Cara membuat rutinitas harian yang benar. Apa rutinitas harian terbaik? Burung hantu atau burung: itu penting

Terkadang tampaknya 24 jam sehari tidak cukup untuk melakukan segalanya. Rutinitas harian yang disusun dengan benar akan memungkinkan Anda untuk merencanakan hari dengan jelas sehingga masih ada waktu luang.

Apa yang perlu Anda ketahui jika Anda tidak tahu cara membuat rutinitas harian?

Ada empat aturan dasar. Pertama, rencanakan hari depan Anda di malam hari. Adalah baik untuk melakukan ini secara skematis dan meletakkan lembaran di tempat yang mencolok. Jadi Anda bisa menghemat waktu. Bagaimana melakukan semuanya? Berikut adalah contoh jadwal harian:

• 7,00 - naik.
• 7.00-8.00 - senam pagi, prosedur kebersihan, sarapan pagi.
• 8.00-12.00 - kerja.
• 12.00-13.00 - makan siang, istirahat.
• 13.00-17.00 - kerja
• 17.00-19.00 - olahraga.
• 19.00-20.00 - makan malam.
• 20.00-22.00 - waktu pribadi, keluarga keesokan harinya.
• 22.00 - tidur.

Kedua, rencanakan hanya hal-hal yang Anda sukai. Jika Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai, Anda akan cepat lelah dan mulai merasa tidak nyaman. Ketiga, tentukan prioritas Anda dengan benar. Buat sendiri buku harian (bertanggal) dan tuliskan hal-hal dalam urutan kepentingan. Sebagai contoh:

1. Masalah yang perlu segera ditangani.
2. Hal-hal yang penting tetapi tidak terlalu mendesak.
3. Tugas yang bisa diselesaikan di hari lain. Buku harian yang bertanggal diperlukan tidak hanya untuk menetapkan tujuan, tetapi juga untuk berbagai ide yang muncul di benak Anda. Tidak mungkin untuk mengingat semuanya, dan metode ini akan memungkinkan Anda untuk tidak melewatkan pemikiran penting.

Keempat, temukan waktu untuk bersantai - ini adalah suatu keharusan. Namun, jika ada tugas yang belum selesai, cobalah untuk menyelesaikannya di hari libur, karena besok Anda harus bekerja lagi.

Waktu adalah uang

Setiap pebisnis tahu bagaimana menghasilkan uang. Tapi bagaimana mengatur waktu - unit. Bahkan ada ilmu khusus - manajemen waktu. Dia diajari oleh mereka yang tidak tahu bagaimana membuat rutinitas sehari-hari sehingga waktu bekerja untuk seseorang, dan bukan sebaliknya. Penting untuk memulai dengan analisis dan deteksi lubang di mana hobi yang tidak berguna mengalir. Mungkin hanya sepuluh atau lima belas menit. Namun, bahkan mereka penting. Hanya saja mereka mungkin tidak cukup untuk menyelesaikan tugas yang ditetapkan untuk hari itu. Hal kedua yang harus dilakukan adalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri: baik jangka pendek maupun jangka panjang. Keinginan yang dirumuskan dengan jelas itulah yang menggerakkan seseorang untuk mencapainya. Jika tidak, kesuksesan tidak akan datang. Setelah itu, Anda dapat merencanakan waktu Anda. Ada tujuh tips yang sangat ampuh untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan:

• Prinsip 70/30. Tidak mungkin untuk merencanakan sepanjang hari. Alokasikan 70% dari waktu Anda dan jadwalkan tugas. Sisakan 30% untuk keadaan tak terduga dan force majeure.
• Hari ini - untuk besok. Jangan terlalu malas untuk menyusun masa depan secara tertulis. Ini akan memungkinkan Anda mengalokasikan waktu dengan benar dan tiba di pertemuan terjadwal tanpa penundaan. Di akhir daftar bisnis, Anda dapat menulis frasa yang terpuji: "Kamu sudah selesai! Tapi jangan santai!" atau "Teruskan! Tapi masih banyak yang harus dilakukan!" Mereka akan mendorong Anda untuk memecahkan masalah Anda.
• Ingatlah bahwa aktivitas utama terjadi di pagi hari, jadi cobalah untuk merencanakan sebagian besar aktivitas untuk waktu sebelum makan siang. Secara psikologis, menjadi lebih mudah ketika Anda menyadari bahwa setengah dari tugas telah selesai, dan masih ada satu hari di depan. Kemudian Anda dapat mencurahkan istirahat singkat dan panggilan pribadi. Dan setelah makan, adakan beberapa negosiasi bisnis yang tidak terlalu penting atau pertemuan kecil.
• Istirahat! Pastikan untuk beristirahat setiap jam selama 10-15 menit. Cara ini akan membuat Anda bekerja lebih produktif dan tidak cepat lelah. Di saat-saat relaksasi, tidak perlu berbaring di sofa atau merokok di toilet. Gunakan waktu ini untuk keuntungan Anda: meregangkan, menyirami bunga, mengatur ulang folder di rak, membaca pers, atau mencari udara segar.
• Evaluasi kemampuan Anda secara realistis. Untuk mencapai tujuan yang tidak dapat dicapai, Anda akan menghabiskan banyak waktu dan kesehatan. Tetapkan sendiri tugas-tugas yang pasti bisa Anda selesaikan.
• Selalu bersihkan tempat kerja Anda di akhir hari kerja. Ini akan menghemat banyak waktu Anda di masa depan dan akan memungkinkan Anda untuk mengatur pikiran Anda. Selalu simpan barang-barang penting di tempat yang sama dan tersedia secara bebas.
• Singkirkan hal-hal yang tidak Anda butuhkan. Seseorang yang terbiasa pergi "untuk nanti", tiba-tiba berguna. Lihatlah sekeliling Anda, jika Anda tidak menggunakan sesuatu selama beberapa bulan, jangan ragu untuk membuangnya ke tempat sampah.

Untuk merencanakan waktu Anda, Anda dapat membuat buku harian, buku catatan, atau buku catatan biasa. Tuliskan tujuan dan sasaran, pemikiran dan ide Anda. Dan pastikan untuk membuat jadwal Anda sendiri. Orang sukses bisa dilihat dari jauh!

Burung hantu atau burung: itu penting

Para ilmuwan telah lama membagi orang menjadi dua kategori, tergantung pada tingkat produktivitas mereka pada waktu yang berbeda dalam sehari. Ini adalah yang terakhir yang bangun dengan mudah di pagi hari. Pada dini hari mereka waspada dan aktif, tetapi pada malam hari mereka lelah dan tidak dapat melakukan hal-hal penting. Burung hantu, sebaliknya, sulit untuk bangun, dan aktivitas maksimumnya dicapai di sore dan malam hari. Jelas, ketika merencanakan rutinitas sehari-hari, perlu mempertimbangkan psikotipe seseorang. Dan, misalnya, rapat penting untuk "burung hantu" tidak boleh dijadwalkan pada pagi hari.

Namun, di dunia modern, "larks" memiliki waktu yang lebih mudah, karena pada dasarnya semua pekerjaan di kantor atau di produksi dimulai di pagi hari. Para ilmuwan yakin bahwa siapa pun, pada prinsipnya, dengan keinginan besar, dapat mengubah bioritmenya. Masing-masing dari kita mampu berubah dari "burung hantu" menjadi "burung". Namun, ini akan membutuhkan kemauan keras, kesabaran dan kemampuan untuk mematuhi aturan tertentu dalam mencapai tujuan.

Jam biologis

Terlepas dari tipe biologis mana yang dimiliki seseorang, bagaimanapun, ia mematuhi hukum dasar alam. Dan mereka mengatakan bahwa pada jam yang berbeda tubuh kita berperilaku berbeda. Dan untuk menggunakan waktu dengan benar, memiliki waktu untuk segalanya, Anda perlu mengetahuinya. Jam biologis mulai bekerja jauh sebelum Anda bangun. Ini terlihat seperti ini:

• 4 pagi. Tubuh bersiap untuk bangun, kortison, hormon stres, dilepaskan ke dalam aliran darah. Kali ini berbahaya, karena ada kemungkinan tinggi serangan jantung, eksaserbasi penyakit kronis, asma bronkial, dll.
• 5.00-6.00. Metabolisme diaktifkan, gula darah dan tingkat asam amino meningkat - tubuh "memulai" pekerjaan semua sistem.
• 7,00. Waktu yang tepat untuk sarapan, karena makanan mudah dan cepat diubah menjadi energi.
• 8.00. Puncak harian dari ambang nyeri tercapai. Pada jam ini, sakit gigi meningkat, kepala sakit dengan kekuatan tertentu, dan tulang patah. Lebih baik menunda janji dengan dokter gigi untuk sementara waktu di sore hari, ketika sindrom yang tidak menyenangkan tidak akan begitu terasa.
• 9.00-12.00. Pada saat ini, energi mencapai maksimum, otak bekerja dengan baik, sirkulasi darah meningkat - periode optimal untuk pekerjaan yang bermanfaat: baik mental maupun fisik.
• 12.00-13.00. Waktu makan siang. Perut mencerna makanan dengan baik, tetapi aktivitas otak berkurang secara nyata. Tubuh mulai membutuhkan istirahat.
• 14.00. Performanya masih berkurang. Namun, ini adalah waktu terbaik untuk perawatan gigi.
• 15.00-17.00. Tekanan darah naik lagi, proses mental diaktifkan, puncak efisiensi diamati.
• 18.00. Waktu optimal untuk makan malam adalah membiarkan tubuh mencerna makanan sebelum tidur.
• 19.00-20.00. Jam tangan ini sangat ideal untuk minum antibiotik. Sistem saraf adalah yang paling sensitif. Jam tangan ini dirancang untuk urusan keluarga yang tenang atau pertemuan yang ramah.
• 21.00. Periode ini cocok untuk menghafal sejumlah besar informasi, karena otak disetel untuk menghafal.
• 22.00. Waktu yang tepat untuk tertidur. Tubuh diatur untuk memulihkan kekuatan dan energi untuk hari berikutnya. Jika Anda tertidur sekarang, Anda akan memiliki tidur yang nyenyak dan sehat.
• 23.00-1.00. Aktivitas metabolisme menurun, denyut nadi melambat, pernapasan merata. Mimpi yang dalam.
• 2.00. Pada saat ini, Anda mungkin merasa kedinginan, karena tubuh menjadi sangat sensitif terhadap suhu yang lebih rendah.
• 3.00. Jam ketika bunuh diri paling sering terjadi. Orang-orang memiliki pikiran depresi. Lebih baik pergi tidur jika Anda belum melakukannya.

Rencanakan rutinitas harian Anda sesuai dengan jam biologis Anda. Maka semuanya akan berhasil untuk Anda!

Pengalaman Jack Dorsey

Jack Dorsey adalah pengusaha dan pendiri yang sukses jaringan sosial Indonesia. Pada saat yang sama, ia bertindak sebagai direktur perusahaan Squer yang terkenal di dunia. Bagaimana dia bisa menggabungkan pekerjaan dan waktu luang? Sangat mungkin bahwa hanya sedikit orang yang menyukai rutinitas sehari-hari seorang pengusaha. Tapi pengalaman Jack benar-benar mengesankan. Dia bekerja 8 jam di setiap pekerjaan, yaitu 16 jam sehari. Namun, hanya dari Senin hingga Jumat. Dua hari tersisa dia pergi untuk beristirahat. Keberhasilannya terletak pada kenyataan bahwa ia menyusun rencana kerja tematik untuk setiap hari, yang ia patuhi dengan ketat. Pada saat yang sama, ia melakukan tugas yang diberikan di kedua perusahaan. Hari manajer terlihat seperti ini:

1. Pada hari Senin, dia berada di administrasi dan manajemen.
2. Selasa didedikasikan untuk produk manufaktur.
3. Pada hari Rabu, Jack sibuk dengan pemasaran dan hubungan masyarakat.
4. Kamis bertujuan untuk menjalin dan memelihara hubungan dengan mitra bisnis.
5. Pada hari Jumat, karyawan baru direkrut dan masalah organisasi umum diselesaikan.

Tentu saja, rutinitas harian orang sukses sangat mirip dengan jadwal seorang workaholic. Namun, ia selalu menemukan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar dan untuk relaksasi.

Rutinitas harian orang sukses. Contoh: Winston Churchill tentang bekerja dari rumah

Semua orang mengerti bahwa Winston Churchill, sebagai kepala pemerintahan Inggris, memiliki hari kerja yang tidak teratur. Namun, terlepas dari segalanya, ia berhasil mengikuti segalanya dan tetap pada rutinitas hariannya. Anda akan terkejut, tetapi, ketika bangun pukul setengah tujuh pagi, Winston tidak terburu-buru untuk bangun dari tempat tidur: berbaring, dia membaca koran terbaru, sarapan, membereskan surat-suratnya, dan bahkan membagikan surat kabar. instruksi pertama kepada sekretarisnya. Dan baru pada pukul sebelas Churchill bangun, pergi mandi, berpakaian, dan pergi ke taman untuk berjalan-jalan di udara terbuka.

Makan siang untuk kepala negara disajikan sekitar pukul satu siang. Semua anggota keluarga diundang ke pesta itu. Selama satu jam, Winston dapat berkomunikasi dengan mereka dengan nyaman dan menikmati kebersamaan dengan orang-orang terkasih. Setelah hiburan seperti itu, ia memulai tugasnya dengan semangat baru. Tidak satu hari kerja Winston Churchill berlalu tanpa tidur sepanjang hari. Dan pada pukul delapan, kerabat dan tamu undangan kembali berkumpul untuk makan malam. Setelah itu, Winston kembali menutup diri di kantornya dan bekerja selama beberapa jam berturut-turut. Dengan demikian, kepala pemerintahan Inggris berhasil menggabungkan pekerjaan dengan komunikasi pribadi dengan keluarga dan teman. Dan ini tentu membuatnya menjadi pria yang tidak hanya sukses, tetapi juga bahagia.

Rutinitas harian untuk bekerja dari rumah

Rutinitas sehari-hari seorang pebisnis yang bekerja dari rumah sangatlah penting. Sifat aktivitas beberapa orang memungkinkan Anda untuk bekerja dari jarak jauh, bahkan tanpa meninggalkan rumah. Sebagai aturan, pekerja seperti itu tidak terbiasa meluangkan waktu untuk merencanakan hari kerja mereka, meskipun bagi mereka ini akan sangat disambut. Seringkali mereka bekerja di rumah tanpa mode apa pun: mereka duduk di depan komputer sampai larut malam, lalu bangun setelah tengah hari, patah dan lesu. Pekerja seperti itu tidak mungkin pernah menjadi sukses. Hal lain, jika Anda mematuhi rutinitas harian yang benar, Anda dapat mencapai kesuksesan dalam pekerjaan Anda. Dan juga bahagia kehidupan pribadi sambil menjaga kesehatan Anda. Berikut adalah contoh cara membuat rutinitas harian:

• Anda harus bangun pagi, paling lambat jam 7 pagi. Setelah bangun tidur, lakukan olahraga pagi selama lima menit, mandi dan sarapan yang sehat. Setelah itu, sebaiknya jangan langsung buru-buru bekerja. Istirahat sedikit lagi, biarkan tubuh bangun dan selaras dengan suasana kerja.
• Anda dapat bekerja dari jam 9 hingga 12. Lakukan hal-hal yang membutuhkan tekanan mental, karena saat ini memori diaktifkan, efisiensi meningkat dan otak bekerja lebih baik.
• 12.00-14.00 - Luangkan waktu dua jam ini untuk menyiapkan makan malam, makan dan istirahat setelah makan malam.
• Setelah itu, Anda dapat mulai bekerja kembali, tetapi paling lambat hingga pukul 18:00.
• Dari pukul 6 hingga 8 malam, curahkan diri Anda pada aktivitas yang membuat Anda senang: jalan-jalan di udara segar, aktivitas bersama anak-anak, membaca fiksi, dll.
• Pukul 20.00 Anda bisa makan malam bersama seluruh keluarga dan berkumpul di TV untuk menonton film menarik.
• Anda harus tidur selambat-lambatnya 22 jam, karena keesokan harinya Anda harus bangun lagi lebih awal.

Seperti yang Anda lihat, seluruh pekerjaan dikhususkan untuk 6-8 jam. Namun, justru jenis rutinitas harian Anda yang memungkinkan Anda melakukannya secara efektif dan tanpa mengorbankan kesehatan dan kehidupan pribadi Anda.

Bagaimana cara cepat tertidur?

Jelas, tidur yang nyenyak dan nyenyak mempengaruhi aktivitas kita sepanjang hari. Karena itu, penting untuk tidur tepat waktu dan bisa tertidur. Ikuti tips ini:

1. Bacalah buku yang menarik sebelum tidur. Ini jauh lebih berguna daripada menonton TV atau mencari berita di Internet. Saat membaca, otak rileks, dan seseorang lebih mudah tertidur.
2. Selesaikan olahraga beberapa jam sebelum tidur yang diinginkan. Hal ini diperlukan agar tekanan darah kembali normal, aktivitas otot menurun dan tubuh siap untuk beristirahat.
3. Berjalan di udara segar akan mempengaruhi waktu tidur.
4. Jangan makan makanan berat sebelum tidur.
5. Sebelum tidur, beri ventilasi pada ruangan dengan baik.
6. Selalu bangun pada waktu yang sama di pagi hari, meskipun Anda masih merasa ingin tidur siang.

Jelas, orang yang cukup istirahat dan cukup istirahat memiliki penampilan yang sehat. Dia ceria, ceria dan siap untuk solusi tugas yang produktif selama hari kerja.

Seorang ibu rumah tangga juga manusia

Jika bagi Anda tampaknya seorang wanita yang duduk di rumah dengan atau tanpa anak tidak melakukan apa-apa, maka Anda salah besar. Untuk memahami betapa sibuknya seorang ibu rumah tangga setiap hari, cukup mengunjungi rumahnya sekali. Oleh karena itu, perencanaan waktu sama pentingnya dengan rutinitas harian orang sukses. Ini akan membantu mengukir setidaknya beberapa jam untuk urusan pribadi dan tidak menjadi budak rumah tangga. Untuk mensistematisasikan pekerjaannya setidaknya sedikit, seorang wanita diundang untuk membuat catatan khusus. Tabel di bawah ini menunjukkan bagaimana kegiatan yang dijadwalkan harus diberi peringkat.

Seperti yang Anda lihat, setiap hari perlu membuat rencana untuk hal-hal yang penting dan tidak begitu penting. Mereka akan dilakukan terlepas dari tugas sehari-hari seperti memasak, mencuci piring, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, dan sebagainya. Membersihkan seluruh apartemen setiap hari, Anda cepat bosan melakukan semuanya secara dangkal. Kami menawarkan Anda untuk memperhatikan satu kamar per hari. Namun, ini harus dilakukan dengan hati-hati dan bertanggung jawab. Jadi Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu - Anda praktis tidak perlu melakukan pembersihan umum dan Anda tidak akan lelah seperti membersihkan seluruh apartemen secara keseluruhan.

Biarkan hal-hal kecil mencakup tujuan seperti mengganti sprei, menanam bunga, dan banyak lagi. Tugas harian juga mencoba melakukannya dalam urutan kronologis. Jadi Anda akan mengurangi waktu untuk menyelesaikannya. Misalnya, ketika Anda bangun di pagi hari, bereskan tempat tidur Anda terlebih dahulu, lalu mulailah menyiapkan sarapan. Cuci piring kotor segera setelah makan, dan jangan disimpan sepanjang hari (kecuali Anda memiliki mesin pencuci piring).

Ingat! Anda harus memiliki setidaknya satu hari libur. Jangan merencanakan sesuatu yang besar untuk hari Sabtu dan Minggu. Tuliskan pada jadwal hal-hal yang dapat Anda lakukan dengan keluarga Anda. Misalnya, pergi ke toko kelontong. Pastikan untuk melibatkan rumah tangga Anda dalam pekerjaan dan jangan ragu untuk meminta bantuan suami Anda. Isi tabel ini untuk minggu depan. Kemudian Anda akan belajar bagaimana mensistematisasikan Anda dan akan dapat menemukan waktu untuk berjalan-jalan dengan teman-teman, berbelanja pakaian dan hal-hal menyenangkan lainnya.

Kerja - waktu, kesenangan - jam

Mustahil untuk bekerja tanpa gangguan. Bahkan seorang pebisnis perlu mengatur setidaknya satu hari libur. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana membelanjakannya untuk kepentingan diri sendiri dan keluarga Anda:

1. Seseorang yang bekerja menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor atau kantor. Karena dia hanya perlu mencari udara segar. Hari libur adalah waktu terbaik untuk ini! Pergi piknik di hutan terdekat dengan teman-teman Anda. Kumpulkan beri atau jamur. Di musim panas, pastikan untuk pergi ke pantai ke danau atau laut. Lakukan perjalanan perahu dengan katamaran atau perahu. Bermain voli pantai atau menyewa sepeda. Apa pun yang Anda lakukan, itu pasti akan menguntungkan Anda.
2. Pada akhir pekan, kota ini sering menyelenggarakan berbagai macam pameran, perayaan, atau hanya liburan bertema kecil di taman. Di sana Anda dapat berpartisipasi dalam kompetisi, menikmati penampilan aktor, mendengarkan musik langsung, makan permen kapas atau popcorn, bertemu teman lama.
3. Film juga merupakan alasan yang bagus untuk menghilangkan stres dari minggu sibuk yang lalu. Pilih film yang akan menarik bagi seluruh keluarga. Dan setelah bioskop, Anda bisa pergi ke kafe terdekat dan manjakan diri Anda dengan pizza atau es krim yang lezat.
4. Jika cuaca tidak beruntung untuk akhir pekan, Anda dapat tinggal di rumah dan bermain board game. Atau tonton acara favorit Anda. Membaca buku yang menarik juga akan membawa banyak kesenangan.
5. Anda dapat merencanakan perjalanan belanja untuk akhir pekan. Dan agar tidak terlihat terlalu kasual, tugaskan setiap anggota keluarga untuk bertanggung jawab atas departemen tertentu di fasilitas ritel. Dan untuk benar-benar mematuhi daftar belanja.
6. Sabtu dan Minggu adalah waktu yang tepat untuk menerima tamu. Dan, tentu saja, jangan lupakan orang tua Anda. Mereka juga membutuhkan perhatian dan perhatian Anda.

Jika Anda seorang pebisnis, jangan abaikan sisanya. Pastikan untuk merencanakan hari libur Anda. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk menjaga saraf dan kesehatan Anda, tetapi juga untuk memulai minggu kerja berikutnya dengan semangat baru dan pikiran segar. Jadi, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu belajar bagaimana mengatur waktu Anda. Rutinitas harian Anda dan berapa banyak tugas yang Anda punya waktu untuk diselesaikan sangat bergantung pada seberapa kompeten Anda dapat merencanakan waktu Anda.

Untuk melakukan ini, buatlah buku harian untuk diri Anda sendiri dan pastikan untuk membuat rejimen yang akan Anda patuhi dengan ketat. Pelajari pengalaman pengusaha sukses dan ikuti tips yang tepat untuk Anda. Tentukan bioritme Anda dan buat rutinitas harian berdasarkan kemampuan Anda. Prioritaskan dengan benar, ini akan menghemat waktu dan energi untuk menyelesaikan tugas-tugas kecil. Dan jangan lupa tentang tidur dan istirahat. Ini adalah komponen wajib dari rutinitas harian orang yang sukses.

Bagi mereka yang telah memulai gaya hidup sehat, cepat atau lambat muncul pertanyaan - bagaimana memanfaatkan waktu sebaik-baiknya? Hanya ada 24 jam dalam sehari, dan ini tidak sebanyak yang terlihat pada pandangan pertama, mengingat bahwa kita harus menghabiskan sepertiga dari waktu ini untuk tidur, kita menghabiskan sepertiga lagi paling sering di tempat kerja, dan hanya delapan jam tetap untuk pengembangan diri, memecahkan masalah rumah tangga, pendidikan diri dan membantu orang lain. Bagaimana mendistribusikan waktu luang Anda yang berharga dengan benar untuk berkembang secara harmonis di semua bidang kehidupan?

Bagaimana dan kapan Anda harus tidur?

Seperti disebutkan di atas, kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur, jadi waktu ini juga harus dihabiskan dengan manfaat. Sayangnya, kebanyakan dari kita memiliki kebiasaan buruk begadang. Dan inilah alasannya, pertama, kita bangun dengan lelah dan patah, dan kedua, kita bangun lebih lambat dari yang diperlukan. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, paling sering, waktu malam dihabiskan untuk segala macam omong kosong: menjelajahi Internet tanpa tujuan, menonton acara TV, komunikasi yang tidak berguna di jejaring sosial. Juga di malam hari, banyak yang memiliki kebiasaan makan berlebihan dan paling sering - junk food. Namun, makanan apa pun yang dikonsumsi larut malam akan berbahaya bagi tubuh. Dengan demikian, jika Anda tidur lebih awal, Anda dapat menyelesaikan beberapa masalah sekaligus: hilangkan kebiasaan makan berlebihan di malam hari, hemat waktu, dan belajar bangun lebih awal. Sebaiknya tidur sebelum tengah malam, sebaiknya jam 9-10.

Tetapi harus diingat bahwa setidaknya 2-4 jam telah berlalu sejak makan terakhir. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, tidak ada gunanya mencoba membiasakan diri Anda tidur lebih awal - kebiasaan "nongkrong" di Internet atau menonton acara TV, kemungkinan besar, tidak akan memungkinkan Anda melakukan ini. Di sini Anda dapat menerapkan trik tertentu - cukup atur alarm Anda selama satu atau dua jam lebih awal. Dan bangun, meski mengantuk dan lelah. Dan dengan demikian, pada jam 9-10 malam Anda akan otomatis tertidur.

Untuk melatih diri agar bisa bangun pagi, Anda membutuhkan motivasi. Baru bangun, tidak tahu mengapa - kemungkinan besar pikiran cerdik kita, setelah jam weker berdering, akan dengan cepat meyakinkan kita bahwa tetap tidak perlu bangun dan Anda masih bisa tidur. Oleh karena itu, buatlah aturan untuk melakukan sesuatu yang berguna segera setelah bangun tidur: meditasi, asana, pranayama, atau membaca literatur spiritual. Pagi adalah waktu terbaik untuk ini. Di seluruh dunia, para pencari spiritual bangun sebelum matahari terbit, karena efektivitas latihan spiritual saat ini meningkat secara signifikan, dan literatur spiritual yang dibaca akan membuka segi baru. Waktu terbaik untuk bangun adalah yang disebut brahma-muhurta. Kali ini adalah satu setengah jam sebelum fajar, waktu yang sangat diberkati. Menghabiskannya untuk tidur sangat tidak bijaksana. Jadi, jika ada motivasi yang layak dan tugas khusus yang Anda rencanakan untuk diri sendiri di pagi hari, akan lebih mudah untuk bangun.

Setelah bangun tidur, disarankan untuk mandi air dingin agar tidak ada kantuk, kelemahan, kemalasan dan keinginan untuk melepaskan segalanya dan berbaring untuk memeriksa mimpi. Mandi air dingin, seolah-olah, "me-reboot" kesadaran kita dan memberi energi. Jadi, jika Anda bangun jam 5-6 pagi (lebih awal, lebih baik), maka di malam hari Anda akan otomatis ingin tidur jam 9-10. Dan seiring waktu, rutinitas harian seperti itu akan menjadi kebiasaan. Penting untuk dicatat satu hal di sini: banyak orang membuat satu kesalahan. Pada hari kerja, mereka mengamati rezim, dan pada akhir pekan mereka memberi diri mereka kesempatan untuk bersantai dan "tidur". Ini adalah kesalahan yang sangat besar. Regimen harus dipatuhi setiap hari, maka tubuh akan beradaptasi dan itu akan menjadi kebiasaan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai tidur yang sehat dan bermanfaat, yang akan memenuhi energi. Apa waktu terbaik untuk tidur? Faktanya adalah bahwa selama tidur, hormon melatonin diproduksi, yang sebenarnya memulai proses pemulihan dan pembaruan tubuh kita. Menurut versi yang berbeda, hormon ini diproduksi dari jam 10 malam hingga jam 5 pagi. Jadi, setelah jam 5 pagi tidak ada gunanya tidur - tidak ada pemulihan dan istirahat selama periode ini.

Untuk alasan yang sama, jangan abaikan jam tidur yang berharga sebelum tengah malam. Sebelum tidur, disarankan untuk tidak menonton TV (lebih baik tidak menontonnya sama sekali), tidak mendengarkan musik yang mengasyikkan, tidak aktif berdebat dengan siapa pun dan tidak menggairahkan sistem saraf Anda sama sekali - itu akan sulit tertidur. Anda dapat membaca beberapa buku atau berlatih asana, mereka hanya merangsang kelenjar pineal, yang menghasilkan hormon melatonin. Asana terbalik sebelum tidur adalah pilihan terbaik. Adapun tidur di siang hari - ya berbeda pendapat, tetapi dari sudut pandang produksi hormon - pemulihan dan istirahat saat ini masih belum terjadi, jadi tidur siang hari kemungkinan akan membuang-buang waktu. Yang terbaik adalah tidur di sisi kanan, karena ini memblokir saluran energi tertentu dan memungkinkan Anda untuk tidur tanpa mimpi. Dan mimpi tidak berguna bagi kita, karena mimpi mencegah otak untuk beristirahat secara normal.

Kapan dan bagaimana cara makannya?

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, lebih baik melewatkan sarapan. Selama tidur, tubuh mengumpulkan energi, dan jika Anda bangun pagi-pagi dan mencurahkan waktu untuk latihan spiritual, Anda mengumpulkan lebih banyak energi. Jika Anda perhatikan, maka di pagi hari, sebagai suatu peraturan, tidak ada rasa lapar. Dan kebiasaan sarapan paling sering dikenakan pada kita oleh masyarakat. Ada pepatah: "Binatang itu makan tiga kali sehari, orang makan dua kali sehari, orang-orang kudus - sekali sehari." Dan jika kita beralih ke sejarah, maka baru-baru ini, orang makan dua atau bahkan sekali sehari. Di Yunani kuno dan Roma, orang makan sekali sehari. Spartan makan sekali sehari - di malam hari. Bahkan pada abad ke-19 di Inggris, kebiasaan makan dua kali sehari masih dipertahankan. Jadi, makan tiga kali sehari mulai diberlakukan di masyarakat kita beberapa abad yang lalu. Perusahaan makanan, untuk meningkatkan keuntungan, mulai mempromosikan konsep makan tiga kali sehari kepada massa. Faktanya, di pagi hari tubuh tidak membutuhkan makanan sama sekali - ia beristirahat, mengumpulkan energi dan, pada kenyataannya, tidak menghabiskannya untuk apa pun, dan jika Anda mendengarkan diri sendiri, maka di pagi hari tidak ada rasa lapar. semua.

Dalam Ayurveda, ada konsep bahwa makan tanpa rasa lapar adalah meracuni diri sendiri, karena jika tidak, maka tubuh tidak siap untuk mencerna makanan dan tidak akan dapat berasimilasi sepenuhnya. Ada kesalahpahaman lain: kita sering salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Dan rasa tidak nyaman di perut yang sering mendorong kita untuk pergi makan seringkali hanya rasa haus saja. Karena itu, dengan sensasi seperti itu, cobalah minum air terlebih dahulu dan "rasa lapar" kemungkinan besar akan berlalu. Jadi, yang terbaik adalah melewatkan sarapan dan menghabiskan energi yang terkumpul di malam hari dan selama latihan pagi untuk sesuatu yang positif. Jika Anda terbiasa sarapan di pagi hari, cobalah untuk mengubah kebiasaan ini. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, itu tidak terlalu sulit. Namun energi yang setelah sarapan diarahkan ke pencernaan makanan dapat dihabiskan untuk beberapa hal yang bermanfaat. Faktanya, pagi hari adalah waktu yang paling diberkati untuk semua hal penting, jadi lebih baik untuk merencanakan semua tugas yang kompleks dan penting untuk paruh pertama hari itu.

Makan pertama paling baik dilakukan dalam periode 12 hingga 14 jam, karena saat ini makanan paling baik dicerna dan diserap. Bahkan makanan berat seperti kacang-kacangan atau polong-polongan dicerna cukup cepat selama periode ini, jadi makanan ini paling baik dikonsumsi selama periode ini. Disarankan untuk makan malam sebelum jam 6 sore, agar pada saat akan tidur, makanan sudah tercerna dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan saat tidur. Pada makan pertama lebih baik makan buah-buahan, karena mereka mengisi Anda dengan energi, dan di malam hari lebih baik makan sayuran - mereka membantu membersihkan tubuh. Perlu juga dicatat bahwa tidak diinginkan untuk mengonsumsi buah-buahan di malam hari, karena mereka tidak akan punya waktu untuk mencerna sepenuhnya, dan proses fermentasi akan terjadi di usus. Makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi adalah daging, ikan, telur, bawang merah, bawang putih dan jamur. Produk-produk ini membawa energi ketidaktahuan dan membuat kesadaran menjadi kasar, tidak menciptakan motivasi dan aspirasi terbaik dalam pikiran kita. Juga, energi ketidaktahuan memiliki makanan yang dimasak lebih dari tiga jam yang lalu. Karena itu, tidak disarankan untuk memasak makanan beberapa hari sebelumnya. Cobalah makan makanan yang bisa disiapkan dengan cepat. Selain itu, semakin sedikit pemrosesan kuliner yang dialami makanan, semakin bermanfaat.

Latihan spiritual

Untuk menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi yang tepat, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa latihan setiap hari. Seperti yang sudah disebutkan, waktu terbaik untuk berlatih adalah di pagi hari. Pada saat ini, lebih baik berlatih meditasi, asana, dan beberapa pranayama dengan menahan napas untuk mengumpulkan energi untuk aktivitas di siang hari. Jika Anda berlatih di malam hari, maka lebih baik menahan diri dari semacam latihan fisik yang intens sehingga Anda tidak menumpuk energi berlebih sebelum tidur. Pilihan terbaik adalah asana terbalik dan semacam pranayama yang tenang dengan peregangan napas. Misalnya, Apapanasati Hinayana. Juga, jangan abaikan shatkarma. Anda bisa melakukannya sebelum tidur. Ini memiliki efek pembersihan yang kuat pada kesadaran kita, dan malam hari adalah waktu terbaik untuk melakukannya. Pertama, hari sudah gelap, yang akan memungkinkan Anda untuk lebih berkonsentrasi pada nyala lilin, dan kedua, ini akan memungkinkan Anda untuk membersihkan semua yang telah kita tenggelamkan dalam kesadaran kita pada siang hari sebelum tidur. Untuk membersihkan saluran pencernaan, dianjurkan pada pagi hari, segera setelah bangun tidur, untuk melakukan praktik seperti Uddiyana bandha atau Nauli, dan dilakukan setiap enam bulan.

Rutinitas harian yang ideal (salah satu versi)

Jadi, kami telah mempertimbangkan pertanyaan utama: berapa banyak waktu yang harus dicurahkan untuk tidur, berapa banyak yang harus dicurahkan untuk berlatih dan berapa banyak untuk makan. Pertimbangkan salah satu opsi untuk rutinitas harian yang ideal. Meskipun perlu dicatat bahwa untuk setiap orang opsi "ideal" akan berbeda.

• 4 – 6 jam - naik. Sebaiknya sebelum matahari terbit. Setelah bangun, mandi air dingin.
• 4 – 9 jam - latihan yoga: asana, pranayama, meditasi. Membaca literatur rohani. Mungkin kreativitas. Di pagi hari, kreativitas juga terungkap.
• 9 – 12
• 12 – 14 jam - makan. Jika Anda berencana untuk makan makanan berat, lebih baik melakukannya dalam periode waktu ini - itu akan cepat dicerna dan diserap.
• 14 – 18 jam - kerja, kegiatan sosial.
• 16 – 18 jam - makan kedua. Lebih baik makan sayuran, karena cepat dicerna.
• 20 – 22 jam - latihan yoga malam. Membaca literatur rohani. Musik santai. Pranayama yang menenangkan.
• 22 jam - tidur.

Rutinitas sehari-hari seperti itu akan memastikan perkembangan yang harmonis dalam semua aspek kehidupan. Dalam rutinitas harian ini, ada waktu untuk latihan dan waktu untuk nutrisi yang baik pada waktu yang tepat untuk ini. Ada juga banyak waktu yang tersisa untuk beberapa kegiatan yang bermanfaat secara sosial atau kerja (diharapkan bahwa konsep-konsep ini bertepatan), yang juga tidak boleh diabaikan. Jika, terlepas dari rutinitas harian yang jelas, Anda memiliki kekurangan waktu yang akut, maka dapat disarankan untuk membuat buku harian, dan dengan cara ini Anda akan melacak dalam jangka waktu yang lama untuk apa Anda menghabiskan waktu Anda. Dan, kemungkinan besar, Anda akan menemukan bahwa Anda secara berkala membuang waktu untuk beberapa hal yang tidak berguna. Seperti, misalnya, film, permainan komputer, komunikasi yang tidak berguna, dll. Dan inilah pertanyaan tentang menetapkan tujuan. Artinya, definisi panduan hidup itu, bintang pemandu yang menuntun Anda menjalani hidup.

Dan di sini penting untuk menetapkan tujuan hidup global dan tujuan menengah, karena jika hanya ada tujuan hidup global, maka ini menciptakan ilusi bahwa "hidup itu panjang, saya bisa melakukan segalanya", dan dalam hal-hal kecil Anda akan membuang waktu untuk sesuatu yang tidak Anda butuhkan. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan tujuan dan kemudian mengendalikan diri Anda setiap saat. Coba saja secara teratur untuk menghubungkan tindakan Anda dengan tujuan yang Anda hadapi. Dan tanyakan secara jujur ​​pada diri sendiri, “Apakah yang saya lakukan sekarang sudah sesuai dengan tujuan yang ada di depan saya?”. Peningkatan kesadaran seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan banyak hal yang tidak berguna dan berbahaya dan membebaskan banyak waktu yang dapat digunakan untuk kepentingan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Omong-omong, ini merupakan motivasi tambahan dalam memerangi kecanduan. Pikirkan saja setiap kali kita memiliki jumlah energi dan waktu luang yang terbatas dan betapa masuk akal untuk menghabiskan waktu dan energi berharga yang terkumpul selama latihan untuk sesuatu yang tidak bermanfaat bahkan bagi kita secara pribadi, belum lagi manfaatnya bagi orang lain.

Gambaran khas: anak-anak duduk di pelajaran atau permainan sampai larut, dan di pagi hari mereka tidak bisa bangun, mereka pergi ke sekolah dengan lamban. Karenanya kelelahan, kantuk, lekas marah.

“Alasan untuk ini adalah ketidaktaatan sederhana terhadap rutinitas sehari-hari. Sayangnya, kita lupa bahwa seseorang adalah bagian dari alam dan diatur sedemikian rupa sehingga tubuh kita mengalami periode penurunan aktivitas dan, sebaliknya, peningkatan kapasitas kerja, - kata Irina Kalashnikova. – Seringkali, karena ketidaktahuan biasa, kita bingung kali ini. Ketika perlu istirahat - kami mendudukkan anak untuk belajar pekerjaan rumah, ketika perlu menggerogoti granit sains - dia berjalan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa gelombang pertama dari aktivitas kami jatuh dari jam 9 pagi hingga jam 1 siang, yang kedua - di malam hari - dari jam 4 sore hingga jam 7 malam. Pada saat inilah lebih baik untuk belajar, menyiapkan pekerjaan rumah, pergi ke bagian dan lingkaran.

Sebelum menyusun rutinitas harian anak, Irina Alekseevna menyarankan orang tua untuk menjawab sendiri beberapa pertanyaan.

Seberapa baik saya mengenal anak saya?

Bisakah Anda segera menjawab berapa banyak waktu yang dihabiskan anak Anda untuk olahraga pagi dan sarapan, dalam perjalanan ke sekolah, belajar, mengerjakan pekerjaan rumah? Jika ya - bagus, jika tidak - awasi dia selama seminggu, tetapi tidak di awal tahun ajaran, ketika pekerjaan rumah belum diunduh.

Foto oleh Vadim Zablotsky

Analisis berapa banyak lingkaran dan bagian tambahan yang digunakan. Idealnya, seminggu disarankan untuk mengunjungi tidak lebih dari tiga kegiatan olahraga dan dua kognitif. Dan mereka harus bergantian satu sama lain. Apakah anak itu sibuk? Lihat apakah itu dapat menangani beban. Jika sulit baginya, lepaskan sesuatu, pilih yang lebih Anda sukai.

“Khawatir bahwa anak akan berkeliaran dan jatuh ke dalam pergaulan yang buruk, banyak orang tua berusaha untuk membuat hari mereka sesibuk mungkin. Tidak mungkin: seorang anak, seperti orang dewasa lainnya, harus memiliki waktu pribadi, tetapi dengan semua hobinya dia tidak akan ditinggalkan, ”kata dokter.

Apakah saya siap untuk mengikuti rejimen?

Motivasi terbaik bagi seorang siswa adalah teladan dari orang tuanya sendiri.

“Anak-anak adalah cermin kita. Jika kita mengucapkan beberapa kata kepada seorang anak, kita harus memperkuatnya dengan tindakan. Orang tua mematuhi rezim - dia mengejar mereka. Bukan? Dia bingung: mengapa saya harus melakukan ini? – kata Irina Kalashnikova. “Dengan melakukan tindakan yang sama setiap hari secara bergiliran, anak akan segera mengembangkan kebiasaan, dan dia akan mengikuti aturan tanpa pengingat.”

Apakah saya bisa tidak keluar dari mode pada hari libur?

“Biarkan dia tidur lebih lama di akhir pekan, karena dia lelah selama seminggu,” kata ibu mana pun. Dan alih-alih membangunkan anak pada jam 7 pagi, ia akan membiarkan Anda berendam di tempat tidur sampai 10-11, lupa bahwa Anda tidak bisa cukup tidur untuk masa depan, tetapi mudah untuk keluar dari rezim.

Foto oleh Vadim Zablotsky (arsip)

“Jika Anda memutuskan untuk tetap berpegang pada rezim, maka lakukanlah setiap hari. Rutinitas sehari-hari tidak memiliki hari libur dan akhir pekan. Dan tidak ada salahnya untuk bangun seperti biasa. Jika Anda lelah, Anda bisa tidur di siang hari. Kalau tidak, apa yang kita dapatkan: sepanjang minggu kita bangun jam 7 pagi, dan pada hari Sabtu dan Minggu - jam 11. Lompatan waktu seperti itu merupakan tekanan nyata bagi tubuh, jelas spesialis. - Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana pada akhir pekan Anda bangun pada waktu yang sama seperti pada hari kerja, tetapi memutuskan untuk menyenangkan diri sendiri dengan mimpi. Dan sudah bangun untuk kedua kalinya, Anda merasa sedikit lesu, mengantuk, kepala Anda mungkin sakit.

Ini adalah konsekuensi pertama dari tidur berlebihan. Kami menghadapi yang kedua pada hari Senin.

“Anda pikir mereka berkata dengan sia-sia: Senin adalah hari yang berat. Meski seharusnya mudah, karena secara teori kita sudah istirahat, dengan semangat baru kita berangkat kerja. Ternyata semuanya justru sebaliknya: tubuh kita harus mengatur ulang lagi sesuai dengan jadwal yang kita jatuhkan pada akhir pekan, ”kata Irina Alekseevna.

7,00. Hari dimulai

Rutinitas harian per jam dikompilasi secara individual untuk setiap anak. Waktu untuk bangun, sarapan, makan siang, makan malam, dan tidur tetap tidak berubah.

“Siswa shift pertama dan kedua harus bangun jam 7:00 dan tidur jam 20:30-21:00. Siswa sekolah menengah, karena beban kerja mereka yang lebih besar, tidur lebih lambat - pukul 22:00, paling lambat - 22:30. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh begadang sampai tengah malam. Dipercaya bahwa istirahat terbaik untuk otak dari pukul 21:00 hingga 00:00. Pada saat inilah sistem saraf beristirahat, ”jelas Irina Kalashnikova.

Momen rezim lainnya mungkin sedikit berbeda tergantung pada hobi anak-anak.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa shift kedua dibangun sedikit berbeda. Perubahan rutinitas sehari-hari hanya akan mempengaruhi waktu belajar dan persiapan pekerjaan rumah.

“Belajar di shift kedua bukan berarti anak bisa tidur lebih lama. Dia juga harus bangun paling lambat pukul 07.30,” yakin Irina Kalashnikova.

Jangan mulai mengerjakan pekerjaan rumah segera setelah sekolah. Setelah pukul 20:00, performa menurun beberapa kali. Memori dan sistem saraf kelebihan beban. Irina Alekseevna menyarankan, jika mungkin, untuk mengerjakan pekerjaan rumah di pagi hari, dengan kepala segar:

“Tentu banyak orang tua khawatir jika tidak mengontrol anak, maka di pagi hari dia tidak akan belajar pelajarannya. Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk melihat keadaan siswa. Jika dia, setelah datang di malam hari dari sekolah dan setelah istirahat sebentar, dapat duduk untuk pelajaran, belajar dengannya untuk waktu yang singkat. Bagilah tugas menjadi sore dan pagi. Di malam hari, bantu dia menangani benda-benda yang sulit, dan di pagi hari tinggalkan benda-benda yang bisa dia tangani sendiri.

1. Ketika Anda mendengar alarm, Anda tidak bisa langsung bangun dari tempat tidur. Untuk organisme yang baru terbangun, ini adalah stres. Lebih baik melakukan peregangan dengan baik, ambil beberapa napas dalam-dalam dan buang napas dan perlahan-lahan berdiri.
2. Pagi harus dimulai dengan pengisian. Cukup melakukan beberapa latihan: teguk, fleksi-ekstensi, rotasi melingkar untuk lengan, bahu, batang tubuh, dan kaki. Anda bisa menyelesaikannya dengan berjalan di tempat dan jongkok. 7-10 menit sudah cukup untuk menghilangkan kantuk dan memperbaiki suasana hati, karena bahkan selama aktivitas fisik yang begitu kecil, hormon kegembiraan diproduksi - endorfin.
3. Jangan abaikan sarapan, makan siang, dan makan malam. Paling sarapan sehat- bubur. Dalam oatmeal, yang tidak disukai oleh banyak anak, Anda dapat menambahkan kacang, kismis, aprikot kering, potongan buah atau beri. Jika siswa tidak mau makan, Anda perlu mencari makanan yang dapat diterima olehnya: syrniki, telur orak-arik dengan tomat, panekuk dengan krim asam. Saat makan siang, sup atau borscht diperlukan. Hidangan panas pertama akan memberikan banyak energi, dan cairan pencernaan yang dihasilkan akan membantu tubuh menyerap makanan lebih mudah. Makan malam tiga jam sebelum tidur. Preferensi harus diberikan pada makanan yang mudah dicerna: produk susu, sereal, sayuran rebus. Jika anak lapar dan meminta untuk makan sebelum tidur, ia dapat ditawari makanan ringan: segelas kefir atau apel.
4. Setelah lulus semua orang, mulai dari anak sekolah dasar hingga kelas 11, perlu istirahat dari urusan sekolah. Minimal, buatlah satu jam istirahat, di mana tidak ada tempat untuk membaca buku dan berita, TV, komputer, dan gadget. Siswa yang lebih muda dapat tidur atau bermain, siswa yang lebih tua dapat berjalan-jalan di udara segar.
5. Saat mengerjakan pekerjaan rumah, Anda harus mematuhi peraturan sekolah: setiap 45 menit istirahat sepuluh menit. Anda perlu ventilasi ruangan, berjalan di sekitar rumah, melakukan beberapa latihan pernapasan dan senam.
6. Mata pelajaran apa untuk mulai mengerjakan pekerjaan rumah, Anda perlu melihat anak itu. Jika mudah baginya untuk berkumpul dan berkonsentrasi, maka Anda bisa mulai dengan yang sulit, dan meninggalkan tugas yang paling mudah untuk camilan.
7. Waktu yang dihabiskan untuk belajar pada hari kerja dan persiapan pekerjaan rumah, Sabtu dan Minggu bisa diganti dengan istirahat. Dengan sedikit klarifikasi: istirahat bukanlah sinonim untuk kemalasan, tetapi perubahan dalam aktivitas biasa. Anda dapat pergi ke pameran atau festival, piknik, pergi ke suatu tempat, menjadi kreatif. Jangan lupa tentang aktivitas fisik: bersepeda, sepatu roda, berenang.
8. Beberapa jam sebelum tidur batasi stres emosional, yaitu, lakukan aktivitas yang tenang dan menenangkan - jalan-jalan, menggambar, musik. Tidak ada film, game berisik, musik berat, dan Internet. Apa yang disebut fragmen kesan yang tersisa dari hiburan seperti itu akan memengaruhi tidur. Entah akan sulit bagi siswa untuk tertidur, atau mimpinya akan gelisah dan terputus-putus. Ada sedikit manfaat dari mimpi seperti itu. Di pagi hari, anak tidak mungkin merasa istirahat.

Waktu membaca 7 menit

Sukses adalah kemampuan untuk bangun di pagi hari dan tertidur di malam hari, memiliki waktu untuk melakukan apa yang benar-benar Anda sukai di antara dua peristiwa ini. © Bob Dylan

Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang rutinitas harian apa yang akan membawa Anda lebih dekat untuk menjadi atau memantapkan diri Anda pada posisi orang sukses.

Orang yang sukses selalu diminati. Dia dihargai karena kecerdasannya, penetrasi, kemampuannya untuk memecahkan berbagai masalah dalam waktu singkat. Oleh karena itu, orang ini terpaksa memiliki jadwal yang sangat sibuk setiap hari kerja, yang berarti mensistematisasikan solusi tugas sehari-hari sedemikian rupa sehingga tepat waktu untuk semuanya.

Dalam artikel ini, kita akan melihat strategi dan teknik untuk menyusun rutinitas harian pribadi sedemikian rupa untuk meningkatkan efisiensi penggunaan waktu pribadi Anda dan mencoba mengatur untuk menyelesaikan jumlah pekerjaan terbesar tanpa kehilangan indikator kualitas dan semangat untuk proses.

Tidur yang efektif

Aturan pertama dan hampir terpenting dalam menyusun rutinitas harian orang sukses adalah tidur. Seringkali orang sangat meremehkan pentingnya tidur, percaya bahwa tidur 4-5 jam sehari dan melakukan apa yang mereka anggap sebagai pekerjaan dalam jumlah besar adalah satu-satunya pilihan yang tepat. Biarkan saya tidak setuju dengan ini. Tidur adalah proses kompleks yang sedang dipelajari oleh banyak ilmuwan dari seluruh dunia dan potensinya belum ditemukan. Bahkan Leonardo da Vinci mempelajari masalah efektivitas tidur. Diyakini bahwa Leonardo tidur sekitar empat jam sehari selama bertahun-tahun dan merasa sangat ceria. Dia bahkan menciptakan mahakarya yang akan tetap ada dalam sejarah selama berabad-abad.

Rahasia tidur yang benar adalah untuk memahami bagaimana tubuh Anda bekerja. Tidur kita dibagi menjadi banyak siklus yang saling menggantikan beberapa kali dalam semalam. Yang disebut fase tidur cepat dan lambat. Rata-rata, durasinya dapat bervariasi dalam satu setengah hingga dua jam di setiap siklus. Tugas Anda adalah tidur sedemikian rupa sehingga kerangka waktu tidur sesuai dengan banyaknya siklus. Misalnya, jika siklus Anda berlangsung sekitar satu jam, maka tujuh jam tidur lebih baik daripada tujuh setengah.

Ada juga konsep tidur polifasik. Orang-orang yang mengikuti jejak Leonardo da Vinci percaya bahwa cukup bagi seseorang untuk tidur selama sekitar empat atau enam jam. Ada beberapa metode untuk ini. Yang paling umum dan paling dekat dengan tidur "asli" adalah SIESTA. Dalam mode ini, Anda disarankan untuk tidur selama sekitar lima jam di malam hari dan sekitar satu setengah jam di siang hari.

Langkah kunci kedua dalam rutinitas sehari-hari orang sukses adalah pendekatan yang tepat untuk merencanakan urusan Anda untuk hari itu. Bahkan ada seluruh ilmu yang disebut manajemen waktu yang dirancang untuk membantu Anda menggunakan waktu Anda sendiri dengan sangat efisien, yang berarti melakukan lebih banyak tugas daripada biasanya tanpa kehilangan kualitas pekerjaan yang dilakukan. Pakar manajemen waktu terkemuka seperti Stephen Covey dari Amerika atau Gleb Arkhangelsky dari Rusia telah mengembangkan beberapa sistem serupa untuk merencanakan hari kerja berdasarkan tujuan, beban kerja keseluruhan, dan ritme kehidupan.

Sistem ini dirancang untuk merampingkan jadwal Anda sedemikian rupa sehingga semua tugas terjadwal diselesaikan. Harus dikatakan bahwa ini cukup sulit dan tidak mungkin ada orang yang bisa langsung menguasai teknik ini. Tetapi, penggunaan praktis banyak orang, selama lebih dari satu tahun, telah membuktikan peningkatan produktivitas dua kali atau bahkan lebih.

Penulis teknik manajemen waktu menyarankan agar Anda mulai merencanakan berbagai hal di pagi dan sore hari. Di malam hari, Anda membuat sketsa kasar dari tugas yang akan datang untuk hari berikutnya. Ini akan menghindari kebingungan. Di pagi hari, jaga klarifikasi yang tidak stabil dan tidak selalu bergantung pada tugas Anda.

Cara yang bagus untuk menyusun rutinitas harian pribadi Anda adalah dengan membuat buku harian. Buku harian yang terorganisir dengan baik akan sangat meningkatkan produktivitas kerja Anda. Buku harian harus dibagi menjadi hari dan bulan. Anda harus secara teratur memasukkan informasi dalam buku harian mengenai tugas-tugas Anda untuk hari itu, yang akan digambarkan dengan jelas pada waktunya. Akan berguna untuk membagi tugas menjadi tugas yang fleksibel dan kaku. Tugas berat harus diselesaikan pada waktu tertentu, sedangkan tugas fleksibel tidak terikat pada kerangka waktu tertentu. Sebagian besar tugas yang ditulis dalam buku harian harus mengarah pada pencapaian tujuan global bulan ini. Jadwal yang ideal untuk hari itu, tentu saja, tergantung pada penataannya. Jangan lupa bahwa kemampuan merencanakan hari Anda adalah keterampilan yang perlu dipelajari.

Latihan fisik

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya kehadiran aktivitas fisik yang wajar dalam rutinitas sehari-hari orang yang sukses. Aktivitas fisik membantu meningkatkan nada keseluruhan tubuh, meningkatkan daya tahan, dan karenanya produktivitas. Untuk orang-orang yang terpaksa menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, berdasarkan profesi mereka (pekerjaan kantor yang monoton), aktivitas fisik yang moderat sangat diperlukan.

Ingatlah bahwa dalam proses evolusi, tubuh kita dibentuk sedemikian rupa untuk beradaptasi dengan kinerja berbeda jenis bekerja. Dan ini berarti bahwa tubuh perlu melakukan semua jenis latihan serta, misalnya, nutrisi yang tepat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus serius berolahraga, mengangkat barbel jauh lebih dari seratus kilogram atau berlari seratus meter seperti Usain Bolt. Cukup pendidikan jasmani yang tepat, yang akan menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik.

Saat ini, olahraga mulai aktif dipopulerkan, banyak pusat kebugaran dibuka, semakin banyak olahraga tersedia. Berenang, berlari, tenis, gym, kebugaran - pilih yang paling Anda sukai dan setelah sebulan, kelas akan memberikan hasil nyata dan secara signifikan memengaruhi kesejahteraan Anda. Beban sepeda bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Jika tidak mungkin untuk pergi ke kelas khusus, maka sisihkan waktu untuk serangkaian latihan pemanasan sederhana. Ini juga akan menguntungkan Anda. Dalam rutinitas sehari-hari orang sukses, waktu harus dialokasikan untuk aktivitas fisik.

Hobi

Setiap orang membutuhkan waktu yang dapat dia habiskan secara eksklusif untuk kesenangannya sendiri, untuk dirinya sendiri dan hanya untuk dirinya sendiri. Manusia adalah makhluk, meskipun sangat sosial, tetapi, bagaimanapun, membutuhkan ruang pribadi. Menghabiskan sedikit waktu sendirian dengan diri sendiri, dan pada saat yang sama bersenang-senang, berbagai hobi akan membantu Anda. Bagi sebagian orang, ini adalah memainkan alat musik, seseorang menyukai kerajinan manik-manik, seseorang menemukan dirinya dalam menulis puisi. Hobi Anda harus memiliki tempat dalam rutinitas harian Anda. Setengah jam atau satu jam waktu yang dapat Anda habiskan untuk aktivitas favorit Anda, tentu saja, menenangkan, merilekskan, menyebabkan emosi yang sangat positif dan dapat menjadi antidepresan yang hebat.

Jadwal kerja untuk orang yang sukses harus memuat semua aspek utama kehidupan tidak hanya orang kaya, tetapi juga orang yang sehat. Distribusi yang benar dari semua kasus sepanjang hari kerja dapat menjadi kriteria keberhasilan.

Kami akan memberi Anda contoh bagaimana Anda dapat menggunakan waktu Anda sendiri secara efektif:

• 06.30-7.00 . Kebanyakan orang memulai hari mereka dengan bangun pada waktu tertentu. Ini karena urutan hari kerja yang ditetapkan secara umum. Bisnis dibuka, angkutan umum mulai beroperasi dengan kapasitas penuh.
• 07.10 - Minum segelas air hangat. Air hangat saat perut kosong membantu sistem pencernaan Anda mengaktifkan dan memproses serta menyerap makanan dengan lebih mudah.
• 07.10-07.25 - Anda dapat mengalokasikan waktu ini untuk prosedur kosmetik untuk menertibkan diri Anda.
• 7.25-7.35 - lakukan sedikit latihan. Olahraga ringan akan memungkinkan Anda untuk bangun, bergembira, dan membuat tubuh Anda bugar.
• 7.35-7.45 - ambil buku harian Anda dan tuliskan rutinitas harian untuk hari ini. Tentukan waktu semua kemungkinan pertemuan, serta coba tentukan kerangka waktu untuk tugas-tugas lain.
• 07.45-07.55 - sarapan. Sarapan terbaik kombinasi makanan protein-karbohidrat mungkin cocok untuk Anda. Jadi Anda akan tetap berpegang pada nutrisi yang tepat yang akan memiliki efek positif pada kesejahteraan Anda.

Selesaikan tugas yang Anda tetapkan untuk diri sendiri untuk hari itu. Penting juga untuk mengamati rejimen istirahat. Istirahat yang paling efektif dianggap sepuluh sampai lima belas menit, setiap satu setengah jam kerja. Kondisi penting untuk kualitas istirahat "kecil" Anda dapat berupa perubahan pemandangan jangka pendek. Misalnya, jika Anda bekerja di kantor, maka solusi terbaik adalah berjalan di koridor dengan secangkir kopi. Atau kunjungan singkat ke jalan. Omong-omong, merokok juga merupakan cara yang baik untuk mengalihkan perhatian dari proses kerja, tetapi bahayanya mengurangi efek positif ini.

• 12.00- 13.00 -istirahat makan siang. Gunakan seluruh jam waktu Anda ini untuk keuntungan Anda. Saya ragu ada orang yang memperpanjang waktu makan mereka selama satu jam penuh, jadi gunakan waktu yang tersisa dengan sesuatu yang berguna, misalnya, menyusun tugas yang ditetapkan untuk sisa hari itu.
• 15.00-15.10 - makanan ringan.
• 18.00-19.30 - Latihan fisik. Waktu latihan dapat digeser ke hampir semua bagian hari, berdasarkan jadwal kerja Anda. Faktor penting adalah keterikatan waktu aktivitas fisik dengan diet Anda. Sebelum latihan, Anda harus makan beberapa karbohidrat, dan setelah berolahraga, makanan berprotein sangat baik.
• 20.00 - waktu yang tepat untuk mengabdikan diri pada hobi favorit Anda. Proses menyetel alat musik, atau menonton serial favorit Anda, akan membuat Anda siap untuk istirahat yang berkualitas.
• 23.00-23.30 - waktu optimal untuk tertidur. Jangan lupa bahwa tidur memiliki nilainya, dan nilai tidur setelah 24 jam sangat kecil.

Beginilah rutinitas sehari-hari orang sukses. Perlu dicatat bahwa contoh ini sama sekali bukan obat universal. Faktanya, tidak ada rutinitas harian yang universal, karena setiap orang memiliki bioritme kehidupannya sendiri. Masing-masing memiliki tugas sendiri-sendiri. Beberapa memiliki lebih banyak, beberapa memiliki lebih sedikit. Tidak selalu mungkin mengalokasikan waktu untuk olahraga atau hobi, berdasarkan berbagai pertimbangan. Tetapi setiap orang harus berusaha untuk memastikan bahwa rutinitas harian mereka menjadi rutinitas orang sukses. Penting untuk mempertimbangkan keempat aspek kehidupan yang tercantum di atas dalam rutinitas harian Anda. Ini:

• Tidur yang efektif.
• Perencanaan bisnis yang tepat.
• Latihan fisik.
• Hobi.

Ini adalah empat pilar fundamental. Kepatuhan terhadap semua aturan di atas dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda, yang berarti bahwa kemungkinan untuk menjadi sukses akan jauh lebih tinggi. Cobalah dan hasil nyata pertama akan terlihat dalam beberapa minggu.

Terkadang sangat sulit bagi siswa sekolah dasar, terutama siswa kelas satu, untuk beradaptasi dengan kondisi baru mereka kehidupan sekolah. Oleh karena itu kemajuan yang buruk, dan konfrontasi dengan teman sekelas, dan keengganan anak untuk pergi ke sekolah / mengerjakan pekerjaan rumah, dll. Dan tugas utama orang tua adalah membantu anak mengatasi beban yang sulit baginya. Menghadapi masalah ini, setiap orang tua mencari cara sendiri untuk menyelesaikannya. Tetapi ketika menyusun rutinitas harian yang kompeten untuk siswa sekolah dasar sejak hari pertama masuk sekolah, akan membantu untuk menghindari sebagian besar masalah ini.

Mengapa Anda membutuhkan rutinitas harian untuk siswa sekolah dasar?

Anda tidak boleh meremehkan organisasi hari kerja, terutama untuk anak-anak, mulai dari tahun-tahun sekolah mereka. Kepatuhan terhadap rutinitas tertentu mengarah pada fakta bahwa kekuatan anak tidak terbuang sia-sia, mereka didistribusikan secara tertutup dan cukup untuk semua jenis kegiatan. Pada saat yang sama, vitalitas tubuh meningkat, kelelahan diminimalkan dan kekuatan cepat dipulihkan.

Menyusun rejimen harian yang benar tergantung pada karakteristik individu siswa: keadaan kesehatan dan karakteristik usia tertentu. Elemen utama harus dimasukkan dalam jadwal dalam urutan tertentu:

sebagai anak mematuhi rutinitas sehari-hari, ia akan mengembangkan kebiasaan melakukan segala sesuatu pada waktu tertentu, tubuh akan menyalakan jam internal dan selanjutnya semua tindakan akan menjadi kebiasaan.

Bagaimana membuat jadwal harian yang benar untuk siswa

Latihan pagi: akan menyegarkan tubuh, membantu untuk mengisi ulang dengan kapasitas kerja. Durasi pengisian tergantung pada kesehatan siswa, jadi masalah ini harus diselesaikan secara individual.

Prosedur air: termasuk mandi setelah senam, menyiram dengan air pada suhu yang kontras, dan prosedur kebersihan pagi hari - mencuci dan menyikat gigi. Adapun prosedur pengerasan, perlu untuk mendiskusikan masalah ini dengan spesialis, bukan untuk memaksa kejadian untuk menghindari masuk angin.

Kegiatan olahraga: mengunjungi bagian olahraga permainan, kolam renang, permainan luar ruangan.

Nutrisi: makanan harus diatur sedemikian rupa sehingga anak mendapatkan sarapan yang hangat dan hangat, makan siang yang lengkap dengan hidangan panas dan salad vitamin, dan makan malam yang terlambat. Makan pada waktu yang sama akan memastikan kelancaran fungsi saluran pencernaan.

Mengerjakan pekerjaan rumah: mereka perlu direncanakan tanpa menunda proses ini untuk malam hari, ketika anak sudah lelah dan tidak akan ada efisiensi dari pekerjaan. Setelah istirahat sejenak, sekitar satu jam setelah makan siang dan berjalan-jalan, Anda dapat mulai mengerjakan pekerjaan rumah dengan semangat baru. Dalam hal ini, Anda perlu istirahat untuk istirahat selama beberapa menit.

Pekerjaan rumah yang diselesaikan memberikan hak penuh untuk berjalan-jalan, menghirup udara segar. Setidaknya dua jam dapat dialokasikan untuk permainan di halaman. Ini adalah waktu terbaik untuk mengistirahatkan otak Anda dengan beralih ke aktivitas lain dan menghirup udara segar sebelum tidur. Durasi tidur siswa yang lebih muda harus 9-10 jam. Waktu bangun dan tidur harus diatur pada waktu yang bersamaan, karena ini akan membiasakan tubuh untuk cepat tertidur dan bangun.

Rutinitas harian siswa dengan jam selama seminggu

Rutinitas harian, yang mencakup momen rezim utama:

Tabel rutinitas harian siswa sekolah dasar per jam

Tentu saja jadwal harus disesuaikan dengan apa yang siswa lakukan selain kelas (kunjungan bagian, lingkaran, dll), tetapi barang-barang wajib harus ada di dalamnya.

Jadwal sekolah di akhir pekan

Jika rutinitas sehari-hari diperkenalkan dalam keluarga, maka itu harus dilakukan setiap hari, tidak ada akhir pekan dan hari libur untuk itu. Wajar saja, pada hari Sabtu dan Minggu akan disesuaikan tanpa masuk sekolah dan mengerjakan pekerjaan rumah. Tetapi tidak disarankan untuk mengecualikan poin utama darinya. Dimungkinkan untuk menggeser waktu bangun satu jam kemudian, mengganti waktu sekolah dengan kegiatan keluarga bersama mingguan, dan jam yang dialokasikan untuk kelas dapat diganti dengan pergi ke bioskop bersama teman-teman. Tetapi semua poin lainnya harus tetap tidak berubah.

Rutinitas harian anak sekolah belajar di shift kedua

Ada bentuk pelatihan yang sangat merepotkan bagi semua orang - di shift kedua. Tapi ini adalah alasan obyektif bahwa sekolah belum bisa menolak karena beban kerja. Dengan demikian, rutinitas harian anak sekolah yang belajar pada shift kedua akan berbeda. Hanya saja semua tindakan yang disebutkan dalam perkiraan jadwal setelah makan siang harus dipindahkan ke paruh pertama hari itu, dengan memperhatikan durasinya: yaitu, bangun jam 7 pagi, senam, mandi, sarapan, lalu a berjalan, mengerjakan pekerjaan rumah, makan siang, belajar, makan malam, jalan-jalan sore dan tidur. Setelah terbiasa dengan pembagian waktu seperti itu, siswa tidak akan mengalami ketidaknyamanan dari sesi pelatihan di shift 2.

Saat membiasakan anak Anda dengan rutinitas harian tertentu, akan sangat tepat bagi orang tua untuk menjadi contoh dan mengambil bagian dalam proses ini. Kemudian kecanduan akan berlalu lebih cepat, dan peringkat otoritas orang tua akan meningkat secara signifikan.