உளவியல் மன அழுத்தம், அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடும் முறைகள் பற்றி எல்லாம். மன அழுத்தத்தின் மன நிலை மன அழுத்தம்

ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும், நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ, இந்த வகையான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு எரிச்சலுக்கு உடலின் எதிர்வினை.

இதையொட்டி, உளவியல் மன அழுத்தம் தகவல் மற்றும் உணர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.

உளவியல் அழுத்தத்தின் அம்சங்கள்...

எதுவும் உளவியல் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம் - உளவியல் அதிர்ச்சி அல்லது புண்படுத்தும் வார்த்தை, சண்டை அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை.

பொதுவானது என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனக்கு ஏற்படும் உண்மையான அச்சுறுத்தலுக்கும் ஒரு கற்பனையானவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக நடந்துகொள்வார், அதே நேரத்தில், மன அழுத்தத்திற்கான நடத்தை எதிர்வினைகளின் தனித்தன்மை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது, ஆனால் சாராம்சம் அடிப்படையில் இருக்கும். அதே. மேலும் இது உளவியல் மன அழுத்தம்.

இது உங்கள் வீட்டின் சுவர்களுக்குள்ளும் அதற்கு வெளியேயும் நிகழலாம் - வேலையில் அல்லது கடையில், பள்ளி அல்லது பிற இடங்களில். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சூழ்நிலையிலும், இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.

மற்றும் உடல் வேறுபாடுகள்

உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் தங்களுக்குள் வேறுபடுகின்றன, அவற்றின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் மட்டுமல்ல, அவற்றின் விளைவுகளிலும் வேறுபடுகின்றன. எனவே, உடல் அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணங்கள் உடல், வேதியியல் அல்லது உயிரியல் காரணிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் உளவியல் காரணிகள் சமூக செல்வாக்கு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்கள்.

சாத்தியமான ஆபத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தல் உண்மையான அச்சுறுத்தலால் தூண்டப்படுகிறது, ஆனால் உளவியல் ரீதியாக - அத்தகைய அச்சுறுத்தல் உண்மையான மற்றும் மெய்நிகர் ஆகிய இரண்டாகவும் இருக்கலாம்.

உடல் அழுத்தத்துடன் - எதிர்மறையான விளைவு, அதன் விளைவுகள் முழு உயிரினம், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உளவியல் மன அழுத்தத்துடன் - சமூக நிலை, சுயமரியாதை நிலை மற்றும் பிற சமூக அளவுருக்கள்.

உணர்ச்சி அனுபவத்தைப் பொறுத்தவரை, உடல் அழுத்தம் பயம் மற்றும் வலி, பயம் அல்லது கோபம் போன்ற முதன்மை உணர்ச்சிகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படும், ஆனால் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு, பொறாமை அல்லது பொறாமை வடிவத்தில் வெளிப்படும். .

நேர பிரேம்களின் சிக்கலைப் பொறுத்தவரை, உடல் அழுத்தம் நிகழ்காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் மட்டுமே வெளிப்படும், ஒரு குறிப்பிட்ட சட்டகம் உள்ளது, ஆனால் உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு தெளிவற்ற கால அளவைக் கொண்டிருக்கும்.

நவீன கோட்பாடுகள்

உளவியல் மன அழுத்தம் பற்றி இருக்கும் கோட்பாடுகளுக்கு வரும்போது, ​​பின்வரும் மிகவும் பிரபலமானவற்றை முன்னிலைப்படுத்தினால் போதும்:

1. G. Selye கோட்பாடு. கனடாவைச் சேர்ந்த ஒரு விஞ்ஞானி மன அழுத்தத்தின் தன்மையை உயிரியல் தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக விளக்கினார் - அவரது சோதனைகளின் அடிப்படையில், எந்தவொரு கடினமான மற்றும் அசாதாரண சூழ்நிலையும் ஒரு நபரை மாற்றியமைக்க கட்டாயப்படுத்தும் என்பதை அவர் நிரூபித்தார். ஒவ்வொரு தூண்டுதலும் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நபரிடமும் வெவ்வேறு நடத்தைகளைத் தூண்டும் - அவர் இதை தழுவல் நோய்க்குறி என்று அழைத்தார்.
2. பாவ்லோவின் கோட்பாடு. அவரது கோட்பாட்டின் படி, உணர்ச்சி அனுபவத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், அதிகப்படியான அழுத்தம், ஒரு நபர் பின்வரும் நிலைகளில் ஒன்றில் விழுவார்: அக்கறையின்மை, ஒரு குறிப்பிட்ட சோம்பல், இதில் எந்த நடவடிக்கையும் குறைகிறது அல்லது அதிவேகத்தன்மை உருவாகிறது, அதிகப்படியான கவலை மற்றும் தீவிர செயல்பாட்டில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. லாசரஸ் கோட்பாடு. ஆர். லாசரஸ் தனது கோட்பாட்டில் உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்த காரணிகள் உளவியல் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்ற கருத்தை முன்வைத்தார். உடல் காரணிகளில், அவர் வானிலை மற்றும் வலி, காயம் மற்றும் நோய் மற்றும் உடல் மட்டத்தில் சிரமத்திற்கு பெயரிட்டார். அவர் சிறிய அன்றாட பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம், மோதல்கள் மற்றும் ஊழல்கள், சலிப்பான வாழ்க்கை மற்றும் விவாகரத்து, உயர்த்தப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அவற்றுக்கும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான முரண்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

நடத்தை எதிர்வினையின் அம்சங்கள் மற்றும் நிலைகள்

உளவியல் அழுத்தத்தின் செயல்முறையை பின்வரும் நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. உணர்ச்சி பதட்டம். இந்த கட்டத்தில்தான் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும், வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கான பதில். அதன் காலம் மாறுபடலாம் - எல்லாம் தனிப்பட்டது மற்றும் நேரம் பல நிமிடங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை மாறுபடும். வாரங்கள் கூட.
2. எதிர்ப்பு மற்றும் தழுவல் நிலை. இந்த வழக்கில், நபர் முடிந்தவரை மாற்றியமைத்து, வெளிப்புற மற்றும் உள் தூண்டுதலுக்கு உடலின் உள் மற்றும் வெளிப்புற எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறார். எரிச்சல் நீண்ட காலம் நீடித்தால், பழக்கமான வாழ்விடத்தைப் போல, படிப்படியாகத் தழுவல் உள்ளது. இந்த கட்டத்தில்தான் நோயாளி நிலைமையை திறம்பட பகுப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் தனக்கு மிகவும் உகந்த சூழ்நிலையையும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியையும் தேர்வு செய்யலாம்.
3. சோர்வு நிலை. நோயாளி தனது வலிமையை தீர்ந்துவிட்டால், மன அழுத்த காரணிகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டுடன், நோயாளி சோர்வு மற்றும் சோர்வு, நாள்பட்ட பேரழிவு ஆகியவற்றை உணருவார். இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் கவலை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுடன் சேர்ந்துள்ளன - இந்த கட்டத்தில், தழுவி மற்றும் இடமளிக்கும் திறன் முற்றிலும் இழக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் சில செயல்களை எடுக்கும் திறனை இழக்கிறார்.

ஸ்ட்ரெஸ் கிளினிக்

மன அழுத்தம் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும் - இங்கே அறிகுறிகள் மிகவும் தனிப்பட்டவை. மேலும், உளவியல் மன அழுத்தம் எந்த கட்டத்தில் உருவாகிறது என்பதைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். இருப்பினும், பயிற்சி உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் பின்வரும் உளவியல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• எந்த காரணமும் இல்லாமல் உருவாகும் கவலை, அதே போல் உள் கவலை மற்றும் பதற்றம் உணர்வு;
• கோபம் மற்றும் எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எந்த எரிச்சலூட்டும் போதுமான பதில் தாக்குதல்கள்;
• ஒருவரின் சொந்த செயல்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் வார்த்தைகளை கட்டுப்படுத்த மற்றும் நிர்வகிக்க இயலாமை;
• கவனம் மற்றும் செறிவு கணிசமாக குறைகிறது, வேலை திறன் குறைகிறது, நினைவகம் மோசமடைகிறது;
• நோயாளி சோகமாக இருக்கிறார், மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையை அனுபவிக்கிறார்;
• நேர்மறையான செய்திகள் மற்றும் நிகழ்வுகளிலிருந்து கூட நேர்மறையான கட்டணத்தைப் பெறுவதில்லை, அவர் தன்னையும் அவரது சூழலையும் தொடர்ந்து அதிருப்தியுடன் வேட்டையாடுகிறார்;
• பொருள் கேப்ரிசியோஸ்ஸால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மாயையாகிறது, அவரது உள் சுயத்திலிருந்து ஒரு பற்றின்மை உள்ளது;
• சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மாறுகின்றன, அதே போல் உணவு - நோயாளி சாப்பிட மறுக்கிறார் அல்லது மாறாக, தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்;
• தூக்க முறை சீர்குலைந்தது, அதே போல் நபரின் நடத்தை, சமூகத்துடனான அவரது தொடர்பு குறைகிறது;

பிரச்சனையின் வேர் - நீங்கள் அதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதை தேட முடியும்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணங்களுக்கு வரும்போது, ​​பயிற்சி உளவியலாளர்கள் முதன்மையாக உள் கருத்துக்களுக்கும் நிஜ உலகத்திற்கும் இடையே உள்ள முரண்பாட்டைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

மற்றவற்றுடன், வெளியிலும் மனித நனவிலும் இருக்கும் பிற காரணிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளால் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை தூண்டப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிகழ்வு ஒரு நபருக்கு குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் அது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையானது என்பது இனி முக்கியமல்ல.

ஒரு நபருக்கு குறிப்பிடத்தக்க பின்வரும் நிகழ்வுகளை உளவியலாளர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• நேசிப்பவரின் அல்லது உறவினரின் மரணம், விவாகரத்து அல்லது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரிடமிருந்து பிரிதல்;
• சிறைவாசம் மற்றும் கடுமையான உடல்நலக் கேடு;
• வேலையிலிருந்து பணிநீக்கம் அல்லது ஒரு நபரின் சமூக நிலையில் மாற்றம்;
• கடன் கடமைகளின் இருப்பு, மற்றும் பெரிய தொகைகளுக்கு, மற்றும் நபரின் நிதி நிலைமையில் சரிவு;
• உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் நோய், சட்ட அமலாக்க முகவர் மற்றும் கர்ப்பத்துடன் எழும் பிரச்சினைகள்;
• பாலியல் துறையில் பிரச்சினைகள் அல்லது வசிக்கும் இடம் அல்லது வேலை மாற்றம்;
• ஒருவரின் சொந்த பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள், உணவு மற்றும் வேலை நிலைமைகள், குடும்ப உறவுகளின் சரிவு.

நிறைய காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள் இருக்கலாம் - எத்தனை பேர் இருந்தாலும், அவர்களில் பல வகைகள் உள்ளன, மேலும் மேலும் மேலும் மேலும் அடக்கி, குவிக்கும் மோசமான சொத்து அவர்களிடம் உள்ளது.

உருவாக்கம் பொறிமுறை

உளவியல் துறையில், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பொறிமுறைகளின் 2 குழுக்கள் உள்ளன: உடலியல் மற்றும் உளவியல். எனவே, மன அழுத்த பொறிமுறையைத் தூண்டும் உடலியல் குழுவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​இந்த விஷயத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• துணைக் கார்டிகல் அமைப்பு - இது மனித பெருமூளைப் புறணியை செயல்படுத்துகிறது;
• அனுதாப நரம்பு மண்டலம் - இது மன அழுத்தம், தூண்டுதல் காரணிகளின் எதிர்பாராத செல்வாக்கிற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது, குளுக்கோஸ் உற்பத்தி மற்றும் இதய செயல்பாடு குறைவதைத் தூண்டுகிறது;
• துணைக் கார்டிகல் மோட்டார் மையங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, உள்ளுணர்வு, இயக்கங்கள் மற்றும் முகபாவங்கள், பாண்டோமைம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன;
• உள் சுரப்பு உறுப்புகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன மற்றும் தலைகீழ் இணைப்பின் வழிமுறை தொடங்குகிறது.

நாம் ஆழ் மனப்பான்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், இவை ஒவ்வொரு நபரின் ஆன்மாவையும் சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிலிருந்து பாதுகாக்கும், மேலும் பயிற்சி உளவியலாளர்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றனர்:

1. அடக்குமுறை என்பது பெரும்பாலான பிற முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் உணர்ச்சிகள், நினைவுகள் மற்றும் நினைவுகளை ஆழ் மனதில் படிப்படியாக இடமாற்றம் செய்வதைக் குறிக்கிறது மற்றும் நோயாளி படிப்படியாக தனக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைப் பற்றி மறக்கத் தொடங்குகிறார்.
2. ப்ராஜெக்டிங் - இந்த விஷயத்தில், தனது சொந்த செயல்கள் மற்றும் எண்ணங்களில் அதிருப்தி கொண்ட ஒரு நபர் அவற்றை தனது சூழலில் வெளிப்படுத்துவார், இந்த அல்லது அந்த நபருக்கு இதேபோன்ற செயலைக் காரணம் காட்டுகிறார். சுய-நியாயப்படுத்தல் செயல்முறை தொடங்குகிறது.
3. பின்னடைவு - இந்த சூழ்நிலையில், நோயாளி தனது சொந்த யதார்த்தத்தை வெறுமனே விட்டுவிடுகிறார், அவர் உதவியற்ற தன்மையின் வாசலைத் தாண்டி, முற்றிலும் அலட்சியமாகி, ஒரு முடிவை எடுக்கவில்லை மற்றும் முதல் படியை எடுக்கவில்லை.
4. பகுத்தறிவு என்பது தன்னை நியாயப்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் முழு எதிர்மறையான, சாதகமற்ற சூழ்நிலையைத் தூண்டிய ஒரே குற்றவாளியைத் தேடுவதைக் கொண்டுள்ளது.
5. பதங்கமாதல் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உருவாகக்கூடிய அனைத்து எதிர்வினைகளிலும் மிகவும் சாதகமானது; இது ஆழ்நிலை மட்டத்திலும் உண்மையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு நபர் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தையை மாற்றுகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, பயம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கட்டமைப்பிற்குள், குத்துச்சண்டை, விளையாட்டு விளையாட்டுகள் அல்லது பிற செயல்களில் அதை வெளிப்படுத்துகிறது.

மீட்பு முறைகள்

நீங்கள் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், உளவியல் மன அழுத்தம் உங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், நிலைமையை எவ்வாறு தணிப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த பலத்தை மீட்டெடுப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், பின்வரும் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மீட்புக்கு வரலாம்:

1. உளவியல் சிகிச்சை, பிரபலமான சேவையாக இல்லாவிட்டாலும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவருடனான உரையாடல்களைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை, ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் தனது நோயாளியின் உளவியல் மன அழுத்தத்தின் மூல காரணத்தையும் பண்புகளையும் பரிசீலித்து அடையாளம் காணவும், நிலைமையை மதிப்பிடவும், அந்த நபரை வழிநடத்தவும் முடியும். சரியான திசை, எல்லாவற்றையும் மற்றும் அனைவரையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
2. எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் காரணிகளிலிருந்து, குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, தியானம் ஒரு முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள திறமையாகும். இயற்கையில் அடிக்கடி வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உள் சமநிலை மற்றும் அமைதிக்கு நன்கு தெரிந்த அமைதியான சூழலில் இருங்கள்.
3. யோகா, உடற்கல்வி மற்றும் தியானத்தை இணைக்கும் - இந்த அல்லது அந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், நோயாளி அதன் மீது கவனம் செலுத்துவார், அதன் செயல்பாடு, அவரது சொந்த உடல் மற்றும் உணர்வுகள், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வார். அதே நேரத்தில், தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் பதற்றம் செய்வது உடல் மட்டத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க உதவும்.
4. சுவாசப் பயிற்சிகள் அனைத்து உணர்ச்சிகரமான நபர்களுக்கும் குறிக்கப்படுகின்றன, அவர்கள் தங்கள் சொந்த இயல்பு காரணமாக, எந்தவொரு எரிச்சலூட்டும் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, நிலைமையை மோசமாக்கும். 5-10 முறை அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும் சுவாசிக்கவும் - இது ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் செயல்படும் பழக்கம், பல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

மீட்புக்கான பிற முறைகள் தளர்வு, அத்துடன் கவனச்சிதறல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மாற்றம் ஆகியவை அடங்கும், இது பிடித்த இசை மற்றும் தகவல்தொடர்புகளுடன் இணைந்து, நோயாளியை சாதகமற்ற உளவியல் சூழ்நிலையிலிருந்து அகற்ற உதவும்.

இப்போதே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க இசையைக் கேட்க உங்களை அழைக்கிறோம்:

உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்க வேண்டாம்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை, மேலும் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளிலிருந்து தங்களைத் தடுப்பதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் அடிப்படைகளை எவரும் கற்றுக்கொள்ளலாம், அதன்படி, உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம். பயிற்சி உளவியலாளர்கள் நோயாளிக்கும் அவரது உடலுக்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் மட்டத்தில் உதவக்கூடிய பல நுட்பங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

முதலில், பூங்காவில், ஏரி அல்லது ஆற்றின் அருகே, புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும். இது ஒரு சிறந்த, மற்றும் மிக முக்கியமாக பயனுள்ள, மன அழுத்தம் தடுப்பு.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அல்லது செய்ய வேண்டியவை மற்றும் எண்ணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவது குறைவான செயல்திறன் அல்ல - இந்த முறை உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை கட்டமைக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் உகந்த தீர்வைக் கண்டறியும்.

நீங்கள் அதிக சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் ஆன்மா உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடைகிறது, பயணம், உயர்வு அல்லது அமைதியான மற்றும் சாதகமான சூழலில் இனிமையான நபர் அல்லது விலங்குடன் எளிமையான தொடர்பு உங்களுக்கு மீட்க உதவும்.

சிறப்பு தளர்வு நுட்பங்கள் நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்க உதவும் - சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் குளியல், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு. மற்றும், நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு.

உளவியல் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன

உளவியல் அழுத்தம் என்பது பல்வேறு தூண்டுதல் காரணிகளுக்கு உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பாதுகாப்பு எதிர்வினை. சில நிகழ்வுகள், பயம், உளவியல் அதிர்ச்சி போன்றவற்றைப் பற்றிய ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு வலுவான உணர்ச்சி வெடிப்பின் போது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை உடலில் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் சில உடலியல் செயல்முறைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. இது ஒரு ஆபத்தான நிலை, இது ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தை எடுக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

ஒரு நபரைப் பாதிக்கும் ஏற்கனவே நிறைவேற்றப்பட்ட நிகழ்வுகளின் விளைவாக அல்லது ஒரு நபர் தொடர்ந்து சிந்திக்கும் அல்லது இந்த நிகழ்வுகளின் நிகழ்வைப் பற்றி பயப்படக்கூடிய நிகழ்வுகளின் விளைவாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

பின்வரும் காரணிகளால் உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்:

• மன அதிர்ச்சி;
• தகவல் இல்லாமை அல்லது விளைவுகளைப் பற்றிய பயம் காரணமாக ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க இயலாமை;
• நேசிப்பவரைப் பற்றிய கவலைகள்;
• நேசிப்பவரிடமிருந்து பிரித்தல்;
• நீங்கள் விரும்பியதை அடைய இயலாமை, பொறாமை;
• உளவியல் தாக்குதல் அல்லது வன்முறை போன்றவை

ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வின் அனுபவத்திற்கு அல்லது சில நிகழ்வுகளின் சாத்தியமான நிகழ்வு பற்றிய எண்ணங்களுக்குத் திரும்புகிறார், இது மன அழுத்தத்தின் மறு வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக நிலையான, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் நிலை, இது கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. ஒரு நபர் உளவியல் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரின் உதவி அவசியம்.

வகைப்பாடு

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது, உளவியல் மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும். உளவியல் அழுத்தத்தை பின்வருமாறு பிரிக்கலாம்:

• தகவல் - ஒரு நபருக்கு தகவல் இல்லாதபோது, ​​​​அவர் சில தீவிரமான முடிவுகளை எடுக்கும்போது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது; மேலும், அதிகப்படியான தகவல் கிடைத்தால், அந்த நபரால் அதை ஜீரணிக்க முடியாவிட்டால், இந்த வகையான மன அழுத்தம் உருவாகலாம்;
• உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது; பல்வேறு வகையான உணர்ச்சி அனுபவங்கள் ஏற்படும் போது இந்த வகையான மன அழுத்தம் உருவாகிறது, நீடித்த நரம்பு அழுத்தம், வேலையில் சிரமங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன்.

ஒரு மன அழுத்தம் நிலைமையை நீக்கும் போது, ​​நோயியலின் காரணத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகள்

சில அறிகுறிகளின் முன்னிலையில் ஒரு நபர் சுயாதீனமாக மன அழுத்தத்தை கண்டறிய முடியும். நபர் பதட்டமாகவும், எரிச்சலுடனும், ஓரளவு ஆக்ரோஷமாகவும் மாறுகிறார். விரைவான சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த உற்சாகம் உள்ளது.

ஒரு நபரின் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் கூர்மையாக குறைகிறது, மேலும் நினைவாற்றல் குறைபாடு காணப்படுகிறது. தனிமை, பதட்டம், அவநம்பிக்கை, மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வு உள்ளது, இது தற்கொலை எண்ணங்களுடன் கூட இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் உடலியல் வெளிப்பாடுகள் தூக்கக் கலக்கம், பசியின்மை அல்லது மாறாக, அதிகப்படியான உணவு, பல்வேறு வகையான வலி, தசை பதற்றம், செரிமான மண்டலத்தின் இடையூறு, உடலில் தோல் வெடிப்பு போன்றவை. மருத்துவ படம் மிகவும் மாறுபட்டது. மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் சொந்தமாகத் தேடலாம், ஆனால் நேர்மறையான முடிவுகளை அடையவில்லை என்றால், நிபுணர்களின் பங்கேற்புடன் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை அவசியம்.

மன அழுத்தம் சிகிச்சை

மன அழுத்த நிலைக்கு காரணமான காரணங்களைக் கண்டறிவது உடலில் மன அழுத்தத்தின் மேலும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும். பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை மாஸ்டர் ஒரு நபர் மன அழுத்தம் நிகழ்வுகளின் தாக்கத்தை குறைக்க மற்றும் நோயியல் ஒரு நாள்பட்ட வடிவம் வளர்ச்சி தடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து எவ்வாறு மீள்வது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மீட்பு மற்றும் தளர்வுக்கான பயனுள்ள முறைகள் பின்வருமாறு:

• மசாஜ் (குறிப்பாக காலர் பகுதி, இது மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது);
• நறுமண சிகிச்சை - பல்வேறு மசாஜ் எண்ணெய்கள் ஒரு நிதானமான, ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது ஒரு நபரைத் தூண்டும் மற்றும் தொனிக்கும்;
• சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா உடலில் ஒரு நிதானமான மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• ஓய்வெடுக்க இசை கேட்பது;
• உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் (நீச்சல் அல்லது ஓடுதல் போன்றவை);
• தேவையான அனைத்து பொருட்கள் உட்பட சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து;
• வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணைக்கு இணங்குதல், சரியான தூக்கம்.

இவை நிலையான தளர்வு நுட்பங்கள். ஆனால் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படலாம். நோயியலின் மேம்பட்ட வடிவங்களுக்கு இது அவசியம்.

உளவியல் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் என்பது சில அனுபவங்களால் ஏற்பட்ட கடுமையான நரம்பு பதற்றத்தின் விளைவாகும். எந்தவொரு உணர்ச்சிகளும், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை, உடலின் அத்தகைய எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவை சிறப்பு உடலியல் செயல்முறைகளுடன் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பொருட்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுவது.

உளவியல் அழுத்தத்தின் அம்சங்கள்

உளவியல் மன அழுத்தம் பல அம்சங்களில் உயிரியல் அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது, அவற்றில் பின்வருபவை:

• இது உண்மையான மற்றும் சாத்தியமான நிகழ்வுகளால் தூண்டப்படுகிறது. மனிதன், விலங்குகளைப் போலல்லாமல், தற்போதைய ஆபத்துக்கு மட்டுமல்ல, அதன் அச்சுறுத்தலுக்கும் அல்லது அதை நினைவூட்டுவதற்கும் செயல்பட முடிகிறது;
• சிக்கலை நடுநிலையாக்குவதற்கு அதை பாதிக்கும் வகையில் பொருளின் பங்கேற்பின் அளவை மதிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நிலை அல்லது மன அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம் என்பதை உணர்ந்தால், முக்கியமாக அனுதாபம் கொண்ட துறை உற்சாகமாக உள்ளது, மேலும் தற்போதைய சூழ்நிலையில் பொருளின் செயலற்ற தன்மை பாராசிம்பேடிக் எதிர்வினைகளின் ஆதிக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உளவியல் அழுத்தத்தின் மற்றொரு அம்சம் அதை அளவிடுவதற்கான வழிமுறையில் உள்ளது, இது மறைமுக குறிகாட்டிகளை (அழுத்தங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் வெளிப்பாடுகள், விரக்தி) மதிப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஆனால் தற்போதைய சூழ்நிலையை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் நிலையை நேரடியாக விவரிக்கிறது. இது ஒரு சிறப்பு உளவியல் அழுத்த அளவுகோல் PSM-25 ஆகும், இது உணர்ச்சி, நடத்தை மற்றும் உடலியல் அறிகுறிகளின்படி மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை அளவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மன அழுத்தம் ஒரு தழுவல் எதிர்வினை என்பதால், பல உடல் அமைப்புகள் இதில் பங்கேற்கின்றன. மன அழுத்த வழிமுறைகளில் இரண்டு குழுக்கள் உள்ளன: உடலியல் (நகைச்சுவை மற்றும் நரம்பு) மற்றும் உளவியல்.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எழும் ஆழ் மனப்பான்மை மன அழுத்தத்தின் உளவியல் வழிமுறைகள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. எதிர்மறை காரணிகளின் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து அவை மனித ஆன்மாவைப் பாதுகாக்கின்றன. இவை அடங்கும்:

• அடக்குதல். இது பலருக்கு அடிக்கோடிட்டுள்ள முக்கிய வழிமுறையாகும் மற்றும் உணர்வுகள் மற்றும் நினைவுகளை ஆழ் மனதில் அடக்குகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை படிப்படியாக மறந்துவிடுகிறார். இருப்பினும், இந்த பொறிமுறையானது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது; உதாரணமாக, இது பெரும்பாலும் முன்னர் அளித்த வாக்குறுதிகளை மறந்துவிடுகிறது;
• ப்ரொஜெக்ஷன். ஒரு நபர் தனது சொந்த செயல்கள் அல்லது எண்ணங்களில் அதிருப்தி அடைந்தால், அவர் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மீது முன்வைக்கிறார், அதே செயல்களை அவர்களுக்குக் காரணம் காட்டுகிறார். இல்லையெனில், இது சுய-நியாயப்படுத்தலின் ஒரு பொறிமுறையாகும்;
• பின்னடைவு. தர்க்கரீதியான முடிவுகளை எடுக்கவும், எந்த முடிவும் எடுக்கவும் முடியாமல், உதவியற்றவராக, அலட்சியமாக இருக்கும்போது, ​​உண்மையிலிருந்து தப்பிக்கப் பாடம் எடுக்கும் முயற்சி இது. வலுவான அனுபவத்தின் தருணத்தில் ஒரு நபரின் கரு நிலைப் பண்பு மன அழுத்தத்தின் இந்த உளவியல் பொறிமுறையால் துல்லியமாக விளக்கப்படுவது சாத்தியம்;
• பகுத்தறிவு. இது சுய-நியாயப்படுத்துதலுக்கான மற்றொரு வழி, இது சூழ்நிலையின் குற்றவாளியைத் தேடுவதைக் கொண்டுள்ளது. பகுத்தறிவு ஒரு நபரின் தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்ய இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அவர்களின் பிரச்சனைகளுக்கு அண்டை வீட்டாரை, மனைவி, முதலாளி அல்லது ஆசிரியர் மீது குற்றம் சாட்டுகிறது;
• பதங்கமாதல். இது மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் சாதகமான எதிர்வினையாகும், இது ஆழ்நிலை மட்டத்திலும் நிஜ வாழ்க்கையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பதங்கமாதல் என்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தையை (உதாரணமாக, ஆக்கிரமிப்பு) சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தை (குத்துச்சண்டை, தொழில்முறை போட்டிகள், விளையாட்டு விளையாட்டுகள்) கட்டமைப்பிற்கு மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மன அழுத்தத்தின் உளவியல் வழிமுறைகள் எப்போதும் பாதிப்பில்லாதவை அல்ல, சில சமயங்களில் நிலைமையை சரியாக மதிப்பிட அனுமதிக்காது. மேலும், அவை சில சமயங்களில் மற்றவர்களுடனான உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் உடலில் பிரச்சனையின் அழுத்தமான தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் விளைவுகள்

உளவியல் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மிகவும் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை மூளையில் தேங்கி நிற்கும் உற்சாகத்தின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது மனோதத்துவ, நரம்பியல் மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• கவலை மற்றும் அமைதியின்மை;
• நினைவாற்றல் குறைபாடு;
• கவனம் குறைதல்;
• சிறிய காரணங்களுக்காக அதிகப்படியான உணர்ச்சி;
• மனச்சோர்வின் காலங்கள்;
• கோபத்தின் தாக்குதல்கள்;
• சூடான மனநிலை மற்றும் எரிச்சல்;
• அதிருப்தியின் நிலையான உணர்வு;
• மனநிலை;
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு;
• overload பொருள் உணர்வு;
• ஆர்வம் மற்றும் அக்கறையின்மை இழப்பு.

இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் பெரும்பாலும் உள் அதிருப்தியின் உணர்வை செயற்கையாக ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறார்: அவர் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார், அதிகமாக சாப்பிடுகிறார், அடிக்கடி புகைபிடிக்கிறார், தனது பாலியல் நடத்தையை மாற்றுகிறார், சொறி மற்றும் தூண்டுதல் செயல்களைச் செய்கிறார், சூதாட்டத்தில் ஈடுபடுகிறார்.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தின் பட்டியலிடப்பட்ட உளவியல் விளைவுகளை அனுபவித்தால் (அவற்றில் குறைந்தது பாதி), அவரது நிலை மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம், மேலும் நோயறிதல் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், உடனடியாக இருக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையைத் தொடங்கவும்.

உளவியல் மன அழுத்தத்தை போக்க

உளவியல் அழுத்த அளவை மதிப்பிடும் போது, ​​மன அழுத்தத்தின் ஒருங்கிணைந்த (இறுதி) காட்டி அல்லது PPN முக்கியமானது. இது 100 - 154 புள்ளிகள் என்றால், அவர்கள் சராசரி மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆனால் PSI 155 புள்ளிகளுக்கு மேல் இருந்தால், அது உயர் மட்டமாகும். இது மன அசௌகரியம் மற்றும் தவறான நிலையை குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும் பின்னர் வெளியிடவும், ஆழ்ந்த சுவாசம் அவசியம்: உள்ளிழுக்கப்படுதல் மெதுவாக வெளியேற்றப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உடலில் எழும் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது: உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, பின்னர் 1-2 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். முகமும் உடலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கலாம்.

நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் உளவியல் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், அதைத் தடுப்பதற்கும் விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்குகிறார்கள், ஒரு நபர் பேசுவதற்கும் குவிந்த உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கும் அனுமதிக்கிறது. நரம்பு பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சமமான பயனுள்ள மற்றும் திறமையான வழிமுறையானது தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதாகும்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் மன அழுத்தத்தை நன்றாக விடுவிக்கிறது: விளையாட்டு, வீட்டு வேலைகள், நடைபயிற்சி அல்லது காலை ஜாகிங். உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு ஆகியவை எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, எண்ணங்களை மிகவும் இனிமையான திசையில் செலுத்துகின்றன.

உளவியல் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மற்றொரு வழி படைப்பாற்றல், அதே போல் இசை, பாடல் அல்லது நடனம். படைப்பாற்றல் உங்களை தப்பிக்க அனுமதிக்கிறது, இசை உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது, நடனம் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது, மேலும் பாடுவது சுய வெளிப்பாட்டிற்கான ஒரு வழிமுறையாகும் மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கண்டால், சுய வளர்ச்சியின் கடினமான பாதையில் மற்றொரு தடையைத் தாண்டி, வெற்றியாளராக அவர்களிடமிருந்து வெளியே வர வேண்டும்.

மன அழுத்தம் - காரணங்கள், காரணிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம்

நல்ல நாள், அன்பான வாசகர்களே!

இந்த கட்டுரையில் மன அழுத்தம் என்ற தலைப்பில் இதுபோன்ற முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்ப்போம்: மன அழுத்தம், காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், அத்துடன் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் அதன் வெளிப்பாட்டைத் தடுப்பது. அதனால்…

அழுத்த கருத்து

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட (அசாதாரண) நிலை அல்லது உடலைப் பாதிக்கும் பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு (அழுத்தங்கள்) எதிர்வினை. மிகவும் பிரபலமான அழுத்தங்களில் அச்சங்கள், மோதல்கள் மற்றும் நிதி பற்றாக்குறை ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் எரிச்சல், கோபம், தூக்கமின்மை, செயலற்ற தன்மை, சோம்பல், வெளி உலகத்தில் அதிருப்தி மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபருக்கு சிறிய மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அவசியம், ஏனென்றால் ... அந்த நபரின் வாழ்க்கையில் மேலும் சாதகமான மாற்றங்களில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் வெளியீடு மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலை தீர்க்க உதவும் பிற உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் காரணமாகும்.

இந்த படத்தை தெளிவாக பிரதிபலிக்கும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு: 90 களில், ஒரு நபர் வியாபாரத்தில் முறிந்து போனார், மேலும் அவர் பெரிய கடன்களில் சுமார் 1 மில்லியன் டாலர்களை விட்டுவிட்டார். இந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையானது, இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒரு நபரை தனது மன மற்றும் பிற திறன்களை அணிதிரட்ட கட்டாயப்படுத்தியது. சிறிது நேரம் கழித்து, அவர் பல வகையான சாலட்களை உருவாக்க முடிவு செய்தார் மற்றும் மூலதனத்தின் கடைகளில் ஒன்றில் அவற்றை விற்பனைக்கு வழங்கினார். அவரது சாலடுகள் விரைவாக விற்றுத் தீர்ந்தன, மேலும் ஒரு வருடம் கழித்து அவர் பல பெருநகர பல்பொருள் அங்காடிகளுக்கு சாலட்களை வழங்கினார், இது அவரது கடனை திருப்பிச் செலுத்த அனுமதித்தது.

மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, இது பெரும்பாலும் "சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறது - ஒரு நபர் மரண ஆபத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு சாதாரண நிலையில் வெறுமனே சாத்தியமற்ற வகையில் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

நிச்சயமாக, சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை, மற்றும் தீர்வுகளும் உள்ளன, ஆனால் நான் நினைக்கிறேன், பொதுவாக, நீங்கள் படத்தைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகும்போது, ​​​​அவரது உடல் அதன் வலிமையை (ஆற்றலை) தீவிரமாக வீணாக்குகிறது, இது அதன் விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. அனைத்து உறுப்புகளும் பதட்டமான நிலையில் இருப்பதால், அவை இரண்டாம் நிலை பாதகமான காரணிகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, நோய்கள்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம், மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபர் காய்ச்சல், தடிப்புத் தோல் அழற்சி, பேச்சு எந்திரம் பலவீனமடைதல் (திக்குதல்) போன்றவற்றால் நோய்வாய்ப்படும் சூழ்நிலை.

கூடுதலாக, கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது திடீர் மன அழுத்த சூழ்நிலை சில நேரங்களில் ஒரு நபரை மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும், வலுவான, நீடித்த மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன், பல நோயியல் மாற்றங்கள் உருவாகின்றன, மன, நரம்பு, இருதய, செரிமான, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் பிற அமைப்புகளின் பல்வேறு நோய்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் சோர்வடைந்து, பலவீனமடைந்து, மன அழுத்த சூழ்நிலையை தீர்க்கும் அல்லது வெளியேறும் திறனை இழக்கிறது.

எனவே, விஞ்ஞானிகள் இரண்டு முக்கிய வகையான மன அழுத்தத்தை நிறுவியுள்ளனர் - யூஸ்ட்ரெஸ் (நேர்மறை அழுத்தம்) மற்றும் துன்பம் (எதிர்மறை அழுத்தம்). வகைகளைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம், ஆனால் இப்போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடலின் அறிகுறிகளை (எதிர்வினைகள்) கருத்தில் கொண்டு செல்லலாம்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் மிகவும் பிரபலமான எதிர்வினைகள்:

எரிச்சல், கோபம், ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் அதிருப்தி, சூழ்நிலை, உலகம் ஆகியவற்றின் நியாயமற்ற மற்றும் அடிக்கடி தாக்குதல்கள்;

சோம்பல், பலவீனம், மனச்சோர்வு, செயலற்ற மனப்பான்மை மற்றும் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விருப்பமின்மை, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் கூட, சோர்வு, எதையும் செய்ய தயக்கம்;

ஓய்வெடுக்க இயலாமை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உடல் உடலில் நிலையான பதற்றம்;

பயம், பீதி தாக்குதல்கள்;

மோசமான செறிவு, சோம்பல், சாதாரண விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம், அறிவுசார் திறன்கள் குறைதல், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள், திணறல்;

உங்கள் மீதும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீதும் நம்பிக்கை இல்லாமை, வம்பு;

அடிக்கடி அழுவதற்கும் அழுவதற்கும் ஆசை, மனச்சோர்வு, சுய பரிதாபம்;

உணவு சாப்பிட ஆசை இல்லாமை, அல்லது, மாறாக, உண்ணும் அதிகப்படியான ஆசை;

நரம்பு நடுக்கங்கள், நோயாளி ஒருவரின் நகங்களைக் கடிக்க வேண்டும், உதடுகளைக் கடிக்க வேண்டும் என்ற குறிப்பிட்ட ஆசைகள்;

அதிகரித்த வியர்வை, அதிகரித்த உற்சாகம், செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள் (வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி), அரிப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, மார்பு அசௌகரியம், சுவாசப் பிரச்சனைகள், மூச்சுத் திணறல், உடல் வெப்பநிலை திடீரென அதிகரிப்பு, குளிர், உணர்வின்மை அல்லது கைகால்களில் கூச்ச உணர்வு ;

ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், புகைபிடித்தல், கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற விஷயங்களில் ஆர்வம் அதிகரித்தது.

மன அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள்

சிக்கல்களில்:

நிலையான தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி;

போதைப்பொருள் பயன்பாடு, ஆல்கஹால்;

செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள் - மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு;

மனச்சோர்வு, வெறுப்பு, தற்கொலை ஆசைகள்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால்... ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட உடல், ஆன்மா, வாழ்க்கை முறை உள்ளது, எனவே, அதே காரணி ஒரு நபரை பாதிக்காது, அல்லது ஒரு சிறிய விளைவை ஏற்படுத்தாது, மற்றொரு நபர் உண்மையில் நோய்வாய்ப்படுகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றொரு நபருடன் மோதல். எனவே, மிகவும் பிரபலமான காரணங்கள் மற்றும்/அல்லது மன அழுத்த காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

மற்றொரு நபருடன் ஒரு மோதல் சூழ்நிலை - வேலையில், வீட்டில், நண்பர்களுடன் அல்லது அந்நியர்களுடன் கூட, ஒரு சண்டை;

ஒருவரின் தோற்றத்தில் அதிருப்தி, அவரைச் சுற்றியுள்ள மக்கள், வேலையில் வெற்றி, உலகில் சுய-உணர்தல், சுற்றுச்சூழல் (வீடு, வேலை), வாழ்க்கைத் தரம்;

குறைந்த வாழ்க்கைச் செலவு, பணப் பற்றாக்குறை, கடன்கள்;

நீண்ட கால விடுமுறை இல்லாதது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து சரியான ஓய்வு;

இல்லாத அல்லது சிறிய அளவு நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மாற்றங்களுடன் வழக்கமான வாழ்க்கை;

நீண்ட கால நாட்பட்ட நோய்கள், குறிப்பாக தோற்றத்தை பாதிக்கும், அத்துடன் உறவினர்களின் நோய்கள்;

உறவினர் அல்லது வெறுமனே நெருங்கிய அல்லது அறிமுகமானவரின் மரணம்;

உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை;

உணர்ச்சிப்பூர்வமான படங்கள் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக திகில் படங்கள் பார்ப்பது;

பாலியல் வாழ்க்கையில் சிக்கல்கள்;

அடிக்கடி பயம், குறிப்பாக ஆபத்தான நோய்கள் (புற்றுநோய்), மற்றவர்களின் கருத்துக்கள், முதுமை, ஒரு சிறிய ஓய்வூதியம்;

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, அல்லது சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் (குளிர், வெப்பம், மழை காலநிலை, அதிக அல்லது குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம்);

சுற்றுச்சூழலில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் - மற்றொரு குடியிருப்பு இடத்திற்குச் செல்வது, வேலைகளை மாற்றுவது;

ஒரு நபரை கவர்ந்திழுக்கும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் பிற காரணங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

• தூண்டுதலின் வகை மூலம்:

உடல் அழுத்தம். சூரியன், குளிர், வெப்பம், மழை, கதிர்வீச்சு, முதலியன - சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு உடலின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது.

உயிரியல் மன அழுத்தம். பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயலிழப்பு, நோய்கள், காயங்கள் அல்லது உடலில் அதிகப்படியான உடல் அழுத்தத்தின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது.

உளவியல் அல்லது மன (உணர்ச்சி, நரம்பு) மன அழுத்தம். இது பல்வேறு நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்/அனுபவங்களின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும் சமூக பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது - பணம், சண்டைகள், வாழ்க்கை நிலைமைகள்.

யூஸ்ட்ரெஸ். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களால் தூண்டப்பட்டது.

துன்பம். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை வடிவம், இதில் உடல் ஒரு பிரச்சனையைச் சமாளிப்பது கடினம். இது பல்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், சில சமயங்களில் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தானது.

குறுகிய கால மன அழுத்தம். இது விரைவாக உருவாகிறது மற்றும் உருவாகிறது. அழுத்தத்தை (நோய்க்கிருமி காரணி) அகற்றிய பிறகு இது மிக விரைவாக மறைந்துவிடும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம். இந்த வகையான மன அழுத்தம் ஒரு நபரை நாளுக்கு நாள் தாக்குகிறது, உடலை அதன் கீழ் இருக்க பழக்கப்படுத்துகிறது, இதனால் நோயாளி ஒரு வழியைக் காணாமல், இது அவரது உண்மை என்று நடைமுறையில் நம்பத் தொடங்குகிறார். மன அழுத்தத்தின் ஒரு நாள்பட்ட வடிவம் பெரும்பாலும் ஒரு நபரை பல்வேறு சிக்கலான நோய்கள், பயம் மற்றும் தற்கொலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் கட்டங்கள்

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி மூன்று நிலைகளில் நிகழ்கிறது:

1. அணிதிரட்டல். உடல் பதட்டத்துடன் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் மன அழுத்த காரணியைத் தாங்கும் வகையில் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் வளங்களைத் திரட்டுகிறது.

2. மோதல். உடல் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்க்கிறது, நபர் தீவிரமாக அதிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேடுகிறார்.

3. சோர்வு. ஒரு நபர் மீது அழுத்தக் காரணியின் நீண்ட கால செல்வாக்குடன், உடல் குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரண்டாம் நிலை அச்சுறுத்தல்களுக்கு (பல்வேறு நோய்கள்) பாதிக்கப்படும்.

மன அழுத்தம் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? மன அழுத்த சிகிச்சை பின்வரும் புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது:

அழுத்தத்தை நீக்குதல் (மன அழுத்த காரணி);

மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (மயக்க மருந்துகள்);

1. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், முடிந்தால், எரிச்சலூட்டும் காரணியை அகற்றுவது. எடுத்துக்காட்டாக, வேலைகளை மாற்றுதல், முரண்பட்ட நபருடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துதல் போன்றவை. சில நேரங்களில் உங்கள் படுக்கையறை அல்லது அலுவலக இடத்தின் சிவப்பு சுவர்கள் கூட எரிச்சலூட்டும் காரணியாக இருக்கலாம்.

2. உடலியல் அழுத்த நிவாரண நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:

முழுமையான ஓய்வு, முன்னுரிமை இயற்கையில்;

வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவை உண்ணுதல்;

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை - உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்;

படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றில் நடக்கவும்;

ஆழ்ந்த, அமைதியான சுவாசம் - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்;

3. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - மயக்க மருந்துகள் மற்றும் அமைதிப்படுத்திகள் (ஆன்சியோலிடிக்ஸ்).

மயக்க மருந்துகள் அல்லது மருந்துகள் மன அமைப்பை அமைதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில்:

மயக்க மருந்துகள்: "பார்போவல்", "வலேரியன்", "மெலிசன்".

மயக்க மருந்துகள்: எலுமிச்சை தைலம், டிங்க்சர்கள் (மதர்வார்ட், பியோனி), காபி தண்ணீர் (கெமோமில், ஆர்கனோ), ஓய்வெடுக்கும் குளியல் (பைன் ஊசிகளுடன்).

அமைதிப்படுத்திகள் (ஆன்சியோலிடிக்ஸ்): அடாப்டால், நூஃபென், டெனோடென்.

முக்கியமான! மருந்துகள் மற்றும் பிற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

4. வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது உடலில் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சலிப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும் போது அல்லது நிலையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கீழ் குறிப்பாக உண்மை. கொட்டைகள், தானியங்கள் (கோதுமை, அரிசி, பார்லி), கருப்பு விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் அதிக அளவில் காணப்படும் பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

5. உளவியல் திருத்தம். ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது உங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்யவும், உங்கள் தினசரி முன்னுரிமைகளை மாற்றவும், உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற உதவும். சில நேரங்களில் ஒரு தொழில்முறை, நோயாளியின் பேச்சைக் கேட்ட பிறகு, கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் சரியான முடிவை எடுக்க உதவலாம் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தானே தீர்க்க நபருக்கு கற்பிக்க முடியும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், கட்டுரையின் தொடக்கத்தில் நீங்களும் நானும் சொன்னது போல் எல்லாம் தனிப்பட்டது.

பிரார்த்தனையைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது, ஏனென்றால்... கடவுளிடம் திரும்புவது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் உட்பட சில சிக்கல்களுக்கான அவரது தீர்வுகள் பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ளப்படுவதற்கு அப்பாற்பட்டவை, மேலும் விளைவு பொதுவாக அவரிடம் திரும்பும் நபரின் அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறுகிறது. படைப்பாளியைத் தவிர வேறு யாரால் அவருடைய படைப்பின் சிக்கல்களைத் தீர்க்க முடியும் மற்றும் அதன் கசப்பு, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனிதப் பிரச்சினைகளைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

மன அழுத்தம் தடுப்பு

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்;

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்;

நீங்கள் விரும்பும் வேலையைத் தேட முயற்சிக்கவும்;

மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் வேண்டாம்;

வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், இயற்கையில் ஓய்வெடுங்கள், கணினியில் அல்ல;

உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (காபி, வலுவான கருப்பு தேநீர்);

உங்களுக்கு விரும்பத்தகாதவற்றை (திரைப்படங்கள், இசை, செய்திகள்) பார்க்கவோ கேட்கவோ வேண்டாம்;

உங்கள் குழந்தை மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள் - அவர் என்ன படிக்கிறார் மற்றும் பார்க்கிறார், வன்முறை, பிற உலக மற்றும் அமானுஷ்ய இயல்பு பற்றிய தகவல்களிலிருந்து அவரை மட்டுப்படுத்தவும்;

நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்;

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது அல்லது தெரியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆலோசனைக்கு ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்;

கர்த்தரிடம் திரும்பி, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.

உளவியல் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தத்தின் கருத்து நவீன மக்களின் சொற்களஞ்சியத்தில் உறுதியாக வேரூன்றியுள்ளது, மேலும் பெரும்பாலான சாதாரண மக்கள் இந்த நிகழ்வை எதிர்மறையான, வலிமிகுந்த அனுபவங்கள் அல்லது தீர்க்க முடியாத சிரமங்கள், தீர்க்க முடியாத தடைகள் மற்றும் நிறைவேறாத நம்பிக்கைகளால் ஏற்படும் கோளாறுகள் என்று கருதுகின்றனர். 80 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மன அழுத்தக் கோட்பாட்டை உருவாக்கிய ஹான்ஸ் செலி, மன அழுத்தம் என்பது பயம், வலி, வேதனை, அவமானம் அல்லது வாழ்க்கையில் பேரழிவு தரும் மாற்றங்களைக் குறிக்காது என்று தனது படைப்புகளில் வலியுறுத்தினார்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து முழுமையான விடுதலை என்பது வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்கிறது

உளவியல் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? கோட்பாட்டின் ஆசிரியரால் வழங்கப்பட்ட அதன் கிளாசிக்கல் வரையறையை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம். மன அழுத்தம் (அழுத்தம் - அதிகரித்த சுமை, உணர்ச்சி பதற்றம்) என்பது அதன் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் மீறலுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக உடலின் எந்த கோரிக்கைகளுக்கும் குறிப்பிடப்படாத தகவமைப்பு எதிர்வினைகளின் சிக்கலானது. குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினைகள் உடலின் அசல் நிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தழுவல் செயல்கள், குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களில் குறிப்பிட்ட விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன. ஒரு தனிநபரின் வழக்கமான வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த ஆச்சரியமும் மன அழுத்த காரணியாக இருக்கலாம். சூழ்நிலையின் தன்மை என்ன என்பது முக்கியமல்ல - நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை. உணர்ச்சி அதிர்ச்சி வெளிப்புற சூழ்நிலைகளால் மட்டுமல்ல, குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுக்கு ஆழ் மனப்பான்மையாலும் தூண்டப்படலாம். மனித ஆன்மாவைப் பொறுத்தவரை, பழக்கமான வாழ்க்கைத் தாளங்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப தேவையான முயற்சியின் அளவு மற்றும் புதிய தேவைகளுக்கு ஏற்ப செலவழிக்கும் ஆற்றலின் தீவிரம் ஆகியவை மட்டுமே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மருத்துவ நடைமுறையில், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிப்பது வழக்கம்: யூஸ்ட்ரெஸ் - நேர்மறை வடிவம் மற்றும் துன்பம் - எதிர்மறை வடிவம். யூஸ்ட்ரெஸ் உடலின் முக்கிய வளங்களைத் திரட்டுகிறது மற்றும் மேலும் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. துன்பம் உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது, ஒரு "காயத்தை" ஏற்படுத்துகிறது, அது முழுமையாக குணமடைந்தாலும், வடுக்களை விட்டுச்செல்கிறது.

துன்பம் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்த நிலையில், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பற்றவராக மாறுகிறார். எதிர்மறை உணர்ச்சி அழுத்தத்துடன், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. மன அழுத்த காரணிகளின் நீடித்த அல்லது அடிக்கடி செல்வாக்குடன், மனோ-உணர்ச்சிக் கோளம் மோசமடைகிறது, இது பெரும்பாலும் கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

அழுத்தத்தின் தாக்கத்தின் தன்மையின் அடிப்படையில், பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

• நரம்பியல்;
• வெப்பநிலை (வெப்பம் அல்லது குளிர்);
• ஒளி;
• உணவு (உணவு குறைபாட்டின் விளைவாக);
• மற்ற வகைகள்.

சிறந்த உளவியலாளர் லியோண்டியேவ், முக்கிய தேவைகளின் திருப்தியுடன் (உணவு, தூக்கத்தின் தேவை, சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வு, இனப்பெருக்கம்) தொடர்பில்லாத வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கான எதிர்வினைகளை உடல் நிரூபிக்கும் போது, ​​​​அத்தகைய எதிர்வினைகள் முற்றிலும் உளவியல் ரீதியானவை என்று வாதிட்டார். . மன அழுத்தக் கோட்பாட்டின் கருத்தில் ஒரு நபருக்கு ஒரு சிக்கலான, அசாதாரண சூழ்நிலையின் கருத்தும் ஒரு உளவியல் நிகழ்வு ஆகும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: தீவிர சமூக நிலைமைகள் (இராணுவ நடவடிக்கைகள், குண்டர் தாக்குதல்கள், இயற்கை பேரழிவுகள்) மற்றும் முக்கியமான உளவியல் நிகழ்வுகள் (உறவினரின் மரணம், சமூக அந்தஸ்தில் மாற்றம், விவாகரத்து, தேர்வு). சிலருக்கு, நிகழ்ந்த நிகழ்வுகள் ஒரு அதிர்ச்சி, மற்றவர்களுக்கு, அவை இயற்கையான நிகழ்வு, மற்றும் எதிர்வினையின் தீவிரம் முற்றிலும் தனிப்பட்டது. ஒரு மறுக்க முடியாத உண்மை: ஒரு தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினை ஏற்பட, இந்த தூண்டுதலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வலிமை இருக்க வேண்டும். மேலும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் நிலையற்ற, மாறக்கூடிய உணர்திறன் வரம்பு உள்ளது. குறைந்த உணர்திறன் வாசலைக் கொண்ட ஒரு நபர் குறைந்த தீவிரத்தின் தூண்டுதலுக்கு வலுவான எதிர்வினையை வெளிப்படுத்துகிறார், அதே நேரத்தில் அதிக உணர்திறன் வாசலைக் கொண்ட ஒரு நபர் இந்த காரணியை எரிச்சலூட்டுவதாக உணரவில்லை.

உயிரியல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் பொதுவாக அளவுருக்களின் படி இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகிறது:

வெவ்வேறு ஆசிரியர்கள் உளவியல் மன அழுத்தத்திற்கு வெவ்வேறு வரையறைகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் இந்த வகையை வெளிப்புற (சமூக) காரணிகளின் செல்வாக்கினால் ஏற்படும் அல்லது உள் உணர்வுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகும் மன அழுத்தம் என வகைப்படுத்துகின்றனர். ஒவ்வொரு நபருக்கும் முற்றிலும் தனிப்பட்ட மன பண்புகள் மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் இருப்பதால், அதன் போக்கின் நிலைகளின் சட்டங்களை மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்குப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

மன அழுத்த சூழ்நிலையின் வகையை வேறுபடுத்த கட்டுப்பாட்டு கேள்வி உங்களை அனுமதிக்கிறது: "அழுத்தங்கள் உடலுக்கு வெளிப்படையான தீங்கு விளைவிக்குமா?" நேர்மறையான பதிலின் விஷயத்தில், ஒரு உயிரியல் இனம் கண்டறியப்படுகிறது; எதிர்மறையான பதில் விஷயத்தில், உளவியல் மன அழுத்தம் கண்டறியப்படுகிறது.

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பல குறிப்பிட்ட அம்சங்களில் உயிரியல் அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது, அவற்றுள்:

• இது தனிநபரின் கவலையின் பொருளாக இருக்கும் உண்மையான மற்றும் சாத்தியமான சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது;
• ஒரு சிக்கல் சூழ்நிலையில் செல்வாக்கு செலுத்துவதில் ஒரு நபரின் பங்கேற்பின் அளவை மதிப்பீடு செய்வது, அழுத்தங்களை நடுநிலையாக்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறைகளின் தரம் பற்றிய அவரது கருத்து மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

மன அழுத்த உணர்வுகளை அளவிடுவதற்கான வழிமுறை (PSM-25 அளவுகோல்) ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை பகுப்பாய்வு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மறைமுக குறிகாட்டிகளைப் படிப்பதில் அல்ல (அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டமான-ஃபோபிக் நிலைகளின் குறிகாட்டிகள்).

உயிரியல் மற்றும் உளவியல் அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள்:

மன அழுத்தம்: வளர்ச்சியின் முக்கிய கட்டங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்விற்கான எதிர்வினைகளின் வரம்பில் பல்வேறு வகையான உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு நிலைகள் அடங்கும், இதில் பாதிப்பு எனப்படும் நிலைகள் அடங்கும். மன அழுத்த நிலையின் செயல்முறை மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நிலை 1. கவலையின் உணர்ச்சி எதிர்வினை.

இந்த கட்டத்தில், மன அழுத்த காரணிகளுக்கு உடலின் முதல் பதில் தோன்றுகிறது. இந்த கட்டத்தின் காலம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது: சிலருக்கு, பதற்றத்தின் அதிகரிப்பு சில நிமிடங்களில் போய்விடும், மற்றவர்களுக்கு, கவலை அதிகரிப்பு பல வாரங்களில் ஏற்படுகிறது. வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது, சுய கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது. ஒரு நபர் தனது செயல்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை படிப்படியாக இழந்து சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார். அவரது நடத்தை முற்றிலும் எதிர் செயல்களுக்கு மாறுகிறது (உதாரணமாக: ஒரு அமைதியான, தன்னடக்கமான நபர் மனக்கிளர்ச்சி, ஆக்ரோஷமாக மாறுகிறார்). நபர் சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்கிறார், அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளில் அந்நியப்படுதல் தோன்றுகிறது, மேலும் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் தூரம் அதிகரிக்கிறது. துன்பத்தின் தாக்கம் ஆன்மாவில் பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஒழுங்கின்மை, திசைதிருப்பல் மற்றும் ஆள்மாறாட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

நிலை 2. எதிர்ப்பு மற்றும் தழுவல்.

இந்த கட்டத்தில், தூண்டுதலுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகபட்சமாக செயல்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஏற்படுகிறது. அழுத்த காரணிக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு அதன் விளைவுகளுக்கு படிப்படியான தழுவலை உறுதி செய்கிறது. உடலின் எதிர்ப்பு கணிசமாக விதிமுறை மீறுகிறது. இந்த கட்டத்தில்தான் ஒரு நபர் பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும், மிகவும் பயனுள்ள வழியைத் தேர்ந்தெடுத்து மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.

நீண்ட காலமாக அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதால் கிடைக்கும் ஆற்றல் வளங்கள் தீர்ந்துவிட்டதால், ஒரு நபர் கடுமையான சோர்வு, பேரழிவு மற்றும் சோர்வை உணர்கிறார். குற்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது, மேலும் கவலை நிலைக்கான அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றும். இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில், உடலின் வாசிப்பு திறன் இழக்கப்படுகிறது, மேலும் நபர் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க இயலாது. ஒரு கரிம இயற்கையின் சீர்குலைவுகள் தோன்றும், கடுமையான நோயியல் மனோதத்துவ நிலைமைகள் எழுகின்றன.

ஒவ்வொரு நபரும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே "திட்டமிடப்பட்டுள்ளனர்", மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அவர்களின் சொந்த நடத்தையுடன், மன அழுத்த எதிர்வினையின் அதிர்வெண் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வடிவத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது. சிலர் சிறிய அளவுகளில் தினசரி அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அரிதாகவே துன்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் முழு, வலி ​​வெளிப்பாடுகள். மேலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்தத்தின் கீழ் ஆக்கிரமிப்புக்கான தனிப்பட்ட நோக்குநிலை உள்ளது. ஒருவர் தன்னை பிரத்தியேகமாக குற்றம் சாட்டுகிறார், இது மனச்சோர்வு நிலைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. மற்றொரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் தனது பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து, ஆதாரமற்ற கூற்றுக்களை முன்வைக்கிறார், பெரும்பாலும் மிகவும் ஆக்கிரோஷமான வடிவத்தில், சமூக ஆபத்தான நபராக மாறுகிறார்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் வழிமுறைகள்

மன அழுத்தத்தின் போது உணர்ச்சி பதற்றம் தோன்றுவது உடலின் ஒரு தழுவல் எதிர்வினையாகும், இது உடலியல் அமைப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகளின் தொடர்புகளின் விளைவாக உளவியல் ரீதியான பதிலளிப்பு முறைகளுடன் இணைந்து தோன்றும் மற்றும் வளரும்.

மன அழுத்த வழிமுறைகளின் உடலியல் குழு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• சப்கார்டிகல் அமைப்பு, இது பெருமூளைப் புறணியை செயல்படுத்துகிறது;
• அனுதாப தன்னியக்க அமைப்பு, எதிர்பாராத அழுத்தங்களுக்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது, இதய செயல்பாட்டை தீவிரப்படுத்துகிறது, மேலும் குளுக்கோஸின் விநியோகத்தைத் தூண்டுகிறது;
• உள்ளார்ந்த உள்ளுணர்வு, மோட்டார், முக, பாண்டோமிமிக் வழிமுறைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் துணைக் கார்டிகல் மோட்டார் மையங்கள்;
• நாளமில்லா உறுப்புகள்;
• உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளில் இருந்து மீண்டும் மூளையின் பகுதிகளுக்கு நரம்புத் தூண்டுதல்களை இன்டரோசெப்டர்கள் மற்றும் புரோபிரியோசெப்டர்கள் மூலம் கடத்தும் தலைகீழ் இணைப்பு வழிமுறைகள்.

உளவியல் வழிமுறைகள் மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கின் பிரதிபலிப்பாக எழும் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட அணுகுமுறைகள் ஆகும். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து மனித ஆன்மாவைப் பாதுகாக்க உளவியல் திட்டங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழிமுறைகள் அனைத்தும் பாதிப்பில்லாதவை அல்ல; அவை பெரும்பாலும் ஒரு நிகழ்வை சரியாக மதிப்பிட அனுமதிக்காது, மேலும் பெரும்பாலும் தனிநபரின் சமூக நடவடிக்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உளவியல் பாதுகாப்புத் திட்டங்களில் ஏழு வழிமுறைகள் உள்ளன:

• அடக்குதல். முக்கிய பொறிமுறையானது, தற்போதுள்ள ஆசைகளை நனவிலிருந்து அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றால், அதன் நோக்கம். உணர்வுகள் மற்றும் நினைவுகளின் அடக்குமுறை பகுதி அல்லது முழுமையானதாக இருக்கலாம், இதன் விளைவாக நபர் படிப்படியாக கடந்த கால நிகழ்வுகளை மறந்துவிடுகிறார். பெரும்பாலும் இது புதிய சிக்கல்களின் ஆதாரமாக இருக்கிறது (உதாரணமாக: ஒரு நபர் முன்பு கொடுத்த வாக்குறுதிகளை மறந்துவிடுகிறார்). இது பெரும்பாலும் சோமாடிக் நோய்களை (தலைவலி, இதய நோயியல், புற்றுநோய்) ஏற்படுத்துகிறது.
• மறுப்பு. எந்தவொரு நிகழ்வின் நிகழ்வின் உண்மையை தனிநபர் மறுத்து, கற்பனைக்குள் "செல்கிறார்". பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனது தீர்ப்புகள் மற்றும் செயல்களில் உள்ள முரண்பாடுகளை கவனிக்கவில்லை, எனவே மற்றவர்களால் பெரும்பாலும் அற்பமான, பொறுப்பற்ற, போதுமான நபராக கருதப்படுகிறார்.
• பகுத்தறிவு. சுய-நியாயப்படுத்தல் முறை, சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தை மற்றும் ஒருவரின் சொந்த ஆசைகள் மற்றும் எண்ணங்களை விளக்குவதற்கும் நியாயப்படுத்துவதற்கும் கூறப்படும் தர்க்கரீதியான தார்மீக வாதங்களை உருவாக்குதல்.
• தலைகீழ். உண்மையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை நனவாக மாற்றுவது, உண்மையில் முற்றிலும் எதிர் செயல்களுடன் செயல்பட்டது.
• ப்ரொஜெக்ஷன். தனிமனிதன் மற்றவர்களை திட்டுகிறான், மற்றவர்களுக்கு தன் சொந்த எதிர்மறை குணங்கள், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகளை கூறுகிறான். இது சுய-நியாயப்படுத்தலின் ஒரு பொறிமுறையாகும்.
• காப்பு. மிகவும் ஆபத்தான பதில் திட்டம். தனிநபர் அச்சுறுத்தும் கூறுகளை, ஆபத்தான சூழ்நிலையை, ஒட்டுமொத்தமாக தனது ஆளுமையிலிருந்து பிரிக்கிறார். இது ஒரு பிளவு ஆளுமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
• பின்னடைவு. பொருள் அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் பழமையான வழிகளுக்குத் திரும்புகிறது.

பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வகைகளின் மற்றொரு வகைப்பாடு உள்ளது, இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

குழு 1. தகவல் வரவேற்பின் இடையூறுகளின் வடிவங்கள்

குழு 2. குறைபாடுள்ள தகவல் செயலாக்கத்தின் வடிவங்கள்

• ப்ராஜெக்ஷன்;
• அறிவுசார்மயமாக்கல்;
• பிரித்தல்;
• மிகை மதிப்பீடு (பகுத்தறிவு, தற்காப்பு எதிர்வினை, சுரண்டல், மாயை).

மன அழுத்த காரணிகள்

மன அழுத்த அளவுகள் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

• ஒரு தனிநபருக்கு மன அழுத்தத்தின் முக்கியத்துவம்,
• நரம்பு மண்டலத்தின் பிறவி அம்சங்கள்,
• மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு பரம்பரை எதிர்வினை
• வளரும் அம்சங்கள்
• நாள்பட்ட சோமாடிக் அல்லது மன நோய்களின் இருப்பு, சமீபத்திய நோய்,
• கடந்த கால இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் தோல்வியுற்ற அனுபவம்,
• முயற்சி,
• தார்மீகக் கொள்கைகளைக் கொண்டிருத்தல்,
• மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை வரம்பு
• சுயமரியாதை, ஒரு நபராக தன்னை உணரும் தரம்,
• இருக்கும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் - அவற்றின் உறுதி அல்லது நிச்சயமற்ற தன்மை.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் யதார்த்தத்திற்கும் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய ஒரு நபரின் கருத்துக்களுக்கும் இடையிலான முரண்பாடாகும். மன அழுத்த எதிர்வினைகள் உண்மையான காரணிகளாலும் கற்பனையில் மட்டுமே இருக்கும் நிகழ்வுகளாலும் தூண்டப்படலாம். எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் மட்டுமல்ல, ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களும் மன அழுத்தம் நிறைந்த மாநிலத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளான தாமஸ் ஹோம்ஸ் மற்றும் ரிச்சர்ட் ரே ஆகியோரின் ஆராய்ச்சியானது மன அழுத்த காரணிகளின் அட்டவணையை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்கியது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் மீது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது (அழுத்த தீவிர அளவு). மக்களுக்கு முக்கியமான நிகழ்வுகளில்:

• நெருங்கிய உறவினரின் மரணம்
• விவாகரத்து
• நேசிப்பவருடன் பிரிதல்
• சிறைவாசம்
• கடுமையான நோய்
• வேலை இழப்பு
• சமூக நிலையில் மாற்றம்
• நிதி நிலைமை சரிவு
• பெரிய கடன்கள்
• கடன் கடமைகளை திருப்பிச் செலுத்த இயலாமை
• நெருங்கிய உறவினர்களின் நோய்
• சட்டத்தில் சிக்கல்கள்
• ஓய்வு
• திருமணம்
• கர்ப்பம்
• பாலியல் பிரச்சனைகள்
• புதிய குடும்ப உறுப்பினர் வருகை
• பணியிட மாற்றம்
• குடும்ப உறவுகளின் சரிவு
• சிறப்பான தனிப்பட்ட சாதனை
• பயிற்சியின் ஆரம்பம் அல்லது முடிவு
• குடியிருப்பு மாற்றம்
• நிர்வாகத்தில் சிக்கல்கள்
• அணியில் சாதகமற்ற சூழல்
• உங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு நேர அட்டவணையை மாற்றுதல்
• தனிப்பட்ட பழக்கங்களை மாற்றுதல்
• உணவு பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• வேலை நிலைமைகளை மாற்றுதல்
• விடுமுறை
• விடுமுறை

மன அழுத்த காரணிகள் குவிகின்றன. பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்காமல், தனது அனுபவங்களை உள்ளே தள்ளாமல், தனது பிரச்சினைகளால் தனியாக விடப்படுவதால், ஒரு நபர் தனது சொந்த "நான்" உடனான தொடர்பை இழக்க நேரிடும், பின்னர் மற்றவர்களுடனான தொடர்பை இழக்க நேரிடும்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் அறிகுறிகள்

மன அழுத்த நிலையின் வெளிப்பாடுகள் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை, ஆனால் அனைத்து அறிகுறிகளும் அவற்றின் எதிர்மறையான அர்த்தத்தால் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, தனிநபரின் வலி மற்றும் வேதனையான கருத்து. ஒரு நபர் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார் மற்றும் என்ன பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். மன அழுத்தத்தின் சில முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நியாயமற்ற கவலை;
• உள் பதற்றத்தின் உணர்வு;
• சூடான மனநிலை, பதட்டம், எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு;
• சிறிதளவு தூண்டுதலுக்கு அதிகப்படியான போதுமான எதிர்வினை;
• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, உங்கள் செயல்களை நிர்வகிக்கவும்;
• செறிவு குறைதல், தகவலை நினைவில் கொள்வதில் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்வதில் சிரமம்;
• சோகத்தின் காலங்கள்;
• மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு நிலை;
• வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைதல், அக்கறையின்மை நிலை;
• இனிமையான நிகழ்வுகளை அனுபவிக்க இயலாமை;
• அதிருப்தியின் நிலையான உணர்வு;
• கேப்ரிசியஸ், மற்றவர்கள் மீது அதிகப்படியான கோரிக்கைகள்;
• அதிக சுமையின் அகநிலை உணர்வு, நிலையான சோர்வு;
• செயல்திறன் குறைதல், வழக்கமான கடமைகளைச் செய்ய இயலாமை;
• ஆள்மாறுதல் - ஒருவரின் சொந்த "நான்" இலிருந்து பற்றின்மை;
• டீரியலைசேஷன் - சுற்றியுள்ள உலகின் மாயையின் உணர்வு;
• உணவு நடத்தை மாற்றங்கள்: பசியின்மை அல்லது அதிகப்படியான உணவு;
• தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை, சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல், தூக்கத்தில் குறுக்கீடு;
• நடத்தையில் மாற்றங்கள், சமூக தொடர்புகளில் குறைப்பு.

மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக, ஒரு நபர் அடிக்கடி "இனிமையான" வெளிப்புற காரணிகளால் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை செயற்கையாக மாற்ற முயற்சிக்கிறார்: அவர் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார், சூதாட்டக்காரராக மாறுகிறார், பாலியல் நடத்தையை மாற்றுகிறார், அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், மேலும் ஆபத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார். மனக்கிளர்ச்சி நடவடிக்கைகள்.

மன அழுத்தம் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில், ஒவ்வொரு நபரும் தற்போதைய சூழ்நிலையில் இருந்து வெற்றி பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும், தடைகளை தைரியமாக, சுயமரியாதையுடன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் கடக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழுத்தங்களுடனான ஒவ்வொரு புதிய போரும் சுய வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தின் முள் பாதையில் மற்றொரு படியாகும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மருந்து சிகிச்சை

ஒரு விரிவான மருந்தியல் சிகிச்சை திட்டத்தின் தேர்வு ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் பல்வேறு காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

• முக்கிய அறிகுறிகள், வலிமை மற்றும் அவற்றின் வெளிப்பாட்டின் அதிர்வெண்;
• மன அழுத்த நிலையின் நிலை மற்றும் தீவிரம்;
• நோயாளியின் வயது;
• நோயாளியின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நிலை;
• தனிப்பட்ட பண்புகள், அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வழி, தனிப்பட்ட உணர்திறன் வரம்பு;
• மன நோய்க்குறியியல் மற்றும் எல்லைக்கோடு நிலைகளின் வரலாறு;
• நோயாளியின் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் நிதி திறன்கள்;
• முன்பு பயன்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளுக்கு பெறப்பட்ட சிகிச்சை பதில்;
• மருந்தியல் முகவர்களின் சகிப்புத்தன்மை, அவற்றின் பக்க விளைவுகள்;
• எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள்.

சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் காட்டப்படும் அறிகுறிகளாகும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அகற்ற, பயன்படுத்தவும்:

• அமைதிப்படுத்திகள்;
• பீட்டா தடுப்பான்கள்;
• அமினோ அமிலங்கள்;
• மூலிகை மயக்க மருந்துகள், புரோமைடுகள்;
• நியூரோலெப்டிக்ஸ்;
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்;
• உறக்க மாத்திரைகள்;
• வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்.

நோயாளிக்கு ஒரு கவலை நிலையின் முக்கிய அறிகுறிகள் இருந்தால் (பகுத்தறிவற்ற பயம், அதிகப்படியான கவலை, எந்த காரணமும் இல்லாமல் பதட்டம்), அறிகுறிகளைப் போக்க சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளுடன் குறுகிய கால சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. பென்சோடியாசெபைன் ட்ரான்விலைசர்ஸ் (உதாரணமாக: டயஸெபம்) அல்லது மற்ற குழுக்களின் மிகவும் மென்மையான ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (உதாரணமாக: தத்தெடுப்பு) பயன்படுத்தவும்.

பீட்டா பிளாக்கர்கள், இரத்தத்தில் அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தடுப்பதையும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது (உதாரணமாக: அனாபிரின்), பயத்தின் வலிமிகுந்த உடல் வெளிப்பாடுகளை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிப்பதில், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைப்பதில், அமினோஅசெட்டிக் அமிலம் (உதாரணமாக: கிளைசின்) கொண்ட ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாத மருந்துகளால் ஒரு நல்ல சிகிச்சை பதில் அளிக்கப்படுகிறது.

பதட்டத்தின் லேசான வெளிப்பாடுகளுக்கு, வலேரியன், புதினா, எலுமிச்சை தைலம், மதர்வார்ட் (உதாரணமாக: பெர்சென்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் "பச்சை" மருந்தகத்திலிருந்து மயக்க மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு (குறைந்தது ஒரு மாதமாவது) பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - புரோமைடுகள், குறிப்பிடத்தக்க மயக்க திறன் கொண்டவை (உதாரணமாக: அடோனிஸ்-புரோமைன்).

நோய் படத்தில் "தற்காப்பு" வெறித்தனமான செயல்கள் இருந்தால், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - கடுமையான மன நிலைகளை அகற்றக்கூடிய மருந்துகள் (உதாரணமாக: ஹாலோபெரிடோல்).

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும்போது (அலட்சியம், மனச்சோர்வு, சோகமான மனநிலை), பல்வேறு குழுக்களின் ஆண்டிடிரஸன்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மனச்சோர்வின் லேசான வடிவங்களுக்கு, மூலிகை வைத்தியத்தின் நீண்ட கால படிப்பு (ஒரு மாதத்திற்கு மேல்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் அடிப்படையிலான மருந்துகள் (உதாரணமாக: டெப்ரிம்) ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவை வழங்கும். மிகவும் கடுமையான மற்றும் ஆபத்தான நிகழ்வுகளில், பல்வேறு குழுக்களின் மனோதத்துவ ஆண்டிடிரஸன்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் - எஸ்எஸ்ஆர்ஐகள் (உதாரணமாக: ஃப்ளூக்ஸெடின்) பயன்படுத்த எளிதானது, அதிகப்படியான அளவுக்கு வழிவகுக்காது மற்றும் அதிக முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. சமீபத்திய தலைமுறை மருந்துகள், மெலடோனெர்ஜிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (இந்த வகுப்பின் ஒரே பிரதிநிதி: அகோமெலட்டின்), மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அகற்றி, கவலையைக் குறைக்கும்.

நோயாளி தூக்க முறைகள் மற்றும் தரம் (தூக்கமின்மை, ஆரம்ப விழிப்பு, குறுக்கீடு தூக்கம், கனவுகள்) மாற்றத்தைக் கவனித்தால், தூக்க மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மூலிகை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பென்சோடியாசெபைன் மருந்துகள் (உதாரணமாக: நைட்ரஸெபம்) அல்லது புதிய இரசாயன குழுக்கள் (உதாரணமாக: சோபிக்லோன்) . தூக்க மாத்திரைகளாக பார்பிட்யூரேட்டுகளின் பயன்பாடு இன்று அதன் பொருத்தத்தை இழந்துவிட்டது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதில் முக்கிய பங்கு உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை நிரப்புவதாகும். உணர்ச்சி அழுத்த சூழ்நிலைகளில், பி வைட்டமின்கள் (உதாரணமாக: நியூரோவிடன்), மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள் (உதாரணமாக: மேக்னே பி 6) அல்லது மல்டிஆக்டிவ் வளாகங்கள் (உதாரணமாக: விட்ரம்) எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கான உளவியல் சிகிச்சை என்பது மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை நேரடியாக தொடர்புடையது மற்றும் பாதிக்கும் செயல்பாட்டின் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் சிகிச்சை விளைவை வழங்க உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும். மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு இருக்கும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும், தவறான எண்ணங்களை சரிசெய்யவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளை எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் அகற்றவும் அனுமதிக்கும் ஒரே தனித்துவமான வாய்ப்பு மனநல சிகிச்சை உதவி மட்டுமே.

நவீன உளவியல் சிகிச்சையானது மிகவும் பொதுவான, பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்கள் உட்பட 300 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது:

• சைக்கோடைனமிக்;
• அறிவாற்றல்-நடத்தை;
• இருத்தலியல்;
• மனிதாபிமானம்.

திசை 1. மனோதத்துவ அணுகுமுறை

மனோ பகுப்பாய்வு முறையின் அடிப்படையில், பிரபல திறமையான விஞ்ஞானி சிக்மண்ட் பிராய்ட் நிறுவனர் ஆவார். சிகிச்சையின் அம்சம்: நினைவுகள், அனுபவம் வாய்ந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை நோயாளியின் நனவின் பகுதிக்கு (விழிப்புணர்வு) மாற்றுவது ஆழ் உணர்வு கோளத்தில் அடக்கப்படுகிறது. பின்வரும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: கனவுகளின் ஆய்வு மற்றும் மதிப்பீடு, இலவச துணைத் தொடர்கள், தகவலை மறந்துவிடுவதற்கான பண்புகள் பற்றிய ஆய்வு.

திசை 2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

இந்த முறையின் சாராம்சம், உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமான சூழ்நிலைகளில் தேவையான தகவமைப்பு திறன்களை தனிநபருக்கு தெரிவிப்பதும் கற்பிப்பதும் ஆகும். ஒரு நபர் ஒரு புதிய சிந்தனை மாதிரியை உருவாக்கி பராமரிக்கிறார், இது மன அழுத்த காரணிகளை எதிர்கொள்ளும் போது சரியாக மதிப்பிடவும் போதுமான அளவு செயல்படவும் அனுமதிக்கிறது. செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், நோயாளி, பீதி பயத்திற்கு நெருக்கமான நிலையை அனுபவித்ததால், அவரைத் தொந்தரவு செய்யும் எதிர்மறை காரணிகளுக்கு உணர்திறன் வாசலைக் குறைக்கிறது.

திசை 3. இருத்தலியல் அணுகுமுறை

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையின் சாராம்சம், தற்போதுள்ள சிரமங்களில் கவனம் செலுத்துவது, நோயாளியின் மதிப்பை மறுபரிசீலனை செய்வது, தனிப்பட்ட முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்வது மற்றும் சுயமரியாதையை சரிசெய்வது. அமர்வுகளின் போது, ​​ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணக்கமாக தொடர்புகொள்வதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார், சுதந்திரம் மற்றும் சிந்தனையின் விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார், மேலும் புதிய நடத்தை திறன்களைப் பெறுகிறார்.

திசை 4. மனிதநேய அணுகுமுறை

இந்த முறை போஸ்டுலேட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: ஒரு நபருக்கு வரம்பற்ற திறன்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தொகை மற்றும் போதுமான சுயமரியாதை முன்னிலையில் சிக்கல்களை சமாளிக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. நோயாளியுடன் மருத்துவரின் பணியானது நபரின் நனவை விடுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து விடுவித்தல் மற்றும் தோல்வி பயத்திலிருந்து விடுபடுவது. வாடிக்கையாளர் ஏற்கனவே உள்ள சிரமங்களின் காரணங்களை உண்மையில் புரிந்துகொள்வதற்கும் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும், சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்களை உருவாக்க கற்றுக்கொள்கிறார்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நீங்களே சமாளிப்பது எப்படி?

வலி, பதற்றம், பதட்டம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட விரும்புவது மனித இயல்பு. இருப்பினும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் இந்த திறன், விந்தை போதும், இயற்கையின் மதிப்புமிக்க பரிசுகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்த நிலை என்பது உடலின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு அச்சுறுத்தல் பற்றி ஒரு நபரை எச்சரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நிகழ்வு ஆகும். எதிர்ப்பு, ஏய்ப்பு, பின்வாங்குதல் அல்லது விமானம் ஆகியவற்றின் இயற்கையான அனிச்சைகளை செயல்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பொறிமுறையாகும், இது எதிர்மறையான விரோத சூழலுடனான போரில் இன்றியமையாதது. மன அழுத்தத்துடன் வரும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மறைக்கப்பட்ட வளங்களைத் திரட்டுகின்றன, முயற்சிகள், மாற்றங்கள் மற்றும் கடினமான முடிவுகளை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட மற்றும் திறமையாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய நிகழ்வு தனிப்பட்ட செயல்பாட்டைச் சார்ந்ததாக இருந்தால் (உதாரணமாக: அதிகப்படியான வேலை அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்), தற்போதுள்ள சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கான விருப்பங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்வதில் முயற்சிகள் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். தனிநபரின் கட்டுப்பாடு மற்றும் நிர்வாகத்திற்கு அப்பாற்பட்ட வெளிப்புற காரணிகளால் உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டால் (உதாரணமாக: வாழ்க்கைத் துணையின் மரணம்), இந்த எதிர்மறையான உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம், அதன் இருப்புடன் புரிந்துகொண்டு, உணர்வை மாற்றுவது மற்றும் இந்த நிகழ்வு குறித்த அணுகுமுறை.

உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள முறைகள்

சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை அகற்றவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் எங்கள் கைகளால் ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்களை (ஊசலாடுகிறோம்) செய்கிறோம், பின்னர் கண்களை மூடுகிறோம். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவான, ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, 5 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நாங்கள் அணுகுமுறைகளை மேற்கொள்கிறோம். முடிந்தவரை தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கிறோம். எழும் உணர்வுகளில் நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுப்பதிலும் சமாளிப்பதிலும், வெளிப்புற உணர்ச்சி ஆதரவு மற்றும் நட்பு தொடர்பு ஆகியவற்றால் விலைமதிப்பற்ற பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. நேசிப்பவருடன் வெளிப்படையாகவும் சுதந்திரமாகவும் பகிரப்படும் பிரச்சனைக்குரிய சிக்கல்கள் அவற்றின் உலகளாவிய முக்கியத்துவத்தை இழக்கின்றன, மேலும் அவை இனி பேரழிவுகளாக கருதப்படுவதில்லை. நம்பிக்கையான நபர்களுடன் நட்புரீதியான தொடர்பு, ஒரு நபர் குழப்பமான காரணிகளை உரத்த குரலில் உருவாக்கவும் வெளிப்படுத்தவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றவும், முக்கிய ஆற்றலைப் பெறவும், சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

முறை 3. எங்கள் கவலைகளை காகிதத்தில் நம்புகிறோம்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான சமமான பயனுள்ள முறை தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது. காகிதத்தில் வெளிப்படுத்தப்படும் எண்ணங்கள் மற்றும் ஆசைகள் மிகவும் நிலையானதாகவும் தர்க்கரீதியானதாகவும் மாறும். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை எழுத்தில் பதிவு செய்வது, ஆழ் மனதில் இருந்து நனவால் கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் தனிநபரின் விருப்பத்தால் நிர்வகிக்கப்படும் பகுதிக்கு மாற்றுகிறது. அத்தகைய பதிவுக்குப் பிறகு, மன அழுத்த நிகழ்வுகள் குறைவான பெரிய அளவில் உணரப்படுகின்றன, சிக்கல்கள் இருப்பதன் உண்மை உணரப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்கும்போது, ​​​​ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை வெளியில் இருந்து பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான வாய்ப்பு எழுகிறது, அதைக் கடப்பதற்கான புதிய வழிகள் தோன்றும், அதைத் தீர்ப்பதற்கான ஊக்கம் உருவாகிறது. ஒரு நபர் தனது நிலையைக் கட்டுப்படுத்தி, கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, நிகழ்காலத்தில் வாழ்கிறார், எதிர்காலத்தில் நல்வாழ்வுக்கான முயற்சிகளைத் தொடங்குகிறார்.

முறை 4. உங்கள் சொந்த மன அழுத்த காரணிகளின் வரைபடத்தை வரையவும்

அவர்கள் சொல்வது போல், எதிரியைத் தோற்கடிக்க, நீங்கள் அவரைப் பார்வையால் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் எழும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க, குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் "உங்களைத் தடம் புரளச் செய்யும்" என்பதை அடையாளம் கண்டு படிப்பது அவசியம்.

மௌனத்தில் தனிமையில் இருப்பதால், நாம் கவனம் செலுத்தி, முடிந்தவரை நம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகள் (உதாரணமாக: உடல்நலம், குடும்ப உறவுகள், தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள், நிதி நிலைமை, நண்பர்களுடனான உறவுகள்) தொடர்பான குறைந்தது 12 அம்சங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். பின்னர், அடையாளம் காணப்பட்ட ஒவ்வொரு அம்சத்திலும், குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்களை முன்வைக்கும் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் சூழ்நிலைகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். சிறிய எதிர்மறை வகையிலிருந்து மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான காரணி வரை முக்கியத்துவம் (பதிலின் தீவிரம், அனுபவங்களின் தற்காலிக காலம், உணர்ச்சி உணர்வின் ஆழம், வெளிவரும் எதிர்மறை அறிகுறிகள்) ஆகியவற்றின் வரிசையில் அவற்றை எழுதுகிறோம். அகில்லெஸ் ஹீல் அடையாளம் காணப்பட்ட பிறகு, ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் நாம் "வாதங்களின்" பட்டியலை உருவாக்குகிறோம்: சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்களை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்.

முறை 5. உணர்ச்சி அனுபவங்களை முக்கிய ஆற்றலாக மாற்றுதல்

மன அழுத்தத்தின் விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழி, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தீவிரமாகச் செய்வது. இது இருக்கலாம்: ஜிம் வகுப்புகள், நீண்ட நடைகள், குளத்தில் நீச்சல், காலை ஜாகிங் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை. தீவிரமான உடல் உடற்பயிற்சி எதிர்மறை நிகழ்வுகளிலிருந்து திசைதிருப்புகிறது, எண்ணங்களை நேர்மறையான திசையில் செலுத்துகிறது, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் முக்கிய ஆற்றலுடன் கட்டணம் செலுத்துகிறது. மன அழுத்தத்திலிருந்து "தப்பிக்க" ஓடுவது ஒரு சிறந்த இயற்கை முறையாகும்: இனிமையான உடல் சோர்வை உணர்கிறேன், உங்கள் சொந்த துக்கத்தைப் பற்றி அழுவதற்கு இடமோ வலிமையோ இல்லை.

முறை 6. படைப்பாற்றலில் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல்

உளவியல் அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உண்மையுள்ள உதவியாளர் படைப்பு செயல்பாடு, குரல், இசை மற்றும் நடன வகுப்புகள். அழகை உருவாக்குவதன் மூலம், ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், மறைக்கப்பட்ட திறனைத் தட்டுகிறார், அவரது திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார், மேலும் சுயமரியாதையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இசை நேரடியாக உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது, தெளிவான, அசல் உணர்வுகளின் உலகத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது: இது உங்களை அழவும் சிரிக்கவும், துக்கப்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியடையவும் செய்கிறது. இசையின் மூலம், ஒருவரின் சொந்த "நான்" மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கருத்து மாறுகிறது, உண்மையான உலகம் அதன் பன்முகத்தன்மையில் தோன்றுகிறது, ஒருவரின் சொந்த "சிறிய" கவலைகளின் முக்கியத்துவம் இழக்கப்படுகிறது. நடனத்தின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம், உங்கள் எதிர்மறையை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உள் அழகில் ஒளியின் முன் தோன்றலாம்.

முறை 7. உளவியல் அறிவின் அளவை அதிகரித்தல்

மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாகச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான காரணி தற்போதுள்ள அறிவுத் தளமாகும்: முழுமையான, கட்டமைக்கப்பட்ட, மாறுபட்டது. மன அழுத்தத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதில், ஒரு நபரில் நிகழும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளால் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கப்படுகிறது, இது சுற்றுச்சூழலில் நோக்குநிலை திறன், செயல்களின் தர்க்கம், தீர்ப்புகளின் புறநிலை மற்றும் கவனிப்பு நிலை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது. இயற்கையானது ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தாராளமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ திறமைகளை வழங்கியிருந்தாலும், ஒரு நபர் தனது மன திறன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு மட்டுமே பொறுப்பு, மேலும் அவரது வளர்ச்சியின் பாதையில் நிறுத்தக்கூடாது.

முறை 8. உங்கள் நம்பிக்கை முறையை மாற்றுதல்

மன அழுத்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதில் ஒரு சிறப்பு இடம் தனிப்பட்ட நம்பிக்கை அமைப்பால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஆபத்துகள், அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் சிக்கல்களின் ஆதாரமாகக் கருதும் ஒரு நபர் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் அழுத்தங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார், பெரும்பாலும் அவரது நடத்தையை ஒழுங்கமைக்கிறார். பெரும்பாலும், அனுபவம் வாய்ந்த மன அழுத்தத்தின் கடுமையான விளைவுகள், சூழ்நிலையின் உண்மையான சிக்கலான தன்மைக்கும் தனிநபரின் அகநிலை மதிப்பீட்டிற்கும் இடையிலான முரண்பாட்டின் முடிவுகளைத் தூண்டுகிறது. செழிப்பும் துன்பமும் இணைந்திருக்கும் உலகத்தைப் பற்றிய போதுமான, யதார்த்தமான கருத்து, உலகம் அபூரணமானது மற்றும் எப்போதும் நியாயமானது அல்ல என்ற அங்கீகாரம், ஒவ்வொரு நேர்மறையான தருணத்திற்கும் நல்லிணக்கம், நம்பிக்கை மற்றும் நன்றியுணர்வு ஆகியவை பிரச்சினைகளை இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்லாமல் இருக்க உதவுகின்றன.

முறை 9. உங்கள் சொந்த முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கவும்

வன்முறை உணர்ச்சிகளுடன் எந்தவொரு மன அழுத்தத்திற்கும் எதிர்வினையாற்றும் ஒரு நபர், அவர்களின் திறன்களில் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் அவர்களின் சொந்த தாழ்வு மனப்பான்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார். குறைந்த அல்லது எதிர்மறையான சுயமரியாதை காரணமாக, ஒரு நபர் குறைந்தபட்ச அளவிலான அபிலாஷைகளைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒரு "மறுகாப்பீட்டாளரின் நிலையை" எடுக்கிறார். எளிய பயிற்சிகள் - உறுதிமொழிகள் (ஒருவரின் ஆளுமை பற்றிய நேர்மறையான அறிக்கைகள், சத்தமாக பேசுவது) போதுமான சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

முறை 10. கடினமான பணியைச் செய்தல்

உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டிற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் கையில் உள்ள பணியில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துகிறது, இது உங்களை திசைதிருப்பவும் சூழ்நிலை அழுத்தங்களை சமாளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் பகுதிகளிலிருந்து, ஒரு சிக்கலான வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். நமக்கென்று ஒரு தெளிவான இலக்கை அமைத்துக்கொள்கிறோம், யோசனையை உயிர்ப்பிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவை தீர்மானிக்கிறோம் (உதாரணமாக: ஆறு மாதங்களில் பிரெஞ்சு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஹெலிகாப்டரின் மாதிரியை வடிவமைக்கவும், மலை உச்சியை வெல்லவும்).

முடிவில்: ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து கடினமான சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், அவர்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வமாக பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைக் காட்டாமல், கையில் இருக்கும் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினால். ஒருவரின் சொந்த நனவின் செயலில் கட்டுப்பாடு மிகவும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகிறது, தனிநபருக்கு மன அழுத்தத்தின் மீது தேர்ச்சி உணர்வைத் தருகிறது, சுய மதிப்பின் உணர்வை பலப்படுத்துகிறது, ஒருவரின் திறன்களின் மதிப்பீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாய்ப்புகளைக் கண்டறியும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

கவலைக் கோளாறுகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட VKontakte குழுவிற்கு குழுசேரவும்: பயங்கள், அச்சங்கள், வெறித்தனமான எண்ணங்கள், VSD, நியூரோசிஸ்.

மனித நிலைமைகளின் மற்றொரு பரந்த பகுதி மன அழுத்தத்தின் கருத்துடன் ஒன்றுபட்டுள்ளது.

கீழ் மன அழுத்தம்(ஆங்கில அழுத்தத்திலிருந்து - "அழுத்தம்", "பதற்றம்") அனைத்து வகையான தீவிர தாக்கங்களுக்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் எழும் உணர்ச்சி நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​சாதாரண உணர்ச்சிகள் பதட்டத்தால் மாற்றப்படுகின்றன, இதனால் உடலியல் மற்றும் உளவியல் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த கருத்து G. Selye ஆல் எந்தவொரு பாதகமான விளைவுக்கும் உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையைக் குறிக்க அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகள் - சோர்வு, பயம், மனக்கசப்பு, குளிர், வலி, அவமானம் மற்றும் பல - இந்த நேரத்தில் எந்த குறிப்பிட்ட எரிச்சல் செயல்பட்டாலும், உடலில் ஒரே மாதிரியான சிக்கலான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று அவரது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், இந்த தூண்டுதல்கள் உண்மையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நபர் உண்மையான ஆபத்துக்கு மட்டுமல்ல, அச்சுறுத்தலுக்கும் அல்லது அதை நினைவூட்டுவதற்கும் எதிர்வினையாற்றுகிறார். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் அடிக்கடி விவாகரத்து சூழ்நிலையில் மட்டும் எழுகிறது, ஆனால் திருமண உறவு முறிவு கவலை எதிர்பார்ப்பு.

மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனித நடத்தை பாதிக்கப்படும் நடத்தையிலிருந்து வேறுபட்டது. மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, அவரது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம், நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் போதுமான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

தற்போது, ​​மன அழுத்த காரணியைப் பொறுத்து, பல்வேறு வகையான அழுத்தங்கள் வேறுபடுகின்றன, அவற்றில் உச்சரிக்கப்படுகின்றன உடலியல்மற்றும் உளவியல். உளவியல் அழுத்தத்தை இதையொட்டி பிரிக்கலாம் தகவல்மற்றும் உணர்ச்சி. ஒரு நபர் ஒரு பணியைச் சமாளிக்கத் தவறினால், அதிக பொறுப்புடன் தேவையான வேகத்தில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க நேரம் இல்லை, அதாவது, தகவல் சுமை ஏற்படும் போது, ​​தகவல் அழுத்தம் உருவாகலாம். சூழ்நிலைகள், ஆபத்து, மனக்கசப்பு போன்றவற்றில் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. G. Selye மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் 3 நிலைகளை அடையாளம் கண்டார். முதல் நிலை எச்சரிக்கை எதிர்வினை - உடலின் பாதுகாப்புகளை அணிதிரட்டுவதற்கான கட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சிகரமான தாக்கத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உடலின் இருப்புக்களின் மறுபகிர்வு ஏற்படுகிறது: இரண்டாம் நிலை பணிகளின் இழப்பில் முக்கிய பணியின் தீர்வு ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், முதல் கட்டத்தில் சமநிலையிலிருந்து வெளியே கொண்டு வரப்பட்ட அனைத்து அளவுருக்களின் உறுதிப்படுத்தல் ஒரு புதிய மட்டத்தில் சரி செய்யப்பட்டது. வெளிப்புறமாக, நடத்தை விதிமுறையிலிருந்து சிறிது வேறுபடுகிறது, எல்லாமே சிறப்பாக வருகிறது, ஆனால் உள்நாட்டில் தழுவல் இருப்புக்களின் அதிக செலவு உள்ளது. மன அழுத்த சூழ்நிலை தொடர்ந்து நீடித்தால், மூன்றாவது நிலை தொடங்குகிறது - சோர்வு, இது நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மனிதர்களில் மன அழுத்த நிலையின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்:

• அதிகரிக்கும் பதற்றம்;
• உண்மையான மன அழுத்தம்;
• உள் பதற்றம் குறைப்பு.

முதல் கட்டத்தின் காலம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. சிலர் 2-3 நிமிடங்களுக்குள் "இயக்கப்படுவார்கள்", மற்றவர்களுக்கு மன அழுத்தம் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் குறையும். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் நடத்தை "எதிர் அடையாளமாக" மாறுகிறது.

எனவே, ஒரு அமைதியான, ஒதுக்கப்பட்ட நபர் வம்பு மற்றும் எரிச்சல் கொண்டவராக மாறுகிறார், அவர் ஆக்ரோஷமாகவும் கொடூரமாகவும் கூட மாறலாம். சாதாரண வாழ்க்கையில் கலகலப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் ஒரு நபர் இருளாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகிறார். ஜப்பானியர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஒரு மனிதன் தன் முகத்தை இழக்கிறான்" (சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறான்).

முதல் கட்டத்தில்தகவல்தொடர்புகளில் உளவியல் தொடர்பு மறைந்துவிடும், சக ஊழியர்களுடனான வணிக உறவுகளில் அந்நியப்படுதல் மற்றும் தூரம் தோன்றும். மக்கள் ஒருவரையொருவர் கண்களில் பார்ப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், உரையாடலின் பொருள் கூர்மையாக மாறுகிறது: அர்த்தமுள்ள வணிக தருணங்களிலிருந்து தனிப்பட்ட தாக்குதல்களுக்கு நகர்கிறது (உதாரணமாக, "நீங்களும் அப்படித்தான்...").

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் முதல் கட்டத்தில், ஒரு நபரின் சுய கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது: அவர் தனது சொந்த நடத்தையை நனவாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் கட்டுப்படுத்தும் திறனை படிப்படியாக இழக்கிறார்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த மாநிலத்தின் வளர்ச்சியின் இரண்டாம் நிலைஒரு நபர் பயனுள்ள நனவான சுய கட்டுப்பாட்டை (முழு அல்லது பகுதி) இழப்பதை அனுபவிக்கிறார் என்பதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. அழிவுகரமான அழுத்தத்தின் "அலை" மனித ஆன்மாவில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவர் என்ன சொன்னார் அல்லது செய்தார் என்பதை அவர் நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கலாம் அல்லது அவரது செயல்களை தெளிவற்ற மற்றும் முழுமையடையாமல் அறிந்திருக்கலாம். அமைதியான சூழலில் அவர்கள் ஒருபோதும் செய்யாத ஒன்றை மன அழுத்த நிலையில் செய்ததாக பலர் குறிப்பிடுகிறார்கள். பொதுவாக எல்லோரும் பின்னர் மிகவும் வருந்துகிறார்கள்.

முதல் கட்டத்தைப் போலவே, இரண்டாவது நிலையும் அதன் கால அளவு - பல நிமிடங்கள் மற்றும் மணிநேரங்கள் - பல நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் வரை கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. ஆற்றல் வளங்கள் தீர்ந்துவிட்டதால் (அதிக பதற்றத்தின் சாதனை புள்ளி C இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது), ஒரு நபர் பேரழிவு, சோர்வு மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்.

மூன்றாவது கட்டத்தில் அவர் நின்று திரும்புகிறார்"தனக்கே," அடிக்கடி குற்ற உணர்வை அனுபவிக்கும் ("நான் என்ன செய்தேன்"), மேலும் "இந்த கனவு" மீண்டும் நடக்காது என்று தனக்குத்தானே உறுதியளிக்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தம் மீண்டும் நிகழ்கிறது. மேலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்த நடத்தையின் தனிப்பட்ட காட்சி உள்ளது (அதிர்வெண் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வடிவத்தில்). பெரும்பாலும், இந்த சூழ்நிலை குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது, பெற்றோர்கள் குழந்தையின் முன் முரண்படும்போது, ​​அவர்களின் பிரச்சினைகளில் அவரை ஈடுபடுத்துகிறார்கள். எனவே, சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சிறிய அளவுகளில் (மிகவும் ஆக்ரோஷமாக மற்றும் மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்காமல்). மற்றவை - வருடத்திற்கு பல முறை, ஆனால் மிகவும் வலுவாக, முற்றிலும் சுய கட்டுப்பாட்டை இழந்து, "மன அழுத்த வெறியில்" இருப்பது.

குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக்கொண்ட மன அழுத்த சூழ்நிலையானது அதிர்வெண் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வடிவத்தில் மட்டும் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் ஆக்கிரமிப்பு கவனம் மீண்டும் மீண்டும்: தன்னை மற்றும் மற்றவர்கள் மீது. ஒருவர் எல்லாவற்றிற்கும் தன்னைக் குற்றம் சாட்டுகிறார், முதலில் தனது சொந்த தவறுகளுக்காக பார்க்கிறார். மற்றவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் குற்றம் சாட்டுகிறார், ஆனால் தன்னை அல்ல.

குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக்கொண்ட மன அழுத்த சூழ்நிலை கிட்டத்தட்ட தானாகவே நிகழ்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சில சக்திவாய்ந்த மற்றும் கொடிய "ஆயுதத்தின்" ஃப்ளைவீல் போல, மன அழுத்த பொறிமுறையை "இயக்க" மற்றும் கிட்டத்தட்ட நபரின் விருப்பத்திற்கு எதிராக வெளிவரத் தொடங்க, வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் வழக்கமான தாளத்தின் ஒரு சிறிய இடையூறு போதுமானது. ”. ஒரு நபர் சில சிறிய அல்லது அற்ப விஷயங்களில் முரண்படத் தொடங்குகிறார். யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அவரது கருத்து சிதைந்துவிட்டது, அவர் தற்போதைய நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்மறையான அர்த்தத்தை இணைக்கத் தொடங்குகிறார், அனைவரையும் "இல்லாத பாவங்கள்" என்று சந்தேகிக்கிறார்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மனித செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. நரம்பு மண்டலத்தின் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்கள் ஒரே உளவியல் அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள். சிலர் அதிகரித்த செயல்பாடு, வலிமையை அணிதிரட்டுதல் மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இது "சிங்கத்தின் அழுத்தம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆபத்து ஒரு நபரைத் தூண்டுகிறது, தைரியமாகவும் தைரியமாகவும் செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. மறுபுறம், மன அழுத்தம் செயல்பாட்டின் ஒழுங்கற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும், அதன் செயல்திறனில் கூர்மையான குறைவு, செயலற்ற தன்மை மற்றும் பொதுவான தடுப்பு ("முயல் அழுத்தம்").

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரின் நடத்தை பல நிபந்தனைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் முதலில், அந்த நபரின் உளவியல் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது, இதில் நிலைமையை விரைவாக மதிப்பிடும் திறன், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் உடனடி நோக்குநிலை திறன், வலுவான விருப்பமுள்ள அமைதி மற்றும் உறுதிப்பாடு மற்றும் அனுபவம் ஆகியவை அடங்கும். இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் நடத்தை.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

ஒரு நபர் எழும் சூழ்நிலையை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது என்று நம்பும்போது அவர் அனுபவிக்கும் உணர்வு.

மன அழுத்த சூழ்நிலை நம் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், அதை மாற்றுவதில் நமது முயற்சிகளை அதிக பகுத்தறிவுடன் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிலைமை நம்மைச் சார்ந்திருக்கவில்லை என்றால், நாம் அதைச் சமாளித்து, இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றிய நமது பார்வையை, அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தம் பல நிலைகளில் செல்கிறது.

1. அலாரம் கட்டம். இது உடலின் ஆற்றல் வளங்களைத் திரட்டுவது. இந்த கட்டத்தில் மிதமான மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும்; இது செயல்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
2. எதிர்ப்பு நிலை. இது உடலின் இருப்புக்களின் சமநிலையான செலவினமாகும். வெளிப்புறமாக, எல்லாம் சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, நபர் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளை திறம்பட தீர்க்கிறார், ஆனால் இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உடல் உடைகளுக்கு வேலை செய்கிறது என்று அர்த்தம்.
3. சோர்வு நிலை (துன்பம்). ஒரு நபர் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார், செயல்திறன் குறைகிறது, நோய் ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் சிறிது காலத்திற்கு மன உறுதியுடன் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரே வழி முழுமையான ஓய்வுதான்.

மிகவும் பொதுவான ஒன்று மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் - யதார்த்தத்திற்கும் ஒரு நபரின் கருத்துக்களுக்கும் இடையிலான முரண்பாடு.

மன அழுத்த எதிர்வினை உண்மையான நிகழ்வுகள் மற்றும் நம் கற்பனையில் மட்டுமே இருக்கும் நிகழ்வுகளால் சமமாக எளிதில் தூண்டப்படுகிறது. உளவியலில் இது "கற்பனையின் உணர்ச்சி யதார்த்தத்தின் சட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உளவியலாளர்கள் கணக்கிட்டுள்ளபடி, எங்கள் அனுபவங்களில் 70% உண்மையில் இல்லாத நிகழ்வுகளைப் பற்றி நிகழ்கின்றன, ஆனால் கற்பனையில் மட்டுமே.

எதிர்மறையானது மட்டுமல்ல, நேர்மறையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஏதாவது சிறப்பாக மாறும்போது, ​​உடலும் மன அழுத்தத்துடன் அதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது.

மன அழுத்தம் குவியும். இயற்கையில் உள்ள எதுவும் எங்கும் மறைந்துவிடாது என்பது இயற்பியலில் இருந்து அறியப்படுகிறது; பொருளும் ஆற்றலும் வெறுமனே நகரும் அல்லது பிற வடிவங்களாக மாறுகின்றன. மன வாழ்க்கைக்கும் இது பொருந்தும். அனுபவங்கள் மறைந்துவிட முடியாது; அவை வெளிப்புறமாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அல்லது குவிந்துவிடும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் பல விதிகள் உள்ளன. முதலில், மன அழுத்தம் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தூண்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டாவதாக, மனஅழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதில் நம் கவனத்தை முழுமையாகக் குவிக்கும் போது அது நன்றாகக் குவிகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மூன்றாவதாக, நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மன அழுத்தத்தை போக்க பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் உடற்பயிற்சி, மசாஜ், தூக்கம், பாடல், உப்பு மற்றும் ஓய்வு எண்ணெய் குளியல், sauna, அரோமாதெரபி, ஓய்வெடுக்கும் இசை, தானியங்கு பயிற்சி மற்றும் பிற.

G. Selye இன் கிளாசிக்கல் படைப்புகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உயிரியல் அழுத்தத்திற்கு மாறாக உளவியல் அழுத்தம், பல குறிப்பிட்ட அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பல முக்கிய அம்சங்களை அடையாளம் காண முடியும். குறிப்பாக, இந்த வகையான மன அழுத்தம் உண்மையில் ஏற்கனவே உள்ளவர்களால் மட்டுமல்ல, இதுவரை நிகழாத நிகழ்தகவு நிகழ்வுகளாலும் தூண்டப்படலாம், ஆனால் பொருள் பயப்படும் நிகழ்வு.

விலங்குகளைப் போலல்லாமல், மனிதர்கள் உண்மையான உடல் ஆபத்துக்கு மட்டுமல்ல, அச்சுறுத்தல் அல்லது நினைவூட்டலுக்கும் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, மோசமாகச் செயல்படும் மாணவர்களில், திருப்தியற்ற தரத்தைப் பற்றிய சிந்தனை சில நேரங்களில் தேர்வில் பெறுவதை விட வலுவான தாவர எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது மனித மன-உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் தனித்துவத்தை தீர்மானிக்கிறது, அதன் போக்கின் வடிவங்கள், ஆய்வக விலங்குகள் மீதான சோதனைகளில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, அவை எப்போதும் பொருந்தாது.

உளவியல் அழுத்தத்தின் மற்றொரு அம்சம், ஒரு சிக்கல் சூழ்நிலையை நடுநிலையாக்குவதற்கு தீவிரமாக செல்வாக்கு செலுத்துவதில் ஒரு நபரின் பங்கேற்பின் அளவை மதிப்பீடு செய்வதன் இன்றியமையாத முக்கியத்துவம் ஆகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நிலை அல்லது மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும் சாத்தியக்கூறு பற்றிய குறைந்தபட்ச விழிப்புணர்வு தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கியமாக அனுதாபம் கொண்ட பகுதியை செயல்படுத்த வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் தற்போதைய சூழ்நிலையில் பொருளின் செயலற்ற பங்கு அதன் ஆதிக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது. parasympathetic எதிர்வினைகள்.

உயிரியல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள் அட்டவணையில் பிரதிபலிக்கின்றன. 1.

மன அழுத்தத்தின் வகைகளை வேறுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு கேள்வி: "அழுத்தம் உடலுக்கு வெளிப்படையான சேதத்தை ஏற்படுத்துமா?" பதில் "ஆம்" என்றால், இது உயிரியல் அழுத்தம், "இல்லை" என்றால் அது உளவியல்.

ஒரு மாணவர் தனது ஆய்வறிக்கைத் திட்டத்தைப் பாதுகாக்கத் தயாராகும் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி உளவியல் அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் வழிமுறையை நிரூபிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: அவரது எதிர்பார்ப்புகள், உந்துதல், அணுகுமுறைகள், கடந்தகால அனுபவம், முதலியன. நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான எதிர்பார்க்கப்படும் முன்னறிவிப்பு ஏற்கனவே உள்ள தகவல் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு இறுதி நிலைமையின் மதிப்பீடு ஏற்படுகிறது. நனவானவர் (அல்லது ஆழ்நிலை) நிலைமையை ஆபத்தானதாக மதிப்பிட்டால், மன அழுத்தம் உருவாகிறது. இந்த செயல்முறைக்கு இணையாக, நிகழ்வின் உணர்ச்சி மதிப்பீடு ஏற்படுகிறது. உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினையின் ஆரம்ப தூண்டுதல் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உருவாகிறது, பின்னர் பகுத்தறிவு பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணர்ச்சி எதிர்வினை அதில் சேர்க்கப்படுகிறது.

இந்த எடுத்துக்காட்டில் (டிப்ளோமாவைப் பாதுகாக்க காத்திருக்கிறது), வளரும் உளவியல் அழுத்தமானது பின்வரும் உள் காரணிகளைப் பொறுத்து தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும் திசையில் மாற்றியமைக்கப்படும் (அட்டவணை 2).

தற்போது, ​​மன அழுத்தம் தடுப்பு இரண்டு முக்கிய பகுதிகளில் நடைபெறுகிறது:

மன அழுத்த எதிர்வினையின் உடலியல் தன்மையை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட மருந்தியல் சிகிச்சை;

தனிநபருக்கு உரையாற்றப்படும் முக்கியமான சமூக சிகிச்சை காரணிகளின் சிக்கலான வளர்ச்சி.

பிரச்சனையின் மனோதத்துவ அம்சத்தை கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​கல்வியாளர் ஏ.வி. வால்ட்மேன் (1979, 1984), மன அழுத்தத்தின் போது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, ஆனால் உணர்ச்சி மன அழுத்தக் கோளாறுகளின் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் வழிமுறைகளில் மனோதத்துவ விளைவுகள் இருக்க வேண்டும் என்று வாதிட்டார். நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளில் மருந்தியல் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, அவை மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நரம்பியல் மனநோய்களை சரிசெய்வதற்கான உகந்த வழிமுறைகளைத் தேடுவதற்கான உத்தியை இது தீர்மானிக்கிறது. இந்த மருந்துகளில், முதலில், பல்வேறு வகையான மனநோய்கள், மனநோய் நிலைமைகள், நரம்பியல் மற்றும் நியூரோசிஸ் போன்ற கோளாறுகள், பதற்றம், பயம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிற அறிகுறிகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பல சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் அடங்கும். நவீன சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் உருவாக்கம் 1952 இல் பிரான்சில் தொடங்கியது, குளோர்பிரோமசைனின் குறிப்பிட்ட ஆன்டிசைகோடிக் செயல்பாடு ஒரு மனநல மருத்துவ மனையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு பயன்படுத்தப்பட்டது. மனநல நடைமுறையில் முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட நியூரோலெப்டிக்ஸ், இன்றுவரை சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. நியூரோலெப்டிக்ஸின் மனச்சோர்வு, அமைதியான விளைவு வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு பதிலளிப்பதைக் குறைத்தல், சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சியை பலவீனப்படுத்துதல், பயத்தை அடக்குதல் போன்றவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. சமீபத்திய தசாப்தங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மனோதத்துவவியல் துறையில் அடிப்படை ஆராய்ச்சி, சிக்கலைத் தீர்ப்பது மட்டுமல்ல. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட புதிய மருந்துகளை உருவாக்குவது, ஆனால் மனநோயியல் நிலைமைகளின் நோய்க்கிருமிகளின் புதிய கருத்துகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தது.

பாதிப்புக் கோளாறுகளின் "கேடகோலமைன்" கோட்பாடு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உணர்ச்சி அழுத்த எதிர்வினைகள், பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றின் முதன்மை வெளிப்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் சில நியூரோரெசெப்டர்களுடன் (செரோடோனின், காபா-பென்சோடியாசெபைன், டோபமைன்) [ஐபிட்.] தொடர்புடையது என்று உளவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநோயாளிகளின் வளர்ச்சியின் இயக்கவியலில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று குறிப்பிட்ட நிலைகளை அடையாளம் காண்கின்றனர், அவை அவற்றின் சொந்த குணாதிசயமான நடத்தை வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மனோவியல் கலவைகளுக்கு வெவ்வேறு உணர்திறன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: நூட்ரோபிக்ஸ் குழுக்கள், அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். இது நோயின் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இலக்கு, பயனுள்ள சிகிச்சை தலையீட்டின் சாத்தியத்தை திறக்கிறது.

சைக்கோஃபார்மகோலாஜிக்கல் திருத்தத்தின் வழிமுறைகளில் ஒரு சிறப்பு இடம் பைட்டோஸ்டிமுலண்டுகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஜின்ஸெங் போன்ற தாவரங்கள், இது பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. Phytostimulants, அல்லது adaptogens, உடல் மற்றும் மன சுமை, குளிர் மற்றும் வெப்பம், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, மன அழுத்தங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை மற்ற தீவிர காரணிகள் தழுவல் துரிதப்படுத்துகிறது. அடாப்டோஜன்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை உடலில், குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஆற்றல் இருப்புக்கள் (ATP, முதலியன) உருவாக்கம் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. அடாப்டோஜென்கள் உயிரியல் சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன, அதிக சுமைகளின் போது சிதைவதிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் உடலின் அழுத்த பதிலுக்கு காரணமான ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அமைப்பைத் தூண்டுகின்றன (புர்லகோவா மற்றும் பலர்., 1985).

நரம்பியல் மனநல நோய்களின் மனோதத்துவ திருத்தத்துடன், மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான உளவியல் உத்திகள் கடந்த 20 ஆண்டுகளில் பரவலாகிவிட்டன. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் பிரச்சனை மருத்துவத்தில் இருந்து சமூகமாக வளர்ந்துள்ளது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பயனுள்ள கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்தவும் சமூகம் அணிதிரட்டப்பட வேண்டும். இந்த பணி அடங்கும்:

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க சிறப்பு ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்வி மையங்களை உருவாக்குதல்;

பொது மனநல சேவைகளுக்கான ஆதரவு;

உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சாதகமற்ற உற்பத்தி நிலைமைகளை நீக்குதல்;

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கும் மக்களின் திறனை அதிகரிக்கிறது. நெருக்கடி அல்லது சிரமத்தின் போது இளைய குடும்ப உறுப்பினர்களை ஆதரிப்பதில் பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறப்புப் பங்கு உள்ளது;

மன-உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்காக குடும்பத்திலும் வீட்டிலும் நடத்தை கலாச்சாரம் குறித்த மக்கள்தொகையின் வெவ்வேறு சமூக குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட சிறப்புத் திட்டங்களை உருவாக்குதல்;

இளைஞர்கள், வேலையில்லாதவர்கள், மிகவும் தேவைப்படுபவர்கள், முதியவர்கள், ஊனமுற்றோர் மற்றும் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போன்ற பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துதல், சுகாதார மையங்கள், பள்ளிகள், வணிக வட்டங்கள், பொது மற்றும் மத அமைப்புகள் போன்றவற்றின் மூலம் சமூக ரீதியாக பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்களுக்கு ஆதரவளித்தல்.

"நபர்-சுற்றுச்சூழல்" அமைப்பில் போதுமான உறவுகளை பராமரிக்கும் செயல்பாட்டில் மன தழுவல் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது, ​​உடல் மன மற்றும் உடல் இழப்புகளைக் குறைப்பதற்காக மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அகற்ற செயலில் நடவடிக்கைகள் அவசியம்: மன அழுத்தத்தின் சக்தியைக் குறைத்தல், மன அழுத்த சூழ்நிலையின் மறுபிறப்பை நீக்குதல்.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான பல வழிகளையும் முறைகளையும் உருவாக்கியுள்ளனர்.

தனிப்பட்ட முறைகள் அடங்கும்:

வழக்கமான செயலில் ஓய்வு;

தளர்வு (யோகா வகுப்புகள், தியானம், தானியங்கு பயிற்சி);

நடத்தை திறன்களின் சுய கட்டுப்பாட்டில் பயிற்சி;

உங்கள் சொந்த நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்;

அறிவாற்றல் சிகிச்சை;

போதுமான தூக்க காலத்தை உறுதி செய்தல், முதலியன

எனவே, பகுத்தறிவு-உணர்ச்சி சிகிச்சையானது மன அழுத்த நிலையில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல உளவியல் நுட்பங்கள் உள்ளன: மன அழுத்த சூழ்நிலையின் மனோ பகுப்பாய்வு, சுய கட்டுப்பாட்டில் பயிற்சி, உணர்ச்சிகளை "சேமிக்கும்" முறைகள் (வாசிலீவ், 1991; லியோனோவா, குஸ்னெட்சோவா, 1993). பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான சமூக-உளவியல் வழிமுறைகளின் முழு தொகுப்பும், சூழ்நிலையின் அர்த்தத்தை "குறைப்பதன் மூலம்" பதற்றத்திலிருந்து "தப்பிப்பதற்கான" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. எதிர்மறை அனுபவங்களின் ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை மன நிலைகளை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில எதிர்மறை நிலைகள் (எரிச்சல், கோபம், முதலியன) தேடல் நடவடிக்கைக்கான தூண்டுதலாகும், சில இலக்குகளை அடைய மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. தேடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு சாதகமற்ற சூழ்நிலையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகையான பாதுகாப்பு வழிமுறையாகும் அல்லது மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கு இருந்தபோதிலும் சாதகமான சூழ்நிலையை பராமரிக்கிறது.

எனவே, மன அழுத்தத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதில் இருந்து, பொதுவாக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம் நடத்தையின் தவறான உத்தி. மன அழுத்தத்தின் மூலத்திற்கு எதிர்ப்பின் கட்டத்தில், மனித உடல் முழுமையான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு நிலையை விட பாதகமான வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது என்பது முக்கியம். உணர்ச்சிகள் மன அழுத்த எதிர்விளைவுகளுக்கு தூண்டுதலாக செயல்படுவதால், உடலை "டெம்பர்" செய்வது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு உளவியலாளர்களின் நடைமுறை முடிவுகள் பின்வருமாறு.

மன அழுத்தத்தை துன்பமாக மாற்றும் பாதையில் முக்கிய தடையாக இருக்க வேண்டும்.

அழுத்தத்தின் தவிர்க்க முடியாத தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டுப் பயனை அங்கீகரிப்பது அவை செயற்கையாக உருவாக்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

நடுநிலைப்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன் செயல்பாட்டின் எழுச்சியாக மன அழுத்தத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் அடிப்படையில் ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம், நோயைப் போன்றது, அதன் பின்விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுக்க எளிதாக இருக்கும்.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி, உள்வரும் சூழ்நிலைத் தகவலின் புதுமையைக் குறைப்பதாகக் கருதப்பட வேண்டும், அதாவது திரட்டப்பட்ட தகவல் தளத்தை விரிவுபடுத்துதல், இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் போதுமான நடத்தை மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நடத்தை ஸ்டீரியோடைப்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தின் விரிவாக்கமும் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது. ஒரு ஆழ்நிலை மோதலின் விஷயத்தில், உளவியல் சிகிச்சையின் வெற்றி பெரும்பாலும் இந்த மோதலின் (உளவியல் பகுப்பாய்வு) விழிப்புணர்வைப் பொறுத்தது என்றால், காரணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு, எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு, உணர்ச்சி பதட்டமான நிலையை அகற்றாது. இங்கே தேவைப்படுவது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைக்கு ஒரு நபரின் அணுகுமுறையை மறுசீரமைத்தல், இழந்தவற்றை மாற்றுவதற்கான புதிய மதிப்புகளின் அமைப்பிற்கு தனிநபரை மறுசீரமைத்தல், ஒரு நபரின் அடிப்படை வாழ்க்கை அணுகுமுறைக்கு முரண்படாத புதிய ஆர்வங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் அவரது திறன்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. மதிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது உணர்ச்சி எல்லைகளை வழங்குகிறது மற்றும் கவலை, பயம், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் சந்தேகத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நீக்குவதில் வேலை மற்றும் உடல் செயல்பாடு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தின் உடலியல் வழிமுறைகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். தசை வேலை அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை நீக்குகிறது, இது உணர்ச்சி ரீதியான அதிகப்படியான நிலையை பராமரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இதய செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் சமப்படுத்தப்படுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் குறைகிறது, உணர்ச்சி நிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நிபுணர்களால் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சிகள் டைனமிக் சுமைகள் (குதித்தல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி, தீவிர வளைத்தல், குந்துகைகள் போன்றவை), தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் பதற்றத்துடன் கூடிய ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் (யோகா போஸ்கள்), மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்ட டானிக் சுவாசப் பயிற்சிகள். உள்ளிழுக்கும் போது மற்றும் பல.

நரம்பு மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் போது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்கும் மற்றும் உகந்த தொனியில் திரும்பும் பயிற்சிகள்: தன்னார்வ தசை தளர்வு, அமைதியான சுவாச பயிற்சிகள் போன்றவை.

பெருமூளை மற்றும் புற இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கும் பயிற்சிகள்: தலை மற்றும் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், மாற்று பதற்றம் மற்றும் தசை குழுக்களின் தளர்வு போன்றவை.

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும் என்பதையும், தனிப்பட்ட நுட்பங்களுடன், நிறுவன மட்டத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் அவசியம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய நடவடிக்கைகள் அடங்கும்:

சமூக மற்றும் தொழில்துறை நிலைமைகளில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கான பயனுள்ள தரநிலைகளை உருவாக்குதல்;

வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் வேலையில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சமூக-உளவியல் சூழலை உருவாக்குதல்;

உற்பத்தி கட்டமைப்பின் சரியான அமைப்பு (அதிகாரங்கள் மற்றும் பொறுப்புகளை விநியோகித்தல், ஒரு குறிப்பிட்ட பணியாளரின் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது);

சாத்தியமான மோதல் சூழ்நிலைகளை நீக்குதல் (அணியில் உள்ள பெருநிறுவன உறவுகளைப் பற்றி பணியாளருக்கு அதிகபட்சமாகத் தெரிவித்தல்;

வேலை நேரத்தை திட்டமிடுவதற்கான உரிமை, நிர்வாகத்தின் வழக்கமான கருத்து, ஆலோசனை ஆதரவு போன்றவை);

சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களுக்கு இணங்குதல் (பணியிடங்களின் உகந்த அமைப்பு, குறுகிய கால ஓய்வுக்கான சாத்தியம், வேலையில் உணவு போன்றவை).

உளவியல் வெளியீடுகளின் போர்டல் PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதைத் தடுக்கும் முறைகள் பற்றிய பகுப்பாய்வு - உளவியல் மற்றும் சட்டம் - 2012/2]

சாப்பிடு பல விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க முடியும்- மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தாங்கும் திறன்.

உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டாம். நம்மில் எவருடைய வாழ்க்கையும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் வெறுமனே சிந்திக்க முடியாதது. எனவே அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதில் என்ன பயன், நீங்கள் அவற்றைத் தீர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்! இந்த நேரத்தில் ஒரு சிக்கலை தீர்க்க முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படக்கூடாது. நேரம் வரும், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த சிக்கலை தீர்ப்பீர்கள், ஆனால் இப்போதைக்கு அதை மறந்து விடுங்கள்.

நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். அடிக்கடி சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள், முன்னுரிமை நகைச்சுவை வகை, கச்சேரிகள், இனிமையான நபர்களுடன் இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.

என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். உங்களால் எதையும் மாற்ற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

நீராவியை வெளியேற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளவர்கள் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இது உண்மையல்ல, இந்த மக்கள் வெறுமனே தங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்கிறார்கள், மேலும் எதிர்மறையானது படிப்படியாக குவிந்து, நபரை அழிக்கிறது. எனவே, அவ்வப்போது திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தலையணையை அடிக்கலாம். அல்லது ஒரு நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், நீங்கள் அழும் வரை சத்தமாக சிரிக்கவும். அல்லது ஒரு கால்பந்து போட்டி அல்லது ராக் கச்சேரியில் கலந்து கொள்ளுங்கள், அங்கு நீங்கள் முழு மனதுடன் கத்தலாம் மற்றும் விசில் செய்யலாம்.

சில விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சரியான சுவாசம் எந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

தயங்காமல் அழுங்கள். இந்த அறிவுரை ஆண்களுக்கும் பொருந்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்ணீருடன், அனைத்து திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை மற்றும் பதற்றம் ஆன்மாவை விட்டு வெளியேறுகிறது.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அவர்கள் சொல்வது போல், காகிதம் எதையும் தாங்கும். இந்த நேரத்தில் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும், உங்கள் குற்றவாளிகளுக்கு வெளிப்படுத்த முடியாத உங்கள் குறைகளை நீங்கள் காகிதத்தில் எழுதலாம். பிறகு, பிரச்சனை அல்லது குறையை காகிதத்தில் போடும்போது, ​​உங்கள் நாட்குறிப்பைக் கிழிக்கலாம் அல்லது எரிக்கலாம்.

கொஞ்சம் தூங்கு. மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒலி மற்றும் நீண்ட தூக்கம் சிறந்த மருந்து.

உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும், இது அன்றாட பிரச்சனைகளிலிருந்து துண்டிக்கவும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களைக் கொண்டுவரவும் உதவும்.

30.செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் கோட்பாட்டின் பார்வையில் உடலியல் செயல்பாடுகளின் சுய கட்டுப்பாடு

ஆங்கிலத்தில் இருந்து மன அழுத்தம் - பதற்றம்

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு உயிரினத்தின் மீது செலுத்தப்படும் எந்தவொரு வலுவான தாக்கத்திற்கும் அதன் பதற்றத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட (பொது) எதிர்வினை ஆகும். மானுடவியல், நரம்பியல், வெப்ப, ஒளி மற்றும் பிற அழுத்தங்கள், அதே போல் மன அழுத்தத்தின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை வடிவங்களும் உள்ளன.

ஹான்ஸ் செலி (ஹான்ஸ் ஹ்யூகோ புருனோ செலி; 01/26/1907 - 10/16/1982) - ஆஸ்ட்ரோ-ஹங்கேரிய மற்றும் கனடிய உயிரியலாளர் மற்றும் மருத்துவர். மன அழுத்தக் கோட்பாட்டின் ஆசிரியர். முதல் உலகப் போருக்குப் பிறகு, அவர் ஐரோப்பாவிலிருந்து கனடாவுக்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு அவர் பரிசோதனை மருத்துவ நிறுவனத்திற்கு தலைமை தாங்கினார். தொற்று நோய்களின் மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், அவர் பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் கருதுகோளை முன்வைத்தார், அதன்படி ஒரு நோய்க்கிருமி காரணி பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் உருவாக்கப்பட்ட தூண்டுதலுக்கு தழுவல் வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது. பின்னர், இந்த கருதுகோள் மனித உடல் தொடர்பாக குறிப்பிடப்பட்டது, இது "உளவியல் அழுத்தம்" என்ற கருத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படையை வழங்கியது. மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று Selye நம்பவில்லை, அவர் அதை ஒரு நபர் உயிர்வாழ உதவும் ஒரு எதிர்வினை என்று பார்த்தார்.

மன அழுத்தம் (ஆங்கிலத்தில் இருந்து மன அழுத்தம் - அழுத்தம், அழுத்தம், அழுத்தம்; அடக்குமுறை; சுமை; மின்னழுத்தம்) - தாக்கத்திற்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத (பொது) எதிர்வினை (உடல் அல்லது உளவியல்),அதன் ஹோமியோஸ்டாசிஸை சீர்குலைக்கிறது, அத்துடன் உடலின் நரம்பு மண்டலத்தின் தொடர்புடைய நிலை (அல்லது ஒட்டுமொத்த உடல்).

INமருத்துவம், உடலியல், உளவியல் ஆகியவை வேறுபடுகின்றனமன அழுத்தத்தின் நேர்மறை (யூஸ்ட்ரெஸ்) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்) வடிவங்கள்.தாக்கத்தின் தன்மையின் அடிப்படையில், நரம்பியல், வெப்பம் அல்லது குளிர், ஒளி, மானுடவியல் மற்றும் பிற அழுத்தங்கள் வேறுபடுகின்றன.

ஆரம்பத்தில், Selye மன அழுத்தத்தை ஒரு அழிவுகரமான, எதிர்மறையான நிகழ்வாக மட்டுமே கருதினார், ஆனால் பின்னர் Selye எழுதுகிறார்: "மன அழுத்தம் என்பது உடலின் எந்தவொரு தேவைக்கும் குறிப்பிடப்படாத பதில். மன அழுத்த பதிலின் பார்வையில், நாம் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலை இனிமையானதா அல்லது விரும்பத்தகாததா என்பது முக்கியமல்ல. மறுசீரமைப்பு அல்லது தழுவலின் தேவையின் தீவிரம் முக்கியமானது." (Hans Selye, "The Stress of Life").

மன அழுத்தம், "நல்லது" அல்லது "கெட்டது", உணர்ச்சி அல்லது உடல் (அல்லது இரண்டும்) எதுவாக இருந்தாலும், உடலில் அதன் விளைவு பொதுவான குறிப்பிட்ட அல்லாத அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது.

உடலியல் மன அழுத்தம் முதலில் ஹான்ஸ் செலி (கனடிய உடலியல் நிபுணர், அழுத்தக் கோட்பாட்டின் நிறுவனர்) ஒரு பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறி என விவரிக்கப்பட்டது. அவர் பின்னர் "மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார்.

தழுவல் நோய்க்குறி

தழுவல் நோய்க்குறி

லத்தீன் அடாப்டேரில் இருந்து - ஏற்ப

தழுவல் நோய்க்குறி என்பது மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனித பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். தழுவல் நோய்க்குறி நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கவலை (பாதுகாப்பு அணிதிரட்டல்);
2. கடினமான சூழ்நிலைக்கு தழுவல் (எதிர்ப்பு);
3. சோர்வு.

யூஸ்ட்ரெஸ்

யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது ஒரு உயிரினத்தின் மீது செலுத்தப்படும் எந்தவொரு தாக்கத்திற்கும் ஒரு நேர்மறையான குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையாகும்.

கருத்துக்கு இரண்டு அர்த்தங்கள் உள்ளன - "நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்" மற்றும் "உடலை அணிதிரட்டும் லேசான மன அழுத்தம்."

உடல் சமாளிக்க முடியாத ஒரு எதிர்மறை வகை மன அழுத்தம். இது மனித ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

துன்பம்

துன்பம் என்பது எதிர்மறையான குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினைஉயிருடன் எந்தவொரு வெளிப்புற தாக்கத்திற்கும் உடல். துன்பத்தின் மிகக் கடுமையான வடிவம் அதிர்ச்சி.

உடல் சமாளிக்க முடியாத ஒரு எதிர்மறை வகை மன அழுத்தம். இது மனித ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தகவல் அழுத்தம்

தகவல் அழுத்தம்

தகவல் அழுத்தம் என்பது ஒரு தனிநபரின் தகவல் சுமையின் நிலை:

• பணியைச் சமாளிக்கவில்லை;
• தேவையான வேகத்தில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க நேரம் இல்லை, எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளின் விளைவுகளுக்கு பொறுப்பாகும்.

நரம்பியல் மன அழுத்தம்

நரம்பியல் மன அழுத்தம் என்பது ஒரு குழுவில் உள்ள நபர்களின் பொருந்தாத தன்மை, ஒரே இனத்தைச் சேர்ந்த நபர்களின் அதிக செறிவு, நிலையான சத்தம் போன்றவற்றால் தோன்றும் மன அழுத்தம்.

உளவியல் பொருந்தக்கூடிய தன்மை

குழு உளவியல் பொருந்தக்கூடிய தன்மை

உளவியல் இணக்கத்தன்மை என்பது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்கள் தங்கள் செயல்களை ஒருங்கிணைத்து, பல்வேறு வகையான கூட்டு நடவடிக்கைகளின் போது உறவுகளில் நல்லெண்ணத்தை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும்.

எதிர்வினை

lat.எதிர்வினை

எதிர்வினை - ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் ஒரு செயல்; சில வெளிப்புற அல்லது உள் தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் பதில்.

சமூக அழுத்தம்

சமூக அழுத்தம்

சமூக மன அழுத்தம் என்பது சமூக பதற்றம், இது பல்வேறு தகவமைப்பு எதிர்வினைகள், சமூக நடத்தை அமைப்புகளில் சிக்கலான சமநிலை, தொடர்பு போன்றவை தேவைப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு மனித தழுவல் வழிகள்

மன அழுத்தத்திற்கு மனித தழுவல் வழிகள் -

1. நிறுவன மட்டத்தில்: கொள்கையில் மாற்றங்கள், உற்பத்தி அமைப்பு, ஊழியர்களுக்கான தெளிவான தேவைகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அவர்களின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல்;
2. தனிநபரின் மட்டத்தில்: மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்க சிறப்பு திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன்.

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள்

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் -

1. பதட்டத்தின் நிலை - பாதுகாப்பு சக்திகளை அணிதிரட்டுதல்;
2. எதிர்ப்பின் நிலை - கடினமான சூழ்நிலைக்குத் தழுவல்;
3. சோர்வு நிலை, இது கடுமையான மற்றும் நீடித்த அழுத்தத்தின் கீழ் நோய் மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம்

மனித மன அழுத்த எதிர்ப்பு

மனித மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது சிரமங்களை சமாளிக்கும் திறன், ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை அடக்குதல், மனித மனநிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது, கட்டுப்பாடு மற்றும் சாதுர்யத்தைக் காட்டுதல்.

மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு என்பது தனிப்பட்ட குணங்களின் தொகுப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் தொழில்முறை செயல்பாட்டின் சிறப்பியல்புகளின் காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க அறிவார்ந்த, விருப்பமான மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தாங்க அனுமதிக்கிறது, செயல்பாடு, மற்றவர்கள் மற்றும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த குறிப்பிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளும் இல்லாமல்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை- மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு ஒரு நபரை மாற்றியமைப்பதற்கான வழிகள்.

நிறுவன மட்டத்தில், மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது உற்பத்தியின் கொள்கை மற்றும் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஊழியர்களுக்கான தெளிவான தேவைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் அவர்களின் செயல்திறனை மதிப்பிடுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் ஆதாரங்களை நீக்குகிறது.

தனிநபரின் மட்டத்தில், மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது மன அழுத்தத்தை தனித்தனியாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்க சிறப்பு திட்டங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

வேலையில் அழுத்த காரணிகள்

பணியிடத்தில் உள்ள அழுத்த காரணிகள் ஒரு பணியாளரின் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள்:

• அதிக சுமை அல்லது சுமை;
• மேலாளர் மற்றும்/அல்லது பணி சக ஊழியர்களிடமிருந்து ஆதரவு அமைப்பு இல்லாதது;
• வேலையின் நோக்கத்தின் தவறான தீர்மானம்;
• ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளின் தெளிவின்மை;
• பணியாளர்களின் இயக்கத்தில் நியாயமற்ற கொள்கை;
• மோசமான வேலை நிலைமைகள்;
• சாதகமற்ற சமூக சூழல் போன்றவை.