Бие ба сэтгэлийн зохицол нэмэх сайн төлөв байдалболон өөдрөг сэтгэл санаа - үүнтэй төстэй зүйлийг дүрсэлж болно эрүүл энх. Өөртэйгөө зохицсон хүн бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг гэрэлтүүлдэг.
суурь эрүүл мэнднь . Үүнд өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хайрлах гэсэн хоёр урьдчилсан нөхцөл бий. Нэгдүгээрт, хувийн хэрэгцээнд цаг гарга. Ажлын өдрүүдэд амрах завсарлага авахаар төлөвлөж байгаа хүмүүс бусадтай харьцуулахад илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Мөн амьдралаас хэрхэн таашаал авахаа мэддэг хүмүүс алсаас харагддаг. Хэрэв та хамгийн таагүй нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэгээр бодож байвал амар амгалан, тайвширч, амьдралын баяр баясгалангийн зам танд нээлттэй байна.

21 хоногийн дотор амьдралын амтыг олно.

Гуравхан долоо хоног - үүнийг сэтгэл судлаачид баталж байна - сөрөг зуршлаас ангижрахад хангалттай. Таашаал авах нь сурахад харьцангуй хялбар урлаг юм. Гэхдээ энэ нь эрүүл байхын хамгийн чухал урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм. Нийгмийн харилцаа нь дотоод эв найрамдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг учраас энэ шинжлэх ухааныг судлахад хайртай хүмүүс, найз нөхдөө татан оролцуул.

Амьдралын эрч хүч нь дотроос гарч ирэхийг эрүүл мэнд гэдэг.

Хэдэн мянган жилийн өмнө Азид ч гэсэн тайвшруулах үр дүнтэй арга, аргуудыг мэддэг байсан. Йог, Аюурвед, чи-гон зэрэг эртний дорнын сургаал барууны орнуудад улам бүр нэмэгдсээр байна. Эртний сургаалыг хоол тэжээл, анагаах ухааны хамгийн сүүлийн үеийн мэдлэгтэй хослуулах нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах, сайжруулах олон шинэ арга замыг нээж өгдөг. Үүний нэг жишээ нь Төвдийн таван эрүүл мэндийн систем юм. Энэ нь хөдөлгөөн, амралтыг хослуулж, дотоод эв найрамдлын байдалд хүргэдэг.
Дорнын сургаал нь оновчтой, гүйцэтгэлд чиглэсэн сэтгэлгээнээс татгалзаж, амьдралын таашаал, баяр баясгалан руу илүү их хандах нь хичнээн чухал болохыг харуулж байна.

Өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх.

Гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун хүмүүс хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Эдгээрийн дагуу ямар нэгэн зүйл хийж, массажаар биеэ эрхлүүлээрэй. Өөртөө шинэ үс засалт хийхийг зөвшөөрч, сайхан хоол идэх эсвэл найз нөхөдтэйгээ өнгөрөөсөн үдшийн баяр баясгаланг дахин олж мэдээрэй. Та өөрийн идэвхгүй байдлаа даван туулж, дахин сүй тавьсандаа сэтгэл ханамжийг мэдэр, усан сан эсвэл спортын клубт оч. Та хоолны дэглэмээ өөрчилж чадна гэдгээ өөртөө баталж, өөрөөрөө бахархаж, таны сайн сайхан байдал сайжирч байгаадаа баярлах болно.

Уриа: "Амарч, сайхан өнгөрүүлээрэй!"

Өөрийгөө урамшуулж, өөртөө хэрэгтэй цаг гаргаж сур. Саарал өдөр тутмын амьдрал таны сэтгэл санаанд ул мөр үлдээсэн үед энэ нь ялангуяа чухал юм. Тиймээс, хурцадмал, стресстэй өдрийн дараа та өөртөө дор хаяж 15 минут, бүр хагас цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энэ цагийг бүрэн дүүрэн ашиглаж амрах - магадгүй тансаг усанд орж, шинэхэн шахсан шүүс ууж, уншаарай. сайн номэсвэл дуртай хөгжмөө сонсоорой. Долоо хоногийн сүүлээр өөртөө бага зэрэг амралтаа өгч, ажлын шинэ долоо хоногоо шинэ эрч хүчээр эхлүүлээрэй.

Өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай.
Эрүүл байхын тулд өөртэйгөө зохицож, дүр төрхөө байгаагаар нь хүлээж авах эсвэл түүнийг сайжруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх нь маш чухал юм.
Хамгийн эхний бөгөөд энгийн алхам бол хоол хүнсээ ухамсартайгаар сонгох явдал юм. Тэгвэл таны сайхан сэтгэлд юу ч саад болохгүй. Бусад хүмүүс үүнийг өөрийн нүдээр харж, толгойноосоо хөл хүртэл таны үс засалт, танаас гарах сайхан сэтгэлийн долгионыг мэдрэх болно.

Толгойноосоо хөл хүртэл арчилгаа сайтай

• Хэрэв үсээ дөнгөж угаасан бол өөдрөг байна. Үс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг бүү хас.
• Үс засалт, үс будах туршилт хийж болохгүй. Үсний өнгөний байнгын, огцом өөрчлөлтийг туршлагатай үсчинд даатгах нь дээр.
• Таны амны хөндийг арчлахаас гадна шүдийг тань илт цайруулах үйлчилгээтэй шүдний оо нь таны инээмсэглэлийг нүд гялбам болгоно. Шүдний эмчид тогтмол очиж үзэхээ мартуузай.
• Гар болон хөлийн хумсаа арчлаарай. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсний хандмалын тусламжтайгаар та хумсаа эрүүл, уян хатан болгоно.
• Таны гар бол таны нэрийн хуудас. Тэдний дээр арника эсвэл chamomile тосыг зузаан давхаргаар түрхэж, шөнийн цагаар даавуун бээлий өмс.

3 долоо хоногийн эрүүл мэндийн хөтөлбөр

Хөдөлгөөн
Энэхүү систем нь сайн сайхан байдал, залуучуудын эх үүсвэр гэж тооцогддог.

• Энэ нь холбогч эдийг бэхжүүлж, арьсны уян хатан чанарыг өгдөг.
• Үүнээс гадна урьд өмнө ашиглагдаагүй энерги ялгардаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг.

Эрүүл мэндэд зориулсан тайвшрал
Амралтын өдрүүдийг бүх мэдрэхүйгээ татахын тулд ашигла.

• Хэцүү зүйлийн талаар ухамсартайгаар бодохоо больж, өөртөө бага зэрэг амралт өгснөөр мэдрэлээ тайвшруулаарай.
• Амьдралын баяр баясгаланг мэдрэх, сонсох, мэдрэх, хүрэх бүтээлч байдлаа сэрээ...

Тэжээл
Бие махбодоо шаардлагатай бодисоор хангах шим тэжээлтэгээд чи өөртөө таалагдах болно.

• Амин хүчил, цахиурын хүчил нь таны үсийг гялалзуулж, хумсыг бат бөх болгоно.

Алим, чацарганы шүүс нь холбогч эдийг бэхжүүлнэ. Мөн сэтгэл санааг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг нь батлагдсан.

Ариун цэврийн цаас, гоймон, лаазалсан хоол, саван зэрэг нь коронавирусын дэгдэлтийн үеэр супермаркетуудын тавиур дээрээс маш хурдан алга болж байгаа зүйлсийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хүрз гэж нэрлэе: энэ нь зайлшгүй шаардлагаар худалдаж авах биш, харин сандрахдаа худалдаж авах явдал юм. Хэдийгээр энэ нь тодорхойгүй нөхцөл байдалд хүмүүсийн бүрэн ойлгомжтой хариу үйлдэл боловч бусдын амьдралд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Өөрийгөө үнэлэх түвшин нь тухайн хүний ​​үйлдэлд ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг. Хүн өөрийн чадвараа байнга дутуу үнэлдэг тул "амьдралын шагнал" бусдад очдог. Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж улам бүр буурч байгаа бол энэ нийтлэл дэх 20 зөвлөгөө танд туслах болно. Тэдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлж эхэлснээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна.

Хааяа нэг хүсээгүй бодлуудаас ангижрахын аргагүй бодлуудад автдаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Тэд маш хүчтэй тул сонирхолтой зүйл хийх нь огт тус болохгүй. Энэ нь өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл дагалддаг. Заримдаа ийм бодлуудыг ялах боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ та асуудлыг өөр өөр өнцгөөс авч үзвэл зөв шийдлийг олж чадна.

Бид өөрсдийн аз жаргалыг өөрсдийн гараар алж байна. Бусдад хүргэдэг сөрөг тал, хор хөнөөлтэй бодол санаа, атаархал, уур хилэн, дургүйцэл - энэ жагсаалт эцэс төгсгөлгүй юм. Амьдралаа эргэн харж, таагүй дурсамжуудаа орхиж, сэтгэл санааг хордуулдаг хүмүүс, үйл ажиллагаа, зүйлсээс сал. Сайн, эерэг байгаарай. Та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан сайхан зүйлийг хий.

Хүний амьдрал нас ахих тусам өөрчлөгдөж, хүсэл эрмэлзэл, тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгддөг. Бидний хүн нэг бүр хувь хүн байдаг ч энэ бол туйлын хэвийн үйл явц юм. Хэрэв та 30 наснаас хойш амьдралаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийг хүсвэл дараах 9 зөвлөгөө танд туслах болно.

Цогцолбортой тэмцэх нь хүсэл эрмэлзэл дутагдсанаас болж ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Мөн хүрэхийн тулд хамгийн их нөлөөцогцолборуудтай тэмцэхэд шаардлагатай сэдэл, цаашдын үйл ажиллагааг олох тактикийг өөртөө боловсруулах шаардлагатай. Ийм хамтын ажил дээр л өөрөө өөр дээрээ ажиллах зарчим тогтдог.

Аз жаргал бол хэн ч юу ч хэлсэн, хүн бүрийн амьдралын зорилго юм. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч хамтдаа энэ мэдрэмжийг төрүүлдэг энгийн баяр баясгаланг үл тоомсорлодог. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.

Та эрүүл хүн болохыг хүсч байна уу? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Эхлээд харахад тэд энгийн мэт боловч тэдгээрийг хийж эхэлснээр таны эрүүл мэнд, нөхцөл байдлын бодит өөрчлөлтийг та гайхах болно.

Гомдол бол засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш, үүнийг засч залруулж болно. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний ​​хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнга дургүйцэл нь бие махбодийн өвчин, сэтгэлзүйн асуудал, бусадтай эв найртай харилцаа тогтоох чадваргүй болоход хүргэдэг. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Ариун цэврийн цаас, гоймон, лаазалсан хоол, саван зэрэг нь коронавирусын дэгдэлтийн үеэр супермаркетуудын тавиур дээрээс маш хурдан алга болж байгаа зүйлсийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хүрз гэж нэрлэе: энэ нь зайлшгүй шаардлагаар худалдаж авах биш, харин сандрахдаа худалдаж авах явдал юм. Хэдийгээр энэ нь тодорхойгүй нөхцөл байдалд хүмүүсийн бүрэн ойлгомжтой хариу үйлдэл боловч бусдын амьдралд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Өөрийгөө үнэлэх түвшин нь тухайн хүний ​​үйлдэлд ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг. Хүн өөрийн чадвараа байнга дутуу үнэлдэг тул "амьдралын шагнал" бусдад очдог. Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж улам бүр буурч байгаа бол энэ нийтлэл дэх 20 зөвлөгөө танд туслах болно. Тэдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлж эхэлснээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна.

Хааяа нэг хүсээгүй бодлуудаас ангижрахын аргагүй бодлуудад автдаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Тэд маш хүчтэй тул сонирхолтой зүйл хийх нь огт тус болохгүй. Энэ нь өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл дагалддаг. Заримдаа ийм бодлуудыг ялах боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ та асуудлыг өөр өөр өнцгөөс авч үзвэл зөв шийдлийг олж чадна.

Бид өөрсдийн аз жаргалыг өөрсдийн гараар алж байна. Бусдад хүргэдэг сөрөг тал, хор хөнөөлтэй бодол санаа, атаархал, уур хилэн, дургүйцэл - энэ жагсаалт эцэс төгсгөлгүй юм. Амьдралаа эргэн харж, таагүй дурсамжуудаа орхиж, сэтгэл санааг хордуулдаг хүмүүс, үйл ажиллагаа, зүйлсээс сал. Сайн, эерэг байгаарай. Та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан сайхан зүйлийг хий.

Хүний амьдрал нас ахих тусам өөрчлөгдөж, хүсэл эрмэлзэл, тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгддөг. Бидний хүн нэг бүр хувь хүн байдаг ч энэ бол туйлын хэвийн үйл явц юм. Хэрэв та 30 наснаас хойш амьдралаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийг хүсвэл дараах 9 зөвлөгөө танд туслах болно.

Цогцолбортой тэмцэх нь хүсэл эрмэлзэл дутагдсанаас болж ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Цогцолбортой тэмцэхэд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай сэдэл, цаашдын үйл ажиллагааг олох тактикийг боловсруулах шаардлагатай. Ийм хамтын ажил дээр л өөрөө өөр дээрээ ажиллах зарчим тогтдог.

Аз жаргал бол хэн ч юу ч хэлсэн, хүн бүрийн амьдралын зорилго юм. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч хамтдаа энэ мэдрэмжийг төрүүлдэг энгийн баяр баясгаланг үл тоомсорлодог. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.

Та эрүүл хүн болохыг хүсч байна уу? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Эхлээд харахад тэд энгийн мэт боловч тэдгээрийг хийж эхэлснээр таны эрүүл мэнд, нөхцөл байдлын бодит өөрчлөлтийг та гайхах болно.

Гомдол бол засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш, үүнийг засч залруулж болно. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний ​​хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнга дургүйцэл нь бие махбодийн өвчин, сэтгэлзүйн асуудал, бусадтай эв найртай харилцаа тогтоох чадваргүй болоход хүргэдэг. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Түүнээс гадна хэт их ачаалал нь тийм ч таатай биш юм. AT Энэ тохиолдолдхэт туйлшралаас зайлсхийх хэрэгтэй: бие махбодод хортой, ядрах үйл ажиллагаа, бүрэн хайхрамжгүй байдал. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хичнээн улиг болсон ч гэсэн алтан дундажийг сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээр шийдсэн бол биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй. Гэртээ тогтмол дасгал хийх нь үр дүнтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Хамгийн цөөн хэдэн энгийн дасгалуудСургуульд бие бялдрын боловсролоор хичээллэж байсан хүмүүс маш сайн үр дүнд хүрэх болно. Өдөрт ердөө 15 минут хөнгөн дасгал хийвэл хэдхэн долоо хоногийн дараа бие улам чангарч, сайн сайхан байдал сайжирна. Хамгийн чухал дүрэм: аль ч аргыг сонгосон эсэхээс үл хамааран биеийн тамирын заалэсвэл гэрийн дасгал, хичээл нь таны баяр баясгалан байх ёстой. Фанатизм хэрэггүй. Эс тэгвэл та ачаалал ихтэй ядарсан тул фитнесс нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг тул бэлтгэл сургуулилтаа нэг удаа зогсооно. Тиймээс, дуртай зүйлээ хий: симуляторуудад дургүй - усан сан руу явах, хэвлэлийн шахах дургүй - бүжиглэх. Мөн спортыг зөв хийх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал оройн цагаар аэробик дасгал хийх (зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг, өөх тосыг шатаахад чиглэсэн дасгалууд, тухайлбал гүйлт) танд тохиромжтой. Хичээлийн дараа хоол идэж болохгүй. Та ургамлын гаралтай цай ууж болно.

Хэрэв та биеийн бүтцийг өөрчлөхийг хүсч байвал (зайвар дүрсийг чангална уу) хүч чадлын дасгалууддамббеллээр (дашрамд хэлэхэд тэдгээрийг сольж болно хуванцар савусаар), хэвлэлийн болон бусад булчинг сургах. Сургалтын дараа нэг цагийн дараа уураг (мах, загас) идэхээ мартуузай.

Та дасгал хийж чадахгүй:

* бие тавгүйрхэх, өвдөх, маш их ядрах;

*хоолны дараа шууд. Сүүлчийн хоол идсэнээс хойш дор хаяж хоёр цагийн дараа байх ёстой;

* хоосон ходоодонд (сүүлийн хоол идсэнээс хойш 2 цагаас илүү хугацаа өнгөрсөн тохиолдолд). Бие нь энгийн ачааллыг гүйцэтгэх боломжгүй болно. Дасгал нь хүссэн үр дүнг авчрахаас гадна хор хөнөөлтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, та дасгалын өмнө идэж болохгүй, гэхдээ хичээлээс нэг цагийн өмнө нэг аяга тараг нь ашигтай байх болно.

Хэрэв та тэгж бодож байгаа бол зөв хооллолт- энэ бол бүх гастрономийн амттанаас татгалзаж, kefir-тэй ус руу шилжих явдал юм, та маш их андуурч байна. Юуны өмнө таны цэс тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд илүү олон янз байх тусам илүү их витамин, ашигтай микроэлементүүд таны биед орох болно. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрмүүдийн нэг: та хатуу моно-хоолны дэглэмийг (жишээлбэл, уураг эсвэл хүнсний ногоо) удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжгүй. Ийм хоолны дэглэм нь бие нь маш их шаардлагатай бодисыг хүлээн авахгүй болоход хүргэдэг. Үүнийг бас авах боломжгүй хоол тэжээлийн нэмэлтүүдэмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр жингээ хасах зорилгоор. Зөвхөн туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтний гарт бүх төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хасах хэрэгсэл болдог. Өөрийгөө удирдах нь маш аюултай бөгөөд дархлаа буурах, бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв та зөв хооллохоор шийдсэн бол шарсан, давстай хоолонд автахгүй байх нь дээр. Мөн өөх тос нь буруу бодлоос ялгаатай нь бидний биед бага зэрэг чухал ач холбогдолтой юм. Тиймээс та зөвхөн өөх тос багатай хоол хүнс рүү шилжиж болохгүй, энэ нь арьс, үе мөчний эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Гэхдээ таны хоолны дэглэмээс хасах боломжтой, бүр зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс байдаг. Тиймээс эрүүл мэндийн үүднээс энгийн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь огт хэрэггүй бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз) -аар солих нь дээр. Элсэн чихэргүй цай уух хэцүү юу? Зөгийн балтай уух: илүү амттай, эрүүл.

Екатерина Одинцовагийн ашигтай цэс

Юу гэж үздэг илүү эрүүл хоолэнэ нь илүү амтгүй болно. Олон хүний ​​дурладаггүй овъёосны гурилыг ч гэсэн хүн бүр дуртайяа идэхээр бэлтгэж болно гэдгийг би танд баталж байна.

Будаа "баяр хөөр"

3 халбага овъёосны будаа 15 минутын турш буцалж буй ус хийнэ, хатаасан чангаанз, prunes, самар, зөгийн бал халбага нэмнэ. Энэхүү будаа нь өдрийн турш эрч хүч өгдөг.

Японы овъёосны будаа

15 минутын турш буцалж буй усаар овъёосны 3 халбага хийнэ, нэмнэ Шар буурцгийн соус, улаан лооль, өргөст хэмх, dill болон зарим зуслангийн бяслаг.

Загасны амттан

Ямар ч загасыг хайруулын тавган дээр хийнэ, хийнэ бага хэмжээнийус, 2 хоолны халбагын хуурай цагаан дарс (хамгийн энгийн, үрэх шаардлагагүй) эсвэл 2 хоолны халбага усан үзмийн шүүс, хэдэн нимбэгний зүсмэлүүд, ургамал, 2 хоолны халбага нэмнэ цөцгийн тос(загас тослог бол тос нэмэх шаардлагагүй). 30 минутын турш буцалгана.

витаминууд

Хичнээн зөв хооллолттой байсан ч бие махбодид нэмэлт витамин шаардлагатай байдаг гэдэгт би итгэдэг. Тиймээс витамин уухаа бүү мартаарай. Та импортын үнэтэй олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэггүй, аскорутин, загасны тос, гэртээ хийсэн энгийн витаминууд нь тийм ч чухал биш юм. Аливаа эмийн санд зарагддаг хүн орхоодой, элеутерококк, замбага цэцгийн хандмал нь аяыг төгс нэмэгдүүлж, хүч чадал өгдөг.

"Калина улаан" коктейль

Viburnum жимсийг самбайгаар шахаж, бүлээн усаар шингэлж, зөгийн бал халбага нэмнэ. Өлөн элгэн дээрээ ууна. Коктейль нь цусны найрлагыг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, биеийг цэвэрлэнэ.

Сонирхолтой

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн бол өглөөний аяга кофеноос татгалзаарай. Үүнийг хэдэн дусал нимбэгний шүүс, нэг халбага зөгийн балтай нэг аяга бүлээн усаар солино. Энэхүү энгийн ундаа нь танд асар их ашиг тусыг авчрах болно: энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Эрүүл мэнд гэж юу вэ? Энэ бол бид бүх талаараа сайхан мэдрэмж төрүүлдэг: бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бид эргэн тойрон дахь бүх ертөнцтэй зохицож, амьдралаас зөвхөн хамгийн сайн, хамгийн сайхан зүйлийг хүлээж байдаг. Сайн сайхны төлөө бид үргэлж ингэж амьдрах ёстой бөгөөд юу ч биднийг бухимдуулж, бухимдуулж, дуртай зүйлээ хийхэд саад болохгүй. Гэвч харамсалтай нь бидний ихэнх нь бүх зүйл тийм ч ягаан биш байдаг - бие махбодийн өвчин, өвчин эмгэг, стресс, сэтгэлийн хямрал зэрэг нь амьдралаас бүрэн таашаал авах боломжийг олгодоггүй. Юу хийх вэ? Бид үргэлж, хаана ч, ямар ч цаг агаар, өдөр, шөнийн аль ч цагт таны эрүүл мэндийг дагалдаж байх бүх зүйлийг яаралтай хийх хэрэгтэй. Энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя?

Үргэлж хэмнэх боломжтой юу?

Эрүүл мэндээ мөнхөд хадгалах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлзүйн ямар нэгэн сэтгэл ханамжгүй байдал, тэнцвэргүй байдал, тайван байдал байхгүй бол эрүүл мэндийн талаар ярих боломжгүй юм. Яаж байх вэ? Нөхцөлгүй хайр бол үүнийг хийх хамгийн сайн арга боловч хүн бүр ямар ч нөхцөлгүйгээр хүрээлэн буй орчноо хэрхэн хайрлахаа мэддэггүй: хэлэх нь өөр, хийх нь огт өөр зүйл юм. Ямар ч нөхцөлд бусдад зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөө өгч сурах нь ямар ч хүлээлтгүйгээр тусламж хэрэгтэй байгаа бүх хүмүүст санагдах шиг хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийж эхлэх нь тийм ч хэцүү биш юм: инээмсэглэлээр эхэл - эцэст нь чин сэтгэлээсээ, дулаан инээмсэглэл нь бидэнд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй бөгөөд баяр баясгалан, аз жаргал хүмүүст маш их зүйлийг авчирдаг.

Түүнээс гадна ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрлахБусдыг хайрлах нь үргэлж өөрийгөө хайрлахаас эхэлдэг бөгөөд бидэнд үүнийг хэзээ ч заагаагүй. Тиймээс эхлээд амрах цаг хангалттай байхаар өдрүүдээ төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд эргэлзээтэй үнэт зүйлс, үзэл санааны нэрийн дор сайн сайхан байдлаа золиослох шаардлагагүйгээр энэ цагийг таслахгүй байх хэрэгтэй.

Өглөө сэрэх дуудлагын дагуу ихэнх хүмүүс орноосоо "босох" бөгөөд өглөөний цайгаа ууж, ажилдаа явах цаг зав гардаггүй. Стресс аль хэдийн зам дээр, машин эсвэл автобус "замын түгжрэлд" орох үед эхэлж, ажил дээрээ үргэлжилдэг: бид ихэвчлэн нойрмог, уур уцаартай ирдэг. Өдөр нь "эргэлдэж" байна, амрах нь бүү хэл бүтэн хооллох цаг ч хүрэлцэхгүй байна; Орой нь бид гэр бүл, өдөр тутмын ажил хүлээж байгаа гэр рүүгээ яаран очдог - өөрсдөдөө цаг үлдэхгүй.

Амрах нь сайн сайхан байдлын баталгаа юм

Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн хүнбүх зүйлээс сайхан амрах цаг тийм ч их байдаггүй, үнэнийг хэлэхэд тийм цаг огт байдаггүй. Гэхдээ эцэст нь та зөвхөн чөлөөт цагаараа төдийгүй ажлын цагаар амрах боломжтой: хөдөлмөрийн бүтээмж үүнээс хамаарна гэдэгт олон мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна.

"Кофе", "тамхи татах" завсарлага нь амралт гэж бараг л тооцогдохгүй, ялангуяа хоёр дахь тохиолдолд: кофены ашиг тус бага, тамхи татах нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг. Аяндаа таслахын оронд өдрийн хоолоо тооцолгүйгээр хэд хэдэн удаа тодорхой хугацааны дараа 10 минутын завсарлага зохион байгуулахаар өдөрөө төлөвлө. Үдийн хоолны дараа ажилдаа орохыг оролдох нь тийм ч сайн санаа биш: энэ бол таны хууль ёсны амралт юм. Жилийн аль ч үед гадаа явах нь дээр, цаг агаар муутай үед чимээгүйхэн сууж, хөгжилтэй, эерэг зүйлийг уншиж болно. Компьютер дээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд 50 минут тутамд богино завсарлага авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв цаг маш бага бол ядаж бие засах газар руу очиж, нүүрээ хүйтэн усаар зайлж (эсвэл цацаж), хэд хэдэн энгийн "халаах" хөдөлгөөнийг хийж, өдрийн турш оффисоо хэд хэдэн удаа агааржуул. Ажлын хамт олон бие биедээ хөнгөн иллэг хийж болно: гар, мөрний 1-2 минутын массаж ч булчин чангарахад ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Ажлын онцлог, онцлогтой холбоотой тусгай завсарлага нь ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуульд заасан байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.

Энэ нь ядаргаа багасгах, үйл ажиллагааг цаг тухайд нь өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд та ядарч амжаагүй байхдаа нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх хэрэгтэй.

Олон оффисын ажилтнууд ихэвчлэн "биеийн ядрах хуурмаг байдал" гэж нэрлэгддэг эмгэгтэй байдаг. Гэртээ ирээд хүссэн хэвтээ байрлалаа авах гэж бүү яар; ядаж 15 минутаас илүү байж болохгүй. ТВ-ийн урд буйдан дээр "эсгий" хэлбэрээр амрах нь сайн зүйл авчрахгүй. мэдрэлийн системилүү их ачаалалтай. Энэ тохиолдолд өөрийгөө хэрхэн сайхан байлгах вэ? Зуны улиралд гадаа явах, алхах, гүйх, дугуй унах, усан сан руу явах; Өвлийн улиралд та алхаж, сард дор хаяж хоёр удаа саун эсвэл усанд орох боломжтой.

Ажлын дараа шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь унтахынхаа өмнө биш, харин гэртээ ирсний дараа шууд байх ёстой. Үүнийг эрт хийх тусам та ядаргаагаа тайлж, үлдсэн хугацаанд тайвширч чадна: ус зөвхөн шороог төдийгүй сөрөг энергийг зайлуулдаг.

Оройдоо хар цай, кофе ууж болохгүй, харин ургамлын гаралтай дусааж ууж болно - энгийн chamomile эсвэл гаа, зурагт эсвэл компьютер дээр суухын оронд сайн ном уншаарай - энэ нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг.

Амралтын өдрүүдэд суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс сайн сайхан байхын тулд илүү их алхах, хөдөлж, ямар ч спортоор хичээллэх шаардлагатай болдог. Зогсож ажилладаг хүмүүст зориулж хөлний булчинг тайвшруулах дасгал хийх, массаж хийх, хөл банн хийх; дугуй унах, усанд сэлэх, алхах зэрэг хөлний цусны эргэлтийг төгс сэргээнэ. Ер нь аль болох бага ч болов хөдөлж үзээрэй.

Ажлын талаар бодохгүйн тулд амралтын өдрүүдээ төлөвлө: театр, концерт эсвэл зүгээр л кино театрт очиж, байгальд оч. болсон шарсан болон архи, согтууруулах ундаа нь гадаа амралт ердийн үзэмж"дундаж" оросуудын хувьд амрах нь сайн сайхан байдалд тийм ч сайн биш юм; Хэн ч shish kebab-ыг цуцалдаггүй, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та мөөг, жимс, эмийн ургамал түүж, ойгоор урт алхаж төлөвлөж болно.

Гэхдээ амралтын өдрүүдэд хийх шаардлагагүй зүйл бол гэртээ сууж, цагийн ажил эсвэл "гэрээсээ ажиллах", гал тогооны өрөөнд өдөржингөө өнгөрөөж, дэлхийн цэвэрлэгээ хийх явдал юм. Хэдийгээр "бохир" орон сууцыг цэвэрхэн, тохилог байшин болгон хувиргах нь бие махбодийн ядаргаа биш харин сүнслэг баяр баясгаланг авчирдаг бол ийм байдлаар өөрийгөө баярлуулна. Эцсийн эцэст, байшингийн цэвэр байдал, гоо үзэсгэлэн, тав тухтай байдал нь эрүүл мэндийн баталгаа юм.

Хоол тэжээлийн талаар товчхон

Өөрийгөө сайхан байлгахын тулд өөр юу хийх хэрэгтэй вэ? Өнөө үед хоол хүнсний талаар их ярих болсон. Орос улсад хооллох арга нь цаг ууртай холбоотой гэж олон хүмүүс ярьдаг. Би санал бодлоо нэмэх болно: хоол тэжээл зөв байх ёстой бүх жилийн турш, жилийн хугацаанаас үл хамааран. Бие махбодид үргэлж хангалттай байх ёстой ашигтай бодисууд, бүрэн, эрүүл амьдралын төлөө ус, эрчим хүч. Тэнцвэргүй, хор хөнөөлтэй, нэгэн хэвийн, жигд бус хооллолттой хүмүүс эрүүл мэнд, сэтгэл санааны хувьд сайн байхыг хүлээхгүй.

Бие махбодид "бүх зүйл хангалттай байх" тулд хоолны дэглэмд шинэ ургамал, тод ногоо, жимс жимсгэнэ, Омега-3 агуулсан хоол хүнс (далайн загас, далайн хоол, самар, цэвэршүүлээгүй) оруулаарай. ургамлын тосгэх мэт), өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, улаан мах, дотоод эрхтнүүд.

Өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй, сэндвич, кофеноос илүү усан дээр будаа идээрэй; өдрийн цагаар хөнгөн зууш - жимс, хатаасан жимс, самар, байгалийн тараг.

Эрүүл мэндэд тустай сайн зуршил

Давсны хэрэглээг багасгах - түүний хуримтлал нь хорт бодисыг арилгахыг удаашруулдаг; лаазалсан болон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг зайлуулах; үл нийцэх бүтээгдэхүүнийг холихыг зогсоох; Явж байхдаа болон шөнийн цагаар идэж болохгүй.

Хатуу хоолны дэглэмээс татгалз: өөрийгөө нөхөх эрүүл хооллолтАюурведийн хоолны нэгэн адил өөр өөр амттай хоолыг нэг удаа, бүгдийг нь хослуулаарай - дунд зэргийн исгэлэн, давслаг, чихэрлэг гэх мэт.

Хангалттай ууна цэвэр ус(1.5 л хүртэл) зун, өвлийн аль алинд нь: эрүүл мэнд нь зөвхөн биеийн усны хэвийн тэнцвэрт байдалд л боломжтой.

Зөвхөн эрүүл бүтэн унтах

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол бүх зүйл буруу байна гэдэгтэй хэн ч маргахгүй - нойрмог байдал, эрч хүч, идэвхгүй байдал, та юу ч хийхийг хүсэхгүй байна, бүх бодол зөвхөн зөөлөн, дулаан орны тухай байдаг. Мэдээжийн хэрэг - бүрэн тогтмол, эрүүл унтах нь эрүүл мэндийн хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм.

Унтах нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай

Нойр нь эрүүл байхын тулд та 23 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй, гэхдээ өдрийн цагаар, ялангуяа хоёрдугаар хагаст унтах ёсгүй.

Унтахаас зайлсхийхийн тулд толгойгоо хойд эсвэл зүүн тийш чиглүүлж унтах нь дээр цахилгаан соронзон оронДэлхий.

Ор нь тэгш, хангалттай хатуу байх ёстой бөгөөд дэр нь жижиг, зөөлөн биш байх ёстой: нуруу нь хэвийн, тархины цусны эргэлт хэвийн, нүүр, хүзүүнд үрчлээс удаан хугацаанд харагдахгүй. Хамгийн тохиромжтой нь дэрийг бүрэн арилгах нь дээр: хүн бүр яаж унтахаа мэддэггүй, гэхдээ та оролдож болно, гэнэт амжилтанд хүрнэ.

Унтлагын өрөөний агаарын температур 20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ манай орон сууцанд өвлийн улиралд илүү халуун байдаг бөгөөд температур буурах нь тийм ч ховор биш юм. Унтахынхаа өмнө өрөөгөө агааржуулж, унтахыг хичээ нээлттэй цонхгэхдээ ноорогоос зайлсхий.

Би хамгийн ихийг хамруулах гэж оролдсон чухал талуудбидний сайн сайхан байдал шууд хамаардаг бидний амьдрал. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл таны сайн сайхан байдал аль болох сайн байх болно.

Эрхэм уншигчид аа Манай сувагт бүртгүүлэхээ бүү мартаарай