
• مصباح؛
• 1 ش. ل. نشا الذرة؛
• كوب من عصير الرمان.
• ملح.

طبخ

1. اغلي الكرنب لمدة 5 دقائق ، وصفي الماء.
2. يضاف البصل المفروم والفلفل.
3. اخلطي الخضار ولفيها في مفرمة اللحم.
4. نضيف البهارات والطحين وربع كوب ماء ونعجن.
5. شكل فطائر ولفائف في الدقيق (يمكن أن يكون ذرة).
6. تُخبز في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
7. لتحضير الصلصة ، يُطهى عصير الرمان مع نشا الذرة لمدة 7 دقائق.

مختلط

سجق في كوب

• 0.5 كجم من اللحوم الخالية من الدهون (يمكن دمجها) ؛
• 400 مل من الحليب
• بيضة دجاج متوسطة
• 2 ملعقة صغيرة ملح؛
• 2 ملعقة كبيرة. ل. نشا البطاطس؛
• رأس ثوم
• البهارات المفضلة.

طبخ

1. اهرس اللحم في الخلاط.
2. نخفق البيض ونضيف باقي المكونات ماعدا الحليب ونستمر في الخفق.
3. يضاف الحليب تدريجيًا مع التحريك حتى يصبح ناعمًا.
4. احصل على أكواب أسطوانية ذات جدران سميكة ودهنها بالزيت النباتي.
5. املأ الأكواب 3/4 ممتلئة بالخليط ولفها بغشاء بلاستيكي ، مع إيلاء اهتمام خاص للقاع والأعلى (قد يخرج السجق).
6. خذ قدرًا ، تكون جدرانه أعلى قليلاً من الأكواب ، ثم ضع شبكة أو منشفة مطبخ مطوية عدة مرات في الأسفل.
7. ضعي الأكواب في قدر واسكبيها فوقها ماء باردحوالي النصف ، مع غطاء بغطاء.
8. يوضع على الموقد ويطهى لمدة نصف ساعة بعد الغليان.
9. أخرج الأكواب وأزل النقانق بحذر حتى تبرد.

يمكن إضافة مكونات أخرى إلى كتلة السجق حسب الرغبة: الفلفل الحلو والجبن والفطر والأعشاب.

التسلق الزائف

• 1 كوسة وباذنجان وبصل وجزر ؛
• 120 غرام من الفطر ؛
• 400 غرام دجاج مفروم أو فيليه ديك رومي ؛
• 5 طماطم طازجة أو 400 غ من الطماطم المعلبة ؛
• 80 مل زبادي يوناني طبيعي.
• 50 غرام من الجبن الصلب
• الثوم والأعشاب والتوابل حسب الرغبة.

طبخ

1. قطع المكونات: الباذنجان والكوسا - إلى أطباق رقيقة ، والبصل - إلى حلقات ، والفطر والطماطم (بدون الجلد) - إلى مكعبات ، والجزر مع الجبن - صر على مبشرة خشنة.
2. يقلى اللحم المفروم مع الفطر والجزر والبصل في مقلاة جافة.
3. امزج الجبن بالثوم واللبن.
4. نضع في طبق للخبز ، طبقة من الباذنجان أولاً ، ثم اللحم المفروم والخضروات والكوسا واللحم المفروم مع الخضار ، ومرة ​​أخرى الكوسة واللحم المفروم مع الخضار ، ونضع الباذنجان في الطبقة الأخيرة.
5. تُسكب اللازانيا مع صلصة الزبادي والجبن وتُخبز في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا.

ديك رومي مع هريس الخضار

• 300 غرام فيليه الديك الرومي
• 100 غرام من البطاطس واليقطين (يمكنك تناول اليقطين فقط) ؛
• 30 غ من الجوز
• 30 مل صلصة الفلفل الحار
• ملعقة صغيرة من الوسابي
• بهارات.

طبخ

1. اسلقي الخضار المقشرة والمقطعة ، اهرسيها أو اخفقيها بالخلاط حتى يصبح قوامها مائيًا متجانسًا.
2. يقلى الديك الرومي المقطّع إلى قطع صغيرة في مقلاة بدون زيت.
3. أضيفي الصلصة مع المكسرات إلى اللحم واتركيها تحت الغطاء.
4. أضف الوسابي إلى هريس الخضار.
5. قسّم الهريس واللحم إلى جزأين وتناول واحدة منهما.

طرق التغذية التي تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع مصممة لأولئك الذين لديهم حوالي 30٪ من الوزن الزائد. إذا لم تكن 2-3 كجم كافية للمثل الأعلى العزيزة ، فلا يجب أن تفكر في هذا الخيار لتقليل وزن الجسم ، فمن الأفضل الانتباه إلى أيام الصيام.

النظام الغذائي على الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

في هذا النظام الغذائي ، يتم الجمع بين فعالية وسرعة فقدان الوزن مع أقصى قدر من الفوائد للجسم. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من البروتين ، مما يجعلها على نفس المستوى الغذائي مثل اللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء حمض الفوليك- منبه قيم لتقوية الأوعية الدموية.

القواعد الأساسية التي يقوم عليها النظام الغذائي:

بالإضافة إلى عصيدة الحنطة السوداء والشاي والماء والكفير التي تحتوي على نسبة دهون 1.5٪ ، لا يجب استهلاك أي شيء ؛

حتى لا يبقى السائل في الجسم ، تؤكل الحنطة السوداء بدون ملح. يسكب طوال الليل بالماء المغلي ، الكفير.

يمكنك أن تأكل فقط حتى الساعة 18.00 ، وبعد ذلك يشربون الكفير فقط.

قبل الأكل ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة لتقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله.

النظام الغذائي - كل ساعتين في أجزاء صغيرة تصل إلى 5 مرات في اليوم.

يتم تجديد إمدادات الفيتامينات عن طريق تناول مجمعات الفيتامينات.

التمرين المنتظم ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال.

قائمة.يشمل فقط العصيدة بكميات غير محدودة و 1 لتر من الكفير. يمكن شرب الماء حتى 2-3 لترات في اليوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بـ 200 مل من الكفير.

يوفر الخيار العلاجي تأثيرًا علاجيًا يهدف إلى تطهير الجسم. يعتبر فقدان الوزن بمقدار 4 كجم مع خيار النظام الغذائي هذا مكافأة إضافية للتطهير. يُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي ليلاً أو أثناء النهار لمدة 5-6 ساعات.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة ما يلي إلى القائمة:

جميع الفواكه المجففة ما عدا الزبيب.

الشاي والقهوة بدون سكر 3-4 ساعات قبل النوم ؛

عصيدة الشوفان 1-2 مرات في الأسبوع ؛

يذاب العسل في الشاي 1-2 مرات في الأسبوع ؛

الكفير واللبن الزبادي.

سلطة الطماطم والخيار بدون تتبيلة الخضار.

قائمة عينة لهذا اليوم:

الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء بدون إضافات ، 2-3 شرائح من الجبن ، 1/2 كوب من الجبن ، الكفير ، الزبادي.

الغداء - سلطة الخيار والملفوف الطازج ، 150 غرامًا من الدجاج المطبوخ على البخار أو المسلوق في الماء ؛

وجبة خفيفة - 1/2 كوب زبادي ، أي فاكهة باستثناء الموز ؛

العشاء - عصيدة بدون إضافات وخضروات مقطعة.

فوائد النظام الغذائي:

حتى بدون مجهود بدني ، يمكنك تحقيق خفض يصل إلى 10 كجم من الوزن.

الألياف تنظف الأمعاء والكبد بشكل فعال.

يقوي النظام الغذائي نظام القلب والأوعية الدموية ، ولا توجد آثار جانبية.

لا يوجد حد لكمية الطعام التي يتم تناولها.

مساوئ حمية الحنطة السوداء:

عدد محدود من المنتجات المستهلكة.

خطر انخفاض ضغط الدم إلى مستويات حرجة.

هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة ، وظهور الصداع ، وزيادة التعب.

لتصحيح نقص السكر ، مع ظهور اللامبالاة والضعف ، يمكنك إضافة القليل من الفاكهة المجففة إلى العصيدة ، وتناول ملعقة صغيرة من العسل.

موانع. من بين موانع الاستعمال أمراض الجهاز الهضمي والرضاعة والحمل واضطرابات القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والنشاط البدني المكثف.

ناقص 7 كجم في حمية البروتين في 7 أيام

النظام الغذائي فعال للغاية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون تحميل أنفسهم. ممارسه الرياضه. أساس النظام الغذائي هو رفض الكربوهيدرات التي تشكل دهون الجسم. تسمح لك وفرة الطعام البروتيني بعدم الشعور بالجوع.

مبادئ النظام الغذائي

عند استخدام هذه الطريقة ، تبقى منتجات البروتين فقط في النظام الغذائي ، مع الاستخدام المتكرر الذي يتعرض له الجسم للتوتر ويستخدم احتياطيات الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة. يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان السوائل والأنسجة الدهنية في العضلات.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

يشتمل النظام الغذائي على أكثر من 70 نوعًا من الأطعمة المختلفة ، وفيما يلي بعض منها:

اللحوم الخالية من الدهون ، مخلفاتها ، دواجن منزوعة الجلد ، لحم خنزير ؛

الأسماك والمأكولات البحرية؛

منتجات الألبان قليلة الدسم.

• بروتين نباتي على شكل جبن التوفو.

  صلصة الصويا ، خل النبيذ ، أفيكا ؛

  الخردل والزنجبيل

  مصاصات بدون سكر أجار أجار.

الاثنين:

• الفطور: كريمة حامضة ، جبنة قريش ، تفاح ، شاي أخضر.

  2 فطور - فول سوداني.

  الغداء: سلطة ملفوف ، مرق ، صدر دجاج.

  وجبة خفيفة - 1/2 برتقالة.

  العشاء - الكفير والشاي الأخضر.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - عجة مع لحم الخنزير والطماطم وخبز الجاودار.

  2 الإفطار - التوت الطازج.

  الغداء - سمك مطهي بالخضار وتفاحة.

  سناك - جوز.

  العشاء - سلطة خضار طازجة ولحم بقري مسلوق.

الأربعاء:

• الإفطار: الزبادي والشاي والتفاح.

  2 إفطار - 1/2 جريب فروت.

  الغداء - صدر دجاج مشوي.

  سناك - صنوبر.

  العشاء - الفاصوليا المطبوخة مع الفطر والخس.

يوم الخميس:

• الإفطار - الكفير بالنخالة والتوت.

  2 فطور - تفاح اخضر.

  الغداء: سمك مسلوق ونصف جريب فروت.

  سناك - لوز.

  العشاء - جمبري مسلوق ، أعشاب ، شاي.

جمعة:

• الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع التفاح والشاي الأخضر.

  2 الإفطار - ماندرين.

  الغداء - سلطة الشمندر بالأعشاب والعدس المسلوق.

  وجبة خفيفة - فول سوداني.

  العشاء - سلطة الكرنب والجزر ، فيليه الدجاج المشوي.

السبت:

• الإفطار - بيض مسلوق برتقال.

  2 الإفطار - التوت الطازج.

  الغداء - شوربة خضار مع لحم مسلوق.

  سناك - جوز.

  العشاء - الجبن والجريب فروت.

الأحد:

• الإفطار - سلطة فواكه ، زبادي طبيعي.

  2 فطور - برتقال.

  الغداء: المأكولات البحرية المقلية وسلطة الخيار.

  سناك - لوز.

  العشاء - مخلل الملفوف والسمك المشوي.

مزايا:

في أسبوع ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد ؛

لا يوجد شعور بالجوع.

هناك حد أدنى من المحظورات والقيود ؛

لن تعود احتياطيات الدهون بعد انتهاء النظام الغذائي ؛

إذا اتبعت شروط الاستخدام واتبعت توصيات اختصاصي التغذية ، فإن النظام الغذائي آمن.

سلبيات:

الكلى تحت ضغط كبير.

تدهور الحالة الصحية وحالة الجلد والأظافر والشعر ؛

يصعب هضم الطعام بسبب نقص الألياف

موانع ، رأي خبير التغذية.يقول خبراء التغذية أنه عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات ، يستبدلها الجسم بالبروتين. نظرًا لاستخدام البروتين كمصدر للطاقة ، فإن هناك نقصًا في تنفيذ الوظائف الأساسية - إنتاج الهرمونات والأجسام المضادة وتجديد الأنسجة.

بسبب وجود فائض من البروتين ، تتشكل أجسام الكيتون كنتاج ثانوي للتدمير غير الكامل للأنسجة الدهنية. تدخل أجسام الكيتون إلى مجرى الدم ، وتنتشر عبر الأوعية إلى الأعضاء الحيوية (الكبد والكلى).

نظرًا لكونها سامة ، فإن الشخص الذي يفقد الوزن يعاني من أعراض التسمم:

• ضعف،

  دوخة.

يشكل النظام الغذائي الغني بالبروتين المخاطر التالية:

بسبب زيادة البروتين ، تتشكل حصوات الكلى ، يصبح البول حامضيًا ؛

نظرًا لوجود نقص في الجلوكوز ، فهناك مشاكل في النشاط العقلي وضعف ؛

بسبب نقص الألياف ، يتعطل نشاط الجهاز الهضمي ، تؤلم المعدة ؛

بسبب انخفاض إنتاج الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي ، يؤدي حتى الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات إلى زيادة الوزن ؛

بسبب نقص الجليكوجين ، لا يتم الاحتفاظ بالسوائل في الأنسجة ، ويصاب الجسم بالجفاف ، ويفقد الجلد لونه.

هذه الطريقة لفقدان الوزن ، على الرغم من أنها تفرض قيودًا على القائمة ، فعالة للغاية. فوائد الكفير تستفز أولئك الذين يفقدون الوزن للحفاظ على نظام غذائي لأكثر من أسبوع. هذا محفوف بالإرهاق والتباطؤ في التمثيل الغذائي ، لذا فإن 7 أيام هي الوقت الأمثل لاستعادة البكتيريا وتقليل حجم الأمعاء. المدة الإجمالية التي يُنصح بإعطائها للنظام الغذائي هي 20-25 يومًا ، لأن النظام الغذائي يتطلب وسيلة كفؤة للخروج منه.

الأحكام الأساسية:

فترة النظام الغذائي القصوى هي 7 أيام ؛

يتم حرق الدهون بسبب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛

يستغرق أسبوعيا 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد ؛

على الرغم من القيود الصارمة ، فإن هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا ؛

بالإضافة إلى الكفير ، يشمل النظام الغذائي أيضًا الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ؛

يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا ، مما يسمح لك بعدم زيادة الوزن مرة أخرى ، مع قيود على استخدام المعجنات الحلوة والدهنية ؛

وتيرة تكرار النظام الغذائي مرة في السنة.

أي الكفير تختار؟يجب أن يكون المكون الرئيسي للنظام الغذائي عالي الجودة ، ومن الأفضل إنتاجه وفقًا لمعايير الدولة. يحتوي 100 غرام من هذا المنتج على 2.8 غرام من البروتين و 0.5٪ - 2.8٪ دهون. يجب ألا يقل CFU (عدد وحدات التشكيل) في مشروب الحليب المخمر عن 107 وحدات ، إذا تم تحضيره على عجين خميرة - 104 وحدة.

يتم تحضير Biokefir على عجين مخمر آخر ، يحتوي على bifidobacteria و acidophilus bacilli ، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. تعتبر نضارة الكفير صفة مهمة ، لمدة 3-4 أيام تفقد معظم بكتيريا حمض اللاكتيك. يحتوي الكفير طويل العمر الافتراضي على العديد من المواد الحافظة لزيادة العمر الافتراضي.

يمكنك تنويع نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:

رقائق الشوفان والحنطة السوداء المغلية في الماء ؛

لحم البقر ولحم العجل واللحوم البيضاء والأسماك ؛

الخوخ والمشمش المجفف.

الكمثرى غير المحلاة والتفاح والحمضيات.

الخضار (الطماطم ، فاصوليا خضراء، مخلل الملفوف ، خيار) ؛

الجبن قليل الدسم

شاي أعشاب ، مياه معدنية بدون غاز بكميات غير محدودة ؛

زبادي طبيعي.

المنتجات غير المعتمدة للاستخدام:

اللحوم والأسماك الدهنية والمنتجات شبه المصنعة ؛

الخبز والمعجنات

السكر والحلويات

شاى و قهوة؛

العنب والموز.

قائمة النظام الغذائي الكفير الأساسي لمدة 7 أيام:

اليوم الأول - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من البطاطس المسلوقة مقسمة إلى 3 جرعات ، في المساء يمكنك تناول تفاحة خضراء وشرب كوب من الكفير ؛

اليوم 2 - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من الجبن قليل الدسم مقسمة إلى 3 جرعات ، في الصباح كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة ، ضع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكريمة الحامضة؛

اليوم 3 - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من أي فاكهة مسموح بها طوال اليوم ، في الصباح يمكنك تناول بيضة وشرب القهوة ؛

اليوم الرابع - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من صدور الدجاج المسلوقة مع الحد الأدنى من الثدي ؛

اليوم 5 - يكرر اليوم 3 ؛

اليوم 6 - التفريغ ، عندما يُسمح فقط بالمياه غير الغازية ، في الحالات القصوى ، يمكنك شرب 400 مل من الكفير ؛

اليوم السابع - يكرر النظام الغذائي اليوم الثالث.

قائمة رجيم الكفير "الجائع" لمدة 7 أيام. في هذه الحالة تزداد نسبة الكفير إلى 2 لتر في اليوم ، وتنخفض نسبة المنتجات الإضافية 4 مرات ، إلى 100 غرام.

موانع لهذا النظام الغذائي الصارم - زيادة حموضة المعدة. في كل من الوجبات الست ، يستهلك إنقاص الوزن 200 مل من الكفير وتفاحة واحدة.

خيار اخر:

3 أيام يوميًا ، 1.5 لتر من الكفير يوميًا ؛

3 أيام يوميًا ، 1.5 كجم من التفاح ؛

3 أيام يومياً 1.5 لتر من الكفير يومياً.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء العادي فقط. يمكن خبز التفاح لكلا الخيارين بملعقة صغيرة. العسل ، يبشر ويخلط مع الكفير.

المميزات والعيوب. مزايا النظام الغذائي - على المدى القصير ، لا يتضور الجسم جوعًا ، ولكنه يتلقى الكثير من العناصر الغذائية القيمة ، ويتم تفريغ الجسم بنشاط.

عيب كبير في حمية الكفير هو الحاجة إلى تطهير الحقن الشرجية كل مساء. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن إلى الشعور بالحاجة إلى التبرز بسبب اضطراب الأمعاء.

المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو الشعير اللؤلؤي ، والذي يتميز بصفات قيّمة. إنه لا يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل ينظف الجسم أيضًا ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي.

مبادئ النظام الغذائي. الشعير اللؤلؤي لا يحرق الدهون ، فالنظام الغذائي يعمل وفقًا لمبدأ مختلف: أولاً ، يتم تطهير الأمعاء ، ثم يترك السوائل الزائدة ، وبعد ذلك فقط ، نظرًا لانخفاض محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، يتم التخلص من عدة كيلوغرامات من الدهون.

عند العودة إلى نظام غذائي تقليدي ، من المرجح أن يعود الوزن الزائد ، لذا فإن الأمر يستحق اتباع نظام غذائي أطول من الشعير. بما أن الحبوب لها تأثير مدر للبول ، فمن المهم شرب الكثير من الماء. شاي مناسب ، مرق ثمر الورد ، مياه معدنية بدون غاز.

الأطعمة المسموح بها والأغذية المحظورة. يعتمد النظام الغذائي على الشعير اللؤلؤي المسلوق أو المخبوز بدون ملح وزيت مع بهارات وأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الدجاج المسلوق أو المخبوز ، ولحم البقر ، والسمك المفلطح ، وسمك القد المطبوخ بدون زيت. يتم تقديمها مع الخضار الطازجة أو المطهية والجبن قليل الدسم والبيض المسلوق واللوز عين الجملوالفواكه المجففة والفواكه قليلة الدسم.

لتحسين طعم الأطباق ، يتم استخدام الفلفل والليمون والعصير والأعشاب العطرية والتوابل والخل البلسمي.

يتم إزالة اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، الخبز الأبيض ، الشوكولاتة ، المعجنات ، المشروبات السكرية ، الزبدة ، البطاطس المقلية ، الكحول من النظام الغذائي. حتى لا يبقى السائل في الجسم لا تستخدم الملح.

تسلسل الطهي:

صب 200 غرام من الحبوب مع لتر من الماء لمدة 12 ساعة.

بعد نقع السائل ، اسكب 3 أكواب أخرى من الماء في المقلاة.

يُطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة.

ثم ترفع عن النار وتغطى بقطعة قماش سميكة وتترك لتنتفخ لمدة 15 دقيقة أخرى.

يتم تحضير الحبوب بدون زيت وملح وسكر. سيزيد الشعير 5 مرات من الحجم الأصلي.

الاثنين:

الإفطار - الشعير مع التفاح ، الكفير 1.5 ٪ (200 مل) ؛

2 الإفطار - موزة أو بضع حبات من المكسرات ؛

الغداء - شعير لؤلؤي مع 100 غرام من الدجاج المسلوق ؛

يوم الثلاثاء:

الإفطار - الشعير مع الخوخ والشاي الأخضر ؛

2 الإفطار - تفاحة.

الغداء - حساء الشعير والطماطم.

العشاء - شعير ، سلطة خضار ، كفير 1.5٪ (200 مل).

الأربعاء:

الإفطار - 0٪ جبن قريش دسم مع خوخ وشاي أخضر

2 الإفطار - موز.

الغداء - الشعير ، 100 غرام من السمك المشوي ، 1 فلفل رومي ؛

العشاء - شعير لؤلؤي ، بيض مسلوق ، سلطة خضار.

يوم الخميس:

الإفطار - الشعير مع التفاح ، الكفير 1.5 ٪ (200 مل) ؛

2 الإفطار - تفاحة خضراء أو بضع حبات من المكسرات ؛

الغداء - حساء الشعير والخيار.

العشاء - 0٪ جبن قريش دسم مع مشمش مجفف وشاي أخضر.

جمعة:

الإفطار - الجبن القريش 0٪ مع المكسرات والتفاح والشاي الأخضر ؛

2 الإفطار - موز.

الغداء - شعير لؤلؤي ، بيض مسلوق ، سلطة خضار ؛

العشاء - شعير لؤلؤي ، سلطة خضار.

السبت:

الإفطار - الشعير مع المشمش المجفف ، الكفير (200 مل) ؛

2 الإفطار - الكفير ، قليل من المكسرات ؛

الغداء - حساء الشعير وسلطة الجزر والملفوف.

العشاء - شعير لؤلؤي مخبوز بالخضار ، كفير 1.5٪.

الأحد:

الإفطار - 0 ٪ جبن قريش دسم ، موز ، شاي أخضر ؛

فطوران - زبادي قليل الدسم (200 مل) ؛

الغداء - شعير لؤلؤي ، لحم دجاج مسلوق (100 جم) ، سلطة خضار ؛

العشاء - الكفير (200 مل).

التوافر والتكلفة المنخفضة ؛

فوائد للبشرة والشعر والأظافر.

الكفاءة ، مما يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم ؛

عدم الشعور بالجوع مع مراعاة جميع القواعد.

سلبيات:

الحاجة إلى الماء للوقاية من الإمساك.

قد يعاني المستخدمون عديمي الخبرة للنظام الغذائي في أول يوم أو يومين من الغثيان والجوع.

موانع. أطباق الشعير هي بطلان للأشخاص المعرضين لزيادة تكوين الغاز والإمساك. لا ينصح به لمن يعانون من زيادة حموضة المعدة.

تحتوي الفاصوليا البيضاء والحمراء والخضراء على كمية كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات. مصنوعة منه سلطات لذيذةوالحساء والأطباق الأخرى تساعد على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.

مبادئ النظام الغذائي. لا يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في شفاء الجسم - يتم تطبيع التمثيل الغذائي وعمل الغدد الصماء ، ومنع الشيخوخة. يحدث فقدان الوزن نتيجة لانخفاض الأنسجة الدهنية وليس العضلات. إذا مارست نشاطًا بدنيًا محدد الجرعة ، فستصبح العضلات أكثر بروزًا.

المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو 150 إلى 300 جرام من الفاصوليا يوميًا. لمنع الإمساك وانتفاخ البطن ، تشمل القائمة الكفير وشرب المشمش المجفف والخوخ. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلون أطباق من الديك الرومي المسلوق والمخبوز والدجاج والسمك المفلطح والنازلي. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل القائمة الخضار الطازجة والمطهية والفواكه والبيض والجبن القريش والمكسرات المختلفة.

التوابل المسموحة للنكهة:

الحد الأدنى من الملح

عصير الليمون منه

• البقدونس والنعناع والريحان والشبت وأعشاب أخرى.

نظرًا لأن الفاصوليا غنية بالسعرات الحرارية بالفعل ، لا يُسمح باللحوم الدهنية والفطر والفواكه الحلوة والخبز الأبيض والكحول. في الجرعات الصغيرة ، عند الطهي ، يُسمح باستخدام الحد الأدنى من الزيت النباتي.

الاثنين:

الإفطار - كوب من الكفير 1 ٪ ، خبز الحبوب الكاملة مع جبنة الفيتا ؛

الغداء - فاصوليا مطبوخة بالجبن والخضروات ؛

العشاء - فول مسلوق ، سلطة خضار.

يوم الثلاثاء:

الإفطار - كوب من الكفير 1 ٪ ، 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون والخوخ (3-4 قطع) ؛

2 الإفطار - تفاحة أو موزة ؛

الغداء - حساء الفول والملفوف وسلطة الجزر.

العشاء - الفاصوليا المسلوقة والبخار أو السمك المشوي.

الأربعاء:

الإفطار - كوب من الكفير 1 ٪ ، خبز النخالة مع شريحة من الجبن قليل الدسم ؛

2 الإفطار - الفاكهة أو القليل من المكسرات ؛

الغداء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) مع الخضار المطهية ؛

العشاء - فول مسلوق (100 جم) ، سلطة سيزر بزيت الزيتون.

يوم الخميس:

الإفطار - جبن قريش خالي من الدسم 100 غرام ، شاي أخضر ؛

2 الإفطار - كوب من الكفير 1٪ ؛

الغداء - بورشت مع سلطة الفاصوليا والجزر والملفوف ؛

العشاء - فول مسلوق (100 جرام) مع سلطة خضار.

جمعة:

الإفطار - كوب من الكفير 1.5 ٪ ، دقيق الشوفان مع الخوخ والخبز ؛

2 الإفطار - الفاكهة أو المكسرات.

الغداء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) والبيض المسلوق ؛

العشاء - زبادي قليل الدسم وسلطة الفاصوليا المعلبة.

السبت:

الإفطار - الجبن الخالي من الدهون والشاي الأخضر ؛

2 الإفطار - كوب من الكفير 1.5 ٪ ؛

الغداء - فاصوليا مطبوخة بالجبن والخضروات ؛

العشاء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) ، سلطة الخضار.

الأحد:

الافطار- كوب من الكفير 1٪

2 الإفطار - الفاكهة أو المكسرات.

الغداء والعشاء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) والخضروات المطهية.

الصفات الإيجابيةالحميات:

تحتوي الفاصوليا على بروتين سهل الهضم ومجموعة كاملة من المواد المفيدة (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) والألياف والفيتامينات ؛

إنه منتج رخيص وبأسعار معقولة ؛

من السهل الحصول على ما يكفي من الحد الأدنى من الفاصوليا ؛

مناسب لتغذية المرأة الحامل وهو مفيد لفقر الدم والتسمم.

مساوئ النظام الغذائي:

لمنع الإمساك ، عليك شرب الكثير من الماء ؛

للخروج من النظام الغذائي ، يجب عليك طهي أطباق الفاصوليا في غضون أسبوع بعد انتهائها.

دقيق الشوفان مفيد للغاية لجسم الإنسان. لا يتطلب استخدامه أي قيود عمرية ، فهو سيساعدك على التخلص من السموم براحة تامة ، وفقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة.

مبادئ النظام الغذائي. لا ينبغي استخدام هذا النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام ، حيث يبدأ الكالسيوم في الخروج من الجسم ، والأطباق الرتيبة مزعجة للغاية. نظرًا لأن دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات ، فلا ينبغي تناول البروتين معه في نفس الوقت. من الأفضل أن يتم طهي العصيدة ليس بالحليب ، ولكن بالماء ، دون إضافة الملح.

كيف لطهي دقيق الشوفان؟ من المفيد جدًا طهي العصيدة من الحبوب الكاملة ، على الرغم من طهيها لفترة طويلة. يُسكب الشوفان المغسول بالماء (1: 3) ويترك طوال الليل. في الصباح ، يُغلى العصيدة ، ويُترك على نار خفيفة لمدة 40-50 دقيقة ، مع التحريك من وقت لآخر.

عصيدة الشوفان أسهل في الطهي:

اغلي كوبين من الماء والملح وصب كوبًا من الحبوب.

يُطهى حتى يصبح طريًا ، مع التحريك من وقت لآخر.

يُضاف التفاح والجبن والزبيب والقرفة حسب الرغبة.

لتحضير العصيدة من رقائق الطبقة "الإضافية" ، تحتاج فقط إلى سكب الماء المغلي عليها لمدة 3-5 دقائق.

ما لم يذكر خلاف ذلك ، يتم استخدام دقيق الشوفان المغلي في الماء في القائمة. كميتها 200-250 جم من العصيدة لكل وجبة.

اليوم 1:

الإفطار - دقيق الشوفان.

الغداء - دقيق الشوفان واللبن الزبادي.

العشاء دقيق الشوفان.

اليوم الثاني:

الإفطار - دقيق الشوفان ، نصف تفاحة ؛

الغداء - دقيق الشوفان وسلطة الكرنب وسلطة التفاح ؛

العشاء دقيق الشوفان.

يوم 3:

الإفطار - دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم ؛

الغداء - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح ؛

العشاء - دقيق الشوفان والكفير.

اليوم الرابع:

الإفطار - دقيق الشوفان.

الغداء - دقيق الشوفان (رقائق) في الحليب وسلطة الخضار من الفجل والخيار ؛

العشاء - دقيق الشوفان والكفير

يوم 5:

الإفطار - دقيق الشوفان ، نصف برتقالة ؛

الغداء - دقيق الشوفان مع الحليب وسلطة الخضار والتفاح ؛

العشاء: دقيق الشوفان والبرقوق (50 جم).

اليوم السادس:

الإفطار - دقيق الشوفان (رقائق) في الحليب والتفاح ؛

الغداء - دقيق الشوفان (رقائق) مع الحليب ، 100 غرام من سلطة الخضار ؛

العشاء - دقيق الشوفان والزبادي.

اليوم السابع:

الإفطار - دقيق الشوفان (رقائق) في الحليب والموز.

الغداء - دقيق الشوفان مع الحليب وسلطة الخضار (100 جم) وتفاحة ؛

العشاء - دقيق الشوفان (رقائق) ، الكفير.

فوائد النظام الغذائي:

يبطئ عملية شيخوخة الجسم.

يحسن حالة الجلد والشعر.

يقلل الوزن الزائد.

تطبيع البراز وعمل الجهاز الهضمي.

يعيد مستويات الجلوكوز إلى طبيعتها.

سلبيات:

مجموعة محدودة من المنتجات تزعج ؛

في بعض الأحيان يكون هناك ضعف ، إمساك.

فترة استخدام النظام الغذائي محددة بـ 10 أيام ، ثم قد تبدأ الاضطرابات الأيضية.

موانع. يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم استخدام هذا النظام الغذائي. بسبب رتابة النظام الغذائي وعدم توازنه ، فإن حمية الشوفان غير مناسبة لمن يعانون من الإمساك والسمنة.

إن تناول الأرز يشبع الجسم تمامًا ، ويمنع الجوع لفترة طويلة. يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون وعدد كبير من العناصر النزرة. سوف تساعدك حمية الأرز على خسارة 4-6 كجم ، مع حمولة - 8-10 كجم ، مع مراعاة جميع التوصيات.

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ؛

تناول حوالي 200 جرام من منتجات البروتين يوميًا (الجبن واللحوم والمأكولات البحرية) ؛

لا يمكنك تناول الأطعمة الحلوة والمقلية أي الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات.

الأطعمة المسموح بها والأغذية المحظورة. أساس النظام الغذائي هو الأرز غير المصقول بقشرة ، فهو منخفض السعرات الحرارية ، 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. لأن الأرز يمتص الماء ، هناك حاجة إلى الكثير من السوائل (الماء ، عصير التفاح ، الشاي الأخضر). يسمح نظام الأرز غير الصارم بإدراج الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات غير النشوية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه غير المحلاة في القائمة.

يحظر تناول جميع أنواع الحبوب والمرق الدهنية والشوربات والأطعمة المعلبة والخبز والبقوليات والمكسرات وشرب القهوة والمشروبات الكحولية.

اليوم 1:

الإفطار - الأرز المسلوق والتفاح الأخضر ونخب الجاودار ؛

الغداء - مرق الخضار وصدر الدجاج المسلوق والأرز المسلوق مع الأعشاب المفرومة ؛

العشاء - أرز مسلوق ، خضار مطهي ، زبادي طبيعي.

اليوم الثاني:

الإفطار - أرز مسلوق ، فواكه ؛

الغداء - حساء السمك المسلوق مع الأرز

العشاء - عجة على البخار ، الكفير ؛

يوم 3:

الإفطار - أرز مسلوق ، موز ؛

الغداء - مرق الخضار ، صدر دجاج مسلوق ، أرز مسلوق ؛

العشاء - سلطة الخضار والجبن قليل الدسم.

اليوم الرابع:

الإفطار - أرز مسلوق ، 1-2 كمثرى ؛

الغداء - حساء على مرق اللحم والبازلاء المسلوقة مع الأرز ؛

العشاء - أرز مسلوق مع لحم مسلوق وكفير.

يوم 5:

الإفطار - أرز مسلوق بالعسل الطبيعي والفواكه المجففة ؛

الغداء - سلطة الخضار والسمك المسلوق مع الأرز ؛

العشاء - أرز مسلوق وخضروات مطهية وجبن قريش قليل الدسم.

اليوم السادس:

الإفطار - الزبادي الطبيعي وسلطة الفاكهة.

الغداء - الأرز والخضروات المخبوزة.

العشاء - أرز مع البازلاء الخضراء ، الكفير قليل الدسم ؛

اليوم السابع:

الإفطار - الجبن قليل الدسم والفواكه.

الغداء - مرق الخضار ، صدر دجاج مسلوق ، أرز مسلوق

العشاء - الكفير قليل الدسم مع الفواكه المجففة.

فوائد النظام الغذائي:

يحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.

يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.

لا يحتوي الأرز على الغلوتين ، ولكنه غذاء عالي الطاقة ؛

يتم تطهير الجسم من السموم والأملاح والسوائل الزائدة ، وتطهيرها بشكل شامل ، وتجاوز المجاعة المرهقة.

مساوئ النظام الغذائي كما يحددها خبراء التغذية:

يحدث فقدان الوزن بسبب المياه المزالة ، وليس الدهون والسموم ؛

قد يحدث انسداد معوي ، ضعف ، اكتئاب ، صداع ، انتفاخ ، غثيان.

الأطباق رتيبة ، يمكنك كسرها ؛

ليست الدهون هي التي تختفي ، ولكن الكتلة العضلية بسبب انقسامها إلى طاقة.

الموانع:

الحمل والرضاعة.

أمراض الجهاز الهضمي.

السمنة المفرطة

حساسية؛

داء السكري;

الفشل الكلوي والكبدي.

النظام الغذائي الأبيض أو الحليب يثري الجسم بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من المعدة ، وفقدان 1-2 كجم وفي نفس الوقت تحسين صحتك.

مبادئ النظام الغذائي. أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تشرب كثيرًا ، وتناول القليل من الطعام كثيرًا. يجب تحديد موعد الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل الغداء.

الأطعمة المسموح بها والأغذية المحظورة. يُسمح بمنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 5٪. هذا هو الجبن ، الكفير ، الحليب. يضيفون السمك والدجاج ولحم البقر قليل الدهن واللحوم ومرق السمك والتفاح والحمضيات.

لا يمكنك تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون أعلى من 5٪ ، ملح ، سكر ، مافن ، خبز أبيض ، لحوم دهنية ، كحول.

تنقسم القائمة إلى مرحلتين ، في الأيام الأربعة الأولى ، يشتمل النظام الغذائي اليومي على:

0.5 لتر من الحليب قليل الدسم

200 غرام جبن غير مملح أو منتج جبن قليل الدسم ؛

كوب من اللبن محلي الصنع.

1.5 لتر من المياه المعدنية غير المملحة غير الغازية.

في الأيام الثلاثة القادمة ، ستكون مجموعة منتجات اليوم هي:

لتر من الحليب محلي الصنع

لتر من المياه المعدنية

كوب من اللبن محلي الصنع.

200 غرام من الجبن

اللحوم الخالية من الدهون أو أسماك البحر (150 جم) ؛

1 ثمرة حمضيات.

يجب شرب الحليب بشكل منفصل ، ويجب تقسيم جميع المنتجات إلى 5-6 وجبات.

فوائد النظام الغذائي:

سيكون لتشبع النظام الغذائي بالبروتين تأثير إيجابي على قوة العضلات ؛

الحد الأقصى من الكالسيوم سوف يفقد الوزن بشكل فعال.

يحفز غياب الطعام الصلب حرق الأنسجة الدهنية.

مساوئ النظام الغذائي:

نظام غذائي صارم

نقص الألياف

تسبب وفرة الحليب اختلال توازن البكتيريا ، واضطرابات في الجهاز الهضمي.

موانع. موانع الاستعمال الرئيسية هي عدم تحمل اللاكتوز ومنتجات الألبان.

بجانب:

الحالة بعد جراحة المعدة.

أمراض الجلد

موانع لاستخدام الغذاء الرتيب.

النظام الغذائي ، وفقًا لمعلومات غير دقيقة ، تم تطويره من قبل الجيش الأمريكي ، ومن هنا جاءت تسميته. بفضلها ، يمكنك أن تفقد 3-5 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير.

القواعد بسيطة:

تناول 3 مرات في اليوم

اشرب الماء حسب الرغبة

لا تأكل بعد الساعة 18.00.

لا يجب أن يكون النشاط البدني مرهقًا.

المنتجات المسموح بها.يسمح باستخدام الأطعمة البروتينية مثل البيض والجبن والجبن والتونة. الخضار المسموح بها: البروكلي والبازلاء والجزر والفول والفواكه: التفاح والموز. يمكنك شرب القهوة والشاي الأسود وتناول الفول السوداني وآيس كريم الفانيليا.

المميزات والعيوب. بفضل النظام الغذائي العسكري ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة استعدادًا لحدث ما. لكن من المستحيل الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأن كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها أقل بكثير من المطلوب ، قد تشعر المرأة بالخمول ، وفقدان القوة. ويليهم اضطرابات هرمونية ومشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​الوزن بسبب فقدان الماء ، وبالتالي يعود.

ليس من الصعب اتباع القائمة - في أول 3 أيام تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للقائمة المحددة ، والأيام الأربعة التالية - ما تريد ، ولكن بدون زخرفة.

اليوم 1:

• الإفطار - شاي أو قهوة سوداء بدون سكر ، نصف جريب فروت ، خبز محمص أو خبز كامل الحبوب مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ؛

  الغداء - الشاي والقهوة والخبز المحمص التونة المعلبة(100 جرام)؛

  العشاء - لحم (100 جم) ، فاصوليا خضراء مطهية أو مسلوقة (زجاج) ، تفاح ، نصف موزة ، كوب من الآيس كريم.

اليوم الثاني:

• الإفطار - نصف موزة ، توست ، بيضة دجاج بأي شكل ؛

  الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 150 غرام من الجبن ، 5 بسكويت.

  العشاء - 2 سجق ، 150 جرام من البروكلي ، نصف كوب من الجزر المبشور ، نصف موزة ، نصف كوب من الآيس كريم.

يوم 3:

• الإفطار - تفاح ، جبنة شيدر (شريحة) ، 5 مقرمشات ؛

  الغداء - الخبز المحمص ، بيض الدجاج بأي شكل ؛

  العشاء - تونة معلبة ، نصف موزة ، كوب آيس كريم.

أساس النظام الغذائي هو تقليل نسبة الدهون والسعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. يجب تناول الطعام بالساعة واستهلاك الأطعمة الموصى بها فقط.
قواعد صارمة لمتابعة:

يتم استخدام ست وجبات في اليوم - في 8 ، 10 ، 12 ، 14 ، 16 ، 18 ساعة.

مطلوب لعمل حقنة شرجية التطهير ، تناول المسهلات الطبيعية.

قبل الأكل ، يشربون نصف كوب من تسريب الأعشاب الطبية (نبتة سانت جون ، والبابونج ، وآذريون - 1 ملعقة صغيرة لكل 200 مل من الماء المغلي).

بالإضافة إلى ضخ الأعشاب ، لا يمكنك شرب أكثر من نصف لتر من الماء يوميًا.

المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو 0.5 لتر من الكفير 1٪. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: لحم الدجاج الأبيض ، والبطاطس المطبوخة بالزي الرسمي ، والتفاح ، والجبن قليل الدسم.

لا يمكن تغيير مجموعة الطعام حسب الرغبة ، يتم تناول الأطعمة الموصى بها فقط في الوقت المحدد بدقة. يجب تقسيم مجموعة المنتجات يوميًا إلى 6 جرعات. جزء الإفطار أكبر قليلاً من جزء العشاء.

فيما يلي الوجبات التي يتم تنفيذها في الوقت الذي أشار إليه مؤلف النظام الغذائي - 8 ، 10 ، 12 ، 14 ، 16 ، 18 ساعة.

الاثنين:

البطاطس المسلوقة؛

الكفير (200 مل) ؛

بطاطس مشوية؛

البطاطس المسلوقة؛

البطاطا المخبوزة و 100 مل من الكفير.

100 مل من الكفير.

يوم الثلاثاء:

جبن قريش (100 جم) ؛

الكفير (200 مل) ؛

جبن قريش (100 جم) ؛

الكفير (100 مل) ؛

جبن قريش (100 جم) ؛

جبنة قريش (100 جم).

الأربعاء:

• الكفير (200 مل) ؛

• الكفير (200 مل).

يوم الخميس:

فيليه دجاج مسلوق (100 جم) ؛

الكفير (200 مل) ؛

دجاج مخبوز (100 جم) ؛

الكفير (100 مل) ؛

فيليه دجاج مسلوق (200 مل) ؛

الكفير (150 مل).

جمعة:

الكفير (200 مل) ؛

• سلطة من التفاح والكمثرى نصفي.

• الكفير (200 مل).

السبت - لقضاء اليوم على نفس الماء:

يوم الأحد ، تتكرر قائمة الأربعاء.

النظام الغذائي فعال للغاية ، والنتائج ملحوظة بسرعة. جميع منتجات الحمية متوفرة ، وغير مكلفة من الناحية المالية ، ولا تتطلب وقتًا للطهي.

من النواقص:

قائمة هزيلة ، لا يمكن تجنب الجوع ؛

القليل من البروتين والألياف ؛

يؤدي فقدان الوزن إلى الشعور بالتعب والغثيان والصداع.

من المستحيل تحمل بعض النشاط البدني على الأقل ؛

من الصعب تناول الطعام على مدار الساعة ، يمكنك استخدام النظام الغذائي فقط في الإجازة ؛

من الصعب الحفاظ على النتيجة المحققة ، لذلك يجب زيادة النظام الغذائي من 1200 سعرة حرارية بما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية في اليوم.

الموانع:

وجود أمراض جسدية.

داء السكري والفشل الكلوي.

المراهقة والشيخوخة.

الرضاعة والحمل.

أمراض عقلية؛

أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي.

تم تصميم تقنية إنقاص الوزن لأولئك الذين لا يستطيعون العيش يومًا بدون حلويات وشوكولاتة. من الغريب أن الحلويات والقهوة ستساعدك على أن تصبح أقل نحافة في غضون أيام قليلة.

مبادئ النظام الغذائي. لا داعي للاعتقاد أنه مع هذا النظام الغذائي يمكنك تناول الحلويات دون حسيب ولا رقيب. يُسمح فقط بـ 100 غرام من الشوكولاتة ، والتي يؤدي استخدامها المنتظم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في حبوب الكاكاو ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، على تجديد الطاقة وتساعدك على إنقاص الوزن.

الشوكولاتة الداكنة هي الأنسب لذلك ، بينما يحتوي اللون الأبيض على بدائل السكر ويحفز ترسب الدهون.

قائمة لمدة 7 أيام. في غضون 3 جرعات ، تحتاج إلى تناول 100 جرام من الشوكولاتة ، ويمكنك شرب الكاكاو المحضر بالحليب قليل الدسم في جرعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يشربون 3 أكواب من القهوة بدون سكر خلال النهار مع إضافة الحليب ، مما يسرع من عمليات التمثيل الغذائي.

خلال النهار ، في موعد لا يتجاوز 3 ساعات بعد تناول الطعام ، يمكنك شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر. يتم إخراج السوائل الزائدة من الجسم عن طريق التخلص من الملح من النظام الغذائي.

الصفات الإيجابية للنظام الغذائي:

سوف تناسب الأسنان الحلوة.

يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير ؛

نشاط الدماغ ، يتم تنشيط النشاط الإبداعي ؛

بسبب المحتوى العالي من الإندورفين ، تزداد المناعة ، ويحسن المزاج ؛

الوقاية من فقر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مضادات الأكسدة في زبدة الكاكاو تبطئ الشيخوخة.

من سلبيات الرجيم:

عمليات التمثيل الغذائي تبطئ.

يعود الوزن بسرعة ، ومع الإضافة ؛

يمكنك إثارة أمراض الكبد والكلى.

هناك نقص في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

الموانع:

حساسية من حبوب الكاكاو.

ارتفاع ضغط الدم.

داء السكري؛

أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي.

أمراض فطرية

فرط استفزاز الجهاز العصبي المركزي.

لا يهم نوع التفاح المستخدم لفقدان الوزن ، المجفف ، الطازج ، أو المخبوز ، فجميعها جيدة لفقدان الوزن. يمكن استخدامها عند اتباع نظام غذائي أحادي ، يمكنك تناولها خلال أيام الصيام. القيد الوحيد هو أنه لا يجب عليك تناولها لأكثر من 7 أيام.

مبادئ النظام الغذائي.يمكن استخدام حمية التفاح في أي وقت من السنة ، حيث يمكن أن تأخذ 2-10 كجم من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، يتم تطهير الجسم من السموم.

يجب اختيار الصنف وفقًا لاحتياجات الجسم:

يمكن أن تؤدي الأصناف ذات المذاق الحامض إلى تفاقم قرحة المعدة ، وفي هذه الحالة يجب خبزها أو تناول أصناف حلوة. التفاح الحامض رائع للأشخاص ذوي الحموضة المنخفضة.

يجب عدم استخدام الأصناف الحلوة والحامضة في النظام الغذائي لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يسبب التفاح الأحمر والبرتقالي المشرق الحساسية.

يحتوي التفاح الأحمر والأصفر على نسبة أكبر من الكاروتين.

يحتوي التفاح الأخضر على المزيد من أحماض الفاكهة والحديد والفيتامينات ، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من السكر وصبغة التلوين.

في قائمة هذا النظام الغذائي ، فقط التفاح والماء بكميات غير محدودة.

1 و 7 أيام من الرجيم:

الصباح - 400 جم ؛

اليوم - 300 جم ؛

مساء - 300

2.5 و 6 أيام من النظام الغذائي:

الصباح - 500 جم ؛

اليوم - 500 جم ؛

مساءا - 500

اليوم الثالث والرابع من الرجيم:

الصباح - 600 جم ؛

اليوم - 800 جم ؛

مساء - 600

النظام الغذائي على التفاح المخبوز. هذه الطريقة في تحضير التفاح مقبولة للجهاز الهضمي ، فهي تجعل النظام الغذائي متنوعًا ، وتتيح لك التخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد. معدل استهلاك التفاح في هذا النظام الغذائي مشابه للنظام الغذائي مع استخدام الفواكه الطازجة.

النظام الغذائي على التفاح والشاي الأخضر. يظل معدل تناول الطعام وحجمه كما هو ، فبدلاً من الماء تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر ، مما يخفف من الجوع ويبدأ عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي على عصير التفاح. بعد هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب كوب من عصير التفاح قبل ساعة من وجبات الطعام. هذه التقنية ستمنع الإفراط في الأكل ، وتسمح لك بتناول كميات أقل.

النظام الغذائي على التفاح المجفف. بالإضافة إلى التفاح المجفف الذي يجب تناوله خارج موسم التفاح ، يمكن إضافة الفواكه المجففة والمكسرات الأخرى. من المستحيل بناء نظام غذائي على التفاح المجفف فقط.

الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي:

في وقت قصير يختفي الوزن الزائد.

يطهر الجسم من السموم.

يتم التخلص من الإمساك وتحسين الهضم.

ينخفض ​​مستوى الكوليسترول.

مساوئ النظام الغذائي:

اتباع نظام غذائي صعب

فقدان الوزن يسبب الضعف والتهيج.

يصبح التبول أكثر تواترا.

هناك نقص في الدهون والبروتينات.

مؤشرات وموانع. في حالة وجود أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن إضافة 1100 غرام من السكر لكل كيلوغرام من التفاح. مع التهاب المعدة ، يتم منع استخدام التفاح الحلو ، وفي حالة الإصابة بقرحة المعدة والاثني عشر ، على العكس من ذلك ، يجب ألا تأكل التفاح الحامض.

يتميز النظام الغذائي بنتيجة موثوقة ونظام غذائي صارم ولكنه متنوع. إذا كان سبب الوزن الزائد هو اضطراب التمثيل الغذائي ، فيمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كجم.

مبادئ النظام الغذائي. يعتمد النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي على الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والأرز البني ، ويمكن شرب الشاي الأخضر مع الحليب. نرحب بتنفيذ الإجراءات التجميلية والتدليك وحمامات التطهير.

المنتجات المسموح بها والمحظورة.يُسمح بأي فاكهة باستثناء البرسيمون والليمون والموز والعنب والنخالة ومقرمشات الجاودار. الخضار - فقط تلك المذكورة في القائمة ، مخلل الملفوف ، البحر والملفوف الطازج ، عصائر الخضار ، نصفها مخفف بالماء.

الأطعمة البروتينية - اللحم البقري والدجاج والأرانب والديك الرومي والأسماك ومخلفاتها. اللحم مسلوق على البخار.

يحظر الصودا والحلويات والملح والسكر وصلصة الصويا واللحوم المدخنة والنقانق والنقانق. بدلاً من الوجبات الخفيفة ، يوصى بشرب المياه المعدنية غير الغازية والشاي والقهوة. قبل الأكل ينصح بشرب كوب من الماء. حجم التقديم - لا يزيد عن 200-250 جم.

يتم تحضير جميع مكونات القائمة مسبقًا.

اليوم 1:

الإفطار - قهوة سوداء بدون سكر ؛

الغداء - 2 بيضة ، كول سلو مغطى بالزيت ، عصير طماطم (200 مل) ؛

العشاء - حصة كبيرة من مرق السمك قليل الدهن.

اليوم الثاني:

الإفطار - قهوة سوداء بدون سكر ، بسكويت.

الغداء - سمك مسلوق مع ملفوف مطهي.

العشاء: لحم بقري مسلوق وكفير 1٪ (200 مل).

يوم 3:

الإفطار - قهوة سوداء

الغداء - كوسة مقلية ؛

العشاء - سلطة الكرنب والبيض المسلوق وجزء من لحم البقر المسلوق.

اليوم الرابع:

الإفطار - القهوة والمفرقعات.

وجبة عشاء - بيضة نيئةوالجزر المبشور المتبل بالزبدة والقليل من الجبن ؛

العشاء - 1 تفاحة كبيرة.

يوم 5:

الإفطار - القهوة

الغداء - سمك مشوي وعصير طماطم.

العشاء تفاحة.

اليوم السادس:

الإفطار - القهوة

الغداء - 0.3-0.5 كجم من صدر الدجاج المسلوق وسلطة الملفوف ؛

العشاء - 2 بيضة ، سلطة ملفوف.

اليوم السابع:

الإفطار - شاي أخضر بدون سكر ؛

الغداء - لحم العجل المسلوق والتفاح.

العشاء - أي خيار باستثناء العشاء لمدة 3 أيام.

الجوانب الإيجابية:

مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي في غضون أسبوعين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ؛

النظام الغذائي لا يختلف عن المعتاد.

يتم تسريع عملية الأيض ، يسهل هضم الطعام ؛

إذا كنت لا تستخدم الملح والسكر والكحول ، يتم تطهير الجسم من السموم.

السلبية:

القائمة غير متوازنة من حيث الفيتامينات ؛ لتجديدها ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات.

لا توجد وجبة الإفطار ، على الرغم من أن معدل الأيض يكون عادة أعلى في هذا الوقت ؛

قهوة الفطور منبه قصير الأمد.

قائمة كبيرة من موانع الاستعمال.

الموانع:

الرضاعة الطبيعيةوالحمل

أمراض الكبد والكلى.

أمراض الجهاز الهضمي.

فقر الدم البري بري.

الأمراض المعدية والجسدية الحادة في المرحلة الحادة ؛

تحص صفراوي.

بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 5-10 كجم في الأسبوع. نظام الطاقة ليس مكلفًا ولكنه فعال للغاية.

النظام الغذائي المفضل هو مزيج من 4 وجبات أحادية يتم تناولها في تسلسل معين:

3 أيام شرب

يوم واحد من الخضار

1 يوم فاكهة

يوم بروتين واحد

1 يوم مشترك - يوم الخروج من الرجيم.

المنتجات المسموح بها:

الإفطار - 2 بيض ، شاي بدون سكر ؛

الغداء - حساء الخضار والفواكه.

وجبة خفيفة - أي فاكهة (كيوي ، جريب فروت ، إلخ) ؛

العشاء - أي سلطة خضار (خيار ، ملفوف ، فلفل رومي)

يحظر استخدام الكحول والسكر والملح.

اليوم 1:

الإفطار - الكفير (200 مل) ؛

وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير (200 مل) ؛

يمكن شرب الماء والشاي دون قيود.

اليوم الثاني:

الإفطار - سلطة (ملفوف مع طماطم) ؛

الغداء - سلطة (ملفوف ، خضار ، خيار) ؛

وجبة خفيفة - سلطة (ملفوف ، جزر) ؛

العشاء - سلطة (ملفوف ، فلفل ، خيار).

يوم 3:

الإفطار - الكفير (200 مل) ؛

الغداء - مرق الدجاج (200 مل) ؛

وجبة خفيفة - حليب ، كفير ، زبادي قليل الدسم (200 مل) ؛

العشاء - الحليب والكفير والزبادي قليل الدسم (200 مل).

يمكن شرب الشاي الأخضر والماء العادي بكميات غير محدودة.

اليوم الرابع:

الإفطار - البرتقال والتفاح.

الغداء - الجريب فروت.

وجبة خفيفة - كيوي ، تفاح.

العشاء - 2 كيوي أو جريب فروت.

يوم 5:

الإفطار - 2 بيض

الغداء - دجاج مسلوق بدون جلد (200 جم) ؛

وجبة خفيفة - الجبن أو الجبن (100 جم) ؛

العشاء - مأكولات بحرية.

اليوم السادس:

الإفطار - شاي أخضر أو ​​عصير برتقال (200 مل) ؛

الغداء - مرق الدجاج (200 مل) ؛

وجبة خفيفة - الكفير أو الشاي (200 مل) ؛

العشاء - كفير أو لبن (200 مل).

اليوم السابع:

الإفطار - 2 بيض

الغداء - حساء الخضار ، أي فاكهة مسموح بها ؛

وجبة خفيفة - تفاحة أو برتقال أو 2 كيوي ؛

العشاء - سلطة (طماطم ، خيار).

فوائد النظام الغذائي:

يمكن تناول الأطعمة المسموح بها دون قيود ؛

الشعور بتوعكيكاد لا يحدث أبدا

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ؛

يحدث فقدان الوزن بمعدل مرتفع.

فترة قصيرة الأجل من القيود الغذائية ؛

تختلف القائمة حسب تفضيلات الذوق ؛

في غضون 3 أيام يقضيها على السائل ، يتم تطهير الجسم ؛

النظام الغذائي متوازن بالفيتامينات والمعادن.

مساوئ النظام الغذائي:

خلال الأيام التي يتم قضاؤها على السوائل ، من المحتمل حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ؛

في بعض الأحيان يكون هناك ضعف ، قفزات في ضغط الدم ، صداع.

هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة.

الدورة الثانية من التغذية الغذائية ممكنة فقط بعد أسبوعين.

لتجنب العواقب السلبية ، عليك التفكير في موانع الاستعمال:

• أمراض الجهاز الهضمي.

  كآبة؛

  الرضاعة والحمل.

  ارتفاع ضغط الدم.

  فشل القلب والكلى.

  فترة ما بعد الجراحة بعد التدخلات في تجويف البطن.

تعليم:دبلوم من الجامعة الطبية الحكومية الروسية ن. آي. بيروجوف ، تخصص "الطب" (2004). الإقامة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان ، دبلوم في الغدد الصماء (2006).

تم تصميم هذه الدورة الغذائية لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتطبيع مستويات السكر في الدم. سيسمح لك النظام الغذائي المقترح لحرق الدهون للنساء بإنشاء قائمة طعام يومية خاصة بك ، مع التركيز على قائمة الأطعمة المسموح بها. بفضل هذا ، سيكون من السهل جدًا والمريح اتباع نظام التغذية هذا!

مدة الدورة الموصى بها أسبوع واحد. خلال هذا الوقت ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. وإذا كنت ترافق نظام التغذية هذا بنشاط بدني منتظم ، فقد تكون النتائج أكثر أهمية.

أثناء الدورة ، من الضروري استهلاك كمية كافية من السائل - حوالي 2-2.5 لتر في اليوم. يمكنك شرب الماء العادي والشاي الأخضر والأعشاب بدون سكر. في نفس الوقت ، قبل الإفطار (على معدة فارغة) ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، وبعد 20 دقيقة (ولكن ليس بعد ساعتين) ، يمكنك البدء في تناول الطعام بعد ذلك. خلال النهار ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4 وجبات على فترات 4 ساعات. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز بضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

كيف تصنع قائمة لنظام غذائي؟

قاعدة عامة: يجب أن تتضمن قوائم الإفطار والعشاء حصة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، بالإضافة إلى حصة من الخضار والفواكه الطازجة.

منتجات البروتين(لحصة واحدة):

• 2 بيض دجاج
• 170 جرام من الأسماك قليلة الدسم (من الأفضل أن تغلي أو تبخر) ؛
• 170 جرام من المأكولات البحرية
• 110 غرام من اللحوم الخالية من الدهون
• 110 غرام من لحم الخنزير قليل الدسم
• 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ؛
• 60 جرام من الجبن الصلب قليل الدسم ؛
• 120 جرامًا من الحليب أو الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ونصف حصة من أي من المنتجات المذكورة أعلاه ؛
• 30 جرام من المكسرات ما عدا الفول السوداني.

فواكه وخضراوات(جزء واحد):

• سلطة خضروات طازجة أو قليل من أي خضروات ، باستثناء البطاطس والبقوليات ؛
• 150 غرام من البازلاء المعلبة
• 150 غرام من الذرة المعلبة
• 300 جرام من الفاكهة (البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت والكمثرى والتفاح والمشمش والكرز والفراولة والتوت والكرز) ؛
• قطعتان من البطيخ
• 60 جرام من الفواكه المجففة.

الكربوهيدرات(جزء واحد):

• 2-3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو الحنطة السوداء ؛
• 3-4 ملاعق كبيرة من البطاطا المهروسة.
• 3-4 ملاعق كبيرة من العدس.
• رأس واحد من الذرة
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة

مبدأ النظام الغذائي

تعود فعالية هذه الدورة الغذائية إلى حقيقة أنها توفر استهلاك كمية كبيرة من البروتين ، والتي بدورها تتطلب الكثير من الطاقة من الجسم لاستيعابها. وبالتالي ، فإن الجسم يستهلك عددًا كافيًا من السعرات الحرارية ، مما يساعد على تجنب زيادة الوزن. في موازاة ذلك ، تشبع منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم والفوسفور ، والذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن. هذه العناصر قادرة على تحفيز إنتاج الكالسيترون ، وهو هرمون خاص يؤثر على عملية حرق الدهون.

بفضل الفواكه والخضروات المتضمنة في النظام الغذائي ، ستحصل على ما يكفي من الألياف للمساعدة في تطهير الجسم. سوف يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

• 
  
•