Senam terapeutik untuk anak dengan gangguan postur. Satu set perkiraan latihan untuk pelanggaran postur. Kompleks budaya terapeutik dan fisik untuk postur - fitur

Ketegangan pada tubuh dan tulang belakang, yang disebabkan oleh postur statis dan dinamis yang salah pada anak-anak, berbahaya bagi perolehan banyak kebiasaan buruk yang selanjutnya memengaruhi pertumbuhan anak dan refleks posturalnya di masa depan - memastikan posisi tubuh yang benar di luar angkasa. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga postur tubuh anak yang sehat secara tepat waktu. Pertama-tama, perlu untuk menanamkan cinta dan kebiasaan gaya hidup aktif pada anak, dan jika perlu, perhatikan latihan fisioterapi (terapi olahraga).

Inti dari latihan untuk pembentukan postur yang benar pada anak-anak

Postur adalah kemampuan tubuh untuk mengontrol posisinya di ruang angkasa, mengatasi aksi kekuatan eksternal (gravitasi, reaksi dukungan, resistensi dan inersia). Ini berlaku untuk postur statis (duduk dalam satu posisi) dan dinamis (menyeimbangkan).

Cacat postur yang sering terjadi: lordosis lumbal, kyphosis toraks, dan bungkuk. Cacat postural seperti itu dapat dikombinasikan dengan skoliosis.

Mungkin Anda pernah mendengar tentang proprioception? Ini adalah perasaan otot-otot tubuh Anda dan posisi masing-masing bagiannya di ruang angkasa pada orang yang sehat. Proprioception bekerja melalui reseptor yang terletak di kulit, otot, dan persendian untuk menciptakan citra internal tubuh Anda.

Postur anak-anak adalah subjek yang semakin menarik bagi orang tua. Postur yang baik sangat penting untuk anak-anak prasekolah serta untuk siswa yang lebih muda dan remaja. Bukan berita bagi siapa pun bahwa posisi tulang belakang yang benar terbentuk sejak masa kanak-kanak, terutama harus diperhatikan selama apa yang disebut fase pertumbuhan cepat: pada usia 6-7 tahun, dan juga pada usia 11-12 tahun.

Karena sebagian besar anak-anak modern menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (belajar di sekolah, bermain di depan komputer, menonton TV), ada kekurangan gerakan fisik yang aktif. Dan ini memerlukan - pelanggaran postur.

Bahkan jika anak belum menemukan masalah punggung, gaya hidup aktif adalah pencegahan yang sangat baik. Mempertimbangkan minat anak, ia dapat didaftarkan dalam berenang, menunggang kuda, seni bela diri. Olahraga ini dengan sempurna membentuk dasar postur yang sehat. Untuk memperbaiki masalah yang ada, dan juga, dari sudut pandang pencegahan, jika ada lokasi anatomis, perlu untuk memperkenalkan anak pada senam khusus tepat waktu. Kompleks budaya fisik terapeutik dan profilaksis terhadap cacat postur pada anak-anak berisi latihan berikut:

• untuk melatih aparatus otot-ligamen punggung - digunakan untuk tujuan pencegahan;
• mengoreksi pengaturan tulang belakang - digunakan untuk menyingkirkan gangguan postural atau untuk menghentikan perkembangan kelengkungan.

Efek positif dari terapi olahraga pada kesehatan tubuh dinyatakan dalam perubahan seperti:

• memperkuat korset otot dan mencapai simetri fungsional;
• perkembangan kualitatif fungsi motorik;
• stimulasi metabolisme;
• pelatihan jantung dan paru-paru;
• stabilisasi latar belakang psiko-emosional;
• efek tonik dan restoratif pada tubuh;
• penghapusan deformitas - dalam bentuk ringan - atau menghentikan perkembangan (dalam kasus yang sulit).

Kondisi yang diperlukan untuk terapi olahraga untuk kelainan bentuk tulang belakang, terutama pada tahap awal pengobatan, adalah postur awal penurunan beban (berbaring, berdiri).

Latihan terlarang untuk cacat postur

Ada 4 jenis postur menurut Staffel. Tipe pertama adalah postur yang sehat dengan kurva fisiologis normal tulang belakang, yang memungkinkan penyerapan beban, mendistribusikannya secara merata ke tulang belakang dan peralatan otot ligamen. Tiga jenis sisanya mencerminkan gangguan tertentu di daerah toraks atau lumbar.

Setiap jenis pelanggaran menyiratkan posisi yang salah dari seluruh struktur tulang belakang. Oleh karena itu, mempengaruhi melalui pendidikan jasmani, misalnya, pada daerah toraks, juga perlu memperhitungkan keadaan serviks dan lumbar. Untuk menghindari "distorsi" perlu menahan diri dari jenis latihan tertentu. Dengan kelainan bentuk tulang belakang dalam latihan fisioterapi, hal-hal berikut harus dihindari:

• kekusutan berlebihan di daerah toraks dan lumbar;
• latihan statis dengan beban berat di punggung (terutama dalam posisi duduk);
• sentakan tajam, belokan, tikungan;
• angkat berat sepihak;
• beban tidak merata pada tubuh;
• elemen akrobatik (berdiri di atas tulang belikat, kepala atau tangan, jembatan, birch, jungkir balik);
• kecepatan berlari, melompat, turun (gegar otak melukai tulang belakang secara berlebihan);
• latihan yang meregangkan tulang belakang dengan punggung tidak stabil membulat (pasif hang).

Indikasi dan Kontraindikasi Terapi Latihan

Terapi fisik terhadap cacat postur diindikasikan untuk semua jenis gangguan postural, karena ini adalah satu-satunya cara untuk secara sengaja memperkuat otot-otot tubuh yang menstabilkan. Latihan terapeutik diperlukan untuk pasien jika ia memiliki:

• punggung rata - lekukan fisiologis tidak cukup menonjol, dada rata dan tulang belikat menonjol ke arah yang berbeda. Sifat elastisitas dan penyusutan tulang belakang tidak mencukupi, rentan terhadap berbagai lengkungan;
• punggung bulat - terbentuk karena peningkatan kyphosis fisiologis di daerah toraks, untuk menyeimbangkannya di daerah lumbar dan serviks, lordosis yang diucapkan kompensasi juga terbentuk. Karena defleksi yang berlebihan, tulang belakang terlalu banyak bergerak. Kelengkungan lateral bukanlah karakteristik dari jenis postur ini;
• punggung bungkuk - kyphosis pada daerah toraks mendominasi, dengan latar belakang defleksi ringan lainnya. Postur skoliosis adalah karakteristik: satu bahu (skapula) lebih tinggi dari yang lain. Punggung yang bungkuk adalah patologi yang terjadi pada usia berapa pun.

Membungkuk adalah cacat postur yang paling umum. Paling sering terjadi pada gadis remaja. Ini ditandai dengan peningkatan lordosis serviks, yang memberi kesan bahwa orang tersebut "sedih", kepala dan topi dimiringkan ke depan.

Kondisi yang diperlukan untuk pengobatan yang berhasil adalah diet lengkap, gaya hidup aktif, pengendalian berat badan, dan jalan-jalan di udara segar. Permukaan tempat tidur harus keras. Tempat kerja anak harus dipilih sesuai dengan tinggi badannya sehingga ia tidak membungkuk dan tidak memiringkan punggungnya ke satu sisi. Cahaya harus jatuh dari sisi kiri. Penting juga untuk melakukan pemeriksaan mata.

Tidak ada kontraindikasi absolut untuk mempraktikkan latihan terapeutik, karena dokter akan selalu memilih kompleks yang bersifat individual dalam kompleksitas dan ditujukan untuk memperbaiki postur anak. Tetapi dengan beberapa kondisi dan penyakit yang menyertainya, Anda harus menahan diri dari olahraga sampai kesehatan Anda stabil. Kontraindikasi relatif meliputi:

• penyakit radang akut;
• virus atau infeksi demam;
• nyeri sendi atau otot;
• adanya kelengkungan tulang belakang yang progresif cepat (skoliosis).

Ketika peradangan atau nyeri akut telah berlalu, Anda dapat mulai berolahraga, mulai dengan hati-hati dengan latihan yang paling sederhana dan termudah.

Tahap persiapan

Setelah fisioterapis menentukan jenis deformasi postur, kontraindikasi dikecualikan, dan faktor-faktor yang menyertainya diperhitungkan - pasien diberi resep serangkaian terapi olahraga tertentu yang ditujukan untuk memperbaiki dan menghilangkan cacat. Sebelum melanjutkan dengan implementasi kompleks, Anda perlu memastikan bahwa anak diberikan kenyamanan yang cukup, tidak ada yang mengganggunya dan tidak mengancam kesejahteraannya. Berikut adalah beberapa aturan persiapan:

Kelas diadakan di ruang medis yang dilengkapi secara khusus ditemani oleh instruktur - fisioterapis. Di masa depan, kompleks sederhana dapat dipraktikkan di rumah.

Kompleks latihan - bagaimana melakukannya dengan benar

Setiap kompleks terapi olahraga terdiri dari tiga tahap:

• pemanasan - misalnya, berjalan di tempat atau berputar-putar, memutar dan mengayunkan lengan dan kaki;
• latihan dasar - kompleks tertentu yang bertujuan menghilangkan cacat;
• peregangan dan relaksasi - peregangan halus dari kelompok otot utama.

Aturan umum untuk melakukan latihan:

1. Anda perlu melakukannya setidaknya tiga kali seminggu. Durasi satu pelajaran tidak lebih dari 30 menit untuk anak-anak berusia 6–7 tahun, 45–60 menit untuk remaja;
2. Sejalan dengan senam, perlu mengajari anak-anak teknik pernapasan yang benar, bukan menahannya. Saat menghembuskan napas, elemen dilakukan dengan susah payah;
3. Gerakan pada awalnya harus hati-hati dan halus - tidak ada sentakan dan kecepatan yang dipercepat! Kompleksitas elemen meningkat secara bertahap dari pelajaran ke pelajaran;
4. Sebelum kelas dimulai, anak harus diperingatkan tentang perlunya memberi tahu fisioterapis tentang rasa sakit atau ketidaknyamanan jika itu terjadi;
5. Merasa baik pada hari kelas harus baik, tanpa penyimpangan;
6. Anda tidak bisa berlatih larut malam;
7. Dari pelajaran pertama, perlu cukup memperhatikan teknik latihan yang benar (punggung rata, bahu diluruskan, dagu sedikit terangkat);
8. Sistematisitas dan keteraturan penting untuk mendapatkan efek. Anda tidak dapat melewatkan kelas tanpa alasan yang baik.

Latihan terapeutik harus dilakukan secara teratur, jika tidak, efeknya akan lemah dan tidak ekspresif.

Penting agar anak mempercayai fisioterapis dan tidak ragu untuk mengomentari perasaannya selama latihan fisik.

Kompleks budaya fisik untuk pencegahan gangguan postural pada anak-anak dan remaja

Untuk tampil, Anda memerlukan tikar olahraga dan tongkat senam (anak-anak berusia 6-9 tahun membutuhkan bantuan orang dewasa). Jumlah pengulangan setiap latihan 6-7 kali:

Latihan pencegahan untuk postur anatomi pada anak-anak: video

Mengisi daya dengan kyphosis pada anak-anak

Kompleks dapat digunakan sebagai profilaksis untuk kyphosis remaja (penyakit Scheuermann) pada anak-anak berusia 10-12 tahun. Jika Anda memulai terapi fisik tepat waktu, maka pada usia dini postur seperti itu cocok untuk koreksi yang baik. Latihan fisioterapi, bagaimanapun, perlu dilakukan secara teratur setidaknya selama satu tahun. Jika waktu hilang, maka mengoreksi kyphosis di masa dewasa sudah sangat sulit, karena perubahan anatomi pada tulang belakang. Setiap latihan harus diulang 5 kali kecuali dinyatakan lain.

1. Pemanasan: berjalan di tempat atau dalam lingkaran selama 1-2 menit; tangan terangkat, seluruh tubuh diregangkan dengan jari kaki sebanyak mungkin (tarik napas), saat menghembuskan napas, tangan jatuh (lakukan 3-5 kali).
2. Berbaring telungkup, terentang dalam satu garis, letakkan kepala di satu sisi. Robek batang tubuh dan lengan dari permukaan horizontal, kepala merupakan kelanjutan dari tulang belakang, dan jeda selama 5 detik dalam posisi ini. Punggung harus tetap lurus dan kaki tidak boleh diangkat - instruktur dapat menahannya (lakukan 5 kali).
3. Lakukan latihan dengan analogi dengan yang sebelumnya, hanya lengan lurus yang direntangkan ke samping, seperti "sayap pesawat"; versi lain dari latihan ini, ketika lengan ditekuk di siku, seperti sayap kecil, tangan dikepal setinggi bahu, tulang belikat disatukan; kemudian anak itu menurunkan lengannya di sepanjang tubuh dan sekali lagi merobek bagian atas tubuh dari lantai (lakukan 5 kali masing-masing opsi).
4. Latihan yang lebih kompleks, terdiri dari elemen-elemen yang sebelumnya, berbaring tengkurap, anak merobek bagian atas tubuh dari lantai dan dalam posisi ini mengubah posisi lengan: di sepanjang tubuh, menekuk siku , luruskan ke depan, tekuk lagi di siku, lagi - di sepanjang tubuh. Penting untuk memantau posisi kaki dan kepala.
5. Posisi awal: berbaring telentang, bahu dan lengan diturunkan, tulang belikat dan punggung bawah bersentuhan maksimal dengan lantai. Angkat kaki Anda, tekuk lutut dan bentuk sudut kanan, perbaiki selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Saat mengangkat kaki, instruktur pada awalnya memperbaiki perut dengan tangannya sehingga anak tidak menekuk punggung bawah.
6. Dalam posisi yang sama: kaki lurus terangkat ke sudut 45 derajat dengan lantai. Dan juga perbaiki selama 5 detik dengan setiap pengangkatan. Penting untuk mengontrol agar korset bahu dan punggung bawah tidak terlepas dari tanah.
7. Latihan gabungan dari dua sebelumnya: angkat kaki lurus dari lantai pada sudut 45 derajat, tekuk lutut, luruskan lagi dan turunkan dengan lembut ke lantai.
8. Latihan "gunting": berbaring telentang, angkat kaki lurus Anda pada sudut 45 derajat ke lantai dan lakukan ayunan horizontal dengan kaki Anda, silangkan. Bahu dan punggung bawah tidak terlepas dari lantai.
9. Sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya lakukan - ayunan kaki vertikal.
10. Latihan "sepeda": berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut, tiru mereka bersepeda maju dan mundur - kaki "berputar" masuk sisi sebaliknya(30 kali).
11. Posisi awal: berdiri di dinding. Tekan kepala ke dinding, tulang belikat, bokong, tulang kering, tumit, jangan tekuk punggung bawah. Bahu dan pinggul berada pada tingkat yang sama dalam hal bidang horizontal dan vertikal. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit, secara bertahap, dari pelajaran ke pelajaran, menambah durasinya. Idealnya, selesaikan latihan ini tanpa bersandar di dinding.

Mengisi daya dengan kyphosis pada anak-anak: video

5 latihan peregangan sederhana dan efektif untuk punggung

Latihan dirancang untuk mengembangkan postur ideal untuk anak sekolah dan remaja. Kompleksnya sederhana dan membutuhkan sedikit waktu - inilah keuntungannya. Setiap latihan harus diulang 3 sampai 5 kali.

1. Posisi awal: duduk berlutut, bokong menutupi tumit, rentangkan tangan ke depan di lantai, tekuk punggung sebanyak mungkin. Penting untuk menarik kepala, leher, dan lengan ke depan sebanyak mungkin, merasakan ketegangan otot-otot tulang belakang. Tetap sedikit dalam posisi ini, sedikit bergoyang ke atas dan ke bawah, tanpa membuat sentakan tajam. Latihan ini harus dimulai dan diakhiri dengan pengisian.

   Diinginkan untuk memulai dan menyelesaikan kompleks dengan peregangan seperti itu.

2. Posisi awal: berdiri di atas lutut kanan, tekuk kaki lainnya dengan penekanan pada kaki. Kepala "memandang" ke depan, dengan tangan yang berlawanan (kiri) perlu menyentuh tumit kaki kanan, tangan kanan saat ini membentang ke arah langit-langit. Kemudian beralih sisi.

   Latihan peregangan dan keseimbangan tampak sederhana hanya pada pandangan pertama.

3. Latihan papan (untuk punggung yang sehat sebagai tindakan pencegahan). Bersandar di lantai dengan siku dan kaki, tubuh sejajar dengan lantai, leher dan kepala merupakan kelanjutan dari tulang belakang. Tetap dalam posisi ini selama 10-15 detik (sebanyak mungkin). Sangat penting untuk tidak menekuk atau membulatkan punggung Anda.

   Latihan papan dengan sempurna melatih postur dan otot seluruh tubuh.

4. Posisi awal: sambil berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, luruskan lengan sejauh mungkin ke belakang, turunkan bahu dan gerakkan tulang belikat. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik.

   Memiringkan tubuh dengan lengan diletakkan ke belakang dilakukan, membawa tulang belikat sedekat mungkin

   Versi kedua dari latihan ini dengan tangan terentang ke depan.

   Tubuh tidak hanya harus dimiringkan, tetapi juga menjangkau ke depan dengan tangan Anda sendiri

5. Pose awal: berdiri tegak, rentangkan tangan Anda ke langit-langit, pegang pergelangan tangan yang lain dengan satu tangan dan dalam posisi ini tekuk dan regangkan dengan lembut, sedikit bergoyang, di kedua arah secara bergantian.

   Memiringkan ke samping memberikan peregangan otot-otot lateral tubuh

Pengisian daya ini memakan waktu rata-rata 10 hingga 15 menit. Tetapi Anda perlu melakukannya setiap hari.

Latihan fitball untuk memperbaiki postur tubuh

Dengan bantuan kelas dengan bola elastis besar - bola fit, siswa akan memperkuat otot-otot yang disebut inti - ini adalah seperangkat otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang, panggul dan pinggul, dan karenanya untuk postur yang sehat. Pertama, Anda harus memilih bola yang cocok, sesuai dengan tinggi anak. Ini dapat dilakukan sebagai berikut: dalam posisi duduk di atas bola (kaki di lantai), sudut antara pinggul dan kaki bagian bawah siswa harus sekitar 90 derajat, dan lutut dalam posisi ini harus sedikit lebih rendah dari lutut. pinggang. Atau aturan lain: anak-anak dengan tinggi hingga 155 cm harus berhenti di bola dengan diameter 45–55 cm; dengan tinggi 156–169 cm, fitball berdiameter 55 cm cocok; remaja yang tingginya melebihi 170 cm - fitball 65–75 cm direkomendasikan.

1. Dalam posisi duduk di atas bola fit, angkat kaki Anda secara bergantian, berusaha untuk tetap berada di atas bola dengan punggung rata.

   Memegang bola dengan tangan Anda - cobalah untuk menjaga keseimbangan

   Untuk memperumit tugas, bersamaan dengan kaki, lengan yang berlawanan harus diangkat, berhenti di posisi ini selama 5 detik (lakukan dalam 2 set 20 kali).

   Opsi rumit - tidak hanya kaki yang terlibat, tetapi juga lengan

2. Agar latihan tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menarik, Anda juga dapat menggunakan bola kecil berwarna dan keranjang. Anak itu berbaring di fitball dengan perutnya, di sepanjang jalan mengambil bola kecil.

   Ketertarikan dan kegembiraan yang hidup pada anak-anak dari segala usia akan disebabkan oleh ide yang tidak biasa dengan bola berwarna yang perlu dilempar ke dalam keranjang

   Menggulir bola fit di bawahnya dengan bantuan tangannya "berjalan" di lantai, ia mencoba melempar bola ke keranjang, yang terletak di kejauhan.

   Keranjang dapat ditempatkan pada jarak pendek dari fitball

   Untuk memperumit tugas, keranjang dapat ditempatkan semakin jauh dari bola fit dari waktu ke waktu. Dengan demikian, fitball berada di dekat kaki. Anda harus mundur dengan cara yang sama, menggulung bola di bawah tubuh ke posisi awal.

   Tugas menjadi lebih sulit jika keranjang untuk bola berwarna dipindahkan sedikit lebih jauh.

3. Latihan "pesawat": anak berbaring di atas bola sehingga tubuh bagian atas menggantung di tanah, kaus kaki diletakkan di lantai. Dengan usaha, Anda perlu mencoba untuk menjaga bola di bawah Anda, merentangkan tangan ke samping dan menjaga punggung, leher, dan kepala Anda sejajar.

   Latihan "pesawat" di fitball pasti akan menarik bagi anak-anak

Latihan semacam itu akan disambut dengan antusias oleh anak-anak dari segala usia. Mereka dengan sempurna melatih otot-otot punggung dan perut atas dan bawah, tanpa terasa bagi anak, membentuk posturnya yang sehat.

Duduk di meja makan di rumah atau di tempat kerja Anda, berguna bagi seorang anak untuk menggunakan bola fit daripada kursi. Dengan demikian, keterampilan stabilisasi tubuh yang diperlukan akan dihasilkan secara otomatis.

Penggunaan bola fit sebagai pengganti kursi - secara tidak kentara melatih postur dan, pada saat yang sama, menurunkan beban tulang belakang anak-anak

Terapi latihan untuk punggung rata

Punggung datar adalah jenis postur terburuk dalam hal sifat penyusutan tulang belakang. Kurva anatominya kurang berkembang karena kecenderungan turun-temurun, otot punggung yang lemah, rakhitis masa lalu, dll. Latihan dengan cacat postur ini harus dilakukan dengan sangat lancar, berhenti sedikit di setiap posisi. Ulangi 10 kali.

Kelemahan total dari sistem otot adalah dasar dari gangguan postural ini

• Posisi awal: di punggung, kaki lurus, lengan di samping. Perlahan angkat kepala dan bagian atas tubuh, tangan meraih kaus kaki.
• Posisi awal: di punggung, tangan di bawah kepala, sobek tungkai bawah lurus dari lantai, rentangkan, lalu sambungkan, turunkan dengan mulus.
• Latihan "pernapasan diafragma" atau pernapasan dengan perut. Berbaring telentang, tekuk lutut sedikit, hirup lebih banyak udara dengan hidung, kembungkan perut. Hembuskan udara dengan lembut dalam aliran tipis melalui mulut. Dinding perut harus "tenggelam" sebanyak mungkin saat menghembuskan napas.

  Pernapasan diafragma memberikan oksigenasi darah yang intensif: organ-organ dari semua sistem mulai berfungsi dengan efisiensi maksimum

• Posisi awal: berbaring telentang, lengan di samping, angkat panggul dari lantai dan tarik ke atas, arahkan ke langit-langit. Pilihan kedua adalah mengangkat panggul dengan kaki lurus (bergantian tungkai bawah).
• Latihan "pesawat": berbaring telungkup, kaki tertutup, lengan terentang. Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas, lengan dan bahu dengan lembut, serta kaki yang tertutup rapat di atas lantai - tetap dalam posisi ini selama 5 detik, kembali dengan lancar. Leher dan kepala memperpanjang garis tulang belakang.

  Latihan "pesawat" - koreksi tulang belakang dada

• Latihan "kucing": berlutut, bersandar pada tangan, membuat lengkungan belakang (kepala "melihat" ke bawah); tekuk punggung Anda serendah mungkin ke lantai (angkat kepala Anda).

  Latihan kucing - memiliki efek menguntungkan pada seluruh tulang belakang

• Latihan meniru gaya dada: berbaring tengkurap, tekuk siku di depan Anda. Mengangkat bagian atas tubuh di atas lantai, luruskan lengan Anda - turunkan kepala, buang napas - dan "gambar" lingkaran dengan tangan Anda (angkat kepala, tarik napas), seperti saat berenang gaya dada.

Pendidikan jasmani semacam itu membantu melatih korset otot dan membentuk kurva anatomi tulang belakang yang melekat pada postur yang benar.

Kemungkinan konsekuensi dan komplikasi

Semua orang tahu tentang manfaat terapi fisik dan peran pentingnya dalam memperbaiki cacat postur. Namun, tidak setiap orang dewasa memikirkan kemungkinan konsekuensi dan komplikasinya, terutama seorang anak. Dan itu cukup nyata, jika Anda tidak mengikuti teknik latihan, atau mengembangkan kompleks sendiri, tanpa dukungan ahli bedah ortopedi dan fisioterapis. Dalam hal ini, masalah seperti:

• terjadinya sindrom nyeri;
• neuralgia karena kompresi akar saraf tulang belakang;
• kejang otot;
• peregangan aparatus ligamen;
• memperkuat ketidakstabilan tulang belakang yang ada;
• memperburuk cacat yang ada.

Terapi latihan untuk fraktur kompresi tulang belakang memainkan peran utama dalam rehabilitasi pasien. 2 bulan pertama setelah fraktur, pasien menghabiskan waktu di rumah sakit dalam posisi terlentang, di mana ia ditunjukkan: latihan pernapasan dan gerakan tangan yang paling mudah dan meluncur di tempat tidur dengan kakinya. Saat ahli ortopedi pulih, ia secara bertahap menambahkan latihan, membentuk kompleks individu untuk pasien. Senam yang kurang lebih lengkap ditunjukkan 2–2,5 bulan setelah cedera dan dilakukan di bawah pengawasan fisioterapis rehabilitasi.

Agar latihan fisik bermanfaat, anak harus dengan jelas mengetahui dan mengikuti aturan keselamatan, dan juga terus-menerus di bawah pengawasan instruktur.

Ahli ortopedi-traumatologis dari kategori pertama, ahli bedah. Spesialis dewasa dan anak-anak, Mgmu, 2006

Proses pembentukan postur pada anak tergantung pada banyak faktor. Ini adalah perkembangan kerangka otot punggung, kondisi dan gaya hidup anak, faktor keturunan dan fenomena terkait lainnya. Menurut statistik, sebagian besar masalah dengan tulang belakang dan postur secara umum berasal dari masa kanak-kanak. Oleh karena itu perlu dilakukan pemantauan kesehatan dan posisi punggung bayi sejak kecil.

Di dunia modern, banyak cara telah ditemukan untuk koreksi postur: korset pendukung, simulator khusus, dan perangkat lainnya. Tetapi metode paling efektif untuk memperbaiki posisi punggung adalah latihan fisioterapi.

Latihan terapeutik dapat ditunjukkan baik untuk anak-anak yang sehat untuk pencegahan, dan untuk pasien yang sudah memiliki kelengkungan untuk perawatan. Pendidikan jasmani ditentukan untuk bentuk yang berbeda skoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebralis dan tonjolan. Terapi olahraga memiliki beberapa efek pada tulang belakang anak sekaligus:

Selain itu, bermain olahraga membantu mengaktifkan sirkulasi darah, akibatnya aliran darah ke tulang dan struktur jaringan lunak tulang belakang meningkat. Lebih banyak oksigen dan nutrisi mulai menembus ke dalamnya, yang membuat kolom kurang rentan terhadap proses dan kelengkungan degeneratif-distrofik.

Kompleks budaya terapeutik dan fisik untuk postur - fitur

Ada beberapa aturan penting yang berhubungan langsung dengan koreksi postur pada anak:

1. Sebelum memulai kelas, konsultasikan dengan dokter. Pemilihan satu set latihan adalah proses individu. Seorang ahli ortopedi profesional akan dapat menyusun latihan berdasarkan kondisi tulang belakang, tingkat kebugaran fisik, usia, jenis kelamin, berat badan, dan adanya gangguan latar belakang pada anak. Kesalahan yang sangat umum dilakukan orang tua adalah pemilihan latihan yang salah. Mereka dapat mengatur beban yang tidak merata atau memilih latihan yang sama sekali tidak sesuai untuk anak, karena itu kondisinya hanya dapat memburuk.
2. Habiskan beberapa latihan pertama dengan seorang spesialis. Tentu saja, di masa depan, semua latihan bisa dilakukan di rumah. Namun, pada awalnya lebih baik mempercayakan anak kepada seorang profesional. Dia akan memimpin pelajaran dan sekaligus menjelaskan teknik dan nuansa setiap latihan.
3. Jadikan terapi komprehensif. Jika bayi memiliki kecenderungan atau kelengkungan tulang belakang yang sudah terjadi, terapi olahraga harus dilengkapi dengan prosedur lain. Ini bisa berupa kelas di kolam renang, pijat, fisioterapi, mengenakan perban atau korset (hanya seperti yang ditentukan oleh dokter). Anda juga dapat menambahkan elemen dari yoga dan latihan pernapasan ke latihan Anda.
4. Optimalkan nutrisi anak Anda dan bantu dia menurunkan berat badan, jika ada.
5. Pilih kasur yang cukup keras untuk tidur.
6. Ajari bayi Anda untuk duduk dalam posisi yang benar dan tidak membawa tas di satu bahu.
7. Mulailah berolahraga dengan anak Anda setengah jam sebelum makan atau satu jam setelahnya.

Siapkan ruang belajar dan perlengkapannya. Bayi harus memiliki seragam olahraga, tikar. Di ruangan tempat dia berlatih, suhu harus dijaga tidak lebih dari 22 derajat.

Kontraindikasi untuk olahraga

Melakukan pelatihan terapeutik dikontraindikasikan pada:

Dengan pelanggaran seperti itu, pasien kecil menjalani tindakan lain untuk memperbaiki postur mereka. Paling sering ini adalah pijat dan hidroterapi.

Latihan apa yang digunakan?

Spesifiknya tergantung pada bagian tulang belakang mana yang perlu Anda kerjakan. Anda dapat menggunakan latihan untuk leher, dada, dan punggung bawah secara bersamaan dalam satu latihan.

Disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai sesi. Ini akan membantu menghangatkan otot-otot bayi dan mengaturnya dengan cara yang benar.

Latihan pertama adalah miring. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Lakukan gerakan memiringkan tubuh ke samping dan ke depan dan ke belakang. Lakukan hingga 10 pengulangan di setiap arah.

Latihan kedua adalah memiringkan kepala. Posisi awalnya sama. Kami membuat kemiringan kepala yang mulus ke kanan, ke kiri, ke depan dan ke belakang. Kami juga mengulang hingga 10 kali.

Latihan ketiga adalah kucing dengan atau tanpa kursi. Pada opsi pertama, Anda harus pergi ke bagian belakang kursi dan meraih bagian belakang dengan tangan Anda (kursi harus sesuai dengan tinggi anak). Setelah itu, anak perlu melangkah mundur secara bertahap dan menekuk punggungnya ke bawah sehingga sejajar dengan lantai. Kepala melihat ke bawah.

Setelah itu, Anda perlu membulatkan punggung, lalu kembali ke posisi sebelumnya lagi. Anda dapat melakukan latihan ini sambil merangkak. Lakukan 5-10 repetisi.

Latihan selanjutnya adalah mengayunkan lengan dan kaki. Dengan lengan yang diluruskan, kami menggambarkan beberapa lingkaran searah jarum jam, lalu melawannya. Ayunan kaki: kaki sedikit terpisah, lengan diangkat ke posisi sejajar dengan lantai. Kami mengayunkan kaki kiri ke tangan kanan, kaki kanan ke tangan kiri. Kami melakukan 5-10 pengulangan.

Kumpulan latihan dasar

Dalam semua latihan dengan ayunan dan elemen serupa, gerakannya tidak boleh terlalu mendadak. Jika persiapan fisik anak tidak memungkinkan jumlah pendekatan yang ditunjukkan, mereka dapat dikurangi. Anda tidak boleh melelahkan bayi secara fisik dengan kelas.

Untuk leher

Semua latihan dilakukan dalam posisi duduk (di kursi atau lantai):

1. Putaran tubuh yang mulus ke kanan dan kiri (10-15 kali di setiap arah);
2. Saat inspirasi, bahu naik setinggi mungkin, saat menghembuskan napas mereka jatuh (15 kali);
3. Tarik napas - angkat kepala Anda, sambil melihat ke langit-langit, lalu turunkan ke bawah dan lihat ke lantai (lehernya sangat memanjang).

Untuk dada

• Berdiri, tutup telapak tangan di belakang;
• Tarik napas - regangkan tangan Anda dan sandarkan pada tulang belakang;
• Buang napas - santai;
• Saat Anda melakukannya, turunkan penekanan ke bagian tulang belakang lainnya;
• Genggam tangan Anda di belakang punggung dengan kunci dan lakukan tekanan pada tulang belakang dengan ritme yang sama.

Untuk punggung bawah

Kesimpulan

Terapi latihan adalah tindakan yang sangat diperlukan untuk pencegahan kelengkungan tulang belakang dan koreksi postur pada anak-anak. Latihan fisioterapi melakukan beberapa tugas penting sekaligus untuk membawa tulang belakang ke posisi fisiologis yang benar.

Orang tua harus memperhatikan fakta bahwa selain pelatihan, beberapa perubahan lain perlu dilakukan dalam ritme kehidupan anak.

Menyusun satu set latihan untuk pasien kecil paling baik dipercayakan kepada spesialis. Semua aktivitas olahraga bersama bayi harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak membahayakan tulang belakang.

Gangguan postur adalah berbagai kelengkungan tulang belakang. Gangguan postur termasuk kyphosis atau lordosis yang berlebihan, skoliosis, dan membungkuk. Postur tubuh yang buruk dapat membahayakan tubuh secara serius.

Penyebab

Pada anak-anak, penyebab utama postur yang buruk adalah:

Penurunan aktivitas motorik;

Gangguan pola makan;

Pelanggaran yang disebabkan oleh disorganisasi ruang kerja;

Pelanggaran tenaga kerja.

Hipodinamia (gangguan aktivitas motorik) anak menyebabkan melemahnya secara bertahap alat otot tulang belakang dan seluruh tubuh. Otot yang lemah tidak mampu mempertahankan orientasi tubuh yang benar di ruang angkasa, yang mengarah pada pelanggaran postur.

Gangguan diet. Jika seorang anak menerima diet yang tidak seimbang dan jumlah mineral dan zat organik yang tidak mencukupi disuplai kepadanya dengan makanan, ini dapat berdampak buruk pada sistem muskuloskeletal anak. Paling sering, anak-anak menerima kekurangan garam kalsium, yang bertanggung jawab untuk perkembangan ligamen dan tulang. Dengan kekurangan mineral, alat ligamen berkembang dengan buruk, yang dapat menyebabkan pelanggaran postur.

Disorganisasi ruang kerja anak dapat dikaitkan dengan kondisi belajar yang tidak tepat, di mana anak menghabiskan waktu yang lama. Alasan pelanggaran postur mungkin karena ketinggian meja dan kursi yang salah, di mana siswa mengerjakan pekerjaan rumahnya, pencahayaan permukaan kerja yang buruk, kurangnya ruang kerja. Pada saat yang sama, postur yang salah diperbaiki dari waktu ke waktu, yang menyebabkan ketidakseimbangan otot paravertebral.

Pelanggaran rezim kerja anak: aktivitas fisik yang salah dan meningkat juga dapat memicu terjadinya pelanggaran postur yang terus-menerus.

Sumber budemzdorovy.org

jenis

Berikut jenis-jenis gangguan postur (menurut Stoffel):

Punggung datar. Ini ditandai dengan hilangnya lekukan alami tulang belakang sepenuhnya. Otot-otot korset otot alami sangat lemah. Kondisi ini dapat menyebabkan perkembangan skoliosis. Punggung datar relatif jarang dan menyumbang tidak lebih dari 1-2% dari semua gangguan postural.

Punggung bulat ditandai dengan peningkatan signifikan pada kyphosis toraks dengan lordosis serviks normal. Lordosis lumbal meningkat secara signifikan. Terhadap latar belakang ini, kyphosis toraks bahkan lebih menonjol. Punggung bundar tidak selalu mencirikan hanya pelanggaran postur. Seringkali, sindrom punggung bulat bisa menjadi gejala penyakit struktural tulang belakang yang lebih parah. Seperti penyakit Scheuermann-Mao, penyakit Forestier. Anak-anak harus diperiksa lebih lanjut secara radiografi dan tepat waktu mengidentifikasi kemungkinan penyakit tulang belakang.

Membungkuk. Jenis gangguan postur yang paling umum. Ini lebih sering terjadi pada gadis remaja. Secara obyektif, mereka memiliki peningkatan lordosis serviks. Tampaknya anak itu berjalan sepanjang waktu "berpikir", "menarik diri" dengan kepala tertunduk, dengan bahu disatukan. Kifosis toraks tidak berubah, dan lordosis lumbal mendatar. Dinding perut anterior menjadi "kendur" karena perpindahan pusat gravitasi tubuh ke depan. Jika Anda meminta anak untuk meluruskan bahunya, meletakkan kepalanya dengan benar, "lepaskan perutnya", maka tanda-tanda ini hilang untuk waktu yang sangat singkat. Artinya postur ini sudah menjadi “kebiasaan”. Dengan membungkuk terus-menerus, dengan beban yang tidak tepat pada cakram intervertebralis pada anak-anak ini, gejala klinis osteochondrosis tulang belakang dada tengah muncul sangat dini seiring bertambahnya usia.

Punggung cekung bulat dan punggung cekung rata - kedua jenis gangguan postur ini sangat jarang terjadi. Manifestasi mereka disebabkan oleh perubahan kompleks pada tulang belakang, baik di bidang sagital maupun frontal.

Ada juga postur skoliosis (menurut Chaklin: "skoliosis fungsional"), ditandai dengan kelengkungan tulang belakang di bidang frontal tanpa rotasi di sekitar sumbu vertikal badan vertebra.

Sumber spinanebolit.com.ua

Pencegahan

Pencegahan gangguan postural, skoliosis dan kelainan bentuk tulang belakang lainnya didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

Fisioterapi;
Normalisasi nutrisi;
Pencegahan osteoporosis (penurunan kalsium dalam struktur tulang);
Organisasi rezim kerja dan istirahat.

Menormalkan nutrisi seseorang dengan sumsum tulang belakang yang melengkung melibatkan diet khusus:

Bagian ketiga dari diet harian harus mencakup sayuran dan buah-buahan;

Di pagi hari Anda perlu minum segelas jus segar;

Salah satu bagian dari diet adalah protein hewani dan nabati;

Asupan karbohidrat tidak boleh melebihi 20% dari semua jenis makanan;

Lemak paling baik dikonsumsi tidak dimurnikan (diperas dingin);

Jangan mengasinkan makanan, tetapi gunakan rumput laut sebagai gantinya;

Ambil setidaknya 40 menit berjalan kaki setiap hari untuk menghilangkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pencegahan pelanggaran postur untuk mencegah osteoporosis melibatkan:

Konsumsi makanan yang kaya kalsium, magnesium, fosfor. Untuk melakukan ini, perlu memasukkan produk susu dan ikan ke dalam makanan;

Mangan sangat penting untuk mengantarkan oksigen ke diskus intervertebralis. Ini berisi kuning telur, kulit kentang, bawang, pisang, seledri, kacang polong;

Vitamin A dan C adalah antioksidan dan melawan bentuk peroksida dari oksigen. Jumlah terbesar dari mereka ditemukan pada buah jeruk, wortel, kol.

Kesimpulannya: ada banyak jenis dan jenis gangguan postur yang mengarah pada perkembangan skoliosis, sindrom kompresi, dan penyakit lainnya. Pembaca tidak perlu takut dengan keragaman ini, karena menurut statistik, dalam 90-95 persen kasus, kelengkungan tulang belakang terbentuk selama bertahun-tahun. Hal ini mudah dicegah jika pencegahan gangguan postural yang efektif dilakukan.

Sumber spinazdorov.ru

Pada anak-anak

Kompleks perawatan untuk pelanggaran postur pada anak-anak harus ditujukan pada pembentukan korset otot yang lengkap, pengembangan stereotip fungsional yang benar.

Peran utama dalam koreksi gangguan postur pada anak-anak termasuk latihan fisioterapi, pijat (umum, ortopedi, dengan elemen terapi olahraga, otot perut, dada, punggung dan punggung bawah), terapi manual, hidroterapi, renang terapeutik, kinesioterapi. Pada anak-anak usia sekolah, disarankan untuk memasukkan kelas pada mesin dayung, sepeda latihan, dan kompleks senam dalam kompleks tindakan terapeutik dan korektif. Dari metode fisioterapi untuk pelanggaran postur pada anak-anak, stimulasi listrik pada otot punggung, inductothermy, elektroforesis, UVR umum, peloterapi, thalassotherapy digunakan.

Jika perlu, anak ditugaskan untuk mengenakan korset khusus yang menopang otot punggung.

Sumber krasotaimedicina.ru

Latihan

Kompleks terapi latihan untuk pelanggaran postur harus ditujukan untuk memperkuat korset otot punggung, otot perut dan otot perut. Semua latihan harus sebagian besar statis. Latihan statis tidak memompa kekuatan ke otot, tetapi melatih daya tahannya.

Terapi latihan jika terjadi pelanggaran postur harus dimulai dengan pemanasan, setelah itu mereka melanjutkan ke latihan:

1. Duduk di kursi, letakkan tangan di belakang kepala dan mulailah menekan seolah-olah Anda ingin menekuk kepala ke tulang dada. Tahan dengan menegangkan otot leher, tahan ketegangan selama 10 detik, lalu beri istirahat 5 detik dan mulai latihan lagi.

2. Posisi awal sama, hanya dengan tangan kanan kita mulai menekan pelipis kanan, mencoba menurunkan kepala ke bahu kiri, lalu tangan berubah.

3. Duduk di kursi, luruskan punggung dan putar kepala ke kanan sebanyak mungkin, lalu bawa kepala ke posisi ekstrem dengan dua gerakan tajam, lalu ulangi latihan ini pada sisi yang berlawanan. Sentakan harus tajam, tetapi rapi, agar tidak melukai punggung Anda.

4. Posisikan juga, hubungkan tulang belikat sebanyak mungkin di belakang punggung selama 10 detik, lalu rileks. Lakukan beberapa pendekatan.

5. Siapkan sebotol air terlebih dahulu, ambil dan pegang di depan Anda dengan tangan terentang.

Sekarang pertimbangkan latihan terapi olahraga untuk pelanggaran postur dalam posisi tengkurap.

1. Berbaring telentang, angkat satu kaki dari lantai sedikit dan tahan, lalu ulangi juga dengan kaki kedua, sambil mencoba menarik jari kaki ke arah Anda.

2. Tekuk lutut dan angkat kedua kaki. Kemudian istirahat lalu angkat kedua kaki terentang.

3. Kami menggenggam tangan kami di kunci dan meletakkannya di bawah bagian belakang kepala. Kami mulai menekan dengan tangan kami, mengangkat kepala, sementara otot leher harus menahan tekanan.

4. Berbaring miring, lengan di sepanjang tubuh dan angkat kepala. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik, lalu rileks, lakukan beberapa pendekatan, lalu ubah sisi.

5. Kami membalikkan perut, menekuk kaki kami di lutut dan merobek tulang kering dari lantai, sambil bertumpu pada siku kami, merobek kepala kami dengan bahu.

6. Berbaring tengkurap, secara bergantian kami mengangkat kaki yang terentang, lalu yang lainnya.

Seperti yang Anda lihat, terapi fisik yang melanggar postur bekerja dengan semua otot yang terlibat dalam mempertahankan postur.

Sumber opozvonochnike.ru

terapi olahraga

Tugas terapi olahraga untuk pelanggaran postur:

mengajarkan keterampilan postur yang benar dan konsolidasi sistematis keterampilan ini;

memperkuat otot-otot batang dan tungkai (menyelaraskan tonus otot permukaan anterior dan posterior bagasi, tungkai bawah, memperkuat otot-otot perut);

normalisasi proses trofik di otot-otot tubuh;

implementasi koreksi yang disengaja dari pelanggaran postur yang ada.

Indikasi dan kontraindikasi untuk penunjukan terapi olahraga.

Kelas senam perbaikan diindikasikan untuk semua anak dengan gangguan postur, karena ini adalah satu-satunya metode yang memungkinkan Anda untuk secara efektif memperkuat dan melatih korset otot, meratakan tonus otot permukaan depan dan belakang bagasi, pinggul.

Pada awalnya, di kelas terapi olahraga, Anda tidak boleh menggunakan untuk sementara waktu: berlari, melompat, melompat di permukaan yang keras; melakukan latihan dalam posisi duduk awal; melakukan latihan dengan berbagai macam gerakan tubuh. Hang murni tidak direkomendasikan untuk digunakan pada usia prasekolah dan sekolah dasar, karena traksi tulang belakang jangka pendek (dengan latar belakang kelemahan umum dan ketidakseimbangan dalam nada permukaan anterior dan posterior otot-otot tubuh) memerlukan pemerataan kontraksi otot yang lebih kuat, yang lebih berbahaya daripada kebaikan. Selain itu, traksi yang digunakan dalam praktik medis harus selalu disertai dengan pelepasan tulang belakang yang berkepanjangan di dalam dan. n.berbaring.

teknik LFK. Kelas LH diadakan di klinik, apotik pendidikan kedokteran dan jasmani, sekolah kesehatan, lembaga pendidikan prasekolah (3-4 kali seminggu). Mengurangi jumlah kelas menjadi 2 kali seminggu tidak efektif. Kursus terapi olahraga untuk anak-anak prasekolah dan anak sekolah berlangsung 1,5 - 2 bulan; istirahat antara kursus - setidaknya satu bulan. Sepanjang tahun, seorang anak dengan pelanggaran postur harus menjalani 2-3 kursus terapi fisik, yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan stereotip dinamis yang stabil tentang postur yang benar.

Ada bagian persiapan, utama dan akhir dari kursus terapi olahraga (durasi, masing-masing, 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 minggu). Di bagian persiapan, latihan yang sudah dikenal dengan repetisi rendah dan sedang digunakan. Persepsi visual tentang postur yang benar dan representasi mentalnya dibuat, tingkat kebugaran fisik umum anak meningkat. Di bagian utama, jumlah pengulangan setiap latihan meningkat. Latihan khusus dilakukan dari menurunkan posisi awal: berbaring telentang, tengkurap, berdiri dengan posisi merangkak dan berlutut. Latihan dilakukan dengan metode berulang atau interval, dalam kombinasi dengan istirahat pasif. Tugas utama memperbaiki gangguan postur yang ada sedang diselesaikan. Pada bagian akhir, beban dikurangi. Jumlah pengulangan setiap latihan adalah 4-6 kali. Setelah 2-3 minggu kelas, 20-30% dari latihan (terutama yang khusus) diperbarui. Untuk anak-anak prasekolah, 2 - 3 kompleks dikompilasi, untuk anak sekolah - 3-4 kompleks L G untuk satu kursus terapi olahraga. Keterampilan postur yang benar ditingkatkan dalam varian latihan yang rumit.

Sumber lechfk.narod.ru

Pijat

Ada 3 jenis pijat untuk perawatan tulang belakang:

Terapi (klasik);
Titik;
Segmen.

Jenis terapeutik dan segmental digunakan di pusat rehabilitasi ortopedi khusus. Sudut pandang - di sekolah kesehatan oriental atau pusat fisioterapi.

Efek prosedur pijat pada tubuh:

Mengaktifkan suplai darah dan aktivitas sistem saraf pusat;
Hilangkan impuls saraf dalam fokus patologis;
Menormalkan metabolisme;
Secara refleks merangsang aktivitas organ dalam.

Pijat yang melanggar postur dilakukan secara individual, dengan mempertimbangkan hubungan patogenetik dari proses patologis pada setiap orang.

Teknik pijat:

membelai dangkal dan dalam;
penyadapan;
Serbuk;
menguleni;
Getaran.

Membelai dangkal dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan membentuk efek menenangkan.

Membelai dalam-dalam meningkatkan aktivitas saraf, oleh karena itu, dengan adanya sindrom nyeri yang diucapkan dan kejang otot pada penyakit tulang belakang, itu tidak digunakan.

Menggosok dirancang untuk meningkatkan sirkulasi darah di area tertentu. Hal ini sangat efektif untuk rasa sakit di zona kerah.

Pengulenan dangkal yang melanggar postur memungkinkan Anda menghilangkan rasa sakit. Dengan nyeri di dada, getaran intermiten digunakan, yang memungkinkan untuk mengidentifikasi dan menghilangkan fokus patologis impuls nyeri.

Sumber spinazdorov.ru

Efek

Apa yang menyebabkan postur yang buruk?

berkontribusi pada penurunan volume paru-paru, yang menyebabkan gangguan fungsi pernapasan;

mengurangi aliran darah dan oksigen ke otak dan jaringan;

menyebabkan gangguan pada usus dan pencernaan yang tidak tepat;

menyebabkan pengerasan ligamen dan terjadinya rasa sakit;

menyebabkan ketegangan otot kronis;

menyebabkan penuaan dini pada jaringan tubuh;

stabilitas tulang belakang terhadap pengaruh deformasi menurun, yang mengarah pada kelengkungan;

menyebabkan peningkatan kelelahan karena ketegangan otot yang sistematis;

menyebabkan penurunan keaktifan berpikir, kecepatan reaksi dan kinerja;

sakit punggung, sakit kepala dan nyeri otot;

mengantuk dan konsentrasi yang buruk.

Postur tubuh yang salah perlahan tapi pasti merusak struktur tubuh Anda, menyebabkan penuaan dini pada tubuh dan pikiran. Saya harap saya cukup membuat Anda takut dan meyakinkan Anda bahwa ada sesuatu yang sangat perlu diubah dalam hidup Anda?

Ingatlah bahwa jika Anda memiliki postur tubuh yang salah, Anda bukanlah pasien yang putus asa! Belajarlah untuk memantau postur Anda, postur dan melakukan serangkaian latihan khusus.

Bukankah menyenangkan melihat orang yang bugar dan ramping dengan postur yang benar: kepalanya terangkat tinggi dan bahunya diluruskan, dan gaya berjalannya ringan dan santai. Dan kesan yang sama sekali berbeda terbentuk saat melihat orang yang lewat dengan tulang belikat yang menonjol tajam dan perut "bir" yang menonjol.

Namun, penampilan cabul hanya setengah dari masalah. menimbulkan masalah yang jauh lebih serius. Pada orang yang menghadapi masalah ini, semua organ internal dipindahkan sampai batas tertentu, yang menyebabkan gangguan fungsi normal mereka dan perkembangan berbagai penyakit. Pergeseran dalam pekerjaan tubuh seperti itu menjadi sangat terlihat pada usia lanjut, ketika sudah cukup bermasalah untuk mengubah situasi.

Oleh karena itu, Anda harus mulai menjaga kesehatan sejak kecil. Dan Anda harus memulai hal yang sama dengan postur. Ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini, tetapi, tidak diragukan lagi, latihan terapeutik untuk gangguan postur adalah salah satu metode yang paling efektif.

Tentu saja, melakukan latihan saja tidak cukup, oleh karena itu terapi olahraga harus disertai dengan terapi kompleks, yang hanya dapat diresepkan oleh dokter.

Di mana untuk memulai?

Langkah pertama adalah memahami apa yang merupakan posisi alami dan benar dari tubuh. Anda dapat melakukan ini sebagai berikut: putar punggung ke dinding, lalu tekan tumit, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala ke dinding, jaga agar kepala tetap lurus. Pertahankan posisi ini, menjauhlah dari dinding dan cobalah untuk mengingatnya. Lakukan prosedur ini beberapa kali sehari, sehingga Anda akan membiasakan tubuh Anda untuk mempertahankan postur yang benar.

Kita tidak boleh melupakan punggung kita dan saat bekerja dalam posisi duduk. Namun, dalam situasi ini, semuanya tidak hanya bergantung pada orang tersebut, tetapi juga pada furnitur yang mengelilinginya. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi untuk memilih furnitur untuk bekerja sambil duduk:

• Kedalaman kursi harus setidaknya 36 cm;
• Perhatikan proporsinya: seseorang yang tingginya 170-180 cm membutuhkan meja dengan tinggi minimal 80 cm, dan kursi 50 cm;
• Kursi harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga tempat duduknya sekitar 4 cm di bawah tepi permukaan meja kerja.

Saat bekerja dalam posisi duduk, perlu melakukan senam untuk postur setiap jam, yang akan dibahas di bawah ini. Selain itu, Anda harus dapat memposisikan diri Anda dengan benar di meja: jaga agar tubuh Anda tetap lurus, kepala sedikit dimiringkan, bersandar di sandaran kursi dengan tulang belakang lumbosakral, kaki Anda harus ditekuk pada sudut kanan di pinggul dan lutut sendi, lengan bawah terletak di atas meja.

Mengapa postur rusak?

Penyebab paling umum dari postur tubuh yang buruk dianggap membawa beban berat di satu tangan (misalnya, tas penuh belanjaan). Dalam hal ini, kerusakan pada cakram intervertebralis terjadi, yang pada akhirnya menyebabkan asimetri korset panggul dan bahu. Untuk mencegah masalah ini, anak-anak disarankan untuk memakai tas, dan orang dewasa - ransel. Dalam situasi putus asa, ketika Anda harus membawa beban di satu tangan, Anda perlu secara berkala mengubah sisi yang memiliki beban terbesar.

Namun, bahkan jika Anda mengikuti semua rekomendasi di atas, Anda tetap tidak dapat menghindari masalah dengan postur. Ini akan membutuhkan otot-otot leher dan dada yang kuat, yang mampu mempertahankan tubuh manusia dalam posisi tegak untuk waktu yang lama. Jika tidak, otot-otot hanya akan lelah dan orang itu akan kembali membungkuk dan menundukkan kepalanya.

Bagaimana cara mengatasi postur tubuh yang buruk?

Selain membentuk kebiasaan menjaga postur tubuh yang benar, perlu untuk melatih dan mengembangkan kekuatan otot, melakukan latihan untuk otot punggung, leher dan perut.

Terapi olahraga sebaiknya dilakukan minimal 4-5 kali seminggu jika perlu menjaga postur tubuh yang benar dan setiap hari jika perlu disesuaikan. Selain itu, Anda dapat melakukan salah satu olahraga berikut: bermain ski, berjalan kaki, lari lambat, atau berenang. Yang terakhir dianggap yang paling efektif dan berguna, karena ketika tubuh manusia berada di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang secara nyata, diluruskan, dan cakram intervertebralis mengembalikan bentuk normalnya.

Senam untuk pelanggaran postur meliputi serangkaian latihan berikut:

• Posisi awal - berdiri, kaki setinggi bahu, tarik napas dan mulailah bergerak. Pada "satu-dua" - mencondongkan tubuh ke depan dan menyentuh lantai dengan jari-jari Anda, lalu buang napas; pada "tiga-empat" Anda perlu meluruskan dan mengambil napas;
• Posisi awalnya sama, tetapi tangan berada di belakang kepala, kepala dan siku diletakkan ke belakang, dada sedikit ditekuk. Pada "satu-dua" - gerakan melingkar dari batang tubuh. Saat berbaring, kami menarik napas, maju - pernafasan lambat.
• Lakukan latihan setidaknya 7 kali secara bergantian di kedua arah;
• Posisi awalnya sama, tetapi lengan ke samping, tarik napas dan mulai bergerak. Pada "satu-dua" - putar tubuh ke satu sisi dan gerakkan kedua tangan ke belakang dengan sedikit defleksi di dada, lalu buang napas; Pada "tiga-empat" - kembali ke dan. hal., tarik napas;
• Posisi aslinya sama. Rotasi kepala dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri, pernapasan sewenang-wenang;
• Posisi aslinya sama; Pada "satu-dua" - miringkan ke kiri sedalam mungkin, kembali ke pp, tarik napas; Pada "tiga-empat" - miringkan ke kanan, kembali ke pp, buang napas;
• Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan memegang tongkat senam di belakang punggung (setinggi tulang belikat). Pada "satu-dua" - miringkan ke depan, serendah mungkin, kembali ke pp, tarik napas; Pada "tiga-empat" - deviasi kembali dan kembali ke pp, buang napas;
• Posisi awal adalah berlutut, meletakkan tangan di lantai. Pada "satu-dua" - tekuk dada, angkat kepala dan lihat langit-langit, tarik napas; Pada "tiga-empat" - turunkan kepala Anda, lengkungkan "lingkaran" punggung Anda, buang napas;
• Posisi awal berbaring tengkurap, kaki tetap, di lengan terentang beban seberat sekitar 2,5 kg (kantong pasir, bola boneka, dumbel), tarik napas dan mulailah bergerak. Pada "satu atau dua" - sedikit defleksi, diikuti dengan mengangkat beban, lalu menghembuskan napas; Pada "tiga-empat" - kembali ke hal., buang napas;
• Posisi awal - duduk di lantai, sandarkan tangan di belakang Anda, tarik napas sebelum - awal gerakan. Pada "satu-dua" - secara bersamaan angkat tangan Anda ke samping, kaki ke atas pada sudut 45 derajat, tahan napas; Pada "tiga-empat" kembali ke hlm., hembuskan napas;
• Posisi awal berdiri, expander berada di tangan di belakang kepala bagian belakang. Pada "satu atau dua" rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk di dada, tarik napas; Pada "tiga-empat" - kembali ke hal. dan menghembuskan napas.
• Lakukan semua latihan 6-10 kali;
• Posisi awal adalah telapak tangan di dahi. Turunkan kepala Anda, atasi resistensi tangan Anda dan tahan napas. Kembali ke pp, tarik napas dan hembuskan. Lakukan latihan 4 kali, durasi ketegangan otot sekitar 4 detik, jeda istirahat tidak lebih dari 10 detik;
• Posisi awal - berdiri, kaki setinggi bahu, perlahan condongkan tubuh ke depan. Goyangkan tangan yang lebih rendah dan rileks. Pernapasannya sewenang-wenang, ulangi latihan setidaknya 7 kali;
• Posisi awal berdiri, telapak tangan di belakang kepala. Tarik kepala Anda ke belakang, atasi resistensi tangan Anda dan tahan napas. Perlahan turunkan tangan Anda, lalu tarik napas - buang napas;
• Posisi awal adalah berbaring telentang, lalu rentangkan kaki dan tangan ke samping, rilekskan otot sepenuhnya. Bernafas dalam dan merata. Durasi latihan setidaknya 15 detik.

Penting untuk memulai pembinaan sejak usia dini. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak terkait dengan proses belajar yang panjang dan semangat permainan komputer menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Postur tubuh yang salah yang disebabkan oleh masalah pada tulang belakang juga akan berdampak negatif pada perkembangan organ dalam yang sehat. Terapi olahraga teratur untuk anak-anak adalah kesempatan untuk menghindari perkembangan penyakit serius atau memperbaiki masalah kesehatan yang ada.

Terapi latihan untuk pelanggaran postur

Postur adalah kemampuan tubuh manusia untuk mengontrol posisinya dalam ruang, yang dipengaruhi oleh aksi kekuatan eksternal. Definisi ini berlaku untuk postur statis dan posisi tubuh selama gerakan.

Pada periode tertentu dalam kehidupan anak-anak (6-7, 13-15 tahun), percepatan pertumbuhan massa tulang dimulai, organ internal bertambah besar ukurannya. Jika pada saat ini jaringan otot mereka "tidak siap", maka tulang belakang tetap tanpa "penopang". Ini rentan terhadap perkembangan perubahan patologis, pembentukan tikungan yang tidak beraturan. Dengan gangguan seperti itu pada anak-anak, rentang pernapasan berkurang, kerusakan pada saluran pencernaan, jantung, dan pembuluh darah dimulai. Perkembangan miopia diamati.

Untuk menghindari konsekuensi berbahaya seperti itu, anak harus berkembang secara teratur massa otot. Mulai dari usia 5-6 tahun, anak-anak ditujukan untuk pencegahan masalah dengan tulang belakang. Jika perubahan patologis sudah dimulai, terapi olahraga untuk anak-anak dengan gangguan postur akan datang untuk menyelamatkan.

Semakin cepat kelas dimulai, semakin mudah untuk memperbaiki postur Anda.

Terapi latihan terdiri dari serangkaian latihan terapeutik yang melakukan tugas-tugas berikut:

1. Melatih otot dan ligamen punggung (digunakan untuk tujuan profilaksis);
2. Benar (digunakan untuk cacat postur yang teridentifikasi).

Gunakan latihan postur yang dirancang untuk anak-anak untuk tujuan berikut:

• Memperkuat jaringan otot untuk mencapai simetri yang benar;
• Mengembangkan fungsi aktivitas motorik;
• Merangsang metabolisme yang tepat, fungsi jantung dan paru-paru;
• Menstabilkan latar belakang emosional;
• Hilangkan sedikit deformasi;
• Hentikan perkembangan bentuk kompleks.

Kelas terapi fisik yang melanggar postur pada anak-anak usia prasekolah dan sekolah dilakukan dari 2 hingga 4 kali seminggu selama 2-3 bulan. Kemudian istirahat 1 bulan diambil dan pelatihan dilanjutkan. Untuk mencapai hasil yang efektif, anak harus melalui 4 "pendekatan" seperti itu, dan setiap kali rangkaian latihan menjadi rumit.

Kontraindikasi

• Penyakit yang disebabkan oleh proses inflamasi akut;
• Patologi virus atau infeksi yang menyebabkan peningkatan suhu tubuh;
• nyeri sendi atau otot yang parah;
• skoliosis progresif.

Setelah penyakit telah dihilangkan, Anda dapat mulai berolahraga.

Tahap persiapan

Terlepas dari kenyataan bahwa terapi olahraga diperlukan untuk anak-anak, kebanyakan dari mereka tidak terburu-buru untuk melakukan latihan yang diperlukan. Dalam hal ini, orang dewasa harus datang membantu mereka. Motivasi dan kontrol yang tepat merupakan komponen penting dari keberhasilan kelas.

Mereka bersiap untuk kelas setelah dokter menentukan jenis gangguan postur dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi. Terlepas dari rangkaian latihan untuk pelanggaran postur untuk anak-anak yang ditentukan oleh dokter, Anda perlu mempersiapkannya:

1. Makan harus dilakukan tidak lebih awal dari 2 jam sebelum kelas. Berikan preferensi pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
2. Selalu bawa air minum bersamamu.
3. Beri ventilasi pada ruangan sebelum latihan.
4. Berolahragalah dengan pakaian olahraga yang longgar agar tidak menghambat gerakan.

Awalnya, kelas diadakan di ruangan yang dilengkapi secara khusus di bawah bimbingan seorang instruktur. Kemudian, jika keadaan kesehatan dan kesejahteraan umum anak memungkinkan, Anda dapat melanjutkan pelatihan di rumah.

Sebelum kelas, anak-anak dijelaskan aturan latihan pada terapi latihan.

• Anda tidak dapat melewatkan latihan tanpa alasan yang baik, mengurangi atau menambah durasinya;
• Selama latihan, pastikan untuk memantau pernapasan yang benar;
• Lakukan semua gerakan perlahan, tanpa tersentak;
• Jika ada rasa sakit dan ketidaknyamanan, beri tahu instruktur;
• Jika Anda merasa tidak sehat pada hari kelas, maka mereka harus dibatalkan.

Seperti semua kelas pendidikan jasmani, latihan terapeutik dilakukan dalam urutan berikut:

1. Pemanasan;
2. Latihan dasar;

Latihan Koreksi Postur

Berikut adalah contoh latihan dasar untuk anak-anak dari berbagai usia.

Pemanasan

Latihan 1

Kelas dimulai dengan pemanasan. Itu harus "mempersiapkan" otot dan ligamen untuk beban selanjutnya, "memanaskan" mereka. Untuk anak-anak berusia 7 tahun, Anda dapat mulai mengisi daya dengan latihan seperti itu.

• Posisi awal (I.p.) - kami berdiri tegak dengan tangan ke bawah;
• Selama menarik napas dalam-dalam, kita perlahan-lahan berdiri di atas jari kaki kita dan mengangkat tangan ke atas;
• Kami menarik tangan kami ke atas, mencoba "mencapai langit-langit";
• Kami kembali ke posisi awal, buang napas.

Untuk "pemanasan" yang benar, Anda memerlukan 10 pendekatan.

Latihan 2

Latihan berikut ditujukan untuk pemanasan otot-otot lengan dan leher:

• Aku p. - berdiri, kaki selebar bahu, lengan diturunkan di sepanjang tubuh;
• Angkat bahu Anda secara bergantian masing-masing 5 kali;
• Kami melakukan ayunan dengan tangan kanan 5 kali;
• Kami melakukan ayunan dengan tangan kiri 5 kali;
• Lingkari dengan tangan kanan di sepanjang tubuh 5 kali dalam gerakan melingkar;
• Kami mengulangi gerakan ini dengan tangan kiri 5 kali;
• Kami melakukan gerakan melingkar dengan kedua tangan secara bersamaan sebanyak 5 kali;
• Kami kembali ke I.p.

Latihan 3

Anak-anak berusia 10 tahun akan dapat melakukan latihan ini, secara intensif "menguleni" otot dan jaringan sendi:

• Aku p. - berdiri dengan kaki terbuka lebar, tangan ke bawah di sepanjang tubuh;
• Berjalan di tempat dengan lutut tinggi selama 2 menit;
• Kembali ke posisi awal;
• Lompat dengan kaki kanan 5 kali;
• Lompat dengan kaki kiri 5 kali;
• Lompat dengan dua kaki 5 kali;
• Lompat, berputar 180 derajat, 5 kali;
• Kembali ke posisi awal;

Latihan dasar

Latihan 1

• Aku p. - berdiri dengan kaki terbuka lebar dan lengan ditekuk di siku;
• Tongkat senam diletakkan di belakang, memegangnya dengan siku;
• Kami membungkuk ke depan, menjaga punggung tetap lurus;
• Kami kembali ke I.p.

Latihan 2

• Aku p. - berdiri, kaki terbuka lebar dan lengan ditekuk di siku;
• Kami memegang tongkat senam di belakang punggung dekat bahu;
• Perlahan angkat tangan Anda dengan tongkat tetap ke atas;
• Kami kembali ke posisi awal.

Latihan 3

• Aku p. - berbaring tengkurap, dengan lengan dan kaki diluruskan sejajar dengan tubuh;
• Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat kaki Anda setinggi mungkin;
• Kami kembali ke I.p.

Latihan 4

• Aku p. - berdiri dengan posisi merangkak, fokus pada lutut Anda;
• Tarik napas dan turunkan bokong ke kaki Anda;
• Buang napas dan regangkan seluruh tubuh Anda ke depan, perlahan lengkungkan punggung Anda;