I bastun, vad och hur ska vara. Hur man går till bastun - råd från en "professionell". Typer av bastur: konventionella och infraröda

Du kommer behöva:

Funktioner av proceduren

Vi kommer att prata om torrluftsbad, eftersom de har den mest acceptabla fuktighetsnivån. Naturligtvis kan du ta en chans och gå till mer "allvarliga" typer, men vi kommer inte att prata om konsekvenserna av sådana resor, eftersom även forskare ännu inte har studerat denna fråga till slutet.

Nästan alla pratar om de terapeutiska möjligheterna med torrluftsbad, och under de senaste decennierna har många studier publicerats om detta ämne. De flesta av dem har publicerats av Finska Bastuföreningen.

Som regel är temperaturen i vanliga ångrum från 60 till 100 grader. Luften är torr, men den kan fuktas genom att stänka vatten på klipporna.

Det är inte tillrådligt att andas torr luft, det kan skada andningsorganen. Tja, vad är en bastu utan att simma i en sval pool eller utan en uppfriskande dusch?

Och om du dessutom har en kvast till hands, eller, som finländarna säger, "wihta", så beordrade Gud själv att använda den.

Vilken tid att besöka

Detta är en individuell fråga. Försök att lära dig att lyssna på din kropp och förstå exakt vad den känns.

Var först uppmärksam på temperaturen i bastun.

När du gör ditt första inträde vid en temperatur på 70-80 grader, stanna i ångrummet i högst 5 minuter och vid 100 - cirka 3.

Du har all rätt att besöka den när som helst och så många gånger du vill. Ordna bara inte uthållighetstävlingar i alla fall - det här är osäkert.

Hur man tar

Läs och kom ihåg:

• Den idealiska perioden för den totala vistelsen i bastun är från 1,5 till 2 timmar.
• Förbered rent linne i förväg för att klä efter proceduren.
• Innan du går in i ångrummet är det bättre att ta en dusch eller fördjupa dig i vatten en kort stund. Denna process kommer att rengöra huden och bli av med lukten av svett.
• Efter en dusch, gå in i bastun utan att torka av kroppen.
• För att inte "rosta" din rumpa, använd en liten handduk som foder.
• Bär en ullkeps på varje vandring.
• Efter några minuter i ångrummet öppnas hudens porer. Efter den första proceduren, gå till ett svalt rum och svalna igen. Nästa inlägg blir längre.
• Försök att slappna av så mycket som möjligt.
• Preliminärt rekommenderas det inte att dricka alkohol. Drick bättre te med örter, mineralvatten eller kvass.

Detaljerad process

• Så, du går in i ångrummet i den första cirkeln. Luften i kabinen kommer att verka väldigt torr, så det kommer att bli nödvändigt att stänka vatten på klipporna för att tillföra ånga.

Om du känner obehag, lämna båset omedelbart. Då kommer du behöva svalka dig lite genom att duscha eller simma i poolen. Du kan också dricka lite vätska.

• När du går in för andra gången, stanna i ångrummet längre och klättra en hylla högre. Nu är det dags att använda kvasten. I princip kan du upprepa cykeln många gånger tills du blir uttråkad eller känner dig obekväm. I regel räcker 3-4 besök för de flesta. Du kan öka detta antal upp till 10, beroende på hur du känner dig.
• I slutskedet, se till att svalka dig i duschen eller poolen och torka av med en handduk. Du kan till och med bara ligga ner i några minuter med slutna ögon och helt avslappnad. Kom också ihåg att efter bastun är det oönskat att superkyla kraftigt, eftersom omedelbart efter kroppen är överkänslig. Svalka en stund och gå sedan ut med sinnesro!

Bastu har många positiva effekter på människokroppen. Vissa effekter är till stor hjälp för en gravid kvinna. Men är det verkligen möjligt för en kvinna som bär på ett barn att besöka sådana anläggningar? Det är möjligt, men bara efter tillstånd från läkaren. Han måste bekräfta att det inte finns några komplikationer för modern och det ofödda barnet. Om läkaren har tillåtit, följ följande regler:

1. Keps och tofflor - måste ha med dig. Huvudbonader kommer att minska effekten av heta temperaturer på håret och huvudet. Skor orsakar inte halka, vilket ofta händer. Det minskar också risken för virala hudinfektioner.
2. Besök inte bastun ensam. Det måste finnas någon med dig.
3. Ingen alkohol. Det är kontraindicerat för gravida kvinnor.
4. Vatten och grönt te vid törst.
5. Om du mår sämre, lämna rummet omedelbart.

För kvinnor som bär på barn har särskilda grupper skapats där gravida besöker bastun med en instruktör. Exakt samma som på

Nuförtiden är det vanligt att kalla alla bad för "bastu". De gör det oavsett. Det finns gott om tips om hur du får ut det mesta av din bastuupplevelse. De behöver veta.

I bastun är det omöjligt att möta kvastar och bassänger med vatten som är bekanta för oss alla, eftersom det är just på grund av dess frånvaro som en person kan uthärda sådan värme. Vad händer vid den här tiden? Hos en person börjar det inte omedelbart, bara på den andra körningen öppnas porerna och alla toxiner kommer ut. En annan egenskap hos bastun är en pool med isvatten. Finnarna har en sjö för detta ändamål

Bastutillbehör

Hela vapingproceduren tar vanligtvis cirka två timmar och när du ska diska bör du ta reda på exakt vilka saker du kommer att få och vad du behöver ta med dig. Nu kan du köpa många intressanta bastutillbehör i ett set. Var noga med att veta hur man korrekt ånga i bastun, för att inte skada din kropp. Ta med dig en keps eller halsduk för att täcka håret. De är väldigt känsliga för temperaturförändringar och efter 3 besök i den finska bastun utan hatt kommer du att känna hur sköra de har blivit. Innan du går till bastun måste du väga dig för att ta reda på hur många kilo du kommer att förlora efter ångbadet. Fråga i förväg om bastun har pool. Trots allt är kontrasten mellan skållningsvärme och isvatten huvudpoängen i proceduren.

Bastublandningar

Innan du går in i ångbadet måste du tvätta dig väl i duschen, helst med så varmt vatten som möjligt. Det är bäst att gnugga sig med en hård tvättlapp och använda lite. Efter det kan du gå in i ångbadet en stund. Eftersom temperaturskillnaden är hög bör du inte missbruka den till att börja med - stanna där i högst 10 minuter.

För att porerna ska öppnas snabbt är en blandning av mald hercules, olivolja, grovt salt och honung mycket användbar. för hälsan kommer att öka markant. Men smeta inte ut det i början. Låt din kropp vänja sig vid värmen först, gå sedan ut ur ångbadet och häll på varmt vatten i duschen. Efter 15 minuter kan du upprepa proceduren igen.

hur ånga ordentligt?

Sitt till att börja med på nedersta hyllan och sitt tyst i 5 minuter, smörj sedan in dig med en blandning av hercules och gnugga in den i huden i cirkulära rörelser nerifrån och upp. Du kan använda en bollmassager. Viktigast av allt, glöm inte att bära en hatt och i inget fall blöta inte håret, tills slutet av proceduren ska de förbli torra.

Andra gången, om hälsan tillåter, kan du stanna i ångbadet i upp till 30 minuter. Efter det ska du gå under duschen för att tvätta bort den klibbiga blandningen och sitta en stund i omklädningsrummet, slappna av. Avkoppling och njutning - det är vad den finska bastun ger dig. Hur man badar i det korrekt kommer du att lära dig efter första passet.

Kontrastbehandlingar

Det är mycket användbart att dricka ört- eller grönt te med citron, tranbärsjuice eller äppeljuice under resten. De mest ihärdiga människorna kan gå till ångbadet för tredje gången. Porerna i din hud är redan tillräckligt öppna för att inget ska störa svettning. Din hud andas, alla gifter har redan släppts ut, och du kan hoppa i det iskalla vattnet, men du måste vara väldigt försiktig här! Hypertonipatienter och de som lider av hjärtsjukdomar är bättre av att bara ta en kontrastdusch. Annars kan du allvarligt skada din hälsa. Efter bastun är det nödvändigt att smörja kroppens hud väl med en fuktgivande eller närande kräm baserad på olivolja. Problemområden rekommenderas att behandlas med ett anticellulitmedel och ta på sig åtsittande bomullsunderkläder.

Hamam

Den turkiska bastun - hamam - skiljer sig fundamentalt från det finska badet. Principen för dess inflytande bygger på skapandet av ett speciellt klimat. Temperaturen där varierar från 35 till 55 grader, och luftfuktigheten i rummet är nästan 100%. Det turkiska badet har en avslappnande effekt på en person, det är byggt på ett sådant sätt att golvet och marmorväggarna och solstolarna värms upp i rummet. Ångan här är lätt - det här är huvudhemligheten. Det verkar skonsamt och långsamt på huden och öppnar gradvis porerna, samtidigt som det förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

Om du vet hur man korrekt ånga i bastun, kommer du att få enorma hälsofördelar. Procedurer i hamam lindrar led- och muskelsmärtor, har en gynnsam effekt på andningen och skiljer sig, när det gäller deras läkande egenskaper, inte från sessioner i den finska bastun. Men de är mycket mer skonsamma och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Alla typer av aromatiska oljor används ofta i hamam.

Turkiskt bad

Hälsofördelarna med en bastu är enorma. I hamamet saktar värmeöverföringen ner, vilket bidrar till oxidativa processer och förbättrar ämnesomsättningen. Under långsam inverkan av värme sker gradvis expansionen av blodkärl och kapillärer, medan utflödet av blod från de inre organen utförs. Precis som i det finska badet har bastun (turkisk) en bassäng med kallt vatten. En kraftig temperaturförändring har en mycket gynnsam effekt på blodkärlens väggar, men personer med kronisk hjärtsjukdom, aneurysm och högt blodtryck bör vara extremt försiktiga med att inte missbruka kontrastprocedurer.

I hamam är kroppens hud naturligt återfuktad. Du behöver inte täcka håret här. Ånga har en gynnsam effekt på dem och stärker rötterna. Med ett regelbundet besök i det turkiska badet blir håret starkt och glänsande. Vi bör inte glömma den förebyggande effekten, särskilt för muskuloskeletala systemet och det kardiovaskulära systemet.

Infraröd bastu - hur man ångar ordentligt

Moderna skönhetssalonger och fitnessklubbar erbjuder i allt högre grad sina kunder en ny typ av service - en infraröd bastu.

Små bås är ett personligt sätt att gå ner i vikt och kan köpas för användning hemma. Denna procedur påskyndar också den metaboliska processen i kroppen, dränerar överflödig vätska och förbättrar lymfcirkulationen, vilket hjälper till i kampen mot celluliter. Principen för en infraröd bastukabin är enkel: sensorer är inbyggda i väggarna som avger vågor av en viss längd och värmer upp kroppen. Allt detta har en gynnsam effekt på mjuka vävnader och påskyndar den metaboliska processen. Kärlen vidgas, och det sker också ett utflöde av mjölksyra från musklerna.

Det bör dock nämnas att hos människor, individuell anpassning till värme, och hos vissa, förblir ämnesomsättningen på samma nivå. Många undrar om läkare kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt får dig att undra. Utan en uppsättning fysiska övningar är det osannolikt att den här enheten hjälper till att förlora extra kilon - för en halvtimmes sittande förbränns endast 120 kcal i den, vilket är försumbart om en person leder en stillasittande livsstil.

Glöm inte heller några kontraindikationer. Så, till exempel, bör du inte utföra proceduren i början av arbetsdagen, när allvarliga belastningar väntar dig. Kosmetika är bra bara för de finska och turkiska baden, här är de förbjudna. Du kan få hudbrännskador eller få allergier. Glöm inte att ta vätska under proceduren, annars riskerar du att bli uttorkad. Och du bör inte göra flera tillvägagångssätt i rad, detta kan orsaka irreparabel skada på hjärtat.

Kontraindikationer

Det finns ett antal sjukdomar där det är strängt förbjudet:

Alla typer av maligna tumörer;

Psoriasis och neurodermatit;

Nefrit och cystit i förvärrad form;

Artrit och artros;

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Du bör inte heller använda bastun under graviditet och amning.

Om du vet hur man korrekt ånga i bastun, kommer ingen skada på hälsan att följa.

Regler

Proceduren bör inte pågå mer än 25-30 minuter.

Den idealiska tiden är på kvällen, efter träningspass.

Använd inga krämer eller kroppsoljor.

Ät inte före proceduren, men du bör inte sitta på fastande mage heller.

Använd inte bastun för att behandla förkylningar och influensa.

Glöm inte att ständigt dricka under proceduren.

Om alla regler och indikationer följs, kommer den infraröda bastun att ge dig många användbara känslor och minska uppkomsten av celluliter i problemområden. Det kommer också att minska vikten.

Hur ofta kan du gå till bastun? Säkert är denna fråga av intresse för alla som anser sig vara en nybörjare i "bad"-branschen.

I vårt land dök traditionen att gå till "ånga" för mycket länge sedan - alla känner till det ryska badet.

Men under moderna förhållanden föredrar stadsborna att besöka bastun - detta är inte bara ett bra sätt att koppla av, ha det bra, utan också återhämta sig efter en hård dags arbete. Dessutom hjälper det det rättvisare könet att behålla skönhet och hälsa. Populariteten för denna typ av rekreation försvinner inte bara, utan växer också stadigt, på grund av att vår kropp är tempererad och arbetet med kroppens vitala system är i ordning. I detta avseende blir frågan om hur ofta du kan gå till bastun dubbelt aktuell.

Bastuförmåner

Det är inte en hemlighet för någon att vattenprocedurer - duschar, bad, termiska bad, bad anses vara de mest effektiva hygieniska medlen inom kroppsvård.

De låter oss slappna av och lindra trötthet. Redan efter det tredje besöket i bastun stiger en persons ton, livlighet uppträder, immunförsvaret stärks, han blir mer motståndskraftig mot förändringar i atmosfärstryck och temperaturer. Att vistas i ett ångbad bidrar dessutom till att minska risken för förkylningar, infektionssjukdomar och reumatiska sjukdomar.

Det verkar som att frågan om hur ofta du kan gå till bastun inte är värt ett dugg - besök det finska badet så mycket du vill. Det är dock kantat av fallgropar och kräver därför mer ingående överväganden.

Är det möjligt att gå till bastun dagligen

Naturligtvis, teoretiskt sett, kan du bada i ett badhus åtminstone varje dag, och i länder där denna tradition är högt utvecklad gör de just det.

Det bör dock understrykas att det i realiteten endast är de som inte har hälsoproblem som kan använda detta proregativ. Om du till exempel lider av störningar i det kardiovaskulära systemet, bör resor till det finska badet begränsas eller helt överges. I alla fall bör sådana människor rådgöra med sin läkare om möjligheten att gå på ett ångbad.

Och ändå, hur ofta kan du gå till badet? Experter säger att regelbundna vattenprocedurer en gång i veckan (lördag eller söndag) kommer att ge ordentlig hygienisk kroppsvård och lindra trötthet som har ackumulerats under veckan.

Läkare har länge beprövade förfaranden för personer som är involverade i sport. För det första hjälper de till att härda kroppen och återställa styrkan. För det andra, genom vattenprocedurer, blir idrottare mer anpassade till miljöförhållanden, särskilt till låga och höga temperaturer.

För det tredje är de mindre mottagliga för sjukdomar i de övre luftvägarna. För det fjärde har vistelsen i bastun en gynnsam effekt på idrottarnas kardiovaskulära system. För det femte normaliserar vattenprocedurer det mentala tillståndet hos människor som upplever fysisk aktivitet.

Med allt detta sagt är också frågan om hur ofta du kan gå till bastun efter ett träningspass av intresse.

Det måste betonas att omedelbart efter allvarlig ansträngning (snabb återhämtningsfas) bör vistelsen i bastun vara måttlig.

När ska en idrottare ta vattenbehandlingar

Det är mycket viktigt att komma ihåg att sättet att besöka bastun till stor del beror på de specifika träningsperioderna. Om vi ​​pratar om det förberedande skedet, är det optimalt att bada 2-3 gånger i veckan efter träning. Under normala tider är det bättre för en idrottare att inte gå till badhuset mer än en gång i veckan - den bästa tiden för detta är lördag eller söndag. Direkt innan mästerskapets start går de till badhuset 2 gånger i veckan.

Idrottare som inte upplever allvarlig stress och som har långa intervaller mellan träningspassen går till bastun 1-2 gånger i veckan.

Vissa idrottare, i synnerhet boxare, bör vara medvetna om begränsningarna när de går till bastun: du kan bada tidigast en dag efter tävlingen, annars finns det stor risk för inre blödningar.

Det är bäst att ta vattenprocedurer på kvällen 1,5-2 timmar före sänggåendet.

Idrottare bör inte misshandlas eftersom det hotar att minska kroppsvikten och uttorkning. Det är också förbjudet att gå till bastun direkt efter en tung måltid. Bara en timme efter det kan du säkert gå till ångbadet. Det rekommenderas inte heller att ta vattenprocedurer på fastande mage.

Vattenbehandlingar efter träning

Ett stort antal människor är oroliga för hur ofta du kan gå till bastun efter träning?

En sak bör komma ihåg: efter träning är vattenprocedurer tillåtna i ett skonsamt läge. Det rekommenderas inte att tillgripa dem omedelbart efter slutet av klasserna - ge kroppen lite vila efter belastningen (cirka 1-1,5 timmar).

I vissa fall skjuts en resa till det finska badet inte upp i en och en halv timme, utan hela dagen - allt beror på personens välbefinnande. Om du tränar 2 gånger i veckan, sedan 1,5 timme efter träning, rekommenderas att ta ett ångbad i bastun.

Bastu för det starkare könet

Många representanter för det starkare könet, som inte är likgiltiga för "badverksamheten", är också oroliga för hur ofta en man kan gå till bastun? Återigen, allt beror på en persons hälsotillstånd. Som ett resultat av forskning drog forskare slutsatsen att alltför frekventa resor till bastun negativt påverkar mäns reproduktiva funktion.

Anledningen till detta är den höga lufttemperaturen, som inte tillåter spermier att överleva med frekventa och långa vistelser i ångrummet. Det rekommenderas inte heller att gå på badet för dem som genomgår behandling för infertilitet. Och ändå, hur ofta ska representanterna för det starkare könet gå till bastun? Experter säger att det bästa alternativet är en gång var tredje vecka.

turkisk bastu

Ryssar går med stort nöje inte bara till det finska utan också till det turkiska badet. Den senare är förresten känd för sin helande effekt: både kroppen och själen hos en person botas här. Om du lider av sömnlöshet, dina muskler gör ont, du har huvudvärk, då är turkiskt bad det bästa botemedlet mot dessa åkommor. Samtidigt, kom ihåg om kontraindikationer: ett turkiskt bad rekommenderas inte för kardiovaskulära, onkologiska sjukdomar, inflammatoriska processer och graviditet.

Vet du inte hur ofta du kan gå till bastu och hamam? Lyssna på din kropp – bara den kan ge ett svar med vilken regelbundenhet du behöver för att läka själen och kroppen.

Bastun är starkt förknippad i människors medvetande som en plats för avkoppling, vila och återhämtning. Dessa egenskaper är helt sanna, men med en varning: om du badar i det korrekt, följer du de tydliga rekommendationerna från experter. Innan den första resan till det finska badet är det viktigt att fylla på med alla föremål som behövs för fullständig avkoppling.

Dessutom är det viktigt att veta hur ofta du kan besöka bastun, vad som rekommenderas att göra i den och vad som är bättre att avstå från. Vi kommer att förstå nyckelfunktionerna och användbara egenskaper hos det finska ångrummet, såväl som krångligheterna med badprocedurer i det. Låt oss ägna särskild uppmärksamhet åt de sjukdomar där det är oacceptabelt att vara i det. Ta reda på vilka hälsoproblem ångbadet hjälper till att bota.

De gynnsamma effekterna av bastun och reglerna för att använda den

Det finska ångbadet skiljer sig från det ryska badet genom att en person ångas vid en temperatur på 65 till 100 grader i torr luft. På grund av detta är det omöjligt att använda en badkvast i den, eftersom det kan lämna brännskador på kroppen. Reglerna för att använda bastun ger endast en typ av avkoppling i ångbadet: liggande på hyllorna och lugn avkoppling. Under en sådan lat tidsfördriv finns det en djup uppvärmning av kroppens vävnader, utvidgningen av blodkärl och aktiveringen av svettningsprocessen. Porerna på huden expanderar, och genom dem avlägsnas gifter och sönderfallsprodukter som samlats i den från kroppen med svett.

Det är vanligt att kyla i bastun i en sval pool, eftersom nyckeleffekten på kroppen är baserad på växlingen av den varma atmosfären i ångbadet med kylning i vattnet. Dessa temperaturfluktuationer hjälper till att stärka blodkärlen och läka cirkulationssystemet. Med regelbunden och korrekt användning av bastun blir blodkärlen mer flexibla, och blodflödet i extremiteterna förbättras. Ökar blodflödet till ytan av blodet, vilket förbättrar näringen av det subkutana lagret och ytvävnaderna. Omväxlande temperaturer stärker immunförsvaret och stärker en person. Konditionsträning kan förbättra hjärtfunktionen över tid.

Ånga i en finsk bastu är användbart vid de första symptomen på förkylning. I ångrummet introduceras människokroppen artificiellt i ett tillstånd av hypertermi (hög kroppstemperatur), vilket är en viktig faktor i kampen mot förkylningar. Immunsystemet reagerar omedelbart på en artificiell ökning av kroppstemperaturen, som börjar producera ett ökat antal vita blodkroppar och antikroppar som rusar till källan till sjukdomen för att övervinna den.

Professionella idrottare använder bastuns fördelaktiga egenskaper för att lindra muskelspänningar efter ett ansträngande styrketräningspass. Efter en kort paus i det finska ångbadet känner sig idrottare utvilade och fulla av energi igen. Denna trevliga procedur hjälper till att slappna av djupt och, som de säger, "rensa huvudet".

Under påverkan av höga temperaturer i bastun ökar muskelflexibiliteten, smärtan i dem minskar och blodcirkulationen i muskelvävnaderna förbättras.

Reagerar aktivt på förhållandena i ångrummet och vår hud. Som ett resultat av hög temperatur i huden ökar blodcirkulationen. Kroppens yta kan till och med värmas upp till 42 grader. Efter expansion av blodkärlen blir huden mjukare och känsligare, dess immunbiologiska egenskaper ökar. Visuellt visas detta i en förbättrad hudfärg och extraordinär mjukhet och ömhet. Kvinnor kommer att uppskatta att du med hjälp av bastun kan kontrollera din vikt. Även efter ett enda korrekt besök i det finska badet, blir en persons vikt mindre med 2% på grund av avlägsnande av stillastående vätska från kroppen.

Hur man får mest nytta

Först och främst, innan du går in i ångrummet, måste du ta en varm dusch för att tvätta bort svett och damm som samlats på huden under dagen. Men du måste tvätta dig utan att använda tvål eller duschtvål. Annars kommer de att tvätta bort fettfilmen från kroppen, och detta kommer att bli ett hinder för överdriven svettning i ångbadet.

Innan du går in i det hetaste rummet i bastun, glöm inte att ta hand om säkerheten för ditt hår och säkerheten för ditt huvud. För att inte skada din hälsa, gå inte i något fall in i ångrummet med ett vått huvud, eftersom detta kommer att öka den termiska belastningen på blodkärlen i den. Även den varma luften i bastun kan skada hårets struktur på några minuter, vilket gör dem torra och spröda.

Korrekt avkoppling i bastun kräver att semesterfirare har flera obligatoriska saker:

• badmössa av filt;
• handduk;
• ark;
• gummitofflor.

En filthatt hjälper till att skydda ditt hår och huvud från värmen i bastun, eftersom den håller en konstant behaglig temperatur under den. I extrema fall, linda en torr frottéhandduk runt huvudet, men det är förbjudet att gå in i ångbadet med ett avtäckt huvud enligt bastureglerna.

Helst bör det finnas två handdukar: för kroppen och separat för ansiktet. Du kan behöva en liten handduk inte bara för kosmetiska ingrepp, som att applicera masker, utan också för att torka av svett från ansiktet i ångbadet. Ett lakan kommer väl till pass för att lägga det på en solstol i bastuns ångbad och inte ånga på en het yta som kan bränna huden. Gummitofflor kommer väl till pass i ett offentligt finskt bad för att inte gå barfota på ett klinkergolv när du går till poolen eller duschrummet. Men du kan inte komma in i ångrummet i dem, för under påverkan av höga temperaturer kan gummi börja släppa ut skadliga giftiga ämnen i luften. Det skulle vara korrekt att lämna dem utanför dörren till ångbadet.

Som i det ryska badet, i bastuns ångrum, är lufttemperaturen annorlunda på hyllorna som är installerade på olika nivåer från golvet. Under den första löpturen, skynda dig inte att ockupera den högsta och hetaste hyllan, utan sitt hellre några minuter på den lägsta för att låta kroppen vänja sig vid de nya temperaturförhållandena. I det här fallet bör du placera dina fötter på samma hylla och inte förvara dem på ett svalt golv. En sådan droppe, när huvudet är på en varmare nivå och benen är svala, är ett extremt tillstånd för människokroppen och den normala funktionen av dess cirkulationssystem.

Korrekt vila i en ångbastu förutsätter att en person intar en horisontell position på en hylla. För att förhindra att benen ligger under huvudet, använd ett fotstöd eller speciella rullar, om det finns sådana i bastun.

Försiktighetsåtgärder och eventuella kontraindikationer

Korrekt användning av bastun kräver att en person följer några enkla regler för att inte skada hälsan. Först och främst måste du glömma alkoholhaltiga drycker den dag du bestämmer dig för att ta ett ångbad. Alkohol torkar ut kroppen och i bastun kan detta resultera i ökad belastning på hjärtat och dåsighet. Om du bestämmer dig för att koppla av i det efter ett sportpass, skynda dig inte att ta en soffa i ångbadet omedelbart efter träning. Låt kroppen svalna så att du inte får värmeslag i ångbadet. 20 minuters vila räcker för att kyla ner tillräckligt och ta ett ångbad.

Före, under och efter bastun, glöm inte att dricka mycket rent vatten eller örtavkok för att fylla på vätskeförlusten i tid. I en bastu kan svettkörtlarna producera 10-30 gram svett på en minut! Om du badar och inte dricker vatten kan därför uttorkning uppstå mycket snabbt. Med en förlust av endast 1% av vätskan kan kroppen börja signalera risken för uttorkning med en våg av trötthet. Med allvarlig vattensvält kan en person börja känna sig yr och hjärtfrekvensen kommer att gå ur skalan.

Innan du går till ånga kan du inte äta mycket, så att kroppen inte har en dubbel börda. Bastun rekommenderas inte för personer som lider av kroniskt lågt blodtryck. I ångbadet kommer det att minska ännu mer.

Många gynekologer rekommenderar inte badprocedurer för kvinnor under graviditeten, eftersom höga temperaturer utgör en risk för barnet i livmodern. Undantaget är gravida kvinnor som har besökt bastun i flera år, och endast om den behandlande läkaren tillåter dem att bada. En liknande försiktighetsåtgärd gäller för kvinnor under amning.

Barnläkare tillåter inte barn att bada förrän de når sex års ålder. Småbarn har en begränsad förmåga att tolerera höga temperaturer eftersom de har ett tunt subkutant fettlager och ett omoget utsöndringssystem. Men om föräldrarna är ivriga badskötare, kan du gradvis vänja barnet vid att gå till bastun i en tidigare ålder. Tiden för att komma in i ångrummet bör minskas till en minut och vaksamt övervaka barnets beteende för att snabbt kunna reagera om han blir sjuk.

Listan över kontraindikationer för att besöka bastun innehåller följande hälsoproblem:

• onkologiska sjukdomar;
• exacerbation av eventuella kroniska sjukdomar;
• höjd temperatur;
• aktiv tuberkulos;
• svår ateroskleros i kärlen;
• menstruation hos kvinnor;
• trombos;
• tendens att blöda;
• hudinfektioner.

En annan lista över kontraindikationer inkluderar hypertoni. Men vissa läkare tillåter patienter som lider av högt blodtryck att besöka bastun då och då. Ett besök i ångbadet bör inte överstiga 10 minuter.

Frågan om möjligheten att besöka det finska badet bör avgöras på individuell basis med en läkare.

Bastuförberedelser och ångrumsschema

Innan du besöker bastun rekommenderas det att ta bort alla metallsmycken från kroppen, och kvinnor måste ta bort hårnålar från håret. I ett varmt ångrum kommer de att värmas upp. Och om du omedelbart känner varma ringar eller en kedja och tar av den innan de skållas, kommer du inte att märka effekten av en uppvärmd metallhårnål, och det kommer att skada ditt hår. Under dagen innan du går till bastun, försök att inte överanstränga dig och börja inte ånga på fastande mage och med underkylda extremiteter. Ta ett varmt fotbad och värm ansiktet med en varm handduk.

I en körning kan du ånga i högst 15 minuter, om du känner att temperaturen i ångrummet är på gränsen till dina förmågor. Men om du till exempel brukar bada vid en temperatur på 90 grader, och hamnade i ett finskt bad med en temperatur på 75 grader, då kan du koppla av i ångbadet längre än den angivna tiden. Men även i det här fallet bör du inte experimentera och försöka ta reda på hur länge du kan sitta i ångrummet. Du kan stanna i den varma bastun exakt så länge som denna vila ger dig njutning.

Vid de första tecknen på sjukdomskänsla (illamående, mörkare ögon, yrsel) måste du omedelbart gå till vilorummet för att svalka dig. Men gör inte plötsliga rörelser. Om du låg på en hylla, res dig sakta upp och sitt i 20 sekunder innan du reser dig upp. En plötslig förändring av kroppsställning från horisontell till vertikal i bastun kan leda till svimning.

Korrekt avkoppling i bastun innebär omväxlande avkoppling i ett varmt ångbad med vattenbehandlingar.

Om du är en härdad, erfaren badbesökare, då har du råd med plötsliga temperaturväxlingar och kasta dig i en kall pool eller torka av dig med snö på vintern. I händelse av att du inte är van vid så extremt vinternöje, kopiera inte andra människors handlingar, utan ta ett ångbad och svalka dig som du känner dig bekväm. För att kyla ner kroppen i bastun räcker det med en varm dusch. När allt kommer omkring är det viktigaste i badprocedurer att få hälsofördelar och nöje för själen.

Frågan om hur ofta du besöker bastun beror på ditt hälsotillstånd

Efter den sista sessionen i ångbadet måste du tvätta bort svetten i duschen, men även under den sista vattenbehandlingen rekommenderas det inte att använda duschgel eller tvål. Det är bättre att använda naturliga kroppsskrubbar baserade på kaffesump och olivolja eller havssalt. De rengör huden perfekt från eventuella föroreningar och ger näring åt den med användbara ämnen. Sitt sedan i relaxrummet i 20 minuter så att kroppen är helt torr och sval efter badingrepp. Innan du går ut, klä på dig och på vintern, linda dig hårt för att inte bli förkyld i vinden.

Funktioner för avkoppling i den infraröda bastun

Modern teknik erbjuder ett nytt tillvägagångssätt för hur du kan bada. En infraröd bastu minskar tiden i ett ångbad till en halvtimme, under vilken människokroppen får hela skalan av fördelaktiga effekter, som om du ångade i mer än en och en halv timme i ett ryskt eller finskt bad. Trots den relativt låga lufttemperaturen i den infraröda bastun, som varierar i intervallet 40–60 grader, värms kroppen upp till 4 centimeters djup. Denna effekt uppnås med hjälp av infraröd strålning, som verkar inom ett smalt område, vilket har en gynnsam effekt på människors hälsa.

Du kan ånga i den infraröda bastun två gånger i veckan, eftersom reglerna för att besöka den inte tillhandahåller extrema procedurer i samband med plötsliga temperaturförändringar. Du kan bara sitta i IR-kameran i sittande läge så att kroppen utsätts jämnt för infraröd strålning. Detta är en av de viktigaste skillnaderna mellan att koppla av i en infraröd kammare och en traditionell bastu.

Med hjälp av en IR-kamera kan du förbättra tillståndet med sådana hälsoproblem:

• celluliter;
• övervikt;
• minskning av smärta vid reumatism och artrit;
• acceleration av läkning av sår och hematom;
• förebyggande av kyla.

Även med hjälp av denna typ av bastu kan du bli av med akne, finnar, eksem och andra problem med hudens tillstånd. Svettning i kammaren är mycket riklig. Tack vare detta är huden effektivt självrenande.

På grund av extrema lufttemperaturer och andra specifika egenskaper hos det finska ångbadet kommer inte varje person att omedelbart kunna uppskatta alla nöjen med en sådan semester. Men korrekt genomförande av badprocedurer och att följa våra rekommendationer kommer att hjälpa dig att få många fördelar av bastun.

Många tycker om att bastu, vissa har till och med gjort det till en speciell tradition för sig att besöka bastun med vänner varje viss tid. Men innan du åker dit måste du fortfarande förbereda dig.

Så använder du bastun rätt - bastu och besöksregler

Innan du går till bastun bör du tvätta dig väl, gärna med tvål och en tvättlapp, och sedan torka dig torr. Ta med dig antingen en speciell hatt för huvudet till bastun, eller en lös yllehatt eller en bomullsnäsduk. Ta också med dig ett lakan eller en stor handduk. Efter det kan du gå in.

Du bör inte bygga en hjälte av dig själv och sitta i bastun i en halvtimme, det första inträdet bör inte vara längre än 9 - 10 minuter. Den mest optimala positionen anses vara liggande, på en tagen handduk eller lakan. I grund och botten försöker vår kropp berätta allt, och om du känner att ditt hjärtslag och din andning har ökat betyder det att du bättre går ut och svalkar dig. Du ska inte springa ut handlöst när du känner sådana symtom. Innan du går ut, sätt dig ner, sänk benen och sätt dig i den positionen. Detta är nödvändigt så att ditt huvud inte snurrar, vilket uppstår på grund av omfördelning av blod.

Efter det första inträdet, kasta i kallt vatten. För vissa är en gradvis ingång lämplig, och för vissa, en skarp, bestäm vad som passar dig och gör det hela tiden.

Andra gången du kommer in kan du stanna där i cirka 12 minuter. Efter det är det lämpligt att gå till en kall dusch, sedan svepa den till en varm, du kan till och med tvätta håret med schampo. Det kommer att vara mycket användbart att dricka örtte med citron (du kan också utan det, som du vill).

Bastun är mycket lik ett ryskt bad i sin effekt på en person. När du går till ångbadet kommer varje person att känna stress på hjärtat och lungorna. Om vi ​​jämför ett ångbad och en bastu kan vi säga att i själva badet når temperaturen 40-50°C, och luftfuktigheten når 100%. Det är lämpligt att besöka badet för mer härdade personer som har god fysisk kondition. Medan bastun kan ta emot mindre redo personer, kan det vara personer som återhämtar sig från en sjukdom, äldre, äldre personer, eller vice versa - barn (men ta inte med dig ett barn om det ännu inte är tre år). Temperaturen i bastun stiger till 80-100°C.

Det är därför, om du vill bygga en bastu för dig själv, gör det analogt med timmerstugor. Träbyggnader, som kallas timmerstugor, är de bästa och lämpligaste materialen för att bygga en klassisk bastu. Därför, när du börjar bygga, välj först och främst rätt stockar för dig själv - detta kommer att vara rätt val. Visste du att ibland när man bygger bad kan byggare inte använda en enda spik.

I allmänhet, om du ännu inte har introducerat en sådan tradition för dig själv, ring snabbt dina närmaste vänner och gå till bastun. Ett sådant tidsfördriv kommer inte bara att ge dig glädje, utan också ha en bra effekt på din hälsa. Och om det verkligen blir en tradition, kommer din kropp att stelna, och du kommer i allmänhet att glömma hälsoproblem.