وصفات النظام الغذائي لملفات تعريف الارتباط الشوفان. كيفية خبز ملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان بدقيق الشوفان على الكفير

إذا اتبعت الشكل ، فعلى الأرجح أنك لا تنغمس في كثير من الأحيان في المأكولات الشهية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأطباق التي يمكنك تناولها بأمان دون الخوف من زيادة الوزن. لا تصدق؟ لكن عبثا! إذا حاولت ، يمكنك العثور على وصفات النظام الغذائي مع كبد الدجاج ، والتي ، كما تعلم ، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى حد ما. السر الرئيسي للحفاظ على الوزن الأمثل ليس الانغماس في تناول الوجبات السريعة ، ولكن للحد من الحصص وتقليل الدهون أثناء تحضير أطباقك المفضلة. في هذا المقال ، سنخبرك بكل شيء عن ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية ، ووصفات تحضيرها وكيف يمكنك إرضاء نفسك بالمأكولات الشهية وعدم زيادة الوزن.

بسكويت دقيق الشوفان محلي الصنع. وصفة

يجب أن يشتمل الطبق الغذائي على مكونات صحية فقط:

• كوب واحد من دقيق الشوفان الجاف.
• نصف كوب دقيق قمح كامل.
• تفاحة واحدة مفرومة بمبشرة جيدة.
• بياض بيضة واحدة.
• ملعقتان صغيرتان من القرفة.
• البيكنج بودر للعجين.
• الفانيليا والزبيب حسب الرغبة.

نقعها في القليل من الماء وانتظر حتى تنتفخ. نخفق البروتين ونمزجه مع التفاح المبشور ، ثم نضيف جميع المكونات المتبقية ونعجن عجينة سميكة. إذا كنت تعتقد أن الخليط جاف جدًا ، أضف بعض الماء. غطي الوعاء بالعجين النهائي بغشاء بلاستيكي واتركيه في الثلاجة لمدة نصف ساعة. سخني الفرن وضعي ورق زبدة على صينية خبز. يمكنك تشحيمه بالزيت النباتي قليلاً ، لكن هذا ليس ضروريًا. شكلي البسكويت بملعقة ، ضعيها على الورق وضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

نوع آخر من ملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان

هذه المرة سوف نستخدم دقيق الشوفان المغلي بالماء بدلاً من الحبوب. نوصي أيضًا باستبدال السكر في الوصفة الأصلية بستيفيا أو أي مُحلي آخر. سنحتاج المنتجات التالية:

• دقيق الشوفان - 300 جرام.
• دقيق الحبوب الكاملة - ملعقتان كبيرتان.
• بيضة دجاجة واحدة.
• عسل - ملعقة صغيرة.
• القليل من القشدة الحامضة.
• الزبيب - 100 جرام.
• السكر أو ما يحل محله.
• مشروب غازي.

تخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه وتترك العجينة تنقع لمدة 15 دقيقة. يجب أن تشبه الكتلة الناتجة القشدة الحامضة السميكة. توضع العجينة في أجزاء على ورق خَبز وتُرسل إلى الفرن لمدة 20-30 دقيقة.

الجبن القريش هو منتج مفيد آخر يُنصح باستخدامه كثيرًا لمن يرغبون في الحفاظ على قوام رشيق. ومعه سنخبز ملفات تعريف الارتباط الرائعة الخاصة بنظامنا الغذائي. وصفات هذا النوع من الخبز متنوعة للغاية ، لكننا استقرنا على الوصفات التي تتضمن الحد الأدنى من المنتجات. بفضل هذا ، يمكنك توفير الكثير من الوقت والجهد. لذلك ، اخلطي المكونات التالية في وعاء كبير:

• دقيق الشوفان المسحوق - كوب واحد.
• جبن قريش خالي الدسم - عبوة واحدة.
• العسل، حسب الذوق.
• فواكه مجففة - نصف كوب.
• القرفة - ملعقة صغيرة.
• ملح.

حتى لا يكون العجين الناتج سميكًا جدًا ، قم بتخفيفه بالكفير أو الحليب. عندما تحصل على تناسق متجانس ، أرسل كتلة الشوفان الرائب في الثلاجة لمدة 20 أو 30 دقيقة. لا تنس أن تغطي الحاوية بالعجين بغلاف بلاستيكي قبل ذلك. ثم شكلي كعكات صغيرة بيديك وضعيها في طبق للخبز. في غضون 15 دقيقة ستتمكن من تذوق كعكة صحية ولذيذة للغاية.

بسكويت دقيق الشوفان بالجبن القريش

ملف تعريف ارتباط آخر للحمية ، وصفة بسيطة من شأنها أن تروق لجميع عشاق التغذية السليمة:

• جبنة قريش خالية من الدهون - 200 جرام.
• رقائق الشوفان (الحبوب الكاملة) - كوب واحد.
• سكر أو ستيفيا - حسب الرغبة.
• مسحوق الخبز للعجين - ملعقة واحدة.
• بياض بيضتين.

صب الحبوب بالماء الساخن ، وأثناء انتفاخها ، اخلطي الجبن مع البروتين والسكر. تُمزج المكونات المتبقية وتترك العجينة تنقع لمدة 20 دقيقة تقريبًا. سخني الفرن ووزعيه على صينية خبز ، شكلي كرات من العجين ، ضعي الفراغات على ورق وأرسليها بأمان إلى الفرن. ستكون المعجنات جاهزة بسرعة كبيرة ، لكن ننصحك بتركها تستلقي لبضع ساعات. والمثير للدهشة أنها ستصبح لذيذة بشكل خاص في اليوم التالي.

كوكيز مع الجبن القريش والموز

بعد قراءة تركيبة هذا الطبق ، يمكنك التأكد من عدم قدرته على التأثير بطريقة ما على حجم خصرك:

• عبوة من الجبن القريش تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
• اثنين من الموز.
• كوب واحد من دقيق الشوفان الكامل.
• مسحوق ستيفيا.

اهرسي الفاكهة بالشوكة واخلطيها مع اللبن الرائب. عندما تحصل على كتلة متجانسة ، أضف المكونات المتبقية. أثناء وصول العجينة إلى الثلاجة ، سخني الفرن ودهن طبق الخبز بالزيت. بعد 15 دقيقة ، يمكنك عمل الكرات ووضعها على ورقة الخبز. تحقق من استعداد الخبز بمباراة أو أوقف تشغيل الغاز بعد ربع ساعة. ضع ملفات تعريف الارتباط في طبق جميل وقم بتغطيتها بمنشفة نظيفة حتى تبرد وتنعم. أولئك الذين يحبون طهي شيء لذيذ يمكنهم تركه في الفرن حتى يجف قليلاً.

نستخدم المكملات الرياضية

إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فمن المحتمل أنك تدرك جيدًا مادة مضافة مثل البروتين. قلة من الناس يعرفون أنه يمكن استخدام هذه المادة كإضافة للحلويات المختلفة. استعد لموسم الصيف وتعلم كيفية صنع ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالنظام الغذائي الصحي. وصفات الخبز ستكون مساعدًا رائعًا لك في الكفاح من أجل شخصية جميلة.

بسكويت رقائق الشوكولاتة

نأخذ المنتجات التالية:

• 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم.
• 100 جرام من المكسرات المفضلة لديك.
• اثنين من الموز.
• ثلاث ملاعق كبيرة من النخالة المطحونة أو الألياف.
• 20 جرام بروتين بنكهة الشوكولاتة.
• ملعقة صغيرة من الكاكاو.

طحن المكسرات والموز والجبن. أضيفي باقي المنتجات لهم واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. تدحرج بعض الكرات من العجين الناتج وتعطيها شكلاً دائرياً. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تزيين ملفات تعريف الارتباط بالتوت أو البذور. أتمنى لك وجبة شهية!

كوكيز بروتين الشوفان

لن يتمكن أي رياضي واحد من رفض ملف تعريف الارتباط هذا ، لأنه يحتوي فقط على أكثر المنتجات الغذائية المفيدة واللذيذة:

• علبة جبن قريش.
• اثنين من السناجب.
• 100 جرام من دقيق الشوفان.
• 100 مل حليب.
• 50 جرام من البروتين بنكهتك المفضلة.
• يمكن استخدام المحليات حسب الرغبة.

اطحن الحبوب بمطحنة القهوة أو الخلاط واخلطها مع بياض البيض. أضف الحليب وقطع الجبن والبروتين. نقوم بتوزيع قطع العمل على حصيرة سيليكون وإرسالها إلى الفرن. بعد ربع ساعة ، أطفئ الغاز وامنح الكبد وقتًا ليبرد. علاج رائع وصحي للشاي جاهز.

إضافات منكهة

إذا كنت ترغب في التجربة ، فحاول خبز ملفات تعريف الارتباط الأصلية الأخرى الخاصة بالنظام الغذائي. غالبًا ما تشتمل وصفات الطهاة الهواة على البهارات المفضلة لديهم والإضافات الغذائية. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم التفاح ، فتأكد من إضافة القرفة أو الفانيليا إليها. ستضيف نكهة الليمون أو البرتقال سحرًا خاصًا إلى معجنات الجبن ، وستضيف حفنة من المكسرات المفرومة طعمًا خاصًا لأي طبق حلو. ستعطي بذور أو بذور الخشخاش طعمًا خاصًا لملفات تعريف الارتباط ، حيث يمكنك دحرجة الفراغات قبل إرسالها إلى الفرن.

نأمل أن تستمتع بأي ملفات تعريف ارتباط خاصة بالحمية الغذائية ، الوصفة التي تحتوي على صورة يمكنك رؤيتها في مقالتنا. نتمنى لك التوفيق في إيجاد الوسيلة الذهبية بين التغذية السليمة والأطباق اللذيذة ، ولكن ليست صحية للغاية.

يعلم الجميع أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا يجب أن تسمح بالأطعمة الحلوة أو النشوية. من الصعب جدًا التغلب على نفسك ، خاصةً إذا أصبحت عادة استهلاك مثل هذه المنتجات ثابتة. لذلك ، من الضروري أن نقول "لا" للملذات الصغيرة التي كان يُسمح بها من قبل. يمكن أن يؤدي رفض الأطباق المفضلة إلى اليأس والمزاج السيئ ، وهو ما يجب تجنبه عندما تكون الشخصية النحيلة والملائمة على المحك.

ومع ذلك ، نجرؤ على أن نؤكد لك أن هناك أطباق حلوة منخفضة السعرات الحرارية لا يمكن أن تؤذيها. ملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان الغذائي ، المُعدّة وفقًا لوصفاتنا ، هي واحدة منها.

ملفات تعريف الارتباط اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية

ينتمي دقيق الشوفان إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولكن له خاصية رائعة - فهو لا يتحول إلى دهون. يحتوي على الكثير من الألياف ، والتي لها تأثير مفيد على الأمعاء ، والفيتامينات والمعادن المفيدة تطهر الدم من الكوليسترول.

لكن الأمر يستحق أن نأخذ في الاعتبار ذلك مكونات ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان ليست كلها ضارة بالشكل. لذلك ، عند الطهي ، استبدل الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية برئتين سليمتين. على سبيل المثال ، بدلًا من دقيق القمح ، تناول دقيق الشوفان ، واستبدل الزبدة بالزيت النباتي ، ويمكن أن تتحول الفواكه والفواكه المجففة إلى سكر.

يمكن الحصول على دقيق الشوفان بشكل مستقل. لهذا أنت بحاجة إلى مطحنة قهوة، حيث يتم تحميل دقيق الشوفان وطحنه بسرعات عالية. يمكن تقسيم البيض ، إذا لزم الأمر وفقًا للوصفة ، إلى قسمين ، مع استخدام البروتين فقط للخبز ، لأن الدهون موجودة في صفار البيض.

منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تتنوع ملفات تعريف الارتباط بإضافة المكسرات. من بين أكثر أنواع الجوز فائدة ، فهي متوفرة بسهولة أيضًا. كملء ، يمكنك اختيار الفواكه المجففة. ولكن يجب أن يكون مفهوماً أن محتوى السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان عند الإخراج سيزداد. خاصة إذا كنت تفرط في كمية هذه المكونات.

وصفات كوكي دقيق الشوفان منخفضة السعرات الحرارية

مع الكفير والتفاح

ال وصفة شوفان سهلة جداسوف تحفظه بسرعة. مجموعة المنتجات صغيرة ، لذا فقد تبين أن ملفات تعريف الارتباط نظام غذائي حقًا.

ستحتاج:

• دقيق الشوفان - 1 كوب
• الكفير 1٪ - 1 كوب ،
• 2 تفاح
• نصف ملعقة كبيرة عسل
• القليل من القرفة والفانيليا.

كيف تطبخ؟

1. يسكب دقيق الشوفان مع الكفير وينقع لمدة ساعة.
2. ابشري التفاح على مبشرة ، وصفي العصير ، حيث لا حاجة إلى السوائل الزائدة في هذه الوصفة.
3. يُمزج مع دقيق الشوفان المتورم ويقلب.
4. ضع ورق الخبز على ورقة الخبز ، وادهنها بالزيت النباتي.
5. في فرن مُسخن مسبقًا إلى 180 درجة ، ضع ورقة خبز تتفاخر عليها ملفات تعريف الارتباط المشكلة. اتركهم لمدة نصف ساعة.

مع النخالة

هذه الوصفة يجعل ملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان صعبة بسرعةلذا اطبخي بكميات قليلة لتناولها على الفور. ولكن إذا بقيت ، يمكن تناولها في وجبة الإفطار عن طريق النقع في الشاي أو اللبن.

كعك الشوفان

ستحتاج:

• كوب من دقيق الشوفان والنخالة ،
• دقيق الشوفان،
• بياض بيضة واحدة
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• الزبيب - حفنة ،
• زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة.

كيف تطبخ؟

وصفة الموز

هذه الفاكهة حلوة جدا ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان ستجذب الأسنان الحلوة.

يجب أن تأخذ:

• كوب من دقيق الشوفان ،
• 1 موزة
• القليل من القرفة والفانيليا
• زيت عباد الشمس.

كيف تطبخ؟

1. نقوم بتحويل الموز إلى لب باستخدام الخلاط أو الشوكة.
2. يُضاف دقيق الشوفان والفانيليا والقرفة ويخلط جيداً.
3. ضع ورق الخبز على ورقة الخبز ، مدهون بالزيت مسبقًا.
4. انشر العجين بملعقة لتشكيل الشكل المحدد.
5. يُحفظ في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة.

مع الجبن القريش

مزيج من بروتين الجبن والكربوهيدرات دقيق الشوفان يجعل لا غنى عن ملف تعريف الارتباط هذا لمن يمارسون الرياضةأو على نظام غذائي. هذه الوصفة جيدة للطهي للأطفال ، حيث تساعد ملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان على إرضاء الجوع والتشبع لفترة طويلة.

سوف تحتاج:

1. 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم ،
2. 200 غرام دقيق الشوفان
3. بيض (2 سناجب) ،
4. حفنة من الزبيب ،
5. نصف ملعقة صغيرة قرفة
6. 1 ملعقة كبيرة عسل

كيف تطبخ؟

1. يخفق بياض البيض حتى يجمد ويخلط مع الجبن المبشور.
2. يُمزج مع الزبيب على البخار ودقيق الشوفان والعسل والقرفة. يقلب.
3. ضعي العجينة النهائية على ورق الخبز لتشكيل الأشكال.
4. اخبز حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً عند 180 درجة لمدة 20 دقيقة.

وصفة بدون دقيق و زبدة

لعمل 15 ملف تعريف ارتباط دقيق الشوفان ، سوف تحتاج إلى:

كيف تطبخ؟

1. أدر الصمام إلى وضع 180 درجة لتسخين الفرن مسبقًا.
2. اخفقي البيض والفانيليا في وعاء صغير.
3. في وعاء كبير ، يُمزج دقيق الشوفان ، الزبيب ، المُحلي والقرفة ويقلب مع خليط البيض.
4. انشر ورق الزبدة على ورقة الخبز ، ثم ضعه ، وقم بتشكيل ملفات تعريف الارتباط ، والعجين. إذا خرج العجين مائيًا ، استخدم قوالب السيليكون.
5. اخبزيها لمدة 20 دقيقة.

وصفة دوكان

تعمل ملفات تعريف الارتباط على تجديد المتطلبات اليومية للنخالةوأيضًا يخمد سريعًا الشعور بالجوع ، بحسب أخصائية التغذية دوكان. لتحضير حصتين من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية ، عليك أن تأخذ:

• 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان ،
• 1 بيضة
• 1 قرص محلي
• 3 ملاعق كبيرة زبادي
• نصف ملعقة صغيرة من البيكنج بودر.

كيف تطبخ؟

1. سخني الفرن على حرارة 180 درجة.
2. توضع في وعاء وتخلط جميع المكونات.
3. يُسكب المزيج في قوالب أو يُدهن على ورق زبدة. اخبزيها لمدة 20 دقيقة.

قضبان موسلي بالمكسرات

وصفة دقيق الشوفان لإرضاء الجوع بسرعةواستعادة الطاقة.

ستحتاج:

• 2 حبة موز
• 1/3 كوب دقيق الشوفان
• 2 ملاعق كبيرة من الزبيب ،
• حفنة من المكسرات (اللوز والجوز) ،
• حفنة من البذور غير المقشرة
• 4 حبات برقوق ،
• 1 ملعقة كبيرة جوز هند.

كيف تطبخ؟

1. اطحن الموز في الخلاط أو بالشوكة.
2. يُسكب الزبيب بالماء المغلي ، ويُصفى الماء ، ثم يُسكب مرة أخرى حتى ينتفخ.
3. طحن المكسرات في مطحنة القهوة (ليس ناعما جدا).
4. نقطع البرقوق ونزيل الحجر.
5. تخلط جميع المكونات ، يجب أن تكون العجينة سميكة.
6. غطي صينية الخبز بورق الزبدة وضعي العجينة على أن يكون ارتفاعها 2-3 سم.
7. اخبزيها على حرارة 170 درجة لمدة 20 دقيقة.
8. نخرج السبيكة الناتجة مع الورق ونتركها تبرد ونقطعها إلى قضبان ونزيل الورق.

بالإضافة إلى الوصفات المقدمة ، لا يزال هناك الكثير من الطرق المختلفة لعمل ملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان بيديك في المنزل. قد تشمل المكونات الزبادي الطبيعيوزيت الزيتون الصحي والحليب ومجموعة متنوعة من الفواكه المجففة والألياف والنخالة ودقيق الشوفان المطبوخ والفواكه الطازجة والعسل والقشدة الحامضة والأطعمة الأخرى قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة وتطبيق وصفتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان. المهمة الرئيسية هي عدم استخدام المنتجات الضارة مثل: السكر والسمن ودقيق القمح.

تسمح لك الوصفات المقترحة بالحصول على منتج منخفض السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، لا يزال تناول ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان بكميات كبيرة لا يستحق كل هذا العناء. سيكون الرقم الأمثل هو 2-3 أشياء ، يمكنك استخدامها دون الإضرار بالشكل في وجبة الإفطار أو أثناء تناول وجبة خفيفة. الآن ، مسلحًا بمثل هذه المتعة الجميلة ، لن يتغلب عليك أي بلوز!

هناك صورة نمطية أنه خلال النظام الغذائي لا يمكنك تناول الأطعمة الحلوة والنشوية. هذه الفترة صعبة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة. وهذا أمر مفهوم ، لأن الكعك والبسكويت اللذيذ لفترة طويلة ابتهج في يوم كئيب. والآن ، بعد اتباع نظام غذائي ، من الضروري أن نقول "لا" لتلك الملذات الصغيرة التي كان مسموحًا بها في أي وقت.

قد يؤدي رفض الحلويات إلى الشعور باليأس والاكتئاب. وهذا ببساطة غير مقبول عندما يكون الهدف الرئيسي هو الرغبة في الحصول على شخصية مذهلة ونحيلة ومنغمة. لذلك ، نحن في عجلة من أمرنا لإرضائك ، يمكن أن ترضي ملفات تعريف الارتباط اللذيذة من دقيق الشوفان عادة تناول شيء حلو. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشبع جسمك بالمواد والمعادن المفيدة.

كيفية عمل بسكويت دقيق الشوفان منخفض السعرات الحرارية دون التضحية بالطعم

دقيق الشوفان نفسه ، على الرغم من كونه منتجًا عالي السعرات الحرارية ، لا يتم ترسيبه في الدهون. على العكس من ذلك ، فهو ينظف الأمعاء بفضله ، والفيتامينات والمعادن التي تتكون منها تزيل الكوليسترول من الدم.

لكن المواد المضافة المختلفة المستخدمة أثناء الخبز يمكن أن تضر بالشكل. سنكشف لك بعض الأسرار حول كيفية صنع كعكات الشوفان اللذيذة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية في المنزل.

استخدم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية واستبدل الأطعمة الضارة بالصحية: دقيق القمح - لدقيق الشوفان ، والزبدة - للخضروات ، والسكر - للفواكه أو الفواكه المجففة.

لصنع دقيق الشوفان الخاص بك ، استخدم مطحنة قهوة أو خلاط عالي السرعة بشفرات حادة وطحن دقيق الشوفان فيه.

في حالة طلب البيض في وصفة ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان ، استخدم البروتين فقط ، لأن فائدة الصفار أقل بكثير ، ولكن هناك دهون غير ضرورية للجسم.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة المكسرات إلى أي وصفة لعمل كعكات الشوفان منخفضة السعرات الحرارية. من بين جميع الأنواع ، يمكن اعتبار الجوز ، وهو الأكثر سهولة في الوصول إليه. أيضًا ، يمكن أن تصبح جميع الفواكه المجففة على الإطلاق حشوة لملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان. ولكن عند إضافة الفواكه المجففة أو المكسرات إلى ملفات تعريف الارتباط ، يجب أن تفهم أن محتوى السعرات الحرارية في الخبز يزداد بسبب هذه المكونات. لذلك ، كن حذرا بشأن الكمية.

عادة ما يتم لف عجينة ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية مع دقيق الشوفان بشكل سيئ ويصعب تشكيل ملفات تعريف الارتباط منها ، لذلك يوصى بنشرها على ورقة خبز بملعقة. ولكن إذا كنت تريد أن تكون ملفات تعريف الارتباط بالشكل المطلوب ، فضعها على صفيحة خبز ، واستخدم حلقة معدنية خاصة أو قواطع ملفات تعريف الارتباط الأخرى. بدون وجود مثل هذا الجهاز في متناول اليد ، اصنع حلقة من زجاجة بلاستيكية عادية بقطع الجزء السفلي على شكل حلقة.

وصفات لملفات تعريف الارتباط اللذيذة ودقيق الشوفان منخفضة السعرات الحرارية

وإليك بعض الوصفات لملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان ، حيث يمكنك إضافة الفواكه المجففة أو المكسرات في كل منها إذا كنت ترغب في ذلك.

بسكويت دقيق الشوفان على الكفير مع تفاحة

هذه الوصفة بسيطة للغاية ويمكنك دائمًا تذكر نسبها بسهولة. بفضل كمية صغيرة من المنتجات ، يتم الحصول على ملف تعريف ارتباط دقيق الشوفان الغذائي حقًا.

مكونات:

• 1 كوب دقيق الشوفان من هرقل


• 1 كوب كفير 1٪ دهن


• 1-2 تفاح


• 0.5 ملعقة كبيرة عسل


• القرفة والفانيلين على طرف السكين

طبخ:

يُسكب دقيق الشوفان مع الكفير ويُترك لمدة ساعة تقريبًا.

خلال هذا الوقت ، ابشري التفاح ، وصفي العصير ، لأن السائل الزائد في هذه الوصفة يمكن أن يضر فقط.

تخلط جميع المنتجات.

سخني الفرن على حرارة 180 درجة.

لمنع ملفات تعريف الارتباط من الالتصاق بورقة الخبز ، من الأفضل استخدام ورق الزبدة. دهنها بقليل من الزيت النباتي.

انشر ملفات تعريف الارتباط بأيدي مبللة أو ملعقة.

وقت الطهي 20-30 دقيقة.

بسكويت نخالة الشوفان

يوصى بتناول ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان منخفضة السعرات الحرارية المحضرة وفقًا لهذه الوصفة في نفس اليوم ، حيث تعمل النخالة على تقويتها بسرعة. إذا كان هناك بقايا من ملفات تعريف الارتباط ، يمكنك نقعها في اللبن قليل الدسم على الإفطار.

مكونات:

• دقيق الشوفان - 1 كوب


• الزبيب - 50 غرام


• عسل - 1 ملعقة كبيرة بدون شريحة


• نخالة - 1 كوب


• بيضة - 1 بروتين


• زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة.


• دقيق الشوفان (رقائق مطحونة) - 1 ملعقة كبيرة. مع شريحة جيدة

طبخ:

مزيج الحبوب والنخالة والزبيب.

نضيف العسل. إذا كانت مسكرة ، تذوب في حمام مائي.

نضيف الزيت.

نسكب الدقيق ونضيف بياض البيض.

نخلط العجينة جيداً. يجب أن يتحول إلى بلاستيك ومتجانس ، بحيث يمكنك بسهولة قطع قطعة منه ولفها إلى ملفات تعريف الارتباط. إذا كانت العجينة لزجة ، أضيفي القليل من الدقيق.

ضع ملفات تعريف الارتباط على ورقة خبز مبطنة بورق زبدة.

تُخبز في الفرن لمدة 15-20 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً عند 180 درجة.

يجب أن تكون ملفات تعريف الارتباط المنتشرة من دقيق الشوفان من ورقة الخبز ساخنة ، وإلا فإنها تتعرض لخطر الالتصاق بورق الزبدة.

وصفة بسكويت الموز ودقيق الشوفان سهلة للغاية

مثل هذه البسكويت سوف ترضي الأسنان الحلوة ، لأنها ستكون حلوة بدون غرام من السكر.

مكونات:

• 1 كوب دقيق الشوفان


• 2 حبة صغيرة أو موزة كبيرة


• الفانيلين والقرفة - حسب الرغبة


• زيت البرشمان

طبخ:

يكفي سحق موزة ناضجة بالشوكة أو سحقها في الخلاط (اختياري).

اخلطي لب الموز مع كوب من دقيق الشوفان ، أضيفي الفانيليا والقرفة واخلطي.

غطي صينية الخبز بورق زبدة ، دهنها بالخضار أو الزبدة.

تُوزّع العجينة بملعقة في أجزاء وتُخبز لمدة 15-20 دقيقة على 180 درجة.

بسكويت الشوفان الرياضي مع الجبن القريش

مزيج مثالي من البروتين من الجبن القريش والكربوهيدرات الصحية من دقيق الشوفان تجعل هذه البسكويت وجبة خفيفة لا غنى عنها أثناء اتباع نظام غذائي وللأشخاص الذين يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعطاؤه للأطفال ، في الطريق ، للعمل. مع ملفات تعريف الارتباط هذه ، سيكون من السهل التعامل مع الجوع ، لأنها تشبع لفترة طويلة.

مكونات:

• 1 عبوة من الجبن قليل الدسم (200 جم)


• 200 غرام دقيق الشوفان


• 2 بياض بيضه


• 2-3 ملاعق كبيرة زبيب


• 1 ملعقة كبيرة عسل


• 0.5-1 ملعقة صغيرة قرفة

طبخ:

يُسكب الماء المغلي على الزبيب لمدة 10-15 دقيقة ، ويُصفى الماء ، ويُوضع الزبيب على منشفة المطبخ ويُجفف.

يخفق البياض حتى يصبح رغويًا ويتحد مع الجبن ويفرك من خلال غربال.

يضاف الزبيب ودقيق الشوفان والعسل. اخلط جيدا.

افرد العجينة على صينية خبز بملعقة كما في الوصفات السابقة باستخدام ورق الخَبز. بالمناسبة ، تسمح بعض أنواع ورق الخبز بخبز أي خبز دون تشحيم هذا الورق بالذات ، بينما يجب تشحيم الأنواع الأخرى. من الممكن معرفة 100٪ فقط بالتجربة.

تُخبز كعك خثارة الشوفان في الفرن على حرارة 180 درجة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (حوالي 20 دقيقة).

كعكات الشوفان محلية الصنع منخفضة السعرات الحرارية!

بالإضافة إلى هذه الوصفات ، هناك العديد من الطرق الأخرى لعمل كعكات الشوفان منخفضة السعرات الحرارية في المنزل. كمكونات ، يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي والحليب الخالي من الدسم والزيوت النباتية الصحية ، مثل زيت الزيتون والفواكه المجففة المختلفة والألياف ودقيق الشوفان الجاهز والعسل والفواكه والقشدة الحامضة قليلة الدسم وغير ذلك الكثير. يمكنك إنشاء وصفتك الخاصة لملفات تعريف الارتباط الخاصة بحمية الشوفان باستخدام أي مجموعة من الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية التي تعمل بشكل جيد مع بعضها البعض. والأهم من ذلك - لا دقيق قمح ولا سمن ولا سكر! فقط المنتجات المفيدة.

ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان الغذائي وفقًا للوصفات المقترحة تبين أنها منخفضة السعرات الحرارية ، فلا يمكنك تناولها دون قيود ، أي لا يمكنك الجلوس وتناول كيلوغرام واحد من هذه البسكويت. ما لم يكن لديك اليوم وتريد أن تأكل ما يكفي مما تريد. ولكن مع ذلك ، فإن الكمية المثالية هي 2-3 أشياء لتناول الإفطار أو أثناء العمل. والآن لا تدع بلوز يهددك لقلة الحلويات!

النظام الغذائي ليس سببًا لحرمان نفسك من متعة تناول شيء حلو. حتى كعكة الحمية البسيطة ستشجعك دون التأثير على شخصيتك. وإذا تم طهيه بمفردك في المنزل ومصنوع من دقيق الشوفان ، فستكون فوائد هذه الحلوى لا تقدر بثمن. وعلى الرغم من أن نسبة السعرات الحرارية في دقيق الشوفان عالية ، إلا أنها لا تترسب في الدهون وتشبع الجسم بالألياف المفيدة. وتبقى الفيتامينات (B ، E ، PP ، H) والمعادن (الحديد ، الكالسيوم ، اليود ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، النحاس) الموجودة في تركيبته كاملة حتى أثناء المعالجة الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، ستكون ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان مفيدة لأولئك الذين يسعون جاهدين للحصول على شخصية لا تشوبها شائبة ، ولمن يعانون من مرض السكري. هذه الحلاوة تشبع الجسم ، وتزوده بالمواد المفيدة ، لكنها لا تزيد من نسبة السكر في الدم.

وصفات كعكة الشوفان سهلة التحضير ومتنوعة في التركيب. بإضافة مكون أو آخر ، يحققون أذواقًا متنوعة ، ويزودون جميع عشاق الحلويات بمعجنات شهية.

وصفات بسيطة وسريعة

تتيح لك ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالدايت ووصفات تحضيرها مع الحد الأدنى من المكونات أن تقدم لنفسك دائمًا المعجنات الصحية.

بسكويت مقرمش

نوع مختلف من البسكويت المقرمش الذي يتحول بسهولة من حلوى حلوة إلى بسكويت مالح.

• رقائق الشوفان - 200 غرام
• ماء - 200 مل
• العسل أو الملح مع الأعشاب والبهارات - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق

يُغلى الماء ويُسكب فوق دقيق الشوفان. اترك الرقائق لتنتفخ لمدة 40-50 دقيقة على الأقل. ثم صفي الماء المتبقي ، واخلطي الكتلة المتورمة بالعسل. في حالة البسكويت ، أضيفي الملح والأعشاب بدلاً من العسل.

يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية. غلف صينية الخبز بالورق. تُوزَّع العجينة بملعقة كبيرة على أجزاء على ورق. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة.

ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان لفقدان الوزن مفيدة ومريحة ، لأن. يمكن استخدام النسخة المالحة كخبز للدورات الأولى.

ملفات تعريف الارتباط السريعة Dukan

يرضي الجوع جيدًا ويعوض تمامًا عن الحاجة إلى نخالة الشوفان. وإذا تم استخدام الفركتوز للحلاوة ، فيمكن تقديم ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية الغذائية بأمان لمرضى السكر.

• دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق
• بيض - 1 جهاز كمبيوتر.
• الزبادي - 2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق
• محلي - 1 قرص
• مسحوق الخبز - نصف ملعقة صغيرة

قم بإذابة القرص في نصف ملعقة صغيرة من الماء. اسكبي جميع المكونات في وعاء واخلطيها جيدًا. شكلي كعكات صغيرة ، رتبيها على ورقة خبز واخبزيها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

طعام شهي لخبراء الطعام الخام

ستخبرك الوصفة الأصلية للطبق بكيفية عمل ملف تعريف ارتباط صحي للغاية لمحبي الأطباق النباتية. يؤدي عدم وجود الخبز إلى تبسيط عملية تكوين الحلاوة فقط ، كما أن الطبق له فوائد أكثر من جرثومة القمح.

• قمح تنبت - نصف كوب
• نخالة الشوفان - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق
• موز - 1 جهاز كمبيوتر.
• المشمش المجفف ، الخوخ - ½ حفنة
• رقائق جوز الهند - اختياري

صب نخالة كوب من الماء الساخن. دعهم ينتفخون لمدة 40 دقيقة. الفواكه المجففة تصب أيضا الماء لتليين.

تُطحن الفواكه المجففة الطرية مع الموز المقشر والقمح في الخلاط. ثم امزجها مع النخالة المنتفخة واعجن العجينة على نحو سلس.

لتحضير ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية ، قم بتكوين كرات صغيرة بأيد مبللة ، مما يمنحها شكلًا عشوائيًا. إذا رغبت في ذلك ، دحرج الحلاوة في رقائق جوز الهند.

المعجنات الحلوة مع الجبن القريش

الجبن القريش منتج لا غنى عنه لأي نظام غذائي تقريبًا. بالاشتراك مع دقيق الشوفان ، فإنه يعطي فائدة مزدوجة للجسم.

بسكويت دقيق الشوفان لنظام غذائي بالبروتين

خيار آخر هو عندما تقوم ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية لاتباع نظام غذائي صارم بالبروتين بتنويع المعجنات الحلوة بشكل كبير على المائدة ، مما يسمح لك باستخدامها كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار كاملة.

• نخالة الشوفان - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق
• جبنة قريش - 200 غرام
• بيض - 1 جهاز كمبيوتر.
• محلي - 2-3 حبة
• مسحوق الخبز - 1 ملعقة صغيرة
• الفانيليا والقرفة - رشة لكل منهما

امسح الجبن بعناية من خلال غربال لتجنب الكتل وتحقيق التماثل. قسمي البيضة إلى الأبيض والأصفر. تذوب أقراص التحلية في 1 ملعقة صغيرة من الماء.

صب الماء الحلو على صفار البيض وطحنه إلى حالة كريمية. اخلطيها مع الجبن القريش والبيكنج باودر والنخالة. أضف التوابل العطرية.

يخفق البروتين في رغوة محكمة ويخلط تدريجياً مع العجينة. من الكتلة المتجانسة الناتجة تشكل كعكات صغيرة. ضعيها على ورق واخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً لمدة 15-20 دقيقة مع تسخين الفرن على حرارة 180-200 درجة مئوية.

ملفات تعريف الارتباط مع الجبن والفواكه المجففة

عند إعداد ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان في المنزل ، هناك دائمًا فرصة لتنويع الوصفات القياسية الرتيبة بالفواكه أو التوت الصحي. ستكون الفواكه المجففة أفضل المساعدين في هذا الأمر.

• رقائق الشوفان - 100 غرام
• جبن قريش - 100 غرام
• البيض - 2 قطعة.
• الزبيب أو المشمش المجفف - حفنة واحدة
• عسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة
• القرفة والفانيليا - حسب الرغبة

افصل بياض البيض عن الصفار. اخفقي البروتين في رغوة رقيقة. يقلب في دقيق الشوفان ويترك لمدة 3-5 دقائق. اعجن الجبن جيدًا حتى لا تكون هناك كتل. تخلط جيدا مع العسل. نقطع المشمش الكبير إلى قطع. امزج الجبن الحلو مع دقيق الشوفان المنتفخ ، واسكب الفواكه المجففة فيه ، وأضف النكهات حسب الرغبة. اعجن العجينة بقوة.

بيد مبللة ، تُلف العجينة على شكل كرات صغيرة الحجم. نضعها على ورقة خبز مع الورق وتتسطح ، مما يعطي مظهر ملفات تعريف الارتباط.

تُخبز المنتجات لمدة 20 دقيقة عند 190 درجة مئوية.

بسكويت طري

وصفة ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية لاتباع نظام غذائي صارم تعني الغياب التام لدقيق القمح والدهون. لكن كمية قليلة من الزبدة ستمنح المعجنات نعومة خاصة ولن تضر بالسعرات الحرارية الزائدة.

• دقيق الشوفان - 1 كوب
• جبنة قريش - 250 غرام
• زبدة - 50 غرام
• سكر - نصف كوب
• كريمة حامضة - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق
• الصودا - 1 ملعقة صغيرة
• قرفة / فانيلين / هيل - اختياري

امزج الجبن المبشور مع الصودا واتركه لمدة 10-12 دقيقة للحصول على رد فعل أفضل. يخفق البيض مع السكر حتى يصبح ناعمًا. اخلطي كتلة البيض مع الجبن والزبدة الطرية. يقلب في دقيق الشوفان. أضف أي نكهة تريدها.

من عجينة الكوكيز متوسطة الكثافة. دهن كل منتج بالقشدة الحامضة ، مما سيبقيها طرية بعد الخبز. قم بطهي ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع لمدة نصف ساعة تقريبًا عند 150 درجة مئوية.

كعك فاكهة الشوفان للأسنان الحلوة

المزيد من الفوائد والفيتامينات في مزيج دقيق الشوفان والفواكه. ستضيف الفاكهة الطازجة نكهة ونكهة إضافية إلى ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على دقيق الشوفان.

وصفة الموز لمرضى السكر والمزيد

يعتبر الموز في مرض السكري ثمرة معينة يجب تناولها بحذر. ومع ذلك ، فإن الكوكيز الغذائي دقيق الشوفان مفيد لمرض السكري ، لأنه. تحتوي الفاكهة على مادة السيروتونين التي يحتاجها الجميع. الاستخدام الدقيق والحصيف للموز سيجعل المعجنات كريهة الرائحة والمذاق الجيد.

• رقائق الشوفان - 100 غرام
• حليب - 70 غرام
• موز - 1 جهاز كمبيوتر.
• الفركتوز - 1 ملعقة صغيرة
• رقائق جوز الهند - 10 غرام

باستخدام الخلاط ، قم بتحويل الموز مع الحليب إلى هريس مكون من مكون واحد. أضف إليها الفركتوز ورقائق جوز الهند. امزج كل شيء واتركه يقف لمدة 10-15 دقيقة.

يسخن الفرن إلى 180-200 درجة مئوية. شكلي كتلة منتفخة قليلاً بملعقة في قطع البسكويت واخبزيها في الفرن لمدة 15-20 دقيقة.

كوكيز التفاح والشوفان

بسكويت دقيق الشوفان مع طعم ورائحة غير عادية ستسعد عشاق الحلويات المتعطشين. لن يبقى أحد غير مبالٍ بنسخة التفاح والقرفة.

• دقيق الشوفان - 1 كوب
• تفاح - 2 قطعة.
• زيت نباتي - 30 جم
• عسل - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق
• بيض - 1 جهاز كمبيوتر.
• الصودا - 1 قرصة
• القرفة - حسب الرغبة

باستخدام الخلاط أو مطحنة القهوة ، اصنع دقيق الشوفان من الحبوب. اخلطيها بالزيت النباتي عديم الرائحة والعسل السائل. اخفقي البيضة جيدًا واسكبيها في العجين. أضف صودا الخبز واخلط جميع المكونات.

اغسل 2 تفاح كبير وأزل البذور. نقطع الفاكهة إلى مكعبات صغيرة ونخلطها مع العجينة.

انشر العجين على ورق الخبز في أجزاء صغيرة وأنيقة ، مما يمنحها الشكل المطلوب لملف تعريف الارتباط. رشي القرفة فوق كل منتج مطبوخ.

اخبزي الطبق لمدة 20-25 دقيقة عند 180 درجة مئوية.

بالنسبة للكثيرين ، من الصعب اتباع نظام غذائي وحرمان نفسك من الحلويات ، لكن في بعض الأحيان تريد حقًا ذلك. وجبة خفيفة صحية ومنفذ صغير للأسنان الحلوة سيكون كعك الشوفان الغذائي. إنه ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه صحي أيضًا: الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في دقيق الشوفان ضرورية جدًا للجسم. يحتوي اختيار اليوم على ما يصل إلى 5 وصفات لملفات تعريف الارتباط الخاصة بحمية دقيق الشوفان ، اختر أكثرها تفضيلاً. تحتوي جميع الوصفات على وصف مفصل وصور ، لذا لن يكون تحضيرها صعبًا.

هذه الوصفة هي مجرد هبة من السماء ، حيث يتم تحضير البسكويت بدون دقيق وزبدة. لتحضير 15 قطعة ستحتاج:

• 2 كوب دقيق الشوفان.
• حفنة من الزبيب أو الفواكه المجففة الأخرى (يمكنك تناول التوت المجفف) ؛
• 2-3 أقراص تحلية (1 قرص = 1 ملعقة صغيرة سكر) ؛
• 3 بيضات؛
• 1/3 ملعقة صغيرة الفانيلين.
• القرفة حسب ذوقك

طبخ:

1. قبل البدء في الطهي ، يجب تسخين الفرن مسبقًا إلى 180-200 درجة.

2. في وعاء صغير ، اخفقي البيض وأضيفي الفانيلين.

3. في وعاء كبير ، اخلطي دقيق الشوفان والزبيب والمحليات والقرفة. إذا كانت الرقائق كبيرة ، انقعها أولاً. يضاف إليها خليط البيض المخفوق.

4. دعنا ننتقل إلى تشكيل ملفات تعريف الارتباط. نأخذ صينية خبز ونضع عليها ورق الخبز ونستخدم ملعقة كبيرة لتوزيع العجين وتشكيل ملفات تعريف الارتباط. يمكنك صب العجين في قوالب سيليكون إذا اتضح أنه سائل للغاية.

5. ضع ورقة الخبز في الفرن ، تحتاج إلى الخبز لمدة 15-20 دقيقة. بعد الطهي ، يجب تبريد ملفات تعريف الارتباط.

ملفات تعريف الارتباط Dukan Oatmeal (اختيار القراء!)

وصفة سريعة وسهلة لتحضير ملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان. سوف يرضي الجوع بسرعة ويجدد الحاجة اليومية للنخالة. لتحضير 1-2 حصص تحتاج:

• 1 بيضة؛
• 3 ملاعق كبيرة نخالة الشوفان
• 1 قرص بديل السكر.
• 2-3 ملاعق كبيرة زبادي؛
• 0.5 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز.

طبخ:

1. سخن الفرن إلى 180 درجة.

2. تخلط جميع المكونات في وعاء وتخلط جيدا.

3. صب الخليط في قوالب الخبز ، يمكنك ببساطة وضع ملفات تعريف الارتباط على ورق ، خبز لمدة 15 دقيقة. بسرعة وسهولة!

بسكويت الشوفان الدايت مع الموز

لهذه الوصفة تحتاج:

• 1 كوب دقيق الشوفان.
• 1 موزة كبيرة ناضجة (ناضجة بالضرورة ، حيث سيكون من السهل هرسها) ؛
• 1 بيضة؛
• 1 قرص بديل السكر.
• 1 ملعقة صغيرة قرفة

طبخ:

1. قبل البدء في الطهي ، اضبط الفرن على درجة حرارة تصل إلى 180 درجة.

2. في وعاء ، اعجن الموز ، وأضف كوبًا من الحبوب ، واخفق البيضة واخلط جيدًا. ثم نضيف التحلية والقرفة.

3. ضعي العجينة على صينية خبز على صينية خبز.

4. اخبزيها لمدة 10 دقائق.

نصيحة!إذا كنت تريد أن تصبح ملفات تعريف الارتباط مقرمشة أكثر ، يمكنك تركها في الفرن لمدة 5 دقائق أخرى.

بسكويت الشوفان الدايت على الكفير

لهذه الوصفة ستحتاج (10-12 ملف تعريف ارتباط):

• 200 غرام من دقيق الشوفان الإضافي (غير الفوري) ؛
• 1 كوب من الكفير (يمكنك تناول الزبادي) ؛
• أي فواكه مجففة أو مكسرات من اختيارك (حوالي نصف كوب إجمالاً)
• 2-3 ملاعق كبيرة عسل؛
• 1 تفاحة
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز العجين
• الفانيلين والقرفة حسب الرغبة.

طبخ:

1. اخلطي الرقائق مع البيكنج بودر والقرفة والفانيليا. يُسكب كل شيء مع الكفير (سيكون الاتساق عبارة عن عصيدة سميكة) ، ويُمزج جيدًا ويترك حتى ينتفخ لمدة 20-25 دقيقة.

2. نقع الفواكه المجففة لمدة 10-15 دقيقة. ثم جففهم.

3. ابشر التفاح بعد تقشيره من قبل. إذا أعطت التفاحة عصيرًا ، صفيها حتى لا تتحول العجينة إلى سائل.

4. بعد 20-25 دقيقة ، أضيفي الفواكه المجففة والتفاح إلى الحبوب.

5. من العجين نلف الكرات التي تحتاج إلى تسطيح ونحصل على شكل ملف تعريف الارتباط. ضعها على صينية خبز مغطاة بورق زبدة أو بساط سيليكون.

4. اخبزيها لمدة 40 دقيقة عند 180 درجة مئوية.

وصفة لملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان مع الجبن القريش

لتحضير 10-12 ملف تعريف ارتباط تحتاج:

• 100 غرام من دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان ؛
• 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم (إذا كان من الصعب العثور على 0٪ ، خذ أقل نسبة) ؛
• 2 بياض بيض
• حفنة من الزبيب أو المشمش المجفف (يجب تقطيعه) ؛
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• القرفة والفانيلين حسب ذوقك.

طبخ:

1. تخلط جميع المكونات في وعاء كبير ، يجب أن تحصل على عجينة كثيفة.

2. بأيدينا نشكل الكرات التي نضعها على صفيحة خبز مغطاة بورق برشمان. عندما يتم وضع جميع الكرات على الورق ، اضغط على كل كرة بملعقة ، تحصل على ملف تعريف الارتباط.

3. تحتاج إلى خبز كعكات الشوفان على درجة حرارة 180-200 درجة لمدة 20 دقيقة. بعد أن تصبح ملفات تعريف الارتباط جاهزة ، اتركها تبرد حتى تصبح مقرمشة أكثر.

هذه المخبوزات هي إضافة رائعة لوجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في العمل!