எடை இழக்கும் பெண்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. தசை வளர்ச்சிக்கு

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தடகள வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதியுடன் இணைந்தால், அவை கொடுக்கும் அதிகபட்ச விளைவு . முன்னதாக, அவர்களின் நுகர்வு ஆண் பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் மட்டுமே பிரபலமாக இருந்தது, ஆனால் பெண் உடற்தகுதி வளர்ச்சியுடன், பெண்களும் கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துபெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு.

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

எடை இழப்புக்கு சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்ன?

எல்-கார்னைடைன் - உடலில் பிளவுபட்ட கொழுப்புகளின் பயன்பாட்டை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் படித்து அவற்றைப் பின்பற்றவும்.

புரத - கட்டுமானப் பொருட்களுடன் தசைகளை நிறைவு செய்கிறது - புரதம். எடை இழப்பு போது தசை வெகுஜன பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூலம், புரத காக்டெய்ல்நீங்களே செய்யலாம், செய்முறையைப் பார்க்கவும்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் - தசை முறிவைத் தடுக்கவும், பசியை அடக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வெற்றிகரமான போராட்டத்திற்கான கூறுகளின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே அதிக எடைஉடல் தரத்தை இழக்காமல். உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியை சரியாக உருவாக்குவது அவசியம், பின்னர் எடை இழப்பு அதிக நேரம் எடுக்காது.

தனித்தனியாக, கொழுப்பு பர்னர்கள் போன்ற பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுவது மதிப்பு.

கொழுப்பு எரிப்பான்களின் கண்ணோட்டம்

கொழுப்பு எரியும் விளைவுடன் எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், முக்கியமாக 3 வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

தெர்மோஜெனிக் கொழுப்பு பர்னர்கள்

தெர்மோஜெனிக் தயாரிப்புகளின் கலவை, ஒரு விதியாக, காஃபின், பச்சை தேயிலை சாறு, குரானா, எவோடியமைன் மற்றும் பல போன்ற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொழுப்பு பர்னர்களின் செயல்பாடு முக்கியமாக உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மையத்தின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கிறது. நரம்பு மண்டலம். இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவாக, உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இது ஜிம்மில் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

லிபோட்ரோபிக் மருந்துகள்

இந்த பொருட்கள் உடலில் கொழுப்பு முறிவின் துரிதப்படுத்தப்பட்ட செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன. மிக பெரும்பாலும், லிபோட்ரோபிக்ஸின் கலவையில், அதிகப்படியான திரவத்தை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும் மூலிகை சாறுகளை ஒருவர் அவதானிக்கலாம்.

கொழுப்பு தடுப்பான்கள்

சிட்டோசன் போன்ற ஒரு பொருள், இந்த தயாரிப்புகளின் ஒரு பகுதியாக, உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை விரைவாக அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அதை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தடுப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவுகள், தடுப்பான்களுடன் சேர்ந்து, இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள்:

• இருதய நோய்;
• நீரிழிவு நோய்;
• சிறுநீரக பிரச்சினைகள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் காலம்;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்.

பெண்களுக்கான டாப் 3 மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

Clenbuterol

இந்த மருந்துக்கு நன்றி, பசியின்மை குறைவு, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் செறிவு மற்றும் எரியும் முன்னேற்றம் உள்ளது. எனினும், இந்த கொழுப்பு பர்னர் சில உள்ளது பக்க விளைவுகள்அதிகப்படியான வியர்வை, டாக்ரிக்கார்டியா, தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் வடிவத்தில். ஒரு விதியாக, மருந்தை உட்கொள்ளும் முதல் நாட்களில் பக்க விளைவு தொடர்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உடல் படிப்படியாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் குறைந்தபட்ச அளவோடு தொடங்க வேண்டும்.

ஜிம்மில் தீவிர பயிற்சி இல்லாமல் கூட இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் நிதிகளின் வரவேற்பை இணைத்தால் உடற்பயிற்சி, அதிக எடை நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். இந்த மருந்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் எபெட்ரின், பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது செயல்திறன் மற்றும் மனநிலை இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ECA ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தம், அரித்மியா, தலைவலி மற்றும் பதட்டம் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

லிபோ-6

இந்த மருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு Lipo-6 காப்ஸ்யூலும் வெவ்வேறு தாக்க விகிதங்களின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது. வேகமான பொருட்கள் உடலால் உடனடியாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது பசியின்மை குறைவதற்கும் கொழுப்பு எரியும் பொறிமுறையை செயல்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மெதுவான பொருட்கள் மிக நீண்ட உறிஞ்சுதல் காலத்தைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக மருந்தின் விளைவு பல மணி நேரம் நீடிக்கும். இருப்பினும், தூக்கக் கலக்கம், அதிகரித்த உற்சாகம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா போன்ற பக்க விளைவுகளும் இருந்தன.

சுருக்கமாகக்

உடல் எடையை குறைக்கும் பெண்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - அதிக எடையிலிருந்து விடுபட இது ஒரு நல்ல துணை வழிஆனால் அது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அதிக எடை தோற்றத்தை ஏற்படுத்திய அதே வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தொடர்ந்து வழிநடத்தினால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து ஒரு சிறப்பு விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. இந்த மந்திர மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகள் செயலில் பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து மட்டுமே திறம்பட செயல்படுகின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொழுப்பு பர்னர்கள் பக்க விளைவுகள் மற்றும் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த அல்லது அந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

உங்கள் இலக்கை அடைய பாடுபடுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தமான உருவம் கனவுகளில் மட்டுமல்ல, நிஜத்திலும் இருக்க முடியும்!

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு ஸ்போர்ட்டி அழகான உருவத்தைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள். பலரால் சரியாக சாப்பிட முடியாது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடியாது. பாதுகாப்பான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்து உடற்பயிற்சி அறைக்குச் செல்வது விஷயங்களின் வரிசையில் உள்ளது. இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்தவும், எரிச்சலூட்டும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு பர்னர்கள்

டன் மற்றும் அழகான உடலைப் பெறுவது முதலில் தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றாமல், உருவம் மிகவும் அழகாக மாறாது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கும் புதுமையான கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள் தோலடி கொழுப்பின் பெரிய குவிப்புகளை அகற்ற உதவும்.

இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் இடுப்பு, பக்கவாட்டு, மார்பு, இடுப்பு, பூசாரிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றும் இயற்கையான பொருட்கள் அடங்கும். இது விளையாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகையான ஊக்கியாகும்.

பெண் ஹார்மோன் கோளம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் செயல்பாட்டின் காரணமாக கொழுப்பு படிப்படியாக குவிவதற்கு வழங்குகிறது. குடும்பத்தை நீடிப்பதற்கும், ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், உடலை வெப்பமாக்குவதற்கும் கொழுப்பு இருப்புக்கள் அவசியம். தோழர்களே தசை வெகுஜனத்தால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் முறையற்ற உணவு காரணமாக எடை அதிகரிக்கலாம்.

கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்ட விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. சிட்டோசன் போன்ற லிப்பிட் தடுப்பான்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பு செல்களை செயலில் வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது. போதையை நீக்குகிறது. தடுப்பான்களுக்கு கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். கூட்டு பயன்பாடுகொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் தடுப்பான்கள் செரிமான மண்டலத்தை மோசமாக்கும்.
2. லிபோட்ரோபிக் மருந்துகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவின் நிலைகள். கூடுதல் ஆற்றலாக மீண்டும் பிறக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள். பொதுவாக இவை மூலிகை சாறுகள், சில ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகின்றன.
3. தெர்மோஜெனிக் கொழுப்பு பர்னர்கள் பொதுவாக எவோடியமைன், குரானா, பச்சை தேயிலை தேநீர், காஃபின். இத்தகைய பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன. மனநிலை மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நீங்கும்.

எடை இழப்புக்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்

நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இரண்டு செயல்முறைகளும், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டும் மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் வேறுபாடுகள் உள்ளன. எடை இழக்க நீண்ட காலஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால் உங்களால் முடியும்.

உடல்கள் உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, அதாவது திரட்டப்பட்டவை உடல் கொழுப்புகுறிப்பாக தசை நார்களில். ஊட்டச்சத்தில் நீண்டகால கட்டுப்பாட்டுடன் இருந்தாலும், தலைகீழ் செயல்முறை தொடங்கலாம், அதாவது, உடல் கொழுப்பு திரட்சியைத் தக்கவைத்து, இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது.

கொழுப்பை எரிப்பது என்பது லிப்பிட்களின் முறிவை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும். அதே நேரத்தில், தசை வெகுஜன அதன் அளவைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உணவுமுறை மட்டும் அல்ல.

உங்களுக்கு ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை

இவை மனித உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கும் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், குறிப்பாக அவர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால். தீவிர பயிற்சியின் விளைவாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வீணாகின்றன, மேலும் அவற்றின் அவ்வப்போது நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து முக்கியமான பொருட்களை பிரித்தெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சில உணவுகள் முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள்எளிதில் ஜீரணமாகும்.

இது ஒரு மிக முக்கியமான அங்கமாகும். விளையாட்டு உணவு, இதில் அபாயகரமான பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லை. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஜிம் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழக்க கனவு காணும் பெண்களுக்கு சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. பானங்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் வைத்திருந்தால் அதிகப்படியானவற்றை இழக்க உதவாது. சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது முக்கியம். அத்தகைய நிதிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வலிமையின் எழுச்சி உணரப்படுகிறது மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் நீண்ட படிப்புகளுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்க முடியாது, அதனால் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்க முடியாது, தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பு மடிப்புகளின் அளவை துல்லியமாக குறைக்கும் என்பதற்கு தெளிவான உத்தரவாதங்கள் இல்லை.

குறைந்தபட்ச விளையாட்டு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் பக்க விளைவுகள்மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையான கலவையுடன், அதே போல் செயலில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும். உதாரணமாக, போன்ற

பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ்

விளையாட்டை விரும்பும் மற்றும் கனவு காணும் பல பெண்கள் சரியான உருவம்பின்வரும் விளையாட்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்:

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான தயாரிப்புகளின் கலவை முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

1. விளையாட்டுகளின் போது அமினோ அமிலங்கள் தீவிரமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. அவை காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, உகந்த ஊட்டச்சத்து மூலம்.
   
2. ஆதாயங்கள் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்அதிகபட்ச செரிமானத்துடன். அவற்றில் புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களால் வாங்கப்படுகின்றன.
   
3. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் செயலில் உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். அவற்றை பெண்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் எடுக்கக்கூடாது. அவை தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும்.
   
4. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புக்கள் தீவிர உடல் உழைப்பின் போது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன. மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன.
5. கிரியேட்டின் என்பது ஒரு செயலில் உள்ள பொருளாகும், இது தசை திசுக்களுக்கு ஒரு வகையான கட்டுமானப் பொருளாகும். இது தசை நார்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
6. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் புரதம் மிகவும் பயனுள்ள பொருளாகும். இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. புரதங்கள் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, நோயெதிர்ப்பு சக்திகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
   

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனது படிப்பின் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் தனக்கு பொருத்தமான மருந்தைத் தேர்வு செய்யலாம். பெண்கள் வேகமாக எடை இழக்க சில பிராண்டுகளை இணைக்க முடியும், முக்கிய விஷயம் பாதுகாப்பான கூடுதல் தேர்வு ஆகும்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

உடல் பருமன் பிரச்சனை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளால் மட்டும் தீர்க்கப்படாது. சரியான உணவு மற்றும் முறையானது சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது. வளாகத்தில், பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ், கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக்கொள்வது, விளையாட்டுப் பயிற்சியை ஓய்வுடன் இணைத்து, உணவை இயல்பாக்குவது முக்கியம்.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பது முக்கியம், திடீரென்று உணவு மற்றும் பட்டினிக்குச் செல்ல வேண்டாம். உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் கொழுப்பை கையிருப்பில் வைத்திருக்கும். மெனு புரத தயாரிப்புகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும் - உயர்தர இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை.

உணவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், மேலும் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு லேசான பானம், தேநீர், சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடித்தால் போதும், ஆனால் "வயிற்றில் இருந்து" சாப்பிட வேண்டாம்.

நாங்கள் தலைப்பை தொடர்கிறோம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெண்கள் பயிற்சி . எது என்று கண்டுபிடித்தீர்களா பெண்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துபரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் என்ன காரணங்களுக்காக, உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத அந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளைப் பற்றி இன்று நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். ஆனால் இங்கே ஒரு மிக முக்கியமான நிபந்தனை இருக்கும்: நீங்கள் வாங்கிய தயாரிப்பின் கலவையைப் புரிந்துகொண்டு அதை பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும், இதை நான் உங்களுக்கு உதவுவேன்.

சரி, இப்போது பட்டியலுக்கு செல்லலாம். பெண்களுக்கு சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

புரத

நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் அல்லது சென்றால் உடற்பயிற்சி கூடம்வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு மோர் புரதத்தை (புரத ஷேக்) குடிப்பது வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் தசைகளுக்கு எரிபொருளாக உதவும் கட்டிட பொருள்அவர்களின் புதுப்பித்தலுக்கு. எனவே, அன்பான பெண்களே, புரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, உங்கள் உடலுக்கும் தசைகளுக்கும் தேவையற்ற கூறுகளை உள்ளடக்கிய நேர்மையற்ற புரத உற்பத்தியாளர்களுக்கு நீங்கள் பயப்பட வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

— அஸ்பார்டேம்- மலிவான செயற்கை இனிப்பு. 35 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், அஸ்பார்டேம் மனித உடலுக்கு நச்சு மற்றும் ஆபத்தானது.

— மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் -மிக வேகமான கார்ப். கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பெண்கள் இந்த கூறு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது முழு புரத கலவையையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும் புரதத்துடன் தசைகளுக்கு உணவளிப்பதற்குப் பதிலாக, தேவையற்ற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பகுதியை அவர்களுக்குக் கொடுப்பீர்கள், இது கொழுப்பை எரிக்கும்போது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல என்பதால், கொழுப்பை எரிக்க இலக்கு இல்லாத பெண்கள், மாறாக எடை அதிகரிக்க, அத்தகைய புரதத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

எதையாவது தேர்ந்தெடுக்கும் போது தரமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, புரதம் உட்பட, இங்கே நீங்கள் உற்பத்தியின் முழு கலவைக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் புரதத்தின் ஒரு சேவையில் எவ்வளவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரை) உள்ளன என்பதைக் கணக்கிட முடியும். எனவே, கால்குலேட்டர்களுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளுக்குச் சென்று எண்ணுங்கள் =)

புரதங்கள் தனிமைப்படுத்தல்கள், செறிவுகள் மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட்டுகளில் வருகின்றன. என்ன வேறுபாடு உள்ளது?

புரத செறிவு 65-85% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் இந்த எண்ணிக்கை 85% முதல் 95% வரை இருக்கும், மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட்டில் - 95-99%. 100% ஹைட்ரோலைசேட்டுகள் இன்னும் தயாரிக்கப்படவில்லை. தனிமைப்படுத்தல்கள் மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட்டுகள் நிச்சயமாக சிறந்தவை, ஆனால் அவை அதிக விலை கொண்டவை, எனவே உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்.

மேலும், ஒரு சேவைக்கு எத்தனை (ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளரின் பகுதியும் வேறுபட்டது, ஆனால் 30 முதல் 40 கிராம் வரை) கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கணக்கிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதங்களின் ஒரு பகுதி 50% க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது இனி ஒரு புரதம் அல்ல, ஆனால் ஒரு லாபம்! உண்மையில், நீங்கள் சர்க்கரைக்கு அதிக பணம் செலுத்துகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பதிலாக, எடை அதிகரிக்கும்.

புரதங்கள் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

- மோர்

- முட்டை அல்புமின்

- சோயா

- கேசீன்

- கோதுமை பசையம்

- பட்டாணி, முதலியன

அனைத்து வகையான புரதங்களிலும், நான் வாங்க பரிந்துரைக்கிறேன் மோர் மற்றும் கேசீன். மற்றொரு நல்ல முட்டை அல்புமின் ஒரு சிறந்த புரதம், ஆனால் இந்த புரதங்களில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது - அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. மற்றும் தேவை சிறப்பு கவனம்கலவையில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலும், உற்பத்தி செலவைக் குறைப்பதற்கும், அதில் அதிக பணம் சம்பாதிப்பதற்கும், தேவையற்ற மற்றும் மலிவான கூறுகள் கலவையில் சேர்க்கப்படுகின்றன. பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து வகையான புரதங்களும் அனைவருக்கும் பொருந்தும்.

மோர் புரதம்உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளில் புரதத்தை விரைவாக நிரப்ப வேண்டும் என்றால், அது மிகவும் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் (20-30 நிமிடங்களுக்குள்). கேசீன்மாறாக, இது இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் நன்றாக வேலை செய்கிறது:

1. சாதரணமாக சாப்பிட நேரமில்லாமல், அடுத்த சாப்பாடு இன்னும் தொலைவில் இருக்கும்போது;

2. இரவு உணவுக்கு முழுமையான மாற்றாக.

கேசீன் என்பது மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதமாகும், இது 6-7 மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் தசைகளை படிப்படியாக எரிபொருளாக மாற்றும்.

BCAA

அடுத்த பாதுகாப்பான விளையாட்டு துணை BCAA. BCAA கள் மூன்று கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் - வாலின், லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின். இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் நம் உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, எனவே அவை இன்றியமையாதவை மற்றும் தசை நார்களின் கட்டுமானம் மற்றும் மறுசீரமைப்பில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். கிட்டத்தட்ட பாதி சதை திசு BCAA களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​25% ஆற்றல் இந்த அமினோ அமிலங்களிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களின் கலவையுடன் நமது தசைகளை நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம்.

BCAA கள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பை தாமதப்படுத்துகின்றன, இது சுருக்கமாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீட்டித்து 100% கொடுக்கிறது.

நீங்கள் BCAA 5 கிராம் வரை குடிக்கலாம் வலிமை பயிற்சி, அது போது மற்றும் வலிமை பயிற்சி பிறகு (ஏரோபிக்ஸ் முன்).

BCAA களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கலவையையும் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும். இதில் இருக்கக்கூடாது: அஸ்பார்டேம், மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின், சுக்ரோஸ், லாக்டோஸ், கேன் சிரப் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள்.

எல்— கார்னைடைன்

பற்றி பேசினால் பெண்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து(நாங்கள் உண்மையில் அதைப் பற்றி பேசுகிறோம்), இது போன்ற ஒரு விளையாட்டு துணையை குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை . இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது நம் உடலில் காணப்படுகிறது மற்றும் இயற்கையான மற்றும் இயற்கையான கொழுப்பை எரிப்பதாக செயல்படுகிறது. எல்-கார்னைடைனின் செயல்பாட்டின் தன்மைக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் செயற்கை கொழுப்பு பர்னர்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதால், இயற்கை என்ற வார்த்தையை நான் வலியுறுத்துகிறேன். எல்-கார்னைடைன் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

எல்-கார்னைடைன் கொழுப்புச் செல்களிலிருந்து கொழுப்பு அமிலங்களை நீக்குகிறது, அவற்றை இரத்தத்தின் வழியாக கொழுப்புகளை (தசை செல்கள்) பயன்படுத்தும் செல்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது மற்றும் இந்த கொழுப்புகளை வேலை செய்யும் தசை செல்களின் மெத்தோகாண்ட்ரியாவில் அறிமுகப்படுத்துகிறது, அங்கு அவை ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகின்றன. எல்லாம் அடிப்படை மற்றும் எளிமையானது. இது இயற்கையாகவும் ஹார்மோன் குறுக்கீடு இல்லாமல் நிகழ்கிறது. அதனால்தான் எல்-கார்னைடைன் முற்றிலும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு நிரப்பியாகும், இது மருந்தகங்களில் கூட விற்கப்படுகிறது மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எப்படி விண்ணப்பிப்பதுஎல்— கார்னைடைன்?

பயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எல்-கார்னைடைன் எடுக்கப்படுகிறது, மருந்தளவு 5 கிராம். எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உடல் செயல்பாடு, வெளியிடப்பட்ட கொழுப்புகள் எங்காவது அகற்றப்பட வேண்டும் என்பதால், இந்த செயல்முறை வேலை செய்யும் தசை நார்களில் நிகழ்கிறது. எந்த நடவடிக்கையும் இல்லை என்றால், கொழுப்புகள் குடியேறக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இதற்கு ஏற்ற இடம் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள். எனவே, நீங்கள் எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக் கொண்டால், வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சுறுசுறுப்பாக நகரவும்.

எல்-கார்னைடைனைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சிறப்பு கவனம் முன்னிலையில் செலுத்தப்பட வேண்டும், அல்லது மாறாக எளிய சர்க்கரைகள் இல்லாதது. இது ஒரு அமினோ அமிலம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டின் இருப்பு எல்-கார்னைடைனின் முழு கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் குறைக்கிறது. எனவே, கலவையைப் படிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.

குளுட்டமைன்

பட்டியலில் சேர்க்கவும் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்குளுட்டமைன் அடங்கும். குளுட்டமைன் ஒரு தனித்துவமான அமினோ அமிலமாகும், இது உங்களை எப்போதும் உற்சாகமாக உணர வைக்கும். ஆற்றல் நிறைந்ததுமற்றும் ஆற்றல். குளுட்டமைன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் பொதுவான நிலையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் தடகள செயல்திறனிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குவதைப் போல உணர்ந்தால் குளுட்டமைனையும் பயன்படுத்தலாம்.

தடுப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நோக்கத்திற்காக வழக்கமான அளவு: 1 தேக்கரண்டி. காலையில் (தேநீர் கொண்டு சாத்தியம்) மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. மாலையில். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், அளவை இரட்டிப்பாக்கி, 2 தேக்கரண்டி குடிக்கவும். காலையிலும் மாலையிலும்.

மேலும் உள்ளே பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியல்நானும் எடுத்துக்கொள்வேன் ஒமேகா 3கொழுப்பு அமிலம். தீவிர பயிற்சியின் போது வைட்டமின்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும், இது விரைவான நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உதவும், மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், என்னைப் பொறுத்தவரை, பொதுவாக மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஒமேகா-3-ஐ தினமும் உட்கொள்வதால், நமது தலைமுடி மற்றும் நகங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், முகம் மற்றும் உடலின் தோல் மீள்தன்மையுடனும், உறுதியானதாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும். எனவே, நான் குறிப்பாக பெண்கள் தங்கள் உணவில் இந்த சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்.

சரி, இங்கே நாம் மிகவும் கருதினோம் பெண்களுக்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.இந்த மதிப்பாய்வுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இருக்காது என்று நம்புகிறேன் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்வு, மற்றும் அதை எப்படி சரியாக செய்வது, மற்றும் மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, எவ்வளவு அற்புதமாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டாலும், உங்களுடையது ஒரு கூடுதலாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. அறிவுடன் உங்களை நன்கு ஆயுதபாணியாக்கவும், நீங்கள் வாங்கும் தயாரிப்பின் கலவையைப் புரிந்துகொள்ளவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், எனவே சந்தையில் நிறைந்திருக்கும் குறைந்த தரமான பொருட்களிலிருந்து முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள். தயாரிப்பு பற்றிய முழு உண்மையும் தொகுப்பின் முக்கிய அழகான மற்றும் பிரகாசமான முகப்பில் எழுதப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மறுபக்கம், பெரும்பாலும் இருண்ட பின்னணியில் சிறிய இருண்ட எழுத்துக்களில், மேலும் அனைத்திற்கும் கூடுதலாக ஆங்கில மொழி. ஆனால் நீங்கள் மட்டும் வாங்க விரும்பினால் உயர்தர மற்றும் சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஉங்களுக்காக, நீங்கள் மொழியைக் கற்க வேண்டும் மற்றும் எண்ண கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையுள்ள உங்களுடையது, ஸ்கிப்னிக் யானெலியா.

ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கு செல்லும் வழியில், பெண்கள் மற்றும் தோழர்கள் பல சிரமங்களை கடக்க வேண்டும். எடை இழப்பு வேகமாக மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு, ஒரு சிறப்பு எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. பெரும்பாலும் பெண்கள் இந்த வகையான உணவை எடுத்துக் கொள்ள பயப்படுகிறார்கள். இது ஆண்களுக்கு தசையை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமே என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது முக்கிய புராணம்.

உண்மையில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது வலிமையை மீட்டெடுக்கும், செயல்திறனைப் பராமரிக்கும் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். ஆரம்பத்தில், எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு பர்னர்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டன. மீதமுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வேறுபட்ட நோக்கத்தைக் கொண்டிருந்தது, ஏனெனில் இது எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது. இப்போது பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் பயன் இருந்தபோதிலும், கட்டாய உணவு மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையின் விஷயத்தில் மட்டுமே ஒரு கெளரவமான முடிவு தோன்றும். எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் 15% எடுக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு தீவிரமான முடிவைப் பெற விரும்பும் மக்களுக்கு, இது மிகவும் சிறியது அல்ல.

ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் வேகமாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவை விளையாட்டு உணவோடு சேர்த்து, விளையாட்டு ஆடைகளை அடைவது மட்டுமல்லாமல், அதை பராமரிப்பதும் எளிதாகிறது என்பதை பல பெண்கள் கவனித்தனர், மேலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடல் எப்போதும் இனிமையான தொனியில் இருக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கொழுப்பு பர்னர்கள்;
• எல்-கார்னைடைன்
• புரத;
• அமினோ அமிலங்கள்.

கொழுப்பு பர்னர்கள் மோனோஆக்டிவ் மற்றும் சிக்கலானவை. முதலாவது ஒரே ஒரு திசையில் செயல்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. மோனோஆக்டிவ் கொழுப்பு பர்னர்கள் பசியை அடக்கலாம் அல்லது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது கொழுப்பை உடைக்க உதவலாம். ஒரே ஒரு குறிகாட்டியை உருவாக்க வேண்டியவர்களுக்கு அவற்றை உணவாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதையொட்டி, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. அதன் உயர் செயல்திறன் காரணமாக, எடை இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலான பெண்கள் வகை 2 கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதிக தேவை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து சந்தையில் பலவிதமான கொழுப்பு பர்னர்கள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுத்தது.

கிளாசிக் சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்கள் மூன்று செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

• தேவையற்ற பசியை அடக்குதல்;
• உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு;
• மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்.

இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், சில சமயங்களில் பலவற்றைச் செய்வதன் மூலம், கொழுப்பு பர்னர்கள் எடையைக் குறைக்கும் அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய முடியாது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு பர்னர்கள் மட்டும் இங்கே சமாளிக்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து தண்ணீர் பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும். இவை எளிய படிகள்வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நீங்கள் வேலை செய்யாவிட்டால் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. செயல்திறனை அதிகரிக்கும் விஷயத்தில், கொழுப்பு பர்னர்கள் சக்தியற்றவை, எனவே பயிற்சியாளர்கள் எல்-கார்னைடைன் போன்ற மருந்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த துணையின் முக்கிய நன்மை கொழுப்பு அமிலங்களை உடைத்து மாற்றும் திறன் ஆகும். கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைனின் ஒரு முக்கிய நன்மை ஒரு மலிவு விலை மற்றும் மனித உடலுக்கு முழுமையான பாதுகாப்பு மற்றும் பாதிப்பில்லாதது. விளைவை அடைய, மருந்து 1-2 கிராம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில், பின்னர் உடனடியாக ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிக்குப் பிறகு. இது காலையிலும் மாலையிலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. பராமரிக்கும் போது எடை இழப்பை அடைதல் தசை வெகுஜனமிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் புரதம். இந்த வகை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு முடிவைக் கொடுக்க, அதை 1 கிராம் என்ற விகிதத்தில் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். 1 கிலோவிற்கு செயலில் உள்ள பொருள். மெலிதான எடை.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது முக்கிய உணவு புரதம் என்பது முக்கியம். அமினோ அமிலங்களின் இந்த சங்கிலியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அது தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது; இந்த நோக்கத்திற்காக நீக்கப்பட்ட பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உலகில் குறைவான பிரபலமானது அமினோ அமிலங்கள். புரதம் ஒரு அமினோ அமில சங்கிலி என்பதால் அவற்றின் செயல்பாட்டின் கொள்கை புரதத்தைப் போன்றது. தனித்துவமான அம்சம்அமினோ அமிலங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து அவற்றின் தூய்மையாகும். அமினோ அமிலங்கள் அவற்றை ஜீரணிக்க உடலுக்குத் தேவையில்லை, ஆனால் இது மற்ற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளை விட அவற்றின் விலையை கணிசமாக அதிகமாக்குகிறது. அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் உயர் திறன்முதல் மற்றும் மலிவு விலைஇரண்டாவது. அமினோ அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது, ஆனால் அவை கேடபாலிசத்தைத் தடுக்கின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மை தீமைகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான குறிக்கோளைப் பின்தொடர்கிறது - உடல் செயல்பாடுகளுடன் தங்களை ஏற்றிக் கொள்ளும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உதவுவது, வலிமை இல்லாமல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும். சேர்க்கைகளின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டை எதிர்க்கின்றனர். இந்த அணுகுமுறை புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, அதே போல் அதன் எதிர்மாறானது. இன்று, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக அழைக்கலாம். புரத அடிப்படையிலான விளையாட்டு ஷேக்குகள், சுவையான கார்போஹைட்ரேட் பார்கள், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் அனைத்து வகையான மருந்துகளும் உள்ளன. விளையாட்டுக்கான கூடுதல் வரிசையில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மருந்துகள் அடங்கும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் அணுகுமுறை சந்தேகத்திற்குரியதாக இருப்பதால், பெரும்பாலும் அவை அமெச்சூர்களால் நுகரப்படுகின்றன.

முக்கியமான! எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நுகர்வு எடை இழப்பு செயல்திறனில் அதன் விளைவால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. இது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான மனித தேவையை வெற்றிகரமாக பூர்த்தி செய்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த உண்மைதான் மில்லியன் கணக்கான உடல் எடையை குறைப்பவர்களை இதுபோன்ற சப்ளிமென்ட்களை எடுக்க வைக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு குறைபாடு உள்ளது. இந்த வகைமருந்துகள். உண்மை என்னவென்றால், அவை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டன மற்றும் சோர்வுற்ற தீவிர பயிற்சியில் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சாதாரண மக்களுக்கு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான உள்ளடக்கம் காரணமாக இத்தகைய மருந்துகள் பொருத்தமானதாக இருக்காது. இதனால், புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்தின் அதிகரித்த நுகர்வு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியமான! பின்வரும் எளிய விதிகள்விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்து, எதிர்மறையான விளைவுகளை தவிர்க்க உதவும்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒருபோதும் பசியையோ அல்லது இனிப்பாகவோ சாப்பிட வேண்டாம். சைவ சூப்கள்அல்லது பார்கள். நாளை அல்லது ஒரு முழு உணவாக வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அவை சிறந்தவை.
• ஒரு நாளைக்கு, நீங்கள் 200 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. புரதச்சத்து மாவு.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான உணவு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் முன்பே விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
• விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சமச்சீரான முறையில் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றுவது ஹார்மோன் அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சீர்குலைவு போன்ற விளைவுகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடல் எடையை குறைப்பதன் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கி, செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலமும் உறுதி செய்யப்படுகிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மட்டும் போதாது, அவற்றை சரியாகவும் சீரானதாகவும் இணைக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தரநிலையால் அனுமதிக்கப்பட்டதை விட அதிக புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அவர் நிறைய வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறார், இந்த உறுப்பு இல்லாததால், சோர்வு உணர்வு தோன்றுகிறது. நீரிழப்புக்கு காரணம் தண்ணீர் பற்றாக்குறை. தூய நீரின் அதிகப்படியான நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையின் எதிர்மறையானது வீக்கம் மற்றும் வாந்தியின் தோற்றமாகும். இது சம்பந்தமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும், உடலுக்குத் தேவையான அளவுகளில் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். அதை வலுக்கட்டாயமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சரியான உணவுடன் இணைந்து எடுக்கப்பட வேண்டும். அப்போதுதான் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், மேலும் அது உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வடிவத்திற்கு கொண்டு வரவும் உதவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உணவின் சுய-உருவாக்கம் பெரும்பாலும் அசுத்தமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிக்கல்களில் சிக்காமல் இருக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு மருந்துகளைச் சேர்த்து சரியான உணவைத் தொகுப்பதில் உதவி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலே வழங்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எடுக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவை பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் தனித்தனியாக உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பெண்கள் அவர்களை உணவின் உருவாக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும். இது முதன்மையாக இந்த வளாகத்தின் முக்கிய பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் திறன் காரணமாகும் கனிமங்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள். அவர்களின் வரவேற்பு வெளிப்புற அழகைப் பாதுகாக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவும், அத்துடன் உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும். பயிற்சியின் துணையின்றி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது வயிறு, குடல் மற்றும் முழு உடலிலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சமநிலைக்கு கூடுதலாக, உணவு, விளையாட்டு உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் சரியான விகிதத்தில் பயிற்சி ஆகியவற்றை விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல. ஆனால் அவர்களுடன் அது பல மடங்கு வேகமாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்க, சரியான விகிதத்தில் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை இணைப்பது அவசியம். உணவைப் பொறுத்தவரை, சரியான உணவில் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதில் உள்ள அனைத்து சிக்கல்களும் முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். சராசரியாக, மாதத்திற்கு சுமார் 5,500 ரூபிள் விளையாட்டு கூடுதல் செலவழிக்கப்படும். இந்த செலவில் LIPO 6, L-கார்னைடைன் மற்றும் புரதம் ஆகியவை அடங்கும். மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வழங்கியிருந்தால், செலவு கணிசமாக வேறுபடலாம்.

எடை இழப்புக்கான 7 சிறந்த மருந்துகள்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைத் தொடங்க முடிவு செய்யும் பெண்கள் ஒரு அழகான மற்றும் கட்டும் வழியில் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான உடல்வெற்றியின் பாதி சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு சொந்தமானது. விளையாட்டுகளில் உணவு என்பது உண்ணாவிரதம் அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம், சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வது தேவைப்படுகிறது, இதனால் பயிற்சியின் விளைவாக தளர்வான தோல், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு அழகான நிறமான உடல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்.

ஒரு விளையாட்டுப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வரையும்போது, ​​​​உறுதியாக இருங்கள் அவளுடைய உடலின் குறிப்பிட்ட அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

1. பெண்களின் உடலில் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் பொதுவாக ஆண்களை விட 10-20% மெதுவாக தொடர்கின்றன.. சந்ததிகளைப் பெற இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட பெண்கள், ஆற்றல் இருப்புக்கள், காப்பு மற்றும் தேய்மானம் ஆகியவற்றின் குவிப்புக்கு தேவையான அதிக கொழுப்பு இருப்புக்களை கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

   ஆண்களில், தசை வெகுஜன ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, மேலும் இந்த குறிகாட்டியே வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

2. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஹார்மோன் பின்னணியைப் பொறுத்தது. ஆண் உடலில் உள்ள முக்கிய ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன், வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் பெண் ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், மாறாக, கொழுப்பைச் சேமித்து, உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உடலை ஊக்குவிக்கின்றன.
3. முற்றிலும் உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு கூடுதலாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன்கள் பெண்களை மனநிலை மற்றும் செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டாளர்களாக பாதிக்கின்றன, சில கட்டங்களில் பெண்கள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், செயல்திறன் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறார்கள்.

என்று எண்ணுவது இயல்பு ஆரோக்கியமான உணவுஒரு பெண் சிறப்பு இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பெரும்பாலான கூறுகள் அனைத்தும் வழக்கமான உணவுடன் நாம் உட்கொள்ளும் பொருட்கள்: புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், காஃபின், முதலியன ஆனால் சாதாரண உணவில் இருந்து போதுமான அளவு அவற்றைப் பெறுவது கடினம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஈடுசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய வகைகள்

சிறுமிகளுக்கான அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் கவனியுங்கள்: எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க என்ன வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை, அழகான நிவாரணம் மற்றும் உடலை திறம்பட உலர்த்துவதற்கு என்ன தேவை, எடை மற்றும் எடை அதிகரிக்க என்ன பொருட்கள் எடுக்க வேண்டும்.

புரத

இது ஒரு புரதம், இது பல்வேறு அமினோ அமிலங்களின் சங்கிலி.

இது உடலுக்கு அவசியம் புதிய தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும்உடற்பயிற்சி ஏற்றப்பட்டது.

போதுமான புரதம் இல்லாமல், தசை வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது.. கூடுதலாக, புரதங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அமைப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குதல் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில்.

புரதங்கள் தோற்றத்தில் வேறுபடுகின்றன:

1. பால் புரதங்கள்.

   இதில் மோர் புரதம் மற்றும் கேசீன் ஆகியவை அடங்கும்.

   • மோர் புரதம்பிளவு மற்றும் உறிஞ்சுதலின் மிக உயர்ந்த விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது, செய்தபின் உறிஞ்சப்படுகிறது, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மற்ற கூறுகளுடன் நன்றாக செல்கிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்படும் போது மற்றும் சிக்கலான புரத கலவைகளின் ஒரு பகுதியாகும். மோர் புரதத்தின் கலவை மனித தசை செல்களின் அமினோ அமில கலவைக்கு அருகில் உள்ளது;
   • கேசீன்இது ஒரு சிக்கலான, மிக மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதம். இந்த சொத்து காரணமாக, அது இரவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, அல்லது தேவைப்பட்டால், உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்கவும்.

     இந்த புரதத்தின் ஒரு பகுதி பல மணிநேரங்களுக்கு உடைந்து, வினையூக்கத்தைத் தடுக்கிறது (தசை முறிவு) மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பசியின் உணர்வை மூழ்கடிக்கிறது;

2. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. சிறந்த செரிமானம் கொண்ட இந்த புரதம் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, மற்ற அனைத்து வகையான புரதங்களும் அதனுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன. இது ஏராளமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, சராசரி உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டுள்ளது. அதிக எடையைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. காய்கறி புரதங்கள்பால் பொருட்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது.
   • சோயாபுரதம் ஒரு சீரான அமினோ அமில கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது, அதிக எடைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உயர் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயன்படுத்த ஏற்றது.
   • பட்டாணிபுரதத்தில் கணிசமான அளவு BCAAக்கள், அத்துடன் லைசின், குளுட்டமைன் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

அமினோ அமிலங்கள்

இவை புரத மூலக்கூறுகள் உருவாக்கப்படும் தனிப்பட்ட துகள்கள். உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல், தோலடி கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் கூடுதல் ஆற்றல் வடிவில். பயிற்சிக்கு முன், பின் மற்றும் பயிற்சியின் போது உடனடியாக அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. BCAA(ஆங்கில கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் - கிளைத்த சங்கிலிகள் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள்). இது மூன்று அமினோ அமிலங்களின் (லியூசின், ஐசோலூசின், வாலின்) கலவையாகும், இது அனைத்து தசை திசுக்களில் சுமார் 35% ஆகும்.
2. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள்(அர்ஜினைன், குளுட்டமைன், கிளைசின், முதலியன), இலவச அல்லது நீராற்பகுப்பு வடிவத்தில். அவை பிரிவதற்கு நேரமும் சக்தியும் தேவையில்லை, விரைவாக தசைகளை அடைகின்றன.

கொலாஜன்

இணைப்பு திசுக்களின் நிலைக்கு பொறுப்பான மிக முக்கியமான புரதங்களில் ஒன்று. கொலாஜன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் குருத்தெலும்புகளை மீட்டெடுக்கிறது, முடிக்கு பிரகாசத்தை அளிக்கிறது, தோல் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது, மிருதுவாகவும் மென்மையாகவும் செய்கிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களை விட பெண்களுக்கு, எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கொலாஜனின் திறனும் முக்கியமானது.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் செயல் முறைகளில் வேறுபடுகின்றன:

1. தெர்மோஜெனிக்ஸ்- அவற்றின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உடல் வெப்பநிலையை 0.5-2 டிகிரி அதிகரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன.
2. கார்ப் தடுப்பான்கள் மற்றும் கொழுப்பு தடுப்பான்கள். இந்த மருந்துகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லிப்பிட்களை உறிஞ்சுவதற்கு பொறுப்பான நொதிகளை செயலிழக்கச் செய்கின்றன, இதனால் உடல் செரிமானம் இல்லாமல் இந்த பொருட்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.
3. கார்டிசோல் தடுப்பான்கள். அவர்கள் ஒரு பிரகாசமான எதிர்ப்பு கேடபாலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், tk. கார்டிசோலின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தசைகளை உடைக்கும்.
4. எல்-கார்னைடைன். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு இயற்கை பொருள், மெலிந்த தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது.

முடிவுகள்

• சிறுமிகளின் உடல் இயல்பாகவே சுறுசுறுப்புக்கு ஏற்றதாக இல்லை உடல் செயல்பாடு . ஆண்களை விட அவர்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய வகைகள் புரதக் கலவைகள், அமினோ அமிலங்கள், பெறுபவர்கள், கொழுப்பு எரிப்பான்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் - கொலாஜன், கிரியேட்டின் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

எனவே பெண்கள் எந்த வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்க வேண்டும், எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

மெலிந்த பெண்கள் வெகுஜனத்தைப் பெறவும் ஆற்றலை நிரப்பவும் பெறுபவர்கள் அவசியம். கொழுப்பு பர்னர்கள் எண்டோமார்ப்கள் மற்றும் மீசோமார்ப்களுக்கு குறிக்கப்படுகின்றன. இந்த இரண்டு குழுக்களுக்கும் அமினோ அமிலங்கள் அல்லது புரதம் தேவைப்படுகிறது. கிரியேட்டின், கொலாஜன் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும் பயனுள்ள தகவல்தலைப்பில், வீடியோ கிளிப்பைப் பார்க்கவும்:

நவீன யதார்த்தங்களின் நிலைமைகளில், பெண்கள் குடும்பம் மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் வேலையை தீவிரமாக இணைக்கும்போது, ​​பயிற்சியில் எடுக்கப்பட்ட முயற்சிகளின் அதிகபட்ச முடிவைக் காண விரும்புவோருக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது.