Sportinė mityba svorio metimui moterims. Sportinė mityba svorio metimui moterims. Raumenų augimui

Neprivalote būti profesionalus sportininkas, kad galėtumėte vartoti papildus, bet derinant su tinkama mityba ir tinkamumu, jie duos maksimalus efektas . Anksčiau jų vartojimas buvo populiarus tik tarp vyrų kultūristų, tačiau tobulėjant moterų fitnesui, moterys taip pat pradėjo vartoti riebalus deginančius papildus ir kt. sportinė mityba svorio metimui moterims.

Kas įtraukta į sportinę mitybą svorio metimui moterims

Kokia yra tinkama sporto mityba norint numesti svorio

L-karnitinas - padeda pagreitinti suskaidytų riebalų panaudojimą organizme. Gerkite 30 minučių prieš treniruotę. Taip pat perskaitykite gamintojo instrukcijas ir laikykitės jų.

Baltymas - prisotina raumenis statybine medžiaga - baltymais. Padeda išlaikyti raumenų masę svorio metimo metu. Vartokite per 30 minučių po treniruotės. Beje, baltymų kokteilis galite pasigaminti patys, žiūrėkite receptą.

Nepakeičiamos aminorūgštys - užkirsti kelią raumenų irimui ir slopinti apetitą.

Prisiminti! Sportinė mityba svorio metimui moterims yra tik maža dalis sėkmingos kovos su antsvorio neprarandant kūno kokybės. Būtina tinkamai susikurti savo mitybą ir treniruotes, tada svorio metimas neužtruks.

Atskirai verta pakalbėti apie tokią mergaičių svorio metimo sportinę mitybą kaip riebalų degintojus.

Riebalų degiklių apžvalga

Sporto papildai svorio metimui su riebalų deginimo efektu, kurie turi būti derinami su kūno rengybos užsiėmimais, daugiausia skirstomi į 3 tipus.

Termogeniniai riebalų degikliai

Termogeninių preparatų sudėtyje, kaip taisyklė, yra tokių komponentų kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, guarana, evodiaminas ir daugelis kitų. Šių riebalų degintojų veikla daugiausia nukreipta į medžiagų apykaitos pagreitinimą organizme, didinant centrinės nervų sistemos jaudrumą. nervų sistema. Vartojant šiuos vaistus, padidėja organizmo ištvermė, o tai leidžia ilgiau treniruotis sporto salėje.

Lipotropiniai vaistai

Šios medžiagos aktyvina pagreitėjusį riebalų skaidymosi procesą organizme ir fizinio aktyvumo įtakoje paverčia juos energija. Labai dažnai lipotropikų sudėtyje galima pastebėti žolelių ekstraktus, kurie padeda atsikratyti skysčių pertekliaus.

Riebalų blokatoriai

Tokia medžiaga kaip chitozanas, kaip šių produktų dalis, skatina greitą riebalų pašalinimą iš organizmo, taip pat padeda jį išvalyti. Vartojant blokuojančius vaistus, rekomenduojama iki minimumo sumažinti riebaus maisto vartojimą, nes tokio maisto perteklius kartu su blokatoriais gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.

Kontraindikacijos vartoti riebalų degiklius:

• širdies liga;
• diabetas;
• inkstų problemos;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• virškinamojo trakto ligos.

3 veiksmingiausi riebalus deginantys sporto papildai moterims

Klenbuterolis

Dėl šio vaisto sumažėja apetitas, padidėja jėga ir energija, pagerėja riebalų ląstelių koncentracija ir deginimas. Tačiau šis riebalų degiklis taip pat turi keletą šalutiniai poveikiai per didelis prakaitavimas, tachikardija, nemiga ir aukštas kraujospūdis. Paprastai šalutinis poveikis išlieka pirmosiomis vaisto vartojimo dienomis. Dėl šios priežasties turėtumėte pradėti nuo minimalios dozės, kad organizmas palaipsniui prisitaikytų.

Šio vaisto vartojimo rezultatas bus pastebimas net ir be intensyvių treniruočių sporto salėje. Jei derinsite lėšų priėmimą su pratimas, tada antsvoris ištirps prieš mūsų akis. Efedrinas, kuris yra šio vaisto dalis, padeda sumažinti apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padidina darbingumą ir nuotaiką. Tačiau vartojant ECA, gali pasireikšti šalutinis poveikis: padidėjęs kraujospūdis, aritmija, galvos skausmas ir nervingumas.

Lipo-6

Šis vaistas laikomas vienu iš galingiausių riebalų degintojų sporto mitybos rinkoje. Kiekvienoje Lipo-6 kapsulėje yra skirtingo poveikio elementų. Greitai įsisavinamos medžiagos iš karto pasisavinamos organizme, dėl to sumažėja apetitas ir suaktyvėja riebalų deginimo mechanizmas. Lėtos medžiagos turi ilgiausią įsisavinimo laikotarpį, todėl vaisto poveikis išlieka kelias valandas. Tačiau buvo ir šalutinių poveikių, tokių kaip miego sutrikimas, padidėjęs jaudrumas ir tachikardija.

Apibendrinant

Sportinė mityba svorio metimo merginoms - tai geras pagalbinis būdas atsikratyti antsvorio bet tai tinka ne visiems. Jei ir toliau laikysitės to paties gyvenimo būdo, dėl kurio atsirado antsvoris, neturėtumėte tikėtis ypatingo sportinės mitybos efekto. Šios stebuklingos tabletės ir milteliai efektyviai veikia tik kartu su aktyviomis treniruotėmis ir tinkama mityba. Beveik visi riebalų degikliai turi šalutinį poveikį ir tam tikras kontraindikacijas. Dėl šios priežasties, prieš vartojant tą ar kitą vaistą, būtina pasitarti su specialistu.

Siekite savo tikslo ir jums tikrai pasiseks. Juk graži ir tinkama figūra gali būti ne tik svajonėse, bet ir realybėje!

Kiekviena moteris siekia turėti sportiškai gražią figūrą. Nedaug žmonių gali valgyti teisingai ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Reikėtų laikytis saugios sportinės mitybos ir eiti į treniruoklių salę. Tai padeda suaktyvinti riebalų deginimo procesą ir atsikratyti erzinančių papildomų svarų.

Riebalų degikliai svorio metimui

Įgauti stangrų ir gražų kūną nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pradžių. Nesilaikant specialios dietos figūra netaps gražesnė. Padės inovatyvūs riebalus deginantys produktai, kurie pradeda medžiagų apykaitos procesus, atsikratyti didelių poodinių riebalų sankaupų.

Daugumoje šių vaistų yra natūralių ingredientų, kurie pagerina išvaizdą ir pašalina riebalus nuo juosmens, šonų, krūtinės, klubų, žynių. Tai savotiškas katalizatorius, naudojamas sporte.

Moteriška hormoninė sfera numato laipsnišką riebalų kaupimąsi dėl mitybos ir estrogenų veikimo. Riebalų atsargos būtinos pratęsiant šeimą, pasisemti energijos, sušildyti organizmą. Vaikinai dominuoja raumenų masė, tačiau jie gali priaugti svorio ir dėl fizinio neveiklumo bei netinkamos mitybos.

Riebalų deginimo poveikį turintys sporto papildai skirstomi į kelias grupes:

1. Lipidų blokatoriai, tokie kaip chitozanas, skatina aktyvų riebalų ląstelių išsiskyrimą iš organizmo. Pašalina intoksikaciją. Be blokatorių, būtina sumažinti riebaus maisto vartojimą. Bendras naudojimas riebus maistas ir blokatoriai gali pabloginti virškinamąjį traktą.
2. Lipotropiniai vaistai gerina medžiagų apykaitos procesus, riebalinio audinio irimo stadijas. Padėkite jiems atgimti į papildomą energiją. Paprastai tai yra žolelių ekstraktai, kai kurie turi diuretikų poveikį ir pašalina skysčių perteklių.
3. Termogeniniai riebalų degikliai paprastai yra evodiaminas, guarana, Žalioji arbata, kofeinas. Tokios medžiagos greitina medžiagų apykaitą, aktyvina nervų sistemos veiklą. Pagerinti nuotaiką ir kūno ištvermę. Atleiskite stresą ir nuovargį.

Skirtumas tarp svorio metimo ir riebalų deginimo

Prieš pradėdami vartoti sportinę mitybą ir veiksmingus riebalus deginančius vaistus, turite aiškiai suprasti, kuo jie skiriasi ir kaip veikia. Abu procesai – tiek riebalų deginimas, tiek svorio metimas – labai panašūs, tačiau yra ir skirtumų. numesti svorio ilgas terminas Tai galite padaryti, jei kasdien sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį.

Organizmai pradeda naudoti vidinius rezervus, tai yra sukauptus Kūno riebalai ypač raumenų skaidulose. Nors ilgą laiką ribojant mitybą, gali prasidėti atvirkštinis procesas, tai yra, organizmas išlaiko riebalų sankaupas, kaupdamas atsargas.

Riebalų deginimas yra procesas, kurio tikslas yra tik lipidų skaidymas. Tuo pačiu metu raumenų masė išlaiko savo apimtį. Svorio metimas – tai ne tik dieta.

Kodėl jums reikia sportinės mitybos

Tai papildomi papildai, aprūpinantys žmogaus organizmą viskuo, ko reikia, ypač jei jis aktyviai sportuoja. Dėl intensyvių treniruočių eikvojami vitaminai ir mineralai, todėl juos reikia periodiškai papildyti.

Ne visada iš maisto pavyksta išskirti svarbias medžiagas. Kai kurie maisto produktai nėra visiškai virškinami, bet sportinėje mityboje maistinių medžiagų yra lengvai virškinami.

Tai labai svarbus komponentas. sporto dieta, kuriame nėra pavojingų medžiagų ir riebalų. Sporto papildai taip pat gali padėti numesti svorio ir maksimaliai padidinti sporto salėje atliekamus rezultatus.

Sportinės mitybos naudojimo taisyklės

Yra tam tikros rekomendacijos moterims, kurios svajoja numesti svorio su sportine mityba. Gėrimai ir tabletės nepadės prarasti pertekliaus, jei turėsite viską iš eilės. Svarbu vadovautis aktyviu ir sveiku gyvenimo būdu. Vartojant tokias lėšas, jaučiamas jėgų antplūdis, didėja kūno ištvermė.

Negalima vartoti sportinės mitybos ilgiems kursams, kad nesutrikdytų nervų sistemos veiklos, nesukeltumėte nemigos. Nėra aiškių garantijų, kad sporto papildai tiksliai sumažins riebalų raukšlių apimtį.

Svarbu pasirinkti sporto produktus su minimaliu šalutiniai poveikiai ir visiškai natūralios sudėties, taip pat aktyviai sportuoti. Pavyzdžiui, tokie kaip

Veiksmingiausi papildai moterims

Daugelis moterų, kurios mėgsta sportą ir apie tai svajoja tobula figūra vartojate šiuos sportinius vaistus:

sporto mitybos įvertinimas

Sportininkams skirtų produktų sudėtis apima pagrindines sudedamąsias dalis:

1. Amino rūgštys aktyviai vartojamos sportuojant. Jie gaminami kapsulių pavidalu, pavyzdžiui, Optimum Nutrition.
   
2. Gaineriai yra ypatingi maisto papildai su maksimaliu virškinamumu. Juose yra baltymų, sveikų angliavandenių ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Tokius gaminius perka sportininkai ir kultūristai visame pasaulyje.
   
3. Testosterono stiprintuvai yra aktyvūs papildai, skatinantys testosterono gamybą. Jų neturėtų vartoti moterys ir paaugliai. Jie padidina raumenų apykaitą ir gali sutrikdyti hormonų gamybą, jei vartojama per daug ir nekontroliuojamai.
   
4. Vitaminai ir mineralinės druskos užtikrina normalią organizmo veiklą esant rimtam fiziniam krūviui. Multivitaminų kompleksai stiprina imuninę sistemą.
5. Kreatinas yra veiklioji medžiaga, kuri yra tam tikra raumenų audinio statybinė medžiaga. Jis didina raumenų skaidulų ištvermę, todėl yra įtrauktas į beveik visus sportinius maisto papildus.
6. Baltymai yra veiksmingiausia medžiaga, įtraukta į vyrų ir moterų sportinę mitybą. Tai skatina raumenų augimą. Baltymai greitai pasisavinami ir nekenkia sveikatai, padeda stiprinti imunines jėgas.
   

Kiekvienas sportininkas gali pasirinkti sau tinkamą vaistą, atsižvelgdamas į savo studijų tikslus. Moterys gali derinti kai kuriuos prekės ženklus, kad numestų svorį greičiau, svarbiausia pasirinkti saugius papildus.

Kaip sveikai maitintis vartojant sporto papildus

Vien sportinės mitybos produktais nutukimo problemos neišspręs. Tinkama mityba ir režimas padeda išspręsti problemą. Komplekse svarbu vartoti naudingus papildus, riebalų degiklius, derinti sporto treniruotes su poilsiu ir normalizuoti mitybą.

Svarbu palaipsniui mažinti kalorijų kiekį maiste, o ne staigiai laikytis dietos ir badauti. Kūnas pradės patirti stresą ir sukaups riebalų atsargas. Valgiaraštį reikėtų praturtinti baltyminiais produktais – kokybiška mėsa, pieno produktais, kiaušiniais.

Dietos turėtų pakakti Tyras vanduo, šviežios daržovės ir vaisiai. Geriau valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, taip pat kruopščiai kramtyti maistą. Prieš miegą užtenka išgerti lengvo gėrimo, arbatos, sulčių ar neriebaus kefyro, bet nevalgyti „iš pilvo“.

Tęsiame temą sporto mityba moterų treniruotės . Ar sužinojote, kuri sporto mityba moterims nerekomenduojama ir dėl kokių priežasčių šiandien papasakosiu apie tuos sportinės mitybos produktus, kurie ne tik padės greičiau pasiekti tikslą, bet ir nepakenks sveikatai. Tačiau čia bus viena labai svarbi sąlyga: jūs turite sugebėti suprasti įsigyto produkto sudėtį ir ją išanalizuoti, o aš jums padėsiu.

Gerai, dabar pereikime prie sąrašo. geriausia sportinė mityba moterims.

Baltymas

Jei reguliariai ir rimtai užsiimate kūno rengyba arba lankotės sporto salė, tada išrūgų baltymų (baltymų kokteilio) gėrimas prieš ir po treniruotės padės maitinti raumenis visos treniruotės metu, o jos pabaigoje atnaujinsite sunaudotą energiją ir suteiksite savo raumenims dalį. Statybinė medžiaga jų atnaujinimui. Taigi, mielos merginos, nereikėtų bijoti paties baltymo, reikia bijoti nesąžiningų baltymų gamintojų, kurie įtraukia jūsų organizmui ir raumenims nereikalingus komponentus. Jie apima:

— aspartamas- pigiausias sintetinis saldiklis. Esant aukštesnei nei 35 laipsnių temperatūrai, aspartamas tampa toksiškas ir pavojingas žmogaus organizmui.

— maltodekstrinas - labai greitas angliavandenis. Merginos, kurių tikslas yra riebalų deginimas, turėtų saugotis šio komponento, nes jis padidina visą baltymų mišinį. O užuot maitinę raumenis baltymais, duosite jiems porciją nereikalingų greitųjų angliavandenių, o tai nepriimtina deginant riebalus. Tokį baltymą gali naudoti merginos, kurios neturi tikslo deginti riebalų, o priauga svorio, nes pats maltodekstrinas nėra pavojingas sveikatai.

Kai reikia pasirinkti bet kurį kokybiška sportinė mityba, įskaitant baltymus, tada čia reikia atkreipti dėmesį ne tik į visą produkto sudėtį, bet ir mokėti apskaičiuoti, kiek baltymų ir angliavandenių (bet kokios formos cukraus) yra vienoje baltymų porcijoje. Todėl būtinai eikite į sporto mitybos parduotuves su skaičiuotuvais ir skaičiuokite =)

Baltymai būna izoliatų, koncentratų ir hidrolizatų pavidalu. Koks skirtumas?

Baltymų koncentrate yra 65-85% baltymų, izoliate šis skaičius svyruoja nuo 85% iki 95%, o hidrolizate - 95-99%. 100% hidrolizatai dar nėra pagaminti. Izoliatai ir hidrolizatai, žinoma, yra geresni, bet ir brangesni, todėl rinkitės pagal savo galimybes.

Taip pat būtinai paskaičiuokite, kiek vienoje porcijoje (kiekvieno gamintojo porcija skirtinga, bet svyruoja nuo 30 iki 40 g) angliavandenių. Jei baltymų dalis yra mažesnė nei 50%, tai jau ne baltymas, o augiklis! O jūs, tiesą sakant, permokate pinigus už cukrų, rizikuodami daugiau, užuot deginę riebalus, priešingai, priaugate svorio.

Baltymai skirstomi į tipus:

- išrūgos

- kiaušinių albuminas

- sojos

- kazeinas

- kviečių glitimas

- žirniai ir kt.

Iš visų rūšių baltymų rekomenduočiau įsigyti išrūgų ir kazeino. Kitas geras kiaušinių albuminas yra idealus baltymas, tačiau yra vienas šių baltymų trūkumas – jie labai brangūs. Ir reikia Ypatingas dėmesys atkreipkite dėmesį į kompoziciją, nes dažnai, norint sumažinti gamybos sąnaudas ir uždirbti daugiau pinigų, į kompoziciją pridedami nereikalingi ir pigūs komponentai. Visi kiti išvardyti baltymų tipai tinka visiems.

Išrūgų baltymai tinka, jei reikia greitai papildyti savo organizmo ir raumenų baltymus, nes jie gana greitai pasisavinami (per 20-30 min.). Kazeinas priešingai, jis gerai veikia dviem atvejais:

1. Kai nėra laiko normaliai pavalgyti, o kitas valgis dar toli;

2. Kaip pilnas naktinio valgio pakaitalas.

Kazeinas yra lėtai virškinamas baltymas, kuris palaipsniui maitins jūsų raumenis per 6–7 valandas.

BCAA

Kitas saugus sporto priedas yra BCAA. BCAA yra trijų šakotų grandžių aminorūgščių kompleksas – valinas, leucinas ir izoleucinas. Šios trys aminorūgštys mūsų organizme nesintetinamos, todėl yra nepakeičiamos ir vienos svarbiausių raumenų skaidulų statyboje ir atstatyme. Beveik pusė raumenų audinio susideda iš BCAA, o atliekant fizinę veiklą iš šių aminorūgščių pasiimama 25% energijos. Štai kodėl taip svarbu prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jos papildyti savo raumenis šių trijų aminorūgščių kompleksu.

BCAA taip pat atitolina hormono kortizolio išsiskyrimą, todėl trumpam galima pratęsti treniruotę ir suteikti jai 100 proc.

BCAA galite gerti iki 5 g jėgos treniruotės, jos metu ir po jėgos treniruotės (prieš aerobiką).

Renkantis BCAA, taip pat reikia atidžiai pažvelgti į sudėtį. Jame neturėtų būti: aspartamo, maltodekstrino, sacharozės, laktozės, cukranendrių sirupo ir kitų angliavandenių bei cukrų.

L— karnitinas

Jei kalbėti apie sporto mityba moterims(o mes iš tikrųjų apie tai kalbame), negalima paminėti tokio sporto priedo kaip . Tai amino rūgštis, kuri randama mūsų organizme ir tarnauja kaip NATŪRALUS ir NATŪRALUS riebalų degintojas. Pabrėžiu žodį natūralus, nes L-karnitino veikimo pobūdis neturi nieko bendra su dirbtiniais riebalų degikliais, kurie sutrikdo medžiagų apykaitą ir sukelia hormonų nepakankamumą. Kaip veikia L-karnitinas?

L-karnitinas pašalina riebalų rūgštis iš riebalų ląstelių, per kraują perneša jas į ląsteles, kurios naudoja riebalus (raumenų ląsteles), ir įveda šiuos riebalus į dirbančių raumenų ląstelių metochondrijas, kur jos sudeginamos energijai gauti. Viskas elementaru ir paprasta. Tai vyksta natūraliai ir be hormoninių trukdžių. Būtent todėl L-karnitinas yra visiškai saugus sporto papildas, parduodamas net vaistinėse ir skiriamas vaikams, turintiems lipidų apykaitos sutrikimų ir antsvorio.

Kaip taikytiL— karnitinas?

L-karnitinas geriamas 20 minučių prieš treniruotę, dozė 5g.Išgėrus L-karnitino labai svarbu sportuoti fizinė veikla, nes išsiskiriantys riebalai turi būti kažkur išmesti, o šis procesas vyksta dirbančiose raumenų skaidulose. Jei nėra jokios veiklos, riebalai turės rasti vietą, kur jie galėtų nusėsti, o ideali vieta tam yra jūsų kraujagyslių sienelės. Todėl jei vartojote L-karnitiną, pasistenkite mankštintis ar bent jau aktyviai judėti.

Renkantis L-karnitiną, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas paprastų cukrų buvimui, tiksliau, nebuvimui. Atminkite, kad tai yra amino rūgštis, o bet koks angliavandenių kiekis sumažina visą L-karnitino riebalų deginimo poveikį. Todėl skaitydami kompoziciją būkite atsargūs.

Glutaminas

Pridėti į sąrašą saugūs ir naudingi sporto papildai moterims apima glutaminą. Glutaminas yra unikali aminorūgštis, kuri visą laiką suteiks energijos. pilnas energijos ir energija. Glutaminas stiprina imunitetą, o tai teigiamai veikia ne tik bendrą organizmo būklę, bet ir Jūsų sportinius rezultatus. Glutaminas taip pat gali būti vartojamas, jei jaučiate, kad pradedate sirgti.

Įprastinė dozė profilaktikai ir imuniteto stiprinimui: 1 šaukštelis. ryte (galima su arbata) ir 1 arb. vakare. Jei susirgote, tada padvigubinkite dozę, išgerkite 2 šaukštelius. ryte ir vakare.

taip pat viduje rekomenduojamų ir saugių sporto papildų sąrašas as irgi imciau Omega 3 riebalų rūgštis. Vitaminai palaikys imunitetą intensyvių treniruočių laikotarpiu, o tai padės greičiau pasiekti teigiamų rezultatų, o Omega-3 riebalų rūgštys, kaip ir man, apskritai yra neatsiejama žmogaus sveikatos ir ilgaamžiškumo dalis. Kasdien vartojant Omega-3, mūsų plaukai ir nagai tampa sveiki, o veido ir kūno oda elastinga, stangri ir jaunatviška. Todėl merginoms ypač rekomenduoju šį priedą naudoti savo mityboje.

Na, čia mes apsvarstėme daugiausia geriausia ir saugi sportinė mityba mergaitėms. Tikiuosi, kad po šios apžvalgos jums nekils jokių abejonių kokia sportinė mityba pasirinkti, ir kaip tai padaryti teisingai, o svarbiausia nepakenkiant sveikatai. Ir atminkite, kad bet kokia sportinė mityba, kad ir kaip stebuklingai reklamuojama, yra tik jūsų papildymas tinkama mityba ir reguliari mankšta. Taip pat patariu gerai apsiginkluoti žiniomis ir suprasti perkamo produkto sudėtį, kad kuo labiau apsisaugotumėte nuo nekokybiškų prekių, kurių pilna rinkoje, ir sutaupysite pinigų. Atminkite, kad visa tiesa apie gaminį parašyta ne ant pagrindinio gražaus ir šviesaus pakuotės fasado, o ant išvirkščia pusė, dažnai mažomis tamsiomis raidėmis tamsiame fone ir be visko, kas yra Anglų kalba. Bet jei tik nori pirkti kokybiška ir geriausia sportinė mityba sau teks ismokti kalbos ir ismokti skaiciuoti.

Pagarbiai, Skipnik Yanelija.

Pakeliui į liekną figūrą merginos ir vaikinai turi įveikti daugybę sunkumų. Kad svorio metimas būtų greitesnis ir efektyvesnis, specialus sportinė mityba svorio metimui. Dažnai merginos bijo imtis tokio maisto. Jie mano, kad jis skirtas tik vyrų raumenų auginimui. Tai yra pagrindinis mitas.

Iš tiesų sportinė mityba – tai jėgas atkuriantis, darbingumą palaikantis ir gyvybingumo suteikiantis produktas. Iš pradžių svorio metimui buvo naudojami tik riebalų degikliai. Likusi sportinė mityba turėjo kitą tikslą, nes ji neturi tiesioginės įtakos svorio metimui. Dabar treneriai rekomenduoja vartoti įvairius vaistus, priklausomai nuo pratimų tipo ir treniruočių intensyvumo. Nepaisant to, kad svorio metimo procese naudinga naudoti sporto papildus, tinkamas rezultatas atsiranda tik laikantis privalomos dietos ir treniruočių proceso. Sportinė mityba svorio metimui svorio metimo procese užima 15%. Žinoma, žmonėms, kurie nori gauti rimtą rezultatą, to nėra taip mažai.

Tinkamai parengta mitybos programa leidžia numesti svorio greičiau ir efektyviau. Papildydamos savo mitybą sportiniu maistu, daugelis merginų pastebėjo, kad sportinę aprangą tampa lengviau ne tik pasiekti, bet ir ją prižiūrėti, o ją vartojant kūnas visada būna malonaus tono.

Veiksmingiausių papildų sąrašas apima:

• riebalų degikliai;
• L-karnitinas
• baltymas;
• amino rūgštys.

Riebalų degikliai yra monoaktyvūs ir sudėtingi. Pirmieji yra skirti sukurti tik vieną kryptį. Monoaktyvūs riebalų degikliai gali slopinti apetitą, padidinti kūno temperatūrą arba padėti skaidyti riebalus. Rekomenduojama juos vartoti kaip maistą tiems, kuriems reikia sukurti tik vieną rodiklį.

Savo ruožtu integruotas požiūris yra efektyvesnis, nes jis vienu metu atlieka kelias funkcijas. Dėl didelio efektyvumo dauguma moterų, norinčių sulieknėti, naudoja 2 tipo riebalų degiklius. Dėl didelės paklausos sportininkų ir mėgėjų mitybos rinkoje atsirado daugybė riebalų degintojų.

Klasikiniai kompleksiniai riebalų degikliai atlieka tris funkcijas:

• nepageidaujamo apetito slopinimas;
• kūno temperatūros padidėjimas;
• pagerėjo medžiagų apykaita.

Atlikdami šias, o kartais ir keletą kitų, riebalų degintojai negali atlikti viso svorio metimo darbo. Kalbant apie medžiagų apykaitos gerinimą, vien riebalų degintojai čia nesusitvarkys. Be to, reikėtų valgyti mažomis porcijomis ir nuolat papildyti vandens trūkumą. Šie paprasti žingsneliaižymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau net ir žinant, kaip tinkamai derinti sportinę mitybą norint numesti svorio, nepasieksite rezultatų, jei nedirbsite su savimi ir savo kūnu. Didinant efektyvumą, riebalų degintojai yra bejėgiai, todėl treneriai rekomenduoja naudoti tokį vaistą kaip L-karnitinas.

Pagrindinis šio papildo privalumas yra gebėjimas skaidyti ir pernešti riebalų rūgštis. Be to, svarbus L-karnitino privalumas yra prieinama kaina ir absoliutus saugumas bei nekenksmingumas žmogaus organizmui. Norint pasiekti efektą, vaistą rekomenduojama gerti du kartus per dieną po 1-2g. ryte ir iškart po produktyvios treniruotės. Taip pat praktikuojama ryte ir vakare. Svorio netekimas išlaikant raumenų masė dažniausiai naudojamas baltymas. Norint, kad tokio tipo sportinė mityba duotų rezultatą, būtina ją vartoti proporcingai 1 g. veikliosios medžiagos 1 kg. lieknesniojo svorio.

Atkreipkite dėmesį: Svarbu, kad pagrindinis maistas vartojant baltymus būtų baltymai. Prieš vartojant šią aminorūgščių grandinę, ji praskiedžiama vandeniu, tam naudojamas ir nugriebtas pienas.

Ne mažiau populiarios sporto mitybos pasaulyje yra aminorūgštys. Jų veikimo principas yra panašus į baltymų, nes baltymas yra aminorūgščių grandinė. Išskirtinis bruožas aminorūgštys yra jų grynumas nuo angliavandenių ir riebalų. Amino rūgštys nereikalauja, kad organizmas jas virškintų, tačiau dėl to jų kaina gerokai brangesnė nei kitų sporto papildų. Renkantis tarp aminorūgščių ir baltymų, reikėtų atkreipti dėmesį į didelis efektyvumas pirma ir prieinama kaina antra. Aminorūgštys neveikia medžiagų apykaitos, tačiau slopina katabolizmą.

Sportinės mitybos privalumai ir trūkumai

Sportinė mityba siekia pagrindinio ir labai svarbaus tikslo – padėti save fizine veikla apkraunančioms merginoms ir vyrams nelikti be jėgų bei palaikyti ir gerinti raumenų masę. Nepaisant visų priedų pranašumų, šios srities specialistai prieštarauja jų naudojimui. Toks požiūris suprantamas, kaip ir priešingas. Šiandien sporto mitybos rinką galima vadinti persotinta. Yra baltymų pagrindu pagamintų sportinių kokteilių, skanių angliavandenių batonėlių, taip pat visokių medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą ir ištvermę. Taip pat į sporto papildų liniją įeina vaistai, kurie blokuoja riebalų pasisavinimą. Dažniausiai juos vartoja mėgėjai, nes profesionalių sportininkų ir trenerių požiūris į juos yra skeptiškas.

Svarbu! Per didelis svorio mažinimo papildų vartojimas gali sukelti hormonų disbalansą.

Sportinės mitybos vartojimas pateisinamas jos poveikiu svorio metimo veiksmingumui. Jis sėkmingai patenkina žmogaus baltymų ir angliavandenių poreikį, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Būtent šis faktas verčia milijonus lieknėjusių žmonių vartoti tokius papildus. Tačiau tuo pat metu yra ir trūkumas. šio tipo narkotikų. Faktas yra tai, kad jie buvo sukurti profesionaliems sportininkams ir buvo skirti naudoti alinančiose intensyviose treniruotėse.

Paprastiems žmonėms tokie vaistai gali netikti dėl per didelio baltymų ir angliavandenių kiekio. Taigi, padidėjęs baltymų ir angliavandenių maisto vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Svarbu! sekantis paprastos taisyklės sportinės mitybos vartojimas padės išvengti neigiamo šalutinio poveikio.

Pagrindinių sporto papildų vartojimo taisyklių sąrašas apima:

• Niekada nevalgykite kaip užkandžio ar deserto. vegetariškos sriubos arba barai. Jie idealiai tinka antram rytoj arba po treniruotės kaip sotus maistas.
• Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 200 gr. Baltymų milteliai.
• Dieta, skirta svorio metimui, apimanti papildų vartojimą, turėtų būti iš anksto aptarta su dietologu.
• Sporto papildus į racioną reikėtų įtraukti subalansuotai.

Pagrindinių taisyklių laikymasis padeda išvengti tokių pasekmių kaip hormoniniai ar imuninės sistemos sutrikimai.

Priėmimo ypatybės

Svorio metimo efektyvumas vartojant sportinę mitybą užtikrinamas ne tik greitinant medžiagų apykaitą ir didinant darbingumą, bet ir išlaikant pusiausvyrą. Taigi, neužtenka vien žinoti, kokius sporto papildus reikia vartoti norint numesti svorio, reikia juos derinti teisingai ir subalansuotai. Jei žmogus suvartoja daugiau baltymų nei leidžia standartas, jis priauga daug masės, trūkstant šio elemento atsiranda nuovargio jausmas. Dehidratacijos priežastis yra vandens trūkumas. Daugelis mano, kad per didelis gryno vandens vartojimas teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tačiau šios situacijos minusas yra patinimas ir vėmimas. Atsižvelgiant į tai, norint pagerinti medžiagų apykaitą ir nepersistengti, reikia vartoti vandenį tokiais kiekiais, kurių organizmui reikia. Nerekomenduojama jo gerti per jėgą.

Sportinė mityba turi būti derinama su tinkama mityba. Tik tada tai pagerins medžiagų apykaitą, padės numesti svorio ir sutvarkyti raumenis.

Atkreipkite dėmesį: Savarankiškas dietos formavimas dažnai sukelia netvarkingų pasekmių. Kad nesusidurtumėte su problemomis, dietologui rekomenduojama kreiptis pagalbos sudarant tinkamą mitybą, pridedant vaistų.

Aukščiau pateikti sportinės mitybos preparatai vartojami nepriklausomai nuo lyties. Renkantis vitaminų ir mineralų kompleksus, reikėtų atkreipti dėmesį, kad jie būtų sukurti atskirai moterims ir vyrams. Merginoms tereikia jas įtraukti į dietos formavimą. Tai visų pirma lemia šio komplekso gebėjimas kompensuoti gyvybinės veiklos trūkumą mineralai ir vitaminai. Jų priėmimas padės išsaugoti ir padidinti išorinį grožį, taip pat leis kūnui visada būti geros formos. Sportinės mitybos vartojimas be treniruočių sukelia skrandžio, žarnyno ir viso kūno problemų. Taigi, be sportinės mitybos subalansavimo, būtina teisingomis proporcijomis paskirstyti dietinį, sportinį maistą ir treniruotes.

Sportinė mityba nėra būtina sąlyga norint numesti svorio. Tačiau verta suprasti, kad su jais svorio neteksite daug kartų greičiau ir efektyviau. Norint, kad rezultatas būtų tikrai reikšmingas, reikia tinkama proporcija sportinę mitybą derinti su mityba ir fiziniu aktyvumu. Kalbant apie dietą, visus klausimus, susijusius su vaistų papildymu teisinga mityba, pirmiausia reikia aptarti su dietologu. Vidutiniškai per mėnesį sporto papildams bus išleista apie 5500 rublių. Į šią kainą įeina LIPO 6, L-karnitinas ir baltymai. Jei dietologas yra pateikęs rekomendacijas dėl kitų sportinės mitybos preparatų vartojimo, kaina gali labai skirtis.

7 geriausi vaistai svorio netekimui:

Merginos, nusprendusios pradėti reguliarius kūno rengybos užsiėmimus, turi atsiminti, kad kelyje į gražią ir Sveikas kūnas pusė sėkmės priklauso tinkamai mitybai. Dieta sporte – tai ne bado streikas, o konkretus mitybos planas, subalansuotas ir susidedantis iš sveiko ir įvairaus maisto.

Aktyvi fizinė veikla reikalauja visų svarbiausių organizme esančių maistinių medžiagų, kad treniruočių rezultatas būtų ne palaida oda, lėtinis nuovargis ir sąnarių problemos, o gražus tonusas ir gera savijauta.

Sudarydami sportuojančios merginos mitybos planą būtinai būtina atsižvelgti į specifines jos kūno ypatybes:

1. Moterų organizme biocheminės reakcijos paprastai vyksta 10-20% lėčiau nei vyrų.. Taip yra dėl to, kad moterys, gamtos sukurtos susilaukti palikuonių, turi daugiau riebalų atsargų, reikalingų energijos atsargoms kaupti, izoliuoti ir nusidėvėti.

   Vyrams vyrauja raumenų masė, būtent šis rodiklis tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą.

2. Metabolizmo greitis priklauso nuo hormoninio fono. Testosteronas, pagrindinis vyriško kūno hormonas, skatina jėgą ir raumenų augimą, tačiau moteriški hormonai estrogenai, atvirkščiai, skatina organizmą kaupti riebalus ir sulaikyti organizme skysčius.
3. Be grynai fiziologinių procesų, hormonai taip pat veikia moteris kaip nuotaikos ir aktyvumo reguliatorius menstruacinio ciklo metu, kurio kai kuriose fazėse merginos linkusios valgyti „kenksmingą“ maistą, mažina darbingumą ir fizinį aktyvumą.

Natūralu taip manyti sveika dieta moteriai taip pat turėtų būti ypatinga.

Dauguma sportinės mitybos komponentų yra visos tos medžiagos, kurias vartojame su įprastu maistu: baltymai, angliavandeniai, vitaminai, kofeinas ir kt. Tačiau sunku jų gauti iš įprasto maisto pakankamais kiekiais.

Sportinė mityba yra specialiai sukurta tam, kad kuo greičiau ir efektyviau kompensuotų svarbių maistinių medžiagų trūkumą.

Pagrindiniai tipai

Apsvarstykite visas mergaičių sportinės mitybos rūšis: kokios sportinės mitybos reikia norint numesti svorio ir deginti riebalus, ko reikia norint gražiai palengvėti ir veiksmingai išsausinti kūną, kokių medžiagų reikia vartoti norint priaugti svorio ir svorio.

Baltymas

Tai baltymas, susidedantis iš įvairių aminorūgščių grandinės.

Tai būtina organizmui naujų raumenų skaidulų statybai ir raumenų atsistatymui apkrautas mankšta.

Be pakankamai baltymų, raumenų augimas neįmanomas.. Be to, baltymai aktyviai dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitą, formuojant imunitetą ir kovojant su infekcijomis.

Baltymai skiriasi savo kilme:

1. Pieno baltymai.

   Tai apima išrūgų baltymus ir kazeiną.

   • išrūgų baltymai pasižymi didžiausiu skilimo ir įsisavinimo greičiu, puikiai įsisavinamas, puikiai dera su kitais sportinės mitybos komponentais. Jis yra palyginti nebrangus, veiksmingas vartojant prieš ir po treniruotės bei kaip sudėtinių baltymų mišinių dalis. Išrūgų baltymų sudėtis yra artima žmogaus raumenų ląstelių aminorūgščių sudėčiai;
   • kazeinas Tai sudėtingas, itin lėtai virškinamas baltymas. Dėl šios savybės jis vartojamas naktį, o esant reikalui, tarp valgymų daroma ilga pertrauka.

     Dalis šio baltymo skaidoma keletą valandų, užkertant kelią katabolizmui (raumenų irimui) ir ilgam nuslopinant alkio jausmą;

2. Baltas kiaušinis. Šis geriausiai virškinamas baltymas laikomas idealiu, su juo lyginami visi kiti baltymų tipai. Jame yra gausus amino rūgščių rinkinys, vidutinis absorbcijos greitis. Veiksmingiausia numesti perteklinį svorį.
3. augaliniai baltymai tinka žmonėms, netoleruojantiems pieno produktų ir vegetarams.
   • sojos baltymai turi subalansuotą aminorūgščių sudėtį. Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, naudinga turint antsvorį. Jis pasižymi dideliu fitoestrogenų kiekiu, todėl idealiai tinka naudoti būtent mergaitėms.
   • žirnis baltyme yra nemažai BCAA, taip pat amino rūgščių lizinas, glutaminas ir argininas, kurios padeda išsiskirti augimo hormonui ir pagreitina atsigavimą po treniruotės.

Amino rūgštys

Tai yra atskiros dalelės, iš kurių susidaro baltymų molekulės. Kūnas juos naudoja raumenų masės auginimui, poodinių riebalų deginimui ir papildomos energijos pavidalu. Vartokite juos iš karto prieš, po ir per treniruotę.

1. BCAA(anglų k. šakotosios grandinės aminorūgštys – aminorūgštys su šakotomis grandinėmis). Tai trijų aminorūgščių (leucino, izoleucino, valino), kurios sudaro apie 35% viso raumenų audinio, derinys.
2. Izoliuotos aminorūgštys(argininas, glutaminas, glicinas ir kt.), laisvos arba hidrolizuotos formos. Jie nereikalauja laiko ir energijos skilimui, greitai pasiekia raumenis.

Kolagenas

Vienas iš svarbiausių baltymų, atsakingų už jungiamojo audinio būklę. Kolagenas atkuria sąnarių ir raiščių kremzles, suteikia plaukams žvilgesio, gerina odos elastingumą, daro ją elastingą ir glotnią.

Moterims, dažniau nei vyrams, kenčiančioms nuo osteoporozės, svarbus ir kolageno gebėjimas stiprinti kaulus.

Riebalų degikliai

Šie papildai skiriasi savo veikimo būdais:

1. Termogenika- jų veikliosios medžiagos padidina kūno temperatūrą 0,5-2 laipsniais, pagreitina medžiagų apykaitą, skatina centrinės nervų sistemos veiklą, didina ištvermę ir mažina apetitą.
2. Angliavandenių blokatoriai ir riebalų blokatoriai. Šie vaistai deaktyvuoja fermentus, atsakingus už angliavandenių ir lipidų įsisavinimą, todėl organizmas gali pašalinti šias medžiagas be virškinimo.
3. Kortizolio blokatoriai. Jie turi ryškų antikatabolinį poveikį, tk. slopina kortizolio – streso hormono, dėl kurio organizmas kaupia riebalus ir skaido raumenis po treniruotės ir dietos metu – gamybą ir veiklą.
4. L-karnitinas. Natūrali medžiaga, padedanti mažinti kūno riebalus, skatinanti liesos raumenų masės augimą, didinanti ištvermę ir apsauganti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Rezultatai

• Merginų kūnas iš prigimties mažiau prisitaikęs prie aktyvios veiklos fizinė veikla . Jiems sunkiau nei vyrams mesti riebalus ir auginti raumenis. Todėl sportinė mityba yra svarbi aktyvių merginų mitybos dalis.
• Pagrindinės sportinės mitybos rūšys yra baltymų mišiniai, aminorūgštys, augintojai, riebalų degikliai ir individualūs papildai – kolagenas, kreatinas ir vitaminai.

Tad kokios sportinės mitybos turėtų imtis merginos ir nuo ko pradėti?

Gaineriai yra būtini lieknoms merginoms norint priaugti masės ir pasipildyti energija. Riebalų degikliai yra skirti endomorfams ir mezomorfams. Šioms dviem grupėms reikia aminorūgščių arba baltymų. Kreatinas, kolagenas ir vitaminai pravers kiekvienai mergaitei.

Daugiau Naudinga informacija apie temą žiūrėkite vaizdo klipą:

Šiuolaikinių realijų sąlygomis, kai merginos aktyviai derina darbą su šeima ir sportu, sportinė mityba yra nepamainoma tiems, kurie nori pamatyti maksimalų rezultatą iš treniruočių pastangų.