Эмэгтэй эрвээхэйг тэлэгчтэй ангиуд. Expander "Butterfly" бол фитнессийн маш сайн туслах юм! Дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт

Та ямар ч төрлийн фитнессээр хичээллэсэн бай, дасгал бүр нь сунгалтын дасгалаар дуусах ёстой. Тэд булчингийн байгалийн уртыг сэргээж, тайвшруулж, сүүн хүчлийн үлдэгдлийг арилгах боломжтой. Эрвээхэй дасгал нь маш ашигтай сунгалтын үйлдэл байж болно.

Эрвээхэйний дасгал хийж байх үедээ тайвширч, аятайхан хөгжмийн чимээнээр хаа нэгтээ нисэхэд маш тохиромжтой. Эрвээхэйний дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сурцгаая.

Эдгээр үйлдлүүдийн мөн чанар нь янз бүрийн чиглэлд жигд бууралт, үржлийн улмаас булчинг бэхжүүлэх явдал юм. "Эрвээхэй" нь гуя, өгзөгний булчингуудыг, мөн цээжний булчингуудыг ажиллуулахыг хүсч байвал хамгийн үр дүнтэй сунгалтын нэг гэж тооцогддог.

Эрвээхэй дасгалын үр нөлөө нь хөлөө нийлүүлэхдээ хөлний хүчийг аль болох ихээр ашигладагтай холбоотой юм. Эдгээр үйлдлийг гүйцэтгэх хэд хэдэн сонголт байдаг. Та дасгалыг нэмэлт элементгүйгээр хийж болно. Мөн та эрвээхэй тэлэгчээр дасгал хийж болно, энэ нь ялангуяа цээжний булчинд сайнаар нөлөөлдөг.

Эрвээхэй тэлэгч

Ийм нэртэй өргөтгөгч нь мини симулятор юм. Энэ симуляторын дунд хагас зууван цагираг хоёрыг холбосон булаг байдаг. Эдгээр цагиргууд холбогдсон үед хавар нь гажигтай тул эсэргүүцэл үүсдэг тул хүн энэ эсэргүүцлийг даван туулдаг.

Энэ сургагчийг ашиглахад маш хялбар байдаг. Хамгийн сонирхолтой нь түүний тусламжтайгаар та биеийн бүх булчингийн бүлгийг шахаж чадна. Зөвхөн тодорхой булчинд зориулсан эрвээхэй симулятор бүхий дасгалуудыг зөв хийх нь чухал юм. Мини симуляторын тусламжтайгаар та хөл, өгзөг, гуя, гарны булчингийн бүлгийг шахах боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ.

Мөн та очих шаардлагагүй биеийн тамирын заал. Хэрэв та фитнессээр хичээллэх анхны алхмуудыг хийж байгаа бол, мөн нарийн төвөгтэй тамирчин бол энэхүү симуляторыг ашиглах боломжтой. Та давталтын тоог нэмэгдүүлснээр хөл, өгзөг, гуяны булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эрвээхэй тэлэгчтэй дасгалуудыг гэртээ хийж болно.

Бид хөл тэлэгчээр дүүжлэнэ

Энэхүү тэлэгчийн тусламжтайгаар та хөлөө хөнгөвчлөх ажлыг гайхалтай хийж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та сандал дээр суух хэрэгтэй. Та ташаагаа хөдөлгөж чадахаар суу.

Симуляторыг гуяны хооронд хавчуулж, хагас цагираг нь дээшээ чиглүүлдэг. Та бас гараараа барь. Одоо хонгогоо багасгаж, тарааж эхэл. Хамгийн багадаа 50 давталт хий. Ингэснээр та гуяны дотоод хэсэг болон өгзөгний булчингуудыг гайхалтайгаар ажиллуулах болно.

Бид өргөсгөгч цээжээр дүүжинэ

Цээжний талбайд ажиллахад тэлэгчийн тусламжтайгаар маш тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ пүршийг алгаа хавчуулж, гараа бөхийлгөж, бариулыг барина.

Симулятор нь таны мөрний түвшинд байна. Тохойгоо дотогш гаргаж, гаргаж эхлээрэй. Ингэснээр та цээжээ өргөж болно.

Сонгодог "Эрвээхэй"

"Эрвээхэй" сонгодог хувилбар нь хөлний булчинг сунгах үйлдэл юм. Энэ нь йог, түүний дотор маш их алдартай.

• үүнийг хийхдээ хөлийг аль болох тайвшруулах шаардлагатай;
• хөлийг аль болох цавины хэсэгт дарах хэрэгтэй;
• Нуруугаа шулуун байлгах нь чухал.

Хэрэв та эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ийм сунгалтын дасгалууд нь хонго, хөлний булчингуудыг тайвшруулж, хөлний ядаргаа арилж, цусны эргэлт хэвийн болж, сэтгэлийн байдал сайжирна. арын талЭнэ дасгалын үр дүнд та хөлөө сайхан хөнгөвчлөх болно.

Сонгодог дасгал хийж байна

Одоо гүйцэтгэх техникийг өөрөө тайлбарлая:

1. Эхний байрлалд шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж сууна. Өвдөгний үеийг нэгтгэдэг. Одоо бид амьсгал аваад хөлөө хажуу тийш нь тарааж, "далавч" -ыг нээнэ. Амьсгалахдаа бид хөлийг анхны байрлалдаа буцаана. Бид "далавч" -ыг нээхдээ хөлийг аль болох гуя руу татахыг хичээдэг.
2. Дараа нь бид үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Хөлийг нээхдээ бид хөлийг нь гараараа тэвэрч, богино лугшилтын хөдөлгөөнөөр хөлөө шалан дээр аль болох доошлуулж эхэлдэг. Нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай.
3. Дараа нь та гарын байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй. Бид тэднийг өвдөг дээрээ тавьдаг. Бид өвдөгний үеийг бага зэрэг дарж, бүр доошоо живдэг. Үүний зэрэгцээ бид титэмээ дээшлүүлж, нурууг нь сунгана.
4. Эцсийн шат. Хөлөө нээхэд бид дахин хөлөө гараараа тэвэрч, биеийг нь доошлуулбал урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ хөл нь лугшилтын хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг, бид өвдөг дээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээдэг.

Эдгээр нь эрвээхэй дасгалын хувилбарууд юм. Үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та аль болох амрах хэрэгтэй, зөвхөн дараа нь та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно.

Спортоор хичээллэхийг хүссэн хүн бүр биеийн тамирын заал руу явах хангалттай цаг байдаггүй. Дараа нь гэртээ дасгал хийх санаа гарч ирдэг, гэхдээ бие даасан бэлтгэл хийхийн тулд та ядаж эвхэгддэг дамббелл худалдаж авах хэрэгтэй. Өөр нэг спортын шинж чанар нь гэрийн фитнессийн хичээлийг төрөлжүүлдэг - эрвээхэй тэлэгч.

Загварын онцлог

Хөл, гарт зориулсан бүх нийтийн сургагч нь цочрол шингээх соронзон хальсны өөрчлөгдсөн хувилбар юм. Энэ нь нугалж, тэгш хэмтэй байрлалтай резинэн хөшүүрэг хэлбэрээр хийгдсэн, бариулаар тоноглогдсон, неопренээр хучигдсан байдаг. Тохиргооны хувьд тэд эрвээхэйний далавч эсвэл 8-р зурагтай төстэй. Сегментүүд нь капсулд нуугдсан булгаар хоорондоо холбогддог. Энэ шинж чанар нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд үр ашгийн хувьд биеийн тамирын зааланд олон симуляторуудаас доогуур биш юм. Үүнээс гадна, энэ нь зай эзэлдэггүй, бага зардалтай, удаан хугацаанд үйлчилдэг.

Хэрхэн сонгох вэ

Төрөл бүрийн төрөл нь ямар ч үнэ цэнэтэй шинж чанарыг худалдан авах боломжийг олгодог. Нэн тэргүүнд- алдартай спортын брэндүүдийн бүтээгдэхүүн. Шинэхэн хүмүүст зориулавмөн мэргэжлийн хүн хийх болно Гуяны мастер AL1009 L(700 рубль), энэ шугамын бусад загварууд эсвэл чанарын гэрчилгээтэй хямд бүтээгдэхүүн. Худалдан авах үед итгэлийн төлөөматериалын бат бөх байдлыг нүдээр үнэлж, булгийн ажиллагааг шалгана.

Гар утасны дизайны давуу талууд

Хаварг шахах үед эсэргүүцлийг даван туулахын тулд тамирчин булчингийн хүч чармайлт гаргахаас өөр аргагүй болдог. Цээж, мөр, тэр ч байтугай гурвалсан булчингийн булчингийн утаснууд агшилтын үед сайн ачаалал авдаг. Хэвлэл, хонго, өгзөгт зориулсан эрвээхэй тэлэгчтэй дасгалын багцыг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сонгодог. Түүний тусламжтайгаар тэд зөвхөн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй хэлбэрийг өнгөлж өгдөг.

Үр дүнд хүрэхийн тулд дараах дүрмийг баримтална уу.

1. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий.
2. Хөдөлгөөнийг аажмаар, болгоомжтой хий.
3. Давталтын тоог өөртөө тодорхойл - ойролцоогоор 40-45 хөдөлгөөн. Сүүлийн 4-3 давхар дасгалыг хүчээр хий.
4. Цүүцтэй хэлбэрийн хувьд 1/3-аар багасгана.
5. Сургалтын өмнө.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөлний тэлэгчтэй дасгалууд

Сонголт дугаар 1

Энэхүү техник нь гуяны сайхан шугамыг загварчилж, хөлний жижиг, том булчингуудыг ачаална.

1. Хивс дээр суугаад хөлөө нугалж, буйдангийн доор хөлөө өргөн байрлуулж, алгаа нуруун дээрээ тавь.
2. Мөр, нуруугаа тэгшлээрэй.
3. Гуяны хооронд гуяны мастер машиныг хавчуулж, капсулыг пүршээр өвдөг рүү чиглүүлнэ.
4. Гуяны дотоод булчингийн хүч чармайлтаар "найм" -ыг жигд шахаж, тайл.

Сонголт дугаар 2

1. Сандал дээр суугаад хөлөө 90 ° өнцгөөр бөхийлгөж, шалан дээр хэвт.
2. Симуляторыг өвдөгний хооронд байрлуулснаар "далавч" дүүжин нээгдэнэ.
3. Өвдөгөөрөө ажиллаж, өвдөгөө бүрэн буулгахыг хичээ.
4. Зөвшөөрөгдсөн далайц руу хөлөө тараана.

Сонголт №3: Дотор гуяны тэлэгч техник

Эхэндээ уг загварыг аддуктор булчинг сургах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн. Эмэгтэйчүүдийн хэлснээр тэрээр энэ функцийг төгс даван туулдаг.

1. Баруун талаараа хэвтээд, шуугаа түшиж, толгойгоо алган дээр нь тавь.
2. Зүүн гараа урд нь тавь.
3. "Эрвээхэй" -ийг хөлний хооронд байрлуулж, далавчаараа ташаанд наалдана.
4. Хөлөө шахаж, өвдгөө нийлүүлж, салгана.
5. Урвуу талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтана.

Хэвлэл дээр ThaiMaster-тай хийсэн дасгалууд

1. Шалнаас босохгүйгээр нуруун дээрээ эргэлдэж, биеийг нэг эгнээнд байрлуулж, өвдгөө бөхийлгө.
2. Нэг "далавч"-ыг өвдгөөрөө барьж, хоёр дахь нь нүүр рүүгээ тат.
3. Одоо хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөлөө шалнаас дээш өргө.
4. Доошоо, хөдөлгөөнийг олон удаа давтана.

Цээжний сонголт

1. Босоо байрлалд тэлэгчийг аваад хавар эрүү рүү эргүүлж, "найм" -ыг доошлуул.
2. Капсулын доор хоёр алгаа тавиад шуугаа дээр нь тавиад мөрний дагуу барина.
3. Тохойгоо аль болох нугалж, тайлж, "далавч" -ыг шахаж ав.

Биеийн дээд хэсгийг яаж цус алдах вэ

Энэ техникийг гүйцэтгэх үед мөрний бүс, гол булчингууд ажилладаг.

1. Өмнөх дасгалын адил тэлэгчийг гарынхаа араар чангалж, гараа дээш доош буулгана.
2. Байрлал бүрт ачаалал нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд унадаг.
3. Цээжний булчинг илүү сайн судлахын тулд гараа урагш татах хэрэгтэй.

Triceps дасгал

1. Босоо суугаад ThaiMaster-ийн нэг "наймыг" гуяндаа дарж, малгайгаа өөр рүүгээ эргүүлж, хоёр дахь нь - шуу дээр.
2. Дээд сегмент дээр дарж, тэдгээрийг эрчимтэй шахаж ав.
3. Хүчдэлийг арилгахгүйгээр гараа шулуун болго.

Тогтмол хичээл, техникийг хяналттай хэрэгжүүлснээр үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дараа харагдах болно.

Эрвээхэй симулятор нь уян хатан хэв гажилтын зарчим дээр суурилдаг спортын хэрэгсэл юм. Симуляторын анхны даалгавар нь зөвхөн гуяны булчингуудыг ажиллуулах явдал байсан боловч хожим нь гар, мөр, цээж гэх мэт булчингуудыг шахах янз бүрийн дасгалын тусламжтайгаар идэвхтэй ашиглаж эхэлсэн. Эрвээхэй тэлэгч нь пүрш байрладаг "толгой" болон өөр өөр чиглэлд холбосон хоёр хагас дугуй хөшүүргийг багтаасан загвартай. Дээд талын резинэн бүрээстэй тул симулятор дасгал хийх явцад гулсдаггүй. Гэртээ симулятор ашиглах нь богино хугацаанд үндсэн булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгоно.

Симулятор ашиглан дасгал хийх боломжтой булчингийн төрлүүд

Сайхан биетэй байх нь амжилтанд хүрэх, өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан чухал юм. Эрвээхэй симулятор ашиглан та ямар ч булчингийн бүлгийг богино хугацаанд шахах боломжтой. Булчингийн төрлүүд:

• гуяны дотоод булчингууд;
• цээжний булчингууд;
• биеийн дээд хэсгийн булчингууд;
• трицепс;
• хэвлийн булчингууд.

Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд симуляторыг өдөр бүр 20-30 минутын турш ашиглах шаардлагатай болно. Дасгалын давталтын тоо бүтэлгүйтсэн байх ёстой, гэхдээ 15-20-аас доошгүй удаа. Таны бэлтгэл хэд хэдэн үе шаттай байж болох бөгөөд та дасгалын заримыг өглөө, заримыг нь үдээс хойш эсвэл орой хийж болно. Хамгийн гол нь бэлтгэл хийхээсээ өмнө гэмтэл бэртэл авахгүйн тулд бие халаалт хийхээ мартуузай. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол гэмтлийн эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Дасгал хийх дараалал

Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь хүссэн үр дүнд хүрэх болно. Тиймээс эрвээхэй симулятор нь танд шахахад тусална.

1. гуяны дотоод булчингууд. Үүнийг хийхийн тулд та сандал дээр сууж, хөлөө өвдөгний хооронд нийлүүлж, тэлэгчийг толгойг нь доош нь байлгах хэрэгтэй. Гараа түүний бариул дээр тавиад ташааны хүчийг ашиглан шахаж эхэлнэ. Хэдэн удаа 50 хүрч болно, энэ нь хэд хэдэн арга замаар боломжтой;
2. цээжний булчингууд. Бид тэлэгчийг шууны хооронд хавчуулж, гараа доош нь чиглүүлж, дараа нь шахаж, аажмаар тайлж, давтах шаардлагатай;
3. дээд биеийн булчингийн бүлэг. Үүний тулд та симуляторыг гартаа аваад бараг босоо байдлаар дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа мөрний бүсний булчинг ашиглан симуляторыг шахаж эхэлнэ.

Хэвлэл ба трицепсийг эрвээхэйгээр хэрхэн шахах вэ

• хэвлийн булчингууд. шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Эрвээхэйг аваад өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, нэг бариулыг гуяны дундуур, нөгөө бариулыг нүүрнийхээ өмнө үлдээгээрэй. Үүний дараа хөлөө шалнаас өргөж, эрвээхэйг шахаж, хэвлийн бүсэд хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдэрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана;
• трицепс Эрвээхэй симулятор ашиглан трицепс шахахын тулд та тусгай техник ашиглах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өргөсгөгчийн нэг бариулыг гуяндаа тавьж, хоёр дахь дээр нь шуугаа тавих хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад та тохойг биедээ аль болох ойрхон байлгах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тэлэгчийг шахахын тулд дээд бариулыг дарж, анхны байрлал руугаа буцаж очоод дахин давтана.

Дасгал хийх дүрэм

Сайхан биетэй, булчингаа чангалахын тулд дасгал хийхдээ тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• тогтмол байдал. Спортлог галбиртай байхын тулд дасгал хөдөлгөөн тогтмол байх нь чухал;
• дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 20-30 минут байх ёстой. Фитнессийн хичээлийг өдрийн турш хэд хэдэн дасгалаар сунгаж болно;
• аль болох олон давталт хийх. Энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд та "бүтэлгүйтлээ" ажиллах ёстой гэсэн үг юм;
• Симулятор дээр дасгал хийх, эрвээхэй дасгал хийх, ерөнхийдөө спортоор хичээллэх нь маш чухал юм. зөв хооллолт. Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь бие махбод хангалттай хэмжээний шим тэжээл, витамин, микро болон макро элементүүдийг хүлээн авах ёстой гэсэн үг юм.

Үр дүнг харахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Хэрэв та эрвээхэй тэлэгчээр тогтмол дасгал хийвэл 3-4 долоо хоногийн дотор эмэгтэйчүүдэд үр дүн гардаг болохыг анзаарсан. Энэ нь булчин чангарах, биеийн өөхний хэмжээ буурахад түүний илрэлийг олох болно. Үүний дараа та өдөр тутмын өглөөний дасгалдаа эрвээхэйний дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй болно. Энэ нь таны биеийг үргэлж сайхан галбиртай байлгах боломжийг олгоно.

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид!

Зун цаг агаарт, далайн эргийн улирал ид үргэлжилж байна. Та нарын зарим нь удаан хүлээсэн амралтаа урьдчилан бэлдсэн бол зарим нь гурван өдрийн дотор олж авах боломжтой төгс дүр төрхийг олж авах гайхамшгийг арилгахыг хичээж байна.

Хэрэв хэн нэгэн ийм арга байхгүй гэдгийг мэдээд бухимдаж байвал надтай холбоо бариарай - Би гайхамшгийн эмчилгээ олохгүй, гэхдээ би танд гайхамшгийн дасгалуудыг хэлье. Дараа нь далайн эргийн дараагийн улирал гэхэд таны хайлтын системд зөвхөн "далайн эрэг дээр аялал захиалах", "хамгийн сайн амралтын газар, зочид буудал", "усны хувцасны каталог" гэсэн хэллэгүүд анивчих болно.

Одоо би чамтай илүү сайн үр дүнд хүрэхэд туслах гайхамшигт хэрэгслийг хуваалцахдаа баяртай байна. Та бүхэндээ энгийн бөгөөд өндөр үр дүнтэй хонго, өгзөгний эрвээхэй тэлэгч дасгалуудыг толилуулж байна.

Найзууд аа, би бүх зүйлийг өдөржин идэж, туранхай, бие бялдартай байж чадахгүй гэдгийг сануулах шаардлагатай хүмүүст зориулж бичиж байна (мэдээж та аз жаргалтай эзэн биш л бол тэдэнд наалдсан нь сайхан байх болно. зөв хооллолт).

Юу нь хэцүү юм шиг санагдаж байна уу? Яг энэ үед таны бяцхан туслах сургалтын үйл явцыг ихээхэн хүндрүүлэх болно. Гэхдээ сэтгэлээ бүү алдаарай, зөвхөн эхний хэдэн сессүүд хэцүү байх болно, дараа нь оролцоорой.

Гуяны дотоод хэсгийг бэхжүүлэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд тусгай дасгалууд тийм ч олон байдаггүй гэдгийг сайн мэддэг. Би дасгалыг хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх болно. Булчингийн динамик ба статик ажил байдаг. Статик булчингийн ажил нь илүү их калори зарцуулдаг нь батлагдсан.

Өргөгчтэй хөлөө нийлүүлж, 3-5 секундын турш хамгийн их хурцадмал байдалд байхыг хичээ (та хугацааг 30 секунд эсвэл 1 минут хүртэл хялбархан нэмэгдүүлэх боломжтой, энэ нь таны чадвараас хамаарна), дараа нь аажмаар сунгана. хөл. Ямар ч тохиолдолд булчин, шөрмөсийг санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд гэнэтийн хөдөлгөөн хийж болохгүй.

Өгзөг болон хөлний дотоод гадаргуугийн дасгал

• Нуруун дээрээ шалан дээр бууж, тэлэгчийг ташаагаараа барина. Аарцгийг аажмаар дээш өргөөд, "эрвээхэй"-ийг шахаж, дээд цэг дээр 3-5 секундын турш саатаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Та ижил дасгалыг хамгийн дээд цэг дээр барьж, статик хэлбэрээр хийж болно. Тэгээд удахгүй өгзөг чинь самар шиг болно!

• Хажуу талдаа биеийн байрлалыг аваад өвдгөө бөхийлгөж, тэлэгчийг барьж, аажмаар авчирч, өвдөгөө дэлгэнэ. Нууц нь адилхан - хурцадмал байдлын хамгийн дээд цэгт хэсэг хугацаанд байж, булчингаа суллах гэж бүү яар.

Гоо сайхан гарт байна

"Эрвээхэй" тэлэгчийг бүх нийтийн зүйл гэж нэрлэж болно. Энэ нь зөвхөн хонго, өгзөгт тохиромжтой төдийгүй биеийн дээд хэсгийг төгс ажиллуулахад тусалдаг.

Өргөгчийг цээжний түвшинд өргөж, тохойгоо янз бүрийн чиглэлд тарааж, гараа аажмаар нийлүүлж, энэ байрлалд 3-5 секундын турш байж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хийснээр та гар, цээж, нурууны булчинг төгс бэхжүүлнэ.

Өнөөдөр би тантай бие галбиртай болж, булчингаа бэхжүүлж, хүч чадлыг сайжруулахад туслах гайхамшигт эмчилгээний талаар хуваалцлаа. Та "Эрвээхэй"-ийг үнэлнэ гэдэгт итгэлтэй байна. Мэдээг дагаж мөрдөөрэй. Хамгийн сонирхолтой бүх зүйл бидний өмнө байна!

-тай холбоотой

Бидний амьдрал хурдацтай өөрчлөгдөж байгаа тул хүмүүс ажил дээрээ илүү их цаг зарцуулж байна. Үүнтэй холбогдуулан биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс өрөөнд явахад хэдэн цаг олох нь зарим талаараа асуудалтай байдаг ч энэ нь бэлтгэлээ цуцалж, бие рүүгээ "гар даллах" шалтгаан болдог.

Түүгээр ч зогсохгүй өнөөдөр спортын барааны зах зээл дээр та гэртээ дасгал хийж байхдаа булчингаа хэвийн байлгахад тусалдаг асар олон тооны төхөөрөмжийг олох боломжтой. Ийм авсаархан, үр дүнтэй симуляторуудын нэг бол эрвээхэй тэлэгч бөгөөд булчингийн бүх бүлгийг сургах боломжийг олгодог.

Эрвээхэй тэлэгчийг хэрхэн ашиглах вэ: заавар

"Эрвээхэй" -тэй бэлтгэл хийхдээ дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Өргөтгөсөн дасгалууд тогтмол байх ёстой бөгөөд дараа нь тодорхой үр дүнд хүрэх болно.
2. Сургалт өдөрт дор хаяж 30 минут байх ёстой бөгөөд ачааллыг өдөрт хэд хэдэн аргаар хуваарилж болно.
3. Давталтын тоог тус бүрээр нь тооцоолох ёстой. Гэхдээ сүүлийн 2-3-ыг нь хүчээр хийх ёстой.
4. Сургалтын хажуугаар та зөв хооллох хэрэгтэй, учир нь эрүүл хоол хүнс нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн зайлшгүй нөхцөл юм.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрвээхэй тэлэгчтэй дасгалууд

1. Гуя, өгзөгний дасгалууд

Биеийг зүүн талд нь хэвтүүлж, зүүн гараараа толгойгоо дэмжиж, баруун гараа цээжиндээ ойртуулна. Өргөгчийг хөлний хооронд байрлуулж, далавч нь гуяны дотор талд наалдаж, хөл рүү нээгдэнэ. Хөлөө шахаж, өвдөгөө нийлүүлэхийг хичээ. Дараа нь аажмаар нуруу руугаа буцна. Тал тус бүрт 40 удаа давтана.

Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад, өвдгөө 90 ° өнцгөөр нугалж, нуруугаа тэгшлээрэй. Симуляторыг хөлний хооронд байрлуулж, нээгдэж, тэлэгчийн ирмэгийг өвдөгний хооронд гараараа барина. "Эрвээхэй" -ийг нугалж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, өвдөгөө зөөлөн нийлүүлээрэй.

Шалан дээр суугаад, хөлийг буйдангийн доор засаж, хөлийг нь салгаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр, нугалахгүйгээр нуруугаа шулуун байлга. Өргөгчийг гуяны хооронд бариад хөл рүүгээ нээгдэнэ. Гараа ашиглахгүйгээр өвдөгөөрөө "далавч" -ыг аажим аажмаар шахаж ав. Үүнтэй ижил хурдаар буцааж тайл.

2. Хэвлэлийнхэнд зориулав

Шалан дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр дарж, өвдгөө нугалав. Өргөтгэгчийг өвдөгний хооронд байрлуулснаар түүний "далавч" -ын нэг нь гуяны дунд, нөгөө нь нүүрний урд байрладаг. Симуляторыг шахаж хөлөө дээшлүүл, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

3. Гар, цээжний булчинд зориулагдсан

Суурь нь эрүүний түвшинд байхаар тэлэгчийг аваад "далавч" нь шалан дээр харагдана. Суурийг гараараа барьж, шуугаа эрвээхэйний "далавч" дээр тавь. Өргөгчийг аажмаар шахаж, гөлгөр тайл. Эхний хичээлүүдэд 20 давталт хангалттай.

Видео: эрвээхэй тэлэгчтэй хэрхэн харьцах талаар

"Эрвээхэй" -ийн үйл ажиллагааны зарчим нь шахалт дээр суурилдаг. Энэ бол нэлээд энгийн бөгөөд авсаархан симулятор боловч энэ бүхний тусламжтайгаар булчингийн бүх гол бүлгүүдийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Та дараах видеог үзээд экспандер ашиглан дасгал хийх явцад булчингууд хэрхэн ажилладаг, симуляторыг дасгал хийхэд хэрхэн ашиглах талаар сурах болно.

Симулятор ашиглан тогтмол дасгал хийхээс өмнө болон дараах зургууд

Эмэгтэй хүн бүр төгс харагдахыг хүсдэг бөгөөд ердийн хүсэл нь заримдаа өөртэйгөө болон давуу талуудтай бүхэл бүтэн тэмцэл болж хувирдаг. Эцсийн эцэст бидний олонхи нь чихэрлэг, амттай бүх зүйлд дуртай байдаг. Мөн биеийн тамирын зааланд хичээл хийх цаг ч, эрч хүч ч алга. Үүнээс гарах цорын ганц арга бол гэртээ дасгал хийх явдал юм. Эрвээхэй тэлэгчтэй тогтмол бэлтгэл хийсний ачаар ямар ч охин бие махбодоо чангалаад зогсохгүй өөрийн дүр төрхийг сэтгэл татам болгож чаддаг нь "өмнөх" болон "дараа" дасгалын дараа авахуулсан зургаа хуваалцсан сэтгэл хангалуун эмэгтэйчүүдийн зургуудаас харагдаж байна.

Шүүмж

Колосова Наталья:Өргөтгөл нь саяхан болтол шүүгээнд тоос цуглуулж байсан. Энэ нь ямар ч хэрэггүй зүйл мэт санагдаж байсан ч нэг өдөр дасгал хийсний дараа маргааш өглөө нь би үүнийг мэдэрсэн дотоод талхонго маш их өвддөг. Хэсэг хугацааны дараа тогтмол бэлтгэл хийсний дараа асуудалтай хэсэг нь мэдэгдэхүйц чангарч, үр дүн нь бүх хүлээлтээс давсан. Хэсэг хугацааны дараа тэр бас олж авснаар сургалт илүү үр дүнтэй болсон.

Сенченко Анна:Өргөтгөл нь маш үр дүнтэй симулятор болж хувирсан. Хонгоноос сантиметр хурдан явсан бол хөлний булчингууд бэхжсэн.

Савская Марина:Ийм энгийн бөгөөд боломжийн симулятор, гэхдээ энэ нь бүх булчингийн бүлгүүдийг хамардаг: хонго, цээж, илжиг. Үр нөлөө нь хэдхэн хоногийн дараа мэдэгдэхүйц юм. Маш бат бөх харагддаг тул маш удаан үргэлжлэх болно.