Cara menurunkan berat badan dengan cepat di musim dingin. Cara menurunkan berat badan dengan menetralkan asam lambung. Cara menurunkan berat badan dengan buah dan sayuran

Semua orang tahu bahwa setelah musim dingin, kebanyakan wanita berusaha untuk menyingkirkan pound ekstra. Tapi mungkin ada cara untuk tidak menambah berat badan berlebih selama musim dingin. Dan sebelum Anda dan saya mulai mempelajari cara menurunkan berat badan di musim dingin, mari kita cari tahu mengapa tubuh kita berusaha mengumpulkan lemak selama cuaca dingin.

alasan untuk menambah berat badan di musim dingin

Jadi, mengapa kita mendapatkan setidaknya tiga hingga empat kilogram dalam tiga bulan musim dingin. Dari sudut pandang medis, ada dua versi:

• kebutuhan genetik. Ini tidak akan menjadi berita bagi siapa pun bahwa suhu cukup rendah di musim dingin. Karena itu, tubuh kita membutuhkan lebih banyak energi agar tidak membeku. Hari ini kita memiliki pakaian hangat dan pemanas yang kita miliki, tetapi beberapa abad yang lalu nenek moyang kita tinggal di gua, dan nutrisi yang ditingkatkan bukanlah keinginan, tetapi kondisi untuk bertahan hidup. Dan saat ini, meskipun ada pemanas, insting masih membuat Anda makan sebanyak mungkin;
• Teori kedua adalah bahwa ketika tidak ada cukup sinar matahari, indera pengecap kita menjadi lebih sensitif. Dengan demikian, kita mendapatkan lebih banyak kesenangan dari makan makanan. Inilah alasan mengapa kita makan lebih banyak.

Selain itu, menambah berat badan diperumit oleh kenyataan bahwa hampir semua jaket tebal, yang berarti kita tidak memperhatikan bagaimana kita menjadi gemuk. Jadi, jika Anda tidak ingin menambah berat badan di musim dingin, Anda harus memercayai timbangan, dan bukan mata Anda.

cara menurunkan berat badan di musim dingin

Tentu saja, Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi ingat bahwa diet ketat tidak akan membantu Anda. Selain itu, jika Anda membatasi diri pada makanan di musim dingin, hasilnya mungkin beri-beri biasa. Sangat sederhana untuk menjelaskan penampilannya: di musim dingin, jumlah vitamin yang masuk ke tubuh kita tidak terlalu banyak.

Dan jika Anda juga membatasinya, maka konsekuensi yang tidak menyenangkan tidak akan membuat Anda menunggu. Konsekuensi negatif lain dari puasa musim dingin adalah penurunan kekebalan, yang sangat berbahaya selama epidemi influenza.

Omong-omong, rekomendasi yang sama berlaku untuk periode musim gugur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di musim gugur dan musim dingin, maka Anda harus makan dengan porsi kecil. Dengan demikian, Anda akan meyakinkan tubuh Anda bahwa perubahan cuaca yang akan datang tidak menimbulkan bahaya dan sama sekali tidak perlu menyimpan persediaan.

Selain mengurangi jumlah stok untuk musim dingin dengan bantuan nutrisi fraksional, Anda juga mempercepat metabolisme, yang, pada gilirannya, berkontribusi pada pembakaran lapisan lemak yang telah terakumulasi.

cara makan di musim dingin untuk menurunkan berat badan

Perhatian khusus harus diberikan pada jumlah air yang diserap. Ya, tentu saja, di musim dingin, Anda dan saya sama sekali tidak ingin minum. Namun bukan berarti tubuh kita sama sekali tidak membutuhkan cairan. Jadi ternyata cairan itu disimpan di tubuh kita, menciptakan efek peningkatan volume. Dan kami sama sekali tidak ada hubungannya dengan itu! Karena itu, jangan lupa bahwa Anda harus minum setidaknya satu setengah hingga dua liter air per hari.

Juga di musim dingin dan musim gugur, Anda dan saya perlu memberi makan tubuh kita dengan vitamin C. Dan sama sekali tidak perlu membeli tablet kunyah khusus di toko. Anda cukup menambahkan potongan kecil lemon atau jeruk ke oatmeal Anda di pagi hari.

Anda juga bisa bersandar pada asinan kubis. Secara umum, cobalah untuk mengisi tubuh Anda dengan semua jenis vitamin secara alami, dan Anda akan selalu punya waktu untuk minum pil.

Fitur lain dari diet musim dingin adalah sup. Pertama, itu masih cairan yang sama yang akan memungkinkan Anda untuk menghindari kenaikan berat badan yang tajam. Dan kedua, berkat sup panas, Anda dapat meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Selain itu, rasa kenyang setelah makan sup terasa lebih lama dibandingkan setelah makan lainnya.

Jangan lupa tentang perlunya makan produk susu, yang fiturnya adalah kemampuan untuk memulai proses metabolisme dalam sel kita. Dan ini, pada gilirannya, menyebabkan pembakaran jaringan adiposa.

Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu makan produk susu sepanjang hari. Cukup makan seratus gram keju cottage atau Keju keras dalam tiga sampai empat hari dan minum susu atau kefir segar dalam jumlah yang sama.

Ngomong-ngomong, jika rasa lapar tidak memungkinkan Anda untuk tertidur di malam hari, maka Anda bisa minum segelas kefir satu jam sebelum tidur. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa Anda tidak boleh minum kue atau roti biasa bersamanya. Hanya kefir!

Jadi, kami sudah menemukan cara makan di musim dingin untuk menurunkan berat badan. Seperti yang Anda pahami, hal utama adalah menghindari penggunaan tepung dan produk gula-gula. Saya juga ingin mengatakan beberapa patah kata tentang liburan Tahun Baru.

Jika Anda tidak terbiasa merayakan Tahun Baru dengan meja kosong, maka kami menyarankan Anda untuk mengembangkan menu diet khusus yang akan menghemat kesempatan Anda untuk menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama akan sangat lezat.

aktivitas fisik musim dingin

Beberapa pelari di taman di tengah musim panas tidak biasa. Tetapi di musim dingin, setelah bertemu dengan ekstrem seperti itu, Anda memikirkan mengapa orang tidak bisa duduk di rumah dan bagaimana Anda bisa berlari di musim dingin untuk menurunkan berat badan dalam satu jaket olahraga, jika suhunya di bawah nol.

Tetapi ternyata, hiburan seperti itu cukup bermanfaat bagi tubuh kita. Keuntungan dari lari pagi seperti itu dianggap sebagai pengerasan tubuh, pembakaran kalori yang lebih intensif, dan penguatan kelompok otot kaki tertentu.

Tetapi tidak peduli seberapa besar prospek penurunan berat badan dengan cara ini, jangan lupa bahwa itu juga memiliki kontraindikasi. Misalnya, dilarang keras berlari di musim dingin bagi mereka yang rentan terhadap berbagai pilek. Tidak disarankan untuk terlibat dalam hobi seperti itu dan mereka yang menderita varises dan penyakit pernapasan kronis.

Di musim dingin, menghilangkan kelebihan berat badan lebih sulit, karena tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk menahan suhu rendah dan melawan penyakit. Namun, ada diet khusus untuk musim dingin, yang akan membantu Anda dengan cepat mengatur diri sendiri dan menjaga keharmonisan.

Apakah mungkin untuk melakukan diet di musim dingin?

Pada bulan-bulan dingin, tubuh membutuhkan nutrisi dalam jumlah besar, yang hanya menyediakan makanan yang seimbang dan bervariasi. Metode penurunan berat badan yang keras tidak cocok untuk musim dingin, mereka dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, memperburuk kondisi kuku, rambut, kulit, dan bahkan menyebabkan gangguan hormonal. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan di musim dingin, Anda harus melakukannya dengan hati-hati.

• Makan makanan hangat. Hidangan hangat dengan bumbu tidak hanya akan membantu Anda tetap hangat, tetapi juga mempercepat pencernaan.
• Melacak vitamin Anda. Diet musim dingin harus mencakup sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan kaya protein.
• Minum banyak cairan. Untuk mempercepat metabolisme dan mencegah rambut dan kulit kering, Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air murni per hari.
• Kurangi permen dan kue kering. Di musim dingin, lebih baik tidak memanjakan diri Anda dengan karbohidrat "berbahaya", dan juga membatasi jumlah kopi dan cokelat panas.

Selama bulan-bulan yang lebih dingin, olahraga, aktivitas di luar ruangan, dan tidur yang sehat adalah penting - semua ini akan membantu melawan nafsu makan dan lebih jarang melihat ke dalam lemari es.

Diet untuk musim dingin

Jika tidak mungkin untuk menjaga keharmonisan, Anda tidak boleh membatasi diri secara drastis dalam nutrisi. Diet khusus akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan di musim dingin. Di musim dingin, untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan, kandungan kalori harian tidak boleh lebih dari 30% di bawah norma.

Diet "musim dingin" didasarkan pada produk-produk seperti:

• protein - ikan, jamur, daging, dan kacang-kacangan;
• lemak - minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian;
• karbohidrat - sereal, sayuran, buah-buahan segar dan kering.

Anda dapat membuat menu sendiri atau menggunakan contoh yang sudah jadi:

• pilihan sarapan - 100 g daging rebus, 2 butir telur, bubur dengan susu, sandwich dengan mentega, keju, dan teh manis;
• pilihan makan siang - daging panggang atau rebus dengan sayuran, sayuran, jamur, kacang polong atau sup daging;
• pilihan makan malam - salad wortel, apel dan madu, casserole keju cottage dengan buah-buahan atau beri, ikan panggang dengan sayuran.

Sebagai camilan, yang terbaik adalah: campuran buah dan kacang dengan teh panas, buah segar, 1 sdm kefir, susu atau jus segar.

Agar tidak melemahkan sistem kekebalan, Anda bisa menjalani diet "musim dingin" tidak lebih dari 2 bulan. Setelah mencapai berat yang diinginkan, lebih baik berhenti dan menjaga kebugaran tubuh, mengikuti rekomendasi sederhana yang diberikan di awal artikel kami.

"Siapkan kereta luncur di musim panas dan kereta di musim dingin," kata pepatah Rusia yang terkenal. Hanya sedikit orang yang menerapkannya dalam kehidupan. Ketika semua orang menyadari bahwa lemak telah tumbuh di sisi dan perut, dan bokong dan paha benar-benar tertutup selulit? Itu benar - di musim semi, ketika sosok buram tidak cocok dengan gaun favorit Anda, dan ritsleting di rok tidak menyatu. Namun hal ini seharusnya sudah diantisipasi sebelumnya. Selain itu, di musim dingin, semuanya bekerja untuk menambah berat badan berlebih: cuaca, proses dalam tubuh, dan serangkaian liburan yang berkepanjangan.

Jadi hari ini kami memberi tahu Anda cara mempersiapkan "kereta" itu dengan benar - cara menurunkan berat badan di musim dingin tanpa membahayakan kesehatan.

Apa yang terjadi pada tubuh?

Mengapa jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan di musim dingin daripada, misalnya, di musim semi atau musim panas? Masalah utama adalah adaptasi organisme dengan kondisi keberadaan yang berubah. Dingin, suhu rendah, udara kering, pengurangan vitamin dalam makanan. Semua ini memicu proses biokimia, yang, sayangnya, memicu kenaikan berat badan, bukan penurunan berat badan.

Suhu tubuh beradaptasi dengan musim dingin dan menurun. Dalam kondisi seperti itu, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk menghasilkan panas dan melawan dingin dari sebelumnya. Dan dari mana mengambilnya? Tentu saja dari makanan. Oleh karena itu, dengan awal tahun ini, nafsu makan meningkat tajam. Oleh karena itu pound ekstra. Selain itu, penurunan suhu tubuh memperlambat proses metabolisme, yang berarti bahwa metabolisme karbohidrat dan lipolisis juga akan dimulai pada kecepatan minimum. Dan satu konsekuensi lagi - darah tidak dapat sepenuhnya menyediakan jaringan dengan oksigen. Dan dia, seperti yang Anda tahu, adalah pembakar lemak utama.

Imunitas melemah, yang menyebabkan penyakit sering. Mereka membutuhkan istirahat di tempat tidur, yang mengurangi aktivitas fisik dan kalori yang terbakar.

Sumber pemanas buatan dan embun beku mengeringkan udara baik di dalam maupun di luar ruangan. Di musim panas, tubuh sendiri memberi sinyal bahwa ia membutuhkan air, tetapi ini tidak terjadi di musim dingin. Terlepas dari kenyataan bahwa kita praktis tidak merasa haus, kita harus selalu ingat tentang rejimen minum. Jika tidak, kulit dan selaput lendir mengering, metabolisme melambat.

Kelenjar tiroid juga mengganggu penurunan berat badan, yang jatuh ke dalam semacam hibernasi di musim dingin: ia berhenti secara aktif menghasilkan hormon yang secara langsung mempengaruhi proses metabolisme.

Depresi musiman musim dingin tidak separah musim gugur, seperti hitam, kotoran yang menyedihkan digantikan oleh putih, menyenangkan untuk mata salju. Namun, tidak adanya sinar matahari yang hangat dan kekurangan vitamin D mempengaruhi kondisi mental: lekas marah, lesu, penurunan kinerja, tidak, tidak, dan bahkan memanifestasikan dirinya. Dan setelah mereka - peningkatan nafsu makan dan, entah bagaimana menebus kekurangan hormon kegembiraan.

Ini menarik. Psikolog menyebut faktor lain yang mencegah Anda menurunkan berat badan di musim dingin. Ini adalah kebutuhan untuk mengenakan pakaian hangat yang dapat digunakan untuk menyembunyikan bentuk tubuh Anda yang sedikit montok. Tidak ada kerumitan - tidak ada motif untuk melakukan diet.

Beberapa meragukan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan di musim dingin, karena diet sangat tidak sehat dan memperlambat metabolisme yang sudah terhambat. Ya, dan lari pagi tidak selalu memungkinkan karena salju yang melayang dan salju yang terlalu keras. Sebenarnya, ini semua adalah alasan. Sangat mungkin untuk mengurangi berat badan saat ini tahun ini dan mengatur angka tanpa batasan diet yang signifikan. Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Menekan nafsu makan

Ada cara yang berbeda melakukan hal ini:

• dengan bantuan obat-obatan, tetapi hanya direkomendasikan untuk obesitas dan harus diresepkan oleh dokter (,);
• Suplemen makanan untuk mengurangi nafsu makan: Garcinia Forte, asam alfa-lipoat, beruang Thailand;
• pelega tenggorokan: Anti-nafsu makan, Dr. Langsing, Batel;
• di rumah, Anda dapat dengan mudah menyiapkan ramuan dari ramuan obat: heather, adas, ramuan willow, linden, motherwort, chamomile, jelatang, sawi putih;
• aromaterapi;

Menjaga suhu tubuh

1. Hindari hipotermia.
2. Mandi air panas. Kunjungi solarium, sauna, dan pemandian lebih sering.
3. Berguna untuk pergi di tengah musim dingin untuk beristirahat di negara-negara yang hangat.
4. Hindari hipotermia.
5. Masuk untuk olahraga: lakukan latihan pagi, jangan abaikan simulator, curahkan waktu untuk yoga dan latihan pernapasan.
6. Jalan-jalan biasa di jalan harus diganti dengan permainan luar ruangan dan kegiatan olahraga: ski, naik eretan, jalan-jalan Nordik, bola salju.
7. Berpakaian hangat, jangan pergi tanpa topi dan sarung tangan.

Memperkuat kekebalan

Untuk melakukan ini, Anda perlu minum multivitamin kompleks dan terus-menerus memasukkan makanan yang kaya vitamin ke dalam makanan Anda. Jalan-jalan setiap hari juga akan membawa manfaat, tetapi pada saat yang sama Anda perlu berpakaian hangat dan melindungi selaput lendir dari udara dingin. Olahraga paling baik dilakukan di rumah atau di gym. Jangan ragu dan obat tradisional:

• parutan jahe, madu, jus lemon, aprikot kering (beberapa sendok makan campuran ini sehari akan membantu melindungi diri Anda dari pilek);
• tincture jahe;
• campuran madu dan jus lidah buaya;
• ramuan ramuan obat: echinacea, ginseng, dandelion, licorice, St. John's wort.

Sebaik:

1. Minum air putih minimal 1,5 liter per hari.
2. Hindari situasi stres.
3. Pergi ke solarium lebih sering untuk mengisi bahan bakar diri Anda dengan vitamin D.
4. Dukung kesehatan tiroid dengan terapi antioksidan dan diet khusus. Berhenti merokok juga lebih baik.
5. Dalam setiap cara yang mungkin.
6. Tidur minimal 8 jam sehari.

Ya, untuk menurunkan berat badan di musim dingin, Anda harus berkeringat dalam arti kata yang harfiah dan kiasan.

Cara makan

Langkah-langkah di atas bagus, tetapi semua orang mengerti bahwa nutrisi juga harus memainkan peran penting. Jika kelebihan berat badan tidak lebih dari 5 kg atau Anda hanya perlu menjaga kebugaran tubuh, Anda bisa melakukannya tanpa diet. Tubuh hanya akan mengatakan "terima kasih" untuk ini, karena metabolisme tidak akan mengalami penurunan kandungan kalori harian.

Apa yang harus dimakan di musim dingin untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan?

Produk musiman:

• bawang merah (72*);
• lobak (32), bit (43), (19), lobak (35);
• bass laut (99);
• alpukat (160), kiwi (47), buah jeruk, delima (72), nanas (52), kesemek (67);
• jamur tiram (38);
• buckthorn laut (82).

* Selanjutnya, dalam tanda kurung, kandungan kalori produk per 100 g ditunjukkan, kadang-kadang diberikan berdasarkan unit pengukuran yang lebih kecil, jika perlu diperhitungkan dalam makanan. Misalnya, sehari untuk memperkuat kekebalan, dianjurkan makan 1 sdm. l. madu - dalam tanda kurung, konten kalori dari volume porsi khusus ini disajikan. Dalam beberapa kasus, ada keraguan tentang kandungan lemak produk.

Produk Peningkat Kekebalan Tubuh:

• madu (56 kkal dalam 1 sendok makan);
• susu panggang fermentasi (54 kkal 2,5% lemak), kefir (40 kkal 1%), acidophilus (36 kkal 1,5%);
• kenari (47 kkal dalam 1 sendok makan);
• anggur (72), kismis (30 kkal dalam 1 sendok makan), chokeberry (55), mawar liar (109);
• wortel (35), bayam (22), jus tomat (22);
• minyak zaitun (144 kkal dalam 1 sendok makan);
• buah jeruk, apel (52);
• (5 kkal dalam 1 siung), bawang (41);
• roti gandum (228);
• daging sapi (187), daging sapi muda (131), kalkun (141).

Makanan yang mengurangi nafsu makan:

• kubis Brussel (43), selada (15), bit (43), terong (24), tomat (18), kentang jaket (79);
• lingonberry (46), gooseberry (45), stroberi (41), kismis hitam (44);
• plum biru (46), persik (45), pisang (96), buah jeruk;
• buah kering;
• kecap (53);
• nasi basmati (338);
• (20 kkal dalam 1 sdt);
• telur (70 kkal per 1 rebus).

Makanan yang baik untuk kelenjar tiroid:

• kopi, teh hitam dan hijau (0 kkal tanpa susu dan gula);
• sereal: jelai (76), millet (340), soba (132), oatmeal (88);
• udang (89), kerang rebus (50), cumi-cumi (100);
• kelinci (183), ayam (190);
• roti: gandum hitam (250), gandum utuh (230), dedak (239);
• mentega (32 kkal per 1 sdt).

Kiat Tambahan

1. Cobalah untuk membuat diet Anda sevariatif mungkin.
2. Jangan sampai dehidrasi.
3. Nutrisi fraksional akan membantu tidak kelaparan dan mempercepat metabolisme.
4. Minuman panas (teh, kopi), hidangan pertama, sereal tidak akan memungkinkan hipotermia (menurunkan suhu tubuh), yang sangat berbahaya di musim dingin.
5. Rempah-rempah dalam masakan akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena memiliki efek membakar lemak, dan sayuran hijau akan meningkatkan pencernaan.
6. Lemak sehat (minyak zaitun dan kacang-kacangan) dan permen, yang diperbolehkan bahkan saat menurunkan berat badan, adalah penyelamat dari suasana hati yang buruk dan penurunan kinerja.
7. Jangan lupakan makanan berprotein.
8. Atur secara teratur. Apalagi menjelang hari raya yang berlarut-larut dengan pesta yang berlimpah dan sesudahnya.

Normalkan diet Anda sesuai dengan rekomendasi ini, kurangi konten kalori harian Anda menjadi 1.500 kkal, aktif berolahraga - dan itu akan menjadi mungkin untuk kehilangan bahkan 20 kg selama musim dingin (6,5 kg per bulan bukanlah angka yang tidak dapat dicapai).

Diet

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet. Meskipun harus diingat bahwa untuk kesehatan ini penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Kekebalan tubuh bisa semakin melemah, kadar hormon dan metabolisme akan terganggu. Maka semua ini harus dipulihkan.

Contoh menu selama 2 hari

diet panas

Jenis: minum. Durasi: 2 minggu. Hasil: 4-5 kg. Kesulitan: sedang.

Intinya: untuk mencegah penurunan suhu tubuh dan perlambatan metabolisme dengan bantuan minuman dan hidangan panas.

Dasar dari diet ini adalah sup krim panas rendah kalori:

• labu;
• dari brokoli;
• Norwegia (dengan udang dan krim);
• tomat;
• Bawang;
• jamur;
• ayam;
• hijau;
• miju-miju;
• wortel.

Contoh menu untuk minggu ini

Banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan di musim dingin tidak realistis, karena semuanya bekerja untuk memastikan bahwa kita menambah berat badan pada saat ini tahun ini, dan tidak menguranginya. Namun, masih mungkin dan perlu untuk melawan pound ekstra, bahkan ketika ada embun beku dan angin sedingin es di luar jendela. Mengetahui apa yang terjadi pada tubuh selama periode ini dan bagaimana membantunya mengatasi kesulitan yang muncul, Anda tidak hanya dapat menjaga bentuk tubuh tetap langsing, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Penambahan berat badan di musim dingin adalah fenomena alam yang direncanakan oleh alam. Orang kuno dengan cara ini melindungi dirinya dari kedinginan dan kelaparan, dan manusia modern dengan rendah hati tunduk pada ingatan genetik, tetapi untuk alasan yang berbeda. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, serangkaian liburan yang berkelanjutan, siang hari yang pendek - ada banyak "pembantu". Dan pada musim semi, semua orang tiba-tiba mulai mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan agar bugar di musim panas.

Mari kita siapkan giring di musim panas, atau lebih tepatnya, sosok cantik di musim dingin. Idealnya, itu harus disimpan seperti itu sejak musim gugur, tetapi jika Anda tetap berdosa dan mengambil jiwa Anda di meja Tahun Baru dan Natal, maka sekarang pertanyaannya adalah tentang rehabilitasi tubuh. Bagaimana cara menurunkan berat badan di musim dingin?

mulai bergerak

Cuaca buruk, malam yang dingin dan gelap - sebagai alasan untuk berkumpul di meja yang diletakkan ... Tidak ada waktu atau keinginan untuk bergerak.

Tapi betapa bermanfaatnya menghirup udara dingin. Meskipun di luar hujan dan berlumpur, kaki Anda akan terasa hangat dan kering. Buatlah aturan untuk berjalan setiap hari, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan di musim dingin.

Gunakan setiap kesempatan, bermain bola salju, skate, dan kereta luncur. Ski atau berenang umumnya ideal. Apakah tidak ada yang seperti itu?

Di gym! Hangat, ringan, nyaman. Ubah beberapa pertemuan malam untuk peralatan olahraga. Hanya saja, jangan bersemangat: lebih dari 6 jam latihan kekuatan per minggu tidak akan bermanfaat bagi tubuh - itu tidak akan memiliki kekuatan untuk mempertahankan diri dari penyakit dan virus.

Anda harus pergi keluar setiap hari! Salah satu alasan utama nafsu makan meningkat di musim dingin adalah kurangnya serotonin, depresi, dan suasana hati yang buruk. Udara segar dan matahari akan menyegarkan dan menghilangkan pikiran buruk. Hanya saja, jangan lupa untuk berpakaian hangat. Saat tubuh kedinginan, tubuh membutuhkan makanan agar tetap hangat.

Lebih baik menolak acara TV malam sama sekali, tetapi jika Anda tidak dapat melewatkan serial favorit Anda, maka jangan letakkan "camilan" di dekat Anda. Makanan tidak melakukan apa pun selain membahayakan, terutama ketika semua perhatian Anda terfokus pada hal lain. Ingat lebih sering bahwa ini adalah bagaimana Anda dengan bodoh dan tanpa berpikir mengisi perut Anda dengan makanan yang tidak dibutuhkan sama sekali.

Mengatur bongkar

Setelah liburan, tubuh yang lelah dengan makanan berat perlu diistirahatkan. Atur untuknya hari puasa - 3-4 kali sebulan. Di musim dingin, ikan dengan sayuran, daging, soba, kentang, cocok untuk ini.

Pada saat yang sama, pantau asupan kalori Anda. Di musim dingin, itu meningkat secara alami. Tetapi jika Anda mengendalikan prosesnya, Anda tidak hanya dapat menjaga berat badan, tetapi juga menguranginya.

Pastikan sarapan Anda terdiri dari sereal "energi", makan siang Anda adalah sup ringan, dan makan malam Anda adalah protein tanpa lemak dalam jumlah sedang. Makan malam harus. Bahkan jika Anda belum lapar, makanlah camilan buah yang ringan agar Anda tidak kenyang di malam hari. Idealnya, setiap makanan harus hangat dan mengenyangkan, namun ringan.

Lebih baik memilih salad kubis atau wortel daripada acar dan makanan kaleng. Meskipun praktis tidak ada apa-apa selain serat, tetapi untuk menurunkan berat badan justru itulah yang dibutuhkan. Namun garam, cuka dan rempah-rempah lainnya hanya merangsang nafsu makan dan menahan cairan dalam tubuh, yang sebenarnya tidak kita butuhkan sama sekali.

Batalkan semua makanan penutup, kecuali buah-buahan kering: di waktu "pasif" musim dingin, mereka segera memengaruhi gambar dengan lipatan ekstra. Tidak makan 4 jam sebelum tidur adalah aturan utama, terutama di musim dingin ketika kita biasanya tidur lebih awal.

Jangan kelaparan

Bongkar muat bukan berarti mogok makan. Terlepas dari kenyataan bahwa kita bergerak lebih sedikit di musim dingin daripada di musim panas, kebutuhan nutrisi meningkat. Makan secukupnya, tapi jangan lebih. Pastikan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi yang akan memberi Anda nutrisi yang diperlukan. Berkat ini, Anda akan puas dengan makanan utama, tanpa merasa perlu terus-menerus ngemil.

Di musim dingin, hormon kegembiraan, serotonin, sangat kurang. Tapi karena permen berbahaya dilarang, beralihlah ke buah musim dingin seperti kesemek dan jeruk keprok, tapi hati-hati dengan pisang. Buah-buahan kering sangat berguna sekarang - mereka memuaskan rasa lapar dengan sempurna, dan mengandung vitamin, tetapi jangan terlalu bersemangat - mereka sangat tinggi kalori.

Dan jangan melakukan diet. Mereka hanya memberikan efek sementara, dan di musim dingin, kilogram kembali lebih cepat dan dengan "bonus" yang lebih besar daripada di musim panas.

Makan dengan benar

Minumlah segelas air atau teh hijau setiap setengah jam sebelum makan. Makan hanya dengan pikiran positif dan dalam suasana hati yang baik - dengan cara ini makanan diserap lebih baik, dan kebutuhan untuk mengatasi stres Anda, mencari kenyamanan dalam makanan, menghilang.

Tetapkan hukum - makan tidak lebih dari satu porsi penuh, sambil meletakkannya di piring kecil (volumenya tidak boleh melebihi segenggam Anda). Pastikan untuk mengunyah makanan Anda dengan seksama, jangan terburu-buru.

Jika Anda sudah makan "segenggam" yang ditentukan, tetapi rasa kenyang belum datang, sibukkan diri Anda dengan sesuatu yang tidak dapat Anda hentikan. Segera Anda akan merasa bahwa Anda tidak ingin makan lagi. Dan semua karena sinyal kejenuhan datang ke otak hanya 20 menit setelah konsumsi makanan. Itu sebabnya kita biasanya makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Anda harus berhenti sebelum Anda merasa kenyang.

Buat tradisi

Pergi ke pemandian pada hari Jumat - apa yang bisa lebih baik untuk menurunkan berat badan di musim dingin? Jadi Anda dapat membunuh beberapa burung dengan satu batu: menghangatkan tubuh setelah dingin, bersantai di akhir minggu, bersenang-senang dengan keluarga atau teman dan membersihkan tubuh dari racun "mingguan".

Mandi untuk menurunkan berat badan dengan benar: tidak minum alkohol dan snack, banyak minum teh dan air mineral, pikiran positif dan percakapan yang tulus.

Dalam kasus ekstrim, mandi di rumah untuk menurunkan berat badan dapat menggantikan mandi. Ketika, jika tidak di musim dingin, paling menyenangkan untuk berbaring di pemandian air panas dan kemudian berbaring di tempat tidur yang nyaman ...

lebih banyak seks

Diketahui bahwa seks aktif juga membakar kalori. Adalah dosa untuk tidak menggunakan resep penurunan berat badan yang menghangatkan pada malam musim dingin. Atau di pagi hari. Atau siang hari. Untuk ini, kapan saja cocok, yang utama adalah orangnya baik.

Kejutkan kekasih Anda dengan pose baru di mana Anda akan menjadi pemimpinnya. Jika pose cowgirl belum menjadi salah satu favorit Anda sebelumnya, inilah saatnya untuk mulai menerapkannya.

Insentif untuk membakar kalori akan membawa kesenangan ganda, dan pemuda itu akan menyukainya! Menurunkan berat badan dengan senang hati, karena Anda dapat menurunkan berat badan di musim dingin dengan manfaat kesehatan. Dan jangan biarkan musim semi mengejutkan Anda.

Mari kita mulai dengan aspek nutrisi yang tepat ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu defisit kalori. Untuk wanita, kandungan kalori rata-rata dari diet (tergantung pada berat dan jenis aktivitas) bisa 1800-2000 kkal. Untuk menurunkan berat badan, diperlukan defisit 20% (menurut beberapa sumber - 500 kkal). Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam aplikasi khusus untuk ponsel cerdas - ini adalah opsi termudah; atau - gunakan tabel kalori makanan.

Keseimbangan normal protein, lemak, dan karbohidrat dapat dianggap 3/3/4, meskipun di musim dingin Anda dapat sedikit meningkatkan jumlah protein. Nasihat tradisional - kecualikan karbohidrat sederhana - manis, tepung, dan dipanggang. Beri diri Anda satu hari dalam seminggu ketika Anda memanjakan diri dengan hidangan favorit Anda - atur makanan curang.

Apa yang harus dimakan di musim dingin?

Di musim dingin, kita kekurangan banyak vitamin, khususnya - vitamin D, yang diproduksi oleh tubuh kita di bawah pengaruh sinar matahari. Tentu saja, berjemur di musim dingin tidak mudah, tetapi cobalah berjalan-jalan di siang hari setidaknya seminggu sekali, dan juga termasuk keju, susu rendah lemak, dan telur dalam makanan Anda - mereka mengandung "vitamin sinar matahari".

Sangat penting untuk mengkonsumsi cukup vitamin C selama musim dingin - ini membantu kita melawan pilek dan merupakan antioksidan. Asam askorbat ditemukan dalam jumlah besar dalam buah jeruk, kiwi dan asinan kubis. Sertakan makanan ini dalam diet harian Anda.

Sangat penting untuk memantau jumlah protein di musim dingin - kita membutuhkannya tidak hanya sebagai pembawa energi, tetapi juga sebagai pemasok asam amino yang digunakan oleh tubuh kita untuk membangun perlindungan dari pengaruh eksternal negatif.

Pastikan untuk memasukkan lauk nabati dalam diet Anda - rasanya enak, sehat, dan bervariasi. Selain itu, sayuran mengandung banyak serat, yang diperlukan untuk fungsi normal saluran pencernaan. Bagi mereka yang menurunkan berat badan, fakta bahwa sayuran cukup rendah kalori sangat penting.

Pastikan untuk makan banyak sayuran - peterseli, bawang, adas, arugula. Ini akan menambah semangat pada hidangan Anda dan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral. Hijau dapat ditambahkan tidak hanya ke salad, tetapi juga digunakan dalam persiapan sup dan lauk - rasa hidangan akan lebih cerah dan lebih orisinal.