به یک معنا، عملکرد آن مانند یک عضله است. بنابراین همانطور که تنش عضلانی و ورزش باعث افزایش قدرت عضلانی می شود، فعالیت ها و عادات مختلف می تواند عملکرد مغز را افزایش دهد. مغز شما مانند رابطی بین آگاهی شما و دنیای بیرون است. در زیر 8 راه وجود دارد که ممکن است در مورد آنها نشنیده باشید، اما آنها می توانند جدی باشند توانایی های ذهنی خود را بهبود بخشید.

• غذاهای مناسب بخورید

آیا می دانستید که خوردن انواع غذاها به طور مستقیم با افزایش "قدرت مغز" مرتبط است؟ شاید قبلاً شنیده باشید که میوه ها و انواع توت ها (به ویژه زغال اخته) و همچنین سبزیجات غنی از ویتامین های A، E، B، C، منیزیم و اسید فولیک. اما غذاهایی وجود دارند که به سختی آنها را در دسته نوشیدنی های انرژی زا برای مغز قرار می دادید، یکی از آنها این است شکلات تلخ. آزاد شدن انتقال دهنده عصبی دوپامین را در مغز تحریک می کند که به مغز کمک می کند تا در سطح مطلوبی عمل کند. مثال دیگر روغن ماهی است که به عنوان ماده خام برای مغز استفاده می شود و تاثیر مفیدی بر روی و همچنین افزایش توجه دارد.

• رنگ آمیزی

با فعالیت های خلاقانه ای مانند نقاشی، عمدتاً از آن استفاده می شود. این بخشی از مغز است که به طور کلی و اساساً غیر کلامی فکر می کند. نقاشی همچنین نواحی حرکتی مغز را هماهنگ و تقویت می کند.

• یک زبان جدید یاد بگیرید

یادگیری یک زبان جدید به شدت سمت دیگر مغز یعنی سمت چپ را تحریک می کند. نیمکره چپ مغز با عملکردهای تحلیلی و کلامی کار می کند و هر دوی آنها زمانی که یک زبان جدید یاد می گیرید آموزش می بینند. این یک فعالیت چالش برانگیز برای نیمکره چپ است و به طور کلی می تواند یک تکنیک تحریک مغز عالی باشد. پس زبانی را که همیشه می‌خواستید یاد بگیرید (شاید زبانی که در کشوری که همیشه می‌خواستید از آن بازدید کنید) را انتخاب کنید و شروع به یادگیری کنید!

• از دست غیر غالب استفاده کنید

اگر راست دست هستید، سعی کنید برخی از کارها را با دست چپ خود انجام دهید. اگر چپ دست هستید، سعی کنید آنها را با دست راست خود انجام دهید. این اقدام ساده مغز شما را به روش های جدیدی که شامل هماهنگی ماهیچه ها می شود به چالش می کشد. یک مزیت اضافه این است که اگر در این کار به اندازه کافی خوب باشید، می توانید تقارن را نشان دهید.

• پیاده روی کراس کانتری

راه رفتن روی سطوح ناهموار، مانند جاده های سنگی، به بهبود عملکرد ذهنی کمک می کند. این نوع فعالیت باعث تحریک هماهنگی و افزایش توانایی های ذهنی کلی می شود.

• انگشتان خود را تکان دهید

تکان دادن انگشتان دست و پا در حین توجه دقیق به این قسمت های بدن، برای مغز شما بسیار مفید است. سعی کنید این کار را اولین کاری که صبح از خواب بیدار می شوید انجام دهید. به آرامی انگشتان دست و پا را تکان دهید و حرکت دهید و در عین حال از آنچه در حال وقوع است آگاه باشید. سپس ممکن است متوجه شوید که هوشیارتر از خواب بیدار می شوید و می توانید روی فعالیت های روز تمرکز کنید.

• ایجاد تصاویر زنده

عملکردهای تخیل و تجسم برای مغز مهم است. شما می توانید از این توانایی استفاده کنید و در عین حال قدرت مغز خود را افزایش دهید. سعی کنید سناریوهای مختلف را تجسم و به وضوح نشان دهید. سعی کنید خود را در این سناریوها قرار دهید، این نوع "مدیتیشن" اثری ملموس می دهد. علاوه بر این، سعی کنید تمام حواس - بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی، چشایی - را تا حد امکان واضح تجسم کنید. همچنین راهی برای بازسازی یک رویداد وجود دارد، به عنوان مثال، در حالی که روی یک تخت دراز کشیده اید، تصور کنید چگونه از آن بلند می شوید، سخت ترین کار کاهش سرعت است، زیرا برای مغز ما دشوار است که یک تصویر آهسته دقیق را بازسازی کند. بنابراین همه چیز در افکار ما به سرعت اتفاق می افتد، و مغز جزئیات زیادی را از دست می دهد، به نظر می رسد برای او راحت تر است. اما اگر از طریق آموزش، مغز خود را مجبور کنید که رویداد را با جزئیات و به آرامی بازسازی کند، در موقعیت های دیگر زندگی کارآمدتر می شود.

فکر کردن در مورد افزایش قدرت مغز یک رویکرد بسیار خوب است. تحقیقات نشان می دهد که تبدیل این امر به واقعیت کاملاً امکان پذیر است. همانطور که می توانید کنترل رشد فیزیکی را به دست بگیرید، با انجام این کار، کاپیتان کشتی خود خواهید شد.

نویکوف 19 مه 2008 در 10:40 صبح

روشی موثر برای افزایش عملکرد ذهنی

• GTD

در آخرین پستم در موردش نوشتم. در این قسمت در مورد یک روش موثر که نیازی به دارو ندارد صحبت خواهم کرد. داروها فقط پشتیبانی هستند، علاوه بر این. اما این روش مستلزم سازماندهی و اراده است و به همین دلیل مورد بی مهری اکثر ماست.

قسمت مادی

ابتدا اجازه دهید کمی در مورد برخی از آنها به شما بگویم اصول اساسیکار سیستم عصبی من در اینجا وانمود نمی کنم که کامل هستم، بلکه عمداً ارائه را کوتاه کردم تا برای اکثریت واضح باشد.

کار سیستم عصبی فرآیندهای تحریک، مهار، هدایت، ادغام است. نورون ها سیگنال ها را دریافت و پردازش می کنند، آنها را در طول فرآیندهای خود هدایت می کنند و با یکدیگر تعامل دارند.

هدایت سیگنال در طول فرآیندهای نورون ها فعالیت الکتریکی است. تغییر در قطبش غشاء در طول فرآیندها منتشر می شود؛ این فرآیند نیاز به انرژی صرف شده برای عملکرد پمپ های یونی دارد.

فرآیند مهم دیگر انتقال سیناپسی است. یک سلول به درون شکاف سیناپسی مولکول‌ها - واسطه‌هایی ترشح می‌کند، واسطه‌هایی که روی گیرنده‌های سلول دیگر عمل می‌کنند و فعالیت آن را تحریک یا مهار می‌کنند.

فعالیت نورون ها نیاز به انرژی دارد. انرژی زیادی. از کجا آمده است؟ یکی از مهمترین فرآیندهای بیولوژیکی تنفس است. در سطح سلولی، تنفس به معنای اکسیداسیون مواد مغذی و تولید انرژی است. بگذارید خیلی ساده به شما بگویم. اکسیژن و مواد مغذی با خون شریانی وارد بافت ها می شود. سپس وارد قفس می شوند. زنجیره های کاملی از آنزیم ها و کوآنزیم ها وجود دارد که کار آنها اکسیداسیون مواد مغذی با اکسیژن را تضمین می کند. دی اکسید کربن، آب و سایر محصولات تشکیل می شود. آنها باید از سلول و از بافت به خون خارج شوند.

علاوه بر تنفس، فرآیندهای بیوشیمیایی بسیار بیشتری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، سنتز اجزای سلولی (همان غشاء، آنزیم ها، پمپ های یونی و غیره)، و همچنین واسطه ها. تمامی این فرآیندها به انرژی، مواد مغذی، آنزیم ها و کوآنزیم ها نیز نیاز دارند. بدون واسطه - بدون انتقال سیناپسی.

کار سیستم عصبی را نباید فقط در سطح سلولی در نظر گرفت. ساختارهای فوق سلولی وجود دارد: گروه‌هایی از نورون‌ها، هسته‌ها و مراکز مغز، و همچنین چیزهای اسرارآمیزی از بسیاری جهات مانند تشکیل شبکه، و همچنین غده صنوبری، سیستم لیمبیک. آنها قشر مغز را تحت تأثیر قرار می دهند.

ساختارهایی در مغز وجود دارد که با فعالیت چرخه ای مشخص می شوند. آنها فعالیت سایر ساختارها را تحریک یا مهار می کنند. یکی از چرخه های مهم چرخه روزانه است. تغییر چرخه ای در فعالیت نورون ها برای فرآیندهای بازیابی بسیار مهم است. ذخایر مواد مغذی، ترکیبات ماکرو ارژیک، واسطه ها و اجزای خود سلول باید بازسازی شوند. ارتباطات جدید بین نورون ها باید ایجاد شود. تغییرات ساختاری باید در خود نورون ها رخ دهد.

به هر حال، با استفاده از محرک ها، شما به سادگی "ذخیره اضطراری" را می سوزانید. به عنوان نامگذاری حزب احمق، برای افزایش تولید گوشت در گزارش ها، گله های لبنیات را به ذبح رها کنید، بنابراین شما با مصرف کافئین، "انرژی" و مواد مشابه، به آرامی نورون های خود را می کشید.

چه باید کرد؟

روال طبیعی و ثابت روزانه موثرترین درمان است

رژیم طبیعی و پایدار روز بیشترین است درمان موثر. علاوه بر این، غیر دارویی است. و این ابزار دست کم گرفته شده ترین و ناپسندترین مورد برای اکثر ماست. شما می توانید قرص ها را بخورید، اما بدون رژیم روزانه، می توانید آنها را با همان اثر داخل توالت بریزید.

حالت روز فقط «هشت ساعت خواب» نیست. برای برخی، شش عدد کافی است، برای برخی دیگر، نه. مهمترین چیز ایجاد و حفظ یک ریتم روزانه ثابت است. و نه به هر حال، اما طبیعی است. طبیعی است که انسان منطقی صبح از خواب بیدار شود، روز بیدار بماند، عصر استراحت کند و شب بخوابد.

با پیش بینی هجوم کدنویسان دیوانه چشم قرمزی که به لحاظ آسیب شناختی به "جغد" بودن خود افتخار می کنند، می گویم که پس از بازگشت "جغدها" به چرخه طبیعی، بهره وری آنها افزایش می یابد، روحیه آنها بهبود می یابد. در واقع، تقسیم به "جغد" و "لارک" کاملاً خودسرانه است. در میان کسانی که در شب بهتر از روز کار می کنند، تقریباً هیچ "جغد" واقعی وجود ندارد. فقط افرادی هستند که چرخه روزانه غیرطبیعی ثابتی دارند.

دمای بدن، ضربان قلب و تعداد تنفس هر فرد کمی متفاوت است. اما این پارامترها، با این وجود، یک هنجار دارند. همانطور که دمای معمولی زیر بغل 36.6 درجه سانتیگراد است، ریتم معمولی نیز همان است که توضیح دادم، بگذارید آن را "صبح" بنامیم.

من خودم دوره هایی را تجربه کرده ام که شب ها بهتر از روز کار می کنم. اما بیایید به این وضعیت به شکل زیر نگاه کنیم. بیایید 100٪ حداکثر ظرفیت کاری یک فرد را در نظر بگیریم. و حالا بیایید آن را "جغد" کنیم. در روز سرش را تکان می دهد و سی درصد کار می کند و شب ها مثلاً تا هفتاد درصد فعال تر می شود. اما با این حال، او به آن حداکثر و آن حالت راحت که با یک ریتم طبیعی بیولوژیکی باشد، نخواهد رسید. انسان خردمند.

برای میلیون ها سال، تمام زندگی روی زمین تابع یک ریتم روزانه است. و تقریباً همه موجودات زنده این ریتم را به دلیل تغییر چرخه ای در نور دریافت می کنند. یکی از موادی که به صورت چرخه ای در مغز تولید می شود ملاتونین است. تقریباً 70 درصد ترشح آن در شب اتفاق می افتد. غده صنوبری وقتی هوا تاریک است تولید ملاتونین را افزایش می دهد.

بسیار مهم است که در یک زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. توصیه می کنم حدود ساعت 11:30 شب به رختخواب بروید و حدود ساعت 7:30 صبح از خواب بیدار شوید. می توانید در زمان دیگری، کمی زودتر یا کمی دیرتر به رختخواب بروید. مهم است که به طور مداوم از خواب بیدار شوید.

و باز هم اعتراض هایی در مورد «مهلت ها»، «انسداد در محل کار» پیش بینی می کنم. اجازه دهید داستان دو چوب‌دار را به شما یادآوری کنم که رقابت داشتند. یکی بدون توقف خرد می شد و تبر دیگری به طور دوره ای ساکت می شد. و هنگامی که هیزم شکن دوم از خرد کردن دست کشید، اولین هیزم شکن آن را شنید و حتی سریعتر شروع به خرد کردن کرد. تعجب او را تصور کنید وقتی معلوم شد هیزم شکن دوم دو برابر بیشتر خرد کرده است. "چطور است که هر ساعت توقف کردی و هیچ کاری نکردی؟" - اولی پرسید. "چطور چیزی نیست؟ من استراحت کردم و تبر را تیز کردم.» دومی به او پاسخ داد.

اگر تبر شما تیز باشد، در رعایت ضرب الاجل ها و عجله ها بسیار بهتر خواهید بود. به یاد دارید، من در مورد فرآیندهای سنتز، در مورد بازیابی ذخایر انتقال دهنده های عصبی و اتصالات انرژی صحبت کردم؟ بنابراین، در طول خواب سالم، آنها بازسازی می شوند. و بسیاری از فرآیندهای کمتر مطالعه شده در حال انجام است. برخی از نویسندگان معتقدند که در طول خواب است که ارتباطات جدید بین نورون ها شکل می گیرد و اطلاعات در حافظه بلند مدت ثبت می شود.

ما به راحتی از خواب بیدار می شویم

به هر حال، در مورد بیداری درست. اگر اندکی قبل از به صدا درآمدن زنگ از خواب بیدار شدید، «پر نکنید». باید بلند شو و اگر زنگ ساعت زنگ زد، اما نمی‌خواهید بیدار شوید، باز هم باید بلند شوید. بلند شوید به معنای واقعی کلمه. شما نمی دانید که گرفتن یک وضعیت عمودی بدن چقدر مهم است. در بیشتر موارد، خواب آلودگی بلافاصله برطرف می شود. تعجب خواهید کرد که یک دقیقه پیش خزیدن از زیر پتوی گرم را غیرممکن می‌دانستید.

بیداری با "آیین های صبحگاهی" پایدار تسهیل می شود. دوش کنتراست خواب آلودگی را "شست و شو می دهد". کلمه کلیدی در اینجا ثبات است. بدن به این واقعیت عادت می کند که نه تنها لازم است از خواب بیدار شود، بلکه باید کاری نشاط آور نیز انجام دهد.

کمی قبلتر در مورد ریتم شبانه روزی، ملاتونین و نقش نورپردازی صحبت کردم. بنابراین، اگر در نور از خواب بیدار شوید، بسیار جالب خواهد بود. ساعت های زنگ دار هستند که اول چراغ را روشن می کنند و بعد اگر بیدار نشدی زنگ می زنند. در مورد نقش نورپردازی در طول روز کاری کمی بعد صحبت خواهم کرد.

راحت بخوابید و خوب بخوابید

اگر آسیب شناسی ندارید، پس از مدتی یک ریتم شبانه روزی پایدار با بیداری صبحگاهی به این واقعیت منجر می شود که به راحتی به خواب می روید.

بسیار مهم است که اتاق خیلی روشن نباشد و همچنین گرم یا گرفتگی نباشد. همچنین بینی خود را پر نکنید. این اتفاق می افتد که فردی که از "شکستگی" صبحگاهی شکایت دارد از نظر خواب تحت نظر است. معلوم می شود که مرد فقیر 10 بار در شب از خواب بیدار می شود، اما او به سادگی آن را به یاد نمی آورد. معلوم شد که در تنفس از طریق بینی مشکل دارد.

از قرص های خواب آور استفاده نکنید. اصل عمل آنها بر اساس سرکوب سیستم عصبی است. این چیزی نیست که ما نیاز داریم، و اثرات جانبیخیلی بد هستند

برای بازسازی بدن به یک ریتم طبیعی، داروی "Melaxen" کمک می کند. اینها قرص های ملاتونین هستند، ماده ای که در زمان نیاز به آواز خواندن توسط غده صنوبری تولید می شود. شما می توانید آن را برای حدود 5-7 روز استفاده کنید، نه بیشتر، یک قرص 15 دقیقه قبل از خواب (بیشتر این دارو در 45 دقیقه حذف می شود) حتما حداقل نصف لیوان آب بنوشید (مانند هر قرص، بنابراین برای اینکه به مری نچسبد، این اتفاق می افتد). این یک قرص خواب به معنای معمول کلمه نیست. این دارو به مغز کمک می کند تا با ریتم طبیعی خود سازگار شود.

گلیسین را می توان قبل از خواب نیز استفاده کرد. استفاده صحیح از آن ضروری است: قورت ندهید، بلکه آن را زیر زبان یا روی گونه قرار دهید.

من همچنین در مورد ساعت های زنگ دار شنیده ام، sliptrackers، که فرد را در فاز مناسب خواب بیدار می کند. من خودم آن را امتحان نکردم، برای بیماران استفاده نکردم، اما چیز جالبی است.

برای اینکه راحت بخوابید، بهتر است 3 تا 5 ساعت قبل از خواب فعالیت هوازی متوسط ​​داشته باشید. فعالیت بدنی. و در اینجا به موضوع بعدی خواهیم پرداخت - هیپودینامی.

مبارزه با هیپودینامی

من در مورد مکانیسم های پاتولوژیک عدم فعالیت بدنی صحبت نمی کنم. فقط این را بگویم که همه ما از آن رنج می بریم. شما حتی نمی توانید تصور کنید که یک شهرنشین چه کسری واقعاً عظیمی را تجربه می کند. به خصوص افراد IT.

دو راه خوب دویدن صبحگاهی یا دوچرخه سواری است. برای خودم دوچرخه انتخاب کردم. با حمل و نقل شخصی یا عمومی، با بار فعلی خیابان های سن پترزبورگ، حدود 50-70 دقیقه طول می کشد تا بروم. خیلی برای دوچرخه سواری.

من یک ساعت ترافیک یا شلوغی در متروی عرق کرده را با همان ساعت ورزش هوازی متوسط ​​عوض می کنم. من چنین وقت گرانبهایی را صرف نمی کنم، انگار بعد از کار به مرکز تناسب اندام رفتم و روی شبیه ساز رکاب زدم. اتفاقا معلوم شد تو مترو بیشتر عرق می کنی.

توصیه می‌کنم قبل از ساعت شلوغی و ترافیک، زود بلند شوید و بروید. اول، هوا هنوز تازه خواهد بود. دوم اینکه ایمن تر است. ثالثاً شما به محل کار خواهید رسید و افراد کمی آنجا هستند، تمرکز راحت تر است. و در نهایت، همیشه بلافاصله پس از خواب اشتها وجود ندارد. بعد از دوچرخه سواری، اشتها خوب می شود، غذا بهتر جذب می شود و نشاط ایجاد می شود.

وقتی با دوچرخه خود به خانه برمی گردید، چند ساعت دیگر برای «آرامش» فرصت خواهید داشت. توصیه می‌کنم دوش شبانه را نه با کنتراست، بلکه یک دوش گرم بگیرید.

نه همه و نه همیشه می توانند دوچرخه سواری کنند. اجازه دهید هک زندگی ام را به اشتراک بگذارم. یک یا دو ایستگاه از وسایل نقلیه خارج شوید و پیاده از آنها عبور کنید. یا دویدن آسان.

در محل کار استراحت کنید

موضوع تا حدودی با هیپودینامی تلاقی می کند. افراد IT معمولاً چگونه "استراحت" می کنند؟ آنها پایین می روند، قهوه می ریزند، وبلاگ می خوانند، چیزی بازی می کنند، سیگار می کشند (پرتویی از اسهال برای شرکت های دخانیات).

استراحت یک تغییر فعالیت است. بسیاری از مردم این را می دانند، اما از آن استفاده نمی کنند. تغییر "فتوشاپ" به "بشورگ" یک استراحت نیست، اگرچه وقتی سر دیگر در حال پختن نیست، بهتر از "احمقانه" است.

درست است که به این شکل استراحت کنید: از رایانه بلند شوید، پنجره را باز کنید، اتاق را ترک کنید و حداقل مقداری فعالیت بدنی انجام دهید، بدون اینکه به کار و "مهلت ها" فکر کنید. برای این ما هاکی روی میز، دارت و بدمینتون در هوای گرم داریم. حداقل می توانید چند بار چمباتمه بزنید و فشار دهید. و بهتر است غذا را نه در محل کار بخورید، بلکه حداقل به جایی در یک کافه بروید.

در طول نشستن طولانی مدت، برخی از گروه‌های ماهیچه‌ها و سلول‌های عصبی بار ثابتی دریافت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر آرام هستند. فعالیت بدنی به شما این امکان را می دهد که تن ماهیچه ها و رگ های خونی شل شده را بازیابی کنید، جریان خون طبیعی را بازیابی کنید و دفع مواد زائد را از بدن سلول ها تسریع کنید.

برای استراحت خوب در طول روز کاری، تغییر فعالیت، فعالیت بدنی، حواس پرتی از مشکل و تغییر منظره مهم است (بالاخره از اتاقک خارج شوید!)

خارج از محل کار استراحت کنید

در اینجا دو بخش بزرگ وجود دارد: "پس از کار" و "در تعطیلات". من برای مدت طولانی در مورد تعطیلات صحبت نمی کنم. فقط این را بگویم که حس تعطیلات زمانی خواهد بود که شرایط تغییر کند. این اثر روان درمانی اصلی آن است. باید ترک کرد، کار، مشکلات را فراموش کرد، تلفن و کامپیوتر را فقط در صورت لزوم روشن کرد.

بیایید نگاهی دقیق تر به استراحت منظم "بعد از کار" بیندازیم. من چندین نوع از چنین تفریحی را توصیه می کنم: بازی های در فضای باز (فوتبال، بدمینتون، تنیس)، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، غلتک سواری و همچنین استخر شنا. استخر به طور کلی بسیار خنک است، حداقل یک بار در هفته. اما انواع ورزشگاه ها تأثیری مانند بارهای موتور هوازی نمی دهند.

چیز دیگری که کمتر کسی در مورد آن می داند. نظافت در تعطیلات آخر هفته فقط «تمیز کردن و مرتب کردن» نیست. این یک عامل روان درمانی است. من قصد ندارم مکانیسم ها را در اینجا نقاشی کنم، فقط به دکتر اعتماد کنید ;-) از آپارتمان، در محل کار خارج شوید یا حتی کامپیوتر را تمیز کنید. فضای خود را تازه کنید.

همکاران من که به درمان روان رنجورها می پردازند از مفاهیمی مانند «اقلیم خرد روانی» و «ریزمحیط» استفاده می کنند. از آخر هفته برای ترتیب دادن تغییر در این محیط استفاده کنید. در حالت ایده آل، البته، رفتن به جایی خارج از شهر، اما همیشه کار نمی کند.

توصیه یکی از همکارانم خالی از عقل نیست: گاهی اوقات از کسانی که با آنها کار می کنید، استراحت کنید، حتی اگر آنها افراد بسیار خوب و جالبی باشند.

سعی کنید زندگی خود را تا حد امکان متنوع کنید. اگر در یک مسیر به سر کار می روید - مسیرهای دیگر را امتحان کنید. شما همه چیز را در یک فروشگاه می خرید - فروشگاه بعدی را امتحان کنید. همیشه پاستا بخورید - جوراب آب پز را امتحان کنید (تا اینجا خواندید، هو-هو) خودتان را به ادبیات تخصصی محدود نکنید. برای خود یک سرگرمی غیر کامپیوتری داشته باشید، گاهی اوقات به سینما، تئاتر، موزه بروید. پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما در عرض سه ماه واقعاً تأثیر قابل توجهی خواهید داشت.

داروها

قبلاً در مورد گلیسین، نوتروپیک ها و ویتامین ها چیزهای زیادی گفته شده است. من هم چند کلمه می گویم.

مولتی ویتامین ها، به ویژه داروهایی مانند Vitrum Superstress، باید فقط در دوز مشخص شده مصرف شوند. معمولاً این یک قرص در روز است. صبح، هنگام صبحانه مصرف شود. از دوز تجاوز نکنید! طول دوره مصرف ویتامین ها 30 روز است، سپس 1-2 ماه استراحت کنید.

نوتروپیل. داروی نسبتاً ایمن، دارای اثر ضد هیپوکسیک است، فرآیندهای تنفس سلولی را بهبود می بخشد. سوء استفاده نکن بهتر است یک پزشک آن را برای شما تجویز کند، که دوز مصرفی را نشان دهد و شما را مشاهده کند، اما من طرح‌های «خودت را انجام بده» را در اینجا ترسیم نمی‌کنم. اثر آنی نیست، بلافاصله ایجاد نمی شود.

گلیسین همچنین نسبتاً ایمن است. قبل از رفتن به رختخواب، یک قرص زیر زبان باعث می شود که بسیاری راحت تر به خواب بروند. درباره «ملاکسن» کمی بالاتر نوشتم.

هر چیز دیگری: کافئین، مکمل های غذایی، محرک ها، قرص های خواب، آمفتامین ها، داروهای ضد افسردگی - فراموش کنید. فقط آنها را فراموش کنید مگر اینکه پزشک آنها را برای شما تجویز کرده باشد. اگر پزشک مکمل های غذایی تجویز کرده است، این دکتر را فراموش کنید. اگر داروهای روانگردان توسط روانپزشک تجویز نمی شد - همان چیز.
اگر مشکوک به افسردگی هستید، به روانپزشک مراجعه کنید. اگر مشکل خواب دارید، دوباره به یک مرکز خواب یا روانپزشک مراجعه کنید.

چه چیز دیگری مانع از عملکرد صحیح آن می شود؟

سیگار کشیدن

همجنس گرایان ذهنی هر چه می گویند (من برای این شهروندان حرف شایسته دیگری ندارم)، که از سیگار، سیگاری ها، صنعت تنباکو دفاع می کنند، اما هیپوکسی و انقباض عروق مغز تحت تأثیر نیکوتین هرگز به عملکرد خوب سلول های مغز کمک نکرده است. هیپوکسی - دلیل اصلیمهار نورون ها

سیگار کشیدن به ایجاد هیپوکسی در چندین سطح در یک زمان کمک می کند. اولاً، تحت تأثیر نیکوتین، عروقی که خون شریانی را وارد می کنند، باریک می شوند. اکسیژن رسانی به بافت ها با خون کاهش می یابد. دوم اینکه ظرفیت انتقال هموگلوبین کاهش می یابد. خون خود اکسیژن کمتری حمل می کند و دادن آن به بافت ها دشوارتر است. یکی از دلایل آن تشکیل کربوکسی هموگلوبین است که محصول واکنش هموگلوبین با مونوکسید کربن است. مونوکسید کربن). ثالثاً، علاوه بر نیکوتین در دود تنباکو، هنوز دسته ای از مواد وجود دارد که به داخل سلول ها نفوذ کرده و فرآیندهای تنفس سلولی را مسدود می کنند. یعنی حتی مقدار کاهش یافته اکسیژنی که وارد بافت می شود، خود نورون ها نمی توانند به درستی جذب شوند، زیرا آنزیم ها و سیتوکروم های زنجیره های تنفسی سرکوب می شوند.

و این اثرات در افراد سیگاری طولانی مدت، بر خلاف آمفیزم یا اختلال نعوظ ظاهر نمی شود.

اکنون شهروندانی با دویدن به اینجا خواهند آمد که ادعا می کنند "آنها بدون سیگار نمی توانند کار کنند"، که "سیگار به بسیج کمک می کند". مزخرف پر است ساده ترین قیاس - شکستن بدون دوز نیز برای یک معتاد بسیار بد است. استفاده سیستماتیک از تنباکو منجر به تشکیل یک حالت پاتولوژیک پایدار می شود و بدون دوز بعدی، عملکرد واقعاً کاهش می یابد و نارسایی ایجاد می کند. اما نکته اینجاست: اگر سیگار نمی کشیدید، پس از مدت کوتاهی پس از "سیگار بسیج"، عملکرد شما در طول روز بسیار بالاتر از اکنون خواهد بود.

برای کارمندان اداری: هر بار فقط یک بار و خارج از دفتر سیگار بکشید. و زمان ثابت را انتخاب نکنید! با رعایت دقیق این قانون، شانس خود را برای ترک سیگار به میزان قابل توجهی افزایش خواهید داد. سنت آسیب شناسی، وابستگی اجتماعی و این آیین زشت را از بین ببرید. فردی را که پیشنهاد می کند «در اتاق سیگار بحث کند» را از خود دور کنید، نه اینکه در بیان و اقدامات تأثیرگذاری خجالت بکشید. این دشمن شماست

تغذیه نامناسب

اگر به طور مرتب کیسه های بی خانمان، نودل فوری و پوره سیب زمینی، چیپس می خورید، در کنار این همه خوبی، گلوتامیک اسید یا نمک های آن، گلوتامات ها را نیز مصرف می کنید. گلوتامات یک تقویت کننده طعم است. گلوتامات همچنین یک انتقال دهنده عصبی تحریکی در مرکز است سیستم عصبی. این یک اثر نوتروپیک کوتاه مدت دارد، اما مصرف سیستماتیک دوزهای بالای گلوتامات منجر به تغییر در فرآیندهای بیوشیمیایی در بافت عصبی می شود. برای یک میان وعده، می توانید در مورد سندرم رستوران چینی بخوانید.

اما حتی اگر گلوتامات وجود نداشته باشد، چنین تغذیه ای برای حقارت آن مضر است. مثلا کمبود ویتامین. یادتان هست، من در مورد تنفس بافتی، سنتز و کوآنزیم ها صحبت کردم؟ بنابراین، بسیاری از ویتامین ها به عنوان کوآنزیم عمل می کنند. کوآنزیم های کافی وجود ندارد - سلول نمی تواند به طور طبیعی کار کند.

به خودی خود پکیج بی خانمان چندان مضر نیست. برای آسیب دیدن، مانند یک نخ سیگار، باید ده عدد از این رشته فرنگی های فوری را بخورید. اما تغذیه مزمن غذای ناکافی و یکنواخت منجر به کمبود فزاینده ویتامین ها می شود. و بسیاری مواد دیگر.

رژیم غذایی شما باید شامل سبزیجات تازه، ماهی و چربی های گیاهی باشد. به هر حال سبزیجات فقط ویتامین نیستند. و نه فقط ویتامین ها، بلکه مشتقات و پیش سازهای مختلف آنها (پرویتامین ها). و نه فقط پودرهای قرص، بلکه "بسته بندی شده" در غشای سلولی.

ماهی و چربی های گیاهی اسیدهای چرب چند غیر اشباع و همچنین ویتامین های محلول در چربی هستند. به عنوان مثال، ویتامین های A و E در آن نقش دارند تعداد زیادیواکنش های سنتز، و همچنین آنتی اکسیدان هستند (آنها واکنش های زنجیره ای اکسیداسیون رادیکال های آزاد اجزای سلول را مسدود می کنند، برخی از این واکنش ها توسط هیپوکسی ایجاد می شوند).

اما شما نباید به وگانیسم بپردازید، این غیرطبیعی است. رژیم غذایی طبیعی هومو ساپینس ترکیبی است. گوشت حاوی اسیدهای آمینه ضروری و همچنین آهن و سایر عناصر به شکلی است که جذب آن به طور غیر قابل مقایسه ای موثرتر از غذاهای گیاهی است.

شما نباید به آن احمقی هایی که صبحانه های میکروسکوپی را تبلیغ می کنند گوش دهید. «دختران کیهان» با توصیه خود به آنها اجازه دادند از جنگل عبور کنند. شما باید مثل یک انسان صبحانه بخورید. شما تمام روز کار می کنید، بدن باید از غذا انرژی دریافت کند. اجاق گاز باید با چوب روشن شود، نه کنده های چوبی از خانه شما.

محیط اشتباه

اغلب اوقات در محل کار نور نامناسب وجود دارد. خوب، IT-shnik ها دوست دارند در تاریکی یا گرگ و میش بنشینند. درست نیست. اول، تاریکی یک سیگنال طبیعی برای مغز است که زمان مهمانی فرا رسیده است. ثانیا، تضاد بین یک اتاق تاریک و یک مانیتور درخشان برای چشم بسیار مضر است. و با این حال - تحلیلگر بصری خسته می شود.

دفاتر کسل کننده - فکر می کنم همه اینجا همه چیز را می فهمند. اما "دفاتر خلاقانه" غیر ضروری با دیوارهای روشن، نور زیاد، منابع نور چند رنگ نیز وجود دارد. قرار دادن آن در وبلاگ برای جذب مشتریان یا کارمندان آینده بسیار جالب است. اما سرکار گذاشتن افراد در چنین اداراتی جرم است.

موسیقی در بلندگوها یا هدفون، نویز و تنش اضافی آنالایزر شنوایی است. حالا افراد شجاعی به اینجا می آیند که شب ها زیر "tynz-tynz" یا "Sepultura" کد می نویسند، آنها ثابت می کنند که از این طریق بهتر کار می کنند. فیزیولوژی برعکس ادعا می کند، اما من با "افراد چشم قرمز" بحث نمی کنم، این یک تمرین احمقانه است.

محل کار اشتباه این به طور کلی یک موضوع بسیار بزرگ است، فقط یک مثال بزنید. هزینه آن مثلاً مانیتور خیلی زیاد است. فرد نشسته است، عضلات گردن در تنش مداوم هستند، سر ثابت است. جریان خروجی وریدی مختل می شود (گاهی اوقات جریان خون نیز وجود دارد)، جریان خون به مغز به تدریج بدتر می شود، اما نه شدید (بدون غش). اما مدام آب سنگ را از بین می برد. کارایی کاهش می یابد، فرد سریعتر خسته می شود، سردرد اغلب رخ می دهد.

دوباره بخواهی

بنابراین، مهم ترین و موثرترین (بهتر از نوتروپیک و گلیسین) یک رژیم طبیعی ثابت روز "صبح" است. امروز آغاز کن!

و در نهایت

خوب، البته، البته، ستوان ها. این نیز بسیار مهم است. یک آیه در اینجا به ذهنم خطور می کند:

الکل ننوشید
سیگار نکش
هیچ دارویی مصرف نکنید

مغز به یک معنا مانند ماهیچه ها عمل می کند. بنابراین همانطور که تنش عضلانی و ورزش باعث افزایش قدرت عضلانی می شود، فعالیت ها و عادات مختلف می تواند عملکرد مغز را افزایش دهد. مغز شما مانند رابطی بین آگاهی شما و دنیای بیرون است. در زیر 8 راه وجود دارد که ممکن است نام آنها را نشنیده باشید و به طور جدی می توانند توانایی های ذهنی شما را بهبود بخشند.

غذاهای مناسب بخورید
آیا می دانستید که خوردن انواع غذاها به طور مستقیم با افزایش "قدرت مغز" مرتبط است؟ شاید قبلاً شنیده باشید که میوه ها و انواع توت ها (به ویژه زغال اخته) و همچنین سبزیجات غنی از ویتامین های A، E، B، C، منیزیم و اسید فولیک هستند. اما برخی از مواد غذایی وجود دارند که به سختی می توانید آنها را به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا برای مغز طبقه بندی کنید، یکی از آنها شکلات تلخ است. آزاد شدن انتقال دهنده عصبی دوپامین را در مغز تحریک می کند که به مغز کمک می کند تا در سطح مطلوبی عمل کند. نمونه دیگر روغن ماهی است که به عنوان ماده اولیه مغز استفاده می شود و تاثیر مفیدی بر مراکز عاطفی مغز و همچنین افزایش توجه دارد.

رنگ آمیزی
در فعالیت های خلاقانه ای مانند نقاشی، عمدتاً از نیمکره راست مغز استفاده می شود. این بخشی از مغز است که به طور کلی و اساساً غیر کلامی فکر می کند. نقاشی همچنین نواحی حرکتی مغز را هماهنگ و تقویت می کند.

یک زبان جدید یاد بگیرید
یادگیری یک زبان جدید به شدت سمت دیگر مغز یعنی سمت چپ را تحریک می کند. نیمکره چپ مغز با عملکردهای تحلیلی و کلامی کار می کند و هر دوی آنها زمانی که یک زبان جدید یاد می گیرید آموزش می بینند. این یک فعالیت چالش برانگیز برای نیمکره چپ است و به طور کلی می تواند یک تکنیک تحریک مغز عالی باشد. پس زبانی را که همیشه می‌خواستید یاد بگیرید (شاید زبانی که در کشوری که همیشه می‌خواستید از آن بازدید کنید) را انتخاب کنید و شروع به یادگیری کنید!

از دست غیر غالب استفاده کنید
اگر راست دست هستید، سعی کنید برخی از کارها را با دست چپ خود انجام دهید. اگر چپ دست هستید، سعی کنید آنها را با دست راست خود انجام دهید. این اقدام ساده مغز شما را به روش های جدیدی که شامل هماهنگی ماهیچه ها می شود به چالش می کشد. یک مزیت اضافه این است که اگر در این کار به اندازه کافی خوب باشید، می توانید تقارن را نشان دهید.

پیاده روی کراس کانتری
راه رفتن روی سطوح ناهموار، مانند جاده های سنگی، به بهبود عملکرد ذهنی کمک می کند. این نوع فعالیت باعث تحریک هماهنگی و افزایش توانایی های ذهنی کلی می شود.

انگشتان خود را تکان دهید
تکان دادن انگشتان دست و پا در حین توجه دقیق به این قسمت های بدن، برای مغز شما بسیار مفید است. سعی کنید این کار را اولین کاری که صبح از خواب بیدار می شوید انجام دهید. به آرامی انگشتان دست و پا را تکان دهید و حرکت دهید و در عین حال از آنچه در حال وقوع است آگاه باشید. سپس ممکن است متوجه شوید که هوشیارتر از خواب بیدار می شوید و می توانید روی فعالیت های روز تمرکز کنید.

ایجاد تصاویر زنده
عملکردهای تخیل و تجسم برای مغز مهم است. شما می توانید از این توانایی استفاده کنید و در عین حال قدرت مغز خود را افزایش دهید. سعی کنید سناریوهای مختلف را تجسم و به وضوح نشان دهید. سعی کنید خود را در این سناریوها قرار دهید، این نوع "مدیتیشن" اثری ملموس می دهد. علاوه بر این، سعی کنید تمام حواس - بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی، چشایی - را تا حد امکان واضح تجسم کنید. همچنین راهی برای بازسازی یک رویداد وجود دارد، به عنوان مثال، در حالی که روی یک تخت دراز کشیده اید، تصور کنید چگونه از آن بلند می شوید، سخت ترین کار کاهش سرعت است، زیرا برای مغز ما دشوار است که یک تصویر آهسته دقیق را بازسازی کند. بنابراین همه چیز در افکار ما به سرعت اتفاق می افتد، و مغز جزئیات زیادی را از دست می دهد، به نظر می رسد برای او راحت تر است. اما اگر از طریق آموزش، مغز خود را مجبور کنید که رویداد را با جزئیات و به آرامی بازسازی کند، در موقعیت های دیگر زندگی کارآمدتر می شود.

بهبود عملکرد مغز بلافاصله کیفیت زندگی را تغییر می دهد. این نتیجه توسعه تفکر منطقی، تخیل، حافظه، جهت گیری فضایی، توانایی یادگیری و تصمیم گیری، پذیرش دانش و مهارت های جدید است.

چه چیزی مغز را تحریک می کند؟

اولین

ترکیبی از مدیتیشن، تمرینات تنفسی و تمرینات به حفظ یکپارچگی مغز کمک می کند، که سلول های بدن را در سطح شیمیایی تحت تاثیر قرار می دهد.

یوگا با توجه به خواص محافظت کننده عصبی، نه تنها از از بین رفتن ماده خاکستری جلوگیری می کند، بلکه به افزایش حجم آن نیز کمک می کند. هنگامی که محتوای این جزء در قشر جلوی مغز کاهش می یابد، حافظه بدتر می شود، درد بد تحمل می شود و مشکلات عاطفی ایجاد می شود.

ورزش منظم نیز تاثیر مثبتی بر نیمکره چپکه باعث افزایش مقدار ماده خاکستری می شود.

این ناحیه از مغز مسئول موارد زیر است:

• رفتار اجتماعی؛
• احساسات؛
• خواندن، صحبت کردن و نوشتن؛
• تفکر کلامی و حافظه؛
• اندازه گیری رویداد؛
• خودآگاهی؛
• توانایی های شناختی؛
• تصمیم گیری.

کلاس‌های یوگا را با تمرین‌های تنفسی، تمرین تجسم، کشش جایگزین کنید (یا مکمل) - همه اینها کارایی مغز را افزایش می‌دهند.

دومین

روش های مدیتیشن

مدیتیشن و توجه به تمرین نه تنها به اضطراب، بهبود تمرکز کمک می کند، بلکه حافظه مغز، همدلی، آموزش حاکم بر احساسات و عزت نفس را نیز بهبود می بخشد.

جلسات دو ماهه باعث افزایش تراکم بافت هیپوکامپ می شود (تفاوت با اسکنر MRI مشاهده می شود).

در عین حال، میزان ماده خاکستری در آمیگدال، مراکز مسئول استرس و اضطراب، کاهش می یابد.

تمرین‌های مراقبه به طور مثبت بر وضعیت مغز افراد مسن تأثیر می‌گذارد که رقیق شدن پوسته آلی مربوط به سن را جبران می‌کند.

سومین

شعبده بازی.

دستکاری چندین جسم نه تنها هماهنگی، وضعیت بدن، بینایی را بهبود می بخشد، واکنش، استقامت را ایجاد می کند، بلکه رشد ماده خاکستری را تحریک می کند، تماس های بین سلولی را افزایش می دهد. در این مورد، حجم جزء دوم مغز - ماده سفید، متشکل از نوریت ها (فرآیندهایی که به عنوان تکانه های عصبی هدایت می شوند) نیز افزایش می یابد.

حقایق جالب

شرکت کنندگان در یک مطالعه به مدت نیم ساعت در روز شعبده بازی را تمرین کردند.

شش هفته بعد، مقدار ماده خاکستری و سفید به طور قابل توجهی افزایش یافت، تفکر فضایی بهبود یافت و سیستم حسی کار کرد. و هرکسی که در آزمایش شرکت کرد، تغییرات مثبتی را احساس کرد، مهم نیست که چقدر به خوبی در تمرین شعبده بازی تسلط داشتند.

چهارم

بهبود عملکرد قلب، عروق خونی، افزایش طول عمر. آنها کاردیوتراپی را برای جلوگیری و تغییرات مربوط به سن در ساختار مغز که باعث اختلال شناختی می شود، ارائه می دهند.

در این مورد، که مورد علاقه بسیاری است (به دلیل توانایی آن در افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن سریع چربی)، فاصله تمرینی تمرینات هوازی شدید کمتری را از دست می دهد.

پیاده روی، رانندگی و فعالیت های دیگر از این نوع به رشد نورون ها کمک می کند.

برای تکمیل آموزش لازم، چرخش ناهمزمان (به عنوان مثال، زمانی که دست راستاز چپ به راست به سمت شما می چرخد)، چنین حرکاتی توسط دو نیمکره مغز انجام می شود و به همان اندازه تفکر منطقی و خلاق را توسعه می دهد.

پنجم

اکسیژن.

ترکیب اجرای این موضوع با تلاش های بدنی که در هوای تازه ورزش می کنند امکان پذیر است.

شما می توانید با حبس نفس خود (در حین بازدم) برای حداقل 15-30 ثانیه شروع کنید.

خون اکسیژن دار، تغذیه ارزشمندی برای مغز فراهم می کند و برای عملکرد کارآمد مغز ضروری است.

از روش های پیچیده تر - تنفس ریتمیک. در عرض 10 دقیقه، باید تنفس، تنفس و خروجی خود را تغییر دهید (به ازای هر 8 ضربان قلب).

6. تمیز کردن.

اول از همه، شما باید از شر "زباله" انباشته شده (سموم، مواد تشکیل دهنده دارو، ترکیبات جمع آوری نشده)، خون و رگ های خونی خلاص شوید.

افزایش نفوذپذیری غشا، کاهش ویسکوزیته خون و حذف سموم:

• استفاده از آب جاری، چربی، چای طبیعی (فقط 2-2.5 لیتر در روز)؛
• هویج، کلم، سیب، آب کدو تنبل را تمیز و تقویت کنید.
• آب با لیمو کلسترول را از رگ های خونی از بین می برد (نتیجه ترمیم برگ های چای را از پونه کوهی، شبدر، گل آهک، هایپرمیکوم، توت، توت فرنگی جمع آوری می کند).
• سیر، پیاز، ترب، جعفری، گندم سیاه، سم زدایی را افزایش می دهند.

هفتم

گرسنگی.

تمرین‌کنندگان احساس وضوح ذهنی را که در پایان دوره روزه‌داری ایجاد می‌شود، می‌دانند.

مغز جوان به نظر می رسد، واکنش ها تسریع می شود، تمرکز افزایش می یابد، مشکلات سختبدون تلاش حل شد

رشد فاکتور رشد - ترکیباتی که باعث بازسازی سلول های عصبی و سایر سلول ها می شوند که مقاومت در برابر استرس ایجاد می کنند، از بیماری های عصبی جلوگیری می کنند، افزایش می یابد.

او حتی ممکن است یک پست کوتاه (24-48 ساعت) بیاورد.

کسانی که تصمیم به قطع فوری غذا در طول روز برایشان دشوار است، می توانند استراحت هایی را امتحان کنند که بیش از 12 ساعت طول نمی کشد.

چگونه حافظه و عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟ - ورزش، داروهای انسانی، داروها

جوایز باعث افزایش انرژی، بهبود جذب انسولین، داشتن قلب سالم و سیستم ایمنی قوی می شود.

هشتم ها

چربی امگا 3.

اسیدهای چرب موجود در ماهی خال مخالی، گردو، سالمون، دانه چیا، جگر جگر، ماهی کاد، دانه کتان، ماهی تن، ماهی سفید، ساردین، دانه شاهدانه، ترشی، ناتو، زرده تخم مرغ، بزرگ شدن مغز و هیپوکامپ.

نهم

نواختن آلات موسیقی.

تأثیر این عامل، به عنوان مثال، در کودکان زیر 7 سال، نشان دهنده است - کنترل هر آلات موسیقی توانایی یادگیری را افزایش می دهد، عملکرد مغز و عملکرد حسی را بهبود می بخشد.

تمرینات سیستم وابستگی به RAM را کاهش می دهد. کسب مهارت های شناختی خاص به شما این امکان را می دهد که به طور خودکار بسیاری از وظایف را مدیریت کنید.

تجربیات حسی و حرکتی باعث ایجاد احساسات و حرکات می شود، در حالی که مراکز مسئول پرداخت نیز شامل می شوند.

بنابراین، روند بازی نیز خلق و خوی را برمی انگیزد، لذت را به ارمغان می آورد.

کسب مهارت در جوانی تعامل نیمکره مغز را بهبود می بخشد، ترکیب ماده سفید را به طور کیفی تغییر می دهد و به آنها اجازه می دهد تا این مزایا را تا بزرگسالی حفظ کنند.

دهم

روابط صمیمانه منظم عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، روند نوروژنز (تولید نورون ها) را سرعت می بخشد، از حافظه بلند مدت حمایت می کند و در برابر استرس محافظت می کند.

11. فعالیت ذهنی.

مغز نیاز به بار دارد، در غیر این صورت عملکردهای ذهنی ناگزیر آسیب خواهند دید.

و آنها نه تنها باید حرفه ها را بدانند - آنها به طور مفیدی از روال معمول پراکنده هستند، زبان های خارجی را مطالعه می کنند، مشکلات، معماها، معماها را حل می کنند (آنها تأثیر واضحی بر روی صلیب های مغز ندارند، اگرچه این فعالیت حافظه را بهبود می بخشد).

آموزش را می توان در هر جایی انجام داد: شرکت باید سعی کند نام و چهره آشنایان جدید را به خاطر بسپارد. به حافظه تلفن تکیه نکنید، بلکه خودتان ورزش کنید، شماره تلفن همراه، آدرس را ذخیره کنید.

در پایان روز، سعی کنید وقایع وقایع را بازیابی کنید، هر چیزی را که اتفاق افتاده به خاطر بسپارید.

این تمرین نه تنها حافظه، تفکر منطقی را توسعه می دهد، توجه را افزایش می دهد.

توانایی شناسایی کوچکترین سایه ها به شما کمک می کند تا افراد را بهتر درک کنید، به شما امکان می دهد هر روز از تماشای چیزهای کوچک دلپذیر لذت ببرید.

اجازه ندهید مغز شما سست شود، از این نکات ساده استفاده کنید و سپس حتی سخت ترین کارهای ذهنی را که مشکلی ایجاد نمی کند، انجام دهید.

خودسازی14-04-2015, 19:45 sergey k7 096

چگونه عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟

برای موفقیت و توسعه توانایی های فکری، باید بدانید که چگونه کارایی مغز را افزایش دهید و مهارت ها و توانایی های خاصی را توسعه دهید.

مطمئناً شما با حالتی آشنا هستید که نمی توانید تمرکز کنید، اطلاعات را به خاطر بسپارید، به راحتی حواس شما پرت می شود و نمی توانید شروع به انجام یک کار کنید. همه اینها به دلیل استرس مداوم، "زباله های اطلاعاتی"، بی خوابی، حجم کار و سایر مشکلات جامعه مدرن اتفاق می افتد.

تا زندگی راحت تر شود دنیای مدرنشما باید به طور منظم مغز خود را تمرین دهید و درگیر خودسازی باشید. مغز انسان، اگر توسعه یابد، می تواند به طرز خوشایندی غافلگیر کند، اما مدت هاست که مشخص شده است که افراد عادی با تمام ظرفیت کار نمی کنند.

دلایل متعددی نیز برای این امر وجود دارد.به عنوان مثال، اغلب با افزایش سن، نه تنها ظرفیت کاری مغز بدتر می شود، بلکه حافظه و توانایی یادگیری و جذب اطلاعات جدید نیز بدتر می شود.

علاوه بر این، ما عادت داریم که کارهای روزمره را روی اتوماسیون انجام دهیم که در مورد فعالیت های کاری نیز صدق می کند.

در عصر فناوری اطلاعات و ارتباطات در اینترنت، مردم مطالعه را متوقف کرده اند و برای مطالعه دنیای اطراف خود تلاش می کنند.

سرگرمی مکرر در اینترنت، تماشا برنامه های تلویزیونیبه هیچ وجه به رشد توانایی ها کمک نمی کند، اما مردم عادت دارند به این روش آرام شوند.

چگونه می توان عملکرد مغز را بهبود بخشید و آن را به کار انداخت؟

راه های کافی وجود دارد، اما برای اینکه آنها واقعاً کار کنند، باید صبر، اراده، میل زیاد را جمع آوری کنید و هر روز با پشتکار درگیر خودسازی باشید. معیار اصلی توسعه تفکر و حافظه است.

توسعه تفکر:

• حل جدول کلمات متقاطع، کلمات متقاطع، وظایف منطقی, پازل;
• توسعه بازی های استراتژیک (همچنین بازی های رومیزی و انحصارها)؛
• حل مسائل ریاضی (به خاطر سپردن جبر نیز مفید خواهد بود).
• محاسبات مختلف را در ذهن خود انجام دهید.

  در ابتدا می توانید با اعداد دو رقمی شروع کنید و سپس به سراغ مثال های پیچیده تر بروید.

رشد حافظه:

• زبان های خارجی.

  می توانید هر روز چند کلمه یا عبارت خارجی جدید یاد بگیرید. گزینه عالیدر دوره زبان خارجی ثبت نام خواهد کرد. اگر این امکان پذیر نیست، امروزه در اینترنت گزینه های زیادی برای یادگیری آنلاین وجود دارد (این آموزش از راه دور، یادگیری از طریق اسکایپ، دوره های آنلاین است).

• اشعار. هر روز یک شعر کوچک یاد بگیرید، به کلاسیک ها توجه کنید. این نه تنها به رشد حافظه، بلکه به سواد، آموزش و شکل گیری سلیقه و اخلاق کمک می کند.
• به خاطر سپردن اطلاعات عددی

  سعی کنید شماره تلفن های مهم را به خاطر بسپارید، همچنین به برچسب های قیمت در سوپرمارکت ها توجه کنید، به عبارت دیگر سعی کنید تمام شماره هایی را که شما را احاطه کرده اند به خاطر بسپارید. این برای آموزش حافظه عالی است. اگر محاسبات مختلفی را در ذهن خود با این اعداد انجام دهید به ویژه مفید خواهد بود.

• انواع ماشین حساب و وسایل مدرن را کنار بگذارید، از مداد و کاغذ استفاده کنید.

  بگذارید مغزتان ساده ترین کارها را خودش حل کند و سپس به سراغ کارهای پیچیده تر بروید.

• همچنین فراموش نکنید تغذیه مناسب. اگر می خواهید عملکرد مغز را تقویت کنید، میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات بخورید.

  مایعات فراوان بنوشید، اما از چای پررنگ، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا. بهتر است آب معمولی و آبمیوه های طبیعی تازه را ترجیح دهید.

  چگونه عملکرد مغز را 100% افزایش دهیم؟

  مغز خود را با ویتامین ها و دانش جدید تغذیه کنید.

غذاهای مفید برای مغز

چگونه مغز خود را تا 100 درصد توسعه دهیم؟

قالب های dle 11.2

بازدید کننده محترم شما به عنوان یک کاربر ثبت نام نشده وارد سایت شده اید.

6 راز برای رشد هوش

مقالات> زندگی دانشجویی

1. راز افزایش هوش این است که بیشتر از مغزتان استفاده کنید.

هر چه بیشتر از مغز خود استفاده کنید، بیشتر به دست می آورید - این راز اصلی است.

سلول‌های مغز نورون‌ها نامیده می‌شوند و مدارهایی را تشکیل می‌دهند که هر چیزی را که فکر می‌کنید و انجام می‌دهید به شما یادآوری می‌کند.

وقتی یک زنجیره قوی ایجاد می کنید، بهتر یاد می گیرید و بیشتر به یاد می آورید. چگونه یک زنجیره قوی از نورون ها ایجاد کنیم؟ از طریق تکرار!

هنگامی که متن را اسکن می کنید یا اعمال خاصی را تکرار می کنید، زنجیره قدرتمندی از نورون ها به طور خودکار در مغز ایجاد می شود.

بنابراین، اگر می خواهید چیزی را سریعتر یاد بگیرید و بهتر به خاطر بسپارید، تمرین بیشتری لازم است. کتاب ما به شما یاد می دهد که چگونه تکرارها را کاهش دهید. در واقع مانند پمپاژ عضلات است. هر چه وزنه بیشتری بلند کنید، عضلات بیشتری رشد می کنید. اگر وزنه برداری را متوقف کنید، عضلات شما شروع به ضعیف شدن خواهند کرد.

به همین ترتیب: اگر تکرار را متوقف کردید، شروع به فراموش کردن کنید!

2. از قدرت خارق العاده مغز خود برای کمک به ایجاد آنچه می خواهید استفاده کنید.

مغز انسان همه چیزهای شگفت انگیزی را که در اطراف خود می بینیم ایجاد کرده است: از یک مداد ساده تا یک سفینه فضایی!

و مغز شما می تواند همین کار را انجام دهد اگر شما اجازه دهید این اتفاق بیفتد. بنابراین تمام محدودیت هایی مانند: "من نمی توانم این کار را انجام دهم" را فراموش کنید.

میل شدیدی برای بهبود نتایج پیدا کنید، برای تبدیل شدن به یک دانش آموز موفق تلاش کنید و سپس زندگی شاد. سپس مغز شما می تواند تمام انرژی شما را به سمت موفقیت هدایت کند.

در اینجا مقداری قدرت مغز وجود دارد.

هیچ وقت برای رسیدن به خواسته هایتان توانایی ذهنی کم نیست. مغزها برای افزایش گزینه ها در صورت لزوم طراحی شده اند. برای دریافت بیشتر، باید بیشتر بخواهید.

مغز بالغ حدود 20 میلیارد نورون دارد. اکثر نورون ها می توانند تا 20000 ارتباط با نورون های دیگر ایجاد کنند. توانایی ایجاد شبکه گسترده ای از ارتباطات عصبی راز ظرفیت ذهنی نامحدود است. با یادگیری چیزهای جدید، این شبکه همچنان در حال گسترش است! و با چنین شبکه ای از مدارهای عصبی، نمی توانید هوش داشته باشید.

تحقیقات نشان می دهد که مغز انسان می تواند حتی در زمانی که فرد پیری داشته باشد، رشد کند. اگر افراد مسن چیز جدیدی یاد بگیرند، مغزشان ارتباطات جدیدی ایجاد می کند! بنابراین اگر می خواهید جوان بمانید، باید به یادگیری ادامه دهید!

3. استفاده از احساسات برای فعال کردن توانایی ذهنی و آسان برای یادگیری و ذخیره.

وقتی کاری را با عشق انجام می دهید، مغزتان فعال تر است.

نورون‌ها ورودی‌های بالاتر و تعامل بهتری با نورون‌های دیگر دریافت می‌کنند تا به شما کمک کنند کارآمدتر فکر و عمل کنید، در نتیجه کارایی ذهنی را افزایش دهید، انرژی را متمرکز کنید و کار خود را بیشتر با تلاش کمتر انجام دهید. علاوه بر این که می توانید بر چالش ها غلبه کنید و به روشی که دوست دارید کار کنید.

و وقتی از کاری که انجام می دهید متنفر باشید، مغز شما منفعل می شود. نورون ها کمتر فعال هستند و با سایر نورون ها کمتر فعال هستند. بنابراین کار خصمانه دشوارتر شده است و شما نمی توانید بهانه های زیادی پیدا کنید!

بنابراین، دانش آموزانی که تمایل زیادی به دستیابی به نتایج خوب دارند معمولاً پیشرفت می کنند. عشق خالص آنها به موفقیت به وضوح مغز را تحریک می کند. بنابراین دانش‌آموزان معتقدند که فرآیند یادگیری آسان‌تر و حافظه آنها بسیار بهتر است. و مهمتر از آن، چنین دانش آموزانی می توانند با موفقیت موفق شوند.

و دانش آموزانی که از یادگیری متنفرند با مشکلات بزرگ و نتایج ضعیف روبرو می شوند. به همین دلیل است که احساسات شما با شما یا علیه شما هستند!

4. فهرستی از مزایای یادگیری و موضوعات مورد علاقه تهیه کنید.

اگر موفقیت تحصیلی بیشتری می خواهید، فقط آن را دوست داشته باشید! عشق به تحریک مغز کمک می کند. و یادگیری موضوعات را آسانتر آغاز خواهید کرد. اما چگونه می توان موضوعات مدرسه را دوست داشت؟ به تمام مزایای ریز و درشت یادگیری هر موضوع و تهیه فهرست فکر کنید.

به این فکر کنید که هر مورد چگونه به شما کمک می کند زندگی روزمرهآنچه دنیا به شما می آموزد، چه دانش و مهارت هایی را برای شما به ارمغان می آورد تا حرفه خود را با موفقیت کامل کنید. چنین تأملاتی به شما کمک می کند تا مزایای بیشتری در مطالعه این موضوعات پیدا کنید. لیست مزایا عشق شما به موضوعات دانشگاهی را توجیه می کند و از اهمیت هر موضوع برای موفقیت خود آگاه خواهید بود.

لیست را روی لپ تاپ خود بنویسید. این کار را حداقل یک بار در هفته تکرار کنید. این باعث افزایش علاقه به یادگیری می شود. علاقه زیاد - فعالیت مغزی بیشتر و فرآیند یادگیری بهتر!

5. با استفاده از دو دستور «نادیده گرفتن» و «توجه» به دنبال تغییراتی در مغز و ویژگی‌های شخصیتی باشید تا مهارت‌های موفق را توسعه دهید.

به آن صفحاتی در خودت که می خواهی تقویت کنی توجه کن و نگران چیزی نباش که می خواهی در خودت قطع کنی.

هر بار که کاری را از روی عادت انجام می دهید، آن را اصلاح کنید. توجه توسط شبکه ای از مدارهای عصبی در مغز فعال می شود که عادت روی آن نوشته شده است.

با ایجاد پیوندهای اضافی، شبکه قوی تر می شود.

(به همین دلیل است که تکرار به شما کمک می کند یاد بگیرید.)

نادیده گرفتن باعث روند معکوس می شود.

اگر تکرار مطالب درسی را متوقف کردید، آن را فراموش کنید. اگر از عادات بد استفاده نمی کنید، از آنها پیروی نمی کنید. دلیلش این است که نادیده گرفتن مهارت، مدار عصبی را که روی آن نوشته شده، ضعیف می کند. چگونه از این دستورات در عمل استفاده می کنید؟

به عنوان مثال، شما می خواهید از شر آن خلاص شوید عادت های بدساعت ها و ساعت ها جلوی تلویزیون بنشینید. سپس تصمیم بگیرید که تلویزیون را نادیده بگیرید و از یادگیری موضوع یا کسب مهارت های مفید چشم پوشی کنید.

بنابراین زمانی که یک دوره شروع شد، آن را رها کنید و از زمان مطالعه یا سایر فعالیت های مفید استفاده کنید.
به همین ترتیب، از این دستورات برای خلاص شدن از شر تمام عادات بدی که شما را از هدف گیری باز می دارند استفاده کنید.

6. به مغز توجه کنید تا زندگی آسان تر شود و موفقیت در دسترس تر شود.

اگر می‌خواهید از مغزتان به درستی استفاده کنید، می‌توانید از مزایای بسیاری مانند یادگیری سریع یک موضوع، کسب نمره بالا در امتحان، شغلی که دوست دارید و غیره بهره ببرید.

چگونه عملکرد ذهنی را افزایش دهیم

با داشتن مغزی سالم، بهره مندی از مزایای آن برای شما آسان تر خواهد بود. اگر می خواهید مغز خود را تا آخر عمر حفظ کنید، این نکات را دنبال کنید.

مغز را با غذای مورد علاقه اش - اکسیژن - بیشتر تغذیه می کند. فقط 5-6 نفس عمیق در هر ساعت.

حداقل 30 دقیقه در روز وقت بگذارید.
+ اگر به نتایج دلخواهتان نرسیدید هرگز مغز را سرزنش نکنید.

در عوض، به سادگی تکرار کنید: "من مغز قوی دارم"، "من می توانم با ظرفیت ذهنی نامحدودم به هر چیزی که می خواهم برسم."

چنین افکاری به دستیابی به حداکثر موفقیت کمک می کند.
+ تمرینات ذهنی برای تیزتر کردن ذهن خود انجام دهید: حل معماها و جدول کلمات متقاطع، خواندن کتاب های خوب، 15 تا 20 دقیقه در روز مدیتیشن.
+ رژیم غذایی متعادل داشته باشید. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

شما اغلب احساس می کنید. هر روز 8 ساعت می خوابد.

بشر همیشه علاقه مند بوده است که چگونه مغز خود را تا 100 درصد رشد دهد. طبق بسیاری از نظریه ها، این نه تنها به زندگی، بلکه به بشریت در سطح کاملاً متفاوتی منجر می شود.

با این حال، هیچ کس نتوانسته است به این هدف دست یابد، و مفهوم 100٪ بودن بسیار نسبی است.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که اکثر مردم تنها از 10٪ از مغز خود استفاده می کنند، به این معنی که تنها یک دهم کل پتانسیل آنها است.

یکی از بزرگترین ذهن های تاریخ - آلبرت انیشتین - حدود 20٪ مورد استفاده قرار گرفت، زیرا تفاوت بین 10 و 20٪ بسیار زیاد است. تقریباً غیرممکن است که پیش بینی کنید یک فرد چه کاری می تواند انجام دهد و چه مهارت هایی می تواند کسب کند، او تا آنجا که ممکن بود روی مغز خود کار کرد.

از سوی دیگر، این بدان معنا نیست که تمام تلاش ها باید برای باز کردن پتانسیل مغز انجام شود.

درک این نکته مهم است که مفهوم 100٪ به پتانسیل شخصی هر فرد اشاره دارد و نه کل بشریت. به عبارت ساده، شما توانایی های ذهنی را توسعه می دهید، پتانسیل هایی را که در خود دارید کشف می کنید که می تواند در حرفه ها، صنایع و صنایع کاملاً متفاوت منعکس شود.

لوح مخفی یا پرواز تلاش و کوشش؟

در بیشتر موارد، وقتی صحبت از رشد مغز به میان می‌آید، افراد به نوعی قرص مخفی، داروی آزمایشی یا فناوری پیشرفته تکیه می‌کنند.

با این حال، در انتظار چنین "مسیر مخفی"، بسیاری فراموش می کنند که مغز باید رشد کند. اگر این را با توانایی های بدنی یک فرد مقایسه کنیم، مغز به همان تنش ماهیچه ها نیاز دارد.

نحوه بهبود عملکرد مغز

چه چیزی می تواند ارائه دهد؟

• به دست آوردن دانش جدید (هر چیزی که برای شما مفید است)؛
• محاسبه وظایف با پیچیدگی های مختلف. به عنوان مثال، محاسبه تعداد کل کالاها در یک سوپرمارکت بدون ماشین حساب و غیره؛
• هر کار «ذهنی»؛
• ایجاد.

نیست لیست کاملاما نمونه هایی از آنچه می تواند بار مناسبی را بر روی مغز وارد کند.

با این حال، آنقدرها هم آسان نیست، بنابراین مهم است که علاوه بر بارگذاری مستقیم، عوامل دیگری را نیز در نظر بگیرید:

• شیوه زندگی؛
• عادات بد (الکل و سیگار)؛
• صنایع غذایی؛
• فعالیت بدنی منظم.

همه اینها نمی تواند هیچ چیز دیگری و شاید حتی بیشتر از فعالیت منظم مغز را تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین، اگر می خواهید مغز خود را توسعه دهید، مهم است که به این مسیر دشوار نزدیک شوید، نه اینکه همه چیز را فقط با برخی تمرینات انجام دهید.

رژیم غذایی برای رشد مغز

اصطلاح "شما همانی که هستید" به وضوح ماهیت چگونگی تأثیر غذا بر بدن و سلامت انسان را نشان می دهد.

در حالی که این اغلب به وضعیت اندام های داخلی، عضلات و تناسب اندام کلی اشاره دارد، اما به مغز نیز گسترش می یابد. کیفیت پایین غذا، مقدار ناکافی مواد لازم، همه اینها می تواند به طور قابل توجهی توانایی های ذهنی را کاهش دهد، منجر به اختلالات مختلف و حتی بیماری ها شود.

بنابراین لازم نیست به داروها، قرص‌ها یا سایر «اقدامات شدید» مراجعه کنید، می‌توانید عملکرد مغز را با یادگیری آنچه باید بخورید بهبود بخشید. چه غذاهایی برای مغز بهتر است و چه چیزهایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود؟

اول، آنهایی که حاوی فلاونوئیدها و سایر مواد مفید برای مغز هستند. این شامل:

• کاکائو و چای سبز;
• شراب قرمز طبیعی (اما نه بیشتر از 50 گرم در روز)؛
• انواع توت ها (به ویژه زغال اخته و توت سیاه)؛
• آجیل و خشکبار.

میوه ها، سبزیجات، غذاهای دریایی، شیرینی جات، فست فود و غیره محصولات مضرهمچنین باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

ورزش مربوطه

حتما شنیده اید که ورزش مهم ترین حرفه برای کسانی است که می خواهند بفهمند چگونه مغز خود را تا 100 درصد رشد دهند.

البته این درست است، اما این گفته مهم است.< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору فعالیت بدنی. بهتر است فعالیت هایی مانند:

• دوچرخه یا دوچرخه ورزشی؛
• رانندگی (روشن خارج از منزلیا در لابی)
• شنا کردن؛
• ژیمناستیک.

آموزش دیدن در زمینه سالن ورزشهمچنین مناسب است، اما تنها در صورتی که از 45-50 دقیقه زمان تجاوز نکند و تمام تمرینات در مقیاس متوسط ​​انجام شوند.

به طور خلاصه، باید یک بار پزشکی باشد. ورزش هایی با بارهای شدید و سنگین مانند وزن برای این اهداف مناسب نیستند.

علاوه بر این، باید از هر نبرد فردی اجتناب شود، زیرا علاوه بر عدم وجود میزبان، اغلب می توانند به دلیل آسیب های فیزیکی بر مغز تأثیر بگذارند.

آیا خلاقیت به رشد مغز کمک می کند؟

البته این یکی از بهترین هاست راه های موثردر مغز "درگیر" شوید، یعنی بار ثابتی برای رشد، خلاقیت است.

با توجه به داده های جمع آوری شده و نتایج تعداد زیادی از مطالعات، دانشمندان دریافته اند که افراد خلاق دارای IQ بالایی هستند. این قابل درک است زیرا آنها بر خلاف کسانی که به طور منظم مجبور به انجام کارهای خودکار هستند که نیازی به کسب دانش جدید، انطباق یا بیان توانایی های خود ندارند، پتانسیل خود را توسعه می دهند.

علاوه بر این، فعالیت خلاق فوق العاده است زیرا شما در این زمینه هیچ محدودیتی ندارید.

شما می توانید انتخاب کنید:

• موسیقی؛
• تئاتر;
• هنر؛
• رقص؛

شما می توانید هر چیزی را انتخاب کنید، از ایجاد تصاویر و کشیدن اعداد مختلف تا چیزی کاملا منحصر به فرد. نکته اصلی این است که شما را تشویق کنیم تا خود، مهارت های خود را بهبود ببخشید و چیزی ایجاد کنید که به شما و دیگران شادی بدهد.

ورزش هم مهمه!

سبک زندگی، تغذیه، خلاقیت و عوامل دیگر تأثیر زیادی بر رشد توانایی های ذهنی دارند.

با این حال، استفاده از تمرینات مختلف تأثیر بیشتری خواهد داشت، زیرا اگر می خواهید مغز به حداکثر رشد برسد، باید به آنها توجه شود.

در میان محبوب ترین ها:

• از یک طرف شکم خود را در جهت عقربه های ساعت بکشید و با دست به بازوی خود ضربه بزنید. سپس دستان خود را عوض کرده و همان حرکات را دنبال کنید. در نتیجه باید تمرین کنید تا زمانی که در حرکت اشتباه نکنید، حتی در صورت تغییرات مکرر قبل از مهلت مقرر.
• دستاتو عوض کن

  به عبارت ساده، ماهیت تمرین بسیار ساده است - از طرف دیگر، شما باید تمام کارهای معمول را انجام دهید. مثلاً مسواک بزنید، اگر در موقعیت مناسب هستید با دست چپ بنویسید و مواردی از این قبیل. این باعث فرار مغزها می شود.

• با چشمان خود راه بروید. این تمرین برای تحریک ظرفیت مغز شما عالی است، اما فقط با کمک یک شریک به آن نیاز دارید.

  مثلاً با چشمان خود سعی کنید به خانه یا حتی بیرون بروید، اما فقط به طرف مقابل تکیه کنید.

اینها ساده ترین، اما بیشترین هستند تمرینات موثر، زیرا می توانید برای آزمایش مهارت های خود با آنها شروع کنید.

چه چیز دیگری می تواند کمک کند؟

چه کارهای دیگری می توانید برای بهبود توانایی های ذهنی خود و باز کردن پتانسیل مغز خود انجام دهید؟

ابتدا باید هرگونه مشکل فشار را از بین ببرید و از شر هیپودینامیک خلاص شوید. تصویر بی تحرکزندگی تأثیر خوبی بر وضعیت مغز ندارد، به خصوص در صورت وجود وزن اضافی، که تقریباً همیشه ظاهر پلاک های کلسترول را کنترل می کند. اطمینان از جریان خون به مغز و باز بودن عروق خوب بسیار مهم است که نه تنها فعالیت ذهنی، بلکه حافظه، تمرکز و غیره را نیز بهبود می بخشد.

شما همچنین به آب آشامیدنی نیاز دارید.

این به شما این امکان را می دهد که تمام مواد اضافی را از بدن خارج کنید، به خصوص در مورد مواد زائد و سموم. به ازای هر 30 کیلوگرم وزن شما باید حداقل 1 لیتر آب مصرف کنید.

در غیر این صورت سبک زندگی فعال، بدون استرس، خواب مناسبو تغذیه بهترین کمک برای کسانی خواهد بود که می خواهند توانایی های ذهنی خود را توسعه دهند و عملکرد مغز را بهبود بخشند.

همچنین ببینید:

نحوه کشف استعداد: 5 سطح
5 روش: چگونه تخیل و تخیل را توسعه دهیم

کراتین - یک مکمل غذایی ورزشی - شما را نه تنها قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند. کارگران دانشگاه سیدنی ثابت کرده اند که اگر 5 گرم از این مکمل را به مدت 6 هفته مصرف کنید، بهره هوشی به طور متوسط ​​15 واحد افزایش می یابد - کراتین نه تنها به عضلات، بلکه به مغز نیز انرژی می دهد که عملکرد آن را افزایش می دهد.

2. نفس آزادی

این اتفاق می افتد که شما در حالت گیجی هستید و قابلمه پخته نمی شود، اما در عین حال لازم است کارهایی را انجام دهید که نیاز به استرس روحی دارد. اگر شرایط اجازه می دهد - به فروشگاه بدوید و دو آبجو بگیرید. مجله هوشیاری و شناخت گزارش می دهد که مقدار متوسط ​​الکل به شما امکان می دهد از روی مانع بپرید و نگاهی تازه به یک مخمصه بیندازید. اما زیاده روی نکنید.

3. بویی که می دهد را می بویید

انتخاب خودت طعم جدیددر یک عطر فروشی، از فروشنده بپرسید که آیا چیزی با نت رزماری وجود دارد یا خیر. اینطور نیست که بخواهید خیلی شیک پوش باشید. فقط دانشمندان دانشگاه نورثامبریا (بریتانیا) بوی این گیاه را بو کردند که نواحی از مغز که مسئول سرعت تفکر و صحت نتیجه گیری هستند را فعال می کند. بوی چی میدی؟

4. رفلکس نشخوارکنندگان

حتی زمانی که در حال جویدن آدامس هستید، ضربان قلب شما کمی افزایش می یابد (به هر حال ورزش کنید). ضربان قلب بالاتر - اکسیژن و گلوکز بیشتری به سر می رسد که منجر به عملکرد بهتر مغز می شود. شما ممکن است این واقعیت را دور از ذهن بدانید، اما محققان نیویورکی آن را کاملا علمی معرفی می کنند. و اکیدا جویدن را توصیه می کنند، مخصوصاً زمانی که فقط می نشینید و فکر می کنید.

5. یک طرح ب تهیه کنید

کار ذهنی سخت بر محتویات سر شما تأثیر می گذارد، همانطور که تمرینات شدید بر عضلات تأثیر می گذارد: مغز تا حد درد خسته است. دانیل ویلسون، متخصص مغز و اعصاب می گوید چه باید کرد: ویتامین‌های B به مغز کمک می‌کنند پس از ورزش سریع‌تر بهبود یابد. شیر، نان، تخم مرغ، جگر - این چیزی است که شما نیاز دارید تا سر خود را با همان قدرت کار کنید.

6. یک آب

بدون آب، مغز مانند موتور بدون روغن است: می‌شکند و می‌شکند. مورالی دورایسوامی، روانپزشک، مخصوصاً برای افراد باهوش، میزان مصرف روزانه مایعات را محاسبه کرد: برای جلوگیری از خستگی هر 15 دقیقه یک جرعه آب. یک فنجان قهوه 30 دقیقه قبل از حل یک کار جدی؛ چای سبز بعد از ظهر، برای اینکه سرتان را تکان ندهید، اما بعد از آن شب خوب بخوابید.

7. اراده در مشت

مردان واقعی مشکلات را با مشت حل می کنند، اما این را می توان به روش های مختلف نیز انجام داد. به عنوان مثال، همانطور که روانشناسان آلمانی توصیه می کنند: دست چپ خود را تا حد امکان به مشت فشار دهید و آن را به مدت دو دقیقه نگه دارید. این تمرین مسیرهای عصبی را در نیمکره راست که برای پردازش کارهای خلاقانه تخصصی است، فعال می کند. بنابراین، مشت خود را باز کنید و ایجاد کنید.