Koks sėslus gyvenimo būdas. Sėdimas gyvenimo būdas: pasekmės, pavojai, hipodinamikos diagnostika, dieta, judėjimas ir profilaktika. pratimai ligų prevencijai

Žmonių, gyvenančių sėdimą gyvenimo būdą, medžiagų apykaita smarkiai sumažėja dėl nepakankamo deguonies tiekimo į organizmą. Vadinasi, daug bėdų: per anksti išsivysto aterosklerozė, infarktai ir insultai, plaučių ligos... Esant fiziniam neaktyvumui, atsiranda nutukimas, iš kaulų netenka kalcio. Pavyzdžiui, dėl trijų savaičių priverstinio nejudrumo mineralinių medžiagų žmogus praranda tiek pat, kiek per jo gyvenimo metus. Dėl fizinio neveiklumo susilpnėja griaučių raumenų mikrosiurbimo funkcija, o širdis netenka patikimų asistentų, o tai lemia įvairius žmogaus organizmo kraujotakos sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligas.

Ramybės būsenoje apie 40% kraujo necirkuliuoja per kūną, jis yra „depe“. Vadinasi, audiniai ir organai prasčiau aprūpinami deguonimi – šiuo gyvybės eliksyru. Ir atvirkščiai, judėjimo metu kraujas iš „depo“ aktyviai patenka į kraujagysles, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita ir žmogaus kūnas greitai išlaisvinamas iš toksinų.

Taigi, pavyzdžiui, ramybės būsenos raumenyse veikia tik 25–50 kapiliarų (1 mm 2 audinio). Dirbančiuose raumenyse iki 3000 kapiliarų aktyviai praleidžia kraują per save. Tas pats modelis stebimas ir plaučiuose su alveolėmis.

Dėl raumenų neveiklumo sutrinka visų organų kraujotaka, tačiau dažniau nei kiti kenčia širdis ir smegenys. Neatsitiktinai pacientai, priversti ilgai gulėti lovoje, pirmiausia ima skųstis diegliais širdyje ir galvos skausmu. Anksčiau, kai miokardo infarktą patyrusiems pacientams ilgą laiką nebuvo leidžiama judėti, jų mirtingumas buvo daug didesnis. Ir atvirkščiai, kai jie pradėjo praktikuoti ankstyvą motorinį režimą, atsigavimo procentas labai padidėjo.

Nejudrus gyvenimo būdas lemia ir priešlaikinį žmogaus organizmo senėjimą: atrofuojasi raumenys, smarkiai sumažėja gyvybingumas, reguliuoja darbingumą, atsiranda ankstyvos raukšlės, pablogėja atmintis, persekioja niūrios mintys... Todėl be aktyvaus gyvenimo būdo ilgaamžiškumas neįmanomas.

Tačiau kūno lavinimas fiziniam aktyvumui, priešingai, teigiamai veikia visų organų ir sistemų veiklą, didina žmogaus rezervines galimybes. Taigi, veikiant fiziniams pratimams, padidėja kraujagyslių elastingumas, padidėja jų spindis. Visų pirma, tai taikoma kraujagyslėms, tiekiančioms kraują į širdies raumenį. Sistemingas fizinis lavinimas ir sportas neleidžia vystytis vazospazmui ir taip užkerta kelią krūtinės anginai, infarktui ir kitoms širdies ligoms.

Norint išvengti kraujo stagnacijos organizme, būtina „priversti“ perskirstyti jį tarp galūnių ir vidaus organų. Ką reikia padaryti dėl to? Priverskite save reguliariai mankštintis. Pavyzdžiui, dirbdami sėdimą darbą dažniau atsikelkite (kelis kartus per valandą), darykite polinkius, pritūpimus ir pan., giliai įkvėpkite, o po darbo bent dalį kelio namo eikite pėsčiomis. Namuose naudinga dešimt minučių pagulėti, pakėlus kojas.

Nereikėtų pamiršti, kad kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau lieka funkcionuojančių kapiliarų. Tačiau jie išlieka nuolat dirbančiuose raumenyse. Veikiančiuose raumenyse kraujagyslės sensta daug lėčiau nei vidaus organuose. Pavyzdžiui, kojų kraujagyslės sensta greičiausiai dėl prasto kraujo nutekėjimo dėl venų vožtuvų defekto. Tai veda prie kraujo stagnacijos, venų išsiplėtimo ir lėtinio audinių bado deguonies, susidaro kraujo krešuliai, trofinės opos. Todėl kojų raumenims visą gyvenimą reikia suteikti įmanomą apkrovą, kaitaliojant ją su racionalaus poilsio laikotarpiais.

Žmogui, kuris sistemingai neužsiima fiziniais pratimais, iki 40-50 metų pastebimai sulėtėja kraujo judėjimo greitis, sumažėja raumenų jėga, kvėpavimo gylis, padidėja kraujo krešėjimas. Dėl to tarp tokių žmonių labai daugėja sergančiųjų krūtinės angina ir hipertenzija.

Tuo pačiu metu vyresnio amžiaus žmonių, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, pensininkų, kurie ir toliau dirba tiek daug, kiek gali, sveikata smarkiai pablogėja.

Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonių yra pernelyg persidraudę, bijo dar kartą išeiti į lauką, apriboti judesius, išvengti net įmanomo krūvio. Dėl to smarkiai pablogėja jų kraujotaka, sumažėja plaučių kvėpavimo ekskursas, didėja alveolių nykimas, sparčiai progresuoja pneumosklerozė ir plaučių širdies nepakankamumas.

Šiuolaikinio žmogaus sėslus gyvenimo būdas tapo viena pagrindinių ankstyvos aterosklerozės, pneumosklerozės, koronarinės širdies ligos ir. staigi mirtis.

Daugybė eksperimentų su gyvūnais liudija tą patį. Taigi, pavyzdžiui, paukščiai, išleisti iš ankštų narvų, pakilę į orą, mirė nuo širdies pažeidimo. Net nelaisvėje auginamos lakštingalos mirė nuo stiprių trilų, kai buvo paleistos. Tai gali atsitikti žmogui, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Norint išlaikyti visų organų ir sistemų funkcionavimą visą gyvenimą, žmogus visų pirma turi pasirūpinti teisingas kvėpavimas. Nustatyta, kad plaučių arterija, jos vidinė membrana, esant pakankamam deguonies įkvėpimui, suaktyvina tam tikrų hormonų funkcijas. Tai visų pirma yra gydymo deguonimi, deguonies putomis, taip pat daugelio gėlių aromatų pagrindas.

Esant nepakankamam deguonies tiekimui žmogaus organizmui dėl paviršutiniško kvėpavimo, sutrinka oksidaciniai procesai, susidaro nepakankamai oksiduoti produktai su vadinamaisiais laisvaisiais radikalais. Jie patys gali sukelti užsitęsusį kraujagyslių spazmą, kuris dažnai yra paslaptingų skausmų įvairiose kūno vietose priežastis.

Bet koks kvėpavimo susilpnėjimas, nesvarbu, ar jį sukelia netinkamas kvėpavimas, ar mažas fizinis aktyvumas, sumažina kūno audinių deguonies suvartojimą. Dėl to kraujyje padaugėja baltymų ir riebalų kompleksų – lipoproteinų, kurie yra pagrindiniai aterosklerozinių nuosėdų kapiliaruose šaltiniai. Dėl šios priežasties deguonies trūkumas organizme pagreitina aterosklerozės vystymąsi gana jauname amžiuje. amžiaus.

Pastebėta, kad peršalimo ligomis dažniau serga žmonės, kurie veda sėslų gyvenimo būdą ir vengia fizinio darbo. Kas nutiko? Pasirodo, jiems susilpnėjusi plaučių funkcija.

Plaučiai, kaip žinote, susideda iš mažiausių burbuliukų, užpildytų oru - alveolių, kurių sienelės yra tankiai supintos kraujo kapiliarais labai plono tinklo pavidalu. Įkvėpus alveolės, užpildytos oru, plečiasi ir ištempia kapiliarų tinklą. Taip susidaro sąlygos geriau jas užpildyti krauju. Todėl kuo gilesnis kvėpavimas, tuo pilnesnis kraujo tiekimas tiek į alveoles, tiek į plaučius apskritai.

Fiziškai išsivysčiusiam žmogui bendras visų alveolių plotas gali siekti 100 m2. Ir jei visi jie yra įtraukti į kvėpavimo aktą, tada specialios ląstelės - makrofagai - laisvai patenka iš kraujo kapiliarų į alveolių spindį. Būtent jie saugo alveolių audinį nuo kenksmingų ir toksiškų priemaišų, esančių įkvepiamame ore, neutralizuoja mikrobus ir virusus bei neutralizuoja jų išskiriamas toksines medžiagas – toksinus.

Tačiau šių ląstelių gyvenimo trukmė yra trumpa: jos greitai miršta nuo įkvėptų dulkių, bakterijų ir kitų mikroorganizmų. Ir kuo labiau užterštas žmogaus įkvepiamas oras dulkėmis, dujomis, tabako dūmais ir kitais toksiškais degimo produktais, ypač transporto priemonių išmetamosiomis dujomis, tuo greičiau miršta mus saugantys makrofagai. Negyvus alveolių makrofagus iš organizmo galima pašalinti tik gerai vėdinus plaučius.

O jei sėdėdamas žmogus kvėpuoja paviršutiniškai, tai nemaža dalis alveolių nedalyvauja kvėpuojant. Juose smarkiai susilpnėja kraujo judėjimas, šios nekvėpuojančios plaučių dalys beveik neturi apsauginių ląstelių. Išsilavinęs be gynybos. zonos ir yra vieta, kur virusas ar mikrobas, nepadėjęs kliūčių, pažeidžia plaučių audinį ir sukelia ligas.

Štai kodėl taip svarbu, kad įkvepiamas oras būtų švarus, prisotintas deguonies. Geriau įkvėpti per nosį, kur ji išvaloma nuo mikrobų ir dulkių, sušildoma ir sudrėkinta, o iškvėpti galima ir per burną.

Nepamirškite, kad kuo giliau kvėpuojate, tuo didesnis alveolių, dalyvaujančių dujų mainuose, plotas, tuo daugiau apsauginių ląstelių – makrofagų – patenka į jas. Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, turi reguliariai giliai kvėpuoti grynu oru.

Esant uždegiminėms kvėpavimo sistemos ligoms, gydytojo patarimu, reikia gydyti kvėpavimo pratimai išvengti alveolių susiraukšlėjimo, užkirsti kelią jų mirčiai. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti, kad plaučių audinys gali atsinaujinti, o prarastas alveoles galima atkurti. Tai palengvina gilus kvėpavimas per nosį, įtraukiant diafragmą, ko neturėtų pamiršti nutukę žmonės, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą.

Žmogus gali kontroliuoti savo kvėpavimą, keisti jo ritmą ir gylį. Kvėpavimo procese nerviniai impulsai, sklindantys tiek iš paties plaučių audinio, tiek iš kvėpavimo centro, veikia galvos smegenų žievės tonusą. Yra žinoma, kad įkvėpimo procesas sukelia smegenų žievės ląstelių sužadinimą, o iškvėpimas - slopinimą. Jei jų trukmė yra vienoda, šios įtakos automatiškai neutralizuojamos.

Norėdami suteikti energijos, kvėpavimas turėtų būti gilus, pagreitintas iškvėpimas, o tai taip pat prisidės prie efektyvumo padidėjimo. Beje, šis principas aiškiai matomas malkų skaldymo pavyzdyje: siūbuojant kirviu – gilus įkvėpimas, atsitrenkus į rąstą – trumpas, energingas iškvėpimas. Tai leidžia žmogui gana ilgą laiką atlikti panašų darbą be poilsio.

Tačiau trumpas įkvėpimas ir ilgesnis iškvėpimas, priešingai, atpalaiduoja raumenis, nuramina nervų sistema. Toks kvėpavimas naudojamas pereiti nuo budrumo į poilsio, poilsio ir miego būseną.

Alveolių atsivėrimą palengvina ir intratorakalinio slėgio padidėjimas. Tai galima pasiekti pripučiant, pavyzdžiui, guminį žaislą ar rutulinę pūslę. Taip pat galite tai padaryti su pastangomis, iškvėpdami per lūpas, ištemptas į priekį ir sulenktas į vamzdelį, tardami raides „f“ arba „fu“.

Geras kvėpavimo pratimas – tai ir linksmas, žvalus juokas, kuris tuo pačiu masažuoja daugelį Vidaus organai.

Žodžiu, norint neutralizuoti sveikatai kenkiančias sėslaus gyvenimo būdo pasekmes, reikia reguliariai, iki pat senatvės, mankštintis gryname ore, daryti kvėpavimo pratimus, grūdintis, racionaliai maitintis. O kad kūno kultūra ir sportas duotų apčiuopiamos naudos, jais reikia užsiimti bent 6 valandas per savaitę.

Tačiau prieš pradėdami treniruotis būtinai apsilankykite pas gydytoją ir pasikonsultuokite su juo, įvaldykite savo kūno kontrolės įgūdžius, veskite savęs stebėjimo dienoraštį. Ir visada ir visame kame laikytis asmeninės ir visuomenės higienos taisyklių, atsisakyti nesveikų įpročių.

L. N. Pridoroginas, gydytojas.

Neigiamą poveikį turi sėdimas gyvenimo būdas. Pirmiausia žmogų ima kamuoti nutukimas. Per didelis kalorijų suvartojimas kartu su hipodinamija sukelia greitą svorio padidėjimą. Nuo to kenčia visi. Sutrinka kepenų, virškinamojo trakto darbas, pakyla cholesterolio kiekis kraujyje. Diabetas antrasis tipas – kai ląstelės tampa nejautrios insulinui. Dažniausiai šia liga serga nutukę žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą.

Hipodinamija neigiamai veikia darbą širdies ir kraujagyslių sistemos. Širdis susilpnėja, susitraukimų jėga mažėja, dėl to sumažėja kraujagyslių tonusas ir atsiranda rimtų patologinių procesų, o ateityje - visiška negalia.

Sutrikus širdies ir kraujagyslių sistemai, sulėtėja medžiagų apykaita. Visi audiniai ir organai kenčia nuo deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo. Virškinimo traktas kenčia. Susikaupę toksinai nuodija organizmą ir veda prie bendras apsinuodijimas.

Jėga ir ištvermė palaipsniui mažėja. Net ir lengvas fizinis aktyvumas tampa našta. Depresija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, bendras, lėtinio nuovargio sindromas – tai ligos, kurios visada lydi sėslaus gyvenimo būdo žmones.

Osteoporozė, artrozė, osteochondrozė išsivysto dėl periferinių sąnarių funkcijos sutrikimo. Dažniausiai pažeidimai atsiranda hipodinamijos fone.

Dėl rimtų visų organų ir sistemų veiklos sutrikimų sutrumpėja gyvenimo trukmė.

Gana lengva išvengti rimtų pasekmių. Norėdami tai padaryti, kasdien turėtumėte atlikti lengvus pratimus, lankytis sporto salėje du kartus per savaitę. Be to, patartina daugiau laiko skirti pasivaikščiojimams, savaitgaliais darbui sode, darže ar pasivažinėti dviračiu į parką, mišką ar skverą.

Jei hipodinamija yra priverstinė ir sukelta sunkių ligų, reikės ilgo reabilitacijos kurso, kuriame dalyvaus gydytojai: neurologas, ortopedas, mitybos specialistas, taip pat masažo terapeutas ir medicinos instruktorius. fizinis lavinimas.

Susiję vaizdo įrašai

Deja, daugelis šiuolaikinių žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą. Į darbą jie atvažiuoja automobiliu, visą laiką sėdi biure, pietų metu kalbasi telefonu ar naršo internete, užkanda ir vėl sėda prie darbo stalo. Namuose, laisvalaikiu, dažniausiai taip pat sėdi prie kompiuterio ar prie televizoriaus. Sėdimas gyvenimo būdas sukelia daugybę neigiamų padarinių sveikatai. Kaip sau padėti?

Instrukcija

Fitnesas. Užsiregistruoti nebūtina sporto salė, išvarginkite save daugybe treniruočių. Visiškai įmanoma užsiregistruoti į baseiną ar šokti. Pasikvieskite su savimi seserį, vyrą, brolį, merginą, taip vaikščioti bus daug smagiau.

Jei negalite susimokėti už pamokas, visada galite mokytis namuose. Tiks lengvas bėgiojimas ar pasivaikščiojimas ryte, apšilimas pietų metu, mankšta ryte. Yra daugybė pratimų rinkinių, kuriuos galima peržiūrėti internete.

Bent jau savaitgaliui pamirškite tokį malonumą kaip transportas. Geriau eiti pėsčiomis, taip pat galite lipti laiptais, o ne liftu.

Pakeisk savo gyvenimo būdą. Paprastai vyras eina į parduotuvę, Darželis už vaiko, išneša šiukšles, o moteris atlieka buities darbus. Kartais galima pasielgti ir priešingai: leiskite moteriai apsipirkti, nueiti vaiko, o vyras šiuo metu, pavyzdžiui, gamins vakarienę.

Šokiai. Dabar galimybė šokti daugiausia tenka švenčių ir įmonių vakarėliams, tačiau galite šokti ir namuose. Tai geras būdas numesti svorio ir padidinti aktyvumą.

Baldai. Lova turi būti vidutiniškai kieta, pagalvė žema ir ne per minkšta. Naudokite patogią kėdę tiek darbe, tiek namuose.

Masažas. Bent kartą per mėnesį apsilankykite pas masažo terapeutą. Tai padės atsikratyti osteochondrozės ir kitų opų.

Ar žinojote, kad įprotis didžiąją laiko dalį praleisti sėdint mus pamažu žudo? Dauguma žmonių žino, kad reikia keltis kas 45 minutes ir kad apskritai jaučiamas visų raumenų tirpimas, jei ilgą laiką sėdite.

Šis įprotis gali sutrumpinti mūsų gyvenimą, ir tai jau įrodyta moksliškai. Ar manote, kad tai perdėta? Pabandykite mintyse atkurti įprastos darbo dienos maršrutą ir tvarkaraštį.

Atsibundi ryte, ruošiesi naujai dienai ir eini į darbą.
Jei keliaujate automobiliu, jau nuo pat pradžių praradote bet kokią galimybę užsiimti „ekstremaliu“ sportu viešajame transporte. Bet jei važiuojate pastaruoju, tada daugiau nei tikėtina, kad kiekvieną kartą sėdėsite ant sėdynės, nesvarbu, ar tai autobusas, ar metro. Net jei motyvas yra vengti minios ir minios, jūs vis tiek sėdite.

Atvykę į darbą patogiai atsisėskite kėdėje. Daugelis iš mūsų turi įprotį iš ten nesikelti tol, kol nebejaučiame savo sėdmenų, o kai sustingę kaklo raumenys siunčia beviltiškas nervines strėles į smegenų receptorius: „O, mes sustingę! Ar darysime keletą pratimų?".

Kelias atgal namo nesiskiria. Atvykimas namo, nepaisant to, ar pradėsite ką nors veikti aplink namus, ar prižiūrėsite vaikus, baigsis taip pat – atsisėsite ant sofos svetainėje priešais televizorių. Ir tada sklandžiai pereikite į miegamąjį, kad kaulai šiek tiek daugiau pailsėtų.

Įprasta dirbančio žmogaus kasdienybė rodo, kad didžiąją dienos dalį praleisite sėdėdami, patiriant didelį stuburo ir kaklo raumenų įtampą. Grįžtant prie mokslininkų išvados, galime apibendrinti: sėslus gyvenimo būdas tave žudo.

Jų nuomone, užsitęsęs neveiklumas, net jei kartais lankotės sporto salėje, kenkia sveikatai. Nors tyrimas vis dar yra preliminarus, ankstesni duomenys rodo, kad žmonės, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, dažniau patiria rimtų problemų, tokių kaip nutukimas ar net širdies priepuoliai.

Po keturių valandų sėdėjimo kūnas pradeda siųsti „žalingus“ signalus. Gliukozės ir riebalų kiekio organizme reguliavime dalyvaujantys hormonai pradeda riboti jų veiklą. Visa tai veda prie riebalų nusėdimo.

Netgi tie žmonės, kurie periodiškai užsiima kūno kultūra, nėra atleisti nuo šių bėdų, jei likusį laiką praleidžia sėdėdami fotelyje ar ant kėdės. Ekspertai pataria šiuos laikotarpius kaitalioti.

Kitas pernai Kanadoje paskelbtas tyrimas patvirtina Švedijos duomenis. Apie 17 000 kanadiečių buvo prižiūrimi mokslininkų. Neaktyvūs žmonės, didžiąją laiko dalį praleidę sėdėdami kėdėje ar fotelyje, patyrė didesnę mirties riziką nuo įvairių su fiziniu aktyvumu tiesiogiai susijusių ligų, palyginti su tais, kurie išlaikė gerą įprotį dažniau judėti. Nors mokslininkai padarė tam tikras išvadas, jie dar nespėjo išanalizuoti niuansų. Taigi, nors ir įsitikinę, kad sėdimas įvaizdis labai kenkia sveikatai, kol kas negali pasakyti, kiek jis žalingas.

Taigi, mūsų pačių labui, būtina kuo dažniau nutraukti sėdėjimo periodus.
Net jei biure praleidžiame visą dieną, turime rasti kuo daugiau priežasčių, kodėl verta pakilti nuo kėdžių. Pavyzdžiui, jei norite atsipūsti ir kolegai papasakoti linksmą istoriją, jums to nereikia daryti elektroninėmis ryšio priemonėmis, o keltis ir eiti į jo biurą pėsčiomis. Taigi vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius: judėkite ir stiprinsite santykius darbe.

Didelė dalis pasaulio gyventojų yra pasinėrę į darbą. Be to, darbas yra ne fiziškai aktyvus, o pasyvus, kuris apima sėdimą padėtį. Be to, žmogus dažniausiai sėdi.

Už automobilio, autobusuose, dirbi biure, namuose, žiūri televizorių ar žaidžia kompiuteriu. Toks gyvenimo būdas gali sukelti daugybę problemų: sveikatos problemų, nutukimo, galvos skausmas, bloga motorika, prasta medžiagų apykaita – visa tai ir dar daugiau galima įgyti nuolat sėdint. Su tuo reikia kovoti, bet kaip? Yra keletas produktyvių paprasti patarimaišioje sąskaitoje.

1. Galite užsiimti fitneso ar aerobika. Įsigyti sporto salės ar baseino abonementą nėra sunku, ypač jei gyvenate gana dideliame mieste. Tokiose įstaigose galite apsilankyti su šeima, su vyru ar su draugais. Tai duos teigiamų rezultatų, o ne vieną lengviau pradėti praktikuoti.

2. Galite apsiriboti keliais tinkamais pratimais, kuriuos galite atlikti namuose arba per pertrauką nuo darbo. Pasauliniame žiniatinklyje galite pamatyti, kuriuos pratimus reikia atlikti. Kokie tai gali būti pratimai? Pavyzdžiui, pritūpimas, galvos posūkiai, vėjo malūnas ir daugelis kitų.

3. Bėgimas arba greitas ėjimas. Nereikia specialiai išeiti pabėgioti ryte ar vakare, nors tai nebūtų taip blogai! Bet jūs galite tai padaryti kitaip. Pavyzdžiui, jei gyvenate daugiabutyje 5 ar 8 aukšte, tuomet nereikia nuolat laukti lifto, eiti pėsčiomis, juolab, kad liftai gali būti pavojingi gyvybei. Ir toks kasdienis kilimas labai paįvairins jūsų sėslų gyvenimą.

4. Nereikia nuolat duoti mobilaus darbo namuose vyrui ar vaikams. Išneškite šiukšles patys, eikite į parduotuvę, pavedžiokite šunį. Tai atgaivins jus ir padės atsikratyti per vakarienę suvalgytų papildomų kalorijų.

5. Šokiai! Prisiminkite jaunystę, amžinas diskotekas ir šokius. Dabar vakarėliuose šokate tik kartą per mėnesį, o tada galbūt ko nors būsite drovus. Kas tau trukdo šokti namuose? Jei įjungsite mėgstamą muziką iš praeities, tada jūs pats nepastebėsite, kad pradėsite šokti. O šokis, kad ir koks jis būtų, visada yra geras būdas aktyviai judėti. Be to, tai labai pakelia nuotaiką ir atkuria jėgas.

6. Daug dėmesio skirkite baldams, ant kurių miegate ar ilsitės. Jie turi atsakyti į visus medicininės konsultacijos.

Šiuolaikiniame pasaulyje daug daugiau laiko praleidžiame sėdėdami nei judėdami. Tai apima transportą, nuosavą ar viešąjį, ir darbą: darbą prie kompiuterio ir pildymą reikalingi dokumentai, ir net ilsimės, nes iš esmės atsipalaiduojame ant sofos žiūrėdami televizorių.

Sėdimas gyvenimo būdas negali nepalikti neigiamų pėdsakų žmogaus sveikatai: tai visų pirma antsvorio atsiradimas, stuburo ir sąnarių ligos, susilpnėjęs regėjimas, galvos skausmų atsiradimas. Šis sąrašas yra begalinis.

Tačiau jei laikysitės kelių paprastų taisyklių, galite išvengti šių problemų:

1. Fitnesas. Tai gali būti viskas, ko tik širdis geidžia: plaukimas, aerobika, šokių studija. Jei tingi, pasiimk su savimi draugą, nes kartu tai padaryti daug lengviau.

2. Paprasti pratimai kuriuos galite atlikti darbe arba darbe. Jei neturite pakankamai pinigų sporto salei, yra paprasta išeitis! Įsigykite knygą, kurioje bus aprašyti pratimų rinkiniai, arba tiesiog atsisiųskite juos iš interneto. Skirkite bent dvidešimt minučių per dieną. Jei vis pamirštate juos padaryti, nustatykite priminimą telefone arba parašykite jį šviesiame „Post-its“.

3. Daugiau vaikščiokite. Atsisakykite mažų įprastų veiksmų, kurie palengvina mūsų gyvenimą: pasivažinėjimo liftu, transporto, jei laikas leidžia. Eikite į tolimas parduotuves ir niekada neprašykite nieko jums atnešti, visada eikite patys.

4. Iš naujo apibrėžkite namų ruošos darbus! Jei jūsų vyras nuolat eina į parduotuvę, vedžioja šunį ir išneša šiukšles, o jūs nuolat stovite prie viryklės ar kriauklės, tai negerai! Stenkitės išeiti į lauką, taip atsikratysite nereikalingų kalorijų ir įgysite raumenų tonusą.

5. Šokiai! Kiek laiko buvai diskotekoje? Nėra kaip eiti? Jokiu problemu! Tiesiog namuose garsiau įsijunkite mėgstamą muziką ir nepastebėsite, kaip pradėsite šokti. Tokiu paprastu būdu įgausite lankstumo, harmonijos ir geros nuotaikos užtaiso!

6. Fotelis. Visiškai būtina pasirinkti tinkamą kėdę, kuri nepakenktų jūsų laikysenai. Beje, automobilinės kėdutės yra patogiausios komplektacijos, todėl perkant biuro ar kompiuterio kėdę reikėtų rinktis kažką panašaus formos. Tinkamai parinkta gera kėdė leis niekada nejausti nugaros skausmo.

7. Ir galiausiai masažas. Bent du kartus per metus reikia atkreipti dėmesį į tai, kad būtų išvengta stagnacijos kraujagyslėse ir osteochondrozės.

Laikykitės šių paprastos taisyklės ir būk sveikas.

Kuo toliau technologinė pažanga, tuo tingesnė žmonija darosi. Norėdami gauti maisto, mūsų protėviai turėjo kasdien vingiuoti dešimtis kilometrų, rankomis plauti upėse, įdirbti laukus ir atlikti daugybę kitų kūno judesių, kad patenkintų būtiniausius poreikius. Ir nė minutės ramybės! Dauguma šiuolaikiniai žmonėsįsišakniję prie savo sofų, biuro kėdžių ir kompiuterių. Visos buitinės pareigos mums padeda atlikti įvairius prietaisus ir net nereikia keltis, kad perjungtume televizorių, nes tam yra pultelis. Visa tai yra gerai ir patogu, bet pavojinga sveikatai ir gyvybei apskritai. MedAboutMe išsiaiškino, prie ko priveda mums jau pažįstamas sėslus gyvenimo būdas ir kokius nepaneigiamus argumentus galima pateikti reguliaraus gyvenimo būdo naudai. fizinė veikla.

Man niekas negresia! Einu į salę!

Dar ne taip seniai tikėta, kad užtenka kelis kartus per savaitę nueiti į sporto salę ar vakarais pasivaikščioti, ir visa sėslaus gyvenimo būdo žala bus kompensuota. Tačiau dabar nuomonė šiuo klausimu kitokia: kuo daugiau laiko per dieną žmogus praleidžia pasyvioje būsenoje, tuo didesnė žala jo sveikatai. Žinoma, net valandinis fizinis aktyvumas yra naudingas, tačiau to nepakanka, kad išvengtumėte fizinio neveiklumo per dieną pasekmių.

Sėdimas gyvenimo būdas šiandien yra ne tik pensininkai ir namų šeimininkės. Pagrindinė rizikos grupė taip pat apima biuro darbuotojus ir vaikus. Kiekvienas vaikas prie mokyklos suolo praleidžia vidutiniškai 6 valandas, o po to namuose beveik tiek pat laiko sėdi prie televizoriaus ar kompiuterio. Judėjimo ir fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia augančio organizmo vystymąsi ir jo imuninės sistemos būklę.

Praleisdamas sėdimoje padėtyje nuo 6 valandų per parą, žmogus savo rankomis varo save į kapą. Kad ir kaip grubiai tai skambėtų, fizinis neveiklumas sukelia raumenų atrofiją ir sutrikdo normalią gyvybiškai svarbių organizmo sistemų kraujotaką. Be to, trūksta gryno oro, saulės šviesos ir kitokių nepriteklių savavališkai save įkalinusio žmogaus. Visa tai silpnina mūsų organizmą ir uždega žalią šviesą įvairioms ligoms. Kuo ilgiau vadovausimės tokiu gyvenimo būdu, tuo sunkiau bus grįžti į sveikatos ir fizinio aktyvumo kelią. Kokios ligos gresia tiems, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami?

Kalifornijos universiteto Los Andžele mokslininkų teigimu, sėslus gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti srities, atsakingos už ilgalaikę atmintį, būklę. Tokie rezultatai buvo gauti 35 savanorių grupės 45-75 metų amžiaus apklausos duomenimis. Kiekvienam dalyviui buvo atliktas smegenų medialinės laikinosios skilties ir hipokampo magnetinio rezonanso tyrimas. Prieš tai specialistai apklausė savanorius, kurie pasakojo apie savo fizinį aktyvumą ir pasyvioje būsenoje praleistą laiką praėjusią savaitę. Tyrimas parodė, kad ilgai sėdint sumažėja smegenų medialinė smilkininė skiltis. Tai gresia pabloginti žmogaus pažintinius gebėjimus ir padidinti riziką susirgti senatvine demencija ne tik vyresnio amžiaus, bet ir vidutinio amžiaus žmonėms. Kol kas teigti, kad sėslus gyvenimo būdas garantuotai sukels smegenų struktūrų pokyčius, negalima, tačiau, kaip sakoma, pirmasis skambutis jau gautas.

Liga numeris 2. Eikime į diabetą

Jau seniai sklando gandai apie padidėjusią riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu sėdintiems žmonėms. Tačiau, pasak Liverpulio universiteto mokslininkų, pakanka vos dviejų savaičių neveiklumo, kad atsirastų sveikatos problemų. Žinoma, tokios pasekmės yra grįžtamos, bet tik laiku susigaudžius. Tokią išvadą padarė tyrimo, kuriame dalyvavo 45 žmonės, rezultatai. Vidutinis savanorių amžius buvo maždaug 36 metai. Visi jie nebuvo sportininkai ir reguliariai nesilankė sporto salėje, o tiesiog kasdien nueidavo bent 10 tūkstančių žingsnių. Dvi savaites trukusio tyrimo metu jo dalyviai laikėsi įprastos mitybos, rašė maisto dienoraštį, į darbą keliavo transportu, lipo ant grindų naudodamiesi liftu – apskritai fizinį aktyvumą ribojo kiek įmanoma.

Po dviejų savaičių visi savanoriai buvo apklausti ir ištirti. Paaiškėjo, kad visiems dalyviams per šį trumpą laikotarpį talija padidėjo ir susiformavo Kūno riebalai, a raumenų masė priešingai, sumažėjo. Savanoriai taip pat sumažino širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę ir audinių jautrumą insulinui. Pastaroji problema labiausiai išryškėjo dalyviams, turintiems genetinį polinkį susirgti diabetu.

Nepaisant tokių gana liūdnų išvadų, mokslininkai pastebėjo, kad laiku persigalvojus viską galima pakeisti. Tyrimo dalyviai grįžo į savo buvusią formą po 2 savaičių įprasto gyvenimo būdo.

Aštuonerius metus trukęs daugiau nei 84 000 45–69 metų vyrų stebėjimas paskatino Kalifornijos mokslininkus padaryti išvadą, kad sėslus gyvenimo būdas padidina stipriosios lyties atstovų širdies nepakankamumo riziką. Vyrų, kuriems trūksta fizinio aktyvumo, rizika susirgti širdies nepakankamumu padidėja net 52 proc.

Ne mažiau pavojingas fizinis pasyvumas buvo moterims. Kornelio universiteto darbuotojai ištyrė 93 000 moterų po menopauzės duomenis. Pavyko išsiaiškinti, kad dailiosios lyties atstovės, kurios pasyvioje būsenoje praleido daugiau nei 11 valandų, palyginti su tomis, kurios sėdėjo ne ilgiau kaip 4 valandas, turėjo 12% didesnę ankstyvos mirties riziką. Be to, dėl sėslaus gyvenimo būdo moterims gresia greitas svorio padidėjimas, todėl jos yra 27% labiau linkusios susirgti koronarine širdies liga.

Liga numeris 4. Poveikis kelio sąnariams

Didžiosios Britanijos mokslininkai teigia, kad biurų darbuotojai yra pagrindinė rizikos grupė susirgti kelio sąnario artroze. Atlikę apklausą ekspertai nustatė, kad kas dešimtas biuro darbuotojas kenčia nuo lėtinių kelių sąnarių skausmų. Sėdimas gyvenimo būdas sukuria per didelę statinę kelio sąnarių apkrovą, dėl kurios jie palaipsniui sunaikinami. Perteklinis svoris apsunkina problemą, o vėliau gali sukelti osteoartritą.

Australijos Deakino universiteto mokslininkai į sėslaus gyvenimo būdo pavojų sąrašą įtraukė tikimybę susirgti nerimo sutrikimu. Ekspertai išanalizavo 9 tyrimų, kurių tikslas buvo ištirti ryšį tarp fizinio aktyvumo stokos ir nerimo sutrikimo, rezultatus. Pastarajam būdingas padidėjęs nerimo jausmas, dėl kurio padažnėja širdies susitraukimų dažnis, atsiranda raumenų įtampa, skauda galvą.

Darbo metu paaiškėjo, kad 5 iš 9 sėslaus gyvenimo būdo atvejų pastebėta didelė nerimo sutrikimo rizika. Taip pat buvo aiškiai matomas modelis: kuo daugiau laiko žmogus praleido sėdėdamas, tuo rizika didesnė. To priežastis, anot mokslininkų, yra miego sutrikimai ir medžiagų apykaitos sutrikimai žmonėms, kurių gyvenime dominuoja fizinis neveiklumas. Specialistų teigimu, prisideda ir bendravimo su artimaisiais bei draugais trūkumas.

Liga numeris 6. Klastinga osteochondrozė

Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš pagrindinių skoliozės, spondilozės ir osteochondrozės vystymosi veiksnių. Pastaroji yra labiausiai paplitusi, jos pirmieji požymiai gali pasirodyti net vaikystėje. Tačiau dažniausiai su osteochondroze susiduria suaugusieji, kuriems trūksta fizinio aktyvumo. Sėdimoje padėtyje apkrova stuburui padidėja daugiau nei 50%. Nugaros raumenų tonuso susilpnėjimas ir degeneraciniai procesai tarpslanksteliniuose diskuose lemia jų ankstyvą nusidėvėjimą. Dažniausiai pažeidžiamos krūtinės ir juosmens stuburas.

Sėdimoje padėtyje apatinėje mūsų kūno dalyje kraujas nustoja normaliai cirkuliuoti, o dubens organuose atsiranda kraujo stagnacija. Visa tai padidina apkrovą indams, kurie jau yra susilpnėję dėl nepakankamo fizinio aktyvumo. Viena iš pavojingiausių tokių procesų pasekmių yra vystymasis. Viskas prasideda nuo smulkmenų, ir pirmas dalykas, į kurį žmogus gali nekreipti dėmesio, yra niežulys išangėje. Laiku negydant ir nepadarius atitinkamų išvadų dėl gyvenimo būdo, liga progresuos, sukeldama kraujavimą ir net tiesiosios žarnos prolapsą.

Esant sąlygoms modernus pasaulis Labai sunku valandų valandas nesėdėti prie kompiuterio dėl darbo ar studijų. Tačiau jei to išvengti nepavyks, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• kas 45 minutes (ar net pusvalandį) sėdėjimo reikia šiek tiek apšilti: tiesiog eikite pasivaikščioti po kambarį arba kelis kartus atsisėskite;
• Nepamirškite apie įprastą fizinė veikla: Žygiai, lankymasis sporto salėje, plaukimas ir kt.;
• Jei įmanoma, reikėtų vengti pasyvumo: neturėtumėte gulėti ant sofos priešais televizorių kaip poilsis arba valandų valandas sėdėti prie kompiuterio internete.

Nepamirškite, kad mūsų kūnas nėra pritaikytas pasyvumui. Judėjimas yra gyvenimas, o jo nebuvimas tikrai paskatins įvairių ligų vystymąsi.

Naudota Shutterstock foto medžiaga

Sveikata

Daugeliui žmonių darbas biure apima ilgą sėdėjimą prie stalo, kartais net visą dieną.

Žinoma, šiandien galima rasti įvairių ergonomiškų gaminių, kurie palengvina darbą biure.

Be to, kai kurios įmonės siūlo savo darbuotojams nemokamas valandas, pavyzdžiui, m sporto salėje ar baseine.

Nepamirškite ir dirbančių per atstumą – sėslus gyvenimo būdas paliečia ir tuos, kurie dirba namuose.

Tačiau mokslininkai mano, kad daugelis tų, kuriems dažnai tenka sėdėti prie stalo, jau sugadino tavo kūną, o šioms problemoms išspręsti prireiks daugiau nei vienos dienos.

Štai ką sako mokslų daktaras Peteris T. Katzmarzykas:

"Net ir žmonės, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu, turi didelę riziką pakenkti savo organizmui. Ilgas sėdėjimas negali būti kompensuojamas vien fizine veikla."

Sėdima padėtis

Sunku įsivaizduoti, kad toks veiksmas kaip sėdėjimas gali taip pakenkti mūsų sveikatai.

Iš tiesų, ilgas sėdėjimas gali turėti daug neigiamų padarinių.

Kodėl sėdėti yra blogai

Čia yra 12 sąrašas šalutiniai poveikiai ilgas buvimas sėdimoje padėtyje:

1. Lėta medžiagų apykaita

Ilgalaikis neveiklumas sumažina riebalų deginimo greitį, todėl sulėtėja kraujotaka ir sumažėja insulino veiksmingumas.

2. Neteisinga laikysena

Išbuvimas sėdimoje padėtyje spaudžia juosmens tarpslankstelinius diskus.

Šioje padėtyje galva pakreipiama į priekį, todėl pečiai yra priversti kompensuoti svorio perkėlimą.

3. Nugaros ir stuburo traumos

Ilga sėdėjimo padėtis sukuria nuolatinį spaudimą apatinei nugaros daliai, įskaitant raumenis ir raiščius.

4. Sumažėję socialiniai įgūdžiai

Be to, ilgai sėdint prie kompiuterio, mažiau būnama gryname ore, o saulės šviesos trūkumas lemia vitamino D trūkumą. Mokslininkų teigimu, šio vitamino trūkumas gerokai padidina riziką susirgti diabetu ar vėžiu.

6. Metabolinis sindromas

Ilgas sėdėjimas padidina visceralinių riebalų masę, audiniai tampa atsparūs insulinui. Tai savo ruožtu sukelia hormoninius ir klinikinius sutrikimus, o galiausiai – širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

7. Lėtinis skausmas

Netinkamas sėdėjimas prie stalo ilgą laiką padidina spaudimą apatinei nugaros daliai. Ilgainiui atsirandantis skausmas gali tapti lėtinių ligų simptomu.

8 Nutukimas

Dėl to, kad dirbant sėdimą darbą mažiau dirba pagrindinės žmogaus raumenų grupės, lėčiau deginamos kalorijos. Laikui bėgant tai gali sukelti antsvorį ar net nutukimą.

9. Cukrinis diabetas

Neaktyvumas sumažina organizmo gebėjimą palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja jautrumas insulinui.

10 Vėžys

Sumažėjęs aktyvumas padidina vėžio išsivystymo tikimybę. Vieno tyrimo duomenimis, sėdimas darbas kenkia moterims, prisideda prie krūties, gimdos ir kiaušidžių vėžio vystymasis.

11. Širdies nepakankamumas

Ilgas sėdėjimas prie stalo, už vairo ir/ar prie televizoriaus lygiai taip pat kenkia vyrams. Tyrimo duomenimis, sėslus gyvenimo būdas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi, o kartais ir mirtį. Rizika susirgti tokiomis ligomis, mokslininkų teigimu, padidėja 64 proc.

12. Mirtina baigtis

Po kelių tyrimų mokslininkai nustatė, kad ilgas sėdimas gyvenimo būdas padidina bendrą vyrų ir moterų mirtingumo riziką 6,9 proc.

Bendras mirtingumas – tai žmonių, mirusių nuo bet kokių ligų ir (arba) sužalojimų, skaičiaus ir sergančiųjų šia liga skaičiaus santykis, išreikštas procentais per tam tikrą laikotarpį.

Paprasčiau tariant, jei turite sveikatos problemų, sėdimas gyvenimo būdas gali pabloginti šias problemas.

Naudingi patarimai tiems, kurie negali išvengti sėslaus gyvenimo būdo

Šį patarimą pateikė James A. Levine, MD, Mayo Clinic, vienas didžiausių privačių medicinos centrų pasaulyje.

Periodiškai judėkite / judėkite savo kėdėje

Atsikelkite kalbėdami telefonu ar užkandžiaudami

Naudokite rašomąjį stalą (stovintį stalą)

Dirbdami darykite reguliarias pertraukas

Norėdami kalbėtis su kolegomis, neorganizuokite konferencijų, o šiek tiek pasivaikščiokite su jais; Paprasčiau tariant, pokalbio metu vėjo ratai.