Latihan setelah melahirkan: memperkuat otot perut dan mengurangi berat badan. Pemulihan sosok setelah melahirkan Sosok ideal setelah melahirkan

Banyak wanita takut akan kehamilan, karena mereka yakin itu akan berdampak buruk pada sosok mereka. Tentu setiap wanita ingin tampil rapi dan cantik, terlepas dari apakah dia memiliki anak atau tidak, tetapi ini bukan alasan untuk menolak kebahagiaan menjadi seorang ibu. Latihan khusus setelah melahirkan, yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan dan memperkuat otot, akan membantu Anda kembali ke bentuk sebelumnya.

Bagaimana tidak membahayakan tubuh?

Terkadang wanita diliputi oleh keinginan yang kuat untuk mendapatkan kembali sosok mereka yang dulu sehingga segera setelah kelahiran seorang anak mereka berlari ke gym. Tetapi Anda harus tahu bahwa ini adalah kesalahan utama yang tidak boleh Anda lakukan. Tubuh masih melemah setelah melahirkan, jalan lahir tidak tertutup, sehingga aktivitas fisik yang berlebihan dapat memperburuk kondisi Anda.

Hanya senam ringan yang dapat diterima, dengan melakukannya, Anda dapat mencapai tujuan berikut:

• meningkatkan suasana hati;
• memperoleh sosok mantan;
• menurunkan berat badan;
• memperbaiki kondisi fisik.

Latihan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dan penguatan otot relevan selama seluruh periode postpartum. Sebelum kelas, pastikan untuk mengunjungi kantor ginekolog, karena hanya dokter yang dapat mengetahui apakah Anda siap untuk beban seperti itu.

Kami mengikuti aturan

Ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda?

Pelajari cara melakukan aktivitas fisik dengan benar, untuk ini, ikuti aturan berikut:

• Berolahraga secara teratur, sebaiknya beberapa kali sehari;
• Lakukan latihan sambil berbaring di permukaan yang keras - lantai atau kasur yang keras;
• Lakukan semua gerakan dengan lancar;
• Kelas harus berlangsung di ruangan yang berventilasi baik, suhu udara optimal adalah 18-22;
• Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak membatasi gerakan;
• Kunjungi toilet sebelum pelatihan;
• Dianjurkan untuk memulai aktivitas fisik setelah menyusui.

Agar latihan memberikan hasil yang terlihat, mereka perlu dilakukan setiap hari. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan sepanjang hari di pusat kebugaran, itu cukup untuk memberi tubuh Anda sedikit waktu, Anda bahkan bisa di rumah.

Di mana memulai pelatihan?

Jika Anda tidak ingin membahayakan tubuh Anda, Anda harus tahu bagaimana melakukan pelatihan dan harus mulai dari mana. Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, latihan terpenting bagi tubuh wanita adalah latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Mereka paling menderita dalam proses persalinan, jadi mereka pasti membutuhkan pemulihan.

Tidak selalu dengan anak kecil ada keinginan dan waktu untuk berolahraga, tetapi Anda akan segera melihat efek menguntungkan dari aktivitas fisik pada tubuh Anda. Dengan memperkuat otot dasar panggul, Anda dapat mempercepat proses pemulihan otot perineum dan vagina. Latihan khusus akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, sehingga pembengkakan dan memar akan berlalu lebih cepat.

senam kegel

Latihan kegel akan membantu Anda memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Mereka didasarkan pada meremas otot-otot perineum, berkat gerakan sederhana seperti itu, mereka diperkuat dengan baik. Tindakan seperti itu juga membantu wanita mengatasi penyakit seperti inkontinensia urin, karena masalah ini terjadi pada banyak ibu muda. Otot harus berkontraksi secara bertahap agar tidak membahayakan diri sendiri, jika terjadi ketidaknyamanan, kelas harus segera dihentikan.

Latihan kegel setelah melahirkan dimulai dengan meremas otot-otot anus selama beberapa detik, mengulangi tindakan tersebut beberapa kali. Tingkatkan durasi pelajaran secara bertahap. Kemudian lanjutkan dengan meremas otot-otot vagina, tindakan seperti itu tidak hanya akan mengembalikan tubuh Anda lebih cepat setelah melahirkan, tetapi juga membuat Anda kehidupan intim lebih jenuh.

Menyingkirkan kelebihan berat badan

Hampir setiap wanita setelah kelahiran seorang anak memperhatikan bagaimana berat badannya bertambah, yang sama sekali tidak menyenangkan ibu muda itu. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengikuti makanan diet, tetapi untuk wanita menyusui, teknik ini dikontraindikasikan. Dalam hal ini, akan berguna untuk melakukan aktivitas fisik yang layak, sehingga kelebihan berat badan akan hilang lebih cepat.

Anda dapat secara aktif berolahraga hanya setelah satu setengah bulan. Aktivitas fisik wanita setelah melahirkan hanya mungkin setelah memeriksa ginekolog dan berkonsultasi dengan pelatih.

Nah, apa yang harus dilakukan jika Anda ingin cepat kembali ke bentuk sebelumnya? Para ahli menyarankan untuk melakukan senam ringan, karena dengan kinerja yang teratur cukup efektif.

Anda dapat melakukan serangkaian latihan berikut untuk menurunkan berat badan setelah keluar dari rumah sakit tanpa adanya komplikasi:

• Berbaring miring, tekuk kaki di lutut. Letakkan telapak tangan bagian bawah di bawah kepala, dan bersandar di tempat tidur dengan telapak tangan lainnya. Angkat panggul dan pindahkan seluruh beban berat ke telapak tangan Anda. Lakukan latihan di setiap sisi 3 hingga 10 kali;
• Berbaring telentang di sofa, tekuk lutut. Bergantian dengan satu tangan, meluncur di sofa, meraih tumit. Ulangi langkah hingga 10 kali;
• Ambil pose lutut-pergelangan tangan, sambil menghembuskan napas, angkat tangan kanan dan kaki kanan secara bersamaan, lalu ulangi pada sisi yang lain dengan cara yang sama.

Latihan semacam itu akan meningkatkan aliran darah di otot, yang akan mempengaruhi berat badan Anda.

Memperkuat otot perut

Setelah kehamilan dan persalinan, otot-otot perut juga sangat menderita, melemah, kehilangan elastisitasnya. Latihan untuk perut setelah melahirkan akan membantu Anda menjadi pemilik pers yang sempurna.

Ikuti langkah ini:

• Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut. Tarik napas dan hembuskan udara, sambil menghembuskan napas, cobalah untuk meregangkan otot-otot panggul sebanyak mungkin. Saat mereka tegang, mulailah menarik pusar ke atas secara perlahan, lalu tarik ke dalam, rasakan ketegangan yang kuat pada otot perut. Latihan untuk pers setelah melahirkan juga berguna karena berkontribusi pada kontraksi rahim;
• Berbaring di sofa dengan bantal di bawah kepala, tekuk lutut dan tarik otot perut bagian bawah. Tahan selama beberapa detik, lalu lengkungkan punggung Anda;
• Latihan fitball. Berbaring telentang, ambil bola dengan kaki Anda dan pegang dengan kaki Anda, letakkan tangan Anda di bawah punggung, telapak tangan ke bawah. Tarik lutut perlahan ke arah dada, angkat panggul. Menerima posisi awal tanpa menyentuh lantai dengan bola. Saat melakukan latihan ini pada bola fit setelah melahirkan, semua gerakan dilakukan menggunakan panggul.

Program Cindy Crawford

Diketahui bahwa semua selebriti peduli dengan penampilan mereka. Jadi mengapa kita tidak memanfaatkan rahasia mereka? Program Dimensi Baru Cindy Crawford populer, bertujuan untuk memulihkan sosok setelah melahirkan. Latihan yang dipilih secara khusus akan membantu Anda dengan hati-hati, tetapi pada saat yang sama paling efektif mencapai angka yang diinginkan.

Semua latihan setelah melahirkan Cindy Crawford dibagi menjadi tiga bagian:

• Kompleks 10 menit A. Sangat nyaman untuk melakukannya, bahkan ketika Anda berada di sebelah anak. Anda dapat mengulangi sebanyak yang Anda bisa;
• Kompleks B. Sebelum melanjutkan ke tahap ini, Anda harus berolahraga selama dua minggu, melakukan latihan dari kompleks A;
• Kompleks C. Blok kelas ini adalah yang paling efektif, mengarah pada pembakaran lemak yang intensif.

Untuk mengikuti program Cindy Crawford, tonton semua video kelas tersebut.

Standar kecantikan modern bahkan mengharuskan seorang ibu muda untuk terlihat seolah-olah tidak hamil sama sekali. Kami akan memberi tahu Anda cara mengembalikan sosok itu setelah melahirkan.

1. Pelan tapi pasti

Untuk pulih selama kehamilan - secara alami, biasanya, beratnya meningkat 10-15 kg, dan setelah melahirkan secara bertahap berkurang. Masalah yang paling umum selama periode ini adalah pinggul dan bokong penuh. Jika bayi Anda aktif makanan buatan, maka diet dan olahraga aktif akan membantu menyingkirkan celana dalam yang berlebih. Jika Anda sedang menyusui, berolahragalah dengan hati-hati: olahraga berlebihan dipercaya dapat mengubah rasa susu, menjadi pahit dan anak menolak untuk makan.

Bagaimanapun, dalam dua bulan pertama setelah melahirkan, lebih baik menahan diri dari pelatihan sama sekali. Jika Anda pernah menjalani operasi caesar, lebih baik menunda kelas hingga anak berusia 4-6 bulan. Setelah melahirkan secara alami, setelah 3 bulan, setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat memulai kelas, meningkatkan intensitasnya setiap minggu. Alternatif untuk kebugaran adalah berjalan-jalan dengan kereta dorong. Versi asli dari latihan kardio ini akan berguna untuk bayi dan Anda: selain memperkuat otot, jalan-jalan seperti itu meningkatkan sirkulasi darah, dan ini, pada gilirannya, meningkatkan laktasi.

2. Tarik-tarik

Selama kehamilan, Anda tidak hanya menambah berat badan, ada restrukturisasi hormonal seluruh organisme. Menurut statistik, pada 50% wanita, stretch mark muncul saat ini, dan bukan setelah kelahiran anak. Karena itu, gunakan kosmetik khusus secara teratur, yang bahan aktifnya merangsang produksi kolagen. Gosokkan krim setiap hari ke kulit sejak minggu ke-12 kehamilan, dan terus lakukan setidaknya selama 3 bulan setelah melahirkan. Jika stretch mark masih muncul, menjadi sangat terlihat, mereka dapat dihilangkan dengan bantuan teknik perangkat keras - misalnya, pelapisan ulang kulit dengan laser.

4. Tidak menyayangkan perut

Dari minggu ke 16 hingga 18 kehamilan, lingkar perut meningkat rata-rata 1 cm setiap minggu. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa kembalinya ke bentuk kebiasaan rumit. Tidak sedikit wanita yang berhasil mempertahankan perut yang sempurna. Setelah melahirkan, sosoknya berubah secara bertahap, dan pada awalnya perut terlihat seperti saat hamil 3-4 bulan. Pelatihan interval akan membantu menghilangkannya - aktivitas fisik bergantian dengan intensitas tinggi dan sedang. Tentu saja, jika tidak ada kontraindikasi untuk ini.

Dari prosedur kosmetik, pijatan madu dianjurkan - oleskan madu setiap hari ke area yang bermasalah dan selesaikan dengan gerakan menepuk (oleskan dan sobek telapak tangan Anda dari permukaan perut). Perasaan mungkin bukan yang paling menyenangkan, hingga rasa sakit. Tetapi pijatan seperti itu dengan sempurna meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan aliran getah bening dan membantu menghilangkan kelebihan cairan.

5. Kelembutan apa?

Membantu pijatan madu dan dari dagu kedua, yang sering muncul setelah kehamilan. Ini harus dilakukan dengan hati-hati, karena kulit di tempat ini sangat halus dan hematoma mungkin muncul.

Masalah lainnya adalah kulit kendur berlebih di lengan, di area trisep. Untuk mengencangkannya, buat kompres hangat yang berbahan dasar minyak almond manis dan bibit gandum. Dari latihan fisik, push-up "terbalik", push-up biasa dengan cengkeraman sempit (pelatih juga menyebutnya "belalang"), dan berenang efektif.

Zona-zona ini adalah yang paling rentan pada tubuh wanita dan bisa diperbaiki secara perlahan. Sebuah alternatif untuk masker, kompres dan latihan adalah facelift bedah. Tapi ingat, itu tidak hanya membutuhkan dana tambahan, tetapi juga waktu, karena operasi berlangsung dalam beberapa tahap.

Menurut ahli gizi, operasi dapat dihindari, namun Anda harus bersabar dan memantau pola makan Anda dengan cermat. Pertama-tama, menyerah goreng, pedas, diasap.

Cara mengatasi oedema

Banyak ibu muda menghadapi masalah ini: untuk beberapa, hanya kaki yang membengkak, untuk yang lain - tangan, kantong di bawah mata mungkin muncul. Terkadang seluruh tubuh bisa membengkak. Kemacetan dapat disebabkan oleh malnutrisi - beralihlah ke makanan yang direbus atau dikukus, batasi asupan garam (hingga 3 g per hari) dan cairan (jangan minum satu jam sebelum tidur). Memilih air mineral tanpa gas, teh herbal dan kolak tanpa gula. Dari alam berarti mudah getah birch dan infus kulit apel memiliki efek diuretik. Jika pembengkakan tidak hilang, konsultasikan dengan dokter, kondisi ini mungkin menandakan adanya pelanggaran pada kerja ginjal atau varises.

Selama kehamilan dan menyusui tidak layak:
melakukan pengelupasan asam,
pewarna rambut (pewarna amonia), alis dan bulu mata,
perm, ekstensi kuku (akrilik, biogel),
berjemur di solarium (risiko hiperpigmentasi dan neoplasma mungkin terjadi).

Setelah hamil dan melahirkan, sosok wanita berubah, tidak ada yang akan membantahnya. Terkadang perubahan ini tidak terlihat oleh siapa pun kecuali wanita itu sendiri, tetapi terkadang mereka mencolok bagi semua orang. Kebetulan mereka menyenangkan ibu itu sendiri dan separuh lainnya, tetapi kadang-kadang mereka kesal. Dalam kasus kedua, sang ibu, yang tidak mau menerima perubahan yang tidak menyenangkan, muncul dengan ide untuk beralih ke operasi plastik. Bagaimana dia bisa membantu?

Di sini, dokter berkualitas, peralatan modern, dan bahan berkualitas tinggi akan memberikan solusi untuk masalah Anda level tinggi. Dan pilihan individu dari endoprostesis akan membuat perubahan payudara Anda sealami mungkin.

Setelah operasi seperti itu, Anda akan dapat kembali bekerja setelah beberapa hari. Namun, di tanggal awal setelah operasi, perlu untuk secara ketat mengikuti semua instruksi dokter: rejimen hemat, dengan batasan aktivitas fisik dan aktif kehidupan seksual. Selain itu, selama beberapa bulan Anda harus melupakan keberadaan pemandian dan sauna.

Jejak intervensi bedah akan berkurang seiring waktu dan berubah menjadi garis putih tipis yang hampir tidak terlihat, yang, karena lokasinya di lipatan alami kulit, tidak akan terlihat oleh orang lain.

Bukan rahasia lagi bahwa semua wanita berusaha untuk menjadi cantik dan seksi, tidak hanya untuk pria mereka, tetapi juga untuk diri mereka sendiri. Dan masalah mengembalikan bentuk sebelumnya setelah melahirkan sangat penting bagi setiap wanita. Memang, setelah melahirkan, tidak seperti sebelumnya, Anda ingin menjadi menarik lagi, menurunkan berat badan, "menghilangkan" sisi tubuh Anda, perut, secara umum, mendapatkan kembali kesegaran dan kilau di mata Anda sebelumnya.

Banyak wanita, untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan, segera melakukan berbagai diet. Tetapi, perlu dicatat bahwa satu diet tidak akan membantu Anda kembali ke bentuk sebelumnya. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya perlu mematuhi diet ketat, tetapi juga melakukan Latihan fisik untuk mengembalikan sosok Anda ke bentuk yang menggoda.

Cara mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan

Banyak yang percaya bahwa latihan untuk mengembalikan sosok itu bisa dilakukan tidak lebih awal dari sebulan setelah melahirkan. Tetapi pendekatan ini tidak selalu benar. Jika tidak ada komplikasi saat melahirkan, mereka berhasil, dan Anda tidak melahirkan melalui operasi caesar, maka Anda dapat memulai latihan sebulan setelah kelahiran bayi.

Namun saat melakukan latihan, jangan berlebihan, karena terlalu banyak beban tidak akan menguntungkan Anda, hanya merugikan. Dan latihan sederhana tepat untuk Anda.

Yang terbaik bagi Anda untuk memilih latihan untuk menyelaraskan dan memperkuat punggung dan dada Anda. Penting untuk diingat bahwa pada periode pertama setelah melahirkan, Anda harus menghindari latihan pada otot panggul. Mari kita lihat latihan pemulihan pascamelahirkan yang paling penting.

Latihan untuk mengembalikan sosok setelah melahirkan

1. Ambil posisi berbaring dan coba tarik perut Anda. Kemudian hirup udara secara perlahan, tanpa mengendurkan otot perut. Tetap dalam posisi ini selama lima belas detik. Lakukan dua puluh set.
2. Berbaring di lantai, lalu bersandar di atasnya dengan siku dan berdiri di ujung jari Anda.

Anda dapat melihat lebih banyak latihan untuk perut di artikel ini latihan untuk perut setelah melahirkan.

Latihan untuk otot panggul

Berbaring tengkurap atau telentang, pilih posisi yang lebih nyaman bagi Anda. Maka Anda perlu mengencangkan otot-otot vagina dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Lakukan lima puluh set sehari. Sangat penting untuk mempelajari cara mengencangkan otot dengan benar, dan kemudian Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi apa pun, bahkan saat Anda sedang menyusui bayi.

Latihan untuk otot perut dan punggung

• Pertama, Anda harus berbaring telentang, tekuk kaki, sambil meletakkan kaki di lantai. Dalam latihan ini, penting untuk memastikan, pertama-tama, bahwa Anda tidak memisahkan kaki Anda. Kemudian tarik napas, angkat perut, lalu buang napas, tarik sebanyak mungkin dan tekan punggung ke lantai.
• Berbaring telentang dengan kaki ditekuk. Dua atau satu tangan harus diletakkan di perut sehingga Anda bisa mengendalikan otot perut. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, angkat tubuh dan kepala Anda. Jika tangan mengganggu, maka mereka dapat diambil dari perut.
• Sekali lagi dia berbaring telentang, tetapi tanpa menekuk kakinya. Tarik lutut kanan ke dada, lalu pegang, lalu bawa kembali ke dada. Bekukan dalam posisi ini selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Secara total, harus ada sepuluh pendekatan untuk setiap kaki.

Latihan Penurunan Berat Badan

Agar latihan ini membantu Anda mencapai hasil, sebaiknya dikombinasikan dengan serangkaian latihan untuk perut. Untuk melangsingkan pinggang, Anda perlu melakukan latihan dengan lingkaran selama 10-15 menit beberapa kali sehari. Juga baik untuk kesehatan dengan melakukan lari pendek dua kali sehari. latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dianggap berjalan di tempat.

Latihan untuk garis leher

1. Ambil posisi berbaring dan luruskan kaki Anda. Kemudian ambil dumbel kecil dan mulai rapatkan kedua tangan di atas dada. Ulangi gerakan ini dua puluh kali.
2. Lakukan lima belas push-up, sambil memastikan panggul berada pada posisi yang benar.

Kami semua adalah gadis yang menjaga diri mereka sendiri, khawatir tentang sosok mereka. Banyak yang bahkan takut setelah melahirkan mereka menjadi kurang menarik, karena sosok itu akan kehilangan bentuknya. Dan ketakutan akan hal ini tidak memungkinkan kita untuk menikmati hidup dengan damai. Dan tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa kehamilan tidak akan meninggalkan bekas di tubuh Anda, tetapi itu adalah kekuatan kita untuk memperbaikinya. Bagaimana kita melihatnya, apa yang kita lakukan dan bagaimana kita melawannya, menunjukkan hasil yang sebenarnya, yang tidak akan lama datang jika semuanya dilakukan dengan benar. Saya tidak memiliki kesulitan khusus dengan sosok setelah kelahiran anak, tubuh saya mengambil bentuknya hampir pada ulang tahun pertama bayi saya (saya berbicara tentang satu tahun). Tentu saja, saya membuat sedikit usaha, tapi sejujurnya, bagi saya itu adalah hal yang biasa, saya menulis tentang banyak hal. Oleh karena itu, saya bahkan tidak memiliki apa pun untuk dibanggakan Tetapi tokoh utama dalam artikel ini bukanlah karakter fiksi yang menjual produk penurun berat badan atau mempromosikan sedot lemak. Dia adalah seorang istri, ibu dari seorang gadis cantik berusia 10 bulan Alice dan hanya seorang wanita cantik yang layak dikagumi. Ya, hasilnya tidak minus 20, 30 kilogram - ini sudah merupakan kerugian serius yang bahkan memerlukan pengawasan dokter, tetapi bekerja pada diri sendiri adalah indikator utama yang dapat Anda contoh dan banggakan! Atau mungkin semua orang, yang utama adalah keyakinan pada diri sendiri, keinginan untuk menjadi cantik, langsing, dan kemauan yang besar.

Olga berusia 26 tahun, di Titmouse julukannya adalah "margoShka". Pendidikan yang lebih tinggi. Keahlian: manajer kegiatan ekonomi asing. Hobinya adalah menggambar, bahasa Inggris, dan, tentu saja, olahraga Keyakinan utama dalam hidup: "Segala sesuatu yang tidak dilakukan dilakukan untuk menjadi lebih baik!" .

Dia menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri untuk menurunkan berat badan dan mencapainya. Semua orang bisa melakukan ini, mari kita cari tahu apa yang dibutuhkan untuk ini?

Penulis: Olenka, Anda memiliki hasil yang luar biasa dari mengerjakan sosok Anda, beri tahu kami bagaimana Anda mencapai kesuksesan seperti itu dan untuk periode apa?
Olga: Terima kasih banyak Sejujurnya, saya bahkan tidak menyangka bahwa saya akan menarik perhatian seperti itu kepada orang saya,
Saya akan memberikan wawancara (yang pertama dalam hidup saya). Melihat fotomu liburan tahun baru, saya menyadari bahwa saya tidak dapat lagi menunda momen untuk mengembalikan diri saya ke diri saya yang dulu! Setelah membaca di Internet cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan menyusui, saya memulai perjalanan saya menuju kesempurnaan. Pada awalnya itu adalah ayunan pers yang dangkal, jongkok, ayunan kaki. Kemudian kelas di kursus dengan Gillian (kursus video "Bentuk ramping dalam 30 hari") + mengurangi porsi makan, meminimalkan camilan dengan kerupuk, kue, meningkatkan asupan air. Omong-omong, sekarang saya minum setidaknya 1,5-2 liter air murni sehari.
Nah, ketika cuaca semakin hangat, saya mulai berlari di stadion! Tidak ada yang mempromosikan penurunan berat badan seperti berlari, yang saya suka! Joging 10-15 menit adalah kesempatan langka untuk menyendiri dengan diri sendiri, lupakan semua yang ada di dunia dan lari saja ... .. Beginilah cara saya berolahraga selama enam bulan: satu hari atau jogging, atau goyang pers + sepeda latihan + hula hoop di rumah, istirahat satu hari (atau dua hari, sesuka saya). Saya kehilangan 7 kg dan mulai menimbang kurang dari sebelum hamil!

Pengarang : Apakah itu sulit? Apa yang memotivasi diri Anda sendiri?
Olga: Sama sekali tidak sulit! Saya memiliki kesempatan untuk menyendiri, mencurahkan waktu untuk diri sendiri Sementara suami saya merawat putri saya, saya bisa menjaga diri sendiri . Dan motivasinya dangkal dan sederhana - saya ingin menyukai diri saya lagi! Mudah untuk masuk
di celana jeans lama Anda, merasa ringan dan seksi!

Pengarang : Berapa berat badan Anda sebelum hamil dan berapa banyak yang Anda peroleh selama kehamilan?
Olga: Berat "ideal" saya adalah 57 kg (tinggi 170 cm). Selama kehamilan, saya mendapat skor 14. Sejujurnya, saya sangat khawatir tentang seberapa cepat saya bisa kembali ke bentuk saya sebelumnya. Setelah melahirkan, 7 kg hilang, dan babak kedua terpasang dengan aman di pinggul dan bokong
Pengarang : Bagaimana Anda menemukan waktu untuk melatih tubuh Anda? Ada agendanya? Jika ya.. yang mana?
Olga: Yah, semuanya sangat sederhana di sini - ketika suami ada di rumah - maka saya bebas sebagai aturan, ini malam. Dengan munculnya musim semi, kami menggabungkan bisnis dengan kesenangan: kami pergi ke stadion! Saya - untuk berlari, dan suami saya - untuk berjalan dengan putri saya :). Adapun rutinitas, itu semua tergantung pada anak - ketika dia bangun, ketika dia makan, dll. Saya akan mengatakan satu hal, jika tidak ada suami, akan sangat sulit untuk bermain olahraga dengan putri saya: Saya mencoba mengguncang pers beberapa kali - saya gagal . Saya bahkan tidak akan menjelaskan alasannya. ( Saya mengerti maksud Anda. catatan penulis)
Pengarang : Apa tempat olahraga dalam hidup Anda?
Olga: Tempat yang sangat penting! Saya ingin segera mencatat bahwa ibu saya menanamkan olahraga dalam diri saya. Tidak, dia tidak membawa saya ke bagian - dia memompa pers, memutar lingkaran dan melakukan jongkok dengan dumbel selama yang saya ingat! Saya memiliki (dan masih memiliki) contoh yang layak di depan mata saya. Tidak ada diet atau
pembatasan ketat pada makanan - hanya aktivitas fisik. Oleh karena itu, ayunan pers, imam, dan kaki untuk saya
pekerjaan bukanlah hal baru :). Saya suka perasaan lelah dan ringan ini pada saat yang sama setelah berlari, perasaan tur yang kuat.
dan bagaimana tubuh Anda dipenuhi dengan kesehatan dan energi. Ketika saya hamil saya sangat bosan
dalam pelatihan saya, saya benar-benar menyadari betapa saya harus pulih nanti.
Tangan saya sangat gatal setelah melahirkan, saya sedang menunggu waktu ketika saya sudah bisa "melakukan sesuatu dengan diri saya sendiri" :).
Saya tahu gadis-gadis yang membenci olahraga, lebih mudah bagi mereka untuk melakukan diet. Saya tidak benar-benar memahami mereka, tetapi mereka memahami saya.
Yah, katanya untuk masing-masing miliknya, tetapi saya untuk olahraga! Pasti dia memiliki lebih banyak plus .... ( Saya sangat setuju dengan anda. catatan penulis)
Pengarang : Apakah Anda menganggap diri Anda seorang workaholic atau apakah Anda kadang-kadang masih membiarkan diri Anda malas?
Olga: Saya menganggap diri saya gila kerja, tetapi saya sering membiarkan diri saya malas). Pasti ada maksud emas dalam segala hal:
seharusnya tidak ada yang berlebihan! Oleh karena itu, ketika saya terlalu malas, saya tidak melakukan apa-apa, jika tidak pelatihan akan menjadi beban,
dan Anda hampir tidak bisa menyebutnya pelatihan. Masih tidak penting Saya menganggap tekad, disiplin: Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan -
jadi, jangan berhenti di tengah jalan, dan jika Anda sudah kehilangan berat badan, lakukan segalanya untuk mempertahankan hasilnya!
Penulis: Apakah menurut Anda penampilan yang rapi, sosok yang cantik tergantung pada kekayaan materi? Atau masihkah gaya hidup yang bisa dilakukan setiap wanita?
Olga: Sama sekali tidak tergantung! Untuk olahraga, misalnya, tidak perlu mengunjungi klub olahraga mahal dan membeli
simulator! Cukup menunjukkan sedikit kecerdikan, mengisi ulang dengan sikap yang benar dan pergi!
Gunakan botol air sebagai pengganti dumbel, buku sebagai pengganti papan kebugaran, dll. Hal yang sama berlaku untuk benar
nutrisi, rutinitas sehari-hari, kebiasaan buruk ... sekarang kita memiliki gudang informasi yang sangat besar - Internet, di mana
banyak video pelatihan, artikel, blog. Masalahnya kecil, Anda hanya perlu menginginkannya! Dan kemudian setiap gadis/wanita
akan menjadi permen!

Pengarang : Bagaimana perasaan Anda tentang ungkapan "Jangan terlahir cantik, tetapi terlahir bahagia"? Menurut Anda, apa itu feminin sejati?
kecantikan?
Olga: Saya pikir ada arti tertentu dalam pepatah ini! Saya tidak akan menemukan Amerika jika saya mengatakan bahwa itu lebih mudah bagi orang-orang cantik
dalam hidup: mereka selalu menjadi sorotan, lebih mudah bagi mereka untuk mendapatkan pekerjaan, membuat kenalan baru. Hal lain,
jika untuk gambar yang indah terletak kekosongan, biasa-biasa saja dan kebodohan -
Anda tidak akan pergi jauh hanya dengan satu pandangan.... Seperti yang mereka katakan, Anda tidak bisa minum air dari wajah Anda.
Sekarang mari kita bicara tentang "bahagia". Setiap orang punya cermin, agar kita tahu dan melihat segala kekurangan/kekurangan kita.
Mencintai diri sendiri apa adanya saja tidak cukup, karena hanya sedikit orang yang dapat berbagi perasaan Anda. TETAPI! Jika Anda memiliki pendek
kaki, warna rambut tikus dan hidung besar - ini bukan kalimat! Pakai sepatu hak tinggi saja
warnai rambut Anda menjadi pirang cerah dan lakukan riasan yang tepat yang secara visual mengurangi hidung. Selalu ada jalan keluar! Bukan
orang cantik tidak ada! Ada yang malas dan kekenyangan sendiri
orang tua, tetapi ini dari opera lain ...
Singkatnya - kecantikan seorang wanita dalam pemahaman saya adalah kombinasi yang harmonis
penampilan yang rapi dan dunia batin yang kaya, yang satu tidak mungkin tanpa yang lain!

Pengarang : Apa metode Anda untuk menghadapi suasana hati yang buruk?
Olga: Keluarga saya adalah antidepresan saya! Atau kami menonton semacam komedi dengan suami saya, atau segera berjalan-jalan. Menelepon pacar saya, membaca titmouse (forum ibu), menonton
foto-foto lama ... dan saya juga mendengarkan musik dan tarian favorit saya - singkatnya, saya mencoba mengalihkan perhatian saya sepenuhnya dari suasana hati yang buruk)
Pengarang : Apa yang akan Anda sarankan, berharap setiap ibu yang ingin menurunkan berat badan?
Olga: Saya berharap Anda memiliki keyakinan besar pada diri sendiri! Memahami bahwa segala sesuatu dalam hidup kita HANYA bergantung pada kita! Hal utama adalah ingin mengubah diri sendiri, sangat menginginkannya dan sepenuhnya sehingga tidak ada dan tidak ada yang dapat menjatuhkan Anda dari tujuan Anda! Dan kemudian, hasil yang diharapkan hanya masalah waktu. Jadilah cantik, ringan, dan dicintai!!!

: Terima kasih, Olenka! Itu sangat menarik. Saya harap pembaca saya juga demikian. Karena orang-orang seperti Olyalah yang memotivasi untuk bertindak. Anda tidak bisa duduk dan menangis tentang masalah Anda, Anda perlu bertindak dan mengubah apa yang tidak Anda sukai, apa yang tidak cocok untuk Anda, apa yang mencegah Anda menikmati hidup dan merasa mudah dan bahagia. Setiap wanita bisa menjadi yang TERBAIK, sekali berkata pada dirinya sendiri: "Saya bisa melakukannya, saya akan melakukannya dan saya akan berhasil"! Dan itu akan terjadi. Percaya pada diri sendiri dan mulailah bertindak hari ini;) Hanya Anda yang dapat mengubah segalanya dalam hidup Anda seperti yang Anda inginkan;) Berbahagialah dan ingat "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat"

Halo, saya penulis situs ini. Saya ibu dari dua anak laki-laki Yaroslav dan Nikitka, 4 tahun terpisah. Kami senang mengunjungi tempat baru, bertemu orang baru, mempelajari hal baru, dan berbagi informasi menarik.

Mari berteman?

(Jika Anda menemukan kesalahan ketik di blog, tekan Ctrl+Enter. Terima kasih sebelumnya!)