ஜிம்மிற்கு பிறகு ஒரு குளம் இருக்க முடியுமா? ஜிம் நன்மை அல்லது தீங்கு பிறகு குளம். நீர் நடைமுறைகளின் வகைகள் மற்றும் உடலில் அவற்றின் விளைவு

நேர்மையான மக்கள் அனைவருக்கும் வணக்கம்! இன்று நாம் ஒரு நிதானமான குறிப்புக்காக காத்திருக்கிறோம், ஏனென்றால் அதில் பேசுவோம், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு sauna பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி பேசுவோம். குறிப்பின் போக்கில், இது அவசியமான விஷயமா, நீராவி அறையில் உள்ள தசைகளுக்கு என்ன நடக்கிறது, இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். பொருள் தனித்துவமானது என்று நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டர் எழுத்துக்களையும் உறிஞ்சுகிறோம்.

எனவே, உங்களுக்கு வசதியாக இருங்கள், இப்போது அதை சூடாக்குவோம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா: என்ன, ஏன் மற்றும் ஏன்

சரி, இந்த குறிப்புக்கு நாங்கள் எங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு கடமைப்பட்டுள்ளோம் என்பதிலிருந்து தொடங்க விரும்புகிறேன். இது இந்த தலைப்பு - ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு sauna, இது பல வாசகர்களை வேட்டையாடுகிறது. குறிப்பாக, அவர்களில் சிலர் (நீங்கள்), திட்டத்தின் அஞ்சல் மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு குளியல் / சானாவில் பெண்களை ஆர்டர் செய்வது போன்ற ஒரு சேவை உள்ளது என்று தெரிவித்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் இந்த கேஃபிர் நிறுவனத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம், நீராவி குளியல் எடுத்து ஓய்வெடுக்கலாம். இருப்பினும், இது தசைகளுக்கு நல்லதா, அவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கும் மற்றும் பிற டைரி-பைரிகளுக்கு இது நல்லதா என்பது தெளிவாக இல்லை. சிலர் இது நல்லது, மற்றவர்கள் கெட்டவர்கள், மற்றவர்கள் கந்தலில் உட்கார்ந்து அமைதியாக இருக்கிறார்கள் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள் :), நிலைமையை தெளிவுபடுத்துங்கள். மகிழ்ச்சியுடன் நான் அதை செய்வேன், என் அன்பே, மற்றும் மிகவும் விரிவாக்கப்பட்ட மற்றும் மெல்லப்பட்ட வடிவத்தில். சரி, ஆரம்பிக்கலாம்.

குறிப்பு:

பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

பானை மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள்

சானா என்பது ஒரு நபரின் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தவும், அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு இடம். நம்மில் பலர் வியர்வையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் போது, ​​வியர்வை இரண்டு முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்கிறது:

• குளிர்ச்சி (வெப்பநிலை மீட்டமைப்பு);
• நச்சுகளை நீக்குதல் (உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுதல்).

உடலில் இரண்டு வகையான வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன:

1. அபோக்ரைன் சுரப்பிகள் - முக்கியமாக அக்குள்களில், அந்தரங்க மற்றும் உச்சந்தலையில் அமைந்துள்ளது. அவை வியர்வையை சுரக்கின்றன, இதில் கொழுப்புகள் மற்றும் பிற கரிம சேர்மங்கள் உள்ளன. மனித தோலில் காணப்படும் பாக்டீரியாக்கள் இந்த சேர்மங்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, இது ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது (ஒவ்வொரு தனி நபருக்கும்)உடல் நாற்றம். இந்த சுரப்பிகள் குறிப்பாக பருவமடையும் போது செயல்படுகின்றன, அவை எதிர் பாலினத்தை ஈர்க்க ஹார்மோன்கள் மற்றும் பெரோமோன்களை வெளியிடுகின்றன;
2. எக்ரைன் சுரப்பிகள் - அவற்றில் அதிகமானவை உள்ளன 2 மில்லியன், மற்றும் அவை உடல் முழுவதும் சிதறிக்கிடக்கின்றன. வியர்வை வரும்போது அவர்கள் உண்மையிலேயே வேலை செய்பவர்கள். எக்ரைன் சுரப்பிகள் வெப்பம், அதே போல் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சுரப்பிகள் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் இருந்து ஆவியாகி உடலை குளிர்விக்கும் நீர் வியர்வையை சுரக்கின்றன.

saunas வகைகளைப் பொறுத்தவரை, அவை:

• வெப்பச்சலனம் (வழக்கமான) - மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலான இடங்களில் காணப்படுகிறது;
• அகச்சிவப்பு (அகச்சிவப்பு) - திசை நடவடிக்கை.

அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடு மனித உடலுக்கு வெப்ப வெளிப்பாட்டின் அளவு. அகச்சிவப்பு சானாவில், ஒரு நபர் உள்ளே இருந்து சில நிமிடங்களில் வெப்பமடைகிறார், வழக்கமான சானாவில், காற்று தன்னை அதிகமாக வெப்பப்படுத்துகிறது, உடல் அல்ல.

பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா: தசைகள் மீதான விளைவு

கோட்பாட்டில் சிறிது மூழ்கி, கடைசியாக மீண்டும் செய்த பிறகு தசைகளில் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன, ஒரு சானா அல்லது குளிர்ந்த மழை இதையெல்லாம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் (நினைவில் கொள்ளுங்கள்).

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் கிளைகோஜன் மூலம் தங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன. இது தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸின் வழித்தோன்றலாகும், இது கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு மூலம் நிரப்பப்படுகிறது. அதனால்தான் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏற்றுவது மிகவும் முக்கியம் - தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

சௌனா அல்லது கூல் ஷவர்ஸ் என்பது பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த மீட்சிக்காக அடிக்கடி பயன்படுத்தும் இரண்டு கருவிகளாகும். இருப்பினும், அவை புரத தொகுப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு சக்தி சுமைக்குப் பிறகு, அரை மணி நேரத்திற்குள் நுகரப்படும் அனைத்து கலோரிகளும் புதிய சுருக்க புரதங்களின் உருவாக்கத்திற்கு செல்கின்றன. (தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி). இந்த காலகட்டத்தில் உடல் வெளியில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறவில்லை என்றால், அது இருக்கும் தசைகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதுவே அழைக்கப்படுகிறது. மற்றும் அதை மூட, நீங்கள் அளவு வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் ஏற்ற வேண்டும் 40-60 gr.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, உடலுக்கு வேகமான கட்டுமானத் தொகுதிகள் தேவை - புரதம். இந்த வழக்கில் சிறந்த தேர்வு திரவ அமினோ அமிலங்கள் அல்லது மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட் ஆகும். எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்-புரத சாளரத்தை மூடுவது அவசியம் என்று சொல்வது மிகவும் சரியானது.

இப்போது sauna மற்றும் தசைகள் மீது அதன் விளைவு குறித்து.

உடலியல் மற்றும் விளையாட்டுக்கான அமெரிக்க நிறுவனம் பல சுயாதீன ஆய்வுகளை நடத்தியது, இது சானாவை நிரூபித்தது (பெரும்பாலும்)தசை வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த ஆய்வுகள் மேலே உள்ள வெப்பநிலையில் கிளைகோஜன் தொகுப்பு மற்றும் அதனால் தசை மீட்பு கணிசமாக குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. 30 டிகிரி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய sauna சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

குறிப்பு:

சானாவைப் பார்வையிட்ட பிறகு பல நாட்களுக்கு விந்தணு இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, முதல்வரின் முன் நிற்க வேண்டாம் திருமண இரவுகுளியலறையில் ஒரு இளங்கலை விருந்துக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

இந்த ஆய்வுகள் அறை வெப்பநிலைக்குக் கீழே உள்ள வெப்பநிலையைக் காட்டுகின்றன, உதாரணமாக குளிர்ந்த மழையின் மூலம் அடையலாம் சிறந்த விருப்பம்பயிற்சிக்குப் பிறகு. அத்தகைய மழை கிளைகோஜன் தொகுப்பு மற்றும் தசை மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றொரு உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்முறை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின் காக்டெய்ல் உட்கொள்ளலுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு அதன் கிடைக்கும் தன்மை அதிகரிக்கிறது. பிந்தையது தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் விரைவான பரிமாற்றத்திற்கும் உகந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

ஆய்வின் முடிவு: "...நீங்கள் உண்மையிலேயே தசையை உருவாக்க விரும்பினால், பயனுள்ள பயிற்சியின் முடிவுகளை அழிக்காமல் இருக்க விரும்பினால், சானா அல்லது பிற வெப்பமூட்டும் முறைகளை கைவிட்டு, குளிர்ந்த மழையால் அவற்றை மாற்றவும். இது உடலின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உடல் மற்றும் மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது."

பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா: நன்மைகள்

எனவே sauna உண்மையில் மிகவும் மோசமான இடமா மற்றும் பார்வையிடத் தகுதியற்றதா? என்ன, அது உடலுக்கு எதையும் கொடுக்கவில்லையா? நிச்சயமாக அது கொடுக்கிறது, மற்றும் நிறைய, நீராவி அறைக்கு செல்லும் முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம். எனவே, அதை இவ்வாறு வகைப்படுத்தலாம்.

sauna அனைத்து இடுப்புகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியடைகின்றன. உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதோடு, இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் அதிகரிக்கிறது. சில நிமிடங்களில் தோலின் வெப்பநிலை கணிசமாக உயர்கிறது (சுமார் வரை 104 டிகிரி பாரன்ஹீட்), இரத்த நாளங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் மீள் ஆக, அவற்றின் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இதயம் பம்ப் செய்யும் இரத்தத்தின் அளவை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின் நீராவி குளியல் எண்டோர்பின்களை உடலில் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று வட அமெரிக்க சானா சொசைட்டி ஆராய்ச்சி நடத்தியது. (இன்ப ஹார்மோன்). சானா லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட்டை அகற்ற உதவுவதாகவும் கூறப்பட்டுள்ளது. (தசை வேலையின் முக்கிய தோல்வி காரணி)மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் நச்சுகள்.

உடலை நச்சு நீக்குவது சானாவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். மேலும் இது வியர்வை மூலம் திரட்டப்பட்ட நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நச்சுகளை உடலில் இருந்து அகற்றுவது பல நோய்களைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவும். (ஸ்டார் வார்ஸில் இருந்து வணக்கம் :)). மற்றும் இருந்து ஜிம்மில் கலந்து கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் சுறுசுறுப்பாக இரும்பை வரைந்து, தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள் 5-6 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, அத்தகைய நிவாரண நடைமுறை அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அந்தந்த சானாவால் உருவாகும் அகச்சிவப்பு வெப்பம் கிட்டத்தட்ட வியர்வையை உருவாக்குகிறது என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது. 20% எதிராக மட்டுமே நச்சுகள் 3% பாரம்பரியத்தில்.

நச்சுத்தன்மையுடன் கூடுதலாக, sauna தோலின் துளைகளை ஆழமாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு புதிய வழியில் சுவாசிக்க வைக்கிறது. நிலையான பயிற்சி மற்றும் இரும்பு இழுப்புடன் இது மிகவும் முக்கியமானது. வியர்வை அதிகப்படியான சோடியம் (உப்பு) மற்றும் யூரியா, இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றத்தின் தயாரிப்பு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. பொதுவாக, sauna சிறந்த "சுத்தம்" விளைவுகளை கொண்டுள்ளது.

சானாவில் ஓய்வெடுப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அரவணைப்பு மற்றும் நிதானமான இசையின் கலவையானது, பயிற்சியிலிருந்து குருடர்களை அகற்றி, ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் நிவாரணத்தை அனுபவிக்க உதவும்.

பின்னால் 30 அகச்சிவப்பு sauna எரிந்த வரிசையில் பார்வையிடும் நிமிடங்கள் 600 கலோரிகள், அதாவது. நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்கள், எதுவும் செய்யாதீர்கள், எடை போய்விடும். ஒரு அறிவியல் ஆய்வில், பெண்கள் 3 அகச்சிவப்பு sauna வருகைகள் மாதங்கள் (மற்றும் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல்)அவர்களின் எடையைக் குறைத்து, இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைத்தது. இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன, இதன் விளைவாக உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

அகச்சிவப்பு சானாக்கள் மற்றும் அவற்றின் வெப்பம் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி, சுழற்சியை அதிகரித்து ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. பல விளையாட்டு மருத்துவர்கள், விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியைப் போக்க saunas ஐப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். 2003 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், அகச்சிவப்பு வெப்பத்திற்கு அருகில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி செய்ய உதவியது, இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது உடல் வலியைக் குறைக்கும் இரண்டு முக்கிய காரணிகளாகும்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், பயனுள்ள பட்டியல் ஈர்க்கக்கூடியதா? ஆம், நான் அப்படித்தான் நினைக்கிறேன்.

இப்போது இந்த போல்டாலஜி அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறி, குறிப்பின் முக்கிய கேள்விக்கு ஒரு வரியில் பதிலளிப்போம். எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு sauna இருக்க ஒரு இடம் உள்ளது, இருப்பினும், சில ஃப்ராய்டியன் முன்பதிவுகள்:

• இந்த நாளில் பயிற்சி மிதமான தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும்;
• பாட நேரம் இனி இல்லை 45 நிமிடங்கள்;
• பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்;
• sauna (முன்பு) பிறகு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் 300 மில்லி) ;
• நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரம் இனி இல்லை 20 நிமிடங்கள்;
• வெளியேறும் போது - ஒரு குளிர் மழை அல்லது குளம்;
• sauna பிறகு நாம் கார்போஹைட்ரேட்-புரத சாளரத்தை மூடுகிறோம்;
• பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் saunaவில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது (அப்போது நேரம் அடையலாம் 40 நிமிடங்கள்);
• ஒரு அகச்சிவப்பு sauna அதன் வழக்கமான இணை விரும்பத்தக்கது.

சரி, இந்த உணர்வில், இந்த பிரிவில். என்னிடம் எல்லாம் இருக்கிறது, முடிவுக்கு வருவோம்.

பின்னுரை

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு sauna பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி இன்று பேசினோம். இப்போது நீங்கள் கேள்விக்கான பதிலை அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் தகவலறிந்த மற்றும் தகவலறிந்த முடிவை எடுக்கலாம். இதிலிருந்து நான் விடைபெறுகிறேன், நாம் மீண்டும் சந்திக்கும் வரை மற்றும் லேசான நீராவியுடன்!

பி.எஸ்.நண்பர்களே, உங்கள் அரங்குகளில் சானாக்கள் உள்ளதா, நீங்கள் அங்கு செல்கிறீர்களா?

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலின் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவை சுட்டிக்காட்டுகிறது, உத்தரவாதம் :) .

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

சானாவின் நன்மைகள் விஞ்ஞானிகளால் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய பயனுள்ள பொழுதுபோக்கு சமீபத்தில் பாரம்பரிய ரஷ்ய குளியல் மாற்றப்பட்டது. இருப்பினும், பலர், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு சானாவுக்குச் செல்வது மதிப்புள்ளதா என்று சந்தேகிக்கிறார்கள். தொடங்குவதற்கு, உடலில் அத்தகைய நடைமுறையின் பொதுவான விளைவை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

சானா: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

சௌனா, நிச்சயமாக, உடலை பலப்படுத்துகிறது. வெப்பநிலை மாற்றங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், கடினப்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒரு நபர் வெறுமனே பல்வேறு தொற்று நோய்களை எதிர்க்கிறார்.

சானாவுக்குச் செல்வது பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், மசாஜ் அமர்வுகள் மற்றும் நறுமண சிகிச்சையுடன் இருக்கும். பல்வேறு பொருட்களின் செயலில் உள்ள கூறுகள் விரிவடைந்த துளைகள் வழியாக எளிதில் ஊடுருவி, தோல் மற்றும் உடல் முழுவதும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, சானாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

• தொற்றுகள் அழிக்கப்படுகின்றன.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும்.
• சானாவின் வழக்கமான பயன்பாடு புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
• உடலில் இருந்து அனைத்து வகையான நச்சுகளும் அகற்றப்படுகின்றன.
• சிறுநீரகத்தின் வேலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
• உப்பு வளர்சிதை மாற்றம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
• தோல் சுத்தமாகவும், மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், மீள் தன்மையுடனும் மாறும்.
• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் விரிவடைவதால் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது.
• மன அழுத்தத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
• எரிச்சல், பதட்டம் நீங்கும்.
• சோர்வை நீக்குகிறது.
• சிந்தனையின் வீரியமும் தெளிவும் ஒரு நபருக்குத் திரும்பும்.
• மூளையின் வேலை தூண்டப்படுகிறது, இதன் விளைவாக மன திறன்கள் உருவாகின்றன.
• ஆற்றல் எழுச்சி உள்ளது.
• உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
• விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு, லாக்டிக் அமிலம் அடிக்கடி தசைகளில் குவிகிறது, இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. Sauna இந்த பொருளை சிதறடித்து அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது.
• Sauna புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதற்கு நன்றி உடல் பயனுள்ள பொருட்களை மிக வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் உறிஞ்சுகிறது.
• சௌனா எலும்பு திசு நோய்களுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
• ரன்னி மூக்கு, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, டான்சில்லிடிஸ் மற்றும் இதே போன்ற நோய்கள் பல நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும்.

இது மனித உடலில் உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடிய விளைவு. இருப்பினும், சில நேரங்களில் sauna நன்மைகளை மட்டும் தருகிறது.

மனித உடலுக்கு சானாவின் தீங்கு

சானாவைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படுகிறது. எனவே, செயல்முறையின் தீங்கு:

இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் sauna ஐப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

சானாவைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள்

நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றினால், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான சானாவின் நன்மைகள் தெளிவாகத் தெரியும்:

• செயல்முறைக்கு முன் நேரடியாக சாப்பிட வேண்டாம். சானாவுக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இதைச் செய்வது நல்லது.
• சானாவுக்கு முன்னும் பின்னும் எந்த மதுபானமும் அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளையும் மறுக்கும்.
• உங்கள் தலைமுடி உலர்ந்ததாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறாமல் இருக்க ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.
• அதிக வெப்பநிலையில் இருந்து பாதுகாக்க இயற்கை எண்ணெயை உங்கள் சருமத்தில் தடவவும்.
• உங்கள் உடல் அதிக வெப்பநிலைக்கு உணர்திறன் இருந்தால், குறைந்தபட்ச நேரம் நீராவி அறையில் தங்கவும்.
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்திருந்தால், சானாவுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், மிகவும் பொருத்தமான தருணத்திற்கு அதைத் தள்ளி வைக்கவும்.

இந்த விதிகளுக்கு இணங்குவது அதிகபட்ச நன்மையுடன் sauna இல் நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கும். இருப்பினும், இந்த நடைமுறையில் திட்டவட்டமாக முரணான பல வகை மக்கள் உள்ளனர்.

Sauna முரண்பாடுகள்

பெரும்பாலும் மக்கள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், அத்தகைய பொழுதுபோக்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் குறிப்பாக அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சிலர் சானாவுக்குச் செல்லக்கூடாது. இவற்றில் அடங்கும்:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்.
• உடன் மக்கள் சர்க்கரை நோய், காசநோய், நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்.
• மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள்.

sauna பார்வையிட பல முரண்பாடுகள் இல்லை. எனவே, நீங்கள் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் முரண்பாடுகளை புறக்கணித்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

சானாவின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், இப்போது பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக இந்த நடைமுறையைப் பற்றி பேசலாம்.

நன்மை அல்லது தீங்கு பிறகு Sauna?

ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு வருபவர்கள், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சானாவுக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். விளையாட்டுக்குப் பிறகு இந்த நடைமுறையின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் பற்றி ஒரு கருத்து உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை எடுக்க வேண்டும். தசை வளர்ச்சியில் sauna எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உயர்ந்த வெப்பநிலை வெறுமனே அவற்றை முழு சக்தியுடன் உருவாக்க அனுமதிக்காது. ஆனால் சானாவைப் பார்வையிடுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சில நிபந்தனைகளின் கீழ், இது போன்ற செயல்முறைகளுக்கு பங்களிக்கும்:

• வலுவான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, தசைகள் வேகமாக புதுப்பிக்கப்படுகின்றன.
• தசை வலி கணிசமாகக் குறைந்தது.
• நச்சுகள் அகற்றப்படும்.
• Sauna உடலில் இருந்து இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றத்தின் தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது.
• சௌனா தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.
• கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளில்.
• உடலில் ஆக்ஸிஜனின் இயற்கையான ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

சில விதிகளைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவின் நன்மைகள் கவனிக்கப்படும்.

sauna செல்வதற்கு முன் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது

சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவை விட வேறு எதுவும் திருப்திகரமாக இருக்காது. பயன் அல்லது தீங்கு நடைமுறையில் இருக்கும், யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சாத்தியமான எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகள் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சியின் போது மற்றும் சானாவில் இருக்கும்போது இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் நன்மையுடன் நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்:

• உடலை அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம், செயல்பாடு நடுத்தர தீவிரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அவ்வப்போது சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும், சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் சிறிது சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• சானாவில் ஒரு அமர்வு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.
• நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, குளிர்ந்த குளத்தில் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்.
• sauna பிறகு உடனடியாக, ஏதாவது கார்போஹைட்ரேட் புரதம் சாப்பிட.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நாளில் sauna ஐப் பார்வையிட வாய்ப்பு இருந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடலில் சானாவின் விளைவை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். ஆனால் சில நேரங்களில் மக்கள் வகுப்பிற்கு முன்பு இந்த இடத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். இது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சிக்கு முந்தைய உயர்வு

பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு முன் sauna செல்ல விரும்புகிறார்கள், செயல்முறை கணிசமாக உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் உகந்த வெப்பநிலை ஆட்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று வாதிடுகின்றனர்.

இதில் சில உண்மை உள்ளது, ஏனென்றால் sauna உண்மையில் உடலை சூடேற்றுகிறது மற்றும் விளையாட்டுக்கு தயார் செய்கிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு இனி வலுவான வார்ம்-அப் தேவையில்லை. ஆனால் இந்த செயல்முறை நேர்மறையான அம்சங்களை மட்டும் கொண்டிருக்கவில்லை. பயிற்சிக்கு முன் ஒரு sauna நன்மைகள் வகுப்பறையில் திட்டமிடப்பட்ட சுமை சார்ந்தது.

பயிற்சிக்கு முன் sauna தீங்கு

விளையாட்டுக்கு முன் நீராவி அறையின் நன்மைகள் நீங்கள் அதை விரைவாகப் பார்வையிட்டால் மட்டுமே தெளிவாக இருக்கும், மேலும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி இல்லை. உடல் நீரிழப்பு நிலையில் விழும் அபாயம் உள்ளதே இதற்குக் காரணம்.

கூடுதலாக, உடல் வெப்பநிலை கணிசமாக உயரும், அதாவது பயிற்சியின் போது வெப்பநிலை ஆட்சி உகந்ததாக இருக்காது. இந்த நிலையில், விளையாட்டு வெறுமனே பயனற்றது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவுக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மாற்று

உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது அல்லது குளிர்ந்த குளிப்பது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு சிறந்த செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது. இது வெப்பநிலை ஆட்சியை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, புரோட்டீன் ஷேக்கைப் பெற உடலைத் தயார்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் கிளைகோஜனின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜன் தசைகளில் மிக வேகமாக நுழைகிறது, இது அவர்களின் வேலை மற்றும் வளர்ச்சியில் பெரும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு sauna போலல்லாமல், கழுவுதல் தசை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, இது ஜிம்மில் வேலை செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியமானது. குளிர்ந்த மழை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் கடினப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அகச்சிவப்பு sauna பற்றி மேலும்

இன்று, அகச்சிவப்பு சானாக்கள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இந்த நடைமுறை பயிற்சி நாளிலும், பல்வேறு அழகு நிலையங்களில் ஒரு தனி முழு அளவிலான சேவையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது வழக்கமான ஒன்றிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இது மனித உடலை உள்ளே இருந்து சூடேற்ற உதவுகிறது. இதன் பொருள் உடல் திசுக்களின் மட்டத்தில் புதுப்பிக்கப்படுகிறது. தோல் உறுதியான மற்றும் மீள் ஆகிறது, மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் முற்றிலும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

எந்த sauna தேர்வு செய்ய, ஒவ்வொரு நபர் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் உடலை ஒரு வகையான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அறிமுகப்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள்.

நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால்

சில நேரங்களில் அது ஒரு நபர் sauna செல்ல மட்டும் விரும்பவில்லை என்று நடக்கும், ஆனால் விளையாட்டு விளையாட. இந்த வழக்கில், பின்வரும் கையாளுதல்கள் உதவும்:

• உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றவும்.
• சில முறை வேறு ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.
• தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் சில வகுப்புகளை எடுக்கவும்.
• சில ஊக்கமளிக்கும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்.
• ஒரு நண்பருடன் வொர்க்அவுட்டிற்குச் செல்லுங்கள், பயிற்சியாளராக உங்களை முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்காக ஒரு முழு அளவிலான விடுமுறையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அதில் நீங்கள் வேலை செய்யவோ அல்லது விளையாடவோ மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் இதை எதிர்க்கும், எனவே உங்கள் ஆசை மறைந்துவிடும்.

இவ்வாறு, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு sauna உள்ளது சிறந்த வழிஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க. ஆனால் சில நேரங்களில் அது முற்றிலும் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, நீராவி அறை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் ஆரோக்கியத்தின் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம். சில நேரங்களில் சானாவுக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீராவி அறைக்குச் செல்வது பற்றி முடிவெடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்களுக்கான சிறந்த வழி.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது ஒரு ஃபேஷன் போக்கு. அனைத்து வகையான ஜிம்கள், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் saunas - உடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஏதாவது பார்வையாளர்கள் வெறுமனே நிரப்பப்பட்டிருக்கும். பெரும்பாலும், விரைவான முடிவைப் பின்தொடர்வதில், மக்கள் ஒரே நாளில் அனைத்து நடைமுறைகளையும் கடந்து, saunas மற்றும் ஜிம்களுக்கான பயணங்களை இணைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது மதிப்புடையதா? அதை எப்படி சரியாக செய்வது? இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம்.

சானா என்பது பாரம்பரிய மற்றும் பழக்கமான குளியல் இல்லத்தின் நவீன வழித்தோன்றலாகும், இது மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் திறனுக்காக நீண்ட காலமாக பிரபலமானது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவைப் பார்ப்பது சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது, இருப்பினும் இந்த பிரச்சினை மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது. நிச்சயமாக, கடின உழைப்பு மற்றும் உங்கள் உடலில் வேலை செய்த பிறகு, சானாவில் சென்று ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்குத் தேவையானது, குறிப்பாக ஒவ்வொரு பெரிய ஜிம்மிலும் அதன் சொந்த sauna உள்ளது.

சானாவின் விளைவு ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் தளர்வு உணர்வு மட்டுமல்ல, ஒரு நபரைப் பார்ப்பதன் மூலம் கவனிக்க முடியாத உடலின் உள் விளைவு ஆகும். எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக சானா மனித உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவை விவரிப்போம்:

பயிற்சிக்குப் பிறகு குளியல் எதிர்மறை மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய அம்சங்கள்

sauna ஒரு பயனுள்ள இடம், ஆனால் நீங்கள் sauna பார்வையிடும் சில விதிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்து புறக்கணித்தால், குறிப்பாக ஜிம்மில் ஒரு டைனமிக் பயிற்சிக்குப் பிறகு, விளைவுகள் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். எனவே, பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் சானாவைப் பார்வையிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• இருதய அமைப்பின் நோய்களில்: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், இரத்த அழுத்தம் இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது. sauna கப்பல்கள் நடத்த முடியாது என்று ஒரு பெரிய "ஜம்ப்" கொண்டு வர முடியும், மற்றும் ஹைபோடென்சிவ் நோயாளிகள் அழுத்தம் ஒரு கூர்மையான ஜம்ப் பெற முடியும், இது கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்;
• எண்ணெய் பசை முதல் அரிக்கும் தோலழற்சி வரை தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சானாவுக்குச் செல்வதைக் குறைக்க வேண்டும்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வுகளில் கலந்துகொள்ளும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு சானாவை திட்டவட்டமாக பார்வையிடக்கூடாது - இது குழந்தைக்கு ஆபத்தானது;
• வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தை விட கடினமாக இருந்தாலோ அல்லது 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ நீங்கள் sauna க்குச் செல்ல முடியாது, இது கொள்கையளவில் உடலில் மற்றும் குறிப்பாக இதயத்தில் சுமை வலுவாக இருந்தது மற்றும் அது இருக்கலாம். அதிக வெப்பநிலையின் வடிவத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது;
• பயிற்சியின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து தாகம் உணர்ந்தால் மற்றும் குடித்துவிட்டு வர முடியாது - இந்த நாளில் sauna ஐப் பார்வையிட மறுக்கவும், இது உடலில் போதுமான திரவம் இல்லை என்பதற்கான நேரடி அறிகுறியாகும், மேலும் sauna இந்த திரவத்தை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உடலை "ஏற்ற" இல்லை.

ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய sauna பயன்பாட்டில் உள்ள ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை என்னவென்றால், கொழுப்பு எரிவதால் எடை இழப்பு அதிகம் இல்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (இதை சானாவில் இருந்து எடுக்க முடியாது என்றாலும்), ஆனால் திரவம் வெளியேறுவதால், இது ஒரு நல்ல பண்பு அல்ல. . எனவே, பல பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் வார்டுகளை ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவுக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கவில்லை. "உடலை சுத்தப்படுத்துதல்" என்ற கருத்தும் சர்ச்சைக்குரியது, இது அறிவியலால் எந்த வகையிலும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, எனவே, பல வல்லுநர்கள் இந்த விளைவையும், கொள்கையளவில் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் அதன் நேர்மறையான விளைவையும் மறுக்கிறார்கள், இதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. "மருந்துப்போலி". சானாவைப் பார்வையிடுவதில் அடிக்கடி சர்ச்சைக்குரிய மற்றொரு விஷயம், நீராவி அறைக்குப் பிறகு சாப்பிடும் திறன். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை நிரப்பவும், தசை அனபோலிசத்தைத் தொடங்கவும் நீங்கள் இறுக்கமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கு நிபுணர்கள் முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்.

ஜிம்களில் உள்ள saunas வகைகள்

இன்று, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெரிய விளையாட்டு வளாகமும் அதன் சொந்த sauna உள்ளது. சானாவுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட அறையின் அளவைப் பொறுத்து, பின்வரும் வகையான saunas ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

உடலில் பல்வேறு வகையான குளியல் செல்வாக்கின் ஒப்பீட்டு அட்டவணை

sauna செல்வதற்கு முன் எப்படி தயார் செய்வது?

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களுக்கு உடல் சுமையிலிருந்து விலகிச் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே சானா அறைக்குச் செல்ல வேண்டும். நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் சோப்பு இல்லாமல், பல நிமிடங்கள் ஒரு சூடான மழையின் கீழ் நிற்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் சருமத்தில் இருந்து சருமத்தின் பாதுகாப்பு அடுக்கை கழுவ வேண்டும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவுக்கு உங்கள் பயணத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விளக்குமாறு நீராவி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், செருப்புகள், தொப்பி மற்றும் கையுறைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும் ஏராளமான தண்ணீரை சேமித்து வைக்கவும், மேலும் சிறந்தது - மூலிகை தேநீர், இது தாகத்தைத் தணிக்கிறது.

முதல் நுழைவில், நீராவி அறையில் 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உடல் பயிற்சியால் சோர்வடைகிறது மற்றும் அதிக வெப்பநிலையுடன் கூடிய சூழலில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தலைச்சுற்றல் வடிவத்தில் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். , குமட்டல் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு கூட.

மேலும், உடனடியாக மேல் அலமாரியை ஆக்கிரமிக்க வேண்டாம், உடற்பயிற்சியின் போது உழைப்புக்குப் பிறகு இருதய அமைப்பு வெப்பநிலையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு தாங்காது.

விளக்குமாறு பயன்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை, இங்கே எல்லோரும் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். குளியலறையில் சவுக்கடி அடிப்பது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் விளக்குமாறு பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் என்றால், நீராவி அறைக்குள் நுழையும் போது துடைப்பத்தால் அடிக்க முடியாது, இதைத் தொடங்குவது நல்லது. மூன்றாவது அல்லது நான்காவது அமர்வில் இருந்து செயல்முறை, மற்றும் நீங்கள் அதை கவனமாக மற்றும் சீராக செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன் நான் sauna செல்ல வேண்டுமா?

பயிற்சிக்கு முன் sauna ஐப் பார்வையிட முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், எங்கள் பதில் திட்டவட்டமானது - அத்தகைய நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. இது ஒரு sauna பிறகு ஒரு நபர் குறைந்த மீள்திறன், அதாவது அவர் தேவையான பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது, குறிப்பாக அது வரும் போது வலிமை பயிற்சி. பயிற்சிக்கு முன் சானாவுக்குச் செல்வது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும், ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அடுத்தடுத்த உடல் பயிற்சிகள் உடலின் அதிகப்படியான மற்றும் மறுதொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, தளர்வான தசைகள் சீராக வேலை செய்யாது. எனவே, இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் மற்றும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு சானாவை முன்பதிவு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

வீடியோ: பயிற்சிக்குப் பிறகு பயனுள்ள அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் குளியல்

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் அதே நாளில் நீங்கள் sauna ஐப் பார்வையிட முடிவு செய்தீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுடையது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கடைபிடிக்கும் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.

அதைப் பற்றி கண்டிப்பாக படிக்கவும்

ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஓய்வு தேவை, ஏனெனில் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் மிகவும் வலுவான சுமை உள்ளது. உடற்தகுதிக்குப் பிறகு, நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலும் பல பெண்கள் மற்றும் தோழர்களுக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: ஒரு குளம் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்தை இணைக்க முடியுமா? Odessa fitclub.com.ua இல் உள்ள ஜிம்களுக்கு நிறைய பேர் வருகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் விளையாட்டு ஆடைகளுக்குள் கொண்டு வரப்படுகின்றனர், இது உருவத்தை மிகவும் நிறமாக்குகிறது.

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று, குளத்தில் சேர விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சியாளருடன் இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ அவர் சிறந்த நபராக இருப்பார். இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளையும் இணைப்பது நிச்சயமாக உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஜிம்மிற்குப் பிறகு, நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லலாம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் தண்ணீர் மிகவும் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் வகுப்புகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

சில நேரங்களில் அது ஒரு நபர் குளம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைக்க போதுமான நேரம் இல்லை என்று நடக்கும், பின்னர் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நீச்சல் குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம்

உங்கள் பயிற்சியின் குறிக்கோள் வெகுஜனத்தைப் பெறுவதாக இருந்தால், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் ஜிம்மிற்குப் பிறகு உடல் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இந்த பயிற்சிகள் அனைத்திற்கும் அதிக சக்தியை செலவழித்துள்ளது. ஜிம்மிற்குப் பிறகு, ஓய்வு மற்றும் சிற்றுண்டி இல்லாமல் குளத்திற்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குளத்தின் நன்மைகள்:

• அனைத்து தசைக் குழுக்களும் உருவாகின்றன;
• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சி;
• சிறந்த ஆரோக்கியம்;
• எண்ணிக்கை மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது.

ஜிம் நன்மைகள்:

• வகுப்புகள் இளமையை நீடிக்கின்றன;
• தசைகள் பெரிதாகவும் மீள் தன்மையுடனும் மாறும்;
• இருதய அமைப்பு, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• திறம்பட கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது;

ஒரு குளம் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்தை எவ்வாறு இணைப்பது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தையும் குளத்தையும் சரியாக இணைத்தால், அது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது அனுமதிக்கும்:

1. ஜிம்மில் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலுவான பதற்றத்தை நீக்குங்கள்;
2. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல்;
3. வழங்க முடியும் விரைவான மீட்புபயிற்சிக்குப் பிறகு.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் ஜிம்முக்கும் குளத்திற்கும் சென்றால், உடற்தகுதியை விட தண்ணீரில் உள்ள நடைமுறைகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஜிம்மில், நீங்கள் முறையே தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறீர்கள், பயிற்சியின் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். தண்ணீரில் உள்ள சிகிச்சைகள் உங்களுக்கும் உங்கள் தசைகளுக்கும் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. அதே நாளில் குளத்தை அணுகலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் நீந்திய பிறகு, செல்கள் மீட்க சரியான உணவை உண்ண வேண்டும்.

நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் வளர்த்து உங்கள் தசைகளை பெரிதாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஜிம் மற்றும் குளம் இரண்டிலும் தீவிரமாக ஈடுபடலாம், ஆனால் வெவ்வேறு நாட்களில் அதைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், மேலும் அதிக சுமைகளைத் தாங்காது. ஆனால் ஃபிட்னஸ் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீரில் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், அதன் பிறகு சிறிது நீச்சலுக்காக குளத்திற்குச் செல்லலாம், ஆனால் அங்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையலாம்.

பல பார்வையாளர்கள் ஒடெஸாவில் உள்ள ஜிம்களை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் எல்லோரும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுடன் திறம்பட பயிற்சி பெறலாம் மற்றும் அவர்களின் உருவத்தை மிகவும் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற முடியும்.

எங்களுக்கு உதவியது:

அலெக்ஸி அவ்தேவ், நிபுணர் குளியல் உதவியாளர், உடல் மறுவாழ்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிபுணர், ஷிவிட்சா குளியல் இல்லத்தின் உரிமையாளர்

ஒக்ஸானா ஷ்செஜினா, தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், உடற்தகுதியில் விளையாட்டு மாஸ்டர், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பில் ரஷ்ய மற்றும் சர்வதேச போட்டிகளில் பல சாம்பியன்

பெரும்பாலான நவீன உடற்பயிற்சி கிளப்களில் நீராவி அறை அல்லது ஒரு சிறிய குளியல் வளாகம் உள்ளது: ஒரு sauna, ஒரு ஹம்மாம், ஒரு ரஷ்ய குளியல். ஒரு விதியாக, பார்வையாளர்கள் உடல் சூடு மற்றும் ஓய்வெடுக்க வகுப்புகள் பிறகு கைவிட. இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெப்ப நடைமுறைகள் ஒரு தீவிர உடல் செயல்பாடு ஆகும். எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும்போது, ​​குளியல் நடைமுறைகளின் ஆற்றல் செலவுகள் மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான விளைவுகளை நீங்கள் கணக்கில் சேர்க்க வேண்டும்.

நன்மை காரணி

நல்லவற்றுடன் தொடங்குவோம்: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளியல் நடைமுறைகள் நமக்கு எவ்வாறு உதவும் மற்றும் அவை குறிப்பாக யாருக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.

குளியல் வகை

குளியல் நடைமுறைகளுடன் இணைந்து ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க, ஒரு சானா அல்லது ஹம்மாமில் வெப்பமடைவது ஒரு உடல் செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவளுடைய உடல் மட்டுமே அதை ஓட்டம், குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களிலிருந்து பெறவில்லை, ஆனால் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் காற்று ஈரப்பதத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்திலிருந்து. அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க, இது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைத் தொடங்குகிறது: இது இரத்தத்தை அதிக ஆற்றலுடன் இயக்கத் தொடங்குகிறது, இதயத்தில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் திரவத்தை தீவிரமாக நீக்குகிறது - அது வியர்க்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் அமைக்கும் பணிகளைப் பொறுத்து ஒன்று அல்லது மற்றொரு வகை குளியல் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

எல்லாம் விதிகளின்படி

நீங்கள் எந்த வகையான குளியல் தேர்வு செய்தாலும், பயிற்சியுடன் சரியாக இணைக்க உதவும் சில பொதுவான விதிகள் உள்ளன:

மன அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பு

வெப்ப நடைமுறைகள் அவற்றின் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. குளியல் பார்வையிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்போது என்பது பற்றி, அலெக்ஸி அவ்தீவ் கூறுகிறார்:

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், தொடர்ந்து விளையாட்டுகளுக்குச் சென்று, உங்கள் உடல் பராமரிப்பை வெப்ப நடைமுறைகளுடன் பல்வகைப்படுத்த நினைத்தீர்கள், படிப்படியாக வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள் - மேலும் ஒரு நல்ல நீராவி அறை எவ்வளவு ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகிறது என்பதை அனுபவிக்கவும்!

இந்த உரையை எவ்ஜீனியா சோகோலோவ்ஸ்கயா தயாரித்தார்.