Sportnäring för kvinnor som går ner i vikt. Sportnäring för viktminskning för kvinnor. För muskeltillväxt

Du behöver inte vara en professionell idrottare för att ta sporttillskott, men när de kombineras med rätt näring och kondition, kommer de att ge maximal effekt . Tidigare var deras konsumtion bara populär bland manliga kroppsbyggare, men med utvecklingen av kvinnlig fitness började även damer använda fettförbränningstillskott med mera. idrottsnäring för viktminskning för kvinnor.

Vad ingår i sportnäring för viktminskning för kvinnor

Vad är rätt sportnäring för viktminskning

L-karnitin - hjälper till att påskynda utnyttjandet av delade fetter i kroppen. Ta 30 minuter innan träning. Läs även tillverkarens instruktioner och följ dem.

Protein - mättar musklerna med byggmaterial - protein. Hjälper till att behålla muskelmassan under viktminskning. Ta inom 30 minuter efter ditt träningspass. Förresten, proteincocktail du kan göra din egen, se receptet.

Essentiella aminosyror - förhindra muskelnedbrytning och dämpa aptiten.

Kom ihåg! Sportnäring för viktminskning för kvinnor är bara en liten del av komponenten för en framgångsrik kamp mot övervikt utan förlust av kroppskvalitet. Det är nödvändigt att ordentligt bygga upp din kost och träning, då tar viktminskning inte lång tid.

Separat är det värt att prata om sådan sportnäring för viktminskning för tjejer som fettförbrännare.

Översikt över fettförbrännare

Sporttillskott för viktminskning med effekten av fettförbränning, som måste kombineras med fitnessklasser, är uppdelade i huvudsak i 3 typer.

Termogena fettförbrännare

Sammansättningen av termogena preparat innehåller som regel komponenter som koffein, grönt teextrakt, guarana, evodiamin och många andra. Aktiviteten hos dessa fettförbrännare är främst inriktad på att påskynda ämnesomsättningen i kroppen, genom att öka excitabiliteten hos de centrala nervsystem. Som ett resultat av att ta dessa läkemedel ökar kroppens uthållighet, vilket gör att du kan träna längre på gymmet.

Lipotropa läkemedel

Dessa ämnen aktiverar den accelererade processen för fettnedbrytning i kroppen och omvandlar dem till energi under påverkan av fysisk aktivitet. Mycket ofta, i sammansättningen av lipotropics, kan man observera örtextrakt som hjälper till att befria kroppen från överflödig vätska.

Fettblockerare

Ett ämne som kitosan, som en del av dessa produkter, stimulerar det snabba avlägsnandet av fett från kroppen och hjälper också till att rena den. När du använder blockerande läkemedel rekommenderas det att minska konsumtionen av fet mat till ett minimum, eftersom ett överskott av sådana livsmedel, tillsammans med blockerare, kan orsaka gastrointestinala störningar.

Kontraindikationer för att ta fettförbrännare:

• hjärtsjukdom;
• diabetes;
• njurproblem;
• graviditet och amningsperioden;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Topp 3 mest effektiva sporttillskott för fettförbränning för kvinnor

Clenbuterol

Tack vare detta läkemedel sker en minskning av aptiten, en ökning av styrka och energi och en förbättring av koncentrationen och förbränningen av fettceller. Men denna fettförbrännare har också några bieffekter i form av överdriven svettning, takykardi, sömnlöshet och högt blodtryck. Som regel kvarstår biverkningen under de första dagarna av att ta läkemedlet. Av denna anledning bör du börja med en lägsta dos för att kroppen ska kunna anpassa sig gradvis.

Resultatet från användningen av detta läkemedel kommer att märkas även utan intensiv träning i gymmet. Om du kombinerar mottagandet av medel med träning, då kommer övervikt att smälta framför våra ögon. Efedrin, som är en del av detta läkemedel, hjälper till att minska aptiten och påskynda ämnesomsättningen, vilket ökar både prestation och humör. Men medan du tar ECA kan biverkningar uppstå i form av högt blodtryck, arytmi, huvudvärk och nervositet.

Lipo-6

Detta läkemedel anses vara en av de mest kraftfulla fettförbrännarna på sportnäringsmarknaden. Varje Lipo-6 kapsel innehåller element med olika slaghastigheter. Snabba ämnen absorberas omedelbart av kroppen, vilket leder till en minskning av aptiten och aktivering av fettförbränningsmekanismen. Långsamma ämnen har den längsta absorptionsperioden, vilket resulterar i att effekten av läkemedlet kvarstår i flera timmar. Det fanns dock även biverkningar i form av sömnstörningar, ökad excitabilitet och takykardi.

Summering

Sportnäring för viktminskningsflickor - det är ett bra stödjande sätt att bli av med övervikt men det passar inte alla. Om du fortsätter att leda samma livsstil som orsakade uppkomsten av övervikt, bör du inte förvänta dig en speciell effekt från sportnäring. Dessa magiska piller och puder fungerar endast effektivt i samband med aktiv träning och rätt näring. Nästan alla fettförbrännare har biverkningar och vissa kontraindikationer. Av denna anledning, innan du tar det här eller det läkemedlet, är det nödvändigt att konsultera en specialist.

Sträva efter ditt mål, och du kommer säkerligen att lyckas. När allt kommer omkring kan en vacker och vältränad figur inte bara vara i drömmar, utan också i verkligheten!

Varje kvinna strävar efter att ha en sportig vacker figur. Det är inte många som kan äta rätt och leva en aktiv livsstil. Det är i sin ordning att ta säker sportnäring och gå till gymmet. Det hjälper till att aktivera processen för fettförbränning och bli av med irriterande extrakilon.

Fettförbrännare för viktminskning

Att få en tonad och vacker kropp är inte så lätt som det verkar först. Utan att följa en speciell diet blir figuren inte vackrare. Innovativa fettförbränningsprodukter som startar metaboliska processer hjälper till att bli av med stora ansamlingar av subkutant fett.

De flesta av dessa läkemedel innehåller naturliga ingredienser som förbättrar utseendet och tar bort fett från midjan, sidorna, bröstet, höfterna, präster. Detta är en sorts katalysator som används inom sport.

Den kvinnliga hormonella sfären ger en gradvis ackumulering av fett på grund av näring och verkan av östrogener. Fettreserver är nödvändiga för att förlänga familjen, få energi och värma upp kroppen. Hos killar dominerar muskelmassan, men de kan också gå upp i vikt på grund av fysisk inaktivitet och felaktig kost.

Sporttillskott med fettförbränningseffekt är indelade i flera grupper:

1. Lipidblockerare, såsom kitosan, främjar den aktiva frisättningen av fettceller från kroppen. Tar bort berusning. Förutom blockerare är det nödvändigt att minska konsumtionen av fet mat. Samanvändning fet mat och blockerare kan förvärra matsmältningskanalen.
2. Lipotropa läkemedel förbättrar metaboliska processer, stadierna av nedbrytningen av fettvävnad. Hjälp dem att återfödas till ytterligare energi. Vanligtvis är dessa örtextrakt, vissa har en urindrivande effekt och tar bort överflödig vätska.
3. Termogena fettförbrännare inkluderar vanligtvis evodiamin, guarana, grönt te, koffein. Sådana ämnen påskyndar ämnesomsättningen, aktiverar nervsystemets aktivitet. Förbättra humör och uthållighet i kroppen. Lindra stress och trötthet.

Skillnaden mellan att gå ner i vikt och att bränna fett

Innan du börjar ta sportnäring och effektiva fettförbrännande läkemedel måste du tydligt förstå hur de skiljer sig åt och hur de fungerar. Båda processerna, både fettförbränning och viktminskning, är väldigt lika, men det finns skillnader. gå ner i vikt på långsiktigt Det kan du om du minskar ditt kaloriintag varje dag.

Organ börjar använda interna reserver, det vill säga ackumulerade kroppsfett speciellt i muskelfibrer. Även om med en långvarig begränsning av näring kan den omvända processen starta, det vill säga kroppen behåller fettansamlingar och gör reserver.

Fettförbränning är en process som enbart syftar till nedbrytning av lipider. Samtidigt behåller muskelmassan sin volym. Att gå ner i vikt handlar inte bara om diet.

Varför du behöver sportnäring

Dessa är ytterligare tillskott som förser människokroppen med allt den behöver, särskilt om han är aktivt involverad i sport. Som ett resultat av intensiv träning slösas vitaminer och mineraler bort, och deras periodiska påfyllning krävs.

Det är inte alltid möjligt att utvinna viktiga ämnen ur maten. Vissa livsmedel är inte helt smälta, men i sportnäring näringsämnenär lättsmälta.

Detta är en mycket viktig komponent. sportdiet, som inte inkluderar farliga ämnen och fetter. Sporttillskott kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och maximera din gymprestanda.

Regler för användning av sportnäring

Det finns vissa rekommendationer för kvinnor som drömmer om att gå ner i vikt med sportnäring. Drycker och piller hjälper dig inte att förlora överskott om du har allt i rad. Det är viktigt att ha en aktiv och hälsosam livsstil. När man tar sådana medel känns en ökning av styrka och kroppens uthållighet ökar.

Du kan inte ta sportnäring för långa kurser, för att inte störa nervsystemets funktion, orsaka sömnlöshet. Det finns inga tydliga garantier för att sporttillskott exakt kommer att minska volymen av fettveck.

Det är viktigt att välja sportprodukter med minimal bieffekter och med en helt naturlig sammansättning, samt att engagera sig i aktiv sport. Till exempel, som t.ex

De mest effektiva kosttillskotten för kvinnor

Många damer som älskar sport och drömmer om perfekt figur tar följande sportmediciner:

idrottsnäringsbetyg

Sammansättningen av produkter för idrottare inkluderar huvudingredienserna:

1. Aminosyror konsumeras aktivt under sport. De tillverkas i form av kapslar, till exempel av Optimum Nutrition.
   
2. Gainers är speciella kosttillskott med maximal smältbarhet. De inkluderar proteiner, hälsosamma kolhydrater och andra viktiga näringsämnen. Sådana produkter köps av idrottare och kroppsbyggare runt om i världen.
   
3. Testosteronboosters är aktiva kosttillskott som sätter igång produktionen av testosteron. De bör inte tas av kvinnor och tonåringar. De ökar muskelmetabolismen och kan störa hormoner om de tas i överskott och okontrollerat.
   
4. Vitaminer och mineralsalter säkerställer kroppens normala funktion under allvarlig fysisk ansträngning. Multivitaminkomplex stärker immunförsvaret.
5. Kreatin är en aktiv substans som är ett slags byggmaterial för muskelvävnad. Det förbättrar uthålligheten hos muskelfibrer, varför det ingår i nästan alla sportkosttillskott.
6. Protein är det mest effektiva ämnet som ingår i sportnäring för män och kvinnor. Det främjar muskeltillväxt. Proteiner absorberas snabbt och skadar inte hälsan, hjälper till att stärka immunförsvaret.
   

Varje idrottare kan välja ett lämpligt läkemedel för sig själv, baserat på målen för hans studier. Kvinnor kan kombinera vissa märken för att gå ner i vikt snabbare, det viktigaste är att välja säkra kosttillskott.

Hur man äter hälsosamt när man tar sporttillskott

Problemet med fetma kommer inte att lösas enbart med sportnäringsprodukter. Rätt kost och kur hjälper till att lösa problemet. I komplexet är det viktigt att ta användbara kosttillskott, fettförbrännare, kombinera sportträning med vila och normalisera kosten.

Det är viktigt att gradvis minska kaloriinnehållet i maten, och inte plötsligt gå på diet och svälta. Kroppen kommer att börja uppleva stress och kommer att hålla fett i reserv. Menyn bör berikas med proteinprodukter - högkvalitativt kött, mejeriprodukter, ägg.

Dieten ska räcka rent vatten, färska grönsaker och frukter. Det är bättre att äta ofta, men i små portioner, och även tugga maten ordentligt. Innan du går och lägger dig räcker det att dricka en lätt drink, te, juice eller kefir med låg fetthalt, men ät inte upp "från magen".

Vi fortsätter ämnet idrottsnäring i kvinnors träning . Fick du reda på vilken sportnäring för kvinnor rekommenderas inte och av vilka skäl kommer jag idag att berätta för dig om de sportnäringsprodukter som inte bara hjälper dig att nå ditt mål snabbare, utan också kommer att skada din hälsa. Men det kommer att finnas ett mycket viktigt villkor här: du måste kunna förstå sammansättningen av den köpta produkten och analysera den, och jag hjälper dig med detta.

Okej, nu går vi vidare till listan. bästa sportnäringen för kvinnor.

Protein

Om du regelbundet och seriöst ägnar dig åt fitness eller går till Gym, att sedan dricka ett vassleprotein (proteinshake) före och efter ett träningspass hjälper dig att ge energi till dina muskler under hela träningspasset, och i slutet av det, återuppta den förbrukade energin och ge dina muskler en portion byggnadsmaterial för deras förnyelse. Så kära tjejer, ni ska inte vara rädda för själva proteinet, ni ska vara rädda för skrupelfria proteintillverkare som inkluderar komponenter som är onödiga för din kropp och muskler. Dessa inkluderar:

— aspartam- det billigaste syntetiska sötningsmedlet. Under påverkan av temperaturer över 35 grader blir aspartam giftigt och farligt för människokroppen.

— maltodextrin - mycket snabba kolhydrater. Tjejer vars mål är fettförbränning bör akta sig för denna komponent, eftersom den ökar hela proteinblandningen. Och istället för att mata musklerna med protein kommer du att ge dem en portion onödiga snabba kolhydrater, vilket är oacceptabelt när du bränner fett. Flickor som inte har som mål att bränna fett, utan snarare gå upp i vikt, kan använda ett sådant protein, eftersom maltodextrin i sig inte är farligt för hälsan.

När det gäller att välja någon kvalitets sportnäring, inklusive protein, då måste du här vara uppmärksam inte bara på produktens fullständiga sammansättning, utan också för att kunna beräkna hur mycket protein och kolhydrater (socker i någon form) som finns i en portion protein. Se därför till att gå till sportnäringsbutiker med miniräknare och räkna =)

Proteiner finns i isolat, koncentrat och hydrolysat. Vad är skillnaden?

Proteinkoncentratet innehåller 65-85% protein, i isolatet varierar denna siffra från 85% till 95%, och i hydrolysatet - 95-99%. 100 % hydrolysat har ännu inte gjorts. Isolat och hydrolysat är naturligtvis bättre, men de är också dyrare, så välj efter dina förmågor.

Se också till att beräkna hur många per portion (delen av varje tillverkare är olika, men varierar från 30 till 40 g) kolhydrater. Om en del av proteiner är mindre än 50%, då är detta inte längre ett protein, utan en gainer! Och du, faktiskt, betalar för mycket pengar för socker, samtidigt som du riskerar mer, istället för att bränna fett, tvärtom, går upp i vikt.

Proteiner är indelade i typer:

- vassle

- äggalbumin

- soja

– kasein

- vete gluten

-ärta osv.

Av alla typer av protein skulle jag rekommendera att köpa vassle och kasein. Ett annat bra äggalbumin är ett idealiskt protein, men det finns en nackdel med dessa proteiner - de är mycket dyra. Och behöver Särskild uppmärksamhet var uppmärksam på kompositionen, eftersom ofta, för att minska produktionskostnaderna och tjäna mer pengar på den, läggs onödiga och billiga komponenter till kompositionen. Alla andra listade typer av proteiner är för alla.

Vassleprotein lämplig om du snabbt behöver fylla på protein i din kropp och muskler, eftersom det absorberas ganska snabbt (inom 20-30 minuter). Kasein tvärtom, det fungerar bra i två fall:

1. När det inte finns tid att äta normalt, och nästa måltid fortfarande är långt borta;

2. Som en komplett ersättning för en nattmåltid.

Kasein är ett långsamt smältande protein som gradvis kommer att ge energi till dina muskler under 6-7 timmar.

BCAA

Nästa säkra sporttillskott är BCAA. BCAA är ett komplex av tre grenade aminosyror - valin, leucin och isoleucin. Dessa tre aminosyror syntetiseras inte i vår kropp, och är därför oumbärliga och en av de viktigaste vid konstruktion och återställande av muskelfibrer. Nästan hälften muskelvävnad består av BCAA, och när man utför fysisk aktivitet tas 25 % av energin från dessa aminosyror. Det är därför det är så viktigt att fylla på våra muskler med ett komplex av dessa tre aminosyror före träning, under träning och efter den.

BCAA fördröjer även utsöndringen av hormonet kortisol, vilket kortvarigt gör det möjligt att förlänga ditt träningspass och ge det 100%.

Du kan dricka BCAA 5 g upp till styrketräning, under den och efter styrketräning (före aerobics).

När du väljer BCAA måste du också noggrant titta på kompositionen. Det bör inte innehålla: aspartam, maltodextrin, sackaros, laktos, sockerrörssirap och andra kolhydrater och sockerarter.

L— karnitin

Om tala om sportnäring för kvinnor(och vi pratar faktiskt om det), det är omöjligt att nämna ett sådant sporttillskott som . Det är en aminosyra som finns i vår kropp och fungerar som en NATURLIG och NATURLIG fettförbrännare. Jag betonar ordet naturlig, eftersom karaktären av L-karnitins verkan inte har något att göra med konstgjorda fettförbrännare som stör ämnesomsättningen och leder till hormonellt misslyckande. Hur fungerar L-karnitin?

L-karnitin tar bort fettsyror från fettceller, transporterar dem genom blodet till celler som använder fett (muskelceller) och introducerar dessa fetter i metokondrierna hos arbetande muskelceller, där de förbränns för energi. Allt är elementärt och enkelt. Det sker naturligt och utan hormonell störning. Det är därför L-karnitin är ett absolut säkert sporttillskott, som säljs även på apotek och ordineras för barn med lipidmetabolismstörningar och övervikt.

Hur man ansökerL— karnitin?

L-karnitin tas 20 minuter före träning, doseringen är 5 g. Det är mycket viktigt att träna efter att ha tagit L-karnitin fysisk aktivitet, eftersom de frigjorda fetterna måste kasseras någonstans, och denna process sker i arbetande muskelfibrer. Om det inte finns någon aktivitet måste fetterna hitta en plats där de kan bosätta sig, och den idealiska platsen för detta är väggarna i dina blodkärl. Därför, om du har tagit L-karnitin, försök träna eller åtminstone rör dig aktivt.

När du väljer L-karnitin bör särskild uppmärksamhet ägnas åt närvaron, eller snarare frånvaron av enkla sockerarter. Kom ihåg att detta är en aminosyra, och närvaron av vilken mängd kolhydrater som helst minimerar den fulla fettförbränningseffekten av L-karnitin. Var därför försiktig när du läser kompositionen.

Glutamin

Lägg till i lista säkra och fördelaktiga sporttillskott för kvinnor inkluderar glutamin. Glutamin är en unik aminosyra som kommer att hålla dig pigg hela tiden. full av energi och energi. Glutamin ökar immuniteten, vilket har en positiv effekt inte bara på kroppens allmänna tillstånd utan också på din atletiska prestation. Glutamin kan också användas om du känner att du börjar bli sjuk.

Den vanliga dosen i syfte att förebygga och stärka immuniteten: 1 tsk. på morgonen (möjligt med te) och 1 tsk. på kvällen. Om du blir sjuk, dubbla dosen, drick 2 tsk. på morgonen och på kvällen.

Också i lista över rekommenderade och säkra sporttillskott Jag skulle också ta Omega 3 fettsyra. Vitaminer kommer att stödja din immunitet under perioden med förbättrad träning, vilket hjälper dig att uppnå de snabbaste positiva resultaten, och Omega-3-fettsyror, som för mig, är i allmänhet en integrerad del av människors hälsa och livslängd. Dagligt intag av Omega-3 gör vårt hår och naglar friska och huden i ansiktet och kroppen elastisk, fast och ungdomlig. Därför rekommenderar jag särskilt att tjejer använder detta tillskott i sin kost.

Nåväl, här har vi övervägt det mesta den bästa och säkra sportnäringen för tjejer. Jag hoppas att du inte kommer att tvivla efter den här recensionen vilken sportnäring välja, och hur man gör det korrekt, och viktigast av allt utan att skada hälsan. Och kom ihåg att all sportnäring, oavsett hur mirakulöst annonserad, bara är ett tillägg till din rätt näring och regelbunden träning. Och jag råder dig också att beväpna dig väl med kunskap och förstå sammansättningen av produkten du köper, så att du skyddar dig så mycket som möjligt från varor av låg kvalitet, som är fulla på marknaden, plus sparar dina pengar. Kom ihåg att hela sanningen om produkten inte är skriven på den huvudsakliga vackra och ljusa fasaden på paketet, utan på baksidan, ofta med små mörka bokstäver på mörk bakgrund, och förutom allt på engelska språket. Men om du bara vill köpa hög kvalitet och bästa sportnäring för dig själv måste du lära dig språket och lära dig att räkna.

Med vänlig hälsning, Skipnik Yaneliya.

På vägen till en smal figur måste tjejer och killar övervinna många svårigheter. För att göra viktminskning snabbare och effektivare, en speciell sportnäring för viktminskning. Ofta är tjejer rädda för att ta den här typen av mat. De tror att det bara är avsett för att bygga muskler hos män. Detta är huvudmyten.

Faktum är att sportnäring är en produkt som återställer styrkan, upprätthåller prestanda och ger vitalitet. Till en början användes endast fettförbrännare för viktminskning. Resten av sportnäringen hade ett annat syfte, eftersom det inte direkt påverkar viktminskningen. Nu rekommenderar tränare att du tar en mängd olika droger, beroende på typ av träning och träningsintensitet. Trots användbarheten av att använda sporttillskott i processen att gå ner i vikt, visas ett anständigt resultat endast i fallet med en obligatorisk diet- och träningsprocess. Sportnäring för viktminskning tar 15% i processen att gå ner i vikt. Naturligtvis, för människor som vill få ett seriöst resultat är detta inte så lite.

Ett korrekt utformat näringsprogram gör att du kan gå ner i vikt snabbare och mer effektivt. Genom att komplettera din kost med sportmat har många tjejer märkt att det blir lättare att inte bara uppnå sportkläder utan också att underhålla det, och kroppen är alltid i en trevlig ton när de tar det.

Listan över de mest effektiva kosttillskotten inkluderar:

• fettförbrännare;
• L-karnitin
• protein;
• aminosyror.

Fettförbrännare är monoaktiva och komplexa. De första syftar till att utarbeta endast en riktning. Monoaktiva fettförbrännare kan antingen undertrycka aptiten eller öka kroppstemperaturen eller hjälpa till med nedbrytningen av fett. Det rekommenderas att använda dem som mat för dem som bara behöver utveckla en indikator.

I sin tur är ett integrerat tillvägagångssätt mer effektivt, eftersom det utför flera funktioner samtidigt. På grund av dess höga effektivitet använder de flesta kvinnor som vill gå ner i vikt typ 2-fettförbrännare. Hög efterfrågan har lett till framväxten av ett brett utbud av fettförbrännare på näringsmarknaden för idrottare och amatörer.

Klassiska komplexa fettförbrännare har tre funktioner:

• dämpning av oönskad aptit;
• ökning av kroppstemperaturen;
• förbättrad ämnesomsättning.

Genom att utföra dessa funktioner, och ibland flera andra, kan fettförbrännare inte göra allt arbete med att gå ner i vikt. När det gäller att förbättra ämnesomsättningen kommer fettförbrännare ensamma inte att klara sig här. Dessutom bör du äta små portioner och ständigt fylla på underskottet av vatten. Dessa enkla steg påskynda ämnesomsättningen avsevärt. Men även att veta hur man korrekt kombinerar sportnäring för att gå ner i vikt kommer inte att leda till resultat om du inte arbetar med dig själv och din kropp. När det gäller att öka effektiviteten är fettförbrännare maktlösa, så tränare rekommenderar att du använder ett läkemedel som L-karnitin.

Den största fördelen med detta tillägg är förmågan att bryta ner och överföra fettsyror. Dessutom är en viktig fördel med L-karnitin ett överkomligt pris och absolut säkerhet och ofarlighet för människokroppen. För att uppnå effekten rekommenderas läkemedlet att tas två gånger om dagen i 1-2g. på morgonen och sedan direkt efter ett produktivt träningspass. Det tränas även på morgonen och kvällen. Att uppnå viktminskning samtidigt som du bibehåller muskelmassa mest använda proteinet. För att denna typ av sportnäring ska ge ett resultat är det nödvändigt att ta det i en andel av 1 g. aktiv substans per 1 kg. vikten på den smalare.

Observera: Det är viktigt att huvudfödan när man tar protein är protein. Innan man tar denna kedja av aminosyror späds den i vatten; skummjölk används också för detta ändamål.

Inte mindre populära i världen av sportnäring är aminosyror. Principen för deras verkan liknar proteinet, eftersom proteinet är en aminosyrakedja. Utmärkande drag aminosyror är deras renhet från kolhydrater och fetter. Aminosyror kräver inte att kroppen smälter dem, men det gör deras pris betydligt dyrare än andra sporttillskott. När du väljer mellan aminosyror och protein bör du vara uppmärksam på hög effektivitet först och överkomligt pris andra. Aminosyror påverkar inte ämnesomsättningen, men de hämmar katabolism.

För- och nackdelar med sportnäring

Sportnutrition strävar efter det huvudsakliga och mycket viktiga målet - att hjälpa tjejer och män som belastar sig med fysisk aktivitet, att inte lämnas utan styrka och att bibehålla och förbättra muskelmassan. Trots alla fördelar med tillsatser motsätter sig specialister inom detta område deras användning. Denna inställning är förståelig, liksom dess motsats. Idag kan sportnäringsmarknaden kallas övermättad. Det finns proteinbaserade sportshakes, läckra kolhydratbarer, samt alla typer av läkemedel som förbättrar ämnesomsättningen och uthålligheten. Också i raden av kosttillskott för sport inkluderar läkemedel som blockerar absorptionen av fett. Oftast konsumeras de av amatörer, eftersom attityden hos professionella idrottare och tränare mot dem är skeptisk.

Viktig! Överdriven användning av viktminskningstillskott kan leda till hormonell obalans.

Konsumtionen av sportnäring motiveras av dess effekt på viktminskningens effektivitet. Det fyller framgångsrikt det mänskliga behovet av proteiner och kolhydrater och påskyndar även ämnesomsättningen. Det är detta faktum som gör att miljontals gå ner i vikt tillgriper sådana kosttillskott. Men samtidigt finns det också en nackdel. av denna typ läkemedel. Faktum är att de skapades för professionella idrottare och designades för att användas i utmattande intensiv träning.

För vanliga människor kanske sådana läkemedel inte är lämpliga på grund av det överdrivna innehållet av proteiner och kolhydrater. Alltså kan ökad konsumtion av protein-kolhydrat näring leda till allvarliga hälsoproblem.

Viktig! följande enkla regler tar sportnäring, kommer att hjälpa till att undvika negativa biverkningar.

Listan över grundläggande regler för att ta sporttillskott inkluderar:

• Ät aldrig som förrätt eller efterrätt. vegetariska soppor eller barer. De är idealiska för en sekund i morgon eller efter ett träningspass som en hel måltid.
• För en dag bör du inte konsumera mer än 200 gr. proteinpulver.
• En diet för viktminskning som innebär att man tar kosttillskott bör diskuteras med en nutritionist i förväg.
• Sporttillskott bör läggas till kosten på ett balanserat sätt.

Att följa de grundläggande reglerna hjälper till att undvika konsekvenser som hormonella störningar eller immunförsvar.

Receptionsfunktioner

Effektiviteten av att gå ner i vikt när man tar sportnäring säkerställs inte bara genom att accelerera ämnesomsättningen och öka effektiviteten, utan också genom att upprätthålla balansen. Det räcker alltså inte bara att veta vilka sporttillskott du behöver ta för att gå ner i vikt, du behöver också kombinera dem korrekt och på ett balanserat sätt. Om en person tar mer protein än vad som är tillåtet enligt standarden, får han mycket massa, med brist på detta element uppstår en känsla av trötthet. Orsaken till uttorkning är bristen på vatten. Många tror att överdriven konsumtion av rent vatten har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen. Men nackdelen med denna situation är utseendet på svullnad och kräkningar. I detta avseende, för att förbättra ämnesomsättningen och inte överdriva det, bör du konsumera vatten i de mängder som kroppen kräver. Det rekommenderas inte att dricka det med våld.

Sportnäring måste intas i kombination med rätt kost. Först då kommer det att förbättra ämnesomsättningen, och det kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och få musklerna i form.

Observera: Självbildning av kosten leder ofta till oordningsamma konsekvenser. För att inte stöta på problem rekommenderas det att söka hjälp med att sammanställa en korrekt diet med tillsats av läkemedel till en nutritionist.

Sportnäringspreparaten som presenteras ovan tas oavsett kön. När du väljer vitamin- och mineralkomplex bör du vara uppmärksam på att de skapas separat för kvinnor och män. Flickor behöver bara inkludera dem i bildningen av kosten. Detta beror främst på förmågan hos detta komplex att kompensera för bristen på vital mineraler och vitaminer. Deras mottagning kommer att bidra till att bevara och öka den yttre skönheten, samt att låta kroppen alltid vara i god form. Konsumtionen av sportnäring utan ackompanjemang av träning leder till problem med mage, tarmar och hela kroppen. Således, förutom balansen av sportnäring, är det nödvändigt att fördela diet, sportmatintag och träning i rätt proportioner.

Att äta sportnäring är inte en förutsättning för viktminskning. Men det är värt att förstå att med dem kommer det att visa sig gå ner i vikt många gånger snabbare och mer effektivt. För att resultatet ska bli riktigt markant är det nödvändigt att kombinera sportnäring med kost och fysisk aktivitet i rätt proportion. När det gäller kosten måste alla problem med tillsats av läkemedel till rätt kost först diskuteras med en nutritionist. I genomsnitt kommer cirka 5 500 rubel att spenderas på sporttillskott per månad. Denna kostnad kommer att inkludera LIPO 6, L-karnitin och protein. Om nutritionisten har gett rekommendationer för att ta andra sportnäringspreparat, kan kostnaden skilja sig betydligt.

Topp 7 bästa drogerna för viktminskning:

Tjejer som bestämmer sig för att börja regelbundna träningspass måste komma ihåg att på vägen till att bygga en vacker och hälsosam kropp hälften av framgången tillhör rätt kost. En kost inom idrott är inte en hungerstrejk, utan en specifik kostplan, balanserad och bestående av hälsosam och varierad mat.

Aktiv fysisk aktivitet kräver intag av alla de viktigaste näringsämnena i kroppen så att resultatet av träningen inte blir lös hud, kronisk trötthet och ledbesvär utan en vacker tonad kropp och god hälsa.

När du gör upp en kostplan för en idrottstjej, se till att göra det det är nödvändigt att ta hänsyn till de specifika egenskaperna hos hennes kropp:

1. Biokemiska reaktioner i kvinnors kropp går vanligtvis 10-20% långsammare än hos män.. Detta beror på det faktum att kvinnor, skapade av naturen för att föda avkommor, har mer fettreserver som är nödvändiga för ackumulering av energireserver, isolering och avskrivningar.

   Hos män dominerar muskelmassan, och det är denna indikator som direkt påverkar ämnesomsättningen.

2. Metabolismen beror på den hormonella bakgrunden. Testosteron, huvudhormonet i den manliga kroppen, främjar styrka och muskeltillväxt, men de kvinnliga hormonerna östrogener uppmuntrar tvärtom kroppen att lagra fett och behålla vätska i kroppen.
3. Förutom rent fysiologiska processer påverkar hormoner även kvinnor som humör- och aktivitetsregulatorer under menstruationscykeln, i vissa faser av vilka tjejer tenderar att äta "skadlig" mat, minska effektiviteten och fysisk aktivitet.

Det är naturligt att anta det hälsosam kost för en kvinna borde också vara speciell.

De flesta komponenterna i sportnäring är alla de ämnen som vi konsumerar med vanlig mat: proteiner, kolhydrater, vitaminer, koffein, etc. Men att få dem från vanlig mat i tillräckliga mängder är svårt.

Sportnutrition är utformad speciellt för att kompensera bristen på viktiga näringsämnen så snabbt och effektivt som möjligt.

Huvudsorter

Tänk på alla typer av sportnäring för tjejer: vilken typ av sportnäring behövs för viktminskning och fettförbränning, vad som behövs för en vacker lättnad och effektiv torkning av kroppen, vilka ämnen man ska ta för att gå upp i vikt och vikt.

Protein

Det är ett protein, som är en kedja av olika aminosyror.

Det är nödvändigt för kroppen för konstruktion av nya muskelfibrer och muskelåterställning laddad med träning.

Utan tillräckligt med protein är muskeltillväxt omöjlig.. Dessutom är proteiner aktivt involverade i att sätta upp metabolism, i bildandet av immunitet och kampen mot infektioner.

Proteiner skiljer sig i ursprung:

1. Mjölkproteiner.

   Dessa inkluderar vassleprotein och kasein.

   • vassleprotein har den högsta graden av splittring och absorption, absorberas perfekt, passar bra med andra komponenter i sportnäring. Det är relativt billigt, effektivt när det tas före och efter träning och som en del av komplexa proteinblandningar. Sammansättningen av vassleprotein är nära aminosyrasammansättningen i mänskliga muskelceller;
   • kasein Det är ett komplext, extremt långsamt smältande protein. På grund av denna egenskap konsumeras det på natten, eller om nödvändigt, ta en lång paus mellan måltiderna.

     En del av detta protein bryts ner i flera timmar, vilket förhindrar katabolism (muskelnedbrytning) och dränker känslan av hunger under lång tid;

2. Äggvita. Detta protein med bäst smältbarhet anses vara idealiskt, och alla andra typer av proteiner jämförs med det. Den har en rik uppsättning aminosyror, har en genomsnittlig absorptionshastighet. Det är mest effektivt för att gå ner i övervikt.
3. vegetabiliska proteiner lämplig för personer med intolerans mot mejeriprodukter och vegetarianer.
   • soja protein har en balanserad aminosyrasammansättning. Sänker kolesterolnivåerna i blodet, användbart vid övervikt. Det kännetecknas av ett högt innehåll av fytoöstrogener, så det är idealiskt för användning specifikt för flickor.
   • ärta proteinet innehåller en betydande mängd BCAA, såväl som aminosyrorna lysin, glutamin och arginin, som hjälper till att frigöra tillväxthormon och påskynda återhämtningen efter träning.

Aminosyror

Dessa är de individuella partiklarna från vilka proteinmolekyler är uppbyggda. Kroppen använder dem för att bygga muskelmassa, förbränna subkutant fett och i form av ytterligare energi. Ta dem direkt före, efter och under träning.

1. BCAA(Engelska grenade aminosyror - aminosyror med grenade kedjor). Detta är en kombination av tre aminosyror (leucin, isoleucin, valin), som utgör cirka 35 % av all muskelvävnad.
2. Isolerade aminosyror(arginin, glutamin, glycin, etc.), i fri eller hydrolyserad form. De kräver inte tid och energi för att splittras och når snabbt musklerna.

Kollagen

Ett av de viktigaste proteinerna som ansvarar för bindvävens tillstånd. Kollagen återställer brosk i leder och ligament, ger glans till håret, förbättrar hudens elasticitet, gör det smidigt och smidigt.

För kvinnor, oftare än män som lider av osteoporos, är kollagens förmåga att stärka benen också viktig.

Fettförbrännare

Dessa kosttillskott skiljer sig åt i deras verkningssätt:

1. Termogenik- deras aktiva substanser ökar kroppstemperaturen med 0,5-2 grader, påskyndar ämnesomsättningen, stimulerar aktiviteten i det centrala nervsystemet, ökar uthålligheten och minskar aptiten.
2. Kolhydratblockerare och fettblockerare. Dessa läkemedel inaktiverar de enzymer som är ansvariga för absorptionen av kolhydrater och lipider, vilket gör att kroppen kan eliminera dessa ämnen utan matsmältning.
3. Kortisolblockerare. De har en ljus anti-katabolisk effekt, tk. hämma produktionen och aktiviteten av kortisol, stresshormonet som får kroppen att lagra fett och bryta ner muskler efter träning och under diet.
4. L-karnitin. Ett naturligt ämne som hjälper till att minska kroppsfettet, främjar tillväxten av muskelmassa, ökar uthålligheten och skyddar det kardiovaskulära systemet.

Resultat

• Kroppen hos tjejer är av naturen mindre anpassad till aktiva fysisk aktivitet . Det är svårare för dem att tappa fett och bygga muskler än män. Därför är sportnäring en viktig del av kosten för aktiva tjejer.
• Huvudtyperna av sportnäring är proteinblandningar, aminosyror, gainers, fettförbrännare och individuella kosttillskott - kollagen, kreatin och vitaminer.

Så vilken typ av sportnäring ska tjejer äta och var ska de börja?

Gainers är nödvändiga för smala tjejer för att få massa och fylla på energi. Fettförbrännare är indikerade för endomorfer och mesomorfer. Dessa två grupper kräver aminosyror eller protein. Kreatin, kollagen och vitaminer kommer att vara användbara för varje tjej.

Mer användbar information om ämnet, se videoklippet:

Under villkoren för moderna verkligheter, när tjejer aktivt kombinerar arbete med familj och sport, är idrottsnäring oumbärlig för dem som vill se det maximala resultatet av de ansträngningar som görs i träningen.