Geriausias svorio metimo pratimas yra kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai svorio metimui yra veiksmingiausi. Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą

Taisyklingas kvėpavimas yra visas mokslas. Mokslininkai įrodė, kad daugelis žmonių kvėpuoja netaisyklingai ir dėl to jiems kyla daug sveikatos problemų. Antsvoris, dusulys, deguonies badas smegenyse nėra visas galimų problemų sąrašas, įskaitant ir dėl netinkamo kvėpavimo.

Kvėpavimas ir svorio metimas vienu metu nėra miestiečių sugalvotas mitas. Šiandien ši teorija sulaukė plačiai paplitusio patvirtinimo, o taisyklingo kvėpavimo pratimų skaičius tiesiogine prasme viršija visus rekordus.

Pilvo kvėpavimas yra raktas į gerą sveikatą, medžiagų apykaitos procesų normalizavimą ir dėl to svorio metimą. Dauguma žmonių pasaulyje kvėpuoja per krūtinę. Tinkamas kvėpavimas apima pilvaplėvės darbą. Išties, kvėpuojant krūtine, plaučiai dirba tik pusiaukelėje, o organizmas gauna mažiau deguonies.

Tinkamas kvėpavimas leidžia 100% užpildyti plaučius oru. Ir kuo daugiau deguonies gauna organizmas, tuo aktyviau vyksta medžiagų apykaita ir deginamos riebalų ląstelės. Todėl ryšys tarp tinkamo gilaus kvėpavimo ir svorio metimo yra tiesioginis ir gana akivaizdus.

Šio svorio metimo būdo privalumas yra tas, kad jums nereikia sėdėti laikantis alinančių dietų ir atlikti ištisų pratimų rinkinių treniruoklių salėje. Pakanka tinkamai kvėpuoti. Tačiau ekspertai siūlo daugybę specialiai kvėpavimui skirtų pratimų, kurie padės prisotinti kūną deguonimi ir tuo pačiu statyti.

Taigi, pavyzdžiui, pakanka atsistoti prie sienos, tiesinant ir prispaudžiant prie jos pečių ašmenis, pečius, sėdmenis ir kulnus, ir giliai įkvėpti, kad krūtinė pakiltų, tada lėtai iškvėpti. Tada pakartokite įkvėpimą ir iškvėpimą, kvėpuodami tik pilvu. Įkvėpus reikia apvalinti skrandį, o iškvėpus – maksimaliai suspausti pilvaplėvės raumenis. Tada atsitraukite nuo sienos, pėdos pečių plotyje, pakelkite rankas aukštyn ir lėtai giliai įkvėpkite į krūtinę, nuleiskite rankas ir iškvėpkite. Šis pratimas atliekamas kasdien 1-2 minutes.

Nepamirškite apie taisyklingą kvėpavimą įprasto vaikščiojimo metu, taip pat bet kokių fizinių pratimų, tokių kaip lipimas laiptais. Nepamirškite, kad mankštos metu kvėpavimas turi būti vienodas, bet tuo pačiu pakankamai ritmingas. Jei jums sunku iš karto prisiderinti prie norimo ritmo, pabandykite naudoti taip: 2 žingsniai – įkvėpkite, 2 žingsniai – iškvėpkite.

Kai kurie ekspertai teigia, kad taisyklingas kvėpavimas moko žmogų klausytis savo kūno. Dėl šios priežasties jis pradeda geriau suprasti savo kūną ir automatiškai pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą. Dėl to ligos ir antsvoris išnyksta.

Jei antsvorio problema jums pažįstama iš pirmų lūpų, neturėtumėte laukti, kol ji „išsispręs“. Net ir tuo atveju, kai nėra laiko ar galimybės lankytis baseine ir fitneso klube, reikėtų susikaupti ir pradėti reguliariai mankštintis namuose. Svarbiausia čia pasirinkti tinkamą pratimai dėl svorio metimas, reguliariai juos atlikite ir atkakliai, nors ir ne greitai, eikite savo tikslo link.

Instrukcija

Pasikonsultuokite su profesionaliu kūno rengybos instruktoriumi, kuris padės pasirinkti individualią programą pagal jūsų pageidavimus. Atminkite, kad pratimų pasirinkimas taip pat priklauso nuo kūno riebalų pasiskirstymo jūsų kūne tipo. Be to, pagrindinis treniruočių principas – jų reguliarumas. Pasiekus rezultatą, norint palaikyti gerą formą, nebūtina nustoti mankštintis, toliau atlikti pratimų rinkinį svorio metimas bent 3 kartus per savaitę.

Didžiausią efektą deginant riebalus duoda aerobiniai pratimai, net ir nelabai intensyvūs. Todėl kartu su mankšta būtų gerai ryte užsiimti greitu ėjimu. Atsižvelgiant į tai, kad riebalinis audinys pradeda degti tik po pusvalandžio treniruotės, toks vaikščiojimas idealiu atveju turėtų trukti 45-60 minučių.

Į savo pratimų kompleksą būtinai įtraukite apšilimą, kuris padės paruošti kūną artėjančiam fiziniam krūviui. Apšilimui tinka bėgimas vietoje arba vaikščiojimas aukštyn keliais 5 minutes. Rankomis ir kojomis atlikite įvairius pakreipimus ir siūbavimą.

Pagrindiniai pratimai turėtų apimti pratimai ant preso, kojų ir sėdmenų, krūtinės, pilvo, pečių, nugaros raumenims ir stuburo lankstumo ugdymui, nuo kurio priklauso juosmens buvimas. Svarbiausia, kad visi raumenys gautų vienodą apkrovą, todėl turėtų dalyvauti ir tos zonos, kurioms jūs neturite nusiskundimų. pratimai x, bet probleminėms sritims, žinoma, reikėtų skirti daugiau dėmesio.

Didžiąją treniruočių dalį pradėkite nuo pratimų ir vidinės šlaunų dalies. Pritūpimus darykite bent 20 kartų. Kontroliuokite kvėpavimą ir griežtai laikykitės kiekvieno kvėpavimo nurodymų pratimai. Įkvėpkite maksimalios įtampos momentu, iškvėpkite – atsipalaiduokite. Dėl svorio metimas naudoti pratimai, įskaitant įtūpimus, palaipsniui didinkite jų skaičių nuo 15 iki 30.

Po mėnesio užsiėmimų reikės padidinti krūvį. Į savo privalomą pratimų rinkinį įtraukite tuos, kuriuos reikia atlikti su hanteliais, svarmenimis. Naudokite lanką, kad sudegintumėte riebalų sankaupas juosmens ir pilvo srityje. Apskaičiuokite taip, kad jei iš pradžių mokotės 1-1,5 valandos per savaitę, tai po poros mėnesių bendras mokymosi valandų skaičius per savaitę turėtų padidėti iki 3-4.

pastaba

Optimalus laikas treniruotėms ryte – nuo ​​11 iki 13 val. arba vakarais nuo 17 iki 19 val.

Naudingas patarimas

Kad organizmas nepriprastų prie vienos rūšies krūvių, pratimų kompleksą keiskite po dviejų-trijų savaičių.

Šaltiniai:

• kaip pasirinkti dietą svorio netekimui

Be maisto žmogus gali gyventi mėnesį, be vandens – tris keturias dienas, o be deguonies – daugiausiai tris minutes. Lėtinis nuovargis, pasyvumas, dirglumas – visa tai yra deguonies trūkumo pasekmė. Taisyklingas kvėpavimas padės atsikratyti tokių gyvenimo partnerių ir tuo pačiu numesti svorio.

Instrukcija

Taisyklingas kvėpavimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o riebalai pradedami kuo aktyviau deginti. Ekspertai išskiria tris kvėpavimo tipus: pilvo, viršutinės krūtinės ląstos ir diafragminio (apatinės krūtinės ląstos). Kai maži vaikai kvėpuoja, pastebima, kaip juda jų skrandis. Tuo pačiu metu krūtinė praktiškai nesiplečia. Suaugusieji elgiasi visiškai priešingai: giliai kvėpuoja, tačiau pilvo siena procese praktiškai nedalyvauja. Jei norite numesti svorio ir jaustis geriau, treniruokitės kvėpuoti pilvu.

Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Pageidautina, kad jis būtų standus. Pavyzdžiui, ant grindų. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Užmerkite akis ir tiesiog kvėpuokite normaliai. Taip nustatote savo kvėpavimo tipą.

Nekeisdami laikysenos stenkitės kvėpuoti ne krūtine, o skrandžiu. Galite atmerkti akis ir įsitikinti, kad delnas ant pilvo pakyla aukščiau. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

Įvaldę pilvo kvėpavimą horizontalioje padėtyje, atsistokite ir tą patį pratimą atlikite stovėdami. Kai tai veikia, pabandykite sėdėti. Žmonės turi puikią raumenų atmintį. Anksčiau ar vėliau jūsų kūnas tiksliai prisimins, kaip kvėpuoti.

Įvaldant pilvo kvėpavimo techniką, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas iškvėpimui. Kai esate ramios būsenos, stenkitės lėtai įkvėpti ir dar lėčiau iškvėpti. Protiškai suskaičiuokite: nuo 1 iki 5 įkvėpimų, nuo 1 iki 10 iškvėpimų.

Atliekant bet kokius kvėpavimo pratimus, iš pradžių gali svaigti galva ir jausti bendrą diskomfortą. Tai visiškai normalu, nes į kraują pradėjo tekėti daugiau deguonies, išsiplėtė kraujagyslės. Po kurio laiko diskomfortas praeis, pajusite energijos antplūdį.

Jei nusprendėte ir pakeisti įprastą kvėpavimą jums nepakanka, atkreipkite dėmesį į specialias sistemas. „Bodyflex“ – tai paprastų pratimų rinkinys, kurio efektyvumo raktas yra ypatingas kvėpavimo tipas. Manoma, kad „Bodyflex“ išrado daugiavaikė mama Greer Childers. Savo knygoje ji rašo, kad penki dydžiai vos per 3 mėnesius. Kita puiki sistema yra Oxysize.

Naudingas patarimas

Rytų šalyse pagrindinis būdas pasiekti dvasinį nušvitimą visada buvo tinkamas kvėpavimas.

Gamta iš pradžių viską apgalvojo iki smulkmenų, kad žmogus fiziologiškai jaustųsi gerai, jo būklė, sveikata, svoris būtų normalūs. Tačiau laikui bėgant pamirštame nuo gimimo mums duotas pamokas ir savo savijautai bei išvaizdai gerinti nenaudojame mums būdingų natūralių gydymo priemonių, pavyzdžiui, tokių kaip kvėpavimas.

Instrukcija

Yra teisingo kvėpavimo ir neteisingo kvėpavimo sąvoka. Dažniausiai kvėpuojame neteisingai, tačiau turime išmokti teisingai ir stengtis taip kvėpuoti nuolat. Norėdami atkurti teisingą kvėpavimą, uždėkite ranką. Įkvėpdami pajuskite, kaip skrandis (bet ne). Iškvėpdami patraukite skrandį.

Įkvėpdami pajuskite, kaip jūsų pilvas prisipildo deguonies. Įkvėpti reikia tol, kol pajusite pilnus plaučius. Įkvėptas? Sulaikyk kvėpavimą. Ir lėtai iškvėpkite, kol pajusite visišką tuštumą plaučiuose. Dar kartą įkvėpkite ir visiškai įkvėpkite.

Sukurkite savo patogų ritmą pilnam kvėpavimui pilvu. Treniruotės metu kvėpuokite tokiu būdu

29-08-2014

54 895

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Antsvorį turinčių žmonių yra gana daug, dauguma jų nori turėti gerą figūrą ir puikią sveikatą. Kvėpavimo pratimai – tai būdas numesti svorio be daug laiko ir pastangų.

Stebuklų nebūna: kad papildomi kilogramai pasišalintų, reikia deginti su maistu gaunamas kalorijas ir jas tiek apdoroti įvairiomis kosmetinėmis procedūromis: imti ar daryti veiksmingus kūno įvyniojimus su įvairiais komponentais,. Kvėpavimo pratimai svorio metimui yra daug lengvesni nei bėgimas ar jėgos treniruotės. Ją gali užsiimti ir sveiki žmonės, ir sergantys tam tikromis ligomis. Prieš pradėdami atlikti tam tikrus kompleksus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pratimai yra draudžiami arba atliekami prižiūrint gydytojui:

• su stuburo traumomis;
• kraujavimas;
• širdies ir kraujagyslių bei plaučių sistemos ligos;
• nėštumo metu ir maitinant krūtimi.

Aktyvaus kvėpavimo poveikis

Sveikam žmogui deguonis vaidina svarbų vaidmenį: dalyvauja įvairių junginių oksidacijoje, o tai užtikrina energijos gamybą. Bėgant metams deguonies kiekis atmosferoje pamažu mažėjo dėl taršos ir klimato kaitos. Keičiasi žmonių gyvenimo būdas, jie mažiau juda, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir dažnas. Dėl šių veiksnių šiuolaikinio žmogaus kraujyje sumažėja deguonies kiekis Pasekmė:

• padidėjęs nuovargis;
• medžiagų apykaitos procesų greičio sumažėjimas;
• dusulys ir širdies plakimas fizinio krūvio metu;
• imuniteto sumažėjimas.

Atlikite nedidelį testą: paimkite laikrodį, rodantį sekundes, iškvėpkite ir išmatuokite, kiek laiko galite sulaikyti kvėpavimą. Dabar keletą kartų greitai giliai įkvėpkite. Būkite atsargūs, kad neapsvaigtumėte. Dar kartą iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir išmatuokite laiką prieš įkvėpimą. Po aktyvaus kvėpavimo rezultatas būna 2, o kartais 3-4 kartus daugiau. Tai įrodo, kad gilus kvėpavimas greitai prisotina kraują deguonimi. Kvėpavimo pratimai svorio metimui veikia kompleksiškai:

• : geriau virškinamas maistas, nenusėda riebalai, greičiau skyla riebalinis audinys;
• padidinti energijos gamybą;
• stiprinti imunitetą;
• pagerinti nuotaiką ir miegą.

Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje jau atsikratė riebalų pertekliaus kvėpavimo pratimų pagalba. Jo naudojimo poveikis bus pastebimas po 1-2 savaičių. Tai yra minimalus laikotarpis. Jei praktikuojatės ilgai, metus ar keletą metų, tada net ligos išnyksta.

Kvėpavimo pratimų tipai svorio metimui

Populiarūs kvėpavimo gimnastikos kompleksai:

• bodyflex;
• gimnastika Strelnikova;
• oksicizė;
• čigongas (jiangfei);
• pranajama.

Kvėpavimo pratimų atlikimas svorio metimui trunka nuo 2–3 iki 15 minučių per dieną. Kol pratimai nepažįstami, laiko sugaišite daugiau, iki 40-60 min. Svarbiausia teisingai įkvėpti ir iškvėpti. Pratimų efektyvumas priklauso nuo technikos.

Bodyflex

Bodyflex kvėpavimo pratimus svorio metimui sukūrė Childersas Griegas. Gimus trims vaikams drabužių dydis vietoj 44 tapo 56. Sulaukusi 53 metų ji sugebėjo susigrąžinti gražią figūrą. Vaikai darė kvėpavimo pratimus, kuriuos vedė jauna mergina, užsiėmimai trukdavo 40-60 min. Teko sugalvoti pratimų rinkinį, kuris neužima daug laiko (o mamos jo neturi) ir padės sulieknėti bet kuriame amžiuje.

Pagrindas yra aerobinis kvėpavimas:

• ramus iškvėpimas per burną;
• aštrus kvėpavimas per nosį (kuo pilnesnis, užpildantis krūtinę ir skrandį);
• staigus iškvėpimas per burną, naudojant diafragmą, tai yra iš apačios į viršų;
• kvėpavimo sulaikymas ir pilvo susitraukimas.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui - vaizdo įrašas iš Childerso Griego:

Iškvėpdami užimkite statinę pozą ir palaikykite ją kelias sekundes. Riebalai aktyviai deginami raumenų įtampos srityje. Įtampa pasiekiama tempiant arba jėga. Pilvas įtraukiamas kiek įmanoma. Tikrai rieda po šonkauliais. Toks neįprastas „masažas“ po kurio laiko sumažins skrandžio dydį. Rezultatas – prisotinimas atsiranda greičiau.

Įvaldyti laipsnišką kvėpavimą nėra sunku, atsižvelgiant į individualias ypatybes sudaromas kvėpavimo pratimų kompleksas, kurį reikia atlikti tuščiu skrandžiu, kitaip visas deguonis bus išeikvotas maisto virškinimui, o ne riebalų deginimui.

Sulaikydami kvėpavimą galite užimti bet kokią padėtį, net jei jos nėra standartiniame bodyflex komplekte. Jei vieta, kurioje yra riebalinio audinio perteklius, yra įtempta, tada mankšta tinka. Tai, kas aprašyta komplekse, nebūtinai tinka kiekvienam. Kai kurios pozos bus nemalonios ar nepatogios, todėl jų reikia atsisakyti.

Kompleksą sudaro 2 pratimai veido raumenims stangrinti ir nuo 2 iki 5 pratimai krūtinės juostai, juosmeniui, klubams ir kojoms.

Vaizdo įrašas su Bodyflex pratimų rinkiniu

„Liūtas“ ir „bjauri grimasa“ treniruoja veido ir krūtinės raumenis. Atliekama 3-5 kartus. Užsiėmimų rezultatas – dingsta nukarę skruostai ir antras smakras.

„Deimantas“ ir „šoninis tempimas“ įtempia rankų ir krūtinės raumenis. Deimantai atlikti 3-5 kartus, tempiant 3 kiekviena kryptimi.

Kvėpavimo pilvas ypač naudingas moterims po nėštumo ir gimdymo. Kol organizmas visiškai neatsigaus, būtina atidžiai taikyti fizinę veiklą. Pakanka dviejų trijų pratimų 1-2 kartus per dieną pilvo raumenims. Lengvi pratimai – „doleris“ ir „katė“. Tada galima daryti „pilvo presą“ ir „žirkles“.

Pratimas „doleris“ – sulaikius kvėpavimą ir įsitraukus į skrandį, vieną ranką uždėkite ant pakaušio (sulenkkite), o kitą sulenkite ir užsidėkite ant diržo. Sulenkite ties juosmeniu taip, kad poza primintų $, tai yra, judėkite viršutinę kūno dalį į šoną link prie galvos pritvirtintos rankos, o klubus – atvirkščiai. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi. „Katė“, „žirklės“ ir „pilvo presas“ daro 3 kartus.

Dėl - "pretzelis", "patempimas pakaunės", "traukimas kojos atgal", "seiko" ir "valtis". Atlikite pratimus 3 kartus kiekviena kryptimi, išskyrus papėdės tempimą – tai tik 3 kartus.

Išvardyti 13 pratimų sudaro kompleksą.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova

Kvėpavimo pratimų rinkinys pagal Strelnikovą iš pradžių buvo sukurtas medicininiais tikslais, atkurti balsą. Tai atsitiko dar 30-aisiais, tačiau pratimai vis dar populiarūs. Aštrūs trumpi įkvėpimai atliekami suspausta krūtine.

Oksizuoti

Oxysize kvėpavimo pratimai labai panašūs į bodyflex. Tačiau aštrių įkvėpimų ir iškvėpimų nebūna, pratimai švelnesni, todėl ir kontraindikacijų mažiau.

Čigongas (jiangfei)

Jiangfei – numesti riebalus kiniškai. Tai 3 qigong kvėpavimo pratimai. Metodas yra labiau meditacinis. Reikia ne tik taisyklingai kvėpuoti, bet ir dvasiškai nusiteikti.

Panajama

Perteklinio svorio problemą jie išsprendžia jogos pratimų pagalba. Kvėpavimas čia taip pat padeda sutelkti dėmesį, nukreipti energiją į teisinga kryptis ir atsikratyti visko, kas nereikalinga.

Bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Kad kvėpavimo pratimai svorio metimui duotų rezultatą, turite:

• darykite juos reguliariai
• nebaigti pamokų ilgam laikui;
• išlaikyti teigiamą ir ramų požiūrį;
• užtikrinti prieigą prie gryno oro užsiėmimų metu, idealu atlikti kvėpavimo pratimus svorio metimui gamtoje.

Laikantis visų taisyklių, sveikata pagerės, o papildomi kilogramai išnyks! Be gimnastikos, gydykite save ir mėgaukitės gyvenimu visomis jo apraiškomis!

Daugelis žmonių svajoja tapti liekni ir tinkami. Nesvajok – veik dabar! Išbandykite, kvėpuokite, išmokite įvairių technikų, skaitykite atsiliepimus apie kvėpavimo pratimus ir atsikratykite riebalų pertekliaus. Graži figūra bus atlygis kiekvienam!

Pasaka apie kvėpavimo pratimus pilvo svorio metimui. Apie rytietiškas kryptis: čigongas, japoniški pilvo svorio metimo pratimai ir kinų kalba. Sužinosite, kas yra Bodyflex ir Oksisize, ir dar daugiau. Pirmyn!

— Sustok, prakeiktas driežas! – sušuko Vania, įtempdama diafragmą.

Zmey-Gorynych nustojo spjaudyti plazmą ir suglumęs žiūrėjo į jį.

„Jis pats pasakė: šiandien mes padarysime „ugnies kvapą“, – priminė jis.

„Aš iš tikrųjų kalbėjau apie ką nors kita“, - prisipažino Ivanas ...

Labas, draugai! Kol žmogus kvėpuoja, jis gyvena. Ne vienas svarbus procesas mūsų organizme neapsieina be deguonies. Šį kartą kalbėsiu apie kvėpavimo pratimus lieknėjimui ant pilvo, pasidalinsiu naudingais patarimais, kaip palengvinti gyvenimą sau dirbant su galva.

Pasaka „košė iš kirvio“ ir kitos smulkmenos

Išmintingi žmonės sako, kad diafragma (raumenų pertvara tarp krūtinės ir pilvo ertmių) yra svarbiausias kvėpavimo organas. Ir tai tiesa! Ji tikrai turėtų dalyvauti šiame procese. Ir darykite tai iki galo, o ne plazdenkite kaip skuduras vėjyje.

Tuoj pradėsiu nuo naudingų pratimų, kurie vysto diafragminį kvėpavimą, yra prieinami namuose ir tikrai bus naudingi metant svorį.

1. Marina Korpan siūlo Bodyflex. Šio svorio metimo metodo pagrindas – kvėpavimo pratimai ir raumenų tempimas. Metodika yra tokia:

• iškvėpdami kiek įmanoma atitraukiame pilvo sieną;
• palaikykite orą aštuonias sekundes;
• įkvėpdami ištraukiame pilvą iki galo;
• iškvėpkite pilna burna;
• pasilenkti, traukti aukštyn;
• pakartokite nuo pradžių.

Vieno Bodyflex ciklo pavyzdys:

• gulėti ant nugaros;
• atliko kvėpavimo pratimą;
• po iškvėpimo - nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir palaikykite dešimt sekundžių;
• ištiesė rankas į priekį, spyruokliuodamas kūnus;
• iškvėpdami jie nugrimzdo ant grindų;
• padarė viską nuo pat pradžių.

Tokia spaudos apkrova gaunama netolygi. Taip pat autorė pataria valgyti kuo mažiau ir treniruoti kūną, kad jis būtų „sotus“, net jei jis alkanas.

„Korpan“ taip pat siūlo greitąjį metodą, sudarytą iš savo metodų.

1. Amerikietė Pam Grout pasiūlė atlikti šiuos veiksmus:

• vienas-du-trys-keturi – įkvepiama per nosį, išpučiama gimda;
• už penkis skaičiavimus - laikome orą savyje;
• aštuoniems tokiems pat intervalams – lėtai paleiskite save;
• pakartojo dar kelis kartus.

Jis vadinamas „Paplūdimio karaliene“. Teigiama, kad autorė numetė svorio. Žinoma, su tokiais pratimais reikia. Jei valgysite viską iš eilės, jokie metodai nepadės.

1. Oksisize panašus į bodyflex, tačiau su juo nereikia sulaikyti kvėpavimo. Tačiau rekomenduojama atlikti visus pratimus.

Atliekant tokio tipo treniruotes reikia atsisakyti riebaus ir aštraus, taip pat kepto maisto, valgyti bent 4 kartus per dieną ir būtinai vitaminais praturtinto maisto. Aišku, kad su tokiu apribojimu medžiagų apykaita stabilizuojasi ir perteklius pradės nykti.

1. Gydytojų išbandytas ir populiarus Strelnikovos metodas skirtas kovoti su peršalimu ir bendras tonusas. Ir nors apie svorio metimą originaliu metodu nėra nė žodžio, šis tipas naudingas bendrai organizmo stimuliacijai.

Metodai apima pritūpimus, posūkius ir lenkimus, kurių metu diafragma pradeda sunkiai dirbti. Kartu su kitomis gimnastikos rūšimis ir pertekliaus atmetimu šis metodas duos puikių rezultatų. Tai įrodo specialistų ir pacientų apžvalgos.

Galite atsisiųsti Strelnikovos kompleksą nuotraukose arba naudokite žemiau esantį vaizdo įrašą:

Kvėpavimo pratimai pilvo svorio metimui: Rytų kryptys

1. Japoniški pratimai su voleliu.

• Plaučių ventiliacija atliekama gulint su susuktu rankšluosčiu ar kitu prietaisu po nugara, bambos lygyje. Tai labai gera veikla nugarai ir rankoms.

1. Čigongas yra senovinė gimnastika, apjungianti kvėpavimo techniką ir:

• strijos;
• kūno laikymas statinėje padėtyje;
• vizos;
• Prisitraukimai.

Tuo pačiu metu „gilaus“ kvėpavimo metodai yra privalomi, kai į procesą įtraukiamas presas.

Norint pasiekti bendrą harmoniją, viskas daroma pagal sklandžią, ramią ir malonią muziką.

Žinomi metodai apima:

• „Ugnies kvėpavimas“, kurio pagrindas yra gilūs iškvėpimai su pilvo sienelės atitraukimu ir pasyvūs įkvėpimai;
• Lėtas ir gilus kvėpavimas su lygiais įkvėpimais ir iškvėpimais.

Oras, kaip ir visose kitose veiklos rūšyse, patenka tik per nosį.

1. Kitas kinų gimnastikos tipas yra jianfei. Jis naudoja tris būdus:

• „banga“ - įkvėpti krūtine (įtraukti skrandį), iškvėpti (įtraukti krūtinę), atlikti gulint;
• „varlė“ – sėdi, alkūnės ant kelių, rankos suglaustos, kakta atsiremia į šią „užraktą“ – nusišypsojo, sutvarkyk mintis ir kvėpuok, vykdydamas nurodymus, atpalaiduodamas arba skrandį, arba krūtinę;
• „Lotosas“ – atsisėdome „budos pozoje“, o mes prisisotiname deguonies, atsipalaidavę ir negalvodami, lengvai ir tolygiai.

Kaip ir bet kurioje kitoje veikloje, nepamirštame kokybiško ir sveiko maisto. O visiškam atsipalaidavimui ir kovai su juo galite naudoti specialią arbatą: imbiero, citrinos ir medaus – klasikinį Rytų derinį.

Nesąmonė juokinga ir nelabai

1. Kūdikiai kvėpuoja pilvuku ne todėl, kad „taip teisingiau“, o todėl, kad 9 mėnesius gimdoje jie gaudavo deguonies per virkštelę. Plaučiai neveikė. Kad šis organas pradėtų gerai funkcionuoti, reikia laiko. Maži vaikai yra priversti padėti savo prastai išsivysčiusiai diafragmai.

1. Pats kvėpavimas pilvu nepadės numesti svorio. Operos vokalistai dainuoja su „pilvu“, turi stipriai išvystytą pilvo tipą, bet tuo pačiu dažnai būna pilni ir net stori.

1. Vyrai labiau įpratę dirbti su presu, nes jie prisitaikę prie apkrovų. Pradėkite mankštintis – ir skrandis „kvėpuos“, nori to ar ne. Tačiau tai nereiškia, kad vienas iš dviejų būdų yra teisingesnis.

1. Ne įkvėpimai ir iškvėpimai numalšins „alkio jausmą“, o.

Galite ieškoti be galo. Ypač jei tikrai nenorite savęs išsižadėti ir vadovauti. Visi šie nuobodūs pratimai, varginantys pasivaikščiojimai gryname ore, reikalavimai valgyti dalimis – jų tikrai norisi išvengti!

Ar norite valgyti viską, kas jums patinka, bet nepagerėja? Pasirodo, tai įmanoma! Jogai jau seniai žinojo apie šį kvėpavimą, todėl gali būti, kad jie nekankina antsvorio. Jau aprašiau, kuri taip pat leidžia numesti svorio ir suformuoti gražų kūną. Bet šį pratimą galima atlikti ir savarankiškai, bet kuriuo metu, kai skubiai reikia „sudeginti“ tai, ką suvalgei. Galbūt tiesiog valgėte per daug ar negalėjote atsisakyti pyragų, pyragų, desertų ir tada nerimaujate, kad visa tai nusės ant jūsų juosmens ir klubų? Nesijaudink! Tiesiog atlikite šį pratimą.

Kaip atlikti kvėpavimo pratimus norint numesti svorio?
Atsistokite tiesiai, nugara tiesiai. Giliai įkvėpkite per nosį ir pilvą 4 kartus, tada sulaikykite kvėpavimą 16 kartų ir ilgai iškvėpkite 8 kartus.
Jei negalite sulaikyti kvėpavimo 16 kartų, sulaikykite jį 8, bet įkvėpimo-sulaikymo-iškvėpimo santykis turėtų būti 1:4:2 , tai yra, jei galite sulaikyti kvėpavimą tik 8 skaičiavimus, tada įkvėpkite 2 kartus, tada sulaikykite 8 skaičiavimus ir iškvėpkite 4 skaičiavimus. Po iškvėpimo kvėpavimas nesulaikomas, kvėpavimas iškart seka. Jums nereikia visą laiką kvėpuoti! Šį kvėpavimą naudokite pavalgę, ypač jei valgėte „kenksmingą“ maistą: riebų, krakmolingą maistą, saldumynus, dalykus, kurie formuoja kūno riebalų perteklių. Atlikite šį slaptą kvėpavimo pratimą 10 kartų po valgio, ir viskas, ką valgysite, labai greitai perdegs, kol dar nenusės riebaluose. Svarbu kvėpuoti skrandžiu, o ne krūtine!

Kaip įvaldyti pilvo kvėpavimą?
[Kitas] Yra puikus būdas. Turite atsigulti ant grindų ir užsidėti knygą ant pilvo srityje po šonkauliais. Ir jūs galite tai padaryti lengviau ir numokite ranką! Pilnai kvėpuokite skrandžiu ir nosimi, kol pilvas išpūstas ir knyga turėtų pakilti arba po ranka pajusite, kad skrandis išsipūtęs kaip balionas. Lėtai iškvėpkite per burną, kol pilvas visiškai ištuštės. Tuo pat metu knyga nukrenta, arba po ranka jauti, kaip nukrito skrandis. Iš pradžių jums gali būti sunku kvėpuoti norint numesti svorio, ty išlaikyti 16 sekundžių. Tačiau reguliariai praktikuojant padidės plaučių tūris ir įkvėpdami galėsite ilgiau sulaikyti kvėpavimą.
Šis kvėpavimas, be riebalų deginimo, pašalina iš organizmo toksinus ir pagerina veido spalvą. Jis naudingas nuo daugelio ligų, apie tai daug rašyta internete.
Jogoje šis kvėpavimas vadinamas žemiausia pranajamos forma. Tiesa, trukmė ten skirtinga – įkvėpimas 12 sekundžių, uždelsimas 48 sekundes, iškvėpimas 24 sekundes. Tai yra, santykis yra tas pats 1:4:2, tačiau kiekvieno etapo trukmė yra daug ilgesnė. Jogai mano, kad toks kvėpavimas sukelia kūno prakaitavimą ir nešvarumų pašalinimą iš organizmo.
Santykyje 24:96:48 sekundės kūnas dreba nuo pratekėjusios energijos, o esant 36:144:72 sekundėms galima pasiekti levitaciją (kūno skrydį) ir Didžiąją palaimą. Bet aš nepatariu jums praktikuoti tokio kvėpavimo sulaikymo, nes norint pasiekti aukštesnį lygį, reikia daug metų praktikos. Gerai sveikatai ir riebalų deginimui pakanka naudoti kvėpavimą 4 sekundes įkvėpimas: 16 sekundžių uždelsimas: 8 sekundžių iškvėpimas.

pateikė Laukinės meilužės užrašai

Visuotinai priimta norma yra svorio metimas laikantis dietų kartu su tam tikru fiziniu aktyvumu probleminėse kūno vietose. Bet ar žinojote, kad yra būdas numesti svorio nenuvargindami savęs dietomis ir patobulintomis treniruotėmis? Dabar kalbame apie kvėpavimo pratimus svorio metimui. Pagrindinis pilvo kvėpavimo pratimų principas – susikaupusių kūno riebalų deginimas deguonies pagalba. Techniškai tai atrodo kaip išmatuotų judesių ir nejudančių kūno pozų derinys su tam tikrais kvėpavimo metodais.

Pilvo kvėpavimas

Kuo kvėpavimas deguonimi arba pilvo kvėpavimas skiriasi nuo įprasto kvėpavimo? Beveik visi žmonės kvėpuoja viršutine plaučių dalimi, t.y. krūtinė. Tai paviršutiniškas kvėpavimas, kai į apatines plaučių dalis nepatenka reikiamo tūrio deguonis. Dėl to organizmo ląstelėms jo nepakanka, vadinasi, antsvoris, kaip viena iš sutrikusios medžiagų apykaitos pasekmių.

Kvėpuoti pilvu reiškia viso plaučių tūrio pripildymą deguonimi. Tiesą sakant, kūdikiai taip kvėpuoja, o suaugusieji turi vėl išmokti kvėpuoti, o tai ne visada lengva.

Kvėpavimo pratimai su skrandžiu svorio metimui turi gydomąjį ir atkuriamąjį poveikį žmogaus organizmui, būtent:

Mažina alkį;

Stimuliuoja virškinimą;

Skatina riebalinių ląstelių irimą;

Atgaivina ir suteikia jėgų;

Padeda kovoti su ligomis;

Ramina nervus.

Atliekant kvėpavimo pratimus, kraujas pakankamai prisotinamas deguonimi, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir nykti riebalinėms ląstelėms. Dėl šios priežasties svorio metimo procesas žymiai pagreitėja.

Kvėpavimo technikos

Yra keturi veiksmingi atsigavimo ir svorio metimo būdai kvėpuojant. Visi jie apima veiksmingų pratimų rinkinį, nors jie vienas nuo kito šiek tiek skiriasi.

Amerikietis Childersas Greeris Bodyflex iš jogos kvėpavimo technikos pavertė specialia svorio metimo technika. Kompleksą sudaro 13 pratimų, kurių dauguma yra skirti kūnui, ir du pratimai veido raumenims. Kai atliekama teisingai, kraujyje padidėja anglies dioksido kiekis, o tai savo ruožtu padeda išstumti gaunamą deguonį iš hemoglobino. Šis išleistas deguonis siunčiamas į raumenis, kuriuose jis provokuoja aktyvaus riebalų skilimo procesus.

Švelnesnę techniką siūlo Oksisayz kvėpavimo pratimų kompleksas. Jis pagrįstas pagrindiniais bodyflex principais, tačiau neapima aštrių iškvėpimų ir judesių. Ji turi daug mažiau kontraindikacijų, todėl net nėščios moterys gali užsiimti tokia gimnastika. Be to, šio tipo gimnastikos pranašumai yra tai, kad „Oksisayz“ galima atlikti tada, kai tai patogu, o „Bodyflex“ rekomenduojama vartoti tik ryte ir tuščiu skrandžiu.

Jianfei – kinų kvėpavimo pratimai, išvertus skamba kaip „numesti riebalus“. Jis taip pat pagrįstas kvėpavimu skrandžiu ir yra trijų pratimų kompleksas – „varlė“, „banga“ ir „lotosas“. Kinietė Rosa Yu Bin tik šių trijų pratimų pagalba, be mitybos apribojimų ir be sportinių krūvių, per porą mėnesių atsikratė 10 papildomų kilogramų. Šį kompleksą naudinga naudoti pasninko dienomis, nes mankšta gerokai numalšina alkio jausmą.

Rusijoje kvėpavimo pratimai žinomi nuo 1939 m. kaip Strelnikovos technika, atkurianti menininkų balsą. Technikos esmė: suspausta krūtine žmogus turi staigiai, kuo trumpiau kvėpuoti per nosį. Toks kvėpavimas veiksmingas ne tik metant svorį, bet ir sergant ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, bronchitu, astma.

Kvėpavimo pratimai

Šiuos metodus geriausia išmokti su patyrusiu instruktoriumi. O pradžiai siūlome pratimus, kuriuos galite atlikti patys, nekeldami pavojaus sveikatai. Teisingai atlikdami šiuos pratimus suprasite kvėpavimo skrandžiu principą, o po to galėsite taikyti sudėtingesnes technikas.

Pratimas: kvėpavimas pilvu

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas į apatinę pilvo dalį. Pirmiausia iškvėpkite visą orą per nosį. Tada lėtai įkvėpkite, nuleiskite diafragmą iki pat pilvo apačios, taip leisdami orui užpildyti plaučius. Šį procesą reikia valdyti rankomis – atkreipkite dėmesį, kaip pastebimai suapvalėja skrandis. Nesulaikydami kvėpavimo, lėtai iškvėpkite orą. Svarbu: diafragma turi pakilti aukštyn, o skrandis turi būti kiek įmanoma patrauktas į vidų, išlaisvinant plaučius nuo oro.

Kvėpuoti reikia sklandžiai, ramiai;

Krūtinė turi likti nejudanti, turėtų jaustis taip, lyg oras užpildytų skrandį;

Pačioje pradžioje neatlikite gilaus kvėpavimo – pajuskite subtilų diafragmos ir pilvo raumenų darbą; perkelkite pratimą į automatinį vykdymą. Tik tada giliai įkvėpkite;

Pirmiausia kvėpuokite į pilvą ryte tuščiu skrandžiu ir antrą kartą vakare, geriausia lauke arba gerai vėdinamoje vietoje. Pradėkite nuo vienos minutės kvėpavimo, palaipsniui ilginkite trukmę 25-30 sekundžių. per dieną, bet ne ilgiau kaip 5 minutes.

Šis pratimas skatina žarnyno peristaltiką, valo kraują, gerina kraujotaką ir greitina medžiagų apykaitą. Dėl to pastebimai sumažėja riebaliniai kūno sluoksniai, ypač spaudos srityje.

Pratimas Harmonijos kvėpavimas

Įvaldę aukščiau aprašytą pilvo kvėpavimo techniką, galite atlikti ir šį pratimą, kuris skirtas ne tik riebalų sankaupų skaidymui, bet ir skydliaukės veiklos gerinimui, intelektinės veiklos stimuliavimui, imuniteto stiprinimui.

Atsisėskite ant grindų „turkiškai“ arba tiesiog ant kėdės. Ištieskite nugarą ir laikykite galvą tiesiai, o rankas padėkite ant kelių delnais aukštyn.

Tada giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvą oro, suapvalindami jį.

Iškvėpdami patraukite skrandį, nuleiskite smakrą žemyn ir tvirtai prispauskite prie kūno. Du kartus lėtai iškvėpkite. Pratimą reikia atlikti ryte tuščiu skrandžiu, pradedant nuo vienos minutės, kasdien pridedant kelias sekundes. Maksimali trukmė – 5 minutės.

1 žingsnis. Iškvėpkite visą orą. Tada atpalaiduokite pilvo raumenis ir labai greitai įkvėpkite per nosį kuo daugiau oro.

2 žingsnis. Sulaikykite kvėpavimą, priveržkite skrandį ir pakelkite skrandį kuo aukščiau. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Teisingą atlikimą galite valdyti rankomis, padėdami jas ant pilvo.

3 žingsnis. Pasilenkite į priekį ir išsitieskite, stengdamiesi išlaikyti pečius šiek tiek suapvalinti. Priveržkite sėdmenis ir palaikykite šią poziciją 10 sekundžių.

4 žingsnis. Iškvėpkite su pasipriešinimu. Iškvėpdami atpalaiduokite galvą ir pečius. Sėdmenų ir pilvo raumenis galima atpalaiduoti tik visiškai iškvėpus orą.

Sujungę šiuos tris pratimus, gausite puikų kompleksą pradedantiesiems. 15 minučių mankštos per dieną prisidės prie efektyvaus svorio metimo namuose. Linkime gražios figūros ir geros sveikatos!