உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் இணக்கம், மேலும் ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறை - இது போன்ற ஒன்றை விவரிக்கலாம் ஆரோக்கியம். தன்னுடன் இணக்கமாக இருப்பவர் உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்.
நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. இதற்கு இரண்டு முன்நிபந்தனைகள் உள்ளன: தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய அன்பு. முதலில், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வேலை நாட்களில் ஓய்வெடுக்கத் திட்டமிடுபவர்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் திருப்தியாகத் தெரிகிறார்கள். மேலும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தெரிந்தவர்களை தூரத்தில் இருந்து பார்க்க முடியும். மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்தித்துப் பார்த்தால், அமைதி, தளர்வு மற்றும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சிக்கான பாதை உங்களுக்கு திறந்திருக்கும்.

21 நாட்களில் வாழ்க்கையின் சுவையை கண்டுபிடிப்பது.

மூன்று வாரங்கள் - இது உளவியலாளர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - எதிர்மறையான பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட போதுமானது. இன்பம் என்பது கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒப்பீட்டளவில் எளிதான ஒரு கலை. ஆனால் இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். இந்த அறிவியலின் படிப்பில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களை ஈடுபடுத்துங்கள், ஏனெனில் சமூக தொடர்புகள் உள் நல்லிணக்கத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.

நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது உயிர் உள்ளிருந்து வரும்போது.

ஆசியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூட, பயனுள்ள நுட்பங்கள் மற்றும் தளர்வு முறைகள் அறியப்பட்டன. யோகா, ஆயுர்வேதம் மற்றும் குய்-காங் போன்ற பண்டைய ஓரியண்டல் போதனைகள் மேற்கத்திய நாடுகளில் அதிகமான பின்பற்றுபவர்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவத்தில் சமீபத்திய அறிவுடன் பழங்கால போதனைகளின் கலவையானது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பல புதிய வழிகளைத் திறக்கிறது. ஐந்து திபெத்தியர்களின் சுகாதார அமைப்பு இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது இயக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் உள் இணக்க நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
பகுத்தறிவு மற்றும் செயல்திறன் சார்ந்த சிந்தனையிலிருந்து விலகி, வாழ்க்கையின் இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை நோக்கிச் செல்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை கிழக்குப் போதனைகள் காட்டுகின்றன.

தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்துங்கள்.

தங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைந்தவர்கள் வலிமையானவர்கள், தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள் என்ற தோற்றத்தைக் கொடுக்கிறார்கள். இந்த வழிகளில் ஏதாவது செய்து, உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்யவும். ஒரு புதிய சிகை அலங்காரத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும், நல்ல உணவு அல்லது நண்பர்களுடன் செலவழித்த மாலையில் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டறியவும். உங்கள் சொந்த செயலற்ற தன்மையை நீங்கள் சமாளிக்க முடிந்தது மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் நிச்சயதார்த்தத்தில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்ற திருப்தியை உணருங்கள், குளத்திற்கு அல்லது விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உணவை நீங்கள் மறுசீரமைக்க முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்பட்டுள்ள மகிழ்ச்சியைப் பற்றியும் நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள்.

குறிக்கோள்: "ஓய்வெடுத்து மகிழுங்கள்!"

உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை கொடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சாம்பல் அன்றாட வாழ்க்கை உங்கள் மனநிலையில் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்லும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, பதட்டமான, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு, உங்களுக்காக குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, இன்னும் சிறப்பாக - அரை மணி நேரம். ஓய்வெடுக்க இந்த நேரத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - ஒருவேளை ஆடம்பரமாகக் குளிக்கலாம், புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கலாம். வார இறுதியில், உங்களுக்கு கொஞ்சம் விடுமுறை அளித்து, புதிய வேலை வாரத்தை புது உற்சாகத்துடன் தொடங்குங்கள்.

உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்களுடன் இணக்கமாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் உருவத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது அதை மேம்படுத்த ஏதாவது செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
முதல் மற்றும் எளிமையான படி உணர்வுடன் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும். பின்னர் எதுவும் உங்கள் நல்ல சுய உணர்வில் தலையிடாது. மற்றவர்கள் அதை தங்கள் கண்களால் பார்க்க முடியும், உங்கள் தலை முதல் கால் வரை உங்கள் அலங்காரத்தை கவனித்து, உங்களிடமிருந்து வெளிப்படும் நல்ல மனநிலையின் அலைகளை உணர்கிறார்கள்.

தலை முதல் கால் வரை நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்டது

• தலைமுடியை இப்போது கழுவினால், அது எழுச்சி தரும். முடி பராமரிப்பு பொருட்களை குறைக்க வேண்டாம்.
• சிகை அலங்காரம் அல்லது முடி நிறத்தில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டாம். அனுபவம் வாய்ந்த சிகையலங்கார நிபுணரிடம் முடி நிறத்தில் நிரந்தர மற்றும் கூர்மையான மாற்றத்தை ஒப்படைப்பது நல்லது.
• உங்கள் வாயை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பற்களை வெண்மையாக்கும் பற்பசைகள் உங்கள் புன்னகையை பளிச்சிட வைக்கும். உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிட மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் விரல் நகங்கள் மற்றும் கால் விரல் நகங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றின் கஷாயத்தின் உதவியுடன், உங்கள் நகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்றுவீர்கள்.
• உங்கள் கைகள் உங்கள் வணிக அட்டை. அவர்கள் மீது அர்னிகா அல்லது கெமோமில் கிரீம் ஒரு தடித்த அடுக்கு விண்ணப்பிக்க, மற்றும் இரவில் பருத்தி கையுறைகள் அணிய.

3 வார ஆரோக்கிய திட்டம்

இயக்கம்
அமைப்பு, என்று அழைக்கப்படும், நல்வாழ்வு மற்றும் இளைஞர்களின் ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது.

• இது இணைப்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
• கூடுதலாக, முன்பு பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கான தளர்வு
உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஈர்க்க வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• மனப்பூர்வமாக கடினமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய விடுமுறையைக் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
• வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க, கேட்க, உணர, தொடுவதற்கு உங்கள் படைப்பாற்றலை எழுப்புங்கள்.

ஊட்டச்சத்து
தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு உகந்ததாக வழங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்களை விரும்புவீர்கள்.

• அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சிலிசிக் அமிலம் உங்கள் தலைமுடிக்கு பளபளப்பைக் கூட்டி உங்கள் நகங்களை வலிமையாக்கும்.

ஆப்பிள் மற்றும் கடல் பக்ஹார்ன் சாறு இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தும். இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

டாய்லெட் பேப்பர், பாஸ்தா, டின்னில் அடைக்கப்பட்ட உணவு, சோப்பு போன்றவைதான் கொரோனா வைரஸ் பரவலுக்கு மத்தியில் சூப்பர் மார்க்கெட் அலமாரிகளில் இருந்து வேகமாக காணாமல் போகும் சில பொருட்கள். மண்வெட்டியை மண்வெட்டி என்று அழைப்போம்: இது தேவைக்காக வாங்குவது அல்ல, ஆனால் பீதியில் வாங்குவது. இது ஒரு நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைக்கு மக்களின் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எதிர்வினை என்றாலும், இது மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது.

சுயமரியாதையின் நிலை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு ஒரு நபரின் செயல்களை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து தனது திறன்களை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார், இதன் விளைவாக, "வாழ்க்கை பரிசுகள்" மற்றவர்களுக்கு செல்கிறது. உங்கள் சுயமரியாதை குறைந்து கொண்டே போகிறது என்றால், இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள 20 குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நம்பிக்கையான நபராக மாறலாம்.

காலங்காலமாகத் தேவையற்ற எண்ணங்களில் இருந்து விடுபடமுடியாது என்று பலர் ஒப்புக்கொள்வார்கள். அவர்கள் மிகவும் வலிமையானவர்கள், சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்வது கூட உதவாது. இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்து வலி உணர்ச்சிகளை சேர்க்கிறது. சில நேரங்களில் இது போன்ற எண்ணங்களை தோற்கடிக்க முடியாது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களில் இருந்து பிரச்சனையை கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் சரியான தீர்வைக் காணலாம்.

நம் மகிழ்ச்சியை நம் கைகளால் கொன்று விடுகிறோம். மற்றவர்களிடம் நாம் சுமக்கும் எதிர்மறை, அழிவு எண்ணங்கள், பொறாமை, கோபம், வெறுப்பு - இந்த பட்டியல் முடிவற்றது. உங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், விரும்பத்தகாத நினைவுகளை விட்டுவிடுங்கள், மனிதர்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் மனதை விஷப்படுத்தும் விஷயங்களை அகற்றவும். நல்லவராகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட நல்லதைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, ஆசைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன. நாம் ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்றாலும் இது முற்றிலும் இயல்பான செயல். 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் 9 குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

உந்துதல் இல்லாததால் வளாகங்களுக்கு எதிரான போராட்டம் பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம். வளாகங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, தேவையான உந்துதல் மற்றும் மேலும் செயல்களைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு தந்திரோபாயத்தை உருவாக்குவது அவசியம். அத்தகைய கூட்டு வேலையில் தான் சுயமாக வேலை செய்யும் கொள்கை கட்டமைக்கப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சி - யார் என்ன சொன்னாலும், ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள். ஆனால் இந்த இலக்கை அடைவது அவ்வளவு கடினமா? மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எளிய மகிழ்ச்சிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், இது ஒன்றாக இந்த உணர்வைத் தரும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக மாற விரும்புகிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அறிவுரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட ஆரோக்கியமாக மாறுவீர்கள் என்று நாங்கள் முழு நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். முதல் பார்வையில், அவை எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நிலையில் உள்ள உண்மையான மாற்றங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மனக்கசப்பு என்பது சரிசெய்ய முடியாத, நோயியல் குணவியல்பு அல்ல, அதை சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டும். மனக்கசப்பு என்பது ஒரு நபரின் எதிர்பார்ப்புகளுடன் முரண்படும் எதிர்வினையாகும். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: ஒரு சொல், ஒரு செயல் அல்லது கூர்மையான பார்வை. அடிக்கடி ஏற்படும் மனக்குறைகள் உடல் நோய்கள், உளவியல் சிக்கல்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணக்கமான உறவை உருவாக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் புண்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் குறைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பிறகு இதை எப்படி செய்யலாம் என்று பார்க்கலாம்.

டாய்லெட் பேப்பர், பாஸ்தா, டின்னில் அடைக்கப்பட்ட உணவு, சோப்பு போன்றவைதான் கொரோனா வைரஸ் பரவலுக்கு மத்தியில் சூப்பர் மார்க்கெட் அலமாரிகளில் இருந்து வேகமாக காணாமல் போகும் சில பொருட்கள். மண்வெட்டியை மண்வெட்டி என்று அழைப்போம்: இது தேவைக்காக வாங்குவது அல்ல, ஆனால் பீதியில் வாங்குவது. இது ஒரு நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைக்கு மக்களின் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எதிர்வினை என்றாலும், இது மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது.

சுயமரியாதையின் நிலை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு ஒரு நபரின் செயல்களை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து தனது திறன்களை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார், இதன் விளைவாக, "வாழ்க்கை பரிசுகள்" மற்றவர்களுக்கு செல்கிறது. உங்கள் சுயமரியாதை குறைந்து கொண்டே போகிறது என்றால், இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள 20 குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நம்பிக்கையான நபராக மாறலாம்.

காலங்காலமாகத் தேவையற்ற எண்ணங்களில் இருந்து விடுபடமுடியாது என்று பலர் ஒப்புக்கொள்வார்கள். அவர்கள் மிகவும் வலிமையானவர்கள், சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்வது கூட உதவாது. இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்து வலி உணர்ச்சிகளை சேர்க்கிறது. சில நேரங்களில் இது போன்ற எண்ணங்களை தோற்கடிக்க முடியாது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களில் இருந்து பிரச்சனையை கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் சரியான தீர்வைக் காணலாம்.

நம் மகிழ்ச்சியை நம் கைகளால் கொன்று விடுகிறோம். மற்றவர்களிடம் நாம் சுமக்கும் எதிர்மறை, அழிவு எண்ணங்கள், பொறாமை, கோபம், வெறுப்பு - இந்த பட்டியல் முடிவற்றது. உங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், விரும்பத்தகாத நினைவுகளை விட்டுவிடுங்கள், மனிதர்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் மனதை விஷப்படுத்தும் விஷயங்களை அகற்றவும். நல்லவராகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட நல்லதைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, ஆசைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன. நாம் ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்றாலும் இது முற்றிலும் இயல்பான செயல். 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் 9 குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

உந்துதல் இல்லாததால் வளாகங்களுக்கு எதிரான போராட்டம் பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம். வளாகங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, தேவையான உந்துதல் மற்றும் மேலும் செயல்களைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு தந்திரோபாயத்தை உருவாக்குவது அவசியம். அத்தகைய கூட்டு வேலையில் தான் சுயமாக வேலை செய்யும் கொள்கை கட்டமைக்கப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சி - யார் என்ன சொன்னாலும், ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள். ஆனால் இந்த இலக்கை அடைவது அவ்வளவு கடினமா? மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எளிய மகிழ்ச்சிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், இது ஒன்றாக இந்த உணர்வைத் தரும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக மாற விரும்புகிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அறிவுரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட ஆரோக்கியமாக மாறுவீர்கள் என்று நாங்கள் முழு நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். முதல் பார்வையில், அவை எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நிலையில் உள்ள உண்மையான மாற்றங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மனக்கசப்பு என்பது சரிசெய்ய முடியாத, நோயியல் குணவியல்பு அல்ல, அதை சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டும். மனக்கசப்பு என்பது ஒரு நபரின் எதிர்பார்ப்புகளுடன் முரண்படும் எதிர்வினையாகும். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: ஒரு சொல், ஒரு செயல் அல்லது கூர்மையான பார்வை. அடிக்கடி ஏற்படும் மனக்குறைகள் உடல் நோய்கள், உளவியல் சிக்கல்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணக்கமான உறவை உருவாக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் புண்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் குறைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பிறகு இதை எப்படி செய்யலாம் என்று பார்க்கலாம்.

மேலும், அதிகப்படியான சுமைகள் வரவேற்கப்படுவதில்லை. இந்த விஷயத்தில், உச்சநிலையைத் தவிர்ப்பது அவசியம்: உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முழுமையான அலட்சியம் ஆகியவை சமமாக மோசமானவை. அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், தங்க சராசரி. கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஜிம் உறுப்பினர் வாங்க வேண்டியதில்லை. வீட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். பள்ளியில் உடற்கல்வியில் நாம் செய்த சில எளிய பயிற்சிகள் சிறந்த பலனைத் தரும். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 15 நிமிடம் லேசான உடற்பயிற்சி - சில வாரங்களில் உடல் மேலும் வலுவடையும் மற்றும் நல்வாழ்வு மேம்படும். மிக முக்கியமான விதி: நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை எதுவாக இருந்தாலும், அது உடற்பயிற்சி கூடமாக இருந்தாலும் அல்லது வீட்டுப் பயிற்சிகளாக இருந்தாலும் சரி, வகுப்புகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். மதவெறி தேவையில்லை. இல்லையெனில், சுமைகளில் இருந்து சோர்வாக, நீங்கள் ஒருமுறை பயிற்சியை நிறுத்திவிடுவீர்கள், உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானது, இது நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்: சிமுலேட்டர்களைப் பிடிக்காதீர்கள் - குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய விரும்பவில்லை - நடனமாடவும். விளையாட்டு சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மாலை நேரங்களில் ஏரோபிக் செயல்பாடு (இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள், ஓட்டம் போன்றவை) உங்களுக்கு ஏற்றது. வகுப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை மாற்ற விரும்பினால் (ஒரு மந்தமான உருவத்தை இறுக்குங்கள்), டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகள் (மூலம், அவற்றை பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள் மூலம் மாற்றலாம்), பத்திரிகை பயிற்சி மற்றும் பிற தசைகள் உங்களுக்கு ஏற்றது. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏதாவது புரதம் (இறைச்சி, மீன்) சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது:

* உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​​​உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்;

*உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே. கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் ஆக வேண்டும்;

* வெற்று வயிற்றில் (கடைசி உணவிலிருந்து 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கடந்துவிட்டால்). உடல் அடிப்படை சுமைகளைச் செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சி விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தயிர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது அனைத்து காஸ்ட்ரோனமிக் மகிழ்ச்சிகளையும் முற்றிலும் நிராகரிப்பது மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட தண்ணீருக்கு மாறுவது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஆழமாக தவறாக நினைக்கிறீர்கள். முதலில், உங்கள் மெனு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது மிகவும் மாறுபட்டது, அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் உங்கள் உடலில் நுழையும். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை விதிகளில் ஒன்று: நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடுமையான மோனோ-டயட்களை (உதாரணமாக, புரதம் அல்லது காய்கறி) கடைப்பிடிக்க முடியாது. அத்தகைய எந்த உணவும் உடல் மிகவும் தேவையான பொருட்களைப் பெறவில்லை என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கைகளில் மட்டுமே, அனைத்து வகையான உணவுப் பொருட்களும் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாகும். சுய நிர்வாகம் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் வறுத்த மற்றும் உப்பு உணவுகளை எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. மற்றும் கொழுப்பு, தவறான கருத்துக்கு மாறாக, மிதமாக நம் உடலுக்கு முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு பிரத்தியேகமாக மாற முடியாது, இது தோல் மற்றும் மூட்டுகளின் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் விலக்கக்கூடிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில் சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை முற்றிலும் பயனற்ற தயாரிப்பு. உலர்ந்த பழங்கள் (கொத்தமல்லி மற்றும் உலர்ந்த apricots) அதை மாற்ற நல்லது. இனிக்காத தேநீர் அருந்துவது கடினமா? தேனுடன் குடிக்கவும்: மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

Ekaterina Odintsova இலிருந்து பயனுள்ள மெனு

இது மிகவும் பயனுள்ள டிஷ், மிகவும் சுவையற்றது என்று நம்பப்படுகிறது. பலரால் விரும்பப்படாத ஓட்ஸ் கூட அனைவரும் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடும் வகையில் தயாரிக்கப்படலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

கஞ்சி "மகிழ்ச்சி"

15 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் 3 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் ஊற்றவும், உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி, கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும். இந்த கஞ்சி நாள் முழுவதும் உற்சாகம் தரும்.

ஜப்பானிய ஓட்ஸ்

15 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் 3 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் ஊற்றவும், சோயா சாஸ், தக்காளி, வெள்ளரி, வெந்தயம் மற்றும் சிறிது பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும்.

மீன் சுவையானது

எந்த மீனையும் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, சிறிதளவு தண்ணீர் ஊற்றி, 2 டேபிள் ஸ்பூன் ட்ரை ஒயிட் ஒயின் (எளிமையானது, ஃப்ரில்ஸ் தேவையில்லை) அல்லது 2 டேபிள் ஸ்பூன் திராட்சை சாறு, சில எலுமிச்சை துண்டுகள், மூலிகைகள் மற்றும் 2 டேபிள்ஸ்பூன் வெண்ணெய் (என்றால்) சேர்க்கவும். மீன் எண்ணெய் நிறைந்தது, எண்ணெய் சேர்க்க தேவையில்லை). 30 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

வைட்டமின்கள்

உங்கள் உணவு எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும், உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் ஆதரவு தேவை என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த இறக்குமதி செய்யப்பட்ட மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் தேவையில்லை; அஸ்கருடின், மீன் எண்ணெய் மற்றும் சாதாரண வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் குறைவான பயனுள்ளவை அல்ல. ஜின்ஸெங், எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் மாக்னோலியா கொடியின் டிங்க்சர்கள், எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகின்றன, அவை தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும்.

காக்டெய்ல் "கலினா சிவப்பு"

வைபர்னம் பெர்ரிகளை நெய்யில் பிழிந்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்து, ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். காக்டெய்ல் இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

சுவாரசியமானது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் காலை கப் காபியை விட்டுவிடுங்கள். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து அதை மாற்றவும். இந்த எளிய பானம் உங்களுக்கு பெரிய நன்மைகளைத் தரும்: இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

நல்ல ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன? எல்லா வகையிலும் நாம் நன்றாக உணரும்போது இது ஒரு நிலை: உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும், நாம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள முழு உலகத்துடனும் இணக்கமாக இருக்கிறோம், மேலும் வாழ்க்கையிலிருந்து சிறந்த மற்றும் அழகானதை மட்டுமே எதிர்பார்க்கிறோம். நன்மைக்காக, நாம் எப்போதும் இப்படித்தான் வாழ வேண்டும், அதனால் எதுவும் நம்மை வருத்தப்படுத்தாது, நம்மை வருத்தப்படுத்தாது மற்றும் நாம் விரும்புவதைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்காது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, எல்லாமே மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை - உடல் உபாதைகள் அல்லது நோய்கள், அல்லது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க அனுமதிக்காது. என்ன செய்ய? எப்பொழுதும் எல்லா இடங்களிலும், எந்த வானிலையிலும், பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும் உங்களுடன் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கு நாங்கள் அவசரமாக அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாமா?

எப்போதும் சேமிப்பது உண்மையில் சாத்தியமா?

என்றென்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, சில வகையான உளவியல் அதிருப்தி இருந்தால், சமநிலை மற்றும் அமைதி இல்லை, எந்த நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பற்றி பேச முடியாது. எப்படி இருக்க வேண்டும்? நிபந்தனையற்ற அன்பு இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் எந்தவொரு நிபந்தனையும் இல்லாமல் தனது சுற்றுப்புறங்களை எப்படி நேசிப்பது என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரியாது: சொல்வது ஒன்று, மற்றும் செய்வது வேறு. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் மற்றவர்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொடுக்க கற்றுக்கொள்வது, மற்றும் தேவைப்படும் அனைவருக்கும் உதவ எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லாமல், அது தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், இதைச் செய்யத் தொடங்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல: புன்னகையுடன் தொடங்குங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நேர்மையான, அன்பான புன்னகை நமக்கு எந்த முயற்சியும் செலவழிக்காது, மேலும் மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் மக்களுக்கு நிறைய கொண்டு வரும்.

கூடுதலாக, மற்றவர்களுக்கான நிபந்தனையற்ற அன்பு எப்போதும் சுய அன்புடன் தொடங்குகிறது, இது நமக்கு ஒருபோதும் கற்பிக்கப்படவில்லை. எனவே, தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இருக்கும் வகையில் உங்கள் நாட்களைத் திட்டமிட வேண்டும், மேலும் இந்த நேரத்தை தீவிர தேவை இல்லாமல் குறைக்க வேண்டாம், சந்தேகத்திற்குரிய மதிப்புகள் மற்றும் இலட்சியங்களின் பெயரில் உங்கள் நல்வாழ்வை தியாகம் செய்யுங்கள்.

காலையில், எழுந்தவுடன், பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கையில் இருந்து "வெளியேறு", மற்றும் எப்போதும் காலை உணவு சாப்பிட நேரம் இல்லை, வேலைக்குச் செல்கிறார்கள். மன அழுத்தம் ஏற்கனவே சாலையில் தொடங்குகிறது, ஒரு கார் அல்லது பேருந்து "போக்குவரத்து நெரிசலில்" சிக்கி, வேலையில் தொடர்கிறது: நாங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்திலும் எரிச்சலிலும் அங்கு வருகிறோம். நாள் "முறுக்கு", மற்றும் ஒரு முழு உணவுக்கு கூட போதுமான நேரம் இல்லை, ஓய்வெடுக்கட்டும்; மாலையில் நாங்கள் வீட்டிற்கு விரைந்து செல்கிறோம், அங்கு குடும்பம் மற்றும் அன்றாட கடமைகள் காத்திருக்கின்றன - நமக்கென்று நேரம் இல்லை.

ஓய்வு என்பது நல்வாழ்வின் உத்தரவாதம்

நிச்சயமாக, ஒரு நவீன நபருக்கு எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு இவ்வளவு நேரம் இல்லை, நேர்மையாக இருக்க, அத்தகைய நேரம் எதுவும் இல்லை. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் மட்டுமல்ல, வேலை நேரத்திலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்: பல வல்லுநர்கள் தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் இதைப் பொறுத்தது என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர்.

"காபி" மற்றும் "புகைபிடித்தல்" இடைவேளைகளை ஓய்வு என்று கருத முடியாது, குறிப்பாக இரண்டாவது வழக்கில்: காபியில் இருந்து சிறிய நன்மை உள்ளது, மேலும் புகைபிடிப்பதால் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். தன்னிச்சையாக இல்லாததற்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் பல முறை, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, மதிய உணவை எண்ணாமல், 10 நிமிட இடைவெளிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வதற்கு நேரம் இருந்தால் நல்ல யோசனையல்ல: இது உங்கள் சட்டப்பூர்வ ஓய்வு. வெளியில் செல்வது நல்லது - ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், மோசமான வானிலையிலும் நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் படிக்கலாம். கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்பவர்களுக்கு ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய இடைவெளிகள் தேவை. மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் கழிப்பறை அறைக்குச் சென்று, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை துவைக்கவும் (அல்லது தெளிக்கவும்), சில எளிய "வார்ம்-அப்" இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் பகலில் பல முறை அலுவலகத்தை ஒளிபரப்பவும். வேலை செய்யும் சகாக்கள் ஒருவருக்கொருவர் லேசான மசாஜ் செய்யலாம்: கைகள் மற்றும் தோள்களில் 1-2 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது கூட பதட்டமான தசைகளுக்கு கணிசமான நிவாரணம் தரும்.

வேலையின் தனித்தன்மைகள் மற்றும் பிரத்தியேகங்கள் தொடர்பான சிறப்பு இடைவெளிகள் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தொழிலாளர் குறியீட்டால் வழங்கப்படுகின்றன என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

இது சோர்வு மற்றும் செயல்பாடுகளின் சரியான நேரத்தில் மாற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் சோர்வடையாதபோது ஒரு வகை செயல்பாட்டை மற்றொருவருக்கு மாற்ற வேண்டும்.

பல அலுவலக ஊழியர்களுக்கு "உடல் சோர்வு மாயை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை உள்ளது. வீட்டிற்கு வந்து, விரும்பிய கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டாம். டிவி பார்க்கும் படுக்கையில் "உணர்தல்" வடிவத்தில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது எதையும் கொண்டு வராது: நரம்பு மண்டலம் இன்னும் அதிக சுமை கொண்டது. இந்த விஷயத்தில் உங்களை எப்படி நன்றாக உணர வைப்பது? கோடையில், வெளியே செல்லுங்கள், நடக்கவும், ஓடவும், பைக் சவாரி செய்யவும், குளத்திற்குச் செல்லவும்; குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், மேலும் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறையாவது sauna அல்லது குளியல் செல்லலாம்.

வேலைக்குப் பிறகு குளிப்பது அல்லது குளிப்பது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் வீட்டிற்கு வந்தவுடன். விரைவில் நீங்கள் இதைச் செய்தால், சோர்வு நீங்கி, மீதமுள்ள நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க முடியும்: நீர் அழுக்கு மட்டுமல்ல, எதிர்மறை ஆற்றலையும் கழுவுகிறது.

மாலையில் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் - சாதாரண கெமோமில் அல்லது புதினா, மற்றும் அதற்கு பதிலாக டிவி அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து, ஒரு நல்ல புத்தகம் படிக்க - இது அமைதியாக மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

வார இறுதி நாட்களில், உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், நன்றாக உணர, அதிகமாக நடக்க வேண்டும், நகர வேண்டும், எந்த விளையாட்டையும் விளையாட வேண்டும். நின்று வேலை செய்பவர்களுக்கு, கால்களின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் கால் குளியல்; கால்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது. பொதுவாக, முடிந்த போதெல்லாம் சிறிது சிறிதாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

வேலையைப் பற்றி சிந்திக்காதபடி உங்கள் வார இறுதியைத் திட்டமிடுங்கள்: தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு கச்சேரிக்கு அல்லது சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள், இயற்கைக்குச் செல்லுங்கள். "சராசரி" ரஷ்யர்களுக்கு பொதுவான பொழுதுபோக்கு வடிவமாக மாறியுள்ள கபாப்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு, நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல; ஷிஷ் கபாப்களை யாரும் ரத்து செய்ய மாட்டார்கள், ஆனால் இதற்கு இணையாக, நீங்கள் காடு வழியாக நீண்ட நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடலாம், காளான்கள், பெர்ரி அல்லது மருத்துவ மூலிகைகள் எடுக்கலாம்.

ஆனால் வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை என்னவென்றால், வீட்டில் உட்கார்ந்து, பகுதி நேர வேலைகளில் ஈடுபடுவது அல்லது "வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது", நாள் முழுவதும் சமையலறையில் செலவிடுவது மற்றும் உலகளாவிய சுத்தம் செய்வது. இருப்பினும், ஒரு "அழுக்கு" குடியிருப்பை சுத்தமான, வசதியான வீடாக மாற்றுவது உங்களுக்கு ஆன்மீக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, உடல் சோர்வு அல்ல, இந்த வழியில் உங்களை மகிழ்விக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வீட்டில் தூய்மை, அழகு மற்றும் ஆறுதல் ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம்.

ஊட்டச்சத்து பற்றி சுருக்கமாக

உங்களை நன்றாக உணர வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த நாட்களில் உணவைப் பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. ரஷ்யாவில் உணவு உண்ணும் முறை காலநிலையுடன் தொடர்புடையது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். எனது கருத்துகளைச் சேர்ப்பேன்: ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்டு முழுவதும் ஊட்டச்சத்து சரியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள், நீர் மற்றும் ஆற்றல் உடலில் எப்போதும் இருக்க வேண்டும். சமநிலையற்ற, தீங்கு விளைவிக்கும், சலிப்பான மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவைக் கொண்டவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் எதிர்பார்க்க முடியாது.

உடலுக்கு "போதுமானதாக" இருக்க, உணவில் புதிய கீரைகள், பிரகாசமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒமேகா -3 கொண்ட பொருட்கள் (கடல் மீன், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்கள் போன்றவை), முட்டை, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி. , சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் ஆஃபில்.

காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் காபியைக் காட்டிலும் தண்ணீரில் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்; பகலில் சிற்றுண்டி - பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், இயற்கை தயிர்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல பழக்கவழக்கங்கள்

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் - அதன் குவிப்பு நச்சுகளை அகற்றுவதை தாமதப்படுத்துகிறது; பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை அகற்றவும்; பொருந்தாத தயாரிப்புகளை கலப்பதை நிறுத்துங்கள்; பயணத்திலும் இரவிலும் சாப்பிட வேண்டாம்.

கடுமையான உணவுகளை கைவிடுங்கள்: உங்களுக்காக ஒரு முறை ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குங்கள், மேலும் ஆயுர்வேத உணவுகளில் - மிதமான புளிப்பு, உப்பு, இனிப்பு போன்ற பல்வேறு சுவைகளுடன் வெவ்வேறு உணவுகளை இணைக்கவும்.

கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை (1.5 லிட்டர் வரை) குடிக்கவும்: நல்ல ஆரோக்கியம் உடலில் சாதாரண நீர் சமநிலையுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

ஆரோக்கியமான முழு தூக்கம் மட்டுமே

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், எல்லாம் தவறு என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள் - சோம்பல், உயிர் மற்றும் செயல்பாடு இல்லாமை, நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, எல்லா எண்ணங்களும் மென்மையான மற்றும் சூடான படுக்கையைப் பற்றி மட்டுமே. நிச்சயமாக - முழு வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம்

தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் 23 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பகலில் தூங்கக்கூடாது, குறிப்பாக இரண்டாவது பாதியில்.

பூமியின் மின்காந்த புலங்களுடன் முரண்படுவதைத் தவிர்க்க வடக்கு அல்லது கிழக்கு நோக்கி உங்கள் தலையை வைத்து தூங்குவது நல்லது.

படுக்கை தட்டையாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும், தலையணை சிறியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கக்கூடாது: முதுகெலும்பு சாதாரணமாக இருக்கும், அதே போல் பெருமூளைச் சுழற்சியும், முகம் மற்றும் கழுத்தில் சுருக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தோன்றாது. வெறுமனே, தலையணையை முழுவதுமாக அகற்றுவது நல்லது: அனைவருக்கும் அப்படி தூங்குவது எப்படி என்று தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், திடீரென்று நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 20 ° C ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் எங்கள் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் சூடாக இருக்கும், மேலும் வெப்பநிலை வீழ்ச்சிகள் அசாதாரணமானது அல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்து, சாளரத்தைத் திறந்து தூங்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் வரைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

எங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான அம்சங்களை மறைக்க முயற்சித்தேன், அதில் எங்கள் நல்வாழ்வு நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் நல்வாழ்வு முடிந்தவரை நன்றாக இருக்கும்.

அன்புள்ள வாசகர்களே, தயவுசெய்து எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்