Kaip atkreipti kitų žmonių dėmesį. Kaip nepaisyti kitų nuomonės ir įveikti nepasitikėjimą savimi. Nežinomybė, tai yra kitaip

Mes visi bijome kitų sprendimo ir norime to daryti išmokti ignoruotiį kitų nuomonę.

Bijome, kad būsime teisiami, blogai apie mus manys, nesupras ir dar daugiau. Ir ši baimė, ji jau tapo įprasta ir tvirtai užėmė vietą jūsų galvoje.

Kai bijome, atsiduriame nuolatinėje įtampoje ir tai labai vargina.

Turėjau draugą, kuris daug laiko praleido ruošdamasis į gatvę. Norėdami tiesiog išeiti į gatvę, atsisėskite ant suoliuko prie įėjimo - ji persirengė 100 kartų. Nes jai atrodė, kad visi aplinkiniai žiūrės į ją ir padarys išvadas – ji atrodo gerai ar ne. Man net atrodė, kad kartais su ja tai virsdavo skausminga manija.

Ir iš tikrųjų, matote, kiekvieną žmogų kankina klausimas:

Jei tai padarysiu, ką žmonės pagalvos apie mane?

Ir dažnai mes patys atsakome į šį klausimą ir taip arba padidiname savo pasitikėjimą savimi, arba jį mažiname.

Tiesą sakant, jūs neturėtumėte priklausyti nuo aplinkinių žmonių nuomonės! Ir tavo savigarba taip pat!

Ar tu nori žinoti, kaip išmokti ignoruoti aplinkinių žmonių nuomonė?

Yra viena paslaptis, vos vieno paprasto dalyko suvokimas daugeliui iš jūsų padės tapti ramesniems ir laisvesniems nuo kitų vertinimų.

Aplinkiniams žmonėms tai nerūpi! PAGRINDAI!!!

Labai noriu, kad sutvarkytum šią paprastą mintį, kuri padės tau tapti laisvesniu žmogumi – aplinkiniai tau nerūpi!

Kai išeini į gatvę, sutinki praeivius, pagauni atsitiktinai į tave užmestą žvilgsnį – gali pagalvoti, kad esi vertinamas, esi pasmerktas, nesuprastas! Visai įmanoma, kad taip yra, BET! Pro tave praėjo vyras ir pamiršo tave! Mūsų galvoje per sekundę sukasi tiek minčių, kad tiesiog negalime ilgai apie ką nors galvoti.

Kol mano jauniausiajai dukrai nebuvo metukų, apsilankymas kirpykloje buvo pasaulinio lygio įvykis. Mano vyras grįžo iš darbo iš anksto, jie atspėjo laiką, kada ji buvo pakankamai rami ir patenkinta, ir aš greitai išėjau 1 val.

Vaikas be manęs nebeištvėrė, prasidėjo riksmai ir skandalai, o dėl ramios vaiko psichikos nusprendžiau, kad mano paryškinimą teks baigti namuose, tai yra atėjau pas kirpyklą, vyr. užtepė balinamą kompoziciją, visa tai sutvirtina folija ir tada aš tokia graži, su folija į šonus išsikišusiais plaukais grįžau namo. Namuose ji kompoziciją nuplovė per valandą ir iš tikrųjų visi liko patenkinti.

Bet man tiesiog buvo gėda tokia „gražia“ forma eiti iš kirpėjos į namus. Pirmus porą kartų. Tada netikėtai atradau, kad ta ar kita išvaizda tėra socialinės normos, kurias įsisaviname ir į kurias susitelkiame.

Kai pirmą kartą grįžau namo, užsimetusi ant galvos lengvą skarelę (žinoma, jis situacijos tikrai neišgelbėjo), man atrodė, kad visas mūsų mikrorajonas žiūri į mane, o kai kurie specialiai pribėgo prie langai tam. Antrą kartą man atrodė, kad visa žaidimų aikštelė, pro kurią praėjau, žiūri. Trečią kartą nustebau, kad į mane žiūri tik pora žmonių, ne daugiau.

O dabar aš iš esmės Tapo visiškai vienodai, kas į mane žiūri ir ką galvoja. Tiesiog grįžtu namo, o svarbiausia – manyje viešpatauja ramybė ir ramybė.

Atrodytų tokia paprasta situacija, bet iš tikrųjų beveik kiekviena moteris savo gyvenime gali rasti atvejį, kai aplinkiniams buvo suteikta perdėta reikšmė, o kompleksai išaugo į išorę.

Viskas dėl mūsų išpūsto ego! Arba kaip kartais vadinama padidėjusiu savęs svarbos jausmu – mes manome, kad esame visatos centras, ir būtent ši idėja mus labai riboja.

Mes esame centras – tik sau.

Taigi kiekvienam žmogui centras yra jis pats, o jį supantiems žmonėms visiškai nesvarbu, kaip tu atrodai, ką dėvi, kaip griesi, kaip elgiesi.

Aplinkiniai žmonės užmes tik greitą žvilgsnį ir po poros sekundžių jus pamirš, o jūs galite tempti savo išgyvenimus savyje mėnesiais, savaitėmis, metais.

Norėdami nustoti kentėti ir ieškoti problemos sprendimo kaip nustoti kreipti dėmesį kitų žmonių nuomone, tiesiog leiskite kiekvienam turėti savo nuomonę ir suteikite sau vidinę laisvę! Ir aš jus patikinu, gyvenimas taps daug lengvesnis! Aš patikrinau!

Ar kada nors buvote atsidūrę situacijoje, kai gatvėje jautėtės nepatogiai? Kokia, jūsų nuomone, yra pagrindinė šios būklės priežastis? Kaip susidorojate su savo gėdos jausmu?

Kad nekreiptum dėmesio į kai kuriuos žmones, reikia... pabusti. Taip, taip - mes visi vienu ar kitu laipsniu „užmiegame“ kelyje. Tokia yra smegenų prigimtis. Tai galite aiškiai pastebėti žiūrėdami įdomų filmą. Šiuo metu tu „pamiršti“ apie save ir pusiau „miegi“. Panardinimas yra toks gilus, kad esate visiškai šioje istorijoje. Tu net neprisimeni, kas tuo metu vyko aplink tave. Taigi, kai prie jūsų prieina toks žmogus, kurio buvimas jus erzina – tiesiog žinokite save ir neapsigaukite jo žodžių bei judesių. Galite sutelkti dėmesį į jo išsišiepusius plaukus, juokingus batus, juokingas ausis ir pan. (net jei taip nėra – mintyse pasakykite, kad taip). Tai yra, suraskite jame tikrą ar išgalvotą trūkumą. Svarbiausia pakeisti scenarijų iš susierzinimo į (vidinį) juoką.

Kodėl kai kurie žmonės mus erzina?

Žmonės gali erzinti dėl įvairių priežasčių: jūs jiems pavydite, jie yra nesąžiningi jūsų atžvilgiu arba jų išvaizda netelpa į jus supančią aplinką. Kažkas kalba per garsiai, o kito nuolat vėl klausia. Priežasčių gali būti milijonas. Tai nėra faktas, kad jūs pats esate sąžiningas jų atžvilgiu, o tiesiog norite būti nuo jūsų atkabintas ir paliktas vienas. Tačiau yra žmonių, kurie sąmoningai jus „gauna“. Tai vadinami energetiniais vampyrais. Sąmoningai ar ne, bet jie „bailiai“ tau patinka kriaušė, maitinasi tavo susierzinimo energija. Tokiu atveju tikrai jausitės pavargę ir tušti. Nenuostabu, kad jie sako apie tokius žmones - "geria kraują". Tiesą sakant, būtent taip ir yra, vampyras atima dalį tavo gyvybingumo.

Kaip atsikratyti erzinančių žmonių?

Gyvename gana mažame pasaulyje, todėl reikia prisitaikyti.

Pirmiausia supraskite, kas jus erzina žmoguje. Vyriškis išėjo į balkoną sutrikęs – iškart pagalvojote, kad jis girtas. Bet gal jis tiesiog atsikėlė užsidaryti durų, o atrodo taip, nes atėjo iš naktinės pamainos.

Išmokite mąstyti pozityviai, stenkitės nekritikuoti visų ir visko, neapkalbinėti. Jeigu jus kažkas stipriai erzina, tuomet panardinkite sąmonę iš šono. Tarsi dabar būtum ne savo kūne, o metru toliau. Ir viskas – į tave jau niekas nekreipia dėmesio, tavęs lyg ir nėra. Jei kas nors per televiziją tave erzina, pasakyk sau – štai tu buvai, o dabar tavęs nebeliko. Ir juokais persijunkite į kitą kanalą. Tai lengviau padaryti, nei kovoti su visu pasauliu.

Pasaulis yra toks, kokį mes jį įsivaizduojame. Magnetas turi du polius, todėl jūs turite pasirinkti, ant kurio iš jų atsidurti.

Kad nekreiptumėte dėmesio į žmogų, kuris erzina, turite dirbti su savimi. Deja, nėra stebuklingos piliulės, kuri padėtų akimirksniu. Net jei su tokia problema kreipsitės į psichologą, teks lankyti kelis užsiėmimus, kad pamatytumėte bent kokį nors teigiamą rezultatą.

Mes visada nerimaujame ką mano aplinkiniai žmonės, nes tai tiesiogiai susiję su mūsų suvokimu apie save kaip individus. Kitų žmonių nuomonė mus tikrai paveikia įvairiose situacijose, nesvarbu, ar tai būtų alkoholio atsisakymas vakarėlio metu, ar sprendimas padirbėti su savimi ir labiau pasitikėti savimi.

Dažnai mūsų pasirinkimai – pavyzdžiui, darbo pasirinkimas, sutuoktinio pasirinkimas – ir mūsų veiksmai yra riboti, nes bijosime kitų žmonių teistumo ir kritikos. Šis reiškinys daugeliui iš mūsų yra rimta problema. Todėl šiame straipsnyje apžvelgsime veiksmingus būdus, kaip ignoruoti kitų nuomonę.

Kodėl mums rūpi kitų žmonių nuomonė

Kartais naudinga atkreipti dėmesį į kitų nuomonę. Ta mūsų sąmonės dalis, kuri bijo pasmerkimo, dažnai mus saugo nuo blogų darbų. Jei nesirūpintume kitais, galėtume, pavyzdžiui, nuogi lakstyti į parduotuves. Sutikite, tai labai naudinga mūsų sąmonės apsauginė funkcija.

Priežastis, kodėl mes atkreipti dėmesį į kitų nuomonę yra tai, kad mūsų suvokimas apie save yra pagrįstas gerais ar blogais kitų žmonių vertinimais apie mus.

Kadangi manome, kad mūsų asmenybės dalis yra tai, kaip mus mato kiti (juokingus, „kietus“, pasitikinčius, drovus), stengiamės apsaugoti šį komponentą, kad nenukentėtų mūsų asmenybė.

Tačiau tavo asmenybė yra ne tai, ką apie tave galvoja kiti, tai... tai tik tu. O jei darai kažką, dėl ko jautiesi kaltas, tuomet turėtum į tai atkreipti dėmesį.

Nustokite kreipti dėmesį į kitų žmonių nuomonę

Vargu ar išvis įmanoma nustokite kreipti dėmesį į kitų nuomonę. Taip pat mažai tikėtina, kad jų nuomonė atneš tik žalos. Esame socialios būtybės, o aplinkinių reakcija į mūsų veiksmus (pavyzdžiui, jei elgiamės labai kvailai) padeda suprasti, kad galėtume elgtis teisingiau.

Tačiau per didelio nerimo ir priklausomybės nuo kitų nuomonės problema išlieka aktuali tūkstančiams žmonių. Išspręsdami šią problemą, daugelis iš mūsų pašalintų visus tuos apribojimus, kurie tikrai trukdo pilnaverčiam ir įdomiam gyvenimui.

Įsivaizduokite, koks būtų kitoks pasaulis, jei mes visi pradėtume daryti tai, ko tikrai norime, taptume tokiais žmonėmis, kokiais norime, ir gyventume taip, kaip norime. Įsivaizduokite, koks kitoks būtų pasaulis, jei mes visi galėtume prisidėti prie jo kūrimo... ir tai iš tikrųjų yra egzistavimo tikslas.

Kyla klausimas: kaip nepasikliauti kažkieno nuomone?

Taigi, imkimės veiksmų..

Kaip išmokti nekreipti dėmesio į kitų nuomonę?

1. Nustokite kurti problemas

Jei kiekvieną tavo veiksmą lydi mintys “ ka kiti pagalvos?", tada žinokite: jūs nesate Žemės bamba, bent jau aplinkiniams tikrai. Greičiausiai daugeliu atvejų manote, kad žmonės jus smerkia, nors iš tikrųjų jiems tai nerūpi. Jūs pats nedarote išsami nuomonė apie kiekvieną sutiktą žmogų, tiesa?

Geriausias būdas tai išbandyti – šiek tiek užribis ir padaryti ką nors netinkamo už jus ir pamatyti, kaip reaguoja kiti žmonės. Greičiausiai tik tavo draugai ir pažįstami atkreips dėmesį ir komentuos tavo veiksmus, bet nepažįstamiems tai nerūpės.

2. Padėkite dalykus į perspektyvą

Žmonėms, kurie niekada negalvoja apie tai, ką apie juos pasakys kiti, tokia problema gali pasirodyti keista ar nutolusi. Faktas yra tas, kad kai tik pradedi nuodugniai svarstyti tokias „problemas“, iškart supranti, kad jos nevertos tokio dėmesio.
Mes gyvename tik vieną kartą, o ar esate pasirengęs leisti kitų žmonių mintims sugadinti jūsų gyvenimą?
Tai būtų kvaila, tiesa?

Be to, kad gyvenimas yra vienas ir per trumpas nerimauti dėl tokių dalykų, yra ir kita priežastis. nekreipti dėmesio į kitų nuomonę A: Laikui bėgant jų požiūris keičiasi.

Tarkime, kažkada žmonės tyčiojasi iš jūsų, kad avite geltonus sportbačius. Jūs nuspręsite, kad tai buvo paskutinis kartas, kai juos dėvėjote, ir daugiau niekada jų nenešiosite. Bet ką daryti, jei žmogaus, kuris iš jūsų juokėsi, protas pasikeičia ir jis pats pradeda avėti geltonus batus? Ar vėl apsiaussite sportbačius?

Arba kitas priklausomybės nuo kažkieno nuomonės pavyzdys: gimnazistas patyrė patyčias dėl savo ilgų plaukų, tačiau po pusmečio kirpimo mados pasikeitė ir daugelis klasės vaikinų (taip pat ir tuos, kurie iš jo tyčiojosi) patys užsiaugino ilgus plaukus.

Žmonės keičia savo nuomonę ir tai, ką jie galvoja apie jus dabar, ateityje gali neturėti reikšmės. Jūs nelauksite, kol mada pasikeis taip, kad tik žmonės galėtų manyti, kad esate šiuolaikiška ir šauni, ar ne? Tikimės, kad šie pavyzdžiai padės suprasti situaciją ir viską pažvelgti į perspektyvą. Jūs neturėtumėte pasikliauti kažkieno nuomone!

3. Būkite tikri

Atrodo, kad esame beveik bet kokioje situacijoje rūpinasi kitų požiūriu. Taigi kaip nepasikliauti kažkieno nuomone? Gal reikėtų stengtis sumažinti atvejų, kai galvojame apie pasmerkimą iš išorės? Tai visai įmanoma. Esmė tiesiog labiau pasitikėti savo sprendimais ir veiksmais.

Ar kada nors matėte žmogų, kuris, pavyzdžiui, kažkaip keistai rengėsi ar elgtųsi kitaip nei visi, o tuo pačiu būtų normaliai suvokiamas, o ne smerkiamas?

Jei avite geltonus batus ir juose jaučiatės aiškiai nepatogiai, žmonės tai supras ir pasirinks jus kaip pajuokos objektą – nes jie pajusti savo nejaukumą ir, greičiausiai, jie norės tokiu būdu įsitvirtinti jūsų sąskaita.

Tačiau, jei jūs išdidus ir pasitikintis vaikščiok su tais batais, visiškai nepaisydamas kitų komentarų, tada pamatysi, kad daugumai žmonių (jei ne visiems) net nekils mintis tyčiotis iš tavęs. Taigi jūsų priklausomybė nuo kažkieno nuomonės bus minimali.

4. Išmokite valdyti savo jausmus

Kai tik pradėsite įveikti jus siejančius apribojimus arba tiesiog pabandykite tai padaryti tapti labiau pasitikintis savimi, be jokios abejonės – jus tuoj pat pradės apimti įvairūs jausmai, pradedant nuo streso, nerimo ir baimės iki palengvėjimo ir džiaugsmo. Ši būsena gali būti kaip tikri kalneliai; čia labai svarbu sugebėti susitvarkyti su tokiu emocijų antplūdžiu.

Štai keletas paprastų veiksmų, kurie jums padės tai padaryti:
Tiksliai žinokite, kokį jausmą šiuo metu patiriate – pavyzdžiui, baimę ar nerimą
Stebėkite savo emocijas
Atkreipkite dėmesį, kad kadangi jūs stebite savo emocijas, jos nebėra jūsų dalis.
Stebėkite, kaip šios emocijos išnyksta
Kai galėsite stebėti savo emocijas ir jausmus ir atsiriboti nuo jų, tada jums bus lengviau su jais susidoroti. Ir išmoksite nepaisyti kitų nuomonės.

5. Priimk save tokį, koks esi.

Jei nuolatos teisiate save, tuomet neabejotinai manysite, kad aplinkiniai taip pat toli gražu nėra apie jus geresnės nuomonės. Dažnai pagrindinė to priežastis yra pačių susikurti įsitikinimai, kad su tavimi kažkas negerai. Priimti save nėra taip paprasta, bet tai tikrai padeda išspręsti problemą.

Pirmiausia pagalvokite, kas jums pačiam nepatinka, ir po taško tai užrašykite ant popieriaus. Dabar pažiūrėkite į šiuos taškus ir pažiūrėkite, ar kurį nors iš jų galima pakeisti. Pavyzdžiui, jei esate lieknas ir jums tai nepatinka, pagalvokite, kaip galėtumėte pagerėti ir priaugti svorio. Tačiau jei norite būti aukštesnis, negalite to pakeisti. Tokiais atvejais pagalvokite, kad gali būti blogiau. Taigi, jei tavo ūgis 170 cm ir tau nepatinka, pagalvok, kaip tau būtų, jei tavo ūgis būtų du metrai ar net 150 cm. Galbūt tavo ūgis nėra idealus, bet yra žmonių, turinčių daugiau “ netobulas“ augimas .

Bet tokie dalykai padeda tik trumpam, jei nuolat ieškosi kituose trūkumų ar galvosi ką dar savyje pakeisti, tada tau bus labai sunku priimk save tokį, koks esi.

Laikui bėgant pradėsite suprasti, kokie nereikšmingi pasirodė dalykai, dėl kurių taip nerimavote, pradėsite lengviau susitaikyti su viskuo ir nustosite jaudintis dėl smulkmenų.

Kas toliau?

Geriausias būdas susidoroti su priklausomybe nuo kitų žmonių nuomonės yra bandyti pakeisti savo mąstymą ir sutelkti dėmesį į skirtingas (svarbesnes) savo gyvenimo sritis, o ne nuolat nerimauti ką kiti galvoja apie tave. Gyvenimas per trumpas, kad gaištum laiką tuščioms patirtims.

Pirmoji atsparumo pamoka: situacijos analizė

Kaip bebūtų keista, norint išsiugdyti atsparumą stresui, pirmiausia reikia išmokti analizuoti stresines situacijas. Turite užduoti sau tokius klausimus: „kiek rimta problema?“, „kaip tai paveiks mano gyvenimą?“, „ar galiu pakeisti situaciją?“.

Įsivaizduokite: valandą stovite spūstyje, begėdiškai vėluojate į susitikimą. Ar jausitės geriau skųsdamiesi sugedusiu šviesoforu, lėtu eismo reguliuotoju, blogu oru, per daug linksmu DJ per radiją ar įkyrių vairuotojų, kaip jūs, ragais? Vargu ar. Kad ir kaip keiktum, kad ir kaip dievams skųstum, kamštis nedings per kelias sekundes. Ir jūs negalėsite teleportuotis į susitikimo vietą. Dabar pagalvok: ar verta jaudintis dėl situacijos, kurios negali pakeisti? Ar verta žudyti tūkstančius nervinių ląstelių dėl tuščių išgyvenimų?

Sąlygiškai įtemptas situacijas galima suskirstyti į dvi kategorijas: 1) tas, kurias galite kažkaip pakeisti; 2) tie, kurių rezultatams jūs neturite galios daryti įtakos.

Tarkime, jūsų streso priežastis yra darbas: mažas atlyginimas, nepatogus grafikas, viršininkas tironas. Ar turėčiau dėl to nervintis? Atlyginimas nuo to netaps didesnis, grafikas bus patogesnis, o viršininkas – išmintingesnis. Išeitis iš šios situacijos – pasikalbėti su viršininkais apie darbo sąlygų gerinimą ar naujo darbo paieškas. Nereikia veltui nervintis, elkitės!

Kitas pavyzdys: naktį nepažįstami asmenys išdaužė jūsų automobilio priekinį stiklą. Taip, jei pastatėte savo automobilį mokamoje aikštelėje, tai gali neįvykti. Taip, prie įėjimo įrengta stebėjimo kamera, ko gero, būtų padėjusi išsiaiškinti visas bylos aplinkybes. Tačiau nieko pakeisti negalima, vadinasi, reikėtų pagalvoti apie kitus dalykus – automobilio remontą, kreiptis į rajono policijos pareigūną. Daug produktyviau yra nerimauti ne dėl to, koks blogas šis pasaulis, o dėl veiksmų, kurių reikia imtis šioje situacijoje.

Antroji atsparumo stresui pamoka: raskite išeitį emocijoms

Įrodyta, kad neigiamoms emocijoms reikia išeities. Tuo tikslu Japonijos biuruose atsirado „streso malšinimo“ salės. Juose yra treniruokliai, bokso maišai, smiginio rinkiniai. Kam? Bet kuris japonas, nukentėjęs nuo įmonės viršininkų ar klientų, gali ateiti į tokią salę boksuoti kriaušės, reprezentuodamas ją kaip savo viršininką ar žalingą klientą. O oponento kolegos ar to paties boso nuotrauką lengva pakabinti ant smiginio taikinio - kaip malonu mesti smiginį į tokį akiratį!

Deja, Rusijoje tokios salės dar nebuvo plačiai paplitusios. Bet vis tiek yra išeitis! Niekas netrukdo po ypač įtempto pokalbio su viršininkais iš vaško pasidaryti savotišką vudu lėlę ir į ją smeigti adatas. Galite sukurti „keikimosi“ sąsiuvinį, kuriame surašysite visus „gerus“ dalykus, kuriuos galvojate apie klientus / kolegas / vadovybę - svarbiausia tai paslėpti nuo smalsių akių.

Ar bijote tokiais veiksmais pakenkti kitiems? Na, tada geriau pailsėti nuo darbo penkioms minutėms. Ir su nauda! Vaikščiokite iš vienos biuro dalies į kitą – net ir tokia fizinė veikla padės atitraukti dėmesį. Išeikite į gryną orą ir 7–10 kartų giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Minkykite kaklą pirštais, lengvai masažuokite galvą, pradėdami nuo kaktos ir eidami link pakaušio.

Kad negatyvo į namus neatsineštumėte, rekomenduojama jį kur nors pakeliui „išmesti“. Svarbu: ne vairuojant, ne viršijant greitį ir įžūliai elgtis su kitais eismo dalyviais, ne su žmonėmis ir gyvūnais! Geriau eik į sporto salę ar baseiną: pusvalandis bėgimas elektrine trasa, pora plaukimų ar kumštelėjimas į kumšį – puikus būdas pamiršti problemas ir nuimti stresą.

Trečioji tolerancijos stresui pamoka: pratimų atlikimas

Galite išsiugdyti atsparumą stresui... žaisdami!

Tokie žaidimai kaip „Smegenų žiedas“, „Ką? kur? Kada?" ir pastaraisiais metais taip madinga „VIktorina“ reikalauja, kad dalyviai gebėtų žaibiškai priimti sprendimus, aiškiai ir greitai mąstyti. Kiekvieno iš šių žaidimų metu žmogus patiria stiprų stresą. Spręskite patys: reikia greitai atsakyti į klausimą, pasirinkti vieną iš kitų dalyvių atsakymų, prisiminti istorinius įvykius, knygų turinį ir dainų tekstus. Ir svarbiausia, visa tai per ribotą laiką ir su triukšmu – sirgalių šauksmais, kitų komandos narių verksmais. Turime nepamiršti nervingumo – nes labai norisi laimėti.

Kitas puikus žaidimas vaikams ir suaugusiems yra šachmatai. Bet ne paprastas, o žaibiškas, tai yra su griežtu laiko limitu vienam judesiui. Per 30-60 sekundžių reikės įvertinti situaciją ant lentos, apgalvoti galimus ėjimus ir varžovo reakciją į juos – štai kur stresas! Nemėgsti šachmatų? Tebūnie tai šaškės, biliardas ar bet koks kitas žaidimas, kurį galima žaisti didelio greičio režimu.

Atsparumo stresui treniruotėms tinka bet kokia grupinė sporto šaka. Paimkime, pavyzdžiui, ledo ritulį. Niekas negali nuspėti, kaip elgsis jūsų komandos nariai, kaip ir ką ant ledo parodys varžovai. Turite priimti sprendimus ir veikti žaibiškai, atsižvelgdami į aplinkybes.

Ketvirta atsparumo pamoka: rūpinkitės savo sveikata

Sveikame kūne sveika prota. Jei sergate, alkanas, skauda galvą ar bet koks kitas skausmas, bet kokia smulkmena jums atrodys didelė problema, nervins. Kuo stipresnė jūsų sveikata, tuo mažiau būsite pažeidžiami streso. Ir tam reikia tinkamai maitintis, turėti po ranka vaistų tam tikriems negalavimams gydyti (galvos / dantų skausmas, raumenų patempimas, viduriavimas, apsinuodijimas ir kt.), taip pat lavinti kūną.

Pasistenkite savo įtemptame grafike rasti vietą pasivaikščiojimui, plaukiojimui baseine ar jogos kambaryje. Joga (ar bet kuri kita kvėpavimo praktika) padės atsipalaiduoti, atsigauti, rasti taip trokštamą pusiausvyrą po teisuolių darbų.

Penktoji atsparumo stresui pamoka: agresija – ne!

Ką daryti, jei ant jūsų šaukia? Kaip išlikti abejingam tais atvejais, kai esi įžeidžiamas, raginamas agresijai? Tokiose situacijose galite tai padaryti...

• Palikite agresorių su jo pykčiu, pavyzdžiui, eikite į kitą kambarį arba jus atitrauks netikras telefono skambutis. Net minutės pertraukėlė suteiks galimybę nusiraminti ir išanalizuoti situaciją, o agresoriui – atvėsti!
• „Išjunkite“ galvą: įsivaizduokite, kad tarp jūsų ir jūsų priešininko išaugo garsui nepralaidi siena, pro kurią niekaip negalite prasibrauti iki jūsų. Galite mintyse užsidėti stiklinį dangtelį sau ar agresoriui, sumažinti rėkiantįjį iki blusos dydžio, įsivaizduoti jį kaip nespalvoto televizoriaus atvaizdą.
• Prajuokink save. Pabandykite prisiminti linksmą istoriją ar anekdotą, mintyse murkite savo mėgstamą dainą, įsivaizduokite agresorių klouno apranga ar juokingais drabužiais.

Kitų nuomonė vienaip ar kitaip veikia visus. Dažniausiai tai būna ne pirmo sutikto žmogaus žodžiai, o artimųjų ar pažįstamų, darbo kolegų ginčai. Per daug asmeniškai jie gali turėti rimtos įtakos mūsų gyvenimui. Atsižvelgiant į tai, yra didelis skirtumas tarp svarstymo kito požiūrio ir nerimo dėl to.

Jei tik atsižvelgsite į kitų žodžius, tai reikš, kad gerbsite jų nuomonę. Jei jie tau daro per daug įtakos, tu gali tapti žmogumi, kuris klauso bet ko, išskyrus save patį. Įtikti kitiems yra žmogaus prigimties troškimas. Tačiau tai, kiek leidžiame kitiems daryti įtaką, priklauso nuo mūsų pačių. Kaip nustoti kreipti dėmesį į kitų nuomonę, jei jos įtaka per stipri? Pažvelkime į keletą dalykų, kuriuos reikia nepamiršti.

• Geriausias būdas nustoti būti kažkieno vertinamam – pakeisti įmonę ar komandą, jei, žinoma, yra tokia galimybė. Dažnai jaučiamės „ne savo stichijoje“ ir negalime nustatyti tikrųjų priežasčių, kas vyksta aplinkui. Problema, kuri, iš pirmo žvilgsnio, slypi mumyse, iš tikrųjų turi visai kitą kilmę. Mes negalime daryti įtakos kitų žmonių elgesiui ir elgesiui. Todėl, jei manote, kad apkalbos jūsų darbo ar studijų kolektyve peržengia visas leistinas ribas, pagalvokite, ar įmanoma palengvinti savo gyvenimą ir pakeisti šį kolektyvą į humaniškesnį.
• Bet kokiomis aplinkybėmis atminkite, kad žmonės apie jus negalvoja tiek daug, kaip gali atrodyti. Didžiąją laiko dalį jie praleidžia galvodami apie save ir tai, kas jiems svarbu. Jūs ir jūsų elgesys iš tikrųjų ne taip dažnai patenka į jų regėjimo lauką. Trumpam pagalvokite: kaip dažnai galvojate apie tai, kokį sprendimą priėmė jūsų draugas? Na, galbūt tai jus kažkiek jaudina, bet vis tiek ne tiek, kad apie tai galvotumėte dieną ir naktį.
• Prisimink, kas tu iš tikrųjų esi. Kiekvienas iš mūsų žinome savo stipriąsias ir silpnąsias puses, stipriąsias ir silpnąsias puses. Deja, daugelis žmonių, net ir sulaukę labai garbaus amžiaus, negali išmokti atskirti suaugusiojo gyvenimo nuo mokyklos. Jie pradeda teisti ir vertinti žmogų, net nelabai suprasdami, kas jis toks, koks jis yra. Yra ir kitų panašių į juos. Jie, seniai išgyvenę visas paauglystės hormonų audras, lieka psichologiškai nesubrendę, bando kelti savivertę kitų sąskaita. Deja, jiems tai nėra pats geriausias būdas – juk tokiu atveju jų savigarba remiasi ne vidiniu savo vertės jausmu, o sugadinta kito žmogaus reputacija.

  Todėl, žinant jų kilmę, nereikėtų rimtai vertinti šių juokingų bandymų įsitvirtinti kitų sąskaita. Dažnai priminkite sau apie savo stiprybes ir pranašumus gyvenime. Tai suteiks jėgų pažvelgti į situaciją kitaip.

• Išmokite taisyklę: kitų žmonių nuomonė nėra jūsų problema. Tai, ką kiti galvoja, yra jų, o ne jūsų reikalas. Net jei esate jų pareiškimų subjektas, tai niekaip negali pakeisti tikrosios padėties. Visos šios apkalbos ar tiesiogiai išsakomos nuomonės gali jus paveikti tik vienu atveju – jei leisite sau per rimtai apie jas galvoti. Jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių, todėl nustokite bandyti. Leisk jiems pavydėti tavo sėkmės, turto ar galimybių. Tokių žmonių, kurie nesugeba pasiekti savo tikslų ir eikvoja neigiamiems pasisakymams bei kitų kritikai, galima tik apgailestauti.
• Žmonės linkę gadinti kitų žmonių nuotaiką. Deja, šiais laikais tai nėra neįprasta. Jei kam nors bloga diena, kažkodėl jis laiko savo pareiga sugadinti kitiems nuotaiką. Šiuo atveju reikia atsiminti, kad tokiuose žodžiuose nėra nieko asmeniško. Jie yra tik blogos dienos rezultatas. Galbūt šis žmogus šiandien tiesiog atsistojo ant kojų arba ryte išliejo puodelį kavos ant naujo kostiumo. Jei, pavyzdžiui, jūsų kolega yra prastos nuotaikos, jums nereikia nurašyti jo pastabų kaip savo klaidų. Pamirškite apie tai kuriam laikui, mėgaukitės gyvenimu.
• Apsupkite save tais, kurie jus palaiko. Gebėjimas pasikliauti draugų palaikymu svarbus ne tik emocinei pusiausvyrai, bet ir fizinei sveikatai. Neįmanoma nuolat dirbti ir tuo pačiu išlikti produktyviam. Jūsų aplinkoje dažnai susidurs su jumis nesutinkantys žmonės. Todėl jūs turite tik du būdus – arba ignoruoti jų nuomonę, arba tęsti savo kelią be jų.
• Prisiminkite tuos, kuriuos galima drąsiai vadinti psichiatrijos klinikos klientais. Tyrimai parodė liūdną modelį: kuo patogesnė ekonominė ir politinė padėtis visuomenėje, tuo daugiau joje aptinkama psichiškai nesveikų žmonių. Atvykusieji iš kaimų ir miestelių iš karto pastebi, kokie įsitempę ir sunerimę jiems atrodo megapolių gyventojai. Pasaulis pilnas žmonių, kurie neįsivaizduoja, kaip mandagiai bendrauti su kitais. Tai tas kontingentas, kurio nuomonės visai nereikėtų klausytis.

  Kad ir ką sakytum, nieko nepakeisi. Taigi net nebandyk. Geriau nuo tokių žmonių laikytis kuo toliau. Jei toks žmogus yra jūsų darbo kolektyve, geriau įsiklausyti į jus palaikančių nuomonę.

Nereikėtų leisti kitiems gadinti savo dienos, nes nekreipti dėmesio į kitų nuomonę – tai visų pirma rūpinimasis savimi ir savo laiku. Juk kažkieno požiūris į tam tikrus dalykus turi reikšmės tik vienu atveju – jei jis teisingai atspindi tikrovę. Todėl neturėtumėte būti per daug šališki kiekvienos kažkieno pasakytos frazės atžvilgiu. Galbūt šie žmonės nėra tokios blogos nuomonės apie mus, kaip gali pasirodyti.