Ar gerai atitraukti skrandį. Kas gresia pilvo atitraukimu metant svorį: vapsvos juosmuo ar sveikatos problemos? Pilvo atitraukimo rezultatai, nauda ir atsiliepimai

Graži, tonizuotas pilvas– tai visada yra priežastis susižavėti!

Šiandien mūsų svorio metimo portale „Mes metame svorį be problemų“ kalbėsime apie

Kaip piešti į skrandį norint numesti svorio?

Daugelis iš mūsų, net ir turėdami mažą pilvuką, dėl to turi kompleksų. Tikriausiai stengiatės traukti pilvo raumenis beveik kiekvieną kartą, kai atkreipiate dėmesį. Tereikia pamiršti, kaip klastingi riebalai tuoj pat iškrenta iš kelnių. Tačiau dažnas pilvo atitraukimas tikrai gali padėti atsikratyti ant jo esančių papildomų centimetrų.

Apsvarstykite, kokius pratimus tam reikia atlikti:

• Įstrižųjų ir šoninių preso raumenų lavinimas. Atlikite pratimą ant grindų. Atsistokite keturiomis, iškvėpkite tiek oro, kiek yra plaučiuose, ir iš visų jėgų įtraukite pilvo raumenis „iki galo“. Stenkitės išlaikyti šią poziciją mažiausiai 20 sekundžių, tada įkvėpkite. Pailsėkite apie pusę minutės, tada pakartokite atitraukimą porą kartų.
• Skersinių raumenų treniruotė. Atsiremkite keliais į grindis, sėdmenys tarsi atsisėskite ant kulnų. Padėkite rankas ant kelių ir pakartokite pilvo raumenų atitraukimą pagal ankstesnio pratimo schemą.
• Preso tiesiųjų ir įstrižųjų raumenų lavinimas. Pilvo raumenų tempimas svorio metimui sėdint ant kėdės. Padėkite rankas ant kelių, laikykite nugarą tiesiai. Vėl patraukite skrandį ir palaikykite kiek galite. Atminkite, kad prieš atitraukdami turite kuo daugiau iškvėpti oro ir pratimo metu nekvėpuoti.
• Kompleksinis spaudos mokymas. Norėdami atlikti priėjimą, turite atsigulti ant nugaros ir sulenkti kojas per kelius, o rankos yra išilgai kūno. Pataisykite pilvo raumenų įtampos jausmą ir įtraukite juos pagal ankstesnę schemą.

Iš principo galite tiesiog visą laiką laikyti presą įtemptą, net ir tai padės sustiprinti visų grupių pilvo raumenis. Daugelis, kurie bandė visada vaikščioti su pilvu, kartais net pamiršta jį atsipalaiduoti.

Ar atitraukti skrandį: ką sako ekspertai

Gydytojų nuomonės, ar naudinga daryti vadinamąjį „vakuumą“ pilve, skiriasi. Čia yra abiejų pusių argumentai.

Pilvo atitraukimo metodo šalininkų nuomonė:

• Tai geras „masažas“. Vidaus organai, kuris, visų pirma, naudingas žarnyno motorikai;
• Tai patinimo prevencija;
• Tai pilvo raumenų treniruotė, kuri pravers moteriai gimdymo metu;
• Tai stipraus raumenų korseto formavimas ir išvaržų prevencija;
• Tai sveikas stuburas.

Į klausimą „Ar žalinga traukti į skrandį? tokios gimnastikos priešininkai atsako:

• Pilvo atitraukimas ir nuolatinis preso „laikymas“ yra labai nepageidautinas, ypač moterims, nes gali susidaryti žarnyno, kiaušintakių ir priedų sąaugų;
• Jų nuomone, gamta nenumato, kad žmogus vaikščios nuolat įtemptais raumenimis. Tai gali išprovokuoti įvairių cistų atsiradimą, kiaušintakių nepraeinamumą ir pan. Noras turėti tobula figūra masiškai daro moteris nevaisingomis;
• Stiprus spaudimas pilvo viduje, išprovokuotas dirbtinio preso atitraukimo, sutrinka virškinamojo trakto veikla, dėl to žmogus gali užkietėti viduriai, varginti opinis kolitas, išmatų akmenligė ir kt.

Kaip matote, „vakuumas“ skrandyje turi ir šalininkų, ir priešininkų. Atsižvelgdami į aukščiau pateiktus faktus ir argumentus, jūs turite nuspręsti, ar norint numesti svorio reikia atitraukti skrandį.

Pilvo atitraukimas norint numesti svorio: apžvalgos

Daugelis mūsų svetainės vartotojų bandė atitraukti pilvą, norėdami numesti svorio. Štai ką jie rašo apie savo patirtį:

• Domėjausi šia technika, nes visada jausdavau diskomfortą dėl savo netobulo pilvuko. Iš pradžių gimnastiką dariau kasdien, beveik kas valandą. Bet tada aš pavargau ir pradėjau nuolat piešti pilvą. Taigi „treniravau“ beveik metus ir pamiršau, kas yra riebalai ant juosmens ir pilvo. O vaikščioti atpalaiduotais raumenimis man kažkaip net neįprasta. Nadia, 28 metai
• Visas internetas pilnas skambučių ir skirtingos medžiagos apie šią gimnastiką. Na, pagalvojau, kad pabandysiu. Dariau tai ilgai ir kasdien, matavau centimetrus, svėriau, fotografavau, kaip yra ir kaip gavosi. Tačiau po dviejų mėnesių rezultato nepastebėjau, todėl grįžau prie senų gerų. Alisa, 30 metų
• Tikiu, kad tempiant pilvą jokiu būdu negalima užauginti raumenų. Ir tai patvirtina mano draugų patirtis. Juk ko reikia, kad raumenys dirbtų? Jums reikia atsipalaiduoti ir pakaitomis sugriežtinti juos. Ir šis „metodas“ visiškai neapkrauna pilvo raumenų. Galbūt atitraukimas (žarnų masažas ir pan.) bus naudos, bet presas tikrai neprisiurbs. Alla, 25 metai

ar tai įmanoma patraukite skrandį, kad numestumėte svorio turi būti analizuojami kiekvienu konkrečiu atveju. Žinoma, ši gimnastika draudžiama nėščioms moterims, žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta pilvo operacija, ir kai kuriais kitais atvejais.

Norint tapti tikrai lieknam, neužtenka vien numesti svorio. Svorio metimas laikantis dietų ir kitų priemonių nereiškia tapti tinkamam. Problemiškiausias šiuo atveju yra skrandis – jis suglemba ir įgauna raukšlės išvaizdą. Su tuo reikia kovoti, o vienu iš būdų laikomas pilvo atitraukimas norint numesti svorio. Jei šie pratimai bus atliekami reguliariai ir teisingai, jie taps lygūs ir patrauklūs. Kokia mankštos nauda?

Ne visada įmanoma atlikti visavertę treniruotę. Tam reikia pakankamai laisvo laiko ir galimybių. Kai kurie žmonės negali mankštintis dėl medicininių kontraindikacijų. Tačiau ekspertai nuvyko susitikti su tokiais žmonėmis ir sukūrė pratimų rinkinį, kurį galima atlikti bet kur. Šie pratimai tokie paprasti, bet labai veiksmingi, kad maloniai nustebins visus, kurie nori atsikratyti aukščiau pateiktos problemos. Pratimų vakuumas pilvui ar atitraukimas gali netgi pašalinti papildomus kilogramus ties juosmeniu. Kaip tai atsitinka? Pilvas susideda iš tiesiojo raumens ir skersinio raumens, kuris yra po juo. Tai skersinis raumuo, laikantis vidaus organus ir galintis pasitempti dėl persivalgymo, piktnaudžiavimo įvairiais gėrimais ir treniruotės stokos. Treniruodami šį raumenį galite išpumpuoti presą ir suformuoti plokščią bei elastingą skrandį. Savarankiško mokymosi ir mankštos ypatumai bus aptarti vėliau.

Kaip tinkamai atitraukti skrandį norint numesti svorio - tam buvo sukurti keli metodai, kaip teisingai atlikti pilvo vakuumo pratimus. Pirmiausia turite atlikti gimnastiką ir per dieną kelias sekundes patraukti skrandį.

• įkvėpkite pilną oro krūtinę per nosį ir greitai iškvėpkite per burną;
• tada patraukite į skrandį kiek įmanoma;
• pabūkite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių – nekvėpuokite.

Vakuumo laikymo laikas pilve turi būti palaipsniui didinamas, tas pats daroma ir su atitraukimo jėga.

Norint atlikti pratimą, yra kelios pozos - jas reikia pasirinkti pagal raumenis, kuriuos reikia treniruoti:

• Įstrižiniai ir šoniniai preso raumenys. Atsistokite ant grindų keturiomis ir iškvėpkite visą orą iš plaučių. Su visa jėga pritraukti raumenis, kiek pakanka fizinio pasirengimo. Laikykite šią poziciją mažiausiai 20 sekundžių, tada įkvėpkite oro. Padarykite pusės minutės pertrauką ir pakartokite veiksmus dar 2–3 kartus.
• Skersiniai raumenys. Atsisėskite ant kelių ant grindų, sėdmenis atsiremkite į kulnus. Padėkite rankas ant kelių ir šiek tiek stumkite kūną į priekį. Atlikite vakuuminį pilvo atitraukimą taip pat, kaip ir ankstesniame pratime.
• Tiesūs ir įstrižai preso raumenys. Pratimai, skirti atitraukti pilvą presui, atliekami sėdint ant kėdės. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas ant kelių, laikykite nugarą tiesiai. Kiek įmanoma traukdami skrandį, šioje padėtyje turite išsilaikyti tol, kol turite pakankamai jėgų. Prieš įtraukdami į pilvą, iškvėpkite orą iš plaučių ir sulaikykite kvėpavimą, kol fiziškai reikės atsipalaiduoti.
• Kompleksinis mokymas. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite rankas ant pilvo, stumdami alkūnes į šonus, arba ištieskite išilgai kūno. Fiksuokite pilvo raumenų įtampą ir atlikite pratimus, kaip ir anksčiau.
• Stovi ant grindų Atsistokite tiesiai ir atlikite pratimus pagal šią techniką. Galite juos atlikti šiek tiek pasilenkę į priekį ir įsikibę į tvirtą atramą.

Dažniausiai vakuuminius pratimus treneriai rekomenduoja atlikti ne tik treniruočių metu, bet ir laisvalaikiu, keliaujant transportu ar darbe. Galite visą laiką išlaikyti įtampą skrandyje – tai padeda išlaikyti presą ir sustiprinti raumenis.

Tai įdomu: pilvo vakuumavimas skatina ne tik jo raumenų, bet ir arti esančių organų darbą. Sutvirtina liemenį, formuoja presą ir atneša didelė nauda dėl Virškinimo sistema, nes mažina vidurių užkietėjimą ir kitas žarnyno problemas.

Ekspertų teigimu, nauda ir žala

Atlikite arba atsisakykite pilvo vakuumo - šiuo klausimu ekspertų nuomonės skiriasi.

Kai kurie iš jų įrodo, kad šie pratimai yra naudingi:

• pilvo atitraukimas – tai vidaus organų masažas, gerinantis žarnyno motoriką;
• pagerėjusi žarnyno veikla – dujų susidarymo prevencija;
• pilvo raumenų treniravimas – būtina programa moterims gimdymo metu;
• yra stipraus preso formavimas ir išvaržų susidarymo prevencija;
• susidaro sveikos nugaros smegenys.

Kita dalis yra šios technikos priešininkai ir mano, kad tai nesveika:

• Piešti pilvą ir laikyti presą nuolatinėje įtampoje, ypač moterims, nepageidautina, nes tai išprovokuoja žarnyno, priedų ir kiaušintakių sąaugas.
• Gamta nenumatė nuolatinio pilvo raumenų įtempimo ir dėl to gali susidaryti cistos, užsikimšti kiaušintakiai ir atsirasti kitų patologijų. Turėdama idealią figūrą, moteris gali amžinai likti nevaisinga.
• Slėgis pilvo viduje, kurį sukelia jo atitraukimas, provokuoja žarnyno veiklos sutrikimus, dėl kurių gali išsivystyti vidurių užkietėjimas, opinis kolitas ir išmatų akmenligė.

Remiantis tų, kurie užsiima vakuuminiu mokymu, apžvalgomis, tai efektyvus metodas atsikratyti suglebusių raumenų, kuriems nereikia skirti daug laiko, be to, gaunami puikūs rezultatai.

Kaip tai daro jogai

Įtraukti skrandį taip, kaip tai daro jogai, yra labai sunku, bet efektyvus metodas. Vieną kvėpavimo sulaikymą jie padaro iki 200 atitraukimų. Todėl kiekvienas, norintis užsiimti pristatomomis treniruotėmis, turėtų stengtis padidinti atsitraukimų skaičių.

Siūlomos išsamios instrukcijos, kaip atlikti panašų pratimą, traukiant pilvą presui pagal jogo metodą:

• Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant grindų, ištiesti kojas šiek tiek plačiau nei pečiai.
• Pasilenkite į priekį ir rankomis remkitės ant klubų – laikydami nugarą tiesiai, o lenkdami tik dubenyje, o ne apatinėje nugaros dalyje. Patogumui galite šiek tiek sulenkti kelius.
• Šiek tiek pasilenkus, reikia įkvėpti oro per burną ir pakilti pradinė padėtis, kiek įmanoma atitraukdami presą.
• Rekomenduojama nuleisti smakrą, kad netrikdytų kosulio.
• Sulaikydami kvėpavimą turite greitai atpalaiduoti pilvo raumenis ir juos atitraukti.

Iš pradžių bus gauta nuo 2 iki 5 atitraukimų. Po to lėtai įkvėpkite ir išsitieskite, tada dar du kartus įkvėpkite. Šias manipuliacijas galite kartoti bent 3-10 kartų, tačiau viskas priklauso nuo žmogaus fizinių galimybių – nereikėtų piktnaudžiauti treniruotėmis pirmose klasėse. Preso atitraukimas – didžiulė nauda vidaus organams. Be to, procedūra neapsunkina – ją galima atlikti bet kada. Jūs negalite daryti vakuuminių pratimų nėščioms moterims ir tiems, kuriems buvo atlikta juostos operacija. Prieš pumpuodami presą vakuumu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju - atitraukti leidžiama tik tiems, kurie neturi kontraindikacijų. AT kitaip Vakuumas tik pablogins situaciją.

Atsiliepimai

Lidija, 25 metai: Visada turėjau mažą pilvuką. Na, tai yra mano kūno konstitucija. Taigi aš nusiraminau. Tačiau idealios spaudos idėja mane persekiojo. Nusprendžiau išbandyti šį pratimą, nes tai tikrai nepakenks. Tačiau yra vilties sulaukti teigiamo poveikio. Nuolatinės poros mėnesių treniruotės suteikė neįtikėtinų emocijų ir pirmųjų spaudos kubų apraiškų.

Alla, 35 metai: Pasirodžius dukrytei, pastebėjau, kad skrandis visiškai neišnyksta. Prieš tai turėjau beveik tobulus pilvo raumenis. Be to, griežta dieta ir kardio treniruotės situacijos tikrai nepagerino. Nusprendžiau atlikti šį pratimą. Iš pradžių tai darydavau retai, bet paskui „pagavau skonį“. Ir tikrai padėjo. Dingo visi papildomi centimetrai pilve. Aš jaučiuosi puikiai.

Marina, 41 metai: Anksčiau maniau, kad tyčinis pilvo atitraukimas kenkia vidaus organams. Bet aš perskaičiau apie tai išsamiau ir supratau, kad tai yra mitas. Po 3 nėštumų mano „spauda“ pastebimai pasikeitė. Nesitikėjau grąžinti jo buvusios formos. Tačiau pratimas turėjo nuostabų poveikį. Per mėnesį pamačiau pirmuosius rezultatus. Dabar ir toliau treniruojuosi kasdien po kelias minutes.

Šiandien daugelis moterų nori sumažinti pilvo apimtis, tačiau yra pernelyg užsiėmusios, kad rastų laiko treniruotėms vadovaujant profesionalams. Žinoma, yra daugybė kitų priežasčių, kodėl jie yra priversti atsisakyti lankytis sporto salėje. Tačiau, kaip sakoma, noras būtų, bet bus galimybė.

Pilvo traukimas norint numesti svorio yra vienas iš geriausi pratimai. Periodiškai atitraukdami pilvo raumenis, galite per trumpą laiką ir maksimaliai efektyviai sumažinti juosmens apimtį. Tokių pratimų reguliarumas ne tik atleis nuo papildomų centimetrų ir pagerins pilvo formą, kuri dažniausiai suglemba panaudojus daugybę lieknėjimo metodų, bet ir patemps raumenis bei net odą. Tokį paprastą pratimą gali atlikti net pradedantieji.

Yra keli pilvo atitraukimo būdai, kuriuos praktikuojant galima pasiekti labai gerų rezultatų. Išvardinkime juos.

Vakuuminis

Tai vienas iš pagrindinių bhaktų atliekamų pratimų. Indijos joga. Jo esmė – specialių kvėpavimo pratimų, kurie atliekami griežtai apibrėžtoje padėtyje, atlikimas. Šiuo atveju pažeidžiama ne tik diafragma, bet ir gerai išlavinami pilvo raumenys.

Vakuuminis - puikus variantas tiems, kurie kenčia nuo antsvorio, taip pat tiems, kurie bando pašalinti tokį nemalonumą kaip pilvo suglebimas po intensyvaus svorio metimo. Nepaisant to, kad išoriškai pilvas atrodo nejudantis, raumenų skaidulos susitraukia, dėl to koreguojama ne tik juosmens zona, bet ir stimuliuojami vidaus organai. Taigi normalizuojamas medžiagų apykaita ir virškinimas, suaktyvėja kraujotaka dubens srityje (labai naudinga reprodukciniams organams), aktyviai deginami riebalai, pašalinami ir stiprinami toksinai. nervų sistema. Norint gauti laukiamą rezultatą, reikia reguliariai siurbti.

Pratimą būtina pradėti tuščiu skrandžiu. Maistą galima valgyti tik po valandos. Pradedantiesiems pakaks 2–3 priėjimų per dieną. Praleidžiamas laikas bus ne daugiau kaip 10 minučių. Su tokiu kruopštumu sėkmė garantuota.

Bodyflex

Ši technika laikoma viena iš sunkiausių vykdymo technikos požiūriu. Norint išmokti tinkamai atlikti pratimą, reikia šiek tiek pasitreniruoti. Turėtumėte pradėti nuo tvirto lūpų uždarymo. Mes taip pat nekvėpuojame per nosį. Tada reikia šiek tiek nuleisti galvą iki krūtinė. Dabar sutelkime dėmesį į pilvą. Lėtai skaičiuokite sau ir tuo pačiu metu įtempkite skrandį. Galų gale jis turėtų eiti į vidų ir tapti panašus į plokščią lentą. Žarnynas, skrandis ir kitos, esančios pilvo ertmė organai įtraukiami į erdvę po šonkauliais. Taip skrandis tampa net nebe plokščias, o įdubęs. Savo išvaizda jis primena įdubimą, kaip permuštame ar pusiau ištuštintame rutulyje. Turėtų būti jausmas, kad pilvas prilimpa prie nugaros.

Kalbant apie skaičiavimą, tai, traukiant į skrandį, reikia suskaičiuoti iki 8. Bet ne kaip įprasta, o ištarti kiekvieną skaičių sau tris kartus iš eilės, pavyzdžiui, vienas-vienas-vienas ir pan. Tačiau neskubėkite atiduoti visko už visas 8 priemones. Pradedantiesiems patartina sustoti ties 3-4 ciklais, palaipsniui didinant jų skaičių.

Kasdienė treniruotė

Norėdami išsiugdyti įprotį piešti skrandyje, šį paprastą pratimą galite atlikti per dieną 5-10 sekundžių. Tokių metodų skaičius priklauso nuo jūsų. Ši technika taip pat labai veiksminga mažinant juosmens apimtį. Pratimo atlikimo technika itin paprasta: reikia giliai įkvėpti per nosį, kad į krūtinę patektų kuo daugiau oro, o paskui visą orą greitai iškvėpti per burną. Iš karto po to patraukite skrandį, kiek leidžia jūsų galimybės. Laikykite šią poziciją ir nekvėpuokite apie 20-30 sekundžių.

Tokį pilvo atitraukimą galite praktikuoti ne tik treniruotėms skirtu laiku, bet ir tada, kai turite laisvą minutę – pavyzdžiui, būnant transporte ar darbo vietoje. Reguliarus preso įtempimas padeda išlavinti visas pilvo raumenų grupes.

Teigiamos ir neigiamos pusės

Privalumai:

• nuolatinė raumenų įtampa kai kuriais atvejais gali sukelti sąaugų atsiradimą žarnyne, kiaušintakiuose ir prieduose (esant palankioms šio patologinio proceso sąlygoms);
• dirbtinai ištraukiant presą, pilvo ertmėje susidaro per didelis spaudimas, dėl kurio gali sutrikti virškinimo sistemos veikla (išreikštas vidurių užkietėjimu, išmatų akmenų kaupimu ir kolitu).

Kaip tinkamai atsitraukti

Paprasčiausias būdas sustangrinti suglebusį skrandį – periodiškai jį traukti vos kelioms sekundėms. Atrodytų, čia nėra nieko sunkaus. Tačiau net norint išspręsti tokią paprastą užduotį, reikia laikytis atitinkamų taisyklių.

Taigi, jei ketinate per dieną tiesiog įtraukti skrandį, kiekvienas toks atitraukimas turėtų trukti apie 5-6 sekundes. Pradedantiesiems galite atlikti 20 priėjimų per dieną. Tada, kai tokie pratimai tampa įpročiu, galite palaipsniui didinti krūvį ir padidinti iki 8–10 metodų, kurių kiekvienas turi būti kartojamas 100 kartų. Taigi galite pasiekti natūralaus vadinamojo membraninio raumens, esančio po pilvo raumenimis, elastingumą ir tvirtumą. Kai prarandamas šių raumenų tonusas, jie nustoja priešintis spaudimui, kurį juos daro vidaus organai.

Taip pat būtina teisingai ištraukti skrandį:

• įkvėpimo metu krūtinė turi būti kuo labiau užpildyta oru;
• iškvėpimo procese - palaipsniui traukite skrandį.

Atliekant šį pratimą nereikia laikytis specialios pozos. Tačiau pagrindinė ir būtina sąlyga yra plokščia nugara.

Kam draudžiama daryti

Būtinai pasitarkite su gydytoju ir labai atsargiai atlikite metodus, kai:

• plaučių problemos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• sutrikimai tuose organuose, kurie yra arčiausiai diafragmos;
• išvaržų buvimas pilvo ertmėje;
• susilpnėję pilvo raumenys arba jei pilvas per didelis.

Apibendrinant

Jei dar kartą perskaitysite internete paskelbtas apžvalgas apie pilvo atitraukimą ir kaip tai įtakoja svorio metimą, pamatysime savo akimis didelis efektyvumasšios technikos. Tai tiesiog idealus variantas tiems, kuriems labai trūksta laiko visavertei treniruotei. Pratimą galite atlikti net pakeliui į darbą ar mokyklą, taip pat biure. O geriausia tai, kad dėl to gauname ne tik aiškiai pagerėjusią pilvo išvaizdą ir siauresnį juosmenį, bet ir vidaus organų pagerėjimą.

Daugeliui problemiškiausia kūno vieta yra suglebęs pilvas, kurio viduje kaupiasi visceraliniai riebalai. Su tuo susidoroti labai sunku, nes tai yra pats rezervų sandėlis, kurį organizmas išleidžia paskutinis. O jei čia nepašalinsi suglebimo, juosmuo niekada nebus drebulinis, o figūra – liekna.

Yra įvairių šios problemos sprendimo būdų. Visų pirma, norėdami numesti svorio, galite praktikuoti pilvo traukimą – atliekant šį pratimą nebūtina eiti į sporto salę ir samdyti asmeninį trenerį.

Kaip tai veikia

Daugelis domisi, kiek efektyvus yra pilvo atitraukimo metodas ir kokių rezultatų galima pasiekti. Kiek centimetrų ir per kiek laiko galima sumažinti juosmenį reguliariai atliekant šį pratimą? Ir ar tai apskritai galima padaryti norint numesti svorio?

Norėdami atsakyti į visus šiuos klausimus, turite išsiaiškinti, kas vyksta tokio reguliaraus kūno treniruotės metu:

• pagerėja žarnyno motorika, o jei nėra virškinimo problemų, riebalų nusėdimas rezerve neatsiras;
• dėl dažno ir ilgalaikio pilvo atitraukimo raumenys fiksuoja šią padėtį, ateityje jie prie jos pripranta ir jau išlaiko ją plokščią ir gražią;
• dėl to sumažėja juosmens apimtis;
• jei laikomasi teisingos kvėpavimo technikos, audiniai gauna pakankamai deguonies, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, o visa tai kartu lemia lėtą, bet vis tiek svorio mažėjimą;
• laikysena ištiesinta, o tai daro figūrą daug lieknesnę.

Taigi pilvo atitraukimas kompetentingu požiūriu ir juosmens apimtis sumažins ir prisidės prie daugiau greitas svorio metimas. Tačiau tuo pat metu klausimas išlieka aktualus, bet ar nereikės aukoti savo sveikatos, tokiu lengvu, iš pirmo žvilgsnio, būdu įgyjant liekną figūrą? Juk ekspertų nuomonės šiuo klausimu skiriasi.

Privalumai ir trūkumai

Gydytojai ir kūno rengybos instruktoriai ginčijasi, ar naudinga traukti pilvą, ar ne, galima taip numesti svorio nepakenkiant sveikatai, ar vis tiek neišvengiama komplikacijų. Reikia išklausyti abiejų pusių argumentus, pasverti už ir prieš ir nuspręsti, koks šis pratimas bus tau – išsigelbėjimas ar dar vienas stresas kūnui.

Privalumai:

• pratimą galima atlikti visur: sėdint darbo vietoje, viešajame transporte, gatvėje, vakarėlyje, valant namuose ir pan.;
• masažuojami vidiniai pilvo ertmės organai, dėl to pagerėja žarnyno peristaltika;
• atliekama vidurių pūtimo ir išvaržų prevencija;
• tinka svorio metimui po gimdymo;
• susidaro raumenų korsetas;
• turi teigiamą poveikį stuburo sveikatai;
• skiriamas esant inkstų ir kitų vidaus organų prolapsui.

Trūkumai:

• nuolatinė pilvo raumenų įtampa;
• per didelis slėgis pilvo ertmėje;
• neigiamas poveikis moterų reprodukcinei sistemai;
• daug šalutinių poveikių, kurie vėliau virsta komplikacijomis.

Jei negalite savarankiškai nuspręsti, daryti tai ar ne, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Ypač jei yra kokių nors sveikatos problemų.

Žala

Paprastai įvairios technikos svorio kritimas kritikuojamas dėl ilgo kontraindikacijų sąrašo. Atitraukus pilvą, jis taip pat yra gana didelis. Tačiau pagrindinis jo trūkumas yra net ne tai. Faktas yra tas, kad tarp šalutinių poveikių nėra galvos svaigimo ir viduriavimo, kurių simptomus galima nuslopinti vaistais. Tai gana rimtos ligos, reikalaujančios kvalifikuoto ir ilgalaikio gydymo.

Kontraindikacijos:

• skrandžio opa, dvylikapirštės žarnos opa (gali pablogėti);
• gastritas;
• menstruacijos (padidės kraujavimas ir skausmas);
• nėštumas (pilvo atitraukimas gali išprovokuoti persileidimą ar ankstyvą gimdymą);
• plaučių problemos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• išvarža pilvo ertmėje;
• susilpnėję pilvo raumenys;
• nutukimas.

Šalutiniai poveikiai:

• sąaugų susidarymas žarnyne, prieduose, kiaušintakiuose;
• virškinimo sistemos veiklos sutrikimai: vidurių užkietėjimas, išmatų akmenų kaupimasis, kolitas;
• cistų susidarymas, kiaušintakių obstrukcija, nevaisingumas.

Ar norite rizikuoti savo sveikata dėl šios technikos? Šalutinis poveikis yra tikrai per sunkus ir gali privesti prie ligoninės lovos. Kita vertus, jie atsiranda tik 5-6% atvejų, o daugelis žmonių ilgą laiką užsiima atitraukimu be komplikacijų. Sprendimas priklauso nuo jūsų.

Įgyvendinimo parinktys

Yra keletas vykdymo technikų, kurių kiekviena treniruoja tam tikrą raumenų grupę. Jei esate susipažinęs su žmogaus kūno raumenų atlasu, galite pasirinkti jums reikalingą padėtį. Jei neturite kultūrizmo įgūdžių, galite kaitalioti šiuos pratimus arba daryti tik tuos, kurie jums priklauso.

• Ant kelių

Lavina įstrižinius ir šoninius preso raumenis. Atlikta ant grindų. Atsistokite keturiomis, iš plaučių iškvėpkite maksimalų oro kiekį, iš visų jėgų traukite presą „kol sustos“. Palaikykite 20 sekundžių, įkvėpkite.

• Sėdi ant grindų

Lavina skersinius raumenis. Atsiremkite keliais į grindis, sėdmenys atsisėskite ant kulnų. Padėkite rankas ant kelių, atitraukite pagal ankstesnę schemą.

• Sėdi ant kėdės

Treniruoja tiesiuosius ir įstrižinius pilvo raumenis. Atsisėskite ant kėdės. Padėkite rankas ant kelių, laikykite nugarą tiesiai. Vykdymo schema ta pati.

• Gulėdamas ant nugaros

Visapusiška visos pilvo ertmės treniruotė, presas. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai kūno. Ištaisykite įtampos jausmą pilvo srityje, pradėkite atitraukimą pagal ankstesnę schemą.

Pasirinkę tinkamą techniką, sudarykite pamokos planą. Tai labai svarbu sistemingam ir pastoviam krūviui, be kurio neįmanoma numesti svorio. Pavyzdinis tvarkaraštis pradedantiesiems gali būti toks:

• 1 savaitė - 10 rinkinių po 10 sekundžių kasdien;
• 2 - 15 rinkinių po 30 sekundžių;
• 3 - 20 komplektų po 1 min.;
• 4 - 25 serijos po 2 minutes.

Ir ateityje visi šie rodikliai turėtų būti tik didinami, bet jokiu būdu nemažinami. Viena šio grafiko ypatybė: skirtingai nei daugelis kitų pratimų, tai turi būti atliekama kasdien, be poilsio dienų ir pertraukų poilsiui.

Vykdymo technika

Norėdami pasiekti rezultatų, turite išmokti tinkamai atitraukti skrandį. Įvaldę šį pratimą ir teisingai jį atlikę, galite ne tik padidinti jo efektyvumą, bet ir išvengti komplikacijų. Skaityti išsamias instrukcijas pažiūrėk, kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio nuotraukos ir mokomieji meistrų filmukai. Fitneso trenerių taisyklės leis išspręsti daugybę abejotinų dalykų.

1. Tvirtai užmerkite lūpas.
2. Sulaikykite kvėpavimą.
3. Nuleiskite galvą prie krūtinės.
4. Sutelkite dėmesį į pilvą.
5. Pradėkite lėtai skaičiuoti ir kiekvieną kartą pamažu traukite skrandį į vidų, kol jis atrodys kaip plokščia lenta.
6. Palaipsniui po šonkauliais pašalinami pilvo organai. Taigi presas tampa nebe plokščias, o įgaubtas. Jis turėtų būti panašus į įdubimą, kaip pusiau ištuštintame rutulyje. Turėtumėte jausti, kad jis prilimpa prie jūsų nugaros. Iš čia ir kilo šios technikos pavadinimas – vakuumas.
7. Įkvėpus krūtinė kiek įmanoma pripildoma oro, iškvepiant įtraukiamas pilvas.
8. Įtraukus į skrandį iki galo, reikia perskaityti iki 8. Pradedantiesiems užtenka iki 3-4. Ateityje, norint padidinti tempą, geriau kiekvieną skaičių ištarti tris kartus.

Jei jaučiate, kad tai darote neteisingai (gali atsirasti diskomfortas arba po 2-3 savaičių nebus rezultato), negailėkite pinigų ir laiko kreiptis pagalbos į trenerius. Jis peržiūrės jūsų veiklą, nurodys klaidas ir pasakys, kaip jas ištaisyti. Tik tokiu atveju svorio metimas ir juosmens sumažinimas taps realybe, o ne svajone.

Tarp atsiliepimų apie šią techniką yra skundų, kad pratimas atliekamas teisingai, sistemingai ir ilgai, tačiau rezultatų nėra. Neretai taip nutinka dėl to, kad vien technologijų nunešti žmonės visiškai pamiršta, kad svorio metimui labai svarbus gyvenimo būdas, kurį teks gerokai pakeisti.

Jei, patraukę skrandį, iškart užpildysite jį greitu maistu ir soda, galite būti tikri, kad stebuklo neįvyks ir nieko nepasieksite. Todėl nepamirškite toliau pateiktų rekomendacijų.

1. Visų pirma, pakeiskite savo mitybą. Nebūtina laikytis dietos ir alinti bado streiku. Tiesiog pašalinkite kenksmingumą kepimo, saldaus, riebaus, kepto ir kt.
2. Pilvo atitraukimas, nors yra fizinė veikla, bet nereikšminga. Su juo daug kalorijų neprarasite. Todėl patartina pradėti sportuoti ir pasirūpinti fizine veikla dienos metu.
3. Pratimas turi būti atliekamas sistemingai, nepraleidžiant nė vienos dienos ir nė vieno priėjimo.
4. Kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą, per dieną išgerkite bent pusantro litro įprasto vandens.
5. Stenkitės pakankamai išsimiegoti.
6. Jei yra psichologinio pobūdžio problemų, reikia ieškoti jų sprendimo: arba su specialisto pagalba, arba per antidepresantus. Tačiau būnant nusiminusioje būsenoje, patiriant stresą, jums bus sunku numesti svorio.
7. Laikydamiesi šių rekomendacijų, objektyviai remkitės rezultatu: per savaitę galite numesti ne daugiau kaip 1 kg ir 0,5–1 cm ties juosmeniu. Pasupkite daugiau – liksite karčiai nusivylę.

Net jei pilvo atitraukimas neprisideda prie svorio metimo (juk šis procesas yra labai ilgas ir sudėtingas), tuomet garantuotai sumažinsite juosmens apimtis. Vertingiausias šio pratimo dalykas yra tai, kad jis leidžia pašalinti pačius visceralinius riebalus, kurie daugeliu atvejų nenori pasitraukti nei laikantis, nei intensyviai sportuojant. Kartu su tuo nepamirškite imtis atsargumo priemonių, prisimindami, kad ši technika gali rimtai pakenkti vidaus organams.

Plonas juosmuo ir plokščias pilvas – daugelio moterų svajonė ir vyrų susižavėjimas, kurį pasiekti nėra taip paprasta.

Dauguma moterų neturi galimybės skirti laiko profesinėms treniruotėms ar dėl kitų priežasčių lankytis sporto salėse. Bet jei nori, visada gali rasti išeitį iš bet kokios situacijos. Atitraukdami pilvo raumenis galite greitai ir efektyviai sumažinti apimtis. Dažnas tokių pratimų kartojimas padės susitvarkyti su papildomais centimetrais, o nukritusį pilvuką numetus svorį padarys patrauklų ir plokščią. Būtent vizualiai sumažinkite skrandį, pašalinkite riebalų perteklių, įtempkite raumenis ir odą.

Kaip piešti į skrandį metant svorį?

Paprasčiausias būdas susidoroti su nukarusiomis formomis yra reguliariai keletui sekundžių traukti pilvą. Norėdami tai padaryti, visą dieną reikia traukti skrandį ir laikyti jį tokioje būsenoje, skaičiuojant 5–6 sekundes. Optimalus priėjimų skaičius vienai pradinei treniruotei yra 20 kartų. Palaipsniui didinant apkrovą iki 8-10 rinkinių po 100 kartų. Tokiu paprastu būdu bus galima atkurti membraninio raumens elastingumą ir elastingumą, kuris yra po pilvo raumenimis ir, praradus tonusą, negali susidoroti su vidaus organų spaudimu.

Svarbu teisingai ištraukti skrandį. Procesas turėtų būti vertinamas taip:

1. Įkvėpus, krūtinė prisipildo oro.
2. Iškvėpus skrandis įtraukiamas.

Atitraukimą galite atlikti stovėdami, sėdėdami, gulėdami. Bet kurioje pozicijoje tai bus teisinga. Pagrindinė sąlyga – lygi laikysena. Įveskite taisyklę tai daryti kiekviena proga, kiekvieną laisvą akimirką. Daugelis išbandžiusių šiuos pratimus ir pradėjusių vaikščioti įsitraukę pilvą ilgainiui pamiršta jį atsipalaiduoti.

Vakuuminimas

Vakuumas yra pagrindinis Indijos jogos šalininkų pratimas. Jis pagrįstas kvėpavimo pratimų atlikimu tam tikroje kūno padėtyje, įtraukiant ne tik diafragmą, bet ir pilvo raumenis. Jis tinka turintiems antsvorio ir tiems, kurie kovoja su nukritusiu pilvu numetus svorio. Net esant išoriniam pilvo nejudrumui, raumenų skaidulų susitraukimas padeda numesti svorio, stimuliuoja vidaus organus. Normalizuoja virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus, kraujotaką dubens srityje, skatina riebalų deginimą, šalinimąsi kenksmingų medžiagų iš organizmo ir teigiamai veikia nervų sistemą.

Norint gauti norimą rezultatą, vakuumavimas turi tapti reguliarus. Būtina pradėti koncertuoti 2-3 kartus per dieną tuščiu skrandžiu 1 valandą prieš valgį. Tai užtruks ne daugiau nei 10 minučių, tačiau sėkmė su kruopščiu požiūriu į verslą garantuota. Be to, galite sportuoti per pertraukas darbe ir tarp buities darbų, negaišdami laiko kelionėms į sporto klubus ir Sporto salės. Neatidėliokite, pradėkite dabar:

1. Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje.
2. Pakreipkite kūną į priekį ir padėkite rankas ant kelių. Siekiant stabilios kojos padėties, leidžiama šiek tiek sulenkti kelius. Svarbu, kad nugara būtų tiesi.
3. Iškvėpkite šiek tiek pasilenkę į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sulaikydami kvėpavimą ir traukdami skrandį, kiek leidžia jūsų jėgos. Norint išvengti kosulio, smakrą rekomenduojama uždėti ant krūtinės.
4. Toliau sulaikydami kvėpavimą atleiskite pilvą.
5. Pakartokite traukimą ir atleiskite. Atlikite judesius, kol galėsite sulaikyti kvėpavimą.
6. Lėtai įkvėpkite, ištempdami kvėpavimą į keletą gilių.

Pirmiausia pabandykite atlikti pratimą 2–3 rinkiniais, palaipsniui didindami įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių. Profesionalai vienu būdu lengvai atlieka 100 ar daugiau atitraukimų. Nereikia siekti šio skaičiaus. Pristatome jį norėdami suprasti technologijų tobulinimo galimybes.

Be aprašytosios, yra dar kelios pratimo pozos. Galima pasirinkti sau tinkamiausią arba pakaitomis pakeisti:

Eksperto nuomonė

Ekspertų nuomonės apie atitraukimo pratimų naudą ir efektyvumą skiriasi. Šios teorijos šalininkai ir priešininkai nesutaria dėl pilvo atitraukimo metodų patarimų ir kontraindikacijų.

Tokios gimnastikos šalininkai teigia, kad tai savotiškas masažas vidaus organams ir jų tinkamo veikimo stimuliavimas, ypač gerinant žarnyno praeinamumą. Be to, ši raumenų lavinimo technika pravers besilaukiančioms mamoms gimdymo metu. Prie mankštos privalumų taip pat priskiriamas elastingo pilvo ertmės raumenų korseto formavimas bei teigiamas poveikis stuburo sveikatai. Medicininiu požiūriu mankšta rekomenduojama kaip pilvo pūtimo ir išvaržų profilaktika.

Šios technikos priešininkai mano, kad nuolatinė preso įtampa gali sutrikdyti žarnyną ir sukelti sąaugų. Virškinimo traktas, kiaušintakių ir priedų, taip pat provokuoja cistos atsiradimą ir dėl to nevaisingumo diagnozę. Jie taip pat įspėja, kad dėl stiprios įtampos pilvo viduje gali užkietėti viduriai, atsirasti opinis kolitas, išmatų akmenligė ir kitos problemos.

Atsižvelgiant į skirtingus gydytojų požiūrius, atitraukimo metodų naudojimas turėtų būti tik jūsų sprendimas.

Atsiliepimai ir rezultatai

Atsiliepimai, kurie išbandė šią techniką, taip pat skiriasi. Tie, kurie kovodami patyrė pilvo atitraukimą antsvorio ir centimetrų, pasidalinkite savo patirtimi:

Numetus svorio laikantis dietų ir tinkama mityba, skrandis liko suglebęs ir nuolat klastingai išsikišęs. Buvo laikotarpis, kai spaudą pumpavau pati namuose, bet teigiamo efekto taip ir nepasiekiau. Jau seniai skaičiau apie atitraukimo būdus, bet neišdrįsau pabandyti. Iš karto pradėjau nuo vakuumo. Iš šio pratimo gerai ištreniruojamas skersinis pilvo raumuo, kuris beveik nedalyvauja siūbuojant presą. Nuo jos būklės priklauso, ar jūsų pilvukas bus plokščias.
Olya, 29 metai

Ilgai traukiau pilvą. Kai esu autobusų stotelėje, transporte, darbe, eilėje prie parduotuvės, namuose plaunu indus. Apskritai, kiekviena proga. Niekas nepadeda. Tiesiog atsipalaiduokite – kaip riebi bandelė. Neatmetu, kad darau neteisingai. Mano nuomonė – spaudą reikia parsisiųsti. Arba atitraukimą derinkite su pilvo pratimais.
Marina, 31 metai

Greitas rezultatas atitraukiant nepasiteisino, kad ir kaip mums to nepatiktų. Bet mesti tai, ką pradėjau, nėra mano taisyklėse. Šią būseną būtina nuolat kontroliuoti kartu su laikysena. Ypač sėdint. Tai turėtų tapti įpročiu. Palaipsniui dėl to net nereikės stengtis, o pilvukas bus plokščias.
Anna, 27 metai

Manau, kad ši technika yra veiksminga tik atliekant alternatyvius preso siurbimo pratimus. Mano merginų ir pažįstamų patirtis patvirtina mano teoriją.
Alina, 34 metai