ஒரு வகையில், இது ஒரு தசையைப் போலவே செயல்படுகிறது. எனவே, தசை பதற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரிப்பது போல், பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் மூளை உங்கள் உணர்வுக்கும் வெளி உலகத்திற்கும் இடையே உள்ள இடைமுகம் போன்றது. நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்காத 8 வழிகள் கீழே உள்ளன, ஆனால் அவை தீவிரமாகச் செய்யலாம் உங்கள் மன திறன்களை மேம்படுத்துங்கள்.

• சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பலவகையான உணவுகளை உண்பது "மூளை சக்தி" அதிகரிப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள்), அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி, சி, மெக்னீசியம் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த காய்கறிகள் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஃபோலிக் அமிலம். ஆனால் மூளை ஆற்றல் பானங்கள் பிரிவில் நீங்கள் சேர்க்காத சில உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று கருப்பு சாக்லேட். இது மூளையில் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மூளை உகந்த அளவில் செயல்பட உதவுகிறது. மற்றொரு உதாரணம் மீன் எண்ணெய், இது மூளைக்கு ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அத்துடன் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது.

• ஓவியம்

வரைதல் போன்ற படைப்பு நடவடிக்கைகளுடன், இது முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது முழுமையான மற்றும் அடிப்படையில் சொல்லாதது. வரைதல் மூளையின் மோட்டார் பகுதிகளை ஒருங்கிணைத்து பலப்படுத்துகிறது.

• ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையின் மற்றொரு பக்கமான இடது பக்கத்தை வலுவாகத் தூண்டுகிறது. மூளையின் இடது அரைக்கோளம் பகுப்பாய்வு மற்றும் வாய்மொழி செயல்பாடுகளுடன் செயல்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது அவை இரண்டும் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. இது இடது அரைக்கோளத்திற்கு ஒரு சவாலான செயலாகும், பொதுவாக இது ஒரு சிறந்த மூளை தூண்டுதல் நுட்பமாக இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் எப்பொழுதும் கற்க விரும்பும் மொழியை (ஒருவேளை நீங்கள் எப்பொழுதும் பார்க்க விரும்பும் நாட்டில் பேசப்படும்) மொழியைத் தேர்ந்தெடுத்து கற்கத் தொடங்குங்கள்!

• ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், உங்கள் இடது கையால் சில பணிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இடது கைப் பழக்கமுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் வலது கையால் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய செயல், தசை ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கிய புதிய வழிகளில் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும். ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் இதில் போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் சமச்சீர்மையைக் காட்டலாம்.

• குறுக்கு நாடு நடைகள்

பாறை சாலை போன்ற சீரற்ற பரப்புகளில் நடப்பது மன செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வகை செயல்பாடு ஒருங்கிணைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன திறன்களை அதிகரிக்கிறது.

• உங்கள் விரல்களை அசைக்கவும்

இந்த உடல் பாகங்களை உன்னிப்பாக கவனிக்கும் போது உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களை அசைப்பது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது. காலையில் எழுந்தவுடன் இதை முதலில் செய்து பாருங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய தெளிவான விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கும் போது மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் நகர்த்தவும். நீங்கள் விழிப்புடன் விழிப்புடன் அன்றைய நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

• தெளிவான படங்களை உருவாக்குதல்

மூளைக்கு முக்கியமானது கற்பனை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் செயல்பாடுகள். இந்த திறனை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூளையின் சக்தியையும் அதிகரிக்கலாம். வெவ்வேறு காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்தவும் தெளிவாகப் பிரதிபலிக்கவும் முயற்சிக்கவும். இந்த காட்சிகளில் உங்களை உட்பொதிக்க முயற்சிக்கவும், இந்த வகையான "தியானம்" ஒரு உறுதியான விளைவை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, அனைத்து புலன்களையும் - பார்வை, கேட்டல், தொடுதல், வாசனை, சுவை - முடிந்தவரை தெளிவாக காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு நிகழ்வை மீண்டும் உருவாக்க ஒரு வழி உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​​​அதிலிருந்து நீங்கள் எப்படி எழுந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மிகவும் கடினமான விஷயம் மெதுவாக உள்ளது, ஏனென்றால் ஒரு விரிவான மெதுவான படத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது நம் மூளைக்கு கடினம். எனவே நம் எண்ணங்களில் உள்ள அனைத்தும் விரைவாக நடக்கும், மேலும் மூளை நிறைய விவரங்களைத் தவறவிடுகிறது, அது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும். ஆனால், பயிற்சியின் மூலம், நிகழ்வை விரிவாகவும் மெதுவாகவும் மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் மூளையை கட்டாயப்படுத்தினால், அது மற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் மூளையின் சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்வது ஒரு நல்ல அணுகுமுறை. இது யதார்த்தமாக மொழிபெயர்க்க மிகவும் சாத்தியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடல் வளர்ச்சியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது போல், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கப்பலின் கேப்டனாக மாறுவீர்கள்.

நோவிகோவ் மே 19, 2008 10:40 முற்பகல்

மன செயல்திறனை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி

• ஜிடிடி

எனது கடந்த பதிவில், பற்றி எழுதியிருந்தேன். இந்த பகுதியில், மருந்து தேவைப்படாத ஒரு பயனுள்ள முறையைப் பற்றி பேசுவேன். மருந்துகள் ஆதரவு, சேர்த்தல் மட்டுமே. ஆனால் இந்த முறைக்கு அமைப்பு மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, எனவே நம்மில் பெரும்பாலோர் விரும்புவதில்லை.

பொருள் பகுதி

முதலில், சிலவற்றைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்கிறேன் அடிப்படை கொள்கைகள்நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை. நான் இங்கே முழுமையடைவதாகக் காட்டிக் கொள்ளவில்லை, மாறாக, பெரும்பான்மையினருக்குத் தெளிவாகத் தெரியும் வகையில் விளக்கக்காட்சியை வேண்டுமென்றே சுருக்கினேன்.

நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை உற்சாகம், தடுப்பு, கடத்தல், ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறைகள் ஆகும். நியூரான்கள் சமிக்ஞைகளைப் பெறுகின்றன மற்றும் செயலாக்குகின்றன, அவற்றின் செயல்முறைகளுடன் அவற்றை நடத்துகின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன.

நியூரான்களின் செயல்முறைகளுடன் ஒரு சமிக்ஞையை நடத்துவது மின் செயல்பாடு ஆகும். மென்படலத்தின் துருவமுனைப்பில் ஏற்படும் மாற்றம் செயல்முறைகளில் பரவுகிறது; இந்த செயல்முறைக்கு அயன் பம்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மற்றொரு முக்கியமான செயல்முறை சினாப்டிக் டிரான்ஸ்மிஷன் ஆகும். ஒரு செல் சினாப்டிக் பிளவு மூலக்கூறுகளில் சுரக்கிறது-மத்தியஸ்தர்கள், மற்றொரு கலத்தின் ஏற்பிகளில் செயல்படும் மத்தியஸ்தர்கள், அதன் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது அல்லது தடுக்கிறது.

நியூரான்களின் செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நிறைய ஆற்றல். அது எங்கிருந்து வருகிறது? மிக முக்கியமான உயிரியல் செயல்முறைகளில் ஒன்று சுவாசம். செல்லுலார் மட்டத்தில், சுவாசம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியைக் குறிக்கிறது. மிக எளிமையாகச் சொல்கிறேன். ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தமனி இரத்தத்துடன் திசுக்களில் நுழைகின்றன. பின்னர் அவர்கள் கூண்டுக்குள் நுழைகிறார்கள். என்சைம்கள் மற்றும் கோஎன்சைம்களின் முழு சங்கிலிகள் உள்ளன, இதன் வேலை ஆக்ஸிஜனுடன் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு, நீர் மற்றும் பிற பொருட்கள் உருவாகின்றன. அவை உயிரணுவிலிருந்து மற்றும் திசுக்களில் இருந்து இரத்தத்தில் அகற்றப்பட வேண்டும்.

சுவாசத்திற்கு கூடுதலாக, இன்னும் பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, செல் கூறுகளின் தொகுப்பு (அதே சவ்வு, என்சைம்கள், அயன் குழாய்கள், முதலியன), அத்துடன் மத்தியஸ்தர்கள். இந்த அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் ஆற்றல், ஊட்டச்சத்துக்கள், நொதிகள் மற்றும் கோஎன்சைம்கள் தேவைப்படுகின்றன. மத்தியஸ்தர்கள் இல்லை - சினாப்டிக் பரிமாற்றம் இல்லை.

நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை செல்லுலார் மட்டத்தில் மட்டுமே கருதப்படக்கூடாது. சூப்பர்செல்லுலர் கட்டமைப்புகள் உள்ளன: நியூரான்கள், கருக்கள் மற்றும் மூளையின் மையங்களின் குழுக்கள், அத்துடன் ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம் மற்றும் பினியல் சுரப்பி, லிம்பிக் அமைப்பு போன்ற பல விஷயங்களில் இதுபோன்ற ஒரு மர்மமான விஷயம். அவை பெருமூளைப் புறணியை பாதிக்கின்றன.

மூளையில் சுழற்சி செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் கட்டமைப்புகள் உள்ளன. அவை மற்ற கட்டமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன அல்லது தடுக்கின்றன. முக்கியமான சுழற்சிகளில் ஒன்று தினசரி சுழற்சி. நியூரான்களின் செயல்பாட்டில் சுழற்சி மாற்றம் மீட்பு செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஊட்டச்சத்துக்கள், மேக்ரோஜெர்ஜிக் கலவைகள், மத்தியஸ்தர்கள் மற்றும் கலத்தின் கூறுகள் ஆகியவற்றின் இருப்புக்கள் மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும். நியூரான்களுக்கு இடையே புதிய இணைப்புகள் உருவாக்கப்பட வேண்டும். நியூரான்களிலேயே கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் ஏற்பட வேண்டும்.

மூலம், ஊக்க மருந்துகளை பயன்படுத்தி, நீங்கள் வெறுமனே "அவசர இருப்பு எரிக்க." முட்டாள் கட்சி பெயரிடல், அறிக்கைகளில் இறைச்சி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் பொருட்டு, பால் மந்தைகளை படுகொலை செய்ய அனுமதிக்க, எனவே நீங்கள், காஃபின், "ஆற்றல்" மற்றும் ஒத்த பொருட்களை எடுத்து, மெதுவாக உங்கள் நியூரான்கள் கொல்ல.

என்ன செய்ய?

இயற்கையான மற்றும் நிலையான தினசரி வழக்கம் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும்

அன்றைய இயற்கையான, நிலையான ஆட்சிதான் மிக அதிகம் பயனுள்ள தீர்வு. மேலும், இது மருந்து அல்லாதது. மேலும் இந்தக் கருவி நம்மில் பெரும்பாலோரால் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டது மற்றும் விரும்பாதது. நீங்கள் மாத்திரைகள் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு நாள் விதிமுறை இல்லாமல், கிட்டத்தட்ட அதே விளைவுடன் கழிப்பறைக்குள் அவற்றைப் பறிக்கலாம்.

அன்றைய முறை "எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது" மட்டுமல்ல. சிலருக்கு ஆறு போதும், மற்றவர்களுக்கு ஒன்பது. மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு நிலையான தினசரி தாளத்தை உருவாக்கி பராமரிப்பது. எப்படியும் அல்ல, ஆனால் இயற்கையானது. பகுத்தறிவுள்ளவன் காலையில் எழுந்ததும், பகலில் விழித்திருந்து, மாலையில் ஓய்வெடுப்பதும், இரவில் உறங்குவதும் இயல்பு.

"ஆந்தைகள்" என்று நோயியல் ரீதியாக பெருமிதம் கொள்ளும் பைத்தியம் சிவப்பு-கண் குறியீட்டாளர்களின் படையெடுப்பை எதிர்பார்த்து, "ஆந்தைகள்" இயற்கை சுழற்சிக்கு திரும்பிய பிறகு, அவற்றின் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது, அவர்களின் மனநிலை மேம்படும் என்று கூறுவேன். உண்மையில், "ஆந்தைகள்" மற்றும் "லார்க்ஸ்" என பிரிப்பது மிகவும் தன்னிச்சையானது. பகலை விட இரவில் சிறப்பாக வேலை செய்பவர்களில், உண்மையான "ஆந்தைகள்" இல்லை. நிலையான இயற்கைக்கு மாறான தினசரி சுழற்சியைக் கொண்டவர்கள் மட்டுமே உள்ளனர்.

ஒவ்வொரு நபரும் சற்று வித்தியாசமான உடல் வெப்பநிலை, இதய துடிப்பு, சுவாச விகிதம். ஆனால் இந்த அளவுருக்கள், இருப்பினும், ஒரு விதிமுறை உள்ளது. அக்குளில் சாதாரண வெப்பநிலை 36.6 டிகிரி செல்சியஸ் என்பது போல, சாதாரண தாளத்தை நான் விவரித்ததை "காலை" என்று அழைக்கலாம்.

பகலை விட இரவில் நன்றாக வேலை செய்யும் காலகட்டங்களை நானே அனுபவித்திருக்கிறேன். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையை பின்வரும் வழியில் பார்க்கலாம். ஒரு நபரின் அதிகபட்ச வேலை திறனை 100% எடுத்துக்கொள்வோம். இப்போது அதை "ஆந்தை" ஆக்குவோம். பகலில் அவர் தலையசைத்து முப்பது சதவிகிதம் வேலை செய்வார், இரவில் அவர் எழுபது சதவிகிதம் வரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பார். ஆனால் இன்னும், இயற்கையான உயிரியல் தாளத்துடன் இருக்கும் அந்த அதிகபட்ச மற்றும் வசதியான நிலையை அவர் அடைய மாட்டார். ஹோமோ சேபியன்ஸ்.

மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளாக, பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிர்களும் தினசரி தாளத்திற்கு உட்பட்டவை. மேலும் வெளிச்சத்தில் ஏற்படும் சுழற்சி மாற்றத்தால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிரினங்களும் இந்த தாளத்தைப் பெறுகின்றன. மூளையில் சுழற்சி முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்களில் ஒன்று மெலடோனின் ஆகும். அதன் சுரப்பில் தோராயமாக 70% இரவில் நிகழ்கிறது. பினியல் சுரப்பி இருட்டாக இருக்கும்போது மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இரவு 11:30 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று காலை 7:30 மணிக்கு எழுந்திருக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் மற்றொரு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லலாம், சிறிது முன்னதாகவோ அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து. தொடர்ந்து எழுந்திருப்பது முக்கியம்.

மீண்டும் நான் "காலக்கெடு", "வேலையில் தடைகள்" பற்றிய ஆட்சேபனைகளை எதிர்பார்க்கிறேன். இரண்டு மரம் வெட்டுபவர்கள் போட்டியிட்ட கதையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். ஒன்று நிற்காமல் வெட்டப்பட்டது, மற்றவரின் கோடாரி அவ்வப்போது அமைதியாக விழுந்தது. இரண்டாவது விறகுவெட்டி வெட்டுவதை நிறுத்தியதும், முதலில் அதைக் கேட்டு இன்னும் வேகமாக வெட்ட ஆரம்பித்தான். இரண்டாவது விறகுவெட்டி இருமடங்கு வெட்டப்பட்டதாக மாறியபோது அவரது ஆச்சரியத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். "ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நிறுத்திவிட்டு ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது எப்படி?" - முதலில் கேட்டார். “எப்படி ஒன்றுமில்லை? நான் ஓய்வெடுத்து கோடரியைக் கூர்மைப்படுத்தினேன், ”இரண்டாவது அவருக்கு பதிலளித்தார்.

உங்கள் கோடாரி கூர்மையாக இருந்தால், காலக்கெடு மற்றும் அவசரங்களை சந்திப்பதில் நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பீர்கள். நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஆற்றல் இணைப்புகளின் இருப்புக்களை மீட்டெடுப்பது பற்றி நான் தொகுப்பின் செயல்முறைகளைப் பற்றி பேசினேன் என்பதை நினைவில் கொள்க? எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் போது, ​​அவை மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. மேலும் பல சிறிய ஆய்வு செயல்முறைகள் நடக்கின்றன. சில ஆசிரியர்கள் தூக்கத்தின் போது நியூரான்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகள் உருவாகின்றன, மேலும் தகவல் நீண்ட கால நினைவகத்தில் பதிவு செய்யப்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

நாம் எளிதாக எழுகிறோம்

மூலம், சரியான விழிப்புணர்வு பற்றி. அலாரம் அடிப்பதற்கு சற்று முன் நீங்கள் எழுந்தால், "நிரப்ப" வேண்டாம். எழுந்திருக்க வேண்டும். அலாரம் கடிகாரம் ஒலித்தது, ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் எழுந்திருக்க வேண்டும். வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் எழுந்திருங்கள். செங்குத்து உடல் நிலையை எடுப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கம் உடனடியாக மறைந்துவிடும். ஒரு நிமிடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் இருந்து வலம் வருவது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

விழிப்புணர்வு நிலையான காலை "சடங்குகள்" மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. ஒரு மாறுபட்ட மழை தூக்கத்தை "கழுவிவிடும்". இங்கே முக்கிய வார்த்தை நிலைத்தன்மை. எழுந்திருப்பது மட்டுமல்ல, உற்சாகமூட்டும் ஒன்றைச் செய்வதும் அவசியம் என்பதை உடல் பழக்கப்படுத்தும்.

சற்று முன்பு, நான் சர்க்காடியன் தாளங்கள், மெலடோனின் மற்றும் விளக்குகளின் பங்கு பற்றி பேசினேன். எனவே, நீங்கள் வெளிச்சத்தில் எழுந்தால் மிகவும் குளிராக இருக்கும். அலாரம் கடிகாரங்கள் உள்ளன, அவை முதலில் ஒளியை இயக்குகின்றன, பின்னர் நீங்கள் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், அவை ஒலிக்கின்றன. வேலை நாளில் விளக்குகளின் பங்கு பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவேன்.

எளிதாக தூங்கி நன்றாக தூங்குங்கள்

உங்களுக்கு நோயியல் இல்லை என்றால், சிறிது நேரம் கழித்து காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு நிலையான சர்க்காடியன் ரிதம் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

அறை மிகவும் வெளிச்சமாக இல்லை, மேலும் சூடாகவோ அல்லது அடைத்ததாகவோ இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மேலும், உங்கள் மூக்கை அடைக்க வேண்டாம். காலை "உடைந்த" புகார் ஒரு நபர் தூக்கம் கண்காணிக்கப்படுகிறது என்று நடக்கும். ஏழை மனிதன் ஒரு இரவில் 10 முறை எழுந்திருப்பான் என்று மாறிவிடும், ஆனால் அவர் அதை நினைவில் கொள்ளவில்லை. அவருக்கு மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது.

தூக்க மாத்திரைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்களின் நடவடிக்கை கொள்கை நரம்பு மண்டலத்தின் ஒடுக்குமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது நமக்குத் தேவை இல்லை, மற்றும் பக்க விளைவுகள்மிகவும் மோசமானவை.

ஒரு சாதாரண தாளத்திற்கு உடலை மீண்டும் உருவாக்க, மருந்து "மெலக்ஸன்" உதவுகிறது. இவை மெலடோனின் மாத்திரைகள், நாம் பாட வேண்டிய போது பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள். நீங்கள் இதை சுமார் 5-7 நாட்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம், இனி, படுக்கைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு மாத்திரை (இந்த மருந்தின் பெரும்பகுதி 45 நிமிடங்களில் அகற்றப்படும்) குறைந்தது அரை கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள் (எந்த மாத்திரையையும் போல, எனவே, உணவுக்குழாயில் ஒட்டாமல் இருக்க, அது நடக்கும்). இந்த வார்த்தையின் வழக்கமான அர்த்தத்தில் இது ஒரு தூக்க மாத்திரை அல்ல. இந்த மருந்து மூளையின் இயல்பான தாளத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் கிளைசின் பயன்படுத்தப்படலாம். அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம்: விழுங்க வேண்டாம், ஆனால் நாக்கின் கீழ் அல்லது கன்னத்தில் வைக்கவும்.

தூக்கத்தின் சரியான கட்டத்தில் ஒரு நபரை எழுப்பும் இதுபோன்ற அலாரம் கடிகாரங்கள், ஸ்லிப்ட்ராக்கர்கள் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டேன். நான் அதை நானே முயற்சி செய்யவில்லை, நான் அதை நோயாளிகளுக்கு பயன்படுத்தவில்லை, ஆனால் விஷயம் சுவாரஸ்யமானது.

எளிதில் தூங்குவதற்கு, படுக்கைக்கு 3-5 மணி நேரத்திற்கு முன் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பெறுவது நல்லது. உடல் செயல்பாடு. இங்கே நாம் அடுத்த தலைப்பைத் தொடுவோம் - ஹைப்போடைனமியா.

ஹைப்போடைனமியாவுக்கு எதிரான போராட்டம்

உடல் செயலற்ற தன்மையின் நோயியல் வழிமுறைகளில் நான் வசிக்க மாட்டேன். நாம் அனைவரும் அதனால் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்று மட்டும் சொல்ல வேண்டும். ஒரு நகரவாசி அனுபவிக்கும் மிகப்பெரிய போக்குவரத்து பற்றாக்குறையை உங்களால் நினைத்துக்கூட பார்க்க முடியாது. குறிப்பாக ஐடி ஆட்கள்.

இரண்டு நல்ல வழிகள் காலை ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். எனக்காக, நான் ஒரு பைக்கைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். தனிப்பட்ட அல்லது பொது போக்குவரத்து மூலம், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் தெருக்களின் தற்போதைய சுமையுடன், நான் செல்ல 50-70 நிமிடங்கள் ஆகும். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு இவ்வளவு.

அதே மணிநேரம் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்காக நான் ஒரு மணிநேர போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது வியர்வையுடன் கூடிய சுரங்கப்பாதையில் சலசலப்பை பரிமாறுகிறேன். வேலைக்குப் பிறகு நான் உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் சென்று சிமுலேட்டரில் மிதித்ததைப் போல நான் அத்தகைய விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை கூடுதலாக செலவிடுவதில்லை. மூலம், நீங்கள் சுரங்கப்பாதையில் அதிக வியர்வை என்று மாறியது.

அவசர நேரம் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல்களுக்கு முன், சீக்கிரம் எழுந்து வெளியேறுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். முதலில், காற்று இன்னும் புதியதாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, இது பாதுகாப்பானது. மூன்றாவதாக, நீங்கள் வேலைக்கு வருவீர்கள், அங்கு சிலர் இருக்கிறார்கள், கவனம் செலுத்துவது எளிது. இறுதியாக, எப்போதும் தூங்கிய உடனேயே பசி இல்லை. பைக் சவாரிக்குப் பிறகு, பசி நன்றாக இருக்கும், உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படும், மேலும் உற்சாகம் இருக்கும்.

நீங்கள் பைக்கில் வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, ​​"அமைதியாக" இன்னும் சில மணிநேரங்கள் இருக்கும். மாலையில் குளிக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மாறாக, ஆனால் ஒரு சூடான ஒரு மழை.

எல்லோராலும் எப்போதும் பைக் ஓட்ட முடியாது. எனது லைஃப் ஹேக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். ஒன்று அல்லது இரண்டு நிறுத்தங்களுக்கு போக்குவரத்திலிருந்து வெளியேறி, அவற்றின் வழியாக நடந்து செல்லுங்கள். அல்லது எளிதாக இயங்கும்.

வேலையில் ஓய்வு

தலைப்பு ஓரளவு ஹைப்போடைனமியாவுடன் குறுக்கிடுகிறது. IT மக்கள் பொதுவாக எப்படி "ஓய்வெடுக்கிறார்கள்"? கீழே இறங்கி, காபி ஊற்றுகிறார்கள், வலைப்பதிவுகளைப் படிக்கிறார்கள், ஏதாவது விளையாடுகிறார்கள், புகைபிடிக்கிறார்கள் (புகையிலை நிறுவனங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஒரு கதிர்).

ஓய்வு என்பது செயல்பாட்டின் மாற்றம். பலருக்கு இது தெரியும், ஆனால் அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதில்லை. "ஃபோட்டோஷாப்" ஐ "பாஷோர்க்" ஆக மாற்றுவது ஓய்வு அல்ல, இருப்பினும் தலையானது இனி சமைக்காத போது "முட்டாள்" அமைப்பை விட சிறந்தது.

இப்படி ஓய்வெடுப்பது சரியானது: கணினியிலிருந்து எழுந்து, ஜன்னலைத் திறந்து, அறையை விட்டு வெளியேறி, வேலை மற்றும் "காலக்கெடுவை" பற்றி சிந்திக்காமல், குறைந்தபட்சம் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். இதற்காக எங்களிடம் டேபிள் ஹாக்கி, டார்ட்ஸ் மற்றும் சூடான காலநிலையில் பேட்மிண்டன் உள்ளது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் குந்து மற்றும் சில முறை மேலே தள்ளலாம். பணியிடத்தில் அல்ல, ஆனால் குறைந்தபட்சம் எங்காவது ஒரு ஓட்டலில் சாப்பிடுவது நல்லது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​தசைகள் மற்றும் நரம்பு செல்கள் சில குழுக்கள் ஒரு நிலையான சுமை பெறும், மற்றவை தளர்வானவை. உடல் செயல்பாடு தளர்வான தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும், உயிரணுக்களின் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வேலை நாளில் ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு, செயல்பாட்டில் மாற்றம், உடல் செயல்பாடு, பிரச்சனையிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்புதல் மற்றும் இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் ஆகியவை முக்கியம் (கடைசியாக, அறையை விட்டு வெளியேறவும்!)

வேலைக்கு வெளியே ஓய்வு

இங்கே இரண்டு பெரிய பகுதிகள் உள்ளன: "வேலைக்குப் பிறகு" மற்றும் "விடுமுறையில்". நான் நீண்ட நேரம் விடுமுறை பற்றி பேச மாட்டேன். சூழ்நிலை மாறும் போது விடுமுறை உணர்வு இருக்கும் என்று மட்டும் சொல்கிறேன். இது அதன் முக்கிய உளவியல் விளைவு ஆகும். வெளியேறுவது, வேலையை மறந்துவிடுவது, சிக்கல்கள், தொலைபேசி மற்றும் கணினியை தேவையான போது மட்டுமே இயக்குவது அவசியம்.

"வேலைக்குப் பிறகு" வழக்கமான ஓய்வு பற்றி ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். இதுபோன்ற பல வகையான பொழுதுபோக்குகளை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: வெளிப்புற விளையாட்டுகள் (கால்பந்து, பூப்பந்து, டென்னிஸ்), ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங் மற்றும் நீச்சல் குளம். குளம் பொதுவாக மிகவும் குளிராக இருக்கும், குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை. ஆனால் அனைத்து வகையான ஜிம்களும் ஏரோபிக் மோட்டார் சுமைகள் போன்ற விளைவைக் கொடுக்காது.

சிலருக்குத் தெரிந்த இன்னொரு விஷயம். வார இறுதி நாட்களில் சுத்தம் செய்வது என்பது "சுத்தம் செய்வது மற்றும் சுத்தம் செய்வது" மட்டுமல்ல. இது ஒரு உளவியல் சிகிச்சை முகவர். நான் இங்கே பொறிமுறைகளை வரைவதற்குப் போவதில்லை, மருத்துவரை நம்புங்கள் ;-) அபார்ட்மெண்ட், பணியிடத்தில், அல்லது கணினியை சுத்தம் செய்யவும். உங்கள் இடத்தைப் புதுப்பிக்கவும்.

நரம்பியல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் எனது சகாக்கள் "உளவியல் மைக்ரோக்ளைமேட்" மற்றும் "மைக்ரோ சூழல்" போன்ற கருத்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த சூழலில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்பாடு செய்ய வார இறுதியில் பயன்படுத்தவும். வெறுமனே, நிச்சயமாக, ஊருக்கு வெளியே எங்காவது செல்ல, ஆனால் அது எப்போதும் வேலை செய்யாது.

எனது சகாக்களில் ஒருவரின் அறிவுரை பொது அறிவு இல்லாமல் இல்லை: சில சமயங்களில் நீங்கள் பணிபுரியும் நபர்களிடமிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் மிகவும் நல்ல மற்றும் சுவாரஸ்யமான நபர்களாக இருந்தாலும் கூட.

உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை பன்முகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வழியில் வேலைக்குச் சென்றால் - மற்றவற்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே கடையில் வாங்குகிறீர்கள் - அடுத்ததை முயற்சிக்கவும். பாஸ்தாவை எப்பொழுதும் சாப்பிடுங்கள் - வேகவைத்த சாக்ஸை முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் இதுவரை படித்தீர்கள், ஹோ-ஹோ) சிறப்பு இலக்கியங்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். கணினி அல்லாத பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள், சில நேரங்களில் சினிமா, திரையரங்குகள், அருங்காட்சியகங்களுக்குச் செல்லுங்கள். இது சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைப் பெறுவீர்கள்.

மருந்துகள்

கிளைசின், நூட்ரோபிக்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றி ஏற்கனவே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. நானும் சில வார்த்தைகள் சொல்கிறேன்.

மல்டிவைட்டமின்கள், குறிப்பாக விட்ரம் சூப்பர்ஸ்ட்ரெஸ் போன்ற மருந்துகள், குறிப்பிட்ட அளவுகளில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். பொதுவாக இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மாத்திரை. காலையில், காலை உணவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அளவை மீற வேண்டாம்! வைட்டமின்களின் போக்கின் காலம் 30 நாட்கள் ஆகும், பின்னர் 1-2 மாதங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நூட்ரோபில். ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான மருந்து, ஆண்டிஹைபோக்சிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செல்லுலார் சுவாசத்தின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். ஒரு மருத்துவர் அதை உங்களுக்கு பரிந்துரைத்தால் நன்றாக இருக்கும், அவர் மருந்தின் அளவைக் குறிப்பிடுவார் மற்றும் உங்களைக் கவனிப்பார், ஆனால் நான் இங்கே "டு இட் யூசெல்ஃப்" திட்டங்களை வரைய மாட்டேன். விளைவு உடனடியாக இல்லை, அது உடனடியாக வராது.

கிளைசின். இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாக்கின் கீழ் ஒரு மாத்திரை பலருக்கு தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. "மெலக்சன்" பற்றி நான் கொஞ்சம் அதிகமாக எழுதினேன்.

மற்ற அனைத்தும்: காஃபின், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், தூண்டுதல்கள், தூக்க மாத்திரைகள், ஆம்பெடமைன்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் - அதை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்காத வரை அவற்றை மறந்துவிடுங்கள். மருத்துவர் உணவுப் பொருட்களை பரிந்துரைத்திருந்தால், இந்த மருத்துவரை மறந்துவிடுங்கள். சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் ஒரு மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால் - அதே விஷயம்.
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மனநல மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், மீண்டும் ஒரு தூக்க மையம் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

சரியாக வேலை செய்வதிலிருந்து வேறு எது தடுக்கிறது?

புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல், புகைப்பிடிப்பவர்கள், புகையிலை தொழில் ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்கும் மனநல ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள் என்ன சொன்னாலும் (இந்த குடிமக்களுக்கு வேறு வார்த்தைகள் இல்லை), ஆனால் ஹைபோக்ஸியா மற்றும் நிகோடினின் செல்வாக்கின் கீழ் பெருமூளைக் குழாய்களின் சுருக்கம் ஆகியவை மூளை செல்களின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு ஒருபோதும் பங்களிக்கவில்லை. ஹைபோக்ஸியா - முக்கிய காரணம்நியூரான்களின் தடுப்பு.

புகைபிடித்தல் ஒரே நேரத்தில் பல நிலைகளில் ஹைபோக்சியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. முதலாவதாக, நிகோடினின் செல்வாக்கின் கீழ், தமனி இரத்தத்தை கொண்டு வரும் பாத்திரங்கள் குறுகியது. இரத்தத்துடன் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைகிறது. இரண்டாவதாக, ஹீமோகுளோபினின் போக்குவரத்து திறன் குறைகிறது. இரத்தம் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது மற்றும் திசுக்களுக்கு அதை வழங்குவது மிகவும் கடினம். கார்பன் மோனாக்சைடுடன் ஹீமோகுளோபினின் எதிர்வினை உற்பத்தியான கார்பாக்சிஹெமோகுளோபின் உருவாவதும் ஒரு காரணம் ( கார்பன் மோனாக்சைடு) மூன்றாவதாக, புகையிலை புகையில் நிகோடினுக்கு கூடுதலாக, உயிரணுக்களுக்குள் ஊடுருவி, செல்லுலார் சுவாசத்தின் செயல்முறைகளைத் தடுக்கும் பொருட்கள் இன்னும் உள்ளன. அதாவது, திசுக்களில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் குறைக்கப்பட்ட அளவு கூட, நியூரான்களால் சரியாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது, ஏனெனில் சுவாச சங்கிலிகளின் நொதிகள் மற்றும் சைட்டோக்ரோம்கள் அடக்கப்படுகின்றன.

இந்த விளைவுகள் நீண்ட கால புகைப்பிடிப்பவர்களிடம் தோன்றாது, மாறாக, எம்பிஸிமா அல்லது விறைப்புத்தன்மை.

இப்போது குடிமக்கள் இங்கு ஓடி வருவார்கள், அவர்கள் "சிகரெட் இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது", "ஒரு சிகரெட் அணிதிரட்ட உதவுகிறது" என்று கூறுவார்கள். தனம் நிறைந்தது. எளிமையான ஒப்புமை - ஒரு டோஸ் இல்லாமல் உடைப்பது போதைக்கு அடிமையானவருக்கு மிகவும் மோசமானது. புகையிலையின் முறையான பயன்பாடு ஒரு நிலையான நோயியல் நிலையை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது, அடுத்த டோஸ் இல்லாமல், செயல்திறன் உண்மையில் குறைகிறது, டிஸ்ஃபோரியா அமைகிறது. ஆனால் இங்கே விஷயம் இதுதான்: நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், பகலில் உங்கள் செயல்திறன் "சிகரெட்டை அணிதிரட்டுவதற்கு" ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கு: ஒரு நேரத்தில் மற்றும் அலுவலகத்திற்கு வெளியே மட்டும் புகைபிடிக்கவும். மற்றும் நிலையான நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டாம்! இந்த விதியை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். நோயியல் பாரம்பரியம், சமூகப் பற்று மற்றும் இந்த அசிங்கமான சடங்கு ஆகியவற்றை அழிக்கவும். "புகைபிடிக்கும் அறையில் விவாதிக்க" முன்வரும் நபரை விரட்டவும், வெளிப்பாடுகள் மற்றும் செல்வாக்கு நடவடிக்கைகளில் வெட்கப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் எதிரி.

முறையற்ற ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் வீடற்ற பைகள், உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, சிப்ஸ் ஆகியவற்றை தவறாமல் சாப்பிட்டால், இந்த நன்மைகளுடன் நீங்கள் குளுடாமிக் அமிலம் அல்லது அதன் உப்புகள், குளுட்டமேட்களை உட்கொள்கிறீர்கள். குளுட்டமேட் ஒரு சுவையை அதிகரிக்கும். குளுட்டமேட் மையத்தில் ஒரு உற்சாகமான நரம்பியக்கடத்தியாகவும் உள்ளது நரம்பு மண்டலம். இது ஒரு குறுகிய கால நூட்ரோபிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குளுட்டமேட்டின் அதிக அளவு முறையான நுகர்வு நரம்பு திசுக்களில் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் சீன உணவக நோய்க்குறி பற்றி படிக்கலாம்.

ஆனால் குளுட்டமேட்கள் இல்லாவிட்டாலும், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அதன் தாழ்வுத்தன்மைக்கு மோசமானது. உதாரணமாக, வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை. திசு சுவாசம், தொகுப்பு மற்றும் கோஎன்சைம்கள் பற்றி நான் பேசினேன் என்பதை நினைவில் கொள்க? எனவே, பல வைட்டமின்கள் கோஎன்சைம்களாக செயல்படுகின்றன. போதுமான கோஎன்சைம்கள் இல்லை - செல் சாதாரணமாக வேலை செய்ய முடியாது.

சொந்தமாக, வீடற்ற தொகுப்பு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஒரு சிகரெட்டைப் போல தீங்கு விளைவிக்க, இந்த உடனடி நூடுல்ஸில் பத்து சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் போதிய மற்றும் சலிப்பான உணவின் நீண்டகால ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் பல பொருட்கள்.

உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள், மீன் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல. வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, அவற்றின் பல்வேறு வழித்தோன்றல்கள் மற்றும் முன்னோடிகளும் (புரோவிடமின்கள்). மற்றும் மாத்திரை பொடிகள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் செல் சவ்வில் "பேக்".

மீன் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், அத்துடன் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். உதாரணமாக, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவை இதில் ஈடுபட்டுள்ளன பெரிய எண்தொகுப்பு எதிர்வினைகள், மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (அவை செல் கூறுகளின் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் சங்கிலி எதிர்வினைகளைத் தடுக்கின்றன, இந்த எதிர்வினைகளில் சில ஹைபோக்ஸியாவால் தூண்டப்படுகின்றன).

ஆனால் நீங்கள் சைவத்தில் ஈடுபடக்கூடாது, அது இயற்கைக்கு மாறானது. ஹோமோ சேபியன்ஸின் இயற்கை உணவு கலவையானது. இறைச்சியில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் இரும்பு மற்றும் பிற கூறுகள் உள்ளன, இதில் உறிஞ்சுதல் தாவர உணவுகளை விட மிகவும் திறமையாக நிகழ்கிறது.

நுண்ணிய காலை உணவை ஊக்குவிக்கும் அந்த முட்டாள்களின் பேச்சை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது. "காஸ்மோ கேர்ள்ஸ்" அவர்களின் ஆலோசனையுடன் காடு வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறார்கள். காலை உணவை மனிதனைப் போல் உண்ண வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்கிறீர்கள், உடல் உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். அடுப்பு உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்து மரத்தால் அல்ல, மரத்தால் சுடப்பட வேண்டும்.

தவறான சூழல்

பெரும்பாலும் பணியிடத்தில் தவறான விளக்குகள் உள்ளன. சரி, IT-shniks இருட்டில் அல்லது அந்தி நேரத்தில் உட்கார விரும்புகிறார்கள். அது சரியல்ல. முதலில், இருள் என்பது மூளைக்கான இயற்கையான சமிக்ஞையாகும், இது விருந்துக்கான நேரம். இரண்டாவதாக, இருண்ட அறைக்கும் ஒளிரும் மானிட்டருக்கும் இடையிலான வேறுபாடு கண்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இன்னும் - காட்சி பகுப்பாய்வி சோர்வடைகிறது.

மந்தமான அலுவலகங்கள் - இங்கே எல்லோரும் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் பிரகாசமான சுவர்கள், ஏராளமான கண்ணை கூசும், பல வண்ண ஒளி மூலங்கள் கொண்ட தேவையற்ற "படைப்பு அலுவலகங்கள்" உள்ளன. வாடிக்கையாளர்கள் அல்லது வருங்கால ஊழியர்களை கவர்ந்திழுக்க வலைப்பதிவில் வைப்பது அருமை. ஆனால் இதுபோன்ற அலுவலகங்களில் ஆட்களை வேலைக்கு அமர்த்துவது குற்றம்.

ஸ்பீக்கர்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களில் உள்ள இசை என்பது செவிப்புலன் பகுப்பாய்வியின் வெளிப்புற சத்தம் மற்றும் பதற்றம். இப்போது தைரியமான தோழர்கள் இங்கு ஓடி வருவார்கள், இரவில் "tynz-tynz" அல்லது "Sepultura" இன் கீழ் குறியீடு, அவர்கள் இந்த வழியில் சிறப்பாக செயல்படுவதை நிரூபிப்பார்கள். உடலியல் இதற்கு நேர்மாறாகக் கூறுகிறது, ஆனால் நான் "சிவப்புக் கண்களுடன்" வாதிட மாட்டேன், இது ஒரு முட்டாள்தனமான உடற்பயிற்சி.

தவறான பணியிடம். இது பொதுவாக மிகப் பெரிய தலைப்பு, ஒரு உதாரணம் மட்டும் கொடுங்கள். இது செலவாகும், மானிட்டர் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நபர் உட்கார்ந்து, கழுத்து தசைகள் நிலையான பதற்றம், தலை சரி செய்யப்பட்டது. சிரை வெளியேற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது (சில நேரங்களில் இரத்த ஓட்டம் கூட), மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் படிப்படியாக மோசமடைகிறது, ஆனால் விமர்சன ரீதியாக இல்லை (மயக்கம் இல்லை). ஆனால் தொடர்ந்து. தண்ணீர் கல்லை தேய்கிறது. செயல்திறன் குறைகிறது, ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடைகிறார், தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படும்.

மீண்டும் வான்ஸ்

எனவே, மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள (நூட்ரோபிக்ஸ் மற்றும் கிளைசின் விட சிறந்தது) ஒரு நிலையான இயற்கை "காலை" நாள் விதிமுறை ஆகும். இன்றே தொடங்கு!

இறுதியாக

சரி, நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, லெப்டினன்ட்கள். இதுவும் மிக முக்கியமானது. ஒரு வசனம் இங்கே நினைவுக்கு வருகிறது:

மது அருந்த வேண்டாம்
சிகரெட் பிடிக்காதீர்கள்
எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

மூளை, ஒரு வகையில், தசைகளைப் போலவே செயல்படுகிறது. எனவே, தசை பதற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரிப்பது போல், பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் மூளை உங்கள் உணர்வுக்கும் வெளி உலகத்திற்கும் இடையே உள்ள இடைமுகம் போன்றது. நீங்கள் கேள்விப்பட்டிராத 8 வழிகள் கீழே உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் மன திறன்களை தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம்.

சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பலவகையான உணவுகளை உண்பது "மூளை சக்தி" அதிகரிப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முக்கியமானவை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள்), அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி, சி, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த காய்கறிகள் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் மூளை ஆற்றல் பானமாக நீங்கள் வகைப்படுத்த முடியாத சில உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று டார்க் சாக்லேட். இது மூளையில் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மூளை உகந்த அளவில் செயல்பட உதவுகிறது. மற்றொரு உதாரணம் மீன் எண்ணெய், இது மூளைக்கு ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மூளையின் உணர்ச்சி மையங்களில் நன்மை பயக்கும், அத்துடன் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஓவியம்
வரைதல் போன்ற படைப்பு நடவடிக்கைகளில், முக்கியமாக மூளையின் வலது அரைக்கோளம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது முழுமையான மற்றும் அடிப்படையில் சொல்லாதது. வரைதல் மூளையின் மோட்டார் பகுதிகளை ஒருங்கிணைத்து பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையின் மற்றொரு பக்கமான இடது பக்கத்தை வலுவாகத் தூண்டுகிறது. மூளையின் இடது அரைக்கோளம் பகுப்பாய்வு மற்றும் வாய்மொழி செயல்பாடுகளுடன் செயல்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது அவை இரண்டும் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. இது இடது அரைக்கோளத்திற்கு ஒரு சவாலான செயலாகும், பொதுவாக இது ஒரு சிறந்த மூளை தூண்டுதல் நுட்பமாக இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் எப்பொழுதும் கற்க விரும்பும் மொழியை (ஒருவேளை நீங்கள் எப்பொழுதும் பார்க்க விரும்பும் நாட்டில் பேசப்படும்) மொழியைத் தேர்ந்தெடுத்து கற்கத் தொடங்குங்கள்!

ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், உங்கள் இடது கையால் சில பணிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இடது கைப் பழக்கமுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் வலது கையால் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய செயல், தசை ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கிய புதிய வழிகளில் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும். ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் இதில் போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் சமச்சீர்மையைக் காட்டலாம்.

குறுக்கு நாடு நடைகள்
பாறை சாலை போன்ற சீரற்ற பரப்புகளில் நடப்பது மன செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வகை செயல்பாடு ஒருங்கிணைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன திறன்களை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் விரல்களை அசைக்கவும்
இந்த உடல் பாகங்களை உன்னிப்பாக கவனிக்கும் போது உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களை அசைப்பது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது. காலையில் எழுந்தவுடன் இதை முதலில் செய்து பாருங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய தெளிவான விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கும் போது மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் நகர்த்தவும். நீங்கள் விழிப்புடன் விழிப்புடன் அன்றைய நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

தெளிவான படங்களை உருவாக்குதல்
மூளைக்கு முக்கியமானது கற்பனை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் செயல்பாடுகள். இந்த திறனை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூளையின் சக்தியையும் அதிகரிக்கலாம். வெவ்வேறு காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்தவும் தெளிவாகப் பிரதிபலிக்கவும் முயற்சிக்கவும். இந்த காட்சிகளில் உங்களை உட்பொதிக்க முயற்சிக்கவும், இந்த வகையான "தியானம்" ஒரு உறுதியான விளைவை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, அனைத்து புலன்களையும் - பார்வை, கேட்டல், தொடுதல், வாசனை, சுவை - முடிந்தவரை தெளிவாக காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு நிகழ்வை மீண்டும் உருவாக்க ஒரு வழி உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​​​அதிலிருந்து நீங்கள் எப்படி எழுந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மிகவும் கடினமான விஷயம் மெதுவாக உள்ளது, ஏனென்றால் ஒரு விரிவான மெதுவான படத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது நம் மூளைக்கு கடினம். எனவே நம் எண்ணங்களில் உள்ள அனைத்தும் விரைவாக நடக்கும், மேலும் மூளை நிறைய விவரங்களைத் தவறவிடுகிறது, அது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும். ஆனால், பயிற்சியின் மூலம், நிகழ்வை விரிவாகவும் மெதுவாகவும் மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் மூளையை கட்டாயப்படுத்தினால், அது மற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது உடனடியாக வாழ்க்கைத் தரத்தை மாற்றுகிறது. இது தர்க்கரீதியான சிந்தனை, கற்பனை, நினைவகம், இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலை, கற்றல் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கும் திறன், புதிய அறிவு மற்றும் திறன்களை ஏற்றுக்கொள்வது ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.

மூளையைத் தூண்டுவது எது?

முதலில்

தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது மூளையின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உடலின் செல்களை இரசாயன மட்டத்தில் பாதிக்கிறது.

யோகாவின் நியூரோபிராக்டிவ் பண்புகள் காரணமாக, இது சாம்பல் நிறத்தின் இழப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த கூறுகளின் உள்ளடக்கம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் குறையும் போது, ​​நினைவகம் மோசமடைகிறது, வலி ​​மோசமாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, உணர்ச்சி சிக்கல்கள் எழுகின்றன.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது இடது அரைக்கோளம்இது சாம்பல் பொருளின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

மூளையின் இந்த பகுதி இதற்கு பொறுப்பு:

• சமூக நடத்தை;
• உணர்ச்சிகள்;
• படித்தல், பேசுதல் மற்றும் எழுதுதல்;
• வாய்மொழி சிந்தனை மற்றும் நினைவகம்;
• நிகழ்வு அளவீடு;
• விழிப்புணர்வு;
• அறிவாற்றல் திறன்கள்;
• முடிவு எடுத்தல்.

யோகா வகுப்புகளை சுவாசப் பயிற்சிகள், காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி, நீட்சி, இவை அனைத்தும் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன.

இரண்டாவது

தியான முறைகள்.

தியானம் மற்றும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது பதட்டத்திற்கு உதவுவது, கவனம் செலுத்துவதை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மூளை நினைவகம், பச்சாதாபம், உணர்வுகள் மற்றும் சுயமரியாதையை நிர்வகிக்கும் கல்வி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டு மாத அமர்வுகள் ஹிப்போகாம்பல் திசுக்களின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கின்றன (வேறுபாடு MRI ஸ்கேனரில் காணப்படுகிறது).

அதே நேரத்தில், அமிக்டாலாவில் உள்ள சாம்பல் நிறத்தின் அளவு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பொறுப்பான மையங்கள் குறைகிறது.

தியான நடைமுறைகள் வயதானவர்களின் மூளையின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கின்றன, இது கரிம மேலோட்டத்தின் வயது தொடர்பான நீர்த்தலுக்கு ஈடுசெய்கிறது.

மூன்றாவது

வித்தை.

பல பொருட்களின் கையாளுதல் ஒருங்கிணைப்பு, தோரணை, பார்வை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்வினை, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, ஆனால் சாம்பல் பொருளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், மூளையின் இரண்டாவது கூறுகளின் அளவு - வெள்ளைப் பொருள், நியூரைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது (நரம்பு தூண்டுதல்களை வழிநடத்தும் செயல்முறைகள்) அதிகரிக்கிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஏமாற்று வித்தை பயிற்சி செய்தனர்.

ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, சாம்பல் மற்றும் வெள்ளைப் பொருளின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்தது, இடஞ்சார்ந்த சிந்தனை மேம்பட்டது மற்றும் உணர்ச்சி அமைப்பு வேலை செய்தது. சோதனையில் பங்கேற்ற ஒவ்வொருவரும் நேர்மறை மாற்றங்களை உணர்ந்தனர், அவர்கள் ஏமாற்று வித்தையில் எவ்வளவு சிறப்பாக தேர்ச்சி பெற்றாலும் சரி.

நான்காவது

இதயம், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், ஆயுளை அதிகரிக்கும். அறிவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மூளையின் கட்டமைப்பில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்கவும், அவை கார்டியோதெரபியை வழங்குகின்றன.

இந்த விஷயத்தில், பலரால் விரும்பப்படும் (வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும்), பயிற்சி இடைவெளி குறைந்த தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இழக்கிறது.

இந்த வகையான நடைபயிற்சி, வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் நியூரான்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

தேவையான பயிற்சியை நிறைவு செய்ய, ஒத்திசைவற்ற சுழற்சி (உதாரணமாக, எப்போது வலது கைஉங்களை நோக்கி இடமிருந்து வலமாக சுழல்கிறது), இத்தகைய இயக்கங்கள் மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களால் செய்யப்படுகின்றன, சமமாக தர்க்கரீதியான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையை உருவாக்குகின்றன.

ஐந்தாவது

ஆக்ஸிஜன்.

இந்த விஷயத்தை செயல்படுத்துவதற்கான கலவையானது புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் உடல் முயற்சிகளால் சாத்தியமாகும்.

குறைந்தபட்சம் 15-30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து (மூச்சை வெளியேற்றும் போது) தொடங்கலாம்.

ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட, இரத்தம் மூளைக்கு மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது மற்றும் திறமையான மூளை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

மிகவும் சிக்கலான நடைமுறைகளில் - தாள சுவாசம். 10 நிமிடங்களுக்குள், உங்கள் சுவாசம், சுவாசம் மற்றும் வெளியீடு (ஒவ்வொரு 8 இதயத்துடிப்புகளுக்கும்) மாற்ற வேண்டும்.

6. சுத்தம் செய்தல்.

முதலில், நீங்கள் திரட்டப்பட்ட "குப்பை" (நச்சுகள், மருந்து பொருட்கள், சேகரிக்கப்படாத கலவைகள்), இரத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை அகற்ற வேண்டும்.

சவ்வு ஊடுருவலை அதிகரிக்கவும், இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கவும் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும்:

• ஓடும் நீர், கொழுப்பு, இயற்கை தேநீர் (ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் மட்டுமே) பயன்பாடு;
• கேரட், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள், பூசணி சாறுகளை சுத்தம் செய்து வலுப்படுத்தவும்;
• எலுமிச்சை கொண்ட நீர் இரத்த நாளங்களில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது (பழுதுபார்க்கும் விளைவாக ஆர்கனோ, க்ளோவர், எலுமிச்சை பூக்கள், ஹைபர்மிகம், திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெரி ஆகியவற்றிலிருந்து தேயிலை இலைகளை சேகரிக்கும்);
• பூண்டு, வெங்காயம், குதிரைவாலி, வோக்கோசு, buckwheat, நச்சு நீக்கம் ஊக்குவிக்க.

ஏழாவது

பட்டினி.

உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில் ஏற்படும் மன தெளிவின் உணர்வை பயிற்சியாளர்கள் அறிவார்கள்.

மூளை புத்துயிர் பெறுகிறது, எதிர்வினைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, செறிவு அதிகரிக்கிறது, கடினமான பிரச்சனைகள்முயற்சி இல்லாமல் தீர்க்கப்பட்டது.

வளர்ச்சி காரணி வளர்ச்சி - நியூரான்கள் மற்றும் பிற உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கும் கலவைகள், அவை மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தடுக்கின்றன, அதிகரிக்கின்றன.

அவர் ஒரு சிறிய இடுகையை (24-48 மணிநேரம்) கொண்டு வரலாம்.

பகலில் சாப்பிடுவதை உடனடியாக நிறுத்துவது கடினம் என்று கருதுபவர்கள் 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் இடைவேளையை முயற்சி செய்யலாம்.

மூளை நினைவகம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது எப்படி? - உடற்பயிற்சி, மனித மருந்துகள், மருந்துகள்

போனஸ் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, இன்சுலின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு.

எட்டாவது

ஒமேகா 3 கொழுப்பு.

கானாங்கெளுத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன், சியா விதைகள், கல்லீரல் கல்லீரல், காட், ஆளிவிதை, சூரை, வெள்ளை மீன், மத்தி, சணல் விதைகள், ஊறுகாய், நாட்டோ, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மூளை மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் விரிவாக்கம் ஆகியவற்றில் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள்.

ஒன்பதாவது

இசைக்கருவிகள் வாசித்தல்.

இந்த காரணியின் விளைவு, எடுத்துக்காட்டாக, 7 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில், அறிகுறியாகும் - எந்தவொரு இசைக்கருவியின் மீதும் கட்டுப்பாடு கற்றல் திறனை அதிகரிக்கிறது, மூளை செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கணினி பயிற்சிகள் ரேம் சார்ந்திருப்பதை குறைக்கிறது. சில அறிவாற்றல் திறன்களைப் பெறுவது பல பணிகளை தானாகவே நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் அனுபவங்கள் உணர்ச்சிகளையும் இயக்கங்களையும் உருவாக்குகின்றன, அதே சமயம் பணம் செலுத்துவதற்கு பொறுப்பான மையங்களும் அடங்கும்.

இவ்வாறு, விளையாடும் செயல்முறை மனநிலையைத் தூண்டுகிறது, அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

இளமையில் திறன்களைப் பெறுவது மூளையின் அரைக்கோள தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது, வெள்ளைப் பொருளின் கலவையை தரமான முறையில் மாற்றுகிறது, மேலும் இந்த நன்மைகளை இளமைப் பருவத்தில் தக்க வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

பத்தாவது

வழக்கமான நெருக்கமான உறவுகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, நியூரோஜெனீசிஸ் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன (நியூரான்களின் உற்பத்தி), நீண்ட கால நினைவாற்றலை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

11. மன செயல்பாடு.

மூளைக்கு ஒரு சுமை தேவை, இல்லையெனில் மன செயல்பாடுகள் தவிர்க்க முடியாமல் பாதிக்கப்படும்.

அவர்கள் தொழில்களை மட்டும் அறிந்து கொள்ளக்கூடாது - அவை வழக்கமானவற்றிலிருந்து பயனுள்ளதாக சிதறடிக்கப்படுகின்றன, வெளிநாட்டு மொழிகளைப் படிக்கின்றன, சிக்கல்களைத் தீர்க்கின்றன, புதிர்கள், புதிர்கள் (அவை மூளையின் சிலுவைகளில் தெளிவான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இருப்பினும் இந்த செயல்பாடு நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது).

பயிற்சி எங்கும் செய்யப்படலாம்: நிறுவனம் புதிய அறிமுகமானவர்களின் பெயர்கள் மற்றும் முகங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தொலைபேசியின் நினைவகத்தை நம்ப வேண்டாம், ஆனால் சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், செல்போன் எண்கள், முகவரிகளை சேமிக்கவும்.

நாள் முடிவில், நிகழ்வுகளின் வரலாற்றை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நடந்த அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நடைமுறை நினைவகம், தர்க்கரீதியான சிந்தனை, கவனத்தை அதிகரிக்கும்.

மிகச்சிறிய நிழல்களை அடையாளம் காணும் திறன் மக்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள உதவும், ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கவும், இனிமையான சிறிய விஷயங்களைப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் மூளை மந்தமாக இருக்க விடாதீர்கள், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாத கடினமான மனநலப் பணிகளைச் செய்யவும்.

சுய வளர்ச்சி14-04-2015, 19:45 sergey k7 096

மூளையின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

அறிவார்ந்த திறன்களை வெற்றியடையச் செய்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும், மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிப்பது மற்றும் சில திறன்கள் மற்றும் திறன்களை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாத, தகவலை நினைவில் வைத்திருக்கும், எளிதில் திசைதிருப்பப்படும் மற்றும் ஒரு பணியை முடிக்கத் தொடங்க முடியாத நிலையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள். நிலையான மன அழுத்தம், தகவல் "குப்பை", தூக்கமின்மை, பணிச்சுமை மற்றும் நவீன சமுதாயத்தின் பிற பிரச்சினைகள் காரணமாக இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன.

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு நவீன உலகம்நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தில் ஈடுபட வேண்டும். மனித மூளை, வளர்ச்சியடைந்தால், மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட முடியும், இருப்பினும் சராசரி நபர் முழு திறனுடன் வேலை செய்யவில்லை என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.

இதற்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன.எடுத்துக்காட்டாக, வயதுக்கு ஏற்ப, மூளையின் வேலை திறன் மோசமடைவது மட்டுமல்லாமல், நினைவாற்றல் மற்றும் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒருங்கிணைக்கும் திறனும் கூட.

கூடுதலாக, ஆட்டோமேடிசத்தில் தினசரி வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய நாங்கள் பழக்கமாகிவிட்டோம், இது வேலை நடவடிக்கைகளுக்கும் பொருந்தும்.

இணையத்தில் தகவல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் தகவல் தொடர்பு யுகத்தில், மக்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் படிப்பதையும் படிப்பதையும் நிறுத்திவிட்டனர்.

இணையத்தில் அடிக்கடி பொழுது போக்கு, பார்ப்பது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள்திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது, ஆனால் மக்கள் இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்கப் பழகிவிட்டனர்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மற்றும் செயல்பட வைப்பது எப்படி?

போதுமான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை உண்மையில் வேலை செய்ய, நீங்கள் பொறுமை, மன உறுதி, ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் ஒவ்வொரு நாளும் சுய வளர்ச்சியில் ஈடுபட வேண்டும். முக்கிய அளவுகோல் சிந்தனை மற்றும் நினைவகத்தின் வளர்ச்சி.

சிந்தனை வளர்ச்சி:

• குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்ப்பது, ஸ்கேன்வேர்டுகள், தர்க்கரீதியான பணிகள், புதிர்கள்;
• மூலோபாய விளையாட்டுகளை உருவாக்குதல் (பலகை விளையாட்டுகள் மற்றும் ஏகபோகங்கள்);
• கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது (இயற்கணிதத்தை நினைவில் கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்);
• உங்கள் மனதில் பல்வேறு கணக்கீடுகளை செய்யுங்கள்.

  முதலில், நீங்கள் இரண்டு இலக்க எண்களுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு செல்லலாம்;

நினைவக வளர்ச்சி:

• வெளிநாட்டு மொழிகள்.

  நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில புதிய வெளிநாட்டு வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். சிறந்த விருப்பம்வெளிநாட்டு மொழிப் படிப்பில் சேர்வார்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், இன்று இணையத்தில் ஆன்லைன் கற்றலுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன (இது தொலைதூரக் கற்றல், ஸ்கைப் வழியாக கற்றல், ஆன்லைன் படிப்புகள்).

• கவிதைகள். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு சிறிய கவிதையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், கிளாசிக்ஸில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது நினைவாற்றலின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, கல்வியறிவு, கல்வி மற்றும் சுவை மற்றும் ஒழுக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கும்.
• எண்ணியல் தகவல்களை மனப்பாடம் செய்தல்.

  முக்கியமான தொலைபேசி எண்களை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கவும், பல்பொருள் அங்காடிகளில் விலைக் குறிச்சொற்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து எண்களையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு இது சிறந்தது. இந்த எண்களைக் கொண்டு உங்கள் மனதில் பல்வேறு கணக்கீடுகளைச் செய்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• அனைத்து வகையான கால்குலேட்டர்கள் மற்றும் நவீன கேஜெட்களை விட்டுவிடுங்கள், பென்சில் மற்றும் காகிதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

  உங்கள் மூளை எளிமையான பணிகளைத் தானாகவே தீர்க்கட்டும், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான பணிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

• மேலும் மறக்க வேண்டாம் சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் மூளை செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

  நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், ஆனால் வலுவான தேநீர், காபி மற்றும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் ஆற்றல் பானங்கள். சாதாரண நீர் மற்றும் இயற்கை புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

  மூளை செயல்திறனை 100% அதிகரிப்பது எப்படி

  வைட்டமின்கள் மற்றும் புதிய அறிவுடன் உங்கள் மூளைக்கு உணவளிக்கவும்.

மூளைக்கு நல்ல உணவுகள்

உங்கள் மூளையை 100 சதவிகிதமாக எப்படி வளர்த்துக் கொள்வது

dle 11.2 க்கான வார்ப்புருக்கள்

அன்புள்ள பார்வையாளரே, நீங்கள் தளத்தில் பதிவு செய்யப்படாத பயனராக நுழைந்துள்ளீர்கள்.

புத்திசாலித்தனத்தை வளர்ப்பதற்கான 6 ரகசியங்கள்

கட்டுரைகள்> மாணவர் வாழ்க்கை

1. புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிப்பதற்கான ரகசியம் உங்கள் மூளையை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதே.

உங்கள் மூளையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பெறுவீர்கள் - இதுதான் முக்கிய ரகசியம்.

மூளை செல்கள் நியூரான்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் செய்யும் அனைத்தையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும் சுற்றுகளை உருவாக்குகின்றன.

நீங்கள் ஒரு வலுவான சங்கிலியை உருவாக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் நன்றாக கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நியூரான்களின் வலுவான சங்கிலியை எவ்வாறு உருவாக்குவது? மீண்டும் மீண்டும் மூலம்!

நீங்கள் உரையை ஸ்கேன் செய்யும் போது அல்லது சில செயல்களை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​மூளையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த நியூரான் சங்கிலி தானாகவே உருவாகிறது.

எனவே, நீங்கள் எதையாவது விரைவாகக் கற்றுக் கொள்ளவும், சிறப்பாக நினைவில் கொள்ளவும் விரும்பினால், அதிக பயிற்சி தேவை. மீண்டும் மீண்டும் செய்வது எப்படி என்பதை எங்கள் புத்தகம் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். உண்மையில், இது தசைகளை பம்ப் செய்வது போன்றது. நீங்கள் எவ்வளவு எடையை உயர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு தசைகள் வளரும். நீங்கள் எடை தூக்குவதை நிறுத்தினால், உங்கள் தசைகள் பலவீனமடைய ஆரம்பிக்கும்.

இதேபோல்: நீங்கள் மீண்டும் செய்வதை நிறுத்தினால், மறக்கத் தொடங்குங்கள்!

2. நீங்கள் விரும்புவதை உருவாக்க உங்கள் மூளையின் அற்புதமான சக்தியைப் பயன்படுத்தவும்.

மனித மூளை நம்மைச் சுற்றி நாம் பார்க்கும் அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் உருவாக்கியுள்ளது: ஒரு எளிய பென்சில் முதல் ஒரு விண்கலம் வரை!

நீங்கள் அதை நடக்க அனுமதித்தால் உங்கள் மூளையும் அதையே செய்ய முடியும். எனவே எல்லா கட்டுப்பாடுகளையும் மறந்து விடுங்கள்: "என்னால் இதை செய்ய முடியாது."

முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான வலுவான விருப்பத்தைக் கண்டறியவும், வெற்றிகரமான மாணவராக மாற முயற்சிக்கவும், பின்னர் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை. அப்போது உங்கள் மூளை உங்கள் முழு ஆற்றலையும் வெற்றியை நோக்கி செலுத்தும்.

இங்கே சில மூளை சக்தி உள்ளது.

நினைத்ததை அடையும் மனத்திறன் குறையாது. தேவைக்கேற்ப விருப்பங்களை அதிகரிக்க மூளைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் பெற, நீங்கள் மேலும் கேட்க வேண்டும்.

வயது வந்தவரின் மூளையில் சுமார் 20 பில்லியன் நியூரான்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான நியூரான்கள் மற்ற நியூரான்களுடன் 20,000 இணைப்புகளை உருவாக்கலாம். நரம்பியல் இணைப்புகளின் பரந்த வலையமைப்பை உருவாக்கும் திறன் வரம்பற்ற மனத் திறனுக்கான ரகசியம். நீங்கள் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது இந்த நெட்வொர்க் விரிவடைகிறது! அத்தகைய நரம்பியல் சுற்றுகளின் நெட்வொர்க்குடன், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க முடியாது.

ஒருவருக்கு வயது முதிர்ந்தாலும் மனித மூளை வளர்ச்சியடையும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வயதானவர்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டால், அவர்களின் மூளை புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது! எனவே நீங்கள் இளமையாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்!

3.உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தி மனத் திறனைச் செயல்படுத்தவும், கற்றுக்கொள்வதற்கும் சேமிப்பதற்கும் எளிதானது.

நீங்கள் அன்புடன் ஏதாவது செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

நியூரான்கள் அதிக உள்ளீடுகள் மற்றும் பிற நியூரான்களுடன் சிறந்த தொடர்புகளைப் பெறுகின்றன, மேலும் நீங்கள் சிந்திக்கவும் மேலும் திறம்பட செயல்படவும், அதன் விளைவாக மனத் திறனை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலைக் குவிக்கவும், குறைந்த முயற்சியில் உங்கள் வேலையைச் செய்யவும் உதவும். சவால்களைச் சமாளித்து, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் செயல்படுவதைத் தவிர.

நீங்கள் செய்வதை வெறுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை செயலற்றதாகிவிடும். நியூரான்கள் மற்ற நியூரான்களுடன் குறைவான செயலில் மற்றும் குறைவான செயலில் உள்ளன. எனவே விரோதமான வேலை மிகவும் கடினமாகிவிட்டது மற்றும் நீங்கள் பல சாக்குகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது!

இதனால், நல்ல முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை கொண்ட மாணவர்கள் பொதுவாக முன்னேறுவார்கள். வெற்றிக்கான அவர்களின் தூய்மையான காதல் மூளையைத் தெளிவாகத் தூண்டுகிறது. எனவே, கற்றல் செயல்முறை எளிதானது மற்றும் அவர்களின் நினைவாற்றல் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும் என்று மாணவர்கள் நம்புகிறார்கள். மேலும், மிக முக்கியமாக, அத்தகைய மாணவர்கள் வெற்றிகரமாக வெற்றிபெற முடியும்.

மேலும் கற்றலை வெறுக்கும் மாணவர்கள் பெரும் சிரமங்களையும் மோசமான முடிவுகளையும் எதிர்கொள்கின்றனர். அதனால்தான் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுடன் அல்லது உங்களுக்கு எதிராக உள்ளன!

4. கற்றல் நன்மைகள் மற்றும் பிடித்த பாடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் அதிக கல்வி வெற்றியை விரும்பினால், அதை விரும்புங்கள்! அன்பு மூளையைத் தூண்ட உதவும். மேலும் பாடங்களை எளிதாகக் கற்கத் தொடங்குவீர்கள். ஆனால் பள்ளி பாடங்களை எப்படி விரும்புவது? ஒவ்வொரு பாடத்தையும் கற்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் பெரிய மற்றும் சிறிய நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஒவ்வொரு பொருளும் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைஉங்கள் வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக முடிக்க உலகம் உங்களுக்கு என்ன கற்பிக்கிறது, என்ன அறிவு மற்றும் திறன்களைக் கொண்டுவருகிறது. இத்தகைய பிரதிபலிப்புகள் இந்தப் பாடங்களைப் படிப்பதில் இன்னும் கூடுதலான நன்மைகளைக் கண்டறிய உதவும். பலன்களின் பட்டியல், கல்விப் பாடங்கள் மீதான உங்கள் அன்பை நியாயப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வெற்றிக்கு ஒவ்வொரு பாடத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மடிக்கணினியில் பட்டியலை எழுதுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இதை மீண்டும் செய்யவும். இதனால் படிப்பில் ஆர்வம் அதிகரிக்கும். அதிக ஆர்வம் - அதிக மூளை செயல்பாடு மற்றும் சிறந்த கற்றல் செயல்முறை!

5. "புறக்கணி" மற்றும் "கவனம்" ஆகிய இரண்டு கட்டளைகளைப் பயன்படுத்தி வெற்றிகரமான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள மூளை மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் வலுப்படுத்த விரும்பும் பக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்குள் எதை துண்டிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக ஏதாவது செய்தால், அதை சரிசெய்யவும். மூளையில் உள்ள நரம்பியல் சுற்றுகளின் வலையமைப்பால் கவனம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, அதில் பழக்கம் எழுதப்பட்டுள்ளது.

கூடுதல் இணைப்புகள் உருவாக்கப்படும்போது நெட்வொர்க் வலுவடைகிறது.

(அதனால்தான் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.)

புறக்கணிப்பது தலைகீழ் செயல்முறையை ஏற்படுத்துகிறது.

திரும்பத் திரும்பப் படிப்பதை நிறுத்தினால், அதை மறந்துவிடுங்கள். நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டாம். ஏனென்றால், திறமையைப் புறக்கணிப்பது அது எழுதப்பட்ட நரம்பியல் சுற்றுகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. நடைமுறையில் இந்த கட்டளைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உதாரணமாக, நீங்கள் விடுபட விரும்புகிறீர்கள் தீய பழக்கங்கள்மணிநேரம் மற்றும் மணிநேரம் தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து. பின்னர் தொலைக்காட்சியைப் புறக்கணித்து, பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்வதையோ அல்லது பயனுள்ள திறன்களைப் பெறுவதையோ புறக்கணிக்க முடிவு செய்யுங்கள்.

எனவே ஒரு ஸ்ட்ரீக் தொடங்கும் போது, ​​அதைத் தவிர்த்துவிட்டு, படிப்பு நேரம் அல்லது பிற பயனுள்ள செயல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
அதேபோல், இந்த கட்டளைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்களை இலக்கில் இருந்து தடுக்கும் அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள்.

6. வாழ்க்கையை எளிதாக்கவும், வெற்றியை அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்க மூளையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மூளையை சரியாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒரு பாடத்தை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது, அதிக தேர்வு மதிப்பெண்களைப் பெறுவது, நீங்கள் விரும்பும் வேலையைக் கொடுப்பது போன்ற பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

மன செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

ஆரோக்கியமான மூளையுடன், பலன்களைப் பெறுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளையை காப்பாற்ற விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

அது தனக்குப் பிடித்தமான ஆக்சிஜனை மூளைக்கு அதிகமாக ஊட்டுகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-6 ஆழமான சுவாசங்கள் மட்டுமே.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
+ நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறவில்லை என்றால் மூளையைக் குறை சொல்லாதீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக, "எனக்கு வலுவான மூளை உள்ளது," "எனது வரம்பற்ற மன திறனால் நான் விரும்பும் எதையும் சாதிக்க முடியும்" என்று மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

இத்தகைய எண்ணங்கள் அதிகபட்ச வெற்றியை அடைய உதவும்.
+ உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்த மனப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: புதிர்களையும் குறுக்கெழுத்துக்களையும் தீர்க்கவும், நல்ல புத்தகங்களைப் படிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் தியானிக்கவும்.
+ சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்கள். தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்குவார்.

மனிதகுலம் எப்போதுமே உங்கள் மூளையை 100 சதவிகிதத்திற்கு எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளது. பல கோட்பாடுகளின்படி, இது வாழ்க்கைக்கு மட்டுமல்ல, முற்றிலும் மாறுபட்ட மட்டத்தில் மனிதகுலத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், இந்த இலக்கை யாராலும் அடைய முடியவில்லை, மேலும் 100% என்ற கருத்து மிகவும் உறவினர்.

உதாரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மூளையில் 10% மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதாவது அவர்களின் மொத்த திறனில் பத்தில் ஒரு பங்கு மட்டுமே.

வரலாற்றில் மிகச்சிறந்த சிந்தனையாளர்களில் ஒருவரான - ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் - சுமார் 20% பயன்படுத்தப்பட்டது, ஏனெனில் 10 மற்றும் 20% வித்தியாசம் மிகப்பெரியது. ஒரு நபர் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் அவர் என்ன திறன்களைப் பெற முடியும் என்று கணிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, அவர் தனது மூளையில் முடிந்தவரை வேலை செய்தார்.

மறுபுறம், மூளையின் திறனைத் திறக்க அனைத்து முயற்சிகளும் செய்யப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

100% என்ற கருத்து ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட திறனைக் குறிக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஒட்டுமொத்த மனிதகுலம் அல்ல. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் மன திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், உங்களிடம் உள்ள திறனைக் கண்டறியவும், இது முற்றிலும் மாறுபட்ட தொழில்கள், தொழில்கள் மற்றும் தொழில்களில் பிரதிபலிக்கும்.

இரகசிய மாத்திரை அல்லது முயற்சி மற்றும் முயற்சியின் விமானம்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளை வளர்ச்சிக்கு வரும்போது, ​​​​மக்கள் சில வகையான ரகசிய மாத்திரைகள், சோதனை மருந்து அல்லது உயர் தொழில்நுட்பத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், அத்தகைய "இரகசிய பாதை" எதிர்பார்த்து, மூளை வளர்ச்சியடைய வேண்டும் என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள். இதை ஒரு நபரின் உடல் திறன்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், மூளைக்கும் தசைகளுக்கு அதே பதற்றம் தேவை.

மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

அது என்ன வழங்க முடியும்?

• புதிய அறிவைப் பெறுதல் (உங்களுக்கு பயனுள்ள அனைத்தும்);
• மாறுபட்ட சிக்கலான பணிகளின் கணக்கீடு. எடுத்துக்காட்டாக, கால்குலேட்டர் இல்லாமல் ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் உள்ள மொத்த பொருட்களின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுதல் போன்றவை.
• ஒவ்வொரு "மன" வேலையும்;
• உருவாக்கம்.

இல்லை முழு பட்டியல்ஆனால் மூளையின் மீது சரியான சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய எடுத்துக்காட்டுகள்.

இருப்பினும், இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எனவே நேரடியாக ஏற்றுவதற்கு கூடுதலாக மற்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்:

• வாழ்க்கை;
• கெட்ட பழக்கங்கள் (ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல்);
• உணவு தொழில்;
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

இவை அனைத்தும் மூளையின் வழக்கமான செயல்பாட்டை விட வேறு எதையும் பாதிக்காது, மற்றும் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் மூளையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், இந்த கடினமான பாதையை அணுகுவது முக்கியம், மேலும் சில பயிற்சிகளுடன் எல்லாவற்றையும் செய்யக்கூடாது.

மூளை வளர்ச்சிக்கான உணவுமுறை

"நீங்கள் யார்" என்ற சொல், உணவு உடலையும் மனித ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதன் சாராம்சத்தை மிகத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

இது பெரும்பாலும் உள் உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் நிலையைக் குறிக்கும் அதே வேளையில், இது மூளைக்கும் பரவுகிறது. மோசமான உணவு, தேவையான பொருட்களின் போதுமான அளவு, இவை அனைத்தும் மன திறன்களை கணிசமாகக் குறைக்கும், பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

எனவே நீங்கள் மருந்துகள், மாத்திரைகள் அல்லது பிற "கடுமையான நடவடிக்கைகள்" ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட வேண்டியதில்லை, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். மூளைக்கு என்ன உணவுகள் சிறந்தது மற்றும் உணவில் எதைச் சேர்க்க வேண்டும்?

முதலாவதாக, ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் மூளைக்கு நல்ல பிற பொருட்களைக் கொண்டவை. இவற்றில் அடங்கும்:

• கோகோ மற்றும் பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• இயற்கை சிவப்பு ஒயின் (ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
• பெர்ரி (குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல்);
• கொட்டைகள்.

பழங்கள், காய்கறிகள், கடல் உணவுகள், இனிப்புகள், துரித உணவு மற்றும் ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உணவிலும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்புடைய விளையாட்டு

தங்கள் மூளையை 100 சதவீதம் எப்படி வளர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புவோருக்கு விளையாட்டு மிக முக்கியமான தொழில் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்.

நிச்சயமாக, இது உண்மைதான், ஆனால் இந்த அறிக்கை முக்கியமானது.< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору உடல் செயல்பாடு. இது போன்ற செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது:

• சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்;
• ஓட்டுநர் (ஆன் வெளிப்புறங்களில்அல்லது லாபியில்)
• நீச்சல்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்பொருத்தமானது, ஆனால் அது 45-50 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருந்தால் மட்டுமே, மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகளும் மிதமான அளவில் செய்யப்படுகின்றன.

சுருக்கமாக, இது ஒரு மருத்துவ சுமையாக இருக்க வேண்டும். எடை போன்ற தீவிரமான மற்றும் அதிக சுமைகளைக் கொண்ட விளையாட்டுகள் இந்த நோக்கங்களுக்காக பொருந்தாது.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட போரும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஒரு புரவலன் பற்றாக்குறை கூடுதலாக, அவர்கள் அடிக்கடி உடல் காயங்கள் காரணமாக மூளை பாதிக்கும்.

படைப்பாற்றல் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுமா?

நிச்சயமாக, இது மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்மூளையில் "ஈடுபடுங்கள்", அதாவது, இது வளர்ச்சி, படைப்பாற்றலுக்கான நிலையான சுமை.

சேகரிக்கப்பட்ட தரவு மற்றும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, படைப்பாற்றல் நபர்களுக்கு அதிக IQ இருப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். புதிய அறிவைப் பெறுதல், தழுவல் அல்லது அவர்களின் திறன்களின் வெளிப்பாடு தேவையில்லாத தானியங்கு வேலையைத் தவறாமல் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுபவர்களைப் போலல்லாமல், அவர்கள் தங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்வதால் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

கூடுதலாக, இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஏனெனில் படைப்பு செயல்பாடு அற்புதம்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• இசை;
• திரையரங்கம்;
• கலை;
• நடன அமைப்பு;

படங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் வெவ்வேறு எண்களை வரைதல் ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் தனித்துவமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை, உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தி, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மற்றவர்களையும் தரும் ஒன்றை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்!

வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து, படைப்பாற்றல் மற்றும் பிற காரணிகள் மன திறன்களின் வளர்ச்சியில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், பல்வேறு பயிற்சிகளின் பயன்பாடு இன்னும் பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும், மூளை அதிகபட்சமாக வளர விரும்பினால், அவை கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

மிகவும் பிரபலமானவற்றில்:

• ஒரு பக்கத்தில், உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் இழுத்து, உங்கள் கையால் உங்கள் கையை அடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை மாற்றி அதே இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும். இதன் விளைவாக, காலக்கெடுவிற்கு முன்னர் அடிக்கடி மாற்றங்கள் ஏற்பட்டாலும், இயக்கத்தில் தவறு செய்யும் வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• உங்கள் கைகளை மாற்றவும்.

  எளிமையாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது - மறுபுறம், நீங்கள் அனைத்து வழக்கமான விஷயங்களையும் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, பல் துலக்குதல், சரியான நிலையில் இருந்தால் இடது கையால் எழுதுதல் போன்றவை. இது மூளை வடிகால்களை உருவாக்கும்;

• உங்கள் கண்களால் நடக்கவும். உங்கள் மூளை திறனைத் தூண்டுவதற்கு இந்தப் பயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் மட்டுமே உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்.

  உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த கண்களால் வீட்டிற்கு அல்லது வெளியில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மற்ற நபரை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறீர்கள்;

இவை எளிமையானவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், உங்கள் திறமைகளை சோதிக்க அவர்களுடன் தொடங்கலாம்.

வேறு என்ன உதவ முடியும்?

உங்கள் மன திறன்களை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மூளையின் திறனைத் திறக்கவும் வேறு என்ன செய்யலாம்?

முதலில், நீங்கள் எந்த அழுத்த பிரச்சனைகளையும் நீக்கி, ஹைப்போடைனமிக்ஸை அகற்ற வேண்டும். உட்கார்ந்த படம்மூளையின் நிலையில் வாழ்க்கை ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, குறிப்பாக அதிக எடையின் முன்னிலையில், இது எப்போதும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் தோற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நல்ல வாஸ்குலர் காப்புரிமையை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம், இது மன செயல்பாடு மட்டுமல்ல, நினைவகம், கவனம் போன்றவற்றையும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தும்.

குடிநீரும் வேண்டும்.

இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான அனைத்தையும் அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் வரும்போது. ஒவ்வொரு 30 கிலோ எடைக்கும் நீங்கள் குறைந்தது 1 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இல்லையெனில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் இல்லை, சரியான தூக்கம்மற்றும் அவர்களின் மன திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் விரும்புபவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்க:

திறமையை கண்டுபிடிப்பது எப்படி: 5 நிலைகள்
5 முறைகள்: கற்பனை மற்றும் கற்பனையை எவ்வாறு வளர்ப்பது

கிரியேட்டின் - ஒரு விளையாட்டு உணவு சப்ளிமெண்ட் - உங்களை வலிமையாகவும், மேலும் நெகிழ்ச்சியுடனும் ஆக்குகிறது. சிட்னி பல்கலைக்கழக ஊழியர்கள் 6 வாரங்களுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட் 5 கிராம் எடுத்துக் கொண்டால், IQ சராசரியாக 15 அலகுகள் அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர் - கிரியேட்டின் தசைகளை மட்டுமல்ல, மூளையையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

2. சுதந்திரத்தின் மூச்சு

நீங்கள் ஒரு மயக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் பானை சமைக்கவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் மன அழுத்தம் தேவைப்படும் சில வியாபாரத்தை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். நிலைமை அனுமதித்தால் - கடைக்கு ஓடி இரண்டு பியர்களைப் பிடிக்கவும். நனவு மற்றும் அறிவாற்றல் இதழ், மிதமான அளவு ஆல்கஹால் உங்களை தடையைத் தாண்டி குதித்து ஒரு இக்கட்டான நிலையைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

3. நீங்கள் வாசனை என்ன வாசனை

உங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது புதிய வாசனைஒரு வாசனை திரவியக் கடையில், ரோஸ்மேரி குறிப்புகளுடன் ஏதாவது இருக்கிறதா என்று விற்பனையாளரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நாகரீகமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதல்ல. நார்த்ம்ப்ரியா பல்கலைக்கழகத்தின் (யுகே) விஞ்ஞானிகள் இந்த தாவரத்தின் வாசனை சிந்தனையின் வேகத்திற்கும் முடிவுகளின் சரியான தன்மைக்கும் காரணமான மூளையின் பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது என்று மோப்பம் பிடித்தனர். உனக்கு என்ன வாசனை?

4. ரூமினன்ட் ரிஃப்ளெக்ஸ்

நீங்கள் சூயிங் கம் மெல்லும்போது கூட, உங்கள் இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கும் (உடற்பயிற்சி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக). அதிக இதயத் துடிப்பு - அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ் தலையை அடைகிறது, இது சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உண்மையை நீங்கள் வெகு தொலைவில் கருதலாம், ஆனால் நியூயார்க்கில் இருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை முற்றிலும் அறிவியல் பூர்வமாக முன்வைக்கின்றனர். அவர்கள் மெல்லுவதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்து சிந்திக்கும்போது.

5. B திட்டத்தைத் தயாரிக்கவும்

கடுமையான பயிற்சி தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் போலவே கடினமான மன வேலை உங்கள் தலையின் உள்ளடக்கங்களை பாதிக்கிறது: மூளை வலிக்கு சோர்வாக இருக்கிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நரம்பியல் நிபுணர் டேனியல் வில்சன் கூறுகிறார்: "பி வைட்டமின்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூளை வேகமாக மீட்க உதவுகிறது. பால், ரொட்டி, முட்டை, கல்லீரல் - உங்கள் தலையை அதே வலிமையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.

6. ஒரு தண்ணீர்

தண்ணீர் இல்லாமல், மூளை எண்ணெய் இல்லாத இயந்திரம் போன்றது: அது சத்தமிட்டு உடைகிறது. மனநல மருத்துவர் முரளி துரைஸ்வாமி, குறிப்பாக மூளை உள்ளவர்களுக்கு, தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் விகிதத்தைக் கணக்கிட்டார்: சோர்வைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு துளி தண்ணீர்; ஒரு தீவிரமான பணியைத் தீர்ப்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப் காபி; மதியம் பச்சை தேநீர், அதனால் தலையசைக்க வேண்டாம், ஆனால் இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள்.

7. முஷ்டியில் விருப்பம்

உண்மையான ஆண்கள் தங்கள் கைமுட்டிகளால் பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறார்கள், ஆனால் இது வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஜெர்மன் உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துவது போல்: உங்கள் இடது கையை முடிந்தவரை ஒரு முஷ்டியில் அழுத்தி இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியானது வலது அரைக்கோளத்தில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது ஆக்கப்பூர்வமான பணிகளைச் செயலாக்குவதற்கு நிபுணத்துவம் பெற்றது. எனவே, உங்கள் முஷ்டியைத் திறந்து உருவாக்கவும்.