Diet untuk menurunkan berat badan - aturan dan rutinitas harian. Diet Setiap Jam: Menu, Makanan yang Diizinkan dan Terlarang Jadwal Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah kamu disini: muskuloskeletal

Apa itu diet per jam? Daftar produk yang diizinkan dan dilarang, aturan penting, menu contoh. Apa manfaat dari diet ini?

Isi artikel:

Diet per jam adalah diet khusus yang menyediakan makanan dalam porsi kecil dan dengan kepatuhan ketat pada kerangka waktu yang ditetapkan. Perlu dicatat bahwa ini bukan teknologi bermodel baru, tetapi cara menurunkan berat badan yang telah terbukti selama bertahun-tahun - tidak hanya penganutnya, tetapi juga banyak penelitian dan eksperimen ahli gizi terkemuka berbicara tentang keefektifan diet ini. Patut dicatat bahwa diet setiap jam tidak hanya cara yang bagus mendapatkan harmoni tanpa mogok makan, tetapi juga meningkatkan kesehatan, terutama menormalkan metabolisme dan menghilangkan akumulasi racun.

Apa itu diet penurunan berat badan per jam?

Diet per jam didasarkan pada bioritme alami manusia. Ini sebenarnya tidak mode ini makanan yang unik. Pada saat sebagian besar diet, karena pembatasan ketat, berdampak buruk pada kesehatan - baik fisik maupun psiko-emosional, mode per jam- ini adalah kesempatan tidak hanya untuk menurunkan berat badan tanpa stres, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi tubuh.

Banyak ahli, yang menjelaskan diet ini, merekomendasikannya bukan untuk menurunkan berat badan yang dibenci, tetapi untuk "mempercepat metabolisme", yaitu, untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan meningkatkan efisiensi pencernaan. Akibatnya, usus mulai bekerja lebih baik - tidak hanya dibersihkan dari akumulasi racun dan racun, tetapi juga menghilangkan yang baru lebih cepat dan lebih mudah, sementara zat yang bermanfaat diserap lebih baik. Mengingat fakta ini, tidak sulit untuk menebak bahwa efek dari diet adalah jangka panjang, karena sampai batas tertentu mirip dengan "memperbaiki" sistem pencernaan. Omong-omong, menurut hasil penelitian, diet setiap jam juga memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular.

Manfaat diet setiap jam, bagaimanapun, berlaku tidak hanya untuk kesehatan fisik, secara psikologis juga lebih mudah untuk mentransfer sebagian besar yang lain. Tentu saja, ini masih merupakan pembatasan dan larangan sejumlah produk, tetapi aturan utama diet - makan diperbolehkan setiap 2-3 jam - tidak bisa tidak bersukacita. Jika Anda mengikuti menu yang benar, tidak akan ada rasa lapar sama sekali, yang berarti gangguan dan stres terus-menerus karena keinginan untuk "mengunyah" sesuatu.

Satu-satunya kelemahan yang jelas Diet adalah bahwa bagi orang-orang yang pekerjaannya melibatkan jadwal yang sibuk, tidak mudah untuk menaatinya. Saya harus memasak banyak wadah plastik setiap hari di rumah, dan memutar jam di kantor agar tidak mendapatkan uang dan tidak ketinggalan makan berikutnya. Namun, hasilnya pasti membenarkan upaya, meskipun, kami perhatikan, itu tidak segera muncul - perubahan nyata pertama dapat dilihat dalam 1-2 bulan. Namun, sebagai alasan, perlu dikatakan bahwa diet apa pun yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara drastis, pertama, membuat stres, dan kedua, tidak pernah memberikan hasil jangka panjang.

Makanan yang diperbolehkan pada diet per jam

Tentu saja, makan per jam adalah hal mendasar, tetapi bukan satu-satunya syarat untuk diet per jam. Anda harus membersihkan diet dengan benar dan menurunkan kandungan kalori total untuk mendapatkan hasil yang benar-benar baik.

Jika Anda ingin mendapatkan harmoni dan meningkatkan kesehatan Anda, Anda perlu membangun diet di sekitar produk berikut:

Daging tanpa lemak adalah daging sapi dan daging sapi muda, serta daging kelinci;
Unggas - ayam dan kalkun, Anda bisa makan bagian yang berbeda, tetapi selalu tanpa kulit;
Ikan apa saja, termasuk jenis laut berlemak, dan makanan laut;
Sereal dan sereal - bubur oatmeal dan soba, nasi;
Produk susu rendah lemak dan susu asam;
Telur - ayam, puyuh;
Sayuran dan sayuran apa pun, kecuali yang mengandung tepung, termasuk kentang;
Buah-buahan yang tidak terlalu manis - kiwi, apel, jeruk, dll., Tetapi lebih baik untuk mengecualikan pisang dan anggur;
Semua beri;
jamur apa saja;
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering;
Minyak nabati - bunga matahari, zaitun, kelapa, dll .;
Roti hanya dari tepung gandum: gandum hitam, gandum utuh, dengan dedak, dll.

Sedangkan untuk minuman, preferensi harus diberikan pada ramuan herbal dan jus segar dari sayuran dan / atau buah-buahan. Anda juga perlu minum banyak air - 1,5-2 liter per hari. Omong-omong, air adalah tambahan yang ideal untuk diet ini, karena ketika memasuki tubuh dalam jumlah yang tepat, ia memiliki efek yang sangat baik untuk mempercepat metabolisme.

Jadi, makanan utama harus dibangun di sekitar sereal, sayuran dan daging tanpa lemak dan / atau ikan. Mereka perlu dilengkapi dengan beri, sayuran, buah-buahan. Misalnya, ada baiknya makan bubur oatmeal di atas air dengan beri untuk sarapan, Anda bisa makan dengan sup (tanpa kentang!) Dengan kaldu rendah lemak, dan sepotong daging, unggas, atau ikan dengan salad sayuran akan menjadi makan malam yang ideal. . Anda dapat mengemil buah-buahan kering, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sandwich yang tepat - misalnya, roti gandum dengan sayuran, sepotong dada ayam atau roti dedak gandum dengan madu, dll. Secara umum, seperti yang Anda lihat, ternyata itu adalah diet yang sangat menggugah selera dan sama sekali tidak membosankan.

Makanan yang dilarang pada menu diet setiap jam

Sekarang mari kita lihat apa yang harus kita korbankan. Yah, pertama, dari semua bahaya yang jelas, tentu saja, keripik, minuman berkarbonasi, jus kemasan, makanan cepat saji, makanan ringan, alkohol, dll. Harus diingat bahwa dalam diet ini kita bekerja pada normalisasi usus dan kita tidak memerlukan pengawet, perasa dan bahan kimia lainnya, yang hadir dalam jumlah besar dalam komposisi produk di atas.

Namun, lebih baik untuk tidak kembali ke semua hal berbahaya ini bahkan setelah akhir diet, karena mereka tidak akan memberikan apa pun yang baik untuk tubuh Anda, kecuali mungkin kesenangan emosional sesaat.

Selain itu, Anda harus menolak:

Daging berlemak - terutama babi dan domba;
Burung berlemak - ini termasuk bebek dan angsa;
Kacang-kacangan - kacang polong, buncis, dll., karena mengandung banyak pati;
Produk susu dan susu asam dengan kandungan lemak tinggi;
Semua daging asap, termasuk sosis dan sosis - mereka, bagaimanapun, tidak boleh dikonsumsi dalam bentuk apa pun, lebih baik memasak ayam buatan sendiri atau ham kalkun jika Anda benar-benar ingin memanjakan diri sendiri;
pasta apa saja;
Roti dan kue kering yang terbuat dari tepung terigu olahan;
gula-gula.

Sedangkan untuk kopi dan teh kental, baik hitam maupun hijau, juga lebih baik menolak minuman ini selama diet.

Selain itu, garam dan gula harus dijaga seminimal mungkin. Yang terakhir dapat diganti dengan madu dan sirup alami - agave, stevia, dll., dan bumbu dan rempah-rempah dapat digunakan sebagai pengganti garam, tetapi juga tidak diinginkan untuk bersemangat dengan mereka, terutama dengan yang tidak alami, yang mengandung penambah rasa kimia .

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang pada diet per jam ditunjukkan dalam tabel:

Bisa	itu dilarang
Daging sapi, daging sapi muda, daging kelinci	Babi, domba
ayam, kalkun	Angsa, bebek
Ham buatan sendiri, pastrami	Sosis siap pakai, sosis, produk setengah jadi, dan makanan cepat saji
Ikan dan makanan laut apa saja	Tongkat kepiting, pai ikan yang dibeli di toko, rietas, dll.
Sereal dan sereal	Kacang, pasta
Produk susu dan susu asam dengan kandungan rendah lemak	Produk susu dan susu asam dengan kandungan lemak tinggi
Sayuran dengan atau tanpa pati	Sayuran berpati tinggi: kentang, labu, jagung
Apel, buah jeruk, pir, plum, persik	Pisang, anggur
Beri dan jamur apa saja	Selai gula, acar
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering	kembang gula
Sayang	Gula
Roti yang terbuat dari gandum hitam, gandum utuh, tepung dedak	Roti tepung gandum halus, kue kering, kue
Minyak sayur	Mentega
Air, jus segar, ramuan herbal, kolak tanpa gula	Minuman berkarbonasi, kopi, teh kental, jus kemasan

Seperti yang Anda lihat, diet per jam bukanlah diet sebagai transisi ke diet sehat, yang mengecualikan makanan berlemak berlebihan, makanan tidak sehat, serta makanan yang dapat dimakan tanpa membahayakan tubuh hanya dalam jumlah kecil.

Aturan nutrisi untuk diet per jam untuk menurunkan berat badan

Nah, sekarang mari kita beralih ke hal yang paling menarik - aturan untuk makan makanan per jam, yang memberinya efisiensi tinggi. Dan yang utama adalah ini: sangat penting untuk tidak menunda makan tepat waktu dan, apalagi, melewatkannya sama sekali. Karena itu, sebelum beralih ke makan per jam, pikirkan apakah Anda bisa memenuhi syarat ini dan apakah jadwal yang padat akan mengganggu Anda.

Ada tiga pilihan diet untuk dipilih - setiap jam, setiap 2 jam dan setiap 3 jam.

Opsi pertama sangat jarang dipraktikkan, karena memerlukan kontrol yang terlalu hati-hati, dan jika seseorang menjalani kehidupan yang aktif, sangat sulit untuk mematuhi skema seperti itu. Karena itu, kami menyarankan Anda segera memilih dari opsi - setiap 2 jam dan setiap 3 jam.

Berikut aturan yang berlaku untuk diet tersebut:

2 jam. Dalam hal ini, setiap makan berikutnya harus datang selambat-lambatnya 2 jam setelah akhir dari yang sebelumnya. Ukuran porsi tidak boleh lebih dari 100 gram. Diet ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki jadwal yang relatif bebas, karena Anda perlu makan sekitar 6-8 kali sehari, tergantung pada pola tidur dan bangun.
3 jam. Ini mengasumsikan makanan setiap 3 jam, sedangkan batas ukuran porsi digandakan dan 200 gram. Diet ini akan lebih nyaman bagi orang sibuk. Ini melibatkan 5-6 kali sehari, tergantung pada mode tidur dan bangun.

Dalam kedua kasus, menu disusun berdasarkan preferensi pribadi, tetapi, tentu saja, dengan mengacu pada daftar makanan yang diizinkan dan yang dilarang. Juga, dalam kedua kasus, Anda harus berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur.

Harap dicatat bahwa Anda juga harus mematuhi aturan perlakuan panas yang lembut. Menggoreng dan merokok harus dikecualikan, tetapi merebus, merebus, memanggang dalam oven atau memanggang diperbolehkan.

Jangan lupa tentang jumlah airnya. Ini dihitung secara sederhana - 30 ml per kilogram berat. Artinya, jika berat badan Anda 70 kg, Anda perlu minum 2,1 liter air murni. Sangat penting untuk memulai hari dengan beberapa gelas air pada suhu kamar - idealnya, minumlah perlahan sebelum sarapan. Jika kamu tidak cinta air bersih, tambahkan seiris lemon, mentimun, setangkai mint - bahan apa saja yang akan membuat minumannya enak.

Akhirnya, ada baiknya mempertimbangkan yang lain poin penting tentang aturan utama diet - Anda tidak bisa melewatkan makan. Beberapa penganut diet ini, dan bahkan ahli penurunan berat badan mempertanyakan postulat ini: bagaimana jika Anda tidak ingin makan, Anda tetap perlu makan? Dan di sini kita harus mengingat rahasia keberhasilan diet - itu adalah untuk mempercepat metabolisme, dan untuk tugas ini sangat penting untuk makan pada saat yang sama dan terus-menerus "melempar kayu ke dalam kotak api." Untuk menghilangkan rasa lapar untuk makan berikutnya, Anda cukup mengurangi volume yang sebelumnya atau kandungan kalorinya.

Membatasi porsi 100 dan 200 gram hanya berfungsi dalam satu arah: Anda tidak dapat melebihi batas, tetapi tentu saja Anda dapat makan lebih sedikit.

Ada sejumlah penelitian modern yang membantah efektivitas diet per jam. Mereka menarik karena fakta bahwa nutrisi semacam ini menyebabkan beban konstan sistem pencernaan, yang dengan sendirinya tidak terlalu baik, dan juga menyebabkan konstan level tinggi insulin, itulah sebabnya tubuh tidak bisa mulai membakar lemak, dan diet tidak bisa efektif. Mungkin penelitian ini memiliki pembenaran yang logis, namun, pertama, bersama dengan mereka ada penelitian yang menyatakan sebaliknya, dan kedua, yang jauh lebih penting - diet telah diuji selama bertahun-tahun praktik, ia memiliki banyak pengikut yang bersyukur yang tidak hanya menertibkan tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Menu diet mingguan

Secara umum, daftar produk yang diizinkan untuk diet per jam tidak sedikit, dan oleh karena itu tidak begitu sulit untuk membuat menu pribadi, dipandu oleh preferensi individu. Namun, kami tetap memberikan contoh diet agar lebih mudah bagi Anda untuk bernavigasi pada pasangan pertama.

Kami akan menjadwalkan makan untuk makan setiap 2 jam, jika Anda memilih diet 3 jam, Anda cukup mentransfer sebagian makanan ringan untuk menambah porsi makanan utama.

Jadi, perhatikan menu diet per jam untuk menurunkan berat badan setiap hari:

Senin

7:00 - oatmeal di atas air dengan beri;
9:00 - oranye;
11:00 - irisan ayam dan irisan mentimun di atas roti gandum;
13:00 - Sup jamur;
15:00 - telur dadar kukus;
17:00 - salad sayuran;
19:00 - buah-buahan kering;
21:00 - kefir.

Selasa

7:00 - bubur soba dengan jamur;
9:00 - kiwi;
11:00 - fillet kalkun panggang dengan irisan sayuran;
13:00 - sup krim sayuran;
15:00 - bersulang dengan ham ramping, sebaiknya buatan sendiri;
17:00 - vinaigrette;
19:00 - kenari;
21:00 - ryazhenka.

Rabu

7:00 - bubur nasi;
9:00 - pir;
11:00 - ikan rebus dengan brokoli;
13:00 - sup kubis dengan kaldu dada ayam;
15:00 - roti panggang dengan keju rendah lemak dan irisan tomat;
17:00 - salad Yunani;
19:00 - kacang almond;
21:00 - susu kental.

Kamis

7:00 - telur dadar kukus dengan irisan sayuran;
9:00 - apel;
11:00 - potongan daging ayam kukus, sepotong roti gandum;
13:00 - Sup ikan tanpa kentang;
15:00 - yogurt alami dengan buah;
17:00 - salad sayuran;
19:00 - kacang mete;
21:00 - kefir.

Jumat

7:00 - granola madu buatan sendiri dengan kefir atau yogurt rendah lemak alami;
9:00 - persik;
11:00 - roti panggang dengan pate ikan dan mentimun buatan sendiri;
13:00 - sup jamur tanpa kentang;
15:00 - telur rebus;
17:00 - salad bit, wortel, dan kubis;
19:00 - buah-buahan kering;
21:00 - yogurt alami.

Sabtu

7:00 - keju cottage rendah lemak dengan buah beri;
9:00 - jeruk bali;
11:00 - fillet ayam direbus dengan sayuran;
13:00 - sup brokoli;
15:00 - roti bakar dari roti gandum hitam dengan dada ayam dan tomat;
17:00 - salad sayuran;
19:00 - pistachio;
21:00 - susu kental.

Minggu

7:00 - oatmeal di atas air dengan beri;
9:00 - kiwi;
11:00 - salad sayuran dan makanan laut;
13:00 - bit tanpa kentang;
15:00 - telur dadar kukus;
17:00 - salad Yunani;
19:00 - buah-buahan kering;
21:00 - kefir.

Seperti yang Anda lihat, dietnya ternyata sangat beragam, tetapi tidak perlu mengikutinya dengan ketat. Anda dapat mengganti produk dengan kalori dan BJU serupa, menambahkan berbagai minuman yang diizinkan dan menambah total kandungan kalori harian sesuai kebutuhan. Namun, aturan ukuran porsi dan waktu makan tidak boleh dilanggar!

Juga perlu diingat bahwa jika Anda mengemil kacang dan / atau buah-buahan kering, Anda harus jauh dari batas atas porsi - makan 100 gram kacang jelas tidak sepadan, mereka sangat memuaskan dan berkalori tinggi, 20 -30 gram sudah cukup.

Hasil diet sejam selama seminggu

Seperti yang kami katakan di awal artikel, diet per jam memberikan hasil yang nyata jika diikuti untuk waktu yang lama. Dengan diet yang masuk akal yang tidak melibatkan pengurangan kalori yang ekstrem, Anda akan menurunkan berat badan dengan kecepatan 1,5-2 kilogram per minggu, yang berarti bahwa dalam sebulan hasilnya akan terlihat.

Berat badan akan hilang lebih cepat jika Anda menggabungkan diet dengan aktivitas fisik - dan tidak perlu mendaftar ke gym, cukup berolahraga secara bertanggung jawab di rumah dan berlari di pagi dan / atau sore hari.

Perlu juga dicatat bahwa semakin banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki, semakin cepat itu akan hilang. Namun, ketika batas tertentu tercapai, kemajuan akan melambat. Anda tidak boleh menurunkan kandungan kalori secara bersamaan, bersabarlah, dan kemajuan akan terus berlanjut.

Akhirnya, perlu dikatakan tentang fitur penting dari diet seperti kebiasaan makan dalam porsi kecil - omong-omong, ini adalah salah satu poin kunci untuk mempertahankan efek jangka panjang. Dengan makan berlebihan yang konstan, perut meregang, dan dengan nutrisi jangka panjang 100-200 gram, ia kembali ke ukuran normal lagi, akibatnya, kejenuhan datang lebih awal dan kemungkinan makan berlebihan, yang berarti meregangkan perut lagi, berkurang secara signifikan. .

Cara makan dengan diet per jam - lihat videonya:

Diet per jam adalah diet yang sudah terbukti selama bertahun-tahun. Ini memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kondisi kesehatan, di tempat pertama. saluran pencernaan. Pada saat yang sama, diet tidak menyiratkan mogok makan dan pembatasan yang terlalu ketat - Anda bisa makan setiap 2-3 jam, makanan sehat apa pun dan tidak terlalu berlemak. Diet setiap jam memberikan hasil yang baik tanpa stres, baik secara fisiologis maupun psikologis.

Daftar isi [Tampilkan]

Melangsingkan tubuh lagi tidak tergantung pada intensitas pelatihan di klub kebugaran atau Gym tapi dari menunya. Rencana diet untuk menurunkan berat badan harus mencakup jadwal khusus, yang menunjukkan jam berapa makanan ini atau itu dibuat. Rasio BJU yang dipilih dengan baik, yaitu protein, lemak dan karbohidrat, memungkinkan penurunan berat badan, misalnya, atlet yang kelebihan berat badan untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan mengeringkan tubuh.

Sebelum Anda menjadwalkan makanan Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan formula BJU yang optimal, Anda perlu mencari tahu apa yang umumnya dimaksud dengan nutrisi yang tepat. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan sayur dan buah, sambil tidak lupa bahwa tubuh membutuhkan protein dan vitamin. Dengan nutrisi yang tepat, asupan makanan harus teratur secara berkala.

Menurut penelitian para ahli fisiologi, ketika makan pada waktu yang sama, koneksi refleks terkondisi mulai diproduksi dalam tubuh manusia. Secara otomatis, sekitar 30-60 menit sebelum makan, tubuh mulai pekerjaan persiapan yang berperan penting dalam proses pencernaan. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, jadi jangan lupakan itu!

Memutuskan untuk menulis jadwal individu nutrisi untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa kriteria utama yang menentukan waktu makan adalah rasa lapar. Ini dapat diidentifikasi dengan tanda ini: memikirkan makanan yang tidak menarik, air liur mulai menonjol - dalam hal ini, bukan perut, tetapi lidah lebih membutuhkan makanan. Kelaparan adalah dorongan sejati untuk makan. PADA sebaliknya, jika Anda menyerah pada penipuan nafsu makan, Anda dapat dengan mudah menambah berat badan.

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari dan oleh karena itu harus tinggi protein. Sarapan kedua adalah makanan ringan dan rendah karbohidrat, di mana Anda dapat membatasi diri dengan segelas jus atau kefir. Sedangkan untuk makan siang, sebaiknya makanan seimbang yang terdiri dari sumber protein (misalnya, ikan, ayam) dan sedikit karbohidrat sehat. Anda perlu camilan sore dengan karbohidrat dalam bentuk bubur, buah-buahan. Dan makan malam, seperti makan siang, harus seimbang.

Untuk menurunkan berat badan dan melengkapi menu Anda, sebaiknya gunakan porsi 5 kali sehari. Ini termasuk makanan utama dan beberapa makanan ringan. Secara umum, untuk menentukan frekuensi asupan makanan, Anda perlu memperhitungkan usia, aktivitas kerja, jadwal kerja, dan kondisi tubuh Anda. Orang dewasa harus makan 2,5-3,5 kg makanan per hari, tetapi orang tidak boleh makan sampai kenyang. Makan berlebihan dibuktikan dengan kantuk, sesak napas dan perasaan berat di pankreas. Perkiraan jadwal per jam nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan:

Sarapan pertama - 7:00.
Sarapan kedua - 10:00.
Makan siang - 13:00.
Camilan sore - 16:00.
Makan malam - 19:00.

Diet yang benar untuk menurunkan berat badan selama 7 hari harus dikembangkan dengan mempertimbangkan ritme biologis seseorang, terlepas dari apakah ia "burung" atau "burung hantu". Untuk melakukan ini, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi berpengetahuan yang akan membantu Anda membuat program yang optimal dan menghitung jumlah kalori yang diperlukan untuk diet sehat Anda. Ini akan mempercepat metabolisme, mis. metabolisme. Waktu makan untuk menurunkan berat badan:

Sarapan - mulai pukul 7 hingga 9 pagi.
Makan siang - dari 11 hingga 12 siang.
Makan siang - dari 13 hingga 15 hari.
Camilan - dari 16 hingga 17 hari.
Makan malam - dari pukul 18 hingga 20 malam.

Jika Anda mencari rencana diet bulanan, gunakan daftar di atas, yang juga bagus untuk jadwal 30 hari. Pada saat yang sama, sangat penting untuk menghitung kandungan kalori dari hidangan dan produk - gunakan kalkulator khusus atau tabel kalori. Selain itu, Anda perlu menghitung asupan kalori Anda dalam kkal menggunakan rumus: 0,65 (0,655 untuk wanita) + berat badan (kg) x 13,7 (9,6) x tinggi (cm) x 5 (1,8) + usia x 6,8 (4,7). Di hadapan aktivitas fisik, kalikan angka yang dihasilkan dengan 1,3.

Porsi dengan diet seperti itu harus relatif kecil. Menu harus mencakup sereal, sereal, lemak nabati (bukan hewani), ikan, daging, produk susu, dan komponen lain yang dapat dengan mudah digabungkan satu sama lain. Jadwal untuk menurunkan berat badan per jam, yang harus dipatuhi secara ketat untuk mencapai hasil:

8:00 - nasi / soba / oatmeal di atas air.
10:00 - apel.
12:00 - keju cottage rendah lemak.
14:00 - rebus dada ayam dengan kubis.
16:00 - yogurt rendah lemak.
18:00 - salad.
20:00 - buah-buahan kering.
22:00 - kefir.

Memikirkan diet, perlu diingat bahwa lemak tidak boleh lebih dari 20 persen kalori harian, dan karbohidrat - sekitar 50 persen. Sedangkan untuk protein, jumlahnya dihitung sesuai dengan prinsip: 1,5 g per 1 kg berat. Seringkali, protein digunakan untuk menurunkan berat badan, yang rendah kalori dan sangat bergizi, tetapi hanya akan berhasil dengan pelatihan. Rutinitas harian harus mencakup:

Bangkit dan mundur. Cobalah untuk bangun dan tertidur pada waktu yang bersamaan.
Lakukan olahraga - aktivitas fisik harus sekitar 15 menit.
Anda tidak boleh melewatkan makan pagi Anda.
Sertakan 3 makanan utama dan 2 makanan ringan dalam menu Anda.
Luangkan waktu untuk aktivitas fisik lainnya, seperti pergi ke gym, kolam renang.

Jadwal makan untuk penurunan berat badan yang cepat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Setelah bangun tidur misalnya jam 06.30 lakukan charge ringan, ambil prosedur air. Selanjutnya, sekitar pukul 07.30 sarapan, setelah itu Anda bisa pergi belajar / bekerja. Jika tidak ada yang bisa dilakukan, maka waktu dari pukul 9.00 hingga 10.00 adalah waktu terbaik untuk olahraga. Sarapan kedua harus jatuh pada pukul 10:00, setelah itu hingga pukul 12:00 Anda dapat mencurahkan waktu untuk bekerja dan belajar. Sisa agenda:

12:30-13:00 - jalan lambat.
13-15 jam - belajar / bekerja, dilanjutkan dengan snack buah.
16-17 jam - olahraga.
18:00 – makan malam ringan
19-20 jam - berjalan, pekerjaan rumah tangga.
20-22 jam - istirahat.
22 - 22:30 - bersiap-siap untuk tidur.

Apakah artikel ini berguna?

0 orang membalas

Terima kasih atas tanggapan Anda!

Laki-laki menjawab

Terima kasih. Pesan Anda telah dikirim

Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks?

Pilih, klik Ctrl+Enter dan kami akan memperbaikinya!

Diet untuk menurunkan berat badan adalah serangkaian aturan untuk kuantitas, kualitas dan sistem makan. Dengan mengikuti rekomendasi yang diberikan dalam artikel ini, jalan menuju angka yang diinginkan pada timbangan akan lebih cepat dan tidak akan membahayakan tubuh.

Kesalahan utama orang yang ingin mendapatkan siluet ramping tanpa lipatan tambahan adalah pembatasan tajam kalori dan volume makanan yang dikonsumsi. Tindakan seperti itu menyebabkan perlambatan metabolisme. Akibatnya, semua sistem tubuh melambat dan berfungsi dalam mode yang sama untuk mengeluarkan energi dalam jumlah minimum.

Akibatnya, proses kehilangan kilogram berhenti, atau proses sebaliknya terjadi dan kilogram kembali. Diet yang benar untuk menurunkan berat badan termasuk 3 kali makan wajib - pagi dalam bentuk sarapan, makan siang, dan malam dalam bentuk makan malam. Di antara waktu makan utama, makanan ringan direkomendasikan (sarapan kedua, makan siang, camilan sore).

Waktu makan memiliki sangat penting pada hasil diet. Diet yang benar untuk menurunkan berat badan harus mempertimbangkan ritme biologis tubuh manusia. Ini akan memungkinkan makanan yang Anda makan diserap lebih cepat, dan kalori berubah menjadi sumber energi, dan bukan akumulasi jaringan lemak.

Agar makanan dapat diserap lebih baik dan tubuh mengeluarkan sumber daya yang diperlukan, dianjurkan untuk sarapan di koridor waktu antara pukul 7 dan 9 pagi. Ketika Anda mulai makan sarapan, usahakan untuk menjaga setidaknya satu jam dari saat Anda bangun. Pilihan terbaik untuk makanan pertama adalah karbohidrat kompleks (sereal, roti panggang). Dari minuman, disarankan untuk memberikan preferensi pada kefir, yogurt, jus segar, teh (hijau atau kembang sepatu).

Sarapan kedua (makan siang) dapat diadakan antara jam 10 dan 11. Makanan yang paling disukai untuk kali ini adalah hidangan pertama. Jika ini tidak memungkinkan, Anda bisa makan camilan dengan salad sayuran atau buah, yogurt.

Diet yang tepat untuk pria dan wanita melibatkan makan siang antara 12 dan 14 jam. Di koridor waktu ini, semua sistem tubuh berfungsi dalam mode akselerasi. Menu harus mencakup makanan berprotein, karbohidrat kompleks dan lemak. Jika aktivitas fisik tidak direncanakan untuk paruh kedua hari itu, lebih baik menolak makanan dengan banyak karbohidrat.

Unsur wajib yang harus dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan, untuk wanita dan pria, adalah serat. Ini memiliki kandungan kalori minimum, tetapi meningkatkan motilitas usus dan mempercepat metabolisme. Mengandung serat dalam dedak, sayuran berserat dan buah-buahan.

Camilan sore, yang direkomendasikan dari 15 hingga 16 jam adalah opsional. Makanan paling relevan saat ini bagi mereka yang berolahraga atau melakukan pekerjaan fisik yang berat. Pilihan terbaik adalah produk susu asam yang dikombinasikan dengan sayuran atau buah-buahan. Juga, untuk camilan sore, Anda dapat menikmati makanan penutup yang ringan namun tidak berkalori (buah-buahan, buah-buahan kering, selai jeruk, berry atau jeli buah, yogurt).

Makan malam adalah bagian penting dari nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan. Ini harus dilakukan antara 18 dan 19 jam, memastikan bahwa tidur setidaknya 3 jam kemudian. Diet malam hari harus mencakup sejumlah kecil makanan sehingga tubuh memiliki waktu untuk mengeluarkan sumber daya untuk pencernaannya.

Pada saat yang sama, makanan tidak boleh penuh kalori, karena tubuh tidak membutuhkan energi, dan mereka berubah menjadi lipatan yang dibenci. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus berhenti makan karbohidrat untuk makan malam dan fokus pada makanan berprotein.

Baca juga:

Cara mulai makan yang benar untuk menurunkan berat badan: panduan untuk pemula.

Diet PP (Gizi Tepat): menu, aturan, resep, tips.

Di sini Anda akan menemukan diet yang efektif untuk perut.

Diet bergaris untuk menurunkan berat badan (menu, prinsip, keuntungan):

Untuk mematuhi rejimen harian yang benar untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk membuat tabel khusus di buku harian pribadi Anda. Format arsip bisa apa saja, yang utama adalah memasukkan data yang diperlukan secara sistematis dan menganalisisnya, menentukan efektivitas kegiatan yang sedang berlangsung.

Data yang akan dicatat dalam buku harian adalah:

waktu makan;
jenis makanan yang dikonsumsi;
kandungan kalori makanan;
berat dan volume (pinggul, pinggang, dada).

Disarankan untuk menimbang dan melakukan pengukuran dua kali seminggu, dan data lainnya harus dimasukkan setiap hari. Juga tepat untuk mencatat perasaan sebelum makan (lapar, lekas marah, sakit kepala) dan setelah makan (kenyang, kenyang, ringan). Mempertahankan meja akan memungkinkan Anda untuk mengontrol ngemil dan penghilang kalori, dan juga akan memungkinkan Anda untuk melacak produk yang memberikan hasil terbesar untuk penurunan berat badan.

Menu penurunan berat badan untuk pria dan wanita harus seimbang, tanpa memandang usia dan jumlah kilogram yang ingin Anda turunkan. Keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak harus bervariasi dalam rasio ini - masing-masing 50:30:20. Kekurangan salah satu elemen ini menyebabkan konsekuensi negatif dalam bentuk berbagai penyakit serius.

Prinsip diet untuk menurunkan berat badan menyiratkan distribusi produk yang kompeten (karbohidrat di pagi hari, lemak di sore hari, protein di malam hari) dan menghindari makan berlebihan. Pemilihan produk yang tepat juga harus dilakukan.

Misalnya, roti manis atau pasta gandum bisa menjadi sumber karbohidrat. Opsi pertama akan memberi tubuh energi hanya untuk waktu yang singkat, dan sisa kalori akan "meninggalkan" lipatan di pinggul. Selain itu, roti meningkatkan insulin dan memicu keinginan untuk mengunjungi lemari es.

Pada saat yang sama, pasta, yang merupakan karbohidrat kompleks, akan memberi Anda energi untuk waktu yang lama dan tidak akan memberi Anda kesempatan untuk kelebihan berat badan. Oleh karena itu, untuk mencapai kemenangan dalam perang dengan pound ekstra, perlu untuk memberikan preferensi pada karbohidrat lambat (sereal, produk gandum utuh, sayuran), dan mengurangi karbohidrat cepat (gula, tepung terigu putih) seminimal mungkin.

Fungsi penuh tubuh tidak mungkin tanpa lemak. Untuk menjaga kesehatan dan penurunan berat badan, dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 80% lemak nabati (minyak nabati, kacang-kacangan) dan 20% lemak hewani (ikan dan produk susu tinggi lemak).

Protein dapat berupa nabati (kacang-kacangan, sayuran) atau hewani (daging, ikan, telur). Baik yang pertama maupun yang kedua mengandung asam amino esensial, sehingga harus dikonsumsi dalam proporsi yang sama.

Perhatian harus digunakan dengan berbagai bahan tambahan makanan (penyedap rasa, penambah rasa), karena kehadirannya menunjukkan manfaat minimum produk. Selain itu, suplemen ini tidak memungkinkan Anda untuk mengontrol rasa kenyang, karena mereka merangsang nafsu makan. Pastikan untuk meminimalkan jumlah garam, karena memperlambat proses penurunan berat badan dengan menahan air.

Makanan yang harus dimasukkan dalam diet adalah:

Daging tanpa lemak (kalkun, daging sapi muda, ayam, kelinci);
Varietas ikan berlemak (tuna, salmon, salmon);
Produk susu (yogurt, kefir, keju cottage);
Telur (ayam, puyuh);
Kacang-kacangan (kenari, kacang tanah, kacang mete, almond);
Minyak nabati (bunga matahari, zaitun);
Sereal (gandum, gandum, jagung);
Produk gandum utuh (pasta, roti);
Sayuran (kubis, artichoke Yerusalem, wortel, labu);
Buah-buahan dan beri (apel, pir, raspberry).

Makanan yang harus dihindari dalam diet sehat adalah:

Produk makanan cepat saji(pizza, hamburger);
Kue-kue manis (roti, kue keju);
Gula-gula (kue, kue kering);
Daging berlemak (babi, domba);
Sosis;
Camilan asin (keripik, kerupuk);
Lemak, lemak babi, margarin;
Produksi industri kaleng.

Diet untuk menurunkan berat badan untuk wanita harus berbeda dari pria dengan lebih sedikit karbohidrat, protein dan lemak. Jadi, untuk pria usia 30-40 tahun, dibutuhkan sekitar 120 gram lemak per hari, sedangkan wanita dengan usia yang sama hanya membutuhkan 100 gram lemak.

Dengan tinggi badan dan indeks massa tubuh yang sama (nilai yang diperoleh dengan membagi tinggi badan dalam sentimeter dengan berat badan dalam kilogram kuadrat), seorang pria membutuhkan protein 20% lebih banyak daripada wanita. Tingkat karbohidrat dalam diet pria juga 20% lebih tinggi.

Perbedaan ini disebabkan oleh beberapa fitur tubuh pria. Jadi, dalam tubuh pria, persentase lemak menjadi berat keseluruhan bervariasi dari 12 hingga 20%, dan pada wanita angka ini antara 20 dan 30%. Metabolisme lemak wanita jauh lebih lambat daripada pria. Ini karena alam membuat seks yang adil dalam keadaan siap untuk kemungkinan kehamilan.

Diet untuk menurunkan berat badan memperhitungkan bahwa kebutuhan energi harian pada pria jauh lebih tinggi daripada jenis kelamin yang lebih lemah. Selain itu, wanita lebih rentan terhadap stres, yang memicu sintesis hormon kortisol. Zat ini merangsang nafsu makan, sehingga lebih sulit bagi wanita untuk menurunkan berat badan.

Senin:

Sarapan - menir gandum dalam susu yang dibumbui dengan madu dan kacang-kacangan, apel panggang;

Sarapan II - kefir, pisang;

Makan siang - borsch dalam kaldu daging, potongan daging dari ayam cincang dengan hiasan sayuran panggang;

Camilan - muesli dengan yogurt;

Makan malam - fillet ikan rebus, buah dengan saus yogurt.

Selasa:

Sarapan - soba yang dibumbui dengan susu dan madu, smoothie mentimun dan seledri;

Sarapan II - selai jeruk, kefir dengan bioaditif;

Makan siang - sup dengan kaldu tanpa lemak dengan sayuran, daging sapi muda dengan hiasan kubis;

Camilan - kue gandum;

Makan malam - massa keju cottage dengan krim asam, sebuah apel.

Rabu:

Sarapan - telur orak-arik kol parut;

Sarapan II - keju cottage dengan campuran buah-buahan kering;

Makan siang - ikan gado-gado, sup ikan dengan nasi, salad sayuran atau vinaigrette;

Camilan sore - smoothie sayuran;

Makan malam - fillet ayam panggang atau kukus, hiasi dengan brokoli.

Kamis:

Sarapan - muesli dengan saus yogurt, asinan kubis;

Sarapan II - marshmallow, sandwich dengan ham dan roti dedak;

Makan siang - sup berdasarkan kaldu ayam, rebusan daging sapi atau dipanggang dengan soba;

Camilan - koktail buah dengan yogurt;

Makan malam - pasta durum dengan keju.

Jumat:

Sarapan - bubur nasi dengan susu dan kacang-kacangan;

Sarapan II - bar muesli;

Makan siang - borscht tanpa lemak, daging sapi dengan soba;

Camilan - yogurt dengan buah-buahan kering;

Makan malam - steak ikan.

Sabtu:

Sarapan - dedak gandum dengan kefir, apel, dan salad wortel;

Sarapan II - bayam, seledri, smoothie mentimun;

Makan siang - sup kaldu ikan, ikan panggang dengan brokoli;

Camilan - pisang dengan yogurt;

Makan malam - daging sapi panggang dengan salad tomat.

Minggu:

Sarapan - casserole keju cottage dengan kacang;

Sarapan II - salad buah atau berry;

Makan siang - sup jamur, ayam rebus dengan nasi;

Camilan - jus tomat kental atau kefir tanpa lemak, sandwich keju;

Makan malam - asinan kubis dengan daging sapi panggang.

Selain makanan, perlu juga memperhatikan rejimen minum. Untuk menghilangkan zat beracun dan metabolisme yang baik, dianjurkan untuk minum setidaknya 2 liter cairan. Anda dapat mengisi kembali jumlah air yang disarankan dengan teh hijau atau jahe, berbagai ramuan herbal. Resep langkah demi langkah persiapan minuman jahe disajikan dalam video ini.

Dengan meluangkan waktu untuk membuat menu harian, Anda akan memberikan nutrisi yang baik dan pada saat yang sama mulai menyingkirkan kilogram yang mengganggu. Selain itu, diet seimbang merupakan langkah efektif untuk memperkuat fungsi kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai penyakit.

Baca juga:

Jika seseorang hidup sesuai dengan jadwal yang ketat dan tahu bagaimana mengatur kehidupan sehari-harinya, untuk penurunan berat badan yang produktif, diet berbasis waktu cocok untuknya, yang menyediakan rejimen ketat dan makanan yang tepat. Tidak semua orang dapat dengan jelas mematuhi sistem nutrisi seperti itu, namun, dengan memilih metode yang ditunjukkan untuk memperbaiki kelebihan berat badan, rutinitas harian akan menjadi dasar untuk pencapaian tujuan yang cepat. Chronodiet dalam dietologi modern dianggap sebagai salah satu yang paling efektif, menikmati popularitas yang cukup besar di kalangan massa.

Ini adalah metode yang andal untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan nyata. Hasilnya tidak langsung terlihat, tetapi setelah sebulan jumlah area masalah pada gambar akan berkurang secara signifikan. Nutrisi per jam untuk menurunkan berat badan menyediakan hingga 8 makanan harian, yang penerimaannya harus diatur setiap 2 jam sepanjang hari. Ukuran porsi fraksional, tidak ada salahnya untuk sedikit mengurangi kandungan kalori total hidangan. Untuk makan dengan benar dan menurunkan berat badan, Anda harus melepaskan kalori "kosong" sama sekali. Makan setiap 2 jam untuk menurunkan berat badan segera menjadi norma kehidupan sehari-hari, berkembang menjadi kebiasaan yang baik bagi seseorang.

Tidak semua orang yang tertarik dapat makan sesuai dengan prinsip ini, jadi diet per jam hanya cocok untuk individu yang ingin menurunkan berat badan ekstra. Jika seseorang terorganisir dan tepat waktu secara alami, makan tepat waktu untuk menurunkan berat badan tidak menyebabkan kesedihan dan depresi dalam pikirannya. Selain itu, beberapa ketekunan diperlukan, karena perubahan pada gambar yang terlihat oleh orang lain dimulai hanya setelah 1-1,5 bulan dari awal. Memiliki rutinitas harian setiap jam, lapisan lemak larut hampir di depan mata kita, dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat.

Diet tepat waktu untuk menurunkan berat badan pertama menciptakan kesan umum tak tertahankan, tetapi akhirnya berkembang dalam diri seseorang kebiasaan sering makan. Jadi, dalam sebulan Anda dapat sepenuhnya menghilangkan 7-8 kg, dan kelebihan berat badan tidak kembali ke tempat semula. Jika Anda sering makan, Anda dapat menyoroti beberapa manfaat penting untuk kesehatan dan keanggunan Anda sendiri:

normalisasi gula darah;
pengobatan dan perbaikan saluran pencernaan;
pengurangan bertahap dalam kandungan kalori total makanan;
normalisasi metabolisme yang terganggu;
berbagai produk makanan.

Saat memilih diet untuk menurunkan berat badan per jam, penting untuk mempertimbangkan rasio protein, lemak (lipid) dan karbohidrat yang benar; mendistribusikan beban secara merata pada organ-organ sistem pencernaan. Ini bukan tentang diet seminggu, tetapi sekitar sebulan atau lebih untuk meningkatkan dan mengubah sosok Anda sendiri secara nyata. Agar nutrisi menjadi rasional, dan penggunaan diet per jam seproduktif mungkin dalam waktu sesingkat mungkin, disarankan untuk mematuhi aturan berikut:

Periode diet minimum adalah 1 bulan, tetapi ahli gizi modern sangat menyarankan Anda untuk terus makan secara ketat setiap jam. Penting untuk minum air secara teratur, untuk menghindari dehidrasi tubuh yang sangat tidak diinginkan.Makan sesuai dengan sistem makanan seperti itu ditunjukkan selama 5 hari, setelah itu Anda harus mengikuti diet biasa selama 10 hari lagi. Namun, selama interval waktu yang ditentukan, ditunjukkan untuk membatasi konsumsi tepung dan permen. Setelah istirahat pertama berakhir, Anda harus kembali menjalani diet dua jam selama 5 hari, dan kemudian rileks lagi selama 10 hari. Jika Anda mengikuti skema ini, dibutuhkan hingga 2 kg kelebihan berat badan per minggu.

Makan tepat waktu bisa enam hari, tetapi penting untuk memantau kondisi Anda dengan cermat, jangan berlebihan dengan diet. Dilihat dari ulasannya, orang yang kehilangan berat badan tidak merasa lapar, karena ia terus-menerus "memberi makan" perutnya, memberi nutrisi pada otak. Anda dapat memilih makanan utama - sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam, ditambah makanan ringan tambahan, karena Anda seharusnya makan setiap dua jam. Jadi, diinginkan untuk mengatur makan pertama pada jam 7 pagi, dan yang terakhir - pada jam 22 malam. Jangan menyimpang dari jadwal, jika tidak pasti tidak akan ada gunanya diet.

Penting untuk mengontrol tidak hanya makanan, tetapi juga minuman untuk menghilangkan dehidrasi sepenuhnya. Selektif tentang minuman, misalnya, lebih baik mengganti soda yang berbahaya teh hijau atau ramuan herbal. Diet harus mengandung makanan alami dan sehat, pengawet dan produk setengah jadi, diinginkan untuk sepenuhnya dikecualikan. Di Internet, Anda dapat menemukan meja khusus yang mencerminkan tidak hanya menu harian yang diizinkan, tetapi juga jadwal makan. Ada tiga opsi yang diizinkan - dalam satu jam, dalam dua dan tiga jam.

Jika Anda memutuskan untuk makan setiap jam, penting untuk mengontrol asupan kalori harian (kkal) dan tidak melebihi batas yang berlaku umum. Jadwal optimal adalah makan dalam dua jam, tetapi jika Anda mempersingkat interval waktu ini, encerkan dengan waktu asupan cairan. Misalnya, jam 9.00 Anda bisa makan buah segar untuk sarapan, dan jam 10.00 Anda bisa minum segelas air atau cairan lain yang diizinkan. Lakukan pergantian seperti itu sepanjang hari, sambil tidak melebihi batas kalori makanan yang diizinkan.

Jika Anda makan dengan diet setiap dua jam, kisaran makanan yang diizinkan lebih luas. Misalnya, untuk sarapan, Anda bisa menyenangkan diri sendiri bubur bergizi, setelah dua jam, makanlah sebuah apel atau buah jeruk favorit Anda, dan setelah dua jam lagi, masaklah seporsi daging rendah lemak untuk makan siang. Disarankan untuk makan pada jam-jam ganjil, mulai pukul 07.00 WIB dan berakhir pukul 21.00 WIB.

Sistem penurunan berat badan seperti itu juga produktif dalam praktiknya, tetapi lebih sesuai dengan prinsip nutrisi yang tepat. Untuk mempercepat hasil diet secara signifikan, disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Di antara waktu makan, Anda dapat melakukan latihan perut sederhana, latihan kardio, dan mengingat manfaat elemen latihan kekuatan.

Disarankan untuk memilih diet harian pada diet dua jam bersama dengan dokter Anda, disarankan untuk menggunakan bantuan ahli gizi bersertifikat. Penting untuk memperhitungkan pekerjaan Anda sendiri di tempat kerja, dapatkan waktu untuk makan lengkap. Menu diet bisa menjadi sangat cepat membosankan, jadi lebih baik menyiapkan beberapa menu sekaligus terlebih dahulu. pilihan terbaik pada setiap hari. Di bawah ini adalah rutinitas sehari-hari orang yang melangsingkan tubuh, serta makanan di menunya yang diperbarui. Jadi:

7.00 – bubur tanpa lemak dalam susu skim apel hijau varietas tanpa pemanis.
9,00 - ceri atau prem dalam jumlah 100 gram.
11.00 – teh hijau dengan kerupuk, air mineral.
13.00 - kaldu sayur atau ayam tanpa menambahkan kentang.
15.00 - satu porsi keju cottage bebas lemak, dua telur rebus.
17.00 - salad sayuran, bisa dari sayuran segar atau rebus.
19.00 - buah-buahan kering, kacang-kacangan dalam jumlah 100 gram.
21.00 - segelas kefir atau yogurt rendah lemak.

Penting untuk dipahami bahwa nutrisi terpisah bukanlah teknik untuk menurunkan berat badan, tetapi tanggung jawab setiap orang. Jika normalisasi modus yang benar nutrisi, Anda dapat meningkatkan metabolisme, tetap cantik dan muda, dan juga mempelajari rahasia umur panjang yang sebenarnya.

Diet terukur sangat baik untuk fungsi sistem pencernaan.

Semuanya tergantung pada diet yang terukur: fungsi sistem pencernaan, fungsi otak dan jantung, serta pembersihan tubuh dari racun dan racun.

Pertama, tubuh terdiri dari miliaran atom dan molekul yang memiliki kemampuan unik - memori. Jika seseorang mengkonsumsi makanan pada jam yang sama selama beberapa tahun, maka tubuh bekerja ke detik terdekat.

Tanda utama fungsi normal tubuh adalah buang air besar. Sebagai aturan, pada orang dengan diet yang tepat dan rejimen yang terukur, pengosongan terjadi setiap hari pada waktu yang hampir bersamaan. Orang-orang seperti itu tidak akan pernah menderita sembelit, dan risiko mengembangkan polip, tumor ganas berkurang secara signifikan.

Kedua, perut adalah otot yang berkontraksi secara teratur (kompresi dan dekompresi). Berkat aliran makanan yang berirama, perut memiliki waktu untuk memecah semua makanan menjadi mineral dan vitamin yang bermanfaat. Tubuh tidak menderita beri-beri, yang berarti bahwa orang tersebut dalam suasana hati yang membaik, selalu ceria.

Diet terukur tidak harus untuk menurunkan berat badan. Cukup makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam untuk mengembalikan fungsi saluran pencernaan dan seluruh tubuh.

Berkat diet, kami melindungi diri dari makan berlebihan, yang mengarah pada perkembangan gastritis, tukak lambung, obesitas, dan masalah sistem kardiovaskular.

Nutrisi dimensional harus dilakukan dalam 5 tahap.

Paket makan termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Rata-rata, hari kerja seseorang berlangsung 14–15 jam, jadi Anda perlu memasukkan sarapan kedua dan teh sore dalam diet Anda. Nuansa utama nutrisi terukur:

8:00. Jangan lupa sarapan! Ini adalah prosedur penting sepanjang hari, karena seluruh hari kerja tergantung pada makan pertama. Karena itu, untuk sarapan, disarankan untuk menggunakan hidangan yang kaya serat dan karbohidrat, yang memperkaya energi dan kalori sepanjang hari. Yang terbaik adalah memulai hari pada jam 8-9 pagi, di mana setengah jam sebelum sarapan Anda dapat minum segelas air atau makan apel.
12:00. Sarapan kedua adalah camilan sehat, yang bisa terdiri dari buah-buahan dan sayuran, serta sandwich ringan, segelas jus. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak "menghancurkan" produk berbahaya, seperti keripik, makanan cepat saji.
15:00. Untuk makan siang, Anda perlu makan protein, Anda bisa mencampurnya dengan serat. Biasanya saat ini seseorang merasa lelah. Seringkali dia cenderung tidur, performanya hilang. Serat akan membantu memenuhi tubuh dengan energi lagi dan memperpanjang kekuatan hingga malam hari.
17:00. Camilan sore melakukan fungsi yang sama dengan sarapan kedua. Untuk camilan sore, Anda bisa makan segenggam kacang, minum teh hijau. Di Inggris, misalnya, jam lima sore adalah waktu minum teh, di mana bahkan Ratu menolak semua urusan dan menikmati teh yang harum. Padahal, snack sore bisa berupa salad ringan, baik buah maupun sayur.
19:00. Makan malam harus ringan, kaya lemak, protein, dan karbohidrat. Sayuran kukus, daging tanpa lemak yang dibumbui dengan kelapa atau minyak zaitun adalah yang terbaik.

Nutrisi yang tepat meningkatkan kualitas tidur.

Sulit bagi seseorang untuk membangun kembali rejimennya, terutama jika perubahan tersebut berkaitan dengan nutrisi. Toko dipenuhi dengan junk food, yang memperbudak seseorang dengan aditif, penambah rasa dan perasa.

Secara bertahap, dari nutrisi yang tepat, kami beralih ke berpotensi berbahaya. Jika Anda menyesuaikan diri dengan diet yang berirama dan terukur, Anda dapat melihat bagaimana keinginan akan makanan yang berbahaya, tetapi enak, berangsur-angsur menghilang. Apa manfaat lain dari makan berirama:

Kepatuhan terhadap rezim memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem pencernaan. Pertama, metabolisme membaik. Dengan nutrisi yang tidak tepat, tubuh manusia berada dalam keadaan stres yang konstan, yang mengarah pada pengendapan lemak subkutan. Pada gilirannya, ini menyebabkan obesitas, meningkatkan nafsu makan. Lambung tidak mampu menyerap serat, lemak dan protein, dan hanya mengkonsumsi karbohidrat sederhana yang pergi ke deposisi lemak. Setelah menormalkan diet, tubuh mulai mengeluarkan cadangan, secara bertahap kembali ke mode biasanya. Karena itu, tubuh Anda akan tetap cantik dan bugar. Itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan mengikuti rejimen, tetapi menggabungkannya dengan aktivitas fisik secara teratur. Kedua, rejimen mengurangi risiko mengembangkan gastritis dan tukak lambung. Menurut statistik, lebih dari 80% orang menderita salah satu patologi, dan pada 40% kasus, eksaserbasi mengarah pada perkembangan onkologi.
Nafsu makan berkurang. Selera seseorang meningkat. Penting tidak hanya untuk mematuhi rezim, tetapi juga untuk makan makanan berkualitas tinggi dan sehat. Seiring waktu, Anda akan mulai memperhatikan bahwa keinginan untuk makan makanan berbahaya menghilang, buah-buahan dan sayuran menjadi lebih enak, dan keinginan untuk mengemil saat bepergian menghilang.

Setelah beberapa bulan nutrisi yang tepat, pekerjaan tubuh akan dipulihkan. Kondisi kulit, kuku dan rambut akan membaik. Buang air besar akan berlangsung secara teratur dan “dengan jam”, berat badan akan berkurang, sesak napas akan hilang. Tidur dinormalisasi, dan hanya 7-8 jam yang cukup untuk istirahat yang baik, bukan 10-12 yang biasa.

Untuk sarapan, Anda perlu makan makanan berkalori tinggi.

Setiap produk adalah sistem kompleks yang terdiri dari zat bermanfaat, vitamin, mineral, dan senyawa kimia.

Pemecahan menjadi nutrisi dan produk limbah membutuhkan waktu. Misalnya, sebuah apel akan diserap tubuh dalam 40 menit, dan steak daging sapi setidaknya dalam 4 jam. Makanan apa yang harus Anda makan untuk sarapan, makan siang, atau makan malam?

Sarapan. Makanan ini mempengaruhi kadar kolesterol darah, sehingga penting untuk mengkonsumsi makanan berenergi tinggi seperti karbohidrat dan serat. Penting untuk memasukkan sereal ke dalam makanan (yang terbaik adalah jagung dan oatmeal), serta keju dan telur yang kaya protein, teh hijau, dan fillet ayam. Tidak disarankan untuk makan sosis, keju cottage, pisang, dan yogurt untuk sarapan. Lebih baik menambahkan beberapa kacang dan apel ke dalam bubur.

Sarapan atau makan siang kedua. Buah-buahan yang bisa dipotong menjadi salad ringan sangat ideal. Tambahkan segenggam aprikot kering dan plum, tetapi cobalah untuk menghindari manisan buah-buahan (manis). Setelah sarapan yang lezat, Anda bisa makan keju cottage, telur, teh hijau.

Makan malam. Tambahkan unggas atau ikan tanpa lemak ke jam makan siang Anda. Cobalah untuk menghindari menggoreng, disarankan untuk memanggang atau merebus produk. Jangan lupa tentang sereal dan produk lainnya: nasi, pasta, dan kacang-kacangan.
teh sore. Diperbolehkan menggunakan produk susu fermentasi (kefir, keju cottage), dan semuanya karena kaya akan kalsium. Unsur kimia ini diserap pada malam hari.

Makan malam. Disarankan untuk menyiapkan makan malam daging tanpa lemak dengan sayuran rebus. Anda bisa memanggang makanan. Jangan lupa tentang cairan dalam jumlah besar: diperbolehkan menggunakan teh hijau, susu, air, jus segar.

Diet akan membantu menormalkan keadaan sistem pencernaan.

Masalah umum yang mencegah orang mengikuti rejimen adalah kurangnya waktu. Semua orang terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda hanya perlu makan di rumah, tetapi Anda dapat memiliki camilan di tempat kerja.

Sikap lalai menyebabkan konsekuensi yang fatal, tetapi kita biasanya dapat mengabaikan makan siang, terlambat makan malam dan mengganti makanan dengan sepotong pizza atau sosis asap.

Kiat dari ahli gizi akan mengajari Anda cara makan yang benar di mana pun Anda berada:

Dengan jadwal kerja 5/2, sulit untuk mempertahankan rutinitas. Penting untuk mengatasi rasa takut dan tidak fokus pada reaksi orang ketika Anda mengeluarkan wadah plastik dengan makanan siap saji saat makan siang.
Jika kita berbicara tentang wadah plastik, maka Anda perlu menyimpan hidangan unik ini. Kelebihan utama adalah bentuknya yang nyaman dan tutup yang tahan lama yang melindungi dari kebocoran.
Jangan takut untuk membawa beberapa kontainer di jalan, apalagi jika Anda tidak sempat sarapan atau makan siang. Penting untuk diingat bahwa porsi satu kali makan tidak boleh melebihi 200-300 gram.
Setel alarm untuk semua makanan. Pada awalnya, ini akan menjadi keselamatan Anda, dan setelah beberapa minggu Anda akan mulai memperhatikan bagaimana jam biologis secara bertahap dibangun kembali.
Rasa lapar akan muncul secara bersamaan.
Mengambil Perhatian khusus makan siang - tidak disarankan untuk melewatkannya. Jika Anda perlu mengorbankan makanan, maka makan malam adalah yang terbaik. Anda selalu dapat minum segelas kefir di malam hari, makan keju cottage, atau membuat salad ringan.
Cobalah untuk menghindari makanan tinggi gula. Lebih baik menggantinya dengan sirup alami atau madu.

Banyak yang malu makan di transportasi, tempat umum dan di tempat kerja. Penting untuk mengatasi perasaan ini. Sekarang ada ledakan populer dalam nutrisi yang tepat dan terukur, sehingga Anda sering dapat bertemu seseorang yang dengan senang hati makan soba di kereta bawah tanah.

Jadwal makan harus ada di depan mata Anda: di lemari es, di dalam mobil, di atas tempat tidur. Anda hanya perlu seminggu untuk membiasakan diri dengan rutinitas baru. Cobalah dan tubuh Anda akan berterima kasih!

Pelajari tentang nutrisi yang tepat dari video:

Melihat kesalahan? Pilih dan tekan Ctrl+Enter untuk memberi tahu kami.

Beritahu teman Anda tentang artikel ini di favorit Anda jaringan sosial menggunakan tombol sosial. Terima kasih!

Banyak orang makan saat mereka mau. Mereka sering kenyang di malam hari dan melewatkan sarapan lengkap, dan kemudian bertanya-tanya dari mana asalnya. Nafsu makan mereka datang tidak hanya saat makan, tetapi juga sebelum tidur. Ini tidak hanya menyebabkan hilangnya harmoni, tetapi juga masalah kesehatan. Bagaimana menjadi?

Jadwal nutrisi yang tepat adalah langkah pertama menuju sosok cantik dan suasana hati yang baik. Telah terbukti bahwa jika Anda makan empat atau lima kali sehari, tidak mungkin meningkatkan nafsu makan yang brutal. Pada saat yang sama, kadang-kadang, untuk memuaskan rasa lapar Anda, cukup makan beberapa buah atau minum segelas minuman susu fermentasi.

Minum alkohol dan makanan pedas memicu rasa lapar. Ini harus diperhitungkan oleh semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Kurangnya nafsu makan mempengaruhi kesehatan dan menyebabkan kelelahan. Penting untuk diingat bahwa makan permen di antara waktu makan menumpulkan keinginan untuk makan.

Kebutuhan kalori anak-anak dan orang dewasa sangat berbeda. Istirahat antara waktu makan di masa dewasa cukup besar, sedangkan pada usia muda mereka pendek. Penting tidak hanya untuk menjaga interval antara waktu makan, tetapi juga untuk tidak makan berlebihan, terutama di malam hari. Jika tidak, masalah tidur dapat terjadi.

Diet didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

seperangkat produk yang rasional;
makan makanan kecil sepanjang hari;
keteraturan asupan makanan;
pendistribusian jumlah makanan pada waktu makan siang hari sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Kriteria utama yang menentukan rencana makan adalah rasa lapar, yang tidak boleh disamakan dengan kondisi serupa lainnya. Jika "menghisap" di ulu hati dan memutar perut, maka ini menunjukkan bahwa perut telah dibebaskan dari makanan berlebih, dan otak memberikan sinyal tentang ini. Fenomena ini disebut "kompleks motor migrasi", karena pergerakan bakteri, sisa-sisa makanan melalui saluran pencernaan dan pengosongan lambung lebih lanjut. Jika dalam hal ini untuk mengambil makanan, maka ketidaknyamanan akan hilang.

Ketika seseorang benar-benar ingin makan, maka ada sedikit rasa sakit di epigastrium, yang berhubungan dengan kontraksi perut. Fenomena ini terutama terlihat pada orang muda dan sehat, serta mereka yang menderita diabetes. Perasaan lapar yang jelas dapat terjadi dengan gizi buruk dan aktivitas fisik yang berlebihan. Ini sekali lagi menentukan perlunya diet seimbang, ketika jumlah kalori yang dikonsumsi sebanding dengan gaya hidup.

Frekuensi makan harus sesuai dengan faktor-faktor berikut:

usia
beban kerja profesional;
keadaan kesehatan;
jadwal kerja.

Makan 4-5 kali sehari:

memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban pada sistem pencernaan di siang hari;
membantu menyerap nutrisi dengan lebih baik;
mempromosikan pencernaan makanan secara menyeluruh;
meningkatkan aliran empedu;
mengurangi beban pada organ-organ saluran pencernaan.

Perkiraan waktu makan:

sarapan pertama pukul 7:00;
sarapan kedua pada pukul 10:00;
makan siang pukul 13:00;
teh sore pukul 17:00;
makan malam pukul 19.00.

Sarapan adalah makanan utama hari itu dan harus tinggi protein. Artinya, di pagi hari Anda bisa makan telur, produk susu, keju cottage, sosis dari daging kalkun. Jika tubuh membutuhkan karbohidrat, dianjurkan untuk memasukkan buah segar atau muesli dalam sarapan pagi.

Sarapan kedua harus mudah dicerna dan mengandung persentase karbohidrat minimum. Jika saat ini masih belum ada rasa lapar, maka diperbolehkan minum segelas kefir atau makan buah apa saja. Makan siang harus seimbang dan termasuk protein hewani (daging, unggas atau ikan) dan sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun atau kacang-kacangan.

Karbohidrat harus dimasukkan dalam camilan sore (sebaiknya dalam bentuk buah-buahan, sereal, atau, dalam kasus luar biasa, makanan panggang gandum utuh). Makan malam, seperti makan siang, harus seimbang dan lengkap. Setelah makan malam, "zona bahaya" dimulai - periode ketika keinginan untuk makan hanya disebabkan oleh faktor psikologis, dan bukan faktor fisiologis. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka Anda tidak bisa makan setelah makan malam.

Sarapan harus jam 7-8 pagi dan dalam waktu satu jam dari saat Anda bangun. Jika seseorang bangun sebelum waktu makan yang dijadwalkan dan merasa lapar, maka Anda dapat minum segelas air, melakukan senam, mandi. Ini akan membantu mendorong sarapan lebih dekat ke waktu yang diinginkan. Disarankan untuk selalu makan pada waktu yang sama setiap 3-4 jam.

Untuk mengatur makanan fraksional, yang terbaik adalah mendistribusikan penggunaan produk-produk yang berhubungan dengan makan siang dari waktu ke waktu. Jadi, pertama Anda bisa makan salad dan hidangan pertama, dan setelah tiga jam - yang kedua. Selain itu, perlu minum cukup cairan, karena menghilangkan semua zat berbahaya dari tubuh. Penggunaan kolak, air mineral tanpa gas akan menguntungkan.

Makan siang adalah bagian terpenting dari diet harian. Periode ini dapat menjelaskan jumlah makanan terbesar, karena keasaman maksimum harian rata-rata jus lambung jatuh di tengah hari. Waktu makan siang yang optimal adalah tiga jam sebelum snack sore. Makan makanan setelah pukul 20:00 meningkatkan beban pada pankreas dan memperlambat produksi melatonin, yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak.

Untuk membuat hari menjadi produktif, Anda perlu mendapatkan sejumlah energi di pagi hari. Ini mudah dilakukan: cukup untuk mendistribusikan kandungan kalori makanan sehingga sarapan dan makan siang mencapai sekitar 70% dari volume harian. Sisanya harus untuk makan siang dan makan malam. Rencana makan seperti itu menghilangkan terjadinya kelebihan berat badan dan kebutuhan energi tambahan di malam hari.

Perkiraan distribusi kalori harian:

Interval antara waktu makan harus 3-4 jam (dalam kasus luar biasa, 5 jam). Makan malam tidak dapat dilakukan lebih dari 3-4 jam sebelum waktu tidur. Jadwal makan yang ditentukan akan membantu menghilangkan makan berlebihan di malam hari dan mempertahankan bentuk tubuh yang baik. Selain fakta bahwa perlu memperhitungkan waktu makan dalam nutrisi yang tepat setiap hari, penting bahwa dietnya seimbang.

Ekaterina Mirimanova menciptakan teknik Minus 60, yang diikuti oleh banyak wanita yang mendapatkan kembali sosok dan kecantikan mereka. Keuntungan dari sistem nutrisi ini jelas: bahkan dokter pun mengenalinya. Hampir semuanya diperbolehkan makan, penting untuk memperhatikan waktu makan dan mendistribusikan kalori yang dikonsumsi dengan benar sepanjang hari. Pencipta teknik ini mampu menurunkan 60 kg.

Untuk menjadi langsing atau mempertahankan berat badan yang diinginkan, Anda harus mengikuti aturan diet sehat dan mengikuti rekomendasi ini:

mendengarkan untuk mengembalikan sosok yang indah untuk diri sendiri, dan bukan untuk orang lain;
makan dalam porsi kecil;
alih-alih produk yang enak, tetapi berbahaya, ada sesuatu yang bermanfaat;
mengontrol waktu makan.

Hingga pukul 12:00 Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, kecuali cokelat susu.

Setelah titik ini, Anda tidak bisa makan makanan yang digoreng dengan minyak (diperbolehkan menggunakan panggangan).

Hingga pukul 14:00, Anda dapat menambahkan tidak lebih dari 1 sdt ke berbagai hidangan. krim asam atau mayones.

Makan malam harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

anda tidak dapat menggabungkan daging dan ikan dengan kentang atau pasta, yang terbaik adalah makan seporsi soba atau bubur nasi;
sup dianjurkan untuk dimasak tanpa kentang, tetapi dengan sayuran;
diperbolehkan makan roti gulung, sushi, sosis rebus, salad Korea, barbekyu, stik daging kepiting;
buah sangat ideal.

Dalam proses makan malam, Anda harus mematuhi aturan berikut:

nasi, daging atau soba dapat dimakan secara eksklusif dengan sayuran atau secara terpisah;
anda bisa makan makanan berdasarkan susu atau keju cottage dengan semua sayuran (kecuali kentang, alpukat, terong, jagung, jamur, kacang polong dan labu) atau buah-buahan;
Anda perlu makan, tetapi tidak lebih dari pukul 18:00 (dalam kasus luar biasa hingga pukul 20:00), jika tidak, diet akan dianggap salah.

Di bawah ini adalah pedoman diet yang direkomendasikan untuk diikuti. Jadi, perlu:

pastikan untuk sarapan;
kurangi persentase gula dalam makanan sebanyak mungkin, dan berikan preferensi pada gula merah atau fruktosa;
tinggalkan cokelat susu (makan cokelat hitam);
kentang dan pasta (jika Anda mau) termasuk dalam sarapan (atau makan siang, tetapi tanpa produk daging);
dari alkohol - minum anggur merah (bukan semi-manis);
makan malam sampai pukul 18:00;
sertakan dalam makanan sejumlah besar sereal, yang terbaik dari semuanya - nasi, soba;
menggunakan garam dan cairan sesuai dengan kebutuhan individu;
untuk makan malam, makan yogurt, sayuran, nasi (lebih disukai);
makan gorengan hanya sampai pukul 12:00;
dari perlakuan panas produk, berikan preferensi untuk merebus, memasak (Anda dapat memanggang atau menggunakan panggangan);
krim asam, mayones, minyak sayur untuk dimakan setiap hari selama 1 sdt. sampai 14:00, kecap, rempah-rempah panas - dalam volume kecil tanpa batas waktu.

Rencana nutrisi yang tepat ada dalam struktur diet apa pun. Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengikutinya. Untuk tetap fit dan merasa baik, Anda dapat melakukan latihan fisik dasar atau berolahraga seperti berlari atau berenang.

Nutrisi yang tepat setiap saat bukan hanya jaminan kesehatan yang baik, tetapi juga cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, menemukan berat badan yang optimal untuk tubuh dan usia Anda.

Untuk menurunkan berat badan, banyak yang menempatkan tubuh mereka di bawah rasa sakit dan stres yang parah, sangat membatasi asupan makanan dan semua makanan, hanya berpegang pada satu jenis makanan atau beberapa buah.

Pendekatan ini tidak hanya tidak memberikan hasil yang diinginkan, tetapi juga melukai jiwa, membuat alam bawah sadar mengubah lebih banyak energi menjadi lemak. Makan per jam adalah satu-satunya solusi untuk menjaga kesehatan lambung dan usus, efektif, penurunan berat badan bertahap.

Diet per jam memiliki kelebihan dan kekurangan. Keuntungan dari sistem tenaga:

efek menguntungkan pada perut;
memfasilitasi pencernaan;
normalisasi gula darah;
kandungan kalori rendah dari makanan yang digunakan, karena porsinya kecil;
pemulihan metabolisme normal;
kemampuan untuk makan makanan pilihan Anda;
penurunan berat badan yang lambat dan tidak ada kecenderungan untuk naik kembali.

Meskipun begitu banyak daftar efek menguntungkan dari makan setiap jam, gaya hidup ini memiliki beberapa sisi negatif.

Di antara kekurangannya, Anda dapat menemukan fenomena seperti itu:

pada awalnya sulit untuk membiasakan diri makan begitu sering dan dalam porsi kecil;
sulit menemukan waktu untuk sering ngemil;
jadwal jam makan mungkin tidak sesuai dengan waktu luang dari pekerjaan;
penurunan berat badan berlebih terjadi cukup lambat dan sedikit demi sedikit;
mungkin perasaan perasaan konstan kelaparan;
porsi kecil makanan untuk sebagian besar tidak cukup untuk memuaskan.

Namun, diet yang tepat setiap saat bermanfaat bagi banyak orang. Seiring dengan karakteristik positif lainnya, itu mengajarkan tubuh untuk disiplin dan teratur.

Nutrisi yang tepat dalam waktu tidak membatasi seseorang dalam penggunaan produk apa pun, itu membiasakan disiplin dan rutinitas yang tepat.

Di tabel, Anda dapat menunjukkan perkiraan waktu untuk sarapan, makan malam, makan siang, dan makanan ringan lainnya:

Seperti yang dapat dilihat dari tabel, Anda dapat mengatur waktu secara mandiri.

Waktu sarapan ditandai dari pukul 07.00 hingga 9.00. Namun, ini tidak berarti membuka mata dan langsung makan.

Yang terbaik adalah melakukan beberapa aktivitas fisik sebelum sarapan. Anda bisa berlari, berolahraga, membersihkan rumah. Kemudian Anda akan menginginkan sesuatu untuk dimakan.

Seseorang yang terbiasa berolahraga, berlatih, dapat sarapan setelah kelas.

Untuk sarapan, Anda perlu menyegarkan diri dengan semacam bubur tanpa gula, telur orak-arik, lalapan berupa salad, minuman favorit Anda. Makan siang atau sarapan kedua seharusnya tidak kalah memuaskan.

Sudah waktunya untuk sup, borscht. Jika sulit untuk makan makanan yang sehat dalam waktu singkat setelah sarapan pertama, Anda bisa makan camilan dengan yogurt atau buah segar.

Resepsi yang utama, paling memuaskan dan kaya protein, makanan berkarbohidrat datang dari jam satu siang sampai jam 3 sore. Selama periode ini, perlu makan makanan yang kaya protein, menggabungkannya dengan sayuran.

Setelah makan malam datang waktu paru-paru camilan. Seperti camilan sore hari, makanan ini terdiri dari sedikit buah atau jus buah alami. Dilarang makan yang manis-manis saat ini.

Jika tidak ada keinginan khusus untuk camilan, Anda bisa melewatkannya. Tergantung pada kandungan kalori dan rasa kenyang makan siang, makan malam pertama dapat dilewati. Tubuh akan lebih menentukan apakah Anda ingin makan atau tidak.

Waktu makan malam adalah dari pukul 18.00 hingga 20.00. Berlawanan dengan pendapat yang salah bahwa mereka tidak makan setelah jam 6 sore, makan malam terakhir cukup hangat dan banyak. Anda bisa makan ikan dengan sayuran atau daging.

Sebagian besar makanan terdiri dari protein. Dapat diganti dengan produk susu asam dalam kombinasi dengan buah-buahan.

Untuk menurunkan berat badan ekstra, dan tidak menambah berat badan, Anda harus melepaskan karbohidrat dan permen untuk makan malam. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menghitung kalori hidangan di malam hari.

Jika jumlahnya sedikit, kemungkinan besar tubuh tidak akan bertambah berat, tetapi akan menghabiskan lebih banyak kalori dan tenaga untuk mencerna makanan.

Nutrisi yang tepat tepat waktu menyiratkan setidaknya 5 kali sehari. Untuk menurunkan berat badan, ada diet tertentu sesuai jadwal. Mereka sedikit berbeda dari nutrisi yang tepat.

Menu utama didasarkan pada makanan rendah kalori. Alih-alih sarapan pagi, sebaiknya minum jus wortel atau salad.

Pelajari cara beralih ke nutrisi yang tepat dan tidak lepas dari artikel: mulai dari mana nutrisi yang tepat.

Resep sup tentang nutrisi yang tepat, baca di sini.

Cara memasak kue keju dari keju cottage dalam oven dengan nutrisi yang tepat, lihat di sini.

Untuk diet, makan siang cukup kaya nutrisi dan variasi makanan. Untuk menurunkan berat badan, pertama-tama penting untuk mengikuti rutinitas harian.

Menerima bagian lain produk, makanan ringan harus dilakukan secara ketat pada waktu tertentu. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara perlahan tapi teratur.

Jika ada kebutuhan untuk menyingkirkan selusin kilogram, maka Anda harus menggabungkan diet dengan latihan. Tanpa mereka, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan baik.

Namun, jika tidak ada kebutuhan khusus untuk kehilangan kilogram dengan cepat, maka diet per jam akan sepenuhnya mengatasi tugas itu. Hasilnya seharusnya tidak diharapkan dalam hitungan hari atau minggu. Hanya satu setengah bulan kepatuhan ketat terhadap rejimen per jam akan membuat Anda merasakan penurunan berat badan.

Kegagalan mode apa pun, penghilangan porsi, pelanggaran nutrisi per jam, dapat menyebabkan hasil sebaliknya.

Diet ini hanya untuk orang yang tepat waktu dan penuh perhatian. Terlalu sibuk dengan pekerjaan atau aktivitas lain, metode tidak akan membantu. Mereka tidak punya cukup waktu untuk camilan sesering itu.

Dengan menggunakan tabel, Anda dapat menampilkan daftar makanan utama untuk setiap kali makan:

Tercantum adalah jenis utama makanan yang cocok untuk setiap makan pada waktunya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi jam makan. Anda selalu dapat menghitung kalori, makan cukup makanan dan tidak menambah berat badan.

Makan dengan waktu memungkinkan untuk menggabungkan diet dan nutrisi yang baik. Makanan seimbang memuaskan rasa lapar dengan baik, tidak memungkinkan Anda menambah berat badan.

Hal utama adalah mengamati pola makan, jam makan, tidak menyimpang dan menggabungkan diet sehat dengan olahraga dan olahraga.

Video: nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Untuk hidup sehat dan aktif, pertama-tama Anda harus makan dengan benar. Bahkan ada ungkapan di antara orang-orang: orang menggali kuburnya sendiri dengan sendok dan garpu. Memang, menurut statistik, sebagai akibat dari asupan makanan yang berlebihan, sekitar sepertiga dari populasi manusia mengalami obesitas.

Selain itu, penggunaan makanan cepat saji menyebabkan berbagai penyakit pada sistem peredaran darah, dan akibatnya, semua organ dalam organisme. Setelah semua kualitas negatif di atas, Anda tidak lagi ingin memakan semuanya tanpa pandang bulu.

Jika Anda ingin makan dengan benar, buka artikel dan cari tahu tentang makan sehat, menu untuk seminggu, serta tentang diet yang tepat. Ini akan membantu untuk menghindari munculnya berbagai penyakit di masa depan, menjaga sosok Anda tetap cantik dan langsing, dan tubuh Anda sehat.

Untuk menciptakan pola makan yang optimal per minggu, Anda perlu mengikuti aturan berikut:

Jumlah makanan. Anda perlu membagi semua makanan yang Anda makan per hari menjadi setidaknya tiga kali makan. Opsi Terbaik adalah makan lima kali sehari. Tetapi pastikan bahwa setidaknya tiga jam berlalu di antara setiap makan. Dalam hal ini, tubuh Anda akan bekerja terus-menerus dan tanpa henti, dan karenanya, akan dapat dengan mudah mengatasi pencernaan makanan apa pun.
Makanan biasa. Setiap kali Anda perlu makan pada waktu yang sama. Cara ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan Anda, karena akan mengetahui terlebih dahulu kapan ia perlu bekerja.
Jangan makan berlebihan. Anda perlu menyusun menu Anda sedemikian rupa sehingga setiap hidangan yang dibuat dari resep kami memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda. Dilarang keras lapar sepanjang hari, juga dilarang makan berlebihan, jika tidak maka akan berdampak buruk pada penurunan berat badan Anda.
keseimbangan. Saat menyusun diet Anda, perlu untuk menyeimbangkan resep sehingga semua nutrisi yang disertakan dengan makanan berada dalam jumlah yang dibutuhkan. Tetapi pertimbangkan fakta bahwa setiap makanan mengandung sejumlah kalori tertentu, dan mereka, pada gilirannya, menyebabkan obesitas. Jadi jaga keseimbangan agar kalori tidak melebihi norma yang diperbolehkan.

Menurut penelitian, asupan kalori yang normal adalah:

anak kecil perlu mengkonsumsi sekitar 1400 kalori per hari;
anak-anak di masa remaja perlu menerima hingga tiga ribu kalori setiap hari;
wanita dan pria dewasa masing-masing membutuhkan 2800 dan 3400 kalori;
pria yang memiliki beban berat harus mengonsumsi hingga lima ribu kalori.

Semua data ini hanya perkiraan, karena setiap organisme memiliki tingkat konsumsinya sendiri. Jadi perhatikan kesejahteraan Anda, jika setelah makan asupan kalori yang dibutuhkan Anda lapar, maka Anda perlu menambah asupan makanan Anda.

makan pagi

Berbagai bubur dimasak dalam air. Itu juga diperbolehkan untuk menambahkan minyak sayur.
Beberapa kacang. Dalam hal ini, gunakan beberapa jenis sekaligus, sehingga pada akhirnya Anda mendapatkan campuran.
Buah kering.
Satu gelas produk susu fermentasi seperti kefir atau yogurt. Dianjurkan juga untuk minum whey dari jus berry.
Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh. Tidak lebih dari 100 gram per makan.
Beberapa potong keju.
Salad yang terbuat dari sayuran atau buah-buahan segar.
Keju cottage dengan krim asam atau yogurt rendah lemak, lebih disukai tanpa berbagai rasa.
Telur dadar, telur orak-arik atau telur rebus tidak lebih dari tiga potong.

Pilih hidangan apa pun yang Anda suka dan makan dalam diet pertama Anda hari itu. Yang terpenting, cobalah melakukan sesuatu yang baru dari daftar setiap hari.

Jika setelah sarapan Anda ingin makan, dan sebelum makan siang masih pagi, maka Anda diperbolehkan makan makanan berikut:

Setiap buah segar dalam jumlah tunggal.
Beberapa potong cokelat hitam.
Segelas produk susu.

Mie atau pasta yang hanya terbuat dari gandum durum, Anda juga bisa menambahkan sedikit keju di sini, tetapi perhatikan tingkat kandungan lemaknya - semakin gemuk keju, semakin sedikit yang harus ditambahkan.
Pizza, tanpa tambahan sosis dan produk daging lainnya. Itu juga disebut vegetarian.
Sup yang terbuat dari sayuran. Diperbolehkan menambahkan beberapa kerupuk yang terbuat dari produk roti gandum hitam.
Daging ayam kukus.
hidangan dari sayuran rebus. Paprika, bawang, bit, dan kembang kol adalah yang terbaik untuk digunakan karena mengandung nutrisi paling banyak.
Gulai yang dibuat hanya dari daging kedelai.
Hidangan ikan kukus.
Salad sayuran segar, tetapi jika Anda menggunakannya untuk sarapan, disarankan untuk mengganti hidangan dengan yang lain.

Makanan seperti itu memainkan peran membongkar makan malam, pertimbangkan bahwa Anda akan makan malam dalam dua tahap. Produk berikut diperbolehkan di sini:

Satu gelas jus segar dari buah-buahan, beri atau sayuran, dengan tambahan buah-buahan kering.
Keju cottage rendah lemak atau yogurt rendah lemak.
Beberapa roti yang terbuat dari roti gandum.
Beberapa buah atau salad buah yang dibuat dengan apel, anggur, dan pisang.
Segenggam kacang berbagai jenis.

Hal utama adalah mencoba untuk menyeimbangkan asupan makanan Anda sebanyak mungkin sehingga setiap hari selama seminggu Anda menggunakan resep yang berbeda.

Setelah beberapa jam berlalu sejak camilan Anda, Anda dapat melanjutkan ke panggung terakhir makan makanan per hari. Untuk makan malam, disarankan untuk makan hidangan yang disiapkan sesuai dengan resep berikut:

Casserole keju cottage atau kue keju. Tapi Anda juga bisa memasak casserole sayuran.
Salad sayur, dengan tambahan aneka seafood seperti cumi atau udang, tapi tidak dalam jumlah banyak.
Ayam atau ikan kukus.
Tiga orak-arik telur dengan sayuran segar.
Beberapa potong roti gandum hitam dengan satu gelas kefir.

Yang terbaik adalah membuat jadwal sendiri, tergantung pada preferensi dan aktivitas Anda. Contoh jadwal yang disusun oleh spesialis untuk orang yang bangun pagi:

mulai sarapan Anda pukul tujuh pagi;
Anda dapat menikmati makanan ringan setelah sarapan pada pukul 10;
pergi makan siang dalam interval 12 hingga 13 jam sehari;
teh sore harus dilakukan tepat pada pukul 16:00;
Makan terakhir hari ini adalah pada pukul tujuh malam.

Untuk orang yang bangun terlambat:

mulai sarapan paling lambat pukul 10 pagi;
camilan antara sarapan dan makan siang harus dilakukan antara 12 dan 13 jam;
makan siang dimulai tepat pukul 15:00;
setelah dua jam, pergi ke snack sore;
Makan malam paling lambat empat jam sebelum tidur.

Cobalah untuk menyeimbangkan jadwal penurunan berat badan atau buat jadwal Anda sendiri berdasarkan itu, tetapi ingatlah bahwa tidak peduli bagaimana Anda makan dengan benar, jika Anda tidak berolahraga secara teratur dan tidur dalam jumlah waktu yang tepat, Anda tidak akan mencapai hasil yang istimewa. Gunakan menu di atas selama seminggu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan Anda akan berhasil.

Dasar kesehatan dan syarat utama untuk sosok yang cantik adalah yang benar dan diet seimbang. Bahkan jika seseorang tidak berusaha menurunkan berat badan, diet yang dirancang dengan baik menormalkan tidur, secara efektif memulihkan kekuatan dan membantu menghilangkan kelelahan setelahnya. aktivitas fisik, mengaktifkan aktivitas mental dan menyediakan jumlah zat yang berguna bagi tubuh yang diperlukan. Diet untuk menurunkan berat badan adalah aturan dasar, yang tanpanya sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Istirahat di antara waktu makan

Untuk semua yang bercita-cita sosok yang sempurna, serta orang-orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga, ahli gizi merekomendasikan untuk mematuhi aturan "emas" berikut:

"Makan dalam porsi kecil minimal lima kali sehari dengan istirahat tiga sampai empat jam."

Dengan aktivitas fisik yang tidak mencukupi, diet untuk menurunkan berat badan ini cocok:

"Makan pecahan tiga sampai empat kali sehari dengan istirahat empat sampai lima jam."

Penting untuk diingat bahwa untuk penurunan berat badan aktif, makan terakhir harus empat jam sebelum tidur, sementara minum alkohol sangat dilarang.

Diet harian sesuai dengan sistem nutrisi yang benar dibagi menjadi tiga makanan utama dan dua makanan tambahan:

Dasar - sarapan, makan siang, makan malam;

Tambahan - sarapan kedua dan camilan sore.

Catatan: Porsi makanan antara lebih kecil volumenya, memiliki nilai energi yang lebih rendah dibandingkan dengan porsi hidangan utama. Penting untuk makan pada waktu yang tetap, tidak menahan makanan dan benar-benar meninggalkan camilan yang kacau di dekat lemari es.

Komposisi dan nilai energi setiap makanan

1. Sarapan pertama (utama).

Komponen utama sarapan adalah karbohidrat dan protein. Berkat yang pertama, tubuh menerima energi yang diperlukan, dan yang terakhir adalah bahan yang diperlukan organ dan jaringan untuk memulihkan dan menumbuhkan sel. Kombinasi karbohidrat dan protein adalah kombinasi optimal untuk menghilangkan serangan rasa lapar.

Saran ahli gizi: bubur dengan yogurt atau susu rendah susu, bubur dengan potongan ikan atau daging rebus, bubur dengan tahu keju adalah menu sarapan terbaik.

2. Sarapan kedua (opsional).

Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada serat. Menu yang optimal adalah buah yang kaya serat, kefir atau yogurt.

Kiat Ahli Gizi: Jika Anda menjalani diet sehat di tempat kerja, buatlah smoothie di rumah sebelumnya dan minumlah saat waktunya tepat.

Kombinasi optimal untuk makan siang: karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Untuk hidangan pertama, sup krim rendah lemak adalah yang terbaik. Hidangan dengan konsistensi ini berkontribusi pada penurunan berat badan aktif, semua komponen dalam komposisinya disajikan dalam bentuk yang nyaman untuk pencernaan.

Saran ahli gizi: diet untuk menurunkan berat badan hanya melibatkan hidangan pertama dan sepotong kecil ikan atau daging dalam menu makan siang. Orang yang aktif terlibat dalam olahraga dapat menggabungkan kursus pertama dan kedua.

4. Camilan sore.

Bahkan selama penurunan berat badan, tubuh membutuhkan makanan manis dan waktu terbaik untuk mengkonsumsinya adalah camilan sore hari. Banyak kue dan kue kering perlu diganti dengan buah-buahan kering atau buah-buahan segar.

Kiat ahli gizi: Anda dapat membuat makanan penutup berdasarkan keju cottage atau yogurt rendah lemak.

Untuk makanan ini, Anda harus memilih protein dan serat. Pilihan terbaik adalah porsi daging atau ikan kukus dengan salad sayuran. Bagus untuk hiasan kubis rebus tetapi penting untuk mengontrol jumlah lemak.

Saran ahli gizi: mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif dapat mengganti makan malam beberapa kali seminggu dengan segelas kefir dan sebagian kecil (100 g) keju cottage bebas lemak.

Makanan Sehat dan Ukuran Porsi

1. Karbohidrat.

Ini adalah komponen utama menu diet, tetapi penting untuk mengetahui karbohidrat mana yang harus dipilih. Untuk penurunan berat badan yang aman, hanya karbohidrat yang cocok yang dicerna secara perlahan dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Untuk seseorang dengan berat 70 kg, diperlukan dua porsi karbohidrat lambat. Daftar produk sangat mengesankan:

bubur soba;

Havermut;

Bubur dari varietas beras mentah;

bubur millet;

Pasta dan roti yang terbuat dari gandum hitam atau tepung gandum utuh;

Roti tanpa gula dan ragi;

Umbi kentang panggang.

Saran ahli gizi: waktu terbaik untuk makan karbohidrat lambat adalah sarapan dan makan siang, dalam hal ini tubuh tidak akan merasa lapar di malam hari.

Komponen penting dalam sistem nutrisi yang sehat dan tepat, terutama bagi mereka yang aktif terlibat dalam olahraga. Daftar makanan utama yang mengandung jumlah protein maksimum:

Daging tanpa lemak, termasuk ayam dan kalkun;

putih telur;

Produk susu rendah lemak - keju, keju cottage, yogurt.

Kiat Ahli Gizi: Atlet dapat memasukkan protein dalam makanan tambahan.

3. Lemak dan serat.

Komposisi lemak mengandung komponen yang diperlukan untuk kehidupan dan kesehatan, tetapi untuk menurunkan berat badan penting untuk mengontrol jumlah lemak yang dikonsumsi. Norma harian tidak lebih dari dua sendok makan minyak atau tidak lebih dari 30 g kacang.

Sumber utama serat adalah sayuran segar dan buah-buahan. Satu-satunya produk yang harus dibuang adalah jagung kalengan dan kacang polong. Sedangkan pisang dan buah lain yang kaya gula boleh dimakan, tapi sampai jam dua siang dan tidak lebih dari satu potong.

Saran ahli gizi: norma harian sayuran segar adalah 400 gram, dan buah-buahan - 300 gram.

Bagan Ukuran Penyajian

Saran ahli gizi: jika sulit untuk melepaskan permen, Anda dapat menggantinya dengan beberapa sendok teh madu, dua buah kurma, aprikot kering atau selai jeruk. Pecinta cokelat diperbolehkan makan tidak lebih dari 20 gram, tetapi hanya hitam.

Penurunan berat badan sebagian besar tidak tergantung pada intensitas pelatihan di klub kebugaran atau gym, tetapi pada menu. Rencana diet untuk menurunkan berat badan harus mencakup jadwal khusus, yang menunjukkan jam berapa makanan ini atau itu dibuat. Rasio BJU yang dipilih dengan baik, yaitu protein, lemak dan karbohidrat, memungkinkan penurunan berat badan, misalnya, atlet yang kelebihan berat badan untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan mengeringkan tubuh.

Apa pola makan yang benar?

Menurut penelitian para ahli fisiologi, ketika makan pada waktu yang sama, koneksi refleks terkondisi mulai diproduksi dalam tubuh manusia. Secara otomatis, sekitar 30-60 menit sebelum makan, pekerjaan persiapan dimulai di dalam tubuh, yang berperan penting dalam proses pencernaan. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, jadi jangan lupakan itu!

Waktu makan

Setelah memutuskan untuk membuat jadwal nutrisi individu untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa kriteria utama yang menentukan waktu makan adalah rasa lapar. Ini dapat diidentifikasi dengan tanda ini: memikirkan makanan yang tidak menarik, air liur mulai menonjol - dalam hal ini, bukan perut, tetapi lidah lebih membutuhkan makanan. Kelaparan adalah dorongan sejati untuk makan. Jika tidak, jika Anda menyerah pada tipu daya nafsu makan, Anda dapat dengan mudah menambah berat badan berlebih.

Rencana diet untuk menurunkan berat badan

Makan per jam

Untuk menurunkan berat badan dan melengkapi menu Anda, sebaiknya gunakan porsi 5 kali sehari. Ini termasuk makanan utama dan beberapa makanan ringan. Secara umum, untuk menentukan frekuensi asupan makanan, Anda perlu memperhitungkan usia, aktivitas kerja, jadwal kerja, dan kondisi tubuh Anda. Orang dewasa harus makan 2,5-3,5 kg makanan per hari, tetapi orang tidak boleh makan sampai kenyang. Makan berlebihan dibuktikan dengan kantuk, sesak napas dan perasaan berat di pankreas. Perkiraan rejimen nutrisi yang tepat setiap jam untuk menurunkan berat badan:

Sarapan pertama - 7:00.
Sarapan kedua - 10:00.
Makan siang - 13:00.
Camilan sore - 16:00.
Makan malam - 19:00.

Jadwal minggu

Sarapan - mulai pukul 7 hingga 9 pagi.
Makan siang - dari 11 hingga 12 siang.
Makan siang - dari 13 hingga 15 hari.
Camilan - dari 16 hingga 17 hari.
Makan malam - dari pukul 18 hingga 20 malam.

Jadwal untuk bulan ini

Waktu diet untuk menurunkan berat badan

8:00 - nasi / soba / oatmeal di atas air.
10:00 - apel.
12:00 - keju cottage rendah lemak.
14:00 - dada ayam rebus dengan kubis.
16:00 - yogurt rendah lemak.
18:00 - salad.
20:00 - buah-buahan kering.
22:00 - kefir.

Rutinitas harian untuk menurunkan berat badan bagi seorang wanita

Bangkit dan mundur. Cobalah untuk bangun dan tertidur pada waktu yang bersamaan.
Lakukan olahraga - aktivitas fisik harus sekitar 15 menit.
Anda tidak boleh melewatkan makan pagi Anda.
Sertakan 3 makanan utama dan 2 makanan ringan dalam menu Anda.
Luangkan waktu untuk aktivitas fisik lainnya, seperti pergi ke gym, kolam renang.

Rutinitas harian dengan latihan

Jadwal diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Setelah bangun tidur misalnya jam 06.30 lakukan charge ringan, ambil prosedur air. Selanjutnya, sekitar pukul 07.30 sarapan, setelah itu Anda bisa pergi belajar / bekerja. Jika tidak ada yang bisa dilakukan, maka waktu dari pukul 9.00 hingga 10.00 adalah waktu terbaik untuk olahraga. Sarapan kedua harus jatuh pada pukul 10:00, setelah itu hingga pukul 12:00 Anda dapat mencurahkan waktu untuk bekerja dan belajar. Sisa agenda:

12:30-13:00 - jalan lambat.
13-15 jam - belajar / bekerja, dilanjutkan dengan snack buah.
16-17 jam - olahraga.
18:00 – makan malam ringan
19-20 jam - berjalan, pekerjaan rumah tangga.
20-22 jam - istirahat.
22 - 22:30 - persiapan tidur.

Video: grafik penurunan berat badan

Tahukah Anda bahwa Anda tidak harus melakukan diet untuk menurunkan berat badan?

Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membiasakan makan pada waktu yang tepat sepanjang hari dan makan makanan yang berbeda yang tidak akan membuat Anda merasa lapar dan akan membantu membakar lemak. Diet untuk menurunkan berat badan ini dirancang dengan mempertimbangkan ritme biologis tubuh manusia, terlepas dari apakah itu burung hantu atau burung. Dengan mengikuti rejimen harian ini, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan, tetapi juga menghindari penyakit akibat kekurangan gizi.

࿋ Sarapan paling baik antara jam 7 pagi dan 9 pagi

Pada saat inilah yang terbaik adalah makan dengan baik. Namun Anda tidak perlu terlalu membebani perut, dan jika ingin sarapan yang mengenyangkan, ada baiknya Anda membagi porsi menjadi 2 kali makan. Sarapan yang ideal adalah: sereal tanpa gula, sayuran segar (salad dengan minyak sayur), telur orak-arik. Minuman terbaik untuk sarapan adalah teh, jus segar, kefir. Penting untuk dipahami bahwa pagi hari adalah waktu yang ideal untuk membakar lemak, yaitu tubuh penuh kekuatan dan energi untuk melakukan berbagai beban. Karena itu, jika Anda berlatih, maka pergilah ke pelatihan di pagi hari.

࿋ Makan siang sangat ideal dari jam 11 hingga 12 siang

Yang terbaik adalah makan hidangan pertama saat ini (sup, borscht), tetapi pada saat yang sama roti putih ganti dengan abu-abu, hitam atau dedak. Jika Anda tidak bisa makan hidangan pertama, lebih baik makan camilan dengan buah atau yogurt.

࿋ Waktu makan siang dari pukul 13:00 hingga 15:00

Pada saat inilah tubuh kita siap untuk mencerna makanan yang paling kompleks. Keinginan Anda untuk makan malam di masa depan tergantung pada seberapa benar dan komprehensif Anda makan. Makan siang harus mencakup makanan berprotein, sayuran, dan karbohidrat kompleks (roti, sereal, pasta gandum utuh, sayuran). Tetapi pada saat yang sama, harus diperhitungkan bahwa jika Anda tidak merencanakan aktivitas fisik untuk paruh kedua hari itu, maka lebih baik untuk meminimalkan konsumsi karbohidrat saat makan siang, dan menekankan pada makanan berprotein dan sayuran. .

࿋ Sebelum makan malam, lebih baik makan camilan dari 16 hingga 17 hari

Jika Anda sudah makan siang yang enak, maka makan ini bisa dilewati, tetapi jika Anda merasa ada keinginan untuk ngemil, maka apel, jeruk, beri atau segelas minuman (jus, teh, yogurt, air mineral). ) paling cocok untuk tujuan ini.

࿋ Waktu yang ideal untuk makan malam adalah dari pukul 18 hingga 20 malam

Untuk makan malam, yang terbaik adalah makan makanan berprotein dan sayuran (ikan dengan sayuran atau daging ayam dengan sayuran) atau, sebagai alternatif, hidangan susu fermentasi yang kompleks (salad buah dengan yogurt atau casserole keju cottage). Pada saat yang sama, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka di malam hari Anda tidak boleh makan makanan berkarbohidrat, dan ini adalah kentang, sereal, pasta, roti, permen. Selain itu, semakin sedikit kalori yang terkandung dalam makan malam, semakin besar kemungkinan tubuh akan menghabiskan lebih banyak kalori untuk pencernaannya daripada yang akan diterimanya.

Tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk makan malam saat ini - jangan berkecil hati, Anda harus makan malam, tetapi selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur.

Agar mudah mengikuti diet ini untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah merencanakan setiap malam apa yang akan Anda makan keesokan harinya. Jika Anda memiliki peristiwa force majeure dan Anda tidak cocok dengan kerangka waktu ini, maka penting untuk mengingat aturan dasar: Anda harus sarapan dalam waktu satu jam setelah Anda bangun, tetapi tidak lebih awal dari 20 menit setelah bangun tidur. Di antara waktu makan, penting untuk menjaga setidaknya 2-3 jam jika Anda memiliki makanan ringan, atau 4-5 jam tanpa makanan ringan, tetapi dengan porsi yang lebih besar.

Pilihan Editor

Karir zigzag rumas posisi Rumas sergey nikolaevich

Alexander Lukashenko pada 18 Agustus mengangkat Sergei Rumas sebagai kepala pemerintahan. Rumas sudah menjadi perdana menteri kedelapan pada masa pemerintahan pemimpin ...

Sejarah suku Inca berasal dari mitos dan berlanjut dalam legenda Mitologi Peru

Dari penduduk kuno Amerika, Maya, Aztec, dan Inca, monumen menakjubkan telah turun kepada kita. Dan meskipun hanya beberapa buku dari zaman Spanyol ...

Apa itu viber dan bagaimana menggunakannya di komputer, fitur

Viber adalah aplikasi multi-platform untuk komunikasi melalui world wide web. Pengguna dapat mengirim dan menerima...

Lupakan semua yang diajarkan Need for Speed pada Anda - ulasan Gran Turismo Sport

Gran Turismo Sport adalah game balap ketiga dan paling dinanti musim gugur ini. Saat ini, seri ini sebenarnya yang paling terkenal di ...

kehamilan keempat. Kehamilan. Tanda dan perjalanan kehamilan. Tubuh ibu hamil sakit dan menarik perut

Nadezhda dan Pavel telah menikah selama bertahun-tahun, menikah pada usia 20 dan masih bersama, meskipun, seperti orang lain, ada periode dalam kehidupan keluarga ...

Surat untuk tentara untuk sampel prajurit pria tercinta

("Kantor Pos"). Di masa lalu, orang paling sering menggunakan layanan surat, karena tidak semua orang memiliki telepon. Apa yang seharusnya saya katakan...

Biografi Sukalo Valentin Olegovich

Pembicaraan hari ini dengan Ketua Mahkamah Agung Valentin SUKALO dapat disebut signifikan tanpa berlebihan - ini menyangkut ...

Asteroid tata surya

Dimensi dan berat. Ukuran planet ditentukan dengan mengukur sudut di mana diameternya terlihat dari Bumi. Metode ini tidak berlaku untuk asteroid: mereka ...

Predator terbesar dan paling berbahaya

Lautan dunia adalah rumah bagi berbagai predator. Beberapa menunggu mangsanya dalam persembunyian dan serangan mendadak ketika...

Baru

Populer