Усанд сэлэх нь гематопоэтик системд голчлон нөлөөлдөг. Усан санд сэлэхийн ашиг тус, хор хөнөөл: биед үзүүлэх эерэг нөлөө, далд аюул. Усанд сэлэх, өвчин эмгэг

Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

http://www.allbest.ru/ сайтад нийтлэгдсэн.

Эссэ

Нөлөөлөлхүний ​​биед сэлэх

Ввидэх

усанд сэлэх амьсгалах зүрх судасны

Одоогийн байдлаар манай улс залуу үеийнхний эрүүл мэнд, хэрэгцээтэй хүүхдүүдийг сургах талаар нэлээд хурц асуудалтай тулгарч байна. эрүүл аргаамьдрал, эрүүл чөлөөт цаг. Эдгээр асуудлуудыг олон нийт, янз бүрийн үйл ажиллагааны социалистууд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон удаа хэлэлцсэн.

Энэ асуудлыг шийдэх нарийн төвөгтэй байдал, олон янз байдлын талаар маргалгүйгээр бидний бодлоор биеийн тамир, спортын арга хэрэгсэлд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан судалж байгаа хэдий ч моторт ур чадварын анхан шатны сургалттай холбоотой асуудлууд хамааралтай хэвээр байна.

Бусад олон нийтийн спортын дунд бидний бодлоор зөвхөн усанд сэлэх нь бие махбодийг эв найртай хөгжүүлэх боломж, эрүүл мэндийг сайжруулах тодорхой чиг баримжаа, чухал практик ач холбогдол, усан орчны сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл татам байдлыг хослуулдаг.

1 . INУсны температур хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө

Усны дулаан багтаамж 4 дахин их, дулаан дамжуулалт нь агаараас 25 дахин их байдаг. Тиймээс хүний ​​бие усны температурт илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ урвалын улмаас янз бүрийн системд өөрчлөлт гардаг. Бие махбодь нь температурын өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэг.

Усны орчин дахь хүний ​​цусны эргэлт нь усны температур, түүнд өртөх хугацаа зэргээс шалтгаалан өөрчлөгддөг. Тиймээс мөс (0-13 ° C), хүйтэн (14-22 ° C) эсвэл усанд өртөх үед өрөөний температур(23-29 ° C), бага ачаалалтай, бүлээн (32 ° C хүртэл) устай үед биеийн хариу урвал дараах схемийн дагуу явагддаг: температурт хариу үйлдэл үзүүлдэг проприорецепторууд, захын судасны аяыг нэмэгдүүлж, нарийсгадаг. биеийн дулааны алдагдлыг багасгах), Үүний үр дүнд зүрх рүү буцаж ирэх цусны хэмжээ нэмэгдэж, зүрхний үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Системчилсэн дасгал хийх явцад тогтоосон болон боломжит ачааллыг даван туулсаны үр дүнд зүрхний булчинг бэхжүүлдэг (зүрх өөрөө бэлтгэлтэй байдаг).

32 хэмээс дээш усны температурт ажиллах үед бие нь өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Биеийн хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд судас өргөсдөг. Судасны тонус буурах нь захын цусны хангамж, эд эсийн трофикийг нэмэгдүүлж, булчингийн эд эсийн тонус буурах нь тэдгээрийг зөөлрүүлэх (сорви, агшилтын эдийг оруулаад), хаван багасч, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. 36-37 хэмийн температурт өвдөлт нь уйтгартай байдаг. Биеийн эдгээр урвалыг нөхөн сэргээх зорилгоор, тэр дундаа нярай хүүхэдтэй ажиллахад үр дүнтэй ашигладаг.

Усанд байх нь ялангуяа идэвхтэй моторын дасгалуудтай хослуулан хатууруулах сайн хэрэгсэл юм (усны температур хүүхдэд 32 ° C-аас ихгүй, насанд хүрэгчдэд 29 ° C-аас ихгүй байна). Усны системтэй дасгал хийснээр биеийг дулааны хэрэглээ ихэсгэх шаардлагатай нөхцөлд хурдан дасан зохицоход сургадаг. Температурын өөрчлөлттэй системтэй ажиллахад дассан бие нь ямар ч нөхцөлд стресс, эрч хүч буурахгүйгээр ийм өөрчлөлтөд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Усанд сэлэх үед дулааны нөхөн үржихүйн өсөлт нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь өсөлт, биеийн хөгжил, түүний амьдралыг дэмжих тогтолцоог сайжруулахад хүргэдэг. Нялх нас (0-ээс нэг нас хүртэл) нь биеийн бүхэлдээ хамгийн хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц өсөлт, хөгжлөөр тодорхойлогддог тул энэ нь бага насны хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд хүйтэн ус нь 15 ° C-аас доош температуртай ус, илүү туршлагатай хүмүүст - 10 ° C-аас доош байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцэст нь хэлэхэд, 5 хэмээс хүйтэн усанд сэлж буй маш тэсвэртэй хүмүүс байдаг. Хэт хүйтэн усанд дүрэх нь бие махбодид жинхэнэ цочрол үүсгэдэг (гипервентиляци нь хүйтэн усанд гэнэт дүрэх нийтлэг хариу үйлдэл юм; дүрмээр бол хүн аяндаа гүнзгий амьсгаа авдаг бөгөөд дараа нь 1-3 минутын турш амьсгалаа жигдрүүлж чадахгүй. - тэр гүнзгий, хурдан амьсгалдаг, Үүний үр дүнд цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентраци буурч, цусны рН нэмэгддэг). Үүнийг зөвхөн өөрийгөө байнга хатууруулж, хүйтэн усанд сэлэх хангалттай туршлагатай эрүүл хүмүүс л хийж чадна.

Ус нь бие махбодид агаараас илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс ойролцоогоор 26 ° C температуртай усны нөлөө нь ойролцоогоор 5 ° C температуртай агаарын нөлөөтэй тэнцүү юм.

2 . Амьсгалах техник

Усанд сэлэх үед амьсгалах үндэс нь усан дээгүүр амьсгалах, усан доор амьсгалах чадвар юм. Хэдийгээр амьсгалах нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь усны дээгүүр амьсгалах чадвартай байх явдал юм.

Усанд сэлэх дөрвөн арга байдаг ч амьсгалын үндэс нь адилхан - усан дээгүүр амьсгалах. Энэ нь тийм ч төвөгтэй зүйл биш мэт санагдах боловч үнэн хэрэгтээ усанд сэлэх үед хүн идэвхтэй хөдөлж байгаагаас гадна цээж нь ажиллаж, усны даралтыг даван туулж, амьсгалахын тулд зайлшгүй шаардлагатай байдаг нь тодорхой юм. өдөр тутмын амьдралаас хамаагүй илүү хүчин чармайлт гаргах.

Энэ нь усанд сэлэх нь гүйлтээс илүү тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд илүү үр дүнтэй болохыг тайлбарладаг. Усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд тулааны урлагт ихэвчлэн ашиглагддаг. Хүн бүр тогтмол, тэр ч байтугай аль ч улиралд усанд сэлэх боломж байдаггүй тул энэ арга өргөн тархсангүй.

Усанд сэлэх явцад зөв амьсгалж сурах нь хэцүү ч гэсэн бүрэн боломжтой. Амьсгалахдаа өөрийгөө байнга хянаж байх хэрэгтэй бөгөөд та хүч чармайлт гаргаж амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь хүчтэй амьсгалах бөгөөд амьсгалахдаа бүх уушигаараа агаарыг гаргана гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст та амьсгалах хэмнэлийг жигд байлгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь маш чухал юм.

Эцсийн эцэст, хэрэв та шаардлагатай хэмжээгээр амьсгалсан ч шаардлагатай хэмжээнээс их эсвэл бага хэмжээгээр амьсгалвал энэ нь амьсгалын бүрэн бус мөчлөг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг амьсгалын циклийг тасалдуулж, улмаар бүрэн амьсгалах боломжийг танд олгоно. . Хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдрэхийн тулд эдгээр мөчлөгийн цөөн хэдэн үе л хангалттай. Ингээд л араваас нэг метр хагасын зайд сэлж байгаад хүн амьсгал боогдуулж эхэлдэг.

Усанд сэлэх үед зөв амьсгалах: энгийн зөвлөмжүүд

* Амьсгал нь таны хөдөлгөөнтэй тохирч, жигд, хэмнэлтэй байх ёстой.

* Амьсгалах нь амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, богино бөгөөд хүчтэй амьсгалах бөгөөд амьсгалах нь амьсгалахаас хоёр дахин урт байна.

* Амьсгалах, гаргах хооронд амьсгаагаа барихаа мартуузай.

* Усанд сэлэх өндөр хурдыг хадгалахын тулд та гүнзгий, ховор амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Амьсгалах үед усны эсэргүүцэл нэмэгдэхийн хэрээр хурд огцом буурдаг тул үүнийг хийдэг.

* Эцэст нь: амьсгалын замд ус орохоос хэн ч аюулгүй байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та амьсгалын хэмнэлийг жигд байлгах урлагийг эзэмшсэн бол усанд сэлэх үйл явцыг тасалдуулахгүйгээр, амьсгалаа ч тасалдуулахгүйгээр хоолойгоо цэвэрлэх бүрэн боломжтой.

3. Оздоргайхалтайхөвөгч эффект

Усанд сэлэх нь амьдралын эхний саруудаас хөгшрөлт хүртэл хүний ​​эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Тиймээс, эрүүл мэндийн технологийн салбарт Америкийн алдартай социалист Кеннет Кур усанд сэлэх нь бүх гол булчингуудыг хамардаг аэробикийн дасгалын хоёр дахь хамгийн үр дүнтэй төрөл (цанын дараа) гэж нэрлэдэг.

Мөн бие бялдрын хөгжил дутмаг, өвчнөөр шаналж сульдсан хүүхдүүд усанд сэлэх, алдартай тамирчин болох жишээ нь усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд тустай болохыг нотолж байна. Гуравын аварга Даун Фрейзер ийм л байсан Олимпийн наадамполиомиелит өвчнөөр өвчилсний дараа усан сэлэлтийн хичээлд ирсэн. Европ, ЗСБНХУ-ын ирээдүйн аварга Тина Леквейшвилигийн биеийн байдал тааруу байгаад санаа зовсон ээж нь усанд сэлэхээр авчирчээ.

Спортын гавьяат мастер В.Куслухин, дэлхийн дээд амжилтын эзэн М.Соколова нар өмнө нь сүрьеэ өвчтэй байсан хүмүүс юм.

1971 онд Олон улсын усан сэлэлтийн сонирхогчдын холбоо (FINA) усанд сэлэх нь нярай хүүхдийн эрүүл мэндийн чухал нэмэлт эх үүсвэр болохыг хүлээн зөвшөөрч, бүх улсын усан сэлэлтийн холбоодын эрүүл мэндийн хороодод нярайн дунд сэлэлтийн спортыг өргөнөөр хөгжүүлэх ажилд оролцохыг зөвлөж, өөрийн улс оронд зохион байгуулахыг зөвлөжээ. Энэхүү үр дүнтэй эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүнийг ашиглах аргыг өргөнөөр сурталчлах.

4 . Усанд сэлэх нь зүрх судасны, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө

Усанд сэлэх нь зүрх судасны системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Биеийн хэвтээ байрлал, мөн булчингийн ажилтай холбоотой мөчлөгийн хөдөлгөөн, арьсан доорх орон дээрх усны даралт, гүнзгий диафрагмын амьсгал, биеийн тэнцвэртэй байдал - энэ бүхэн зүрхэнд цусны урсгалыг сайжруулж, ерөнхийдөө цусны эргэлтийг ихээхэн хөнгөвчилдөг. түүний ажил. Усанд сэлэлтийн үр дүнд систолын даралт буурч, судасны уян хатан байдал нэмэгдэж, зүрхний цохилтын хэмжээ нэмэгддэг.

Тогтмол усанд сэлэгчдийн зүрхний цохилт минутанд 60 цохилт ба түүнээс бага хүртэл физиологийн бууралттай байдаг. Үүний зэрэгцээ зүрхний булчин хүчтэй, хэмнэлттэй ажилладаг.

Тиймээс усанд сэлэлтийн үр дүнд зүрх судасны системд эерэг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг (судасны булчингийн хананы агшилт нэмэгдэж, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирсан хэлбэрээр) хүчилтөрөгчтэй цусыг биеийн захын хэсгүүдэд илүү хурдан тээвэрлэхэд хүргэдэг. ерөнхий бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг дотоод эрхтнүүд .

Усанд сэлэх нь амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх механизм нь амьсгалын булчинг идэвхтэй сургах, цээжний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, уушигны агааржуулалт, уушигны амин чухал хүчин чадал, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ юм. Усанд сэлэх үед уушигны хамгийн алслагдсан хэсгүүд амьсгалахад оролцдог бөгөөд үүний үр дүнд тэдгээрийн доторх түгжрэл арилдаг.

Нэмж дурдахад амьсгалаа дарж усанд сэлэх, усанд шумбах, усан дор шумбах нь гипокси эсэргүүцэх чадварыг сургадаг.

Дээр дурдсан бүх зүйл нь усанд сэлэх нь бэхжүүлэх, хөгжүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл гэж дүгнэх боломжийг олгодог амьсгалын тогтолцоо.

Усанд сэлэх үед хүн гидростатик жингүйдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоог биеийн жингийн дарамтаас чөлөөлдөг - энэ нь биеийн байрлалын эмгэгийг хэвийн болгох нөхцлийг бүрдүүлдэг, моторын чадварыг нэмэгдүүлж, тэдний хөгжлийг дэмждэг. Усан сэлэгчдийн үе мөчний нийт хөдөлгөөний үзүүлэлт нь бусад нийгэмшсэн тамирчдынхаас хамаагүй өндөр байдаг. Гар, хөлөөрөө усан сэлэлтийн хөдөлгөөн хийх нь биеийн бараг бүх булчинг хамардаг бөгөөд энэ нь булчингийн эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Усанд сэлэх үед булчингийн тогтолцоог гэмтээх эрсдэл бараг байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Динамик шинж чанараараа усанд сэлэх нь янз бүрийн насны, бие бялдрын түвшний оюутнуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалын нэг юм.

5 . Бодисын солилцооны үйл явцад усанд сэлэх үүрэг

Усанд сэлэх нь маш их энерги шаарддаг. Тэгэхээр хоёрхон цагийн дасгал хийхэд усанд сэлэгч 2 кг жин хасах боломжтой. Гарсан энерги хаашаа явдаг вэ? Үүний нэг хэсэг нь усанд сэлэгчдийн биеийг дулаацуулахад, нөгөө хэсэг нь усан сэлэлтийн хөдөлгөөн хийхэд зарцуулагддаг.

Хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх замаар эрчим хүчний зардлыг нөхдөг. Тиймээс усанд сэлэх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, илүүдэл жинтэй хүмүүс усанд сэлэх замаар илүүдэл жингээ хасахыг мөрөөдөж, ердийн хоол тэжээлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхгүйгээр мөрөөдлөө амархан биелүүлэх боломжтой.

Усанд сэлэх үед хүний ​​​​бие махбодь нь ер бусын нөхцөлд байдаг тул хүний ​​​​бие дэх олон физиологийн процессууд хуурай газартай харьцуулахад өөрөөр явагддаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь усанд хүний ​​бие хагас хүндийн хүчний төлөв байдалд байгаагаар тодорхойлогддог. Тиймээс амьсгалаа түгжиж, бүрэн амьсгалахад бие өөрөө усны гадаргуу дээр амархан хөвж, амьсгалаа бүрэн гаргахад живдэг. Хагас жингийн төлөв байдалд тархины бор гадар нь булчингийн тогтолцоо, зүрх, уушиг болон бусад эрхтнүүдээс шинэ нөхцөлд үүссэн өдөөлтөд нөлөөлдөг. Тархины хариу үйлдэл бас өөрчлөгддөг. Үүний үр дүнд амьсгалын гүн нэмэгдэж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, бодисын солилцоо идэвхждэг гэх мэт.

Үүнээс гадна цусан дахь өөрчлөлтүүд нь түүний дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлж, халдварт өвчин, ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

6 . Усан сэлэлтийн мэдрэлийн болон дархлааны системд үзүүлэх нөлөө

Тогтмол усанд сэлэх нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг хүчтэй хүчин зүйл юм. илүү өндөр үйл ажиллагаахүн.

Усны температурын нөлөө нь төв мэдрэлийн систем дэх өдөөх, дарангуйлах үйл явцыг тэнцвэржүүлж, тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг.

Биеийн эргэн тойронд зөөлөн урсаж, арьс, булчинд байрлах мэдрэлийн төгсгөлд массаж хийдэг ус нь төв хэсэгт сайн нөлөө үзүүлдэг. мэдрэлийн систем, тайвшруулна, ядаргаа тайлна. Усанд орсны дараа хүн унтаж амарч, илүү тайван унтаж, анхаарал, ой санамж нь сайжирдаг.

Усанд сэлэхтэй холбоотой тааламжтай холбоо нь сэтгэцийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай эерэг сэтгэл хөдлөлийн үндэс суурийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Усанд сэлэх нь зүрх судас, амьсгалын зам, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцоонд эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөг харгалзан үзэхэд усанд сэлэх нь хатуурах, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, бага зэргийн нөлөөлөл үзүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. температур. Үүнээс гадна цусан дахь өөрчлөлтүүд нь түүний дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлж, халдварт өвчин, ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Тэгэхээр усанд сэлэлтийн үр дүнд хүний ​​биед янз бүрийн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Амралт зугаалгын зорилгоор усанд сэлэх нь бараг бүх насны ангилалд хүртээмжтэй бөгөөд ашиг тустай байдаг.

7 . Усанд сэлэхийн хэрэглээний утга

Өнөө үед усанд сэлэх нь маш чухал ур чадвар юм.

Хүмүүс усанд сэлж мэдэхгүйгээс болж усны осол их гардаг. ЮНЕСКО-гийн мэдээлснээр жил бүр манай гаригт оршин суудаг сая хүн тутмын 120 орчим нь живж байна.

ОХУ-д жилд 25 мянга орчим хүн усан дээр нас бардаг. Энэ нь орчин үеийн зэвсгийг ашигладаг бусад орон нутгийн дайнаас хамаагүй илүү юм.

Мөн манай улсын 100 мянган хүн амд ногдох живсэн хүний ​​тоо гэх мэт үзүүлэлт Франц, Герман, Итали, Скандинавын орнууд, АНУ, Япон, Их Британиас мэдэгдэхүйц өндөр байна.

Усан дээр нас барсан хүмүүсийн талаас илүү хувь нь усанд сэлж чаддаггүй, усан дээрх зан үйлийн дүрмийг зөрчсөн хүмүүс байдаг. Усанд сэлж чаддаггүй хүн усан сангийн эрэг дээр эсвэл усанд байхдаа амь насаа эрсдэлд оруулдаг. Үүнтэй холбогдуулан усан сэлэлтийн тэргүүлэх үүрэг бол хүмүүсийн амьдралыг хамгаалах явдал юм.

Ийм нөхцөлд усан бассейны нөхцөлд хэрэглээний сэлэлтийн ур чадварыг эзэмших нь нэн тэргүүнд тавигддаг. Эдгээр нөхцлүүд нь усны тунгалаг байдал, гүний мэдээлэл, усны гадаргуугийн талбайн хэмжээ харьцангуй бага, социалист усанд сэлэгч байгаагаараа онцлог юм. Энэ бүхэн нь хэрэглээний сэлэлтийн дараах ур чадвар, чадварыг үр дүнтэй эзэмшихэд хувь нэмэр оруулдаг: усан дор шумбах, хөдөлгөөн хийх, гүнд шумбах, нийгмийн хэрэгсэлгүйгээр ёроолд байгаа объект хайх, хэрэглээний сэлэлтийн хэв маягийг ашиглан усан дундуур шилжих, живж буй хүмүүсийг тээвэрлэх, тэдэнд эмнэлгийн өмнөх тусламж үзүүлэх.

Усанд сэлэх ур чадвар шаардлагатай мэргэжлийн үйл ажиллагааусан орчинтой холбоотой: флотын ажилчид, загасчид, барилгачид, усан байгууламжийн үйлчилгээний ажилтнууд, янз бүрийн усны хяналтын ажилчид.

Үүнээс гадна усанд сэлэх нь Зэвсэгт хүчин, Дотоод хэргийн яам, ФСБ, Онцгой байдлын яаманд мэргэжлийн болон хэрэглээний сургалтын нэг хэсэг юм.

Здүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, усан дээрх зан үйлийн заавар, дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж хэлэх хэрэгтэй

Сургалтын цаг, ачааллыг зөв сонго. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар долоо хоногт хоёр удаа 25 минут усанд сэлэх нь дээр. Хичээлийн зорилгоос хамааран хувийн хуваарь гарга. Тайвширч, тайвшрахын тулд усанд сэлэхдээ богино завсарлага авах хэрэгтэй. Булчинг сайжруулахын тулд 25 минутын турш тасралтгүй усанд сэлэхийг хичээ, гэхдээ хэв маягаа өөрчил. Амьсгалын хэмнэл, зөв ​​байдлыг хянах, хамраар амьсгалах, хамар, амаараа нэгэн зэрэг амьсгалах. Хурд нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Хэрэв та амрахыг хүсч байвал хамгийн тохиромжтой байрлал бол нуруун дээрээ, гараа хажуу тийш, булчингаа сулруулж, толгойгоо бага зэрэг буцааж хаях явдал юм.

Толгой эргэхийг өдөөхгүйн тулд хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө усанд сэлэх хэрэгтэй. Усанд орохын өмнө та сэрүүн шүршүүрт орж, усанд аажим аажмаар орох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр температурын огцом өөрчлөлт нь судасны агшилт, улмаар зүрхний булчинд өвдөлт үүсгэхгүй. Бие хөрж, дассан үед усанд бүрэн дүрж болно. Усны температур 20 хэмээс багагүй байх нь зүйтэй (байгалийн усан санд). Бага температур нь биеийг хэт хөргөж, хэрэв та бэлтгэлтэй "морь" биш бол ханиад хүрч, өвдөж болно.

Усан санд тогтмол зочлох нь таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог. Усанд сэлэх нь ханиаднаас ангижрахад тусалдаг ба дархлааг бэхжүүлдэг. Усанд сэлэх нь үе мөчний үрэвсэл, артроз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Яс-булчингийн системийг усанд сургах нь үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлж, булчингуудыг сахилга баттай болгож, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Төрөл бүрийн өвчинтэй тэмцэхэд чиглэсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг эмчийн хяналтан дор явуулдаг тусгай эмчилгээний усан сангууд байдаг.

Ном зүй

1. Воробьев А.Н. Спортын гэр бүл - М.: Биеийн тамир, спорт, 1987 он

2. Волков В.М. Хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэх асуудлын талаар // Биеийн тамирын онол, практик. - М.: Биеийн тамир, спорт, 1993. - № 5-6.

3. Апанасенко Г.Л. Бидний сонгосон эрүүл мэнд. - Киев: Мэдлэг, 1989

4. Акселрод С.Л. Спорт, эрүүл мэнд. - М.: Биеийн тамир, спорт, 1988 он

Allbest.ru дээр нийтлэгдсэн

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Бие махбодийн эв найртай хөгжилд усан сэлэлтийн ач холбогдол, түүний эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаа, хэрэглээний ач холбогдол. Усанд сэлэлтийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн онцлог шинж чанарууд. Усанд сэлэх нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө.

хураангуй, 06/04/2009 нэмэгдсэн


Хүний бие бол өөрийгөө хөгжүүлж, өөрөө зохицуулах биологийн нэг систем юм. Урт хугацааны дасгалын үр нөлөө биеийн тамирзүрх судасны, амьсгалын замын, цусны эргэлтийн болон булчингийн тогтолцоонд. Диссимиляци ба ассимиляци, биеийн гомеостаз.

хураангуй, 2014/11/18 нэмэгдсэн


Амьдралын эхний үе шатанд усанд сэлэх нь хүүхдийн биед үзүүлэх ашиг тус, хүүхдийн төв мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны системд үзүүлэх эерэг нөлөөг үнэлэх. Биеийн тамирын бүтцэд усан сэлэлтийн ач холбогдол.

дипломын ажил, 2010 оны 06-р сарын 25-нд нэмэгдсэн


Үүсэх Муу зуршилмөн тэдэнтэй тулалдах. Тамхи татах, архидалт хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө. Биеийн тамир, дугуй, цанаар гулгах, хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө. Ажлын явцад эрчим хүчний хэрэглээ дутагдсаны нөхөн төлбөр.

хураангуй, 2009 оны 05-р сарын 20-нд нэмэгдсэн


Бодибилдинг (бодибилдинг) үүсч хөгжсөн түүх. Хүний биед биеийн тамирын дасгал (PE) үзүүлэх нөлөө. Бодибилдингийн систем дэх дасгалын шинж чанар. FU-ийн зөв тун ба арга зүйн дарааллыг дагаж мөрдөх.

хураангуй, 2009 оны 12-07-нд нэмэгдсэн


Хүний амьдрал дахь эрүүл мэндийн үүрэг, түүний физиологийн шалгуур. Эерэг нөлөө Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбие дээр. Энэ спортоор хичээллэсний үр дүнд цасан урлалын спорт үүссэн түүх, моторт ур чадвар хөгжиж, гүйцэтгэл нэмэгдсэн.

дипломын ажил, 2011 оны 06-р сарын 14-нд нэмэгдсэн


Аялал жуулчлалын хүний ​​​​биед үзүүлэх нөлөө: ачааллыг бууруулах, хэт ачаалалтай тэмцэх, хоол тэжээлийг зохион байгуулах. Аялал жуулчлалд ашигладаг биеийн нөхөн сэргээх бүтээгдэхүүн. Бүлгийн болон хувийн тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийн онцлог, шинж чанар.

курсын ажил, 2010-01-12 нэмэгдсэн


Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн механизм. Хүний дасан зохицох урвал. Эмэгтэйчүүдтэй хичээл хийх. Охидтой гимнастикийн хичээл. Дунд болон ахлах сургуулийн насны гимнастик.

хураангуй, 02/02/2014 нэмсэн


Орчин үеийн амьдралын нөхцөл хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө. Гипокинезийн мөн чанар, бие махбодийн идэвхгүй байдал, мэдрэлийн сэтгэцийн стресс, үйл ажиллагааны монотон байдал, хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө. Биеийн тамирын дасгалын эдгээх, урьдчилан сэргийлэх нөлөө.

курсын ажил, 2011.12.10 нэмэгдсэн


Хүний бие бол өөрийгөө хөгжүүлж, өөрөө зохицуулах биологийн нэг систем юм. Яс-булчин, мэдрэлийн, амьсгалын болон зүрх судасны систем. Яс ба тэдгээрийн холболтууд. Биеийн тамирын нийгэм-биологийн үндэсийн мөн чанар.

Гостева Виктория

Илтгэлд усанд сэлэх, сэлэлтийн хэв маягийн үүсэл, хөгжлийн түүхийг тайлбарласан болно. хүний ​​амьдрал дахь усанд сэлэлтийн ач холбогдол ба практик ажилусанд сэлэлтийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг тодорхойлох.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

ХОТЫН АВТОМИТ БОЛОВСРОЛЫН БАЙГУУЛЛАГА

"18-р дунд сургууль"

Сэдвийн судалгааны ажил:

"Усан сэлэлт ба түүний биед үзүүлэх нөлөө

хүн"

Гүйцэтгэсэн:

4 "А" ангийн сурагч

Гостева Виктория

Удирдагч:

Романова Наталья Ивановна

Магадан

2018 он

Танилцуулга……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Усанд сэлэх хэв маяг………………………………………………………………………… 4

III.Усан сэлэлтийн хүний ​​амьдрал дахь ач холбогдол………………………………………………...5

3.1.Усан сэлэлтийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн онцлог………………………6.

3.2.Усан сэлэлтийн зүрх судас, амьсгалын замын үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө

систем ба булчингийн тогтолцоо …………………………………………………..7-8

3.3.Мэдрэлийн болон дархлааны системд усанд сэлэх нөлөө……………………8-9

3.4 Хувь хүний ​​төлөвшилд усан сэлэлтийн нөлөө …………………………………………9-10

3.5.Усан сэлэлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус………………………………………………………………… 10

3.6.Усан сэлэлтийн хэрэглээний үнэ цэнэ………………………………………………………… 10

IV. Практик - усан сэлэлтийн нөлөөг тодорхойлох туршилтын ажил

Хүний биед

4.1. Зүрх судасны агшилтын давтамжид усанд сэлэх нөлөө ……… 11

4.2. Тестийн харьцуулсан шинжилгээ by физик үзүүлэлтүүд……………………… 11

4.3. Сэтгэл хөдлөлийн өнгөний аналоги ашиглан сэтгэл хөдлөлийн байдлыг оношлох

Лутошкина А.Н………………………………………………………………………………………11-12

4.5. Эрдэм шинжилгээний гүйцэтгэлтэй харьцуулсан дүн шинжилгээ ...............................................................................................................

4.6. "Шултын хүснэгт" тест "Анхаарлын хуваарилалт ба шилжилт" тест……….12-13

4.7. Миний амжилт ……………………………………………………………………………………13-14

V. Үр дүн (дүгнэлт) …………………………………………………………………….14

Эх сурвалж, уран зохиолын жагсаалт…………………………………………………..15

Хэрэглээ……………………………………………………………………………….16-19

Оршил

Сонгосон сэдвийн хамаарал:

Одоогийн байдлаар манай улс залуу үеийнхний эрүүл мэнд, хүүхдүүдийг эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл чөлөөт цагийг зөв боловсон өнгөрүүлэх хэрэгцээнд сургах нэлээд хурц асуудалтай тулгарч байна. Бусад олон нийтийн спортын дунд усан сэлэлт нь бие махбодийн эв найртай хөгжих боломж, эрүүл мэндийг сайжруулах тодорхой чиг баримжаа, чухал практик ач холбогдол, усан орчны сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл татам байдлыг хослуулдаг.

Ажлын зорилго:

Хүний эрүүл мэнд, хөгжилд усанд сэлэх нөлөөг судлах

Даалгаварууд:

Судалгааны асуудлын талаар тусгай ном зохиол судлах;

Хүний амьдралд усанд сэлэх нь ямар чухал болохыг бодитойгоор шалгах.

Туршилтанд орсон таамаглал, асуултууд (таамаглал)

Батлагдсан эсэхийг нь мэдэх болнотаамаглал : усанд сэлэх нь хүний ​​цогц, эв нэгдэлтэй, бие бялдар, сэтгэц хөдөлгөөний хөгжлийг дэмждэг.

Судалгаа хийх (арга, техник, хэрэгсэл)

Төсөл дээр ажиллахдаа дараахь зүйлийг ашигласанаргууд судалгаа: шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиол судлах, практик туршилт, сэтгэл зүйн тест, зүрхний цохилтыг хэмжих, судалгааны арга.

I. Усанд сэлэлтийн үүсэл хөгжлийн түүх

Археологичдын өргөн тархсан олдворууд нь хүмүүс маш эрт дээр үеэс сэлж сурсан болохыг харуулж байна. Харин сэлж сурах нь идэш тэжээл хайж, дайн тулаанаас эхэлсэн. 1515 онд анхны усан сэлэлтийн тэмцээн Венецид болсон. 1869 онд Англид анхны усан сэлэлтийн сонирхогчдын сургууль нээгдэв. Хэсэг хугацааны дараа ижил төстэй сургуулиуд Швед, Герман, Унгар, Франц, Нидерланд, АНУ, Шинэ Зеланд, Орос, Итали, Австри зэрэг улсад гарч ирэв. 19-р зууны төгсгөлд усан спортын түгээмэл байдал огцом нэмэгдсэн бөгөөд үүний урьдчилсан нөхцөл нь хиймэл усан сан гарч ирэх явдал байв. 1896 оноос хойш өнөөдөрУсанд сэлэх нь Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан. 1899 онд Европын орнуудын дунд томоохон аварга шалгаруулах тэмцээн болж, Европын аварга шалгаруулах тэмцээн гэж нэрлэгддэг байв. 1908 онд Олон улсын усан сэлэлтийн холбоо (FINA) тэмцээний үндсэн зай, түүнчлэн усанд сэлэх журмыг боловсруулж, тогтоожээ.

II. Усанд сэлэх хэв маяг

Өрсөлдөөнт сэлэлтийн 4 төрөл байдаг:

Мөлхөх гар, хөлийн ээлжлэн, тэгш хэмтэй хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог хамгийн хурдан сэлэлтийн төрөл. Гар бүр нь усанд сэлэгчийн биеийн тэнхлэгийн дагуу өргөн цохилт хийдэг бол хөл нь ээлжлэн дээшилж, унадаг.

Буцаж мөлхөх - ердийн мөлхөхтэй маш төстэй усан сэлэлтийн хэв маяг. Тамирчин мөн хөлөө ээлжлэн дээш өргөх, буулгах зэргээр ээлжлэн гар цохилт хийдэг боловч нуруун дээрээ сэлж, шулуун гараа усан дээгүүр зөөдөг.

Хөхний цохилт - тамирчин усны гадаргуутай параллель хавтгайд тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийдэг усан сэлэлтийн төрөл.

Эрвээхэй - Техникийн хувьд хамгийн хэцүү, ядаргаатай усан сэлэлтийн төрлүүдийн нэг.Эрвээхэйгээр хөдөлж байхдаа тамирчин өргөн, хүчтэй цохилт хийж, усанд сэлэгчийн биеийг усан дээгүүр өргөж, хөл, аарцаг нь долгион шиг хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь мөлхсөний дараа хоёр дахь хамгийн хурданд тооцогддог.

III. Хүний амьдрал дахь усанд сэлэлтийн ач холбогдол

Би интернетийн эх сурвалжийг ашиглан энэ сэдвээр уран зохиол судалж, усанд сэлэлтийн тухай баримтат кино үзсэн. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс хүртэл хэрхэн нэр төртэй ажиллаж байгааг харлаа. Хүнд өвчтэй хүмүүс усанд сэлж, эсрэг заалттай байдаггүй. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс болон усанд сэлэх дуртай хүмүүс усанд сэлэх. Усанд сэлэх нь хүний ​​биед сайнаар нөлөөлж, сэтгэл зүйн хувьд хүчирхэгжүүлдэг гэдгийг олж харсан.

Тэгэхээр усанд сэлэх нь хүний ​​амьдралд ямар ач холбогдолтой вэ, энэ нь түүний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Би маш их сонирхож, би үүнийг бодитоор шалгахаар шийдсэн. Тэгээд ч би өөрөө дөрвөн жил усанд сэлж байна. Би анхны бага цолтой хүн.

Уран зохиолоос харахад усанд сэлэх нь хамгийн алдартай нь юм үр дүнтэй арга хэрэгсэлсэргээх. Үүнийг ямар ч насны бараг бүх хүмүүст ямар ч хязгаарлалтгүйгээр үзүүлдэг.
Эртний Энэтхэгийн гүн ухаантнууд усанд сэлэлтийн 10 ашиг тусыг тодорхойлжээ: оюун санааны тунгалаг байдал, шинэлэг байдал, эрч хүч, эрүүл мэнд, хүч чадал, гоо үзэсгэлэн, залуу нас, цэвэр ариун байдал, сайхан арьсны өнгө, үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдийн анхаарал.

Усанд сэлэх нь хүний ​​биед онцгой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн энэ спортод л байдаг. Усны гадаргуу дээр тогтож, тодорхой зайд сэлж байхын тулд өөр ямар ч спортод байдаггүй тодорхой хөдөлгөөнүүдийг хийх хэрэгтэй. Ус нь өндөр дулаан дамжуулалттай (агаараас 30 дахин их) байдаг бөгөөд энэ нь хөнгөн биеийн хөдөлгөөн хийх үед биеэс эрчим хүчний зарцуулалтыг ихэсгэдэг. Тиймээс усанд сэлэх нь эрүүл мэндийн хувьд хамгийн үр дүнтэй спортын нэг бөгөөд бие бялдрын анхдагч эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, бүр засах хүчирхэг хэрэгсэл юм.

3.1.Усан сэлэлтийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн онцлог

Усанд сэлэх өвөрмөц онцлог нь усан орчин дахь моторын үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Энэ тохиолдолд хүний ​​бие давхар нөлөөнд өртдөг: нэг талаас, энэ нь нөлөөлдөг биеийн тамирын дасгал, нөгөө талаас, усан орчин.

Эдгээр шинж чанарууд нь усны физик шинж чанараар тодорхойлогддог: нягтрал, зуурамтгай чанар, даралт, температур, дулааны багтаамж. Усны биед үзүүлэх нөлөө нь арьснаас эхэлдэг. Усанд сэлэгчийн биеийг угааснаар арьсыг цэвэрлэж, тэжээл, амьсгалыг нь сайжруулдаг. Үүнээс гадна арьс нь усанд агуулагдах микро элементүүдийн химийн нөлөөнд өртдөг.

Усанд сэлэх үед булчингийн гол ажил нь хүнийг усан дээр байлгахад бус харин чирэх хүчийг даван туулахад зарцуулагддаг.

Усанд сэлэх үед физиологийн өөрчлөлт, түүний биед үзүүлэх нөлөөг шинжлэхдээ усанд сэлэгчдийн моторын үйл ажиллагааны талаар хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн хэвтээ байрлал, хөдөлгөөнд илүү их эсэргүүцэл үзүүлэх, тодорхой моторт автоматизмыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний шинэ зохицуулалт, булчингийн бие даасан бүлгүүдийн ажлын хатуу дараалал, голчлон гарны булчингууд, мөрний бүслүүр зэрэг орно. (70% хүртэл), усанд сэлэх үед хөл нь ажилд ордог.

Сургалтын нөлөөн дор усанд сэлэгчид булчингийн хүчийг сайн хөгжүүлдэг.
Түүнчлэн усанд сэлэх үед биеийн хэвтээ байрлал нь зүрхний ажлыг хөнгөвчлөх, булчин сулрах, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Мөн цусан дахь өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. Хүн усанд байх үед үүссэн цусны элементүүдийн тоо нэмэгддэг: цусны улаан эс, лейкоцит, гемоглобин. Энэ нь усанд нэг удаа орсны дараа ч ажиглагддаг. Дасгал хийснээс хойш 1.5-2 цагийн дараа цусны найрлага үнэндээ хэвийн хэмжээнд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийснээр цусны эсийн түвшин удаан хугацаанд нэмэгддэг.

Дүгнэж хэлэхэд, Усанд сэлэх нь моторын үйл ажиллагаа, усны орчны аль алиных нь биед үзүүлэх нөлөөгөөр хүний ​​бараг бүх эрхтэн, тогтолцооны физиологийн өөрчлөлтөд хүргэдэг гэж хэлэх ёстой.

3.2. Усанд сэлэх нь зүрх судасны, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө

Усанд сэлэх нь биеийн зүрх судасны системд багагүй сайн нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх үед биеийн хэвтээ байрлал нь зүрхний үйл ажиллагаанд хялбар нөхцлийг бүрдүүлдэг. Усанд сэлэлтийн үр дүнд систолын цусны даралт буурч, судасны уян хатан чанар нэмэгдэж, зүрхний цохилтын хэмжээ нэмэгддэг. Үүнийг эхлээд зүрхний цохилтын өөрчлөлтөөр анзаарч болно. Тогтмол усанд сэлдэг хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 10-15 цохилтоор бага байдаг. Зүрхний хэмнэлийг оновчтой болгодог. Усанд сэлэгчдийн дунд цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс бусад спортын төлөөлөгчдөөс 2 дахин бага байдаг.

Спортын усан сэлэлт нь булчингийн бүх бүлгийг эв найртай хөгжүүлдэг. Системчилсэн усан сэлэлтийн хичээл, тусгай гимнастик нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хурд, үе мөчний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний зохицуулалт зэрэг үнэ цэнэтэй бие бялдрын чанарыг сайжруулдаг.

Удаан хугацаанд усанд орсны дараа биеийн тамирын түвшин сайжирсан.

Газар, усан дээр хийсэн дасгалууд нь зөвхөн гар, хөлний булчинг төдийгүй их биеийн булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь форматлахад онцгой ач холбогдолтой юм. зөв байрлалхүүхэд, өсвөр насныханд.

Тэгш хэмтэй хөдөлгөөн, их биеийн хэвтээ байрлалын ачаар нурууны баганыг биеийн жингийн дарамтаас чөлөөлдөг тул усанд сэлэх нь бөхийх, сколиоз, кифоз зэрэг байрлалын эмгэгийг арилгадаг маш сайн засах дасгал юм.

Усны эсэргүүцлийг байнга даван туулж, хурдацтай алхаж, тулгуургүй байрлалд хийж, шагайны үений булчин, шөрмөсийг сургаж, хүүхдийн хөлийг бүрдүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Маш сайн сэлэгчид шагайны үений хөдөлгөөн маш өндөр байдаг бөгөөд бараг балерина шиг хөлийнхөө хурууг буцааж татдаг.

Усанд сэлэх нь булчингийн тогтолцооны гэмтэл, тархины доргилт, хугарал болон бусад гэмтлийг бүрэн арилгадаг.

Усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгалын аэробик хэлбэр бөгөөд хүүхэд, өсвөр үеийнхний цусан дахь өсөлтийн даавар - соматотропин - 10-20 дахин ихэсдэг. Энэ нь биеийн урт, булчингийн масс, зүрх, уушигны массын өсөлтийг дэмждэг.

Усны даралт нь амьсгалахад саад болж, усанд амьсгалах үед та түүний эсэргүүцлийг даван туулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалын булчинд ачаалал ихсэхэд хүргэдэг.

Усанд сэлэх, спортын арга барилд суралцах нь бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалын адил амьсгалын зөв хэлбэрийг сургадаг бөгөөд амьсгалаа бүрэн амьсгалахад бие өөрөө усны гадаргуу дээр амархан хөвж, амьсгалаа бүрэн гаргахад амьсгалах болно. угаалтуур. Амьсгал нь гарны хөдөлгөөний мөчлөгтэй нягт уялдаатай байдаг тул богино, гүнзгий амьсгаа, урт, хүчтэй амьсгал авахгүйгээр чөлөөт сэлэлт, цээжээр сэлэх боломжгүй юм. Амьсгаагаа дарж усанд сэлэх, усанд шумбах, усан дор шумбах нь хүчилтөрөгчийн дутагдлыг тэсвэрлэх чадвар, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг тэсвэрлэдэг.

3.3. Усан сэлэлтийн мэдрэлийн болон дархлааны системд үзүүлэх нөлөө

Усанд байх нь биеийн дулаан дамжуулалтыг зохицуулдаг механизмыг төгс сургаж, температурын өөрчлөлтөд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Усанд сэлэх нь цусны дархлалын тогтолцооны хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг - халдварт өвчин, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Хатуурах нь хүрээлэн буй орчны тааламжгүй нөхцөл байдал, ялангуяа хүйтэн, гэнэтийн температурын хэлбэлзэлд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх гэж ойлгогддог.

Цөөрөм эсвэл усан сан дахь ус нь хүний ​​биеийн температураас бага температуртай бөгөөд хүйтэн цочрол үүсгэдэг. Хэрэв хүн өдөр бүр болгоомжтой, хүйтэнд дасвал эцэст нь түүний дулаан зохицуулалт сайжирч, хүйтэнд тэсвэртэй байдал, температурын өөрчлөлт нэмэгдэж, энэ нь ханиадны мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.

Усанд сэлэх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. 24 хэмийн температуртай усанд 15 минутын дотор хүн 100 ккал дулаанаа алддаг.

Усанд сэлэх нь маш их энерги шаарддаг. Тэгэхээр хоёрхон цагийн дасгал хийхэд усанд сэлэгч 2 кг жин хасах боломжтой.

Гарсан энерги хаашаа явдаг вэ? Үүний нэг хэсэг нь усанд сэлэгчдийн биеийг дулаацуулахад, нөгөө хэсэг нь усан сэлэлтийн хөдөлгөөн хийхэд зарцуулагддаг.

Усанд сэлэх нь вестибуляр системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулж, сансрын нисэгчдийг сургахад өргөн хэрэглэгддэг.

Усанд байхдаа хүн жингүйдэлтэй төстэй мэдрэмжийг мэдэрдэг, учир нь усны нягт нь агаарын нягтаас 769 дахин их байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь хүнийг таталцлын эсрэг тайван байдалд, өвөрмөц хэвтээ байрлалд байлгах боломжийг олгодог.

Усанд сэлэх хичээлийн үеэр тогтмол усанд байх нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг сайжруулж, дуу чимээтэй, тайван нойрсож, стрессийг тайлж, бие махбодид эрч хүч өгдөг. Усанд сэлэх нь хэт унтамхай хүмүүсийг эрч хүчтэй болгодог бол халуухан, цочромтгой хүмүүсийг тайвшруулдаг.

Усан сэлэлт нь сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн идэвхтэй амралт зугаалгын хэрэгсэл болох онцгой ач холбогдолтой юм.

Олон хүмүүс усанд сэлэхийг таашаал гэж үздэг бөгөөд далайн эрэг эсвэл усан сан руу илүү олон удаа явахыг хичээдэг. Богино, 5 минут усанд сэлэх нь ч гэсэн хараа, сонсгол зэрэг мэдрэхүйн мэдрэмжийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Усанд сэлэх, анхаарал болгосны дараа огцом нэмэгддэг.

Тийм ч учраас олон агуу зохиолч, эрдэмтэд усанд сэлэх, усанд сэлэх дуртай байсан бөгөөд эдгээр үйл ажиллагаанаас хүч чадал, эрч хүчний нэмэлт эх үүсвэрийг олж авдаг байв.

3.4. Хувь хүний ​​хөгжилд усанд сэлэх нөлөө

Усанд сэлэх нь хүний ​​бие бялдрын хөгжилд төдийгүй түүний хувийн шинж чанарыг төлөвшүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Хүн бүр устай харьцах дуртай байдаггүй, зарим нь ус руу орохоос айж, гүнээс айдаг. Сэтгэл судлаачид усан дээрх гол аюул нь түүний үйлдэл биш харин айдас, гүнээс айх мэдрэмж гэдгийг олж мэдсэн. Усан сэлэлтийн хичээл нь шийдэмгий, тэсвэр хатуужил, өөрийгөө хянах, шийдэмгий, эр зориг, сахилга бат, багаар ажиллах чадвар, бие даасан байдлыг харуулах зэрэг хувийн шинж чанаруудыг хөгжүүлдэг.

Усанд сэлэх нь хүүхдүүдээс бэлтгэлд зориулж спортын цүнх савлахаас гадна биеэ хатаах, эрүүл мэндээ хянах, хувийн цагаа зохицуулах, сургуулийн хичээл, усан сэлэлтийн хэсгийг хослуулах шаардлагатай байдаг. Бусад спортын нэгэн адил усанд сэлэх нь хамгийн чухал зүйл бол зан чанар юм. Сургалтын явцад спортын зан чанар бүрэлдэж, сайжирдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хатуурч, өрсөлдөөнд жинхэнэ илэрдэг. Зорилгодоо хүрэх, тэмүүлэх чадвар. Өнгөц харахад энэ нь хэцүү бөгөөд боломжгүй зүйл боловч үнэн хэрэгтээ бүх зүйлийг даван туулахад хялбар байдаг, гол зүйл бол сургалтын даалгаврыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийг хичээж, сургалтанд ухамсартай хандах явдал юм.

Усан сэлэлтийн урт хичээл нь туранхай, биеийн тамирын галбир, эрүүл мэндээс гадна өөр нэг давуу талыг өгдөг. Бид өөрсдөө ч мэдэлгүй үндсэндээ спортын боловсрол эзэмшиж байна. Үнэхээр усанд сэлэгчийг бэлтгэх явцад цанаар гулгах, хөнгөн атлетик, гимнастик, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол, усан поло, тэр ч байтугай хүндийн өргөлт зэрэг бараг бүх спорт оролцдог бөгөөд энэ бүхэн ноцтой түвшинд байна.

Усанд сэлэх нь зөвхөн эрүүл мэнд, дасгал сургуулилтад ухамсартай хандах, өндөр чанартай дасгал хийх зэрэг нь усан сангийн спортын замд үр дүнгээ өгдөг.

Сул талууд нь нэг зүйлийг багтаасан байдаг: энэ спортын онцлогоос шалтгаалан хүн бүр аварга болох хувь тавилан байдаггүй. Энэ нь доромжилсон, ядаргаатай, магадгүй шударга бус зүйл юм

3.5.Усан сэлэлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Усан сэлэлтийн гайхалтай онцлог нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг.Биеийн хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүд цэвэр усанд сэлэх тохиолдол байдаг. эмийн зорилгоор, - мөн алдартай тамирчид болно.

Усанд сэлэх, түүнд дуртай байх нь чухал. Зарчмын хувьд хэн ч сайн сэлэгч болж чадна гэдгийг санаарай.

3.6. Усанд сэлэхийн хэрэглээний утга

Усанд сэлэх чадвар нь заримдаа хүний ​​амийг аварч, усан дээрх ослоос даатгадаг.

Усанд сэлж чаддаггүй эсвэл муу сэлдэг хүмүүсийн хувьд ус нь аюултай элемент юм. Тэрээр хүч чадлаа хэт үнэлдэг эсвэл далай, нуур, голын эрэг дээр дарвуулт онгоц, завин дээр алхахтай холбоотой аюулыг дутуу үнэлдэг хүмүүсийг хатуу шийтгэдэг. Далай гэнэт ширүүн болж, гэнэтийн усны эргүүлэгт унаж, хүйтэн усанд таталт үүсч болзошгүй. Мөн энэ тохиолдол бүрт сэлж мэдэхгүй хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, ядарч сульдаж, нас бардаг.

Хүмүүс сэлж мэдэхгүйгээс болж жил бүр усан дээр маш олон осол гардаг. ЮНЕСКО-гийн мэдээлснээр жил бүр манай гаригт оршин суудаг сая хүн тутмын 120 орчим нь живж байна. Дүрмээр бол эдгээр нь усанд сэлэлтийн сургалтанд хамрагдаагүй хүүхэд, өсвөр насныхан юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн бүр усанд сэлж сурах, живж буй хүнд туслах, анхны тусламж үзүүлэх чадвартай байх ёстой.

II. Практикт - усан сэлэлтийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг тодорхойлох туршилтын ажил.

2.1. Усанд сэлэх нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө

Зүрхний цохилтын хэмжилтийг дасгалын өмнө, дасгалын үеэр болон дараа хийсэн.

Хамгийн гол нь дасгал хийсний дараа бие нь хэр хурдан сэргэхийг олж мэдэх хэрэгтэй байсан.

Усанд орсны дараа миний бие хурдан сэргэж байгааг хүснэгтээс харж болно.

2.2. Физик үзүүлэлтүүдийн тестийн харьцуулсан шинжилгээ

2017/2018 оны үр дүнд үндэслэн харьцуулсан шинжилгээ хийсэн хичээлийн жилоны эхэн ба төгсгөлд. Энэ нь бие махбодийн бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх түвшинг (биеийн тамирын түвшин) тодорхойлохын тулд хяналтын дасгал, тестийг ашиглах боломжийг надад олгосон. Энэ хүснэгтэд дараах үзүүлэлтүүдийг харуулав: дасгалын төрлүүд (30м гүйх, хэвтэж буй байрлалаас биеэ өргөх, зогсох урт үсрэлт, 60м гүйх).

2.3. Сэтгэл хөдлөлийн өнгөт аналоги ашиглан сэтгэл хөдлөлийн байдлыг оношлох нь Лутошкина А.Н.

Энэ үе шатанд би дараахь аргыг ашиглахыг хичээх болно: сэтгэл хөдлөлийн өнгөт аналоги ашиглан сэтгэл хөдлөлийн байдлыг оношлох, А.Н.Лутошкины техник. Лутошкин А.Н.-ийн сэтгэл хөдлөлийн өнгөт аналогийг ашиглан сэтгэл хөдлөлийн байдлыг оношлох нь хүний ​​өнгө сонгох ба түүний сэтгэл хөдлөлийн байдлын хоорондын тодорхой холболтын үндсэн дээр боловсруулсан. Усанд сэлэхээс өмнө болон дараа нь хүүхдийг тодорхой өнгөний өнгөнөөс сонгохыг хүсдэг илүү их хэмжээгээртүүний одоогийн байдалтай тохирч байна.

1. өмнө... 2. дараа...

Хүлээн авсан үр дүнг хүснэгтэд оруулна.

Анхаарна уу: Үнэлгээнд оролцогчдод санал болгож буй сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын өнгөний мужид аль өнгө нь тодорхой төлөвийг илэрхийлж байгааг заагаагүй болно. "Төрийн аялгуу" баганад заасан өнгөний дагуу зөвхөн өнгөт мөр байсан бэлэг тэмдэгнэг эсвэл өөр муж.

Усанд сэлэхээс өмнө болон дараа нь оюутнуудын сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тодорхойлох туршилтаас дараахь өгөгдлийг олж авсан: бүх 15 хичээлд сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирсан, өөрөөр хэлбэл. Энэ аргыг ашигласан судалгааны үр дүн нь сэтгэл хөдлөлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг харуулж байна.

Усанд сэлэх нь хүний ​​сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг. Үүнийг миний жишээн дээр нотолж болно; Би сурлагын гүйцэтгэлийг үндэс болгон авна.

2.4. Сурлагын гүйцэтгэлийн харьцуулсан дүн шинжилгээ

Энэ шатанд би 2017-2018 оны хичээлийн жилийн 1, 2, 3-р улирлын гүйцэтгэлийг харьцуулах болно.

2.5. Туршилтууд: "Шултын хүснэгтүүд", "Анхаарлын хуваарилалт ба шилжих"

Би үүнийг практик дээр нотолсон. Усанд орохоосоо өмнө болон дараа нь би шинжилгээнд хамрагдсан бөгөөд усанд орсны дараа миний анхаарал илүү сайжирсан (Би 1-ээс 25 хүртэлх тоог харуулж, чангаар хэлэх ёстой байсан). Цагийг тодорхойлохын тулд секундомер ашигласан.

Schulte Table тест нь шилжих хурдыг тодорхойлоход хэрэглэгддэганхаарал .

-тай хамт шаардлагатай хамгийн дээд хурд 1-ээс 25 хүртэлх тоог чанга дуугаар харуулах ба хэлэх. Цагийг тодорхойлохын тулд секундомер ашигладаг.

"Анхаарлыг хуваарилах, шилжүүлэх" тест"

Өсөх дарааллаар хар тоо, буурах дарааллаар улаан тоо, жишээлбэл 1 - хар, 25 - улаан, 2 - хар, 24 - улаан гэх мэтийг ээлжлэн олж харуулах шаардлагатай.

Туршилтын гүйцэтгэлийн хугацаа болон алдааг бүртгэдэг.

Үр дүнгийн шинжилгээг хүснэгтийн дагуу тооцоолсон.

2.6. Миний амжилтууд

Бусад спортын нэгэн адил усанд сэлэх нь хамгийн чухал зүйл бол зан чанар юм. Сургалтын явцад спортын зан чанар бүрэлдэж, сайжирдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хатуурч, өрсөлдөөнд жинхэнэ илэрдэг. Зорилгодоо хүрэх, тэмүүлэх чадвар.

* "Олимпийн спортын сургуулийн аварга шалгаруулах усанд сэлэлтийн 2 ангийн зайн төрөлд 2-р байр эзэлсэн" гэрчилгээ

50 м эрвээхэй", 2015 он

50 метрийн мэлхий сэлэлт", 2015 он

* Батламж “Зайны зайн 2 ангийн дундах Усан сэлэлтийн спортын сургуулийн аварга шалгаруулах тэмцээнд 3-р байр эзэлсэн.

50 метрийн мэлхий сэлэлт", 2016 он

* Батламж “Зайны зайн 2 ангийн дундах Усан сэлэлтийн спортын сургуулийн аварга шалгаруулах тэмцээнд 3-р байр эзэлсэн.

50 м эрвээхэй", 2016 он

* "Олимпийн спортын сургуулийн аварга шалгаруулах усанд сэлэлтийн 3 ангийн зайн төрөлд 2-р байр эзэлсэн" гэрчилгээ

100 метрийн мэлхий сэлэлт", 2016 он

* 2007 онд төрсөн сурагчдын дунд Магадан мужийн олон нийтийн байгууллага, Магадан мужийн усан сэлэлтийн холбооны нэрэмжит Олимпийн спортын сургууль-5 (Сокол), Хүүхдийн спортын сургуулийн (Магадан) усан сэлэлтийн тэмцээнд гуравдугаар байр эзэлсэн гэрчилгээ. 2008 он.” 100 м-ийн зайд мэлхий сэлэлт", 2016 он

III. Үр дүн (дүгнэлт)

Тиймээс усанд сэлэх нь хүний ​​биед хэрхэн нөлөөлж байгааг өөрийн биеэр мэдэрч, хувь хүний ​​төлөвшил, бүх бие махбодод сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг туршилтаар нотолсон.

Устай байнга харьцах нь хатуурдаг гэж би итгэлтэйгээр хэлж чадна хамгийн сайн эмханиаднаас сэргийлж, хүсэл зориг, бие бялдрын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, амьсгалын болон зүрх судасны системийг хөгжүүлэх маш сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг. Усанд шумбах нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулж, мэдрэлийн өвчин, неврастения, нугасны гэмтэл, гэмтлийн үр дагавар, булчингийн тогтолцооны өвчин (сколиоз, хавтгай хөл) зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Бодисын солилцооны өвчин, гуурсан хоолойн багтраа, амьсгалын замын архаг үрэвсэлт өвчний хувьд усанд сэлэх нь нөхөн сэргээх зайлшгүй хэрэгсэл юм. Усанд сэлэх үед терморегуляцийн механизм сайжирч, дархлааны шинж чанар сайжирч, хүрээлэн буй орчны янз бүрийн нөхцөлд дасан зохицох чадвар нэмэгдэж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ерөнхийдөө усанд сэлэх чадвар нь заримдаа бидний амьдралыг авардаг.

Эх сурвалж, уран зохиолын жагсаалт:

Булгакова Н.Ж. Усанд сэлэхтэй танилц. М.: "Астрел" хэвлэлийн газар ХХК, 2002. – 160 х..

Иванченко Е.И. Өрсөлдөөнт сэлэлтийн шинжлэх ухаан. - Mn.: МАН-ын Бүгд Найрамдах Беларусь Улсын эдийн засгийн төлөвлөгөө, 1993. - 168 х.

Каптелин А.Ф. Эмийн зорилгоор усанд сэлэх // Эрүүл мэнд. - 1980. - No 7. - P. 26-27.

Усанд сэлэх. Сурах бичиг ed. Н.Ж. Булгакова. - М.: FiS, 2001. – 398

Бүх зүйл усанд сэлэх: эхлэгчдэд болон мэргэжлийн хүмүүст

Усанд сэлэх видео

Хэрэглээ

Арга:

Шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиолыг судлах, дүн шинжилгээ хийх(мэдээллийн материалыг унших, тусгайлан сонгосон баримтат кино үзэх, сонгосон материалыг системчлэх, хэлэлцүүлэг хийх);

Туршилт хийх (А.Н. Лутошкины сэтгэл хөдлөлийн өнгөт аналогийг ашиглан сэтгэл хөдлөлийн байдлыг оношлох, "Шултын хүснэгтүүд" тест).

Судалгааны арга : өөрийн үзүүлэлт дээр үндэслэн нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл авах боломжийг олгодог, өмнөх, үед болон дараа нь сайн сайхан байдал, булчин, зүрхний бүсэд өвдөх, толгой өвдөх, толгой эргэх, баруун гипохондри, ялангуяа гүйх үед өвдөлтийн талаар мэдээлэл авах боломжийг олгодог. гэх мэт тэдний хүсэл эрмэлзэл, хүслийн талаар.

Математик статистикийн аргууд:Хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын нөхцөлт үзүүлэлтийн тооцоог 15 хичээлийн усанд сэлэхээс өмнө болон дараа гарсан үр дүнд үндэслэн тооцдог.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ─────────, хаана

∑ (+) - бүх эерэг онооны нийлбэр;

∑ (-) – бүх сөрөг цэгүүдийн нийлбэр;

n нь сурагчдын тоо юм.

Зүрхний цохилтын хэмжилт: биеийн тамирын дасгалын үеэр болон дасгалын дараа хийгддэг бөгөөд биеийн тамирын дасгалын хариу урвалыг үнэлэх боломжийг олгодог. онд хялбар цагбиеийн тамирын дасгал хийх үед оюутны импульс 100-120 цохилт / мин, дунд ачаалалтай үед - 130-150 цохилт / мин, их ачаалалтай үед 150 цохилт / мин хүрдэг.

Т биеийн тамирын үзүүлэлтүүдийг шалгах:

Усанд сэлэх нь нас, эрүүл мэндээс үл хамааран хүн бүр хичээллэх боломжтой өвөрмөц спорт юм. Ихэнх тохиолдолд усан сан руу явах нь сонирхогчийн түвшинд ч гэсэн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бүр эмчлэх үр дүнтэй арга болдог.

Бие махбодь агаарын эсэргүүцэлтэй тулгардаг бусад төрлийн аэробик дасгалуудтай харьцуулахад энэ сахилга бат нь хамгийн их үр дүнтэй байх болно. Ус шиг гадаад орчин, агаараас 12 дахин их хөдөлгөөнд тэсвэртэй. Ачаалал нь бүх биед нэг дор хийгддэг.

Усан санд зочлох ёстой 11 шалтгаан

Усан санд сэлэх нь бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд ийм үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайхан бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулдаг. Та яагаад усанд сэлэх ёстой 11 үндсэн шалтгааныг авч үзье.

1. Булчингийн тонус сайжирна

Усанд сэлэх үед бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг, учир нь биеийг усны гадаргуу дээр байлгахын тулд булчин бүрийн оролцоо шаардлагатай байдаг. Биеийн тамирын дасгалын түвшин нь цээжний цохилт, мөлхөх, эрвээхэй гэх мэт сонгосон сэлэлтийн төрлөөс хамаарна.

• Дасгал хийх явцад хүлээн авсан ачаалал нь зөвхөн хүч чадал төдийгүй булчингийн эд эсийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Усан санд дасгал хийх нь үе мөч, нугалам хоорондын дискэнд ачаалал өгөхгүйгээр алдагдсан хэлбэрээ сэргээх эсвэл хөгжсөн булчингийн корсет олж авах хамгийн сайн арга юм.
• Усан санд дасгал хийх явцад хийсэн хүчин чармайлт нь биеийн тамирын заалнаас илүү аюулгүй байдаг, учир нь ус нь биеийг хөргөж, булчинг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах нь ядаргаа буурахад хүргэдэг.

2. Нуруу, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх

Усанд сэлэх үед бусад спортоос ялгаатай нь үе мөчний ачаалал байхгүй, гэмтэх магадлал буурдаг. Усан санд дасгал хийхдээ тэд байнгын хөдөлгөөнтэй байдаг тул хөдөлгөөн, уян хатан чанар нь хөгждөг. Гарын хөдөлгөөн нь тохой, мөрний элементүүдийг, хөлөөрөө сэлүүрт явахдаа өвдөг, ташааны үеийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Усанд сэлэх нь үр дүнтэй аргаянз бүрийн этиологийн хамтарсан өвчний эмчилгээ. Дараахь зүйлтэй хүмүүст сургалт явуулахыг зөвлөж байна.

• coxarthrosis (хип үений үрэвсэл);
• мөрний үений артрит;
• өвдөгний үений артроз;
• өвдөгний үений хөдөлгөөний сулрал;
• хөл, зэгсний булчингийн хатингиршил.

3. Нурууны нөхцөл байдлыг сайжруулах

Усанд сэлэх нь ялангуяа нуруунд тустай байдаг, учир нь дасгал хийх явцад бүх ачааллыг нурууны баганаас авдаг тул нугаламууд байрандаа ордог.

1. Усанд сэлэх нь олон тооны дистрофик болон дегенератив өөрчлөлтийг эмчлэхэд ашиглагддаг.
2. Нурууны баганын бага зэргийн муруйлтыг засах боломжтой.
3. Сколоз, кифоз, лордозыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга.

Ус нь биеийг дэмжиж, шахалтын үзэгдлийг бага зэрэг тод болгодог. Шахсан нугалам хоорондын диск ба тэдгээрийн үндэс (нугасны ивэрхий) гарч ирдэг тул умайн хүзүүний болон цээжний нурууны остеохондрозтой хүмүүсийн биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, усанд сэлэлтийн дараа бага зэрэг толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг - энэ нь бие махбодид хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт дахин сэргэсэн гэсэн үг юм.

4. Илүүдэл жингээ хасах

Энэ нь өөх тосыг шатаах хамгийн үр дүнтэй спортын төрөл бөгөөд илүүдэл жинг хурдан хасаж, биеийн тамирын дүр төрхийг бий болгох боломжийг олгодог. Сургалтын онцлог нь усанд (далайн болон усан сан дахь) бие нь оновчтой температурыг хадгалахын тулд илүү их дулааныг бий болгоход хүргэдэг.

Эрчим хүчний эрчим хүчний хэрэглээ нь жингээ хасахад хүргэдэг гол хэрэгсэл юм. Эрдэмтэд усан сэлэлтийн төрөл бүр 10 минутын дотор тодорхой эрчим хүчний зарцуулалттай байдаг гэж тооцоолжээ.

• цээжний цохилт - 60 ккал хүртэл;
• нуруун дээр - 80 ккал хүртэл;
• туулай - 100 ккал хүртэл;
• эрвээхэй - 150 ккал хүртэл.

Ус нь биед иллэг хийж, целлюлит, унжсан арьсыг арилгадаг. Булчингийн өсөлт үр дүнтэй, жин хасах нь эрчимтэй байхын тулд системчилсэн сургалт (долоо хоногт 2-3 удаа) хийх шаардлагатай. Усанд сэлэх хэв маягийг ээлжлэн сольж, биеийг усны гадаргуу дээр байнга байлгаж байх ёстой.

5. Гэмтлийн улмаас эдгэрэх

Усанд удаан хугацаагаар байх нь булчинг хэт ачаалал өгөх эрсдэлгүйгээр удаан хугацаанд тонустай байлгах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс усан сэлэлт нь шөрмөс, булчингийн тогтолцоог цогцоор нь хөгжүүлэх, гэмтлээс аль болох хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог хэрэгсэл болгон сонгосон.

Онцлог нь усан санд дасгал хийх үед булчин, шөрмөс, үе мөчүүд оролцдог боловч тэдгээрийн ачаалал хамгийн бага байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь гэмтсэн мөч эсвэл шөрмөсний зангилааны үйл ажиллагааг сэргээх боломжийг олгодог. Энэ спортыг физик эмчилгээний практикт багтаасан нөхөн сэргээх арга болгон ашигладаг.

6. Бэхжүүлэх зүрх судасны систем

Усанд сэлэх нь зүрх, бүх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд маш их ашиг тустай байдаг. Дасгал хийх явцад бие нь бараг хэвтээ байрлалыг эзэлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний булчинг цусны эргэлтийн системээр дамжуулан шингэн эдийг шилжүүлэхэд ихээхэн хялбар болгодог. Усан санд зүрхний хавхлагын ачаалал нэмэгдэж, энэ нь эрхтэний үр дүнтэй сургалтыг баталгаажуулдаг.

1. Зүрхний булчин хүчтэй болж, эрхтний зах руу шахах цусны хэмжээ нэмэгддэг. Усанд сэлэгчдийн зүрх минутанд 200 хүртэл цохилт агшиж, цусны урсгалыг минутанд 4 литрээс 40 хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ нөөц нь бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн бүх эд эсийн тэжээлийг сайжруулна.
2. Системчилсэн сургалт нь зүрхний цохилтыг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг (мэргэжлийн усанд сэлэгчдийн хувьд судасны цохилт минутанд 40-60 цохилт байдаг). Энэ динамик нь зүрхний булчингийн хүч нэмэгдэж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь илүү их цусыг гадагшлуулдаг - түүний үйл ажиллагаа илүү үр дүнтэй болдог. Амрах үед агшилтын давтамж багассанаар зүрх бага элэгддэг. Энэ шалтгааны улмаас усанд сэлэх нь цусны даралт ихсэх үед физик эмчилгээ хийдэг.
3. Сургалт нь цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед ядрах, амьсгал давчдах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
4. Усанд сэлэх нь ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг дотоод эрхтнүүд. Тиймээс энэ нь венийн судас, геморрой, зүрхний дутагдал гэх мэт өвчинтэй тэмцэхэд зориулагдсан байдаг.

7. Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах

Усанд сэлэх нь их хэмжээний агаар шаарддаг бөгөөд энэ нь усанд сэлэгчдийн гар, хөлний хөдөлгөөнтэй зохицуулагддаг бөгөөд жолоодлогын гол хэрэгсэл болдог. Ийм учраас мэргэжлийн бус түвшинд ч гэсэн усанд сэлэгчдийн уушгины багтаамж усан спорттой ямар ч холбоогүй хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байдаг.

• Уушигны усны даралт нь агаарыг бүрэн, хурдан гадагшлуулахад хүргэдэг тул амьсгалахад хэцүү болгодог. Энэ нь цээжний булчингууд болон цээжний хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингуудыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
• Агаарыг аль болох хүчтэй амьсгалах шаардлагатай байдаг тул усанд сэлэгчдийн уушиг бүрэн хөгжсөн, энгийн хүмүүсийн хувьд 20-25% ашиглагдаагүй хэвээр байна.
• Цээжний гүнзгий амьсгал нь уушигны том эзэлхүүнийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таван литр хүрч чаддаг. Энэ баримт нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьсгалын замын олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Системчилсэн сургалтын явцад уушигны амин чухал хэмжээ, тэдгээрийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

8. Мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэх

Усанд сэлэх нь бие махбод дахь мэдрэлийн импульсийн урсгалд эерэг нөлөө үзүүлж, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг тэнцвэржүүлдэг. Усан поло, синхрон сэлэлт, усан аэробик, тэр ч байтугай сэрвээтэй сэлэх зэрэг усны аливаа үйл ажиллагаа хамгийн сайн хэрэгсэлмэдрэлийг бэхжүүлэх.

• Ус нь тайвширч, тайвшруулж, сэтгэцийн стрессийг арилгадаг.
• Урсгалд эерэгээр нөлөөлдөг сэтгэцийн үйл явцхүүхдүүдэд ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг. Энэ спорт нь хүмүүжлийг төлөвшүүлж, хариуцлагыг хөгжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
• Энэ нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, түгшүүр, фоби өвчнийг эмчлэх нөлөөтэй.
• Тархины саажилт, мэдрэлийн хачиг, Паркинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй.
• Алсын харааг сайжруулж, сайхан сэтгэлийг дээшлүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл судлаачдын нотолсончлан өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.

9. Дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлэх

Усны эмчилгээдархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй хатууруулах хэрэгсэл юм. Эрдэмтэд өглөө усан санд сэлж байвал янз бүрийн вируст өвчин тусах эрсдэл 10 дахин буурдаг болохыг нотолсон. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ямар ч төрлийн усанд сэлэх нь тохиромжтой, гол зүйл бол дэглэмийг дагаж, усан санд тогтмол очиж үзэх явдал юм.

• Биеийн саад тотгорыг сайжруулж, эмгэг төрүүлэгч орчинд эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь халдварт этиологийн шээс бэлэгсийн тогтолцооны үрэвсэлт үйл явцыг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ нь простатит, цистит, уретрит, вульвовагинит зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

10. Бие махбодид үзүүлэх стрессийн нөлөөг багасгах

Усанд сэлэх үед бие нь эндорфины (эерэг сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг даавар) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг эрүүл мэнд). Усан санд орох нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэл зүйн ядаргаа тайлдаг тул сэтгэл судлаачид ажлын хүнд өдрийн дараа усанд сэлэхийг зөвлөж байна. 30 минутын турш дасгал хийсний дараа эрч хүч нэмэгдэж, дотоод хурцадмал байдал буурч байгааг анзаарч болно.

Усанд сэлэх нь биеийн бараг бүх системд ашиг тусаа өгч, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, тайвшруулахад тусалдаг спорт юм.

Усанд дасгал хийх нь газар дээр дасгал хийхтэй адил үр дүнтэй байдаг. Нэмэлт давуу тал бол усан дасгал хийх үед стресс багатай мэдрэмж юм. Үүний зэрэгцээ ус нь туслах нөлөөг бий болгож, тусгайлан сонгосон булчингийн бүлгүүдтэй илүү болгоомжтой ажиллах боломжийг олгодог.

Усанд сэлэх нь хүний ​​​​биед үзүүлэх нөлөөг эерэгээр үнэлдэг гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь үндэслэлгүй биш юм.

Усанд сэлэх нь маш олон давуу талтай:

1. Калори, өөх тосыг шатаахад тусалдаг;
2. Булчинлаг, нарийхан дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг;
3. Эдгээр нь хүний ​​​​биеийг эрч хүчээр дүүргэхийн зэрэгцээ стрессийг тайвшруулж, тайвшруулах маш сайн арга юм;
4. Усанд сэлэх нь хүн бүрт зориулсан спорт, учир нь та үүнийг бараг төрсөн цагаас нь хийж болно;
5. Энэ нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл булчингаа бэхжүүлж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой;
6. Усан дахь дасгалууд нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг;
7. Энэ спорт шалтгаан болохгүй " сөрөг нөлөө”, толгой өвдөх, булчингийн нулимс, булчин өвдөх гэх мэт;
8. Зүрхэнд хэт их ачаалал өгөхгүйн улмаас амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, биеийн хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгддэг;
9. Ус нь таны биеийг бага зэрэг хөргөж тайвшруулахад тусалдаг тул хэт халахгүй, хөлсний наалдамхай байдлыг огт мэдрэхгүй;
10. Энэ үйл ажиллагаа хөгжилтэй байх ёстой. Ихэнх хүмүүс усан сан эсвэл далайн эрэг рүү илүү олон удаа гарахыг хичээдэг энэ зугаа цэнгэлийг таашаал авдаг.

Усанд сэлэхийн ашиг тус, хор хөнөөл

Усанд сэлэх нь хүний ​​биед цогц эдгээх нөлөө үзүүлж, түүний дүр төрхөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ утгаараа усны процедур нь энгийн аэробикээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Усан дээр дасгал хийхдээ хүн бараг бүх булчингийн бүлгийг ашигладаг тул пропорциональ дүр төрх нэмэгддэг.

Усан санд сэлэх нь нуруутай холбоотой асуудлыг засахад тусалдаг.

Усанд орох нь илүүдэл илчлэгийг шатаах, хэвлий, гар, өгзөг, гуя, мөрний бүсний булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ үе мөч нь нэмэлт уян хатан чанарыг олж авдаг.

Усанд сэлэх нь цусны эргэлтийн системд сайнаар нөлөөлж, цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Зүрхний хэмнэл, цусны эргэлтийг хэвийн болгож, зүрхний булчин болон цусны судасны уян хатан чанарыг сайжруулна.

Энэ нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг, учир нь усанд сэлэх үед ус нь биеийн бүх гадаргуу дээр илэрдэг. Дашрамд хэлэхэд усанд байнга дасгал хийдэг нь нууц биш юм. шилдэг эмнойргүйдлийн эсрэг.

Ус бол хүний ​​биед ачааллыг жигд хуваарилахад тусалдаг байгалийн дасгалжуулагч юм.

Усанд сэлэхийн ашиг тус, хор хөнөөл нь маш хол зөрчилдөөн юм. Гэхдээ энд бас зарим сул талууд бий. Хиймэл цөөрөмд асар их хэмжээний хортой бактери агуулагддаг.

Усан дахь хлорын илүүдэл нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.

Усанд сэлэх нь хамгийн алдартай нь гэж тооцогддог үр дүнтэй төрлүүдбиеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй, мөн калори шатаахад тусалдаг спорт. Үүний зэрэгцээ энэ нь хамгийн аюулгүй төрлүүдийн нэг гэж тооцогддог - ус, таталт болон бусад зүйлд боогдох эрсдэлтэй ч. Усанд дасгал хийх нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын зэрэгцээ бүрэн амрах боломжийг олгодог.

1. Аэробик дасгал нь зүрх судасны тогтолцооны аэробикийн сайн үйл ажиллагааг хангадаг;
2. Булчингууд шахагдаж, сайн хэлбэртэй хэвээр байна;
3. Усанд сэлэх нь гайхалтай дасгалбиеийн хувьд. Энэ үйл явц дахь бүх булчингийн бүлгүүд нь хүний ​​биеийг пропорциональ хэлбэрт оруулахад чиглэгддэг;
4. Энэ нь гүйхээс бага боловч илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг боловч хөлрөхгүй;
5. Уушигны багтаамж их;
6. Хамтарсан хөдөлгөөн нэмэгддэг. Усанд хүний ​​бие хуурай газраас 90% хөнгөн;
7. Усанд сэлэх нь тайвшралыг дэмжиж, хүнийг бүрэн тайвшруулж, тайвшрах боломжийг олгодог;
8. Дархлааны системийг сайжруулах. Усан сан дахь температур ойролцоогоор 25ºC байхад хүний ​​биеийн температур дунджаар 37ºC байна. Энэ тодосгогч нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг;
9. Уян хатан байдлыг дэмжих. Усанд сэлэх нь үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
10. Гэмтлийн хамгийн бага магадлал. Энэ нь гэмтлийн эрсдэл багатай спортын нэг юм.
11. Байгалийн аргаар жингээ хасах.

Тиймээс усан сэлэлтийн давуу болон сул талууд нь хүн бүр зөвхөн өөрийн хүч чадал, чадварт тулгуурлан бие даан шийдэх ёстой асуулт юм. Гэхдээ зарчмын хувьд усанд сэлэхийг дэмжсэн өөр олон аргументууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь нэлээд үнэмшилтэй байдаг.

Энэ оны эхээр би цусны даралтыг бууруулах эм байнга уух эсвэл биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах цогц арга хэмжээг нухацтай эхлүүлэх гэсэн сонголттой тулгарсан. Шинэ жилийн баярын өмнөхөн буюу 12-р сарын 30-ны өдөр цусны даралт огцом нэмэгдэж 200/120. Эмнэлэгт хэвтсэний дараа би оношлогдсон: артерийн гипертензи 2-р зэрэг. Цэнэглэсний дараа даралт 130, 150 / 82-90 дотор хэвээр байна

Би нуруу, умайн хүзүүний массажны курс, RKGVV-ийн Физик эмчилгээ, гарын авлагын эмчилгээ, массажны тэнхимийн эрхлэгч, туршлагатай остеопат эмчийн курс эмчилгээ хийлгэж байна. Нутгийн эмч намайг Усан спортын ордонд зугаалах сэлэлтээр хичээллүүлж байна.

Би долоо хоногт гурав, дөрвөн удаа усан сан руу явдаг. Сарын дотор даралт хэвийн болж: 116/66, усанд орсны дараа орой 130/70 болж, миний сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал сайжирч, нойр минь сайжирсан.

БИ ӨӨРИЙГӨӨ БАТАЛСАН:

Усан сэлэлтийн ашиг тус нь маш их бөгөөд энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн хамгийн алдартай спорт төдийгүй анагаах ухаан, нөхөн сэргээх үйл явцад ашигладаг эмчилгээний аргуудтай холбоотой байж болно. Хэрэв та бизнесийг таашаалтай хослуулах боломжийг олгодог үйл ажиллагаа хайж байгаа бол усанд сэлэх нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм.

Усанд сэлэх нь хүний ​​бие бялдар, сэтгэл зүйд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд усанд сэлэх нь бараг бүрэн аюулгүй байдаг биеийн тамирын дасгалын нэг бөгөөд усанд сэлэгчдийн дунд гэмтлийн түвшин хамгийн бага байдаг. Усны орчинд живсэн бие нь усаар хамгийн оновчтойгоор бэхлэгддэг, ачаалал нь бүх булчингийн бүлгүүд, үе мөчүүдэд жигд тархдаг бөгөөд тодорхой үе мөч, булчингийн бүлгүүдэд хэт их ачаалал байдаггүй (энэ нь заримдаа гэмтэлд хүргэдэг).

Усанд сэлэх явцад янз бүрийн булчингийн ажил ээлжлэн, зарим нь чангарч, зарим нь тайвширч, энэ нь тэдний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, хөгжиж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хөдөлгөөний жигд, тогтмол байдал нь булчинг сунгаж, уртасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр илүү хүчтэй, хүчтэй болгодог. Усан дотор статик хурцадмал байдал буурч, нурууг нь тайвшруулж, энэ нь зөв байрлалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Хөлний дэмжлэг байхгүй, байнгын идэвхтэй хөдөлгөөн нь хөлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Тогтмол усанд сэлэх нь цусны эргэлт, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг. Амьсгалын хөдөлгөөнтэй уялдуулан синхрончлогдсон булчингийн ажил нь амьсгалын булчинг бэхжүүлж, аяыг нэмэгдүүлж, уушигны амин чухал хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ уушиг нь хүчилтөрөгчийг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд хүрдэг.

Усны хүний ​​биед үзүүлэх физик нөлөө нь (массажны нөлөөг санагдуулдаг) биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны дарамтыг арилгах боломжтой.

Усанд сэлэх нь хүний ​​дархлааг ихээхэн нэмэгдүүлж, дулааны зохицуулалтын механизмыг сайжруулдаг үр дүнтэй хатууруулах процедурын нэг юм. Үүний үр дүнд биеийн дасан зохицох чадвар нэмэгдэж, гадаад орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох боломжийг олгодог.

Хэрэв та усанд сэлэх юм бол илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэл маш амжилттай болно. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; дүүргэх: 0px; хил: 0px; босоо зэрэгцүүлэх: суурь; float: right;" title="Усан сэлэлтийн ашиг тус юу вэ?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Усанд сэлэх нь яагаад ашигтай вэ?сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл?

Усанд сэлэх дуртай физик үйл явц, хүний ​​сэтгэл зүйд тусгалаа олсон бөгөөд хувь хүний ​​төлөвших үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг. Усанд сэлэх нь сахилга бат, тэсвэр тэвчээр, эр зориг, шийдэмгий байдал, хүсэл зоригийг бэхжүүлж, нийгмийн харилцааны чадварыг хөгжүүлэх зэрэг сэтгэлзүйн чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Олон хүмүүс усны элементээс айж, түүнийг даван туулж, усанд бүрэн дүрж, зөв ​​амьсгалж, усанд биеэ бүрэн удирдаж сурснаар эдгээр хүмүүс фобиосоо ангижруулаад зогсохгүй сэтгэл санааны хувьд илүү тогтвортой болж, гайхалтай харагддаг. өөрийгөө хянах чадвар.

Усанд сэлэх нь яагаад зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг вэ?

Усан сэлэлтийн бие нь хэвтээ байрлалд ойрхон байрладаг бөгөөд энэ байрлалд зүрх нь артерийн судсаар цусыг зах руу түлхэхэд илүү хялбар байдаг.
Усны нягт нь агаарын нягтаас 800 дахин их байдаг. Тиймээс усанд сэлэх үед усан дахь ачаалал нь бараг таталцлын эсрэг нөхцөлд тохиолддог бөгөөд энэ нь зүрх судасны системд ашигтай байдаг. Усанд сэлэгчийн биеийн гадаргуу дээрх усны даралт нь цусны урсгалыг захаас зүрх рүү урсгахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
Усанд сэлэхтэй холбоотой хэмнэлтэй булчингийн агшилт, гүнзгий амьсгал нь цусыг венийн системээр дамжуулан захаас зүрх рүү түлхэхэд тусалдаг (диафрагмын гүн доош чиглэсэн хөдөлгөөнөөс болж их хэмжээний венийн цус, лимфийг элэг, эрхтнүүдээс шахаж гаргадаг. хэвлийн хөндийзүрх рүү чиглэж, улмаар зүрхний ажлыг хөнгөвчлөх, цус, лимфийн зогсонги байдлыг арилгах, жишээлбэл. хаягдал бүтээгдэхүүний ялгаралт сайжирна).
Усанд сэлэх үед гүнзгий амьсгалсны ачаар зүрхний сайн массаж хийдэг: уушиг амьсгалахдаа зүрхийг зөөлөн дарах эсвэл суллана.
Статик хүчдэл байхгүй байх нь зүрх, судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Тиймээс усанд сэлэх үед аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгддэг боловч энэ өсөлт нь маш таатай нөхцөлд тохиолддог. Тиймээс усанд сэлэх нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд бүх насны хүмүүст зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрх, судасны байдлыг сайжруулахад зөвлөж байна. Усанд сэлэх нь зүрх, судас, цусны найрлагад хэрхэн нөлөөлдөгийг нарийвчлан авч үзье.
Усанд сэлэх, зүрх сэтгэл

Зүрх бол цусны судасны системээр дамжуулан цусыг хөдөлгөдөг хүчирхэг булчингийн насос юм. Нэг минутын дотор хүний ​​зүрх 6 литр цус, өдөрт 8000 литр, 70 жилийн дотор 175 сая орчим литр цус шахдаг.

Тогтмол усанд сэлэх нь зүрхний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, ажлыг илүү хэмнэлттэй болгодог.

Зүрхний булчингийн хүч чадал, нэг мөчлөгт гадагшлах цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх
Хамгийн их эрчимтэй ажиллахад усанд сэлэгчдийн зүрх минутанд 200 хүртэл агшилтын хурдыг хөгжүүлж, аорт руу шахдаг цусны хэмжээ 4-6 литрээс (сургаагүй хүний ​​хувьд ердийн) минутанд 35-40 литр хүртэл нэмэгддэг. Мөн энэ нь - илүү сайн хоолбулчин, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангах, ачааллыг илүү сайн даван туулах.

Зүрхний цохилт буурсан (зүрхний хэмнэл)
Зүрхний цохилт (судасны цохилт) нь маш хувь хүн бөгөөд нас, биеийн төрөл, биеийн жин, хоол тэжээл, эрүүл мэндийн байдал, бие бялдар, ядрах зэрэг, хоолны дэглэм болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг. Бэлтгэлгүй насанд хүрсэн хүний ​​зүрхний цохилт минутанд 55-100 цохилт (дунджаар 60-80 цохилт) хооронд хэлбэлздэг. Бэлтгэлтэй тамирчдын зүрхний цохилт минутанд 40-60 цохилттой байдаг. Амрах үед зүрх бага агших тусам зүрхний булчин илүү хүчтэй байдаг: зүрх илүү хэмнэлттэй горимд ажилладаг - агшилт бүрт илүү их хэмжээний цус ялгарч, амрах завсарлага ихсэх тусам зүрхийг их хэмжээгээр угаах цаг гардаг. цусны судасны сүлжээгээр дамжуулан цустай. Үүний үр дүнд бага хүчин чармайлт гаргаж, зүрх нь бага элэгддэг. Тогтмол аэробик усанд сэлэх нь зүрхний цохилтыг аажмаар бууруулахад хүргэдэг.
Хадгаламжийн цар хүрээг төсөөлөхийн тулд энгийн тооцооллыг хийцгээе. Амралттай үед зүрх нь минутанд 65 удаа цохилдог, өөрөөр хэлбэл өдөрт 93,600 удаа цохилдог хүнийг авч үзье.Системтэй усанд сэлэлтийн үр дүнд амарч байхдаа зүрхний цохилт 60 цохилт болж буурч, өдөрт 86,400 цохилт болж байна. Энэ нь өдөрт хэмнэлт нь 7200 цус харвалт, нэг жилийн хугацаанд 2.5 сая гаруй цус харвалт болно гэсэн үг юм!

Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Ижил ачааллыг гүйцэтгэх үед усанд сэлэлтээр тогтмол хичээллэдэг хүн бэлтгэлгүй хүнтэй харьцуулахад зүрхний цохилт, минутын цусны хэмжээ, систолын даралтыг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Энэ нь сургагдсан хүний ​​зүрх нь шаардлагатай хэмжээний цусыг судаснуудад шахдаг тул хүнд ачааллыг даван туулах, тэр ч байтугай хэт ачааллыг даван туулахад хялбар байх болно гэсэн үг юм.
Усанд сэлэх, хөлөг онгоц

Тогтмол усанд сэлэх нь цусны судасны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
цусны судасны уян хатан чанар, агшилт нэмэгддэг; судасны хананы байдал, түүний эд дэх бодисын солилцоо сайжирна. Судасны хананы эдэд бодисын солилцоо сайжирсны ачаар холестерины хуримтлал буурдаг. Усанд сэлэх нь венийн судасны хөгжлийг зогсоож, венийн хананы байдлыг сайжруулдаг.

тогтмол усанд сэлж байгаа хүмүүсийн артерийн диаметр цаг хугацааны явцад нэмэгдэж, цусны даралт хэвийн болж, олон жилийн турш залуу үеийнхтэй адил хэвээр байна.

Тогтмол усанд сэлэлтийн ачаар захын цусны эргэлт идэвхждэг. Үндсэн судаснуудтай хамт нэмэлт судаснууд (үндсэн судаснуудаас гадна цусны урсгал, гадагшлах урсгалыг хангадаг цусны судасны хажуугийн эсвэл тойрч гарах мөчрүүд) багтдаг бөгөөд үүнээс болж ажлын эрхтэн дэх хялгасан судасны давхарга нэмэгдэж, тэдгээрийн хоол тэжээл сайжирна. Зүрхний булчингийн үйл ажиллагааны барьцаа нь түүний үйл ажиллагаанд саад учруулахгүйгээр өөрөө ажлын нөхцөлд хадгалагддаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Усанд сэлэх, цусны найрлага

Усанд сэлэх нь цусны найрлагыг өөрчлөхөд тусалдаг. Хүн усанд байх үед үүссэн цусны элементүүдийн тоо (эритроцит, лейкоцит, гемоглобин) нэмэгддэг. Усанд нэг удаа орсны дараа ч энэ үзэгдэл ажиглагддаг. Усанд орсноос хойш 1.5-2 цагийн дараа цусны найрлага үнэндээ хэвийн хэмжээнд хүрдэг. Тогтмол усанд сэлэх нь цусны эсийн түвшинг удаан хугацаанд нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
дүгнэлт

Системтэй усанд сэлэлтийн үр дүнд зүрх судасны тогтолцооны байдал сайжирдаг: зүрх илүү үр дүнтэй ажилладаг (түүний хүч, цус харвалтын хэмжээ нэмэгддэг), хэмнэлттэй (агшилтын давтамж буурдаг), захын цусны эргэлт сайжирч, цусны судасны байдал, хоол тэжээл сайжирдаг. бүх эрхтэн, эд эс сайжирч, цусны даралт хэвийн болно.
Усанд сэлэх нь зүрх судасны өвчин, судасны эмгэгээс (цусны даралт ихсэх, миокардийн шигдээс, зүрхний титэм судасны өвчин, венийн судас гэх мэт) урьдчилан сэргийлэхэд асар их хувь нэмэр оруулдаг.

Усанд сэлэх үед зүрх судасны тогтолцоог сургах нь таатай нөхцөлд явагддаг гэдгийг дахин тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ ачаалал нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд бараг ямар ч эсрэг заалт, насны хязгаарлалтгүй байдаг. Үүнээс гадна усанд сэлэх нь биеийн бусад системд ашигтай байдаг.

Эрүүл мэнддээ сэлж, зүрх сэтгэл чинь үргэлж залуу, хүчтэй байх болтугай!