• لم تعجبك الأطعمة التي وصفها النظام الغذائي.
• لم تسمح لك الأنظمة الغذائية بتناول ما تحب.
• لقد شعرت بالجوع كثيرًا.
• الأنظمة الغذائية لا تناسب أسلوب حياتك.
• كانوا بعيدين عن الحياه الحقيقيه، لذلك حتى لو اتبعتهم حرفيًا ، فأنت ما زلت لم تنجح.
• لم ينصوا على تطوير برنامج تغذية يمكنك الالتزام به بعد الدورة - لذلك سرعان ما اكتسبت الوزن مرة أخرى.
• بعد عدة إخفاقات ، أقنعوك أنك لن تنجح أبدًا.
  الشيء الوحيد الذي فشلت فيه هو نظامك الغذائي ، لكنك لست خبير تغذية. أكل صحي، فكيف كنت تعرف أيهما كان صحيحًا؟

هل خدعتك إعلانات الصحف التي تعد بخسارة الوزن في أسبوعين دون اتباع نظام غذائي؟ هل اشتريت حبوبًا ، أو لاصقات ، أو جرعات للتنحيف ، أو نوعًا من الأقراط "السحرية" للنقطة الصحيحة في أذنك ، وأشرطة خاصة يجب تشغيلها ليلاً أثناء النوم؟ ولم يساعدوك أيضًا؟

جميع المنتجات التي تعدك بفقدان الوزن دون فقدان السعرات الحرارية هي مجرد خدعة ، والوجبات الغذائية التي لا تلبي احتياجات جسمك لن تساعدك أبدًا. لذا توقف عن لوم نفسك والاعتقاد بأن مصيرك أن تكون سمينًا. يمكنك إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك الجديد تمامًا مثل أي شخص آخر. كل ما عليك فعله هو قطع وعد لنفسك بعدم محاولة إنقاص الوزن مرة أخرى عن طريق اتباع نظام غذائي "وحشي" أو شراء حبوب الحمية ومنتجات أخرى من هذا النوع.

غيّر وجهات نظرك حول النظام الغذائي وفقدان الوزن

لربط عملية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، تحتاج إلى إدراك ثلاثة أشياء:

1. فقدان الوزن ينطوي على تغيير عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، المستوى النشاط البدنيونوع الطعام الذي تتناوله.
2. لا ينبغي أن تكون هذه التغييرات جذرية وبالتأكيد ليست مزعجة.
3. كثير من الناس يستغرقون وقتًا لتغيير عاداتهم.

لا تفكر في فقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي. لكي ينجح النظام الغذائي ، ليس عليك الاستيقاظ في الصباح بفكرة كئيبة: "يا إلهي ، يوم آخر على النظام الغذائي!"

نعم ، هناك العديد من الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن ، واتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن ، ثم الاستمرار في اتباع أسلوب حياتهم القديم. في حالتك ، لا داعي للشعور بأنك مضطر لخسارة عدد معين من الكيلوجرامات في فترة زمنية معينة.

للتغلب على "عقلية النظام الغذائي" تحتاج إلى:

• ابدأ بلطف ، حتى لا تستيقظ في الصباح بشعور كئيب ، سمة من سمات الأشخاص الذين يعذبون أنفسهم بأنظمة غذائية قاسية.
• حدد وتيرة فقدان الوزن بنفسك ولا تنتبه لما يقوله أصدقاؤك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
• قللي من كمية الدهون في نظامك الغذائي تدريجيًا ، لكن لا تبقَ جائعًا. إن تناول الطعام هو أحد الشروط التي تسمح لك بالتحكم المستمر في وزنك. أحدث الأبحاثأظهر أن الأشخاص الذين يستهلكون 1600 سعرة حرارية في اليوم يفقدون وزنًا أكبر نتيجة لذلك من أولئك الذين يحاولون البقاء على قيد الحياة على 1000 سعرة حرارية في اليوم. والسبب هو أن الأشخاص الذين يستهلكون 1000 سعر حراري في اليوم لا يمكنهم الحفاظ على مثل هذا النظام لفترة طويلة.
• طالما أن استهلاك السعرات الحرارية يزيد عن استهلاكهم ، حتى وإن لم يكن كثيرًا ، يفقد الإنسان وزنه.
• ضع لنفسك أهدافًا معقولة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الكثير من الوزن الزائد ، فمن الأفضل أن تحدد لنفسك عدة أهداف وسيطة ، على سبيل المثال ، أن تفقد الوزن أولاً بمقدار 6 أو 3 كجم). ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بإطار زمني معين. عاجلاً أم آجلاً ، ستستمر في الوصول إلى هدفك النهائي. من السهل تقديم الوعود لنفسك. ولكن بعد ذلك ، عندما تكتشف أنك فقدت 400 جرام فقط ، ستشعر حتما بخيبة أمل وتقرر أنك قد فشلت مرة أخرى. في هذه الحالة ، يكون احتمال تخليك عن مشروعك تمامًا مرتفعًا جدًا.

هل تريد تجربة الحداثة التالية في عالم الحمية؟ أم أنك بالفعل على نظام غذائي؟ ثم هذه المقالة فقط لأجلك. انا ساخبر، لماذا لا يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن.

لا أحد يعرف بالضبط عدد الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية. لكن بالنظر إلى كل هذه الوفرة في عالم التغذية ، يمكننا أن نستنتج ذلك بأمان كل يوم هناك نظام غذائي رائع آخر "سوبرفوود"، حيث يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن بشكل نهائي.

لكن الحقيقة هي أن الحميات الغذائية لن تساعدك أبدًا على إنقاص الوزن! وإذا كنت لا تزال تفكر فيما إذا كنت ستجرب نظامًا غذائيًا جديدًا أم لا ، فقد أعددت 4 أسباب تجعلك تتخلى عن هذه الفكرة.

لماذا لا يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن؟

1. "انقاص الوزن في أسبوعين"

تعد العديد من الأنظمة الغذائية بأنها لا تصدق نتيجة سريعةوتغيرات جذرية في غضون أسابيع قليلة. هذا هو السبب الأول الذي يجعل النظام الغذائي لا يساعد على إنقاص الوزن. كل شيء عن السرعة.

تتضمن هذه الحميات تغييرات جذرية في العادات ونمط الحياة بشكل عام. وهي تعمل حقًا ... لفترة من الوقت ، حتى تتغلب عاداتك ويعود كل شيء إلى طبيعته ، جنبًا إلى جنب مع الوزن الزائد (وأحيانًا يعودون مع التعزيزات).

لبديل - الإدخال التدريجي للعادات الصحية في نمط حياتكبالطبع سيستغرق الأمر أكثر من أسبوعين ، لكن النتيجة لن تختفي بعد أسبوعين من النظام الغذائي!

2. الدهون سيئة

أسطورة أخرى في عالم النظام الغذائي. في الواقع ، هناك دهون تؤثر سلبًا على أجسامنا. هذه هي ما يسمى بالدهون غير المشبعة ، والتي توجد بكثرة في الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ، إلخ. هذه هي ما يسمى بالزيوت المصنعة صناعيا. من الأفضل رفضهم!

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا الدهون المشبعة (على سبيل المثال: المارجرين ، والدهون الحيوانية ، والزبدة ، وما إلى ذلك) ، كما أنها ليست مفيدة جدًا للجسم ، ومن الأفضل تقليل استهلاكها.

حسنًا ، نأتي الآن إلى الأكثر إثارة للاهتمام. لسبب آخر يجعل الحميات الغذائية لن تساعدك أبدًا على إنقاص الوزن ، واسمها هو أحماض دهنية أحادية غير مشبعة(أوميغا 3 وأوميغا 6).

أوميغا 3 هو الأهم لأنه يعزز صحة الدماغ ، وله خصائص مضادة للالتهابات ، وله تأثير مفيد على عمل القلب والكبد ، ويزيد من مرونة الأوعية الدموية. من خلال تناول أوميغا 3 وأوميغا 6 مع الطعام ، نبقى مشبعين لفترة أطول ، وبالتالي نأكل أقل طوال اليوم!

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تمنع انهيار العضلات عن طريق منعها من التطور إلى رواسب زائدة.

إذا كنت قد جلست على الإطلاق حمية قليلة الدسم، ربما لاحظت كم مرة تشعر بالجوع. يحدث هذا لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي عناصر مفيدةوالعناصر النزرة الموجودة في أوميغا 3 وأوميغا 6.

مصادر هؤلاء مواد مفيدةهي الأسماك وبذور الكتان (أو زيت بذر الكتان) والأفوكادو والمكسرات. هناك أيضًا العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 ، ولكن قابليتها للهضم أسوأ من المنتجات الطبيعية.

حسنًا ، لهذا السبب لا يساعد النظام الغذائي على إنقاص الوزن ، اكتشفنا ذلك ، دعنا ننتقل!

3. الأنظمة الغذائية تدمر العضلات

تتضمن الأنظمة الغذائية المختلفة رفض الأطعمة المختلفة ، وغالبًا ما نضحي بالكربوهيدرات ، ودائمًا ما نضحي بالدهون ، وأحيانًا بالبروتينات ، وأحيانًا نجلس على الألياف وحدها.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل كمية كافية من البروتين ، يحدث تلف في جدران الأمعاء ، ونتيجة لذلك تبدأ في امتصاص الطعام بشكل أسوأ. وهذا بدوره يؤدي إلى سوء الامتصاصمما يقلل من معدل الأيض ويدمر العضلات.

توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات - شرط ضروريالتمثيل الغذائي العالي ، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل فعال.

لكننا نستطرد قليلا. لذلك ، هناك سبب آخر لعدم مساعدتك في النظام الغذائي على فقدان الوزن أبدًا وهو العضلات.

ليس نقص البروتين هو السبب الوحيد لانهيار عضلاتك ، والسبب الآخر هو النقص العام في السعرات الحرارية. فيما يتعلق ب اتجاه الموضةالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، أصبح هذا السبب الآن مهمًا جدًا.

إذا كنت تقيد تناول السعرات الحرارية كثيرًا بحيث تبدأ في إنقاص الوزن بسرعة ، فلدي أخبار سيئة لك ، ربما تفقد العضلات بدلاً من الدهون.

نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فإن السهم الموجود على الميزان يمكن أن يجعلك سعيدًا جدًا. هذا فقط ، من الصعب عودة العضلات ، بالإضافة إلى أن العضلات هي حارق قوي للسعرات الحرارية ، حتى عندما تكون مستريحًا.

هذا هو أحد أسباب ما يسمى ب هضبة- في البداية تخسر كيلوغرامات "إضافية" بسرعة ، ثم تتباطأ هذه العملية أو تتوقف تمامًا. كما قلت ، كلما قلت العضلات ، كلما تم حرق الدهون.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا التخطيط لوجبة بشكل صحيح وعدم نسيان التدريب. سيحميك هذا من فقدان العضلات وستبدأ في حرق الدهون الزائدة!

4. الحميات تؤدي إلى الاكتئاب

وهم بدورهم يزيدون من إنتاج هرمون التوتر - الكورتيزولمما يبطئ عملية فقدان الوزن! ماذا يمكنني أن أقول ، هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل النظام الغذائي لا يساعد على إنقاص الوزن.

الأفكار السلبية والتوتر والاكتئاب تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، وهذا يساهم في تراكم الدهون الزائدة. الشيء هو أنه بسبب الإجهاد ، يعاني الجسم كله ، بما في ذلك الغدد الكظرية ، المسؤولة عن تنظيم مستوى الكورتيزول في الجسم.

يمكن أن يكون سبب الإجهاد نقص الطاقة(بسبب خطأ التغذية المتوازنة، سعرات حرارية غير كافية ، إلخ). كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ، والمزاج السيئ ، والخمول ، واللامبالاة ، وانخفاض الأداء ، وما إلى ذلك.

يحتاج الدماغ إلى الطاقة بشكل عاجل ، وأفضل مصدر لها (حسب الدماغ) هو قطعة الكعكة أو المعجناتلأنها تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات السريعة ، والتي تعتبر ضرورية للحصول على طاقة سريعة. ولكنه سيؤدي أيضًا إلى قفزة حادة في نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من فرصك في إنقاص الوزن بنجاح.

هذا هو السبب في أن الحميات الغذائية لن تساعدك أبدًا على إنقاص الوزن.

وهذا مجرد غيض من فيض ، في الواقع ، هناك الكثير من الأسباب التي تجعل النظام الغذائي لا يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن هذه ، في رأيي ، هي الأسباب الرئيسية. أسوأ شيء هو أن عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية الجديدة "فائقة الجودة" تصل إلى حد السخافة المطلقة ، ليس فقط لأنها لا تعمل على الإطلاق ، ولكن أيضًا بصراحة تضر بالصحة!

بالطبع ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا ، الأمر متروك لك. لكن كن مستعدًا لحقيقة أن النظام الغذائي لن يساعدك على إنقاص الوزن!

يدرك الأشخاص الذين لديهم فهم للإنترنت جيدًا أن أحد المواقع الأكثر زيارة هي موارد مخصصة لجميع أنواع الأنظمة الغذائية والأكل الصحي. موضوع النظم الغذائية لا ينضب ويطلب الكثير.

بعد كل شيء ، لا تكاد توجد امرأة واحدة لم تلجأ أبدًا إلى نوع من النظام الغذائي. الجوع ، حمية أتكنز ، حمية الطعام النيء ، وجبات منفصلة ، هيموكود ... قائمة الحميات لا حصر لها. تنبت مثل عيش الغراب بعد المطر ، مما يجبر ملايين النساء على تعديل حياتهن وفقًا لنوع أو آخر من النظام الغذائي. يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا بشكل دوري ، بينما أصبح بالنسبة للآخرين أسلوب حياة دائم.

بالطبع ، لا يوجد نظام غذائي شامل من شأنه أن يساعد الجميع دون استثناء. تقوم النساء بالفرز من خلال الخيارات المختلفة قبل أن يجدن الخيار الأكثر قبولًا والأكثر فاعلية لأنفسهن. والكثير يجدونها! لكن بعض الناس سيئ الحظ لسبب ما. لقد جربوا هذا وذاك ، لكن لم تكن هناك نتيجة. يبدو أنه فقد القليل من الوزن ، وبعد شهر مرة أخرى زائد 3 كيلوغرامات. ما هذا؟ ملامح الجسم أو شيء آخر؟

لماذا لا تساعد الحمية في بعض الأحيان دعنا نحاول الإجابة على هذا السؤال بمساعدة قصتين حقيقيتين.

القصة الأولى

كانت فالنتينا (27 عامًا) تزن 20 كيلوجرامًا أكثر من المعتاد. لقد عانت كثيرًا من هذا: من الصعب أن تمشي كثيرًا ، وأنت تختنق ، والضغط يقفز. ناهيك عن حقيقة أن فالنتينا كانت ببساطة غير راضية عن مظهرها: بطنها تزن ، ومن المخيف النظر إلى السيلوليت ، ارتداء ملابس السباحة هو اختبار للنفسية. لم يكن هناك حديث عن لقاء الشباب: "من يحتاج امرأة بدينة كهذه؟" وأرادت فالنتينا أن تتزوج وتكوين أسرة وأن تحب وتكون محبوبًا! لكن ... فكرة زيادة الوزن لم تمنحها الثقة بالنفس على الإطلاق ، وتجنبت الفتاة بجد كل الشباب ("حتى لا تشوبها العار!"). في مرحلة ما ، قررت فالنتينا بحزم أن تفقد الوزن. بعد أن جربت مجموعة من الوجبات الغذائية ، سرعان ما أصيبت بالاكتئاب: لم يساعدها شيء. في البداية ، بدت النتيجة صغيرة ، لكن بعد فترة عاد كل شيء إلى طبيعته. هز خبير التغذية كتفيه: سبب الفشل كان غير مفهوم. لم تكسر فالنتينا النظام الغذائي ، وكانت تفي بانتظام بجميع وصفات الطبيب. لماذا لم يكن هناك تأثير؟

من الواضح أن هناك أسبابًا فسيولوجية للوزن الزائد ، عندما يكمن مصدر الحدوث في فسيولوجيا الإنسان. على سبيل المثال ، يمكن أن تنتج زيادة الوزن عن اضطراب هرموني. لكن في الوقت الحاضر ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لأسباب نفسية ، عندما يكمن مصدر المشكلة. علي سبيل المثال، يمكن أن تكون زيادة الوزن من أعراض مشكلة نفسية. لذلك ، في حالة فالنتينا ، أوصى الطبيب ، الذي لم يجد أي مشاكل في عمل الجسم نفسه ، باستشارة معالج نفسي.

في عملية التواصل مع معالج نفسي ، اتضح أنه على الرغم من حقيقة أن فالنتينا تعلن صراحة عن رغبتها في الزواج وإنجاب الأطفال ، على مستوى اللاوعي ، كانت تخشى بشدة إقامة علاقات جنسية مع الرجال. يكمن سبب الخوف في حادثة واحدة غير سارة حدثت لفالنتينا عندما كانت في السابعة من عمرها. بمجرد عودتها من المدرسة ، لم تلاحظ فاليا كيف دخل رجل غير مألوف لها من بعدها. أمسك بالفتاة تقريبًا ، وسحبها إلى باب القبو. عندما حاولت فاليا الصراخ ، بدأ الرجل يضربها على رأسها.

تم إنقاذ الفتاة من قبل جارها الذي ظهر فجأة عند الهبوط. تدريجيا تم نسيان القصة. لكنه لم ينس وظل ... خوف الرجال. ألهم هذا الخوف فالنتينا بعناد أن يخاف الرجال ، وأن الشر والعنف فقط يأتيان منهم. لكن كل هذا كان موجودًا على مستوى اللاوعي. على المستوى الواعي ، كانت فالنتينا قلقة للغاية لأن جميع أصدقائها في سنها قد تزوجوا بالفعل وأنجبوا أطفالًا ، وتُركت وحدها لتمشي في الخادمات المسنات. نعم ، واشتكت والدة فاليا باستمرار من أنها كانت بالفعل في أمس الحاجة إلى رعاية أحفادها في سن الشيخوخة.

ماذا حدث؟ كان جزء من فالنتينا خائفًا بشكل رهيب من الرجال ، وكان البعض خائفًا من الاختلاف عن أي شخص آخر وعدم إنجاب أحفاد لأمها. أخبرها جزء من فالنتينا أن الوقت ينفد ، وبالفعل "كل النساء في هذا العمر يتزوجن وينجبن أطفالًا" ، بينما الآخر يهمس أن الرجال خطرون. قاتلت شخصيتان فرعيتان بعناد في فالنتينا: إحداهما مهووسة بالخوف والأخرى مهووسة بإحساس الواجب. كيف يتم إيجاد حل وسط بين الجانبين؟ هناك إجابة واحدة فقط: نظم حياتك بطريقة ترضي "المعسكرين". ووجدت فالنتينا طريقة للخروج دون وعي. تم إنقاذها ... زيادة الوزن. وبالفعل ، إذا كنت سمينًا ، فبالنسبة للكثيرين (وقبل كل شيء ، لنفسك) سيصبح هذا تفسيرًا منطقيًا لعدم قدرتك على مقابلة رجل ("بالطبع ، سأتزوج ، لكن لا أحد يأخذني"). وهكذا ، يشبع الشعور بالواجب ويهدأ الخوف - بعد كل شيء ، لا يحدث شيء!

القصة الثانية

جاءت بولينا (20 عامًا) إلى معالج نفسي عندما تجاوز وزنها المعدل الطبيعي بمقدار 15 كيلوغرامًا. بدأت بولينا في الحصول على الدهون في سن الرابعة عشرة ، على الرغم من أنها قبل ذلك العمر كانت طبيعية تمامًا ، بل وحتى رقيقة. لم تفهم على الإطلاق ما كان يحدث: لا يبدو أنها تأكل كثيرًا ، لقد حاولت مرارًا وتكرارًا ، لكن لم تكن هناك نتيجة. واستمر الوزن وزاد. في البداية ، اعتقدت بولينا أنها مريضة بشيء ما ، لكن المتخصصين لم يكشفوا عن أي تشوهات فيها. نصحني صديق بمقابلة طبيب نفساني. أجلت بولينا هذه الزيارة لفترة طويلة ، ولكن في إحدى لحظات اليأس التام وسوء الفهم لما كان يحدث لجسدها ، جاءت مع ذلك إلى مكتب الاستقبال.

تحولت المحادثة مع عالم النفس إلى طفولة بولينا. اتضح أن بولينا نشأت كطفل مريض. حتى سن الحادية عشرة ، كانت بولينا تقضي نصف الوقت في المستشفيات ، وفي الصيف تم اصطحابها إلى ما يسمى "مدارس الغابة" ، مثل مصحات الأطفال جنبًا إلى جنب مع الدراسة. كم كرهت تلك المستشفيات والمدارس التي فصلتها عن أمها! كانت بولينا نحيفة بشكل رهيب ، لكن عندما تمكنت من التعافي ، عانقتها والدتها وهي تضحك بسعادة ، وقالت: "كما ترى ، يا ابنتي ، لقد تعافيت ، كيف أحبك يا جميلة جدًا!" وعندما فقدت بولينا وزنها ، كانت والدتها حزينة: "لقد أزعجتني يا ابنتي. لكن لماذا تأكل بشكل سيء؟ هل تريدني أن أمرض من الأعصاب؟ انت لا تحبني. انظر ، لن أحبك أيضًا! "

لم تكن بولينا تريد حقًا أن تمرض والدتها ، وأرادت أن تكون محبوبًا ، لذلك أجبرت نفسها بالقوة على تناول شطائر الزبدة والحبوب. كبرت بولينا وتحسنت صحتها ولم تعد والدتها قلقة للغاية. حتى أنها وجدت نفسها زوجًا جديدًا ، أنجبت منه طفلًا صغيرًا ، ساشا. بالطبع ، لم تتوقف أمي عن حب بولينا ، لكنها على الإطلاق لم يكن لديها الوقت الكافي لابنتها. واجهت بولينا مرة أخرى خطر فقدان حب والدتها ...

ماذا حدث بعد ذلك؟ ثم بدأت بولينا في اكتساب الوزن بسرعة - لقد "عرفت" جيدًا كيفية إرضاء والدتها وكسب فضلها وحبها مرة أخرى! بالنسبة لفتاة صغيرة ومريضة ونحيفة استمرت في "العيش" في بولينا الناضجة بالفعل ، ارتبطت شدة حب والدتها بشكل لا لبس فيه بعدد الكيلوغرامات المكتسبة. وبعد ذلك ، على مستوى اللاوعي ، "قررت" بولينا: لكي تحبني والدتي مرة أخرى ، أحتاج إلى السمنة. وبمجرد اتخاذ القرار ، لم يكن من الممكن إنقاص الوزن - ماذا لو توقفت والدتي عن حبي ، نحيفة؟

توضح هاتان القصتان تمامًا حقيقة ذلك غالبًا ما يكون الوزن الزائد نوعًا من المخزن المؤقت في حل واحد أو آخر الصراع الشخصي . هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كان هناك مثل هذا الصراع؟ إنه مثل قطع الفرع الذي تجلس عليه. بعد كل شيء ، هذا المخزن المؤقت لا يسمح لنا بتجربة أقوى الآلام العقلية ...

ماذا تفعل إذا كان هناك واحد وهو سبب زيادة الوزن؟ تعرف عليه. هذه أول خطوة. بمجرد أن يصبح سبب المشكلة واضحًا ، من المهم إيجاد طرق لحلها. على سبيل المثال ، بعد أن اكتشفت أن الخوف لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، ابدأ في التخلص منه. بمجرد أن يتخلص الإنسان من السبب النفسي ، لم تعد النفس بحاجة إلى برمجة الجسم للوزن الزائد! نتيجة لذلك ، يحدث فقدان الوزن من تلقاء نفسه!

بالطبع ، قد يظهر هنا سؤال معقول: هل يمكن للنفسية البشرية أن تتحكم حقًا في العمليات المختلفة ، بما في ذلك الفسيولوجية ، في الشخص؟ حسنًا: إذا كانت النفس بحاجة إليها ، فسوف يفقد الشخص وزنه ، وإذا لم يكن كذلك ، فلن يفقد؟ الجواب لا لبس فيه: نعم. النفس البشرية قادرة على صنع المعجزات: يمكنها أن تعالج شخصًا من مرض خطير أو تجعله يمرض من أجل جني بعض الفوائد ؛ يمكنها أن تجعله سمينًا ، وتحميه من التناقضات الداخلية الشديدة ، أو التخلص من أرطال زائدة بمجرد أن يكون الشخص مستعدًا نفسياً لذلك.

لذلك ، بالعودة إلى النظام الغذائي ، عليك أن تفهم جيدًا: إذا لم نستطع إنقاص الوزن لسبب غير معروف ، أو إذا لم تساعد الحميات الغذائية ، فمن المحتمل أننا أنفسنا ، أو بالأحرى اللاوعي لدينا ، لا ندعنا نفقد الوزن. لسبب ما ينفعه اللاوعي أن نكون بدينين ، نمشي بضيق في التنفس ونحرج من مظهرنا. ربما يكمن معنى عميق جدًا في حقيقة أننا نظل كما نحن.

اتضح - عدونا؟ مُطْلَقاً. اللاوعي هو صديقنا ، لأنه ، مثل الكمبيوتر ، يحسب ما هو "الأفضل" لنا أن نكون في الوقت الحالي ، ويختارون ، كما يقولون ، "أهون الشرين". ربما بالنسبة لفالنتينا ، كونك بدينة هو أهون الشرين بسبب عدم التسامح. صراع داخلي، وكان الأهم بالنسبة لبولينا هو التعايش مع الشعور بأن والدتها لا تزال تحبها.

بتلخيص هذه القصص ، سأقول إن التغييرات المهمة في مظهر فالنتينا حدثت فقط بعد أن تعاملت مع مخاوف طفولتها وتوقفت عن خوفها من الرجال. فقدت بولينا أيضًا وزنها ، وحررت نفسها من الخوف من كونها ابنة غير محبوبة وأصبحت أكثر ثقة بالنفس. بعد أن تخلصنا من المشاكل النفسية ، كان بإمكان بطلاتنا بالفعل أن يكونن نحيفات ...

ربما يوجد ملايين الأشخاص في العالم في نفس الوقت " على الحميات الغذائية". جميعهم لديهم نفس الهدف - خسارة كيلوغرامات كهذه ... لكن النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة تزداد باطراد. أي نوع من التناقض هذا؟ وكل شيء بسيط للغاية. لقد حسب الأمريكيون الدقيقون ذلك من بين 200 شخص يذهبون عند اتباع نظام غذائي ، تمكن 10 فقط من خسارة القدر الذي أرادوه ، ومن بين هؤلاء العشرة ، تمكن واحد فقط من الحفاظ على الوزن المطلوب ، وتبلغ نسبة الفشل 99.5٪ ، ومن السذاجة الاعتماد على حقيقة أنك ستكون هذا شخص محظوظ من بين 200 شخص. مع 99.5٪ المتبقية؟ وهم إما كسروا أو "أكملوا" نظامهم الغذائي بنجاح ، يعودون إلى نظامهم الغذائي المعتاد. والوزن الذي كان قبل النظام الغذائي يعود بثبات وحتى مع ربح . ومن أين يأتي هذا "الربح"؟ لقد لاحظنا بالفعل أنه مع تقييد السعرات الحرارية ، يعتبر الجسم هذا جوعًا (لا يعرف أنك بحاجة إليه فقط بحلول الصيف) ويستجيب عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، أي ، في حالة السبات ، والحفاظ على الوظائف الحيوية و "الحد" الثانوية. في نهاية النظام الغذائي ، أنت بالفعل لم تعد إلى الأكل "الطبيعي" ، والأيض بطيء في القيام بذلك. ويعود إلى حالته الأصلية بتأخير كبير في الوقت الذي يتكون من أجله كل شيء. لا يكفي من هذا. "خائفًا" من الإضراب عن الطعام ، يخزن جسمنا الحكيم أيضًا للمستقبل في حالة الإضراب عن الطعام اللاحق. هذا هو السبب في أن معظم الناس (99.5٪) يكتسبون الوزن أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. الحميات هي أفضل طريقة لاكتساب الوزنللجميع مفتوح! وأخصائيو الحميات هم احتياطي ، يجددون باستمرار جيش البدناء. من أجل ما قاتلوا ، من أجل ذلك و ...

احصل على الدهون من سوء التغذية

يطور الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مختلفة باستمرار عقلية غذائية. هذا خوف دائم من تناول شيء خاطئ أو لا ، أفكار مستمرة عن الطعام وحتى الأحلام. هذا يعطي تربة جيدةلتطور أنواع مختلفة من الرهاب والأمراض العقلية (فقدان الشهية). بدأت حياتهم تبدو وكأنها صراع مع أنفسهم. وحقيقة. بعد "جلسة إنقاص الوزن" التالية ، يصبح الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة. وأثناء النظام الغذائي نفسه ، يجب أن تكون أكثر صرامة وأكثر صرامة - أي انحراف طفيف في عطلة نهاية الأسبوع "يعاقب" بعودة 2-3 كيلوغرامات ، يتم إسقاطها بمثل هذه الصعوبة في شهر واحد. كثير من الناس يجدون أنفسهم في هذا الطريق المسدود. يجلسون على 1000-1200 كيلو كالوري في اليوم ، وهو أقل من معدل الأيض المطلوب لمجرد إبقاء الجسم على قيد الحياة. ويبدأون على الفور في اكتساب الوزن عند أي زيادة طفيفة عن "القاعدة" ، والتي نسبوها لأنفسهم ، مما أدى إلى صدمة عملية التمثيل الغذائي لديهم. لم يعد هؤلاء الزملاء المساكين يعرفون ماذا يفعلون ولمن يلجأون. لقد جربوا بالفعل عشرات الأنظمة الغذائية المختلفة ومجموعة من جميع أنواع العلاجات المعجزة ، مما أدى إلى حشو جيوب رجال الأعمال عديمي الضمير.

لا تثق بأخصائي التغذية

لا تثق بأخصائي التغذية الذي يحتاج إلى أخصائي تغذية بنفسه. في الواقع ، فقط أولئك الذين مروا بكل هذا وفهموا كل شيء سيكونون قادرين على نقل المعرفة الحقيقية. وخبراء التغذية لا يحتاجون إلا إلى نتيجة مؤقتة. كثير منهم يضعون مرضاهم على نظام غذائي مفرط البروتين مع "عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 صباحًا". هذا لا يتوافق مع مبادئ التغذية الصحية الكافية. ولكن تم إسقاط الكيلوغرامات - يتم دفع المال. الجميع ينهضون من مقاعدهم. دموع الفرح في العيون. الجميع سعداء. الستار. سيكون لهذه المسرحية نهاية سعيدة إذا ... إذا نجحت الحميات الغذائية. حتى علم التغذية الرسمي في كتبهم المدرسية يشير إلى أن تفريغ العلاج الغذائي (RTD): إجراء لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام في علاج مرضى السمنة. هؤلاء. عادًة ما يعود الوزن دائمًا ، لكن الصحة ، للأسف ، ليس دائمًا.

الحمية لن تساعد.

كل هذه الأنظمة الغذائية والمستحضرات التي لا قيمة لها مثل "الزجاج ماء باردقبل وجبات الطعام "أو" لا تأكل بعد ... "وغيرها من" الحيل "- كل هذا إعلان عن عجزنا أمام الطبيعة. نحن نحاول خداع أجسادنا ، لكننا فقط لا نحتاج إلى التدخل فيها. بعد كل شيء ، لديها ردود فعل حيوانية شكلتها ملايين السنين من التطور "هل رأيت أي حيوان يقيد نفسه بشكل مصطنع أو لا يأكل بعد السادسة؟ هل هذا مضحك؟ لكنه (الحيوان) ليس في خطر زيادة الوزن. بأدمغتنا ، نحن إيقاف الحدس الغذائي. والذي لا يزال يتجلى في الأطفال والنساء الحوامل. لا نريد حتى اختيار الطعام ، وتركه للشركة المصنعة للقيام بذلك من أجلنا. ونتيجة لذلك ، لدينا ما لدينا. هل هناك طريقة للخروج؟ بالطبع. التغذية السليمة والكافية ، تخضع للياقة البدنية الإلزامية. كل الأشخاص النحيفين يفعلون ذلك. إنهم لا يجلسون على أنظمة غذائية أبدية ، بل يتدربون من أجل المتعة ، لا تفوت وجبات الطعام. افعل ما يفعلونه ، وليس "خبراء التغذية "نصيحة. أنفق أكثر ، لا تستهلك أقل. هذه هي القاعدة الذهبية. خذ كلمتنا من أجلها. إذا كانت مختلفة ، فلن لإخفاء هذا.

09.05.2019 19:12:00 كيف تحفز الهضم لانقاص الوزن؟ تتماسك البنطال ، وتضغط المعدة: الشعور بضيق واكتظاظ المعدة يفسد الحالة المزاجية. لا ينبغي أن يكون! سنوضح لك كيفية تحفيز الهضم وفقدان الوزن!

09.05.2019 18:35:00 معدة مسطحة: هذه 9 أطعمة لا يجب أن تأكلها! معدة مسطحة في الجينز المفضل لديك أو ملابس السباحة - هل تحلمين بذلك فقط؟ إذن يجب عليك الاستغناء عن المنتجات التسعة التالية.

08.05.2019 20:31:00 هل تريد زيادة عضلاتك؟ تجنب هذه المنتجات! إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات، لا يجب عليك فقط إعطاء خنق كامل في التدريب ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. لتحقيق أقصى قدر من النجاح ، اشطب الأطعمة التالية.

في كل عام ، مع بداية موسم الصيف ، تشارك معظم النساء في معركة ضخمة تسمى "انقاص الوزن لموسم الشاطئ". لماذا لا يتمكن الجميع من خسارة الوزن الزائد؟

سفيتلانا ديربينيفا ، مرشحة العلوم الطبية ، رئيس. قسم عيادة التغذية العلاجية لمؤسسة الميزانية الفيدرالية الحكومية "معهد أبحاث التغذية":

— قاعدة ذهبيةيقول علماء التغذية إن "أي نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن" - نظرًا لحقيقة أن الشخص يبدأ في مراقبة ما يأكله والتفكير في كمية الطعام المستهلكة.

ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أنه حتى إذا كنت بحاجة إلى ارتداء أي بنطلون جينز في أسبوع ، فإن القيود الصارمة يمكن أن تكون مزحة قاسية. يمكن أن تسبب القيود الغذائية الشديدة اضطرابات الغدة الدرقية. النظام الغذائي المكثف يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويضع الجسم في "وضع توفير الطاقة" ، حيث يبدأ الجسم في تكوين "احتياطيات". لذلك ، يتم وضع كل كعكة يتم تناولها بتهور على الوركين والخصر. وفي حالة حدوث "انهيار" ، يعود الوزن المفقود بشكل زائد.

لذلك ، إذا لم تكن لديك الفرصة للالتزام بنظام غذائي مدى الحياة ، فمن الأفضل عدم البدء فيه.

على الرغم من كل تحذيرات خبراء التغذية ، إلا أن هناك أنظمة غذائية كلاسيكية جربتها كل امرأة مرة واحدة على الأقل في حياتها. دعنا نتحدث عن إيجابياتهم وسلبياتهم.

حمية أحادية

خلاصة القول - يتكون النظام الغذائي من منتجات من نفس النوع (فواكه ، خضروات ، كفير ، عصيدة - عادة الحنطة السوداء ، إلخ.)

النتيجة المتوقعة: -1 3 كيلوجرام في 1-3 أيام. يتمكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً (1-3 كجم) من تحقيق الهدف. Monodiet يشير إلى الوجبات السريعةالتي تفترض فقدان الوزن بسرعةبحلول تاريخ معين. يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة (خاصة عند اختيار منتج بروتيني - الجبن والأسماك واللحوم) - ثم يزيل الجسم السوائل الزائدة ويفقد الوزن بشكل أكثر فعالية.

نظام غذائي منخفض الدهون

المحصلة النهائية هي استهلاك الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية.

النتيجة المتوقعة: مع الاستخدام قصير الأمد - 2-3 كجم في الأسبوع. مع زيادة الوزن لفترة طويلة.

مثل هذا النظام الغذائي محفوف بانتهاك التمثيل الغذائي للدهون. يقلل تقييد تناول الدهون على المدى الطويل في النظام الغذائي من مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم ويزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. الأطعمة الخالية من الدهون لا تشبع الجسم. نظرًا لحقيقة أن الشخص يشعر دائمًا بالجوع ، فإنه يفرط في تناول الطعام وغالبًا ما يكون في مثل هذا النظام الغذائي ، يحدث زيادة الوزن بشكل أسرع.

نظام غذائي خال من البروتين

خلاصة القول هي استبعاد أي أطعمة غنية بالبروتين (الجبن والأسماك واللحوم وما إلى ذلك).

النتيجة المتوقعة: ناقص 1-2 كجم في الأسبوع.

يؤدي استبعاد البروتين على المدى القصير (لمدة 2-3 أيام) إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، ويقلل من كمية المواد السامة المنبعثة ويحسن الهضم. يشار إلى الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين للعديد من الأمراض. ولكن مع الجوع المطول للبروتين ، يزداد عمل البنكرياس والمعدة سوءًا.

رجيم البروتين (حمية اتكينز ، الكرملين ، هوليوود).

المحصلة النهائية هي استهلاك كميات كبيرة من البروتين (في المقام الأول اللحوم) ، وتقييد الخضار والفواكه.

النتيجة المتوقعة: - 5 كجم في 5-10 أيام

نظام غذائي عالي الفعالية يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. يمكن تحمله بسهولة (البروتين يعطي تشبعًا كاملاً). يؤدي تناول الأطعمة البروتينية إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وحرق احتياطيات الدهون بشكل أسرع.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يظهر فقط للشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة. حتى يُنصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين. يزيد البروتين الزائد من تخثر الدم ويزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم ويزيد العبء على الكلى والكبد. يمكن أن يؤدي فائض المثيونين والسيستين (الناتج عن انهيار البروتين) إلى "انهيار" وراثي ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مجاعة

خلاصة القول هي الرفض الكامل للطعام.

النتيجة المتوقعة هي 2 كجم في يوم واحد.

أكثر نظام غذائي خطير، الضرر الذي يمكن أن يقارن بمرض خطير. مع الجوع الكامل ، يستهلك الجسم البروتينات بشكل أساسي ، لذا فإن الرفقاء الدائمين للإضراب عن الطعام هم ترهل الجلد والتجاعيد والضعف. على خلفية نقص البروتين ، يتطور فقر الدم ونقص المناعة ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويضطرب إيقاع القلب. يمكنك الصيام فقط في العيادة تحت إشراف الأطباء.

رفض العشاء

خلاصة القول - الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز 15-16 ساعة.

النتيجة المتوقعة: 3-4 كجم اسبوعيا.

يرى الجسم أن استراحة الطعام لمدة 12-14 ساعة هي إضراب عن الطعام. ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم ، ويبدأ تمرد هرموني في الجسم ، مما يؤثر سلبًا على الرفاهية والمزاج و مظهر خارجي. لتناول الإفطار بعد هذا الاستراحة ، يمكنك أن تأكل "فيل". لذلك ، يوصي خبراء التغذية بعدم تخطي العشاء ، ولكن بمشاركته - ليس بالضرورة مع الأعداء. أفضل الأطعمة للعشاء قليلة الدسم وسهلة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية (اللبن الرائب والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات المسلوقة).