کلاس های با اکسپندر برای خانم ها پروانه. Expander "Butterfly" یک دستیار تناسب اندام عالی است! ورزش و تغذیه مناسب

هر نوع تناسب اندام که انجام می دهید، هر یک از تمرینات شما باید با تمرینات کششی پایان یابد. آنها می توانند طول طبیعی ماهیچه ها را بازیابی کنند، آنها را شل کنند و باقی مانده اسید لاکتیک را حذف کنند. ورزش پروانه ای می تواند یک حرکت کششی بسیار مفید باشد.

در موقعیتی که در حین تمرین در آن قرار دارید، پروانه بسیار راحت است تا استراحت کند و در جایی دور با صداهای دلپذیر موسیقی پرواز کند. بیایید یاد بگیریم که چگونه تمرین پروانه را به درستی انجام دهیم.

ماهیت این اقدامات تقویت عضلات به دلیل همگرایی صاف و پرورش آنها در جهات مختلف است. اگر می خواهید عضلات ران، باسن و همچنین عضلات سینه را تمرین دهید، "پروانه" یکی از موثرترین تمرینات کششی محسوب می شود.

تأثیر تمرین پروانه به این دلیل است که هنگام جمع کردن پاها باید روی مقاومت کار کنید که به همین دلیل از قدرت پاها تا حد امکان استفاده می شود. چندین گزینه برای انجام این اقدامات وجود دارد. شما فقط می توانید تمرین را انجام دهید عناصر اضافی. و می توانید با گشاد کننده پروانه تمرین کنید، این به ویژه برای عضلات سینه مفید است.

گسترش دهنده پروانه

توسعه دهنده ای با این نام یک مینی شبیه ساز است. در وسط این شبیه ساز یک فنر وجود دارد که دو حلقه نیمه بیضی شکل را به هم متصل می کند. هنگامی که این حلقه ها به هم متصل می شوند، فنر تغییر شکل می دهد، به دلیل آن مقاومت ایجاد می شود، این مقاومت است که فرد بر آن غلبه می کند.

استفاده از این مربی بسیار آسان است. و جالب ترین چیز این است که با آن می توانید تمام گروه های عضلانی بدن را پمپاژ کنید. فقط انجام صحیح تمرینات با شبیه ساز پروانه برای عضلات خاص مهم است. فقط تصور کنید که با کمک یک مینی شبیه ساز این فرصت را دارید که گروه های عضلانی پاها، باسن، ران ها، بازوها را پمپاژ کنید.

و شما مجبور نیستید به آن بروید سالن ورزش. استفاده از این شبیه ساز در صورتی امکان پذیر است که قدم های اولیه را در تناسب اندام بردارید و اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید. با افزایش تعداد تکرارها می توانید بار روی گروه های عضلانی ساق، باسن و ران را افزایش دهید. تمرینات با گسترش دهنده پروانه را می توان در خانه انجام داد.

با گشادکننده پا تاب می‌خوریم

با کمک این اکسپندر می توانید به طرز شگفت انگیزی روی تسکین پاهای خود کار کنید. برای انجام این کار، باید روی یک صندلی بنشینید. طوری بنشینید که همچنان بتوانید باسن خود را حرکت دهید.

شبیه ساز بین ران ها بسته می شود، در حالی که حلقه های نیمه آن به سمت بالا هدایت می شوند. شما نیز آن را با دستان خود نگه دارید. اکنون شروع به کوچک کردن و باز کردن باسن خود کنید. حداقل 50 تکرار انجام دهید. بنابراین، به طور قابل توجهی قسمت داخلی ران و تا حدی عضلات باسن را تمرین خواهید کرد.

با قفسه سینه منبسط کننده تاب می زنیم

کار کردن روی ناحیه سینه با کمک یک گسترش دهنده بسیار راحت است. در همان زمان، فنر با کف دست بسته می شود و بازوهای شما خم شده و دسته را نگه می دارند.

شبیه ساز در سطح شانه های شما قرار دارد. شروع به آوردن و بیرون آوردن آرنج خود کنید. به این ترتیب می توانید قفسه سینه خود را بلند کنید.

کلاسیک "پروانه"

نسخه کلاسیک "پروانه" عملی برای کشش عضلات پاها است. در یوگا بسیار محبوب است، از جمله.

• هنگام انجام آن، لازم است تا حد امکان پاها را شل کنید.
• پاها باید تا حد امکان به ناحیه کشاله ران فشار داده شوند.
• مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید.

اگر از همه این توصیه ها استفاده کنید ، چنین اقدامات کششی باعث آرامش عضلات باسن و پاها می شود ، خستگی در پاها از بین می رود ، گردش خون به حالت عادی باز می گردد و خلق و خوی شما بهبود می یابد. سمت عقباز این تمرین است که در پایان شما یک تسکین زیبا از پاها دریافت خواهید کرد.

انجام یک تمرین کلاسیک

حال بیایید خود تکنیک اجرا را شرح دهیم:

1. در حالت اولیه، با زانوهای خمیده روی زمین می نشینید. زانوها به هم نزدیک می شوند. و اکنون نفس می کشیم و پاهای خود را به طرفین باز می کنیم و به این ترتیب "بال ها" را باز می کنیم. هنگام بازدم پاها را به حالت اول برمی گردانیم. وقتی "بالها" را باز می کنیم، سعی می کنیم تا حد امکان پاها را به سمت کشاله ران بکشیم.
2. سپس ما روند را پیچیده می کنیم. هنگام باز کردن پاها، پاها را با دست در آغوش می گیریم و با حرکات ضربانی کوتاه شروع به پایین آوردن پاها تا حد امکان تا زمین می کنیم. فراموش نکنید که کمر خود را صاف نگه دارید.
3. در مرحله بعد، باید موقعیت دست ها را تغییر دهید. آنها را روی زانوهایمان می گذاریم. روی کاسه زانوها را کمی فشار می دهیم تا حتی پایین بیایند. در همان زمان، ما با تاج به سمت بالا تلاش می کنیم، ستون فقرات را کشش می دهیم.
4. مرحله نهایی. هنگامی که پاهای خود را باز می کنیم، دوباره پاهای خود را با دست در آغوش می گیریم و بدن را به سمت پایین متمایل می کنیم، آنها را به سمت جلو دراز می کنیم. در همان زمان، پاها حرکات ضربانی انجام می دهند، سعی می کنیم با زانو به زمین برسیم.

اینها تغییراتی در تمرین پروانه ای هستند. برای اجرای موثر، باید تا حد امکان استراحت کنید، تنها در این صورت به اثر مورد نظر خواهید رسید.

همه کسانی که می خواهند ورزش کنند، زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند. سپس این ایده به وجود می آید که در خانه ورزش کنید، اما برای تمرین مستقل، باید حداقل دمبل های جمع شونده خریداری کنید. یکی دیگر از ویژگی های ورزشی کلاس های تناسب اندام خانگی را متنوع می کند - گسترش دهنده پروانه.

ویژگی های طراحی

مربی یونیورسال برای پاها و بازوها نسخه اصلاح شده نوار ضربه گیر است. این به شکل اهرم های لاستیکی خم شده و متقارن، مجهز به دسته و پوشیده شده با نئوپرن ساخته شده است. در پیکربندی، آنها شبیه بال های پروانه یا شکل هشت هستند. بخش ها توسط یک فنر پنهان در یک کپسول به هم متصل می شوند. استفاده از ویژگی آسان است و از نظر کارایی نسبت به بسیاری از شبیه سازهای موجود در ورزشگاه کم نیست. علاوه بر این، فضا را اشغال نمی کند، هزینه کمی دارد و مدت زمان زیادی دوام می آورد.

نحوه انتخاب

مجموعه ای متنوع به شما امکان می دهد یک ویژگی با هر ارزشی را خریداری کنید. در اولویت- محصولات برندهای معروف ورزشی. برای تازه کارهاو یک حرفه ای انجام خواهد داد استاد ران AL1009 L(700 روبل)، مدل های دیگر از این خط یا محصولات ارزان تر با گواهی کیفیت. در زمان خرید برای اطمینانبه صورت بصری مواد را برای استحکام ارزیابی کنید و عملکرد فنر را بررسی کنید.

مزایای طراحی موبایل

برای غلبه بر مقاومت در هنگام فشرده سازی فنر، ورزشکار مجبور است تلاش عضلانی انجام دهد. هنگام انقباض، فیبرهای عضلانی قفسه سینه، شانه ها و حتی عضلات سه سر بازو بار خوبی دریافت می کنند. مجموعه ای از تمرینات با گسترش دهنده پروانه برای مطبوعات، باسن، باسن بیشتر توسط زنان انتخاب می شود. با کمک آن، آنها نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کنند، بلکه فرم ها را نیز جلا می دهند.

برای به دست آوردن نتیجه قوانین را دنبال کنید:

1. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
2. حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
3. تعداد تکرارها را برای خود تعیین کنید - حدود 40-45 حرکت. 4-3 دوبل آخر را با زور انجام دهید.
4. برای شکل های اسکنه شده 1/3 کم کنید.
5. قبل از آموزش.

تمرینات با گشاد کننده برای زنان برای پاها

گزینه شماره 1

مدل های تکنیک خط خوبباسن و عضلات کوچک و بزرگ پاها را بار می کند.

1. روی فرش بنشینید، پاهایتان را خم کنید، پاهایتان را از هم باز زیر مبل بگذارید، کف دست ها را پشت سر بگذارید.
2. شانه ها و پشت خود را صاف کنید.
3. بین ران ها، دستگاه ران اصلی را گیره دهید و کپسول را با فنر به سمت زانوها هدایت کنید.
4. با تلاش عضلات داخلی فمور، "هشت ها" را به آرامی فشار داده و باز کنید.

گزینه شماره 2

1. روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید، روی زمین استراحت دهید.
2. شبیه ساز را بین زانوهای خود قرار دهید تا تاب "بال" باز شود.
3. با زانوهای خود کار کنید و سعی کنید آنها را کاملاً جمع کنید.
4. پاهای خود را تا دامنه مجاز باز کنید.

گزینه شماره 3: تکنیک بازکننده داخلی ران

در ابتدا، این طرح به طور خاص برای تمرین عضلات مجاور ایجاد شد. به گفته زنان، او به خوبی با این عملکرد کنار می آید.

1. به پهلوی راست دراز بکشید، به ساعد خود تکیه دهید و سر خود را با کف دست تکیه دهید.
2. دست چپ خود را در مقابل خود قرار دهید.
3. "پروانه" را بین پاها قرار دهید تا با بال های خود روی باسن قرار گیرد.
4. پاهای خود را فشار دهید، زانوهای خود را به هم نزدیک و از هم جدا کنید.
5. همین حرکات را برای سمت عقب نیز تکرار کنید.

تمرینات با ThaiMaster در مطبوعات

1. بدون بلند شدن از روی زمین، روی پشت خود بغلتانید، بدن خود را در یک خط قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید.
2. یک "بال" را با زانوهای خود نگه دارید، بال دوم را به سمت صورت خود بکشید.
3. اکنون اندام های خود را از روی زمین بلند کنید و تنش را در عضلات شکم خود احساس کنید.
4. پایین، حرکت را چندین بار تکرار کنید.

گزینه سینه

1. در حالت ایستاده، منبسط کننده را بگیرید و فنر را به سمت چانه بچرخانید، "هشت ها" را به سمت پایین بگیرید.
2. هر دو کف دست را زیر کپسول قرار دهید، ساعدها را در بالا قرار دهید و آنها را در راستای شانه ها نگه دارید.
3. "بال ها" را با خم کردن و باز کردن آرنج های خود تا حد امکان فشار دهید.

نحوه خونریزی بالاتنه

هنگام اجرای این تکنیک، کمربند شانه و عضلات مرکزی کار می کنند.

1. همانند تمرین قبلی، گشادکننده را با پشت دست ها محکم فشار دهید، بازوها را بالا و پایین بیاورید.
2. در هر موقعیت، بار روی گروه های ماهیچه ای مختلف می افتد.
3. برای مطالعه بهتر عضلات سینه ای، بازوهای خود را به سمت جلو بکشید.

تمرین عضلات سه سر

1. در حالت عمودی نشسته، یک "هشت" از ThaiMaster را به ران فشار دهید، درپوش را به سمت خود بچرخانید، دومی - روی ساعد.
2. آنها را به شدت فشار دهید و روی قسمت بالایی فشار دهید.
3. بدون کاهش تنش، بازوهای خود را صاف کنید.

با کلاس های منظم و اجرای کنترل شده تکنیک ها، نتیجه در عرض چند هفته قابل مشاهده است.

شبیه ساز پروانه یک تجهیزات ورزشی است که کار آن بر اساس اصل تغییر شکل الاستیک است. وظیفه اولیه شبیه ساز این بود که فقط عضلات کشنده ران را تمرین کند ، اما بعداً با کمک تمرینات مختلف برای پمپ کردن عضلات بازوها ، شانه ها ، سینه و غیره به طور فعال مورد استفاده قرار گرفت. گسترش دهنده پروانه ای دارای طرحی است که شامل یک "سر" است که در آن یک فنر قرار دارد و دو اهرم نیم دایره ای که در جهات مختلف از هم جدا می شوند. به دلیل پوشش لاستیکی قسمت فوقانی، شبیه ساز در حین تمرین لیز نمی خورد. استفاده از شبیه ساز در خانه به شما این امکان را می دهد که عضلات اصلی را در مدت زمان کوتاهی تمرین کنید.

انواع ماهیچه هایی که می توان با شبیه ساز کار کرد

اندام زیبا برای دستیابی به موفقیت و اعتماد به نفس معنی زیادی دارد و این برای زنان و مردان به یک اندازه اهمیت دارد. با استفاده از شبیه ساز پروانه، می توانید در مدت زمان کوتاهی کاملاً هر گروه عضلانی را پمپاژ کنید. انواع ماهیچه ها:

• عضلات داخلی ران؛
• عضلات سینه؛
• عضلات بالاتنه؛
• عضله سه سر؛
• عضلات شکم

دستیابی به نتایج عالی مستلزم استفاده روزانه از شبیه ساز به مدت 20-30 دقیقه در روز است. تعداد تکرارهای تمرینات باید تا حد شکست باشد، اما نه کمتر از 15-20 بار. تمرین شما می تواند شامل چند مرحله باشد که می توانید برخی از تمرینات را صبح و برخی را بعد از ظهر یا عصر انجام دهید. مهمتر از همه، قبل از تمرین، حتماً یک گرم‌آپ انجام دهید تا آسیب نبینید. اگر این کار انجام نشود، خطر آسیب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

دستور تمرین

اگر می خواهید به اهداف خود برسید باید قوانینی را رعایت کنید که اجرای آنها نتیجه مطلوب را برای شما به همراه خواهد داشت. بنابراین، شبیه ساز پروانه به شما کمک می کند پمپاژ کنید:

1. عضلات داخلی ران برای انجام این کار، باید روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را بین زانوهای خود قرار دهید و منبسط کننده را طوری نگه دارید که سر آن پایین باشد. برای شروع فشار، دستان خود را با استفاده از قدرت باسن روی دسته های او قرار دهید. تعداد دفعات می تواند به 50 برسد، در چندین رویکرد امکان پذیر است.
2. ماهیچه های سینه منبسط کننده را بین ساعدها می بندیم، دست ها به سمت پایین هدایت می شوند، پس از آن باید فشرده شوند و به آرامی باز شوند و تکرار شوند.
3. گروه عضلانی بالاتنه برای این منظور، باید شبیه ساز را در دستان خود بگیرید و آن را تقریباً به صورت عمودی بالا بیاورید، پس از آن، با استفاده از ماهیچه ها کمربند شانه ایشروع به فشرده سازی شبیه ساز کنید.

نحوه پمپاژ پرس و عضله سه سر با پروانه

• عضلات شکم روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. یک پروانه بردارید و آن را بین زانوهایتان بگذارید و یک دسته را در وسط بین ران‌ها و دسته دیگر را جلوی صورتتان بگذارید. پس از آن، پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و با فشردن پروانه، کشش شدیدی در ناحیه شکم احساس کنید، سپس به حالت اولیه برگردید. نقطه ی شروع. تمرین را چندین بار تکرار کنید؛
• سه سر برای پمپاژ عضلات سه سر با شبیه ساز پروانه نیز باید از آن استفاده کنید تجهیزات خاص. برای انجام این کار، باید یک دسته از منبسط کننده را روی ران قرار دهید و ساعد را روی دسته دوم قرار دهید. در طول تمرین، باید اطمینان حاصل کنید که آرنج تا حد امکان به بدن نزدیک است، سپس باید دسته بالایی را فشار دهید تا منبسط کننده فشرده شود، سپس به حالت شروع برگردید و دوباره تکرار کنید.

قوانین ورزش

برای داشتن اندام و ماهیچه های پرپمپ، باید قوانین خاصی را برای انجام تمرینات رعایت کنید:

• منظم بودن برای داشتن اندامی اسپرت، مهم است که تمرینات منظم باشد.
• مدت زمان تمرین باید حداقل 20-30 دقیقه باشد. کلاس های تناسب اندام را می توان در طول روز در طول روز انجام داد.
• تا حد امکان تکرار کنید این بدان معناست که برای رسیدن به اهداف خود باید "تا شکست" تلاش کنید.
• خیلی پراهمیتهنگام انجام تمرینات روی شبیه ساز، پروانه، مانند کلاس ها، به طور کلی ورزش می کند تغذیه مناسب. تغذیه مناسب به این معناست که بدن باید به اندازه کافی دریافت کند مواد مغذی، ویتامین ها، عناصر میکرو و کلان.

چقدر طول می کشد تا نتایج را ببینید؟

توجه شده است که اگر به طور منظم تمرینات را با گشاد کننده پروانه انجام دهید، نتایج در زنان در عرض سه تا چهار هفته ظاهر می شود. این تظاهر خود را در سفت شدن عضلات و کاهش چربی بدن خواهد یافت. پس از آن، باید تمرینات پروانه ای را در تمرینات صبحگاهی روزانه خود بگنجانید. این به شما این امکان را می دهد که همیشه بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.

روز بخیر، خوانندگان عزیز!

تابستان در هوا است و فصل ساحل در اوج است. برخی از شما از قبل برای تعطیلات مورد انتظار آماده شده اید، برخی دیگر دیوانه وار در حال تلاش برای یافتن درمانی معجزه آسا هستند. شکل کاملکه در سه روز قابل تهیه است.

اگر کسی وقتی متوجه شد که چنین درمانی وجود ندارد ناراحت است، با من تماس بگیرید - من یک درمان معجزه آسا پیدا نخواهم کرد، اما تمرینات معجزه آسا را ​​به شما خواهم گفت. سپس در فصل بعدی ساحل، فقط عبارات "سفارش تور کنار دریا"، "بهترین استراحتگاه ها و هتل ها" و "کاتالوگ لباس شنا" در موتور جستجوی شما چشمک می زند.

و اکنون خوشحالم که ابزار معجزه آسایی را که به شما در دستیابی به نتایج بهتر کمک می کند با شما به اشتراک بگذارم. تمرینات گشاد کننده پروانه برای باسن و باسن را به شما معرفی می کنم که ساده و بسیار موثر هستند.

دوستان، من به طور خاص برای کسانی می نویسم که باید یادآوری شوند که نمی توانید تمام روز همه چیز را بخورید و لاغر و تناسب اندام بمانید (البته اگر صاحب خوشحالی نباشید، اگرچه خوب است که آنها بچسبند. برای تغذیه مناسب).

به نظر می رسد، چه چیزی دشوار است؟ و درست در این زمان، دستیار کوچک شما روند آموزش را برای شما بسیار پیچیده می کند. اما دلتان را از دست ندهید، فقط چند جلسه اول سخت خواهد بود و سپس درگیر شوید.

به خوبی شناخته شده است که تقویت قسمت داخلی ران بسیار دشوار است و تمرینات خاصی وجود ندارد. نکاتی را در مورد نحوه اصلاح تمرین با شما به اشتراک خواهم گذاشت. کار ماهیچه ای پویا و ایستا وجود دارد. ثابت شده است که کار عضلانی ثابت باعث صرف کالری بیشتر می شود.

پاهای خود را با منبسط کننده کنار هم قرار دهید، سعی کنید 3-5 ثانیه در حداکثر نقطه کشش بمانید (به راحتی می توانید زمان را به 30 ثانیه یا تا 1 دقیقه افزایش دهید، همه اینها به توانایی های شما بستگی دارد)، سپس به آرامی خود را پخش کنید. پاها به هیچ وجه حرکات ناگهانی انجام ندهید تا به طور تصادفی به عضله یا رباط ها آسیب نرسانید.

برای باسن و سطح داخلی پاها ورزش کنید

• به پشت روی زمین بیایید، منبسط کننده را با باسن خود نگه دارید. به آرامی لگن را بالا بیاورید، "پروانه" را فشار دهید، 3-5 ثانیه در نقطه بالا درنگ کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. می توانید همان تمرین را در حالت استاتیک انجام دهید و در نقطه بالایی برای حداکثر زمان ممکن نگه دارید. و به زودی باسن شما مانند یک مهره می شود!

• حالت بدن را به پهلو بگیرید و زانوهای خود را خم کنید و منبسط کننده را نگه دارید، به آرامی زانوهای خود را بیاورید و باز کنید. راز یکسان است - برای مدتی در حداکثر نقطه تنش بمانید و برای شل کردن عضلات عجله نکنید.

زیبایی در دستان

Expander "Butterfly" را می توان به شایستگی یک چیز جهانی نامید. این نه تنها برای باسن و باسن مناسب است، بلکه به ورزش کردن نیز کمک می کند قسمت فوقانیبالاتنه.

منبسط کننده را در سطح قفسه سینه بالا بیاورید، آرنج خود را در جهات مختلف باز کنید، به آرامی دستان خود را به هم نزدیک کنید، 3-5 ثانیه در این حالت بمانید، به حالت شروع بازگردید. با انجام تمرین، عضلات بازو، سینه و پشت را کاملا تقویت خواهید کرد.

امروز یک داروی معجزه آسا را ​​با شما به اشتراک گذاشتم که به شما کمک می کند خوش اندام شوید، عضلات را تقویت کنید و قدرت را افزایش دهید. من مطمئن هستم که شما از "پروانه" قدردانی خواهید کرد. اخبار را دنبال کنید. همه چیزهای جالب در پیش روی ما هستند!

در تماس با

زندگی ما به سرعت در حال تغییر است، اکنون مردم زمان بیشتری را در محل کار می گذرانند. و از این نظر، پیدا کردن چند ساعت برای رفتن به باشگاه یا سالن بدنسازی تا حدودی مشکل ساز است، اما این دلیلی است برای لغو تمرین و "تکان دادن دست" به بدن شما.

به خصوص امروزه در بازار کالاهای ورزشی می توانید تعداد زیادی دستگاه را پیدا کنید که به حفظ فرم عضلات در هنگام ورزش در خانه کمک می کند. یکی از این شبیه سازهای فشرده و موثر، گسترش دهنده پروانه است که به شما امکان می دهد کاملاً تمام گروه های عضلانی را تمرین دهید.

نحوه استفاده از گسترش دهنده پروانه: دستورالعمل

هنگام تمرین با "پروانه"، قوانین زیر باید رعایت شود:

1. تمرینات با اکسپندر باید منظم باشد و سپس نتایج خاصی را به همراه خواهد داشت.
2. تمرین باید حداقل 30 دقیقه در روز طول بکشد، در حالی که بار را می توان در چندین رویکرد در روز توزیع کرد.
3. تعداد تکرارها باید به صورت جداگانه برای هر کدام محاسبه شود. با این حال، 2-3 آخر آنها باید از طریق زور انجام شود.
4. در کنار تمرین، باید درست غذا بخورید، زیرا غذای سالم- شرط ضروری برای یک چهره زیبا.

تمرینات با گسترش دهنده پروانه برای خانم ها

1. تمرینات برای باسن و باسن

بدن را در سمت چپ قرار دهید، سر را با دست چپ نگه دارید، دست راست را در کنار خود نزدیک سینه قرار دهید. منبسط کننده را بین پاها قرار دهید به طوری که بال های آن به سمت داخل ران ها قرار گیرد و به سمت پاها باز شود. پاهای خود را فشار دهید، سعی کنید زانوهای خود را به هم نزدیک کنید. سپس به آرامی به پشت بازگردید. برای هر طرف 40 بار تکرار کنید.

روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را روی زمین بگذارید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید، ستون فقرات خود را صاف کنید. شبیه ساز را بین پاها قرار دهید تا باز شود، لبه های منبسط کننده را بین زانوها با دستان خود نگه دارید. به آرامی زانوهای خود را به هم نزدیک کنید، سعی کنید "پروانه" را به شکل چین درآورید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

روی زمین بنشینید، پاها را زیر مبل ثابت کنید تا از سفتی اطمینان حاصل کنید، پاها را از هم باز کنید و کمی از زانو خم شوید. پشت خود را صاف نگه دارید، بدون اینکه ستون فقرات خود را خم کنید یا قوس دهید. منبسط کننده را بین ران ها نگه دارید تا به سمت پاها باز شود. به آرامی "بالها" را با زانوهای خود بدون استفاده از دستان خود فشار دهید. با همان سرعت کمر را باز کنید.

2. برای مطبوعات

روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را روی زمین فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید. منبسط کننده را بین زانوها قرار دهید تا یکی از "بالهای" آن تقریباً در وسط بین ران ها و دیگری در جلوی صورت قرار گیرد. پاهای خود را بالا بیاورید، شبیه ساز را فشار دهید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

3. برای بازوها و عضلات سینه

منبسط کننده را بگیرید تا پایه در سطح چانه باشد و "بالها" به کف نگاه کنند. پایه را با دستان خود بگیرید و ساعد خود را روی "بال" پروانه قرار دهید. منبسط کننده را به آرامی فشار دهید و به همان آرامی باز کنید. برای درس های اول، 20 تکرار کافی است.

ویدئو: نحوه برخورد با گسترش دهنده پروانه

اصل عملکرد "پروانه" بر اساس فشرده سازی است. بسیار ساده است و مربی فشرده، اما با همه اینها، به تمرین موثر همه گروه های عضلانی اصلی کمک می کند. با تماشای ویدیوی زیر با نحوه عملکرد عضلات در حین تمرین با منبسط کننده و نحوه استفاده از شبیه ساز برای تمرین آشنا خواهید شد.

عکس های قبل و بعد از تمرینات معمولی با شبیه ساز

هر زنی می‌خواهد بی‌نقص به نظر برسد و میل معمولی گاهی به مبارزه کامل با خودش و ترجیحات تبدیل می‌شود. از این گذشته، بسیاری از ما به همه چیز شیرین و خوشمزه علاقه زیادی داریم. و نه وقت و نه انرژی برای کلاس ها در باشگاه وجود دارد. تنها راه حل این است که در خانه تمرین کنید. به لطف تمرین منظم با گسترش دهنده پروانه، هر دختری می تواند نه تنها بدن خود را سفت کند، بلکه فرم های خود را نیز فریبنده کند، همانطور که در عکس های زنان راضی که تصاویر خود را "قبل" و "بعد" از تمرین با گسترش دهنده به اشتراک می گذارند نشان می دهد.

بررسی ها

کولوسووا ناتالیا:منبسط کننده مدت زیادی است که تا همین اواخر گرد و غبار را در کمد جمع می کند. به نظر کار بیهوده ای بود، اما بعد از یک روز تمرین، صبح روز بعد این احساس را داشتم سمت داخلیباسن خیلی درد میکنه پس از مدتی تمرین منظم، قسمت مشکل ساز به طرز محسوسی سفت شد، نتیجه از همه انتظارات فراتر رفت. پس از مدتی، او نیز به دست آورد، آموزش موثرتر شد.

سنچنکو آنا:معلوم شد که توسعه دهنده یک شبیه ساز بسیار موثر است. سانتی متر از باسن به سرعت رفت، در حالی که عضلات پاها تقویت شدند.

ساوسکایا مارینا:این شبیه ساز ساده و مقرون به صرفه است، اما تمام گروه های عضلانی را شامل می شود: باسن، سینه، الاغ. اثر پس از چند روز قابل توجه است. ظاهر بسیار محکمی دارد، بنابراین برای مدت طولانی دوام خواهد داشت.