Oatmeal жигнэмэгийн хоолны дэглэмийн жор. Diet oatmeal жигнэмэгийг хэрхэн жигнэх талаар Kefir дээр oatmeal oatmeal жигнэмэг

Хэрэв та зургийг дагаж мөрдвөл хоолны амттангаар өөрийгөө өөгшүүлэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт авахаас айхгүйгээр аюулгүй идэж болох олон хоол байдаг. Итгэхгүй байна уу? Гэхдээ дэмий хоосон! Хэрэв та оролдвол та илчлэг ихтэй тахианы элэгтэй хоолны дэглэмийн жор олж болно. Жингээ оновчтой байлгахын гол нууц бол муу хоолонд автахгүй, харин дуртай хоолоо бэлдэж байхдаа хэсэгчлэн хязгаарлаж, өөх тосыг багасгах явдал юм. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэмийн жигнэмэг, тэдгээрийг бэлтгэх жор, хэрхэн амттай амттангаар өөрийгөө баярлуулж, илүүдэл жин нэмэхгүй байх талаар бүгдийг хэлэх болно.

Гэрийн овъёосны жигнэмэг. Жор

Хоолны таваг нь зөвхөн эрүүл найрлагатай байх ёстой.

• Нэг шил хуурай овъёосны будаа.
• Хагас аяга улаан буудайн гурил.
• Нэг алим, нарийн grater дээр жижиглэсэн.
• Нэг өндөгний цагаан.
• Хоёр цайны халбага шанцай.
• Зуурсан гуриланд зориулсан жигд нунтаг.
• Амт нь ваниль, үзэм.

Жижиглэсэн хэсгийг бага зэрэг усанд дэвтээж, хавдах хүртэл хүлээнэ үү. Уураг зодож, үрж жижиглэсэн алимтай хольж, дараа нь үлдсэн бүх орцуудаа нэмээд өтгөн зуурсан гурил зуурна. Хэрэв та хольцыг хэт хуурай гэж бодож байвал бага зэрэг ус нэмнэ. Бэлэн зуурсан гурилтай савыг хүнсний хальсаар таглаад хагас цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Зуухыг урьдчилан халаагаад жигд хуудсан дээр илгэн цаас тавина. Та үүнийг ургамлын тосоор бага зэрэг тосолж болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм. Халбагаар жигнэмэг хийж, цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд хийнэ.

Oatmeal жигнэмэгийн өөр нэг хувилбар

Энэ удаад бид үр тарианы оронд усаар чанасан овъёосны будаа хэрэглэх болно. Мөн бид анхны жор дээрх элсэн чихэрийг stevia эсвэл бусад амтлагчаар солихыг зөвлөж байна. Бидэнд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

• Oatmeal - 300 грамм.
• Бүхэл үрийн гурил - хоёр халбага.
• Нэг тахианы өндөг.
• Зөгийн бал - нэг халбага.
• Бага зэрэг цөцгий.
• Үзэм - 100 грамм.
• Элсэн чихэр эсвэл түүний орлуулагч.
• Сод.

Дээрх бүх найрлагыг хольж, зуурсан гурилыг 15 минутын турш уусвэрийг нь үлдээнэ. Үр масс нь өтгөн цөцгийтэй төстэй байх ёстой. Зуурсан гурилыг жигд цаасан дээр хэсэг хэсгээр нь тавиад 20-30 минутын турш зууханд илгээнэ.

Зуслангийн бяслаг бол гоолиг галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст илүү олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг өөр нэг ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Түүнтэй хамт бид гайхалтай хоолны дэглэмийн жигнэмэгээ жигнэх болно. Энэ төрлийн жигнэмэгийн жор нь маш олон янз байдаг боловч бид хамгийн бага хэмжээний бүтээгдэхүүнийг багтаасан нэг дээр тогтсон. Үүний ачаар та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэж чадна. Тиймээс том аяганд дараах найрлагыг холино.

• Буталсан oatmeal - нэг шил.
• Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - нэг багц.
• Зөгийн бал - амсах болно.
• Хатаасан жимс - хагас шил.
• Шанцай - нэг халбага.
• Давс.

Үүссэн зуурсан гурил нь хэтэрхий зузаан биш байхын тулд үүнийг kefir эсвэл сүүгээр шингэлнэ. Нэг төрлийн тууштай болоход ааруул-овъёосны массыг 20 эсвэл 30 минутын турш хөргөгчинд илгээнэ. Үүнээс өмнө савыг зуурсан гурилтай хуванцар боолтоор хучихаа бүү мартаарай. Дараа нь гараараа жижиг бялуу хийж, жигд таваг руу хийнэ. 15 минутын дотор та маш эрүүл, амттай жигнэмэгийг амтлах болно.

Бяслагны бяслагтай овъёосны жигнэмэг

Өөр нэг хоолны дэглэмийн жигнэмэг, зөв ​​хооллолтыг хайрладаг бүх хүмүүст таалагдах энгийн жор:

• Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 200 грамм.
• Овъёосны ширхэг (бүх үр тариа) - нэг шил.
• Элсэн чихэр эсвэл стевиа - амсах болно.
• Зуурмагийн жигд нунтаг - нэг халбага.
• Хоёр өндөгний цагаан.

Үр тариаг халуун усаар асгаж, хавдаж байхад зуслангийн бяслагыг уураг, элсэн чихэртэй холино. Үлдсэн найрлагыг нь хольж, зуурсан гурилаа 20 минут орчим байлгана. Зуухыг урьдчилан халаагаад жигд хуудсан дээр тарааж, зуурсан гурилаас бөмбөлөг хийж, хоосон зайг цаасан дээр тавиад зууханд аюулгүй илгээнэ үү. Нарийн боов маш хурдан бэлэн болно, гэхдээ бид тэдгээрийг хэдэн цагийн турш хэвтүүлэхийг зөвлөж байна. Гайхалтай нь маргааш нь онцгой амттай болно.

Зуслангийн бяслаг, гадил жимсний жигнэмэг

Энэхүү тавагны найрлагыг уншсаны дараа энэ нь таны бэлхүүсний хэмжээг ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөх боломжгүй эсэхийг шалгаж болно.

• Өөх тосны агууламж багатай зуслангийн бяслагны багц.
• Хоёр банана.
• Нэг аяга бүхэл үр тарианы овъёос.
• Stevia нунтаг.

Жимсээ сэрээгээр нухаж, ааруултай холино. Нэг төрлийн массыг олж авсны дараа үлдсэн найрлагыг нь нэмнэ. Зуурмаг нь хөргөгчинд "хүрч" байх үед зуухыг урьдчилан халааж, жигд таваг тосоор тосолно. 15 минутын дараа та бөмбөг хийж, жигд хуудсан дээр тавьж болно. Жигнэмэгийн бэлэн байдлыг шүдэнзээр шалгана уу эсвэл дөрөвний нэг цагийн дараа хийг унтраа. Күүкийг сайхан таваганд хийж, цэвэр алчуураар таглаад хөргөж, зөөлрүүлнэ. Амттай зүйлийг шарж идэх дуртай хүмүүс зууханд үлдээж, бага зэрэг хатаж болно.

Бид спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг

Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол уураг гэх мэт нэмэлт бодисыг сайн мэддэг байх. Энэ бодисыг янз бүрийн амттан дээр нэмэлт болгон ашиглаж болно гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Зуны улиралд бэлдэж, эрүүл хооллолттой жигнэмэг хийж сур. Үзэсгэлэнт дүр төрхийн төлөөх тэмцэлд жигнэх жор нь танд маш сайн туслагч байх болно.

шоколадтай жигнэмэг

Бид дараахь бүтээгдэхүүнийг авдаг.

• 100 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
• 100 грамм таны дуртай самар.
• Хоёр банана.
• Гурван халбага нунтагласан хивэг эсвэл эслэг.
• 20 грамм шоколадны амттай уураг.
• Нэг халбага какао.

Самар, банана, зуслангийн бяслагыг нунтаглана. Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг тэдэнд нэмээд жигд болтол холино. Үүссэн зуурсан гурилнаас хэдэн бөмбөг өнхрүүлэн дугуй хэлбэртэй болго. Хэрэв хүсвэл жигнэмэгийг жимс эсвэл үрээр чимэглэж болно. Сайхан хооллоорой!

Oatmeal уурагтай жигнэмэг

Энэ жигнэмэг нь зөвхөн хамгийн ашигтай, амттай хоолны бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул нэг ч тамирчин татгалзаж чадахгүй.

• Нэг багц зуслангийн бяслаг.
• Хоёр хэрэм.
• 100 грамм овъёосны будаа.
• 100 мл сүү.
• Таны дуртай амтанд 50 грамм уураг.
• Амтлагчийг хүссэнээрээ хэрэглэж болно.

Үр тариаг кофе бутлуур эсвэл хутгагчаар нунтаглаж, өндөгний цагаантай холино. Сүү, зуслангийн бяслагны хэсэг, уураг нэмнэ. Бид ажлын хэсгүүдийг силикон дэвсгэр дээр тарааж, зууханд илгээдэг. Дөрөвний нэг цагийн дараа хийг унтрааж, элэгийг хөргөх цагийг өгнө. Цайнд зориулсан гайхалтай, эрүүл амттан бэлэн боллоо.

Амтлагч нэмэлтүүд

Хэрэв та туршилт хийх дуртай бол бусад хоолны дэглэмийн жигнэмэг хийж үзээрэй. Сонирхогчдын тогоочдод зориулсан жор нь ихэвчлэн дуртай амтлагч, хүнсний нэмэлтийг агуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та алим хэрэглэдэг бол түүнд шанцай эсвэл ваниллин нэмэхээ мартуузай. Нимбэг эсвэл жүржийн амт нь зуслангийн бяслагны нарийн боовны онцгой сэтгэл татам байдлыг нэмж, цөөн хэдэн жижиглэсэн самар нь ямар ч амтат хоолонд онцгой амт нэмнэ. Намууны үр эсвэл үр нь жигнэмэгт онцгой амт өгөх бөгөөд үүнд та зууханд илгээхээсээ өмнө хоосон зайг өнхрүүлж болно.

Манай нийтлэлээс зурагтай жорыг нь үзэх боломжтой хоолны дэглэмийн жигнэмэг танд таалагдана гэж найдаж байна. Зөв хооллолт, амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл бус хоол хоёрын алтан дундаж утгыг олоход тань амжилт хүсье.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол чихэрлэг эсвэл цардуултай хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно гэдгийг хүн бүр мэддэг. Ялангуяа ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх зуршил тогтсон бол өөрийгөө дарах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс өмнө нь зөвшөөрдөг байсан жижиг таашаалдаа "үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй. Дуртай хоолноос татгалзах нь гутрал, сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нарийхан, туранхай дүр төрхтэй байх үед зайлсхийх ёстой.

Гэсэн хэдий ч түүнд хор хөнөөл учруулахгүй илчлэг багатай амтат хоол байдаг гэдгийг бид танд баталж байна. Бидний жороор бэлтгэсэн хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг нь тэдний нэг юм.

Амттай илчлэг багатай жигнэмэг

Oatmeal нь илчлэг ихтэй хоол хүнсэнд багтдаг боловч энэ нь гайхамшигтай шинж чанартай байдаг - энэ нь өөх тос болж хувирдаггүй. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ашигтай витамин, эрдэс бодисууд нь цусан дахь холестериныг цэвэрлэх болно.

Гэхдээ үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм овъёосны жигнэмэгийн найрлага нь зурагт хор хөнөөлгүй биш юм. Тиймээс хоол хийхдээ хортой илчлэг ихтэй хоолыг эрүүл уушигаар солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, улаан буудайн гурилын оронд овъёосны гурил авч, цөцгийн тосыг ургамлын тос болгон сольж, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс нь элсэн чихэр болж хувирдаг.

Oatmeal-ийг бие даан авч болно. Үүний төлөө танд кофе бутлуур хэрэгтэй, овъёосны гурилыг өндөр хурдтайгаар ачиж нунтаглана. Өндөгийг жорын дагуу шаардлагатай бол хоёр хэсэгт хувааж, шар нь өөх тос агуулдаг тул жигнэхэд зөвхөн уураг хэрэглэдэг.

бага илчлэг жигнэмэгийг самар нэмж янз бүрээр хийж болно. Хамгийн ашигтай нь хушга бөгөөд тэдгээр нь бас амархан байдаг. Дүүргэлтийн хувьд та хатаасан жимс сонгож болно. Гэхдээ гаралтын үед овъёосны жигнэмэгийн илчлэгийн агууламж нэмэгдэх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ялангуяа та эдгээр найрлагын хэмжээгээр хэтрүүлэн хэрэглэвэл.

Бага илчлэгтэй овъёосны жигнэмэгийн жор

Кефир, алимтай

The маш хялбар овъёосны жорта үүнийг хурдан цээжлэх болно. Бүтээгдэхүүний багц нь жижиг тул жигнэмэг нь үнэхээр хоолны дэглэм болж хувирдаг.

Хэрэгтэй:

• Oatmeal - 1 аяга
• Кефир 1% - 1 шил,
• 2 алим
• хагас том халбага зөгийн бал
• Бага зэрэг шанцай, ваниллин.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

1. Oatmeal нь kefir асгаж, нэг цагийн турш уусвэрийг татах.
2. Энэ жор дээр илүүдэл шингэн шаардлагагүй тул алимыг grater дээр үрж, шүүсийг нь шавхана.
3. Хавдсан овъёосны гурилтай хольж хутгана.
4. Жигнэмэгийн цаасыг жигд хуудсан дээр тавиад ургамлын тосоор тосолно.
5. 180 градус хүртэл халаасан зууханд үүссэн жигнэмэг нь гялалзсан жигд хуудсыг тавь. Тэднийг хагас цагийн турш үлдээгээрэй.

Хивэгтэй

Энэ жор овъёосны жигнэмэгийг хурдан хатуу болгодогтиймээс шууд идэхийн тулд бага хэмжээгээр чанаж идээрэй. Гэхдээ энэ хэвээр байвал өглөөний цайндаа цай эсвэл тараг дээр дэвтээж ууж болно.

Овъёосны жигнэмэг

Хэрэгтэй:

• Нэг шил овъёос, хивэг,
• овъёос гурил,
• Нэг өндөгний цагаан
• 1 том халбага зөгийн бал
• үзэм - цөөн хэдэн,
• Ургамлын тос - 1 том халбага.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

гадил жимсний жор

Энэ жимс нь маш амттай түүнтэй хамт овъёосны жигнэмэг чихэрлэг амтыг татах болно.

Авах ёстой:

• нэг шил овъёосны будаа,
• 1 банана
• Бага зэрэг шанцай, ваниллин
• Наран цэцгийн тос.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

1. Бид хутгагч эсвэл сэрээ ашиглан гадилыг нухаш болгон хувиргадаг.
2. Овъёосны гурил, ваниллин, шанцай нэмээд сайтар холино.
3. Тосоор урьдчилан тосолж, жигд хуудсан дээр жигд цаас тавь.
4. Зуурсан гурилыг халбагаар тарааж, өгөгдсөн дүрсийг үүсгэнэ.
5. Зууханд 180 градусын температурт 20 минут байлгана.

Зуслангийн бяслагтай

Гэрийн бяслагны уураг, овъёосны нүүрсустөрөгчийн хослол нь болгодог Энэ жигнэмэг нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатайэсвэл хоолны дэглэм барьдаг. Энэхүү жор нь хүүхдэд зориулсан хоол хийхэд тохиромжтой, oatmeal жигнэмэг нь өлсгөлөнг хангаж, удаан хугацаанд ханасан байх болно.

Танд хэрэгтэй болно:

1. 200 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг,
2. 200 гр овъёос,
3. Өндөг (2 хэрэм),
4. атга үзэм,
5. Хагас цайны халбага шанцай
6. 1 том халбага зөгийн бал

Хэрхэн хоол хийх вэ?

1. Өндөгний цагааныг хатуу оргил хүртэл цохиж, үрж жижиглэсэн зуслангийн бяслагтай холино.
2. Уурын үзэм, oatmeal, зөгийн бал, шанцайтай хослуул. Хутгана.
3. Бэлэн зуурсан гурилыг жигд цаасан дээр хийж, хэлбэр дүрс хийнэ.
4. 180 градусын температурт 20 минутын турш алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх.

Гурил, цөцгийн тосгүй жор

15 ширхэг овъёосны жигнэмэг хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

1. Зуухыг урьдчилан халаахын тулд хавхлагыг 180 градусын байрлалд эргүүлнэ.
2. Өндөг, ваниллинаа жижиг саванд хийж хутгана.
3. Том аяганд овъёосны гурил, үзэм, чихэрлэг амтлагч, шанцай зэргийг хольж, өндөгний холимогт хутгана.
4. Илгэн цаасыг жигд хуудсан дээр тарааж, жигнэмэг, зуурсан гурил болгон тавь. Хэрэв зуурсан гурил нь устай бол силикон хэвийг ашиглана уу.
5. 20 минутын турш жигнэх.

Дуканы жор

Күүки нь хивэгний өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх болно, мөн түүнчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Дуканы хэлснээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан арилгадаг. 2 порц хоолны дэглэмийн жигнэмэг бэлтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг авах хэрэгтэй.

• 3 том халбага овъёос хивэг,
• 1 өндөг
• 1 шахмал чихэрлэгч
• 3 том халбага тараг
• Хагас жижиг халбага жигд нунтаг.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

1. Зуухыг 180 градус хүртэл халаана.
2. Саванд хийж, бүх найрлагыг нь холино.
3. Холимог хэвэнд хийнэ эсвэл илгэн цаасан дээр тараана. 20 минутын турш жигнэх.

Самартай мюсли баар

овъёосны жор өлсгөлөнг хурдан хангахболон эрчим хүчийг сэргээх.

Хэрэгтэй:

• 2 банана
• 1/3 аяга овъёосны будаа,
• 2 том халбага үзэм,
• цөөн хэдэн самар (бүйлс, хушга),
• Цөөн хэдэн хальсгүй үр
• 4 чавга,
• 1 том халбага кокос.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

1. Гадилыг хутгагч эсвэл сэрээгээр нунтаглана.
2. Үзэмийг буцалж буй усаар асгаж, усыг зайлуулж, дараа нь дахин асгаж, хавагнах болно.
3. Самарыг кофе бутлуурын дотор нунтаглана (маш нарийн биш).
4. Бид чулууг зайлуулж, prunes бууруулах.
5. Бүх найрлагыг нь холино, зуурсан гурил нь зузаан байх ёстой.
6. Жигнэмэгийн тавгийг илгэн цаасаар хучиж, зуурсан гурилаа тавь, түүний өндөр нь 2-3 см байх ёстой.
7. 170 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх.
8. Бид үүссэн ембүүгээ цаасны хамт гаргаж аваад хөргөж, баар болгон хувааж, цаасыг арилгана.

Үзүүлсэн жоруудаас гадна гэртээ өөрийн гараар хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг хийх олон янзын аргууд байсаар байна. Найрлага нь байгалийн тараг байж болно, эрүүл оливын тос, сүү, төрөл бүрийн хатаасан жимс, эслэг болон хивэг, чанасан овъёосны будаа, шинэхэн жимс, зөгийн бал, цөцгий болон бусад өөх тос багатай хоол хүнс. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг хийх жороо туршиж, хэрэглэж болно. Гол ажил бол элсэн чихэр, маргарин, улаан буудайн гурил зэрэг хортой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх явдал юм.

Санал болгож буй жорууд нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн авах боломжийг олгодог боловч хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийг хэт их хэмжээгээр идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна. Хамгийн оновчтой тоо нь 2-3 зүйл байх болно, та тэдгээрийг өглөөний цай эсвэл ажлын зуушны үеэр зурагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрэглэж болно. Одоо ийм сайхан таашаалаар зэвсэглэсэн бол ямар ч блюз чамайг дийлэхгүй!

Хоолны дэглэмийн үед чихэрлэг, цардуултай хоол идэж болохгүй гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Энэ үе нь ялангуяа чихэрлэг амттай хүмүүст хэцүү байдаг. Энэ нь ойлгомжтой, маш удаан хугацаанд амттай бялуу, жигнэмэг гунигтай өдөр баяр хөөртэй байсан. Одоо хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар ч үед зөвшөөрөгдсөн жижиг таашаалдаа "үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй.

Амттанаас татгалзах нь амттанг цөхрөл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Гол зорилго нь гайхалтай, нарийхан, туранхай дүр төрхтэй болох хүсэл эрмэлзэл бол энэ нь зүгээр л хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тиймээс бид таныг баярлуулах гэж яарч байна, амттай хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг нь чихэрлэг зүйл идэх зуршлыг хангаж чадна. Үүнээс гадна, энэ нь таны биеийг ашигтай бодис, эрдэс бодисоор дүүргэх болно.

Хэрхэн амтыг алдагдуулахгүйгээр овъёосны жигнэмэгийг илчлэг багатай болгох вэ

Oatmeal нь өөрөө илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн боловч өөх тосонд хуримтлагддаггүй. Үүний эсрэгээр, энэ нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, түүний найрлагад орсон витамин, эрдэс бодисууд нь цусан дахь холестериныг зайлуулдаг.

Гэхдээ жигнэх явцад хэрэглэдэг янз бүрийн нэмэлтүүд нь дүрсийг гэмтээж болно. Бид танд гэртээ амттай, нэгэн зэрэг илчлэг багатай овъёосны жигнэмэг хийх зарим нууцыг дэлгэх болно.

Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл мэндэд хортойг нь солих хэрэгтэй: улаан буудайн гурил - овъёосны гурил, цөцгийн тос - хүнсний ногоо, элсэн чихэр - жимс эсвэл хатаасан жимс.

Өөрийнхөө гараар овъёос бэлтгэхийн тулд кофе бутлуур эсвэл хурц иртэй өндөр хурдтай хутгагч ашиглан овъёосны будаагаа нунтаглана.

Овъёосны жигнэмэгийн жороор өндөг шаардлагатай бол зөвхөн уураг хэрэглээрэй, учир нь шар нь бага ашиг тустай боловч биед шаардлагагүй өөх тос байдаг.

Хэрэв хүсвэл илчлэг багатай oatmeal жигнэмэг хийх ямар ч жор дээр самар нэмж болно. Бүх төрлийн самарыг авч үзэх боломжтой бөгөөд тэдгээр нь хамгийн хүртээмжтэй байдаг. Түүнчлэн, бүх хатаасан жимс нь хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийг дүүргэх боломжтой. Гэхдээ жигнэмэг дээр хатаасан жимс эсвэл самар нэмбэл эдгээр найрлагаас болж жигнэмэгийн илчлэгийн агууламж нэмэгддэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс тоо хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Oatmeal бүхий хоолны дэглэмийн жигнэмэг хийх зуурсан гурил нь ихэвчлэн муу эргэлддэг бөгөөд үүнээс жигнэмэг хийхэд хэцүү байдаг тул жигд хуудсан дээр халбагаар тараахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр тавиад хүссэн хэлбэртэй байхыг хүсч байвал тусгай металл цагираг эсвэл бусад жигнэмэг зүсэгчийг ашиглана уу. Ийм төхөөрөмж байхгүй бол энгийн хуванцар савнаас ёроолыг нь цагираг хэлбэрээр хайчилж бөгж хий.

Амттай, илчлэг багатай овъёосны жигнэмэг хийх жор

Мөн энд хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг хийх цөөн хэдэн жор байдаг бөгөөд хэрэв та хүсвэл хатаасан жимс эсвэл самар нэмж болно.

Алимтай kefir дээр oatmeal жигнэмэг

Энэхүү жор нь маш энгийн бөгөөд та түүний харьцааг үргэлж амархан санаж чадна. Бага хэмжээний бүтээгдэхүүний ачаар жинхэнэ хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийг олж авдаг.

Найрлага:

• 1 аяга Hercules oatmeal


• 1 аяга kefir 1% өөх тос


• 1-2 алим


• 0.5 tbsp зөгийн бал


• шанцай, хутганы үзүүр дээр ваниллин

Хоол хийх:

Oatmeal-ийг kefir-ээр асгаж, нэг цаг орчим исгэж өгнө.

Энэ жор дахь илүүдэл шингэн нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул энэ хугацаанд алимыг сараалж, шүүсийг зайлуулна.

Бүх бүтээгдэхүүнийг холино.

Зуухыг 180 градус хүртэл халаана.

Жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр наалдуулахгүйн тулд илгэн цаас хэрэглэх нь дээр. Үүнийг ургамлын тосоор бага зэрэг тосолно.

Жигнэмэгийг нойтон гараар эсвэл халбагаар тараана.

Хоол хийх хугацаа 20-30 минут.

Oatmeal хивэгтэй жигнэмэг

Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн илчлэг багатай овъёосны жигнэмэгийг хивэг нь хурдан хатууруулдаг тул өдөрт нь идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв жигнэмэгийн үлдэгдэл байвал та өглөөний цайндаа өөх тос багатай тараг хийж болно.

Найрлага:

• овъёосны будаа - 1 аяга


• үзэм - 50 гр


• зөгийн бал - 1 tbsp слайдгүйгээр


• хивэг - 1 аяга


• өндөг - 1 уураг


• ургамлын тос - 1 tbsp.


• овъёосны будаа (газрын ширхэг) - 1 tbsp. сайн слайдтай

Хоол хийх:

Үр тариа, хивэг, үзэм холино.

Бид зөгийн бал нэмнэ. Хэрэв энэ нь чихэртэй бол усан ваннд хайлуулна.

Бид тос нэмнэ.

Гурил хийнэ, өндөгний цагаан нэмнэ.

Зуурмагийг сайтар холино. Энэ нь хуванцар, нэгэн төрлийн болж хувирах ёстой бөгөөд ингэснээр та хэсэг хэсгээрээ амархан чимхэж, жигнэмэг болгон өнхрүүлж болно. Хэрэв зуурсан гурил зуурсан бол бага зэрэг гурил нэмнэ.

Жигнэмэгийг илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавь.

Зууханд 15-20 минутын турш 180 градус хүртэл алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх.

Овъёосны жигнэмэгийг жигд хуудсан дээрээс тарааж, халуун байх ёстой, эс тэгвээс илгэн цаасан дээр наалдах эрсдэлтэй.

Супер хялбар овъёосны гадил жимсний жигнэмэгийн жор

Ийм жигнэмэг нь нэг грамм элсэн чихэргүй чихэрлэг амттай байх тул амтат шүдэнд таалагдах болно.

Найрлага:

• 1 аяга овъёосны будаа


• 2 жижиг эсвэл 1 том банана


• ваниллин, шанцай - амсах болно


• илгэн тос

Хоол хийх:

Боловсорч гүйцсэн гадилыг сэрээгээр бутлах эсвэл хутгагчаар бутлахад хангалттай (заавал биш).

Гадил жимсний целлюлозыг нэг аяга овъёосны гурилтай хольж, ваниллин, шанцай нэмээд холино.

Жигнэмэгийн хуудсыг илгэн цаасаар бүрхэж, хүнсний ногоо эсвэл цөцгийн тосоор тосолно.

Зуурсан гурилаа халбагаар хэсэг хэсгээр нь тарааж, 180 градусын температурт 15-20 минутын турш жигнэх.

Зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны фитнес жигнэмэг

Гэрийн бяслагны уураг, овъёосны будаанаас гаргаж авсан эрүүл нүүрс усны төгс хослол нь эдгээр жигнэмэгийг хоолны дэглэмийн үед болон спортоор хичээллэдэг хүмүүст зайлшгүй зууш болгодог. Нэмж дурдахад, энэ нь замд авч явсан хүүхдүүдэд, ажилд өгч болно. Ийм жигнэмэгээр удаан хугацаанд ханасан тул өлсгөлөнг даван туулахад хялбар байх болно.

Найрлага:

• 1 багц өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр)


• 200 гр овъёосны будаа


• 2 өндөгний цагаан


• 2-3 tbsp үзэм


• 1 tbsp зөгийн бал


• 0.5-1 tsp шанцай

Хоол хийх:

Үзэм дээр 10-15 минут буцалж буй ус хийнэ, усыг зайлуулж, гал тогооны алчуур дээр үзэмээ хийж хатаана.

Хөөсрөх хүртэл цагааныг хутгаж, шигшүүрээр үрж зуслангийн бяслагтай холино.

Үзэм, oatmeal, зөгийн бал, нэмнэ. Сайн холино.

Зуурсан гурилыг жигд цаас ашиглан өмнөх жор шиг халбагаар жигд хуудсан дээр тараана. Дашрамд хэлэхэд, зарим төрлийн жигд цаас нь ямар ч жигнэмэгийг яг энэ цаасыг тослохгүйгээр жигнэх боломжийг олгодог бол бусад төрлийн тосыг тослох шаардлагатай. Зөвхөн туршлагаар л 100% олж мэдэх боломжтой.

Зууханд овъёосны ааруултай жигнэмэгийг 180 градусын температурт алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх (ойролцоогоор 20 минут).

Гэрийн илчлэг багатай овъёосны жигнэмэг байх болно!

Эдгээр жоруудаас гадна гэртээ илчлэг багатай овъёосны жигнэмэг хийх өөр олон арга бий. Найрлага болгон та байгалийн тараг, тослоггүй сүү, эрүүл ургамлын тос, тухайлбал оливын тос, төрөл бүрийн хатаасан жимс, эслэг, бэлэн овъёосны будаа, зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай цөцгий болон бусад зүйлийг ашиглаж болно. Та бие биентэйгээ сайн зохицдог эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсийг ашиглан хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг хийх өөрийн жорыг үүсгэж болно. Хамгийн гол нь улаан буудайн гурил, маргарин, элсэн чихэр байхгүй! Зөвхөн ашигтай бүтээгдэхүүн.

Гэсэн хэдий ч санал болгож буй жорын дагуу хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг нь илчлэг багатай байдаг ч та тэдгээрийг хязгаарлалтгүйгээр идэж болохгүй, өөрөөр хэлбэл нэг кг ийм жигнэмэг идэж болохгүй. Хэрэв танд өнөөдөр байхгүй бол та хүссэн зүйлээ хангалттай идэхийг хүсэхгүй байгаа бол. Гэсэн хэдий ч хамгийн оновчтой хэмжээ нь өглөөний цай эсвэл ажлын үеэр 2-3 зүйл юм. Одоо чихэр дутагдсанаас болж ямар ч блюз заналхийлэхийг бүү зөвшөөр!

Хоолны дэглэм нь чихэрлэг зүйл идэх таашаал авахаас татгалзах шалтгаан биш юм. Энгийн хоолны дэглэмийн жигнэмэг ч гэсэн таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүйгээр таныг баярлуулах болно. Хэрэв энэ нь гэртээ өөрөө чанаж, овъёосны гурилаар хийсэн бол ийм амттангийн ашиг тус нь үнэлж баршгүй байх болно. Хэдийгээр овъёосны калорийн агууламж өндөр боловч өөх тосонд хуримтлагддаггүй бөгөөд бие махбодийг ашигтай эслэгээр хангадаг. Мөн түүний найрлагад орсон витамин (B, E, PP, H), эрдэс бодис (төмөр, кальци, иод, магни, кали, зэс) нь дулааны боловсруулалтын үед ч бүрэн хэвээр байна.

Нэмж дурдахад овъёосны жигнэмэг нь төгс дүр төрхийг эрэлхийлдэг хүмүүст болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байх болно. Ийм чихэрлэг нь биеийг хангаж, ашигтай бодисоор хангадаг боловч цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй.

Oatmeal жигнэмэгийн жор нь бэлтгэхэд хялбар бөгөөд найрлага нь олон янз байдаг. Нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмснээр тэд олон төрлийн амтанд хүрч, бүх амттанг дурлагчдыг хоолны дуршилтай нарийн боовоор хангадаг.

Энгийн бөгөөд хурдан жор

Хоолны дэглэмийн жигнэмэг, тэдгээрийг хамгийн бага найрлагатай бэлтгэх жор нь таныг үргэлж эрүүл нарийн боовоор хангах боломжийг олгодог.

Үйрмэг жигнэмэг

Амтат амттанаас давстай жигнэмэг болж амархан өөрчлөгддөг шаржигнууртай жигнэмэгийн хувилбар.

• Овъёосны хальс - 200 гр
• Ус - 200 мл
• Зөгийн бал эсвэл давс, ургамал, халуун ногоотой давс - 2 tbsp. халбага

Ус буцалгаад овъёосны гурилан дээр хийнэ. Үр тариаг дор хаяж 40-50 минут байлгана. Дараа нь үлдсэн усыг зайлуулж, хавдсан массыг зөгийн балтай холино. Крекерийн хувьд зөгийн балны оронд давс, ургамал нэмнэ.

Зууханд 180С хүртэл халаана. жигд хуудсыг цаасаар бүрхэнэ. Нэг халбагаар зуурсан гурилаа цаасан дээр хэсэг хэсгээр нь тараана. 15-20 минутын турш амттанг жигнэх.

Жин хасах ийм oatmeal жигнэмэг нь ашигтай бөгөөд тохиромжтой байдаг, учир нь. давстай хувилбарыг эхний хоолонд талх болгон ашиглаж болно.

Дукан түргэн жигнэмэг

Өлсгөлөнг сайн хангаж, овъёос хивэгний хэрэгцээг бүрэн нөхдөг. Хэрэв фруктозыг чихэрлэг болгоход ашигладаг бол ийм хоолны дэглэмийн жигнэмэгийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүйгээр санал болгож болно.

• Oatmeal - 3 tbsp. халбага
• Өндөг - 1 ширхэг.
• Тараг - 2-3 tbsp. халбага
• Амтлагч - 1 шахмал
• жигд нунтаг - ½ халбага

Таблетыг ½ цайны халбага усанд уусгана. Бүх найрлагыг нь аяганд хийнэ, сайтар холино. Жижиг жигнэмэг хийж, жигд хуудсан дээр байрлуулж, 15 минутын турш зууханд хийнэ.

Түүхий хоол сонирхогчдод зориулсан амттан

Хоолны анхны жор нь цагаан хоолтон хоолонд дурлагчдад маш эрүүл жигнэмэг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно. Жигнэмэггүй байх нь зөвхөн амтат амтыг бий болгох үйл явцыг хөнгөвчлөх бөгөөд таваг нь улаан буудайн үр хөврөлөөс илүү их ашиг тустай байдаг.

• Соёолсон улаан буудай - ½ аяга
• Овъёос хивэг - 2 tbsp. халбага
• Банана - 1 ширхэг.
• Хатаасан чангаанз, prunes - ½ атга
• Кокосын ширхэгүүд - сонголттой

Хивэг нь нэг аяга халуун ус хийнэ. Тэднийг 40 минутын турш хавдаж байг. Мөн хатаасан жимсийг зөөлрүүлэхийн тулд ус хийнэ.

Зөөлөн хатаасан жимсийг хальсалж гадил, улаан буудайгаар хутгагчаар нунтаглана. Дараа нь тэдгээрийг хавдсан хивэгтэй хольж, гөлгөр зуурсан гурил зуурна.

Хоолны жигнэмэг бэлтгэхийн тулд нойтон гараар жижиг бөмбөлөг үүсгэж, дур зоргоороо хэлбэртэй болгоно. Хэрвээ хүсвэл чихэрлэг амтыг наргил модны самрын ширхэгээр өнхрүүлээрэй.

Гэрийн бяслагтай амтат боов

Бяслагны бяслаг нь бараг бүх хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь овъёосны будаатай хослуулан биед давхар ашиг тустай байдаг.

Уургийн хоолны дэглэмд зориулсан oatmeal жигнэмэг

Өөр нэг сонголт бол уургийн хатуу хоолны дэглэмийн жигнэмэг нь ширээн дээрх амтат боовыг ихээхэн төрөлжүүлж, тэдгээрийг хөнгөн зууш эсвэл өглөөний цай болгон ашиглах боломжийг олгодог.

• Овъёос хивэг - 2 tbsp. халбага
• Зуслангийн бяслаг - 200 гр
• Өндөг - 1 ширхэг.
• Амтлагч - 2-3 шахмал
• жигд нунтаг - 1 халбага
• Ваниль, шанцай - тус бүр нэг чимх

Бөөгнөрөхгүйн тулд зуслангийн бяслагийг шигшүүрээр сайтар арчиж, жигд байдалд хүрнэ. Өндөгийг цагаан, шар өнгөтэй болгон хуваа. Амтлагчийн шахмалыг 1 халбага усанд хайлуулна.

Шар руу чихэрлэг ус хийнэ, өтгөн болтол нь нунтаглана. Үүнийг зуслангийн бяслаг, жигд нунтаг, хивэгтэй холино. Үнэрт халуун ногоо нэмнэ.

Уураг нь нягт хөөсөөр цохиж, аажмаар зуурсан гурил руу холино. Үүссэн нэгэн төрлийн массаас жижиг бялуу үүсгэнэ. Тэднийг цаасан дээр тавиад 180-200 градусын зууханд халааж, 15-20 минутын турш алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх хэрэгтэй.

Гэрийн бяслаг, хатаасан жимс бүхий жигнэмэг

Гэртээ овъёосны жигнэмэг бэлтгэхдээ эрүүл жимс, жимсгэнэ бүхий монотон стандарт жорыг төрөлжүүлэх боломж үргэлж байдаг. Хатаасан жимс нь энэ асуудалд хамгийн сайн туслагч байх болно.

• Овъёосны хальс - 100 гр
• Зуслангийн бяслаг - 100 гр
• Өндөг - 2 ширхэг.
• Үзэм эсвэл хатаасан чангаанз - 1 атга
• Зөгийн бал - 1 tbsp. халбага
• Шанцай, ваниллин - амсах болно

Өндөгний цагааныг шараас нь салга. Уургийг сэвсгэр хөөс болгон хутгана. Овъёосны гурилыг хутгаад 3-5 минут байлгана. Бөөгнөрөл байхгүйн тулд зуслангийн бяслагыг сайтар зуурна. Зөгийн балтай сайтар холино. Том гүйлсийг хэсэг болгон хайчилж ав. Амтат зуслангийн бяслагийг хавдсан овъёостой хольж, хатаасан жимсээ асгаж, амтанд нь амтлагч нэмнэ. Хатуу зуурсан гурил зуурах.

Нойтон гараараа зуурсан гурилыг ижил жижиг хэлбэртэй бөмбөлөг болгон өнхрүүл. Тэднийг цаасаар жигд хуудсан дээр тавиад жигдрүүлж, жигнэмэгийн дүр төрхийг өгнө.

Бүтээгдэхүүнийг 190С-т 20 минут орчим жигнэнэ.

зөөлөн жигнэмэг

Хатуу хоолны дэглэмийн жигнэмэг хийх жор нь улаан буудайн гурил, өөх тос бүрэн байхгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ бага хэмжээний цөцгийн тос нь нарийн боовыг онцгой зөөлөн болгож, нэмэлт калорид хор хөнөөл учруулахгүй.

• Oatmeal - 1 аяга
• Зуслангийн бяслаг - 250 гр
• Цөцгийн тос - 50 гр
• Элсэн чихэр - ½ аяга
• Цөцгий - 3 tbsp. халбага
• Сод - 1 халбага
• Шанцай / ваниллин / кардамон - сонголттой

Үрж жижиглэсэн зуслангийн бяслагыг содтой хольж, илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд 10-12 минут байлгана. Өндөгийг элсэн чихэртэй жигд болтол нь хутгана. Өндөгний массыг зуслангийн бяслаг, зөөлрүүлсэн цөцгийн тосоор холино. Овъёосны гурилыг хутгана. Хүссэн амтлагчаа нэмнэ.

Дунд зэргийн нягтралтай зуурмагаас жигнэмэг хийнэ. Бүтээгдэхүүн бүрийг цөцгийтэй тосоор тосолж, жигнэсний дараа зөөлөн хэвээр байх болно. Гар хийцийн жигнэмэгийг 150С-т хагас цаг орчим хооллоорой.

Амтат шүдэнд зориулсан овъёосны жимсний бялуу

Oatmeal болон жимс жимсгэнэ хослуулан илүү их ашиг тус, витамин. Шинэ жимс нь таны овъёосны жигнэмэгийг амт, нэмэлт амт нэмнэ.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан гадил жимсний жор гэх мэт

Чихрийн шижингийн гадил жимс нь болгоомжтой хэрэглэх ёстой өвөрмөц жимс юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн oatmeal гадил жимсний жигнэмэг нь чихрийн шижин өвчний хувьд сайн байдаг, учир нь. жимс нь хүн бүрт хэрэгтэй серотонин агуулдаг. Гадилыг болгоомжтой, ухаалаг хэрэглэснээр нарийн боов нь үнэртэй, сайхан амттай болно.

• Овъёосны хальс - 100 гр
• Сүү - 70 гр
• Банана - 1 ширхэг.
• Фруктоз - 1 халбага
• Кокосын ширхэгүүд - 10 гр

Холигч ашиглан сүүтэй гадилыг нэг бүрэлдэхүүн хэсэгтэй нухаш болгон хувиргана. Тэдэнд фруктоз, кокосын ширхэг, ширхэгийг нэмнэ. Бүгдийг хольж, 10-15 минут байлгана.

Зууханд 180-200С хүртэл халаана. Бага зэрэг хавдсан массыг халбагаар хэсэгчилсэн жигнэмэг болгон хийж, зууханд 15-20 минутын турш жигнэх.

Apple-ийн овъёосны жигнэмэг

Ер бусын амт, үнэртэй овъёосны жигнэмэг нь чихэрлэг амттанг дурлагчдыг баярлуулах болно. Алим-шанцайны хувилбарт хэн ч хайхрамжгүй үлдэхгүй.

• Oatmeal - 1 аяга
• алим - 2 ширхэг.
• ургамлын тос - 30 гр
• Зөгийн бал - 2 tbsp. халбага
• Өндөг - 1 ширхэг.
• Сод - 1 чимх
• Шанцай - амсах болно

Холигч эсвэл кофе бутлуурын тусламжтайгаар үр тарианаас овъёосны будаа хийнэ. Үнэргүй ургамлын тос, шингэн зөгийн балтай холино. Өндөгийг сайтар цохиж, зуурсан гурил руу хийнэ. Хүнсний сода нэмээд бүх найрлагыг нь холино.

2 том алимыг угааж, үрийг нь арилгана. Жимсийг жижиг шоо болгон хайчилж, зуурсан гурил болгон холино.

Зуурсан гурилаа жигд цаасан дээр тарааж, жигнэмэгийн хүссэн хэлбэрийг өгнө. Чанасан бүтээгдэхүүн болгон дээр шанцай цацна.

Савыг 180С-т 20-25 минутын турш жигнэх.

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм барьж, чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь хэцүү байдаг, гэхдээ заримдаа та үнэхээр хүсдэг. Эрүүл зууш, амтат шүдэнд зориулсан жижиг гарц нь хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг байх болно. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай: овъёосны гуриланд агуулагдах эслэг, витамин, эрдэс бодис нь биед маш их хэрэгтэй байдаг. Өнөөдрийн сонголтонд овъёосны жигнэмэг хийх 5 жор багтсан тул хамгийн их таалагдсаныг нь сонгоорой. Бүх жорууд нь нарийвчилсан тайлбар, гэрэл зургуудыг агуулдаг тул тэдгээрийг бэлтгэх нь хэцүү биш байх болно.

Гурил, цөцгийн тосгүйгээр жигнэмэгийг бэлтгэдэг тул энэ жор нь зүгээр л бурхны хишиг юм. 15 ширхэг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 2 аяга нэмэлт овъёос;
• цөөн хэдэн үзэм эсвэл бусад хатаасан жимс (та хатаасан жимс авч болно);
• 2-3 чихэрлэг шахмал (1 шахмал = 1 tsp элсэн чихэр);
• 3 өндөг;
• 1/3 tsp ваниллин;
• таны амтанд шанцай

Хоол хийх:

1. Хоол хийж эхлэхээсээ өмнө зуухаа 180-200 градус хүртэл халаах хэрэгтэй.

2. Жижиг аяганд өндөгийг цохиж, ваниллин нэмнэ.

3. Том саванд овъёосны будаа, үзэм, амтлагч, шанцай зэргийг холино. Хэрвээ ширхэгүүд нь том бол эхлээд дэвтээнэ. Үүн дээр зодуулсан өндөгний хольц нэмнэ.

4. Күүки үүсэх рүү шилжье. Жигнэх хуудас аваад, дээр нь жигд цаас тавиад, халбагаар зуурсан гурилаа тарааж, жигнэмэг үүсгэ. Зуурсан гурил нь хэтэрхий шингэн болсон бол силикон хэвэнд хийж болно.

5. Зууханд жигд хуудсыг тавь, та 15-20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Хоол хийх дараа жигнэмэгийг хөргөх ёстой.

Дукан овъёосны жигнэмэг (Уншигчдын сонголт!)

Хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийн хурдан бөгөөд хялбар жор. Энэ нь өлсгөлөнг хурдан хангаж, хивэгний өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх болно. 1-2 порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 өндөг;
• 3 tbsp овъёос хивэг;
• 1 элсэн чихэр орлуулагч шахмал;
• 2-3 tbsp тараг;
• 0.5 tsp жигд нунтаг.

Хоол хийх:

1. Зуухыг 180 градус хүртэл халаана.

2. Бүх найрлагыг нэг аяганд хийж сайтар холино.

3. Холимог жигд хэвэнд хийнэ, та зүгээр л илгэн дээр жигнэмэг тавьж, 15 минут орчим жигнэх боломжтой. Хурдан бөгөөд хялбар!

Бананатай овъёосны хоолны дэглэмийн жигнэмэг

Энэ жорны хувьд танд хэрэгтэй болно:

• 1 аяга нэмэлт овъёос;
• 1 том боловсорсон гадил (заавал боловсорч гүйцсэн байх ёстой, учир нь нухаш нь илүү хялбар байх болно);
• 1 өндөг;
• 1 элсэн чихэр орлуулагч шахмал;
• 1 tsp шанцай

Хоол хийх:

1. Хоол хийж эхлэхээсээ өмнө зуухаа 180 градус хүртэл халаах хэрэгтэй.

2. Нэг аяганд гадил жимсийг нухаж, нэг аяга үр тариа нэмээд өндөгийг хутгаад сайтар холино. Дараа нь амтлагч болон шанцай нэмнэ.

3. Зуурмагийг жигд хуудсан дээр жигд хуудсан дээр тавь.

4. 10 минутын турш жигнэх.

Зөвлөгөө!Хэрэв та жигнэмэгийг илүү шаржигнуур болгохыг хүсвэл зууханд дахин 5 минутын турш үлдээж болно.

Kefir дээр хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг

Энэхүү жорны хувьд танд хэрэгтэй болно (10-12 жигнэмэг):

• 200 гр нэмэлт овъёосны будаа (шууд биш);
• 1 шил kefir (та тараг авч болно);
• өөрийн сонгосон хатаасан жимс, самар (нийт 1/2 аяга)
• 2-3 tbsp зөгийн бал;
• 1 алим;
• 1 tsp зуурмагийн жигд нунтаг;
• ваниллин, шанцай - амсах болно.

Хоол хийх:

1. Үрийг жигд нунтаг, шанцай, ванильтай холино. Бүгдийг kefir-ээр хийнэ (тууштай байдал нь өтгөн будаа байх болно), сайтар хольж, 20-25 минутын турш хавагнах болно.

2. Хатаасан жимсийг 10-15 минутын турш дэвтээнэ. Дараа нь тэдгээрийг хатаана.

3. Өмнө нь хальсалж алимыг сараалжтай болгоно. Хэрэв алим шүүс өгсөн бол зуурсан гурил нь шингэн болж хувирахгүйн тулд шүүнэ.

4. Дээрх 20-25 минутын дараа үр тарианд хатаасан жимс, нэг алим нэмнэ.

5. Зуурсан гурилаас бид тэгшлэх шаардлагатай бөмбөгийг өнхрүүлж, бид жигнэмэгийн хэлбэрийг авдаг. Илгэн цаас эсвэл силикон дэвсгэрээр хучсан жигд хуудсан дээр тавь.

4. 180 градусын температурт 40 минутын турш жигнэх.

Гэрийн бяслагтай овъёосны жигнэмэг хийх жор

10-12 жигнэмэг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 100 грамм oatmeal эсвэл oatmeal;
• 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (хэрэв 0% олоход хэцүү бол хамгийн бага хувийг авна);
• 2 өндөгний цагаан;
• цөөн хэдэн үзэм эсвэл хатаасан чангаанз (үүнийг таслах шаардлагатай);
• 1 халбага зөгийн бал;
• шанцай, ваниллин таны амтанд.

Хоол хийх:

1. Том саванд бүх найрлагыг нь холино, та өтгөн зуурсан гурил авах ёстой.

2. Бид гараараа бөмбөлөг үүсгэдэг бөгөөд бид илгэн цаасаар бүрхэгдсэн жигд хуудсан дээр тавьдаг. Бүх бөмбөгийг цаасан дээр тавиад, бөмбөг бүрийг халбагаар дарахад та жигнэмэг авах болно.

3. Ийм oatmeal жигнэмэгийг 180-200 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Күүкийг бэлэн болсны дараа хөргөнө, ингэснээр тэд илүү шаржигнуур болно.

Эдгээр гурилан бүтээгдэхүүн нь өглөөний цай эсвэл ажлын жижиг зуушанд маш сайн нэмэлт юм!