Ar galima po sporto salės turėti baseiną. Baseinas po sporto salės nauda ar žala. Vandens procedūrų rūšys ir jų poveikis organizmui

Sveikinimai visiems sąžiningiems žmonėms! Šiandien mūsų laukia atpalaiduojanti nata, nes joje kalbėsime, kalbėsime apie tai, ar pirtis naudinga po treniruotės. Užrašo eigoje išsiaiškinsime, ar tai išvis reikalingas dalykas, kas vyksta su raumenimis pačioje garinėje ir kaip tai atsiliepia raumenų masės augimui. Turiu iš karto pasakyti, kad medžiaga yra unikali, todėl mes sugeriame kiekvieną raidžių milimetrą.

Taigi, jauskitės patogiai, dabar pašildykime.

Pirtis po treniruotės: kas, kodėl ir kodėl

Na, o pradėti norėčiau nuo to, kad šį raštelį esame skolingi savo artimiesiems, nes. būtent ši tema – pirtis po treniruotės persekioja ne vieną skaitytoją. Visų pirma, kai kurie iš jų (jūs) per projekto paštą pranešė, kad įprastame treniruoklių centre yra tokia paslauga kaip merginų užsakymas vonioje / saunoje. Kitaip tariant, po treniruotės šioje kefyro įstaigoje galite atsipalaiduoti, išsimaudyti garinėje pirtyje ir atsipalaiduoti. Tačiau neaišku, ar tai naudinga raumenims, kaip tai paveiks juos ir kitus pykinimus. Lyg, vieni sako, kad tai gerai, kiti blogai, treti sėdi ir tyli skudurėlyje :), išsiaiškink situaciją. Su malonumu tai darysiu, mano brangioji, ir labiausiai išplėsta ir sukramtyta forma. Na, pradėkime.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Puodas ir jo funkcijos

Pirtis – tai vieta, kuri skirta pakelti žmogaus kūno temperatūrą ir sukelti gausų prakaitavimą. Nors daugelis iš mūsų stengiasi išvengti prakaitavimo, prakaitas daro du svarbius dalykus:

• aušinimas (temperatūros atstatymas);
• toksinų pašalinimas (išvalyti organizmą nuo atliekų).

Kūne yra dviejų tipų prakaito liaukos:

1. apokrininės liaukos - daugiausia yra pažastyse, gaktos ir galvos odoje. Jie išskiria prakaitą, kuriame yra riebalų ir kitų organinių junginių. Žmogaus odoje esančios bakterijos sąveikauja su šiais junginiais, o tai sukelia specifinį (kiekvienam individualiai) kūno kvapas. Šios liaukos ypač funkcionuoja brendimo metu, jos išskiria hormonus ir feromonus, kad pritrauktų priešingą lytį;
2. ekrininės liaukos – jų yra daugiau 2 milijonų, ir jie išsibarstę po visą kūną. Kalbant apie prakaitavimą, jie tikrai yra darbiniai arkliai. Ekrininės liaukos suaktyvėja nuo karščio, taip pat streso ir emocijų. Šios liaukos išskiria vandeningą prakaitą, kuris vėsina kūną išgaruodamas nuo odos paviršiaus.

Kalbant apie pirčių tipus, jie yra:

• konvekcija (sutartinė) - labiausiai paplitusi ir randama daugumoje vietų;
• infraraudonieji (infraraudonieji) - kryptingi veiksmai.

Pagrindinis jų skirtumas yra šilumos poveikio žmogaus organizmui laipsnis. Infraraudonųjų spindulių pirtyje žmogus sušyla per kelias minutes iš vidaus, įprastoje pirtyje labiau įkaista pats oras, o ne kūnas.

Pirtis po treniruotės: poveikis raumenims

Šiek tiek pasinerkime į teoriją ir išsiaiškinkime (prisiminkime), kokie procesai vyksta raumenyse pasibaigus paskutiniam pakartojimui ir kaip visa tai veikia pirtis ar vėsus dušas.

Mankštos metu raumenys savo energijos poreikius patenkina per glikogeną. Jis kaupiamas raumenyse ir kepenyse ir yra gliukozės darinys, kuris pasipildo vartojant angliavandenius. Štai kodėl taip svarbu pasikrauti angliavandenių prieš ir po treniruotės – tai vienintelis būdas užtikrinti optimalią mitybą raumenų augimui.

Pirtis arba vėsūs dušai yra dvi priemonės, kurias daugelis sportininkų dažnai naudoja po treniruotės, norėdami geriau atsigauti. Tačiau čia reikia atsiminti, kad jie skirtingai veikia baltymų sintezę ir atstatymą. Po galios apkrovos visos per pusvalandį suvartotos kalorijos patenka į naujų susitraukiančių baltymų susidarymą. (raumenų audinio augimas). Jei per šį laikotarpį kūnas negauna energijos iš išorės, jis pradeda deginti esamus raumenis. Tai yra vadinamasis. O norint jį uždaryti, reikia pasikrauti greitųjų angliavandenių 40-60 gr.

Be angliavandenių, organizmui reikia greitų statybinių blokų – baltymų. O idealus pasirinkimas šiuo atveju yra skystos aminorūgštys arba išrūgų baltymų hidrolizatas. Todėl teisingiau sakyti, kad po treniruotės būtina uždaryti angliavandenių-baltymų langą.

Dabar apie pirtį ir jos poveikį raumenims.

Amerikos fiziologijos ir sporto institutas atliko daugybę nepriklausomų tyrimų, kurie įrodė, kad pirtis (daugiausia) turi neigiamą poveikį raumenų augimui. Šie tyrimai parodė, kad glikogeno sintezė, taigi ir raumenų atsistatymas, gerokai sulėtėja esant aukštesnei temperatūrai 30 laipsnių. Kitaip tariant, pirtis po treniruotės nėra pats geriausias pasirinkimas.

Pastaba:

Spermos judrumas keletą dienų po apsilankymo saunoje pastebimai sumažėja. Todėl nestovėkite priešais pirmąjį vestuvių naktis surengti bernvakarį vonioje.

Šie tyrimai taip pat parodė, kad temperatūra yra žemesnė už kambario temperatūrą, pavyzdžiui, maudant vėsų dušą geriausias variantas po treniruotės. Toks dušas pagreitina glikogeno sintezę ir raumenų atsistatymą.

Kitas moksliškai įrodytas faktas yra tai, kad veidą nuplauti šaltu vandeniu iškart po treniruotės taip pat labai naudinga. Ši procedūra sulėtina širdies plakimą, normalizuoja kraujospūdį ir paruošia organizmą kokteilių gėrimui po treniruotės. Be to, padidėja deguonies kiekis kraujyje ir jo prieinamumas raumenų audiniams. Pastarasis yra labai svarbus greitam maistinių medžiagų perkėlimui į raumenis ir optimaliam atsistatymui po treniruotės.

Tyrimo išvada: „...jei tikrai norite auginti raumenis ir nesugadinti veiksmingos treniruotės rezultatų, atsisakykite pirties ar kitų kaitinimosi būdų ir pakeiskite juos vėsiu dušu. Tai žymiai pagerina jūsų kūno būklę. kūną ir pagreitina atsigavimą“.

Pirtis po treniruotės: nauda

Taigi ar pirtis tikrai tokia bloga vieta ir neverta lankytis? Ką, tai organizmui visiškai nieko neduoda? Žinoma, tai duoda, ir daug, pažvelkime į pagrindinius ėjimo į garinę naudą. Taigi, tai gali būti klasifikuojama kaip tokia.

Pirtis padidina kraujotaką visose juosmenėse, o raumenys jaučiasi labiau atjaunėję. Be to, kad padidėja kūno temperatūra, jis padidina širdies susitraukimų dažnį ir medžiagų apykaitos greitį. Odos temperatūra vos per kelias minutes žymiai pakyla (iki maždaug 104 Farenheito laipsniai), kraujagyslės tampa lankstesnės ir elastingesnės, padidėja kraujotaka per jas. Širdis beveik dvigubai padidina pumpuojamo kraujo kiekį.

Šiaurės Amerikos pirčių draugija atliko tyrimus, įrodančius, kad maudymasis garuose po treniruotės gali padėti sumažinti raumenų skausmą, nes organizmas gamina endorfinus. (malonumo hormonas). Taip pat teigiama, kad sauna padeda pašalinti pieno rūgšties laktatą. (pagrindinis raumenų darbo sutrikimo veiksnys) ir fizinio krūvio metu išsiskiriančių toksinų.

Kūno detoksikacija yra vienas iš pagrindinių pirties privalumų. Ir tai susideda iš susikaupusių toksinių medžiagų pašalinimo per prakaitą. Šių toksinų pašalinimas iš organizmo padės išvengti daugelio ligų ir pagerinti bendrą sveikatą bei gyvybingumą. (labas iš Žvaigždžių karų :)). Ir nuo tada sporto salę lankančių sportininkų aktyviai piešia geležį, nuolat valgo pagal 5-6 kartą per dieną tokia pagalbos procedūra jiems labai aktuali. Taip pat verta paminėti, kad infraraudonųjų spindulių šiluma, kurią sukuria atitinkama pirtis, gamina prakaitą, susidedantį iš beveik 20% toksinai tik prieš 3% tradicinėje.

Be detoksikacijos, pirtis giliai išvalo odos poras ir priverčia ją kvėpuoti naujai. Tai labai svarbu nuolat treniruojantis ir traukiant geležį. Prakaitas pašalina natrio (druskos) ir karbamido perteklių – natūralaus metabolizmo produktą. Apskritai pirtis turi puikų „valymo“ poveikį.

Atsipalaidavimas pirtyje padės sumažinti žalingo hormono kiekį,. Šilumos ir atpalaiduojančios muzikos derinys padės pašalinti treniruotės trukdžius ir patirti giliausią atsipalaidavimą bei palengvėjimą.

Už nugaros 30 minučių apsilankymo infraraudonųjų spindulių pirtyje išdegė tvarka 600 kalorijų, t.y. Meluoji, nieko nedarai, ir svoris dingsta. Viename moksliniame tyrime moterys 3 mėnesių apsilankymų infraraudonųjų spindulių pirtyje (ir mitybos normalizavimas) sumažino jų svorį ir sumažino juosmens apimtį. Visa tai nutinka dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio ir medžiagų apykaitos greičio, dėl ko organizmas gali sudeginti daugiau kalorijų.

Infraraudonųjų spindulių pirtys ir jų šiluma prasiskverbia giliai į sąnarius, raumenis ir audinius, padidina kraujotaką ir pagreitina deguonies srautą. Daugelis sporto gydytojų rekomenduoja naudotis pirtimis sportinėms traumoms ir lėtinio nuovargio sindromui palengvinti. 2003 m. atliktas tyrimas parodė, kad naudojant artimą infraraudonąją šilumą, atsirado baltųjų kraujo kūnelių, kurie mažina uždegimą ir patinimą – du pagrindinius kūno skausmą malšinančius veiksnius.

Kaip manote, ar naudingumo sąrašas įspūdingas? Taip, manau.

Dabar apibendrinkime visą šią boltologiją ir atsakykime į pagrindinį užrašo klausimą vienoje eilutėje. Taigi, pirtis po treniruotės turi kur būti, tačiau su tam tikromis Freudo išlygomis:

• treniruotės šią dieną turėtų būti vidutinio sunkumo;
• pamokos laiko ne daugiau 45 minučių;
• treniruotės metu būtinai gerkite vandenį;
• būtinai išgerkite vandens po pirties (prieš 300 ml);
• ne daugiau laiko praleisti garinėje 20 minučių;
• prie išėjimo - vėsus dušas arba baseinas;
• po pirties uždarome angliavandenių-baltymų langą;
• ne treniruočių dienomis geriau atsipalaiduoti pirtyje (tada laikas gali pasiekti 40 minutes);
• infraraudonųjų spindulių sauna yra geriau nei įprasta.

Na, šia dvasia, šiame skyriuje. Aš turiu viską, eikime prie išvados.

Pokalbis

Šiandien kalbėjome apie tai, ar pirtis naudinga po treniruotės. Dabar žinote atsakymą į klausimą ir galite priimti pagrįstą bei pagrįstą sprendimą. Atsisveikinu su tuo, kol vėl susitiksime ir su lengvu garu!

PS. Draugai, ar turite pirčių savo salėse, ar ten lankotės?

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 taškai į karmą, garantuota :) .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Pirties naudą ne kartą įrodė mokslininkai. Tokia naudinga pramoga pastaruoju metu beveik išstūmė tradicinę rusišką pirtį. Tačiau daugelis, ypač sportininkai, abejoja, ar verta po treniruotės eiti į pirtį. Pirmiausia išanalizuosime bendrą tokios procedūros poveikį organizmui.

Sauna: nauda ir žala

Pirtis, žinoma, stiprina organizmą. Temperatūros pokyčiai padeda didinti imunitetą, grūdintis ir pagerinti bendrą sveikatą. Žmogus tiesiog tampa atsparus įvairioms infekcinėms ligoms.

Einant į pirtį dažnai taikomas eterinis aliejus, atliekami masažai ir aromaterapija. Įvairių medžiagų aktyvūs komponentai lengvai prasiskverbia pro išsiplėtusias poras ir teigiamai veikia odą bei visą organizmą. Taigi, pirties nauda sveikatai:

• Infekcijos sunaikinamos.
• Sustiprėja imuninė sistema.
• Reguliarus naudojimasis pirtyje žymiai sumažina vėžio riziką.
• Iš organizmo pašalinami visų rūšių toksinai.
• Inkstų darbas stabilizuojamas.
• Druskų apykaita stabilizuojama.
• Oda tampa švari, švelni, elastinga ir elastinga.
• Kraujospūdis normalizuojasi dėl to, kad plečiasi kraujagyslės ir kapiliarai.
• Streso laipsnis žymiai sumažėja.
• Išnyksta dirglumas ir nervingumas.
• Pašalina nuovargį.
• Žmogui grįžta energingumas ir minčių aiškumas.
• Stimuliuojamas smegenų darbas, dėl to vystosi protiniai gebėjimai.
• Yra energijos antplūdis.
• Pagerina bendrą sveikatos būklę ir kūno būklę.
• Pasportavus raumenyse dažnai kaupiasi pieno rūgštis, kuri sukelia skausmą. Sauna šią medžiagą išsklaido ir pašalina diskomfortą.
• Pirtis pagreitina baltymų apykaitą, ko dėka organizmas daug greičiau ir geriau pasisavina naudingas medžiagas.
• Pirtis – puiki kaulinio audinio ligų profilaktika.
• Sloga, bronchitas, tonzilitas ir panašios ligos po kelių procedūrų išnyks be pėdsakų.

Tai tikrai įspūdingas poveikis žmogaus organizmui. Tačiau kartais pirtis atneša ne tik naudos.

Pirties žala žmogaus organizmui

Jei nesilaikoma lankymosi pirtyje taisyklių, padaroma didelė žala organizmui. Taigi, procedūros žala:

Norėdami išvengti tokių pasekmių, turite laikytis lankymosi pirtyje taisyklių.

Apsilankymo pirtyje taisyklės

Pirties nauda moterims ir vyrams bus akivaizdi, jei laikysitės šių taisyklių:

• Nevalgykite prieš pat procedūrą. Geriau tai padaryti likus kelioms valandoms iki apsilankymo pirtyje.
• Bet kokie alkoholiniai gėrimai prieš ir po pirties panaikins visus teigiamus efektus.
• Apvyniokite plaukus rankšluosčiu, kad jie neišsausėtų ir netaptų trapūs.
• Patepkite odą natūraliu aliejumi, kad apsaugotumėte ją nuo aukštos temperatūros.
• Jei jūsų kūnas jautrus aukštai temperatūrai, garinėje pasilikite minimalų laiką.
• Jei sergate ir pakilo kūno temperatūra, susilaikykite nuo pirties, atidėkite ją tinkamesnei akimirkai.

Šių taisyklių laikymasis leis maksimaliai naudingai praleisti laiką pirtyje. Tačiau yra keletas kategorijų žmonių, kuriems ši procedūra kategoriškai draudžiama.

Pirties kontraindikacijos

Labai dažnai žmonės traukia.Tokios pramogos nauda ir žala jiems ne itin rūpi. Tačiau kai kurie žmonės neturėtų lankytis pirtyje. Jie apima:

• Nėščia moteris.
• Žmonės su diabetas, tuberkuliozė, nervų sistemos ligos.
• Žmonės su aukštu kraujospūdžiu.
• Moterys menstruacijų metu.

Apsilankymui pirtyje nėra daug kontraindikacijų. Todėl į juos reikia atkreipti dėmesį. Jei nepaisysite kontraindikacijų, galite padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Išsiaiškinome pirties naudą ir žalą, dabar apie šią procedūrą pakalbėkime iškart po treniruotės.

Pirtis po naudos ar žalos?

Sporto salių ir fitneso užsiėmimų lankytojams dažnai siūloma iškart po treniruotės eiti į pirtį. Taip yra dėl to, kad yra nuomonė apie neabejotiną šios procedūros naudą po sporto.

Tačiau kiekvienas žmogus turi pasirinkti savo pasirinkimą. Mokslininkai įrodė, kad pirtis neigiamai veikia raumenų augimą. Padidėjusi temperatūra tiesiog neleidžia jiems vystytis visa jėga. Bet tai nereiškia, kad apsilankymas pirtyje pakenks organizmui. Tam tikromis sąlygomis jis prisidės prie tokių procesų:

• Dėl stiprios kraujotakos greičiau atnaujinami raumenys.
• Žymiai sumažintas raumenų skausmas.
• Toksinai pašalinami.
• Pirtis pašalina iš organizmo natūralios medžiagų apykaitos produktus.
• Sauna padeda atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą.
• Sudeginamos kalorijos ir dideli kiekiai.
• Sukuria natūralų deguonies srautą į organizmą.

Pirties nauda po treniruotės bus pastebima tik laikantis tam tikrų taisyklių.

Kaip sportuoti prieš einant į pirtį

Kai kuriems sportininkams niekas neteikia daugiau pasitenkinimo už pirtį po treniruotės. Nauda ar žala bus iš procedūros, niekam nerūpi. Tačiau galimas neigiamas poveikis sveikatai gali sukelti rimtų pasekmių. O jei treniruodamiesi ir būdami pirtyje laikysitės šių rekomendacijų, laiką praleisite naudingai:

• Neperkraukite kūno, veikla turi būti vidutinio intensyvumo.
• Mankštai skirkite ne daugiau kaip 45 minutes.
• Treniruotės metu periodiškai gerkite švarų vandenį.
• Taip pat gerkite šiek tiek švaraus vandens po treniruotės ir prieš apsilankydami saunoje.
• Vienas seansas pirtyje neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių.
• Išėję iš garinės būtinai išsimaudykite vėsiame baseine arba nusiprauskite po dušu.
• Iškart po pirties suvalgykite ko nors angliavandenių-baltymų.
• Jei turite galimybę apsilankyti pirtyje tą dieną, kai nesportuojate, tai ir padarykite.

Po treniruotės išsiaiškinome pirties poveikį kūnui. Tačiau kartais žmonės nori aplankyti šią vietą prieš pat pamokas. Tai turi savo teigiamų ir neigiamų pusių.

Žygis prieš treniruotę

Daugelis sportininkų prieš treniruotę mėgsta eiti į pirtį, teigdami, kad procedūra gerokai sušildo kūną ir reguliuoja optimalų temperatūros režimą.

Tam tikros tiesos tame yra, nes pirtis tikrai sušildo kūną ir paruošia sportui. Treniruotės metu jūsų raumenims nebereikės stipraus apšilimo. Tačiau ši procedūra turi ne tik teigiamų aspektų. Pirties nauda prieš treniruotę priklauso nuo planuojamo krūvio klasėje.

Pirties žala prieš treniruotę

Garinės pirties nauda prieš sportą bus akivaizdi tik tuo atveju, jei joje apsilankysite greitai ir negaruosite ilgiau nei 10 minučių. Taip yra dėl to, kad organizmas rizikuoja patekti į dehidratacijos būseną.

Be to, gerokai pakils kūno temperatūra, vadinasi, temperatūros režimas treniruotės metu nebus optimalus. Šioje būsenoje sportas tiesiog neefektyvus.

Alternatyva apsilankymui pirtyje po treniruotės

Veido prausimas šaltu vandeniu arba vėsus dušas laikomas puikia procedūra po treniruotės. Tai normalizuoja temperatūros režimą, pagreitina medžiagų apykaitą, lėtina širdies plakimą, paruošia organizmą gauti baltymų kokteilį ir skatina glikogeno sintezę organizme.

Be to, deguonis daug greičiau patenka į raumenis, o tai labai veikia jų darbą ir augimą.

Skirtingai nei pirtyje, prausimasis neturi neigiamos įtakos raumenų augimui, o tai svarbu sportuojantiems sporto salėje. Vėsus dušas taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir grūdintis.

Daugiau apie infraraudonųjų spindulių pirtį

Šiandien populiarėja infraraudonųjų spindulių pirtys. Ši procedūra naudojama tiek treniruočių dieną, tiek kaip atskira visavertė paslauga įvairiuose grožio salonuose.

Jis skiriasi nuo įprasto tuo, kad padeda sušildyti žmogaus kūną iš vidaus. Tai reiškia, kad organizmas atsinaujina audinių lygiu. Oda tampa stangri ir elastinga, o skysčių perteklius visiškai pašalinamas iš organizmo.

Kokią pirtį pasirinkti, kiekvienas sprendžia savarankiškai. Pasverkite privalumus ir trūkumus prieš nuspręsdami įvesti savo kūną į stresinę situaciją.

Jei visai nenori dirbti

Kartais nutinka taip, kad žmogus nenori ne tik eiti į pirtį, bet ir sportuoti. Tokiu atveju padės šios manipuliacijos:

• Pakeiskite treniruočių programą.
• Kelis kartus eikite į kitą sporto salę.
• Atlikite keletą užsiėmimų su asmeniniu treneriu.
• Pažiūrėkite keletą motyvacinių filmų.
• Eikite į treniruotę su draugu, išbandykite save kaip trenerį.
• Susiorganizuokite sau visavertę poilsio dieną, kurioje nei dirbsite, nei nesportuosite.

Jei sportuosite per dažnai, anksčiau ar vėliau kūnas tam priešinsis, todėl jūsų noras išnyks.

Taigi pirtis po treniruotės yra puikus būdas atsipalaiduoti ir nuimti stresą. Tačiau kartais tai turi visiškai priešingą poveikį. Todėl svarbu žinoti, kaip garinė veikia organizmą, kaip kinta sveikatos būklė veikiant aukštai temperatūrai. Kartais nuo pirties geriau susilaikyti. Geriausias pasirinkimas būtų pasitarti su gydytoju ir treneriu prieš priimdami sprendimą dėl apsilankymo garinėje.

Sveikas gyvenimo būdas yra mados tendencija. Įvairios sporto salės, baseinai ir pirtys – tai, kas gali padėti pagerinti kūno ir viso kūno būklę, tiesiog prisipildo lankytojų. Dažnai, siekdami greito rezultato, žmonės stengiasi visas procedūras atlikti per vieną dieną ir derinti keliones į pirtis bei sporto sales. Tai verta? Kaip tai padaryti teisingai? Mes kalbėsime šiame straipsnyje.

Pirtis yra modernus tradicinių ir visiems pažįstamų pirčių darinys, nuo seno garsėjantis savo galimybe turėti teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Apsilankymas pirtyje po treniruotės pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo, nors šis klausimas yra labai prieštaringas. Žinoma, po sunkaus darbo ir darbo su savo kūnu, eiti ir atsipalaiduoti pirtyje yra tai, ko jums reikia, juolab kad beveik kiekviena didesnė sporto salė turi savo pirtį.

Pirties poveikis – tai ne tik gera nuotaika ir atsipalaidavimo jausmas, bet ir vidinis poveikis organizmui, kurio nepastebi vien pažiūrėjus į žmogų. Todėl iš karto po treniruotės apibūdinsime pirties poveikį žmogaus organizmui:

Neigiami ir prieštaringi vonios aspektai po treniruotės

Pirtis yra naudinga vieta, tačiau jei piktnaudžiausite ir nepaisysite kai kurių lankymosi pirtyje taisyklių, ypač po dinamiškos treniruotės sporto salėje, pasekmės gali būti pražūtingos. Todėl pirtyje nerekomenduojama lankytis šiais atvejais:

• Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis: hipertenzija sergantiems pacientams, kurių kraujospūdis viršija normą. Pirtis gali sukelti tokį didelį „šuolį“, kad kraujagyslės neatlaikys, o hipotenzija sergantiems pacientams gali staigiai šoktelėti slėgis, o tai sukels rimtų problemų;
• Žmonės, turintys odos problemų nuo riebumo iki egzemos, turėtų kuo mažiau lankytis saunoje;
• Nėščios moterys, lankančios gimnastikos užsiėmimus, turėtų kategoriškai nesilankyti pirtyje po treniruotės – tai pavojinga vaikui;
• Negalite eiti į pirtį, jei treniruotė buvo sunkesnė nei įprastai arba truko ilgiau nei 45 minutes, taip yra dėl to, kad iš esmės apkrova organizmui, o ypač širdžiai, buvo stipresnė ir gali tiesiog neatlaiko papildomo streso, atsirandančio dėl aukštos temperatūros;
• Jei treniruotės metu jaučiate nuolatinį troškulį ir negalite prisigerti – šią dieną atsisakykite lankytis pirtyje, nes tai yra tiesioginis ženklas, kad organizmui trūksta skysčių, o pirtis skirta būtent šiam skysčiui pasišalinti, todėl „neapkrauti“ kūno.

Prieštaringa problema po treniruotės yra ta, kad tyrimai parodė, kad svorio netekimas vyksta ne tiek dėl riebalų deginimo (nors to negalima atimti iš pirties), o dėl skysčių pašalinimo, o tai iš esmės nėra gera savybė. . Todėl daugelis trenerių nerekomenduoja savo globotiniams po treniruotės eiti į pirtį. Taip pat prieštaringa yra „kūno valymo“ sąvoka, kuri niekaip neįrodyta mokslu, todėl daugelis ekspertų ginčija šį poveikį ir jo teigiamą poveikį lieknėjimo procesui iš esmės, vadindami tai ne daugiau kaip "placebas". Kitas dalykas, dėl kurio dažnai ginčijamasi lankantis saunoje, yra galimybė valgyti iškart po garinės pirties. Specialistai daugiausiai akcentuoja tai, kad po treniruotės reikia maitintis stipriai, kad pasipildytų maistinių medžiagų atsargos ir prasidėtų raumenų anabolizmas.

Pirčių rūšys sporto salėse

Šiandien beveik kiekvienas didelis sporto kompleksas turi savo pirtį. Priklausomai nuo pirčiai skirtos patalpos dydžio, sporto salėse naudojamos šių tipų pirtys:

Įvairių tipų vonių įtakos organizmui lyginamoji lentelė

Kaip pasiruošti prieš einant į pirtį?

Prieš einant į pirtį po treniruotės reikia bent kelioms minutėms leisti kūnui atitolti nuo krūvio ir tik tada eiti į pirties kambarį. Prieš įeinant į garinę, reikia keletą minučių pabūti po šiltu dušu, be muilo, antraip nuplausi nuo odos apsauginį riebalų sluoksnį. Kelionę į pirtį po treniruotės būtinai planuokite iš anksto ir nepamirškite šlepečių, kepurės ir pirštinių, jei ruošiatės garuotis su vanta. Taip pat apsirūpinkite daug vandens, o geriau – žolelių arbatos, ji geriau numalšina troškulį.

Pirmą kartą įėjus garinėje būkite ne ilgiau kaip 5-7 minutes, nes treniruotės išsekina organizmą ir ilgas buvimas aukštos temperatūros aplinkoje sukels stresą ir gali sukelti galvos svaigimą. , pykinimas ir net sąmonės netekimas.

Be to, iš karto neužimkite viršutinės lentynos, širdies ir kraujagyslių sistema po krūvio fizinio krūvio metu gali neatlaikyti staigaus temperatūros padidėjimo.

Kalbant apie šluotos naudojimą, čia kiekvienas turi nuspręsti pats. Jei nemėgstate plakti pirtyje, šluota naudoti nebūtina, bet jei esate mėgėjas, tada pirmą kartą įėjus į garinę negalite daužytis šluota, geriau pradėti tai procedūra nuo trečio ar ketvirto užsiėmimo, ir net tada reikia tai daryti atsargiai ir sklandžiai.

Ar turėčiau eiti į pirtį prieš treniruotę?

Jei svarstote, ar galima prieš treniruotę apsilankyti pirtyje, mūsų atsakymas yra aiškus – nuo ​​tokios veiklos geriau susilaikyti. Taip yra dėl to, kad po pirties žmogus yra mažiau atsparus, o tai reiškia, kad jis negalės atlikti reikiamo pratimų komplekso, ypač kai kalbama apie jėgos treniruotės. Ėjimas į pirtį prieš treniruotę taip pat neigiamai paveiks širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, nes aukšta temperatūra ir vėlesni fiziniai pratimai gali sukelti pervargimą ir kūno perkrovimą. Be to, padidėja traumų rizika treniruotės metu, nes atsipalaidavę raumenys neveikia sklandžiai. Todėl norint išvengti tokių problemų ir rizikos, pirties geriau neužsisakyti prieš apsilankant sporto salėje.

Vaizdo įrašas: naudinga ar kenksminga vonia po treniruotės

Ar nuspręsite apsilankyti saunoje tą pačią dieną, kai lankotės sporto salėje, ar ne, priklauso nuo jūsų, svarbiausia, kad jaustumėte patogiai savo gyvenimo būdą, kurio laikotės.

Būtinai perskaitykite apie tai

Apsilankius sporto salėje kiekvienam žmogui reikia poilsio, nes labai stipriai apkraunami visi kūno raumenys. Po treniruotės turėtumėte tiesiog grįžti namo, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tačiau dažnai daugeliui merginų ir vaikinų kyla klausimas: ar įmanoma derinti baseiną ir sporto salę? Gana daug žmonių lankosi Odesos fitclub.com.ua sporto salėse, kur jie yra įtraukiami į sportinę aprangą, todėl figūra yra daug tonizuota.

Jei lankotės sporto salėje ir taip pat norite prisijungti prie baseino, geriausia aptarti šį klausimą su treneriu, nes jis bus geriausias žmogus, kuris padės jums išspręsti šią problemą. Daugelis ekspertų teigia, kad derinant šias dvi sporto šakas tikrai pagerės figūra ir pagerės savijauta. Daugelis taip pat mano, kad po sporto galima nueiti į baseiną, nes vanduo labai atpalaiduoja ir padeda susikoncentruoti į užsiėmimus.

Kartais nutinka taip, kad žmogui neužtenka laiko derinti baseiną ir sporto salę, tuomet teks rinktis.

Baseinas arba treniruoklių salė

Jei jūsų treniruočių tikslas yra priaugti masės, tai po treniruotės būtinai reikėtų užkąsti, nes po sporto kūnas labai pavargsta, nes visiems šiems pratimams išleido daug energijos. Po sporto salės nerekomenduojama eiti į baseiną be poilsio ir užkandžių.

Baseino privalumai:

• Vystosi visos raumenų grupės;
• Kūno lankstumas ir elastingumas;
• Geresnė sveikata;
• Figūra daug geresnė.

Sporto salės privalumai:

• Užsiėmimai ilgina jaunystę;
• Raumenys tampa didesni ir elastingesni;
• Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, nervų sistemą;
• Veiksmingai padeda deginti riebalus;

Kaip suderinti baseiną ir sporto salę

Jei teisingai derinsite sporto salę ir baseiną, tai bus naudinga kūnui, nes leis:

1. Pašalinkite stiprią įtampą po treniruotės sporto salėje;
2. Paspartinti medžiagų apykaitą;
3. Gali suteikti greitas atsigavimas po treniruotės.

Jei einate į sporto salę ir baseiną norėdami numesti svorio, procedūroms vandenyje reikėtų skirti daugiau dėmesio nei fitnesui. Sporto salėje priaugate raumenų masės, atitinkamai raumenys treniruotėse yra labai įsitempę. Procedūros vandenyje padeda jums ir jūsų raumenims atsipalaiduoti ir šiek tiek pailsėti. Įėjimas į baseiną tą pačią dieną sporto salė pagerins jūsų savijautą, tačiau po plaukimo būtinai turite valgyti tinkamą maistą, kad ląstelės atsigautų.

Jei norite vystytis įvairiomis kryptimis ir padidinti savo raumenis, tuomet galite aktyviai užsiimti tiek sporto salėje, tiek baseine, tačiau darykite tai skirtingomis dienomis, nes kūnas bus labai pavargęs ir neatlaikys tokio didelio krūvio. Bet jei norite tiesiog atsipalaiduoti vandenyje po fitneso treniruotės, galite drąsiai užkąsti ir po to nueiti į baseiną šiek tiek paplaukioti, tačiau negaiškite ten per daug energijos, nes galite labai pavargti.

Daugelis lankytojų mėgsta treniruoklių sales Odesoje, nes kiekvienas gali efektyviai treniruotis ten su patyrusiais treneriais ir padaryti savo figūrą gražesnę bei dailesnę.

Mums padėjo:

Aleksejus Avdejevas, profesionali pirtininkė, fizinės reabilitacijos ir poilsio specialistė, pirties „Živitsa“ savininkė

Oksana Ščežina, individualus fitneso treneris, fitneso sporto meistras, daugkartinis Rusijos ir tarptautinių fitneso ir kultūrizmo varžybų čempionas

Daugumoje šiuolaikinių fitneso klubų yra garinė pirtis ar net nedidelis pirčių kompleksas: sauna, hamamas, rusiška pirtis. Paprastai lankytojai po pamokų užsuka sušildyti kūno ir atsipalaiduoti. Tačiau, pasak specialistų, terminės procedūros – rimta fizinė veikla. Taigi, planuodami treniruotę, į skaičiavimą turėtumėte įtraukti vonios procedūrų energijos sąnaudas ir galimas jų pasekmes.

naudos faktorius

Pradėkime nuo gero: kaip vonios procedūros mums padės po treniruotės ir kam jos ypač nurodytos.

Vonios įvairovė

Kuriant treniruočių programą derinant su vonios procedūromis, reikia atminti, kad kaitinimasis saunoje ar hamame yra fizinė veikla. Tik jos kūnas jį gauna ne nuo bėgimo, pritūpimų ir atsispaudimų, o nuo temperatūros padidėjimo ir oro drėgmės pasikeitimo. Kad neperkaistų, iš karto paleidžia du apsauginius mechanizmus: pradeda energingiau varyti kraują, didindamas širdies apkrovą, ir aktyviai šalina skysčius – prakaituoja. Jums reikia pasirinkti vieną ar kitą vonios tipą, atsižvelgiant į užduotis, kurias keliate savo kūnui.

Viskas pagal taisykles

Kad ir kokio tipo vonią pasirinktumėte, yra keletas bendrų taisyklių, kurios padės tinkamai ją derinti su treniruotėmis:

Dvasios ramybė ir saugumas

Šiluminės procedūros turi savo kontraindikacijas. Apie tai, kada turėtumėte susilaikyti nuo apsilankymo vonioje, sako Aleksejus Avdejevas:

Jei esate sveikas, reguliariai sportuojate ir sumanėte savo kūno priežiūrą paįvairinti terminėmis procedūromis, pradėkite nuo laipsniško apšilimo – ir mėgaukitės, kiek sveikatos ir geros nuotaikos suteikia gera garinė pirtis!

Tekstą parengė Jevgenija Sokolovskaja.