Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kardiovaskular: Bagaimana Cara Melakukan Latihan Kardio untuk Jantung Anda? Senam inti: aturan dasar dan daftar latihan

Di bawah pengaruh latihan fisik yang teratur, daya tahan tubuh secara keseluruhan meningkat, jantung beralih ke mode operasi ekonomis - frekuensi kontraksi menurun dan pada saat yang sama kekuatannya meningkat. Aktivitas tertutup menyebabkan peningkatan suplai darah ke miokardium, peningkatan kecepatan proses metabolisme di dalamnya. Dosis beban yang benar di hadapan penyakit jantung dilakukan setelah diagnosis EKG dengan tes fungsional.

Baca di artikel ini

Mengapa Anda harus melakukan latihan untuk jantung Anda

Lapisan inti jantung adalah otot yang berkontraksi terus menerus sepanjang hidup. Dia terkena dampak buruk dari keduanya dan berlebihan aktivitas fisik, yang seseorang belum siap. Oleh karena itu, untuk menjaga jantung dan pembuluh darah tetap prima, diperlukan olahraga setiap hari berupa senam khusus. Dengan durasi dan intensitas olahraga yang cukup, terjadi perubahan pada tubuh sebagai berikut:

• intensitas proses metabolisme meningkat;
• berat badan menjadi normal;
• volume paru-paru meningkat;
• indikator menjadi stabil tekanan darah dan detak jantung;
• ritme normal dipulihkan;
• kandungan kolesterol dan trigliserida dalam darah menurun;
• Sirkulasi darah pusat dan perifer membaik.

Apakah semua orang diperbolehkan berolahraga?

Pasien kardiologi memerlukan pendekatan individual dalam pelatihan. Untuk mengetahui perubahan otot jantung akibat pengaruh stres, pemeriksaan elektrokardiologis dilakukan saat istirahat dan setelah berjalan di atas treadmill atau mengendarai ergometer sepeda. Data yang diperoleh dapat membantu dalam memilih derajat intensitas latihan yang tidak dimanifestasikan oleh proses iskemik pada miokardium.

Aturan dasar untuk pelatihan

Agar tidak memperburuk penyakit jantung dan pembuluh darah, serta mendapatkan manfaat dari olahraga, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

• sebelum kelas, ukur tekanan darah dan denyut nadi;
• menentukan rentang fisiologis optimal detak jantung;
• berolahraga tidak lebih awal dari 1,5 - 2 jam setelah makan;
• Jika Anda mengalami sakit jantung, pusing, atau sesak napas parah, hentikan latihan;
• Latihan kardio (berjalan, berlari, berenang, bersepeda) paling cocok untuk memperkuat jantung;

• kecepatan kelas sebaiknya lambat atau sedang, dan durasinya setidaknya setengah jam sehari;
• gerakan tiba-tiba dan meningkatkan tingkat intensitas tanpa persiapan awal dilarang.

Untuk menentukan intensitas suatu aktivitas, fokuslah pada detak jantung Anda. Pertama-tama, Anda perlu menentukan maksimumnya. Untuk melakukan ini, usia dikurangi dari 220. Anda benar-benar tidak bisa melampaui batas ini. Untuk memperoleh efek latihan yang baik dalam kondisi yang memuaskan, disarankan untuk tetap pada 50 hingga 75% dari jumlah kontraksi maksimum.

Latihan yang bermanfaat untuk otot jantung

Kompleks senam yang disusun dengan benar terdiri dari bagian pengantar 5-10 menit - pemanasan. Saat ini, latihan sederhana dilakukan pada semua kelompok otot utama. Ini dilakukan untuk mempersiapkan sambungan dan jaringan otot untuk pelatihan.

Disusul dengan panggung utama yang berdurasi 15 hingga 25 menit. Setelah selesai, Anda perlu berjalan dengan kecepatan tenang dan melakukan peregangan hingga detak jantung Anda kembali ke batas sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Pertama, Anda perlu melakukan 5 - 8 siklus pernapasan, durasi inhalasi dan pernafasan sama dengan durasi maksimum nyaman. Ini diikuti dengan siklus pernafasan, yang 2 kali lebih lama dari pada pernafasan. Misalnya tarik napas 3 hitungan, buang napas 6 hitungan. Total durasinya kurang lebih 5 - 7 menit. Setelah beban seperti itu mudah ditoleransi, latihan dimulai dengan menahan napas - pertama setelah menghirup, dan kemudian setelah menghembuskan napas.

Setiap tahap harus meningkat secara bertahap seiring berjalannya waktu. Yang utama adalah melakukan latihan seperti itu setiap hari dan tanpa stres yang berlebihan.

Tentang latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah berkembangnya penyakit kardiovaskular, tonton di video ini:

Untuk jantung yang lebih sehat

Perhatian khusus kapan tahap awal pelanggaran aliran darah koroner ditugaskan untuk latihan korset bahu. Perlu diingat bahwa jika ada nyeri pada jantung, maka Anda baru bisa mulai berolahraga setelah pemeriksaan EKG.

Terapi fisik untuk meningkatkan sirkulasi darah di miokardium dapat terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Putar lengan Anda dalam lingkaran besar sambil berdiri.
2. Halter seberat 500 g (alternatifnya adalah botol plastik berisi air) diangkat dengan cara menekuk lengan pada siku searah dari bawah ke atas hingga ke bahu.
3. Lengan yang diturunkan dengan dumbel diangkat dari bawah setinggi bahu, dan setelah dikuasai, dibawa ke atas kepala.
4. Push-up, dimulai dengan 5 repetisi dari dinding. Sandaran tangan setinggi bahu. Saat Anda berlatih, ketinggian penyangga akan berkurang secara bertahap. Jangan menahan napas.
5. Jongkok pada tingkat yang nyaman.

Awalnya jumlah repetisinya bisa 10 atau bahkan kurang, namun kemudian dengan olahraga teratur harus ditingkatkan menjadi 50.

Untuk penyakit jantung

Untuk mengembalikan fungsi normal otot jantung dengan adanya patologi jantung dan pembuluh darah, salah satu pilihannya adalah kompleks berikut:

• Tahap persiapan - gerakan melingkar sendi pergelangan kaki dalam posisi duduk, angkat jari kaki dan gerakkan lutut sambil berdiri, putar panggul membentuk lingkaran dan tekuk badan ke samping. Setiap latihan diulang 8 kali di kedua arah.
• Berjalan di bagian dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam selama 15 menit. Secara bertahap, Anda bisa menambahkan gerakan mengangkat lutut tinggi atau setengah jongkok.
• Tahap terakhir adalah pernapasan restoratif selama 10 menit.

Selama bergerak, denyut nadi tidak boleh meningkat lebih dari 100 - 120 denyut per menit. Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi latihan hanya setelah 2,5 bulan. Setelah enam bulan berolahraga teratur, jalan kaki digantikan dengan lari ringan.

Aktivitas fisik untuk penyakit jantung dan pembuluh darah harus dilakukan dengan dosis yang ketat; sebelum memulainya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani EKG. Direkomendasikan untuk menguatkan jantung kompleks medis dengan durasi dan intensitas yang meningkat secara bertahap. Latihan pernapasan dapat digunakan bahkan di usia tua dan dengan adanya kegagalan peredaran darah sedang.

Video yang bermanfaat

Tonton video ini tentang latihan untuk penyakit jantung:

Baca juga

Latihan pernapasan sederhana untuk jantung dapat menghasilkan keajaiban. Ini akan membantu mengatasi takikardia, aritmia, aneurisma, memulihkan dan memperkuat dinding pembuluh darah setelah operasi. Apa yang harus saya lakukan?

Dan saat ini bahkan ada atlet di antara pasien jantung. Namun, bagi orang-orang seperti itu, bukan olahraga yang lebih bermanfaat, melainkan pendidikan jasmani. Selain itu, bagi banyak dari mereka, hal ini hanya diperlukan.

Kegiatan yang benar fisik dan olahraga bermanfaat bagi penderita hipertensi, penyakit koroner penyakit jantung, gagal jantung dan penyakit jantung lainnya. Mereka meningkatkan kualitas hidup, memperlambat perkembangan penyakit, dan mencegah perkembangan serangan jantung, stroke, gagal jantung dan komplikasi serius lainnya. Jika tidak ada eksaserbasi atau dekompensasi penyakit, maka olahraga ringan tidak hanya dikontraindikasikan, tetapi juga diperlukan. Namun perlu dipahami bahwa tingkat beban tergantung kondisi sistem kardiovaskular, tekanan darah, denyut nadi, sindrom nyeri. Dan hanya dokter yang bisa menentukannya secara pasti. Oleh karena itu, jika Anda berencana untuk melakukan pendidikan jasmani, ada baiknya berkonsultasi dengannya.

Berapa banyak dan bagaimana cara terbaik untuk berolahraga? Berikut beberapa tip untuk hipertensi dari seorang profesional berpengaruh organisasi medis Yayasan Jantung Inggris:

Cobalah untuk berolahraga setiap hari.

Tujuan Anda adalah setidaknya 2,5 jam belajar per minggu.

Satu sesi harus berlangsung setidaknya 10 menit, dan aktivitas fisik harus dengan intensitas sedang. Artinya, laju pernapasan dan detak jantung Anda harus lebih cepat dari biasanya, dan Anda akan merasa hangat. Hal ini terjadi saat berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Mengangkat beban dan bekerja dengan beban tidak diinginkan, karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Satu set latihan untuk penderita penyakit jantung

Pemanasan(7-10 menit): jalan cepat, joging ringan, berbagai bentangan dan tikungan. Anda dapat melakukan semua ini dengan mengubah posisi - berdiri, duduk, berbaring.

Bagian utama:

• Duduk di kursi

• Kedudukan

1. Kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan Anda ke atas melalui samping (tarik napas) dan turunkan dengan cara yang sama, tekuk ke bawah dan buang napas dengan kuat serta lambaikan tangan Anda.
2. Awal - tangan di ikat pinggang. Kami secara bergantian mengangkat satu tangan ke atas dan ke atas kepala, memiringkan tubuh ke samping.
3. Aslinya sama. Putar tubuh Anda ke samping, lalu putar panggul Anda.
4. Kaki lebih lebar. Bergantian, sambil berjongkok di setiap kaki, kami memindahkan beban tubuh ke sana.
5. Satu kaki di depan, yang lain di belakang. Kami menekuk kaki depan di lutut (bertumpu di atasnya dengan tangan di atas lutut), memindahkan berat badan ke sana dan melompat 3-4 kali. Lalu untuk kaki lainnya.
6. Kaki selebar badan, lengan ke depan dan horizontal. Kami mengangkat kaki kami secara bergantian (lurus atau menekuk lutut).
7. Jongkok dengan tangan terentang ke depan.

Akhir(5-10 menit): berjalan lambat dengan pernapasan dalam, menaikkan dan menurunkan lengan. Kemiringan dan rotasi yang halus. Meregangkan tubuh dan anggota badan. Tangan dan kaki gemetar.

Setiap latihan dilakukan 5-10 kali, kecepatan gerakan dan amplitudonya sewenang-wenang, tergantung kemampuan dan kondisi Anda.

Pendapat ahli

Ahli Jantung, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor, Kepala Departemen Diagnostik Fungsional Klinis dan Sekretaris Ilmiah Universitas Kedokteran dan Gigi Negeri Moskow dinamai demikian. A.I.Evdokimova Yuri Vasyuk:

Olahraga bermanfaat bagi sebagian besar pasien dengan penyakit kardiovaskular. Pengecualian terutama terkait dengan periode eksaserbasi penyakit atau dekompensasinya. Pendidikan jasmani penting bahkan dalam kasus gagal jantung, yang dapat disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah. Dalam kondisi ini, kontraktilitas jantung menurun, dan pompa darah semakin buruk; lama kelamaan, orang tersebut mengalami sesak napas, bengkak, dan gejala lainnya. Latihan fisik dianjurkan untuk semua pasien gagal jantung kronis (CHF) jika penyakitnya stabil dan tidak memerlukan perawatan darurat.

Penelitian telah menunjukkan hal itu secara teratur pelatihan fisik untuk tiga bulan meningkatkan toleransi olahraga, meningkatkan penyerapan oksigen oleh tubuh. Namun efek positif tersebut hilang setelah tiga minggu jika Anda berhenti berolahraga. Oleh karena itu, penderita gagal jantung kronis dianjurkan untuk rutin berolahraga. Hal ini tercatat dalam “Pedoman Nasional Diagnosis dan Pengobatan CHF” resmi.

Kebugaran bagi pasien jantung bisa berkurang tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kehilangan lemak. Penderita gangguan jantung tidak dilarang menjalani gaya hidup aktif. Hal utama adalah jangan berlebihan.

Kami bertanya Yulia Skrimskaya, juara Eropa dan Ukraina dalam kategori “Model Fitness”, tentang latihan apa yang baik untuk otot inti dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Latihan apa yang bisa dilakukan oleh penderita penyakit kardiovaskular untuk menjaga kesehatan dan kekencangan seluruh tubuh?

Untuk penyakit kardiovaskular apa pun di tahap akut, kelas terapi fisik dilakukan di lingkungan rumah sakit; dalam keadaan subakut - di sanatorium dan klinik. Jika penyakitnya kronis, Anda bisa berlatih di rumah, di bawah pengawasan dokter. Latihan fisik dosis individual untuk penyakit jantung dan pembuluh darah tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah pada otot jantung dan pembuluh darah seluruh tubuh, tetapi juga merangsang fungsi sistem pernapasan dan saluran pencernaan, mengatur metabolisme.

Orang dengan gangguan pada sistem kardiovaskular perlu melakukan latihan higienis pagi hari setiap hari (kompleks yang dipilih secara individual), melakukan latihan khusus, pastikan untuk berjalan setiap hari sebelum tidur dalam cuaca apa pun (dari 30 menit hingga 2 jam), istirahat aktif di akhir pekan, dan jika memungkinkan, sepulang kerja (jalan-jalan di hutan, bersepeda pelan-pelan, dll), makanlah secara rasional (dalam porsi kecil, 4-5 kali sehari).

Pasien jantung sebaiknya menghindari melakukan latihan isometrik seperti push-up dan squat.

Namun, ada beberapa hal yang perlu didiskusikan dengan dokter Anda: - Pengobatan. Pengobatan baru dapat secara signifikan mempengaruhi rutinitas olahraga Anda. Hanya dokter yang dapat mengetahui apakah masih aman untuk berolahraga. - Angkat Berat. Jika Anda baru saja menjalani operasi, sebaiknya Anda tidak melakukan pekerjaan rumah yang berat, menggunakan sekop, atau membawa benda berat - baik di gym maupun dalam kehidupan sehari-hari. - Latihan yang aman. Dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mengangkat beban, mengangkat beban, berlari atau berenang.

Berapa tingkat keparahan latihan inti?

Latihan senam harus sederhana, tidak terlalu membebani sistem saraf dan kardiovaskular, terutama pada paruh pertama pengobatan.

Bagaimana seharusnya latihan inti dilakukan dengan benar?

1. Latihan harus dilakukan perlahan, berirama, dengan kecepatan tenang, tanpa usaha atau ketegangan.

2. Perlu digunakan secara luas latihan pernapasan, menggabungkan dan menggantinya dengan senam.

3. Anda tidak boleh menggunakan latihan fisik yang memerlukan usaha atau pembengkokan yang signifikan! Untuk kesehatan Cukup menghabiskan 20-30 menit untuk mengisi daya. sehari 5 kali seminggu. Interval antar latihan harus 1-1,5 menit. Kelas harus dilakukan di bawah pengawasan dokter atau instruktur.

4. Monitor detak jantung untuk pasien dengan penyakit kardiovaskular, serta untuk atlet, memungkinkan Anda mengatur nilai detak jantung maksimum dan minimum. Selama berolahraga atau berjalan, perangkat tidak hanya mengukur detak jantung Anda secara konstan, tetapi juga memastikan detak jantung Anda tidak melampaui zona yang ditentukan. Jika ini terjadi, perangkat akan memberi tahu Anda melalui sinyal suara.

Selain itu, monitor detak jantung memungkinkan Anda memantau jumlah langkah yang Anda ambil saat berjalan. Mereka juga dapat menghitung kecepatan gerakan Anda dan jarak yang ditempuh.

Model modern mengukur tekanan atmosfer, suhu dan kelembapan, serta ketinggian suatu wilayah di atas permukaan laut. Indikator-indikator ini penting bagi semua orang. Namun bagi mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, hal ini sangatlah penting. Karena di dalam hal ini Jika tindakan tidak diambil sejak dini, perubahan situasi meteorologi secara tiba-tiba dapat berakibat fatal.

Gunakan nasehat Yulia Skrimskaya dan sehat selalu!

Jika Anda baru-baru ini didiagnosis mengidap penyakit jantung atau pernah menjalani operasi jantung, kemungkinan besar dokter Anda memberi tahu Anda bahwa aktivitas fisik merupakan bagian integral dari menjaga kesehatan. keadaan baik kesehatan. Pastinya Anda tersiksa oleh keraguan: apakah aman berolahraga dalam keadaan seperti itu? Lalu, latihan apa yang ideal?

Bagaimana olahraga membantu penyakit jantung?

• mengurangi tekanan darah dan stres pada jantung;
• meningkatkan kadar kolesterol “baik”, yang mengangkut lemak dari arteri dan kembali ke hati untuk diproses;
• menurunkan kadar kolesterol “jahat”, yang berkontribusi pada pembentukan timbunan lemak di arteri dan terjadinya penyakit jantung;
• meningkatkan sirkulasi darah secara signifikan, mencegah pembentukan bekuan darah, yang cukup mampu menyebabkan stroke dan serangan jantung;
• meningkatkan penurunan lemak dan mendorong penurunan berat badan;
• olahraga membantu membangun massa otot;
• aktivitas fisik juga mengurangi stres dengan melepaskan endorfin. Setelah serangan jantung, stres dan kecemasan dapat memperlambat pemulihan.

Berapa banyak olahraga yang dianggap cukup?

Bertujuan untuk aktif secara fisik lima hari dari tujuh hari selama tiga puluh menit. Jika ini sulit bagi Anda, bagilah dulu setengah jam yang disarankan menjadi beberapa kelas sepanjang hari.

Aktivitas terbaik untuk jantung

Untuk hati hal terbaik untuk dilakukan dianggap aktivitas aerobik karena melatih kelompok otot besar. Jalan cepat, lari, menari, bersepeda bahkan berkebun merupakan salah satu bentuk aktivitas aerobik. Berenang dianggap sebagai salah satu jenis latihan aerobik yang paling populer. Perlu dicatat bahwa lebih baik menguasai olahraga ini dengan dilatih oleh para profesional yang akan memberi tahu Anda cara belajar berenang di kolam tanpa mempertaruhkan kesehatan yang buruk. Penting juga untuk menggabungkan olahraga dengan pola makan seimbang. Anda akan merasakan manfaatnya lemak tak jenuh, karbohidrat, serat, buah-buahan dan sayuran.

Anda harus mendiskusikan pertanyaan-pertanyaan berikut dengan dokter Anda:

• obat-obatan tertentu dapat memengaruhi rutinitas olahraga Anda;
• Hanya dokter yang dapat mengetahui apakah latihan yang dipilih aman untuk Anda;
• setelah operasi, Anda tidak boleh melakukan pekerjaan berat, apalagi membawa benda berat di gym dan di sekitar rumah;
• Sebelum menggunakan mesin olah raga, angkat beban, berenang atau lari, dapatkan persetujuan dokter Anda.

Setelah disetujui oleh dokter Anda, carilah ahli terapi olahraga yang berpengalaman. Jika Anda mengetahui pelatih renang sinkron atau jalan cepat, Anda dapat mengambil beberapa pelajaran darinya atau setidaknya berkonsultasi.

Jangan berlebihan melakukan latihan isometrik seperti squat dan push-up. Anda sebaiknya tidak berolahraga di luar rumah saat dingin, panas, atau lembap. Kelembapan yang tinggi dapat menyebabkan sesak napas, suhu ekstrem dapat mempengaruhi sirkulasi, sangat mengganggu pernapasan, dan menyebabkan nyeri dada. Latihan terbaik untuk jantung dalam hal ini adalah di dalam ruangan.

Minum lebih banyak air. Penting untuk minum air sebelum merasa haus, terutama di hari panas. Jangan mandi atau mandi air panas atau dingin segera setelah berolahraga, karena perubahan suhu akan sangat meningkatkan beban pada jantung. Jangan berolahraga di daerah perbukitan. Jika harus melalui tanjakan terjal saat menanjak, lebih baik pelan-pelan saja. Pantau denyut nadi Anda.

Jika program olahraga Anda terhenti selama beberapa hari, Anda harus kembali ke ritme biasanya sesegera mungkin. Tapi jangan terburu-buru, mulailah saja tingkat berkurang dan secara bertahap kembali ke tingkat pelatihan Anda sebelumnya.

Saat Anda memaksakan diri dengan keras, seperti membawa tas atau menaiki tangga, jantung Anda memompa darah ekstra kaya oksigen ke area kerja Anda karena otot Anda membutuhkan oksigen untuk berkontraksi. Awalnya, detak jantung meningkat dan jantung memompa darah (dan dengan demikian lebih banyak oksigen) lebih cepat ke otot lengan yang membawa tas tersebut. Namun, jika Anda membawa beban setiap hari, jantung dan otot Anda akan menjadi lebih kencang. Jantung akan mulai memompa lebih banyak darah setiap kontraksi, dan otot akan menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Dengan demikian, jantung lambat laun akan terbiasa bekerja dan tidak perlu menambah frekuensi kontraksi untuk melakukan aktivitas fisik yang sama.

Jika Anda terlibat dalam segala jenis kebugaran yang memerlukan tingkat tinggi kebugaran, maka olahraga membantu memperbesar ukuran bilik jantung. Ruang yang lebih besar mampu mendorong lebih banyak darah pada setiap kontraksi, sehingga jantung berkontraksi lebih lambat dan denyut nadi menjadi lebih jarang - seperti saat melakukan aktivitas fisik, dan saat istirahat.

Diketahui bahwa jantung seorang atlet yang terlatih, pada umumnya, berukuran jauh lebih besar daripada jantung orang yang memimpin. gambar menetap kehidupan. Pada awalnya, para dokter bingung dengan peningkatan ukuran jantung ini dan salah mengiranya sebagai penyakit jantung, namun saat ini dokter mana pun yang akrab dengan kedokteran olahraga mengetahui bahwa olahraga berat dapat meningkatkan ukuran jantung. Pada atlet angkat besi dan olahraga kecepatan-kekuatan lainnya yang memerlukan upaya eksplosif, dinding otot jantung menjadi lebih tebal. Pada pelari jarak jauh dan olahraga ketahanan lainnya, ruang jantung meregang untuk menampung lebih banyak darah. Dalam satu atau lain bentuk, jantung merespons stres yang hebat dengan memperkuat dirinya agar mampu menahan stres apa pun.

Olahraga berat juga membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. Alih-alih peningkatan tajam pada tekanan atas (sistolik) dan bawah (diastolik), seperti yang terjadi pada individu yang tidak terlatih, hanya peningkatan tekanan sistolik pada individu yang terlatih. Hal ini terjadi karena aorta dan arteri besar meregang untuk menampung lebih banyak darah; Tekanan diastolik pada atlet yang terlatih bahkan mungkin turun selama latihan hingga ke tingkat di bawah tekanan saat istirahat. Dengan cara ini, pembuluh darah tetap elastis dan jantung tidak mengalami tekanan berlebihan.

Sebuah studi yang dilakukan di Departemen Kedokteran Olahraga Universitas Tufts menemukan bahwa atlet yang memiliki daya tahan memiliki plasma darah yang lebih sedikit dibandingkan orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. (Plasma adalah komponen cair darah.) Hal ini sekali lagi memudahkan jantung memompa darah melalui pembuluh kecil di otot dan di bawah kulit.

Kelas kebugaran juga melatih proses pengaturan, yang memungkinkan Anda mengirimkan porsi darah tambahan dengan cepat dan efisien hanya ke kelompok otot yang melakukan beban, dan tidak ke seluruh bagian tubuh sekaligus.

Bahkan olahraga yang relatif ringan, seperti berjalan kaki dan menaiki tangga, dapat membantu melarutkan bekuan darah yang berpotensi membahayakan. Sebuah penelitian yang dipimpin oleh R. Sanders Williams, M.D., menemukan bahwa olahraga ringan secara teratur baik pada pria maupun wanita memiliki efek positif pada kesehatan. pembuluh darah dan melepaskan lebih banyak aktivator plasminogen dari mereka dibandingkan dari orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. (Aktivator plasminogen merangsang produksi plasminogen, yang melarutkan fibrin, protein berserat yang dapat membekukan darah.) Penggumpalan darah di arteri darah terbesar menyebabkan serangan jantung. Olahraga juga menurunkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mengurangi jumlah plak kolesterol yang sudah terbentuk di arteri.

Kematian tak terduga pada banyak orang - kebanyakan laki-laki - saat jogging atau melakukan aktivitas berat lainnya latihan fisik dikutip sebagai bukti bahwa olahraga berbahaya bagi jantung. Namun, Dr. Jeffrey Coplan menekankan dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 1980: “Dengan jutaan orang yang saat ini melakukan jogging di Amerika, kemungkinan besar seseorang, secara kebetulan, akan meninggal saat jogging.” mati saat makan, membaca, tidur.”

Latihan kebugaran meningkatkan kinerja kardiovaskular

Penelitian yang dilakukan oleh Dr. D. Hollotsy dan rekan-rekannya di Fakultas Kedokteran Universitas St. Louis menemukan bahwa pelari paruh baya memiliki kinerja terbaik aktivitas sistem kardiovaskular dibandingkan rekan-rekan mereka, yang menjalani gaya hidup yang sebagian besar tidak banyak bergerak; Tingkat kebugaran kardiovaskular mereka hanya 14 persen lebih rendah dibandingkan pelari muda berusia dua puluhan, penurunan sebesar empat persen selama dekade ini, bukan penurunan sebesar delapan persen seperti yang diperkirakan para peneliti. R. Paffenbarger, setelah memeriksa 17.000 mahasiswa di Universitas Stanford, yakin bahwa keunggulan usia hanya akan bertahan jika Anda rutin berolahraga dan menjaga diri dalam kondisi fisik yang baik. Orang-orang yang berada dalam kondisi fisik yang prima ketika belajar di universitas, tetapi kemudian menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memiliki usia yang sama dengan orang-orang yang terus-menerus tidak banyak bergerak.