விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பது எப்படி. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கல்லீரலை கவனித்துக் கொள்ளலாம்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
உடற்கட்டமைப்பு அல்லது உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டுள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்று தெரியாது. பெரும்பாலும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு எந்த வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த (சரியான) வழி குறித்து அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். சில பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றிலிருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது எப்படி என்பதை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

எப்படி, எப்போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
மெலிந்த தசை நிறை மற்றும் வலிமையைப் பெறுவதற்கு 3 வகையான நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை: புரதம், கிரியேட்டின் மற்றும் குளுட்டமைன். ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது

புரதத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 1.5 - 2 கிராம் புரதம் தேவை, ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை 1 கிலோ உடல் எடையில் 4 கிராம் அடையலாம். புரதம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தண்ணீர் அல்லது சாறு போன்றவற்றிலும் நீர்த்தப்பட வேண்டும். புரதத் திட்டம் பின்வருமாறு: காலையில் - தூக்கத்திற்குப் பிறகு, புரதச்சத்து குறைபாடு குறிப்பாக தேவைப்படுகிறது, எனவே மோர் புரதம் அதன் விரைவான உறிஞ்சுதல் வீதத்துடன் சிறந்தது; பகலில் - நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் அடிக்கடி சாப்பிட முடியாது என்றால், அது ஒரு மோர் புரதம் மற்றும் கேசீன் அல்லது மல்டிகம்பொனென்ட் புரதத்தின் கலவையைப் பயன்படுத்துவது நல்ல வழி;
40-50 கிராம் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக புரதப் பொடியை சரியாக உட்கொள்வதற்கான மிக முக்கியமான நேரம். தசைகள் கடற்பாசிகள் போன்றவை, அவை மீட்கவும் வளரவும் உடனடி ஊட்டச்சத்து தேவை.
புரத உட்கொள்ளல் அடுத்த மிக முக்கியமான நேரம் படுக்கைக்கு முன் 20-30 கிராம். நீங்கள் சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்குவீர்கள். அது புரதம் இல்லாமல் நீண்ட காலம்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன், முழு காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 20-30 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரவு உறக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் செய்த கேடபாலிக் செயலை நிறுத்த உதவும்.
ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 20-30 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வலிமை பயிற்சியின் கேடபாலிக் விளைவைக் குறைக்க உதவும். வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் மற்றும் பிந்தைய - அதிக உறிஞ்சுதல் விகிதம் காரணமாக மோர் தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும்;
இரவில் - கேசீன் ஒரு சிறந்த விருப்பமாக மாறும், நீண்ட காலமாக செயல்படும் புரதம் இரவு முழுவதும் இரத்தத்தில் அதிக அளவு அமினோ அமிலங்களை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

மேலே புரதம் எடுக்க சிறந்த நேரம். மேலும் இது புரத தூளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், வழக்கமான உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்து புரதத்தையும் பெறலாம். ஆனால் புரதச் சத்து நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. தேர்வு உங்களுடையது! நான்கு காக்டெய்ல் வரவேற்புகளில் எதையும் தவறவிடாமல், மாற்றங்களை சிறப்பாக உணருவீர்கள்.

கிரியேட்டினை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

கிரியேட்டின் என்பது இறைச்சி மற்றும் மீனில் காணப்படும் இயற்கையான பொருளாகும், ஆனால் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சுரப்பிகளிலும் உற்பத்தி செய்யப்படலாம். தினசரி 6 கிராம் கிரியேட்டின் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கிலோ இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும், இது தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கிரியேட்டின் கூடுதல் நன்மை பயக்கும். உடலில் உள்ள மொத்த கிரியேட்டின் அளவு தோராயமாக 98% தசைகளில் உள்ளது. கிரியேட்டினின் கூடுதல் பயன்பாடு தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. தசைகள் மிகவும் பெரியதாகவும் வலுவாகவும் மாறும். தசை வெகுஜனத்தின் இந்த அதிகரிப்பு ஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் கார்டிசோனின் பயன்பாடு காரணமாக தசைகளில் (தசை நார்களுக்கு இடையில்) நீர் திரட்சியுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. கிரியேட்டின் எடுப்பதற்கான திட்டம் பின்வருமாறு: ஆரம்ப காலத்தில், 10 கிராம் கிரியேட்டின் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் - 3 கிராம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அல்லது 5-6 கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (ஒரு தேக்கரண்டி). கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான படிப்பு 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை, அதைத் தொடர்ந்து 2-4 வாரங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. உணவுடன் நிர்வகிக்கப்படும் போது சொந்த கிரியேட்டினின் தொகுப்பு வீழ்ச்சியடைந்து, அதன் இயல்பான அளவை மீட்டெடுப்பது தோராயமாக 2 வாரங்களுக்குள் நிகழ்கிறது என்பதன் காரணமாக தேவையான இடைவெளி ஏற்படுகிறது. கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கு வேறு தனிப்பட்ட விதிமுறைகள் இருந்தாலும் (உண்ணாவிரதம் கூட) கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துவதற்கான உகந்த விதிமுறை இதுவாகும்.வெற்று வயிற்றில் கிரியேட்டினை உட்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது. வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளலாம், தசைகளால் கிரியேட்டின் சிறந்த உறிஞ்சுதல் அதிகபட்ச இன்சுலின் அளவுகளின் காலத்தில் ஏற்படுகிறது, எனவே கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரம்: தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக; இனிப்பு உணவை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு (எனவே, இனிப்பு சாறுடன் கிரியேட்டின் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது); பயிற்சிக்குப் பிறகு 30-60 நிமிடங்கள்.
கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். இது புரோட்டீன் தொகுப்புக்கு உதவ தசைகளை ஹைட்ரேட் செய்கிறது, இது செட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் ஜூஸ் அல்லது புரதத்துடன் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய கலவையானது தசைகளுக்கு ஒரு அனபோலிக் நிலையை உருவாக்கும் மற்றும் அவற்றின் முறிவு (கேடபாலிசம்) தடுக்க உதவும்.

கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான இந்த இரண்டு முக்கியமான புள்ளிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் இன்னும் இரண்டு உணவைச் சேர்க்கலாம். ஏற்றுதல் கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் கிரியேட்டின் பரிந்துரைக்கிறேன் (சுமார் ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும்) பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 10-20 கிராம் கிரியேட்டின் பராமரிப்பு கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், இது சுமார் ஒரு மாதம் நீடிக்கும்.

குளுட்டமைனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
தசை செல்களில் மிகுதியான அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாக, குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மீட்புக்கு உதவுகிறது. எனவே, பயிற்சி முடிந்த உடனேயே (10 கிராம்) க்ளூட்டமைனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மேலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு முன் 5 கிராம் குளுட்டமைன் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
அமினோ அமிலங்கள் புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் ஆகும், மேலும் நமது முழு உடலும் புரதச் சேர்மங்களால் ஆனது, எனவே நம் உடல் அமினோ அமிலங்களால் வளர்க்கப்பட வேண்டும். அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான திட்டம் பின்வருமாறு: காலையில் - தூக்கத்திற்குப் பிறகு, புரதக் குறைபாட்டிற்கான இழப்பீடு குறிப்பாக தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் அமினோ அமிலங்களை குடிக்க வேண்டும்; பகலில் - சில காரணங்களால் அடிக்கடி சாப்பிட முடியாவிட்டால், அமினோ அமிலங்கள் வினையூக்கத்தை குறைக்க எடுக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் பையில் அமினோ அமிலங்களின் இரண்டு பரிமாணங்களை வைத்திருக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்;

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் - தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் மூலப்பொருட்களின் பற்றாக்குறையை சேமித்து மறைப்பதற்கு. எனவே, அமினோ அமிலங்கள் போன்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயிற்சிக்குப் பிறகு 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும்.

தசைகளில் உடல் அழுத்தத்தின் வினையூக்க விளைவைக் குறைக்க பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: பயிற்சிக்கு முன் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது உள்-செல்லுலார் அமினோ அமில இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது உயிரணுக்களில் அமினோ அமிலங்களின் விநியோகத்தை நிரப்புகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உண்ணப்படும் உணவு மற்றும் புரதச் சத்துக்களின் அமினோ அமிலங்கள் "அடையும்" வரை சக்தி வாய்ந்த தசை திசு மீட்பு நிலைமைகளின் கீழ் (உணவு செரிமானம் மற்றும் ஆரம்ப உறிஞ்சுதல் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது.)

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இந்த மூன்று பிரபலமான சப்ளிமென்ட்களையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் எந்த சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் எது நேரத்தை வீணடிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொருவரின் வளர்சிதை மாற்றமும் வித்தியாசமானது, எனவே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் அதன் வேலையைச் செய்ய கூடுதல் நேரம் கொடுங்கள்! 4-6 வாரங்களுக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முடிவுகளை ஆவணப்படுத்தவும். காலப்போக்கில், உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

வல்லுநர்கள் இந்த திறன் கொண்ட சொல்லை உடலின் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் உள்ள பொருட்களின் விரிவான வரிசை என்று அழைக்கிறார்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளிலிருந்து வேறுபாடு

• விளையாட்டு வீரர்கள்;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பவர்கள்;
• குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய மக்கள்.

கலோரிகளை அதிகரிக்காமல் தங்கள் உணவின் தரம் மற்றும் பல்வேறு வகைகளை மேம்படுத்த விரும்புவோர் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் இதைப் பயன்படுத்த முடியும்.

இந்த தயாரிப்புகளுக்கு "வேதியியல்" உடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஊக்கமருந்து மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள், போட்டி உடற்கட்டமைப்பில் பிரபலமாக உள்ளன. ஊக்கமருந்து என்பது உடலின் உடல் திறன்களை அதிகரிக்கும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் வரிசையாகும். அவர்களின் வரவேற்பு நேர்மையற்ற தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவர்களுக்கு எந்த விலையிலும் வெற்றி முக்கியமானது. இந்த விலை மிக அதிகமாக இருக்கலாம் - கடுமையான காயங்கள் வரை.

ஸ்டெராய்டுகள் பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பாடி பில்டர்களும் அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் நீதிபதிகள் அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, எனவே அனபோலிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கிளாசிக் மற்றும் கடற்கரை உடற்கட்டமைப்பின் நிறுவப்பட்ட நடைமுறையாகும். ஸ்டெராய்டுகள் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

• கடின பயிற்சிக்குப் பிறகு கேடபாலிசத்தின் கட்டத்தை (தசை நார்களை அழித்தல்) கணிசமாகக் குறைக்கிறது;
• அதிகரித்த தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் (அனபோலிசம் விளைவு);
• சக்தி செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

அனபோலிக்ஸை பெரிதும் பயன்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் உடனடியாகத் தெரியும். அவர் பயங்கரமான ஹைபர்டிராஃபிட் தசைகள் மற்றும் சில நேரங்களில் முற்றிலும் அவரது மனித தோற்றத்தை இழக்கிறார். அதனால்தான் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களின் செயல்திறன், விளையாட்டு வீரர்களின் தோற்றம் வெகுஜன பார்வையாளர்களுக்கு விரும்பத்தகாதவை. கூடுதலாக, ஸ்டீராய்டுகளின் நீண்டகால பயன்பாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதற்காக?

உடலுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களும் உணவின் மூலம் கிடைக்கும். அதனால்தான் எந்தவொரு சராசரி நபருக்கும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான குறிப்பிட்ட தேவை இல்லை - அது ஒழுங்காக, சத்தான உணவாக இருந்தால். அலுவலக "உண்மையான" உணவுக்கு அருகில் உள்ள ஓட்டலில் இருந்து ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பைகளை அழைப்பது அரிதாகவே சாத்தியம். வாழ்க்கையின் புயல் தாளங்கள் "துரித உணவு" மட்டுமல்ல, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், உடனடி தயாரிப்புகள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதற்கு நம்மை கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இதனால் உடலில் பயனுள்ள பொருட்கள் தெளிவாக இல்லை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றின் பற்றாக்குறையை நிரப்ப முடியும்.

அமெச்சூர் அல்லது தொழில் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு அவற்றின் பயன்பாடு குறிப்பாகக் காட்டப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த சேர்க்கைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களுக்கு சொந்தமானவை அல்ல.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• சுவடு கூறுகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் விநியோகத்தை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• பயிற்சி மற்றும் பிற தீவிர செயல்பாடுகளுக்கு நல்ல ஆற்றலை வழங்குகிறது;
• பின்வரும் உணவுகளின் காலத்தில் உதவுகிறது - இது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்புடன் தசைகளை "எரிக்க" அனுமதிக்காது;
• பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது;
• தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான மீட்பு;
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்கிறது.

இவை அனைத்தும் மற்றும் பல பண்புகள் எந்த ஒரு வகை விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கும் சொந்தமானவை அல்ல, ஆனால் வேறுபட்டவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் தேர்வு நனவாக இருக்க வேண்டும், சில இலக்குகளை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு உலகளாவிய, எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் பொருத்தமான விளையாட்டு துணை வெறுமனே இல்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பல்வேறு தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் சில உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் விரும்பப்பட்டவை இங்கே:

• புரதங்கள்;
• பெறுபவர்கள்;
• அமினோ அமிலங்களின் வளாகங்கள்;
• ஆற்றல்;
• கேசீன்.

புரதங்கள் - கட்டுமானப் பொருட்களுடன் தசைகளை வழங்கும் ஒரு தயாரிப்பு

புரதம் - 90% புரதம் கொண்ட கலவை. பெரும்பாலும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் புரதங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இரும்புடன் பயிற்சியின் போது, ​​தசை நார்கள் பல மைக்ரோட்ராமாக்களைப் பெறுகின்றன மற்றும் உடைந்து போகின்றன (கேடபாலிசம் எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு). பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன (அனபோலிசம் கட்டம்), மற்றும் ஒரு விளிம்புடன். மீட்சிக்கான பொருள் (புரதங்கள்) உடல் உணவில் இருந்து எடுக்கும். ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஊட்டச்சத்து முழுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை. புரதங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட புரதம், ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை நிரப்பவும், மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.

புரதங்கள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, இதில் கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் இந்த தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றும் போது கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்காமல் புரதத்தின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது. இரவு உணவை மாற்றுவதற்கு புரத குலுக்கல் மிகவும் சாத்தியமாகும்.

பெறுபவர்கள் - பயிற்சிக்கான ஆற்றல்

Gainers விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றொரு தயாரிப்பு ஆகும். இது 50% புரதம் மற்றும் 30% கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தில் ஒரு புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவையாகும். கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்கு நல்ல ஆற்றலையும், தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரதத்தையும் வழங்குகிறது. இது அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது குறிக்கப்படவில்லை.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் மிகவும் பிரபலமான ஆற்றல் பானங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு டீஸ்பூன் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் விளையாட்டு வீரருக்கு பயிற்சிக்கான ஆற்றலை முழுமையாக வழங்கும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

அமினோ அமிலங்கள்

இது இறுதியில் தசை திசு உட்பட நமது உடலின் அனைத்து செல்களையும் உருவாக்கும் பொருள். விளையாட்டு வீரர்களில், மிகவும் பிரபலமான வளாகம் லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு துணை BCAA என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் பின் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கு BCAA களின் சொத்து குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளது. உலர்த்தும் போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

ஒரு துணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நீங்கள் சரியானதைத் தேர்வுசெய்தால் மட்டுமே விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனடையும். மண்டபத்தில் ஒரு நண்பரால் பாராட்டப்பட்டது என்பதற்காக நீங்கள் ஒரு பொருளை வாங்க முடியாது. உங்களுக்கு பொருத்தமான இலக்குகளை அவர் தொடரவில்லை என்பது சாத்தியம். நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக துணையைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

• உங்களுக்கு விரைவான வெகுஜன தொகுப்பு தேவைப்பட்டால், சிறந்த விருப்பம் பெறுபவர்கள்.
• கொழுப்பை எரிக்க, எல்-கார்னைடைனை வாங்குவது நல்லது. மேலும் ஒரு புரோட்டீன் (ஒரு கிளாஸ் பாலுக்கு 45 கிராம்) கலோரிகளைத் தவிர்த்து, ஒரு முழுமையான உணவு மாற்றாகும்.
• கடினமான உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​BCAA கள் நிறைய உதவும்.
• புரோட்டீன்கள் (முன்னுரிமை மோர் அல்லது கேசீன், சோயா எடுக்கப்படக்கூடாது) அனைவருக்கும் பயனுள்ள ஒரு உலகளாவிய நிரப்பியாகும்.
• கிரியேட்டின் - வெகுஜனத்தைப் பெறாமல் பயிற்சி மற்றும் வலிமைக்கான ஆற்றலைப் பெற விரும்பினால் பாதுகாப்பாக வாங்கவும்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தனித்தனியாகவும் ஒருவருக்கொருவர் இணைந்தும் பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்களுக்குள் எந்த விரோதமும் இல்லை. தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒரு விதியாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தேவையான அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் கொண்டிருக்கும் பல்வேறு உணவுப் பொருட்களைக் குறிக்கிறது. குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல வகையான சேர்க்கைகள் உள்ளன. சில அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை தசையை உருவாக்க, மற்றவை ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, மற்றும் பல. கூடுதலாக, பாலினம், வயது மற்றும் பயிற்சியின் அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கூடுதல் பயன்பாடுகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளன. எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தேர்வு அனைத்து பொறுப்புடனும் எடுக்கப்பட வேண்டும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் கேள்வியை கவனமாக படிக்க வேண்டும்: விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது. சப்ளிமெண்ட்ஸின் முறையற்ற உட்கொள்ளல் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒரு விதியாக, பல்வேறு உணவுப் பொருட்களைக் குறிக்கிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்ந்தெடுக்கும் நுணுக்கங்கள்

உடற்தகுதி அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் எப்போதும் உணவுப் பொருட்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பயிற்சியை விட வேகமாக உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். பெரும்பாலும், ஆரம்பநிலையாளர்கள், ஒரு பெரிய தொகையிலிருந்து எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்வது என்று தெரியாமல், தவறு செய்கிறார்கள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு குறுகிய ஆய்வு இதைத் தவிர்க்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், என்ன சேர்க்கைகள் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை அறிவது.

அவற்றில் சில இங்கே:

• புரதம் 95% புரதமாகும், இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் உருவாக்க பயன்படுகிறது. இது விலங்கு மற்றும் காய்கறி ஆகிய இரண்டு மூலங்களிலிருந்தும் பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த ஒருங்கிணைப்பு வேகத்தைக் கொண்டுள்ளன.
• கெய்னர் என்பது புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவையாகும், இது விரைவான எடை அதிகரிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட் முக்கியமாக மெல்லிய உடலமைப்பு கொண்டவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவர்கள் சொந்தமாக தேவையான எடையை அதிகரிக்க முடியாது. அதிக எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு, ஒரு கெய்னர் எடுத்துக்கொள்வது முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் அதன் கலவையை உருவாக்கும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் கொழுப்பாக மாறும்.

கெய்னர் SCI-MX தசை உணவு லீன்கோர் 2.2 கி.கி

• கிரியேட்டின் என்பது அமினோ அமிலங்களான அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட அமிலமாகும். இந்த அமிலத்தின் 95% தசைகளில் காணப்படுகிறது. அதன் சிதைவின் செயல்பாட்டில், ஆற்றல் உருவாக்கப்படுகிறது, தசை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
• BCAA கள் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது. போதுமான அளவுடன், உடல் அவற்றிலிருந்து மற்ற அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். BCAA அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன, அதன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.
• அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். கலவையைப் பொறுத்து, அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றவும், பசியைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
• வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக அவசியம், ஏனெனில் அதிக உடல் உழைப்பு அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்கிறது. இந்த வழக்கில், உணவுடன் வழங்கப்படும் வைட்டமின்கள் போதுமானதாக இல்லை, "பயிற்சி பீடபூமி" என்று அழைக்கப்படும் விளைவு ஏற்படுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள் APS ஊட்டச்சத்து (வெள்ளை மின்னல்)

எப்படி தேர்வு செய்வது?

சேர்க்கைகளின் முக்கிய வகைகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இப்போது கேள்வி எழுகிறது: அத்தகைய வகையிலிருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? இங்கே எல்லாம் எளிது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக விளையாடத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். சிறுமிகளுக்கு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தகாதது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. எனவே, இந்தத் துறையில் உள்ள நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, அவர்கள் மிகவும் பொருத்தமான உணவுப் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார்கள். அது உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவோ அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணராகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், ஆலோசனையைப் பெறும்போது, ​​அவர்களுக்கு சரியான தகுதிகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறப்பு கடைகளில் கூடுதல் பொருட்களை வாங்குவது நல்லது.

பெண்களுக்கு என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

முதலாவதாக, ஆண்களை விட பெண்கள் உடல் கொழுப்பை அகற்றுவது சற்று கடினம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நியாயமான பாலினத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் ஆண்களை விட மெதுவான அளவின் வரிசையாகும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இதன் அடிப்படையில், சிறுமிகளுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தேர்வு பின்வருமாறு:

• எல்-கார்னைடைன் - கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் அமினோ அமிலம்;
• புரதம், கண்டிப்பான உணவு அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது அவசியம்;
• வைட்டமின்கள்;
• கொலாஜன், எடை இழக்கும் செயல்முறையை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும் இது தேவைப்படுகிறது;
• கொழுப்பு பர்னர்கள், இது கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் பசியை அடக்குகிறது, தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து கூடுதல் பொருட்களிலும், கொழுப்பு பர்னர்கள் பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானவை.

அனைத்து வகையான கூடுதல் பொருட்களிலும், பெண்களுக்கு தேவையில்லாதவை உள்ளன. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவித்தல், இது பெண்கள் பெரும்பாலும் விடுபட விரும்புகிறது;
• கிரியேட்டின் வலிமை விளையாட்டுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது;

கிரியேட்டின் வலிமை விளையாட்டுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பைத் தூண்டும் அனபோலிக் ஃபார்முலாக்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இது இல்லாமல், அவை நடைமுறையில் பயனற்றவை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எங்கே வாங்குவது

விளம்பரங்கள் எப்போதும் நடைபெறும் அமெரிக்க தளத்தில் நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களை வாங்கலாம், மேலும் எங்கள் இணைப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கூடுதல் 5% தள்ளுபடியைப் பெறுவீர்கள். இதுவும் வேலை செய்கிறது.எனவே, எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்திருந்தால், அவற்றைக் காணலாம்.

மேலும், கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், நீங்கள் விரும்பிய இணைப்பைக் கிளிக் செய்து உடனடியாக iherb ஐப் பெறலாம்.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

விளையாட்டில் விரும்பிய இலக்குகளை அடைய, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சரியான தேர்வு மட்டுமல்ல, அதன் உட்கொள்ளலும் முக்கியம். எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வொரு துணைக்கும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் உள்ளன. சிலவற்றை வகுப்புகளுக்கு முன் எடுக்க வேண்டும், மற்றவை பிறகு, மற்றும் பல. எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகக் கருதுவோம்.

பாலுடன் கலக்கும்போது புரதம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் தண்ணீரில் கலக்கலாம். நீங்கள் அதை நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம், காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன். நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மருந்தளவு கணக்கிடப்படுகிறது.

கெய்னர், புரதம் போன்றது, பால் அல்லது தண்ணீருடன் கலக்கப்படுகிறது. இது காலையிலும் பயிற்சியின் பின்னரும் எடுக்கப்பட வேண்டும். இரவில், இந்த சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த விரும்பத்தகாதது, இது உடல் கொழுப்பின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

பாலுடன் கலக்கும்போது புரதம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது

கிரியேட்டின் மற்ற அனைத்து கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது மற்றும் உணவுடன் இணைக்கப்படவில்லை. 1 கண்ணாடிக்கு 5 கிராம் என்ற அளவில் திராட்சை சாறுடன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

BCAA அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் சிறப்பாக எடுக்கப்படுகின்றன, அதாவது, முன், போது மற்றும் பின். நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20 கிராம் எடுக்கலாம் என்றாலும், 5 கிராம் ஒற்றை டோஸ் முடிவை உணர அனுமதிக்கும்.

கொழுப்பு பர்னர்கள் உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அல்லது வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும். அவற்றை தண்ணீருடன் குடிப்பது நல்லது.

வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை உணவு உட்கொள்ளலுடன் இணைப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் அவை வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன. பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் மருந்தளவு குறிக்கப்படுகிறது.

மேலும் எனது 12 வருட பயிற்சி அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி (மற்றும் 25 வருட சுய பயிற்சி அனுபவம்), நான் உங்களை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் நிபுணராக்குவேன். பாடம் ஒன்று - "விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து" என்ற சொற்றொடரை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இவை சப்ளிமெண்ட்ஸ், “சப்ளிமெண்ட்ஸ்”, மேலும் இந்த சொல் அத்தகைய தயாரிப்புகளின் முக்கிய பணியுடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது - உங்கள் உணவில் உள்ள துளைகளை மூடுவது, சில வைட்டமின்கள் இல்லாதது, சுவடு கூறுகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் (என்னை நம்புங்கள், அனைவருக்கும் இது உள்ளது. இடைவெளிகள்). விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வோரை நான் நிபந்தனையுடன் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிப்பேன்:

1. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்காக நீங்கள் நீண்ட காலமாகவும் கடினமாகவும் (வாரத்திற்கு 3-4 முறை தவிர்க்காமல்) பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, 150 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பார்பெல்லை அசைப்பது அல்லது 42 கிமீ 195 மீ மராத்தான் ஓட்டுவது போன்றவற்றை நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். கீழே விவாதிக்கப்படும் பலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் தேவைப்படும். ஒவ்வொரு பணிக்கும் குறிப்பிட்ட விளையாட்டுப் பொருட்களை வழங்குவேன் ("சமையல்கள்" பார்க்கவும்).

2. தொடக்கநிலையாளர்கள், அவர்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்தாலும், - முதல் ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் இரண்டு வகையான புரதங்களை மட்டுமே பெற வேண்டும்: காலை உணவுக்கு முன் "விரைவான", இரவில் "நீண்ட". எந்தவொரு ரஷ்ய மனிதனுக்கும் இருக்கும் புரதக் குறைபாட்டை அவை ஈடுசெய்கின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்கு நான் அதே உணவைப் பரிந்துரைக்கிறேன், "தங்களுக்கு" (இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்).

பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கார்டியோ மற்றும் காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களுடன் இரண்டு வகைகளையும் (மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பிறகு) எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். பொடிகள் மற்றும் பார்களுக்கு செல்லலாம். உங்களுக்குத் தெரிந்த எந்தவொரு தயாரிப்பும் இந்த உள்ளடக்கத்தில் காணவில்லை என்றால், அது தேவையற்றது என்று நான் கருதுகிறேன்.

1. புரதம்

வெளியீட்டு படிவம்: பொடிகள்

ஏன்: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் அடிக்கடி குடித்துவிட்டு, இவ்வாறு கூறுகிறது: "தசை நிறை, தசை நிறை!"ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், எல்லோரும் மறந்துவிடுகிறார்கள், உடனடி தசையை உருவாக்கும் விஷயத்தில் புரத தூள் நடைமுறையில் பயனற்றது. புரதத்தின் பொதுவான பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய இதைப் பயன்படுத்தவும். அதை எங்கு இணைக்க வேண்டும் என்பதை உடல் கண்டுபிடிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, அதிலிருந்து டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குங்கள். புரதங்கள் "வேகமானவை" மற்றும் "நீண்டவை". முந்தையவை உயிரியல் ரீதியாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் உடனடியாக உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குகின்றன. பிந்தையது புரதத்தை படிப்படியாக, பல மணிநேரங்களில் கொடுக்கிறது. அவற்றை வேறுபடுத்துவது கடினம் அல்ல: எந்த மோர் (மோர்) "வேகமானது". கேசீன் புரதம் (கேசீன்) கொண்டிருக்கும் எந்த கலவையும் "நீண்டது".

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: "ஃபாஸ்ட்" புரதம் காலையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது (காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 சேவை) மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு. பொதுவாக, நான் முக்கியமாக புரோட்டீன் காலை உணவின் தீவிர ஆதரவாளன், இது ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் சுழற்றவும் அனுமதிக்கிறது. கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 30-90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு "நீண்ட" பானம் இரவில், ஒரு கனவில் கூட உடலில் புரதங்கள் இருக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்டது: எனது வாடிக்கையாளர்கள் கண்ட விளையாட்டுப் பொருட்களில், காலை உணவுக்கு VPX இன் "விரைவான" ஜீரோ கார்பை நான் பரிந்துரைக்க முடியும். இரவில், நான் முழு மனதுடன் SAN இலிருந்து "இன்ஃப்யூஷன்" பரிந்துரைக்கிறேன். உண்மை, இது புரதத்தை விட அதிகமாக உள்ளது - அத்தகைய பொருட்கள் "உணவு மாற்று" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது பல்வேறு வகையான புரதங்களை உள்ளடக்கியது (அவை வெவ்வேறு நேரங்களில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் உடலுக்கு இரவு முழுவதும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன), அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

2. சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள்

வெளியீட்டு படிவம்: காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், கேப்லெட்டுகள்

எதற்காக: அத்தகைய பெயர்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் நிறைய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன என்று நான் கடுமையாக சந்தேகிக்கிறேன். மாறாக, இது வழக்கமான "வேகமான" புரதம், வசதியான பேக்கேஜிங்கில் மட்டுமே. சாலையில் அல்லது நீண்ட இரவுக்குப் பிறகு எதிரியின் மூக்கின் கீழ் பதுங்கியிருந்து, நீங்கள் ஒரு ஷேக்கரைப் பெற முடியாது, இது ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கிற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: எந்தவொரு பயிற்சி முறையிலும், ஹைபர்டிராபி தவிர, - 2-3 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, புரத பொடிகளுக்கு மாற்றாக. மற்றும் ஒரு நீண்ட ஹைபர்டிராபி திட்டத்தின் மத்தியில் - 3 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, நீங்கள் உணவு அல்லது ஒரு ஆதாயத்துடன் முடியும், மேலும் நீங்கள் புரதத்தையும் குடிப்பீர்கள்.

3. ஆதாயம் செய்பவர்

வெளியீட்டு வடிவம்: தூள்

ஏன்: எனக்கு பிடித்த தயாரிப்பு! எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையானது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றல் சூறாவளியை வழங்குகிறது, மேலும் கணிசமாக மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: பயிற்சி நாட்களில், பயிற்சிக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உடனடியாக. ஓய்வு நாட்களில், மதியம் 1 சேவை. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி முறையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யலாம்: பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், அதே போல் இரவில். மற்றும் காலை உணவுக்கு ஒரு கெயின்னர் சாப்பிட வேண்டாம்! இந்த வழக்கில் வெகுஜன பக்கங்களில் மட்டுமே வளரும்.

நினைவில் கொள்ளத் தகுந்தது

புரதம் கொண்ட எந்த அளவு கிரியேட்டின் தொழில்நுட்ப பிழைகளை சரி செய்யாது அல்லது தூக்கமின்மைக்கு உதவாது. மேலும், முழுமையான, வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை எந்த ஒரு துணையும் மாற்ற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தீங்கற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் கூட, சிந்தனையின்றி மற்றும் அளவை மீறி பயன்படுத்தினால், ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணவு ஒவ்வாமை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக போதுமான, தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. BCAA

வெளியீட்டு படிவம்: மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், தூள்

ஏன்: BCAA களும் அமினோ அமிலங்கள், ஆனால் மூன்று மட்டுமே: ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின். பல ஆய்வுகளின்படி, எலும்பு தசைகள் அவற்றில் பெரும்பாலானவை. உங்கள் "கொழுப்பை எரிக்கும்" அல்லது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும் காலத்தின் போது மிகவும் குறைவான தசையை இழக்க நான் BCAA களைப் பயன்படுத்துகிறேன் (அதையே செய்யுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்).

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: பயிற்சியின் போது - பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 5 காப்ஸ்யூல்கள். ஓய்வு நாட்களில், வழக்கமான உணவுடன் 2 காப்ஸ்யூல்கள்.

5. எல்-கார்னைடைன்

வெளியீட்டு படிவம்: மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், ஆம்பூல்கள்

ஏன்: கார்னைடைன் உங்கள் உடல் கொழுப்பு கடைகளை அணுகுவதை எளிதாக்குகிறது. எல்-கார்னைடைன் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று கூற நான் தயாராக இல்லை, ஆனால் அது உண்மையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் போது உணவுடன் 1 மாத்திரை 2 முறை ஒரு நாள். மற்றும் எந்த வகையான பயிற்சியுடனும், இதயம் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் (உதாரணமாக, ஒரு சூடான கோடை நாளில்).

6. கிரியேட்டின்

வெளியீட்டு படிவம்: தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள்

ஏன்: கிரியேட்டின் என்பது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டின் (CP) முன்னோடியாகும், இது தசை வேலைக்கான முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். CF வேலையின் விதிவிலக்கான குறுகிய கால ஆற்றல் தன்மையை வழங்குகிறது (உதாரணமாக, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் முதல் 3-5 மறுபடியும் செய்தல்). கிரியேட்டின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வலிமையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. சிலருக்கு, இது உண்மை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இந்த துணை எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இதை முயற்சிக்கவும் - திடீரென்று இந்த உணவு உங்களுக்குள் உள்ளது.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: 2-3 கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, நீங்கள் ஒரு பெறுநருடன் சேர்ந்து செய்யலாம். குறைந்தது மூன்று கிளாஸ் வெற்று நீருக்குப் பிறகு குடிக்க மறக்காதீர்கள். கிரியேட்டினுக்கு திரவத்தை உறிஞ்சும் விரும்பத்தகாத திறன் உள்ளது, இது பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இதற்கு சாதாரண நீரேற்றம் முக்கியமானது.

7. குளுட்டமைன்

வெளியீட்டு வடிவம்: தூள், துகள்கள், காப்ஸ்யூல்கள்

ஏன்: அதிக உடல் உழைப்புடன், உடலில் உள்ள குளுட்டமைன் இருப்புக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் மீளுருவாக்கம் திறன்களை குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 பயிற்சி மணிநேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் இந்த துணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, காலையிலும் மாலையிலும் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் - நீங்கள் சாதாரணமாக குணமடைவீர்கள், மன அழுத்தத்தைத் தாங்குவது மற்றும் நோய்வாய்ப்படுவது எளிது.

8. ஆற்றல்

வெளியீட்டு படிவம்: "ஜாடிகள்", தூள்

ஏன்: எனக்கு பிடித்த மற்றொரு தயாரிப்பு! அதே நேரத்தில் ஒரு உயர்தர ஆற்றல் பானம் உங்கள் மனநிலை, விளையாட்டு உற்சாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டும். வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​அத்தகைய தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இவை சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படும் சிறப்பு விளையாட்டு ஆற்றல் பானங்கள்! அவை நடைமுறையில் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. பல்பொருள் அங்காடி ஆற்றல் பானங்களுடன் அவர்களுக்கு பொதுவானது குறைவு.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: அரை சிறிய பாட்டில், பயிற்சிக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடித்துவிட்டு - நீங்கள் எந்த சாதனையையும் முறியடிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்! இருப்பினும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும் (வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1-2 முறை) எனர்ஜி பானங்களை குடிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட துண்டுகளை குடிக்க வேண்டும்.

பொடிகளை எதில் கலக்க வேண்டும்?

புரதங்கள் மற்றும் பெறுபவர்கள் சாதாரண அல்லாத கனிம மற்றும் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட சாறு, அதே போல் பால் கலந்து. ஒரு பெறுநருக்கு, தண்ணீர் சிறந்த வழி, சாறு அல்லது பாலுடன் இணைந்து, கலவையில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவு குறையும். பால் குறைந்த கொழுப்புடன் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவதைத் தவிர, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்த திரவத்தையும் புரத தூள் பொறுத்துக்கொள்ளும். மூலம், உங்கள் குடல் பால் பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக புரதம் தலையிட முடியும் ... kefir. ஆனால் மற்ற அனைத்து பொடிகள், குறிப்பாக கிரியேட்டின், தண்ணீர் மட்டுமே கலக்க முடியும், மற்றும் அவர்கள் உடனடியாக குடிக்க வேண்டும் - திரவ வடிவில், சேர்க்கைகள் குறைந்தது இரசாயன நிலையான உள்ளன.

9. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள்

வெளியீட்டு படிவம்: காப்ஸ்யூல்கள்

எதற்காக. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு, மருத்துவர்கள் மற்றும் சாதாரண மனிதர்களின் அணுகுமுறை, ஒரு விதியாக, முற்றிலும் எதிர்மறையானது. வெளிப்படையாக, ஏனெனில் அவை ஹார்மோன் ஊக்கமருந்து மூலம் குழப்பமடைகின்றன. இருப்பினும், பூஸ்டர்கள் கூடுதல் ஹார்மோன்களுடன் உங்களை பம்ப் செய்யாது, ஆனால் உள், உங்கள் சொந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை மெதுவாக அதிகரிக்கின்றன. உடலியல் பார்வையில், இது ஒரு சில ஆண்டுகளில் "இளமையாக" என்று அர்த்தம், குறிப்பாக நீங்கள் முப்பது வயதுக்கு மேல் இருந்தால். உங்களுக்கு 17-22 வயது மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இந்த சப்ளிமெண்ட் இல்லாமல் நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்யலாம் - உங்களில் உள்ள ஹார்மோன்கள் ஏற்கனவே மொத்தமாக உள்ளன!

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களின் மிகவும் பயனுள்ள தரம், குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவற்றின் தூண்டுதல் விளைவு என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, என் கருத்துப்படி, நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நியாயமானது. 2 காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உணவுடன்.

10. புரத பார்கள்

படிவம்: நீங்கள் சிரிப்பீர்கள், ஆனால் இவை மிட்டாய் பார்கள்!

ஏன்: ஒருவேளை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மிகவும் வசதியான ஆதாரம்: கிளறவோ அல்லது குடிக்கவோ தேவையில்லை - தொகுப்பைக் கிழித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்! முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பசியைத் தணிக்க பயன்படுத்தவும்.

எப்படி உபயோகிப்பது. இரண்டு உயர்தர பார்கள் தொடர்ந்து சரியாக 3 மணிநேரம் உணவின் மீதான ஆர்வத்தை முறியடிக்கின்றன, என்னைப் போன்ற நித்திய பசியுள்ள விழுங்கும் கூட. ஆனால் தினசரி விகிதம், எனது அவதானிப்புகளின்படி, 2-3 பார்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் அளவை மீறினால், பசியின்மை பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம்!

* "ஃபாஸ்ட்" புரதம் - காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு

** காலை உணவுக்கு "விரைவு" புரதம், படுக்கைக்கு முன் "நீண்ட" புரதம்

ஆரோக்கியத்திற்கு

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் பின்பற்றும் இலக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணவில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அருகிலுள்ள மருத்துவ தயாரிப்புகள் உள்ளன.

கார்டியோபிராக்டர்கள்அவர்கள் சூடான பருவத்திலும், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் காலத்திலும் பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும். இவை ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்ட எல்-கார்னைடைன், அத்துடன் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகளும் அடங்கும் - இதயத்தின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு காரணமான பொருட்கள். உதாரணமாக, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பல பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில் நிலவும் கருத்துடன் நான் உடன்படவில்லை. எனவே, ஒரு பயிற்சியாளராக, நான் சாதாரண டோஸில் அற்பமான மருந்தக மல்டிவைட்டமின்களை விரும்புகிறேன். ஒரு விதியாக, இது காலை உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக வழங்கப்படும். விளையாட்டு வீரருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படும் கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு / பிச்சிங் - சி, ஈ மற்றும் பி தனித்தனியாக - நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. போதுமான மல்டிவைட்டமின்கள்!

chondroprotectorsஅமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் ஒரு நல்ல பழமொழியைக் கூறுகிறார்கள்: “நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், நீங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் செல்வீர்கள். நீங்கள் விளையாட்டிற்குச் சென்றால், நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் செல்வீர்கள்!இந்த அற்புதமான சொற்றொடரின் கடைசி பகுதி உங்களைத் தொடாதபடி, குருத்தெலும்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் தசைநார் கருவியை ஒட்டுமொத்தமாக மீட்டெடுக்க உதவும் சேர்க்கைகள் - காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அரிதாகவே ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது செல்லாவிட்டாலும், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்க காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் குடிப்பது மதிப்பு. எத்தனை முறை? இந்த தகவல் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் இருக்க வேண்டும்.

பத்திரிகைகள், இணையம் மற்றும் பிற ஊடகங்களில் செயலில் உள்ள விளம்பரங்களுக்கு நன்றி. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.
பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் தோழர்களும் ஆண்களும் அந்த எண்ணத்தைப் பெறுகிறார்கள்
நீங்கள் உடனடியாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்க வேண்டும், அல்லது வகுப்புகளிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது.

ஒரு பையன் முதன்முறையாக என் மண்டபத்திற்கு வந்து உடனடியாக சொன்னான்: “எனக்கு என்ன வேண்டும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்அதனால் பயிற்சி வீணாகவில்லை, நான் உடனடியாக தசைகளை உயர்த்தினேன்?

நிச்சயமாக அவர் உற்சாகமடைந்தார்.

முதலில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன, அது தீங்கு விளைவிக்குமா, அது எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஒரு பாடிபில்டர், பவர்லிஃப்டர் அல்லது ஒரு பெரிய மற்றும் வலிமையான பையனாக மாற வேண்டும் என்ற உறுதியான கருத்து எங்களிடம் உள்ளது. அனபோலிக்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டும்(அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு).

ஆரம்பத்தில், இது உண்மையாக இருந்தது. ஸ்டீராய்டுகளை பயன்படுத்தியவர் ஆனார் பெரிய மற்றும் வலுவான,
மற்றும் அவர்களுக்கு எதிராக திட்டவட்டமாக இருந்தவர்கள் (இவர்களை நான் கடுமையாக ஆதரிக்கிறேன்), சிறந்து விளங்க முடியவில்லை சக்தி அல்லது எடை.

முழு விஷயமும் அதுதான் உடலமைப்புஅமெரிக்காவில் உருவானது.
அமெரிக்க தோழர்கள் எல்லா வகையிலும் பெரியவர்களாக இருக்க வேண்டும்.
அவர்கள் ஸ்டெராய்டுகளை தொகுதிகளாக, பெரிய அளவுகளில் பயன்படுத்தினர் மற்றும் சாம்பியன்கள் ஆனார்கள்.

இந்த கோட்பாடுகள் 80 களின் முற்பகுதியில் எங்களை அடைந்தன. நிச்சயமாக, பயிற்சித் திட்டங்கள் அமெரிக்க தோழர்களைப் போலவே இருந்தன. .

இன்னும் துல்லியமாக, அந்த நேரத்தில் Jowaydor பயிற்சி முறை பயன்படுத்தப்பட்டது, இதில் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் அடங்கும்.

ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நபர் மட்டுமே அத்தகைய திட்டத்தின் மூலம் முன்னேற முடியும்.
சுத்தமான விளையாட்டு வீரர்கள் வெளியாட்களாகவே இருந்தனர்.

ஆனால் உண்மையில், பாடிபில்டிங் என்ற சொல் -
அழகான உடல் அமைப்பைக் குறிக்கிறது.

இன்னும் ஸ்டீராய்டுகள் இல்லை.

ஸ்டெராய்டுகள் இல்லாமல் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்குவதில் முக்கிய விஷயம்:

இத்தகைய திட்டங்கள் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றத் தொடங்கின. 5-7 வருடங்களுக்கு முன்பு.
அவை இன்னும் பொது மக்களை சென்றடையவில்லை.

ஜிம் மற்றும் ராக்கிங் நாற்காலிகளில் உள்ள பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூட, பழக்கவழக்கமின்றி (அல்லது தெரியாமல்), பெரும்பாலும் தொடக்கநிலைக்கு சரியாக ஜோவைடர் பயிற்சி முறையை எழுதுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பணிபுரியும் போது நான் இதைப் பார்த்தேன். எங்கள் விளையாட்டு அரண்மனையில், நான் அடிக்கடி என் நண்பர்கள் பயிற்சியாளர்களிடம் செல்கிறேன்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு அத்தகைய திட்டம் வழங்கப்பட்டால் என்ன ஆகும்?

அவர் முன்னேறத் தொடங்குகிறார், முதல் 2 - 3 மாதங்கள் அவர் பயிற்சியின் முடிவைக் காண்கிறார்.
மனிதன் தான் சரியான பாதையில் செல்கிறான் என்று நம்புகிறான்.

ஆனால் அத்தகைய திட்டங்கள் (உங்களிடம் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 8 முதல் 20 பயிற்சிகள் இருக்கும்போது), ஒரு தூய விளையாட்டு வீரருக்கு, தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்து போகும். மேலும் ஓரிரு மாதங்களில், வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில், உடல் தேய்ந்துவிடும். மேலும் ஒரு நபர் முன்னேறுவதை நிறுத்துகிறார்.

மீண்டும், கவனக்குறைவான பயிற்றுனர்கள் (திறமையான பயிற்சியாளர்கள் என்னை மன்னிக்கட்டும்) தசைகள் சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று சொல்லத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்ற வேண்டும், அல்லது எல்லாவற்றிலும் கூட - முடிவைப் பெற அவர்கள் வேதியியலை (ஸ்டெராய்டுகள்) வழங்குகிறார்கள்.

அத்தகைய பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும், அவர்களே "வேதியியல் உதவியுடன் பம்ப் செய்யப்பட்டனர்." உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது.

சரியான பயிற்சிகள் மூலம், உங்களால் முடியும்
பல வருடங்கள் உழைத்து பலன் கிடைக்கும்.

தசைகள் சுமைக்கு பழகி ஒவ்வொரு முறையும் வலுவடையும்.

வியாசஸ்லாவின் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

அவர் ஒரு எளிய மாணவர், சில சமயங்களில் உணவுக்கு போதுமான பணம் இல்லை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக வேதியியலைக் குறிப்பிடவில்லை.

அவருக்கு ஏன் கீமோ தேவை? அவர் ஒரு சிறந்த பாடிபில்டர். வியாசஸ்லாவ் உள்ளுணர்வாக சரியாக பயிற்சி செய்தார், நாங்கள் சந்தித்தபோது, ​​​​நான் அவரது பயிற்சியை சரிசெய்தேன், மேலும் அவர் இன்னும் முன்னேற்றம் அடைந்தார்.

இங்கே 15 வயது ரோமன் பொனோமரேவின் புகைப்படம் உள்ளது

ரோமன் 2 வருடங்கள் உழைத்தார், பலனில்லை, அவரால் 50 கிலோவை அசைக்க முடியவில்லை - இது 2 ஆண்டுகள் - அது.
மேலும் பயிற்சியாளர் அவருக்கு அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை வழங்கினார்.

ஆனால் அவர் திட்டவட்டமாக மறுத்துவிட்டார், பல முறை வெளியேற விரும்பினார், ஆனால் அவர் அதை செய்ய விரும்புகிறார்.

பின்னர் நாங்கள் அவரைச் சந்தித்தோம், அவர் கேட்டார்.

ஒரு வருடம் கழித்து, நாங்கள் அவருடன் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்கினோம்.

இந்த நேரத்தில், ரோமன் அத்தகைய வலிமை குறிகாட்டிகளைக் கொண்டிருந்தார்: பெஞ்ச் பிரஸ் - ஒரு முறைக்கு 105 கிலோ, பெஞ்ச் பிரஸ் 260 கிலோ - 20 கிலோ எடையுடன் 10 முறை வேலை செய்யும் எடை மற்றும் புல்-அப்கள்.

அவருக்கு ஏன் வேதியியல் தேவை?
நாங்கள் அவருடன் பிரஸ் செய்தோம், மீண்டும் பத்திரிகைகளை சரியாகப் பயிற்றுவித்தோம், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் அல்ல.

அதே நேரத்தில், தேவைக்கேற்ப, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தாமல் பயிற்சி அளித்தனர்.

நான் ஏன் இதை உங்களுக்கு எழுதுகிறேன்? உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பவர்லிஃப்டிங்கிற்கு இப்போது அனபோலிக்ஸ் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், இப்போது எல்லாம் சரியான பயிற்சித் திட்டத்தால் (பயிற்சிகளின் தொகுப்பு) தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

பதின்ம வயதினருக்கு, பயனுள்ள பயிற்சிக்காக ஒரு புத்தகம் எழுதினேன்.

ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஒரு தடகள வீரருக்கு பயனுள்ள பொருட்களின் தொகுப்பாகும், இது தசைகள் விரைவாக மீட்க மற்றும் நிரப்ப உதவுகிறது.

மேலும் விரிவாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்பு பற்றியும், நீங்கள் இந்தப் பக்கத்தில் படிக்கலாம்:

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் பிரபலமான பொருள் புரதம். மற்றும் அவரது காக்டெய்ல்.

நல்ல அளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் உடனடியாக முன்னேறும்.

Webinar # 6. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு பர்னர்கள். அனபோலிக்ஸ்.

>

புரதம் என்றால் என்ன?

இது ஒரு சாதாரண புரதம். உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டைகளை வேகவைத்து, மஞ்சள் கருவை அகற்றி, உண்மையான புரதத்தைப் பெற்றீர்கள். மேலும் புரதத்தில் வேறு எதுவும் இல்லை. புரதம் மட்டுமே.

ஒரு புரதம் இருபத்தி இரண்டு அமினோ அமிலங்களால் ஆனது.

அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

இதற்கு என்ன பொருள்?

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை.

பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம்:

ஐசோலூசின் (தசையை உருவாக்குவதற்கு),

வாலைன்(தசை வலிமைக்காக) மற்றும்

த்ரோயோனைன்(தசை தளர்வு).

இந்த அமினோ அமிலங்கள் உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஒரு விதியாக அவை இறைச்சியில் அதிகமாக உள்ளன.

புரதத்தைப் பற்றி பேசலாம். அது அகற்றப்பட்டதைக் கொண்டுள்ளது,

இப்போது பார்க்கலாம்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எப்போது பயன்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்?
உண்மையான பயனாக இருக்க வேண்டும்.
மற்றும் பணத்தை தூக்கி எறியக்கூடாது.

உண்மை என்னவென்றால், ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, உடலின் அனைத்து இருப்புகளும் இன்னும் பயன்படுத்தப்படவில்லை.
மேலும் அவருக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து (விளையாட்டு) தேவையில்லை.

மேலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் (ஒரு வருடம் வரை), தீங்கு விளைவிக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் ஏற்கனவே இருக்கும் போது அதே புரதம் உறிஞ்சப்படும். அவர்கள் பெரிய மற்றும் வலுவான போது.

தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் அல்லது நடைமுறையில் எதுவும் இல்லை என்றால், புரதம் உடலால் கருதப்படுகிறது உணவு உபரி. மற்றும் கல்லீரல் அதை விடாமுயற்சியுடன் செயலாக்குகிறது மற்றும் பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு உணவில், கல்லீரல் செயலாக்க முடியும்
மீதமுள்ளவை கொழுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன, அல்லது குழாயில் பறக்கின்றன (எது உங்களுக்குத் தெரியும்).

பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் மலத்தை (கழிவுகளை) அதிக விலைக்கு ஆக்குகிறது.

சில நேரங்களில் மக்கள் அதிகப்படியான புரதத்திலிருந்து "வீக்கமடைகிறார்கள்", கல்லீரல் அதை தீவிரமாக கொழுப்பில் வைக்கிறது.

தோராயமாக அதே, கிரியேட்டின் மற்றும் கேசீன் அதிகப்படியான ஆயத்தமில்லாத உயிரினத்தின் மீது செயல்படுகிறது.

பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவ்வளவுதான்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மருந்தகத்தில் மிகவும் விலையுயர்ந்த இறக்குமதி செய்யப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களை வாங்கவும், நிச்சயமாக குடிக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு பாடத்திற்கு மேல் வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் இரண்டு மாத இடைவெளி.

நான் இப்போது மிகவும் நாகரீகமாக கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்,
கார்போஹைட்ரேட் பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை -

அவை ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றின, மேலும் நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.

அவர்கள் இளைஞர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளனர்.

இருப்பினும், அத்தகைய புகழ் இருந்தபோதிலும், தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் சில காரணங்களால் கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் மூடுகிறார்கள்.

அவர்கள் 100 கிராம் புழுங்கல் அரிசியை திராட்சை மற்றும் தேன் சுவைக்கு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நான் எதற்க்காக என ஆச்சரியப்பட்டேன்?

கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடுவதற்கு திராட்சை மற்றும் தேன் கொண்ட அரிசி மிகவும் சிறந்தது என்று நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்திருக்கலாம்.

மேலும் புரியாதவர்களுக்கு, அவர்கள் வெற்றியாளர்களைப் பற்றி "காதுகளைத் தேய்க்கிறார்கள்".

வெற்றியாளர்களைப் பற்றிய முழு உண்மை.

முதலாவதாக, "ஆதாயப்படுத்துபவர்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது மதிப்புக்குரியது - அசல் முதலாளியிடமிருந்து, இந்த வார்த்தை "அதை வளர்க்கும் குப்பை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது (அதை ஒரு வார்த்தையில் வெளிப்படுத்த முடியாது).

"வளர்" என்றால் என்ன? அத்தகைய தூளின் ஒரு பகுதியை உங்களுக்குள் திணிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறை நைட்ரஜன் சமநிலையைப் பெறுவீர்கள், அதாவது மொத்த உடல் எடை, தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டிலும் அதிகரிப்பு.

இவை அனைத்தும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். மேலும் அவை திரவ அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.

நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நான் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன்
புரதத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் இருந்து

அந்த. நீங்கள் தசைகளின் நல்ல அடுக்குகளை உருவாக்கும்போது, ​​தோராயமாக நான் சொன்னது போல், நீங்கள் 100 கிலோவைத் தூக்கும்போது இது நடக்கும், முன்பு அல்ல. மற்றும் சிறந்த வடிவத்தில் கிடைக்கும்!

அப்போதுதான் நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். மற்றும் ஒருவேளை வைட்டமின்கள். கிரியேட்டின் உட்கொள்ளல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

இதை நான் கட்டுரையில் கண்டுபிடித்தேன்: கிரியேட்டின் பற்றிய முழு உண்மை. இந்த தளத்தில் வெளியிடப்பட்டது. படி.

கிரியேட்டின் பல்வேறு வழிகளில் ஏற்றப்படுகிறது.
அவற்றில் ஒன்று, நடைமுறையில் சோதிக்கப்பட்டது, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு தேவையானது தூள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்.

மற்ற வகை கிரியேட்டின் பற்றி என்னால் எதுவும் சொல்ல முடியாது. நாங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

நீங்கள் இப்போது பார்ப்பது போல், விளம்பரத்தில் எங்களுக்கு வழங்கப்படும் அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் நீங்கள் குவிக்க தேவையில்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த வளாகம்,
நீங்கள் முன்னேற தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்கும்.

முறையான பயிற்சிகளால் மட்டுமே முன்னேற்றம் வலுவாக இருக்கும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்துகிறேன். விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட "கவனக்குறைவான" வளாகத்திற்கு உதவாது.

அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தும் ஏற்படலாம் பக்க விளைவுகள்.

பொதுவாக அவை செறிவூட்டப்பட்ட நிலையில் இருப்பதால்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பக்க விளைவுகள் பின்வரும் வடிவத்தில் வெளிப்படும்:

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்,

மேலும் சில "சிக்கல்கள்".

இவை மிகவும் மோசமான பக்க விளைவுகள் அல்ல. அவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் முதலில் சிறிது மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

மேலே உள்ள ஏதேனும் தோன்றினால், உங்களுக்குத் தேவை உடனடியாக மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
பயிற்சியில் ஏற்கனவே ஓரளவு முன்னேற்றம் கண்டவர்கள்.

அதாவது, குறைந்தது 100 கிலோ எடையுடன் வேலை செய்பவர்களுக்கு. இதை இன்னும் அடையாதவர்கள், இந்த உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடல் விரும்பிய நிலையை அடைய போதுமான வலிமை உள்ளது.

நீங்கள் இப்போதே அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், அது வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது, ஏனெனில் தசைகள் இன்னும் தயாராக இல்லை, தேவையான அளவுகள் எதுவும் இல்லை ..

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

திரவ அமினோ அமிலங்கள்

(30 மில்லி பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் 30 உடனடியாக) ஓய்வு நாட்களில் 2 முறை காலை மற்றும் மதியம், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.
நிறுவனம் - "எக்ஸ்ட்ரீம் வே" ("எக்ஸ்ட்ரீம் மோர்").

கிரியேட்டின் தூள் (அதாவது, தூய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்):

கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின், பரஸ்பர பிரத்தியேக பொருட்கள் கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​காபி மற்றும் தேநீரை விலக்குகிறோம்.

இங்கே கிடைக்கும்: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

திரவ வைட்டமின்கள்

(அரை அளவு) இரண்டாவது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்.

நிறுவனம் - "எக்ஸ்ட்ரீம் வே" (எக்ஸ்ட்ரீம் மோர்).

நாங்கள் காலையிலும் மதிய உணவிலும் எந்த வைட்டமின்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம், அவை மாலையில் எடுக்கப்படக்கூடாது, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ரிபோக்சின்

உணவுடன் 2 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை. மருந்தகத்தில் விற்கப்பட்டது

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ தனித்தனியாக உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 3 மாத்திரைகள். மருந்தகத்தில்

ஜின்ஸெங் அல்லது எலுதெரோகோகஸ் டிஞ்சர்

பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக, சிறுகுறிப்பில் எத்தனை சொட்டுகள் என்பதைப் பார்க்கவும். மருந்தகத்தில்.

கேசீன்.

படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புரத.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது:

தூங்கிய உடனேயே காலையில்: ஒரு ஸ்பூன் கிரியேட்டின்.

காலை உணவின் போது: வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, ரிபோக்சின் மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

மதியம்: ரிபோக்சின், ஈஸ்ட்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3 மணி நேரம்: புரத குலுக்கல்.

பயிற்சிக்கு முன்: ஒரு ஸ்பூன் திரவ அமினோ அமிலங்கள், ஜின்ஸெங்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின்: திரவ அமினோ அமிலங்கள், வாழைப்பழம் மற்றும் குளுட்டமைனுடன் புரதம்.

வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில்: பைன் கொட்டைகள் 50 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: ரிபோக்சின், ஈஸ்ட்.

இரண்டு மணி நேரம் கழித்து: 300 gr. குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி.

இரவில்: கேசீன் குலுக்கல்.

பகலில், 2.5 - 3 லிட்டர் தண்ணீர்.

நாங்கள் 2 மாதங்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறோம். பின்னர் 2 மாத இடைவெளி.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கல்லீரலை கவனித்துக் கொள்ளலாம்:

ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை (மிகவும் விலை உயர்ந்தது) காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்.

உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க ஒரு நாள் விடுமுறையைத் தொடங்குவது நல்லது.

இது சரியான ஹைபோகாண்ட்ரியத்தின் பகுதியில் சிறிது கொதித்தால், இது நல்லது.

இதனால், நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கல்லீரலை சுத்தம் செய்யலாம். பல வலிகளில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

கால்குலஸ் கோலிசிஸ்டிடிஸ் (பித்தப்பைக் கற்கள்) உள்ளவர்கள்.
முதலில் தெரிந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்பினேன்.

இறுதியாக, நான் சேர்க்கிறேன்:

வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான பல்வேறு காக்டெய்ல்களுக்கான ரெசிபிகள்:

காக்டெய்ல் 4 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

- புரத தூள் அடிப்படையில் சமையல்.

- கார்போஹைட்ரேட் ஷேக்ஸ் மற்றும் கலவைகள் (மீட்பு).

- அதிக கலோரி ஷேக்ஸ் (அதிக கொழுப்பு).

- தூள் பால் அடிப்படையிலான சமையல்.

ஒரு சிறப்பு ஷேக்கர் தொகுப்பில் கலவையை சேமித்து அளவிட அவை வசதியானவை:

புரத சமையல்:

பெர்ரி

கூறுகள்
எந்த புரதத்தின் 2 ஸ்கூப்கள்;
4 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
15 அவுரிநெல்லிகள்;
450 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பால்;
அரை கப் ஐஸ்.

சமையல் முறை. ஒரு சீரான நிலைத்தன்மை வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மிக்சியில் கலக்கவும்

பில்பெர்ரி

கூறுகள்:
உலர் பால் - 25 கிராம்;
பால் - 125 கிராம்;
அவுரிநெல்லிகள் - 2 தேக்கரண்டி;
அரை எலுமிச்சை இருந்து சாறு;

ஸ்ட்ராபெரி நட் கலவை

கூறுகள்:

1 கப் குறைந்த கொழுப்பு ஸ்ட்ராபெரி தயிர்
6 நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்;

சமையல் முறை. ஒரு சீரான நிலைத்தன்மை வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மிக்சியில் கலக்கவும்.

காக்டெய்ல் "ஐஸ்"

கூறுகள்:
2 ஸ்கூப் வெண்ணிலா அல்லது வேறு ஏதேனும் புரதம்;
1 பழுத்த பிளம் (பள்ளம்)
ஒரு எலுமிச்சை சாறு;
450 கிராம் பனி நீர்;
அரை கப் ஐஸ்.

சமையல் முறை. அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் மிக்ஸியில் போட்டு மிக்ஸியில் ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.

பாதாம் பருப்புடன் புரதம்-கார்ப்

கூறுகள்:
2 ஸ்கூப் வெண்ணிலா அல்லது வேறு ஏதேனும் புரதம்;
300-350 கிராம் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
உலர் ஓட்மீல் அரை கப்;
திராட்சையும் அரை கப்;
12 பிசிக்கள். நறுக்கப்பட்ட பாதாம்;
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி.

சமையல் முறை. ஒரு சீரான நிலைத்தன்மை வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மிக்சியில் கலக்கவும்.

கார்ப் ஷேக்ஸ் மற்றும் கலவைகள்:

கூறுகள்:
குளுக்கோஸ் - 50 கிராம்;

அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 0.5 கிராம்;
வைட்டமின் பி 1 - 0.1 கிராம்; கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட் - 1 கிராம்;
ஒரு எலுமிச்சை சாறு;
பழச்சாறு (அல்லது தண்ணீர்) - 200 மில்லி வரை.

சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு விண்ணப்பிக்கவும்.

கூறுகள்:
குளுக்கோஸ் - 100 கிராம்;
ஓட்மீல் - 30 கிராம்;
முட்டையின் மஞ்சள் கரு - 1 பிசி;
ஒரு எலுமிச்சை சாறு;
அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 0.5 கிராம்;
"பனாங்கின்" (அல்லது "அஸ்பர்கம்") - 2 கிராம்;
தண்ணீர் - 200 மிலி.

கூறுகள்:
சர்க்கரை - 50 கிராம்;
குளுக்கோஸ் - 25 கிராம்;
குருதிநெல்லி ஜாம் - 5 கிராம்;
அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 0.3 கிராம்;
சிட்ரிக் அமிலம் - 0.5 கிராம்;
ஓட்மீல் - 20 கிராம்;
தண்ணீர் - 200 மிலி.

சமையல் முறை ஓட்மீல் ஒரு காபி தண்ணீர் தயார், இதில் அனைத்து கூறுகளையும் கலைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மற்றும் நீண்ட போட்டிகளின் போது ஒரு துணைப் பொருளாக மீட்கவும்.

அதிக கலோரி குலுக்கல்:

கூறுகள்:
புளிப்பு கிரீம் - 120 கிராம்;
சூரியகாந்தி எண்ணெய் - 60 கிராம்;
ஆரஞ்சு சாறு - 100 கிராம்;
1 முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
அரை எலுமிச்சை சாறு;
செர்ரி கான்ஃபிட்சர் (அல்லது சுவைக்க ஏதேனும் பழம்) - 25 கிராம்

சமையல் முறை. புளிப்பு கிரீம், சூரியகாந்தி எண்ணெய், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை மிக்சியில் அடித்து, பின்னர் மர்மலாட் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.

கடினமான பயிற்சி அல்லது போட்டி தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அதே போல் கூடுதல் உணவு (சுமார் 900 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது).

கூறுகள்:
1 முட்டை (கடின வேகவைத்த);
உலர் பால் - 25 கிராம்;
சூரியகாந்தி (அல்லது ஆலிவ்) எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி;
புளிப்பு கிரீம் (தயிர்) - 1 தேக்கரண்டி;
கடுகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு - சுவைக்க

சமையல் முறை. முட்டையை பாதியாக வெட்டி, மஞ்சள் கருவை மற்ற பொருட்களுடன் அரைத்து, அதன் விளைவாக வரும் பேஸ்டுடன் முட்டையின் பகுதிகளை நிரப்பவும்.

கடுமையான பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுப் போட்டிகளின் போது காலை உணவு மற்றும் உணவில் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செய்முறை 3 செய்முறை Valentin Dikul

கூறுகள்:
150 கிராம் புளிப்பு கிரீம்;
100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
மூன்று தேக்கரண்டி இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட சாக்லேட்;
1-2 தேக்கரண்டி தேன்

சமையல் முறை. பின்வரும் வரிசையில், கலவையில் கூறுகளை இடுங்கள்: புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, சாக்லேட், தேன். சீரான நிலைத்தன்மை வரை அடிக்கவும்.

தூள் பால் சமையல்:

கூறுகள்:
உலர் பால் - 25 கிராம்;
பால் - 125 கிராம்;
அவுரிநெல்லிகள் - 2 தேக்கரண்டி;
அரை எலுமிச்சை இருந்து சாறு;
சர்க்கரை - 2 தேக்கரண்டி (அல்லது தேன்).

சமையல் முறை. ஒரு சீரான நிலைத்தன்மை வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மிக்சியில் கலக்கவும்.

கூறுகள்:
உலர் பால் - 40 கிராம்;
பாலாடைக்கட்டி - 60 கிராம்;
பால் - 5 தேக்கரண்டி;
அரை வாழைப்பழம்;
1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை அல்லது தேன்;
ருசிக்க எலுமிச்சை சாறு.

சமையல் முறை. பாலில் பால் பவுடரை நீர்த்துப்போகச் செய்து, பாலாடைக்கட்டியுடன் கலந்து, சர்க்கரை (அல்லது தேன்) மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய அல்லது அரைத்த வாழைப்பழத்தைச் சேர்த்து, எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

கூறுகள்:
உலர் பால் - 40 கிராம்;
தயிர் பால் - 1 கண்ணாடி;
தேன் - 2 தேக்கரண்டி;
பால் - 1 கப்;
உடனடி காபி - 2 தேக்கரண்டி.

சமையல் முறை. தயிரில் பால் பவுடரைக் கரைத்து, மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து, பாலுடன் கலக்கவும்.

கூறுகள்:
புளிப்பு கிரீம் - 1 கண்ணாடி;
பால் - 1 கண்ணாடி;
2 வாழைப்பழங்கள்;
3 முட்டைகள்;
2 தேக்கரண்டி சாக்லேட், அல்லது சிரப்

சமையல் முறை. ஒரு மிக்சியில், புளிப்பு கிரீம், பால், பச்சை முட்டை மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட அல்லது பிசைந்த வாழைப்பழங்களை அடித்து, பின்னர் அரைத்த சாக்லேட்டுடன் தெளிக்கவும் அல்லது சிரப்பை ஊற்றவும்.

கூறுகள்:
கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
நீக்கப்பட்ட பால் - 200 கிராம்;
பழ ஜாம் - 30 கிராம்;
மெத்தியோனைன் - 1.5 கிராம்

சமையல் முறை. மெத்தியோனைனை அரைத்து, தயிருடன் சேர்த்து அரைத்து, பால் மற்றும் வெல்லத்துடன் கலக்கவும்.

அதிவேக-வலிமை சுமைகளுக்குப் பிறகு அல்லது 6-10 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பலவீனமான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.