Oavsett hur hårt mänskligheten har försökt i många århundraden, har ett medel som kan stoppa åldrandet och bevara evig ungdom ännu inte uppfunnits. Men misströsta inte, för även om du inte kan spara för evigt, men det är ganska realistiskt att förlänga ungdomen avsevärt, för detta behöver du bara följa ett antal vissa regler som kommer att säkerställa hälsa och styrka till vår kropp.

Genom att uppmärksamma din kropp dagligen, ta hand om näring, göra fysiska övningar, ge upp dåliga vanor och leda en hälsosam livsstil, kan du avsevärt föra din dröm närmare och inte tänka på din ålder på länge. De som redan har provat sådana metoder för att förlänga ungdomen på sig själva kommer att säga med tillförsikt att det verkligen fungerar, eftersom även äldre människor kan känna sig unga och glada.

Vi kommer att prata om en av de viktigaste faktorerna för livslängd (vissa forskare anser att den är den viktigaste), kallad "hormonet för evig ungdom" - melatonin.

ETT HORMON SOM BLEV EN "HIT" PÅ Apotekförsäljningen

Melatonin är ett hormon som produceras i människokroppen. Det upptäcktes 1958 av Yale Universitys hudläkare professor Aaron Lerner. Flera ytterligare studier av detta hormon har visat att det spelar en stor roll för att upprätthålla hälsan, förebygga sjukdomar och förlänga ungdomen. Melatonin hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet, minskar den destruktiva effekten av stresshormoner som kan skada hjärtmuskeln, särskilt i hög ålder, då det är svårare för kroppen att återhämta sig från en sjukdom, sorglig händelse, bråk, besvikelse.

Dessutom är melatonin ett skydd mot högt blodtryck, allergiska sjukdomar, förkylningar, en assistent vid behandling av schizofreni, Alzheimers sjukdom och parkinsonism. Det är lättare att nämna en sjukdom som inte är föremål för melatonin, eftersom den genom att reglera alla kroppssystem kan bekämpa många sjukdomar. Detta hormon hjälper också till att förebygga sjukdomar.

Melatonin är så viktigt för att bevara och återställa kroppen att det till och med har producerats i form av läkemedel och sålts på apotek. Idag, för många amerikaner och européer, anses det normalt att ta melatonin på natten, som vitaminer. En gång var detta hormon en bästsäljare i Amerika. Varje apotek och varje hälsokostaffär kände att det var deras plikt att visa en bild i fönstret där det stod "Vi har melatonin" för att locka kunder.

Men ... med samma framgång skulle vem som helst av oss kunna hänga en sådan bild på bröstet, eftersom du och jag också har melatonin, och de flesta behöver inte köpa det alls på ett apotek. Det finns många naturliga sätt att höja nivån av hormonet i kroppen i alla åldrar.

EPIPHYSIS ÄR HUVUDPRODUCENTEN AV MELATONIN

För några decennier sedan, i medicinska uppslagsverk runt om i världen, kunde man läsa om den "obeskrivliga ärtan" som ligger i djupet av den mänskliga hjärnan, följande: "Kollkottkörteln, eller tallkottkörteln, är ett rudimentärt organ, har ingen oberoende betydelse.” Forskning under de senaste 40 åren har motbevisat detta påstående. Det har konstaterats att det är tallkottkörteln som producerar ett speciellt hormon melatonin, som styr åldersrelaterade förändringar.

Den maximala produktionen av melatonin observeras i barndomen, sedan minskar den. Efter att barnet når 12 års ålder kontrolleras tillståndet för hans immunitet av melatonin, vars maximala produktion i kroppen uppnås vid 25 års ålder och börjar sedan minska. Efter 60 års ålder sjunker melatoninnivåerna till 20 % av det normala och lägre. Följaktligen finns det en kraftig minskning av immuniteten, det finns "åldersrelaterade sjukdomar".

Forskare föreslår att orsaken till detta är ett överskott av fria radikaler (aggressiva molekyler som skadar cellmembran) i kroppen, som konsumeras av melatoninreserver. Därför, för att förhindra överdriven konsumtion av detta hormon, du måste vidta åtgärder för att bekämpa fria radikaler, en av dem är en växtbaserad kost rik på antioxidanter – kroppens främsta försvarare mot fria radikaler. De neutraliserar fria radikaler, vars huvudsakliga källor anses vara fet mat, tungmetaller från miljön och tobaksrök.

Tallkottkörteln kallas även hjärnans hjärta. Med hjälp av melatonin hjälper det hjärtat att arbeta under en persons liv och överför dess signaler i hela kroppen.

Att återställa den initiala nivån av melatonin i kroppen förnyar inte bara regleringen av alla biologiska system och organ, utan föryngrar också själva tallkottkörteln och återställer dess förmåga att självständigt producera melatonin.

VARFÖR ÄR SÖMN "DEN BÄSTA MEDICINEN"

"Sömn är den bästa medicinen", "Du måste sova med sorg" - dessa folkliga visdomar är helt rätt. Många vetenskapliga studier bekräftar: vem som sover mycket, han lever längre och blir mindre sjuk.

Forskare har hittat en vetenskaplig och praktisk motivering för detta. Faktum är att det är på natten som 70% av den dagliga mängden melatonin produceras. Det är han som reglerar biorytmer: det hjälper till att anpassa sig till förändringen av dag och natt, skickar djur i viloläge och driver oss till sängs efter mörkrets inbrott. Hormonproduktionen börjar stiga i skymningen, når ett maximum från 0 till 4.00 på morgonen och faller med gryningen. Vi somnar och melatonin börjar fungera - återställer, reparerar, stärker ... Det är trots allt en av de mest kraftfulla naturliga immunmodulatorerna och antioxidanterna.

"Om tallkottkörteln liknas vid en biologisk klocka, så är melatonin en pendel som säkerställer dess rörelse", förklarar professor Vladimir Anisimov, ordförande för den ryska vetenskapsakademins gerontologiska förening. "Som ni vet, ju mindre amplitud pendeln är, desto snabbare kommer urverket att stanna." Med åldern minskar produktionen av melatonin, och detta är en signal till alla andra kroppssystem att det är dags att ge upp, det är dags att bli gammal.

Om melatonin inte räcker i en ung kropp, så börjar den också åldras i snabbare takt. Övertygande data från andra stora studier visar att personer som tvingas arbeta regelbundet nattetid, vilket innebär att de har en kronisk brist på melatonin, löper 40-60 % högre risk att utveckla kranskärls- och kärlsjukdomar och metabolt syndrom – en kombination av fetma , högt blodtryck, diabetes och åderförkalkning, med ett ord, en bukett som förkortar en persons liv.

Natt och mörker är två viktiga faktorer i melatoninproduktionen.

Forskare har gjort en annan viktig slutsats: du måste sova på natten och i mörkret. Varför? Faktum är att tallkottkörteln producerar serotonin under dagen - ett ämne som kallas nöjeshormonet, eller lyckohormonet. Om det finns tillräckligt med serotonin har vi ett gott humör och livet är en fröjd för oss. Och om inte nog - det finns apati, depression och depression, depression eller omvänt ökad aggressivitet, irritabilitet, ångest och ångest.

Men när det blir mörkt ute börjar tallkottkörteln producera melatonin. Mörker (helst komplett) och natt är de två viktigaste förutsättningarna för dess bildande. Om vi ​​levde i harmoni med naturen, som programmerade vår kropp att följa naturliga dagliga rytmer, att gå upp i gryningen och gå och lägga oss vid solnedgången, skulle det bli mycket mindre sjukdom och för tidig död.

Naturen kunde inte förutse att människor skulle uppfinna elektricitet och kunna hålla sig vakna på kvällarna, och även på natten, av lampans ljus och därigenom beröva sig själva ett livsviktigt hormon. Det är viktigt att veta att melatonin produceras mest aktivt mellan 0 och 4 på morgonen. Under dessa timmar bör du försöka inte bara vila, utan att sova, så att kroppen producerar tillräckligt med melatonin för sin återhämtning.

Och varför är sömn bäst under de tidiga timmarna på morgonen? För det är vid denna tidpunkt som den högsta koncentrationen av melatonin som ackumulerats över natten i blodet uppnås. Men det är omöjligt att fylla på med melatonin för framtiden: den "portionen" som utvecklas över natten räcker bara till nästa kväll. Människor som föredrar en nattlig livsstil bör tänka på att dagssömn inte alls kompenserar för frånvaron av en nattlig. Även om du försöker sova av dig under dagen efter en sömnlös natt kommer inte melatonin att produceras i kroppen, vilket gör att en sådan vila knappast kan anses vara komplett.

Forskare tror att det är överdriven belysning som förkortar livet för invånare i stora städer, och introducerade till och med en speciell term "ljusförorening".

Ta därför i bruk fem "natttips":

1. Dra för mörkläggningsgardiner på natten.

2. Sov inte med nattlampa eller TV på.

3. När du går upp på natten, tänd inte lampan. För att lysa upp toaletten räcker det med en svag nattlampa som kopplas in i ett uttag.

4. Sitter du uppe sent ska belysningen i rummet vara svag och absolut inte ett lysrör.

5. Försök att somna senast vid midnatt: det maximala melatoninet produceras från 0 till 4 på morgonen.

HUR STIMULERAR MAN PRODUKTIONEN AV MELATONIN?

Som tur är är det inte alls svårt – och till och med behagligt när man får smaken.

Först, respektera de dagliga cyklerna. De som går och lägger sig tidigt (cirka 22.00) och vaknar i gryningen producerar mest melatonin per natt och känner sig mer energiska och produktiva hela dagen.

För det andra, kom ihåg att många mediciner, kaffe, alkohol och nikotin minskar produktionen av melatonin.

För det tredje, försök att inkludera fler livsmedel i din kost som innehåller en aminosyra som kallas tryptofan: det är denna aminosyra som fungerar som "byggstenen" för både serotonin och melatonin. Mest tryptofan finns i hårdostar, kycklingägg, magert kött, bönor, pumpafrön, nötter.
Från vissa produkter kan melatonin också erhållas i färdig form, eftersom detta hormon produceras inte bara av människor och djur, utan även av växter, och i största utsträckning - majs, ris, havre, korn, tomater, bananer. Ät dessa livsmedel ungefär en timme innan du går och lägger dig. Under denna tid kommer nivån av melatonin i blodet att stiga, och du kommer att känna dess sömniga effekt.

Det bör noteras att, först och främst, kolhydratmat bidrar till produktionen av melatonin i kroppen. Tänk bara på: en kolhydrat "sömn" middag ska ätas på fastande mage, den bör inte innehålla proteinmat, mängden fett ska minimeras. Pasta, till exempel, tillagas bäst med grönsakssås, och potatis bakas bäst i skalet.

För det fjärde, glöm inte vitaminer. Vissa av dem, som B3 och B6, kan öka produktionen av melatonin. En stor mängd vitamin B finns i torkade aprikoser, solrosfrön, hela korn av vete, korn, och vitamin B6 finns i hela korn av vete, morötter, hasselnötter, sojabönor, linser, samt räkor och laxfisk.
De som föredrar att få dessa vitaminer i form av farmaceutiska preparat behöver veta det vitamin B6 rekommenderas att tas på morgonen- det har först en stimulerande effekt och kan avbryta sömnen. Vitamin B tas bäst på kvällen tillsammans med kalcium (1000 mg) och magnesium (500 mg), som vid den här tiden på dagen också kommer att bidra till produktionen av melatonin.

För det femte, håll ett öga på den elektromagnetiska bakgrunden. Elektromagnetiska fält påverkar funktionen hos tallkottkörteln negativt. Om möjligt, begränsa daglig kontakt med dessa fält, åtminstone på natten. (ta bort elektronisk utrustning från sovrummet). Deras huvudsakliga källor är datorer, kopiatorer, tv-apparater, kraftledningar och dåligt isolerade ledningar.

ÄR DET FARLIGT?

Som ni vet har varje medalj sin baksida. För melatonin har det ännu inte upptäckts. Men amerikanernas vurm för sådana hormonella läkemedel är oroande för läkare. Faktum är att att ta även en relativt liten dos av dem (1-2 mg) orsakar en ökning av innehållet av melatonin i blodet hundratals gånger jämfört med den naturliga nivån. Apotekare lägger denna dos i sina preparat för att säkerställa en tillräckligt hög nivå av hormonet i blodet under natten och få en garanterad hypnotisk effekt. Tallkottkörteln producerar själv hormonet i mycket mindre mängd, men konstant och i enlighet med vissa mönster.

Därför har många forskare kommit till slutsatsen att ytterligare administrering av detta hormon endast kan vara användbar för patienter och äldre.

Den som vill bibehålla eller förbättra sin hälsa och öka medellivslängden bör dock ta hand om den naturliga nivån av melatoninökning.

Forskning har visat att åldringsprocessen kan stoppas omedelbart. Forskare är säkra på att vi kan använda vår biologiska potential upp till 120 år. Laboratorietester har visat ett samband mellan en ökning av melatoninnivåerna och en ökning av motståndskraften mot sjukdomar, ett återupplivande av sexuell aktivitet, som varar fram till döden.
Forskare säger att melatonin inte bara kan förlänga en persons liv med en dryg tredjedel, utan också att ändra dess kvalitet, bevara ungdomen och låta dig förbli energisk och glad under hela ditt liv.

Toalettpapper, pasta, konserver, tvål är bara några av de saker som snabbt försvinner från stormarknadernas hyllor mitt under coronavirusutbrottet. Låt oss kalla en spade för en spade: det handlar inte om att köpa av nödvändighet, utan att köpa av panik. Och även om detta är en helt förståelig reaktion från människor på en osäker situation, så påverkar det inte andras liv på bästa sätt.

Nivån av självkänsla påverkar på ett eller annat sätt en persons handlingar. En person underskattar ständigt sina förmågor, som ett resultat går "livspriser" till andra. Om din självkänsla blir lägre och lägre, då kommer de 20 tipsen i den här artikeln att hjälpa dig. Genom att börja tillämpa dem i ditt liv kan du öka din självkänsla och bli en självsäker person.

Många kommer att hålla med om att de då och då blir överväldigade av oönskade tankar som inte går att bli av med. De är så starka att det inte hjälper alls att göra intressanta saker. Detta åtföljs av negativa känslor som bidrar till de smärtsamma förnimmelserna. Ibland verkar det som att det inte går att besegra sådana tankar, men om man överväger problemet ur olika synvinklar kan man hitta rätt lösning.

Vi dödar vår lycka med våra egna händer. Det negativa som vi bär i oss själva mot andra, destruktiva tankar, avund, ilska, förbittring - den här listan är oändlig. Se över ditt liv, släpp obehagliga minnen, bli av med människor, aktiviteter och saker som förgiftar sinnet. Var bra och positiv. Gör något trevligt, något som du länge har drömt om.

En människas liv förändras med åldern, önskningar och prioriteringar förändras. Detta är en helt normal process, även om var och en av oss är individuell. Om du vill få ut det mesta av ditt liv efter 30, kommer följande 9 tips att hjälpa dig.

Kampen mot komplex är ofta mycket svår på grund av bristande motivation. Och för att uppnå maximal effekt i kampen mot komplex är det nödvändigt att utveckla en taktik för att hitta den nödvändiga motivationen och ytterligare åtgärder. Det är på ett sådant gemensamt arbete som principen att arbeta på sig själv byggs.

Lycka - oavsett vad någon säger, livets mål för varje person. Men är det så svårt att nå detta mål? Människor strävar efter att bli lyckliga, men de försummar enkla glädjeämnen, som tillsammans kan ge denna känsla. Här är några sätt att hjälpa dig att känna dig lyckligare.

Vill du bli en frisk person? Om du följer råden som ges i den här artikeln kan du med full tillförsikt säga att du kommer att bli friskare än du var tidigare. Vid första anblicken verkar de enkla, men börja göra dem och du kommer att bli förvånad över de verkliga förändringarna i din hälsa och tillstånd.

Harm är inte ett oförbätterligt, patologiskt karaktärsdrag, det kan och bör korrigeras. Harm är en persons reaktion på en diskrepans med hans förväntningar. Det kan vara vad som helst: ett ord, en handling eller en skarp blick. Frekventa klagomål leder till kroppsliga sjukdomar, psykiska problem och oförmåga att bygga harmoniska relationer med andra. Vill du sluta bli kränkt och lära dig förstå dina klagomål? Låt oss sedan titta på hur detta kan göras.

Det är inte bara en fysisk aktivitet, utan en filosofi och ett sätt att leva. Med alla yogautövares popularitet finns det inte så många riktiga branschexperter. En av apologeterna för rätt attityd och kompetent inställning till yoga är mästarna på White Gardens hälso- och skönhetscenter. Speciellt för webbplatsen delade lärare och makar från Indien, Chandana och Mahesh, hemligheterna med näring och välbefinnande och talade också om särdragen i ryska kvinnors livsstil.

De 5 viktiga ingredienserna för god hälsa:

1. Varje person behöver daglig motion eller åtminstone minimal fysisk aktivitet (promenader, 15 minuters morgonträning). Om du inte rör på dig slipper du inte problem med ämnesomsättningen.

2. Dieten ska bli ett sätt att leva. Men inte svält, nämligen en hälsosam kost. Ge företräde åt hälsosamma produkter från den region där du bor. Ät säsongens grönsaker och frukter.

3. Mästare meditation. Även om du inte är skicklig i meditativa tekniker kan du göra denna enkla teknik varje dag - sitt bekvämt, hitta ett föremål eller en punkt i din omgivning och koncentrera din uppmärksamhet på det. Försök att inte bli distraherad av någonting i 20 minuter och stirra på denna punkt samtidigt som du behåller jämn djup andning. Detta är en slags omstart för hjärnan, som lugnar nervsystemet, minskar stress och ångest.

4. Prova en aktivitet med improduktiv arbetsstil. Vi talar om vilket yrke som helst som kan vara helt meningslöst och inte ha något specifikt syfte. Men själva processen ska vara trevlig och ge dig tillfredsställelse. Det kan vara din hobby. Det är väldigt viktigt att hitta tid för dina favoritaktiviteter!

5. Att le är väldigt viktigt. Om du ler oftare kommer du definitivt att må bättre.

3 mest effektiva övningar för kvinnors hälsa:

1. Downward Dog Pose är en asana som förbättrar cirkulationen och sträcker ut musklerna i rygg, armar och lår. Yoga för kvinnors hälsa inkluderar nödvändigtvis denna asana. För att inta posen, gå på alla fyra, räta ut knäna och lyft upp skinkorna. Ta några steg framåt med händerna. Borde vara en vinkel. Andas djupt och jämnt. Behåll denna position i en minut.

2. Posen för "ljus" ("björk") är en asana som har en gynnsam effekt på kroppen när venerna i benen expanderar och normaliserar även sköldkörtelns funktion. Denna pose är särskilt fördelaktig för dem som bär höga klackar. Ligg på rygg och lyft upp benen tills de bildar en rät vinkel mot magplanet. Knäna ska vara raka. Böj armbågarna och ta tag i bäckenet underifrån. Lyft din bål så högt du kan så att den bildar en rak linje med dina förlängda ben. Överför kroppsvikten till dina händer, vila armbågarna på golvet. Försök att böja bröstet närmare hakan. Släpp hakan i nackhålet eller vila den mot övre bröstet. I denna position flyttar du kroppens tyngdpunkt till axlarna, huvudet och bakhuvudet. Stanna i denna position i 1 minut samtidigt som du bibehåller jämn andning. Du måste lämna posen långsamt och försiktigt - sänk först bäckenet och sedan benen.

3. Stängt hörn pose. Denna asana syftar till att öppna bäckenet. Hon återfår rörligheten höftleder och förbättrar blodcirkulationen i nedre delen av buken, tonar njurarna, förebygger problem med nedre delen av ryggen, stärker livmodern och urinblåsan. Sitt på golvet med ryggen mot en vägg. Böj dina knän och sprid dem isär, för samman dina fötter. Försök att flytta dina fötter så nära dig som möjligt. Luta dig mot väggen med ryggen i området kring skulderbladen och korsbenet, men bibehåll samtidigt ryggradens naturliga kurva. Andas jämnt och lugnt. Ansträng inte magen – den ska vara mjuk och avslappnad. Du behöver inte pressa knäna mot golvet med kraft. Full bäckenöppning kommer med träning.

Om särdragen med näring och livsstil i Ryssland:

Näring, välbefinnande och livsstil är direkt beroende av klimatet. I Ryssland, och i synnerhet i Moskva, finns det inte mycket sol, och på grund av dess brist bildas en brist på vitamin D. I detta avseende kan invånarna i Ryssland uppleva muskelsvaghet, irritabilitet, sömnlöshet, depression, dålig tandvård hälsa och problem med lederna . För att kompensera för bristen på detta vitamin måste du äta rätt. Följande källor till D-vitamin måste finnas i kosten: persilja, äggula, kaviar, ost, fiskolja, smör, mejeriprodukter, fet fisk (sill, makrill, hälleflundra och torsklever), skaldjur. Och självklart, så fort vädret är fint och soligt måste du ta en promenad i friska luften.

Om korrekta andningstekniker:

Hur andas man korrekt? Lugn, uppmätt och medveten andning med mage eller mellangärde är yogans grund. När du andas med magen är dina lungor helt engagerade och din kropp får bättre syre. Det är viktigt att alltid andas genom näsan – detta förbättrar hjärnans funktion. Dessutom är det lämpligt att andas så långsamt som möjligt och försöka andas ut längre än andas in. Yogamästare på en minut kan bara göra två långa andetag och utandningar utan att hålla andan. Om du är stressad och i ett oroligt tillstånd, kommer den alternativa andningstekniken att hjälpa dig att lugna ner dig. För höger hand mot näsan, böj pek- och långfingret och nyp ihop höger näsborre med tummen, ta ett djupt och lugnt andetag genom vänster näsborre. Stäng sedan vänster näsborre med ringfingret och andas ut långsamt genom den högra. Detta är en cykel. Upprepa 10-15 gånger så kommer du att känna hur negativa känslor och stress försvinner.

De mest effektiva typerna av yoga:

Yoga är ett enda holistiskt system. Trots skillnaderna i tillvägagångssätt är alla typer av yoga fokuserade på det viktigaste - att skapa harmoni i varje persons liv, enheten i kropp, sinne och ande. Detta är vad var och en av oss försöker hitta i livet. Först måste du bestämma dig för varför och varför du vill göra yoga till en del av din livsstil – var det en brådskande rekommendation från en läkare, eller ville du följa upplevelsen hos någon du känner, eller är det ditt medvetna val. Då är det värt att besöka flera yogacenter och besöka olika lärare. Baserat på dina intryck kommer du att förstå vad som är rätt för dig och vad som uppfyller förväntningarna på denna praktik. Det finns inget annat sätt.

Om sätt att behålla sinnesfrid och övervinna stress:

Det enda sättet att hantera stress är medvetenhet. Att leva medvetet innebär att förstå att varje person är skaparen av sina känslor, sitt tillstånd och sin lycka. Mindfulness är ett mycket djupt och komplext ämne, men det finns grundläggande principer som det bygger på. Till exempel, om någon obehaglig situation inträffade i ditt liv (misslyckande på jobbet, gräl med nära och kära, dåliga nyheter, etc.) och följaktligen detta orsakade dig negativa känslor, behöver du inte "vårda" dem och tänka på vad som hände igen och igen. Se på situationen från en annan vinkel och ställ dig själv frågan - inte "varför hände detta?" Men "varför?". Stress är en trogen följeslagare för dem som inte kan ta sig ur ett deprimerat tillstånd. Vi måste inse att vi lever livet en gång, varje ögonblick i det händer en gång. Det som hände är i det förflutna. Det är nödvändigt att leva "här och nu", inte ångra det som hände och inte oroa sig för vad som KAN BLI imorgon. Så fort denna medvetenhet kommer, "avgår" du snabbt, lugnar ner dig och behåller därmed sinnesfrid.

Alla är olika och det som är bra för vissa kanske inte är bra för andra. Lyssna på dig själv, följ dina känslor efter en viss måltid. Din kropp kommer att berätta vad som är bäst för den. Och naturligtvis måste du följa de viktigaste kostreglerna:

Ät bara när du känner dig hungrig

Ät inte inkompatibla livsmedel samtidigt (fetter/proteiner/kolhydrater)

Laga och äta färsk mat (ej konserverad, inte processad mat)

Ät inte när du är nervös, på resande fot eller har bråttom

Ät inte mycket på natten

Försök att äta en mängd olika livsmedel som ger alla 6 smakerna (söt, salt, sur, kryddig, sammandragande och bitter).

Väldigt ofta börjar vi må dåligt när vi blir väldigt trötta under dagen, samtidigt som vi fortfarande sover lite. Men det finns en annan faktor som i hög grad påverkar vårt välbefinnande – det här är vad vi äter. Matens inverkan på vår kropp är svår att överskatta, eftersom det är svårt att överskatta vikten av bränsle för en bil.

Under dagen äter vi mycket onödiga ämnen, som ohälsosamma fetter och socker. Men vad kan man göra, det finns skadliga komponenter i nästan vilken mat som helst. Men vissa livsmedel kan förbättra vårt välbefinnande avsevärt, och till och med avsevärt

Så träffa 10 produkter för god hälsa och humör:

1 Mörk choklad.

En mycket stor andel av människor älskar choklad. Och nu finns det ytterligare en liten anledning att unna sig det oftare. Det är den dagliga konsumtionen av mörk choklad, endast i mängden 50 gram per dag, som gör att du kan må mycket bättre psykiskt.

2 mandlar.

Denna nöt innehåller många näringsämnen som är användbara för kroppen, och i synnerhet är dessa fettsyror Omega3 och Omega6, som hjälper till att öka ämnesomsättningen i kroppen och som ett resultat ökar energin. Dessutom innehåller mandlar magnesium och folsyra, vilket gör att det kan förhindras.

3 mangold.

Sammansättningen av denna grönsak är också full av folsyra, vars brist provocerar utvecklingen av depression i kroppen. Dessutom finns det en hel del naturliga vitaminer och mikroelement i bladbetan.

4 kycklingägg.

Vanliga kycklingägg innehåller det mest användbara proteinet för vår kropp, och fettsyror. Protein hjälper våra muskler att återhämta sig efter en hektisk dag, medan fettsyror ökar serotoninnivåerna, vilket naturligtvis ökar vårt humör.

5 Havregrynsgröt.

Hur banalt det än kan låta, men det är havregryn som är en utmärkt källa till långsamma kolhydrater, och därför är det bäst att äta frukost med havregryn. Så du laddar dig själv med energi för hela dagen, och den förbrukas mycket långsamt av kroppen.

6 Sparris.

Denna produkt, som bladbetor, innehåller en enorm mängd folsyra, vars brist provocerar utvecklingen av depression hos människor.

7 pumpafrön.

Dessutom skapar ett nedstämt humör och ovilja att göra någonting en zinkbrist i kroppen. Ät minst en gång i veckan 100 gram pumpafrön, så slipper du det.

8 linfrön.

Med hjälp av linfrön fyller vi på den otillräckliga mängden Omega-3-fettsyror i kroppen, och som du vet påverkar de vårt humör och mentala tillstånd. Med deras brist utvecklas stress och utvecklas därefter till depression.

9 Naturlig honung.

Du kan prata om den här produkten väldigt, väldigt länge, och den har faktiskt en enorm mängd användbara egenskaper. Läs hur Och i vårt fall höjer honung helt enkelt energinivån i kroppen och låter den arbeta i full fart. En matsked honung kan ge dig ny kraft med ökat mentalt arbete mycket bättre än en kopp kaffe!

Ibland kan "mikroförändringar", som vi inte ens anser vara förändringar, göra mer än radikala beslut. Det är bara det att sannolikheten att dessa små förändringar kommer att bli en integrerad del av livet är mycket högre än löftet om att en gång för alla sluta röka, äta för mycket på natten eller sitta framför datorn på kvällarna.

Om de föreslagna idéerna inte fungerar är du fri att komma på något annat. Det finns bara ett villkor: en ny åtgärd, om den innebär upprepning, bör inte ta mer än två minuter av din tid. Annars kommer det omedvetna att betrakta förändringen som global, vilket betyder att den kommer att göra motstånd.

1. Sov med öppet fönster

Även i centrum av en metropol är luften utanför vanligtvis mycket renare än inomhus. Speciellt på natten när trafiken är mindre intensiv. Att lämna fönster stängda innebär att andas stillastående förorenad luft hela natten. Klart huvud, fräsch hy, mer energi - du kommer att märka dessa förändringar redan nästa dag. Glöm inte att använda öronproppar och en sömnmask för en djup och verkligt återställande sömn.

2. Byt hushållskemikalier

Organiska hushållskemikalier baserade på naturliga syror kommer att förbättra atmosfären i huset. Istället för syntetiska dofter kommer du att känna aromerna av eteriska oljor. Och mängden kemikalier som kroppen möter kommer att minska kraftigt. Börja bytet med bad- och diskmedel, samt tvättmedel för sängkläder. Vår kropp är trots allt i kontakt med lakan och filtar i många timmar varje dag.

3. Borsta tungan på morgonen

Språket är ett rapportkort om vår kropps tillstånd. Det kan användas för att bedöma hälsotillståndet. Normalt är den rosa, slät, mjuk, inte för tjock och inte tunn. Om det finns en tät beläggning på den eller tandmärken på sidorna, bör du lätta på din meny ett tag, eftersom matsmältningssystemet inte klarar det.

Ett glas varmt vatten "väcker" matsmältningssystemet och stimulerar tarmrensningen

Det är lätt att kontrollera detta: varje morgon efter en tung sen middag är bilden densamma. Plack är de gifter som kroppen lyckades ta bort under natten. Därför är det användbart att göra det till en regel att borsta inte bara tänderna utan också tungan. En borste är inte lämplig för detta, men en vanlig tesked är bra. Flytta den med en kant från roten till spetsen av tungan.

4. Börja dagen med vatten

Gå upp ur sängen, gå först till köket för att sätta på vattenkokaren och först sedan gå till badrummet. Efter att ha borstat tänderna, drick ett stort glas varmt vatten. Detta "väcker" matsmältningssystemet och stimulerar tarmrensningen. Har du inte gjort detta tidigare så kommer du inte se effekten direkt, utan efter några dagar.

Se till att du har vatten vid din sida under dagen. Låt flaskan alltid stå på skrivbordet, i mugghållaren på bilen, ligger i väskan. Gradvis kommer detta att förbättra ditt välbefinnande och ditt utseende avsevärt. Hyn kommer att bli jämnare, talgsekretionen normaliseras, tecken på svullnader försvinner eller uppträder mycket mer sällan, matsmältningen och andra vitala processer normaliseras.

5. Häng en horisontell stång

Och häng på det när du behöver stressa ner. Sträck ut armarna, räta ut axlarna och koncentrera dig på hur musklerna sträcks - detta hjälper till att slappna av i sinnet. Gör övningen i 30 sekunder till två minuter. Gradvis kommer du att börja märka att värmen rusar till musklerna. Detta är normalt: det är så kroppen gör sig av med muskelblock och gifter.

6. Frukt i rätten istället för godis

När du lägger ut inköp, tvätta omedelbart grönsaker och frukter. Låt dem, och inte godis eller bakverk, ta plats i rätten som alltid står på bordet. Att ha en ren rädisa eller morot till hands gör det lättare att göra hälsosammare val när man tänker på vad man ska äta. Och vad du vill äta mindre, lägg i slutna förpackningar och lägg dem i skåpets översta lådor. Ju mindre dessa produkter fångar ditt öga, desto mindre ofta tänker du på dem.

7. Få en "massage" mot stress

Denna övning aktiverar det parasympatiska nervsystemet och lindrar stress omedelbart. Du kan göra det var som helst, även i kollektivtrafiken och på jobbet. Knacka med fingrarna på din högra hand på din vänstra hand under hela övningen, i hålet mellan lillfingrets och ringfingrets knogar.

1. Blunda. Öppna dem tre gånger med ungefär en sekunds mellanrum, varje gång titta rakt fram. Blunda.
2. Öppna dina ögon genom att titta till det nedre högra hörnet. Utan att stänga ögonlocken, titta till det nedre vänstra hörnet och rita sedan en cirkel med ögonen. Först medurs, sedan moturs. Blunda.
3. Öppna ögonen och titta upp. Utan att stänga ögonlocken, titta ner. Blunda.

För att kontrollera hur denna enkla och ovanliga övning slappnar av, gör ett test. Innan du gör det, stå med armarna utsträckta åt sidorna och vänd tillbaka så långt som möjligt, genom vänster sida, sedan genom höger. Bäckenet förblir på plats. Kom ihåg var handflatan pekar. Gör samma sak efter att ha gjort övningen. Och bli förvånad över skillnaden.