Pratimai po gimdymo: sustiprinti pilvo raumenis ir mažinti svorį. Figūros atstatymas po gimdymo Ideali figūra po gimdymo

Daugelis moterų bijo nėštumo, nes yra įsitikinusios, kad tai neigiamai paveiks jų figūrą. Žinoma, kiekviena moteris nori būti gerai prižiūrima ir graži, nepaisant to, ar ji turi vaikų, ar ne, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti laimės būti mama. Specialūs pratimai po gimdymo, skirti numesti svorio, įtempti ir sustiprinti raumenis, padės grįžti į ankstesnes formas.

Kaip nepakenkti organizmui

Kartais moteris užvaldo toks didelis noras susigrąžinti buvusią figūrą, kad iškart po vaiko gimimo jos bėga į sporto salę. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai yra pagrindinė klaida, kurios neturėtumėte daryti. Organizmas po gimdymo vis dar nusilpęs, neuždarytas gimdymo takas, todėl per didelis fizinis krūvis gali pabloginti Jūsų būklę.

Priimtina tik lengva gimnastika, kurią atlikdami galite pasiekti šiuos tikslus:

• pagerinti nuotaiką;
• įgyti buvusią figūrą;
• numesti svorio;
• pagerinti fizinę būklę.

Pratimai svorio metimui po gimdymo ir raumenų stiprinimui yra aktualūs visą pogimdyminį laikotarpį. Prieš užsiėmimus būtinai apsilankykite ginekologo kabinete, nes tik gydytojas gali pasakyti, ar esate pasiruošę tokiems krūviams.

Mes laikomės taisyklių

Norite maksimaliai išnaudoti savo treniruotę?

Sužinokite, kaip tinkamai užsiimti fizine veikla, laikykitės šių taisyklių:

• Reguliariai mankštinkitės, geriausia kelis kartus per dieną;
• Atlikite pratimus gulėdami ant kieto paviršiaus – grindų ar kieto čiužinio;
• Atlikite visus judesius sklandžiai;
• Užsiėmimai turėtų vykti gerai vėdinamoje patalpoje, optimali oro temperatūra 18–22 laipsnių;
• Dėvėkite patogius, nevaržančius judesių drabužius;
• Prieš treniruotę apsilankykite tualete;
• Patartina pradėti fizinę veiklą po maitinimo krūtimi.

Kad pratimai duotų matomų rezultatų, juos reikia daryti kasdien. Tai nereiškia, kad jūs turite praleisti visą dieną sporto salės, užtenka skirti savo kūnui nemažai laiko, galite net namuose.

Kur pradėti treniruotis

Jei nenorite pakenkti savo kūnui, turite žinoti, kaip vesti treniruotes ir nuo ko pradėti. Pirmosiomis dienomis po gimdymo svarbiausi pratimai moters kūnui yra pratimai, skirti stiprinti dubens dugno raumenis. Jie labiausiai kenčia gimdymo metu, todėl juos būtinai reikia restauruoti.

Ne visada su mažu vaiku atsiranda noras ir laikas sportuoti, tačiau iš karto pastebėsite teigiamą fizinio aktyvumo poveikį jūsų organizmui. Stiprindami dubens dugno raumenis, galite pagreitinti tarpvietės ir makšties raumenų atsistatymo procesą. Specialūs pratimai padės pagerinti kraujotaką dubens organuose, todėl tinimas ir mėlynės praeis daug greičiau.

Kegelio pratimai

Kėgelio pratimai padės sustiprinti dubens dugno raumenis. Jie yra pagrįsti tarpvietės raumenų suspaudimu, tokių paprastų judesių dėka jie gerai sustiprėja. Tokie veiksmai taip pat padeda moterims susidoroti su tokia liga kaip šlapimo nelaikymas, nes ši problema kyla daugeliui jaunų mamų. Raumenys turėtų būti sutraukiami palaipsniui, kad nepakenktumėte sau, jei atsiranda diskomfortas, užsiėmimus reikia nedelsiant nutraukti.

Kėgelio mankšta po gimdymo prasideda porą sekundžių suspaudžiant išangės raumenis, pakartojant veiksmą kelis kartus. Palaipsniui didinkite pamokos trukmę. Tada pradėkite suspausti makšties raumenis, tokie veiksmai ne tik greičiau atkurs jūsų kūną po gimdymo, bet ir intymus gyvenimas labiau prisotintas.

Atsikratyti antsvorio

Beveik kiekviena moteris po vaiko gimimo pastebi, kaip priaugo svorio, o tai jaunos mamos visai nedžiugina. Numesti svorio galite sekdami dietinis maistas, tačiau žindančioms moterims šis metodas yra kontraindikuotinas. Tokiu atveju bus naudinga atlikti įmanomą fizinę veiklą, todėl antsvoris išnyks daug greičiau.

Aktyviai sportuoti galima tik po pusantro mėnesio. Fizinė veikla moterų po gimdymo galima tik apžiūrėjus ginekologą ir pasikonsultavus su treneriu.

Na, o ką daryti, jei norite greitai grįžti į buvusias formas? Ekspertai rekomenduoja atlikti lengvą gimnastiką, nes reguliariai atliekant tai gana veiksminga.

Jei nėra komplikacijų, po išrašymo iš ligoninės galite atlikti šiuos svorio metimo pratimų rinkinius:

• Atsigulkite ant šono, sulenkite kojas per kelius. Padėkite apatinės rankos delną po galva, o kitos rankos delnu atsiremkite į lovą. Pakelkite dubenį ir visą svarmens svorį perkelkite ant delno. Atlikite pratimą kiekvienai pusei po 3–10 kartų;
• Atsigulkite ant nugaros ant sofos, sulenkite kelius. Pakaitomis viena ranka, slysdami ant sofos, pasiekite kulnus. Pakartokite veiksmus iki 10 kartų;
• Paimkite kelio riešo pozą, iškvėpdami vienu metu kelkite dešinę ranką ir dešinę koją, tada pakartokite kitoje pusėje taip pat.

Tokie pratimai pagerins kraujotaką raumenyse, o tai palankiai paveiks jūsų svorį.

Stiprinti pilvo raumenis

Po nėštumo ir gimdymo labai kenčia ir pilvo raumenys, jie nusilpsta, praranda elastingumą. Pratimai pilvui po gimdymo padės tapti tobulo preso savininke.

Atlikite šiuos veiksmus:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Įkvėpkite ir iškvėpkite orą, iškvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti dubens raumenis. Kai jie įsitempę, pradėkite lėtai traukti bambą aukštyn, o tada traukite į vidų, jausdami stiprią pilvo raumenų įtampą. Pratimai presui po gimdymo naudingi ir tuo, kad prisideda prie gimdos susitraukimo;
• Atsigulkite ant sofos su pagalve po galva, sulenkite kelius ir įtraukite apatinius pilvo raumenis. Palaikykite kelias sekundes, tada sulenkite nugarą;
• Fitball mankšta. Atsigulkite ant nugaros, suimkite kamuolį kojomis ir laikykite jį kojomis, rankas pakiškite po nugara, delnais žemyn. Lėtai traukite kelius link krūtinės, pakeldami dubenį. Priimti pradinė padėtis kamuoliu neliesdami grindų. Atliekant šį pratimą ant fitball po gimdymo visi judesiai atliekami naudojant dubenį.

Cindy Crawford programa

Yra žinoma, kad visos įžymybės rūpinasi savo išvaizda. Tai kodėl mums nepasinaudojus jų paslaptimis? Populiari Cindy Crawford programa „New Dimension“, skirta figūrai atstatyti po gimdymo. Specialiai parinkti pratimai padės kruopščiai, bet tuo pačiu efektyviausiai pasiekti norimą figūrą.

Visi pratimai po gimdymo Cindy Crawford suskirstyti į tris dalis:

• 10 minučių kompleksas A. Labai patogu jį atlikti, net būnant šalia vaiko. Galite kartoti tiek, kiek galite;
• Kompleksas B. Prieš pereidami prie šio etapo, turėtumėte treniruotis dvi savaites, atlikdami pratimus iš komplekso A;
• Kompleksas C. Šis užsiėmimų blokas yra pats efektyviausias, jis skatina intensyvų riebalų deginimą.

Norėdami sekti Cindy Crawford programą, žiūrėkite visus tokių užsiėmimų vaizdo įrašus.

Šiuolaikiniai grožio standartai reikalauja, kad net jauna mama atrodytų taip, lyg nėštumo visai nebūtų. Mes jums pasakysime, kaip atkurti figūrą po gimdymo.

1. Lėtai, bet užtikrintai

Atsigauti nėštumo metu – natūralu, normaliai, svoris padidėja 10-15 kg, o po gimdymo palaipsniui mažėja. Dažniausia problema šiuo laikotarpiu – pilni klubai ir sėdmenys. Jei jūsų kūdikis yra dirbtinis maitinimas, tuomet dieta ir aktyvus sportas padės atsikratyti jojimo kelnių pertekliaus. Jei žindote, sportuokite atsargiai: manoma, kad per daug mankštinantis pasikeičia pieno skonis, jis pasidaro kartaus, vaikas atsisako valgyti.

Bet kokiu atveju pirmuosius du mėnesius po gimdymo geriau susilaikyti nuo treniruočių. Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, užsiėmimus geriau atidėti iki vaikui sukaks 4-6 mėnesiai. Po natūralaus gimdymo, po 3 mėnesių, pasikonsultavus su gydytoju, galima pradėti užsiėmimus, kas savaitę didinant jų intensyvumą. Alternatyva fitnesui – ilgi pasivaikščiojimai su vežimėliu. Ši originali kardio treniruotės versija bus naudinga ir kūdikiui, ir jums: tokie pasivaikščiojimai ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina kraujotaką, o tai savo ruožtu didina laktaciją.

2. Trauk-trauk

Nėštumo metu ne tik priaugate svorio, bet ir vyksta viso organizmo hormonų pertvarkymas. Remiantis statistika, 50% moterų strijos atsiranda šiuo metu, o ne po vaiko gimimo. Todėl reguliariai naudokite specialią kosmetiką, kurios veikliosios medžiagos skatina kolageno gamybą. Nuo 12 nėštumo savaitės kasdien įtrinkite kremą į odą ir darykite tai mažiausiai 3 mėnesius po gimdymo. Jei strijų vis tiek atsiranda, tampa labai pastebimos, jas galima pašalinti pasitelkus aparatinę techniką – pavyzdžiui, odos atnaujinimą lazeriu.

4. Negailėti skrandžio

Nuo 16 iki 18 nėštumo savaitės kas savaitę pilvo apimtis padidėja vidutiniškai 1 cm. Todėl nenuostabu, kad grįžtama prie įprastos formos sudėtingas. Nedaug moterų, kurioms pavyko išlaikyti tobulą skrandį. Po gimdymo figūra keičiasi palaipsniui, o iš pradžių skrandis atrodo kaip per 3-4 nėštumo mėnesius. Ją pašalinti padės intervalinės treniruotės – kaitaliojama didelio ir vidutinio intensyvumo fizinė veikla. Žinoma, jei tam nėra kontraindikacijų.

Iš kosmetinių procedūrų rekomenduojamas medaus masažas - kasdien patepkite medumi probleminę vietą ir patepkite jį glostymo judesiais (užtepkite ir nuplėškite delnus nuo pilvo paviršiaus). Jausmai gali būti ne patys maloniausi, iki skausmo. Bet toks masažas puikiai gerina kraujotaką, suaktyvina limfos tekėjimą ir padeda pašalinti skysčių perteklių.

5. Koks švelnumas

Padeda medaus masažas ir nuo antrojo smakro, kuris dažnai atsiranda po nėštumo. Tai turi būti daroma atsargiai, nes oda šioje vietoje yra labai gležna ir gali atsirasti hematomų.

Kita problema – perteklinė suglebusi oda ant rankų, tricepso srityje. Norėdami jį sugriežtinti, darykite šiltus kompresus iš saldžiųjų migdolų ir kviečių gemalų aliejų. Iš fizinių pratimų veiksmingi yra „atvirkštiniai“ atsispaudimai, įprasti atsispaudimai siaura rankena (treneriai dar vadina „žiogu“), plaukimas.

Šios zonos yra labiausiai pažeidžiamos moters kūne ir jas galima koreguoti lėtai. Alternatyva kaukėms, kompresams ir mankštai – chirurginis veido patempimas. Tačiau atminkite, kad tam reikės ne tik papildomų lėšų, bet ir laiko, nes operacijos vyksta keliais etapais.

Dietologų teigimu, operacijos galima išvengti, tačiau teks apsišarvuoti kantrybe ir atidžiai stebėti mitybą. Visų pirma, atsisakykite keptų, aštrių, rūkytų.

Kaip susidoroti su edema

Su tokia problema susiduria daugelis jaunų mamų: vienoms tinsta tik kojos, kitoms – rankos, gali atsirasti maišeliai po akimis. Kartais gali išsipūsti visas kūnas. Spūstis gali atsirasti dėl netinkamos mitybos – pereiti prie virto ar garuose troškinto maisto, apriboti druskos (iki 3 g per dieną) ir skysčių vartojimą (negerti valandą prieš miegą). pasirinkti mineralinis vanduo be dujų, žolelių arbatos ir kompotas be cukraus. Iš natūralių reiškia lengvą beržų sulos ir obuolių žievelių antpilas turi šlapimą varantį poveikį. Jei patinimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, ši būklė gali signalizuoti apie inkstų ar varikozinių venų veiklos sutrikimą.

Nėštumo metu ir žindymas ne verta:
atlikti rūgštinį šveitimą,
dažyti plaukus (amoniako dažais), antakius ir blakstienas,
permė, nagų priauginimas (akrilas, biogelis),
degintis soliariume (galima hiperpigmentacijos ir neoplazmų rizika).

Po nėštumo ir gimdymo moters figūra pasikeičia, niekas su tuo nesiginčys. Kartais šie pokyčiai nepastebimi niekam, išskyrus pačią moterį, tačiau kartais jie į akis krenta visiems. Būna, kad jie pamalonina ir pačią mamą, ir jos antrąją pusę, bet kartais nuliūdina. Antruoju atveju su nemaloniais pokyčiais taikstytis nenorinčiai mamai kyla mintis pasukti į plastinę chirurgiją. Kaip ji gali padėti?

Čia kvalifikuoti gydytojai, moderni įranga ir kokybiškos medžiagos padės išspręsti jūsų problemą aukštas lygis. O individualiai parinkus endoprotezą krūtų pokyčiai bus kuo natūralesni.

Po tokios operacijos į darbą galėsite grįžti po kelių dienų. Tačiau į ankstyvos datos po operacijos būtina griežtai laikytis visų gydytojo nurodymų: tausojantis režimas, su apribojimu fizinė veikla ir aktyvus seksualinis gyvenimas. Be to, keletą mėnesių turėsite pamiršti apie vonios ir saunos egzistavimą.

Chirurginės intervencijos pėdsakai laikui bėgant mažės ir virs plona, ​​beveik nematoma balta linija, kuri dėl savo vietos natūralioje odos raukšlėje aplinkiniams nebus pastebima.

Ne paslaptis, kad visos moterys siekia būti gražios ir seksualios ne tik dėl savo vyro, bet ir dėl savęs. O buvusių formų atstatymo po gimdymo klausimas labai svarbus kiekvienai moteriai. Išties, po gimdymo kaip niekad norisi vėl tapti patraukliam, numesti svorio, „nuimti“ šonus, skrandį, apskritai, susigrąžinti buvusį gaivumą ir spindesį akyse.

Daugelis moterų, norėdamos numesti svorio po nėštumo, nedelsdamos griebiasi įvairių dietų. Tačiau verta paminėti, kad viena dieta nepadės jums grįžti į ankstesnes formas. Norėdami tai padaryti, turėsite ne tik laikytis griežtos dietos, bet ir padaryti fiziniai pratimai grąžinti savo figūrai viliojančią formą.

Kaip atgauti formą po gimdymo

Daugelis mano, kad pratimus figūrai atkurti galima atlikti ne anksčiau kaip po mėnesio po gimdymo. Tačiau šis požiūris ne visada teisingas. Jei gimdymo metu komplikacijų nebuvo, jos buvo sėkmingos, o ne cezario pjūviu pagimdėte, tai pratimus galite pradėti praėjus mėnesiui po kūdikio gimimo.

Tačiau darydami pratimus nepersistenkite, nes per didelis krūvis naudos jums neduos, tik pakenks. O paprasti pratimai kaip tik jums tinka.

Geriausia rinktis pratimus nugarai ir krūtinei išlyginti bei sustiprinti. Svarbu atsiminti, kad pirmuoju periodu po gimdymo reikėtų vengti pratimų dubens raumenims. Pažvelkime į svarbiausius atsistatymo po gimdymo pratimus.

Pratimai figūrai atkurti po gimdymo

1. Užimkite gulimą padėtį ir pabandykite įsitraukti į skrandį. Tada lėtai įkvėpkite oro, neatpalaiduodami pilvo raumenų. Išlikite šioje pozicijoje penkiolika sekundžių. Atlikite dvidešimt rinkinių.
2. Atsigulkite ant grindų, tada atsiremkite į jas alkūnėmis ir atsistokite ant pirštų galiukų.

Daugiau pratimų pilvui galite pamatyti šiame straipsnyje Pratimai pilvui po gimdymo.

Pratimai dubens raumenims

Atsigulkite ant pilvo arba ant nugaros, pasirinkdami jums patogesnę padėtį. Tada reikia įtempti makšties raumenis ir išbūti tokioje padėtyje 5 sekundes. Atlikite penkiasdešimt serijų per dieną. Labai svarbu išmokti taisyklingai įtempti raumenis, o tuomet šį pratimą galima atlikti bet kokia poza, net ir žindant kūdikį.

Pratimai pilvo ir nugaros raumenims

• Pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas, padėdami kojas ant grindų. Atliekant šį pratimą, visų pirma svarbu užtikrinti, kad kojos nebūtų atskirtos. Tada įkvėpkite, pakeldami skrandį, tada iškvėpkite, kiek įmanoma traukdami ir prispauskite nugarą prie grindų.
• Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis. Dvi ar viena ranka turi būti uždėta ant skrandžio, kad galėtumėte kontroliuoti pilvo raumenis. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite liemenį ir galvą. Jei rankos trukdo, tada jas galima paimti iš skrandžio.
• Vėl guli ant nugaros, bet nesulenkdamas kojų. Dešinį kelį pritraukite prie krūtinės, tada suimkite, tada vėl patraukite prie krūtinės. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių. Tą patį padarykite su kaire koja. Iš viso kiekvienai kojai turėtų būti dešimt priėjimų.

Svorio metimo pratimai

Kad šie pratimai padėtų pasiekti rezultatų, juos geriausia derinti su pratimų rinkiniu pilvui. Norint suliekninti juosmenį, porą kartų per dieną reikia daryti pratimus su lanku po 10-15 minučių. Naudinga sveikatai ir trumpi bėgimai du kartus per dieną. efektyvus pratimas svorio metimui laikomas bėgimas vietoje.

Pratimai iškirptei

1. Užimkite gulimą padėtį ir ištieskite kojas. Tada paimkite mažus hantelius ir pradėkite suglausti rankas ant krūtinės. Pakartokite šiuos judesius dvidešimt kartų.
2. Atlikite penkiolika atsispaudimų, įsitikindami, kad dubuo yra teisingoje padėtyje.

Visos esame merginos, kurios rūpinasi savimi, nerimauja dėl savo figūros. Daugelis netgi bijo, kad po gimdymo taps mažiau patrauklūs, nes figūra praras formą. Ir to baimė neleidžia mums ramiai mėgautis gyvenimu. Ir, žinoma, niekas nesako, kad nėštumas nepaliks savo pėdsakų jūsų kūne, tačiau mūsų galioje jas ištaisyti. Kaip mes tai suvokiame, ką darome ir kaip su tuo kovojame, parodo tikrąjį rezultatą, kurio netruks, jei viskas bus padaryta teisingai. Po vaikelio gimimo su figūra ypatingų sunkumų neturėjau, savo formas kūnas įgavo beveik iki mažylio 1 gimtadienio (kalbu apie metus). Žinoma, mažai stengiausi, bet, tiesą pasakius, man tai buvo savaime suprantamas dalykas, rašiau apie daug ką. Todėl net neturiu kuo pasigirti 🙂 Bet šio straipsnio herojė nėra išgalvota veikėja, prekiaujanti lieknėjimo priemonėmis ar propaguojanti riebalų nusiurbimą. Ji yra žmona, gražios 10 mėnesių mergaitės Alisos mama ir tiesiog graži moteris, kuri verta susižavėjimo. Taip, jos rezultatas nėra minus 20, 30 kilogramų – tai jau rimti praradimai, kuriems reikalinga net gydytojų priežiūra, tačiau darbas su savimi yra pagrindinis rodiklis, iš kurio galima imti pavyzdį ir didžiuotis! O gal tai visi, svarbiausia tikėjimas savimi, noras būti gražiai, lieknai ir didelė valios jėga.

Olgai 26 metai, zylės slapyvardis yra „margoShka“. Aukštasis išsilavinimas. Specialybė: užsienio ekonominės veiklos vadovas. Jos pomėgiai – piešimas, anglų kalba ir, žinoma, sportas 🙂 Pagrindinis gyvenimo kredo: "Viskas, kas nepadaryta, daroma į gerą!" .

Ji išsikėlė sau tikslą sulieknėti ir jį pasiekė. Kiekvienas gali tai padaryti, išsiaiškinkime, ko tam reikia? 🙂

Autorius: Olenka, jūs turite nuostabų rezultatą dirbdami su savo figūra, papasakokite, kaip jums pavyko pasiekti tokią sėkmę ir kokiam laikotarpiui?
Olga: Labai ačiū 🙂 Sąžiningai, net nesitikėjau, kad atkreipsiu tokį dėmesį į savo asmenį,
Duosiu interviu (pirmą gyvenime). Žiūrint į tavo nuotraukas naujųjų metų šventės, Supratau, kad nebegaliu atidėlioti akimirkos, kai sugrįžau į buvusį aš! Perskaičiusi internete, kaip numesti svorio nepakenkiant žindymui, pradėjau savo kelionę į tobulumą. Iš pradžių tai buvo banalus preso siūbavimas, pritūpimai, kojų sūpynės. Tada kursai kurse su Gillian (video kursas „Liekna figūra per 30 dienų“) + valgomų porcijų mažinimas, užkandžių su krekeriais, sausainiais sumažinimas, vandens suvartojimo didinimas. Beje, dabar per dieną išgeriu bent 1,5-2 litrus gryno vandens.
Na, o kai pasidarė šilčiau, aš pradėjau bėgti į stadioną! Niekas taip neskatina svorio metimo, kaip bėgimas, kurį mėgstu! 10-15 minučių bėgiojimo – reta proga pabūti vienam su savimi, pamiršti viską pasaulyje ir tiesiog bėgti... treniruoklis + hula lankelis namuose, viena diena poilsio (ar dvi, kaip man patinka). Aš numečiau 7 kg ir pradėjau sverti mažiau nei prieš nėštumą!

Autorius: Ar buvo sunku? Kas jus motyvavo?
Olga: Tikrai nebuvo sunku! Turėjau galimybę pabūti viena, skirti laiko sau 😉 Kol vyras rūpinosi dukra, aš galėjau pasirūpinti savimi 🙂 . O motyvacija banali ir paprasta – norėjau vėl patikti sau! Lengva patekti
su senais džinsais jauskitės nesvarūs ir seksualūs!

Autorius: Koks buvo jūsų svoris prieš nėštumą ir kiek priaugote nėštumo metu?
Olga: Mano „idealus“ svoris buvo 57 kg (ūgis 170 cm). Nėštumo metu surinkau 14. Sąžiningai, labai jaudinausi, kaip greitai galėsiu grįžti į ankstesnes formas. Po gimdymo nukrito 7 kg, o antroji pusė buvo patikimai pritvirtinta klubuose ir sėdmenyse
Autorius: Kaip radote laiko padirbėti su savo kūnu? Ar yra darbotvarkė? Jei taip.. Kurią?
Olga: Na, čia viskas labai paprasta - kai vyras namie - tada aš laisva 🙂 kaip taisyklė, vakaras. Atėjus pavasariui verslą deriname su malonumu: einame į stadioną! Aš - bėgioti, o vyras - vaikščioti su dukra :). Kalbant apie rutiną, tai viskas priklauso nuo vaiko – kada jis atsibunda, kada valgo ir t.t. Pasakysiu viena, jei nebūtų vyro, sportuoti su dukra būtų nerealiai sunku: porą kartų bandžiau papurtyti spaudą - nepavyko 🙁 . Net nepaaiškinsiu kodėl. ( Aš žinau ką tu turi omenyje. autoriaus pastaba)
Autorius: Kokią vietą tavo gyvenime užima sportas?
Olga: Labai svarbi vieta! Iš karto noriu pastebėti, kad sportą man įskiepijo mama. Ne, ji manęs nevedė į skyrius - tiek, kiek prisimenu, siurbė presą, suko lanką ir darė pritūpimus su hanteliais! Prieš akis turėjau (ir tebeturiu) vertą pavyzdį. Jokios dietos ar
griežti apribojimai maistui - tik fizinis aktyvumas.Todėl man spaudos sūpynės, kunigai ir kojos
užsiėmimas ne naujiena :). Man patinka šis nuovargio ir lengvumo jausmas vienu metu po bėgimo, stipraus turo jausmas.
ir kaip jūsų kūnas pripildytas sveikatos ir energijos. Kai pastojau, man buvo labai nuobodu
treniruotėse tikrai supratau, kiek vėliau turėsiu atsigauti.
Labai niežėjo rankas po gimdymo, laukiau kada jau galėsiu "kažką su savimi daryti" :).
Pažįstu merginų, kurios nekenčia sporto, joms lengviau laikytis dietų. Aš jų nelabai suprantu, bet jie mane supranta.
Na, kiekvienam savo sako, bet aš už sportą!Tikrai jis turi daugiau pliusų... ( Aš visiškai sutinku su tavimi. autoriaus pastaba)
Autorius: Ar laikote save darboholiku ar vis dar leidžiate sau kartais patingėti? 😉
Olga: Laikau save darboholiku, bet dažnai leidžiu sau tingėti). Visame dalyke turi būti aukso vidurys:
nereikėtų persistengti! Todėl kai tingiu, nieko nedarau, kitaip treniruotės taps našta,
ir vargu ar tai pavadinti mokymu. Vis tiek nesvarbiu laikau valios jėgą, discipliną: nusprendžiau numesti svorio -
taigi, nesustokite pusiaukelėje, o jei jau sulieknėte, darykite viską, kad išlaikytumėte rezultatą!
Autorius: Ar manote, kad išpuoselėta išvaizda, graži figūra priklauso nuo materialinių turtų? O gal tai vis dar gyvenimo būdas, kuriuo gali elgtis kiekviena moteris?
Olga: Visiškai nepriklauso! Pavyzdžiui, sportuojant nebūtina lankytis brangiuose sporto klubuose ir pirkti
simuliatoriai! Užtenka parodyti šiek tiek išradingumo, pasikrauti tinkamo nusiteikimo ir pirmyn!
Vietoj hantelių naudokite vandens butelius, o ne treniruoklių lentas – knygas ir pan. Tas pats pasakytina ir apie teisingą
mityba, kasdienybė, žalingi įpročiai... dabar turime milžinišką informacijos saugyklą – internetą, kur
daug mokomųjų vaizdo įrašų, straipsnių, tinklaraščių. Daiktas mažas, tereikia to norėti! Ir tada bet kuri mergina/moteris
bus saldainiai!

Autorius: Kaip jums atrodo frazė „Negimk gražiai, o gimk laiminga“? Kas, jūsų nuomone, yra tikroji moteriška
Grožis?
Olga: Manau, kad šiame posakyje yra tam tikra prasmė! Amerikos neatrasiu, jei sakysiu, kad gražiems žmonėms lengviau
gyvenime: jie visada yra dėmesio centre, jiems lengviau įsidarbinti, užmegzti naują pažintį. Dar vienas dalykas,
jei už graži nuotrauka slypi tuštuma, vidutinybė ir kvailumas -
Vienu žvilgsniu toli nenueisi.... Kaip sakoma, vandens nuo veido gerti negalima.
Dabar pakalbėkime apie „laimingą“. Kiekvienas turi veidrodį, todėl žinome ir matome visus savo minusus/trūkumus.
Nepakanka mylėti save tokį, koks esi, nes mažai žmonių gali pasidalinti tavo jausmais. BET! Jei turite trumpą
kojos, pelės plaukų spalva ir didelė nosis – tai ne sakinys! Tiesiog avėkite aukštakulnius
nudažykite plaukus ryškia blondine ir atlikite tinkamą makiažą, kuris vizualiai sumažina nosį. Visada yra išeitis! Ne
gražių žmonių nėra! Yra tinginių ir prikimštų savų
tėvai, bet tai iš kitos operos...
Žodžiu – moters grožis mano supratimu yra darnus derinys
išpuoselėta išvaizda ir turtingas vidinis pasaulis, vienas be kito neįmanomas!

Autorius: Kokie jūsų metodai kovoti su bloga nuotaika?
Olga: Mano šeima yra mano antidepresantas! Arba su vyru pažiūrime kokią komediją, ar skubiai judame pirmyn pasivaikščioti. Skambinu draugėms, skaitau zylę (mamų forumą), žiūriu
senos nuotraukos ... taip pat klausau savo mėgstamos muzikos ir šokau - vienu žodžiu, stengiuosi visiškai atitraukti save nuo blogos nuotaikos)
Autorius: Ką patartumėte, palinkėtumėte kiekvienai mamai, kuri nori sulieknėti?
Olga: Linkiu tau didelio tikėjimo savimi! Supratimas, kad viskas mūsų gyvenime priklauso TIK nuo mūsų! Svarbiausia – norėti pasikeisti, norėti to taip stipriai ir visiškai, kad niekas ir niekas negalėtų tavęs numušti nuo tikslo! Ir tada laukiamas rezultatas yra tik laiko klausimas. Būkite gražios, lengvos ir mylimos!!!

: Ačiū, Olenka! Buvo labai įdomu. Tikiuosi, kad mano skaitytojai taip pat. Nes būtent tokie žmonės kaip Olya skatina veikti. Negalite sėdėti ir verkti dėl savo problemų, reikia veikti ir keisti tai, kas jums nepatinka, kas netinka, kas trukdo džiaugtis gyvenimu ir jaustis lengvai bei laimingai. Kiekviena moteris gali tapti GERIAUSIA, kartą sau pasakiusi: „Aš galiu, aš padarysiu ir man pavyks“! Ir taip bus. Tikėkite savimi ir pradėkite veikti jau šiandien;) Tik jūs galite pakeisti viską savo gyvenime taip, kaip norite;) Būkite laimingi ir prisiminkite „Sveikame kūne sveikas protas“ 😉

Sveiki, aš esu šios svetainės autorius. Esu dviejų berniukų Jaroslavo ir Nikitkos mama, kurių skirtumas 4 metai. Mums patinka lankytis naujose vietose, susitikti su naujais žmonėmis, mokytis naujų dalykų ir dalytis įdomia informacija.

Būkime draugais?

(Jei tinklaraštyje radote rašybos klaidą, paspauskite Ctrl+Enter. Ačiū iš anksto!)