Tam tikra prasme jis veikia taip pat kaip raumuo. Todėl, kaip raumenų įtampa ir pratimai didina raumenų jėgą, skirtingos veiklos ir įpročiai gali padidinti smegenų veiklą. Jūsų smegenys yra tarsi sąsaja tarp jūsų sąmonės ir išorinio pasaulio. Žemiau pateikiami 8 būdai, apie kuriuos galbūt negirdėjote, bet jie gali būti rimti pagerinti savo protinius gebėjimus.

• Valgykite tinkamą maistą

Ar žinojote, kad įvairaus maisto valgymas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia „smegenų galia“? Galbūt jau girdėjote, kad pagrindiniai yra vaisiai ir uogos (ypač mėlynės), taip pat daržovės, kuriose gausu vitaminų A, E, B, C, magnio ir folio rūgštis. Tačiau yra maisto produktų, kuriuos vargu ar būtumėte įtraukę į smegenų energetinių gėrimų kategoriją, vienas iš jų yra Juodasis šokoladas. Jis skatina neurotransmiterio dopamino išsiskyrimą smegenyse, kuris padeda smegenims veikti optimaliu lygiu. Kitas pavyzdys – žuvų taukai, kurie naudojami kaip smegenų žaliava ir teigiamai veikia bei didina dėmesį.

• Tapyba

Su tokia kūrybine veikla kaip piešimas ji daugiausia naudojama. Tai yra smegenų dalis, kuri mąsto holistiškai ir iš esmės neverbališkai. Piešimas taip pat koordinuoja ir stiprina motorines smegenų sritis.

• Išmokite naują kalbą

Naujos kalbos mokymasis stipriai stimuliuoja kitą smegenų pusę – kairę. Kairysis smegenų pusrutulis dirba su analitinėmis ir žodinėmis funkcijomis, ir jos abi yra treniruojamos mokantis naujos kalbos. Tai yra sudėtinga veikla kairiajam pusrutuliui ir apskritai gali būti puiki smegenų stimuliavimo technika. Taigi pasirinkite kalbą, kurią visada norėjote išmokti (galbūt tą, kuria kalbama šalyje, kurią visada norėjote aplankyti) ir pradėkite mokytis!

• Naudokite nedominuojančią ranką

Jei esate dešiniarankis, kai kurias užduotis pabandykite atlikti kaire ranka. Jei esate kairiarankis, pabandykite juos atlikti dešine ranka. Šis paprastas veiksmas iššūkį jūsų smegenims naujais būdais, susijusiais su raumenų koordinavimu. Papildomas pranašumas yra tai, kad jei pakankamai gerai tai padarysite, galite parodyti simetriją.

• Pasivaikščiojimai krosu

Vaikščiojimas nelygiu paviršiumi, pavyzdžiui, akmenuotu keliu, padeda pagerinti protinę veiklą. Tokia veikla skatina koordinaciją ir didina bendrus protinius gebėjimus.

• Pajudinkite pirštus

Pirštų ir kojų pirštų judinimas atidžiai stebint šias kūno dalis bus labai naudingas jūsų smegenims. Pabandykite tai padaryti pirmą kartą pabudę ryte. Lėtai judinkite ir judinkite pirštus ir kojų pirštus, aiškiai suvokdami, kas vyksta. Tada galite pabusti labiau budrūs ir susitelkti į dienos veiklą.

• Ryškių vaizdų kūrimas

Svarbios smegenims yra vaizduotės ir vizualizacijos funkcijos. Galite pasinaudoti šiuo gebėjimu ir tuo pačiu padidinti savo smegenų galią. Pabandykite vizualizuoti ir vaizdžiai pavaizduoti skirtingus scenarijus. Pabandykite įterpti save į šiuos scenarijus, tokia „meditacija“ duoda apčiuopiamą efektą. Be to, stenkitės kuo aiškiau vizualizuoti visus pojūčius – regą, klausą, lytėjimą, uoslę, skonį. Taip pat yra būdas atkurti įvykį, pavyzdžiui, gulėdami ant lovos įsivaizduokite, kaip nuo jo atsikeliate, sunkiausia yra sulėtinti greitį, nes mūsų smegenims sunku atkurti detalų lėtą vaizdą, todėl viskas mūsų mintyse vyksta greitai, o smegenys praleidžia daug smulkmenų, atrodo, kad jam lengviau. Bet jei treniruodamiesi priversite savo smegenis detaliai ir lėtai atkurti įvykį, tada kitose gyvenimo situacijose jos taps produktyvesnės.

Mąstymas apie savo smegenų galios didinimą yra labai geras požiūris. Tyrimai rodo, kad tai visiškai įmanoma paversti realybe. Lygiai taip pat, kaip galite kontroliuoti fizinį vystymąsi, taip darydami jūs tapsite savo laivo kapitonu.

Novikovas 2008 m. gegužės 19 d., 10:40 val

Veiksmingas būdas pagerinti protinę veiklą

• GTD

Paskutiniame savo įraše rašiau apie. Šioje dalyje kalbėsiu apie efektyvų metodą, kuriam nereikia vaistų. Vaistai yra tik palaikymas, papildymas. Tačiau šis metodas reikalauja organizuotumo ir valios, todėl daugelis iš mūsų jo nemėgsta.

Medžiaginė dalis

Pirmiausia leiskite man šiek tiek papasakoti apie kai kuriuos Pagrindiniai principai nervų sistemos darbas. Nepretenduoju čia iki galo, veikiau sąmoningai sutrumpinau pristatymą, kad daugumai būtų aišku.

Nervų sistemos darbas – tai sužadinimo, slopinimo, laidumo, integracijos procesai. Neuronai priima ir apdoroja signalus, veda juos kartu su procesais ir sąveikauja vienas su kitu.

Signalo perdavimas neuronų procesuose yra elektrinis aktyvumas. Procesų eigoje plinta membranos poliarizacijos pokytis, kuriam reikia energijos, sunaudojamos jonų siurblių veikimui.

Kitas svarbus procesas yra sinapsinis perdavimas. Viena ląstelė į sinapsinį plyšį išskiria molekules – mediatorius, mediatorius, kurie veikia kitos ląstelės receptorius, stimuliuoja arba slopina jos veiklą.

Neuronų veiklai reikia energijos. Daug energijos. Iš kur ji atsiranda? Vienas iš svarbiausių biologinių procesų yra kvėpavimas. Ląstelių lygmenyje kvėpavimas reiškia maistinių medžiagų oksidaciją ir energijos gamybą. Pasakysiu labai paprastai. Su arteriniu krauju į audinius patenka deguonis ir maistinės medžiagos. Tada jie patenka į narvą. Yra ištisos fermentų ir kofermentų grandinės, kurių darbas užtikrina maistinių medžiagų oksidaciją deguonimi. Susidaro anglies dioksidas, vanduo ir kiti produktai. Jie turi būti pašalinti iš ląstelės ir iš audinių į kraują.

Be kvėpavimo, vyksta daug daugiau biocheminių procesų. Pavyzdžiui, ląstelės komponentų (tos pačios membranos, fermentų, jonų siurblių ir kt.), taip pat tarpininkų sintezė. Visiems šiems procesams taip pat reikia energijos, maistinių medžiagų, fermentų ir kofermentų. Nėra tarpininkų – nėra sinapsinio perdavimo.

Nervų sistemos darbas neturėtų būti vertinamas tik ląstelių lygiu. Yra viršląstelinės struktūros: neuronų grupės, branduoliai ir smegenų centrai, taip pat toks daugeliu atžvilgių paslaptingas dalykas kaip tinklinis darinys, taip pat kankorėžinė liauka, limbinė sistema. Jie veikia smegenų žievę.

Smegenyse yra struktūrų, kurioms būdingas ciklinis aktyvumas. Jie skatina arba slopina kitų struktūrų veiklą. Vienas iš svarbiausių ciklų yra dienos ciklas. Ciklinis neuronų veiklos pokytis yra nepaprastai svarbus atsistatymo procesams. Reikėtų atstatyti maistinių medžiagų, daug energijos turinčių junginių, mediatorių, pačios ląstelės komponentų atsargas. Turėtų susidaryti nauji ryšiai tarp neuronų. Struktūriniai pokyčiai turi įvykti pačiuose neuronuose.

Beje, vartodami stimuliatorius tiesiog „sudeginate avarinį rezervą“. Kaip kvaila partinė nomenklatūra, norėdama padidinti mėsos gamybą ataskaitose, tegu melžiamų bandų eina į skerdimą, tai jūs, vartodami kofeiną, "energiją" ir panašias medžiagas, lėtai naikinate savo neuronus.

Ką daryti?

Natūrali ir stabili kasdienė rutina yra pati veiksmingiausia priemonė

Natūralus, stabilus paros režimas yra labiausiai veiksminga priemonė. Be to, tai nėra narkotikas. Ir ši priemonė yra labiausiai neįvertinta ir daugumai mūsų nemėgstama. Galite valgyti tabletes, bet be dienos režimo galite jas nuleisti į tualetą su beveik tokiu pat poveikiu.

Dienos režimas yra ne tik „miega aštuonias valandas“. Vieniems užtenka šešių, kitiems – devynių. Svarbiausia išsiugdyti ir išlaikyti stabilų dienos ritmą. Ir ne šiaip, o natūralu. Protingam žmogui natūralu pabusti ryte, nemiegoti dieną, ilsėtis vakare ir miegoti naktį.

Numatydamas pamišusių raudonų akių koduotojų, kurie patologiškai didžiuojasi esą „pelėdomis“, invaziją pasakysiu, kad „pelėdoms“ sugrįžus į natūralų ciklą, jų produktyvumas didėja, nuotaika pagerėja. Tiesą sakant, skirstymas į „pelėdas“ ir „leivukas“ yra gana savavališkas. Tarp tų, kurie dirba geriau naktį nei dieną, tikrų „pelėdų“ beveik nėra. Tiesiog yra žmonių, kurių kasdienis ciklas yra nuolatinis nenatūralus.

Kiekvienas žmogus turi šiek tiek skirtingą kūno temperatūrą, širdies ritmą, kvėpavimo dažnį. Tačiau šie parametrai vis dėlto turi normą. Kaip normali temperatūra pažastyje yra 36,6 laipsnio Celsijaus, taip ir normalus ritmas yra toks, kokį aprašiau, pavadinkime jį „rytu“.

Pati esu patyrusi periodų, kai geriau dirbu naktimis nei dieną. Tačiau pažvelkime į šią situaciją taip. Imkime 100% maksimalų žmogaus darbingumą. O dabar padarykime „pelėda“. Dieną jis linktels ir dirbs trisdešimt procentų, o naktį taps aktyvesnis, tarkime, iki septyniasdešimties procentų. Bet vis tiek jis nepasieks to maksimumo ir tos komfortiškos būsenos, kuri būtų su natūraliu biologiniu ritmu. Homo sapiens.

Milijonus metų visa gyvybė Žemėje yra pavaldi kasdieniam ritmui. Ir beveik visi gyviai įgauna tokį ritmą dėl cikliško apšvietimo kaitos. Viena iš cikliškai smegenyse gaminamų medžiagų yra melatoninas. Maždaug 70% jo sekrecijos vyksta naktį. Kai tamsu, kankorėžinė liauka padidina melatonino gamybą.

Labai svarbu eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Rekomenduoju eiti miegoti apie 23.30 val., o keltis apie 7.30 val. Galite eiti miegoti kitu laiku, šiek tiek anksčiau arba šiek tiek vėliau. Svarbu nuosekliai pabusti.

Ir vėl numatau prieštaravimus dėl „terminų“, „blokavimo darbe“. Leiskite jums priminti istoriją apie du medkirčius, kurie varžėsi. Vienas kapojo nesustodamas, o kito kirvis periodiškai nutilo. O kai antrasis medkirtys nustojo kapoti, pirmasis tai išgirdo ir pradėjo kapoti dar greičiau. Įsivaizduokite jo nuostabą, kai paaiškėjo, kad antrasis medkirtys sukapojo dvigubai daugiau. „Kaip tai, kad tu sustojai kas valandą ir nieko nedarei? - paklausė pirmasis. „Kaip tai nieko? Aš pailsėjau ir pagaląsčiau kirvį “, - jam atsakė antrasis.

Jei jūsų kirvis yra aštrus, jums daug geriau seksis laikytis terminų ir skubėti. Pamenate, aš kalbėjau apie sintezės procesus, apie neuromediatorių atsargų ir energetinių ryšių atkūrimą? Taigi sveiko miego metu jie atkuriami. Ir dar daug mažai ištirtų procesų vyksta. Kai kurie autoriai mano, kad būtent miego metu tarp neuronų susidaro nauji ryšiai, informacija įrašoma į ilgalaikę atmintį.

Lengvai pabundame

Beje, apie teisingą pabudimą. Jei pabundate prieš pat žadintuvą, „neužpildykite“. Turi keltis. O jei suskambo žadintuvas, bet nenorite keltis, vis tiek turite keltis. Atsikelk tiesiogine to žodžio prasme. Jūs neįsivaizduojate, kaip svarbu užimti vertikalią kūno padėtį. Daugeliu atvejų mieguistumas iš karto praeina. Nustebsite, kad prieš minutę manėte, kad neįmanoma išlįsti iš po šiltos antklodės.

Pabudimą palengvina stabilūs ryto „ritualai“. Kontrastinis dušas „nuplauna“ mieguistumą. Pagrindinis žodis čia yra stabilumas. Organizmas pripras prie to, kad reikia ne tik pabusti, bet ir nuveikti ką nors gaivinančio.

Kiek anksčiau kalbėjau apie cirkadinius ritmus, melatoniną ir apšvietimo vaidmenį. Taigi, bus labai šaunu, jei pabusite šviesoje. Yra žadintuvai, kurie pirmiausia įjungia šviesą, o paskui, jei nepabundi, suskamba. Apie apšvietimo vaidmenį darbo dienos metu pakalbėsiu kiek vėliau.

Lengvai užmigti ir gerai išsimiegoti

Jei neturite patologijos, stabilus cirkadinis ritmas su ryto pabudimu po kurio laiko lems, kad bus lengva užmigti.

Labai svarbu, kad patalpa nebūtų per šviesi, taip pat karšta ar tvanku. Be to, neužkimškite nosies. Pasitaiko, kad rytiniu „sulaužymu“ besiskundžiančiam žmogui stebimas miegas. Pasirodo, vargšas pabunda 10 kartų per naktį, bet to tiesiog neprisimena. Pasirodo, jam sunku kvėpuoti per nosį.

Nevartokite migdomųjų vaistų. Jų veikimo principas pagrįstas nervų sistemos slopinimu. Tai ne tai, ko mums reikia, ir šalutiniai poveikiai yra labai blogi.

Norint atstatyti kūną į normalų ritmą, padeda vaistas "Melaxen". Tai melatonino tabletės – medžiagos, kurią gamina kankorėžinė liauka, kai mums reikia dainuoti. Galite vartoti apie 5-7 dienas, ne daugiau, po vieną tabletę 15 minučių prieš miegą (dauguma šio vaisto pasišalins per 45 minutes) Būtinai išgerkite bent pusę stiklinės vandens (kaip ir bet kurią tabletę, todėl kad nepriliptų prie stemplės, būna). Tai nėra migdomoji tabletė įprastine to žodžio prasme. Šis vaistas padeda smegenims prisitaikyti prie normalaus ritmo.

Gliciną galima vartoti ir prieš miegą. Būtina taisyklingai tepti: nenuryti, o padėti po liežuviu arba ant skruosto.

Teko girdėti ir apie tokius žadintuvus, sliptrackerius, kurie pažadina žmogų tinkamoje miego fazėje. Pats nebandžiau, ligoniams nenaudojau, bet dalykas įdomus.

Norint lengvai užmigti, būtų malonu 3-5 valandas prieš miegą užsiiminėti saikingu aerobiniu aktyvumu. fizinė veikla. Ir čia paliesime kitą temą – hipodinamija.

Kova su hipodinamija

Prie patologinių fizinio neveiklumo mechanizmų nesigilinsiu. Leiskite pasakyti, kad mes visi nuo to kenčiame. Jūs net neįsivaizduojate, kokį išties didžiulį eismo deficitą patiria miesto gyventojas. Ypač IT žmonės.

Du geri būdai yra rytinis bėgiojimas arba važiavimas dviračiu. Sau pasirinkau dviratį. Asmeniniu ar viešuoju transportu, esant dabartiniam Sankt Peterburgo gatvių apkrovimui, man užtruks apie 50-70 minučių. Tiek apie važiavimą dviračiu.

Valandą kamščių ar stumdymąsi prakaituotame metro iškeičiu į tą pačią vidutinio sunkumo aerobikos pratimų valandą. Tokio brangaus laiko papildomai neskiriu, lyg po darbo eičiau į treniruoklių centrą ir minčiau treniruoklio pedalus. Beje, paaiškėjo, kad daugiau prakaituojate metro.

Rekomenduoju anksti keltis ir išvykti, prieš piko valandas ir kamščius. Pirma, oras vis tiek bus šviežias. Antra, tai saugiau. Trečia, atvyksite į darbą, o ten mažai žmonių, lengviau susikaupti. Ir galiausiai ne visada iškart po miego atsiranda apetitas. Po pasivažinėjimo dviračiu apetitas bus geras, maistas geriau įsisavins, bus linksma.

Grįžę namo dviračiu turėsite dar kelias valandas „nusiraminti“. Vakare rekomenduoju maudytis ne kontrastiniame, o šiltame duše.

Ne visi ir ne visada gali sau leisti važiuoti dviračiu. Leiskite man pasidalinti savo gyvenimo trukme. Išlipkite iš transporto vieną ar dvi stoteles ir eikite per jas pėsčiomis. Arba lengvas bėgimas.

Poilsis darbe

Tema iš dalies susikerta su hipodinamija. Kaip IT žmonės dažniausiai „ilsisi“? Nusileidžia, pila kavą, skaito dienoraščius, kažką žaidžia, rūko (tabako kompanijų viduriavimo spindulys).

Poilsis – tai veiklos pasikeitimas. Daugelis žmonių tai žino, bet tuo nesinaudoja. Pakeisti „Photoshop“ į „Bashorg“ – ne poilsis, nors geriau nei „kvailas“ dėl maketavimo, kai galva nebekepa.

Teisinga taip atsipalaiduoti: atsikelti nuo kompiuterio, atsidaryti langą, išeiti iš kambario ir užsiimti bent fizine veikla, negalvojant apie darbus ir „terminus“. Tam turime stalo ledo ritulį, smiginį ir badmintoną šiltu oru. Galima bent kelis kartus pritūpti ir atsistumti. Ir maistą geriau valgyti ne darbo vietoje, o bent jau nueiti kur nors į kavinę.

Ilgai sėdint, kai kurios raumenų ir nervų ląstelių grupės gauna statinį krūvį, o kitos atsipalaiduoja. Fizinis aktyvumas leidžia atkurti atsipalaidavusių raumenų ir kraujagyslių tonusą, atkurti normalią kraujotaką, pagreitinti atliekų pašalinimą iš ląstelių kūno.

Norint gerai pailsėti per darbo dieną, svarbu pakeisti veiklą, fizinį aktyvumą, atitraukti dėmesį nuo problemos ir pakeisti kraštovaizdį (pagaliau išlipk iš kabinos!)

Poilsis ne darbo metu

Čia yra dvi didelės dalys: „po darbo“ ir „atostogų“. Apie atostogas ilgai nekalbėsiu. Tik pasakysiu, kad atostogų jausmas bus tada, kai situacija pasikeis. Tai yra pagrindinis jo psichoterapinis poveikis. Būtina išvykti, pamiršti darbus, problemas, telefoną ir kompiuterį įsijungti tik esant būtinybei.

Atidžiau pažvelkime į įprastą poilsį „po darbo“. Rekomenduoju keletą tokio poilsio rūšių: lauko žaidimai (futbolas, badmintonas, tenisas), bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, riedučiai, taip pat baseinas. Baseinas paprastai yra labai vėsus, bent kartą per savaitę. Tačiau visokios sporto salės nesuteiks tokio efekto kaip aerobinės variklio apkrovos.

Kitas dalykas, apie kurį žino nedaugelis. Valymas savaitgaliais – tai ne tik „valymas ir sutvarkymas“. Tai psichoterapinis agentas. Čia mechanizmų nedažysiu, tik pasitikėk gydytoju ;-) Iš buto, darbo vietoje ar net kompiuterį išsivalyk. Atnaujinkite savo erdvę.

Mano kolegos, gydantys neurozes, vartoja tokias sąvokas kaip „psichologinis mikroklimatas“ ir „mikroaplinka“. Išnaudokite savaitgalį, kad susitartumėte dėl pasikeitimų šioje aplinkoje. Idealu, žinoma, išvykti kur nors už miesto, bet tai ne visada pavyksta.

Vienos kolegės patarimas neapsieina be sveiko proto: kartais pailsėk nuo tų, su kuriais dirbi, net jei tai labai geri ir įdomūs žmonės.

Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo gyvenimą. Jei eini į darbą vienu maršrutu – išmėgink kitus. Viską perkate vienoje parduotuvėje – bandykite kitą. Visą laiką valgykite makaronus – išbandykite virtas kojines (skaitote iki šiol, ho-ho) Neapsiribokite vien specializuota literatūra. Užsiimkite ne kompiuteriu pomėgiu, kartais nueikite į kiną, teatrus, muziejus. Skamba banaliai, bet per tris mėnesius tikrai pasieksite reikšmingą efektą.

Vaistai

Jau daug pasakyta apie gliciną, nootropinius vaistus ir vitaminus. Taip pat pasakysiu keletą žodžių.

Multivitaminai, ypač tokie vaistai kaip Vitrum Superstress, turėtų būti vartojami tik nurodytomis dozėmis. Paprastai tai yra viena tabletė per dieną. Gerkite ryte, per pusryčius. Neviršykite dozės! Vitaminų kurso trukmė – 30 dienų, po to daryti 1-2 mėnesių pertrauką.

Nootropilis. Santykinai saugus vaistas, turi antihipoksinį poveikį, gerina ląstelių kvėpavimo procesus. Nepiktnaudžiauti. Būtų geriau, jei gydytojas paskirs jums, kuris nurodys dozę ir jus stebės, bet „du it yoself“ schemų čia neduosiu. Poveikis nėra akimirksniu, jis pasireiškia ne iš karto.

Glicinas. Tai taip pat gana saugu. Prieš miegą viena tabletė po liežuviu daugeliui padeda lengviau užmigti. Apie „Melaxen“ rašiau kiek aukščiau.

Visa kita: kofeinas, maisto papildai, stimuliatoriai, migdomieji vaistai, amfetaminai, antidepresantai – pamirškite. Tiesiog pamirškite apie juos, nebent gydytojas jums jų skyrė. Jei gydytojas paskyrė maisto papildus, pamirškite šį gydytoją. Jei psichotropinius vaistus išrašė ne psichiatras – tas pats.
Jei įtariate, kad sergate depresija, kreipkitės į psichiatrą. Jei turite problemų dėl miego, vėl eikite į miego centrą arba pas psichiatrą.

Kas dar trukdo jam tinkamai veikti?

Rūkymas

Kad ir ką sakytų psichikos homoseksualai (neturiu kitų padorių žodžių šiems piliečiams), kurie gina rūkymą, rūkalius, tabako pramonę, tačiau hipoksija ir smegenų kraujagyslių susiaurėjimas veikiant nikotinui niekada neprisidėjo prie gero smegenų ląstelių veikimo. hipoksija - Pagrindinė priežastis neuronų slopinimas.

Rūkymas prisideda prie hipoksijos išsivystymo keliais lygiais vienu metu. Pirma, veikiant nikotinui, susiaurėja kraujagyslės, kuriomis teka arterinis kraujas. Sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi su krauju. Antra, sumažėja hemoglobino transportavimo pajėgumas. Pats kraujas perneša mažiau deguonies ir sunkiau jį atiduoti audiniams. Viena iš priežasčių yra karboksihemoglobino, hemoglobino reakcijos su anglies monoksidu produkto, susidarymas. smalkės). Trečia, be nikotino tabako dūmuose, dar yra krūva medžiagų, kurios prasiskverbia į ląsteles ir blokuoja ląstelių kvėpavimo procesus. Tai yra, net ir sumažėjus deguonies kiekiui, patenkančiam į audinį, patys neuronai negali tinkamai pasisavinti, nes slopinami kvėpavimo grandinių fermentai ir citochromai.

Ir šis poveikis nepasireiškia ilgai rūkantiems, priešingai nei, tarkime, emfizema ar erekcijos sutrikimas.

Dabar čia bėgs piliečiai, kurie tvirtins, kad „be cigaretės negali dirbti“, kad „cigaretė padeda mobilizuotis“. Šūdas pilnas. Paprasčiausia analogija – laužyti be dozės taip pat labai blogai narkomanui. Sistemingas tabako vartojimas veda į stabilios patologinės būklės formavimąsi, o be kitos dozės darbingumas tikrai sumažėja, atsiranda disforija. Bet štai kas: jei nerūkytumėte, tai jūsų našumas per dieną būtų daug didesnis nei dabar trumpam po „mobilizuojančios cigaretės“.

Biuro darbuotojams: rūkyti tik po vieną ir ne biure. Ir nesirinkite pastovaus laiko! Griežtai laikydamiesi šios taisyklės, žymiai padidinsite savo galimybes mesti rūkyti. Sunaikink patologinę tradiciją, socialinį prisirišimą ir šį bjaurų ritualą. Pasiūliusį „diskutuoti rūkomajame“ asmenį išvarykite šalin, nesigėdydami išraiškomis ir įtakos priemonėmis. Tai tavo priešas.

Netinkama mityba

Jei reguliariai valgote benamių maišelius, greitai paruošiamus makaronus ir bulvių košę, traškučius, tai kartu su visu šiuo gėriu vartojate glutamo rūgštį arba jos druskas, glutamatus. Glutamatas yra skonio stipriklis. Glutamatas taip pat yra sužadinantis neurotransmiteris centrinėje dalyje nervų sistema. Jis turi trumpalaikį nootropinį poveikį, tačiau sistemingas didelių glutamato dozių vartojimas lemia biocheminių procesų pokyčius nerviniame audinyje. Norėdami užkąsti, galite paskaityti apie Kinijos restorano sindromą.

Bet net jei glutamatų nebūtų, tokia mityba kenkia savo nepilnavertiškumui. Pavyzdžiui, vitaminų trūkumas. Prisimeni, aš kalbėjau apie audinių kvėpavimą, sintezę ir kofermentus? Taigi daugelis vitaminų veikia kaip kofermentai. Kofermentų nepakanka – ląstelė negali normaliai dirbti.

Pati benamių pakuotė nėra tokia kenksminga. Norėdami pakenkti, pavyzdžiui, nuo vienos cigaretės, turite suvalgyti dešimt šių greitai paruošiamų makaronų. Tačiau nuolatinis netinkamas ir monotoniškas maistas lemia vis didesnį vitaminų trūkumą. Ir daug kitų medžiagų.

Jūsų racione turi būti šviežių daržovių, žuvies ir augalinių riebalų. Beje, daržovės yra ne tik vitaminai. Ir ne tik vitaminai, bet ir įvairūs jų dariniai bei pirmtakai (provitaminai). Ir ne tik tablečių milteliai, o „supakuoti“ į ląstelės membraną.

Žuvies ir augaliniai riebalai yra polinesočiosios riebalų rūgštys, taip pat riebaluose tirpūs vitaminai. Pavyzdžiui, vitaminai A ir E dalyvauja didžiulis skaičius sintezės reakcijos, taip pat yra antioksidantai (blokuoja grandinines ląstelių komponentų oksidacijos laisvųjų radikalų reakcijas, kai kurias iš šių reakcijų sukelia hipoksija).

Bet jūs neturėtumėte užsiimti veganizmu, tai nenatūralu. Natūrali Homo Sapiens mityba yra mišri. Mėsoje yra nepakeičiamų aminorūgščių, taip pat geležies ir kitų elementų, kurių pasisavinimas vyksta nepalyginamai efektyviau nei iš augalinio maisto.

Nereikėtų klausytis tų idiotų, kurie propaguoja mikroskopinius pusryčius. „Cosmo merginos“ su patarimais leidžia jas eiti per mišką. Jūs turite valgyti pusryčius kaip žmogus. Dirbate visą dieną, organizmas turi gauti energijos iš maisto. Krosnelė turi būti kūrenama malkomis, o ne rąstais iš savo namų.

Neteisinga aplinka

Dažniausiai darbo vietoje būna netinkamas apšvietimas. Na, IT šnikai mėgsta sėdėti tamsoje ar prieblandoje. Tai nėra teisinga. Pirma, tamsa yra natūralus signalas smegenims, kad laikas vakarėliams. Antra, kontrastas tarp tamsaus kambario ir šviečiančio monitoriaus labai kenkia akims. Ir dar – regos analizatorius pavargsta.

Nuobodu biurai – manau, kad čia visi viską supranta. Tačiau yra ir be reikalo „kūrybinių biurų“ su ryškiomis sienomis, daug akinimo, įvairiaspalvių šviesos šaltinių. Puiku įdėti jį į tinklaraštį, kad klientai ar būsimi darbuotojai susižavėtų. Tačiau leisti žmones dirbti į tokius biurus yra nusikaltimas.

Muzika garsiakalbiuose ar ausinėse yra pašalinis garsinio analizatoriaus triukšmas ir įtampa. Dabar čia atbėgs drąsūs vyrukai, kurie naktimis koduojasi po „tynz-tynz“ ar „Sepultura“, įrodys, kad taip dirba geriau. Fiziologija teigia priešingai, bet aš nesiginčysiu su „raudonakiais“, tai kvailas pratimas.

Neteisinga darbo vieta. Paprastai tai yra labai didelė tema, tiesiog pateikite vieną pavyzdį. Tai kainuoja, tarkim, monitorius per aukštas. Žmogus sėdi, kaklo raumenys nuolat įtempti, galva fiksuota. Sutrinka venų nutekėjimas (kartais ir kraujotaka), pamažu blogėja smegenų aprūpinimas krauju, bet ne kritiškai (nealpsta). Bet nuolat. Vanduo nuvalo akmenį. Sumažėja efektyvumas, žmogus greičiau pavargsta, dažnai skauda galvą.

Vėl nusišypsok

Taigi, pats svarbiausias ir efektyviausias (geriau nei nootropai ir glicinas) yra stabilus natūralus „rytinis“ dienos režimas. Pradėkite šiandien!

Ir, galiausiai

Na, žinoma, žinoma, leitenantai. Tai taip pat labai svarbu. Čia į galvą ateina viena eilutė:

Nevartokite alkoholio
Nerūkyti cigarečių
Nevartokite jokių vaistų

Smegenys tam tikra prasme veikia taip pat kaip raumenys. Todėl, kaip raumenų įtampa ir pratimai didina raumenų jėgą, skirtingos veiklos ir įpročiai gali padidinti smegenų veiklą. Jūsų smegenys yra tarsi sąsaja tarp jūsų sąmonės ir išorinio pasaulio. Žemiau yra 8 būdai, apie kuriuos galbūt nesate girdėję, ir jie gali rimtai pagerinti jūsų protinius gebėjimus.

Valgykite tinkamą maistą
Ar žinojote, kad įvairaus maisto valgymas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia „smegenų galia“? Galbūt jau girdėjote, kad pagrindiniai yra vaisiai ir uogos (ypač mėlynės), taip pat daržovės, kuriose gausu vitaminų A, E, B, C, magnio ir folio rūgšties. Tačiau yra maisto produktų, kuriuos vargu ar priskirtumėte prie smegenų energetinio gėrimo, vienas iš jų yra juodasis šokoladas. Jis skatina neurotransmiterio dopamino išsiskyrimą smegenyse, kuris padeda smegenims veikti optimaliu lygiu. Kitas pavyzdys – žuvų taukai, kurie naudojami kaip smegenų žaliava ir teigiamai veikia emocinius smegenų centrus bei didina dėmesį.

Tapyba
Tokioje kūrybinėje veikloje kaip piešimas daugiausia naudojamas dešinysis smegenų pusrutulis. Tai yra smegenų dalis, kuri mąsto holistiškai ir iš esmės neverbališkai. Piešimas taip pat koordinuoja ir stiprina motorines smegenų sritis.

Išmokite naują kalbą
Naujos kalbos mokymasis stipriai stimuliuoja kitą smegenų pusę – kairę. Kairysis smegenų pusrutulis dirba su analitinėmis ir žodinėmis funkcijomis, ir jos abi yra treniruojamos mokantis naujos kalbos. Tai yra sudėtinga veikla kairiajam pusrutuliui ir apskritai gali būti puiki smegenų stimuliavimo technika. Taigi pasirinkite kalbą, kurią visada norėjote išmokti (galbūt tą, kuria kalbama šalyje, kurią visada norėjote aplankyti) ir pradėkite mokytis!

Naudokite nedominuojančią ranką
Jei esate dešiniarankis, kai kurias užduotis pabandykite atlikti kaire ranka. Jei esate kairiarankis, pabandykite juos atlikti dešine ranka. Šis paprastas veiksmas iššūkį jūsų smegenims naujais būdais, susijusiais su raumenų koordinavimu. Papildomas pranašumas yra tai, kad jei pakankamai gerai tai padarysite, galite parodyti simetriją.

Pasivaikščiojimai krosu
Vaikščiojimas nelygiu paviršiumi, pavyzdžiui, akmenuotu keliu, padeda pagerinti protinę veiklą. Tokia veikla skatina koordinaciją ir didina bendrus protinius gebėjimus.

Pajudinkite pirštus
Pirštų ir kojų pirštų judinimas atidžiai stebint šias kūno dalis bus labai naudingas jūsų smegenims. Pabandykite tai padaryti pirmą kartą pabudę ryte. Lėtai judinkite ir judinkite pirštus ir kojų pirštus, aiškiai suvokdami, kas vyksta. Tada galite pabusti labiau budrūs ir susitelkti į dienos veiklą.

Ryškių vaizdų kūrimas
Svarbios smegenims yra vaizduotės ir vizualizacijos funkcijos. Galite pasinaudoti šiuo gebėjimu ir tuo pačiu padidinti savo smegenų galią. Pabandykite vizualizuoti ir vaizdžiai pavaizduoti skirtingus scenarijus. Pabandykite įterpti save į šiuos scenarijus, tokia „meditacija“ duoda apčiuopiamą efektą. Be to, stenkitės kuo aiškiau vizualizuoti visus pojūčius – regą, klausą, lytėjimą, uoslę, skonį. Taip pat yra būdas atkurti įvykį, pavyzdžiui, gulėdami ant lovos įsivaizduokite, kaip nuo jo atsikeliate, sunkiausia yra sulėtinti greitį, nes mūsų smegenims sunku atkurti detalų lėtą vaizdą, todėl viskas mūsų mintyse vyksta greitai, o smegenys praleidžia daug smulkmenų, atrodo, kad jam lengviau. Bet jei treniruodamiesi priversite savo smegenis detaliai ir lėtai atkurti įvykį, tada kitose gyvenimo situacijose jos taps produktyvesnės.

Smegenų veiklos gerinimas iš karto keičia gyvenimo kokybę. Tai loginio mąstymo, vaizduotės, atminties, orientacijos erdvėje, gebėjimo mokytis ir priimti sprendimus ugdymo, naujų žinių ir įgūdžių perėmimo pasekmė.

Kas stimuliuoja smegenis?

Pirmas

Meditacijos, kvėpavimo pratimų ir pratimų derinys padeda išlaikyti smegenų vientisumą, kuris cheminiu lygmeniu veikia kūno ląsteles.

Dėl neuroprotekcinių jogos savybių ji ne tik apsaugo nuo pilkosios medžiagos praradimo, bet ir padeda padidinti jos apimtis. Sumažėjus šio komponento kiekiui prefrontalinėje žievėje, pablogėja atmintis, blogai toleruojamas skausmas, atsiranda emocinių problemų.

Reguliarus pratimas taip pat turi teigiamą poveikį kairysis pusrutulis kuris padidina pilkosios medžiagos kiekį.

Ši smegenų sritis yra atsakinga už:

• socialinis elgesys;
• emocijos;
• skaitymas, kalbėjimas ir rašymas;
• žodinis mąstymas ir atmintis;
• Renginio matavimas;
• savivoka;
• pažintiniai gebėjimai;
• priimant sprendimus.

Jogos užsiėmimus pakeiskite (arba papildykite) kvėpavimo pratimais, vizualizavimo praktika, tempimu – visa tai didina smegenų efektyvumą.

antra

meditacijos metodai.

Meditacija ir dėmesys praktikai ne tik padeda nuo nerimo, gerina koncentraciją, bet ir gerina smegenų atmintį, empatiją, lavina jausmus ir savigarbą.

Dviejų mėnesių seansai padidina hipokampo audinio tankį (skirtumas stebimas MRT skeneriu).

Kartu mažėja pilkosios medžiagos kiekis migdoliniame kūne – centruose, atsakinguose už stresą ir nerimą.

Meditacinės praktikos teigiamai veikia vyresnio amžiaus žmonių smegenų būklę, o tai kompensuoja su amžiumi susijusį organinės plutos praskiedimą.

trečioji

Žongliravimas.

Manipuliuojant keliais objektais ne tik gerinama koordinacija, laikysena, regėjimas, lavinama reakcija, ištvermė, bet ir skatinamas pilkosios medžiagos augimas, sustiprinamas tarpląstelinis kontaktas. Tokiu atveju padidėja ir antrojo smegenų komponento – baltosios medžiagos, susidedančios iš neuritų (procesų, kurie tarnauja kaip vadovaujantys nerviniai impulsai), tūris.

Įdomūs faktai

Vieno tyrimo dalyviai po pusvalandį per dieną praktikavo žongliravimą.

Po šešių savaičių pastebimai padidėjo pilkosios ir baltosios medžiagos kiekis, pagerėjo erdvinis mąstymas, veikė jutimo sistema. O teigiamus pokyčius pajuto visi eksperimente dalyvavę, kad ir kaip sekėsi įvaldyti žongliravimo praktiką.

ketvirta

Pagerinti širdies, kraujagyslių veiklą, ilginti ilgaamžiškumą. Jie atlieka kardioterapiją, kad išvengtų ir su amžiumi susijusių smegenų struktūros pokyčių, kurie sukelia pažinimo sutrikimus.

Šiuo atveju, kurį mėgsta daugelis (dėl gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą ir greitai deginti riebalus), treniruočių intervalas praranda ne tokius intensyvius aerobinius pratimus.

Vaikščiojimas, vairavimas ir kita tokio tipo veikla prisideda prie neuronų augimo.

Norint papildyti būtiną mokymą, asinchroninis sukimasis (pavyzdžiui, kai dešinė ranka sukasi iš kairės į dešinę link jūsų), tokius judesius atlieka du smegenų pusrutuliai, vienodai lavindami loginį ir kūrybinį mąstymą.

penktoji

Deguonis.

Šio dalyko įgyvendinimą galima derinti su fizinėmis pastangomis, kurios mankštinamos gryname ore.

Galite pradėti tiesiog sulaikydami kvėpavimą (iškvėpdami) bent 15-30 sekundžių.

Deguonies prisotintas kraujas aprūpina smegenis vertinga mityba ir yra būtinas veiksmingai smegenų veiklai.

Iš sudėtingesnių procedūrų – ritmingas kvėpavimas. Per 10 minučių turite pakeisti kvėpavimą, kvėpavimą ir išstūmimą (kas 8 širdies dūžius).

6. Valymas.

Pirmiausia reikia atsikratyti susikaupusių „šiukšlių“ (toksinų, vaistų ingredientų, nesurinktų junginių), kraujo ir kraujagyslių.

Padidina membranos pralaidumą, mažina kraujo klampumą ir pašalina toksinus:

• tekančio vandens, riebalų, natūralios arbatos naudojimas (tik 2-2,5 litro per dieną);
• išvalyti ir sustiprinti morkų, kopūstų, obuolių, moliūgų sultis;
• vanduo su citrina pašalina cholesterolį iš kraujagyslių (remonto rezultatas surinks arbatos lapelius iš raudonėlio, dobilo, liepų žiedų, hipermiko, serbentų, braškių);
• česnakai, svogūnai, krienai, petražolės, grikiai, skatina detoksikaciją.

septintoji

Badavimas.

Praktikuojantys žino psichikos aiškumo jausmą, atsirandantį badavimo laikotarpio pabaigoje.

Smegenys atrodo atjaunėjusios, pagreitėja reakcijos, padidėja koncentracija, sunkių problemų išspręsta be pastangų.

Augimo faktoriaus augimas – junginiai, skatinantys neuronų ir kitų ląstelių atsinaujinimą, suteikiantys atsparumą stresui, užkertantys kelią neurodegeneracinėms ligoms, didinantys.

Jis netgi gali atnešti trumpą paštą (24–48 val.).

Tie, kuriems sunku apsispręsti iš karto nustoti valgyti dieną, gali išbandyti pertraukas, kurios trunka ne ilgiau kaip 12 valandų.

Kaip pagerinti smegenų atmintį ir našumą? – Mankšta, žmonėms skirti vaistai, vaistai

Premijos padidina energiją, pagerina insulino pasisavinimą, sveiką širdį ir stiprią imuninę sistemą.

aštuntokai

Omega 3 riebalų.

Riebalų rūgštys randamos skumbrėse, graikiniuose riešutuose, lašišoje, chia sėklose, kepenyse, menkėje, linų sėmenyse, tunuose, baltojoje žuvyje, sardinėse, kanapių sėklose, raugintuose agurkuose, natto, kiaušinio trynyje, smegenų ir hipokampo padidėjime.

devintas

Grojimas muzikos instrumentais.

Šio faktoriaus poveikis, pavyzdžiui, vaikams iki 7 metų amžiaus, yra orientacinis – bet kurio muzikos instrumento valdymas padidina gebėjimą mokytis, gerina smegenų veiklą ir jutimo funkciją.

Sistemos pratimai mažina priklausomybę nuo RAM. Tam tikrų pažintinių įgūdžių įgijimas leidžia automatiškai valdyti daugelį užduočių.

Sensoriniai ir motoriniai išgyvenimai sukuria emocijas ir judesius, o už mokėjimą atsakingi centrai taip pat apima.

Taigi ir grojimo procesas kelia nuotaiką, teikia malonumą.

Įgūdžių įgijimas jaunystėje pagerina smegenų pusrutulio sąveiką, kokybiškai pakeičia baltosios medžiagos sudėtį ir leidžia jiems išlaikyti šiuos privalumus suaugus.

dešimtųjų

Reguliarūs intymūs santykiai gerina pažinimo funkcijas, pagreitina neurogenezės (neuronų gamybos) procesą, palaiko ilgalaikę atmintį, apsaugo nuo streso.

11. Protinė veikla.

Smegenims reikia apkrovos, kitaip neišvengiamai nukentės psichinės funkcijos.

Ir jie turėtų ne tik išmanyti profesijas – yra naudingai išsibarstę nuo rutinos, mokosi užsienio kalbų, sprendžia uždavinius, mįsles, mįsles (aiškios įtakos galvos smegenų kryželiams neturi, nors ši veikla gerina atmintį).

Mokymus galima atlikti bet kur: įmonė turėtų stengtis įsiminti naujų pažįstamų vardus ir veidus. Nepasikliaukite telefono atmintimi, o sportuokite savarankiškai, saugokite mobiliųjų telefonų numerius, adresus.

Dienos pabaigoje pabandykite atkurti įvykių kroniką, prisiminkite viską, kas įvyko.

Ši praktika ne tik lavins atmintį, loginį mąstymą, padidins dėmesį.

Gebėjimas atpažinti mažiausius atspalvius padės geriau suprasti žmones, leis mėgautis kiekviena diena, stebint malonias smulkmenas.

Neleiskite savo smegenims vangų, pasinaudokite šiais paprastais patarimais ir imkitės net sunkiausių protinių užduočių, kurios nesukels problemų.

Saviugda 2015-04-14, 19:45 sergey k7 096

Kaip pagerinti smegenų veiklą?

Kad pasisektų ir ugdytų intelektinius gebėjimus, reikia žinoti, kaip padidinti smegenų efektyvumą ir išsiugdyti tam tikrus įgūdžius bei gebėjimus.

Žinoma, jums pažįstama būsena, kai negalite susikaupti, atsiminti informacijos, lengvai blaškotės ir negalite pradėti atlikti užduoties. Visa tai vyksta dėl nuolatinio streso, informacinių „šiukšlių“, nemigos, darbo krūvio ir kitų šiuolaikinės visuomenės problemų.

Kad gyvenimas būtų lengvesnis modernus pasaulis reikia reguliariai treniruoti savo smegenis ir užsiimti savęs tobulėjimu. Išsivysčiusios žmogaus smegenys gali maloniai nustebinti, tačiau jau seniai žinoma, kad paprastas žmogus nedirba visu pajėgumu.

Taip pat yra keletas priežasčių. Pavyzdžiui, su amžiumi dažniau prastėja ne tik smegenų darbingumas, bet ir atmintis bei gebėjimas mokytis ir įsisavinti naują informaciją.

Be to, esame įpratę kasdienius rutininius veiksmus atlikti automatizuodami, o tai galioja ir darbinei veiklai.

Informacinių technologijų ir bendravimo internete amžiuje žmonės nustojo skaityti ir stengėsi tyrinėti juos supantį pasaulį.

Dažnas laisvalaikis internete, žiūrėjimas televizijos programas jokiu būdu neprisideda prie gebėjimų ugdymo, tačiau žmonės įpratę taip atsipalaiduoti.

Kaip pagerinti smegenų veiklą ir priversti ją veikti?

Būdų pakanka, tačiau norint, kad jie tikrai veiktų, reikia kaupti kantrybę, valią, didelį norą ir kasdien uoliai užsiimti saviugda. Pagrindinis kriterijus – mąstymo ir atminties ugdymas.

Mąstymo ugdymas:

• Spręsti kryžiažodžius, nuskaitymo žodžius, loginės užduotys, galvosūkiai;
• Strateginių žaidimų (taip pat stalo žaidimų ir monopolių) kūrimas;
• Spręsti matematinius uždavinius (pravers ir algebrą prisiminti);
• Mintyse atlikite įvairius skaičiavimus.

  Iš pradžių galite pradėti nuo dviženklių skaičių, o tada pereiti prie sudėtingesnių pavyzdžių;

Atminties vystymas:

• Užsienio kalbos.

  Kiekvieną dieną galite išmokti keletą naujų svetimų žodžių ar frazių. Puikus variantas stos į užsienio kalbos kursus. Jei tai neįmanoma, šiandien internete yra daug galimybių mokytis internetu (tai nuotolinis mokymasis, mokymasis per Skype, internetiniai kursai).

• Eilėraščiai. Kiekvieną dieną išmokite po vieną nedidelį eilėraštį, atkreipkite dėmesį į klasiką. Tai prisidės ne tik prie atminties, bet ir raštingumo ugdymo, išsilavinimo, skonio ir dorovės formavimo.
• Skaitmeninės informacijos įsiminimas.

  Stenkitės įsiminti svarbius telefono numerius, taip pat atkreipkite dėmesį į kainų etiketes prekybos centruose, kitaip tariant, stenkitės įsiminti visus jus supančius numerius. Tai puikiai tinka atminties lavinimui. Tai bus ypač naudinga, jei su šiais skaičiais mintyse atliksite įvairius skaičiavimus.

• Atsisakykite visokių skaičiuoklių ir modernių dalykėlių, naudokite pieštuką ir popierių.

  Leiskite savo smegenims pačioms išspręsti pačias paprasčiausias užduotis, o tada pereikite prie sudėtingesnių.

• Taip pat nepamirškite apie tinkama mityba. Jei norite pagerinti smegenų veiklą, valgykite vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir grūdus.

  Gerkite daug skysčių, bet nepiktnaudžiaukite stipria arbata, kava ir energetiniai gėrimai. Geriau teikti pirmenybę įprastam vandeniui ir natūralioms šviežiai spaustoms sultims.

  Kaip padidinti smegenų veiklą 100%

  Pamaitinkite savo smegenis vitaminais ir naujomis žiniomis.

Maistas, kuris yra naudingas smegenims

Kaip išvystyti savo smegenis iki 100 procentų

dle šablonai 11.2

Gerbiamas lankytojau, jūs įėjote į svetainę kaip neregistruotas vartotojas.

6 augančio intelekto paslaptys

Straipsniai> Studentų gyvenimas

1. Padidėjusio intelekto paslaptis – dažniau naudotis savo smegenimis.

Kuo daugiau naudosi savo smegenis, tuo daugiau gauni – tai pagrindinė paslaptis.

Smegenų ląstelės vadinamos neuronais ir sudaro grandines, kurios primena viską, ką galvojate ir darote.

Kai sukuriate stiprią grandinę, geriau išmokstate ir daugiau atsimenate. Kaip sukurti stiprią neuronų grandinę? Per pasikartojimą!

Kai nuskaitote tekstą arba kartojate tam tikrus veiksmus, smegenyse automatiškai sukuriama galinga neuronų grandinė.

Todėl, jei norite ką nors išmokti greičiau ir geriau įsiminti, reikia daugiau praktikos. Mūsų knyga išmokys jus, kaip palengvinti pasikartojimus. Tiesą sakant, tai tarsi raumenų pumpavimas. Kuo daugiau svorio keliate, tuo daugiau raumenų vystosi. Jei nustosite kelti svorius, jūsų raumenys pradės silpti.

Panašiai: jei nustoji kartoti, pradėk pamiršti!

2. Pasinaudokite fantastiška savo smegenų galia, kad padėtumėte sukurti tai, ko norite.

Žmogaus smegenys sukūrė visus tuos nuostabius dalykus, kuriuos matome aplinkui: nuo paprasto pieštuko iki erdvėlaivio!

Ir jūsų smegenys gali padaryti tą patį, jei leisite tam įvykti. Taigi pamirškite visus apribojimus, tokius kaip: „Aš negaliu to padaryti“.

Raskite didelį norą gerinti rezultatus, stenkitės tapti sėkmingu mokiniu ir tada laimingas gyvenimas. Tada jūsų smegenys gali nukreipti visą jūsų energiją į sėkmę.

Čia yra tam tikra smegenų galia.

Niekada netrūksta protinių gebėjimų pasiekti tai, ko nori. Smegenys sukurtos taip, kad prireikus padidintų galimybes. Norėdami gauti daugiau, turite paprašyti daugiau.

Suaugusiųjų smegenyse yra apie 20 milijardų neuronų. Dauguma neuronų gali sudaryti iki 20 000 jungčių su kitais neuronais. Gebėjimas sukurti didžiulį nervinių jungčių tinklą yra neriboto protinio pajėgumo paslaptis. Šis tinklas nuolat plečiasi, kai mokaisi naujų dalykų! Ir su tokiu neuronų grandinių tinklu jūs negalite turėti intelekto.

Tyrimai rodo, kad žmogaus smegenys gali išsivystyti net ir sulaukus senatvės. Jei vyresni žmonės išmoksta ko nors naujo, jų smegenys užmezga naujus ryšius! Taigi, jei norite išlikti jaunas, privalote mokytis!

3. Naudokite emocijas, kad suaktyvintumėte protinius gebėjimus ir lengvai išmoktumėte bei saugotumėte.

Kai ką nors darai su meile, tavo smegenys yra aktyvesnės.

Neuronai gauna daugiau informacijos ir geresnę sąveiką su kitais neuronais, kad padėtų jums mąstyti ir veikti efektyviau, padidinti protinį efektyvumą, sutelkti energiją ir atlikti savo darbą su mažiau pastangų. Be to, kad gali įveikti iššūkius ir dirbti taip, kaip tau patinka.

Ir kai nekenčiate to, ką darote, jūsų smegenys tampa pasyvios. Neuronai yra mažiau aktyvūs ir mažiau aktyvūs su kitais neuronais. Todėl priešiškas darbas tapo sunkesnis ir daug pasiteisinimų nerasi!

Taigi studentai, turintys didelį norą pasiekti gerų rezultatų, dažniausiai klesti. Jų gryna meilė sėkmei aiškiai stimuliuoja smegenis. Todėl mokiniai mano, kad mokymosi procesas yra lengvesnis ir jų atmintis daug geresnė. Ir, dar svarbiau, tokiems studentams gali pasisekti.

O mokiniai, kurie nekenčia mokymosi, susiduria su dideliais sunkumais ir prastais rezultatais. Štai kodėl jūsų emocijos yra su jumis arba prieš jus!

4. Sudarykite mokymosi naudos ir mėgstamų dalykų sąrašą.

Jei norite daugiau akademinės sėkmės, tiesiog mylėkite tai! Meilė padės stimuliuoti smegenis. Ir dalykų pradėsite mokytis lengviau. Bet kaip tu gali mylėti mokyklinius dalykus? Pagalvokite apie visus didelius ir mažus kiekvieno dalyko mokymosi naudą ir sudarykite sąrašą.

Pagalvokite, kaip kiekvienas elementas jums padeda Kasdienybė ko jus moko pasaulis, kokių žinių ir įgūdžių jis jums suteikia, kad sėkmingai užbaigtumėte savo karjerą. Tokie pamąstymai padės atrasti dar daugiau privalumų studijuojant šiuos dalykus. Privalumų sąrašas pateisins jūsų meilę akademiniams dalykams ir žinosite kiekvieno dalyko svarbą jūsų sėkmei.

Parašykite sąrašą savo nešiojamajame kompiuteryje. Pakartokite tai bent kartą per savaitę. Tai padidins susidomėjimą mokymusi. Didelis susidomėjimas – daugiau smegenų veiklos ir geresnis mokymosi procesas!

5. Ieškokite pokyčių smegenyse ir asmenybės bruožuose, kad išsiugdytumėte sėkmingus įgūdžius naudodami dvi komandas: „Ignoruoti“ ir „Dėmesio“.

Atkreipkite dėmesį į tuos puslapius savyje, kuriuos norite sustiprinti, ir nesijaudinkite dėl to, ką norite savyje nupjauti.

Kiekvieną kartą, kai ką nors darai iš įpročio, tai pataisyk. Dėmesį suaktyvina smegenų neuronų grandinių tinklas, ant kurio užrašytas įprotis.

Tinklas tampa stipresnis, kai sukuriamos papildomos nuorodos.

(Štai kodėl kartojimas padeda mokytis.)

Ignoravimas sukelia atvirkštinį procesą.

Jei nustosite kartoti mokomąją medžiagą, pamirškite apie tai. Jei nenaudojate žalingų įpročių, jų ir nesilaikote. Taip yra todėl, kad įgūdžio ignoravimas susilpnina neuroninę grandinę, kurioje jis parašytas. Kaip šias komandas naudojate praktiškai?

Pavyzdžiui, norite atsikratyti blogi įpročiai valandų valandas sėdi prie televizoriaus. Tada nuspręskite nekreipti dėmesio į televizorių ir ignoruoti dalyko mokymąsi ar naudingų įgūdžių įgijimą.

Taigi, kai prasideda serija, praleiskite jį ir išnaudokite studijų laiką ar kitą naudingą veiklą.
Taip pat naudokite šias komandas, kad atsikratytumėte visų blogų įpročių, trukdančių siekti tikslo.

6. Atkreipkite dėmesį į smegenis, kad gyvenimas būtų lengvesnis ir sėkmė taptų prieinamesnė.

Jei norite tinkamai panaudoti savo smegenis, galite gauti daug naudos, pavyzdžiui, greitai išmokti dalyką, gauti aukštą egzamino balą, gauti mėgstamą darbą ir pan.

Kaip padidinti protinę veiklą

Jei smegenys yra sveikos, jums bus lengviau gauti naudos. Jei norite išsaugoti savo smegenis visą likusį gyvenimą, vadovaukitės šiais patarimais.

Jis labiau maitina smegenis mėgstamu maistu – deguonimi. Tik 5-6 gilūs įkvėpimai kas valandą.

Skirkite bent 30 minučių per dieną.
+ Niekada nekaltinkite smegenų, jei nepasieksite norimų rezultatų.

Vietoj to tiesiog pakartokite: „Aš turiu stiprias smegenis“, „Su savo neribotais protiniais pajėgumais galiu pasiekti bet ką, ko noriu“.

Tokios mintys padeda pasiekti maksimalios sėkmės.
+ Atlikite protinius pratimus, kad paaštrintumėte protą: užminkite mįsles ir kryžiažodžius, skaitykite geras knygas, medituokite 15–20 minučių per dieną.
+ Valgykite subalansuotą mitybą. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną.

Jūs dažnai jaučiate. Kasdien miega 8 valandas.

Žmonija visada domėjosi, kaip išvystyti savo smegenis iki 100 procentų. Remiantis daugeliu teorijų, tai atves ne tik į gyvybę, bet ir į žmoniją visiškai kitu lygmeniu.

Tačiau niekam nepavyko pasiekti šio tikslo, o sąvoka būti 100% yra gana santykinė.

Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad dauguma žmonių naudoja tik 10% savo smegenų, ty tik apie dešimtadalį viso savo potencialo.

Vienas didžiausių protų istorijoje – Albertas Einšteinas – buvo naudojamas maždaug 20%, nes skirtumas tarp 10 ir 20% yra tiesiog didžiulis. Beveik neįmanoma nuspėti, ką žmogus gali ir kokius įgūdžius galėtų įgyti, jis kiek galėdamas dirbo su smegenimis.

Kita vertus, tai nereiškia, kad reikia stengtis atrakinti smegenų potencialą.

Svarbu suprasti, kad 100% sąvoka reiškia kiekvieno žmogaus, o ne visos žmonijos asmeninį potencialą. Paprasčiau tariant, jūs lavinate protinius gebėjimus, atrandate savyje turimą potencialą, kuris gali atsispindėti visiškai skirtingose ​​profesijose, pramonės šakose ir pramonės šakose.

Slaptas planšetinis kompiuteris ar pastangų ir pastangų skrydis?

Daugeliu atvejų, kai kalbama apie smegenų vystymąsi, žmonės pasikliauja kažkokia slapta piliule, eksperimentiniu vaistu ar aukštosiomis technologijomis.

Tačiau laukdami tokio „slapto kelio“ daugelis pamiršta, kad smegenys turi vystytis. Jei tai lygintume su fiziniais žmogaus gebėjimais, tai smegenims reikia tokios pat įtampos kaip ir raumenims.

Kaip pagerinti smegenų veiklą

Ką jis gali suteikti?

• Įgyti naujų žinių (viskas, kas tau naudinga);
• Įvairaus sudėtingumo užduočių skaičiavimas. Pavyzdžiui, skaičiuojant bendrą prekių skaičių prekybos centre be skaičiuoklės ir pan.;
• Kiekvienas „protinis“ darbas;
• Kūrimas.

Nėra visas sąrašas bet pavyzdžiai, kas gali užkrauti reikiamą naštą smegenims.

Tačiau tai nėra taip paprasta, todėl, be tiesioginio pakrovimo, svarbu atsižvelgti į kitus veiksnius:

• Gyvenimo būdas;
• Blogi įpročiai (alkoholis ir rūkymas);
• maisto pramone;
• Reguliarus fizinis aktyvumas.

Visa tai negali paveikti nieko kito, o gal net daugiau, kaip įprastą smegenų veiklą.

Todėl, norint lavinti savo smegenis, svarbu eiti šiuo sunkiu keliu, o ne daryti viską tik kai kuriais pratimais.

Dieta smegenų vystymuisi

Sąvoka „tu esi tai, kas esi“ labai aiškiai atspindi pačią maisto poveikio organizmui ir žmogaus sveikatai esmę.

Nors tai dažnai reiškia vidaus organų, raumenų būklę ir bendrą tinkamumą, tai taip pat apima smegenis. Prasta maisto kokybė, nepakankamas reikalingų medžiagų kiekis, visa tai gali gerokai sumažinti protinius gebėjimus, sukelti įvairius sutrikimus ir net ligas.

Taigi jums nereikia kalbėti apie vaistus, tabletes ar kitas „drastiškas priemones“, galite pagerinti smegenų veiklą sužinoję, ką valgyti. Kokie maisto produktai yra geriausi smegenims ir ką reikėtų įtraukti į racioną?

Pirma, tie, kuriuose yra flavonoidų ir kitų smegenims naudingų medžiagų. Jie apima:

• kakavos ir Žalioji arbata;
• Natūralus raudonasis vynas (bet ne daugiau kaip 50 g per dieną);
• Uogos (ypač mėlynės ir juodieji serbentai);
• riešutai.

Vaisiai, daržovės, jūros gėrybės, saldumynai, greitas maistas ir bet kas kenksmingi produktai taip pat turėtų būti įtraukta į dietą.

Atitinkama sporto šaka

Turėjote girdėti, kad sportas yra pati svarbiausia profesija tiems, kurie nori suprasti, kaip 100 procentų išlavinti savo smegenis.

Žinoma, tai tiesa, tačiau šis teiginys yra svarbus.< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору fizinė veikla. Geriau teikti pirmenybę tokiai veiklai kaip:

• Dviratis arba treniruoklis;
• vairuojant (įjungta lauke arba fojė)
• plaukimas;
• Gimnastika.

Treniruotė į sporto salė taip pat tinka, bet tik tuo atveju, jei tai neviršija 45-50 minučių laiko, o visi pratimai atliekami vidutiniu mastu.

Apibendrinant, tai turėtų būti medicininė našta. Sportas su intensyviu ir dideliu krūviu, pavyzdžiui, svoriu, šiems tikslams netinka.

Be to, reikėtų vengti kiekvieno atskiro mūšio, nes be šeimininko trūkumo jie dažnai gali paveikti smegenis dėl fizinių traumų.

Ar kūrybiškumas padeda vystytis smegenims?

Žinoma, tai vienas iš labiausiai veiksmingi būdai„įsitraukti“ į smegenis, tai yra nuolatinis krūvis vystymuisi, kūrybiškumui.

Remdamiesi surinktais duomenimis ir daugybės tyrimų rezultatais, mokslininkai nustatė, kad kūrybingų žmonių intelekto koeficientas yra aukštas. Tai suprantama, nes jie lavina savo potencialą, skirtingai nei tie, kurie nuolat yra priversti atlikti automatizuotą darbą, kuriam nereikia įgyti naujų žinių, pritaikyti ar išreikšti savo gebėjimus.

Be to, kūrybinė veikla yra nuostabi, nes šioje srityje neturite jokių apribojimų.

Jūs galite pasirinkti:

• Muzika;
• teatras;
• Menas;
• choreografija;

Galite pasirinkti bet ką – nuo ​​paveikslėlių kūrimo ir skirtingų skaičių piešimo iki kažko visiškai unikalaus. Svarbiausia – paskatinti tobulinti save, savo įgūdžius ir sukurti tai, kas suteiks džiaugsmo ir kitiems žmonėms.

Mankšta taip pat svarbi!

Protinių gebėjimų vystymuisi didelę įtaką turi gyvenimo būdas, mityba, kūrybiškumas ir kiti veiksniai.

Tačiau dar didesnį efektą duos įvairių pratimų naudojimas, nes jei norima, kad smegenys vystytųsi maksimaliai, tuomet į juos reikia atkreipti dėmesį.

Tarp populiariausių:

• Iš vienos pusės patraukite pilvą pagal laikrodžio rodyklę ir trenkite ranka ranka. Tada pakeiskite rankas ir atlikite tuos pačius judesius. Dėl to jūs turite treniruotis tol, kol nepadarysite klaidų judesyje, net jei dažnai keičiate prieš terminą;
• Pakeisk rankas.

  Paprasčiau tariant, pratimo esmė labai paprasta – kita vertus, reikia atlikti visus įprastus dalykus. Pavyzdžiui, išsivalykite dantis, rašykite kaire ranka, ar esate tinkamoje padėtyje, ir panašiai. Tai paskatins protų nutekėjimą;

• Vaikščiokite akimis. Šis pratimas puikiai tinka smegenų pajėgumų stimuliavimui, tačiau to reikia tik su partnerio pagalba.

  Pavyzdžiui, savo akimis ir bandyti eiti namo ar net į lauką, bet pasikliaujate tik kitu žmogumi;

Tai yra patys paprasčiausi, bet daugiausiai veiksmingi pratimai, nes galite pradėti nuo jų, kad patikrintumėte savo įgūdžius.

Kas dar gali padėti?

Ką dar galite padaryti, kad pagerintumėte savo protinius gebėjimus ir atskleistumėte savo smegenų potencialą?

Pirmiausia turite pašalinti bet kokias slėgio problemas ir atsikratyti hipodinamikos. Sėdimas vaizdas gyvenimas nedaro geros įtakos smegenų būklei, ypač esant antsvoriui, kuris beveik visada kontroliuoja cholesterolio plokštelių atsiradimą. Labai svarbu užtikrinti smegenų kraujotaką ir gerą kraujagyslių pralaidumą, kuris pastebimai pagerins ne tik protinę veiklą, bet ir atmintį, susikaupimą ir kt.

Taip pat reikia gerti vandenį.

Tai leidžia pašalinti iš organizmo visą perteklių, ypač kai kalbama apie atliekas ir toksinus. Kiekvienam 30 kg svorio reikia suvartoti bent 1 litrą vandens.

Priešingu atveju aktyvus gyvenimo būdas, jokio streso, tinkamas miegas o mityba bus geriausia pagalba norintiems lavinti savo protinius gebėjimus ir pagerinti smegenų veiklą.

Taip pat žiūrėkite:

Kaip atrasti talentą: 5 lygiai
5 metodai: kaip lavinti vaizduotę ir vaizduotę

Kreatinas – sporto maisto papildas – padaro jus ne tik stipresnius ir atsparesnius. Sidnėjaus universiteto darbuotojai įrodė, kad 6 savaites vartojant 5 g šio papildo, IQ vidutiniškai padidėja 15 vienetų – kreatinas energizuoja ne tik raumenis, bet ir smegenis, o tai padidina jų darbingumą.

2. Laisvės dvelksmas

Būna, kad esi stuporas, o puodas nevirti, bet tuo pačiu reikia atlikti kokį nors reikalą, reikalaujantį psichinės įtampos. Jei situacija leidžia – bėkite į parduotuvę ir pasiimkite du alaus. Žurnale Consciousness and Cognition rašoma, kad saikingas alkoholio kiekis leidžia peršokti barjerą ir naujai pažvelgti į keblią padėtį. Tačiau nepersistenkite.

3. Kvepiate tuo, kuo kvepia

Renkantis save naujas skonis kvepalų parduotuvėje paklauskite pardavėjos, ar yra ko nors su rozmarino natomis. Tai nereiškia, kad norite būti labai madingas. Tiesiog Northumbria universiteto (Didžioji Britanija) mokslininkai užuodė, kad šio augalo kvapas suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už mąstymo greitį ir išvadų teisingumą. Ar tu kvepi ką?

4. Atrajotojų refleksas

Net kai kramtote gumą, jūsų širdies susitraukimų dažnis šiek tiek padažnėja (mankšta visgi). Didesnis širdies susitraukimų dažnis – galvą pasiekia daugiau deguonies ir gliukozės, o tai lemia geresnę smegenų veiklą. Galite manyti, kad šis faktas yra toli menantis, tačiau Niujorko mokslininkai pateikia jį kaip grynai mokslinį. Ir jie primygtinai rekomenduoja kramtyti, ypač kai tiesiog sėdi ir mąstai.

5. Paruoškite planą B

Sunkus protinis darbas galvos turinį veikia taip pat, kaip sunkios treniruotės paveikia raumenis: smegenys pavargusios iki skausmo. Neurologas Danielis Wilsonas sako, ką daryti: „B grupės vitaminai padeda smegenims greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Pienas, duona, kiaušiniai, kepenys – štai ko jums reikia, kad galva dirbtų tokia pat jėga.

6. Vienas vanduo

Be vandens smegenys yra kaip variklis be alyvos: jos girgžda ir lūžta. Psichiatras Murali Doraiswami, ypač protingiems žmonėms, apskaičiavo dienos skysčių suvartojimo normą: vandens gurkšnį kas 15 minučių, kad išvengtumėte nuovargio; kavos puodelis 30 minučių prieš sprendžiant rimtą užduotį; žalioji arbata po pietų, kad nenusižiotų, o paskui gerai išsimiegotų naktį.

7. Valia kumštyje

Tikri vyrai problemas sprendžia kumščiais, tačiau tai taip pat galima padaryti įvairiai. Pavyzdžiui, kaip pataria vokiečių psichologai: kiek įmanoma suspauskite kairę ranką į kumštį ir palaikykite dvi minutes. Šis pratimas suaktyvina nervinius kelius dešiniajame pusrutulyje, kuris specializuojasi kūrybinių užduočių apdorojimui. Taigi, atidarykite kumštį ir kurkite.