Löpbandet låter dig lösa flera problem på en gång: dra åt muskelkorsetten, gå ner i vikt, pumpa upp musklerna i benen, stärka det kardiovaskulära systemet, förbättra hälsan och höja humöret. Men för att klasser ska ge en positiv effekt måste de göras korrekt.

Löpning verkar väldigt enkel åtgärd, men fel position av kroppen, överdriven intensitet, plötsliga rörelser - allt detta kan påverka kroppen negativt. Hur använder man löpbandet på rätt sätt? – Det här är en helt naturlig fråga för en nybörjare. Låt oss bekanta oss med de viktigaste rekommendationerna om hur man börjar träna på denna simulator.

Förstå löpbandsinställningar

Spår är mekaniska och elektriska. Mekaniska är lättare att hantera - deras tejp rör sig under påverkan av löparens steg. Du kan öka belastningen genom att luta duken, vilket simulerar löpning i uppförsbacke. Om du stannar, då stannar banan. Det är inget komplicerat i inställningarna för en sådan projektil. Men nackdelen är att det är omöjligt att hålla samma träningstakt på en mekanisk simulator, eftersom duken är helt beroende.

Elektriska apparater har mycket fler inställningar och banan rör sig oavsett löparens steg. Det är alltså möjligt att hålla samma hastighet under en viss tid, vilket förstärker effekten av träningen.


Elektroniska kontrollpaneler kan variera beroende på modell, men grundinställningarna för nästan alla enheter är desamma: först ställs webbhastigheten in, sedan trycks startknappen ned.

Vissa modeller har sensorer och kan övervaka pulsen, förbrända kalorier och till och med självständigt bestämma belastningsnivån om du anger dina data i dem.

För att förstå allt detta, läs bara de grundläggande instruktionerna. Om du kom för att träna i gymmet hjälper tränaren dig att ta reda på inställningarna.

• Försumma inte säkerhetsnyckeln, se till att fästa den på dina kläder.
• Försök att bära åtsittande kläder så att det inte fastnar i dukens rörliga mekanism.
• Små barn och husdjur bör inte vara nära dig.
• Om du plötsligt plötsligt mår dåligt eller enheten beter sig konstigt (oavsiktligt ökad hastighet, något gnistrade), dra omedelbart av säkerhetsnyckeln för att blockera systemet.
• När du använder en elektrisk tränare, lämna aldrig kabeln ansluten efter träning.
• Hoppa inte av bältet medan det rör sig, gå av först efter att bältet har stannat.
• Det måste finnas fritt utrymme runt löpbandet inom 2 m.

Förbereder att springa

Det är viktigt att inte bara veta hur man använder löpbandet på rätt sätt, utan också hur man undviker skador. I hög grad viktig poäng- Förbereder att springa. Du bör aldrig börja ett träningspass direkt med intensiva rörelser, speciellt om detta är din första klass och din kropp inte är van vid belastningarna.

Glöm inte rätt utrustning: du bör bära bekväma sneakers eller sneakers, kläder som inte begränsar rörelsen. Den sista måltiden bör vara minst 40 minuter innan träningsstart.

Regler för att förbereda sig för klasser på ett löpband:

• Innan du sätter dig på simulatorn, gör en liten uppvärmning i 5-7 minuter: böj dig ner och i sidled, några knäböj, sväng armar och ben.
• Innan du startar duken, stå på sidorna av banan. Tryck på "start" och kom in på banan i det ögonblick då den precis började röra sig långsamt.
• Börja med en lugn promenad (3 km/h), öka gradvis hastigheten.

Regler för ett fullt träningspass på banan

Intensiteten och varaktigheten av träningen på simulatorn beror på de mål du vill uppnå. Om det är viktminskning bör den genomsnittliga löptiden vara 40-50 minuter i måttlig takt. Genom att kombinera löpning med andra aktiviteter kan denna tid reduceras till 25-30 minuter. För att uppnå snabbare resultat kan du springa 2 gånger om dagen, till exempel på morgonen och på kvällen. Att springa mer än 60 minuter på ett pass rekommenderas inte.

För att hålla musklerna tonade och friskvård, det räcker med att springa 1 gång per dag i 25-30 minuter dagligen. Det viktigaste i träningen är regelbundenhet. Du bör träna på banan minst 6 gånger i veckan, du kan vila 1-2 dagar eller ersätta löpningen med andra aktiviteter.

Efter att du har slutfört uppvärmningen är det dags att börja en fullfjädrad löprunda. Så, hur man använder löpbandet:

• När du känner dig redo att gå vidare till löpningen efter att ha gått, öka din hastighet och börja röra dig snabbare. Medelhastigheten för amatörlöpning är 10-12 km/h. Professionella idrottare kan träna i en hastighet av 14-16 km/h.
• Försök inte att luta dig mot ledstängerna, de är endast gjorda för skyddsnät. Rör armarna, böj dem vid armbågarna, så att dina axel- och ryggmuskler fungerar.
• Det rekommenderas att öka hastigheten var 10-15:e minut, inte oftare.
• Titta på ditt andetag, om det inte finns tillräckligt med luft, andas genom munnen. Du får inte kvävas.
• Kroppen ska röra sig något framåt, men inte luta. Se till att din kropp inte ändrar denna position, annars ökar belastningen på ryggraden.
• När du springer, försök att inte titta framför dig, utan i fjärran, detta hjälper dig att upprätthålla stabilitet och koordination. Gör inga skarpa svängar med huvudet och sänk det inte ner.
• När du är klar med ditt träningspass, sluta inte plötsligt. Börja sakta minska hastigheten till ett lugnt steg, och gå av bältet först efter att pulsen och andningen återgår till det normala.

Om du har kroniska sjukdomar eller helt enkelt är osäker på din hälsa, innan du börjar regelbunden löpbandsträning, konsultera en läkare. Klasser med en tränare kommer också att vara användbara för nybörjare - detta hjälper till att undvika misstag och uppnå önskade resultat snabbare. Stå aldrig på duken om du har dålig känsla. De mest effektiva lektionerna hålls vid samma tid varje dag.

Användbar video

Människor som regelbundet besöker gym och fitnesscenter har länge varit vana vid löpbandet. Men om en person köper den här simulatorn hemma, kan det orsaka svårigheter att slå på och kontrollera banan. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man hanterar simulatorn och använder den så effektivt som möjligt.

Löpbandet är en av de viktigaste utrustningarna i alla gym. Dess obestridliga fördelar inkluderar förmågan att framgångsrikt imitera riktig löpning, samtidigt som den till och med överträffar den i effektivitet. När allt kommer omkring, under en normal löpning, har en person inte möjlighet att välja lutningsnivån eller slå på fläkten, men när du tränar på ett löpband finns en sådan möjlighet.

Dessutom gör banan klasserna mer mångsidiga. PÅ vintertid När det är omöjligt att gå ut utan några lager varma kläder är löpning näst intill omöjligt. Med hjälp av simulatorn kan du springa hemma och göra det när som helst på året och dygnet. Du behöver bara veta hur man sätter på löpbandet och hur man använder det.

Hur använder man löpbandet?

Olika typer av spår kan aktiveras på olika sätt, även om de i konceptet ser likadana ut. Om du inte vet hur man sätter på löpbandet Gym, är det bäst att fråga gympersonalen eller andra besökare.

Observera att spår från olika tillverkare kan skilja sig något i uppsättningen av funktioner och hur de är aktiverade. Men den allmänna algoritmen för arbete är alltid ungefär densamma. Skillnaden ligger oftast i formen och placeringen av knapparna, den övergripande utformningen av informationsskärmen, men inget mer. Vi kommer att titta på krångligheterna med att använda banan på exemplet med JKexer Fitlux 365-simulatorn, eftersom den ser universell ut och är mycket populär.

Påslagning och huvudfunktioner

Att svänga på banan är ganska lätt. De flesta modeller har en "Start"- eller "Start"-knapp. Den åtföljs också av en välkänd ikon - den finns både på TV:ns fjärrkontroll och på systemenhet dator. Oftast, innan du trycker på den här knappen, måste du ställa in lutningsvinkeln och rörelsehastigheten. I det här fallet måste säkerhetsnyckeln fästas med ena änden på en persons bälte eller kläder och med den andra - på simulatorns konsol. Detta element hjälper till att undvika skador, eftersom det omedelbart stänger av banan när en person faller.

När det under ett träningspass blir nödvändigt att ändra inställningarna, bör du först trycka på "Stopp"-knappen (ibland finns det separata "Stopp" och "Paus"-knappar), och först efter det ange data och tryck på "Start" igen. När det kommer till hur man ska springa på ett löpband är säkerheten av största vikt. Det är högst oönskat att ändra parametrar på språng.

JKexer Fitlux 365-simulatorn, som vi tog som grund, har en kort instruktion om engelska språket. Den finns precis på informationsskärmen. Om din spårmodell också är utrustad med sådana instruktioner, ignorera det inte.

Ändra banans hastighet och lutning

Som redan nämnts måste du ändra lutning och hastighet efter att banan har stannat helt. Vissa enheter låter dig ange specifika numeriska värden, medan andra har + och - knappar för inkrementella ändringar. Gränssnittet mellan olika spår kan skilja sig åt, men det allmänna konceptet förblir detsamma. Lägen ändras genom att ändra lutning och hastighet. Allt annat är extra och valfria funktioner.

Det är värt att komma ihåg att du måste byta hastighet och ändra lutningsvinkeln gradvis. Även om banan tillåter dig att dramatiskt ändra en eller annan indikator bör du ta små steg. Så den optimala förändringen i lutningsvinkeln är 2-3 grader. Det finns inga specifika värden för löpning, men det är inte tillrådligt att omedelbart byta från gång till maxhastighet. Detta gör träningen mindre effektiv och tröttar ut dig snabbt.

Växla lägen, programval

De flesta moderna löpband är utrustade med flera förinställda lägen och träningsprogram. De byter som regel på olika sätt. Så på JKexer Fitlux 365 är dessa program indikerade på panelen med grå fält, för att välja det du behöver, efter att ha klickat på profilknappen, klicka på önskat program. För det valda programmet kan du ställa in nivån och starthastigheten.

Om du ska träna på banan hemma, då det bästa alternativet kommer att köpa en enhet med något slags internminne. Detta kan vara en vanlig meny, en anslutning till en dator eller en USB-enhet. Summan av kardemumman är inte att ställa in träningsprogram varje gång, utan helt enkelt att lägga in dem i simulatorns minne. Dessa funktioner implementeras olika på olika spår, men som regel förblir gränssnittet intuitivt. Du kan ta reda på exakt hur programvalet fungerar på en viss modell i instruktionerna för den.

Ytterligare funktioner i simulatorn

Olika ytterligare funktioner som ett spår kan ha:

• ange en persons vikt för att justera träningsprogrammet;
• en fläkt som kan slås på när du tränar på banan;
• vattenflaskhållare;
• vibrationsmassageapparat;
• rullar för att transportera simulatorn;
• kompensator för ojämna golv, nödvändig för utomhusaktiviteter;
• multimediafunktioner - Wi-Fi, TV-tuner, högtalare för uppspelning av röstmeddelanden, färg- eller pekskärm.

Det är också värt att lista de tekniska funktionerna som kan göra livet lättare för ägaren av simulatorn:

• säkerhetsnyckel (om du faller kommer den här enheten omedelbart att stoppa banan);
• möjligheten att vika eller montera spåret.

För att förstå hur man går på ett löpband behövs inga ytterligare funktioner. Nybörjare bör inte uppmärksamma dem alls. Men om din bana är utrustad med dem, kan du senare studera dem. Säkert är alla beskrivna i instruktionerna som bifogas av tillverkaren till simulatorn.

Om du inte vet hur man använder löpbandet i gymmet, kan den nödvändiga informationen erhållas från institutionens anställda. Den allmänna algoritmen som beskrivs ovan kommer definitivt att hjälpa. Men om det finns tvivel är det bättre att förtydliga ändå.

Hur tränar man på ett löpband? Generella regler

Det finns ett antal regler som måste följas när du tränar på ett löpband:

1. Välj alltid bekväma skor som varken är för tajta eller för rymliga. Om du tränar hemma är detta ingen anledning att ta på dig tofflor eller ens gå barfota. Obekväma skor kan skada dina fötter och bara göra din träning mindre effektiv.
2. Glöm inte hur det fungerar Löpband. Den börjar röra sig direkt efter att du tryckt på "Start"-knappen. Därför måste du vid tidpunkten för påslagning stå på golvet bredvid banan, men inte på den! Det finns risk att falla.
3. Håll inte i ledstänger när du går eller springer! Det motverkar hela syftet med träning. Lutar du dig på ledstängerna ökar du belastningen på rörelseapparaten, flyttar tyngdpunkten och blir därigenom snabbt trött och förlorar effektiviteten i klasserna.
4. Undvik dagliga träningspass. Om du inte akut behöver komma i form – träna högst 4 gånger i veckan. Daglig löpning kommer snabbt att tråka ut dig, och det blir svårare att tvinga dig själv.

Varför behöver man ledstänger om man inte kan hålla i dem? Svaret är enkelt: för försäkring. Genom att ändra hastigheten eller lutningsvinkeln kan du ta tag i ledstången för att inte falla. På många banor är dessutom ledstängerna utrustade med reglage och pulssensorer.

Löpbandsträning för nybörjare är ofta utmanande och till synes onödigt tråkigt. För att undvika snabb "bakning" och fortsätta att träna effektivt på banan, följ följande tips:

1. Träna till musik eller en serie. Detta gör att du kan ta tankarna från processen att gå eller springa och utföra viktiga rörelser automatiskt, "på autopilot".
2. Ändra lutningsvinkeln medan du går, bäst av allt - gradvis. Detta kommer att bidra till att bränna kalorier effektivt och samtidigt göra träningsprocessen mindre monoton. Att gå i uppförsbacke på ett löpband är ofta ännu effektivare än att springa på ett plant underlag. Men om du gradvis ökar vinkeln så behöver du inte sänka den direkt heller.
3. Banan ska placeras i rummet du älskar. Ett mörkt sovrum eller ett dystert hörn är inte det bästa stället att studera på. Ju trevligare du är i rummet, desto effektivare blir dina träningspass.
4. Bestäm själv hur mycket du behöver springa på löpbandet. Det viktigaste är att inte överanstränga sig. De förinställda programmen är bra för viktminskning och hjärthälsa, men om du bara vill hålla dig i form är att fatta dina egna beslut rätt väg att gå.

Löpbandsprogram för nybörjare

Det finns långt ifrån det enda träningsprogrammet på löpbandet. Men de allra flesta av dessa program är designade för personer som redan har viss erfarenhet av "kommunikation" med simulatorer av denna typ. Nybörjare bör begränsa sig till valet av belastning och dess gradvisa ökning. Till en början räcker det med 20-30 minuters lektioner, men efter några veckor måste belastningen ökas. Det faktum att det är dags att öka belastningen kommer att indikeras av överdriven lätthet när du utför övningar som tidigare verkade ganska svåra.

Det är nödvändigt att öka belastningen. Om du övar nästan varje dag, måste du efter en vecka öka klassernas varaktighet med 10-15 minuter (upprepa till exempel det valda programmet igen). Efter en månads träning måste du dubbla den initiala träningstiden. Så om den första lektionen varade i 25 minuter, måste du spendera minst 50 under en månad.

Det optimala löpbandsträningen för nybörjare ser ut ungefär så här:

1. Börja med 10 minuters normal gång i en hastighet av 4-6 km/h.
2. Börja sedan springa i en hastighet av 7-9 km/h. Du ska springa i 7 minuter, lutningen behövs inte.
3. Efter det, ställ in lutningen på 2 grader och gå i 2 minuter med en hastighet av 4-6 km/h. Öka lutningen med ytterligare 2 grader varannan minut och avsluta passet efter 10 minuter när lutningen når 10 grader.
4. Upprepa steg 1-3 minst 3 gånger.

Om din puls när du går i uppförsbacke är högre än när du springer, kommer ett annat träningsschema att göra:

1. Gå i 10 minuter med en hastighet av 4-6 km/h.
2. Ställ in lutningen på 3 till 6 grader och gå i ytterligare 5 minuter med samma hastighet.
3. Ta bort backen och börja springa i 2 minuter i en hastighet av 7-9 km/h.
4. Spring i 1 minut i högsta möjliga hastighet (även utan lutning).
5. Upprepa steg 2-4 minst 3 gånger.

Dessa program är främst designade för viktminskning och att hålla sig i form. Till exempel för konditionsträning på löpband blir programmet helt annorlunda. Det är bättre att diskutera det med din läkare först.

Slutsats

Löpbandet är bra väg gå ner i vikt, sätta din kropp i ordning, besegra hjärtproblem. Simulatorn är verkligen mycket effektiv, och du kan använda den både på gymmet eller gymmet och hemma. Det är inga svårigheter under lektionerna. Det viktigaste är att lära sig löpbandets grundläggande funktioner innan du slår på det för första gången och börjar träna.

Corbis/Fotosa.ru

Löpbandet är den huvudsakliga konditionsmaskinen. En nykomling som kommer till en träningsklubb närmar sig först och främst henne. Och han står länge i förvirring eller, ännu värre, trycker på knappar på måfå och riskerar att skadas. Men även de som har gått på träningsklubbar i flera år har många frågor om banorna. Jag valde den mest populära av dem och frågade Alex Fitness club fitnesschef Valentin Belotserkovsky. Senare år 15 Han ser löpband varje dag och vet allt om dem.

Är det möjligt att ställa in simulatorn så att den visar effektiviteten av träning inte i kilokalorier, utan i till exempel antalet munkar som bränts per tidsenhet?

"Än så länge är detta inte möjligt. Jag måste säga att även moderna metoder för att beräkna förbrända kalorier är långt ifrån perfekta. För att mäta det exakta antalet förbrända kalorier skulle simulatorn behöva samla in en fullständig anamnes om klienten: kön, ålder, vikt, yrke och mer. Låt oss säga att två personer av samma byggnad kommer fram till simulatorn, men en har gjort det muskelmassa 20% rabatt totalvikt, och den andra - 30%. Det betyder att den första förbränner färre kilokalorier under konditionsträning än den andra. Men simulatorn använder genomsnittliga beräkningar: till exempel bränner en kvinna med en vikt på 70-75 kg, efter att ha sprungit i en timme, 300 kilokalorier. Matmässigt är detta, vad jag förstår, en munk.

Löpbandet övervakar inte bara pulsen och beräknar energiförbrukningen utan erbjuder ett färdigt program med en viss hastighet, sträcka och hinder som "backar". Hur använder man allt detta?

"Löpbandet, inga dårar, är en väldigt smart maskin. Bårdatorn lagrar flera program i minnet som klarar vissa uppgifter: bränna kalorier, träna kardiovaskulär och andningsorganen, ökad uthållighet. "Fat Burn" är ett program när en person springer i samma takt, håller i ledstången och de inbyggda pulsmätarna ser till att pulsen håller sig inom 70-75% av max. ( det beräknas enkelt: 220 minus ålder. — red.)"Hills"-programmet tränar uthållighet - pulsen får här gå från skalan till 80% av max. Ett antal program fungerar bara om en person håller händerna på ledstången, andra följer inte detta. Problemet är att pulsmätare ljuger. Ni är redan svettiga, det finns cirklar framför ögonen och han visar dig, säger de, 60 slag per minut, fortsätt så bra! Jag stödjer kunder som väljer manuellt läge: det är lättare att justera hastigheten själv. För den som använder en konditionsmaskin för viktminskning råder jag dig att ta med dig en klocka med pulsklocka – de är mer exakta. Och spring utan att hålla i ledstången: sväng armarna fritt och bränn fler kilokalorier.

De säger att löpbandet har ett säkerhetsbälte som hjälper dig att hålla dig på fötterna?

"Jag såg i någon film att det är så här bullterrier tränas: de är bundna med flera koppel och de, de fattiga, springer. Snoren som hänger på sidan av instrumentbrädan kallas för nödstoppsanordningen. Enligt reglerna, som tyvärr få människor följer, måste en person fästa änden av spetsen på sin T-shirt. Om han blir sjuk och tappar koordinationen kommer repet att rycka, kranen fungerar och banan stannar.”

För fans av sprintracing är träning på löpband som ett dött grötomslag. Är simulatorn designad för en lugn, mätt löpning?

”Hastighetsgränsen för löpband i träningsklubbar är 20-25 km/h. Tror du att du kan springa snabbare?"

Varför kan du inte gå på löpbandet tills bältet börjar röra sig?

"Det finns två grundläggande regler för att köra ett löpband. Först: du måste stå på duken efter att banan har börjat röra sig, annars kommer motorn att få en onödigt stor belastning och börja arbeta med extra vikt. För det andra: du behöver gå av banan först efter att den har stannat. Den första regeln skyddar utrustningen, den andra - klienten.

Kan en överviktig person bryta ett löpband?

"Viktgränsen från fabriken är 150-180 kg. Men det är fetma. Med en sådan diagnos går de som regel inte till en fitnessklubb, utan till en klinik för behandling. Dessutom kan jag knappt föreställa mig en klient under 200 kg som bestämde sig för att springa. Han kommer inte att bryta löpbandet, utan hans knän."

Om jag ramlar när jag springer, kommer simulatorn att suga in mig, som en rulltrappa i tunnelbanan?

”Det kan suga kläder. Oftast suger det in en handduk som vissa klienter är för lata för att hänga upp så att den inte ramlar. Att få in ett främmande föremål i ett rörligt bälte är det säkraste sättet att inaktivera simulatorn."

Ska du köpa ett löpband till ditt hem?

"Jag är emot. De kostar lika mycket som ett årligt medlemskap i en mycket hyfsad träningsklubb, där det, förutom banorna, fortfarande finns mycket intressant.

Är det sant att du på gymmet inte kan ta ett löpband under lång tid, i högst 40 minuter, annars blir resten upprörd?

”Under rusningstid ställs köer upp i närheten av konditionsmaskinerna. Men detta är först och främst oanständigt för klubben själv, som inte kunde förse kunderna med den nödvändiga mängden utrustning. Faktum är att tiden för konditionsträning endast begränsas av de individuella indikatorerna för en person. Till exempel kan en vältränad man som inte har allvarliga sjukdomar springa i en timme eller mer.”

Gymmen använder elektriska löpband av kommersiell kvalitet. Dessa löpband tål intensiv daglig användning av användare med olika parametrar. Kommersiella modeller är utrustade med en kraftfull motor, ett bekvämt löpband och ett bra dämpningssystem.

Vid en första anblick kan löpbandskonsolen verka komplicerad. Det är det dock inte. Många konsoler har en generisk design och innehåller samma kontrollknappar. Tänk på en av konsolerna.

• Konsol display. Används för att spåra eller kontrollera dina tränings- och navigeringsfunktioner.
• Start. Låter användaren börja med ett snabbstartspass eller ett tidigare inställt träningspass.
• Tilt nycklar. Låter dig förminska eller förstora manuellt.
• Sluta. Stoppar/pausar träningen.
• Knappar för att justera hastigheten. Låter dig manuellt öka eller minska hastigheten på löpbandsbältet.
• Inmatning. Används för att bekräfta val, till exempel när du matar in data eller väljer ett träningsprogram.

Video: sätt på löpbandet

Instruktioner för användning av löpbandet

1. Den intuitiva konsolen låter dig justera hastigheten (Speed) och vinkeln på löpbältet (Incline), och sensorerna på ledstängerna mäter hjärtfrekvensen (men inte exakt). En grafisk display används för att styra tempo, förbrända kalorier, tillryggalagd tid och sträcka, hjärtfrekvens, löpbältets lutning, hastighet. För att snabbt starta ett träningspass finns ibland en knapp. Snabbstart(eller i kombination med Start-knappen).
2. Programuppsättningen kan innehålla förinställda program: backar, fettförbränning, konditionsprogram, uthållighetsutveckling, samt användarprogram och möjligheten att ställa in träningsparametrar manuellt. Valet av program görs med knapparna "Välj", "+/-", "Start". Många modeller erbjuder att specificera användarens ålder och vikt innan man väljer program. Dessa data behövs för att beräkna förbrända kalorier.
3. Innan träning rekommenderas att genomföra en 5-10 minuters uppvärmning. Detta kommer att värma upp musklerna och ligamenten, öka elasticiteten i senorna. För långa intensiva träningspass behöver du dricker vatten och en handduk. Det är bättre att omedelbart ordna vatten och en handduk så att du kan använda dem medan du springer.
4. Efter att ha startat programmet det är förbjudet att vara på löpbältet. För att eliminera risken för skador har löpbandet fasta benstöd i sidled.
5. Under träningen har användaren möjlighet att stoppa programmet (Stopp), eller använda en paus (Paus), samt ändra hastighet och vinkel på bältet.
6. Du kan inte avsluta ett träningspass abrupt, mjölksyra kan påminna dig om dig själv med muskelvärk under lång tid. Dessutom, med en kraftig minskning av belastningen, har hjärtat inte tid att återuppbygga, pumpar syresatt blod i hög hastighet, vilket kan orsaka yrsel. För en effektiv koppling räcker det med 10 minuters lätt minskande belastning.

Träningsprogram

Löpband har en uppsättning inbyggda program, som är varianter av diagram för att ändra löpbandets hastighet och lutning över tiden. Med hjälp av sådana program kan du genomföra vilken typ av träning som helst, börja med lätt löpning, som är perfekt för uppvärmning.

För att uppnå riktade träningspass har löpband program som består av förinställda träningsprofiler.

Backlöpning. För en backprofil ökar hastigheten gradvis till det valda maxvärdet och minskar sedan gradvis till minimivärdet. Lutningen når sitt maximala värde i mitten av träningspasset för att sedan gradvis minska.

Fettförbränning. För den mest effektiva fettförbränningen används en profil där hastigheten höjs till maximal belastningsnivå och bibehålls under 2/3 av den totala träningstiden. Förändringen i löpbältets lutning sker snabbt upp till maxvärdet och ändras inte förrän i slutet av träningspasset.

Pulsprogram. Ett konditionsprogram är en profil där det sker en snabb förändring av belastningen till maximal nivå, och sedan, beroende på målpulszonen, hastigheten och lutningen på löpbältet ändras. I zonen 60% av den maximala hjärtfrekvensen sker effektiv fettförbränning, i zonen upp till 80% - förstärkningen av det kardiovaskulära systemet och utvecklingen av uthållighet. Maxpulsen beräknas: MHR = 220 - ålder.

Utveckling av uthållighet. För uthållighetsutveckling används en profil där hastigheten gradvis ökas till en maximal nivå vid medelhöga lutningsnivåer och bibehålls under 25 % av träningens totala varaktighet. En sådan belastning hjälper till att stärka styrkan och muskeluthålligheten hos musklerna i skinkorna och underkroppen. Sedan sker en gradvis minskning av belastningen.

Intervalllöpning. I intervalllöpning sker en växling höga nivåer intensitet och återhämtningsperioder (låg intensitet). Gåbältets lutning ändras i skarpa intervall: till exempel 25 och 65 % av maxhöjd. Detta program genomförs med höga värden hjärtfrekvens, vilket ökar kroppens totala uthållighet, det kardiovaskulära systemet lär sig att använda syre så effektivt som möjligt. Denna profil rekommenderas inte för nybörjare.

Slutsats

Innan du använder löpbandet måste du läsa bruksanvisningen för simulatorn och rekommendationer för träning på den. Detta kommer att öka träningens effektivitet.

Löpband efterliknar naturlig löpning under en mängd olika förhållanden med inbyggda program och riktade profiler för att hjälpa dig att få ut det mesta av din träning. Vissa modeller har förmågan att självständigt justera profilen, med hänsyn till kroppens fysiologiska förmågor och förmågor.

Löpbandet är den mest populära träningsmaskinen som finns på nästan alla träningsklubbar. Många köper det till sig själva även hemma.

Tränar du på gymmet kan du alltid ställa alla dina frågor från instruktören. Och om du är hemma, kommer instruktionerna alltid att hjälpa dig att förstå hur du använder löpbandet korrekt.

Dessutom, efter att ha läst den här artikeln, behöver du inte spendera tid på att studera instruktionerna. Detta material innehåller en beskrivning av användningen av nästan alla löpbandsalternativ och kommer att göra det enkelt att vänja sig vid olika modeller och förstå hur olika funktioner fungerar.

Hur slår man på och stänger av simulatorn?

Artikeln kommer bara att övervägas, eftersom du bara behöver börja gå för inkludering. Användningen av sensorer och instrument på mekaniska körfält liknar elektriska körfält.

Tja, om du inte vill slösa tid på att läsa materialet alls och vill lista ut det själv, läs endast den minsta grundläggande informationen:

1. stå på sidoslädorna och ta tag i handtagen;
2. tryck på Quick Start (vanligtvis en stor färgad knapp);
3. börja springa;
4. justera hastigheten till önskad nivå med två stora brytare;
5. stoppa rörelsen med snabbstartsknappen eller den stora röda knappen.

Om du vill använda löpbandet till ett minimum behöver du inte veta något annat. Tja, om du förväntar dig regelbundna träningspass, läs vidare.

Förresten, på många spår ska du bara dubbelklicka på Start-knappen. Efter det, som standard, 2-3 sekunder efter tryckning, startar rörelsen med en lägsta hastighet.