Berapa kilogram yang bisa Anda hilangkan dalam dua minggu? Diet sayur 10 hari

Jika Anda ingin menurunkan 10 kg, ini akan memiliki efek positif pada penampilan, kesejahteraan, dan harga diri Anda. Dengan menurunkan berat badan, Anda akan terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan itu juga akan memberi Anda kepercayaan diri. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, namun, jika Anda mengikuti aturan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, maka Anda akan jauh lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan baru dari waktu ke waktu. Anda dapat secara signifikan mengurangi berat badan Anda hanya dalam beberapa minggu dengan menghilangkan makanan tertentu dari diet, serta mematuhi modus yang benar nutrisi dan latihan fisik.

Langkah

Perubahan pola makan

Kurangi asupan kalori Anda. Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan ekstra, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dari diet Anda. Ini adalah metode utama penurunan berat badan.

Kurangi asupan karbohidrat Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengikuti diet rendah karbohidrat.

Sertakan protein tanpa lemak dan produk pertanian dalam diet Anda. Protein dan produk pertanian (buah dan sayuran) mengandung sejumlah kecil kalori dan banyak nutrisi. Ini adalah kombinasi yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Batasi jumlah camilan. Tentu saja jajanan memiliki nilai gizi. Jika Anda mengatur diet harian Anda dengan benar, Anda akan dapat menurunkan berat badan. Namun, terlalu banyak makanan ringan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Karena itu, batasi jumlah camilan jika ingin menurunkan berat badan.

Minum banyak air. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gunakan obat yang paling mudah diakses dan sederhana - air. Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa retensi air dalam tubuh disebabkan oleh fakta bahwa seseorang minum terlalu banyak cairan, minum sebanyak mungkin. Semakin banyak Anda minum, semakin cepat tubuh mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh. Jadi minumlah air sebanyak mungkin.

Latihan fisik

1. Tingkatkan kardio Anda. Selain mengubah diet Anda, Anda perlu memasukkan cardio dalam jadwal mingguan Anda. Kombinasi diet dengan aktivitas fisik membantu Anda menurunkan lebih banyak pound ekstra. Selain itu, Anda akan bisa menurunkan berat badan jauh lebih cepat dibandingkan jika hanya berdiet tanpa berolahraga. Latihan fisik.

   Masukkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam jadwal Anda. Latihan interval intensitas tinggi adalah program kardio yang memungkinkan Anda mengurangi kelebihan berat badan. Sertakan latihan-latihan ini dalam jadwal latihan Anda, dan Anda akan dapat menghilangkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat.

   Sertakan dalam latihan Anda latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, latihan kekuatan membantu memperbaiki hasil positif untuk waktu yang lama.

   Bergerak lebih banyak di siang hari. Selain latihan terjadwal Anda, cobalah bergerak lebih banyak sepanjang hari. Berkat ini, Anda akan dapat membakar kalori.

Tindakan tambahan

Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Saat memulai diet atau rejimen olahraga baru, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

• Beri tahu dokter Anda berapa kilogram yang ingin Anda turunkan dan tanyakan padanya apakah tujuan Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat.
• Juga, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Dokter akan melakukan pemeriksaan yang diperlukan dan mengidentifikasi Kemungkinan penyebabnya, yang mencegah Anda menyingkirkan pound ekstra.
• Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli gizi dan menyarankan Anda untuk mengikuti rekomendasi yang diuraikan dalam program penurunan berat badan yang sehat.

1. Buat buku harian makanan. Buku harian makanan sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dalam buku harian ini, Anda dapat menuliskan makanan yang Anda makan di siang hari.

   Meningkatkan aktivitas fisik. Anda mungkin sudah mengikuti program khusus latihan. Namun, jika Anda melihat bahwa beratnya telah berhenti atau meningkat, Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda.

• Mencoba menurunkan 10 kg dalam sebulan, Anda berisiko menambah berat badan dengan cepat lagi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda, beri diri Anda lebih banyak waktu.
• Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai diet tertentu Mencoba menurunkan 10 kg dalam sebulan meningkatkan peluang Anda panggilan cepat berat badan kembali ke diet atau olahraga.

Informasi Artikel

Artikel ini ditulis bersama oleh Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry adalah ahli gizi di Medical University of Arkansas. Dia menerima gelar master di bidang dietetika dari University of Tennessee, Knoxville pada tahun 2010.

Menurunkan berat badan 10 kilogram dengan cepat dan mudah adalah impian banyak orang bertubuh gemuk. Apa itu mungkin? Jika Anda ingin dan mengikuti aturan tertentu - ya. Namun, jangan lupa bahwa penurunan berat badan yang begitu tajam tidak dapat memengaruhi keadaan tubuh secara positif. Oleh karena itu, dalam memilih cara untuk membuang 10 kg ekstra, berikan preferensi pada pilihan diet yang lebih lama.

Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam seminggu?

Ini adalah cara tercepat - masing-masing, yang paling berbahaya bagi kesehatan - untuk mengucapkan selamat tinggal pada selusin pound ekstra yang dibenci. Kami menyarankan Anda untuk menggunakannya hanya dalam kasus-kasus ekstrem.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu? Untuk memulainya, kami menawarkan beberapa opsi untuk sebagian besar diet efektif untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu mencapai tujuan Anda.

Bongkar puasa selama 7 hari

Hari pertama

Hari kedua. 4 gelas susu di siang hari, apel hijau sebelum tidur (pukul 21.00).

Hari ketiga. 6 gelas air mineral tanpa gas di siang hari.

Hari keempat. Salad sayuran kol putih, wortel, dan berbagai bumbu, dibumbui dengan 1 sdm. minyak sayur (lebih disukai minyak zaitun) Volume salad adalah toples liter, itu harus dibagi menjadi 3 porsi. 2 cangkir air atau teh hijau tanpa pemanis

Hari kelima. 4 gelas susu di siang hari.

Hari keenam. Sarapan - telur rebus, segelas teh tanpa pemanis. Sarapan kedua - segelas kaldu sayuran (kentang, wortel, kol). Makan siang - 100 gram. daging sapi rebus, 100 gr. kacang hijau kalengan Untuk camilan sore, makan malam, dan makan malam kedua (sebelum tidur) - masing-masing satu apel.

Hari ketujuh. Siang hari - setengah bungkus (100 gr.) keju cottage, 2 cangkir susu, sebelum tidur - 1 cangkir teh hijau tanpa gula.

Puasa seperti itu cukup efektif, tetapi tidak setiap orang akan menanggungnya.

Diet buah selama seminggu

Lain metode yang efektif cara menurunkan 10 kg dalam seminggu - diet buah yang ketat. Selama 7 hari Anda perlu makan 10 kg buah apa pun (kecuali anggur, pisang, kurma). Konsumsi air putih setiap hari (teh) harus 2 gelas.

Hari pertama. 1kg buah.

Hari kedua. 1,5 kg buah.

Hari ketiga, empat dan lima. 2kg buah.

Hari keenam. 1,5 kg buah.

Hari ketujuh. 1kg buah.

Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam seminggu tanpa diet?

Jika Anda tidak ingin menyiksa diri dengan diet, Anda dapat mencoba sejumlah produk penurunan berat badan ajaib yang menjanjikan hasil yang mengesankan dalam 7 hari pertama penggunaan. Tablet, tambalan, atau sol untuk menurunkan berat badan - Anda pilih. Tindakan ekstrem adalah sedot lemak - dengan bantuannya Anda dapat menyingkirkan kilogram naas dalam beberapa jam, tetapi konsekuensi dari operasi ini kembali menghantui banyak orang pada kondisi kesehatan.

Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam 10 hari?

Kehilangan 10 kg dalam 10 hari lebih realistis daripada dalam seminggu. Namun, di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet ketat - in kasus ini, sayur-mayur.

Diet sayur selama 10 hari

Jumlah harian produk yang diusulkan harus dibagi menjadi 4-5 dosis. Anda juga perlu minum sekitar 1,5 liter air mineral tanpa gas atau teh hijau tanpa pemanis setiap hari.

Hari pertama. Haluskan dari 1 kg kentang.

Hari kedua. 1 - 1,5 kg kubis segar.

Hari ketiga. 1 kg bit rebus.

Hari keempat. 1 kg wortel mentah.

Hari kelima. 1kg apel.

Hari keenam. 1 kg mentimun segar.

Hari ketujuh. 1kg apel.

Hari kedelapan. 1 liter susu skim.

Hari kesembilan. 1 liter kefir rendah lemak.

Hari kesepuluh. 100 gram nasi rebus.

Bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan?

Tentu saja, cara paling nyata dan paling aman untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg adalah diet "bermain lama" yang berlangsung 1-2 bulan. Selain itu, untuk periode seperti itu Anda bisa menurunkan berat badan tanpa bantuan diet.

Diet penurunan berat badan 10 kg selama sebulan

Ulangi menu yang diusulkan 3 hari selama sebulan.

Hari pertama. Sarapan - 2 sdm. diseduh havermut, 1 pisang kecil, segelas kefir rendah lemak. Sarapan kedua adalah apel atau jeruk. Makan siang - 150 gram. salad dari sayuran apa pun, 2 sdm. pate hati, 2 iris roti gandum hitam, segelas susu rendah lemak. Camilan - apel atau pir. Makan malam - 100 gram. ikan rebus atau kukus, 100 gr. sayuran rebus, 50 gr. nasi rebus. Makan malam kedua adalah segelas yogurt bebas lemak.

Hari kedua. Sarapan - 3 sdm. muesli, 1 pisang kecil, segelas susu rendah lemak. Sarapan kedua adalah apel atau pir. Makan siang - 100 g daging sapi atau ayam, 2 potong roti gandum, 150 gr. salad sayur. Camilan - jeruk atau jeruk bali. Makan malam - 1 kentang panggang kecil, 150 gr. salad sayur. Makan malam kedua adalah segelas kefir rendah lemak.

Hari ketiga. Sarapan - 3 sendok makan muesli, segelas susu rendah lemak. Sarapan kedua adalah apel atau pir. Makan siang - 100 gram. kacang rebus, 150 gr. salad sayuran segar, segelas yogurt rendah lemak. Camilan - segelas yogurt rendah lemak. Makan malam - 1 kentang panggang, 2 potong roti hitam, 100 g daging sapi atau ayam. Makan malam kedua adalah segelas kefir rendah lemak.

Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa diet?

Selama periode ini, Anda bisa kehilangan 10 kg tanpa diet ketat dan obat ajaib yang mahal untuk menurunkan berat badan.

Pertama-tama, Anda perlu mengatur pola makan, mulai makan dengan benar dan seimbang. Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1500 kalori per hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu hati-hati membaca tabel kalori makanan dan dengan hati-hati menyusun menu harian, tidak termasuk semua permen, tepung, lemak, pedas dan asap, saus, minuman beralkohol dan berkarbonasi.

Bersandar pada sayuran hijau - mereka membantu membersihkan tubuh dari zat berbahaya, berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, membakar kelebihan lemak. Komponen menu wajib harus soba dan havermut, sayuran segar dan rebus, buah-buahan segar, roti gandum, daging sapi, ayam, ikan. Anda perlu banyak minum - setidaknya 2 liter air mineral tanpa gas, teh hijau atau hitam tanpa pemanis, ramuan herbal.

Setiap malam (tidak lebih awal dari 17.00) lakukan serangkaian latihan bodyflex, callanetics, atau yoga. Jika memungkinkan, kunjungi kolam renang dan sauna. Sebisa mungkin keluar rumah - cukup berjalan kaki atau joging.

Cobalah untuk menghindari stres yang dapat memicu keinginan untuk makan. Kerjakan peningkatan diri, lakukan pelatihan otomatis, secara mental katakan pada diri sendiri setiap hari bahwa Anda pasti akan menurunkan berat badan. Timbang diri Anda setiap hari di timbangan dan bergembiralah dalam setiap kilogram yang hilang.

Itu semua cara bagaimana menurunkan 10 kg dalam seminggu, dalam 10 hari dan dalam sebulan. Kami menyarankan Anda untuk tidak terburu-buru dan berpisah dengan kegemukan tanpa membahayakan kesehatan. Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda!

Banyak diet menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa 95% dari diet tersebut gagal, dan berat badan yang hilang diperoleh kembali dalam waktu satu tahun. Selain itu, diet seperti itu bisa sangat menyakitkan, menyebabkan kelemahan dan kelelahan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan kenaikan Anda, Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup tertentu.

Langkah

Bagian 1

Konsultasikan dengan dokter Anda. Sangat sulit untuk menurunkan 10 kilogram dalam dua bulan. Ini membutuhkan diet yang tepat dan rencana olahraga yang dipikirkan dengan matang. Sebelum mulai menurunkan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Membuat catatan. Buku harian membantu Anda mengikuti program diet dan olahraga Anda. Masukkan di dalamnya berbagai faktor yang mempengaruhi kondisi Anda, dan ikuti perkembangannya. Dapat digunakan sebagai buku catatan dan pena kertas, atau aplikasi khusus untuk ponsel cerdas.

Berikan diri Anda dukungan. Menurunkan 10 kilogram dalam dua bulan tidak akan mudah. Anda harus serius mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Sulit untuk mengikuti perubahan ini setiap hari selama dua bulan. Sebuah kelompok pendukung akan membantu Anda dalam hal ini dan memperkuat tekad Anda.

Buat rencana nutrisi dan olahraga. Agar lebih teratur dan tetap pada jalurnya, pastikan Anda memiliki rencana diet dan olahraga yang tepat. Rencana terperinci akan membantu Anda menjawab pertanyaan tentang bagaimana Anda akan kehilangan 10 pon dalam dua bulan.

Bagian 2

Kurangi kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam satu hari. Untuk menurunkan 10 kilogram dalam dua bulan, Anda harus mengurangi jumlah kalori secara signifikan.

Batasi asupan karbohidrat Anda. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, diet seperti itu biasanya mempromosikan pembakaran sebagian besar lemak daripada massa otot.

Perkaya diet Anda dengan makanan protein tanpa lemak dan sayuran non-tepung. Dengan diet rendah karbohidrat, kedua jenis makanan ini harus menjadi dasar diet. Makanan berprotein dan sayuran non-tepung rendah karbohidrat dan kalori dan kaya akan nutrisi dan bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Batasi camilan Anda dan jaga agar tetap rendah kalori. Jika Anda secara signifikan mengurangi asupan kalori harian dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik, kemungkinan besar Anda akan lebih sering merasa lapar dan perlu makan sepanjang hari. Pertimbangkan camilan sehat dan rendah kalori.

Minum banyak cairan. Ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan menjadi lebih penting jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda.

Bagian 3

Luangkan waktu yang cukup untuk latihan kardio. Meskipun olahraga memainkan peran yang kurang penting dalam penurunan berat badan daripada nutrisi yang tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan yang signifikan, Anda perlu meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian Anda.

Lakukan latihan kekuatan secara teratur. Tidak seperti latihan aerobik, latihan kekuatan membakar lebih sedikit kalori. Namun, mereka adalah bagian penting dari pelatihan.

Tingkatkan tingkat aktivitas fisik harian Anda. Ini adalah jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan di Kehidupan sehari-hari. Meskipun aktivitas tersebut tidak membakar banyak kalori sendiri, jika ditambahkan ke latihan Anda, mereka akan secara signifikan meningkatkan jumlah total kalori yang terbakar.

• Sehari-hari aktivitas fisik termasuk pekerjaan rumah tangga, berkebun, berjalan, menaiki tangga.
• Saat Anda merencanakan latihan Anda, pikirkan juga cara untuk meningkatkan aktivitas harian Anda dan lebih banyak bergerak sepanjang hari.
• Misalnya, Anda dapat parkir lebih jauh dari supermarket atau bekerja dan berjalan kaki sepanjang perjalanan. Anda dapat melewati lift dan naik turun tangga, atau berdiri atau berolahraga ringan sambil menonton TV.

1. Pikirkan tentang melakukan latihan interval . Latihan interval intensitas tinggi membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan dengan demikian menurunkan berat badan lebih cepat.

• Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan atau berolahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
• Cobalah untuk tidak menggunakan lift, tetapi gunakan tangga.
• Jangan makan junk food.
• Jika Anda cenderung menyerah pada rencana Anda dan berhenti, bicarakan dengan seseorang yang akan mendukung Anda, atau bayangkan seberapa baik Anda akan terlihat setelah menurunkan berat badan. Visualisasikan gambar ini setiap kali Anda memiliki pikiran negatif.
• Alih-alih menetapkan tujuan sulit yang memerlukan perubahan gaya hidup besar-besaran (misalnya, dalam waktu dua bulan), cobalah menurunkan berat badan dengan aman melalui perubahan bertahap dalam pola makan dan gaya hidup. Ini akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan dengan aman dan mudah, tetapi juga tidak menambahnya lagi nanti.

Dengan perkembangan jaringan sosial dan fotografi, telah menjadi populer untuk memiliki tipe tubuh yang atletis dan bugar. Oleh karena itu, banyak anak perempuan dan laki-laki modern, perempuan dan laki-laki berusaha memberikan perhatian maksimal pada tubuh mereka. Dalam kebanyakan kasus, pertama-tama Anda harus menyingkirkan kelebihan berat badan, dan kemudian melakukan pengencangan otot. Itu sebabnya banyak yang tanpa berpikir melakukan diet, minum berbagai obat untuk menurunkan berat badan, tanpa khawatir tentang konsekuensinya. Tetapi menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10 kg tanpa membahayakan kesehatan adalah nyata. Artikel akan mencakup sebagian besar cara yang efektif, diuji oleh banyak binaragawan, atlet, dan orang biasa yang hanya memantau keadaan sosok mereka.

Sebelum melanjutkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, perlu untuk menghitung berapa banyak lemak tubuh yang perlu Anda hilangkan, berapa banyak kilokalori yang harus dihilangkan setiap hari dan makanan apa yang paling disukai. Kemudian biasakan melakukan kardio setidaknya tiga kali seminggu - bisa berupa menari, berlari, latihan elips, atau jenis latihan lainnya. Anda harus belajar untuk makan lebih sedikit tetapi lebih sering. Dan untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh, penting untuk minum 2 hingga 4 liter setiap hari. air bersih- tergantung pada usia dan berat badan Anda.

Rumus untuk menghitung kelebihan berat badan

Ada berbagai metode dan formula untuk menghitung individu berat ideal tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Anda bisa menggunakan rumus Brunhard, Naegler atau Lorentz. Semuanya cukup akurat menentukan berapa banyak lemak tubuh yang perlu Anda singkirkan. Banyak yang tidak percaya bahwa kehilangan 10 kg dalam 2 minggu itu realistis. Dan apakah Anda membutuhkannya? Jika Anda memiliki sedikit penyimpangan dari norma, maka sama sekali tidak perlu menurunkan berat badan begitu cepat. Bagaimanapun, ini akan menyebabkan kesehatan yang buruk. Selain itu, anak perempuan harus memperhitungkan bahwa dengan penurunan berat badan, ukuran payudara berkurang, siklus menstruasi menyimpang atau berhenti. Anda tidak bisa bercanda dengan penurunan berat badan yang cepat.

Jika Anda masih memutuskan untuk menjaga sosok Anda, Anda perlu tahu bahwa ada rumus perhitungan tergantung pada tinggi badan, lingkar tubuh Anda. dada, usia, dll. Angka ini dapat dihitung menggunakan kalkulator online. Tetapi jangan lupa bahwa setiap organisme adalah individu - untuk beberapa kehilangan cepat kelebihan berat badan tidak akan menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan, dan di sisi lain dapat menyebabkan berbagai efek samping, mulai dari masalah pencernaan dan eksaserbasi gastritis dan berakhir dengan kerusakan sistem saraf.

Perhitungan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan

Banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10 kg. Ada banyak cara nyata untuk mencapai hasil positif, tetapi semuanya melibatkan pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah. Pertama-tama, Anda perlu mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit setiap hari daripada yang Anda keluarkan. Untuk ini, ada tabel kandungan kalori dari produk apa pun dan perkiraan perkiraan pengeluaran kilokalori tergantung pada aktivitas manusia. Anda dapat menggunakan contoh untuk melihat seberapa banyak seorang atlet dan insinyur kantor biasa mengkonsumsi kilokalori setiap hari. Bagaimana nilai ini dihitung? Sama seperti penghitungan berat badan berlebih, ada banyak rumus yang digunakan untuk menghitung konsumsi energi harian individu. Tetapi sebelum menghitung nilai ini, Anda perlu memastikan bahwa rumusnya diverifikasi. Salah satu yang paling akurat di zaman kita adalah formula Tom Venuto. Ini memperhitungkan banyak parameter individu seperti jenis kelamin seseorang, usia, aktivitas sepanjang hari, berat badan dan tinggi badan.

Ada banyak kalkulator online hari ini untuk mengetahui semua data untuk Anda sendiri secara individual, untuk menghitung jumlah konsumsi yang diperlukan dari produk tertentu.

Penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan

Dalam 2 minggu? Jawabannya sederhana. Hal ini diperlukan untuk belajar perawatan kompleks disiplin tubuh Anda. Anda tidak boleh makan berlebihan. Anda harus meninggalkan meja makan sedikit lapar. Lakukan sesuatu yang Anda sukai yang mengalihkan perhatian Anda dari pikiran bahwa Anda terus-menerus ingin makan. Setelah perut Anda sedikit menyusut, Anda tidak akan bisa makan sebanyak atau sesering itu. Kurangi karbohidrat cepat dan makanan berlemak, seperti kentang goreng, babi goreng, dan makanan cepat saji lainnya. Harus benar-benar dihapus dari daftar konsumsi minuman beralkohol. Banyak yang mungkin mengatakan bahwa mereka kehilangan sukacita hidup jika mereka menyerahkan segalanya. Tetapi Anda akan melihat bagaimana hidup Anda akan membaik setelah kehilangan berat badan.

Jika Anda memiliki banyak kerumitan, Anda tidak dapat membuka pakaian tanpa rasa malu di pantai atau di depan jodoh Anda, jika sulit bagi Anda untuk menemukan pakaian dalam ukuran Anda, maka Anda perlu belajar cara merawat diri sendiri dengan benar. Segera setelah Anda mencapai hasilnya, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tentu saja, tidak dalam jumlah yang Anda inginkan, tetapi secara harfiah semuanya: goreng, dan tepung, dan bahkan manis.

Sayangnya, penurunan berat badan yang cepat dapat membuat tubuh Anda dalam keadaan tidak sehat. Oleh karena itu, tenggat waktu yang realistis harus ditetapkan. Bagaimanapun, Anda dapat menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10 kg, tetapi pada saat yang sama tetap lesu dan tidak sehat secara fisik dan psikologis. PADA zaman modern ada masalah penurunan berat badan yang besar. Orang-orang, mendapatkan hasil yang diinginkan, tidak berhenti pada tujuan yang dicapai, mereka terus menurunkan berat badan lebih jauh. Ini adalah masalah psikologis yang sulit dihilangkan tanpa partisipasi spesialis. Karena itu, disarankan untuk terlebih dahulu menghubungi ahli gizi yang memenuhi syarat yang akan membantu Anda mencapai impian Anda yang berharga. Anda akan berhenti bertanya-tanya tentang bagaimana, dalam 2 minggu tanpa diet dan penyiksaan tubuh, Anda akan mulai menilai secara realistis kemungkinan Anda dalam hal penurunan berat badan.

Makan yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Apakah mungkin untuk menurunkan 10 kg dalam 2 minggu? Banyak orang modern menanyakan pertanyaan ini. Dan percayalah, Anda bukan orang pertama yang mengalami masalah ini. Jangan malu dengan kelebihan berat badan Anda, sembunyikan lipatan di balik pakaian lebar. Cukup mempelajari cara makan yang benar, dan dalam beberapa hari Anda akan melihat hasil pertama Anda. Secara bertahap, Anda akan mulai melihat bahwa tidak hanya metabolisme Anda yang meningkat, tetapi suasana hati Anda juga meningkat.

Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10 kg, Anda harus mengikuti kriteria berikut:

1. Ikuti proses makannya. Buatlah jadwal asupan makanan untuk diri sendiri, termasuk snack. Seseorang yang berusaha menghilangkan lemak tubuh dengan cepat harus belajar makan sedikit, tetapi sering. Dengan demikian, proses pencernaan akan dipercepat, perut akan berkurang, dan, karenanya, Anda akan menyingkirkan perut buncit dan sisi. Makan yang benar 8 kali sehari. Dan ingat, makan pagi mungkin termasuk hidangan daging dan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, di malam hari Anda perlu mengurangi semangat dan makan sesuatu yang lebih ringan, misalnya, salad sayur ik atau yogurt rendah lemak. Tubuh wanita dan pria sedikit berbeda. Jika seorang gadis kehilangan 10 kg dalam 2 minggu, itu bisa berbahaya bagi kesehatannya, selain itu, payudaranya langsung mengecil. Hal ini kurang berbahaya bagi pria untuk menurunkan berat badan begitu tajam.
2. Pemrosesan makanan memainkan peran besar. Mereka yang ingin segera menghilangkan lemak tubuh perlu melupakan makanan berlemak yang digoreng untuk sementara waktu. Cobalah untuk mengukus atau merebus makanan untuk sebagian besar.
3. Minum banyak air. Air sebagai bahan tubuh manusia Tidak ada satu reaksi pun yang lengkap tanpa partisipasinya. Oleh karena itu, teh adalah teh, dan asupan air bersih harus setiap hari dalam jumlah sekitar 2 liter. Bahkan jika Anda tidak ingin minum, paksa diri Anda. Anda tidak hanya akan melihat seberapa cepat metabolisme, tetapi juga melihat perbaikan pada kulit dan rambut.

Metode 1: menurunkan berat badan dengan diet

Sekarang banyak gadis terobsesi dengan penurunan berat badan. Dan biasanya diet yang dipilih secara tidak tepat menyebabkan anoreksia dan distrofi jaringan otot. Karena itu, disarankan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis yang berkualifikasi dan baru kemudian meresepkan diet untuk diri sendiri. Bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu, berapa banyak proses ini dapat dipercepat tanpa membahayakan kesehatan?

Semua jenis diet melibatkan penolakan produk tepung dan permen. Makan lebih banyak buah, sayuran, sayuran hijau, makanan yang direbus atau dikukus. Makanlah makanan berlemak sesedikit mungkin. Awalnya, Anda akan berpikir bahwa Anda terus-menerus ingin makan. Anda harus mengunyah sesuatu setiap 3 jam. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat hasil pertama. Secara bertahap, volume perut akan mulai berkurang, pinggul akan berkurang.

Tidak ada diet yang akan hasil cepat. Anda harus mengambil pendekatan holistik untuk menurunkan berat badan.

Metode 2: menurunkan berat badan dengan cardio

Langkah selanjutnya adalah latihan kardio setiap hari. Penting untuk mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk lompat tali, aerobik langkah, atau jenis latihan kardio lainnya. Di zaman modern, ada banyak latihan video yang tersedia secara gratis. Karena itu, Anda tidak dapat menghabiskan banyak uang untuk pusat kebugaran dan berolahraga di rumah.

Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan

Anehnya, tetapi cara tercepat dianggap ketegangan saraf. Ini adalah metode yang tidak sehat, tetapi yang paling efektif. Kebanyakan orang memperhatikan bahwa selama sesi, tesis kelulusan atau ujian serupa, siswa kehilangan berat badan dengan sangat cepat. Namun, mereka bisa makan banyak. Dan tidak heran, karena ketegangan saraf yang konstan menyebabkan pembakaran kalori. Tetapi begitu stres bagi tubuh berakhir, seseorang dengan cepat menambah berat badan kembali. Mungkin juga gadis itu kehilangan 10 kg dalam 2 minggu, dan kemudian bertambah 15 kg dalam periode waktu yang sama. Karena itu, waspadalah!

Berbelanja adalah metode terkenal untuk menurunkan berat badan

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu. Ada cara-cara nyata. Misalnya, berbelanja adalah aktivitas yang paling melelahkan dan membakar lemak, karena Anda berjalan sepanjang hari dan tidak makan pada waktu yang bersamaan. Namun tidak semua orang mampu berbelanja setiap hari. Karena itu, kami beralih ke metode selanjutnya untuk menyingkirkan kilogram yang dibenci dengan cepat.

Seks: manfaat dan kesenangan

Telah terbukti secara ilmiah bahwa seks teratur menyebabkan penurunan berat badan. Dan tak heran, karena seks adalah salah satu jenis cardio. Dalam 30 menit, Anda bisa membuang 144 kilokalori. Selain itu, tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga menyenangkan. Oleh karena itu, berolahraga: pasangan Anda akan sangat senang dengan teknik yang Anda pilih untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Pemeliharaan berat badan

Sering terjadi bahwa banyak orang, setelah mencapai tujuan mereka dan dengan cepat menurunkan berat badan, tidak dapat mempertahankan berat badan seperti itu. Karena ini adalah stres bagi tubuh, itu mulai menuntut lebih banyak makanan, dan orang-orang menyerah pada ini, itulah sebabnya mereka menjadi gemuk lebih cepat. Penurunan berat badan yang cepat dan sebaliknya kenaikan berat badan juga berdampak buruk pada kondisi kulit, karena tidak sempat untuk meregangkan dan mengencangkan kembali, maka stretch mark dan bekas luka jelek. Selulit tidak akan melewati. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda harus belajar bagaimana menjaga berat badan, dan ini tidak mudah, bahkan mungkin lebih sulit daripada menyingkirkan akumulasi lemak.

Cara menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10 kg

Memperhatikan tubuh Anda, Anda akan menyingkirkan kompleks dan menjadi terlihat seksi. Tapi bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 2 minggu, seberapa cepat ini bisa dilakukan?

Itu semua tergantung pada usaha dan usaha Anda. Dan Anda perlu mengingat satu detail penting: untuk memiliki tubuh yang seksi, sama sekali tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan diet, Anda bisa masuk untuk olahraga aktif, menari dan liburan yang menyenangkan dengan hanya mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi per hari.

Temukan hobi untuk diri sendiri. Melakukan sesuatu yang mengasyikkan akan membantu Anda melupakan konsumsi makanan yang terus-menerus.

Gunakan piring kecil dan selalu makan dengan porsi yang sama. Teknik psikologis ini sering digunakan oleh banyak orang yang ingin segera menghilangkan kelebihan berat badan, mendapatkan perut rata dan tubuh seksi.

Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat. Apa itu mungkin? Ya itu mungkin. Tetapi penurunan berat badan yang tiba-tiba membuat stres bagi tubuh. Dan itu bisa memiliki konsekuensi. Karena itu, pilih sendiri diet yang lebih lama.

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu

Di bawah ini adalah resep cara tercepat dan paling berbahaya untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Diet ini harus dilakukan dalam kasus yang paling ekstrim.

Pada awalnya, opsi ditawarkan untuk hari pembongkaran tercepat dan paling efektif untuk menghilangkan kilogram yang dibenci.

Diet puasa tujuh hari

Puasa yang disarankan sangat efektif, tetapi tidak banyak yang bertahan

hari pertama: minum air mineral non-karbonasi enam gelas sepanjang hari

hari ke-2: minum empat gelas susu sepanjang hari, jam 21 kamu perlu makan satu apel hijau

hari ke-3: sepanjang hari minum air mineral non-karbonasi enam gelas

hari ke-4: siapkan salad sayuran yang terdiri dari berbagai macam sayuran hijau, wortel dan kol putih. mengisi bahan bakar minyak sayur, lebih baik zaitun. Salad seukuran toples liter dibagi menjadi tiga bagian dan dimakan sepanjang hari. yg tak diberi gula teh hijau atau dua gelas air.

hari ke-5: minum empat gelas susu sepanjang hari

hari ke-6:

• Sarapan: satu gelas teh tanpa gula, telur rebus
• Sarapan ke-2: kaldu sayur satu gelas, terdiri dari kubis, kentang, wortel
• Makan siang: 100g hijau kacang polong kalengan dan daging sapi rebus
• Camilan dan dua makan malam: makan apel hijau

hari ke 7: bagi porsi sepanjang hari, dua gelas susu dan 100g keju cottage, sebelum tidur, minum satu gelas teh tanpa pemanis.

diet buah mingguan

Hari puasa yang ketat menyarankan makan 10 kg buah per minggu, kecuali pisang, kurma dan anggur. Minum dua gelas teh tanpa gula atau air mineral tanpa gas per hari.

hari pertama: makan satu kilo buah

hari ke-2: mengkonsumsi satu setengah kilogram buah per hari

hari ke 3, 4, 5: makan dua kilogram buah per hari

hari ke-6: makan satu setengah kilogram buah

hari ke 7: makan satu kilogram buah sepanjang hari

Cara menurunkan 10 kg tanpa diet dalam seminggu

Bagi yang tidak suka diet atau hari puasa, tampaknya sulit atau tidak nyata, Anda dapat mencoba sol pelangsing, patch, pil yang menjanjikan hasil cepat. Sedot lemak juga dilakukan melalui pembedahan. Jadi Anda bisa kehilangan beberapa kilogram di siang hari. Tapi ini berbahaya, kesehatan Anda akan sangat terganggu.

Diet sayur 10 hari

Kehilangan 10 kilogram dalam 10 hari lebih baik karena durasinya. Tetapi Anda harus mengikuti diet sayuran yang ketat.

hari pertama: makan kentang tumbuk untuk satu kilogram kentang sepanjang hari

hari ke-2: Makan satu hingga satu setengah kilogram kubis segar sepanjang hari

hari ke-3: makan sepanjang hari satu kilogram bit rebus

hari ke-4: bagi kamu untuk mengkonsumsi satu kilogram wortel mentah

hari ke-5

hari ke-6: makan satu kilogram mentimun segar di siang hari

hari ke 7: mengkonsumsi satu kilogram apel

hari ke-8: minum satu liter susu skim sepanjang hari

hari ke-9: sepanjang hari minum satu liter yogurt rendah lemak

hari ke 10: masak 100 gram nasi

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang dibenci adalah diet yang dirancang selama sebulan atau lebih. Selain itu, Anda dapat menurunkan berat badan dalam periode seperti itu tanpa mereka.

menu 3 hari

Menu tiga hari yang diusulkan harus diperhatikan sepanjang bulan.

hari pertama

• Sarapan: 1 gelas kefir rendah lemak, masak dua sendok makan oatmeal, makan satu pisang ukuran sedang.
• Sarapan kedua: satu jeruk atau apel
• Makan siang: makan dua potong roti gandum hitam, 100 gram pate hati, salad sayuran apa saja 150 gram, 1 cangkir susu bebas lemak
• Camilan sore: makan satu buah pir atau apel
• Makan malam: rebus nasi 50 gram, kukus ikan 100 gram, rebus sayur 100 gram
• Makan malam kedua: 1 cangkir yogurt bebas lemak

hari ke-2

• Sarapan: Makan 1 gelas susu rendah lemak, tiga sendok makan muesli, makan satu buah pisang ukuran sedang.
• Sarapan kedua: satu buah pir atau apel
• Makan siang: makan dua potong roti gandum, 100 gram ayam atau sapi, salad sayuran apa saja 150 gram
• Camilan sore: makan satu jeruk bali atau jeruk
• Makan malam: panggang satu kentang kecil, salad sayuran 150 gram
• Makan malam kedua: 1 gelas kefir tanpa lemak

hari ke-3

• Sarapan: Makan 1 gelas susu rendah lemak, tiga sendok makan muesli
• Sarapan kedua: satu buah pir atau apel
• Makan siang: rebus 100 gram kacang, salad sayuran apa saja 150 gram, kefir bebas lemak 1 cangkir
• Camilan sore: konsumsi satu gelas yogurt bebas lemak
• Makan malam: panggang satu kentang kecil, 100 gram daging sapi atau ayam rebus, dua potong roti gandum hitam
• Makan malam kedua: 1 gelas kefir bebas lemak

Opsi penurunan berat badan tanpa diet selama sebulan sebesar 10 kg

Untuk menurunkan 10 kilogram tanpa menggunakan diet, pertama-tama perlu dipelajari cara makan makanan yang seimbang.

Tidak lebih dari 1500 kalori harus dikonsumsi per hari.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat tabel kalori. Kecualikan dari menu: makanan manis, bertepung, pedas, berlemak, saus, produk asap, serta minuman berkarbonasi dan beralkohol.

Makan banyak produk sayuran. Mereka membakar lemak berlebih, menormalkan metabolisme, melawan mikroba berbahaya. Diet harus mencakup: sayuran rebus dan segar, buah-buahan, oatmeal dan soba, daging sapi rebus, ikan dan ayam. Pada hari Anda perlu minum dua liter air mineral non-karbonasi, ramuan herbal, teh hitam dan hijau.

Jika memungkinkan pergi jalan-jalan Udara segar atau jogging, pergi ke pemandian dan kolam renang, dan juga melakukan yoga, callanetics, bodyflex setelah pukul 17.00.

Tidak bisa stres. Itu membuat Anda ingin makan. Perbaiki diri Anda dalam segala hal. Terlibat dalam self-hypnosis dan visualisasi bahwa Anda pasti akan menurunkan berat badan. Bayangkan diri Anda tanpa lemak berlebih. Terus-menerus menimbang diri Anda dan bersukacita dalam kilogram yang telah dihapus.

Anda dapat menerapkan jenis penurunan berat badan lainnya untuk membantu diet dan olahraga, karena hanya dengan cara ini, itu akan terjadi secara bertahap tanpa membahayakan kesehatan dan bokong yang kendur.

Turun 10 kg dalam seminggu

Hampir setiap orang yang menderita kelebihan lemak di pinggang ingin menurunkan berat badan secepatnya. Di media dan di televisi, penurunan berat badan yang ajaib diiklankan di mana-mana. Dengan menggunakan diet rendah kalori, Anda bisa kehilangan lima hingga sepuluh kilogram dalam satu minggu.

Bahaya diet cepat

Penurunan berat badan yang tajam memerlukan sejumlah konsekuensi yang dapat sangat membahayakan kesehatan, dan stretch mark dapat muncul di pinggang. Karena itu, gunakan mereka saat benar-benar diperlukan.

Ada sejumlah keadaan serius yang membuat Anda ingin duduk di tempat yang sulit dan diet berbahaya. Misalnya, Anda harus segera pergi berlibur, atau mengenakan gaun ketat, untuk suatu acara.

Aturan untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan

Aturan-aturan ini meliputi:

• untuk mencegah dehidrasi, minumlah hingga dua liter air sehari;
• di menu yang dikompilasi, Anda tidak dapat mengganti atau menambahkan produk;
• ambil vitamin;
• bersama dengan diet, lakukan olahraga, renang, aerobik atau yoga;
• anda tidak bisa minum produk beralkohol, makan tepung dan makanan berlemak, serta permen;
• jangan meninggalkan diet secara tiba-tiba, Anda harus membatasi diri pada makanan selama diet berikutnya, jika tidak, berat badan yang hilang akan cepat kembali.

Diet dengan kefir

Diet ini tidak terlalu ketat dan dengan itu Anda bisa kehilangan 5 kilogram dalam seminggu. Semua produk yang akan dijelaskan di bawah ini harus dibagi menjadi tiga hingga empat porsi dan dimakan sepanjang hari. Selain mereka, Anda perlu minum satu setengah liter setiap hari.

1. makan lima potong kentang rebus di siang hari
2. masak 100 gram ayam
3. makan ikan rebus rendah lemak per hari - 100 gram
4. masak 100 gram daging sapi
5. makan buah dan sayuran sepanjang hari, kecuali pisang dan anggur
6. minum kefir sepanjang hari
7. air mineral dalam jumlah berapa pun

Puasa terapi mingguan

Ini adalah salah satu metode yang paling efektif dan aman untuk menurunkan hingga sepuluh kilogram kelebihan berat badan. Diet ini dikembangkan oleh ahli gizi, sehingga tidak bisa disalahgunakan.

1. minum empat gelas susu sepanjang hari, dan makan satu apel hijau sebelum tidur
2. minum enam gelas air mineral sepanjang hari
3. bagi menjadi 3 porsi salad sayuran, yang terdiri dari sayuran hijau, minyak zaitun, wortel mentah, dan kubis putih segar. Potong semuanya, bumbui dan makan sepanjang hari. Dua gelas air mineral atau teh tanpa gula.
4. empat gelas susu
5. Sarapan: minum satu setengah gelas teh tanpa gula, makan satu telur rebus
6. satu minuman segelas teh tanpa gula, 150 gram keju cottage rendah lemak, satu liter yogurt bebas lemak.

Sarapan kedua: minum segelas kaldu sayuran

Makan malam: kacang hijau dan daging sapi rebus menggunakan 100 gram

Snack, makan malam, makan malam kedua: makan satu apel

Diet jeruk bali

Dengan diet ini, Anda bisa kehilangan hingga empat kilogram per minggu. Dia sekuat yang diusulkan orang lain, tetapi puas, bermanfaat karena banyaknya vitamin.

Hari pertama

Sarapan: satu gelas teh tanpa gula, 100 gram ham, satu potong jeruk bali

Makan siang: salad dari sayuran apa saja, satu jeruk bali, teh tanpa gula

Makan malam: gunakan sayuran apa saja, 150 gram daging sapi muda atau daging sapi panggang

Hari kedua

Sarapan: buat telur orak-arik dalam dua butir telur, satu gelas jus jeruk bali

Makan siang: makan satu jeruk bali dan 50 gram keju bebas lemak

Makan malam: makan 200 gram ikan kukus rendah lemak, salad sayuran apa saja, dan satu potong roti

Hari ke tiga

Sarapan: satu gelas yogurt muesli rendah lemak, satu jeruk bali

Makan siang: makan sup sayuran dengan crouton, satu jeruk bali

Makan malam: setengah potong jeruk bali, satu gelas teh tanpa gula, dua tomat yang dipanggang dalam oven, 200 gram ayam panggang

Hari ke empat

Sarapan: minum satu gelas jus tomat, makan satu telur rebus

Makan siang: salad sayuran, satu potong roti, satu potong jeruk bali

Makan malam: satu gelas teh tanpa gula, makan sedikit rebusan

Makanlah satu potong jeruk bali sebelum tidur

Hari kelima

Sarapan: segelas teh tanpa gula, dengan tambahan jeruk bali, salad buah potong

Makan malam: salad kubis, makan dua kentang panggang

Makan malam: panggang dalam oven 200 gram ikan, daging sapi, ayam atau daging sapi muda, satu gelas jus tomat

Minumlah satu gelas jus jeruk bali sebelum tidur

Keenam dan ketujuh harus mengikuti menu hari-hari sebelumnya

diet sup

Diet ini menawarkan diet seimbang, dan kemampuan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu hingga sembilan kilogram tanpa membahayakan kesehatan.

Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membuat diri Anda kelaparan adalah dengan makan sup rendah kalori. Saat pertama kali muncul rasa lapar, Anda bisa langsung menggunakannya.

Untuk memasak, Anda perlu:

• satu kubus kaldu sayuran;
• enam bawang;
• satu kepala kecil kubis;
• satu potong paprika manis;
• satu ikat seledri;
• sekitar tiga tomat.

Cincang halus sayuran, lalu tuangkan air mendidih ke dalam panci. Taburkan kubus kaldu, kari, garam, dan merica ke dalam sup.

Sup dapat dimakan dalam kombinasi dengan produk lain, lebih disukai rendah kalori. Tapi Anda tidak bisa menggoreng makanan dengan lemak.

Seiring dengan sup, produk berikut ditambahkan ke menu:

Hari Pertama: Buah-buahan dalam jumlah kecil, tidak termasuk pisang, teh, kopi tanpa pemanis, atau satu gelas air

Hari kedua:

Sarapan: tambahkan sayuran hijau, kalengan dan sayuran mentah, kecuali kacang polong

Makan siang: minum satu gelas air, makan satu kentang panggang

Hari ketiga: Anda bisa makan sayuran sebanyak yang Anda suka, Anda tidak bisa makan kentang dan kacang polong dengan kacang; satu gelas air, beberapa buah, kecuali pisang

Hari keempat: makan sayuran dengan buah-buahan, minum satu gelas susu dan air

Hari kelima: minum sekitar delapan gelas air, makan 5 tomat mentah dan rebus daging sapi sekitar 500 gram

Hari keenam: segelas air, beberapa sayuran, kecuali kentang, juga makan daging sapi rebus

Hari Ketujuh: Minum air putih dan jus bebas gula sebanyak yang Anda suka, juga makan sedikit nasi merah dan beberapa sayuran.

diet enam hari

Dengan menggunakan diet ini, Anda bisa kehilangan empat hingga enam kilogram per minggu. Semua produk harus dibagi menjadi tiga porsi.

1 hari enam telur rebus, bisa direbus atau direbus

2 hari di siang hari untuk makan setengah kilogram keju cottage

3 hari rebus 750 gram fillet ayam

4 hari makan 200 gram nasi rebus

Hari ke 5 rebus 6 kentang

Hari ke 6 kamu boleh makan apel sepuasnya

Ada berbagai macam diet. Yang utama adalah memilih yang paling optimal untuk diri sendiri, dan yang terpenting, bermanfaat bagi tubuh.