• شما غذاهایی را که رژیم تجویز کرده بود دوست نداشتید.
• رژیم های غذایی به شما اجازه نمی داد آنچه را که دوست دارید بخورید.
• شما اغلب احساس گرسنگی کرده اید.
• رژیم های غذایی با سبک زندگی شما سازگاری نداشت.
• دور بودند زندگی واقعی، بنابراین حتی اگر آنها را به معنای واقعی کلمه دنبال کنید، باز هم موفق نشدید.
• آنها برای توسعه برنامه تغذیه ای که بتوانید پس از دوره به آن پایبند باشید - پیش بینی نکردند - بنابراین به زودی دوباره وزن اضافه کردید.
• بعد از چندین شکست، آنها شما را متقاعد کردند که هرگز موفق نخواهید شد.
  تنها چیزی که در آن شکست خورده اید رژیم غذایی است، اما متخصص تغذیه نیستید. تغذیه سالم، پس چگونه می توانستید بفهمید کدام یک درست است؟

آیا فریب تبلیغات روزنامه هایی را خورده اید که وعده کاهش وزن در دو هفته بدون رژیم می دهند؟ آیا قرص، گچ، معجون لاغری، نوعی گوشواره جادویی برای نقطه مناسب گوش خود، نوارهای مخصوصی که باید در شب هنگام خواب پخش شوند، خریده اید؟ و آنها هم به شما کمک نکردند؟

تمام محصولاتی که به شما وعده کاهش وزن بدون از دست دادن کالری می دهند، فقط یک کلاهبرداری هستند و رژیم هایی که نیازهای بدن شما را برآورده نمی کنند، هرگز به شما کمک نمی کنند. پس از سرزنش خود و این باور که محکوم به چاق شدن هستید دست بردارید. شما می توانید وزن کم کنید و وزن جدید خود را مانند هر کس دیگری حفظ کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به خودتان قول بدهید که دیگر هرگز با رژیم های "بی رحمانه" یا خرید قرص های لاغری و سایر محصولات از این دست سعی در کاهش وزن نکنید.

دیدگاه خود را در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن تغییر دهید

برای ارتباط صحیح با روند کاهش وزن، باید سه چیز را در نظر بگیرید:

1. کاهش وزن شامل تغییر تعداد کالری مصرفی، سطح است فعالیت بدنیو نوع غذایی که می خورید
2. این تغییرات نباید شدید و مطمئناً ناخوشایند باشد.
3. بسیاری از افراد برای تغییر عادات خود زمان می گذارند.

به کاهش وزن مانند رژیم غذایی فکر نکنید. برای اینکه رژیم به نتیجه برسد، لازم نیست صبح با این فکر ناامید کننده از خواب بیدار شوید: "خدایا، یک روز دیگر رژیم بگیر!"

بله، افراد زیادی هستند که تصمیم می گیرند وزن کم کنند، رژیم بگیرند، وزن کم کنند و سپس به سبک زندگی قدیمی خود ادامه دهند. در مورد شما، نیازی به کاهش وزن مشخص در یک بازه زمانی مشخص نیست.

برای غلبه بر "ذهنیت رژیم غذایی" باید:

• به آرامی شروع کنید، تا صبح با یک احساس ترسناک، مشخصه افرادی که خود را با رژیم های غذایی وحشیانه شکنجه می کنند، از خواب بیدار نشوید.
• سرعت کاهش وزن خود را خودتان تعیین کنید و به صحبت های دوستانی که رژیم دارند توجه نکنید.
• مقدار چربی در رژیم غذایی خود را به تدریج محدود کنید، اما گرسنه نمانید. سیر کردن یکی از شرایطی است که به شما امکان می دهد وزن خود را به طور مداوم کنترل کنید. آخرین تحقیقاتدر انگلستان انجام شد نشان داد افرادی که روزانه 1600 کالری مصرف می کنند نسبت به افرادی که سعی می کنند با 1000 کالری در روز زنده بمانند وزن بیشتری از دست می دهند. دلیل آن این است که افرادی که 1000 کالری در روز مصرف می کنند نمی توانند چنین رژیمی را برای مدت طولانی حفظ کنند.
• تا زمانی که مصرف کالری از مصرف آنها بیشتر باشد، حتی اگر زیاد نباشد، فرد وزن کم می کند.
• اهداف معقولی برای خود تعیین کنید. اگر نیاز به کاهش وزن زیاد دارید، بهتر است چندین هدف میانی برای خود تعیین کنید، به عنوان مثال ابتدا 6 یا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. نیازی نیست خود را به یک بازه زمانی خاص محدود کنید. دیر یا زود باز هم به هدف نهایی خود خواهید رسید. قول دادن به خود آسان است. اما پس از آن، وقتی متوجه می شوید که تنها 400 گرم وزن کم کرده اید، ناگزیر احساس ناامیدی می کنید و تصمیم می گیرید که دوباره شکست خورده اید. در این مورد، احتمال اینکه شما سرمایه گذاری خود را به طور کلی رها کنید بسیار زیاد است.

آیا می خواهید جدیدترین دنیای رژیم غذایی را امتحان کنید؟ یا از قبل رژیم گرفته اید؟ پس این مقاله فقط برای شماست. خواهم گفت، چرا رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند؟.

هیچ کس دقیقا نمی داند چند نفر رژیم دارند. اما با نگاهی به این همه فراوانی دنیای رژیم غذایی، می‌توانیم با خیال راحت به این نتیجه برسیم تقریباً هر روز یک رژیم غذایی خنک دیگر "فوق العاده" وجود دارد، که با آن قطعاً می توانید یک بار برای همیشه وزن کم کنید.

اما حقیقت این است که رژیم های غذایی هرگز به کاهش وزن کمک نمی کنند! و اگر هنوز به این فکر می کنید که آیا یک رژیم جدید ستاره ای را امتحان کنید یا نه، من 4 دلیل را آماده کرده ام که باعث می شود این ایده را کنار بگذارید.

چرا رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند؟

1. "کاهش وزن در 2 هفته"

بسیاری از رژیم ها وعده های باورنکردنی را می دهند نتیجه سریعو تغییرات اساسی تنها در چند هفته. این اولین دلیلی است که چرا رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند. همه چیز در مورد سرعت است.

چنین رژیم هایی شامل تغییرات بسیار شدید در عادات و شیوه زندگی به طور کلی است. و واقعا کار می کند... برای مدتی، تا زمانی که عادت های شما غلبه کند و همه چیز به حالت عادی برگردد، همراه با پوندهای اضافی (و گاهی اوقات با تقویت برمی گردند).

جایگزین - عادات سالم را به تدریج وارد سبک زندگی خود کنیدالبته بیش از 2 هفته طول می کشد، اما نتیجه بعد از یکی دو هفته بعد از رژیم از بین نمی رود!

2. چربی بد است

یکی دیگر از اسطوره های دنیای رژیم. در واقع، چربی وجود دارد که بر بدن ما تأثیر منفی می گذارد. اینها به اصطلاح چربی های ترانس هستند که به وفور در فست فودها، غذاهای راحت و غیره یافت می شوند. اینها به اصطلاح روغن های مصنوعی هستند. بهتر است آنها را رد کنید!

علاوه بر این، نیز وجود دارد چربی های اشباع شده (مثلاً: مارگارین، چربی های حیوانی، کره و ...) برای بدن نیز چندان مفید نیستند و بهتر است مصرف آنها را به حداقل برسانید.

خوب، اکنون به جالب ترین آنها می رسیم. دلیل دیگری که چرا رژیم های غذایی هرگز به کاهش وزن شما کمک نمی کند و نام او این است اسیدهای چرب تک غیراشباع(امگا 3 و امگا 6).

امگا 3 مهم ترین است زیرا باعث سلامت مغز می شود، دارای خواص ضد التهابی است، تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب و کبد دارد و خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش می دهد. با مصرف امگا 3 و امگا 6 همراه با غذا، مدت طولانی تری سیر می مانیم و در نتیجه در طول روز کمتر غذا می خوریم!

علاوه بر این، اسیدهای چرب تک غیراشباع از تجزیه ماهیچه ها با جلوگیری از تبدیل شدن به رسوبات اضافی جلوگیری می کنند.

اگر تا به حال روی آن نشسته اید رژیم های کم چرب، احتمالاً متوجه شده اید هر چند وقت یک بار احساس گرسنگی می کنید. این به این دلیل است که بدن به اندازه کافی دریافت نمی کند عناصر مفیدو عناصر کمیاب موجود در امگا 3 و امگا 6.

منابع اینها مواد مفیدماهی، دانه کتان (یا روغن بزرک، آووکادو و آجیل. همچنین مکمل های مختلفی حاوی امگا 3 و امگا 6 وجود دارد، اما قابلیت هضم آنها بدتر از محصولات طبیعی است.

خوب، با این دلیل که رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند، ما آن را فهمیدیم، بیایید ادامه دهیم!

3. رژیم های غذایی ماهیچه ها را از بین می برند

رژیم های غذایی مختلف شامل رد غذاهای مختلف است، اغلب ما کربوهیدرات ها، تقریبا همیشه چربی ها، گاهی اوقات پروتئین ها را قربانی می کنیم و گاهی اوقات فقط روی فیبر می نشینیم.

به عنوان مثال، اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، به دیواره روده آسیب وارد می شود، در نتیجه شروع به جذب بدتر غذا می کند. و این به نوبه خود منجر به سوء جذبکه باعث کاهش سرعت متابولیسم و ​​تخریب عضلات می شود.

تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات - شرط لازممتابولیسم بالا، که به کاهش وزن موثر کمک می کند.

اما کمی منحرف می شویم. بنابراین، دلیل دیگری که چرا رژیم ها هرگز به کاهش وزن شما کمک نمی کنند، ماهیچه ها هستند.

کمبود پروتئین تنها دلیل تخریب عضلات شما نیست، دلیل دیگر کمبود کالری است. در ارتباط با روند مدرژیم های کم کالری، این دلیل اکنون بسیار مرتبط است.

اگر میزان کالری دریافتی خود را آنقدر محدود می کنید که به سرعت وزن کم می کنید، شاید یک خبر بد برای شما داشته باشم. به جای چربی، ماهیچه را از دست می دهید.

از آنجایی که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، فلش روی ترازو می تواند شما را بسیار خوشحال کند. این فقط، ماهیچه ها به سختی به عقب باز می گردند، علاوه بر این، ماهیچه ها کالری سوزی قدرتمندی هستند، حتی زمانی که در حال استراحت هستید.

این یکی از دلایل به اصطلاح است فلات- در ابتدا شما به سرعت کیلوگرم های "اضافی" را از دست می دهید و سپس این روند کند می شود یا به طور کلی متوقف می شود. همانطور که گفتم، هر چه عضله کمتر باشد، چربی بدتر می سوزد.

به همین دلیل است که برنامه ریزی صحیح یک وعده غذایی بسیار مهم است و آموزش را فراموش نکنید. این شما را از از دست دادن عضلات محافظت می کند و شروع به سوزاندن چربی اضافی می کنید!

4. رژیم های غذایی منجر به افسردگی می شود

و آنها به نوبه خود تولید هورمون استرس را افزایش می دهند - کورتیزولکه روند کاهش وزن را کند می کند! چه می توانم بگویم، این یکی از دلایل اصلی عدم کمک رژیم غذایی به کاهش وزن است.

افکار منفی، استرس و افسردگی منجر به افزایش قند خون می شود و این به تجمع چربی اضافی کمک می کند. موضوع این است که به دلیل استرس، کل بدن از جمله غدد فوق کلیوی که مسئول تنظیم سطح کورتیزول در بدن هستند، آسیب می بیند.

استرس می تواند ناشی از کمبود انرژی(به دلیل اشتباه تغذیه متعادلکالری ناکافی و غیره). همه اینها می تواند منجر به اختلال خواب، بدخلقی، بی حالی، بی تفاوتی، کاهش عملکرد و غیره شود.

مغز نیاز فوری به انرژی دارد و بهترین منبع آن (به گفته مغز) است اون تکه کیک یا شیرینی، زیرا حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات های سریع هستند که برای انفجار سریع انرژی ضروری هستند. اما، همچنین منجر به جهش شدید در قند خون می شود که شانس کاهش وزن موفق را کاهش می دهد.

به همین دلیل است که رژیم های غذایی هرگز به کاهش وزن کمک نمی کنند.

و این فقط نوک کوه یخ است، در واقع، دلایل زیادی وجود دارد که رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند، اما اینها، به نظر من، اصلی ترین آنها هستند. بدترین چیز این است که تعداد زیادی از رژیم های غذایی "ابر غذاها" جدید به نقطه پوچ و پوچی می رسند، نه تنها به هیچ وجه کار نمی کنند، بلکه رک و پوست کنده می شوند. به سلامتی آسیب برساند!

البته این که رژیم بگیرید یا نه بستگی به خودتان دارد. اما برای این واقعیت آماده باشید که رژیم غذایی به کاهش وزن شما کمک نمی کند!

افرادی که درک درستی از اینترنت دارند به خوبی می دانند که یکی از پربازدیدترین سایت ها منابعی هستند که به انواع رژیم ها و تغذیه سالم اختصاص داده شده است. موضوع رژیم های غذایی تمام نشدنی است و بسیار مورد تقاضا است.

از این گذشته ، کمتر زن مجردی وجود دارد که هرگز به نوعی رژیم غذایی متوسل نشده باشد. گرسنگی، رژیم اتکینز، رژیم غذایی خام، وعده های غذایی جداگانه، هموکد ... لیست رژیم های غذایی بی پایان است. آنها مانند قارچ پس از باران رشد می کنند و میلیون ها زن را مجبور می کنند تا زندگی خود را با یک نوع رژیم غذایی تنظیم کنند. بسیاری از افراد به طور دوره ای رژیم می گیرند، در حالی که برای برخی دیگر به یک سبک زندگی دائمی تبدیل شده است.

البته، هیچ رژیم غذایی جهانی وجود ندارد که بدون استثنا به همه کمک کند. زنان قبل از اینکه مورد قبول ترین و کاربردی ترین را برای خود بیابند، گزینه های مختلف را مرتب می کنند. و بسیاری آن را پیدا می کنند! اما به دلایلی برخی افراد بدشانس هستند. این و آن را امتحان کردند اما نتیجه ای نداشت. به نظر می رسد کمی وزن کم کرده است و یک ماه بعد دوباره به اضافه 3 کیلوگرم. این چیه؟ ویژگی های بدن یا چیز دیگری؟

چرا رژیم‌های غذایی گاهی کمکی نمی‌کنند؟ بیایید سعی کنیم با کمک دو داستان واقعی به این سوال پاسخ دهیم.

داستان یک

والنتینا (27 ساله) 20 کیلوگرم بیشتر از حد معمول وزن داشت. او از این رنج زیادی کشید: راه رفتن زیاد سخت است و خفه می‌شوی و فشار بالا می‌رود. ناگفته نماند که والنتینا به سادگی از ظاهر خود ناراضی بود: شکم او وزن می کند ، نگاه کردن به سلولیت ترسناک است ، پوشیدن لباس شنا آزمایشی برای روان است. صحبتی از ملاقات با جوانان وجود نداشت: "چه کسی به چنین زن چاق نیاز دارد؟" و والنتینا خیلی دوست داشت ازدواج کند، خانواده تشکیل دهد، دوست داشته باشد و دوست داشته شود! اما ... فکر اضافه وزن به هیچ وجه به او اعتماد به نفس نمی داد و دختر با پشتکار از همه جوانان دوری می کرد ("برای اینکه آبروریزی نکنم!"). در مقطعی ، والنتینا قاطعانه تصمیم گرفت وزن کم کند. او پس از آزمایش یک سری رژیم های غذایی، به زودی دچار افسردگی شد: هیچ چیز کمکی نکرد. در ابتدا نتیجه کم به نظر می رسید اما پس از مدتی همه چیز به حالت عادی بازگشت. متخصص تغذیه شانه هایش را بالا انداخت: دلیل شکست نامفهوم بود. والنتینا رژیم را زیر پا نگذاشت و مرتباً تمام نسخه های پزشک را انجام داد. چرا هیچ تاثیری نداشت؟

بدیهی است که علل فیزیولوژیکی اضافه وزن وجود دارد که منشأ وقوع آن در فیزیولوژی انسان نهفته است. به عنوان مثال، اضافه وزن می تواند ناشی از اختلال هورمونی. اما در حال حاضر به دلایل روانی توجه زیادی می شود که منشاء مشکل در آن نهفته است. مثلا، اضافه وزن می تواند نشانه ای از یک مشکل روانی باشد. بنابراین، در مورد والنتینا، پزشک، با عدم مشاهده هیچ مشکلی در کار بدن، توصیه کرد که او با یک روان درمانگر مشورت کند.

در روند برقراری ارتباط با یک روان درمانگر، معلوم شد که، علیرغم این واقعیت که به نظر می رسد والنتینا آشکارا تمایل خود را برای ازدواج و بچه دار شدن اعلام می کند، در سطح ناخودآگاه از داشتن روابط جنسی با مردان بسیار می ترسید. دلیل ترس در یک حادثه ناخوشایند بود که برای والنتینا در 7 سالگی اتفاق افتاد. یک بار در بازگشت از مدرسه ، والیا متوجه نشد که چگونه مردی ناآشنا بعد از او وارد ورودی شد. دختر را به سختی گرفت و به سمت در زیرزمین کشید. وقتی والیا سعی کرد فریاد بزند، مرد شروع به ضرب و شتم روی سر او کرد.

دختر توسط همسایه ای که ناگهان در فرود ظاهر شد نجات یافت. کم کم این داستان فراموش شد. اما او فراموش نشد و ماند ... ترس از مردان. این ترس سرسختانه به والنتینا الهام کرد که مردان باید بترسند، که فقط شر و خشونت از آنها می آید. اما همه اینها در سطح ناخودآگاه وجود داشت. در سطح آگاهانه، والنتینا بسیار نگران بود که همه دوستان هم سن او قبلاً ازدواج کرده بودند، بچه دار شده بودند و او تنها مانده بود تا در کنار خدمتکاران قدیمی راه برود. بله ، و مادر والیا دائماً شکایت می کرد که او قبلاً ناامید شده بود که از نوه های خود در سنین پیری مراقبت کند.

چی شد؟ بخشی از والنتینا به شدت از مردان می ترسید و برخی از این می ترسیدند که با بقیه متفاوت باشند و برای مادرش نوه به دنیا نیاورند. بخشی از والنتینا به او گفت که زمان در حال اتمام است و در واقع "همه زنان در این سن ازدواج می کنند و بچه دار می شوند" در حالی که دیگری زمزمه کرد که مردان خطرناک هستند. دو شخصیت فرعی در والنتینا سرسختانه با هم دعوا کردند: یکی وسواس ترس و دیگری وسواس در احساس وظیفه. چگونه بین دو طرف سازش پیدا کنیم؟ تنها یک پاسخ وجود دارد: زندگی خود را به گونه ای سازماندهی کنید که بتواند دو «اردوگاه» را راضی کند. و والنتینا ناخودآگاه راهی برای خروج پیدا کرد. او نجات یافت ... اضافه وزن. و در واقع، اگر چاق هستید، برای بسیاری (و مهمتر از همه، برای خودتان) این توضیحی منطقی خواهد بود که چرا نمی توانید با یک مرد ملاقات کنید ("البته من ازدواج می کنم ، اما هیچ کس مرا نمی گیرد"). بنابراین، احساس وظیفه ارضا می شود و ترس فروکش می کند - بالاخره هیچ اتفاقی نمی افتد!

داستان دو

پولینا (20 ساله) زمانی که وزن او 15 کیلوگرم از حد معمول فراتر رفت به روان درمانگر مراجعه کرد. پولینا در چهارده سالگی شروع به چاق شدن کرد، اگرچه قبل از آن سن او یک کودک کاملاً طبیعی و حتی لاغر بود. او اصلاً متوجه نشد که چه اتفاقی می افتد: به نظر می رسید که او آنقدر غذا نمی خورد ، بارها و بارها تلاش کرد ، اما نتیجه ای نداشت. و وزن ادامه پیدا کرد. در ابتدا پولینا فکر می کرد که او با چیزی بیمار است ، اما متخصصان هیچ ناهنجاری در او نشان ندادند. یکی از دوستان به من توصیه کرد که به یک روانشناس مراجعه کنم. پولینا این دیدار را برای مدت طولانی به تعویق انداخت، اما در یکی از لحظات ناامیدی کامل و درک نادرست از آنچه برای بدن او اتفاق می افتد، با این وجود به پذیرایی آمد.

گفتگو با روانشناس به دوران کودکی پولینا تبدیل شد. معلوم شد که پولینا به عنوان یک کودک بیمار بزرگ شده است. تا سن 11 سالگی، پولینا نیمی از زمان را در بیمارستان ها گذراند و در تابستان او را به مدارس به اصطلاح جنگلی بردند، چیزی شبیه آسایشگاه کودکان همراه با مطالعه. چقدر از آن بیمارستان ها و مدارسی که او را از عزیزترین فرد - مادرش - جدا می کرد متنفر بود! پولینا به طرز وحشتناکی لاغر شده بود، اما وقتی توانست بهبود یابد، مادرش در حالی که از خوشحالی می خندید، او را در آغوش گرفت و گفت: "می بینی دخترم، خوب شدی، چقدر دوستت دارم اینقدر زیبا!" و وقتی پولینا وزن کم کرد ، مادرش غمگین بود: "دخترم تو مرا ناراحت کردی. اما چرا اینقدر بد غذا می خورید؟ میخوای اعصابم بهم بخوره؟ شما من را دوست ندارید. ببین اونوقت هم دوستت نخواهم داشت!»

پولینا واقعاً نمی خواست مادرش بیمار شود و دوست داشت او را دوست داشته باشند ، بنابراین به زور خود را مجبور کرد که ساندویچ و غلات منفور کره بخورد. پولینا بزرگ شد، سلامتی او بهبود یافت و مادرش دیگر چندان نگران نبود. و او حتی برای خود یک شوهر جدید پیدا کرد که از او یک نوزاد به نام ساشا کوچک به دنیا آورد. البته ، مامان از دوست داشتن پولینا دست برنداشت ، اما او کاملاً وقت کافی برای دخترش نداشت. پولینا دوباره با خطر از دست دادن عشق مادرش روبرو شد ...

بعد چه اتفاقی افتاد؟ سپس پولینا به سرعت شروع به افزایش وزن کرد - او "به خوبی" می دانست که چگونه مادرش را خوشحال کند و دوباره لطف و عشق او را جلب کند! برای یک دختر کوچک، بیمار و لاغر که به "زندگی" در پولینا که قبلاً بزرگ شده بود، ادامه داد، شدت عشق مادرش به طور واضح با تعداد کیلوگرم های اضافه شده مرتبط بود. و سپس، در سطح ناخودآگاه، پولینا "تصمیم گرفت": برای اینکه مادرم دوباره مرا دوست داشته باشد، باید چاق شوم. و هنگامی که تصمیم گرفته شد، پس از آن امکان کاهش وزن وجود نداشت - اگر مادرم از دوست داشتن من دست بردارد، چه می شود؟

این دو داستان کاملاً گویای این واقعیت است که وزن اضافی اغلب نوعی بافر در تفکیک یکی یا دیگری است تعارض درون فردی . آیا در صورت وجود چنین تضادی امکان کاهش وزن وجود دارد؟ مثل بریدن شاخه ای است که روی آن نشسته ای. از این گذشته ، این بافر به ما اجازه نمی دهد تا قوی ترین درد روحی را تجربه کنیم ...

در صورت وجود و علت اضافه وزن چه باید کرد؟ آن را تشخیص دهید. . این اولین قدم است هنگامی که علت مشکل آشکار شد، یافتن راه هایی برای حل آن مهم است. به عنوان مثال، وقتی فهمیدید که ترس باعث کاهش وزن نمی شود، شروع به خلاص شدن از شر آن کنید. به محض خلاص شدن از شر علت روانی، روان دیگر نیازی به برنامه ریزی بدن برای اضافه وزن ندارد! در نتیجه کاهش وزن خود به خود اتفاق می افتد!

البته در اینجا ممکن است یک سوال منطقی مطرح شود: آیا واقعاً روان انسان می تواند فرآیندهای مختلف از جمله فیزیولوژیکی را در یک فرد کنترل کند؟ خوب: اگر روان به آن نیاز داشته باشد، فرد وزن کم می کند، اگر نه، نمی شود؟ پاسخ صریح است: بله. روان انسان قادر به انجام معجزه است: می تواند شخص را از یک بیماری جدی درمان کند یا او را بیمار کند تا سودی به دست آورد. او می تواند او را چاق کند، از او در برابر تضادهای شدید داخلی محافظت کند، یا به محض اینکه فرد از نظر روانی برای این کار آماده شد، وزن اضافی را از دست بدهد.

بنابراین، با بازگشت به رژیم‌های غذایی، باید به خوبی درک کنید: اگر به دلایلی ناشناخته نمی‌توانیم وزن کم کنیم، اگر رژیم‌های غذایی کمکی نکرد، احتمالاً خودمان، یا بهتر است بگوییم، ناخودآگاهمان، به ما اجازه کاهش وزن را نمی‌دهیم. به دلایلی برای او ناخودآگاه مفید است که چاق باشیم، با تنگی نفس راه برویم و از ظاهر خود خجالت بکشیم. احتمالاً معنای بسیار عمیقی در این واقعیت نهفته است که ما همانطور که هستیم باقی می‌مانیم.

معلوم شد - دشمن ما؟ اصلا. ناخودآگاه دوست ماست، زیرا مانند یک کامپیوتر، آنچه را که در آن لحظه برای ما «بهتر» است، محاسبه می‌کند و به قول خودشان «دو شر کوچک‌تر» را انتخاب می‌کند. شاید برای والنتینا، چاق بودن بدی کمتری به دلیل عدم تحمل بود. درگیری داخلیو برای پولینا مهمتر بود که با این احساس زندگی کند که مادرش هنوز او را دوست دارد.

با جمع بندی این داستان ها، می گویم که تغییرات قابل توجهی در ظاهر والنتینا تنها پس از آن رخ داد که او با ترس های دوران کودکی خود مقابله کرد و دیگر از مردان نمی ترسید. پولینا همچنین وزن خود را کاهش داد و خود را از ترس اینکه دختری که دوستش ندارد رها کرد و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شد. با رهایی از مشکلات روانی ، قهرمانان ما قبلاً می توانستند لاغر شوند ...

احتمالاً میلیون ها نفر در جهان به طور همزمان وجود دارند" رژیم دارندهمه آنها یک هدف دارند - کاهش وزن به این صورت... اما درصد افراد چاق به طور پیوسته در حال افزایش است. این چه نوع پارادوکس است؟ و همه چیز بسیار ساده است. آمریکایی های دقیق محاسبه کردند که از 200 نفری که می روند. در رژیم غذایی، تنها 10 نفر موفق به کاهش وزن می شوند و از این 10 نفر، تنها یک نفر می تواند وزن مورد نظر خود را حفظ کند. درصد شکست 99.5٪ است. فرد خوش شانس از 200 نفر با 99.5 درصد باقیمانده؟ و آنها با شکستن یا "با موفقیت" رژیم غذایی خود به رژیم معمول خود باز می گردند. و این "سود" از کجا می آید؟ قبلاً اشاره کرده ایم که با محدودیت کالری، بدن ما این را به عنوان گرسنگی درک می کند (نمی داند که شما فقط تا تابستان به آن نیاز دارید) و با کاهش متابولیسم پاسخ می دهد، به عنوان مثال، در صورت افتادن به خواب زمستانی، حفظ عملکردهای حیاتی و "محدود کردن" ثانویه. در پایان رژیم، شما در حال حاضر شما به غذا خوردن "عادی" برنگشته اید و متابولیسم شما در انجام این کار کند است. و با تاخیر زمانی قابل توجهی که همه چیز برای آن ساخته شده است به حالت اولیه خود باز می گردد. این کافی نیست ارگانیسم خردمند ما که از یک اعتصاب غذا "ترسیده" است، در صورت اعتصاب غذای بعدی، برای آینده نیز ذخیره می کند. به همین دلیل است که اکثر افراد (99.5٪) هنگام رژیم های کاهش وزن وزن اضافه می کنند. رژیم های غذایی بهترین راه برای افزایش وزن هستنداز همه باز! و رژیم گیرندگان ذخیره ای هستند که دائماً ارتش افراد چاق را پر می کنند. برای آنچه جنگیدند، برای آن و ...

از سوء تغذیه چاق شوید

افرادی که دائماً در رژیم های غذایی مختلف هستند، ذهنیت غذایی پیدا می کنند. این یک ترس دائمی از خوردن چیزی اشتباه است یا نه، افکار مداوم در مورد غذا و حتی رویاها. این می دهد خاک خوببرای ایجاد فوبیاها و بیماری های روانی مختلف (بی اشتهایی). زندگی آنها شروع به یک مبارزه بدون برد با خودشان می کند. و در واقع. پس از "جلسه کاهش وزن" بعدی، حفظ وزن دشوارتر می شود. و در طول رژیم خود باید سختگیرتر و سختگیرتر باشید - هر انحراف جزئی در آخر هفته با بازگشت 2-3 کیلوگرم "مجازات" می شود که با چنین دشواری در یک ماه کاهش می یابد. بسیاری از مردم خود را در این بن بست می بینند. آنها روزانه 1000-1200 کیلوکالری می نشینند که کمتر از میزان متابولیسم مورد نیاز برای زنده نگه داشتن بدن است. و آن‌ها بلافاصله شروع به افزایش وزن می‌کنند، با کوچک‌ترین مازاد بر «هنجار» خود، که به خود نسبت داده‌اند و متابولیسم آنها را به شوک می‌آورد. این بیچاره ها دیگر نمی دانند چه کنند و به چه کسی مراجعه کنند. آنها قبلاً ده ها رژیم غذایی مختلف و دسته ای از انواع درمان های معجزه آسا را ​​امتحان کرده اند و جیب تاجران بی وجدان را پر کرده اند.

به متخصص تغذیه اعتماد نکنید

به یک متخصص تغذیه که خودش به متخصص تغذیه نیاز دارد اعتماد نکنید. در واقع، تنها کسانی که همه اینها را گذرانده اند و همه چیز را درک کرده اند قادر به انتقال دانش واقعی خواهند بود. و متخصصان تغذیه فقط به یک نتیجه موقت نیاز دارند. بسیاری از آنها بیماران خود را تحت رژیم هایپرپروتئین همراه با "عدم غذا خوردن بعد از ساعت 6" قرار می دهند. که با اصول تغذیه کافی و سالم مطابقت ندارد. اما کیلوگرم کاهش یافته است - پول پرداخت می شود. همه از جای خود بلند می شوند. اشک شوق در چشمان. همه خوشحالند. پرده. اگر رژیم‌های غذایی جواب می‌داد، این نمایش پایان خوشی داشت. حتی رژیم غذایی رسمی در کتاب های درسی خود نشان می دهد که رژیم درمانی تخلیه (RTD): اقدامی که منجر به کاهش وزن پایدار در درمان بیماران چاق نمی شود. آن ها وزن معمولا همیشه برمی گردد، اما سلامتی، متأسفانه، همیشه نیست.

رژیم ها کمکی نمی کنند

این همه رژیم غذایی و لوسیون های بی ارزش مثل «شیشه آب سردقبل از غذا" یا "بعد از غذا نخورید" و سایر "ترفندها" - همه اینها بیانگر ناتوانی ما در برابر طبیعت است. ما سعی می کنیم بدن خود را گول بزنیم، اما فقط لازم نیست در آن دخالت کنیم. واکنش‌های حیوانی دارد که توسط میلیون‌ها سال تکامل شکل گرفته است. "آیا هیچ حیوانی را دیده‌اید که به طور مصنوعی خود را محدود کند یا بعد از شش غذا نخورد؟ خنده‌دار است؟ اما آن (حیوان) در خطر اضافه وزن نیست. با مغز ما، ما شهود غذایی را خاموش کنید. چیزی که هنوز در کودکان و زنان باردار خود را نشان می دهد. ما حتی نمی خواهیم غذا را انتخاب کنیم و آن را به سازنده واگذار کنیم تا این کار را برای ما انجام دهد و در نتیجه آنچه را داریم داریم. راهی برای خروج وجود دارد؟ البته. تغذیه سالم و کافی، مشروط به تناسب اندام اجباری. همه افراد لاغر اندام این کار را انجام می دهند. آنها روی رژیم های ابدی نمی نشینند، آنها برای لذت تمرین می کنند، وعده های غذایی را حذف نکنید. کاری را که انجام می دهند انجام دهید، نه متخصصان تغذیه. توصیه کنید. بیشتر خرج کنید، کمتر مصرف نکنید. این قانون طلایی است. حرف ما را بپذیرید. اگر غیر از این بود، ما این کار را نمی کردیم. برای پنهان کردن این

09.05.2019 19:12:00 چگونه هضم را برای کاهش وزن تحریک کنیم؟ شلوار به هم می خورد، شکم فشار می آورد: احساس سفتی و شلوغی شکم، خلق و خو را خراب می کند. نباید باشد! ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه هضم غذا را تحریک کنید و وزن کم کنید!

09.05.2019 18:35:00 شکم صاف: این 9 غذایی که نباید بخورید! یک شکم صاف در شلوار جین یا مایو مورد علاقه خود - فقط می توانید در مورد آن رویا کنید؟ سپس باید بدون 9 محصول زیر این کار را انجام دهید.

08.05.2019 20:31:00 آیا می خواهید عضلات خود را افزایش دهید؟ از این محصولات اجتناب کنید! اگر می خواهید افزایش دهید توده عضلانی، در تمرینات نه تنها باید گاز کامل بدهید، بلکه به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید. برای موفقیت بیشتر، غذاهای زیر را خط بزنید.

هر سال، با شروع فصل تابستان، بیشتر زنان در یک مبارزه عظیم به نام "کاهش وزن برای فصل ساحل" شرکت می کنند. چرا همه نمی توانند پوند اضافی را از دست بدهند؟

سوتلانا دربنوا، کاندیدای علوم پزشکی، رئیس. بخش کلینیک تغذیه بالینی موسسه بودجه ایالتی فدرال "موسسه تحقیقات تغذیه":

— قانون طلاییرژیم شناسی می گوید "هر رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند" - به این دلیل که فرد شروع به نظارت بر آنچه می خورد و فکر کردن در مورد مقدار غذای مصرفی می کند.

با این حال، باید به خاطر داشته باشید که حتی اگر در عرض یک هفته نیاز به پوشیدن هر شلوار جین داشته باشید، محدودیت‌های شدید می‌توانند شوخی بی‌رحمانه‌ای را به نمایش بگذارند. محدودیت های شدید غذایی می تواند باعث اختلالات تیروئید شود. رژیم غذایی بسیار شدید متابولیسم را کند می کند و بدن را در حالت "صرفه جویی در انرژی" قرار می دهد که در آن بدن شروع به ایجاد "ذخایر" می کند. بنابراین، هر نان بی‌احتیاطی خورده شده روی باسن و کمر رسوب می‌کند. و اگر "شکست" رخ دهد، وزن از دست رفته بیش از حد برمی گردد.

بنابراین، اگر این فرصت را ندارید که مادام العمر به یک رژیم غذایی پایبند باشید، بهتر است آن را شروع نکنید.

با وجود تمام هشدارهای متخصصان تغذیه، رژیم های غذایی کلاسیکی وجود دارد که هر زنی حداقل یک بار در زندگی خود آنها را امتحان کرده است. بیایید در مورد مزایا و معایب آنها صحبت کنیم.

رژیم غذایی تک

نکته پایانی - رژیم غذایی شامل محصولاتی از همان نوع (میوه ها، سبزیجات، کفیر، فرنی - معمولاً گندم سیاه و غیره) است.

نتیجه مورد انتظار: منهای 1-3 کیلوگرم در 1-3 روز. افرادی که اضافه وزن کمی دارند (1-3 کیلوگرم) موفق به رسیدن به هدف می شوند. منودییت اشاره دارد رژیم های اکسپرس، که فرض می کنند کاهش وزن سریعتا یک تاریخ معین رژیم غذایی به راحتی قابل تحمل است (به ویژه هنگامی که یک محصول پروتئینی انتخاب می شود - پنیر دلمه، ماهی، گوشت) - پس بدن مایعات اضافی را خارج می کند و وزن خود را به طور فعال کاهش می دهد.

رژیم غذایی کم چربی

نکته اصلی مصرف غذاهای کم چرب و کم کالری است.

نتیجه مورد انتظار: با استفاده کوتاه مدت - 2-3 کیلوگرم در هفته. با افزایش وزن طولانی مدت.

چنین رژیم غذایی مملو از نقض متابولیسم چربی است. محدودیت طولانی مدت چربی در رژیم غذایی، سطح کلسترول "خوب" خون را کاهش می دهد و خطر تصلب شرایین را افزایش می دهد. غذاهای بدون چربی سیر کننده نیستند. با توجه به اینکه فرد دائماً احساس گرسنگی می کند، پرخوری می کند و اغلب در چنین رژیمی افزایش وزن سریعتر اتفاق می افتد.

رژیم غذایی بدون پروتئین

نکته اصلی این است که هر گونه غذای غنی از پروتئین (پنیر، ماهی، گوشت و غیره) حذف می شود.

نتیجه مورد انتظار: منهای 1-2 کیلوگرم در هفته.

حذف کوتاه مدت (به مدت 3-2 روز) پروتئین باعث کاهش متابولیسم پروتئین، کاهش میزان ترشح مواد سمی و بهبود هضم می شود. رژیم های غذایی کم پروتئین برای بسیاری از بیماری ها نشان داده شده است. اما با گرسنگی طولانی مدت پروتئین، کار پانکراس و معده بدتر می شود.

رژیم غذایی پروتئین (رژیم اتکینز، کرملین، هالیوود).

نکته اصلی مصرف مقادیر زیاد پروتئین (در درجه اول گوشت)، محدودیت سبزیجات و میوه ها است.

نتیجه مورد انتظار: منهای 5 کیلوگرم در 5-10 روز

یک رژیم غذایی بسیار موثر که به شما امکان می دهد به سرعت وزن کم کنید. به راحتی قابل تحمل است (پروتئین اشباع کامل می دهد). خوردن غذاهای پروتئینی فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و ذخایر چربی سریعتر می سوزند.

با این حال، چنین رژیم غذایی فقط به افراد جوان و کاملا سالم نشان داده می شود. حتی به آنها توصیه می شود تا بیش از 2 هفته به چنین رژیم غذایی پایبند نباشند. پروتئین اضافی باعث افزایش لخته شدن خون و افزایش خطر ترومبوز، افزایش بار کلیه ها و کبد می شود. متیونین و سیستئین اضافی (به دست آمده از تجزیه پروتئین) می تواند منجر به "تجزیه" ژنتیکی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

گرسنگی

نکته اصلی رد کامل غذا است.

نتیجه مورد انتظار 2 کیلوگرم در 1 روز است.

بیشترین رژیم غذایی خطرناک، که آسیب آن با یک بیماری جدی قابل مقایسه است. با گرسنگی کامل، بدن در درجه اول پروتئین مصرف می کند، بنابراین همراهان همیشگی اعتصاب غذا شل شدن پوست، چین و چروک و ضعف هستند. در مقابل پس زمینه کمبود پروتئین، کم خونی، نقص ایمنی ایجاد می شود، فشار خون کاهش می یابد و ریتم قلب مختل می شود. فقط در کلینیک و زیر نظر پزشک می توانید روزه بگیرید.

امتناع از شام

نکته آخر - آخرین وعده غذایی - حداکثر 15-16 ساعت است.

نتیجه مورد انتظار: 3-4 کیلوگرم در هفته.

بدن یک استراحت 12-14 ساعته در غذا را به عنوان یک اعتصاب غذا درک می کند. سطح گلوکز در خون کاهش می یابد، یک شورش هورمونی در بدن شروع می شود که بر سلامتی، خلق و خوی تأثیر منفی می گذارد. ظاهر. برای صبحانه پس از چنین استراحتی، می توانید یک "فیل" بخورید. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شام ​​را حذف نکنید، بلکه آن را به اشتراک بگذارید - نه لزوماً با دشمنان. بهترین غذاها برای شام کم چرب، آسان هضم، کم کالری (شیر ترش و غذاهای دریایی، میوه ها، سبزیجات آب پز) هستند.