மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் ஹார்மோன். நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன்கள். இப்போது என்ன?

கார்டிசோல் முக்கிய மற்றும் மிகவும் செயலில் உள்ள குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு (குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டு), கேடபாலிக் குழுவிற்கு சொந்தமானது.

உடலின் ஆற்றல் வளங்களைப் பாதுகாப்பதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். அவர் மீட்புக்கு வருகிறார், சிக்கலான பொருட்களை அவசர தேவைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் எளிமையான பொருட்களாக சிதைக்கத் தொடங்குகிறார்.

கார்டிசோல் பெரும்பாலும் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மூன்று குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டுகளில் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக கருதப்படுகிறது.

ஒரு பெண்ணின் இரத்தத்தில் கார்டிசோல் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன, எப்போது சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது?

ஹார்மோனின் பங்கு

இந்த பொருளின் முக்கிய பங்கு மன அழுத்தத்தின் போது உடலுக்கு உதவுகிறது.

ஒரு நபர் அதிர்ச்சி நிலையில் இருக்கும்போது, ​​இந்த ஹார்மோன் நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தை தூண்டுகிறது.

கார்டிசோல் சாதாரணமாக இருந்தால், வெற்றிகரமாக ஒடுக்கப்படுகின்றன அழற்சி செயல்முறைகள்மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நபர் தன்னை சாதகமற்ற நிலையில் கண்டவுடன், மன அழுத்த ஹார்மோன் உடனடியாக செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது.

மிகக் குறைவான முக்கியமான செயல்பாடுகள் செயலிழக்கச் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அனைத்து ஆற்றலும் தற்போதைய சிக்கலை உடனடியாகத் தீர்க்கும்.

குறுகிய கால மன அழுத்தத்திற்கு, பொருள்உடலின் செயல்பாட்டில் பின்வரும் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது:

• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்;
• அதிகரித்த செறிவு;
• செயல்பாடு குறைந்தது செரிமான அமைப்பு;
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• மூச்சுக்குழாய்களின் விரிவாக்கம்;
• கல்லீரலால் கிளைகோஜன் இருப்புக்களின் அதிகரித்த தொகுப்பு காரணமாக இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு அதிகரிப்பு.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​இந்த ஹார்மோன் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, ஆனால் இது முக்கியமாக தசை திசு மூலம் செய்கிறது.

இது பாடி பில்டர்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, இது புரதங்களை தீவிரமாக பயன்படுத்துவதால், அவற்றை அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கிறது. அதிகப்படியான சுமைகளுடன், குறிப்பாக உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டுகளில், அது குவிந்து, உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. தசை பலவீனம்மற்றும் சோர்வு.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் தசைகளை உயர்த்தினால், அவர் தனது கார்டிசோலின் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அவரது அனைத்து முயற்சிகளும் வடிகால் செல்லும்.

இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் செறிவு ஆய்வகத்தில் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது: நாளின் முதல் பாதியில் வெறும் வயிற்றில் நரம்பிலிருந்து இரத்தம் தானம் செய்யப்படுகிறது.

பகுப்பாய்வுக்கான தயாரிப்புகள் மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்குகின்றன.- இந்த நேரத்தில் தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதீர்கள், புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது மதுபானங்களை குடிக்காதீர்கள்.

பயன்படுத்த வேண்டாம் ஹார்மோன் முகவர்கள்மற்றும் மருந்துகள், பரிசோதனைக்கான பரிந்துரையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர் எச்சரிக்க வேண்டும்.

உப்பு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் வரை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய ஒரு பெண்ணுக்கு, சாதாரண செறிவு:

• காலையில் 170-536 nmol / ml;
• மாலை 65-327 nmol / ml.

ஏன் நிலை அதிகரிக்கிறது?

மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவுகள் தினசரி மற்றும் பருவகால ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது.

யு ஆரோக்கியமான பெண்சில தாளங்கள் தனித்து நிற்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு காலை 7 முதல் 9 மணி வரை அதிகமாகவும், மாலை 4 முதல் 7 மணி வரை குறைவாகவும் இருக்கும்.

வீழ்ச்சியில் ஒட்டுமொத்த விகிதங்கள் அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, உயர் நிலைகார்டிசோலின் ஹார்மோனின் செறிவு பின்வரும் காரணங்களைப் பொறுத்தது:

• அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் நோயியல்;
• பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் நோயியல்;
• வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது;
• நீண்ட மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு போது;
• ஒரு பெண்ணின் பருவமடைதல், குழந்தை பிறக்கும் வயதிற்குள் நுழைதல்;
• வரவேற்பு மருந்துகள்;
• தூக்க முறைகளுக்கு இணங்காதது;
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்;
• நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம்;
• புற்றுநோய்;
• நீண்ட கால புரத உணவு.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக உள்ளடக்கம்

கார்டிசோல் செறிவு அதிகரித்தது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமே சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இது கர்ப்ப காலத்தை அதிகரிக்கும் போது அதிகரிக்கிறது.

பெண்களில் கார்டிசோல் ஏன் அதிகரிக்கிறது? அதிகரித்த கார்போஹைட்ரேட் தொகுப்பு மற்றும் லிபோலிசிஸுடன் தொடர்புடைய கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத் தேவைகள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவு, இது நஞ்சுக்கொடி வழியாக குளுக்கோஸின் போக்குவரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் எபிட்டிலியத்தின் என்சைம் அமைப்புகளை உருவாக்குவதை பாதிக்கிறது சிறுகுடல்பழம், 5 மடங்கு அதிகரிக்கலாம்.

கார்டிசோலின் அளவு அதிகரித்தது கர்ப்ப காலத்தில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது- கொலாஜன் (தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமான புரதம்) மிகவும் உடையக்கூடியது மற்றும் நீடித்த அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன் அளவுகள் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் இந்த நேரம் அடிவயிற்றில் உள்ள கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வடுக்களை அகற்றுவதற்கு சாதகமானது.

அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

முதல் அறிகுறிகள் உணவு பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஏங்குதல் ஒரு குறிப்பிட்ட வகைஉணவு.

மற்றொரு நம்பகமான அறிகுறி மாதவிடாய் முன் டாக்ரிக்கார்டியா (விரைவான இதயத் துடிப்பு) ஆகும்.

இந்த அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் மேலும் சேர்க்கப்படும்:

• அடிக்கடி பசி உணர்வு;
• மூட்டுகளின் வீக்கம், மாலையில் அதிகரிக்கும்;
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிக்கடி இடையூறுகள்;
• கருவுறாமை;
• தோல் சொறி, வயது புள்ளிகள்;
• தீவிர ஆண் முறை முடி வளர்ச்சி;
• இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிப்பு;
• அடிக்கடி கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள்;
• அழுத்தம் அதிகரிப்பு, முக்கியமாக மேல்நோக்கி;
• தூக்கத்தின் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற இயலாமை.

என்ன ஆபத்தானது, சாத்தியமான விளைவுகள்

உடல் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால்(இது குறிப்பாக பெண்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது), இரத்தத்தில் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அதிக செறிவு ஒரு நாள்பட்ட நிகழ்வாக மாறும்.

இது படிப்படியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தத் தொடங்குகிறது:

• அழுத்தத்தின் நிலையான அதிகரிப்பு உடலை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;
• குளுக்கோஸ் தொகுப்பின் அதிகரித்த தூண்டுதல் இரத்தத்தில் அதன் மட்டத்தில் நிலையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;
• இன்சுலின் உற்பத்தியை அடக்குவது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மேலும் அதிகரிக்கிறது;
• ஒடுக்கப்பட்ட எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பலவீனமான கால்சியம் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, டி-லிம்போசைட்டுகள் உருவாகி குறைவாக செயல்படுவதால்;
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை - சோடியம் உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீர் மற்றும் பொட்டாசியம் தீவிரமாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
• எடை அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

நேரடி தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, பெண்களில் இயல்பை விட அதிகமான கார்டிசோல் மறைமுக விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது:

• செரிமான பிரச்சினைகள்;
• அதிகரித்த கொழுப்பு அளவு;
• நினைவாற்றல் குறைபாடு;
• இனப்பெருக்க அமைப்பில் கோளாறுகள்;
• காயங்களிலிருந்து மெதுவாக மீட்பு;
• தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் சரிவு.

எந்த மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், நோயறிதல்

உடலின் கார்டிசோலில் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும், யார் பிரச்சனையைப் பற்றி தனது சொந்த தீர்ப்பை வழங்குவார் மற்றும் பகுப்பாய்வுக்கான வழிமுறைகளை வழங்குவார்.

முதலில், "பிட்யூட்டரி சுரப்பி - ஹைபோதாலமஸ் - அட்ரீனல் சுரப்பிகள்" அமைப்பில் ஒரு செயலிழப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வெளிப்படுத்துதல் உண்மையான காரணம்நோயியல் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

ஏனெனில் கணினி தோல்விகள் கூடுதலாக அதிகரிக்க வேண்டும் ஹார்மோன் அளவுகள்ஹார்மோன் தொகுப்பின் சிதைவு இரண்டாம் நிலை அறிகுறியாக இருக்கும் நோய்களை ஏற்படுத்தலாம்.

உடல் பருமன், குடிப்பழக்கம், நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்கள் இதில் அடங்கும்.

பல மணி நேர இடைவெளியில் ஒரே நாளில் பல ரத்த மாதிரிகளை தானம் செய்தால், இது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் தினசரி தாளத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும்.

காலை நிலை சாதாரண வரம்பிற்குள் விழுந்தாலும், மாலையில் அது செறிவு குறையாது என்று மாறிவிடும்.

தேவைப்பட்டால், முடிவில் வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கைத் தவிர்க்க சில நாட்களுக்குப் பிறகு பகுப்பாய்வு மீண்டும் செய்யப்படலாம் - எந்தவொரு சிறிய விஷயமும் உடலின் "வேதியியல்" ஐ பெரிதும் மாற்றும்.

இட்சென்கோ-குஷிங் நோயை நீங்கள் சந்தேகித்தால்ஒரு விரிவான பகுப்பாய்விற்கு, இரத்தம் மட்டுமல்ல, சிறுநீரும் கொடுக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை எப்படி: சிகிச்சை முறைகள்

இருந்தாலும் கூட ஆய்வக சோதனைகள்கார்டிசோலின் அதிகரிப்பை வெளிப்படுத்தியது, அவர்கள் நோயியலின் காரணத்தைக் குறிக்க மாட்டார்கள்.

கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் உலகளாவிய மருந்துகள் எதுவும் இல்லை என்பதால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்தனியாகக் கருதப்பட்டு, அதை ஏற்படுத்திய காரணங்களைப் பொறுத்து, முறைகள் உருவாக்கப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அதிகரித்த ஹார்மோன் சுரப்புக்கான காரணம் ஒரு நோய் என்றால், நோயிலிருந்து விடுபடுவதில் தொடங்கி, பிரச்சனை தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாகவும் தொடர்ந்து அதிகரிப்பதற்கும் முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம் என்பதால், முதலில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும்.

இது இல்லாமல், மற்ற அனைத்து நடவடிக்கைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே சூழ்நிலைகளின் அழுத்தங்களை திறம்பட சமாளிக்க உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.

முதலில் நீங்கள் பின்வரும் எளிய முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டும்:

• தியானம். இந்த நுட்பத்துடன் தளர்வு நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அமைதியான எண்ணங்கள் மற்றும் மூளையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• மிதமான மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நீச்சல், கயிறு குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், வேகமான நடைப்பயிற்சி, நடனம் ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
• ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் நட்புரீதியான சந்திப்புகள். வழக்கமான இனிமையான தொடர்பு நேர்மறையான எண்ணங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• சமச்சீர் உணவு. ஆரோக்கியமான உணவு, தேவையான பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வது, அதன் முழு செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான தூக்கம். நீங்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், நள்ளிரவைத் தாண்டி எழுந்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் இரவு 12 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• சில கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். வைட்டமின் சி, உணவுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, பொதுவாக ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துவதிலும், கார்டிசோல் அளவுகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உயிரணுக்களிலிருந்து மெக்னீசியத்தின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு உள்ளது, எனவே மெக்னீசியம் குளோரைடு, சிட்ரேட் அல்லது குளுக்கோனேட் வடிவில் இந்த சுவடு உறுப்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது ரோடியோலா ரோசா, ஜின்கோ பிலோபா, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றின் சாறுகள்மற்றும் eleutherococcus, omega-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லைகோரைஸ் ரூட் தேநீர், லெசித்தின்.

உணவுமுறை

ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்கும் உணவுகளுக்கான பொதுவான விதிகள்- அவை புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தில் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும் (2:2:1).

இரத்தத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸின் விரைவான வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து உணவுகளும்.

உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டவை (சர்க்கரை, மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு, சோடா போன்றவை)) மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் உள்ள "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகிறது.

இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான நபரின் மட்டத்தில் ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்சம அளவு புதிய காய்கறி சாலட் உடன்.

போதுமான அளவு திரவம்உத்தேசித்த இலக்கை அடைவதற்கும் பங்களிக்கும்.

நீங்கள் பகலில் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் கெமோமில் தேநீர். மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடு போது - கார்போஹைட்ரேட் பானங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது இனிமையான மூலிகைகள் அல்லது ஓட்ஸின் உட்செலுத்துதல்.

என்ன செய்யக்கூடாது

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த அளவுகளுடன் நீங்கள் பதட்டமாக, வருத்தமாக, கோபமாக இருக்க முடியாதுமற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும்.

உங்களுக்கு மோசமான தூக்கம் மற்றும் காலை அக்கறையின்மை மற்றும் சோம்பல் இருந்தால், நீங்கள் காபி குடிக்கக்கூடாது, இது கற்பனையான மகிழ்ச்சியான உணர்வை உருவாக்கினாலும், சிறிது நேரம் மட்டுமே இருக்கும்.

ஹார்மோன் அளவுகள் மாலையில் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால், மது அருந்தக் கூடாது. ஏனெனில் இது உங்களுக்கு தூங்க உதவினாலும், அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தாது, ஏனெனில் இது REM தூக்கத்தின் கட்டங்களை சீர்குலைக்கும், இதன் போது உடல் மீட்கப்படும்.

பிரச்சனையை புறக்கணிக்க முடியாது- அவள் மிகவும் தீவிரமானவள்.

சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை தொடங்கப்படாவிட்டால், இன்னும் கடுமையான பிரச்சினைகள் படிப்படியாக எழும் மற்றும் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் பாதிக்கப்படும்.

என்றால் கார்டிசோலின் அளவை சாதாரணமாக குறைக்க முடியும், உடல் உடனடியாக உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் நன்றாக உணர்கிறேன், ஒரு அமைதியான நிலை, தளர்வு மற்றும் அமைதி.

கார்டிசோல் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன். ஒரு பெண் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டால், அது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. கார்டிசோல் ஒரு அத்தியாவசிய உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருளாகும், ஆனால் நரம்பு அழுத்தத்தின் போது அதன் உற்பத்தி அதிகமாகிறது மற்றும் உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

தவிர்க்க முடியாத நோயியல் நிலைமைகளைத் தடுக்க, பெண்களில் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

பெண்ணின் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி மற்றும் விளைவின் வழிமுறை

இரத்தத்தின் ஹார்மோன் பின்னணி நாள் முழுவதும் புதுப்பிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது. காலையில், கார்டிசோல் அளவு 101.2–535.7 nmol/l மற்றும் அதிகபட்சமாக உள்ளது. மாலையில், அளவுகள் 79.0-477.8 nmol/l ஆக குறைகிறது.

அதன் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்புகள் உடைந்து, குளுக்கோஸ் உருவாகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இருப்பு உருவாகிறது.

பெண்களில் கார்டிசோலின் அளவுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடை, மனநிலை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.

பிட்யூட்டரி சுரப்பியை பாதிக்கும் கார்டிகோலிபெரின் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் ஹைபோதாலமஸ் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. அடுத்து, கார்டிகோட்ரோபின் வெளியிடப்படுகிறது, இது அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸால் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

சாதாரணமாக உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோன் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.

ஆனால் அதிகப்படியான நரம்பு பதற்றத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், அது அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஒரு பெண் கூடுதல் வலிமையைப் பெறுகிறாள், அவளுடைய சிந்தனை வேகமடைகிறது, ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தீர்க்க சில யோசனைகள் விரைவாக எழுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. இது அதன் செயல்பாடு, அதாவது, அசாதாரண சூழ்நிலைகளில் ஆற்றல் இருப்புக்களை திரட்டுதல்.

கார்டிசோல் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க பொறுப்பு, நிலைப்படுத்துகிறது மூளை செயல்பாடு, அழற்சி எதிர்ப்பு, ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு, நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக பாதித்தால், கார்டிசோல் அதன் தலைகீழ் விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் அது "மரண ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கார்டிசோலின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நீர்-உப்பு சமநிலை ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு பசியை அதிகரிக்கிறது. மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் அதிகரித்த நிலைமன அழுத்த ஹார்மோன் மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய், மூளைக் கட்டிகள், எக்டோபிக் சிண்ட்ரோம், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உடலில் கார்டிசோலின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்:

1. 1. மன அழுத்தம்.இது முக்கிய காரணம்கேள்விக்குரிய ஹார்மோனின் அதிகரித்த உற்பத்தி. இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், இது உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்த குறிகாட்டியாகும்.
2. 2. பசி.இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டால், கார்டிசோல் அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது. கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
3. 3. காஃபின்.இது உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக இருந்தால், காபியின் விளைவு குறைவாக இருக்கும், எனவே அது போதைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலில் அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிப்பதை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ குறிக்கும் அறிகுறிகள்:

1. 1. விரைவான இழப்பு தசை வெகுஜனமற்றும் எடை அதிகரிப்பு. வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிதல் பொதுவானது.
2. 2. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு குறைதல்.
3. 3. அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு. கார்டிசோல் சுருங்குகிறது இரத்த நாளங்கள், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ரிதம் மற்றும் துடிப்பு விகிதத்தை பாதிக்கிறது.
4. 4. செரிமான அமைப்பில் தொந்தரவுகள். உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள் இரைப்பை குடல் இயக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
5. 5. தூக்கக் கோளாறுகள்.
6. 6. அதிகரித்த வியர்வை.

இரத்தத்தில் கார்டிசோல் இருப்பதற்கான நேரடி அறிகுறிகள் முகம் மற்றும் கைகளில் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, கர்ப்பம் தரிக்க இயலாமை, த்ரஷ், இது அடிக்கடி நிகழும், மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்.

சிகிச்சை

இந்த நேரத்தில், பெண்களில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகள் போதுமான எண்ணிக்கையில் உள்ளன.

ஒதுக்கு மருந்து சிகிச்சைமுழு பரிசோதனை மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு போன்ற தீவிர காரணிகளை நிறுவிய பின்னரே. ஆன்டிகேடபாலிக்ஸ் (அழுத்த ஹார்மோன் தடுப்பான்கள்) என்று அழைக்கப்படுபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை என்னவென்றால், அவை கார்டிசோலுடன் முரண்பாடான முறையில் தொடர்பு கொள்கின்றன, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளால் அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் போது தசைகளைப் பாதுகாக்க அதே மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. 1. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பின்வருமாறு:வேகமான புரதம்.
2. 2. இது வயிற்றில் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் புரதமாகும்.லியூசின். இதுஅத்தியாவசிய அமினோ அமிலம்
3. 3. , இது மனித உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, எனவே உணவுடன் வழங்கப்பட வேண்டும். இது அனபோலிசம் ஏற்பியின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது புதிய புரதங்களின் கட்டுமானத்திற்கு போதுமான அளவு பொருள் இருப்பதாக உயர் கட்டமைப்புகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. பருப்பு வகைகள், பருப்புகள், அரிசி, சோயா மற்றும் கோதுமை மாவு போன்ற உணவுகளில் லியூசின் காணப்படுகிறது.அஸ்கார்பிக் அமிலம்.
4. 4. இது தசைகளில் அனபோலிக் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.புரதச் செறிவு. இது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் விளையாட்டு நிரப்பியாகும். இது சிறப்பு உணவு பானங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது,குழந்தை உணவு
5. 5. , யோகர்ட்ஸ். பயன்படுத்தும் போது, ​​இது உடலில் உள்ள புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் கார்டிசோலால் குறைக்கப்பட்ட புரதங்களுக்கு ஈடுசெய்கிறது.ஹைட்ரோலைசேட்.

நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது புரதங்களின் கட்டுமானத்திற்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களுக்கு மாற்றாக செயல்படுகிறது, மீட்பு செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் சிதைவு செயல்முறைகளை குறைக்கிறது.

செயல் மற்றும் விளைவின் ஒத்த வழிமுறைகள் ஒமேகா-3, க்ளென்புடெரோல், ஹைட்ராக்ஸிமெதில்பியூட்ரேட், அக்மாடின், டெக்ஸாமெதாசோன், இன்சுலின் போன்ற முகவர்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஆனால் மிகவும் தீவிரமான, நெருக்கடியான சூழ்நிலையில், மேலும் இரண்டு ஹார்மோன்கள், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன், ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஒன்றாக அவர்கள் உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறார்கள்.

ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டால், நாளமில்லா அமைப்பு உடனடியாக வினைபுரிந்து, இரத்தத்தில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இதன் முக்கிய விளைவு உடலை அணிதிரட்டவும், சிக்கலை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், இந்த திசையில் செயல்படும் முக்கிய உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே உடனடியாக அமைந்துள்ள இரண்டு ஜோடி எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் ஆகும்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மூன்று திசைகளில் செயல்படும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன. சோனா குளோமெருலோசாவில் தொகுக்கப்பட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் சோனா ரெட்டிகுலரிஸில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. நெருக்கடி சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உடலுக்கு உதவுபவை சோனா ஃபாசிகுலட்டா (கார்டிசோல்) மற்றும் அட்ரீனல் மெடுல்லா (அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்) ஆகியவற்றால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்

மன அழுத்த சூழ்நிலையில், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, வேகப்படுத்துகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மாணவர்களை விரிவுபடுத்துகின்றன, செரிமானத்திற்கு காரணமான அனைத்து உறுப்புகளையும் மூடுகின்றன. அதிகபட்ச மின்னோட்டம்மூளைக்கு இரத்தம். உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்க, ஹார்மோன்கள் கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக மாற்றுவதை அதிகரிக்கின்றன.

இதன் விளைவாக, சோர்வுற்ற தசைகள் சோர்வை மறந்துவிடுகின்றன, மேலும் ஒரு "இரண்டாவது காற்று" திறக்கிறது: செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, மன செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, நிலைமை இன்னும் தெளிவாக உணரப்படுகிறது, தொனியில் பொதுவான அதிகரிப்பு மற்றும் ஆற்றல் ஒரு பெரிய எழுச்சி உள்ளது.

அதே நேரத்தில், அட்ரினலின் பயம், நோர்பைன்ப்ரைன் - ஆத்திரம் ஆகியவற்றின் ஹார்மோனாகக் கருதப்படுகிறது, அவை ஒன்றாக “தாக்குதல் அல்லது விமானம்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, இது ஒரு நபரை விரைவாக எதிர்வினையாற்றவும், முடிவெடுக்கவும், அவரால் முடியாத செயல்களை எடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு சாதாரண நிலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஹார்மோன்களின் விளைவு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, பின்னர் அவற்றின் நிலை குறைந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இது நடக்கவில்லை என்றால், அவர்களின் நீடித்த செல்வாக்கு உடலை பெரிதும் குறைக்கிறது.

கார்டிசோலின் செயல்பாடுகள்

கார்டிசோல் சற்று வித்தியாசமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது: அட்ரீனல் மெடுல்லாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் நிலைமையைச் சமாளிக்க உடலின் அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுகின்றன, குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு (கார்டிசோல் இந்த குழுவிற்கு சொந்தமானது) வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் அதிர்ச்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம், இரத்த இழப்பு, காயம் அல்லது அதிர்ச்சி நிலையில் அதன் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது: இதனால், உடல் நிலைமைக்கு ஏற்றது.

இதன் விளைவாக, அது அதிகரிக்கிறது இரத்த அழுத்தம், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் விளைவுகளுக்கு இதயத்தின் தசை நடு அடுக்கு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கார்டிசோன் மெடுல்லாவின் ஹார்மோன்கள் மிக உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்ந்தால் ஏற்பிகளின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது.

கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்றவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மெடுல்லரி ஹார்மோன்கள் வெறுமனே கிளைகோஜனை சர்க்கரையாக மாற்றினால், கார்டிசோலின் செயல்பாடு விரிவானது: இது கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத சேர்மங்களிலிருந்து குளுக்கோஸ் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது, புற திசு செல்கள் மூலம் சர்க்கரையை எடுத்துக்கொள்வதையும் பயன்படுத்துவதையும் தடுக்கிறது, மேலும் குளுக்கோஸின் முறிவைத் தடுக்கிறது. கார்டிசோல் உடலில் நீர், குளோரின், சோடியம் ஆகியவற்றைத் தக்கவைத்து, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

குளுக்கோகார்டிகாய்டு மற்ற ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை தீவிரமாக பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது, அனபோலிக் செயல்முறைகள் மற்றும் நேரியல் வளர்ச்சியைத் தாமதப்படுத்துகிறது, மேலும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களுக்கு செல்களின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது.

கார்டிசோல் குளுக்கோஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால், இது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது, இதன் முக்கிய செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது மற்றும் உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதாகும்.

குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளுக்கு இடையிலான மற்றொரு வேறுபாடு என்னவென்றால், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் செயல்பாட்டின் விளைவாக, கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்கப்பட்டு, இந்த ஹார்மோன்களின் வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு ஒரு நபர் பசியுடன் உணர்ந்தால், எதிர் படம் இங்கே காணப்படுகிறது: கார்டிசோல் புரதங்களின் முறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், கார்டிசோல் தொடர்ந்து அதிக அளவில் இருக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

விதியை மீறுகிறது

அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் கார்டிசோல் வெளியான முதல் நொடிகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும், ஒவ்வாமை, வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நோய்க்கிரும உயிரினங்களை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டவை, அவற்றின் அளவு சிறிது நேரம் கழித்து குறையவில்லை என்றால். , அவற்றின் நன்மைகள் அனைத்தும் மறைந்துவிடும்.

அவர்கள் நடவடிக்கைகளை மெதுவாக்கிக் கொண்டே இருப்பார்கள் உள் உறுப்புகள், அமைப்புகள், என்சைம்கள், ஹார்மோன்கள் தடுக்கப்பட்டன, இதனால் உடல் நிலைமையை சமாளிக்க முடியும். காலப்போக்கில், இது உடலில் கடுமையான இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

முதலாவதாக, நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மோசமடையும், இது ஆன்மாவில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: நபர் எரிச்சல், அமைதியற்றவர், பதட்டமாகிவிடுவார், நிலைமையை போதுமான அளவு உணர்ந்து கொள்வதை நிறுத்துவார், மேலும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

இந்த நிலையில் முக்கிய குற்றவாளி குளுக்கோஸ் அளவுகளில் அதிகரிப்பு ஆகும்: ஹார்மோன்கள் அதன் உற்பத்தியைத் தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கும், அதே நேரத்தில் இன்சுலின் நடவடிக்கை, அதன் அளவைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரே பொருளானது, கார்டிசோலால் தடுக்கப்படும். இது உடலில் அதிகப்படியான ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும், அது வெளியேற்றப்பட வேண்டும், இது நரம்பு கோளாறுகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தும்.

அட்ரினலின் நீண்டகால வெளிப்பாடு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, வளர்ச்சியைத் தூண்டும் சிறுநீரக செயலிழப்புமற்றும் உள் உறுப்புகளின் பிற நோய்கள். உடல் எடையில் குறைவு, நிலையான தலைச்சுற்றல் ஆகியவையும் இருக்கும், மேலும் நிலையான நடவடிக்கையின் அவசியத்தை நபர் உணருவார்.

என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சீர்குலைக்கும் சிறிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி, ஆனால் அட்ரினலின் பெரிய வெளியீடுகள் தேவையில்லை, கார்டிசோல் இரத்தத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் தான் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபர் உணர்கிறார் நிலையான உணர்வுபசி (எனவே, உடல் குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்ட இருப்புக்களை நிரப்புகிறது).

கார்டிசோல் உடலின் வாழ்க்கையில் செயலில் பங்கேற்கும் பல ஹார்மோன்களின் வேலையைத் தடுக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், இது தூண்டலாம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள்;
• தைராய்டு சுரப்பியின் சரிவு, அதாவது தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் கால்சிட்டோனின் தொகுப்பு குறைதல், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் பங்கேற்கிறது, இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும்;
• ஹைப்பர் கிளைசீமியா - அதிகரித்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு, நோயின் விளைவு நீரிழிவு நோய்;
• எலும்பு பலவீனம்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
• திசு அழிவு.

உடலில் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளதா என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் நெறிமுறையிலிருந்து எவ்வளவு பெரிய அதன் விலகல்கள் ஹார்மோன்களுக்கான இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றன. அட்ரினலின் அல்லது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் நோக்கில் மருந்துகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் இது கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முதலில் மென்மையான முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது

ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க மற்றும் அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அகற்றுவது அவசியம். ஒரு நபர் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நரம்பு மண்டலத்தின் சுமையை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இரத்தத்தில் அவர்களின் செறிவு உடற்பயிற்சி அல்லது மிதமான மூலம் குறைக்கப்படுகிறது உடல் உடற்பயிற்சி, நீண்ட நடைகள், நல்ல ஓய்வு. யோகா பயிற்சிகள், சிந்தனை மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி ஆகியவை நிறைய உதவுகின்றன.

பொருத்தமான மூலிகைகள் (புதினா, வலேரியன், முனிவர்) கொண்ட மூலிகை மருந்து நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு இறைச்சி நுகர்வு ஆகியவற்றுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் விலங்குகள் மரணத்தின் போது கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, இது இரத்தத்தில் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு ஏற்கனவே அதிகமாக இருப்பதால், நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளில் ஈடுபடுவதும் விரும்பத்தகாதது.

ஒரு நபர், மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டுபிடித்து, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைக் குறைப்பதால், இது மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பேசுவது, அவர்களால் உதவ முடியாவிட்டாலும் கூட, அடிக்கடி உள் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பிடித்த நடவடிக்கைகள்: வரைதல், இசை, நீர் சிகிச்சைகள், பொழுதுபோக்குகள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் கருத்துக்களை மாற்றியமைக்க முடியாது மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது ஆல்கஹால் முன்னுரிமை கொடுக்க முடியாது: அவை எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் போதைப்பொருளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எங்கள் தளத்தில் செயலில் உள்ள அட்டவணையிடப்பட்ட இணைப்பு நிறுவப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே தளப் பொருட்களை நகலெடுக்க அனுமதிக்கப்படும்.

இரத்தத்தில் அழுத்த ஹார்மோன் - நான் சிறந்ததை விரும்பினேன், ஆனால் அது எப்போதும் போல் மாறியது

இரத்தத்தில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்கள் மனித உடலில் அதே எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நமது தொலைதூர மூதாதையர்களை வேட்டையாடுபவர்கள் அல்லது பிற சுற்றுச்சூழல் அபாயங்களை எதிர்கொள்ளும் போது போராட அல்லது தப்பி ஓடுவதற்கு காரணமாகிறது.

ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகளுக்கு, பல ஆயிரம் ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் அல்ல.

எனவே மன அழுத்த காரணிகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் "சற்று அதிகமாக செயல்படுவதற்கு" நாங்கள் அவர்களுக்கு "நன்றி" என்று கூறலாம்.

மன அழுத்தத்தின் போது என்ன ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் உடலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உங்கள் முடிவுகளைப் பகிரவும்:

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல்

கார்டிசோல் என்ற ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் மிகவும் பிரபலமான மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது விரும்பத்தகாத நிலைக்கு காரணமாகும்.

நம் உடல் உற்பத்தி செய்யும் அனைத்து பொருட்களையும் போலவே, சில காரணங்களுக்காக இது தேவைப்படுகிறது.

ஏன் என்பது இங்கே: முக்கியமான தருணங்களில், கார்டிசோல் திரவ சமநிலை மற்றும் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, உயிரைக் காப்பாற்றுவதில் பெரிய பங்கு வகிக்காத உடல் செயல்பாடுகளை அணைக்கிறது, மேலும் நம்மைக் காப்பாற்றக்கூடிய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

எனவே, கார்டிசோல் தடுக்கிறது:

மன அழுத்தத்திற்கு அடிபணியாதீர்கள், அது உங்களைக் கட்டுப்படுத்தட்டும்

ஆபத்து அல்லது பதட்டத்தின் சுருக்கமான தருணங்களில், இது ஒரு பொருட்டல்ல, ஆனால் நீங்கள் நீடித்த மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது நிலைமை முற்றிலும் மாறுகிறது (இது நவீன வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் விதிமுறை).

இந்த வழக்கில், இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை சங்கடமான நிலைக்கு அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது, பாலியல் செயலிழப்பு, தோல், வளர்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் தொடர்ந்து அதிக கலோரி மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

மேலும் அவை ஏற்கனவே மன அழுத்த காரணிகளின் நீண்ட பட்டியலுக்கு பங்களிக்கின்றன.

கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைப்பதற்கான 5+ வழிகள்

நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்றுவழங்குகின்றன நேர்மறையான தாக்கம்உடலின் மீது

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் வழிவகுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளின் சுழற்சியில் நாம் பிணைக் கைதிகளாக இல்லை.

அதை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை திறம்பட மீட்டெடுக்க உதவும்.

எனவே, ஹார்மோன் உற்பத்தியை 12-16% குறைக்க, பசையை மெல்லுங்கள்! இந்த எளிய செயல் உங்களை திசைதிருப்பவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

செரிமான அமைப்பு தொடங்கும் போது செயல்படுத்தப்படும் மூளையின் பாகங்கள் (மற்றும் மெல்லுதல் செயல்முறைக்கு ஒரு ஊக்கியாக உள்ளது) கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் சுமையை குறைக்கிறது.

நீங்கள் இயற்கை விருந்துகளை விரும்பினால், அக்ரூட் பருப்புகளுடன் தேன் ஒரு ஜோடி சாப்பிடுங்கள்.

இது உங்கள் நரம்புகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு: கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க குக்கீ அல்லது சாண்ட்விச் போன்ற சிறிய சிற்றுண்டியை விட சூயிங் கம் பயன்படுத்தவும்.

கார்டிசோலின் வேதியியல் சூத்திரம்

கார்டிசோல் உற்பத்தியை 20% குறைக்க தியானம் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வழக்கமான தளர்வு நடைமுறைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவுகின்றன - வேலையில், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், முதலியன.

ஆன்மீகத் துறையில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் எந்தவொரு செயலும், கொள்கையளவில், ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உங்களுக்கு நெருக்கமானதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

1. நகரத்தின் பரபரப்பிலிருந்து விலகி இயற்கையில் ஒரு நடை
2. தியான கை படைப்பாற்றல்
3. ஒரு தேவாலய சேவையில் கலந்துகொள்வது
4. கிழக்கு நடைமுறைகள்: யோகா, கிகோங், தை சி மற்றும் பிற

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, எனவே கார்டிசோலின் உற்பத்தி, மசாஜ் ஆகும்.

ஒரு நிதானமான அமர்வு, திரட்டப்பட்ட கவலைகளை அகற்றவும், உங்கள் இரத்தத்தில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படும் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க தியானம் செய்யுங்கள்

அறிவுரை: நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர் என்றால், விளையாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது அதே வழியில் செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஓடுவது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள் - அல்லது குறைந்தபட்சம் பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள். இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதில் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றுள்ளதால், உங்கள் அன்றாட பிரச்சனைகளை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் குவிக்க அனுமதிக்காமல் அவற்றைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறீர்கள்.

வீட்டிலேயே டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி சோர்வடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கோப்பை நறுமண தேநீர்சிறந்த மனநிலையை உயர்த்துபவர்!

நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் ஒரு இயற்கையான தளர்த்தியானது வழக்கமான கருப்பு தேநீர் ஆகும்.

ஒரு கப் இனிப்பு, நறுமண தேநீர் காய்ச்சி, ஓய்வெடுக்கவும், தேநீர் குடிக்கவும் சில நிமிடங்கள் கொடுங்கள் - இது ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்களின் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, இரத்தத்தில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை 40-50% குறைக்க உதவும்.

ஆலோசனை: தேர்வு தளர்வான இலை தேநீர்தொகுக்கப்பட்டதற்கு பதிலாக, இது மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

இறுதியாக, எளிமையான செய்முறை, இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்: இசையைக் கேளுங்கள்!

ஒரு இனிமையான, நேர்மறை, நிதானமான அல்லது உற்சாகமளிக்கும் பிளேலிஸ்ட் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.

கிளாசிக்கல் இசை மன அழுத்தத்தின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, மூளையின் பல பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது - உண்மையில் உங்களுக்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட நரம்பு செல்கள் வளரும்.

இசை நரம்புகளில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது

அட்ரினலின்: உண்மையில் என்ன மன அழுத்தம்

மன அழுத்த ஹார்மோனாக அட்ரினலின், குழப்பமான சூழ்நிலைகளின் தன்மையைப் பற்றி நமக்கு தெளிவாகக் குறிப்பிடுகிறது.

பள்ளி பாடத்திட்டத்தில் இருந்து உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பயப்படும்போது அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இது இதயம் மற்றும் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, மேலும் மூளை ஒரு பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துகிறது: அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படி தப்பிப்பது.

அவளுடன் சண்டையிடுவது மதிப்புக்குரியதா? ஓடுவது மதிப்புள்ளதா?

அட்ரினலின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் அதன் வரம்பில் செயல்படுகிறது, மேலும் உங்கள் எல்லைகள், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த ஹார்மோனின் நீண்டகால வெளிப்பாட்டுடன் அதிகரித்த மன அழுத்தம் அதிகப்படியான சோர்வு, தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது: பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துவதால், வாழ்க்கையில் அதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது.

எப்படி அமைதியாகி அட்ரினலினுக்கு விடைபெறுவது

பயப்படுவதை நிறுத்த, நீங்கள் முதலில் பயத்தின் காரணத்தை சமாளிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கையை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள்: உங்களுக்கு என்ன அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்த காரணிகள் இருக்கலாம்:

1. வேலை
2. தனிப்பட்ட வாழ்க்கை
3. நிதி நிலை
4. நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியில் சிக்கலான சூழ்நிலை
5. உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளை நீங்களே அடையாளம் காண்பதில் சிரமம் இருந்தால், ஒரு கூட்டாளரிடம், நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

பெரும்பாலும், பயம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஏற்படும் அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இந்த உணர்விலிருந்து முற்றிலும் விடுபட, ஒரு உளவியலாளரின் உதவி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அட்ரினலின் குறிப்பாக ஆபத்தானது, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு வெளிப்புற உதவியை நாடுவது அவசியம்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். இது முக்கியம்!

ஆலோசனை: ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல பயப்பட தேவையில்லை. உங்கள் மருத்துவரை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவைத் தூண்டும் ஒருவரைத் தேர்வுசெய்ய அவர்களில் பலருடன் சோதனை ஆலோசனைகளைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மாவுகளை விலக்கும் உணவு மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன் அட்ரினலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம்.

பெண்களுக்கு மன அழுத்த ஹார்மோன்

பெண் உடலில் மற்றொரு எதிர்பாராத எதிரி உள்ளது, இது சாதாரண சூழ்நிலையில் மோசமான எதையும் கொண்டு வராது - புரோலேக்டின்.

பொதுவாக, இது பாலூட்டலுக்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு அல்லது உடலுறவுக்குப் பிறகு இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், அதன் உற்பத்தி அதிகரிக்கலாம், ப்ரோலாக்டின் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோனாக மாறும்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் ப்ரோலாக்டின் நீண்ட கால வெளிப்பாடு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது இனப்பெருக்க அமைப்பு, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைதல் மற்றும் பாலியல் ஆசையை "சுவிட்ச் ஆஃப்" செய்தல்.

இது ஏற்படுத்தும் மிக ஆபத்தான நோய் நீரிழிவு நோய்.

ப்ரோலாக்டின் டோபமைனின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் சாதாரணமாக மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் விஷயங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது-அதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

ப்ரோலாக்டின் அளவை இயல்பாக்குதல்

உயர்த்தப்பட்ட புரோலேக்டின் அளவுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய உதவியாளர் டோபமைன் ஆகும்.

இந்த ஹார்மோன்கள் உடலில் ஒரு வித்தியாசமான முறையில் போட்டியிடுகின்றன, மேலும் டோபமைன் உற்பத்தியை செயல்படுத்துவது பெண் அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்யுங்கள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஓய்வுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் - இது உங்கள் நிலையை இயல்பாக்குவதற்கான முதல் படியாக இருக்கும்.

உங்கள் பிரச்சனைகளில் தனியாக இருக்காதீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது.

தேவையான பொருட்கள் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் காணப்படுகின்றன:

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் மன அழுத்தம் உங்களைத் தாண்டினால்.

வைட்டமின் குறைபாட்டிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் கவலையைச் சமாளிக்க உதவுங்கள்!

மன அழுத்தத்தின் போது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை எவ்வாறு தடுப்பது

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் என்ன அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் உடலில் அவற்றின் அதிகரித்த உற்பத்தியை எவ்வாறு திறம்பட கையாள்வது என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் விரைவில் எதிர்மறையான நிலையை சமாளிக்க முடியும்.

இருப்பினும், ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிவது இன்னும் முக்கியமானது, இதனால் மன அழுத்தத்தை உட்கொள்வதற்கு முன்பு அதை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

முக்கிய விதி உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், சரியாக சாப்பிடவும், வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் நேரத்தைக் கண்டறியவும்

தகவல்தொடர்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஆன்மாவை இறக்கி, பதட்டத்திலிருந்து மேலும் நேர்மறையான அனுபவங்களுக்கு மாற உதவுகிறது.

அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பொம்மைகளை பயன்படுத்தவும்.

ஆலோசனை: நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் சந்திப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெறுப்பூட்டும் நபர்களின் நிறுவனம் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் நிர்வகிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க முடியும். எனவே அவரை பொறுப்பேற்க விடாதீர்கள்.

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

சமீபத்திய செய்திகள்

வீட்டில் சாஸ் ரெசிபிகள் - 30+ சிறந்தது

நடுத்தர முடிக்கான திருமண சிகை அலங்காரங்கள் - 2018 இன் சிறந்த சிகை அலங்காரங்களின் 100+ புகைப்படங்கள்

ஹேர்கட் ஏணியில் நீண்ட முடிபேங்க்ஸ் மற்றும் இல்லாமல் - 2018 இன் முக்கிய போக்குகள் (50+ புகைப்படங்கள்)

புருவம் மைக்ரோபிளேடிங் - செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் விளைவு + புகைப்படம்

அலெக்ஸாண்ட்ரைட் கல் - 20+ புகைப்படங்கள், மனிதர்களுக்கான கனிமத்தின் பண்புகள் மற்றும் பொருள்

உங்கள் குழந்தையை பள்ளியில் படிக்க வைப்பது மற்றும் வீட்டுப்பாடம் செய்வது எப்படி - பயனுள்ள நுட்பங்கள்

பழங்களுடன் வீட்டில் ஒரு விதையிலிருந்து எலுமிச்சை வளர்ப்பது எப்படி - விதிகள் + புகைப்படங்கள்

வீட்டில் ஒரு விதையிலிருந்து வெண்ணெய் பழத்தை வளர்ப்பது எப்படி - 2 முறைகள் + படிப்படியான புகைப்படங்கள்

வீட்டில் ஒரு தொட்டியில் ரோஜாவை எவ்வாறு பராமரிப்பது - 5+ விதிகள்

உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்பது பற்றிய வலைப்பதிவு.

குறிப்புகள், நடைமுறைகள், சமையல் குறிப்புகள், வாழ்க்கை ஹேக்குகள். லைஃப் ரியாக்டர் - வாழ்க்கையை முழுமையாக துவக்குகிறது!

காப்புரிமை. உயிர் உலை. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் அவற்றின் கட்டுப்பாடு

மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் பல்வேறு காரணங்களுக்காக. இவை தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம் (நேசிப்பவருடன் முறிவு, குழந்தைகளுடனான பிரச்சனைகள், நோய்) அல்லது வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வேலை இழப்பு. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள், அவர்களின் வெளிப்பாடு நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்க, மனித உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அமைப்புகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் நாளமில்லா அமைப்பு மிகப்பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அதன் செயல்பாட்டின் போது பல்வேறு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

மன அழுத்தத்தில் அட்ரினலின் பங்கு

எந்த ஹார்மோன்கள் முதலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​இவை அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உச்ச நரம்பு அழுத்தத்தின் தருணங்களில் உடல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அவர்கள் பங்கேற்கிறார்கள். மன அழுத்தத்திற்கு உடலை மாற்றியமைக்கும் உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு அவை பொறுப்பு. அவை அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. பதட்டம், அதிர்ச்சி அல்லது ஒரு நபர் பயத்தை அனுபவிக்கும் போது அட்ரினலின் அளவு கடுமையாக உயர்கிறது. நுழைகிறது சுற்றோட்ட அமைப்புமற்றும் உடல் முழுவதும் பரவி, அட்ரினலின் விரைவான இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஒரு நபரின் மாணவர்கள் விரிவடையும். மனித அமைப்புகளில் அதன் நீண்டகால தாக்கம் பாதுகாப்பு சக்திகளின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நோர்பைன்ப்ரைனின் வெளியீடு இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரித்த நரம்பு அழுத்தத்தின் போது அல்லது ஒரு நபர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது வெளியிடப்படுகிறது. ஒரு உளவியல் பார்வையில், அட்ரினலின் பயத்தின் ஹார்மோனாகவும், நோர்பைன்ப்ரைன் - ஆத்திரமாகவும் கருதப்படுகிறது. உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், இரண்டு ஹார்மோன்களும் அதன் அமைப்புகளை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமான வரம்பிற்குள் செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இதனால், ஒருபுறம், மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது, மறுபுறம், ஒரு நபர் ஒரு நபரை வெளியேற்ற உதவுகிறது. கடினமான சூழ்நிலை. இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி சீர்குலைந்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரின் நடத்தை போதுமானதாக இருக்காது.

கார்டிசோலின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை

கார்டிசோல் எனப்படும் மற்றொரு மன அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் மன அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட பிரிக்க முடியாதவை. ஹார்மோன் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு உச்ச உடல் அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் தருணங்களில் துல்லியமாக கவனிக்கப்படுகிறது. இது உடலின் ஒரு வகையான பாதுகாப்பு எதிர்வினை. நரம்பு மண்டலத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பாதிக்கிறது, இந்த ஹார்மோன் சூழ்நிலையிலிருந்து உகந்த வழியைத் தேட மூளையை ஊக்குவிக்கிறது, அது முடிந்தவரை அதன் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. கடினமான சூழ்நிலையை சமாளிக்க தசை முயற்சி தேவைப்பட்டால், கார்டிசோல் எதிர்பாராத ஊக்கத்தை அளிக்கும். இந்த ஹார்மோனின் செயல்பாடே வேகத்தின் கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் கரடியிலிருந்து ஓடிக்கொண்டிருந்த வேட்டைக்காரர்களில் மரங்களில் ஏறும் திறனை விளக்குகிறது. அல்லது தங்கள் குழந்தைகளைப் பாதுகாக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் தாய்மார்களின் வலிமையின் கூர்மையான எழுச்சி.

கார்டிசோலின் விளைவு என்னவென்றால், உடல் விரைவான ஆற்றலின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிகிறது, அவை குளுக்கோஸ் அல்லது தசைகள். எனவே, நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும், அதன்படி, நீண்ட காலத்திற்கு கார்டிசோலின் உயர் மட்டத்தை பராமரிப்பது தசை முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் தொடர்ந்து ஒரு நபருக்கு ஆற்றலை வழங்க முடியாது) மற்றும் எடை அதிகரிப்பு. உடலுக்கு குளுக்கோஸ் இருப்புக்களை மீட்டெடுப்பது தேவைப்படுகிறது, மேலும் நபர் இனிப்புகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார், இது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உடலில் கார்டிசோலின் விளைவுகள்

ஒரு சாதாரண நிலையில், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனித முக்கிய அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்கு நன்றி, சர்க்கரை சமநிலை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் உறுதி செய்யப்படுகிறது, தேவையான அளவுகளில் இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் குளுக்கோஸின் நிலையான முறிவு. மன அழுத்தத்தின் கீழ், கார்டிசோல் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு உள்ளது. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உச்ச ஹார்மோன் உற்பத்தியின் குறுகிய கால விளைவு நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிப்பது பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், இது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• செயல்திறன் சரிவு தைராய்டு சுரப்பி, இது நீண்ட காலத்திற்கு இன்சுலின் உற்பத்தி குறைவதற்கும் நீரிழிவு நோயின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு, இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் சரிவுடன் சேர்ந்து, முக்கிய உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.
• ஒட்டுமொத்தமாக எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டின் சீர்குலைவு, இது மற்றவற்றுடன், எலும்புகளின் பலவீனம் மற்றும் சில உடல் திசுக்களின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மனித முக்கிய அமைப்புகளின் செயலிழப்பு காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

எடையில் கார்டிசோலின் விளைவு

மனித வாழ்க்கையில் இந்த ஹார்மோனின் மற்றொரு எதிர்மறையான விளைவு புதிய கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் ஆகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகளுடன், ஒரு நபர் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறார். தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, உடலுக்கு வேகமான ஆற்றல் இருப்புக்கள் தேவை - குளுக்கோஸ் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள். முதலாவது இரத்தத்தில் காணப்படுகிறது மற்றும் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதன் விளைவாக அங்கு வருகிறது, இரண்டாவது கூறு தசைகளில் உள்ளது. இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும். உடலுக்கு இனிப்புகள் தேவை, இதில் குளுக்கோஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, குளுக்கோஸ் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக மாற்றப்பட்டு ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்க சேமிக்கப்படுகின்றன. மேலும், அத்தகைய கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், இது ஆண்களில் அடிவயிற்றிலும், பெண்களின் தொடைகளிலும் உருவாகிறது. இந்த இடங்களில் உடல் பயிற்சி மூலம் கூட அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

மேலும், அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் இருப்பது பெரும்பாலும் எடை இழப்பில் தலையிடுகிறது. முதலாவதாக, உடல் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவை என்று சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது, இது பசியின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது எடை குறையாது. இரண்டாவதாக, கார்டிசோலின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகள் அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குத் தேவைப்படும். உடல் பயிற்சிக்கு ஒரு நபருக்கு வலிமை இல்லை என்ற உண்மைக்கு இது வழிவகுக்கிறது. இதனால், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் ஒருவருக்கு உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம். உடல் எடையை குறைக்க, முதலில் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

ப்ரோலாக்டின் மற்றும் மன அழுத்தம்

மன அழுத்த ஹார்மோன் புரோலேக்டின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பெண்களை பாதிக்கிறது. இது குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது என்பதே இதற்குக் காரணம். எதிர்பாராத மன அழுத்தத்தின் போது பெண்களில் இந்த ஹார்மோனின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. அதன் எதிர்மறையான தாக்கம் என்னவென்றால், நீண்ட கால வெளிப்பாட்டுடன் இது அண்டவிடுப்பின் இடையூறு, மாதவிடாய் அட்டவணைகள் மற்றும் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இது வழிவகுக்கும் பல்வேறு நோய்கள்பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில் ப்ரோலாக்டின் அதிகரிக்கிறது, இது பெண்களில் பல்வேறு உணர்ச்சி வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், தொடர்ந்து ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தாய்ப்பாலூட்டுவதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவள் நிச்சயமாக இந்த ஹார்மோனின் அளவை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். சரியான நேரத்தில் பதில் மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்புக்கு பங்களிக்கும் நேர்மறை மனநிலைஎதிர்கால தாய்.

பெண்களில் நிலையான மன அழுத்தம், அதாவது இரத்தத்தில் புரோலேக்டின் அளவு அதிகரிப்பது, கர்ப்பத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பிற முக்கியமான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, வாழ்க்கையை நேர்மறையாகப் பார்ப்பது மற்றும் கடுமையான நரம்பு சுமைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் மன மற்றும் நரம்பு நிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஏராளமான முறைகள் உள்ளன. சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியான, அமைதியான இடத்தில் தங்களுடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், சிலர் வெற்று இடத்திற்குச் சென்று எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்ற கத்துகிறார்கள், மேலும் சிலருக்கு மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான சிறந்த வழி குத்துச்சண்டை ஜிம்மிற்குச் செல்வது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டுபிடித்து அதை தீவிரமாக பயன்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் அமைதியான தூக்கம் ஒரு நிலையான நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளுக்கு முக்கியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

விளையாட்டு விளையாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், பயிற்சி சோர்வடையும் அளவுக்கு இருக்கக்கூடாது, ஆனால் வெறுமனே போதுமானது. அதிக சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, மாறாக, கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் மற்றும் நேர்மறையான மனோவியல் விளைவைக் காட்டிலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, பங்கேற்பு விளையாட்டு நிகழ்வுகள்மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு (குறிப்பாக புதிய காற்றில்) நாளமில்லா அமைப்பு மூலம் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது - மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், இது அழுத்த எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வை அகற்ற, நல்ல இசையைக் கேட்பது, பணிகளை முன்கூட்டியே விநியோகிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நேரமில்லை (இது மன அழுத்தத்தின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்). மசாஜ் மன, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கைமுறை சிகிச்சை, தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள்.

எனவே, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடலில் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, அவை மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் எனப்படும் சிறப்புப் பொருட்களின் தேர்வில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன் இருக்கும். ஒருபுறம், அவை ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினையை உருவாக்கி, கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து விரைவாக ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவுகின்றன, ஆனால், மறுபுறம், நீடித்த நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலில் தொந்தரவுகள் மற்றும் அதன் அமைப்புகளின் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிலையான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பல்வேறு நாட்பட்ட மற்றும் இருக்கலாம் குணப்படுத்த முடியாத நோய்கள். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கை சூழலியல். ஆரோக்கியம்: மன அழுத்தம் முக்கியமான உறுப்புஎங்கள் வாழ்க்கை. மன அழுத்தத்தின் ஆரோக்கியமான அளவு காலையில் எழுந்திருக்கவும், தவிர்க்கவும் உதவுகிறது ஆபத்தான சூழ்நிலைகள், வேலையில் திறம்பட இருங்கள், இலக்குகளை அமைத்து அடையுங்கள்.

மன அழுத்தம்- இது நம் வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கம். மன அழுத்தத்தின் ஆரோக்கியமான அளவு, காலையில் எழுந்திருக்கவும், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், வேலையில் திறம்பட செயல்படவும், இலக்குகளை நிர்ணயித்து அடையவும் உதவுகிறது.

எனவே, அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் சிறிய அளவு வெறுமனே அவசியம். துரதிருஷ்டவசமாக, நவீன வாழ்க்கைஎல்லாவிதமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதும், மன அழுத்தத்தை நம் வாழ்வின் எஜமானராக அனுமதிக்கக் கூடாது, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை, ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, அதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சூழ்நிலைக்கு நமது உடலின் எதிர்வினையாகும், இதன் விளைவாக ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, இது உடலின் இருப்பு சக்திகளுடன் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.

கார்டிசோல் முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும்.

கார்டிசோல்அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் சுரக்கப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் நமது திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உடலில் உள்ள பல உடலியல் செயல்முறைகளில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: செரிமான செயல்முறைகள், இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு, குறிகாட்டிகள் இரத்த அழுத்தம். இது உங்கள் உடல் செயல்பாடு, தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது, மேலும் இனிப்புகளுக்கான தவிர்க்கமுடியாத பசியைத் தூண்டும்.

எதிர்பாராத மன அழுத்த சூழ்நிலையின் போது (உதாரணமாக, வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் ஒரு அடையாளத்தை கவனிக்கவில்லை மற்றும் விதிகளை மீறியது), உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஒரு பிளவு நொடியில் அதிக அளவு கார்டிசோலை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன, இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள். ஆற்றல் மற்றும் இது உங்களை அச்சுறுத்துவது மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி விரைவாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். நிலைமையை விரைவாக மதிப்பிட்டு, நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லை என்பதை உணர்ந்த பிறகு (யாரும் உங்களைப் பார்க்கவில்லை!), நீங்கள் காட்சியை விட்டு வெளியேறி இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புகிறீர்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு துல்லியமாக சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதே பிரச்சினை - தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வது, மற்றும் கடந்த காலத்தின் வியத்தகு அனுபவத்தை முடிவில்லாமல் மீட்டெடுப்பது அல்லது எதிர்காலத்தின் அவநம்பிக்கையான படங்களை வரைவது. இந்த நனவு நிலையில் (சொல்வது சிறந்தது, ஆழ் மனதில்), மனித உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது பல்வேறு வகையான விரும்பத்தகாத எதிர்வினைகளின் வரிசையை உருவாக்குகிறது: உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக எடை, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிமோசமான தூக்கம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் பல.

கார்டிசோல் மற்ற அனைத்து ஹார்மோன்களுடனும் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு:புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன், டெஸ்டோஸ்டிரோன், வளர்ச்சி ஹார்மோன், இன்சுலின், ஆக்ஸிடாசின், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் போன்றவை. விளக்குகள் ஒளிரும் மற்றும் உரத்த சைரனுடன் நகரத்தின் வழியாக ஒரு தீயணைப்பு வண்டி வேகமாக செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தீயின் பாதையில், அனைத்து கார்களும், வழி கொடுத்து, நிற்கின்றன.

மன அழுத்தத்தில் நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான ஹார்மோன்களிலும் இதேதான் நடக்கிறது: கார்டிசோலின் முன்னிலையில், அவர்களின் வேலை இடைநிறுத்தப்படுகிறது அல்லது முற்றிலும் தடுக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக- இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகள், திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செரிமான பிரச்சினைகள், மோசமான தூக்கம், தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு கார்டிசோல் (நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள்) நீடித்தால், ஹிப்போகாம்பஸ் (மூளையின் அமைப்பு நினைவாற்றலுக்குப் பொறுப்பாகும்) அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கவனம் இழப்பு, மனச்சோர்வு, நிலையற்ற மனநிலை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடர்ந்து கார்டிசோலின் மெகாடோஸ்களை உற்பத்தி செய்வதால், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் படிப்படியாக தீர்ந்து, கார்டிசோல் தொகுப்பை கூர்மையாக குறைக்கத் தொடங்குகின்றன, இது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, தசை வலி, எலும்பு கனிமமயமாக்கல் மற்றும் வாழ்க்கையில் முழுமையான ஆர்வத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய விஷயம், உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, எனவே உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது. மருந்தியல் தொழில் நல்வாழ்வை இயல்பாக்குவதற்கு ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் மற்றும் தளர்த்திகளின் பரவலான தேர்வை வழங்குகிறது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அனைத்தும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் தொடர்ந்து சார்புநிலையை உருவாக்குகின்றன. மேலும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நீங்கள் மாத்திரைகள் மூலம் முக்கிய பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது. ஆனால் நனவாக இருப்பது, ஒருவரின் நடத்தை மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாடு மற்றும் திருத்தம் விரும்பிய மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறிய மாற்றங்கள் வழிவகுக்கும் பெரிய மாற்றங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்தால்.

எனவே, இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது:

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்மற்றும் அதை 10-புள்ளி அளவில் மதிப்பிடவும், 10 புள்ளிகள் உங்கள் சிறந்த உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் நிலை. உங்களில் என்ன, யார் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உண்டாக்குகிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற மன உரையாடலுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, இது உடலியல் அழுத்த பதிலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பார்வையாளரின் நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், உடலில் இருந்து தேவையற்ற எதிர்வினைகளைத் தடுக்கிறது. உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு பல முறை, இடைநிறுத்தப்பட்டு 1-2 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உள் அமைதி மற்றும் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

2. பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். அமைதியான உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - நிதானமான நடைமுறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மூளை நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை சமநிலைப்படுத்துகின்றன - செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன், இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு காரணமாகும்.மேலும் சிரிக்கவும், சிரிக்கவும், நகைச்சுவையான நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கவும். சிரிப்பு செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது.

3. ஆரோக்கியமான நகைச்சுவை உணர்வுடன் வாழ்க்கையை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் எல்லாமே உறவினர்களே! காலை மாலையை விட ஞானமானது - ஒரு ரஷ்ய நாட்டுப்புற பழமொழி கூறுகிறது . ஒரு முழு இரவு தூக்கம் அதிசயங்களைச் செய்கிறது! மாலை பத்து மணிக்கு முன் படுக்கையில் இருப்பது மற்றும் தினமும் குறைந்தது 8-9 மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது. இரவில், டிவி பார்க்கவோ, கணினியில் வேலை செய்யவோ வேண்டாம்.ஏனெனில்

4. செயற்கை ஒளி: மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, இது சரியான தூக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். ஒலி தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒத்திசைக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்க உதவுகிறது. காபி பிரியர்களுக்கான தகவல்ஒவ்வொரு கப் காபியும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடனடியாக ஆற்றல் அதிகரிப்பதையும் மனநிலையை உயர்த்துவதையும் உணர்கிறீர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் நீங்கள் இரண்டாவது கப் காபியை அடைகிறீர்கள்... கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிப்பதோடு, காஃபின் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது. கூட

சிறிய அளவு காலையில் காபி உங்களின் இரவு தூக்கத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. காஃபின் கவலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது (குறிப்பாக தாடை-முகப் பகுதியில்). கூடுதலாக, செய்ய

பல வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதில் ஓபீன் குறுக்கிடுகிறது

5. , உடலின் தாது மற்றும் வைட்டமின் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது.: காபியை உடனடியாக கைவிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அரை கப் வரை உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும். இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய் அல்லது ஜாதிக்காயை காபியில் சேர்ப்பது காஃபின் உடலில் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.மூலிகை சிகிச்சை

மன அழுத்தம் என்பது பிரச்சனைகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் காரணமாக, ஒரு நபர் மிகவும் பதட்டமாக மாறத் தொடங்குகிறார், இதனால் அவரது சமமற்ற அமைப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படும். அதிக மன அழுத்தம், அனைத்து நோய்களுக்கும் உடலின் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. ஒரு நபர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குகிறார், சமநிலையற்றவராகிறார், இதற்கு என்ன காரணம்? மன அழுத்த ஹார்மோன் உடலில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதன் பணி நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பது மற்றும் ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது. எனவே ஹார்மோன்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் எவ்வாறு தொடர்புடையது? அவை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, மேலும் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமா?

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலை நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் பாதிக்கலாம்

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் என்றால் என்ன?

மனித உடலில் உள்ள அழுத்தமான தருணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், முக்கியமான அமைப்புகளின் செயல்பாடு வியத்தகு முறையில் மாறத் தொடங்குகிறது. இந்த தருணங்களில், சிறப்பு ஹார்மோன்கள் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை விளையாடுகின்றன. அவை உட்புற சுரப்பிகள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து தோன்றும்.

1. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை 4 குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் கார்டிசோல் மற்றும் கார்டிகோஸ்டிரோன் ஒன்றாக உள்ளன. கார்டிசோல் தான் அதிக அளவில் வெளியிடப்படுகிறதுநரம்பு நிலை
2. . ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டால் அது அதிகரிக்கிறது.
3. மினரலோகார்டிகாய்டுகள் ஒரு வகை ஹார்மோனும் அதனுடன் தொடர்புடையது, இது மறுஉருவாக்கத்தின் வேலைக்கு பொறுப்பாகும், அதாவது, அது திரவத்தை திரும்பப் பெறுகிறது. ஆல்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​உடலில் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, மனித உடல் பாகங்கள் வீக்கமடைகின்றன. ஆண்ட்ரோஜன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகியவை பாலியல் ஹார்மோன்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரித்தால், நபர் உணர்கிறார்கடுமையான வலி
4. , மற்றும் ஒரு ஹார்மோன் உதவியுடன் அவர் மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்.

கேடகோலமைன்கள் ஒன்றாக செயல்படும் ஹார்மோன்களின் ஒரு பகுதியாகும். நோர்பைன்ப்ரைன், அட்ரினலின் மற்றும் டோபமைன். அவை அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் மூளையின் ஒரு பகுதியால் வெளியிடத் தொடங்குகின்றன. அவை மிகவும் செயலில் உள்ள உயிரியல் கூறுகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உடலில் போதுமான அளவு இருந்தால், தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கார்டிசோல் கணிசமான அளவில் தோன்றும்பயனுள்ள கூறுகள்

அனைத்து தசை குழுக்களிலும் வேலை செய்யும் போது, ​​அதாவது சார்ஜ். கார்டிசோல் அளவு 10 μg/dl ஆக இருந்தால் இயல்பானது. ஒரு நபர் கடுமையான அதிர்ச்சியில் இருந்தால், கார்டிசோலின் அளவு 180 μg/dl ஐ அடைகிறது. அதிகரித்த கார்டிசோல் உடலுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, மேலும் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து மிக வேகமாக மீள்கிறார்.

புரோலேக்டின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, செயல்முறைகள் மாறலாம் மற்றும் புரத தொகுப்பு செயலில் இருக்கும்.

கூடுதலாக, ப்ரோலாக்டின் ஒரு நோயெதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றம், மன நடவடிக்கைகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் நடத்தை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அட்ரினலின் ஒரு ஹார்மோன்

அட்ரினலின் பீதி, ஆத்திரம் மற்றும் பெரும் பயத்தை ஏற்படுத்தும். வீட்டு வேலைஅட்ரினலின் - இது மூச்சுக்குழாயை விரிவுபடுத்துகிறது; எந்த நிமிடத்தில் அட்ரினலின் பெரிய அளவில் வெளிவரத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். அட்ரினலின் சுவாசத்தை குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

பயம் அட்ரினலின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது

கார்டிசோல் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் அளவு அதிகரித்ததன் விளைவு

ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் கார்டிசோல் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் அதிக அளவு இருந்தால் ஹார்மோன் அளவு மாறத் தொடங்குகிறது. உயர்ந்த நிலைகளை நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்க முடியாவிட்டால், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஏற்படுத்துகிறது:

• தசை எடை குறைப்பு;
• உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படும் கொழுப்பு செல்கள் அதிகரித்த அளவு: கார்டிசோல் உயர்த்தப்பட்டால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்;
• உடலில் மடிப்புகள் தோன்றும் போது பெரிதாகிறது;
• ஏற்படுத்துகிறது அதிக சர்க்கரைவகை 2 நீரிழிவு நோயில்: கார்டிசோலின் செல்வாக்கின் கீழ், இன்சுலின் செயல்திறன் குறைகிறது, இந்த நேரத்தில் இரத்த குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரை இரட்டிப்பாகும்;
• ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது;
• இதய நோயை உருவாக்குகிறது: ஒரு பெரிய அளவு கார்டிசோல் உடலுக்கு நிலையான வேலையைத் தருகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது, இது இதயத்தின் நிலை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை பாதிக்கும் மறுதொடக்கம் ஆகும்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது கால்சியம் மற்றும் கொலாஜனைச் செயலாக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்: மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மீளுருவாக்கம் விளைவை மெதுவாக்குகின்றன, இது எலும்பு திசுக்களில் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தோற்றத்திற்கு ப்ரோலாக்டின் பொறுப்பு. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு நபரின் உள்ளே இருக்கும் நீரின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளை புரோலேக்டின் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக ப்ரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் போது, ​​அது பல நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணியாக மாறும்.

அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு பெண் அண்டவிடுப்பதில்லை, அவளால் ஒரு குழந்தையை தாங்க முடியாது.

புரோலேக்டின் ஒரு மனிதனுக்கும் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு மனிதனின் பாலியல் திறன் பெரிதும் பாதிக்கப்படும். அடினோமா உருவாவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

என்ன காரணங்களுக்காக மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது?

ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கும்போது ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும். அட்ரினலின் அரிதாகவே அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபர் ஒரு வலுவான அதிர்ச்சியை அனுபவித்த சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, எடுத்துக்காட்டாக, விபத்து, காயம் மற்றும் பல. ஹார்மோனில் நிலையான அதிகரிப்பு பின்வரும் சூழ்நிலைகளால் ஏற்படலாம்:

• நோய்;
• நேசிப்பவருடன் பிரிதல்;
• பண நிலை;
• தொழிலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது;
• சட்டத்தில் சிரமங்கள்;
• பாலியல் சிரமங்கள்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவள் கர்ப்பமான பிறகு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் படிப்படியாக உருவாகலாம், எனவே இதுபோன்ற சமயங்களில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பணப் பற்றாக்குறை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவது இரண்டு காரணங்களைப் பொறுத்தது: மன நிலைநபர், அத்துடன் நோயியல் செயல்முறையின் நிலை. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் உடல் மற்றும் உளவியல் என பிரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு நபரின் நிலையை உளவியல் தாக்கத்தால் தீர்மானிக்க முடியும்:

• எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது;
• உள் வெப்பம்;
• அடிக்கடி அதிருப்தி;
• அடிக்கடி மோசமான மனநிலை;
• செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கையில் பங்கு குறைதல்.

ஒரு நபர் அடிக்கடி சோர்வாக இருந்தால், மோசமாக தூங்குகிறார், அல்லது எடை இழக்கிறார் என்றால் உடல் அறிகுறிகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது சிறுநீரை வைத்திருக்க முடியாது. இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை குழந்தைகளிடமும் காணப்படுகிறது.

கருவுறாமை, தொடர்ச்சியான கருச்சிதைவுகள், பாலியல் ஆர்வம் குறைதல், தோல்விகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டால், ஒரு பெண்ணின் உடலில் ப்ரோலாக்டின் நிச்சயமாக அதிகரிக்காது. மாதாந்திர சுழற்சி, அதிகரித்த பசியின்மை, இது கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய அறிகுறிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தேவையான சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும்.

ப்ரோலாக்டினின் நீண்ட கால விளைவுடன், ஹார்மோன் மாற்றங்களை உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் அமைப்பு. இதன் விளைவாக, இது ஒரு கட்டி உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். கட்டி கொல்லலாம் பார்வை நரம்புமற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. முக்கிய அறிகுறிகள் பார்வை இழப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம். பின்வரும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் கார்டிசோலின் நீண்டகால அதிகரிப்பு பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்:

• எடை அதிகரிப்பு, ஒரு நபர் சரியாக சாப்பிட்டாலும், உடற்பயிற்சி செய்தாலும்;
• விரைவான துடிப்பு: இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, அதனால் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது;
• லிபிடோ இழப்பு;
• எந்த காரணமும் இல்லாமல் பதட்டத்தின் தோற்றம்;
• மோசமான தூக்கம்;
• மன அழுத்தம்.

மன அழுத்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு மீளமுடியாத சோகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பல சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் மன அழுத்தத்தை தாங்களாகவே நடத்துகிறார்கள். சிகிச்சையானது மது, போதைப்பொருள் மற்றும் சூதாட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த வழியில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது நல்லதல்ல.

செயல்திறன் சரிவு மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்

உங்கள் ஹார்மோன் அளவை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

உடலில் மன அழுத்தத்தின் போது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை மீட்டெடுக்க மற்றும் ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க ஒரே ஒரு முறை உள்ளது - மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க. இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. செய்தி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நன்றாக தூங்குங்கள், அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.
2. உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 50 நிமிடங்கள் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, தியானம் மற்றும் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. எழுது சரியான உணவுஊட்டச்சத்தின் மூலம் உடல் அனைத்து ஊட்டச்சத்து கூறுகளையும் பெற முடியும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அதிக தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
5. தொடர்ந்து உள்ளே இருங்கள் நல்ல மனநிலை. படிக்கவும் நல்ல புத்தகங்கள், நகைச்சுவைப் படங்களைப் பாருங்கள். நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், நடந்து செல்லவும் மேலும் ஓய்வெடுக்கவும்.

என்றால் நிலையான முறைகள்உதவ வேண்டாம், நீங்கள் அதை எடுக்கலாம் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்து, வாழ்வில் கடினமான தருணங்களில் உயிர்வாழ உதவுவது, பேசுவது.

ஆனால் சுய மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்குத் தேவையான தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

முடிவுரை

மன அழுத்தம் எப்போதும் இருக்கும். எந்தவொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் அவரை பதட்டப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார். மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும். எனவே, ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவ வேண்டும் மற்றும் நரம்பு சூழ்நிலைகளிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிக்காது.