மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கான தயாரிப்புகள். நல்ல மனநிலை உணவு நல்ல மனநிலை உணவு

மன அழுத்தம் அன்றாட வேலையின் கூறுகளுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானது, ஆனால் உடல் அவற்றை எளிதில் சமாளிக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை இரண்டையும் பாதிக்கின்றன, எனவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நெருக்கமாக கவலைப்படுவதற்கும் அனுமதிக்கும் முறைகளைப் படிப்பது அவசியம்.
இது போன்ற ஒரு ஹார்மோன் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும் செரோடோனின்நமது நல்ல மனநிலை மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் பங்களிக்கிறது - இது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்.

இருப்பினும், இது நேரடியாக தயாரிப்புகளில் இல்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது - நீங்கள் அதை எடுத்து சாப்பிட முடியாது. ஆனால், அதன் உருவாக்கத்திற்குத் தேவையான பொருளை நாம் பயன்படுத்தலாம். இது டிரிப்டோபனைப் பற்றியது. டிரிப்டோபனில் உள்ள உணவுகள் (செரோடோனின் தயாரிக்கப்படும் அமினோ அமிலம்) செரோடோனின் உயிரியக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த விஷயத்தில் உணவு மகிழ்ச்சியின் மிகவும் அணுகக்கூடிய ஆதாரமாக மாறிவிடும், ஆனால் என்ன, எந்த விகிதத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம், எந்த தயாரிப்புகளில் மறைமுகமாக இருந்தாலும், செரோடோனின் உள்ளது. வேறு எதற்கு நல்ல உணவு நல்லது தெரியுமா? இது பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் கோபத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது!

என்ன உணவுகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகின்றன?

மனநிலையை மேம்படுத்தும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று தயிர்ஆனால் பிரத்தியேகமாக இயற்கை. செயற்கை நிறங்கள் அல்லது கலப்படங்களுடன் கூடிய தயிர் வயிறு மற்றும் கல்லீரலில் கூடுதல் சுமையை மட்டுமே உருவாக்குகிறது, இது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். குறிப்பாக அடிக்கடி நீங்கள் கோடை காலத்தில் தயிர் பயன்படுத்த வேண்டும், அது நீண்ட பகல் நேரம், இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு அதிக நன்மைகளை கொண்டு வரும் என்று நம்பப்படுகிறது. குறைவான பிரபலம் இல்லை கருப்பு சாக்லேட். மில்க் சாக்லேட்டை பெண்கள் அதிகம் விரும்பினாலும், இதமான சுவையைத் தவிர வேறு எந்தப் பயனும் இல்லை, ஆனால் அதன் கருமையான இணையானது ஃபிளாவனாய்டுகளின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதிக கோகோ உள்ளடக்கம், சிறந்தது. சாக்லேட் கையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் எந்த கோகோ கொண்ட இனிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

• சிட்ரஸ்மற்றும் ஏதேனும் பிரகாசமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்நரம்பு மண்டலம் அவற்றின் தோற்றம் மற்றும் வாசனையால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• மூலிகை தேநீர்அவை கொண்டிருக்கும் குறிப்பிட்ட தாவரத்தைப் பொறுத்து, அவை ஒரு டானிக் மற்றும் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
• மீன்நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் முதன்மையாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சால்மன் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த இனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. இருப்பினும், மீன்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடலாம்.

சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் நேர்மறையான உணவு என்று நம்புகிறார்கள் ப்ரோக்கோலி, எனவே இது முற்றிலும் அனைத்து உணவுகளிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். குறைவான பயனுள்ளவை இல்லை கொட்டைகள்மற்றும் விதைகள், மற்றும் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். கொட்டைகள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போக்கை மேம்படுத்தவும், மூளை செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், எடை இழக்கவும் உதவுகின்றன.

அது வாசனையாக இருந்தாலும் பூண்டுமிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான அவரது போராட்டத்தின் செயல்திறனை மறுக்க முடியாது. எனவே, மிகவும் "வெளிப்படையான" வாசனையுடன் மக்களை பயமுறுத்துவதற்கு நீங்கள் பயப்படாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு உணவிலும் அதைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பைத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் உதடுகளில் எப்போதும் புன்னகையுடன் இருங்கள்

நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதிக்கு, நம் உதடுகளில் ஒரு நேர்மையான புன்னகை இருக்க வேண்டும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நாம் அனுபவிக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், இந்த விஷயத்தில் நமக்கு உதவும் சிறிய மகிழ்ச்சிகள் மற்றும் தந்திரங்களை நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்க முடியாது. உணவு என்பது ஒரு மனிதனால் வாழ முடியாத ஒன்று. அவற்றில் சில உங்களை சிரிக்க வைக்கும்! அவற்றை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் நல்ல மனநிலையுடன் இருப்பீர்கள்!

ஒரு நபரின் மனநிலைக்கு மனித மூளை மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு பொறுப்பு. இது எண்டோகிரைன் அமைப்பு ஆகும், இது மனநிலையில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் செயல்பாடுகள் நரம்பு மண்டலத்தால் துல்லியமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். ஒரு நபர் காதலிக்கும்போது அல்லது மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - அவை ஒரு வினையூக்கியாக செயல்படுகின்றன.

உணவின் உதவியுடன் இந்த நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை எப்படியாவது தூண்டுவது சாத்தியமா? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணவு மெனுவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியுமா? ஆய்வின் படி, அது உண்மையில் சாத்தியம்.

விஞ்ஞானிகள் மனச்சோர்வை அகற்றவும், மன செயல்திறன் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுகளின் பட்டியலை கூட தொகுத்துள்ளனர். இந்தக் கட்டுரையில் இந்த பட்டியலை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

நாங்கள் முன்பு விவாதித்ததை நினைவில் கொள்க.

சிறந்த 12 மன அழுத்த எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள்

மூளை மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு உணவைப் பொறுத்தது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபர் எவ்வாறு உணவை உட்கொள்கிறார் என்பதையும் உடனடியாக தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு. என்ன அர்த்தம்? உண்மையில், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

சாக்லேட்டில் தியோபோர்மின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளும் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன (நரம்பு செல்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் அவற்றின் அழிவைத் தடுக்கிறது) மேலும் மன அழுத்தத்தை சமன் செய்கிறது.

டார்க் சாக்லேட் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது - இது கொக்கோ பவுடரின் அதிக உள்ளடக்கம் மற்றும் சராசரியாக 50 முதல் 75% வரை உள்ளது. பால் உற்பத்தியில், ஒப்பிடுகையில், இது சுமார் 25 - 40% ஆகும்.

2. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்களில் ஹார்மன் உள்ளது - இந்த கூறு பரவச உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

இந்தப் பழத்தில் அதிகம் வைட்டமின் பி 6 இன் உயர் உள்ளடக்கம், இது ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பி-குழு வைட்டமின்கள் ஆண்களை விட பெண்களின் மனநிலையில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

6. கொட்டைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தாக்கள் மிகவும் கருதப்படுகின்றன. அவை கொண்டிருக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம், பி-குரூப் வைட்டமின்கள், டிரிப்டோபன் மற்றும் செலினியம். உண்மை, அவற்றின் உள்ளடக்கம் கொழுப்பு மீன்களை விட பல மடங்கு குறைவாக உள்ளது.

மனநிலையை மேம்படுத்த, கொட்டைகளை ஒரு சிறிய அளவில் (உகந்ததாக - ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் முதல்) தவறாமல் உட்கொள்வது பயனுள்ளது. அதே டிரிப்டோபான், எடுத்துக்காட்டாக, உடலில் குவிந்து, தேவைப்பட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். எனவே, உங்கள் உணவில் நட்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வது மனச்சோர்வைத் தடுக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

7. சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பல லாக்டிக் அமில உணவுகளில் லாக்டோபாகில்லி அதிகமாக உள்ளது, டைரமைன், டிரிக்டானின் மற்றும் பினெதிலமைன் ஆகியவை உள்ளன. மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அவற்றை "எதிர்ப்பு அழுத்த" அமினோ அமிலங்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்., அவை மூளை செல்கள் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகின்றன.

மேலும் அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, பாலாடைக்கட்டி உணவில் சாக்லேட்டுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இதிலிருந்து எண்டோர்பின்களுக்கு நரம்பு செல்களின் உணர்திறன் அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் நிலையான மனச்சோர்வைக் கூட சமாளிக்க உதவும்.

8. கீரைகள்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பச்சை ஃபோலேட் உள்ளது, இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலவே உடலில் செயல்படுகிறது.

ஆனால் ஃபோலேட் தாவர உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. அதன் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கம் வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசில் காணப்படுகிறது. ஒரு டிகிரி அல்லது வேறு, ஃபோலேட்டுகள் அனைத்து கீரைகளிலும் காணப்படுகின்றன.

9. காபி

காஃபின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது - இது மூளையில் ஒரு பொருள். நியூரோஸ்டிமுலேட்டராக செயல்படுகிறது. இந்த விளைவு சுமார் 3-5 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

காஃபின் அதே எண்டோர்பின்களுக்கு நரம்பு செல்களின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்துகிறது - இது மூளைக்கு விரைவாக ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. காபி சிறந்ததாகவும் உடலின் தொனியாகவும் கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

11. பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ்

அவை நிறைய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மனித உடலால் உடனடியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, பகல் முழுவதும், இதனால் உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. நரம்பு மண்டலம், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து உடல் பெறும் அனைத்து ஆற்றலில் 30% பயன்படுத்துகிறது.

இந்த தானியங்களில் அதிக அளவு ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து உள்ளது - இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை விரிவாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

12. முட்டை

அவை கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் ஏ, மெக்னீசியம், டிரிப்டோபன் மற்றும் கரோட்டின்கள்இது, மறைமுகமாக இருந்தாலும், ஒரு நபரின் மனநிலையை பாதிக்கிறது.

புதிய முட்டைகள் மட்டுமே "வேலை செய்கின்றன" என்பதை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு கரோட்டின்கள் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றின் சிங்கத்தின் பங்கு வழித்தோன்றல் கூறுகளாக சிதைகிறது.

ஒரு நபரின் மனநிலைக்கு, காடை முட்டைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அவற்றை புதிதாகப் பயன்படுத்தி சால்மோனெல்லோசிஸ் பெறுவது சாத்தியமில்லை - இந்த தொற்று காடை முட்டை ஓட்டின் துளைகள் வழியாக வெறுமனே ஊடுருவ முடியாது. ஆனால் கோழி ஓடு வழியாக, இந்த பாக்டீரியா எளிதில் ஊடுருவுகிறது.

என்ன உணவை தவிர்க்க வேண்டும்?

மனநிலையை மோசமாக்கக்கூடியவை உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அவை எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் செரிமானம் மற்றும் அடுத்தடுத்த ஒருங்கிணைப்புக்கு அதிக அளவு ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

மருத்துவர்கள் பின்வரும் உணவுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர், அவை முடிந்தால், மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்:

1. இனிப்பு சோடா.கோலா, எலுமிச்சைப் பழம் மற்றும் பிற ஒத்த பானங்களில் அதிக அளவு ஃபைனிலாலனைன் உள்ளது - உற்பத்தியாளர் இதை லேபிளில் கூட எச்சரிக்கிறார். இந்த பொருள் செரோடோனின் உற்பத்தியை அடக்குவதாக அறியப்படுகிறது. சோடா மனநிலையை மோசமாக்காது, ஆனால் அது பரவச உணர்வுகளைத் தடுக்கும்.
2. துரித உணவு.கோட்பாட்டளவில், இதில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ள அனைத்து உணவுகளும் அடங்கும். அவை அனைத்தும் இரைப்பைக் குழாயில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்குகின்றன. அவற்றின் ஒருங்கிணைப்புக்கு அதிக அளவு ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான், ஒரு கனமான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்கிறார் மற்றும் அவருக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம் - இது மூளைக்கு ஆற்றல் பற்றாக்குறை.
3. மார்கரின்.இது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் உள்ளடக்கியது, இது செரோடோனின் கட்டமைப்பை வெறுமனே அழித்து, இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. மற்றொரு வேடிக்கையான உண்மை என்னவென்றால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக உடலில் எந்த வகையிலும் உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட மாறாமல் வெளியேறும். ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை இன்னும் செரிமான செயல்முறையின் மூலம் செல்கின்றன, அதாவது ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வது.
4. சுவையை அதிகரிக்கும்.இதில் பல்வேறு வகையான சிப்ஸ், உப்பு குச்சிகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள் அடங்கும். சுவையை அதிகரிக்கும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, மேலும் மூளையின் வளர்சிதை மாற்ற இடைச்செயல் செயல்முறைகளையும் குறைக்கிறது. அதாவது, அவை நரம்பு உயிரணுக்களின் பிரிவு மற்றும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன.
5. இனிப்பு காலை உணவுகள்.இது ஒரு வகையான தானியங்கள், மியூஸ்லி மற்றும் சோளக் கட்டைகள் மற்றும் இனிப்புகளின் முழு பட்டியலையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற உணவுகள். அவை எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அடக்குகின்றன.

மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்தும் மற்றொரு நுணுக்கம். அதிக இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு என்பது மூளைக்கு ஒரு வகையான "மன அழுத்தம்" ஆகும், இது இந்த நேரத்தில் இன்சுலின் உற்பத்தி காரணமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செறிவை இயல்பாக்க முயற்சிக்கிறது.

ஆனால் அதன் பிறகு, சர்க்கரை அளவு விரைவாகக் குறைகிறது (இனிப்புகளில் பெரும்பாலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் - அவை உடனடியாக செரிக்கப்படுகின்றன), 3 மிமீல் / எல் அளவை அடைகிறது - இது பெயரளவுக்குக் கீழே உள்ளது, இது உடலால் மன அழுத்தமாகவும் கருதப்படுகிறது. இனிப்புகளை சாப்பிட சரியான வழி என்ன? சிறிய பகுதிகள், 10 - 15 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம் - ஒரு நாளைக்கு 5 முறை கூட.

இப்போது வீடியோவைப் பார்ப்போம்:

முடிவுரை

இதன் விளைவாக, உணவு ஒரு நபரின் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சில உணவுகள் ஹார்மோன் அமைப்பின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம் - எண்டோர்பின்களின் உற்பத்திக்கு அவள்தான் பொறுப்பு (மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் குழு).

வேறு வழியில் செயல்படும் உணவு உள்ளது - இது மனநிலையை மோசமாக்குகிறது, ஏனெனில் இது செரோடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஆற்றலின் சிங்கத்தின் பங்கை எடுத்துக்கொள்கிறது. உணவில் பிந்தையது குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மனநிலையை வழங்கும்!

உங்கள் மனநிலையானது சாளரத்திற்கு வெளியே உள்ள வானிலை அல்லது மற்றவர்களுடனான உறவுகளை சார்ந்து இருக்காது, இந்த தயாரிப்புகளின் குறுகிய பட்டியலை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ─ அவை குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான மனநிலைக்கு திரும்ப உதவும்.

மசாலா

ஜாதிக்காய், பச்சை ஏலக்காய், நட்சத்திர சோம்பு ஆகியவை முக்கிய வெப்பமயமாதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மசாலாப் பொருட்களாகும். மசாலாப் பொருட்களைத் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் உங்கள் சொந்த கைகளால் மல்ட் ஒயின் அல்லது க்ரோக் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இத்தகைய பானங்கள் மோசமான வானிலையில் உங்களை சூடேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இனிமையான வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கும்: கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாலைக்கு முடிவில்லாத மன அழுத்தத்தை மறந்துவிடலாம். விஷயம் என்னவென்றால், இனிப்பு மசாலா வாசனை நம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் - இது ஒரு வகையான நறுமண சிகிச்சையாகும், இது உங்களை மனச்சோர்வில் மூழ்க விடாது. உண்மை, நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது: அதிக அளவில் மசாலாப் பொருட்கள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். சரி, நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் காய்ச்ச விரும்பினால், மூலிகை தேநீர் அல்லது சூடான பாலில் மணம் கொண்ட ஆண்டிடிரஸன்ஸை ஒரு சிட்டிகை எறியுங்கள்.

விரக்தி மற்றும் விரக்தியின் தருணங்களில் நாம் பாடுபடும் இனிப்புகள் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பங்களிக்காது. ஒரே விதிவிலக்கு சாக்லேட் - "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின்" ஆதாரம் (ஆனால் இருண்டது மட்டுமே). மற்ற அனைத்து மிட்டாய் பொருட்களிலும் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையைத் தூண்டுகிறது. எனவே, தேனீ தேன் உங்களுக்கு இனிமையான ஆறுதலுக்கான சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். ஒரு இயற்கையான சுவையானது வருத்தப்பட்ட நபரின் உணர்ச்சி எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது - இது கலவையை உருவாக்கும் வேதியியல் கூறுகளைப் பற்றியது. ஒரு ஸ்பூன் அல்லது இரண்டு சாப்பிடுங்கள் - நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்.

கடல் காலே

வைட்டமின் பி ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு காரணம் என்று மாறிவிடும், மேலும் இங்கு கவனம் செலுத்துவது கடற்பாசி, அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்தும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, அதன்படி, அட்ரினலின் ஹார்மோன், அதன் பற்றாக்குறை நாள்பட்ட சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது நமது மனநிலையை மோசமாக்குகிறது. பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்பை கைவிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சீல் செய்யப்பட்ட கேன்களில் விற்கப்படும் முட்டைக்கோஸில் வைட்டமின்களை விட உணவு சேர்க்கைகள் அதிகம். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்களை வாங்கவும், மற்றும் சமையல் மகிழ்ச்சியை விரும்புவோர் குறிப்பாக மசாலா, எண்ணெய்கள் மற்றும் நறுமண சுவையூட்டல்களுடன் கடற்பாசி பருவத்தில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள்.

வாழைப்பழங்கள்

பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகளுக்கு மாற்றாக வாழைப்பழம் உள்ளது. கடற்பாசியைப் போலவே, அவை வைட்டமின் பி மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, இவை இரண்டும் பரவசத்தை ஒத்த உணர்வை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வாழைப்பழங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அவை நீண்ட காலத்திற்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலின் கட்டணத்தை வழங்கும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: வாழைப்பழங்கள் அதிக கலோரி பழங்கள், எனவே ஒரு நல்ல மனநிலையுடன், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி பெற முடியும்.

முட்டைகள்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மிக முக்கியமான தருணத்தில் சுட்டி ஓடி அதன் வாலை அசைக்காது, இல்லையெனில் பெப் மீதான உங்கள் நம்பிக்கைகள் சிதைந்துவிடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன கோழிகள் தங்க முட்டைகளை இடுவதில்லை, எனவே அற்புதமான துரதிர்ஷ்டம் உங்களை அச்சுறுத்தாது. மாறாக, வெளிப்படையாக, மிகவும் பொதுவான முட்டைகள் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதால், அற்புதமான மகிழ்ச்சி உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. கோழி முட்டைகளின் மாயாஜால விளைவு என்னவென்றால், அவற்றில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி மற்றும் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. பொதுவாக, நீங்களே ஆம்லெட் தயாரிக்க வேண்டிய நேரம் இது, குறிப்பாக பால். , இந்த உணவின் அவசியமான கூறு, மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறவும் உதவுகிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் ஒரு சொத்து உள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் பொதுவான நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் சிறிய நரம்பு அழுத்தத்துடன், இது மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். கூடுதலாக, ஓட்மீலில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், இது உடலில் பதப்படுத்தப்படும் போது, ​​"மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" செரோடோனின் உருவாகிறது. ஓட்ஸில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, இது படிப்படியாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலுக்கு சாதாரண வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லாமல் தடுக்கிறது.

மீன்

மீன்களில் காணப்படும் முக்கிய மனநிலையை எதிர்த்துப் போராடும் பொருள் ஒமேகா -3 ஆகும். உண்மை, உற்சாகமாக மீன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு, ஒரு உப்புப் பொருளை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது: உப்பு மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களுக்கும் உதவுகின்றன (அதனால்தான் மக்கள் வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு தவிர்க்கமுடியாத பசியை அனுபவிக்கிறார்கள்). ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் (நாங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது போல, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது).

ஒரு புகைப்படம் கெட்டி படங்கள்

தயாரிப்புகளின் இரண்டு பட்டியல்கள் இங்கே. முதலாவதாக, நீங்கள் உற்சாகமாகவும் நேர்மறையாகவும் மாறவும், உங்கள் வாழ்க்கையை புதிய வண்ணங்களால் வண்ணமயமாக்கவும், பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும் ஒன்றைக் காண்பீர்கள். இரண்டாவது பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்காது, ஆனால் நீங்கள் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும்.

தவறாமல் சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்

1. ஆளி, சூரியகாந்தி, எள் மற்றும் பூசணி விதைகள் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம்.

2. முட்டையில் செரோடோனின் உற்பத்திக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.

3. காளான்கள், சோளம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் சோயா பொருட்கள் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

4. டிரிப்டோபனுடன் பயனுள்ள உணவுகள் - மூளையில் செரோடோனின் இயற்கையான உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அமினோ அமிலம். டிரிப்டோபன் அனைத்து வகையான கோழிகளிலும், குறிப்பாக வான்கோழி மற்றும் வாத்து, அத்துடன் வாழைப்பழங்கள், பால், ஓட்மீல், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

5. பி வைட்டமின்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி இறைச்சி, பச்சை சாலட், காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு, அரிசி, கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" அளவை அதிகரிக்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகின்றன. முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசியை முயற்சிக்கவும் - இந்த உணவுகளில் இருந்து இரத்தத்தில் சர்க்கரை மெதுவாக வெளியேறுவது ஒரு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

7. ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் ஒமேகா-3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரித்தது. சால்மன், டுனா, கரி, கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு, மற்றொரு ஹார்மோனான டோபமைனின் அளவும் முக்கியமானது: அதன் உற்பத்தி புரதங்கள் நிறைந்த உணவால் தூண்டப்படுகிறது. இறைச்சி, மீன், கிரேக்க தயிர், பீன்ஸ், முட்டை, பருப்புகள், சோயா மற்றும் சீஸ் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

9. உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்பட்ட "ஆற்றல்" காக்டெய்ல் உதவியுடன் நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தலாம். ஒரு வாழைப்பழம், இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் கோகோ, 100 மில்லி பாதாம் பால் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் சியா விதைகளுடன் ஸ்மூத்தியை முயற்சிக்கவும்.

கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது முற்றிலும் மறுக்கவும்

1. நீங்கள் காபி மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்கள் (கருப்பு தேநீர், கோலா மற்றும் சூடான சாக்லேட்) குடிப்பீர்களா? பிரச்சனை என்னவென்றால், காஃபின் மூளையில் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. இனிப்புகள், சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களுக்குப் பிறகு, நாங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், மலைகளை நகர்த்தக்கூடியவர்களாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால் விளைவு எவ்வளவு விரைவாக தோன்றுகிறதோ அவ்வளவு சீக்கிரம் மறைந்துவிடும். சர்க்கரை மிக விரைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது ஒரு பெரிய ஆற்றல் வெடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இரத்தத்தில் உள்ள இயற்கைக்கு மாறான சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க நம் உடல் உடனடியாக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது (ஒரு சாதாரண மிட்டாய் பட்டியில் அரை கிளாஸ் சர்க்கரை உள்ளது!). இதன் விளைவாக, ஒரு உபசரிப்பு சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சோர்வு மற்றும் தூக்கம்.

3. ஓய்வெடுக்க குடிக்கவா? காலையில் தலைவலி பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது நீரிழப்பு ஆபத்து உள்ளது, இது எப்போதும் உங்கள் மனநிலையை குறைக்கிறது. இரவு உணவின் போது ஒரு கிளாஸ் மதுவை நீங்களே அனுமதிக்கவும், ஆனால் இனி இல்லை.

4. தொத்திறைச்சி, வறுத்த உணவுகள், கனரக கிரீம், துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை ஒன்றரை மடங்கு அதிகரிக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை மட்டுமல்ல, எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். மனச்சோர்வு, அக்கறையின்மை, மோசமான மனநிலைக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு நபர், சிறிதளவு சாப்பிடுகிறார் மற்றும் மாறாமல் இருக்கிறார், ஏனெனில் மனச்சோர்வடைந்த நிலை பசியை ஊக்கப்படுத்துகிறது. உங்கள் மேஜையில் உள்ள பல்வேறு பயனுள்ள தயாரிப்புகள் கவலை மற்றும் எரிச்சலை எப்போதும் மறக்க அனுமதிக்கும்.

ஒரு வகையான வார்த்தை மற்றும் நட்பு ஆதரவு மட்டும் ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்க மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகள்.

நமது மனநிலையை எது தீர்மானிக்கிறது?
மனநிலை நேரடியாக உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்களைப் பொறுத்தது, இது ஒரு சிறப்பு வழியில் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. நரம்பியக்கடத்திகள் என்று அழைக்கப்படும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் - செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன், டோபமைன், எண்டோர்பின் மற்றும் டிரிப்டோபன். அவர்களுக்கு நன்றி, நாங்கள் ஒளி மற்றும் நம்பிக்கையை உணர்கிறோம், உயிர் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியை அனுபவிக்கிறோம், பிரகாசமான வண்ணங்களில் உலகத்தை உணர்கிறோம். உடலில் நரம்பியக்கடத்திகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தால், அதற்கேற்ப மனநிலையும் குறைகிறது. பெரும்பாலும் இது மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது அதன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக நிகழ்கிறது. செயலில் ஓய்வு மற்றும் விளையாட்டு, அத்துடன் சில உணவுகள், மனநிலையை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்:

1. இறைச்சிசில வகையான இறைச்சிகளில் (கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி) அமினோ அமிலம் டைரோசின் உள்ளது, இது டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலை, செறிவு மற்றும் மனித நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இறைச்சி வைட்டமின் பி 12 இன் மூலமாகும், இது தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது. இறைச்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் இரும்பு, ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செல்களின் செறிவூட்டலை பராமரிக்கிறது, இதனால் அதை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

2. மீன்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் (டுனா, ட்ரவுட், ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், காட், சால்மன்) ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலின் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க அவசியம். அதே செயல்பாடு மீன்களில் உள்ள வைட்டமின் பி 6 ஆல் செய்யப்படுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

3. கடல் முட்டைக்கோஸ் இந்த ஆல்காவில் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, அதன்படி, அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன், அதன் குறைபாடு நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனநிலை சரிவை ஏற்படுத்தும்.

4. வாழைப்பழங்கள்
மிகவும் பிரபலமான ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளில் ஒன்று. செரோடோனின் கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் பி 6 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு அவசியம். மேலும், வாழைப்பழத்தில் ஹார்மன் என்ற அல்கலாய்டு உள்ளது, இது பரவச உணர்வை கூட ஏற்படுத்தும். இந்த பழங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் ப்ளூஸுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. சூடான மிளகு
நீங்கள் எவ்வளவு மிளகு சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அமைதியாக உணர்கிறீர்கள் என்று மாறிவிடும். மற்றும் கேப்சைசின் என்ற இயற்கை மூலப்பொருளுக்கு நன்றி, இது உணவுகளுக்கு காரமான தன்மையை அளிக்கிறது, வாயில் நரம்பு முனைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய தாக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, மூளை எண்டோர்பின்களை கவனமாக வெளியிடுகிறது, இது வலியை நீக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

6. கொட்டைகள்
எண்ணெய் மீன் போன்ற கொட்டைகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மூளை செல்களை ஒழுங்காக செயல்பட வைக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். கொட்டைகளில் டிரிப்டோபன், வைட்டமின் பி6 மற்றும் செலினியம் தாதுக்கள் உள்ளன, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

7. சாக்லேட்
இந்த தயாரிப்பின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க திறன் முதன்மையாக பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அறியப்படுகிறது. சாக்லேட் பெறப்பட்ட கோகோ பீன்ஸில் ஃபைனிலெதிலமைன் என்ற பொருள் உள்ளது, இதன் காரணமாக மகிழ்ச்சியின் நன்கு அறியப்பட்ட ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: கோகோ பீன்ஸில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே பட்டியலிடப்பட்ட பயனுள்ள குணங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க, பால் சாக்லேட் குறைவான பயனுள்ளது.

8. ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி
ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட்டில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உடலில் பதப்படுத்தப்பட்டால், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களில் ஒன்றான செரோடோனின் உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.
இந்த தானியங்களின் மிக முக்கியமான சொத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதாகும். பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீலில் உள்ள மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அதன் செயல்திறனை சீரமைப்பது சாத்தியமாகும். அது ஏன் முக்கியம்? சர்க்கரையின் அளவு மனநிலையை பாதிக்கிறது, ஏனென்றால் இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் அளவு அதை சார்ந்துள்ளது, இது டிரிப்டோபனை மூளைக்கு வழங்குகிறது, அங்கு அது ஏற்கனவே செரோடோனினில் செயலாக்கப்படுகிறது.

9. முட்டை
முட்டையில் முக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி, டிரிப்டோபன், கரோட்டின்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை ஏற்கனவே நாம் குறிப்பிட்டுள்ளன. எனவே ஒரு எளிய துருவல் முட்டை கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: மஞ்சள் கருவில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது.

10. சீஸ்
எந்த வகையான பாலாடைக்கட்டியும் உற்சாகப்படுத்த முடியும், அவற்றில் உள்ள அழுத்த எதிர்ப்பு அமினோ அமிலங்களுக்கு நன்றி - டைரமைன், டிரிக்டமைன் மற்றும் ஃபைனிலெதிலமைன். மேலும், பாலாடைக்கட்டி ஒரு பெரிய அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது (பல்வேறு வகைகளில் இது 22% ஐ அடைகிறது), இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

நல்ல மனநிலையின் எதிரிகள்:

ஆல்கஹால் மற்றும் ஆற்றல். ஆல்கஹால் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஆற்றலைத் தருகின்றன, உண்மையில், அட்ரீனல் சுரப்பிகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது.
காபி மற்றும் தேநீர். காபி மற்றும் தேநீர் அதிகமாக உட்கொள்வது பொதுவாக தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இனிப்பு. சர்க்கரை பானங்கள் உட்பட அனைத்து வகையான இனிப்புகளும் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கு பங்களிக்கிறது.
உணவுமுறைகள். பல உணவுகள் (குறிப்பாக வெளிப்படுத்தும் உணவுகள்) சமநிலையற்றதாக இருக்கும், இது முறிவு மற்றும் மோசமான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
சிகரெட்டுகள். புகைபிடித்தல் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மீண்டும் உடனடியாக மனநிலையை பாதிக்கிறது.

பொருளுக்கான விளக்கப்படங்கள்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒரு நபர் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் நேர்மறை சேர்க்கப்படுகிறது, ஆற்றல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையின் அளவு முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாகிறது. மாறாக, ஒரு மோசமான மனநிலை பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு எரிச்சல், கேப்டேஷன் மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வைத் தருகிறது. எனவே முடிவு: ஒரு நல்ல மனநிலை ஆரோக்கியத்திற்கு வெறுமனே அவசியம் - ஒரு நல்ல மனநிலையில், ஒரு நபர் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறார், நாள்பட்ட சோர்வு தோற்றத்தை தடுக்கிறார். தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள், முதுகுவலி, தூக்கம் தொந்தரவுகள் நீங்கும், பசி மேம்படும். ஒரு நல்ல மனநிலையும் மூளையின் வேகமும் நேரடியாக தொடர்புடையவை என்பதை ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

ஒரு நபர் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அவருக்கு ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி நெகிழ்வுத்தன்மை வழங்கப்படுகிறது, அவர் விரைவாக பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண முடியும். ஒரு நல்ல மனநிலையில் உள்ள ஒரு நபர் மிகவும் திறமையானவர், அதிக விடாமுயற்சி மற்றும் உந்துதல் மனநிலை மோசமாக அல்லது நடுநிலையாக இருப்பதை விட காட்டப்படுகிறது.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுகள் இயற்கையாகவே மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, அவை எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன. மனநிலை சரிவுக்கான காரணம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு காரணமான அந்த பொருட்களின் உடலில் உள்ள குறைபாடு என்றால், சில உணவுகள் உணர்ச்சி பின்னணியை நிரப்புவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். மக்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள் பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஏற்படுகின்றன:

• மரபியல் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: ஒரு நபரின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் அவரது மனநிலையின் பண்புகளை தீர்மானிக்கும் மரபணுக்களின் தவறுகளால் அடிக்கடி மோசமான மனநிலை ஏற்படுகிறது.
• மன அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், இரசாயனங்கள் மிக விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது அவற்றின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஒரு நபர் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மூளையில் இயற்கையான இரசாயன கலவைகளின் உற்பத்தியை மெதுவாக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்.
• புரோட்டீன் குறைபாடு: நல்ல மனநிலைக்குத் தேவையான இரசாயனங்கள் உற்பத்திக்கு இது அவசியம்.
• தூண்டுதல்களின் துஷ்பிரயோகம், அதே போல் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் உள்ள பிரச்சினைகள், சில நேரங்களில் மனநிலை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• சில மருந்துகள் (தூக்க மாத்திரைகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், அமைதிப்படுத்திகள் உட்பட) நரம்பியக்கடத்திகளின் இயற்கையான செயல்பாட்டில் தலையிடலாம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான இரசாயனங்களின் அளவை அதிகரிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. அவை பக்க விளைவுகளுடன் இல்லை. இந்த முறைகள் மனித மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற பிற இரசாயன சேர்மங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். அவை ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் அளிக்கின்றன.

நிஜ வாழ்க்கையில், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன: சிலருக்கு, இந்த முறையில் நண்பர்களுடன் பழகுவது, பொழுதுபோக்குகள், ஷாப்பிங், பிடித்த புத்தகங்கள் அல்லது இசை, பிடித்த திரைப்படங்கள் அல்லது நடனங்கள், விளையாட்டு பயிற்சி - பட்டியல் காலவரையின்றி நீட்டிக்கப்படலாம்.

மனநிலையில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது, மற்றும் நேர்மாறாக, உணவு சீரானதாக இருந்தால், இது மக்களின் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மனநிலையை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள். ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளால் மனநிலை ஊசலாடுகிறது என்பதில் யாருக்கும் சந்தேகம் இல்லை.

சாக்லேட்: இந்த சுவையானது மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய பொருட்களின் பணக்கார மூலமாகும். சாக்லேட் சாப்பிடும் போது க்ரீமின் தனித்துவமான சுவை மற்றும் நிலைத்தன்மை "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" - எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. காஃபின், ஆனந்தமைடு, தியோப்ரோமைன் மற்றும் என்-ஒலியோலெத்தனோலமைன் ஆகியவை சாக்லேட்டில் காணப்படும் இரசாயன கலவைகள் ஆகும், அவை மனநிலையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட நரம்பியக்கடத்திகளாக செயல்படுகின்றன.

கூடுதலாக, எரிச்சலைக் குறைக்கும் நரம்பியக்கடத்திகள் - செரோடோனின் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் - டிரிப்டோபான் மற்றும் சாக்லேட்டில் இருந்து மற்ற ஒத்த அமினோ அமிலங்கள் மூலம் தூண்டுதலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் சாக்லேட் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். இது மூளையில் ஓபியாய்டுகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இவை வலியின் உணர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் பொருட்கள். பால் சாக்லேட்டுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​டார்க் சாக்லேட் மனநிலையை மிகவும் திறம்பட மேம்படுத்தும்: டார்க் சாக்லேட்டில் கணிசமான அளவு ஃபிளவனோல் உள்ளது, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

வாழைப்பழங்கள்: கிவி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பாக பயனுள்ள பழங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. வாழைப்பழங்கள் செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. அவை செரோடோனின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகின்றன. கிவி பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்: ஒரு இயற்கையான மனநிலை நிலைப்படுத்தி. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மனநிலையை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, பெர்ரிகளில் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

உருளைக்கிழங்கு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு: இந்த இரண்டு மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. இருப்பினும், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, அத்தகைய பயனுள்ள சொத்தில் வேறுபடுவதில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முழு தானியங்கள்: தானிய தானியங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது, இது மனச்சோர்வைத் தடுக்க அவசியம். முழு தானியங்களும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அவற்றில் வைட்டமின் B6 நிறைந்துள்ளது, இது மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படுகிறது. பிரவுன் அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் இன்சுலின் ஒரு சிறிய ஆனால் நிலையான வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது செரோடோனின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சாதாரண தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. செரோடோனின் குறைபாட்டுடன், மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை தோன்றும், தூக்கம் தொந்தரவு.

கடல் உணவு: பல்வேறு கடல் உணவுகள் - மீன், சிப்பிகள், நண்டு, மட்டி - ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் பி12 மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அவை அனைத்தும் செரோடோனின் உற்பத்தியின் முக்கிய கூறுகள். குளிர்ந்த நீர் மீன் வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் - சால்மன், ட்ரவுட், கேட்ஃபிஷ், காட், ஃப்ளவுண்டர் - ஒரு சிறப்பு மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்: ஆளி விதைகள், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

ஒல்லியான இறைச்சி: சில வகையான இறைச்சி - கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி - அமினோ அமிலம் டைரோசின் கொண்டிருக்கிறது, இது நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கவனத்தின் செறிவு மற்றும் மனித நினைவக பண்புகளை அதிகரிக்கிறது - இவை டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன். கூடுதலாக, ஒல்லியான இறைச்சிகள் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த மூலமாகும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க உதவுகிறது.

பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஃபோலேட் குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவும், இது மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் காய்கறிகளையும் சாப்பிட வேண்டும் - ஃபோலிக் அமிலத்தின் பணக்கார ஆதாரங்கள் - முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி, அஸ்பாரகஸ்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கடல் உணவுகளுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். அவர்கள் மீன், சிப்பிகள், மட்டி மற்றும் நண்டுகளின் இறைச்சியை மாற்றுவார்கள்.

5 HTP: வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செரோடோனின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் மனிதர்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் காணப்படுவதில்லை, மேலும் இது உடலில் உள்ள டிரிப்டோபானிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இரசாயன கலவையாகும். மனித உடலில் 5-HTP அளவை அதிகரிக்க, துரதிருஷ்டவசமாக, டிரிப்டோபான் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சாப்பிட வழிவகுக்காது - இவை சூரியகாந்தி விதைகள், வான்கோழி இறைச்சி அல்லது கோழி, பால், பூசணி.

வைட்டமின்கள்: மூளையின் செயல்திறனை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பி வைட்டமின்கள் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை. வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் B12, அதே போல் ஃபோலிக் அமிலம், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மிக முக்கியமான பொருட்களாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது துஷ்பிரயோகம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அதே: முழு பெயர் S-adenosylmethionine என்பது மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள் மற்றும் மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. SAMe உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப அளவு குறைகிறது. S-adenosyl methionine கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம்.

மற்றவை: மனநிலையின் நிலைத்தன்மையை பாதிக்கக்கூடிய அனைத்து பொருட்களையும் நாங்கள் பட்டியலிடவில்லை. கால்சியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற கூறுகளும் இதில் அடங்கும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய மருந்துகள் சில பக்க விளைவுகள், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது உங்கள் மருந்துகளின் வேலையில் தலையிடலாம்.

கட்டுரை பற்றிய கருத்துகள்

மனநிலையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுகள் அனைவரின் உணவிலும் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. பதட்டம், மோசமான மனநிலை, அக்கறையின்மை ஆகியவை மூளையில் ஏற்படும் இரசாயன சமநிலையின்மையால் எழும் மனப் பிரச்சனைகள். செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நரம்பியக்கடத்திகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். இந்த பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் சில உணவுகள் உள்ளன, இதனால் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

மேலும் பார்க்கவும்: செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

மிகவும் பயனுள்ள மனநிலையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

1. ரொட்டி - டிரிப்டோபான் (உணர்ச்சி நிலைக்கு காரணமான அமினோ அமிலம்) உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட தானிய ரொட்டி, இது செரோடோனின் கொள்கையளவில் ஒத்திருக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. காலையில் ஒரு ஜோடி தானிய ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு முக்கியமாகும்.
2. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த கீரைகள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். எனவே, ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 30% நோயாளிகள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறையைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த பொருள் கீரை, கீரை மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
3. எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது. நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், பதட்டம், சோம்பல் மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகளாகும்.
4. உலர்ந்த பழங்களில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தலைவலியைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் சுமார் 80% சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அத்திப்பழங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன, திராட்சைகள் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் தேதிகள் செய்தபின் உற்சாகப்படுத்துகின்றன.
5. சிட்ரஸ் பழங்கள் - ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரைன்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வலுவான ஆற்றல் ஊக்கியாகும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆரஞ்சு பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடலின் இயல்பான உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்க தேவையானது.
6. பால் பொருட்களில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.
7. கொட்டைகள் செலினியத்தின் மூலமாகும், இது ஆற்றல் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் ஒரு சுவடு உறுப்பு ஆகும். நட்ஸ் ஒரு சிறந்த தசை தளர்த்தியாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு நம்பிக்கையான மனநிலையை ஆதரிக்கிறது.
8. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - பெர்ரியில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் பண்புகள் உள்ளன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைக் குறைக்கின்றன, உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன.
9. பல்கேரிய மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் இன்பத்தின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது - எண்டோர்பின். உடலின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும்.
10. வேர்க்கடலை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை டிரிப்டோபனின் மூலமாகும், இது எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராடவும், உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பக்வீட், தானிய பொருட்கள், தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

மூளை நியூரான்கள் சுயாதீனமாக எண்டோர்பின்களை உருவாக்க முடியும், இது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது. டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் கோழி இறைச்சி மற்றும் ஓட்மீலில் காணப்படும் நல்ல மனநிலையின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். ஃபோலிக் அமிலம் மெத்தியோனைனின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் செரோடோனினை ஒருங்கிணைக்கிறது. பொருள் உணவுடன் உடலில் நுழைகிறது, பீட், ஈஸ்ட், வோக்கோசு, கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. உடலில் செலினியம் குறைபாடு இருந்தால், இது மனநிலை சரிவு மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது. செலினியத்தின் ஆதாரம் வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி ஆகும், இது இல்லாதது சோகத்தையும் அவநம்பிக்கையையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான மற்றொரு கூறு மற்றும் பல நோய்களுக்கு ஒரு சஞ்சீவி இருப்பது ஒமேகா -3, ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும்.

உணவுகள் மனநிலையை பாதிக்கும் என்பதால், அவற்றில் சில எதிர்மறையாக உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கலாம். நல்ல மனநிலையின் முக்கிய எதிரிகளைக் கவனியுங்கள்:

• ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகள் - அத்தகைய பானங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலுடன், உற்சாகப்படுத்துகின்றன. ஆனால் உண்மையில், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகின்றன. புகைபிடித்தல் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது எதிர்மறையாக மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது.
• இனிப்புகள் - கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• காபி, தேநீர் - இந்த பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு நிலையான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• உணவுகள் மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து - உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், ஒரு முறிவு, மோசமான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வைத் தூண்டும்.

மனநிலையை மேம்படுத்த சாக்லேட் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் இது மனித உடலில் ஒரு மருந்து போல செயல்படுகிறது. உபசரிப்பு மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் மெக்னீசியத்திற்கு நன்றி, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், பயனுள்ள பண்புகள் வெகுஜன இருந்தபோதிலும், சாக்லேட் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தையும் எரிச்சலையும் அதிகரிக்கும். இனிப்பில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்கள்.

சாக்லேட் பார் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து என்பதை பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ மருந்துகளின் அனலாக்ஸாக, இந்த தயாரிப்பை உணவில் சேர்க்க மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். சாக்லேட் சாப்பிட்ட பிறகு, மனித மூளை நரம்பியக்கடத்திகளின் அதிகரித்த அளவை உருவாக்குகிறது, அவை உயிர் மற்றும் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும். சாக்லேட் கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் டிரிப்டோபான் மற்றும் பினெதிலமைன் உள்ளது. இந்த பொருட்கள் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகின்றன, அவை மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

• செரோடோனின் நரம்பு மண்டலத்தை வெளிப்புற தூண்டுதலின் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எண்டோர்பின்கள் இனிப்புகளை உண்பதில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகின்றன. தயாரிப்பில் தியோப்ரோமைன் (ஒரு லேசான சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்) உள்ளது, இது ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• சாக்லேட்டில் நிறைய மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த பொருள் நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும், மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நெருக்கடியான நாட்களில் பெண்கள் மத்தியில் சாக்லேட் தேவைப்படுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். மெக்னீசியம் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.

ஆனால் சாக்லேட், மற்ற தயாரிப்புகளைப் போலவே, அதன் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. துஷ்பிரயோகம் தூக்கமின்மை மற்றும் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும். மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின்படி, 40 கிராம் சாக்லேட் தினசரி விதிமுறை, இது மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, பால் சாக்லேட் போலல்லாமல், இது மனநிலை, செயல்திறன் மற்றும் உடலின் தொனியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.

மனநிலையை மேம்படுத்த இனிப்பு அதன் பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளை மட்டுமல்ல, உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் அல்லது செரோடோனின் மனித மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே உடலில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால், இது மனநிலை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆய்வுகளின்படி, இனிப்பு கேக்குகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்கள் இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. ஐஸ்கிரீம் ஆண்டிடிரஸன்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை உடனடியாக உற்சாகப்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சியின் உணர்வின் தோற்றத்திற்கு பொறுப்பான மூளையில் மண்டலங்கள் உள்ளன. ஐஸ்கிரீம் அத்தகைய பகுதிகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி நிலையை உயர்த்த, சாக்லேட், பாலாடைக்கட்டி, இனிப்பு பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உடலுக்கு நல்லது என்று மற்ற உபசரிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இனிப்புகளுடன் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு துண்டு உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. சிறந்த பானங்கள் கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகின்றன, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சோகம் மற்றும் சோகத்தை நீக்குகின்றன.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் பானங்கள் உடலை முழுமையாக தொனிக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி நிலையை உயர்த்த, மது மற்றும் ஆற்றல் பானங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை தற்காலிகமாக மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நரம்பு மண்டலத்தில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலிலும் நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கியமான பானங்கள் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வேண்டும். உற்சாகப்படுத்த சில சமையல் குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• உலர்ந்த புதினா, எலுமிச்சை தைலம், துளசி, ஜாதிக்காய் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றிலிருந்து அற்புதமான பானம் தயாரிக்கலாம். ஒரு சுவையான காரமான பானம் அமைதியையும் அமைதியையும் கொடுக்கும், சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். புலம் முனிவர் மோசமான மனநிலையையும் சோகத்தையும் சமாளிக்க உதவும், ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் புல் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் நரம்பு சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு உதவும்.
• தேன் பானம் அமைதியான மற்றும் டானிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தேன் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் அமைக்கிறது, பாதுகாப்பான தூக்க மாத்திரை மற்றும் இனிமையான இனிப்பு சுவை கொண்டது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, தேன் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், மேலும் இது உடல் பயனுள்ள தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் மட்டுமே நிறைவுற்றதாக இருக்கும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன், மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு பானம், இரைப்பை குடல் மற்றும் இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• இஞ்சி பானம் சோகம் மற்றும் அவநம்பிக்கையிலிருந்து விடுபட உதவும். மசாலா இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மெல்லியதாக ஆக்குகிறது, உடலை உள்ளே இருந்து வெப்பமாக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உலர்ந்த மற்றும் புதிய இஞ்சி வேர் இரண்டும் ஒரு பானம் தயாரிக்க ஏற்றது. இஞ்சியை உரிக்க வேண்டும், மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும் அல்லது அரைக்க வேண்டும். 500 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு ஸ்பூன் தேன், சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து கொதிக்க வைத்து, குளிர்ந்து குடிக்கவும்.
• கேரட் சாறு டானிக் மற்றும் மறுசீரமைப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கேரட்டில் டகோஸ்டெரால் உள்ளது, இது எண்டோர்பின்களுடன் தொடர்புடையது. ஒரு கேரட் பானம் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு கிலோகிராம் புதிய கேரட் தேவை. காய்கறியை கழுவி, உரிக்கப்பட வேண்டும், அரைத்து, 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். பானம் 1-2 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு, கேரட்டை நன்றாக பிழிந்து, தேன் அல்லது சர்க்கரை, எலுமிச்சை அல்லது குருதிநெல்லி சாறு சேர்க்கவும். அத்தகைய ஆரோக்கியமான பானம் உருவத்தை பாதிக்காது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தாது.
• பூசணி சாறு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பானம் தூக்கமின்மை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் பூசணி சாறு செய்யலாம். உரிக்கப்படும் பூசணிக்காயின் துண்டுகளை 5-10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, பிளெண்டரில் நறுக்கி, எலுமிச்சை சாறு, தேன், திராட்சை சேர்த்து மீண்டும் நறுக்கவும். விரும்பிய நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை விளைந்த வெகுஜனத்திற்கு வேகவைத்த தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் பானம் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் குடிக்கலாம்.
• ரோஸ்ஷிப் தேநீர் என்பது வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும், இது ஒரு நல்ல மனநிலையையும் உடலையும் தருகிறது. பானத்தைத் தயாரிக்க, மூன்று தேக்கரண்டி ரோஜா இடுப்பு, ஒரு ஸ்பூன் கருப்பு தேநீர், இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீர் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெர்ரிகளை ஒரு தெர்மோஸில் வைத்து, இரண்டு ஸ்பூன் சர்க்கரை, தேநீர் மற்றும் தேன் சேர்த்து, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரே இரவில் காய்ச்சவும். மோசமான மனநிலை அல்லது பலவீனத்தின் முதல் அறிகுறியில் பானத்தை வடிகட்டி குடிக்கவும்.
• எலுமிச்சை சாறு நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பானமாகும். எலுமிச்சையில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி அதிகம் உள்ளது, சிட்ரஸ் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது. எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஜோடி தூய நீர் - உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மன செயல்பாடு மேம்படுத்த, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.
• குருதிநெல்லி சாறு ஒரு இயற்கை பானம் மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றம். ஒரு மணம் பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் 500 கிராம் கிரான்பெர்ரிகளை எடுத்து சர்க்கரையுடன் அரைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் குழம்பு கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 20-30 நிமிடங்கள் காய்ச்ச வேண்டும். இந்த பானம் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் பருவகால வைரஸ் நோய்களுக்கான சிறந்த முற்காப்பு மருந்தாக இருக்கும்.
• நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தும் மிகவும் பிரபலமான பானம் காபி. பானத்தின் கலவையில் காஃபின் அடங்கும், இது மிதமான அளவுகளில் ஆண்டிடிரஸன்டாக செயல்படுகிறது மற்றும் மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப்களுக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் காலையில் மட்டுமே.

மனநிலையை அதிகரிக்கும் பழங்கள் அனைவரின் அன்றாட உணவிலும் இருக்க வேண்டும். சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள், உடல், நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும் நிறமிகள் உள்ளன. பிரகாசமான பழங்கள் அவற்றின் சுவையுடன் மட்டுமல்லாமல், தோற்றத்துடனும் உற்சாகப்படுத்துகின்றன. உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பாதாமி, வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிவப்பு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள். பழத்தின் ரகசியம் பயோஃப்ளவனாய்டுகளில் உள்ளது, இது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, இது மனநிலையில் இயற்கையான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பல விஞ்ஞானிகள் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கான சிறந்த பழம் ஒரு பாதாமி பழம் என்று வாதிடுகின்றனர். இரைப்பை குடல் மற்றும் இதயத்தைத் தூண்டும் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் இதில் நிறைந்துள்ளன. சாக்லேட் தயாரிக்கப் பயன்படும் கோகோ பீன்ஸ் மூலம் மனநிலையும் உயர்த்தப்படுகிறது. அவை ஃபைனிலெதிலமைனில் நிறைந்துள்ளன, இது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

மற்ற முறைகள் சக்தியற்றதாக இருக்கும்போது மனநிலையை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகள் எந்தக் கோளாறுகளாலும் ஏற்படும் திடீர் மனநிலை மாற்றங்களைத் தடுக்கின்றன. இன்றுவரை, உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும் இரண்டு வகையான நிலைப்படுத்திகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது லித்தியம் ஆகும், இது இருமுனை மற்றும் மேனிக் கோளாறு இரண்டிலும் மனநிலை மாற்றங்களின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் பண்புகள், சில வலிப்புத்தாக்கங்கள் - சோடியம் வாலிட்ரோட், லாமோட்ரிஜின் மற்றும் பிற.

மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மூளை செல்களில் ஒழுங்குபடுத்தும் பொருட்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன, அவை மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்களைத் தடுக்கின்றன. மருந்துகள் உணர்ச்சி நிலையில் நோயியலை ஏற்படுத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பல நோய்களுக்கு உதவுகின்றன. பெரும்பாலான மருந்துகள் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உணவுப் பொருட்களுக்கு சொந்தமானவை.

மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் செரோடோனின் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு. இந்த தீர்வின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், இது நரம்பியக்கடத்திகளின் இயற்கையான சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யாது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

• மருந்தின் பயன்பாட்டிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்: ஆஸ்தீனியா மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு, மனச்சோர்வு, வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, ஓய்வு, வாழ்க்கை, அதிகரித்த விரோதம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு. ஃபைன்-100 மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நிகோடினின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
• மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி மருந்து பயன்படுத்தவும். வயது வந்த நோயாளிகளுக்கு 3-5 நாட்களுக்கு உணவுடன் 1 மாத்திரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை விளைவு இல்லை என்றால், மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு 2-3 மாத்திரைகளாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. மூன்று மாத வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உகந்த சிகிச்சை விளைவு காணப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நிலை முன்னேற்றம் 2-3 வாரங்களில் ஏற்படுகிறது. மனநிலையை மேம்படுத்த மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு ½ முறை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இரசாயன ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபனுக்கு சகிப்புத்தன்மையுடன் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மருந்து பயன்படுத்துவதற்கு முரணாக உள்ளது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், கிளௌகோமா, புரோஸ்டேடிடிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் 12 வயதுக்குட்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உற்பத்தியின் கலவையில் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத பல தாவர கூறுகள் உள்ளன. பலன்சின் என்பது ஒருங்கிணைந்த வகையின் மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பு ஆகும். மருந்து உடலில் உள்ள பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை எளிதில் தாங்க உதவுகிறது.

• மருந்து உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நினைவகம், அறிவுசார் திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பலன்சின் என்பது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளின் நிவாரணத்திற்கான திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.
• பெரியவர்களுக்கு 1 டேப்லெட் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை உணவுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உகந்த சிகிச்சை விளைவை அடைய, அளவை ஒரு நாளைக்கு 3-4 மாத்திரைகளாக அதிகரிக்கலாம். மருந்தின் பயன்பாட்டிற்கான ஒரே முரண்பாடு அதன் கூறுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் ஆகும்.

மருந்தின் செயலில் உள்ள பொருள் ஃபெனிலாலனைன் ஆகும், இது மனித உடலுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். மருந்து உடலில் புரதங்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. வலி நிவாரணிகளைப் போலல்லாமல், மருந்து போதைப்பொருள் அல்ல, நச்சுத்தன்மையற்றது, ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

• உயிர்ச்சக்தி குறைதல், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம், நினைவாற்றல் குறைபாடு, கடுமையான தலைவலி, பசியின்மை போன்றவற்றுடன், மனநிலை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு எண்டோர்ஃபைன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு மாத்திரையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று மாத்திரைகளாக அளவை அதிகரிக்கவும். மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு மருந்தின் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டின் மூலம் உகந்த சிகிச்சை விளைவு ஏற்படுகிறது. ஒரு நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலையைத் தடுக்க மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், முழு சிகிச்சை காலத்திலும் ஒரு மாத்திரை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• மருந்தின் கூறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சகிப்புத்தன்மையின் போது மருந்து பயன்படுத்துவதற்கு முரணாக உள்ளது. மனநோய் தூண்டுதல் மற்றும் கடுமையான கவலைக் கோளாறுகளில் பயன்படுத்த எண்டோர்ஃபைன் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மனநிலை, உயிர்ச்சக்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த பயன்படும் மருந்து. மருந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பாலியல் செயலிழப்புக்கு உதவுகிறது. மருந்தை உருவாக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு உதவுகின்றன.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளைக் குறிப்பிடுகின்றன. மருந்துகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அக்கறையின்மை, சோம்பல், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கடக்க உதவுகின்றன. மருந்துகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்தை மேம்படுத்துகின்றன, பசியை இயல்பாக்குகின்றன. ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆனால் மனச்சோர்வு மருந்துகள் உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் உள்ள அனைவருக்கும் முற்றிலும் பொருந்தாது. கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சரியான மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும் என்று மனநல மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவு காரணமாக சிகிச்சை விளைவு ஏற்படுகிறது. நிச்சயமாக, மருத்துவ பரிந்துரை இல்லாமல், வலுவான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை வாங்க முடியாது, ஏனெனில் அவை பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இலவசமாகக் கிடைக்கும் மற்றும் அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு குழுக்களின் மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்.

• மேப்ரோடைலைன்

ஆண்டிடிரஸன்ட் டெட்ராசைக்ளிக் வகை, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, கவலை மற்றும் அக்கறையின்மையை நீக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த மருந்து முரணாக உள்ளது, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலின் பலவீனமான பஞ்சர்.

• ப்ரோசாக்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் தடுப்பான், பீதி நிலைகள் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் ஆகியவற்றை திறம்பட நீக்குகிறது. மருந்து மாதவிடாய்க்கு முந்தைய கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களை விடுவிக்கிறது. இந்த மருந்துடன் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் போதுமான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானதாக மாறுகிறார்.

• பாக்சில்

கவலை எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு. பயன்பாட்டிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்: இருதய அமைப்பின் திருத்தம், மன அழுத்தம், பயம், மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையை நீக்குதல்.

• நோவோ-பாசிட்

எலுமிச்சை தைலம், ஹாப்ஸ், elderberry, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்: இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் மயக்க விளைவு உள்ளது, இயற்கை பொருட்கள் கொண்டுள்ளது. மருந்து பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது, மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறிக்கு உதவுகிறது, உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• பெர்சென்

உச்சரிக்கப்படும் மயக்க பண்புகள் கொண்ட மூலிகை ஆண்டிடிரஸன்ட். நீண்ட கால சிகிச்சையிலும், மன உளைச்சலைத் தடுப்பதிலும் பயன்படுத்தலாம்.

மேலே உள்ள மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடிய உண்மையான மூலிகை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் உள்ளன. இந்த ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அடங்கும்: பியோனி டிஞ்சர், மதர்வார்ட் டிஞ்சர், ஜின்ஸெங் டிஞ்சர், கெமோமில், வெந்தயம், வலேரியன், காலெண்டுலா, ஆர்கனோ, க்ளோவர். எந்தவொரு ஆண்டிடிரஸன்ஸையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சரியான பயன்பாடு இல்லாமல், மூலிகை வைத்தியம் கூட உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின்கள் பி, ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

• குழு B இன் வைட்டமின்கள் - சோர்வு ஒரு சிறந்த தடுப்பு செயல்பட, இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் பி 1 நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, சிந்தனை செயல்முறை, படைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செல் வயதானதை நிறுத்துகிறது. வைட்டமின் பி குறைபாடு பொது நல்வாழ்வை சீர்குலைக்கிறது, எரிச்சல், அதிகரித்த தூக்கம் மற்றும் உடல் தொனியை குறைக்கிறது.
• தியாமின் - நல்ல ஆவிகளின் வைட்டமின், மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது. இந்த பொருளின் குறைபாட்டைத் தடுக்க, பருப்பு வகைகள், கோழி முட்டை, கல்லீரல், முட்டைக்கோஸ், பச்சை பக்வீட், தவிடு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வைட்டமின் எச் - புரதங்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது, இதன் காரணமாக ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதாரண உணர்ச்சி நிலைக்கும் பொறுப்பாகும்.
• பயோட்டின் - குளுக்கோகினேஸின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் அதன் அளவை இயல்பாக்குகிறது. மூளை செல்கள் மற்றும் நரம்பு செல்களின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து குளுக்கோஸ் ஆகும். குளுக்கோஸ் குறைபாட்டுடன், ஒரு நபர் அதிகரித்த சோர்வு, வலிமை இழப்பு மற்றும் மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்கிறார். சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க, பால் பொருட்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சோயா பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஆற்றல் மற்றும் இளைஞர்களின் வைட்டமின் ஆகும். நரம்பு செல்களில் ஊடுருவி, நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தொனி மற்றும் வீரியத்தை அதிகரிக்கிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் இயல்பான ஒருங்கிணைப்புக்கு, உடல் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

உடலை வலுப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தொனியை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கவும் பல வலுவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் மீட்பு வைட்டமின்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

• டியோவிட் ஆற்றல்

வலிமையை மீட்டெடுக்க, செயல்திறனை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலானது. தினசரி மன அழுத்தம், மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்கு வைட்டமின்கள் இன்றியமையாதவை. மருந்து பெரிபெரியில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதிக அளவில் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கிறது.

• விட்ரம் ஆற்றல்

இம்யூனோமோடூலேட்டரி நடவடிக்கையின் வைட்டமின் தயாரிப்பு. உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு சோர்வு தடுக்கிறது. மருந்தை உருவாக்கும் கூறுகள் ஆக்ஸிஜனுடன் உயிரணுக்களின் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது அவற்றின் ஆற்றலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

• விட்டஸ் ஆற்றல்

ஆற்றல், டானிக் மற்றும் சீரான கூறுகளின் வைட்டமின் சிக்கலானது. இந்த கலவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உடல் முழுவதும் அதிகரித்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. மருந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்த மக்களால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• வைட்டமின்கள் எழுத்துக்கள் ஆற்றல்

இந்த வைட்டமின்கள் அதிக சுமைகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க சரியானவை, இது எதிர்மறையாக மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது. மருந்து மன செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கிறது.

உற்சாகமான நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த மனநிலையை மேம்படுத்தும் இசை ஒரு சிறந்த மற்றும் மலிவு தீர்வு. ஒரு நபரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் இசையின் தாக்கம் குறித்து விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, மெல்லிசை மற்றும் அமைதியான இசை அமைதியடைகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் சத்தமாகவும் தாளமாகவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. காலையில், உற்சாகப்படுத்த, நீங்கள் தாள இசையைக் கேட்க வேண்டும். இது விரைவாக எழுந்திருக்கவும், மகிழ்ச்சியுடன் ஒரு புதிய நாளில் நுழையவும் உதவும். உற்சாகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான இசை உங்களை மகிழ்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கைக்காக விரக்தியையும் சோகத்தையும் மாற்றுகிறது. மெதுவான மற்றும் நிதானமான இசை ஒரு உண்மையான தூக்க மாத்திரை போல் செயல்படுகிறது, எனவே துன்புறுத்தும் தூக்கமின்மையுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைக் கேட்கலாம்.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் இசை இசையின் சுவைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் காதைக் கவர்ந்து உங்களை மகிழ்விக்கும் அந்த மெல்லிசைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இசையின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் என்னவென்றால், அது மனோ-உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். உணர்ச்சி நிலையை அதிகரிக்க இசை பாணிகள் மற்றும் திசைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், முதல் பார்வையில் எல்லாம் எளிமையானது. ஒரு நபர் தனக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க வேண்டும், அவ்வளவுதான். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் ஆய்வுகளை நடத்தினர், இதன் முடிவுகள் வெவ்வேறு இசை பாணிகள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலையில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.

• பாரம்பரிய இசை

இத்தகைய இசை உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், மொஸார்ட்டின் கலவைகள் குணப்படுத்துவதாகக் கருதப்படுகிறது. ஒன்று நிச்சயம், கிளாசிக்கல் இசை ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது.

• பாப் இசை

நிச்சயமாக நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த திசையில் இருந்து இரண்டு பாடல்கள் நம் தலையில் குடியேறியுள்ளன. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய இசை பாணி ஒரு நபரின் உணர்ச்சி சமநிலையை பாதிக்காது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய இசை வாழ்க்கையை எளிதாகவும் பொறுப்பற்றதாகவும் நடத்தும் மக்களால் விரும்பப்படுகிறது. முட்டாள்தனமான பாப் பாடல்களைக் கேட்பதை விட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல புத்தகத்தை மீண்டும் படிப்பது நல்லது.

• ராப், ஹிப்-ஹாப் இசை

விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, இந்த இசை பாணிகள் சிறார் குற்றவாளிகளால் மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன (பதிலளித்தவர்களில் 70% அத்தகைய இசை அவர்களின் உணர்வுகளைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்தியது). பெரும்பாலும், டீனேஜர்கள் இந்த இசையைக் கேட்கிறார்கள்; அவர்களின் வயதில், ஆக்கிரமிப்பு இசை ஒரு வகையான கிளர்ச்சியின் சின்னமாகும். ஆனால் நீங்கள் ஆக்ரோஷமான மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த பாடல்களைக் கேட்பதில் இருந்து விலக்கினால், நேர்மறை ராப் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், அக்கறையின்மையிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் செயலுக்குத் தள்ளலாம்.

• உலோகம், ராக் இசை

கனமான இசை பற்றிய கருத்துக்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. சில விஞ்ஞானிகள் இது மனநலம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். இத்தகைய இசை எரிச்சலை அதிகரிக்கிறது, வன்முறையின் போக்கை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கிறது. ஆனால் மற்ற வல்லுநர்கள் கூறுகையில், கனமான இசையானது பதின்ம வயதினருக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மனநிலையை மேம்படுத்த, இந்த பாணிகள் பெரும்பாலும் பணக்கார உள் உலகத்துடன் லட்சிய மக்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

• ரெக்கே, ஜாஸ், ப்ளூஸ் இசை

இத்தகைய பாணிகளில் உள்ள இசை அமைப்பு மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும், மூளை ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. பெரும்பாலும், இத்தகைய இசை சமூக நடவடிக்கைகளை விரும்பும் நேசமான, படைப்பாற்றல் நபர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் இசை பாணிகளின் செல்வாக்கு குறித்து விஞ்ஞானிகளின் கருத்து வேறுபாடு இருந்தபோதிலும், இசை விரும்பப்பட வேண்டும் என்பதில் அவர்கள் அனைவரும் உறுதியாக உள்ளனர். இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளில் ஒன்றாகும்.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் மாத்திரைகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள், அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகின்றன. ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் வருகை மற்றும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் மட்டுமே சக்திவாய்ந்த மாத்திரைகள் வாங்க முடியும். ஆனால் குறைவான உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்ட பல மருந்துகள் உள்ளன, அவை மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன.

• லுடியோமில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மருந்து அக்கறையின்மையை நீக்குகிறது, சைக்கோமோட்டர் செயலிழப்பால் ஏற்படும் தடுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• ஃப்ளூக்ஸெடைன் என்பது உணர்ச்சி மிகுந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும்.
• Adepress - ஆண்டிடிரஸன்ட், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• டெப்ரிம் என்பது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு மருந்து. உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மாத்திரைகள் கூடுதலாக, ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் ஒரு மருந்தகத்தில் நீங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலை வலுப்படுத்தும் மூலிகைகள் மற்றும் டிங்க்சர்களை வாங்கலாம்.

• லியூசியா சாறு - அதிக வேலை மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூண்டுகிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• ஜமானிஹா - செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள தூண்டுதல்.
• ஜின்ஸெங் டிஞ்சர் - மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.

வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒரு மோசமான மனநிலை ஏற்பட்டால், பதட்டம், சோகம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இருந்தால், ஒரு மயக்க விளைவுடன் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• Schisandra chinensis டிஞ்சர் - வெறித்தனமான நிலைமைகள் மற்றும் நாள்பட்ட மோசமான மனநிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
• நோவோ-பாசிட் - காய்கறி மாத்திரைகள், பதட்டம், தலைவலி மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
• பெர்சென் என்பது ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படும் ஒரு மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும்.

மருத்துவ தாவரங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது எந்த மாத்திரைகளையும் விட சிறந்தது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இத்தகைய இயற்கை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன. வெந்தயம், எலுமிச்சை தைலம், மதர்வார்ட், தைம், வலேரியன் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல் குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. மூலிகைகள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் இயற்கையான அமைதியானவை.

• மதர்வார்ட், ஹனிசக்கிள், ஆர்கனோ மற்றும் க்ளோவர் ஆகியவற்றின் மூலிகை சேகரிப்பு - மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளுக்கு உதவுகிறது.
• இனிமையான பண்புகள் புதினா, வலேரியன் மற்றும் ஹாப்ஸின் மூலிகை சேகரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மூலிகைகள் தேநீராக குடிக்கலாம். அத்தகைய இயற்கை மருந்து உங்களை பருவகால மனச்சோர்விலிருந்து காப்பாற்றும்.
• ஹாவ்தோர்ன், காலெண்டுலா மற்றும் மருத்துவ ஏஞ்சலிகாவின் டிஞ்சர் - ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இயற்கையான தளர்த்திகளாகக் கருதப்படுகின்றன. மருந்துகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகின்றன, இது மோசமான மனநிலைக்கு காரணமாகும்.

மனநிலையை மேம்படுத்த மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது போதுமான சிகிச்சை விளைவு பல வாரங்கள் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் அட்டவணையில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் படங்கள் இசை போல் செயல்படும். படத்தின் வண்ணத் திட்டம் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. மழை பெய்யும் இலையுதிர் காலத்தின் இருண்ட படங்கள் அல்லது இடி மேகங்களின் படங்கள் அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் பிரகாசமான ஜூசி நிறங்கள் கொண்ட படங்கள் - மனநிலையை மேம்படுத்த, வேடிக்கை மற்றும் நேர்மறை கொடுக்க. உற்சாகப்படுத்த படங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும், இது நரம்பு சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும்.

ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கை என்பது வேலை, வாழ்க்கை மற்றும் பொறுப்பு ஆகியவற்றின் சுழற்சியாகும். மேலும் பெரும்பாலான நேரம் கணினியில் செலவிடப்படுகிறது. டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு அழகான மகிழ்ச்சியான படம் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. வண்ணம் மனநிலையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மனநிலையை மேம்படுத்தும் படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நிறத்தின் விளைவைப் பற்றிய அடிப்படை யோசனைகளை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

• எடுத்துக்காட்டாக, சிவப்பு நிறங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் படங்கள் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது, மாறாக உற்சாகத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் கூட ஏற்படுத்தும். எனவே கருப்பு மற்றும் சிவப்பு அல்லது ஜூசி சிவப்பு படம் மனநிலையை மேம்படுத்தாது மற்றும் நல்ல வேலைக்கு பங்களிக்காது.
• பச்சை, நீலம், மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் இளஞ்சிவப்பு ஆகியவை உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த சரியான வண்ணங்கள். இத்தகைய வண்ணங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் வரைபடங்கள் கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன.

பல வல்லுநர்கள் உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் படங்களை மாற்றுவதைத் தொடர்ந்து அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது மிகவும் பரபரப்பான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களில் கூட உங்கள் மனநிலையை எப்போதும் உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்கும்.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் படங்கள் உண்மையான ரிலாக்ஸர்களாக செயல்படுகின்றன. ஒரு நல்ல வகையான அல்லது வேடிக்கையான திரைப்படம் மோசமான மனநிலையின் காரணத்திலிருந்து தப்பித்து முக்கிய கதாபாத்திரங்களின் வாழ்க்கையில் மூழ்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. பார்ப்பதற்கு, நேரத்தைச் சோதித்தவை, அதாவது உன்னதமான நகைச்சுவைகள், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபம் இல்லாத படங்கள், நல்ல முடிவுகளைக் கொண்ட படங்கள் மற்றும் பிடித்த நடிகர்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய பெரும்பாலான குறைந்த-பட்ஜெட் காமெடிகள் மனநிலையை ஊக்குவிப்பதாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முட்டாள்தனமான நகைச்சுவைகளும் மோசமான நடிப்பும் மனநிலையை மோசமாக்கும் என்பதால்.

பார்ப்பதற்கு, த்ரில்லர்கள், திகில் படங்கள், ஆக்ஷன் படங்கள் மற்றும் சண்டைகள் மற்றும் இரத்தம் நிறைந்த சினிமாவின் பிற படைப்புகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிணுங்கும் மெலோடிராமாக்கள், திரைப்படங்கள்-சோகங்கள் மற்றும் பேரழிவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து மறுப்பது மதிப்புக்குரியது, அத்தகைய படங்கள் சிதைந்த மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் சாகச படங்கள், நகைச்சுவை மற்றும் கார்ட்டூன்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சரியான தேர்வாகும். ஆவணப்படங்கள், பல்வேறு நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்காது, எனவே அத்தகைய வீடியோவை மறுப்பதும் நல்லது.

உடைகள், உட்புறங்கள் மற்றும் உணவில் கூட மனநிலையை மேம்படுத்தும் வண்ணங்கள் இருக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணத் திட்டம் அமைதியாகவும், நேர்மாறாகவும், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் உற்சாகமான நிலையை ஏற்படுத்தும். முதன்மை நிறங்கள் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான அவற்றின் திறனைக் கவனியுங்கள்.

• சிவப்பு ஒரு ஆற்றல்மிக்க மற்றும் மாறாக அமைதியற்ற நிறம். சுருக்கமாக மனநிலையை உயர்த்தலாம், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. சிவப்பு வேலை செய்யும் திறனைக் குறைக்கிறது, விரைவான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• ஆரஞ்சு - ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு நிலையை நீக்குகிறது. காட்சி கருத்துக்கு வண்ணம் சாதகமானது, பலருக்கு இது ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கட்டணத்துடன் தொடர்புடையது.
• மஞ்சள் - நரம்பு மற்றும் காட்சி அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது, புத்துணர்ச்சியின் லேசான உணர்வைத் தருகிறது.
• நீலம் - உணர்ச்சி நிலையை சாதாரண மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது. ஒரு நபர் அத்தகைய தொனிகளால் சூழப்பட்டிருந்தால், இது வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை முழுமையாக தளர்த்துகிறது. ஹைபராக்டிவ் அல்லது அதிக எரிச்சல் உள்ளவர்கள் வேலை செய்யும் அல்லது வசிக்கும் அறைகளுக்கு நீல நிறம் சரியானது.
• நீலம் - செய்தபின் ஓய்வெடுக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நிறம் நேர்மை, இரக்கம் மற்றும் விசுவாசத்தை குறிக்கிறது.
• பச்சை - உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது, அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் தளர்வுக்கு சிறந்தது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பச்சை நிறத்தின் அனைத்து நிழல்களும் மனநிலையை மேம்படுத்தியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• ஊதா - ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை சிந்திக்க வைக்கிறது. நிறம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவாது, மாறாக விரைவான சோர்வு மற்றும் லேசான அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

மனநிலையில் முதன்மை வண்ணங்களின் செல்வாக்கைப் பார்த்தோம். ஆனால் மிகவும் சிக்கலான எதிர்வினைகள் மற்றும் ஆழமான உணர்வுகளைத் தூண்டும் வெவ்வேறு நிழல்களின் சேர்க்கைகள் உள்ளன. முன்னணி வடிவமைப்பாளர்கள் மற்றும் பல மருத்துவர்கள் உட்புறத்தில் புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வண்ண கலவைகளைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். வசிக்கும் பகுதியின் பகுதி சூடான மற்றும் மென்மையான வண்ணங்களில் இருக்க வேண்டும். இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் பாடல்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு அற்புதமான அமைதியான சிறப்பு இசை. ஒரு நல்ல பாடல் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்தும் என்பது ஒவ்வொரு இசை ஆர்வலருக்கும் தெரியும். விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பாடல்கள் மட்டுமல்ல, சோகமான பாடல்களும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. இசை ஒரு வினையூக்கி விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மனநிலையை சரியாக நிர்வகிக்கிறது. பாடல்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விசித்திரமான கலவையை உருவாக்குகின்றன. பாடல்கள் மூலம் சோகம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து, நாம் அவற்றை மிகவும் வலுவாக உணரவில்லை.

வெவ்வேறு பாடல்கள் வெவ்வேறு உணர்வுகளைத் தூண்டுகின்றன. மகிழ்ச்சியான, கனிவான இசை ஒரு புன்னகையைத் தருகிறது, சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது, உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சில பாடல்கள் லேசான குளிர்ச்சியையும் வாத்து வலியையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது மன-உணர்ச்சி மட்டத்தில் இசை உடலை பாதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு பாடல் உங்களை உண்மையிலேயே உற்சாகப்படுத்த வேண்டுமானால், அது இனிமையான இசையுடன் மட்டுமல்லாமல், காதை மகிழ்விக்கும் மற்றும் உங்களை சிந்திக்க வைக்கும் வார்த்தைகளுடன் இருக்க வேண்டும்.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் புத்தகங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கையின் உண்மையான ஆதாரம். எந்தப் புத்தகமும், வகை அல்லது ஆசிரியரைப் பொருட்படுத்தாமல், உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆர்வமுள்ள ஒரு கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது, அனுதாபம் எழும் ஒரு பாத்திரம் அல்லது ஒருவரின் சொந்த சிந்தனை மெய். இசை அல்லது திரைப்படம் போல, ஒரு மனநிலை புத்தகம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் புத்தகங்கள், படித்த பிறகு, ஆன்மாவை இலகுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரவைக்கும், மனநிலை மேம்படுகிறது, கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் பின்னணியில் மறைந்துவிடும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மனநிலைக்கான புத்தகங்களின் பட்டியலை வைத்திருக்க வேண்டும். இலக்கியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் விருப்பத்தேர்வுகள் நடைமுறையில் படைப்பின் வகை அல்லது ஆசிரியரால் வகுக்கப்பட்ட யோசனையைப் பொறுத்தது அல்ல. பலர் தங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த கிளாசிக், பிற நவீன அறிவியல் புனைகதை அல்லது சாகச நாவல்களைப் படிக்க விரும்புகிறார்கள், மூன்றாவது எளிய நகைச்சுவை உரைநடையைப் படிக்க போதுமானது.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் கவிதைகள் இலக்கியத்தில் தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் ஒரு நபரின் தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது. எல்லாவற்றையும் பற்றி கவிதை எழுதும் எழுத்தாளர்கள் பலர் உள்ளனர். ரைம் உலகில் ஒரு சிறப்பு இடம் நகைச்சுவையான வசனங்கள் மற்றும் குவாட்ரெயின்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுவதால், சோகத்தையும் சோகத்தையும் நீக்குகின்றன. ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற படைப்புகள் அன்றாட சூழ்நிலைகளை கேலி செய்கின்றன, அதில் வாசகர் தன்னை அடையாளம் காண முடியும் அல்லது பல்வேறு நிகழ்வுகளைப் பற்றி மகிழ்ச்சியான, மகிழ்ச்சியான வழியில் சொல்ல முடியும்.

கவிதைகள் ஆற்றலைத் தருகின்றன, நேர்மறையான மனநிலையில் அமைகின்றன மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக, ஏ.எஸ்.யின் ஒரு சிறு கவிதை. புஷ்கின், படித்த பிறகு, ஆன்மா அமைதியாகி, மனநிலை மேம்படும்:

வாழ்க்கை உன்னை ஏமாற்றினால், வருத்தப்படாதே, கோபப்படாதே! விரக்தியின் நாளில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்: வேடிக்கையான நாள், என்னை நம்புங்கள், வரும்.

இதயம் எதிர்காலத்தில் வாழ்கிறது; நிகழ்காலம் சோகமானது: எல்லாம் உடனடி, எல்லாம் கடந்து போகும்; எது நடந்தாலும் நன்றாக இருக்கும்.

ஒரு பெண்ணின் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது ஆண்களிடையேயும் பெண்களிடையேயும் எழும் கேள்வி. பெண்களின் மோசமான மனநிலை உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு விதியாக, மாதவிடாய் முன் மற்றும் போது உணர்ச்சி நிலை குறைகிறது. ஆனால் எல்லாமே கையை விட்டு விழுந்து மனநிலையை கெடுக்கும் நாட்களும் உண்டு. பல விஞ்ஞானிகள் மோசமான மனநிலை எதிர்கால பிரச்சனைகளுக்கு முதன்மையான ஆதாரம் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு காந்தம் போன்ற ஒரு அவநம்பிக்கையான நபர் பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை ஈர்க்கிறார்.

மோசமான மனநிலையின் அம்சங்களில் ஒன்று, அது மற்றவர்களுடனான உறவைக் கெடுத்து, ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம், ஏனெனில் அது மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மை உருவாகலாம். ஒரு பெண்ணுக்கு மட்டுமல்ல, எந்தவொரு நபருக்கும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள் - இது மோசமான மனநிலையின் காரணத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படும், ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும். வரையவும், கணினி கேம்களை விளையாடவும், ஓடவும் அல்லது தூங்கவும்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும், இசையைக் கேட்கவும் அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்கவும். மூலம், அறிவியல் ஆராய்ச்சி படி, வாசிப்பு மற்றும் இசை சிறந்த உற்சாகத்தை.
• விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் - உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடல் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது - எண்டோர்பின்கள், இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• நண்பர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - பெரும்பாலும் தனிமை ஒரு மோசமான மனநிலைக்கு காரணம். அன்பானவர்களை உங்கள் இடத்திற்கு அழைக்கவும், சினிமா அல்லது ஓட்டலுக்குச் செல்லவும்.
• ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் - நிதானமாக குளிக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்கவும் அல்லது சில சிறிய விஷயங்களை நீங்களே வாங்கவும். முடிந்தால், புதிய காற்றில் வெளியேறுங்கள், இது ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்யும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மோசமான மனநிலை, மற்ற கோளாறுகளைப் போலவே, சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தடுக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை நல்ல மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வுக்கும் முக்கியமாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்கவும், மேலும் படிக்கவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும். மிக பெரும்பாலும், தினசரி வழக்கத்திற்கு இணங்குவது மோசமான மனநிலை மற்றும் நாட்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

ஒரு பெண்ணின் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்வி பெரும்பாலும் தோழர்களிடையே எழுகிறது. உங்கள் காதலியை உற்சாகப்படுத்தவும், கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து அவளைத் திசைதிருப்பவும் உதவும் சிறிய உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

• நீங்கள் சண்டையிட்டு அவளது நிலையை இன்னும் மோசமாக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவளுடைய மோசமான மனநிலையைப் பற்றி புகார் செய்யாதீர்கள். இது ஏற்கனவே எதிர்மறையான மனநிலையை மட்டுமே அதிகப்படுத்தும். அவளும் ஒரு நபர் என்பதையும், கேப்ரிசியோஸ் அல்லது மனநிலையில் இல்லாமல் இருக்க அவளுக்கு முழு உரிமையும் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• அவளுடைய மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்களைப் பற்றி அவளிடம் கேட்காதீர்கள், கேட்கவும் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் பெண்கள் உணர்ச்சி ரீதியான வருத்தத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி பேசுவதில்லை, ஏனெனில் இது உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம், அல்லது நேர்மாறாக, அவளை மேலும் பின்வாங்கச் செய்யலாம் அல்லது கண்ணீரில் வெடிக்கலாம்.
• உங்கள் பிரச்சனைகள் அல்லது பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசாதீர்கள். இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள் அவளுடைய மனநிலையை மேம்படுத்தாது, ஆனால் அவளை இன்னும் புதிராக மாற்றும். அனைவருக்கும் துக்கங்கள் உள்ளன என்பதை ஆதரித்து விளக்கவும்.
• அவளுடைய மோசமான மனநிலைக்குக் காரணம் PMS என்று சொல்லவே வேண்டாம். பெண் பாத்திரத்தின் தனித்தன்மையை அறிந்து, ஆண்கள் அனைத்து நரம்பு கோளாறுகள், விருப்பங்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலையை PMS க்கு காரணம் என்று கூறுகிறார்கள்.
• அவளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், அவளை முத்தமிடுங்கள் - இது உங்கள் அக்கறையையும் அன்பையும் உணர வைக்கும். இந்த வகையான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்தி உங்கள் உறவை பலப்படுத்தும்.

வேலையில் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வேலை செயல்முறையை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக மாற்றுவது? இந்த கேள்வியை அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸர்கள் இருவரும் கேட்கிறார்கள். வேலையில், ஒரு நபர் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார், அதே வகை வேலை மற்றும் மாறாத சூழ்நிலை உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பூக்கள், பிரகாசமான எழுதுபொருட்கள், மகிழ்ச்சியான டெஸ்க்டாப் ஸ்கிரீன்சேவர் அல்லது ஒரு செடி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, மேஜையில் எப்போதும் சுவையாக ஏதாவது இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, சாக்லேட் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள். ஒரு லேசான சிற்றுண்டி பசியின் உணர்வுகளால் ஏற்படக்கூடிய எரிச்சலை நீக்கும்.

ஒரு மோசமான மனநிலை ஊழியர்களின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, வேலையிலிருந்து பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தொழிலாளர்களின் பொதுவான அதிருப்தியை அதிகரிக்கிறது. நல்ல மனநிலை என்பது செழிப்பு மற்றும் வெற்றியின் இன்றியமையாத கூறுகளில் ஒன்றாகும். பணிக்குழுவில் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

• சிரிப்பின் ஒரு சிறிய மூலையை உருவாக்கவும். இதை புல்லட்டின் போர்டில் அல்லது நிறுவனத்தின் கார்ப்பரேட் இணையதளத்தில் செய்யலாம், அங்கு அனைத்து ஊழியர்களும் செல்லலாம். காலையில் ஒரு ஜோடி நல்ல நகைச்சுவைகள், வேடிக்கையான கதைகள், வேடிக்கையான புகைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அவை காலையில் ஒரு நபருக்கு நேர்மறை ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
• ஒரு நெகிழ்வான பணி அட்டவணை ஒரு நல்ல மனநிலைக்கான மற்றொரு நிபந்தனை. நிறுவனத்தின் அல்லது பணிச் செயல்பாட்டின் இழப்பில் இல்லாத ஒரு அட்டவணையை வடிவமைக்கவும், ஆனால் பணியாளர் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• அலுவலகத்திற்கு வெளியே உள்ள கூட்டங்கள் பணிச்சூழலை பல்வகைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பூங்காவில் ஒரு வசதியான கஃபே, சாம்பல் மாநாட்டு அறையைப் போலல்லாமல், உற்பத்தித்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும். வழக்கத்திற்கு மாறான வேலை நிலைமைகள் மற்றும் இனிமையான சூழல்களுக்கு மக்கள் அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறார்கள்.
• போட்டிகளை ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் பணியாளர்களை ஊக்குவிக்கவும் - வேலை நாள் முழுவதும் அல்லது ஒரு மாதம் கூட நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேலையில் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பது கடினமாகவோ அல்லது விலை உயர்ந்ததாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்கனவே கடினமான காலத்தைத் தணிப்பது எப்படி? முதலில், உணர்ச்சிக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு மோசமான மனநிலை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், அது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மன அழுத்தமாக உருவாகலாம். நிச்சயமாக, தோன்றிய வயிறு காரணமாக சரியான அளவு இல்லாத செதில்கள் அல்லது ஆடைகளில் கூடுதல் பவுண்டுகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை உங்கள் மனநிலையை அழிக்கக்கூடும்.

• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேர்மறையான அணுகுமுறை மோசமான தூக்கத்தை கெடுத்துவிடும். ஒரு பெரிய வயிறு, கைகால்களின் உணர்வின்மை அல்லது குழந்தை நகரும் போது ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் தவிர, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சிறிய விவரங்களுக்கு கூட மிகவும் உணர்திறன் உடையவர். சாதாரண ஓய்வில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் அனைத்தையும் அகற்றவும்: படுக்கை துணி, ஒளி, சத்தம் மற்றும் பல. நல்ல தூக்கம் காலையில் நல்ல மனநிலைக்கு முக்கியமாகும்.
• மனநிலையை கெடுக்கும் மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் உணவு. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் குழந்தையின் முழு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளே நரம்புத் தளர்ச்சியை உண்டாக்கும். எப்போதாவது தடைசெய்யப்பட்ட சிறிய பகுதிகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும், ஆனால் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகள் இருக்க வேண்டும், இது உடல் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
• புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைகள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, உடலையும் ஆதரிக்கின்றன. புதிய காற்றின் பற்றாக்குறை ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை ஏற்படுத்தும், இது பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நல்ல உற்சாகமான பொழுதுபோக்கு அல்லது பிடித்த விஷயம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சில பெண்கள் தையல், எம்பிராய்டரி அல்லது வரைதல் ஆகியவற்றின் திறமையைக் கண்டறிந்து, இதிலிருந்து நிறைய மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் பெறுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன, அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நாளுக்கு நாள் மோசமான உணர்ச்சி நிலை ஏற்பட்டால், அது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மகப்பேறுக்கு முந்தைய மனச்சோர்வின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் மருந்து தேவைப்படுகிறது. ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கருவின் முழு வளர்ச்சியையும் மோசமாக பாதிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான மனநிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனும் அன்பானவர்களுடனும் அதிகம் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும், சிறிய பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான வருத்தங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி? முதலில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும், அதனால் அது மோசமடையாது. எல்லாவற்றையும் மனதில் கொள்ளாதீர்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். அடிக்கடி சிரிக்க முயலுங்கள், இறுக்கமான புன்னகை கூட உடலுக்கு வலிமையையும் வீரியத்தையும் தருகிறது. உங்கள் உடல்நலத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏதாவது வலித்தால் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது கடினம். இறுதியாக, நல்ல மனநிலையின் சில விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அதைத் தொடர்ந்து, சோகமும் சோகமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

• மேலும் பேசவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது சில பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது, மேலும் நேர்மறை மற்றும் முக்கிய ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஓய்வு அல்லது புதிய காற்றில் நடப்பது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, இது செரோடோனின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது, இது மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும்.
• பிரகாசமான விஷயங்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். வண்ணங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு பிரகாசமான குவளையை வாங்கவும், உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் பூக்களின் குவளையை வைக்கவும் அல்லது உங்கள் மொபைலில் உள்ள ஸ்கிரீன்சேவரை மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக பிரகாசமான, சூடான வண்ணங்கள், உங்கள் மனநிலை மற்றும் பொதுவாக நல்வாழ்வுக்கு சிறந்தது.
• ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் கட்டாய கூறு ஆரோக்கியமான உணவு. உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீண்ட நேரம் சேர்க்கவும். சில நேரங்களில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். டார்க் சாக்லேட் அல்லது ஒரு சிறிய கேக் உங்கள் மனநிலையை விரைவில் மேம்படுத்தும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், புத்தகங்களைப் படியுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், பிரச்சனைகள், வேலை மற்றும் வாழ்க்கை ஆகியவற்றில் தொங்கவிடாதீர்கள்.
• உங்களுக்கான ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும், இது உங்களைக் கவரும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு செயலாகும். ஓவியம், தையல், எம்பிராய்டரி, கவிதை எழுதுதல், பாடுதல் அல்லது சில கைவினைப்பொருட்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும். எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு புன்னகையைத் தரக்கூடிய ஒரு கடையை நீங்களே கண்டுபிடியுங்கள்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் அது மோசமடையாமல் இருக்க என்ன செய்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் அனுபவிக்கவும், சிறிய பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன.

வாழ்வதற்கு ஆற்றல் அல்லது உயிர் சக்தி தேவை. ஒரு நபர் அணு, நிலக்கரி, நீர் போன்ற பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்க முடியும். ஆனால் மனித வாழ்க்கைக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் குவிக்க உதவும் வழி இன்னும் இல்லை. அதை செயற்கையாக ஒருங்கிணைத்து, ஒரு பாட்டிலில் ஊற்றி, தேவைப்பட்டால் பயன்படுத்த முடியாது. ஒரு நபருக்கு ஏதாவது செய்ய ஆற்றல் இல்லையென்றால் எந்த இலக்குகளும் கனவுகளும் நனவாகாது. எனவே உங்கள் பேட்டரிகளை எவ்வாறு ரீசார்ஜ் செய்வது மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு நபரின் இணக்கமான வளர்ச்சி தசை வலிமை மற்றும் நரம்பு வலிமை ஆகியவற்றின் கலவையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். இந்த கலவையை உயிர் சக்தி என்று அழைக்கலாம். நரம்பு மண்டலத்தால் ஒருங்கிணைக்கப்படும் பல்வேறு இயக்கங்களை செயல்படுத்துவதற்கு தசைகள் நமக்கு வழங்கப்படுகின்றன.

நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலை உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி செயல்முறைகளுக்கு இடையில் சமநிலையை வழங்குகிறது. முக்கிய சக்தி குறைந்துவிட்டால், முழு உயிரினத்தின் வேலையும் பாதிக்கப்படுகிறது என்று மாறிவிடும்.

உதாரணமாக, ஒரு நபரின் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​இது தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் ஒழுங்கற்ற வேலைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. தசைகள் தளர்ந்து, மூளையை மூட முடியாது. உயிர்ச்சக்தியின் பற்றாக்குறை மனித உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும்.

வலிமை இல்லாதபோது, ​​​​வாழ்க்கையில் அனைத்து ஆர்வங்களும் மறைந்துவிடும், எல்லா திட்டங்களும் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை, உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க, பல்வேறு வகையான ஆற்றல் உடலில் நுழைய வேண்டும், உதாரணமாக, சுவாசத்தின் போது நமது நுரையீரலை நிரப்பும் காற்று. அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் இது அவசியம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உயிர்ச்சக்தியை மனித உடலில் குவிக்க முடியும், அதைக் குவிப்பதற்காக, நீங்கள் அனைத்து வகையான நடைமுறைகளையும் பயன்படுத்தலாம்:

நல்ல தூக்கம், தியானங்கள், மூச்சுப் பயிற்சிகள், தளர்வு.

உங்கள் பேட்டரிகளை எவ்வாறு ரீசார்ஜ் செய்வது என்ற கேள்வி உங்களிடம் இருந்தால், முதலில் சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மற்ற முறைகளுக்கு செல்லலாம்.

நமது நவீன வாழ்க்கையானது, நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம் மற்றும் அடிக்கடி அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கிறோம். இது தசை வேலை மற்றும் மன வேலை ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். பெரும்பாலும், சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான செயல்பாடு செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பலருக்கு கவலையாக உள்ளது. அதன் அதிகரிப்பு பற்றி பேசுவதற்கு முன், செயல்திறன் குறைவதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

அதிக உடல் உழைப்பு, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் இதுபோன்ற வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உடல் கோளாறுகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்கள், இதில் அமைப்புகளின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, சலிப்பான வேலையின் நீண்டகால செயல்திறன் கூட வழிவகுக்கிறது சோர்வு, உயர் மட்டத்தில் இருக்க முடியும்.செயற்கை ஊக்க மருந்துகளின் துஷ்பிரயோகம் ஒரு குறுகிய கால விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, உதாரணமாக, வலுவான காபி, தேநீர் குடிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் ஆரம்பத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறார், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு நடக்காது. உழைக்கும் திறனின் எதிரிகளுக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, முன்பு பெற்ற திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் மறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.குடும்பத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், வேலையில், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் ஒரு நபரை ஆழ்ந்த மனச்சோர்வில் ஆழ்த்தலாம், இது எந்தவொரு செயல்திறனையும் முற்றிலும் இழக்கிறது.

செயல்திறன் குறைந்திருந்தால், அதை எப்படி அதிகரிப்பது - அதுதான் பிரச்சனை. இதை சமாளிக்கலாம்.

உங்கள் மன மற்றும் உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

மருந்துகள், பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள், பாரம்பரிய மருத்துவம்.

ஒவ்வொரு குழுவையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்தால், பெரும்பாலும், மருந்துகளின் உதவியுடன் உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் வேலை திறனை அதிகரிக்க அவர் பரிந்துரைப்பார். இவற்றில் அடங்கும்:

பொருள்-ஆற்றல். அவர்கள் விரைவாக ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முடிகிறது, அவை அடங்கும்: "அஸ்பர்கம்", "பாபாஷின்", "மெத்தியோனைன்" மற்றும் பிற. பிளாஸ்டிக் நடவடிக்கை மருந்துகள் புரதம் தொகுப்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன. செல்லுலார் கட்டமைப்புகள் வேகமாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது வேலை செய்யும் திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இந்த நிதி குழுவில் அடங்கும்: "ரிபோக்சின்", "கார்னிடைன்". வைட்டமின்கள். எல்லோரும் வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அவை செயல்திறன் இழப்பைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன. நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: ஏரோவிட், அன்டெவிட், டெகாமெவிட். அடாப்டோஜென்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, தொனியை மேம்படுத்துகின்றன, மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வகை மருந்துகளில் "ஜின்ஸெங் டிஞ்சர்", "எலுதெரோகோகஸ்", அராலியா, சீன மாக்னோலியா கொடியின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகள் அடங்கும்.

அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் குறைந்த செயல்திறனைச் சமாளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பாதவர்களுக்கு, வேறு வழிகள் உள்ளன.

தண்ணீருடன் தொடர்புடைய அனைத்து நடைமுறைகளும் உடலை தொனி, சோர்வு நீக்குதல், உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். கடுமையான சோர்வுடன் நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் வலிமை இல்லை என்று தோன்றும்போது, ​​​​பின்வரும் குளியல்:

பைன் சாறு சேர்த்து குளிக்கவும். அதிகரித்த உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு இது முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது, பழக்கமான கடல் உப்பும் அதிசயங்களைச் செய்யும். அதன் சேர்த்தல் கொண்ட குளியல் ஓய்வெடுக்கிறது, உடலின் மற்ற பகுதிகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது.

வேலை திறன் பாதிக்கப்படுகிறது, எப்படி மேம்படுத்துவது - தெரியவில்லையா? ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளியல் மூலம் தொடங்கவும். வலிமை நிச்சயமாக அதிகரிக்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு கணிசமாக மேம்படும்.

தற்போது, ​​ஒரு நபரைப் படிக்கும் பல விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன என்பதை நிரூபித்துள்ளனர், அவை முற்றிலும் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, உங்களுக்கு ஒரு ஆசை மட்டுமே தேவை.

முதல் படி உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். வழக்கமாக, தூங்குவதற்கு தேவையான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது. தூக்கமின்மை உடனடியாக செயல்திறனை பாதிக்கிறது.உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் சோர்வு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மன செயல்திறன் குறைகிறது, சில பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உணவு உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் தயாரிப்புகளின் உதவியை நாடலாம். உங்கள் நாள் முன்கூட்டியே, முடிவில் எதுவும் முடிவடையாதபோது நீங்கள் ஒரு விஷயத்திலிருந்து இன்னொரு விஷயத்திற்கு அவசரப்பட வேண்டியதில்லை. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது நாட்குறிப்பைத் தொடங்கலாம், அதில் நீங்கள் அன்றைய நாளில் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களை எழுதலாம். நீங்கள் வீட்டில் சாதாரணமாக உணர்ந்தாலும், பணியிடத்தில் மட்டுமே சோர்வு உங்களைத் தாண்டினால், அதை மதிப்பாய்வு செய்யவும். அது நன்றாக எரிய வேண்டும், தேவையான அனைத்து பொருட்களும் பொருட்களும் நேரடியாக அணுகக்கூடியதாகவும் அவற்றின் இடத்திலும் இருக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் அதிக நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தேடுங்கள். வீட்டுக்காரராக இருக்காதீர்கள்: பொது நிறுவனங்கள், திரையரங்குகள் மற்றும் கண்காட்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள், உங்களுக்கான பொழுதுபோக்கைத் தேடுங்கள். மனித செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி கூட இருக்காது.

நீங்கள் உடல் சோர்வை மட்டும் உணர முடியும், ஆனால் மன செயல்திறன் இழப்பு அசாதாரணமானது அல்ல. மூளை ஒரு நபருக்கு வீணாக வழங்கப்படவில்லை, அது முழு உயிரினத்தின் வேலையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நல்ல நிலையில் இருக்க எந்த பிரச்சனையும் தொடர்ந்து தீர்க்க வேண்டும். நமது மூளையின் திறன்களை 15 சதவிகிதம் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் இந்த சதவீதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். இது சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்கும். ஒரு மனிதன் எத்தனை முக்கியமான பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியும்!

தசைகள் நல்ல நிலையில் இருப்பதற்கும், அழகான உடல் வடிவத்தைப் பேணுவதற்கும் தொடர்ந்து பயிற்சி தேவைப்படுவது போல், மூளைக்கும் பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதில் விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக உள்ளனர். அவர் பயிற்சிக்கு ஏற்றவர் அல்ல என்று கருதப்பட்டது, ஆனால் இப்போது இவை அனைத்தும் ஏற்கனவே பல ஆய்வுகள் மூலம் மறுக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் மூளையைப் பயிற்றுவித்தால், மன செயல்திறன் இழப்பு கேள்விக்குறியாகாது. தினசரி வழக்கமான வேலை மூளைக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, அது வளர்ச்சிக்கான உணவைப் பெறாது.

நமது மூளையின் திறனை எப்படி அதிகரிக்கலாம் என்று பார்ப்போம்.

மறுக்க முடியாத உண்மை என்னவென்றால், ஒருவர் இரவில் தூங்க வேண்டும், பகலில் விழித்திருக்க வேண்டும், பணியிடத்தில் கூட ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், ஆனால் கையில் சிகரெட் அல்லது ஒரு கோப்பை காபியுடன் அல்ல, ஆனால் நாம் ஒரு சிறிய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். புதிய காற்றில் நடக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும். வேலைக்குப் பிறகு, சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஊட்டத்தைப் பார்க்க பலர் தங்களுக்குப் பிடித்த சோபா அல்லது கணினி மானிட்டருக்கு விரைகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் விடுமுறையா? நம் மூளைக்கு இது ஒரு உண்மையான தண்டனை, சுறுசுறுப்பான ஓய்வு தேவை - சுத்தமான காற்றில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், நண்பர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் பேசுவது.புகைபிடித்தல் மற்றும் மது நம் மூளையின் முக்கிய எதிரிகள், அவற்றைக் கைவிடுங்கள், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் இது எவ்வளவு திறமையானது .நாங்கள் மூளைக்கு பயிற்சியளிக்கிறோம், இதற்காக, கால்குலேட்டரில் அல்ல, உங்கள் மனதில், நாங்கள் தகவலை நினைவில் வைத்திருக்கிறோம், அதை ஒரு காகிதத்தில் எழுத வேண்டாம். நியூரான்களுக்கு இடையே புதிய இணைப்புகள் உருவாகும் வகையில் வேலை செய்வதற்கான பாதையை அவ்வப்போது மாற்ற வேண்டும்.உங்கள் நினைவகத்தை வைட்டமின் தயாரிப்புகளுடன் ஊட்டவும், இன்னும் சிறப்பாக, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உண்ணவும். சுவாசப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது உங்கள் மூளைக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை நிரப்ப உதவும். மசாஜ் கழுத்து மற்றும் தலை மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும்.தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையான எண்ணங்கள் மூளையை சோர்வடையச் செய்யலாம், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், யோகா நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது தியானம் செய்யலாம், நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் தோல்விகள் இருக்கும், ஆனால் ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் அவர்களைத் தொங்கவிடுகிறார், மேலும் ஒரு நம்பிக்கையாளர் மேலும் சென்று எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நம்புகிறார்.எல்லா வழக்குகளையும் படிப்படியாகத் தீர்க்கிறோம், ஒவ்வொன்றாக உங்கள் கவனத்தைச் சிதறவிடாதீர்கள்.புதிர்கள், தர்க்கப் புதிர்கள், மறுப்புகளைத் தீர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் மிகவும் செய்யக்கூடியவை, ஆனால் போதுமான பயனுள்ளவை, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நபரின் வேலை திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்களின் சமையல் குறிப்புகள் கேட்கும். அவற்றில் சில இங்கே:

பீட்ஸை எடுத்து தட்டி, ஒரு ஜாடியில் முக்கால் பங்கு போட்டு ஓட்காவை ஊற்றவும். சுமார் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் உட்செலுத்தவும், பின்னர் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, மருந்தகத்தில் ஐஸ்லாண்டிக் பாசியை வாங்கவும், 2 தேக்கரண்டி எடுத்து, 400 மில்லி குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும், தீ வைத்து கொதித்த உடனேயே அகற்றவும். குளிர்ந்த பிறகு, நாள் முழுவதும் வடிகட்டி மற்றும் முழு அளவு குடிக்கவும்.

நீங்கள் மூலிகை மருத்துவர்களைப் பார்த்தால், செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் பல சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

சொல்லப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் இழப்புக்கு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் காட்டிலும் நபர் தானே பெரும்பாலும் காரணம் என்பது தெளிவாகிறது. உங்கள் வேலை நாளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைத்து, அதன் பிறகு ஓய்வெடுத்தால், வேலை செய்யும் திறன் குறைந்துவிட்டதால் நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. பல்வேறு வழிகளில் அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, நீங்கள் கண்டுபிடிக்க தேவையில்லை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், இந்த அழகான பூமியில் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள் என்பதில் மகிழ்ச்சியடையுங்கள், பின்னர் எந்த சோர்வும் உங்களை தோற்கடிக்காது.

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்

வாழ்க்கையில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்கள் எதையும் விரும்பாத காலங்கள் உள்ளன. நான் வேலைக்கு மட்டுமல்ல, நண்பர்களுடனான விருந்துக்கும், சினிமாவுக்கும் அல்லது பார்வையிடவும் செல்ல விரும்பவில்லை - ஒரு வார்த்தையில், எங்கும் இல்லை. நான் படுக்கையில் படுக்க விரும்புகிறேன், வீட்டை விட்டு வெளியேறவில்லை.

அது ஏன் நடக்கிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கை வழக்கம் போல் செல்கிறது என்று தோன்றுகிறது: சிறப்பு சுமைகள் இல்லை. ஒரு வேளை அது தான்...

மனநிலை குறைகிறது, மனச்சோர்வு உணரப்படுகிறது, எதிர்காலம் தெளிவற்றதாகக் காணப்படுகிறது. சுயமரியாதை வீழ்ச்சி; நீங்கள் முன்பு விரும்பிய செயல்பாடுகள் சலிப்பாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தெரிகிறது; தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை தொந்தரவு, கவனம் சிதறுகிறது, எரிச்சல் அடிக்கடி வருகிறது.

மற்றும் நிச்சயமாக, எந்த செயல்பாடு, ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் பற்றி பேச்சு இல்லை. மற்றும் அதை என்ன செய்வது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய நிலையில் இருப்பது வெறுமனே ஆபத்தானது, தனக்கு மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் கூட.

முதலில், நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை, உடல் செயல்பாடு, ஹார்மோன் காரணங்களுடன் தொடர்புடைய பருவகால மனச்சோர்வு என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்க வேண்டும்: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், பழச்சாறுகள் குடிக்கவும், இயற்கை வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் பதிவு செய்யுங்கள். இதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாட்டின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம்.

ஒருவேளை நீங்கள் தீர்க்கப்படாத பிரச்சனைகளால் ஒடுக்கப்பட்டிருக்கலாம், அது நாள்பட்டதாகிவிடும். இவை தனிப்பட்ட உறவுகளில் அல்லது வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் அடிக்கடி அறிவுறுத்துவது போல், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று நீங்கள் பாசாங்கு செய்யக்கூடாது, அல்லது "புறக்கணிக்க" வேண்டாம். சிக்கல்கள் தீர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது கண்டுபிடிக்கப்பட வேண்டும்: உங்களுக்கு இது தேவையா?

தீர்க்கப்படாத பிரச்சனை நாள்பட்டதாக மாறினால், அது நம் ஆன்மாவில் ஒரு பெரிய சுமையாக "தொங்குகிறது", எதையும் சிறப்பாக மாற்ற அனுமதிக்காது, முக்கிய ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வது. சுமை கைவிடப்பட வேண்டும், அது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், சுதந்திரமாக செல்லுங்கள் - பின்னர் விஷயங்கள் உடனடியாக சீராக நடக்கும்.

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது இலக்குகளை, சமூகத்தில் தனது இடத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது இன்றியமையாதது. வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் பற்றிய கேள்விகளால் உங்களைத் துன்புறுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல: பல எடுத்துக்காட்டுகள், உண்மையான மற்றும் இலக்கியம் காட்டுகின்றன, இது எதற்கும் நல்ல வழிவகுக்காது.

ஒரு தாளை எடுத்து, உங்களுக்கு என்ன வாழ்க்கை மதிப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் முக்கியம், வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன பின்பற்றுகிறீர்கள், ஏன், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.

பின்னர் அவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: குடும்பம், அன்பு, சுதந்திரம், ஆரோக்கியம், விருப்பமான விஷயம், ஏதாவது ஒன்றில் தன்னை உணரும் வாய்ப்பு - ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் தாமதமாகிவிடும் முன் உங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் ...

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் காலத்தில் நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் வாழ்க்கையில் நிறைய சாதிக்கலாம் - ஒரு ஆசை இருந்தால்.

வானிலை பெரும்பாலும் ஒரு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில். மந்தமான இலையுதிர் மழை பெய்யும்போது, ​​​​நாம் மெதுவாக தூங்குகிறோம், காபி குடிப்பது பயனற்றது - அது வேலை செய்யாது.

குளிர்காலத்தில், முடிந்தவரை தூங்க வேண்டும், மெதுவாக எழுந்து, சூடான குளியல் அல்லது குளித்து, சுவையாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். எனவே அதைத்தான் செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை, மேலும் நீர் எதிர்மறை ஆற்றல், சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையை கழுவுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த வாசனையுடன் கூடிய மென்மையான குளியல் நுரை அல்லது ஜெல் எல்லாம் மிகவும் சலிப்பாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் இல்லை என்பதை உணர உதவும்.

இந்த பரிந்துரைகள் நல்வாழ்வையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் அவை போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக வேலையின் போது உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்க முடியாவிட்டால், அதே போல் உங்கள் உணவை இயல்பாக்கவும்.

முதலில், பற்றி பேசலாம் வேலையில் நன்றாக உணருவது எப்படி- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதைப் பொறுத்தது, அதாவது உங்கள் தொழில் மற்றும் நிதி நல்வாழ்வு.

வேலை செய்யும் போது உங்களை நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எப்படி உணருவது? ஒவ்வொரு மணி நேரமும் காபி குடிப்பது சிறந்த தீர்வாகாது. உங்கள் மேஜையில் ஒரு குடம் சுத்தமான தண்ணீரை வைத்து, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குடிக்கவும், உங்களுக்கு இது தேவையில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட. என்னை நம்புங்கள் - மூளை செல்கள் உட்பட உடலின் நீரிழப்பு, பெரும்பாலும் வேலையில் அதிக வேலைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வுக்கு நெருக்கமான நிலை டெஸ்க்டாப்பில் அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும். ஒருவேளை நீங்கள் இந்த வழியில் வேலை செய்யப் பழகிவிட்டீர்கள் மற்றும் கோளாறுகளை கவனிக்கவில்லை, ஆனால் அது ஆழ் மனதில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மேசையை சுத்தம் செய்யவும், குவிந்துள்ள தூசியை அகற்றவும், மேசையைத் துடைக்கவும். பின்னர் மேஜையில் உட்கார்ந்து, சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்து, சிறிது நேரம் உட்காரவும். விஷயங்கள் எப்படி மாறிவிட்டன என்று உணர்கிறீர்களா?

ஒவ்வொரு அலுவலகத்திலும் ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லை, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அறையில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு விரைவாக குறைகிறது. ஊழியர்கள் சோம்பல் மற்றும் தூக்கம், விரைவில் சோர்வாக மற்றும் ஒரே ஒரு விஷயத்தை நினைக்கிறார்கள்: வேலை நாள் விரைவில் முடிவடையும்! எழுந்து அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், முடிந்தால் வெளியே செல்லுங்கள்.

அமைதியான, குழப்பமான இசை பலருக்கு வேலை செய்ய உதவுகிறது. முன்பு, அறுவடை மற்றும் கட்டுமான தளங்களில் மக்கள் பாடலுடன் பணிபுரிந்தனர், ஆனால் இன்று அலுவலகத்தில் வேலை செய்ய பாடல் உதவுகிறது.

வண்ண சேர்க்கைகள் மற்றும் நிழல்களின் உதவியுடன் நீங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டலாம். மஞ்சள் நிறம் ஒரு டானிக் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. உங்கள் டெஸ்க்டாப்பிற்கான மஞ்சள் பாகங்களைத் தேர்வுசெய்து, மேசைக்கு மேலே ஒரு சிறிய படத்தைத் தொங்க விடுங்கள்: மஞ்சள் மற்றும் பச்சை நிற நிழல்கள் இருக்கட்டும் - இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகப்படியான உற்சாகத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

வாசனைகள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன, குறிப்பாக சிட்ரஸ் அல்லது மர வாசனைகள், பைன் போன்றவை. ஏர் ஃப்ரெஷனரை வாங்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு சிறிய நறுமண விளக்கு மற்றும் இயற்கை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் செட் வாங்கவும், குறிப்பாக அவற்றின் வாசனை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யாது.

இடையில் காபி குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் தேன் அல்லது கருமையான, சுத்திகரிக்கப்படாத சர்க்கரையுடன் ஒரு டானிக் மூலிகை தேநீரை நீங்களே காய்ச்சவும். எலுமிச்சை (வேர்), ஜின்ஸெங், ரோசியா ரோடியோலா, எலுதெரோகோகஸ், அராலியா போன்ற மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வார்ம்-அப் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வகையில் உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். இதைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்: உங்கள் கைகள், தலை மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டவும். உடலின் இந்த பாகங்களில் பல உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகள் மற்றும் ஏற்பிகள் உள்ளன, எனவே இந்த வெப்பமயமாதல் மூளை வேலை செய்ய உதவும்.

இப்போது ஊட்டச்சத்து பற்றி. செயல்திறனை அதிகரிக்க, நினைவாற்றல் மற்றும் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்த எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? சிந்தனையின் தெளிவை பராமரிக்க, மூளைக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உணவில் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் புரத உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

மூளை வேலை செய்ய சர்க்கரை தேவை என்பது தெரியும், பலர் இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள். உட்கார்ந்த வேலை மூலம், அதிக எடைக்கு இது ஒரு உறுதியான வழி: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சர்க்கரை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு எரிக்கப்படுகிறது. கருப்பு ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முதலியன: இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து கொண்டிருக்கும் அந்த உணவுகளை சாப்பிட நல்லது.

மூளையில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் இல்லாவிட்டால், நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் பயனற்றது. உயிரணுக்களுக்கு போதுமான உணவு இல்லை - அவை எங்கிருந்து கிடைக்கும்? நிச்சயமாக, உணவில் இருந்து மட்டுமே. குழு B மற்றும் வைட்டமின் PP இன் வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம், அத்துடன் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்.

உங்கள் உணவில் எண்ணெய் மீன், தானியங்கள், முட்டை, பால் பொருட்கள், ஈஸ்ட் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் விதைகள் சோர்வைப் போக்கவும், நீடித்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன. வேலை செய்ய உங்களுடன் கொட்டைகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: பிஸ்தா, பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்.

ஸ்க்விட், இறால், நண்டுகள், புதிய வெங்காயம் ஆகியவற்றில் உள்ள பொருட்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு துண்டு சாக்லேட் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தை நிறுத்தவும் உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நிச்சயமாக, குளிர்காலத்தில் எங்களிடமிருந்து சாதாரண ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் பெறுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் வாழைப்பழங்களில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

ஒரு எளிய தயாரிப்பு - கேரட், இஞ்சி, சீரகம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து நினைவகம் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கணினியில் பணிபுரியும் போது இது மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கேரட் சாலட்டில் புதிய அல்லது உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் கண்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

மற்றும் மிக முக்கியமான ரகசியம்: எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், உங்களை நம்புங்கள், மற்றவர்களை மிகவும் நேர்மறையாக நடத்துங்கள், உங்களை சுவாரஸ்யமாக வாழ அனுமதிக்கவும்.